Има толкова много хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Предполага се, че съм нощна сова и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора, а не птици.
Ставането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни принуждава да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Любимата някога сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след началото на моя експеримент реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.
Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.
Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето ми за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.
Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешен блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния ден. В началото ми беше трудно – всяка сутрин бях готов да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.
Как се научих да ставам рано и да съм бодра сутрин?
Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.
О, каква трудна задача е това! Може да бъде дори по-трудно да легнете по-рано, отколкото да станете по-рано. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.
- Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще сигнализира за освобождаването на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия или сте седели на компютъра дълго време преди лягане, това може да забави отделянето на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
- Добавете аромат към вашата спалня етерични масла. Много хора препоръчват използването на лавандула, но аз не харесвам миризмата. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разпръсквам аромата из цялата спалня с помощта на бутилка със спрей.
- Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.
Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за себе си.
- 1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Ще се създадат приятни спомени правилното отношение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
- 2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Направете няколко дълбоки вдишванияи издишвания - това ще го насити с кислород.
- 3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
- 4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
- 5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото си и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.
Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да е твое верни другаривсяка сутрин.
Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, се прави от цитрусови плодове. Вземете портокал, мандарина или лимон, пробийте го с остра клечка и го натрийте с канела на прах. Забийте семена от карамфил в дупките. Поставяме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Цитрусовият помандър ще ви зарадва с ароматите си около шест месеца.
И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо имате нужда от това. Lifehacker вече е говорил за това повече от веднъж. Но ако липсва мотивация, използвайте будилници на шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява сметките на малки парчета.
Малцина са щастливците, които успяват да се събудят веднага след звъна на будилника, да станат и да хукнат бодро към работа. Повечето от нас се нуждаят от време, за да се приготвят сутрин - понякога дори един час не е достатъчен! Помагаме си с чаша черно кафе или силно радио - но и това не помага. Защо сутринта никога не е добра и как можете да я направите малко по-приятна?
Защо се крием под завивките?
Ако ви се спи сутрин, искате да пиете и да спите поне още един час, тогава има няколко причини.
Първото е най-баналното - не сте имали достатъчно време за сън. За всеки този брой часове е много индивидуален – за някои са достатъчни пет-шест часа, а за други поне осем. Но още по-важно биологичен ритъм. Ако не спите достатъчно, сънят ви очевидно е нарушен. И най-вероятно спите в неподходящото време, към което тялото ви е свикнало, и се събуждате не когато иска.
Нашето тяло е най-точният будилник. След като е свикнало винаги да се събужда по едно и също време, то ще се подготви за това събуждане един час преди да се събуди. Той ще освободи специални хормони в кръвта - кортизол, хормон на стреса, който дава енергия и ви помага да се събудите. Сънят ще стане по-чувствителен, телесната температура ще се повиши. Вашето тяло е готово да се събуди.
Това е като да стартирате компютър - натискате бутон, той започва да шуми и да "гърми" и само след няколко секунди мониторът се включва.
Но ако тялото не е свикнало да става по едно и също време, тогава то не се подготвя да се събуди. Ето защо се чувствате толкова гроги сутрин.
„Настройването“ на вашия вътрешен часовник не е трудно - просто трябва да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Всеки ден - уикендите също се броят! Тогава ще дойде щастието - ще започнете да се събуждате дори пет минути преди звъненето на будилника. Отново тялото ще се погрижи за това само - то знае колко не харесвате звука на будилника и ви помага да не го чувате.
„Още пет минути... десет...“
Просто не правете ужасната грешка да изключите алармата си и да си позволите да поспите още малко.
Ако изключите алармата си, рискувате да попаднете отново в дълбок сън, от която е много трудно да се върнеш в реалността. След това ще отворите отново очите си и ще се опитате да се събудите - след етапа на "светлина" и Човек, който спи лекокогато самото тяло се готви да се събуди. Резултатът е тъжен – още една съсипана сутрин.
Затова е по-добре незабавно да настроите будилника точно в часа, когато трябва да станете - за да няма изкушение да легнете малко по-дълго.
Добър съвет: Щом чуете будилника, станете и открехнете завесите – така тялото ви бързо ще разбере, че вече е ден и достатъчно сън.
Когато събуждането е огромна вреда
Когато внезапно се събудите, тялото ви изпитва изключителен стрес. Както вече писахме, той има нужда от време, за да дойде на себе си. Ако това време не бъде дадено, може да се случи трагедия.
Това е причината повечето инфаркти да се случват сутрин. В крайна сметка, ако вече сте изложени на риск, тогава има плаки в артериите и увеличение кръвно наляганеможе да причини инфаркт при събуждане.
Наслади се на слънцето
Експертите съветват: За да подобрите съня си, прекарвайте повече време на открито. Не забравяйте, че човекът е дневно същество – през деня сме активни, а през нощта спим. Поради това нашият биологичен ритъм зависи пряко от движението на слънцето - изгревите и залезите определят времето за сън. Светлинните рецептори в окото изпращат сигнали до мозъка и по този начин регулират вътрешния часовник. Освен това тези очни клетки основно не са отговорни за зрението, поради което слепите хора искат да спят и да се събуждат по едно и също време с всички останали.
Когато прекарвате време навън, тялото ви се адаптира към... Светът, местно време. Следователно, ако ходим много, бързо свикваме с различна часова зона.
В идеалния случай трябва да сте навън поне час-два. А чистият въздух освен това е полезен не само за съня.
Може би проблемите ни със съня са резултат от прекарването на твърде дълго време на закрито. И наистина, когато отидете на работа през зимата, още е тъмно, когато излезете, вече е тъмно...
Чучулига или бухал - всичко зависи от гените
Около 10 процента от нас стават рано – тези, които си лягат рано и стават рано. Други десет процента са нощните сови, за които всичко е точно обратното. А всички останали „заседнали“ някъде между тези две категории.
Лекарите казват: любовта към ранното ставане се предава генетично. В крайна сметка се случва, че колкото и да се опитва човек, дори два часа не му стигат, за да се събуди. По правило „совите“ и „чучулигите“ са цели семейства. Така че, ако не можете да се събудите рано сутрин, тогава не трябва да очаквате детето ви да скочи от леглото веднага, когато будилникът звъни.
Причината тук отново е биологичен часовник. Ранобудните хора работят по-бързо, така че вечер се уморяват по-лесно и бързат да спят. А часовниците на нощните сови вървят по-бавно - за да работят спокойно през нощта.
Сън и тийнейджъри
Имате проблеми да заведете детето си отново на училище? Той не е мързелив, наистина би искал да стане по-рано, но тялото му е против - децата имат нужда повече сънотколкото възрастните да се справят с хормонални, физически и психологически променисвързани с растежа.
Тестостеронът и прогестеронът, хормоните, произвеждани най-активно през пубертета, нарушават биологичния ритъм, така че тийнейджърът трябва да се събуди по-късно.
Всъщност, ако едно дете лежи дълго време в леглото, тогава неговото академично представяне, колкото и да е странно, само се подобрява. Като част от експеримента няколко британски училища преместиха началото на часовете в 10 сутринта - и всички се почувстваха по-добре от това.
Аз съм бухал, дори опитен бухал, съдейки по това колко трудно винаги ми е било да ставам сутрин. Беше трудно в детството, когато трябваше да ходя на детска градина и училище, ставането за час в университета беше в коматозно състояние, а подготовката за работа напомняше мъчение с тантал. И точно защото знам за какво говоря, и в тази статия ще споделя ефективни рецептикак да превърнете сутринта от наказание в любимото си време от деня.
Защо по принцип е важно да се събуждате рано сутрин, а не по-близо до 12, на което тялото на совата толкова упорито настоява? Започвате да разбирате това, когато изчезне нуждата да се изправите „от напрежение“, но се появи нуждата да правите повече, да бъдете продуктивни и весели през целия ден. Например, когато започнете да работите за себе си. Енергията, така необходима, за да бъдете в крак с всичко и да запазите заряда на жизненост за дълго време, възниква сутрин и нищо друго. Точно по това време всичко биологични процесиработят максимално и се формира настроението за следващия ден, не без причина милиардерите Доналд Тръмп, Сам Уолтън (основател на веригата Walmart) и много други започват деня си в 3-5 часа сутринта.
Създавайки за себе си добри навицидобро утро, ще си осигурите не само производителност, но и добро настроениеден напред е повече от достойна причина да опитате, нали?
Снимка: Даниел Нелсън
Пригответе си добро утро вечер
Една весела сутрин е невъзможна без съответния край на предишния ден. За да предотвратите сутринта да носи ненужни проблеми и стрес, всичко, което трябва да направите първо, е да следвате прости правилаот вечерта:
- лягайте си приблизително по едно и също време;
- не яжте преди лягане - активира се метаболитни процесии причинява безсъние;
- пригответе се вечерта, ако отидете на работа сутрин (поставете нещата си в чанта, за да не забравите нищо, опитайте се да подготвите облеклото си предварително, за да не прекарате допълнителни 40 минути в избора на правилната риза);
- разтребвам работно мястов края на деня, така че на сутринта да бъде по-приятно да се заемете с работата, а не да се възхищавате на бъркотията.
И не забравяйте, че осем часа сън е ключът към отлично здраве, настроение и продуктивност, независимо от всички други обстоятелства!
Станете час по-рано
Много от нас не обичат сутринта, защото това време е свързано с бързане и стрес. Нямаме време да се възстановим от съня, тъй като ние, без наистина да се събудим, вече се хвърляме с глава в бизнеса и суета. Започнете с малко, като постепенно се събуждате 15, 30 минути по-рано, за да прекарате това време, когато всички още спят и не ви безпокоят, за да започнете деня възможно най-смислено и позитивно.
съвет:за да се събудите по-лесно сутрин, протегнете се в леглото, без да отваряте очи, след което започнете да масажирате краищата ушидокато започнат да „горят“. Това помага да се активират точките, отговорни за функционирането на почти всички системи на тялото.
Започнете сутринта си с чаша чиста вода
Това е добре познат съвет, който може да следва и най-мързеливият бухал на света. Водата е чудесен начин да задвижите метаболизма си и да събудите цялото си тяло, след което можете спокойно да измиете лицето си, да си измиете зъбите и т.н. Процесът вече е започнал!
Снимка: Бембу
Упражнение или разтягане
Следването на тази конкретна препоръка може да е трудно, но ползите от спазването й ще бъдат огромни. Не е толкова важно какво точно правите: няколко прости упражнения за разтягане, докато все още лежите в леглото; йога; набор от клекове или сутрешен джогинг. Това ще бъде от полза не само за вашето здраве и външен вид, но също така ще бъде отлично презареждане за получаване на заряд от енергия за целия ден.
Снимка: Бембу
Идеята не е сутрин да се изпълняват нормите за олимпийски резерв, а да се формира полезен навик физическа дейностсутрин, дори ако в началото ще бъде много условно, основното е да се включите.
Студен душ
Разговорът е не само и не толкова за хигиенни процедури, колкото за втвърдяване и получаване на заряд от сутрешна енергия, защото едва ли някой има някакви съмнения, че студената вода ободрява сутрин като нищо друго!
Студеният душ ви помага най-накрая да се събудите, полезен е за кожата, подобрява имунитета, помага да се справите със стреса и да отслабнете. наднормено тегло. Така че ползите от такава проста процедура са огромни.
съвет:ако веднага потънете студен душстрашно, можете да започнете с измиване с кубче лед, защото това е изключително полезно за кожата на лицето, особено ако първо замразите отвара от лайка или други лечебни билки.
Не включвайте интернет сутрин
За много хора сутринта започва не с кафе, а с хаотична проверка на имейли и социални мрежи. мрежи. Успокой се. Имате цял ден за комуникация, а работната кореспонденция ще изчака официалното начало на работния ден. Посветете сутрешното си време на това, което наистина има значение, а именно на себе си.
Отделете това време за себе си
Вместо да щракате върху емисията с новини на екрана на вашия смартфон или таблет, отделете си поне 20-30 минути време. Сварете си вкусен чай или кафе, седнете в тишина и прочетете глава от хубава книга, която отдавна не сте прочели, медитирайте. За сутрешна медитация са достатъчни 5-10 минути, но това ще помогне за създаване позитивно отношениеза целия ден и не прекарвайте това време в безцелна суета.
Снимка: Силата на позитивността
Не забравяйте за закуската
Дори и да не се чувствате гладни сутрин, е необходимо да свикнете поне с лека закуска. Това помага да стартирате стомаха, да презаредите енергията си и да не преяждате през деня. Оптимално лесен вариантзакуска, смятат много диетолози обикновена овесена каша, към които можете да добавите няколко плода или ядки.
Снимка: The Odessy
Между другото, ако следите фигурата си, но все още обичате сладкиши, по-добре е да ги ядете сутрин.
Сутрешни страници
Сутрешното свободно писане, което стана особено популярно благодарение на книгите на Джулия Камерън, помага да се събуди креативността и да се решат много лични трудности. Създайте си навика всяка сутрин да пишете по 2-3 листа хартия за всичко, което ви хрумне, дори ако нищо ценно не се побира в него. Това не е работен текст или материал за блог, а безплатен поток от съзнание за вас лично, работата върху който ще отнеме само 15-20 минути, но много бързо ще донесе забележими промени в живота ви.
Бъдещи планове
Една от тайните на успешните хора и продуктивните ранобудници е разработването на лични цели, както за следващия ден, така и в по-глобален мащаб.
Като начало запишете основните си житейски цели и стремежи в дневник, за да останете фокусирани. От списъка с по-малки стъпки и задачи, които ще ви помогнат да ги постигнете, изберете 2-3, които реално могат да бъдат изпълнени поне частично в рамките на един ден. Като непрекъснато проверявате тези списъци и постепенно се придвижвате към очакваните резултати, скоро ще забележите, че невероятните преди неща бавно започват да се сбъдват.
съвет:опитайте се да не се разсейвате от телефонни обаждания, имейли и т.н., докато не бъде изпълнена поне 1 основна задача, планирана за деня. Това ще ви помогне да не пропуснете най-важното в купчината от ежедневието си.
Снимка: Ванеса Волфрам
Не всички сутрешни техники за ефективност са лесни за изпълнение по навик, но в тях няма нищо невъзможно. Час или час и половина е достатъчен, за да изпълните всички точки на плана и постепенно да създадете полезни сутрешни навици и ритуали за себе си, които ще стават все по-лесни за следване всеки ден.
Състоянието на пълно изтощение сутрин и липса на сън е познато на мнозина. Повечето хора по света имат затруднения да се събудят сутрин за работа и да спят до обяд през уикендите, което напълно нарушава рутината им.
Ставането е трудно не само през зимата и есента, но дори и в хубави пролетни и горещи летни дни. Какви са основните причини за трудното ставане сутрин?
1. На първо място, това е много късна и тежка вечеря, богата на тежка храна: пържено или пушено месо, гъби, десерти, ястия с повишено съдържаниевъглехидрати, алкохол и др. Диетолозите препоръчват да вечеряте два часа преди лягане, като вечерята трябва да е възможно най-лека, тоест да съдържа лесно смилаеми въглехидрати (напр. различни зърнени храни) и растителни фибри (някои зеленчуци или плодове). За протеинови храни е по-добре да ядете риба или гювеч от извара. Но е по-добре да избягвате солени, пикантни, пушени и мариновани храни. Цялата храна, изядена в големи количествапреди лягане не може да се усвои напълно, а още по-малко да се усвои. Именно поради тази причина може да ви притеснява сутрин лоша миризмаот устата, тежест в стомаха и чувство на слабост.
2. Неудобно мястоза сън.Ако човек спи на прекалено меко и твърдо легло, в задушна стая, то сънят му едва ли може да се нарече комфортен. След него няма нито желание, нито сила да станеш и да направиш нещо. Затова трябва предварително да се погрижите за мястото за спане: леглото и възглавницата трябва да са умерено еластични и удобни, одеялото трябва да е топло, но не горещо. Преди лягане стаята трябва да се проветри и лятно времепо-добре е да спиш с отворен прозорец(ако шумът и екологията на мястото позволяват).
3. Вечерно пренапрежение.Липсата на сън често може да възникне поради по-високо нивострес. И модерен човекнапълно достатъчно е. Ето защо, когато се приберете от работа вечер, просто трябва да се абстрахирате от грижите на деня и да посветите поне малко време на себе си и семейството си. Това може да бъде разходка преди лягане, посещение на спортна секция (стречинг, йога и други успокояващи техники), приемане на топла баняили четене на любимата ви книга. По-добре е да избягвате гледането на телевизия, тъй като информацията, получена през деня, е повече от достатъчна.
5. Късно светлини.Човек се нуждае от поне осем часа за пълноценна почивка, като най-ценният от тях е периодът от 21.00 до 24.00 часа. По това време тялото най-пълно се възстановява и почива. През оставащото нощно време просто има по-пълно отпускане на всички системи от органи, мускули и части на тялото. Ето защо е препоръчително да си легнете няколко часа преди полунощ, тогава тялото може да си почине и да се възстанови максимално.
5. Неспособност да планирате времето си.Колко често настройваме будилника за един път, а когато звънне сутрин, го пренареждаме, като през цялото време забавяме времето за ставане? В резултат на това, когато остават няколко минути преди да си тръгнем, започваме да се суете и нервничим, защото нямаме време да направим нищо. За да излезете най-накрая от този порочен кръг, трябва да се научите как да планирате деня си. Има много техники, които ви позволяват да овладеете този полезен навик. Ако сте събрали всичките си неща вечерта, тогава ще ви бъде много по-лесно да станете сутрин, тъй като ще запомните в ума си, че някои от сутрешните рутинни задачи вече са изпълнени.
За много хора ставането рано сутрин е почти непосилна работа. Има много причини, които влияят на състоянието на човек сутрин. Някои хора стават с петлите с лекота, а други се чувстват като сънена муха до обяд. Генетиката играе важна роля в това. Някои хора са генетично предразположени към сутрешна активност, други към вечерна, някои се нуждаят от повече време за сън, други по-малко. Това пряко зависи от биоритмите на нашето тяло.
Обикновено ранните птици са позитивно отношениедо живот. Това се дължи на факта, че те са изложени на по-продължителни периоди от време дневна светлина, който играе голяма роля в производството на хормона на щастието - серотонин.
За да станете лесно сутрин и да вървите радостно към нов ден, всеки измисля свой собствен начин. Ето няколко примера. Може би можете да намерите нещо подходящо, за да направите вашето сутринта е леснаи весел.
Не се преуморявайте. Всичко е добро в умерени количества. Ако си легнете уморени, веднага заспивате. В този случай на сутринта ще сте бодри и отпочинали. Преумореното тяло не може да заспи веднага, танцът на мислите в главата ви не ви позволява да заспите и на сутринта се събуждате разбити и депресирани.
Настройте алармата си за разумно време. Не трябва да го поставяте „още десет минути“ сутрин. Половин час непрекъснат сън е по-добре, отколкото да се събуждате на всеки пет минути. Така няма да спечелите нищо. Поставете будилника си далеч от леглото си.
Докато се разхождате през стаята, за да го изключите, ще имате време да се събудите.
Преди да си легнете, пригответе всичко за утре. Това ще ви осигури допълнителни пет или десет минути сън сутрин.
Отпивайки. Протегнете бавно. Стегнете всичките си мускули, докато сте още в леглото под топлото одеяло. Опитайте да използвате йога пози. В същото време подредете мислите си. Веднага ще почувствате прилив на енергия, който изпълва тялото ви.
Докато се разтягате, дишайте дълбоко, с корема си, приливът на кислород е много важен за събуждането на тялото. Уверете се, че стаята, в която спите, е светла и не прекалено гореща.
Сутрешните упражнения са често срещан начин за събуждане на тялото. Правейки няколко упражнения за ръце и крака, докато сте още в леглото, ще накарате кръвта ви да потече. Едва след тези загряващи упражнения можете да се изправите и да направите няколко клека и навеждания.
Насладете се на чаша кафе. Това ще ви помогне да се събудите по-бързо. Само не прекалявайте. Големи дозикофеинът може да има обратен ефект.
Чаша студена вода, изпито на гладно, помага на тялото да се събуди и има благоприятен ефект върху храносмилателната система и нервна система. През нощта тялото изразходва значителни запаси от вода, така че сутрешната порция ще му бъде от полза. Това ще ви помогне да се подготвите за ежедневните предизвикателства и стрес.
Опитайте се да се обучите да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Опитайте се да поддържате този ритъм дори през почивните дни.
Психолозите препоръчват да се събуждате с бавна музика, тъй като пронизителният звук на будилника може да има пагубен ефект върху сърцето ви и дори да доведе до сърдечна недостатъчност. сърдечен удар. Агресивната музика създава агресивно настроение.
Не слушайте много преди лягане силна музикапридружен от светлинни ефекти. Откажете се от това и тогава ще спите по-спокойно и ще се събуждате по-лесно сутрин.
Сутрешният душ има благоприятен ефект върху тялото и психиката ни.
Светлината, особено слънчевата, има положителен ефект върху нашето тяло. Отворете прозорците, или още по-добре, разходете се на утринното слънце и се заредете със страхотно настроение за целия ден.
Непременно закусете. Най-голямата грешка е пропускането на закуската. Дори плодовата закуска вече е закуска.
Но е по-добре, ако закусите обилно. В крайна сметка това е заряд на енергия за целия предстоящ ден.
Мотивацията е факторът, който ни помага да се събуждаме сутрин. Много по-приятно е да станете, ако знаете, че ви предстои закуска с любими хора или лежерна разходка с кучето в първия сняг.
Не приемайте хапчета за сън, без да се консултирате с Вашия лекар. Това ще избегне нежелани ефектиот сънотворни.
Ако все още, въпреки всичко, ви е трудно да станете сутрин, трябва да потърсите съвет от лекар. Може би въпросът се отнася до някаква болест, която трябва да се бори и колкото по-скоро, толкова по-добре.
Всеки от нас иска периодично да прави промени в живота си - от поддържане на нашите физически фитнесв желаната форма, преди да усвоите ново умение или може би дори професия. За всичко трябва да плащате с една от най-скъпите валути в света – времето. Работните дни изяждат доста време, а също така трябва да посветите време на любимото си семейство и да се срещнете с приятели, които не сте виждали отдавна. Най-оптималното време да започнете деня и да свършите всичко е сутринта. Станете рано и как да започнете! Но какво да направите, ако е трудно да станете сутрин? Тук няма време за ексцесии, само за да стигнете навреме за работа!
И след тежка седмица в почивен ден можете напълно да легнете до обяд, ставайки с тежка глава и отвратително настроение. И заспивайки всяка вечер, отново се подгответе да атакувате същата цел - да станете рано сутрин и да започнете нов ден с нещо полезно. Какво да правя?
Причини за трудно събуждане
Можем да търсим причините в нашето тяло и начина, по който се отнасяме към него:
— натрупани отпадъци;
- лоши навици;
- преяждане през нощта;
- лоша екология;
- преумора.
Наистина причините в този списък могат да влошат сериозността на нашето пробуждане. Но борбата с тях е трудна и защото повечето от тях всъщност са резултат от нашите действия, които идват от психиката. В него се съдържа отговорът на въпроса - защо е трудно да станем сутрин?
В обучението по системно-векторна психология на Юрий Бурлан човешкото несъзнавано се разглежда подробно чрез описание на вектори. Те са общо осем.
Всеки вектор има своя система от ценности, свои собствени желания и лични качества, които позволяват реализирането на тези желания.И ако човек, докато живее живота си, върви срещу природата си, тогава той се чувства нещастен. В допълнение, липсата на разбиране на действията на другите хора добавя негативизъм, карайки човек да стане раздразнен, ядосан и разочарован. Много е трудно да станеш сутрин с такова умствено изтощение - това е нещо предвидимо.
За да облекчим стреса от този ежедневен наш конфликт вътрешен святи външни, хората могат да прибягнат до лоши навици – от преяждане до тежки наркотици. Това подкопава здравето ви и допълнително изнервя нервите ви, което затруднява изправянето на раменете ви и започването да се наслаждавате на живота.
Посрещнете зората на новия ден с усмивка!
Обучението „Системно-векторна психология” ще ви предостави точен инструмент, с който можете да преосмислите живота си и да погледнете по нов начин на себе си и хората около вас. След като разбрахте вашето силни страни, ще можете да насочите вниманието си към тези области, в които сте напълно реализирани. Резултатът от ефективен и щастлив живот се постига само чрез компетентно взаимодействие и разбиране на другите.
Ще получите своя резултат: вече няма да ви е трудно да ставате сутрин, защото ще имате знания, които ще променят вашето разбиране за света. И това е просто малка часткакво можете да вземете от обучението.
Каним ви на поредица от безплатни онлайн лекции на портала за системно-векторна психология от Юрий Бурлан.
Регистрация за безплатно онлайн обучение
Статията е написана с помощта на материали от обучението „Системно-векторна психология“ на Юрий Бурлан.
← обратно към бюлетина
1. На първо място, трябва внимателно да коригирате режима си. Основната причина за вдигане на тежести е липсата на сън и само добър сънще помогне в този случай. По-добре е да си легнете преди 12 сутринта и след това вашето здраве и добра почивка. Притеснявате ли се, че няма да имате време да свършите домакинската работа преди 12? Но в замяна на това в новия режим ще имате сутрешно време с по-висока ефективност.
2. Ако ви е трудно да се събудите сутрин, тогава, както вече разбирате, трябва да започнете с правилното заспиване. Премахнете грима си веднага щом се приберете у дома, не отлагайте вечерята. Освободете нервната си система, като гледате лек филм или слушате любимата си музика. Уверете се, че мястото за спане е удобно. Оправете или раздухайте леглото си.
На свежо спално бельо се заспива по-приятно и лесно. Вземете предвид това, което сега е на мода, например спално бельо от Санкт Петербург в ярки цветове и много домакини избират практично набръчкано бельо, но е по-лесно да заспите на просто, плоско спално бельо, изработено от естествени тъкани в меки пастелни цветове. Направете го традиционно вечерен ритуалкрасота – релаксираща вана (10 минути – не повече), лек масажлице и тяло с крем, прекарайте косата с дървен гребен 70-100 пъти.
3. хубав сънще осигури максимално излагане на улицата, на свеж въздух. Не бързайте да се качвате в задушния градски транспорт след работа, по-добре е да вървите пеша. Проветрете стаята преди лягане, независимо колко е студено навън.
4. Не поставяйте будилника си до леглото си, за да можете да станете, когато иззвъни сутрин. Настройте будилника на най-отвратителната за вас мелодия, чийто звук ще ви дразни. Суперстимулация за ставане от леглото сутрин е будилник с нарастваща сила на звука, както и оригинални будилници шредери, в които вечер се зарежда банкнота (ако не станете навреме, ще бъде нарязани на малки ленти).
5. Трябва да се научите да ставате без будилник. Този навик може да се развие, като си лягате по едно и също време и ставате по едно и също време. След известно време тялото очевидно ще се събуди само буквално няколко минути преди звънеца.
6. Много често настройваме алармата да звъни по-рано от необходимото и след това лежим неподвижно. Явно се опитваме да излъжем природата, като си спомняме, че времето, необходимо за достатъчно сън, е „5 или дори 15 минути повече“. И някой просто иска да легне, казват, че трябва да се събудите постепенно, в противен случай това е много стрес за тялото. Бързо се превръща в навик. Яжте Голям шансзаспивам отново и проспивам. Будилникът трябва да бъде настроен за времето, необходимо за събуждане. Този метод, превърнал се в полезен навик, ще ви помогне да се събудите бързо и да сте нащрек през целия ден.
7. Алармата трябва да звучи като събуждане. Когато чуете звънец, наистина е нежелателно внезапно да скочите и да избягате, без да мислите за нищо. Досега само вашите мисли са се събудили, но тялото се нуждае от време, за да се събуди напълно. Но просто да лежите е грешно, включете събуждането на тялото. Разтегнете се, масажирайте подложките на пръстите си, масажирайте ушните миди. Повдигнете ръцете и краката си и ги разклатете леко поне минута-две. Това е всичко, сега можете да станете.
8. Чудесен начин да се събудите напълно е да приемете студен и горещ душ. Не забравяйте важното правилно - да започнем с това топла вода, и довършете студено. Ако вземете контрастен душ вечер, тогава трябва да направите обратното - започнете със студена вода и завършете с топла вода.
Харесва ми!14
Отслабнете без диета?
- Отслабнете без треньор?
- Изглеждате по-млади без козметик?
- Да съм весел и да не се натъжавам?
Ще получите материали за правилното хранене
И здравословен начинживот
Абонирайте се сега, удобно е!
|