Дълбок сънможе да каже много за един човек. По-специално се посочва здраво тялоИ по правилния начинживот. Нарушение на съня (лек сън, често събужданепрез нощта, невъзможността да заспите за дълго време) говори за неизправности, които се случват вътре в тялото. За да отговорим на въпроса защо заспивам и често се събуждам или не мога да заспя дълго време, трябва да установим основните причини за лошия сън. В тази статия ще говорим и за ефективни начининормализиране на процеса на заспиване и способността да се направи почивката през нощта по-продуктивна.
Характеристики и опасности от нарушения на съня
Според лекарите нарушението на съня може да бъде първично (не е свързано с конкретно заболяване) или вторично. Последният вариант включва проблеми със съня при възрастни поради определени патологии. Ако често си задавате въпроса защо не спя добре през нощта, слушайте тялото си. Може би причината трябва да се търси в заболявания на сърцето, бъбреците и други жизненоважни органи.
Що се отнася до видовете проблеми със съня, те са три.
- Първо, това е безсъние (класическа инсомния) - нарушение на съня, при което пациентът не може да заспи дълго време или често се събужда.
- Второ, хиперсомнията е прекомерна сънливост.
- Трето, парасомнията е нарушение на съня, причинено от неправилно функциониране на тялото поради соматични, психични и неврологични заболявания.
Ако качеството на нощната ви почивка постоянно се влошава, не можете да седите със скръстени ръце. В бъдеще това може да причини затлъстяване, диабет тип 2, тахикардия, да влоши умствената работа и да доведе до много други също толкова опасни последици.
Плиткият сън или неговата липса кара тялото да функционира в авариен режим и освобождава огромно количество невротрансмитери в кръвта. Те осигуряват допълнителни ресурси за така нареченото извънредно бодърстване. В резултат на това се нарушава оптималното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове.
причини
Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от на пръв поглед тривиални причини. Понякога дори не им обръщаме внимание и това е нашата голяма грешка. Сред факторите, които причиняват проблеми със съня, са следните:
Причините за нарушенията на съня трябва да се търсят и в температурата на въздуха в помещението. За да направите почивката си по-добра, създайте оптимален микроклимат. Температурата на въздуха трябва да бъде в диапазона от 18 до 19 градуса. Влажност - 60-80 процента.
Болестта като причина
Редовните нарушения на съня при възрастни често са причинени от неврологични и соматични заболявания. По-специално, белодробна сърдечна недостатъчност, енуреза, апнея и синдром могат да доведат до това. неспокойни крака. Например лекият сън може да бъде следствие кислородно гладуване(белодробна сърдечна недостатъчност). Симптомите на тази патология: главоболие, бледност, припадък, болка в гърдите и т.н.
Ако откриете себе си прекъснат сънАко нямате идея какво да правите, обърнете внимание на синдрома на неспокойните крака. Става въпрос за съдова недостатъчност долните крайници. Лошото кръвообращение причинява несъзнателна нужда от движение на краката. Ако през деня не му обръщаме внимание, то през нощта подобна патологияПроявява се много ясно – провокира лек сън и честото му прекъсване.
Проблемите със заспиването могат да бъдат свързани с обструктивна сънна апнея. Обикновено се диагностицира при хора, които хъркат от време на време.
Поради отпуснатостта на гърлото и назофарингеалните тъкани дихателният отвор е запушен за кратко. Резултатът от това е краткотрайно прекъсване на дишането (не повече от 30 секунди) и пациентът се събужда от липса на кислород. Премахнете хъркането и прекъснатият сън вече няма да ви притеснява.
лекарства
Честите нарушения на съня, чието лечение трябва да се извърши след посещение при лекар, могат да бъдат елиминирани с помощта на готови лекарства. Те се продават под формата на таблетки, капсули, капки и се приемат перорално:
Обърнете внимание на описаните по-горе средства. Те са добри в премахването на симптомите на безсъние (безсъние) и се продават във всяка аптека без рецепта.
Здравословни билкови рецепти
Лош сънПрез нощта възрастен може да бъде ефективно лекуван със сухи инфузии на седативни билки. Използват се за отвари и запарки.
Билкови успокоителни таксиса отличен аналог на синтетичните лекарства. За да не се събудите през нощта и да забравите за смущаващи сънища, приемайте билки на курсове от 2-3 седмици.
Насърчаване терапевтична ефективностРедовната смяна на препаратите и използването на Мелатонин в самото начало на лечението ще помогне.
Ако се чудите защо не спя през нощта, къде спя и какво да правя с всичко това, обърнете внимание на алгоритъма за лечение на безсъние. Терапията се провежда на етапи и включва:
- определяне на вида на нарушението на съня;
- идентифициране на възможни психични патологии;
- разработване на ефективна стратегия за лечение;
- избор на оптимални лекарства.
Не се самолекувайте, опитвайки се да премахнете лекия сън. Най-добре е да поверите такъв отговорен въпрос на лекар.
Не спите редовно? Лягайте си по едно и също време всеки ден. За съжаление, загубеното количество нощна почивка не може да бъде компенсирано с дневна почивка.
Но защо човек заспива бавно? Основната причина е прекомерната активност нервна система. Затова непосредствено преди лягане не гледайте ярки и емоционални филми, не залагайте. С една дума, напълно елиминирайте всякакви действия, които възбуждат психиката.
Ефективната профилактика на нарушенията на съня също включва премахване на всякакви външни стимуликоито пречат на нормалния сън. Преди всичко, ние говорим заза прекалено ярка светлина и силни звуци. Никога не заспивайте, докато гледате телевизия. Стаята трябва да е тъмна, тиха и прохладна. Това е правилното решение, ако не можете да заспите или не можете да спите нормално.
Хората, страдащи от липса на сън, трябва да премахнат кафето и шоколада от диетата си през нощта. Те ободряват психиката и активизират работата вътрешни органии по-специално мозъка. Ако консумирате такива продукти преди лягане, тогава не трябва да се изненадвате и да се оплаквате защо не спя добре през нощта.
Преди нощна почивка топла (но не гореща) вана помага да се отпуснете.За да предотвратите превръщането на загубата на сън в хронично заболяване, не използвайте успокоителни и приспивателнибез медицински съвет.
Ако човек не е спал дълго време, той може да изпитва трудности при заспиване поради превъзбуждане на нервната система. В този случай ви съветваме да направите някаква монотонна задача и сънят скоро ще дойде.
Всички хора са различни. Така един човек няма да се събуди, ако говорите силно до него, прахосмукачка или включите музика, докато вторият преминава в състояние на будност, след като подът скърца. Лек сън- състояние на човек, при което той може бързо да се събуди, като в същото време става много раздразнен. За много хора и техните близки роднини, с които живеят в един апартамент, това явлениесе превръща в истински проблем.
Когато постоянно е в един от етапите на сън. Има два от тях: бърз и бавен. Всяка фаза има свои собствени характеристики, които са показани в таблицата.
бавен сън | |
Първи етап: състояние на сън, при което нови идеи и интересни мисли могат несъзнателно да възникнат в подсъзнанието на човека. Той по-скоро дреме, отколкото спи. Човек остава в това състояние от 5 до 10 минути. | REM сънят е петият етап от съня. През този период състоянието на спящ човек е възможно най-активно. Но въпреки това той остава в едно положение, защото мускулите му са парализирани. Подсъзнанието на човек работи много добре, така че той помни всички сънища, които е имал по време на четвъртия етап. Ето защо, ако го събудите по време на бързата фаза, той ще ви разкаже всички сънища в ярки и цветни детайли. На този етап е трудно да се събудите. Ако искате да събудите човек, който е в състояние на REM сън, ще ви бъде трудно да го направите, много по-трудно, отколкото ако беше в четвъртата фаза. Освен това през такъв период рязък преход към весело състояние може да наруши психиката. Човек се нуждае от около 1 час за REM сън. |
Втори етап: съзнанието на човек напълно се изключва, той се потапя добър сън. Но по време на тази фаза слуховите анализатори стават по-изострени. Следователно през този период майката може да се събуди, ако Малко детесе движи в леглото и всеки човек отваря очи, когато произнесе името му до него. 20 минути е средната продължителност на тази фаза. |
|
Третият етап е по-дълбокият втори етап на съня. |
|
Четвъртият етап се характеризира с най-дълбок сън. Трудно се събужда човек, вижда ярки сънищаили може да страда от сомнамбулизъм. По правило той не помни нищо от това, преминавайки в състояние на будност. Третият и четвъртият етап продължават приблизително 45 минути. |
Когато човек премине през всички тези етапи, той завършва първия цикъл. За правилна почивка трябва да преспите пет такива цикъла.
Сънят трябва да е постоянен. В идеалния случай човек трябва да премине през всеки от тези етапи. Ето защо всички лекари по света настояват, че идеалната продължителност на съня е 8 часа. Не пренебрегвайте това правило, за да спестите душевно здраве. Фазите на човешкия сън по време, таблицата, която описва, е представена по-горе, са необходими за най-продуктивното състояние през целия ден. Професионалните лекари знаят какво да правят, ако човек се събуди от най-малкия шум и поради това не може да премине през всеки етап.
Причини за чувствителен сън
Времето за лек сън може да бъде полезно за човек, например, ако иска да подремне леко, без да изпада в напълно безсъзнателно състояние. Но ако такова явление се случва постоянно, тогава не може да има въпрос за нормалното функциониране на всички системи на тялото. Човек спи, но не получава достатъчно сън, не преминава през всички етапи на съня, за да си почине напълно.
Причините за появата на повърхностен сън са различни. Няма причина за безпокойство, ако един от тези фактори се отнася за вас:
- Наскоро станахте майка. В този случай лекият сън се предизвиква от тялото ви на физиологично ниво, за да можете постоянно да наблюдавате състоянието, в което се намира вашето новородено бебе.
- В тялото ви настъпват хормонални колебания. Това важи за бременни жени и момичета по време на менструация.
- Вашата работа се провежда в нощна смяна. В този случай тялото се адаптира към вашия график;
- Изпитвате психологически стрес. Това може да се дължи както на стрес на работа, така и на събуждане в по-ранно, необичайно за вас време.
- Ако спите 10 вместо необходимите 8 часа и това ви стане навик, сънят ви ще стане по-дълъг, но по-некачествен.
- Ако сте над 50 години, тогава лекият сън може да стане ваш постоянен спътник.
Всички тези причини са или естествени, или лесно отстраними, така че ако някоя от тях ви притеснява, не се притеснявайте, здравето ви е в безопасност. Но се случва факторите, които причиняват кратък сън, да означават, че в тялото са настъпили смущения. Такива причини включват:
- Депресия и неврози. Психичните проблеми могат да нарушат способността на подсъзнанието да влезе в състояние на сън.
- Соматичните заболявания трябва да се лекуват, тъй като могат да причинят нарушения на съня.
- Грешен прием фармацевтични продуктиили злоупотребата с алкохол водят до бързо заспиване на човек, който е пил алкохолни напитки, но този сън е чувствителен и повърхностен.
Такива фактори трябва да се избягват, затова се опитайте да предотвратите такива прояви.
Какво да правите, ако спите леко
Почти всеки човек знае какво означава лекият сън за тялото. Но това понятие не трябва да се бърка с безсънието. Ако създадете идеални условия, човек ще се събуди отпочинал в случай на лек сън. Ако не можете да спите достатъчно в пълна тишина и тъмнина, значи имате работа с безсъние.
Ако лекият сън ви притеснява откакто се помните, трябва да се консултирате с лекар. Ако това явление наскоро се появи в живота ви, тогава можете да се опитате да го преодолеете сами.
Ако искате да знаете как да се справите с лекия сън, погледнете списъка полезни съветии препоръки:
- Създавайте най-много благоприятни условияв стаята. За да направите това, изключете осветлението, уверете се, че стаята е тиха и че не ви е твърде студено или горещо.
- Поставете чисто спално бельо, което няма да ви разсейва с твърде силна миризма.
- Преди лягане вземете релаксираща вана или използвайте услугите на масажист.
- Избягвайте да пиете напитки, които съдържат кофеин.
- Опитайте се да отделяте достатъчно време за спорт.
- Избягвайте стреса на работа и у дома.
Ако подобни мерки не ви помогнат, трябва да се вземат по-сериозни мерки.
Радикални мерки в борбата с лекия сън
Ако никакви методи не ви помагат и се събуждате поради някакъв външен фактор, дори и най-незначителният, опитайте следните методи:
- Купете звуков генератор, който може да възпроизвежда бял шум. Според психолозите този звук може не само да помогне на човек да заспи, но и да ви помогне да се събудите по-отпочинали.
- Мелатонинът е лекарство, което се препоръчва на възрастни хора, които имат проблеми със съня. Спомага за по-дълбока, по-дълга и по-пълноценна почивка.
- Ако горните методи са безполезни, опитайте да се консултирате с психотерапевт. Професионален лекарбързо ще определи какъв е проблемът и ще помогне за отстраняването му.
И не забравяйте, че ако имате безсъние, тогава посещението при сомнолога е задължително.
Проблеми със съня при дете
Ако лекият сън се отнася малко дете, струва си да се вземат мерки, за да се гарантира, че бебето спи по-дълбоко. Но това е нормално за кърмачета, но за по-големи деца недостатъчната почивка е изпълнена с лоши последици.
Не учете бебето си да спи в абсолютна тишина, за да не реагира твърде агресивно на външен шум. Освен това, ако не се противопоставяте на споделянето на празниците, тогава си лягайте заедно с детето си. Обикновено бебетата се чувстват много по-добре с майките си.
Как да се справим с краткия сън при дете над 2 години
Децата над 2 години също могат да имат проблеми със съня. Опитайте следните мерки:
- Проверете дали детето ви се чувства добре и не изпитва никакви проблеми дискомфортдокато е в леглото му.
- Уверете се, че детето ви следва дневен режим. Ако яде, учи и играе едновременно, тогава ще заспи по-бързо.
- Белият шум е много по-ефективен при деца, отколкото при възрастни. Използвайте го и детето ви ще си почива по-добре.
Важно е всички тези методи да се изпълняват в комбинация, тогава ще видите резултата много бързо.
Как да станете чувствителен спящ
Не винаги от способността да заспи кратко времехората искат да се отърват от него. Понякога има нужда от бърза почивка през деня, например, ако има много работа, но няма останали сили. По време на кратка дрямкачовек зарежда голяма сумаенергия и готов да продължи да работи. Ето основните правила за такава почивка:
- Почивката трябва да продължи от 15 до 26 минути. След него ще се събудите отпочинали.
- За да овладеете тази техника, е необходимо обучение.
- Трябва да заспите по едно и също време.
- Не трябва да използвате модерни джаджи преди лягане.
Ако сте готови да следвате тези правила, тогава можете да започнете да овладявате техниката. Редовното обучение ще ви доведе до успех.
Да се научим да бъдем чувствителни спящи
За да заспите, следвайте инструкциите:
- Настройте алармата си и легнете в удобна за вас позиция.
- Концентрирайте се върху успокояването и изключване на всички умствени процеси.
- Вашият мозък ще разбере, че трябва да заспи, и ще започне да изпада в безсъзнание.
Не очаквайте да останете доволни от резултатите от първия път. Обикновено са необходими поне 10 тренировки, за да заспите бързо. Но след като развиете този навик, ще можете да организирате бързо добра почивкаежедневно.
Какво трябва да бъде да се събудите след REM сън?
След лек сън трябва да има събуждане като това:
- Трябва да станете от леглото веднага след като отворите очите си.
- След събуждане е забранено да заспивате отново.
- Хапвайте, това ще ви помогне да се събудите напълно по-бързо.
- Ако е възможно, отидете на бърза разходка.
Първите няколко пъти може да не успеете да постигнете такова пробуждане, но не се обезсърчавайте. Не се отказвайте от тренировките, въпреки че може да ви изглеждат трудни, тогава много скоро ще можете да си починете добре по всяко време, без да излизате от обичайната си рутина за неопределен период от време.
Човешки цикъл сън-бодърстване
Дори ако човек е проспал всички необходими фази, той може да се чувства уморен. свързани не само с нашето здраве, но и с биологични факторизаобикаляща среда. Температурата на тялото се понижава през нощта, поради което трябва да почиваме. Ако сте спали добре през деня, тогава когато работите на нощна смяна, ефективността ви все още ще спадне, тъй като температурният режим няма да се промени.
По време на експеримента учените установиха, че такива ритми винаги работят, дори ако човек е лишен от възможността да наблюдава смяната на деня и нощта. Затова се опитайте да спите достатъчно през нощта, така че през деня продуктивността ви да се повиши до максимално ниво. Ако не можете да направите това поради работния си график, опитайте се да овладеете техниката на чувствителен сън и да я използвате през нощта.
На нашата планета няма еднакви хора, всеки човек е индивидуален. Някои хора не се събуждат, дори ако други хора говорят до тях или съседите имат силна музика, докато други могат да се събудят дори от най-малкото шумолене или скърцане на дървения под. Много хора знаят от първа ръка, че лекият сън причинява много тревожност и дискомфорт. В това състояние възрастен се събужда много бързо от най-малкия шум, това води до раздразнение и продължително заспиване, а близките също страдат от това.
Фази на съня
Специалистите разделят съня на две фази – бавна и бърза, те се редуват периодично. Всеки от тези периоди има отличителни черти. Бавна фазасе състои от 4 етапа. Докато при първата от тях в мозъка възникват нови идеи, тази фаза трудно може да се нарече сън, тя е по-скоро като повърхностна дрямка и продължава около 5-10 минути.
На втория етап съзнанието се изключва, мозъкът почти напълно спира да работи. Тази фаза е свързана с обостряне на всички слухови анализатори, например, майката може да се събуди, ако бебето й започне да мърда в креватчето. Този период е твърде чувствителен и повърхностен; за повечето хора това е повърхностен етап на сън. Ако в този момент повикате човек по име, той най-вероятно ще реагира, но тази фаза продължава само 15-20 минути.
Третият етап е по-дълбока почивка, когато възрастният или бебето се потапят дълбок сън, и е много трудно да го събудите. Това състояние обикновено продължава около 45 минути.
Четвъртата фаза е най-дълбокият сън. На този етап се появяват много ярки сънища и тези хора, които имат соматични проблеми, започват да изпитват сомнамбулизъм. Всичко, което се случва през този период на сън, хората обикновено не помнят почти нищо и бавно преминават в състояние на будност.
Следващият период е REM фазата на съня. Този етап се характеризира с висока активност, това е времето, когато позицията на тялото не се променя, всички мускули изглеждат парализирани. Всички сънища от бързия етап на съня се запомнят добре, подсъзнанието работи максимално по това време, така че ако се събудите веднага след края на този период, ще запомните най-малките подробности от съня. По това време обаче е много трудно да събудите малко бебе, възрастен мъж или жена. Освен това, ако е възможно да се събуди човек, който е в тази фаза, тогава неговата психика може дори да се разстрои. REM сънят често продължава около един час.
След като всички горни етапи са завършени, 1 цикъл завършва. За да се отпуснете напълно и да получите достатъчно сън, трябва да спите 5-6 такива цикъла.
Всеки има нужда от последователна смяна на тези фази, хората трябва да преминат през всички тези етапи, така че специалистите от различни страниСветът казва, че в идеалния случай добрият нощен сън продължава 8-9 часа. Ако спите по-малко всеки ден, вашето психическо здраве постепенно ще се влоши, продуктивността дневна работаще намалее. Освен това, ако по някаква причина човек има чувствителност към нощна почивка, тогава определени фази на съня ще бъдат нарушени.
Специалистите по съня съобщават, че лекият сън при възрастен може да бъде полезен, ако например искате да подремнете за кратко. Но ако това състояние е системно, тогава много процеси в тялото постепенно ще бъдат нарушени. Ако спите 8 часа или повече, но фазите ще бъдат нарушени, тогава тялото няма да може да получи качествена почивка.
причини
Има няколко причини, поради които се появява чувствителен сън при жена, мъж или новородено дете. Жените често се сблъскват с този проблем в последните етапи на бременността и особено след раждането. В този случай чувствителността на почивката има физиологична причина, защото мама трябва да контролира състоянието кърмаче, особено на възраст под един месец. В допълнение, момичетата и жените по време на менструация също могат да изпитат определени смущения и повишена чувствителност към съня поради хормонални колебания.
Ако работите на смени и често се налага да останете будни през нощта, мозъкът се адаптира към тази рутина и често се наблюдават смущения в някои фази на съня. Освен това проблемите и стресовите ситуации на работното място, както и психологическият стрес могат да бъдат причина за това нощна почивкамного чувствителен.
Експертите твърдят, че повърхностният сън е нормален за хората над 50 години и няма повод за притеснение. С помощта на някои фармацевтични лекарства този неприятен симптом може лесно да бъде отстранен.
Проблеми с нощната почивка могат да възникнат поради злоупотреба алкохолни напитки, както и поради неконтролиран прием на лекарства. След пиене на алкохол човек заспива доста бързо, но през нощта сънят обикновено е лек и много повърхностен, така че не трябва да пиете алкохол по-късно от 4-5 часа преди лягане.
Въпреки това има някои сериозни причинии нарушения в човешкото тяло, поради което сънят е нарушен. Между неблагоприятни факторимогат да се разграничат следните:
- депресия;
- неврози;
- психологически проблеми;
- различни соматични заболявания.
Горните нарушения трябва да се лекуват, защото ако не се отървете от тях, могат да започнат сериозни нарушения.
Как да преодолеем повърхностния сън
Какво да направите, за да се нормализира нощен сън? Първото нещо, което трябва да направите, за да се отървете от този проблем, е да се изолирате от външни звуци и шумове, да създадете най-тихите и благоприятни условия, за да можете да спите добре. След това трябва да направите следното:
- уверете се, че леглото е удобно и удобно;
- лягайте само на чисто, изпрано и изгладено бельо; не използвайте прахове или други химикалис устойчиви миризми;
- преди лягане е препоръчително да вземете топла релаксираща вана и лек масаж;
- затворете плътно всички прозорци, за да предотвратите проникването на уличен шум в спалнята;
- изключете всички електрически уреди, които могат да издават звуци или да излъчват дори слаба светлина;
- преди лягане е много важно да проветрите стаята, за да я напълните с чист, свеж въздух;
- температурата на въздуха в спалнята трябва да бъде между 19-23 градуса;
- ако климатикът е оставен включен през нощта, трябва да го настроите на подходяща температура, препоръчително е да включите функцията за йонизация на въздуха и редовно да почиствате филтрите;
- Преди лягане не трябва да седите дълго време пред телевизора, компютъра, лаптопа, таблета или смартфона. Изключително нежелателно е да гледате изпълнени с насилие, интензивни, вълнуващи филми или програми;
- Избягвайте да пиете напитки, съдържащи кофеин или други стимуланти вечер;
- Полезно е да се разхождате навън за 15-30 минути вечер;
- предпазете се колкото е възможно повече от стресови ситуации, скандали и пренапрежение.
Ако тези методи не дават положителен резултат, какво имаш предвид, че трябва да направиш? Ще трябва да използваме по-сериозни методи.
Радикални методи в борбата с чувствителната почивка
Много експерти, включително д-р Комаровски, са съгласни, че следните препоръки ефективно помагат при лечението неспокоен сън:
- използване народна медицина– варете успокояваща напитка през нощта билкови чайове, което може да включва мента, маточина, лайка, валериана, глог, motherwort;
- За много възрастни хора лекарите предписват мелатонин, лекарство, което нормализира нощния сън и помага за качествена почивка;
- закупете звуков генератор на бял шум. Това устройство ви помага да заспите по-бързо и прави съня ви по-здрав и пълноценен.
Ако тези методи не работят, тогава трябва да се консултирате с психотерапевт или сомнолог. Квалифициран специалист ще ви помогне да разберете причината за нарушението и как да го отстраните.
Плитък сън при деца
Ако бебето спи леко, тогава това се взема предвид нормално явление. Въпреки това, ако по-голямо момче или момиче спи много леко, тогава много Отрицателни последици. На първо място, според експертите, не трябва да свиквате едногодишно детеили малко дете на различна възраст релаксира в перфектна тишина. Малките деца спят много по-добре с майка си, но постепенно трябва да се отучите от този навик.
Ако бебето е на 2 години или повече, тогава следните прости препоръки ще му помогнат да се справи с неспокоен сън:
- нощната пижама и креватчето трябва да са удобни и удобни;
- Много е важно да се поддържа режим на почивка и бодърстване, най-добър вариант– лягайте всеки ден по часовник, по едно и също време;
- къпете бебето си вечер във вана с успокояващи билки;
- включете бял шум през нощта, което ефективно помага в борбата с нарушенията на съня;
- не позволявайте на детето си да играе активни игри на открито вечер или да седи пред мобилен телефон или компютър;
- Уверете се, че мъничето не е преуморено през деня, защото преумората се отразява пагубно на нощната почивка.
Ако тези съвети не помогнат на детето ви да заспи добре, тогава трябва незабавно да потърсите помощ от педиатър, който, ако е необходимо, може да предпише всякакви успокоителниили други ефективни лекарства.