Как да преодолеем безсънието. Как ефективно да се преборим с безсънието. Безсъние на "красивата половина"

Съдържание на статията

Според експерти един от най-честите проблеми в живота на хората през 21 век се превърна в обикновеното безсъние, което засяга както сферата на личните взаимоотношения, така и здравето като цяло. Когато вече има достатъчно синтетични добавки в диетата и нямате време да купувате лекарства по съвет на лекари, приспивателниИзобщо не ми се приема, но страдащите от нарушения на съня трябва по някакъв начин да избегнат последствията от липсата на сън. Знаейки как да се справите с безсънието без лекарства, можете не само да подобрите качеството на живота си, но и да предотвратите много заболявания и да постигнете успех в бизнеса.

Причини за нарушение на съня

Тъй като около една трета от населението страда от безсъние, очевидно е доста трудно да се преодолее това заболяване. Всъщност мнозина просто не осъзнават, че имат истински проблем. Допускайки преминаването на болестта в хронична, без да се грижим достатъчно за подготовката за сън, отваряме пътя за други заболявания. Оказва се, че значителна роля в организацията спокоен сънняколко фактора играят роля:

• липса на навик за лягане в едни и същи часове;
• наличието на обща умора;
• нервност през деня, куп несподелени грижи и неразрешени проблеми;
• много характеристики на тялото, присъствието физиологични промении болести.

Терапевти и много медицински специалисти изучават причините за безсънието и ги лекуват с лекарства, но преди всичко много хора искат да преодолеят безсънието сами, без да излагат тялото на въздействието на хапчета и капки, чийто хипнотичен ефект причинява много други проблеми. Често хората не обръщат внимание на това в първия момент, когато се появи проблем, и когато нарушението настъпи хронична форма, вече не знаят как да се отърват от безсънието без лекарства. Причината за нарушаването на режима може да бъде не само патология, но и преживяване на неприятен период от живота.

Преместването и смяната на часовите зони е една от причините за безсънието.

Причината за появата на липса на сън може да бъде и промяна в биоритмите. Това се случва, когато човек промени обичайната си работа, премести се в друга часова зона. В тези случаи също можете да се справите без лекарства и да преодолеете проблема сами. Опитайте се да не претоварвате нервна система, ако е необходимо, организирайте допълнителни дневен сънили почивка, за да не натоварвате тялото с излишни емоционални и физически натоварвания през първите дни след преместването.

Как да останем будни за добър сън

Когато организирате работния си ден и свободното време след работа, трябва да вземете предвид какви промени настъпват в тялото вечер и през нощта.

Безсънието е изтощително опасна болестизмъчвайки мнозина през нощта. Човек, страдащ от безсъние в продължение на много години, е просто изтощен и уморен от постоянната борба за нормален, здрав сън. И бих искал да се събуждам свеж и отпочинал всеки ден.

Мнозина в това начинание вече са опитали голям бройсредства ... и, за съжаление, останаха сами с проблема си. Днес има много рецепти, но да намерите ефективно средство за защитане е достатъчно лесно. Това е така, защото има няколко вида на това заболяване.

Видове безсъние:

1. Трудно заспиване.
2. Неспокоен сън.
3. Сънят на фона на неврастения и депресия.

Причината за безсънието е стрес, преумора, лоша екология ...

Повечето опасна формабезсъние - неврастенично, с последващо депресивно състояние и апатични настроения. Такова безсъние изисква задължителна медицинска намеса. В този случай се предписват лекарства, които потискат централната нервна система (антидепресанти и транквиланти). Трудното заспиване и неспокойният сън не изискват радикална намеса. Има достатъчно билколечение, йога и правилен режимден.

Как да се преборим ефективно с безсънието? Рецепти от традиционната медицина

Чудодейният лек е просто лекарство, направено от естествени и полезен продукт. Всичко е много просто. В чаша топло мляко (може топла вода) вземете една супена лъжица мед. Този сироп трябва да се пие преди лягане. В рамките на няколко дни сънят се нормализира.

Дори при безсъние, натурален сок от бреза или цвекло, лавандулово масло помага добре: капнете 4-5 капки масло върху парче захар и изсмучете преди лягане, след което леко намажете уискито с него.

Когато се има предвид нервно превъзбуждане полезна отвараот корен на валериана: трябва да залеете 1 чаена лъжичка счукан корен с чаша вода, да ври 5 минути и да престои 30 минути.

Но има и по-силен лек за валериана. Това е запарка от кучешка коприва: 1 чаена лъжичка се залива с половин чаша вряла вода и се оставя за един час. Вземете три пъти половин час преди хранене.

Популярна е и отвара от шишарки от хмел. Една супена лъжица шишарки се използва на чаша вода, варят се 3 минути и след охлаждане се приемат през устата три пъти на ден.

При нервна възбуда и главоболие се използва тинктура от плодове от копър. За 400 мл вода 1 с.л. плодове. Един час да настоявате и да вземете 1/3 два пъти на ден.

Като цяло "кралицата" на сънотворните с право се нарича цианоза (да не се бърка с алкохола). Сварете коренището на синюхата заедно с корените (1 \ 3 ч.л. на 100 грама вряща вода, оставете за 1 час и вземете една чаена или супена лъжица половин час преди хранене 3 пъти на ден - ефектът няма да се забави в неговата проявление!).

Лечение на безсъние с конопени семена

Рецепта: 2 с.л. лъжици семена фино смачкване и пресейте. След това изсипете всичко с чаша вряща вода и го увийте, като го поставите да се влива в продължение на половин час. Пийте тинктурата топла, разделена на две дози. Пийте половин чаша няколко часа преди лягане и час по-късно - още половин чаша (включително утайката). Вземете 2 седмици.

Има още един интересен начинбори се с безсънието нервен тип. Този инструмент е използван от египетската царица Клеопатра. Солна баня! Което действа успокояващо и релаксиращо. Силно препоръчвам да опитате - помага! (Друга такава баня има ефект на естествен лифтинг).

Билковата баня, не по-лоша от солената, има благоприятен ефект върху цялото тяло. Успокоява и релаксира, като по този начин допринася за ранното заспиване. За такава вана е по-добре да използвате колекция от лайка, мащерка, лавандула.

Те се използват и за "опушване" на зоната за спане. От тях се правят и букети или торбички, които се окачват по стените или се поставят под възглавницата. Запарва се също с мляко и се пие. Перфектен вариант- Ушийте ароматни възглавници. Ароматът на билки, който поставяте в такава възглавница, ще ви помогне при лечението на безсъние.

За да направите това, напълнете малка ленена торбичка с всякакви билки: риган, мента, жълт кантарион, мъжка папрат, благороден лавър, леска, цветя на безсмъртниче, здравец, розови листенца, мащерка, шишарки от хмел. През нощта поставете торбата под възглавницата си. Нейните аромати стимулират бързо заспиванеи здрав, здравословен сън. На сутринта поставете торбичката в найлонов плик, за да удължите периода на „билковия аромат“.

Как да излекуваме безсънието с йога?

Тъй като вече говорим за древни методи, смея да предложа най-стария от тях – йога. В системата от йога упражнения има достъпен за всеки комплекс, който е възможен без предварителна подготовка. Йогата е много полезна и носи енергия на душата, духа и тялото. Силата се възстановява бързо и най-важното е, че чрез йога се придобива душевен мир и духовна сила.

Йога позата е мъдра, ефективна и проста. Прилича на човек на почивка или монах на молебен. Много лесно се прави:

Трябва да седнете на петите си и заедно с издишването докоснете челото си до пода. Ръцете трябва да са изпънати напред и пръстите да са затворени. И това е всичко! Почивайте в тази поза, докато не ви се приспи!

Следната препоръка се отнася до теорията Ин-Ян. Сънят според Ин-Ян се препоръчва през деня в позиция „по корем“. Това ще допринесе за почивката на цялото тяло и ще помогне за връщането на загубената сила и енергия по-добре от всеки тоник. Между другото, при безсъние трябва да забравите за всички видове тоници. Като кафе, чай, какао, алкохол.

Нощният сън ще бъде по-добър, ако стаята не прониква лунна светлинаако въздухът в спалнята е леко влажен. За да направите това, просто закачете завесите и поставете няколко чинии с вода на перваза на прозореца.

И все пак, казват съвременните енергетици, важно е да спите с главата си на север, изток или север-юг. Във всички кралски имения, замъци на принцове и графове, леглото винаги е било разположено с таблата на север.

Трябва да си легнете в 22 часа, добре, в крайни случаи преди полунощ, тъй като това време допринася за нормалното функциониране на подсъзнателните мозъчни процеси.

Не забравяйте да измиете краката си преди лягане. топла вода. Това е едновременно хигиеничен акт и успокояване на нервната система. Освен това повишава енергийните ви нива и подобрява съня.

Как да се преборим ефективно с безсънието? Лечение на безсъние с конспирации

Помощ при безсъние и конспирации:

Конспирация 1. Пийте топло мляко през нощта, след като го говорите:

О, ти, светкавицата-зорница, самата царица-майка, храсталак, полунощница, щеше да легнеш, да задремеш, да заспиш в блаженство. Сънливост на очите ми, сънливост на устните ми. Вечерната зора пламва и ясните ми очи се затварят. Моята първа дума, моето правилно дело. Ключ, брава, език. Амин, амин, амин.

Конспирация 2. След като изчакате новолунието, погледнете новия месец и кажете:

Млади принце, златен рог, ти, добър приятел, ходиш през нощта, а аз, слугата на Бога (име), спя дълбоко през нощта. В името на Отца и Сина и Светия Дух. Сега и винаги и винаги и винаги. амин

Задължително условие:

Преди конспирации прочетете молитвата „Отче наш“ три пъти

Струва си да научите сами, че здравият здрав сън с продължителност 6-8 часа допринася за добро настроениеи весело състояние.

И помнете: спасението от всички видове безсъние се състои преди всичко в правилното, активен начинживот! Разходка вечер. Ходете с бавно темпо. Ситен ръмежлив дъжд успокоява много добре. Говорете си по-малко, като преигравате събитията от деня. Бъдете благодарни за деня и го освободете. С много силна нервно разстройствоне се увличайте с антидепресанти, по-добре е да говорите за проблема с любим човек, да излеете душата си пред него, тоест да се облекчите. Опитайте се да живеете така, че тялото и душата да работят постоянно. Не стойте сами вкъщи през цялото време. Погрижете се за себе си - започнете да посещавате фризьори, фитнес, танци и накрая йога!

Планирайте всеки ден. И скоро ще забравите завинаги какво е безсъние.

За повече информациягледай филма.

Поради различни причини, Например, постоянен стрес, срокове за работа, огромен поток от информация, тялото ни страда много. Това е отразено в нашите външен види се проявява в различни здравословни проблеми, например някои започват да страдат от безсъние. За да разрешите този проблем, можете да вземете лекарстваВъпреки това, такива лекарства имат много противопоказания. Възниква въпросът: как да се преодолее безсънието, без да се навреди на здравето? Необходимо ли е изобщо да се справяме с този проблем или може би не е толкова опасно?

Опасностите от безсънието

За съжаление някои хора смятат, че безсънието е безобидно и не вреди на здравето. Това е погрешно схващане, т.к този проблем, придобивайки хронична форма, може да причини сериозни увреждания на много човешки органи. Ефектът е слабо забележим, бавен, поради което страдащият от него дори не подозира, че възникващите здравословни проблеми се появяват именно поради липсата на сън. Този проблем трябва да се реши, възможно е и е необходимо да се преодолее безсънието.
Когато тялото почива недостатъчно или периодично, енергията няма време да се възстанови, поради което тялото бавно започва да се разпада. Лекарите казват, че поради редовната липса на сън се развиват такива сериозни заболявания:

• хипертония;
• диабет;
• сърдечен удар;
• наднормено телесно тегло.

Задължително е да се отървете от този проблем, тъй като поради недостатъчен сън в тялото, метаболизмът започва да се случва много по-бавно и това се ускорява. естествен процесстареене. Безсънието води до главоболие, смущения в работата стомашно-чревния тракти други нарушения в организма. Затова преодоляването на недоспиването е задача номер едно за страдащите от проблема.
Нарушаването на съня води до увеличаване на производството на хормони на стреса, които не дават на човек възможност да спи достатъчно, което води до развитие на депресия. В допълнение, последствието от нарушение на съня е влошаване на паметта, вниманието и концентрацията. Всички тези фактори предполагат, че безсънието е сериозно, опасен проблемот който трябва да се отървете.

Начини за справяне с безсънието

Как да се преборим ефективно с безсънието? Първо трябва да разберете какво пречи на човек да спи нормално. Може да има много причини, например, някои се тревожат за различни тревоги, притеснения, неприятни спомени, стресови ситуации. А някои са много притеснени от случилото се през деня. Вместо мозъкът да си почива, той продължава да работи, анализира събития и информация, така че човек не може да заспи. Следните прости съвети ще ви помогнат да го преодолеете.

1. Преди да си легнете, трябва да се отпуснете добре. Това ще помогне на приятната музика, лек масаж. Също така, за ефективно преодоляване на липсата на сън, можете да вземете вана с лавандулово масло.
2. Можете да преодолеете нарушенията на съня просто упражнение. Необходимо е последователно да напрягате мускулите за кратък период от време и да ги отпускате. Трябва да започнете с краката и да завършите с мускулите на главата. Също така, за релаксация, можете да дишате през носа, последователно през всяка ноздра. Първо трябва да стиснете едната ноздра, след това бавно да издишате, след което да направите същото с другата ноздра. Ако повторите тази проста процедура около 5 пъти, можете да се успокоите и да се отпуснете, а това е важно, за да се справите ефективно с нарушенията на съня.
3. Безсънието ще изчезне, ако си лягате всеки ден по едно и също време, без да нарушавате обичайния си график. Благодарение на това тялото ще развие навика да заспива.
4. Температурата в помещението трябва да бъде около 20-22 градуса, не повече. Когато спалнята е студена, гореща или задушна, ще бъде проблематично да заспите.
5. Един до два часа преди лягане изключете ярка светлинавъв всяка стая. Вместо ярки крушки, трябва да включите нощни лампи. Също така е препоръчително да затворите прозорците от уличния шум и да дръпнете завесите, така че светлината от улицата да не влиза в къщата. Благодарение на такива прости действия можете бързо да преодолеете безсънието, защото в тиха, спокойна и неярка среда се произвежда мелатонин - хормон, необходим за правилния сън.
6. Удобното легло ще помогне за преодоляване на безсънието. Матракът, възглавницата и одеялото не трябва да създават дискомфорт, трябва да са меки и приятни.
7. Помага за преодоляване на проблеми със съня подходяща вечеря. Вечерта храненията трябва да са около три до четири часа преди лягане. Не трябва да вечеряте с "тежка" храна, която ще се смила дълго време. Препоръчително е да ядете зеленчуци и постно месо вечер, например пилешко. ободряващи напитки, силни чайовеи кафето е строго забранено преди лягане.
8. Вечер трябва да пиете по-малко течности, за да не искате да ходите до тоалетната през нощта, това ефективен методкак да се преодолее чести събужданияпрез нощта. Въпреки това, ако през нощта желанието за уриниране се появява често, тогава това може да означава заболяване, в който случай е необходимо да се консултирате с лекар.
9. Ако човек се събуди през нощта без причина и отново не може да заспи, тогава е препоръчително да отидете в друга стая за известно време и да направите нещо, докато се появи желание за сън. Можете да прочетете книга или да слушате музика.
10. Преди лягане човек трябва да е уморен. За да направите това, през деня трябва да се отдадете физическа дейност. Въпреки това, пренапрежението и прекомерната работа са изпълнени с нарушения на съня. Затова работата трябва да бъде умерена.
    Като се придържате към тези препоръки, определено ще можете да преодолеете липсата на сън без лекарства.

Можете ли да се борите с безсънието у дома? народни методи. Добро хапче за сън е тинктура от валериана и майчинка, а също така помага да заспите билкови чайовеот плодове на глог, листа от мента или маточина, цветове от лайка. Освен това можете да преодолеете разстройството с инфузия от шишарки от хмел.

Ако народни рецептине помагат за преодоляване на нарушенията на съня в продължение на няколко седмици, трябва да се консултирате с квалифициран лекар.

лекарства

За да преодолеете продължително безсъние, можете да използвате:

• Валокордин;
• корвалол;
• валериана;
• Novopassit;
• тинктура от motherwort;
• феназепам;
• Димедрол.

Препоръчително е да прибягвате до лекарствата в краен случай, защото могат да предизвикат пристрастяване, а много от тях имат странични ефекти.

Според официалната статистика около 30-45% от жителите на нашата планета редовно имат проблеми със съня. В същото време половината от тях имат безсъние хроничен. Но това не е всичко! Около 80% от редовно недоспиващите хора в крайна сметка развиват неврози и други сериозно заболяване, а приблизително 5% започват да злоупотребяват със сънотворни. Разбира се, еднократната липса на сън не е причина да зарежете всичко и да тичате на лекар. Но ако дълго време не можете да заспите без хапчета, трябва да помислите дали да не се свържете със специалист, за да установите причината за невъзможността да спите без допинг.

За това какво е сомнология и кои са сомнолозите

Сомнологията е не само наука за съня, но и изследване на това какво се случва с тялото по това време. В страните от постсъветското пространство, за съжаление, няма такава специализация като сомнолог. Тези, които изучават този въпрос са лекари, но в дипломите им пише други "професии" - невролог например. 70% от тази наука се занимава с проблема със спирането на дишането по време на сън - синдром на сънна апнея, и 30% проблеми с безсъние, прекомерна сънливост, пароксизмални нарушения на съня (Бележка на редактора: ходене и говорене насън, несъзнателен плач, смях, повтарящи се кошмари), синдром на периодично движение на крайниците. Последното състояние, между другото, е много опасно, но е добре лечимо. Въпреки това, поради лоша диагноза, пациентите страдат от този синдром през целия си живот.

За безсънието като диагноза

Безсъние (или безсъние) се диагностицира, когато проблемите на човек със заспиването му пречат да живее през деня. Той няма време и работата му страда от това, личен живот, той не може да се наслаждава на хобито си, защото състоянието му е донякъде променено поради липса на сън. В такива ситуации най-малко трябва да се консултирате с лекар, като максимум - да приложите корекция на лекарствата.

За това дали е опасно да се използва мелазол

Не е съвсем правилно да се обобщава, когато не познавате индивида клинична картина. Но ако проблемът с безсънието ви притеснява от няколко години, това е сериозен поводсвържете се със специалист. Препаратите на базата на мелатонин са отлични средства. Те са предназначени за борба с джет лага. С тяхна помощ ние просто изкуствено повишаваме концентрацията на мелатонин в тялото си. Това, което обаче ни притеснява през деня, мелазолът няма да премахне. Същността на проблемите може да се крие в генерализирането на тревожността или депресия. Когато това се случи, цикълът сън/събуждане обикновено се обърква. И тук вече е необходима корекция на емоционалното състояние.

За това дали хапчетата за сън без рецепта водят до пристрастяване

От физиологична гледна точка няма пристрастяване към такива лекарства. Много често обаче пациентите се хващат на „куката“, като започват да си мислят, че са свикнали и се страхуват от това. Този симптом на пристрастяване може да възникне дори от безобидни лекарства, липсата на пристрастяване към които е научно доказан факт.

Синдромът на отнемане от хапчета за сън е един от най-силно изразените. Освен това, това не зависи от тежестта на заболяването. Понякога пациенти с лека безпокойствоможе да вземе най-простия успокоителноза три дни, а след това дойде при мен и ми каза: „Страхувам се, вече свикнах, трябва спешно да направя нещо.“ Но в действителност това не може да бъде. Това е неговата нужда да се отърве от синдрома на отнемане, но в същото време несъзнателно желание да приема наркотици. Предписвайки си ги, пациентите само удължават това състояние.

Най-изненадващото е, че след това идват на диагностика, специалистите отново изписват хапчета и се получава омагьосан кръг. Така че, няма пристрастяване към лекарствата без рецепта, но има психологическа зависимост.

Колко често пациентите с безсъние се обръщат към специалисти

За съжаление хората с проблеми със съня рядко се обръщат към специалист. По-скоро е като апнея социален проблемза мнозина, които предпочитат да решават сами. Хората просто не осъзнават, че безсънието може да доведе до по-сериозни, животозастрашаващи заболявания.

Относно диагностиката и лечението на безсънието

Златният стандарт на изследване е полисомнографията. Същността му се състои в това, че през нощта се записва енцефалограма, движение очни ябълкии мускулна релаксация. Това дава възможност за проследяване на фазите на съня и честотата на тяхното начало, което е важно за невролозите при оценка на тежестта на безсънието и ефекта от избрания метод на лечение.

Когато пациентът каже, че не е спал пет години, винаги възниква въпросът: „Защо си още жив?“ След пет дни липса на сън човекът умира. И така, ние разбираме колко верни са показанията в хода на разговора. Освен това има въпросник от 8 въпроса, който ви позволява да определите колко човек иска да спи през деня. По броя точки, отбелязани в процеса, вече можем да направим изводи.

Що се отнася до нелекарствените методи на лечение, задачата на специалиста е да идентифицира причината вътрешен стреспациент, който нарушава съня му. Медицинска корекцияпоказано и трябва да бъде. Но в същото време е необходимо повече вътрешна работаот страна на пациента, стъпка към това да дойде при психотерапевт и да работи с него в съюз за дълго време.

Подобно съдържаниеот рубриката

Нервни сте по време на шофиране, на работа не можете да решите най-простите задачи, а у дома викат на котката? Поздравления, явно си изморен от недоспиване. Или просто лош нрав. Но ние сме склонни да вярваме в първия вариант. А за най-надеждното лекарство срещу умора не е нужно да ходите до аптеката. Това е мечта. Но какво ще стане, ако безсънието изчерпи всички сили? Като за начало се вслушайте в мнението на опитни.

Десет души, които са се сблъскали с безсънието от първа ръка, успели са да го преодолеят и дори са свързали кариерата си с борбата с нарушенията на съня, споделят съвети, които са им помогнали най-накрая да заспят като бебета и да не се чувстват толкова претоварени сутрин. Може да изглеждат много прости. Но просто не означава неефективно. Вгледайте се по-отблизо и със сигурност ще се разпознаете в тях.

Нашите първобитни предци не са имали проблеми с безсънието. В края на краищата техните цикли на жизнена активност се контролират от слънцето. На разсъмване хората се събуждали и малко след залез слънце заспивали. Разбира се, в съвременния свят е изключително трудно да се съществува по такава схема. Но може дори да не осъзнавате, че днес „слънцето“ грее точно в къщата ви и то денонощно. И по този начин много пречи правилен сънтъй като инхибира производството на мелатонин. И името му е електричество. От електрически крушки до телевизионни екрани, компютри и смартфони. Не можете да спите дълго време? След това го превърнете в навик вечерно времеизползвайте само минимално осветление и превключете всички устройства в режим "нощно осветление". Ще се изненадате колко бързо ще започнете да кимате.

И пълните им имена са мелатонинИ медитация. Мелатонинът, споменат по-горе, е вещество, произвеждано от епифизната жлеза - епифизаразположен в основата на мозъка. Влияе пряко върху заспиването и качеството на съня. Липсата на мелатонин води до безсъние. Можете да закупите вещество под формата на хранителна добавка в почти всяка аптека. Но хората, които успешно са се преборили с безсънието, съветват да го комбинирате с второто "М" - медитацията. В края на краищата, именно тази техника ви позволява да изчистите главата си от натрапчиви мисликоито пречат на съня, подобряват дишането и сърдечен пулс. Не е нужно да сте йогин: аудиокнигите могат да ви помогнат да научите как да медитирате.

Ако често се събуждате посред нощ и не можете да заспите отново, неочаквана причинатова явление може да е липса на магнезий. Направете прост експеримент: яжте точно преди лягане банан.Спахте ли като бебе след това до будилника? След това трябва да помислите за преразглеждане на вашата диета и добавяне на повече храни, съдържащи магнезий. И проблемът с безсънието ще бъде решен почти сам.

Да, толкова е просто. Ето само най-простите съвети, които най-често пренебрегваме. Помислете за това: кофеинът може да остане в тялото ни 10-14 часа, като по този начин създава ненужно разклащане. биологичен часовник. Не можете да спите дълго време и се събуждате разбити? Спрете да пиете кафе след 14:00 часа. И резултатът със сигурност ще ви изненада.

Друго "М" в този списък. Страдащите от безсъние в миналото съветват: не пренебрегвайте свойствата на ароматерапията. Освен това е достъпен за почти всеки (ако няма алергия и склонност към мигрена, провокирана от миризми). Тук ароматен съвет за тези, които не могат да заспят дълго време:при лош сън се обърнете към помощта на хвойна, смирна, кипарис, кедър, мандарина, портокал; неспокоен сънизползвайте лайка, нероли, лавандула, тамян. А хвойна, тамян, ванилия, градински чай, иланг-иланг ще донесат дълбока релаксация. Малко преди лягане и веднага след топъл душ нанесете малко масло върху слепоочията, раменете, стъпалата. Масажирайте, а още по-добре - помолете сродната си душа да го направи. Докосването и приятният аромат имат дълбоко успокояващо действие. Така че здравият сън ви е гарантиран.

Може би не можете да спите поради проста причина: глад. Но това в никакъв случай не е причина да изядете цяла торта през нощта, гледайки. Филийка пълнозърнест хляб или др "бавни" въглехидрати с обща калоричност до 150 kCще бъде страхотен избор. И не по-късно от половин час преди изгасване на светлините.

Ако не само не можете да заспите дълго време, но и се събуждате с болки в тялото, схванати мускули или общо усещане за болка и „синини“, време е да се разделите със стария матрак. Може би тялото ви просто не може да намери правилната позиция, за да спи и да се отпусне правилно. Основното нещо е да не поръчвате на сляпо новак, а да му дадете задълбочен тест драйв.

Всеки знае, че децата заспиват много по-добре и по-бързо, ако са правилно завити. И всичко това, защото подсъзнателно ни напомня за утробата на майката - най-безопасното място на света, и следователно допринася за максимална релаксация. Същото важи и за възрастните. Десет до петнадесет минути под тежко одеяло, дори с книга в ръка, ще ви позволят да се отпуснете правилно и тихо да потънете в сън.

Нашият стрес на работното място засяга цялото тяло като цяло. И на първо място това се отразява в качеството на съня. В крайна сметка повишеното производство на хормона на стреса кортизол кара тялото да бъде постоянно в добра форма, което означава, че прогонва съня. Ние знаем: не можете просто да го приемете и да спрете да сте нервни. Но най-лесното нещо, което можете да направите в момента, е да си вземете почивните дни от работа. Напълно. Подарете си възможност да релаксирате поне два дни от седем. И животът веднага ще стане малко по-добър

Съвет № 10: Говорете с психолог, преди да купите хапчета за сън

Причината за повечето безсъние се крие в областта на психологията и психиатрията. Така че, преди да си предпишете лекарства, консултирайте се със специалист. И не само от местен терапевт, но и с префикса "психо-".

Между другото, споменахме тежкото одеяло с причина. Едно от най-ефективните нелекарствени лечения за безсъние
достъпни за всеки. И ние ще ви покажем как.