Колкото и да е странно, но ежедневното ходене играе голяма роля в живота на всеки човек. Този факт е трудно да се оспори, но не винаги е възможно да реализирате всичките си желания.
Всеки ден се събуждаме, за да подредим тялото си, така че колегите ни да не се страхуват от сънения ни вид. В кратък период от време трябва да обърнете внимание на приготвянето на закуска, къпането, събирането на други членове на семейството и други не толкова сутрешни дейности.
Как можете да говорите за упражнения или гимнастика, когато ви остава толкова малко време за себе си? Целият работен ден е зает с някакъв бизнес и следователно просто ходенеще изглежда като райско удоволствие. Може би си мислите, че обедната почивка е предназначена за физическа активност, но това не беше така. И след работа тялото изисква почивка и домашен уют. Семейството чака вкъщи, а предстоят още много неразрешими грижи.
Откъде да започна?
Личната кола е много удобна в съвременния ритъм на живот. Времето, прекарано в пътуване от вкъщи до работа, се счита за по-удобно. Спестявайки ценни часове, можете да прекарате повече време със семейството си, но мисълта за посещение на фитнес все още не се появява. Освен това часовете по фитнес не са толкова евтини, колкото изглеждат на пръв поглед.
Изглежда просто няма изход от създалата се ситуация. Винаги има едно НО, което не трябва да се забравя: кой казва, че не най-доброто мястоза обучение, отколкото скъпи фитнес клубове? Ходенето е чудесна алтернатива, която винаги остава с човек.
Ако има толкова много теми за разговор, каква е ползата от ходенето? Да започнем с това, че само три километра ходене намаляват няколко пъти вероятността от преждевременна смърт.До такива заключения са стигнали американски учени, които са изследвали здравето на повече от 8000 мъже в продължение на десет години.
Според резултатите от испански проучвания, които се отнасят до изчисляването на икономическите ползи от намаляването на смъртността, е установено, че около 77% от мъжете и 68% от жените не отговарят на нормата за физическа активност. Струва си да се отбележи, че 16% от мъжете и 14% от жените биха могли да направят своята квота, като заменят обичайното си кратко пътуване с кола/обществен транспорт с обикновена разходка.
Проучването показа, че такава проста подмяна ще спести до 100 мъже и 80 живота на жените. Колкото и парадоксално да звучи, ползите от ходенето за държавата се измерват в стотици милиони. Местните лекари споделят тази гледна точка, потвърждавайки факта, че редовната физическа активност дава допълнителен тласък на живота. Човек става по-здрав, удължава живота си.
Ставайки по-здрав
Както показаха резултатите медицински изследвания, заболявания на сърдечно-съдовата системазаемат първо място сред основните причини за смърт на населението. Този проблем засяга развитите и развиващите се страни. Обвинявай всичко - висока концентрацияхолестерол в кръвта, което води до бързо развитие на атеросклероза.
Ежедневното ходене помага за намаляване на концентрацията на "лошия" холестерол (липопротеини с ниска плътност), повишавайки нивото на липопротеините с висока плътност.
Принуждавайки се да ходите поне 40-60 минути дневно, можете значително да намалите ефекта на липопротеините с ниска плътност върху тялото. Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания ще бъде значително намален.
Ползите от ходенето се дължат и на факта, че то намалява вероятността от развитие захарен диабетвторият тип няколко пъти.Дори хората с това състояние могат да постигнат значителен напредък, като доведат баланса на кръвната си захар в приемливи граници.
Все по-лек
Ходенето не е просто приятно упражнение. Помага за поддържане на телесното тегло на същото ниво.Само 2000 стъпки всеки ден ще ви помогнат да поддържате теглото си на същото ниво. Ходейки само 1,5 - 2 километра на ден, тялото ще получи необходимото натоварване, изразходвайки натрупаните калории.
Ако градът ви на пребиваване е малък, можете да експериментирате малко, като изчислите разстоянието от дома до мястото на работа. Сутрешна разходкаще има благоприятен ефект върху целия организъм.
Но не трябва да спирате наполовина, защото всичко най-интересно тепърва предстои. Ако 2000 стъпки сутрин ви позволяват да поддържате тегло, тогава подобна техника вечер ще доведе до загуба на тегло, какво може да бъде по-лесно?
Защо се получава така? положителен ефектвърху човешкото тяло? Факт е, че обикновеното ходене ви позволява да използвате почти цялата мускулна рамка.Това не само води до загуба на натрупани калории, но и подобрява функционалността на сърдечно-съдовата система.
Разбира се, не трябва да очаквате невъзможното от човек. Простото ходене е малко вероятно да доведе до бърза загуба на тегло, трябва да обърнете внимание на други аспекти:
- диета;
- дневен брой товари;
- други видове дейност и др.
Разбира се, 4000 стъпки ще бъдат чудесно начало за постигане на тялото на вашите мечти, но не трябва да се фокусирате само върху тях. Световната здравна организация дава своите препоръки в това отношение: за да се покрият минималните двигателни нужди на жител на града, ще са необходими от 6000 до 10 000 стъпки. В съвременния ритъм на живот това е почти невъзможно да се направи, но трябва постоянно да се стремим към такива цифри.
Ставайте по-умни и по-забавни
Американски учени са провели проучвания, които са установили факта, че четиридесет минути ежедневна разходка повишава нивото на умствена активност при хора, които са преминали прага от 60 години. Факт е, че бързото ходене помага за облекчаване на стреса от гръбначния стълб и също така ускорява притока на кръв.
В крайна сметка в мозъка се влива по-наситена с кислород кръв, която е толкова необходима за нормалното функциониране на кората. В допълнение, бързото ходене има положителен ефект върху човешкото тяло, особено върху мозъчните структури. В хипокампуса (центърът, отговорен за паметта и емоциите) има значително забавяне на клетъчната смърт.
Ползите от ходенето се свързват с „мускулна радост“. Това усещане се появява веднага след изпълнение на няколко упражнения от тренировъчния цикъл. Лесно е да го почувствате; трябва да излезете навън и да отидете бързо до работното си място. Като започнете сутринта си по този начин, можете да разчитате добро настроениепрез целия ден.
Но не трябва да забравяме, че нервите на всеки човек не са направени от желязо; много лесно е да развалите целостта им. Атаките на недружелюбен колега или ядосан шеф се неутрализират с бърза разходка. На пръв поглед това ще изглежда като странен начин за справяне с конфликти, но просто трябва да го опитате веднъж и ще разберете всичко. Както показва практиката, Отрицателни последицинивата на стрес са различни сред водещите хора активно изображениеживот, с тези, които постоянно седят,
Евтин и жизнерадостен метод
Не искате проблемите с гръбначния стълб да ви притесняват в млада възраст? Нямате пари за скъпи и модерни фитнес зали? Винаги има изход, просто трябва да излезете от къщи час по-рано, да обуете удобни обувки и да отидете на работа със спокойно темпо.
Ако такова натоварване на тялото изглежда твърде голямо, по пътя обратно можете да използвате обществен транспорт. За всеки човек ползите от ходенето ще бъдат очевидни и затова вашето обучение трябва да започне постепенно.
Ако 20-30 минути не представляват затруднения, можете постепенно да увеличите натоварването. Препоръчително е да увеличите маршрута от дома до работното място с 5-10 минути и да наблюдавате чувствата си. След достигане на ниво от 6000-10000 стъпки, струва си да усложните маршрута донякъде. Повдигането нагоре/надолу ще бъде полезно за човешкия гръбначен стълб.
Ако обичайният маршрут изключва такива изкачвания, те могат да бъдат заменени със стълби.Уикендите или празниците са запазени за пътувания извън града, където има живописни пейзажи и чист въздух. Тялото ще бъде благодарно не само на новото натоварване, но и на промяната в ежедневната среда.
Всеки ден трябва да си поставяте амбициозни, но постижими цели. Ако пристигането на работа е твърде трудно, препоръчително е да използвате градския транспорт, без да стигате до няколко спирки.
Обобщавайки, можем да кажем, че обикновеното ходене има положителен ефект върху тялото. Такава проста физическа активност помага не само да поддържате, но и да подобрите здравето си. Постоянно преодолявайки мързела си, всеки човек се променя по-добра страна, и следователно ходенето за здраве е отлична алтернатива на скъпите фитнес центрове.
От дълго време хората са използвали ходенето не само за отслабване.
Ходенето е ефективен начин да защитите тялото си от различни заболявания, които са присъщи на всяко тяло с напредване на възрастта и увеличаване на мастната маса.
Човешкото тяло работи по такъв начин, че да го поддържа правилното функциониранетрябва да сте в движение през цялото време.
Ето защо този факт е причината хората, които прекарват по-голямата част от живота си в неподвижно положение, да са много по-податливи на много заболявания, включително сърдечна недостатъчност или нарушения на храносмилателния тракт.
Изследователите, които работят с предпоставките за затлъстяване, твърдят, че наднорменото тегло се влияе не от калоричното съдържание на храната, а от неподвижността, заседнал образживот.
Ходенето е полезно физически упражнения, благодарение на които хората могат да поддържат здравето си, а също и да изглеждат добре в напреднала възраст. Ходенето е чудесен начин да управлявате наднорменото си тегло.
Стройна фигура
Систематичното ходене е по ефективен начинда се отървете от излишните килограми. Хората, които имат проблеми с теглото в глутеалната и бедрената област, започват да губят обем в рамките на няколко седмици след началото на тренировките.
Това означава, че ходенето насърчава бързия метаболизъм, който от своя страна не позволява излишни мазнинисе натрупват в тялото.
Пълен сън
Ходенето помага за намаляване на нивото на хормона кортизол, като по този начин подобрява съня. Ходенето е най-добре в вечерно време, След вечеря.
Това ще ви позволи да смилате храната ефективно и пълният стомах няма да причини неудобства по време на сън. Освен това, ако човек е в състояние на силна тревожност, тогава ходенето е чудесен начин да се отървете от стреса.
Силен имунитет
Научно доказано е, че ходенето позволява на кръвта да циркулира активно, доставяйки кислород до всички части на тялото. В кръвта има няколко елемента, които помагат на тялото да се бори с различни инфекции.
Кръвообращението позволява на защитните елементи да циркулират в човешкото тяло, унищожавайки всичко вредни бактериизастрашаващи здравето.
Издръжлив скелет
Най-известният проблем, свързан с възрастта, свързан с костна тъкан, е остеопороза. Естественото износване и разкъсване на скелета може да се забави чрез ходене.
Ходенето се счита за упражнение с умерено въздействие, което в комбинация с консумирания калций ще има положителен ефект върху здравето на костите.
Правилно функциониране на сърцето
Кардио тренировките в комбинация с ходене ще помогнат за подобряване на качеството на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето помага за тренирането на сърдечните мускули, което им позволява да работят по-усилено и по-добре.
Защита срещу хипертония
Страдате от хипертония голям бройхора, водещи предимно заседнал начин на живот. Сутрешните и вечерните разходки обаче могат да предпазят тялото от това заболяване.
Благодарение на ходенето се предотвратява отлагането на излишната мастна тъкан, стените на кръвоносните съдове се укрепват, така че изобилие от кръв преминава през тях с нормално разделяне. Допълнителен мастна тъкансвива кръвоносните съдове, което води до високо кръвно налягане.
Винаги в добро настроение
Ходене като всеки друг физическа дейност, помага за производството на хормони на радостта, давайки на човек положителни емоции и чувство на щастие. Ходенето стимулира умствен капацитет, тъй като мозъкът получава повече кислород.
Поради тази причина човек започва да гледа на ежедневните неща по-логично и разумно, разбира нещата много по-добре. възможни проблемии причините за тяхното решение.
Здрави бели дробове
Свежият въздух, който човек диша по време на ходене, може да подобри работата на белите дробове и дихателните мускули. Въздухът, който човек консумира на закрито, съдържа много по-ниска концентрация на кислород.
Следователно ходенето е много по-здравословно от упражненията на закрито.
Не на диабета
Диабетът, както е известно, може да се предава по наследствена линия. Но системно ходене свеж въздухще помогне да се прекъсне тази болезнена верига. Благодарение на ходенето, метаболизмът се подобрява, така че нивата на кръвната захар и инсулина се регулират много по-добре.
Нови запознанства
Докато се разхождате, лесно можете да срещнете съмишленици, с които по-късно да организирате съвместни развлекателни разходки.
Живо общуване заедно с физическа активност - най-доброто лекарствоот всички проблеми.
Ходене: откъде да започна?
За да започнете да ходите, трябва да си поставите конкретни цели. Ако желанието е конвенционално укрепванемускули, тогава за това ще бъде достатъчно да правите ежедневни разходки за половин час.
Ако човек иска да се отърве от излишните килограми, тогава към редовните разходки трябва да добавите бързо ходене с продължителност 40-45 минути няколко пъти седмично.
Ходенето може да замени пътуването с транспорт на кратки разстояния. Можете също така да откажете да използвате асансьора в полза на ходене по стълбите - това също е чудесен начин за изгаряне на калории.
Трябва да започнете да ходите със загряване. Първите пет минути темпото е бавно, като постепенно преминава в оживено. Не бива да се пренебрегва правилна стойка, трябва да държите гърба си изправен, да дръпнете корема си малко и да изправите раменете си.
Стъпалото се поставя върху петата, като се търкаля върху пръста. Предната част на стъпалото помага за оттласкване от земята. За да ускорите, не е нужно да правите по-широка стъпка, просто трябва да я направите по-бърза.
Дръжте ръцете си правилно свити лакътна става, движейки ги в посока от кръста към гърдите и обратно. Скоростта също се намалява постепенно. Последни минутиХоденето се извършва със същото бавно темпо, докато трябва да дишате дълбоко и гладко.
Можете да отидете на туризъм във всяка област, при всяко време. Разбира се, най-добре е това да става в парковете, тъй като там въздухът е по-чист.
Трябва да вървите само по равни пътеки, например по мека земя. Това ще гарантира, че краката ви имат подходяща възглавница. Обувките трябва да са качествени, с не много тънки и твърди подметки.
За тази дейност е най-добре да използвате специализирани спортни обувки, които са предназначени специално за този вид дейност.
- Шампионат на всички олимпийски дистанции състезателно ходенезаето от руските спортисти - олимпиадата Иванова, Сергей Морозов и Денис Нижнегородов.
- Характерните люлки на бедрата на проходилките, които изглеждат малко необичайни отвън, помагат на спортистите да увеличат скоростта на движение.
- Стандартната скорост на уокър от най-висок клас е 15 км в час. Това е половината от скоростта на спринтьор, но 2 пъти по-висока от скоростта на плувец на бруст и 3 пъти по-бърза от обикновеното ходене.
- Професионалните спортисти могат да изминат повече от 30 км на ден, а седмичната норма е почти 200 км.
Видео
Предлагаме на вашето внимание следното видео:
Фитнес треньор, инструктор по групови упражнения, диетолог
Предоставя общи консултации по хранене, избор на диета за бременни, корекция на теглото, избор на хранене при изтощение, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и терапевтично хранене. Също така специализира в модерни техникифункционално изследване в спорта; възстановяване на спортиста.
Смята се, че бягането по-здравословно от ходенето, ако го изключим вредно влияниеНа мускулно-скелетна система, Но последно проучванепоказа, че бързото ходене по никакъв начин не отстъпва на бягането, а по отношение на комбинацията от фактори го превъзхожда.
Според експерти това се обяснява с факта, че общият разход на енергия по време на физическа дейностпо-важно от тяхната интензивност.
В първото по рода си проучване изследователите установиха, че бързото ходене намалява риска от диабет, висок холестерол и високо налягане, поне не по-малко от джогинг.
Дълго време се смяташе, че бягането е по-здравословно, защото... Бягането покрива по-дълги разстояния, но проучване, сравняващо двата вида колоездене сред 48 000 души, не открива полза от бягането. Оказа се, че има значение само общото количество изразходвана енергия.
Един от изследователите в Националната лаборатория Лорънс Бъркли (Калифорния), д-р Пол Т. Уилямс, каза, че резултатите са неочаквани за учените, т.к. Това, което имаше значение, беше броят на изгорените калории.
"Бягането и ходенето са идеални упражнения за здраве. Те натоварват едни и същи мускули, но се различават по интензивност", каза той. - Няма значение дали човек ще пробяга 5 км или ще ги извърви бърза скорост, разходите за енергия ще бъдат същите, разликата ще е само в продължителността - ще трябва да ходите двойно повече."
През 6-годишния период на изследване са анализирани данни от 15 045 ходещи и 33 060 бегачи.
Оказа се, че ходенето със средно темпо, ако по време на него се изразходва същото количество енергия, както при бягане, не се различава по никакъв начин по отношение на положително влияниевърху захарния диабет, нивата на холестерола, коронарната болест на сърцето и кръвното налягане.
За разлика от по-ранните проучвания, учените сравняват бягането и ходенето не по време, а по разстояние, което е по-естествено за този тип натоварване. (Като правило те вървят все по-далеч).
"Ако енергийните разходи за бягане и ходене бяха сравними, тогава и ползите бяха сравними. Освен това, колкото по-далеч субектите тичаха и ходеха, толкова по-големи ползи за здравето получиха", казва д-р Уилямс. „И тъй като в по-голямата си част разстоянията, изминавани от пешеходците, са по-големи от тези на бегачите, средно ползите от ходенето се оказаха още по-големи.“
Половината от наблюдаваните бегачи са мъже на средна възраст 48 години. Средна възрастЖените са на 41 години. Сред ходещите само 21% са мъже на средна възраст 62 години. При жените беше 53 години.
Учените установиха, че рискът от високо кръвно налягане при бегачите е намален с 4,2%, висок холестерол с 4,3%, коронарна артериална болест с 4,5% и диабет с 12,1%.
Сред ходещите, резултатите са следните: риск от високо кръвно налягане - 7,2%, висок холестерол - 7%, исхемична болестсърдечни заболявания - 9,3%, диабет - 12,3%.
Сред тези, които ходеха, средно имаше повече пушачи и тези с наднормено тегло, така че резултатите могат да се считат за еквивалентни, казват изследователите.
Според д-р Уилямс, проблемът е, че за младите, физически здрави хора с малко време бягането осигурява големи ползиотколкото ходене, защото ви позволява да изразходвате много енергия на кратко време. Имайки само 20 минути за сутрешен джогинг, те не могат да си позволят да го заменят с ходене, без да загубят качеството на тренировката.
Докато хората с времето могат да ходят 40 минути или повече, получавайки повече ползии защита на вашите стави от разрушителни натоварвания.
Отдавна е обяснено от лекари, а самото то се препоръчва от обучители. Въпреки това, повечето хора все още търсят микробус, когато се отправят към магазина. Някои дори отиват до будката, за да си купят цигари с кола. И всички се оплакват от „бирено коремче“, сърдечни проблеми и слабост в краката, ако трябва да стоят на опашка.
Отслабваме без проблеми
В списъка с предимствата на ходенето най-привлекателният елемент за мнозина ще бъде отърваването наднормено тегло. Хората обикновено започват да мислят за здравето, когато започнат проблемите с него, но те се тревожат за привлекателността почти от момента, в който започнат да я губят. И това е дори добре: като започне да ходи, за да отслабне, човек ще подобри и здравето си.
Изследователите са установили, че ползите от ходенето за отслабване са много по-големи от редовните посещения във фитнеса. ходене по-ефективни от диетитеи дава по-траен резултат, освен ако, разбира се, не е придружено от лакомия. При ходене „изгаряте“ същото количество мазнини за половин час, колкото прекарвате във фитнес залата за час. И в същото време не е нужно да плащате за такова обучение. Освен това натоварванията при ходене са естествени и равномерно разпределени. Не сте изложени на риск от болезненост или претоварване на отделни мускулни групи. И допълнителен бонус е подобрената стойка, ако в началото се тренирате да ходите с обърнати рамене. Между другото, това не е трудно да се направи: просто носете леко натоварена раница на двете презрамки.
Да кажем не на старостта
Несъмнените ползи от ходенето се наблюдават и за тези, които искат да отложат атаката възможно най-далеч сенилна немощ. Повечето обща причинасвързана с възрастта смъртност - инсулти и инфаркти. И те се причиняват от слабост на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. За укрепването им не са много подходящи статичните натоварвания - вдигане на тежести, упражнения на тренажори и др. Но чистият въздух, ритмичните движения и равномерността на натоварването се справят перфектно със задачата. Налягането се стабилизира - съдовете спират да изпитват прекомерен стрес. Сърцето хваща желания ритъм и не се натоварва, като същевременно укрепва.
Борим се с апатията и депресията
Друга причина за бързото стареене е стресът, без който животът ни не може, дори ако внимателно избягваме неприятните впечатления и усещания. Друга полза от ходенето е, че бързо и без лекарства премахва последствията от нервния шок.
Европейски лекари направиха мащабно проучване възрастова групаот 40 до 65 години. Провежда се в продължение на много години и дава зашеметяващи резултати: рискът от сърдечни заболявания намалява почти наполовина, ако хората просто вървят с бързо темпо около три часа всеки ден. В допълнение, сенилна деменция, атеросклероза и други заболявания, които са често срещани на тяхната възраст, не са наблюдавани сред тези, които обичат да ходят.
Предотвратяваме опасни заболявания
Списъкът с ползите от ходенето е дълъг и убедителен. Неговите най-завладяващи точки са:
- Естествено намаляване на „лошия” холестерол в кръвта до минимум. Това означава предотвратяване на появата на заболявания, свързани с него.
- Вероятността от захарен диабет намалява с поне една трета.
- При жените осезаемо намалява рискът от получаване на тумор на гърдата, при мъжете - от рак на простатата, и при двамата - от рак на червата.
- Без медицинска намеса (включително лекарства) функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира.
- Рискът от развитие на глаукома пада почти до нула.
- Укрепването на скелета и ставите предотвратява развитието на остеопороза, артрит и ревматизъм.
- Имунитетът расте: „ходещите“ не хващат вируса дори в разгара на епидемии.
За постигането на такива резултати обаче е необходимо ежедневно ходене. Ползите от еднократните разходки са много по-ниски.
Колко ти трябва
Средностатистическият човек, който излиза от вкъщи само за да вземе автобуса за работа и трамвая до магазина, прави не повече от 3 хиляди крачки в работен ден. Това е толкова малко, че неприятните последици за тялото могат да се считат за гарантирани.
Ако човек е по-съзнателен и пътува до работа (намира се наблизо) пеша, той ходи около 5 хиляди пъти. По-добре - но все още не достатъчно. За да не загубите това, което природата ви е дала, трябва да правите поне 10 хиляди крачки дневно, което ще бъде разстояние от приблизително 7,5 км. При средна скорост трябва да пътувате около два часа - и здравето ви няма да ви напусне.
Къде и как е най-добре да се разхождате?
Препоръчително е да изберете разумно местата за разходка. Естествено, ако комбинирате ходенето с ходене на работа, няма да можете да коригирате маршрута си твърде много. Въпреки това влиза свободно времеви позволяват да изберете „полезна“ траектория на движение. Парковете са най-подходящи за тези цели: има незамърсен, чист въздух, сравнително гладки пътеки, които са доста подходящи за разходка, плюс поне малко природа. Ако наблизо няма парк, изберете маршрут далеч от транспортни артерии. Поне в дворовете на къщите.
Освен това ползите от ходенето се наблюдават само ако човек вървиенергично. Когато се лутате бавно и тъжно, тялото ви работи в режим, който не е различен от режима на почивка.
Не е необходимо специално оборудване за ходене. Единственото нещо, на което си струва да се обърне внимание, са обувките. Джапанките или токчетата явно не са подходящи за дълга и бърза разходка.
Само чист въздух!
Бих искал също да отбележа, че ходенето по улицата по никакъв начин не може да бъде заменено с използване на бягаща пътека в спортен клуб, дори и в най-интензивния режим. Трябва само да се разхождате навън: тук получавате дозата си слънце, което принуждава тялото ви да произвежда витамин D. Без него лечебният ефект ще бъде много по-слаб, въпреки че ефектът от отслабването ще остане на същото ниво. И няма нужда да се оправдавате с облаци. Дори в облачен ден слънчеви лъчидостатъчно, за да стимулира производството ценен витаминв необходимото количество.
Как да се обучите да ходите?
Казват, че мързелът е двигателят на прогреса. Но е и спирателен кран за поддръжка физически фитнес. Не искате да правите ненужни движения и човекът започва да се оправдава с липса на време или други обективни обстоятелства. Въпреки това можете ненатрапчиво да се насилите да започнете да ходите. Методите са прости и осъществими.
- Ако офисът ви е на две спирки от дома, ходете пеша до и от работа. Ако не можете без пътуване с транспорт, слезте една спирка по-рано, когато пътувате с метрото и две спирки по-рано, ако пътувате с микробус, трамвай или тролейбус.
- Не вземайте със себе си „спирачки“ на работа, разходете се до кафене за обяд. И не най-близкия.
- Забравете асансьора. Дори и да живеете на 20 етаж, ходете пеша. Като начало просто слезте надолу и накрая се върнете у дома по стълбите. Освен че ще отслабнете, ще подобрите здравето си и ще развиете „дишането“, до лятото ще се сдобиете и с еластични задни части, с които няма да ви е срам да се появите на плажа дори по бански с прашки.
Оценявайки всички предимства на ходенето, всеки човек трябва да направи първото усилие и да го поддържа през целия си живот. Освен ако, разбира се, не иска да си припомни разрухата в ранната си старост и да съжалява за пропуснатите възможности. В крайна сметка е просто забавно да се разхождаш. Ако не можете да ходите безцелно, предизвикайте себе си да се разходите до плажа, музей или любимото си кафене. Или намерете съмишленик, с когото да говорите, докато се разхождате. Или си вземете куче.