Hvordan gjenopprette menstruasjonssyklusen ved hjelp av vitaminer. Hva er premenstruelt syndrom? De mest essensielle vitaminene for regelmessig menstruasjon

En kvinne er vanligvis representert som en skjør skapning, lett sliten og utsatt for konstant stress. Men det er slik hun bare sees i den mannlige fantasien. Faktisk er hun tildelt den vanskeligste og mest alvorlige rollen - forplantning, og på dette grunnlaget alene kan hun ikke være svak. Å bære, mate og oppdra avkom er ikke en lett oppgave. Derfor brudd i reproduktiv funksjon, for eksempel endringer i «kvinnekalenderen» krever nøye oppmerksomhet.

Mulige årsaker til forstyrrelser og forsinkelser i menstruasjonssyklusen

Vanlige gynekologiske lidelser inkluderer uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen. Noen ganger skjer dette en gang, for eksempel som følge av stress, men når konstante forsinkelser Det er verdt å finne årsaken til endringen i biologisk rytme.

Jenters første menstruasjon kommer vanligvis mellom 12 og 13,5 år. Fra første utslippsøyeblikk må det skje minst 8 utslipp i løpet av året.De skjer med forskjellige intervaller, siden syklusen ennå ikke er fullt etablert. I fremtiden er dette en strengt definert periode for hver kvinne - fra 21 til 33 dager. For hver kvinne er dette intervallet individuelt, men begrenset av disse tallene.

En normal menstruasjonssyklus er preget av:

streng syklisitet og gjennomsnittlig varighet opptil 28 dager;
menstruasjonsforløpet i 5 dager;
blodtap i løpet av løpet - 50-150 ml,
fravær smerte;
velvære før eller etter det.

Når du kjenner kalenderen din, er det ikke vanskelig å legge merke til en forsinkelse. Det er mindre avvik i en eller annen retning i noen dager, noe som ikke er et alvorlig problem. Men forstyrrelser i syklusen, som har vært stabil i flere år, er alarmerende. Endringer i selve menstruasjonens varighet bør heller ikke ignoreres.
En betydelig reduksjon eller økning i menstruasjonssyklusen (med 10 dager eller mer) er en grunn til å besøke en gynekolog og finne ut årsaken til at den kvinnelige kalenderen er forstyrret. Årsaker til endringer:

Utvikling patogen mikroflora i bekkenområdet. Her kan klamydia, uroplasi, mykoplasma og andre mikroorganismer formere seg. Dette problemet kan løses etter behandling månedlig syklus blir gjenopprettet.
Hormonelle ubalanser som oppstår pga forskjellige årsaker. Etter å ha analysert hormoner, bestemmer legen et behandlingsforløp, som vil være langt og ikke så enkelt. Å finne årsaken og korrigere hormonelle nivåer er en ganske vanskelig oppgave. Som oftest er problemet knyttet til jobb skjoldbruskkjertelen eller dysfunksjon av binyrene.
Nedsatt eggstokkfunksjon, som påvirker reproduksjonssystemet som helhet, og forstyrrer det normale menstruasjonsforløpet. Behandling er mulig dersom slike feil ikke er arvelige.
Har hatt røde hunder i barndommen eller vannkopper føre til forstyrrelse av dannelsen av follikler i eggstokken. Forstyrrelser i den kvinnelige syklusen oppstår fra første menstruasjon, men folk kommer til legen med dette problemet mye senere, noe som gjør behandlingen vanskelig.
Kosthold og styrker fysisk trening. Når en jente utmatter seg av sult, "sitter" på en proteindiett, eller tvert imot, engasjerer seg i kroppsbygging, og stadig øker belastningen, kan dette føre til fullstendig fravær menstruasjon.
Konstant stress og psyko-emosjonelt stress forårsaker også forstyrrelser i kvinnekalenderen. Men det er ikke nødvendig å gå til legen med dette problemet. Det er nok å eliminere kilden til psykiske lidelser, bevege seg mer og om mulig nyte livet.

Hvis det er en betydelig forsinkelse, kan en baby bli født for første gang etter 9 måneder. Årsaken til kortsiktige endringer i timing er enhver faktor som gjør endringer i hverdagen: flytting til et nytt sted, forgiftning, dårlig "økologi", ukontrollert inntak medisiner, vitaminmangel og andre årsaker.

Viktig! Noen ganger er menstruasjonsuregelmessigheter forbundet med alvorlige patologier: ektopisk graviditet, svulster i eggstokkene eller livmoren av godartet og ondartet natur, tuberkulose, forekomsten av en svulst i hjernen.

Hvordan påvirker vitaminer en kvinnes kropp?

Det har blitt populært å skille vitaminer ( Vitamin) i grupper "for kvinner", "for menn", "for barn". Hva er hemmeligheten og hvorfor gjør folk ulike aldre og kjønn, er visse kosttilskudd foreskrevet under dette navnet? Det er bare 13 av dem, men hver av dem utløser en viss biokjemisk prosess, takket være hvilken kroppen fungerer harmonisk, "som en klokke."

Biokjemiske prosesser hos kvinner foregår noe annerledes på grunn av deres reproduktive funksjon (evnen til å bli gravid og føde avkom). For det normale løpet av månedlige sykluser, å unnfange et barn, føde og mate et barn, trenger du et komplett utvalg av vitaminer. Men den ledende rollen for det rettferdige kjønn bør gis til vitamin B6, B12 og folsyre (B9). Dette er "reproduksjonsvitaminer", uten hvilke menstruasjonsuregelmessigheter og problemer med fødsel kan oppstå.

Inntakshastigheten er 400 mcg per dag, for gravide - 600 mcg. Mangelen på B9, som må tilføres gjennom mat, blir merkbar etter 5 dager. Hos kvinner er konsekvensene av mangelen:

anemi eller redusert antall røde blodlegemer;
menstruasjonsuregelmessigheter;
infertilitet;
problemer som oppstår under graviditet: abort eller tidlig fødsel, placentaavbrudd;
fosterets patologier.

Til din informasjon: Med tilstrekkelig tilførsel av vitaminet kan det absorberes dårlig på grunn av dysbakteriose, inntak krampestillende midler, barbiturater, bruk av p-piller, alkoholinntak.

Uten vitamin B6 ( pyridoksin) en kvinne får en hel "bukett" av problemer, og den viktigste er en ubalanse av kjønnshormoner. Deres feil forhold fører til irritabilitet, stress og depresjon. Det er spesielt farlig når slike symptomer vises under graviditet og overgangsalder, og forårsaker permenstruelt syndrom. Forbrukshastigheten er 1,5-2,8 mg/dag.

Vitamin B12 ( kobalamin) for kvinner og med vitaminkomplekser bør konsumeres under menstruasjon, siden blodtap oppstår, og vitamin forhindrer jernmangelanemi. Det vil ikke forstyrre under premenstruelt syndrom for forbedring generell tilstand og lindre nervøsitet og spenning.

Kobalamin er viktig for gravide og ammende mødre. I løpet av denne perioden bør dosen økes med 2 ganger. I løpet av amming Babyen må få denne forbindelsen gjennom morsmelken for normal, full vekst og utvikling. Derfor er normen under graviditet 2,6 mcg, og for ammende mødre - 2,8 mcg.

Det er alltid behov for vitamintilskudd, men ulike perioder i en kvinnes liv kan forholdet deres endre seg noe, og det er derfor det er flere vitaminkomplekser: 25+, 35+, 45+, 50+. I hver av disse periodene oppstår hormonelle og aldersrelaterte endringer i kroppen til kvinner.

Hvordan velge riktig kosthold som inneholder de nødvendige vitaminene?

Ikke glem at mat er en naturlig kilde til vitaminoverflod. Ernæring bør være variert og balansert ikke bare i proteiner, fett og karbohydrater, men også i innholdet av disse komponentene.

I tillegg til produkter som inneholder vitamin B, anbefaler leger å introdusere proteinretter som inneholder vitamin D og Omega-3 i menyen. fettsyre. For det første er dette en rekke sjømat som er tilgjengelig for alle i dag.

Cottage cheese, nøtter og kjøtt bør inkluderes i kosten lav-fett varianter. Mørk sjokolade er gunstig fordi det forbedrer blodsirkulasjonen. Men du må bruke det med måte.

Mange vitaminer blir ødelagt når varmebehandling, så det er bedre å spise friske grønnsaker og frukt. Det er tilrådelig å konsumere den tilberedte salaten innen 15-20 minutter etter tilberedning, siden komponentene vi trenger når de kuttes heller ikke er bevart i lang tid.

Tar vitaminer i henhold til syklusfaser

Hvis avvik i " månedskalender» betydelig, da uten medikamentell behandling og hormonbehandling er uunnværlig. Men i tilfelle mindre feil, vil vi bruke følgende skjema for å ta "vitamincocktails".

Med en 28-dagers syklus, i første halvdel (14 dager) er følgende foreskrevet:

folsyre,
glutaminsyre,
liponsyre,
Vitamin B12.

Alle tas 1 tablett tre ganger om dagen. Ta i tillegg 1 kapsel vitamin E.
I 2. halvdel av syklusen (de neste 14 dagene) er mønsteret litt annerledes. Tildele

en tablett tre ganger om dagen,
Vitamin E - 2 kapsler per dag,
Vitamin B6 tablett 3 ganger om dagen.

Viktig! Doseringen av vitamintabletter kan variere, så sjekk med legen din om antall gram eller milligram per dose, spesielt hvis du allerede har kjøpt medisinen.

Vitaminterapi varer fra 2 til 3 måneder. Hvis syklusen ikke er gjenopprettet, foreskrives behandling basert på årsaken til slike feil. Vitamin kosttilskudd brukes strengt under tilsyn av en gynekolog. Og selv om mange useriøse mennesker behandler vitaminer som godteri, fører deres ukontrollerte inntak til utvikling av alle slags patologier.

Vitaminkomplekser for å normalisere syklusen

Det finnes ferdige medisiner for utvinning " kvinners kalender" Lederen blant dem anses å være " Syklovitt" Det inkluderer " Syklovitt 1", som brukes i 1 fase og " Syklovitt 2", brukt i fase 2. Sammensetningen har en rekke vitaminer samlet i et visst forhold.

Legemidlet inneholder ikke hormoner, men takket være komponentene det inneholder, forbedrer det hormonelle nivåer. Som et resultat:

velvære forbedres;
lindrer smerte under menstruasjon;
sårhet i brystkjertlene avtar;
syklisiteten til menstruasjonen gjenopprettes;
arbeidet går tilbake til det normale reproduktive system.

Kursets varighet er 3 måneder. Det er viktig at dens positive effekter inkluderer gjenoppretting av normal psyko-emosjonell bakgrunn og innvirkning på utseendet: tilstanden til negler, hår og hud forbedres betydelig.

Duphaston et mer alvorlig stoff av hormonell karakter. Det er foreskrevet for mangel på hormonet progesteron og som en del av hormonbehandling. I tilfeller av progesteronmangel hjelper det med:

infertilitet;
smertefullt og mentalt alvorlig premenstruelt syndrom;
uregelmessig menstruasjon;
livmorblødning.

Legemidlet som et middel for hormonerstatningsterapi kan kun foreskrives med en fullstendig medisinsk undersøkelse og periodisk gynekologiske undersøkelser, utfører mammografi. Det kreves strengt medisinsk tilsyn.

Forstyrrelser i menstruasjonssyklusen kan være assosiert med sykdommer i det reproduktive systemet og føre til infertilitet. Derfor bør enhver kvinne som drømmer om å bli mor undersøkes og behandles, uten å utsette å gå til legen "til i morgen." Tross alt, tidsrommet som er tildelt rettferdig halvdel menneskeheten for fødselen av en baby er ikke så stor.

Kroppen vår kan ikke klare seg uten næringsstoffer, så vitaminer er en integrert og svært viktig del av livet vårt. Det er kjent at med mangel eller overskudd kan alvorlige sykdommer utvikle seg. Vanligvis mottar en person nyttige mikroelementer fra grønnsaker, frukt og annen mat, siden kroppen ikke produserer de fleste vitaminer på egen hånd. Et balansert kosthold kan være fullstendig mettende Menneskekroppen alle nødvendige vitaminer, men hvis dette av en eller annen grunn mislykkes, kan du ty til å ta spesialdesignede vitaminkomplekser.

På dette øyeblikket eksistere vitaminer i henhold til fasene i menstruasjonssyklusen som hjelper til med å gjenopprette den normalt arbeid og eliminere hormonelle ubalanser. Leger foreskriver ofte vitaminterapi for å regulere menstruasjon eller redusere symptomene på premenstruelt syndrom. Noen mikroelementer er foreskrevet i ganske store doser, som må tas på dagen i syklusen. Denne behandlingen er foreskrevet for å indusere menstruasjon, redusere smertefulle opplevelser for dysmenoré eller for å etablere produksjon av hormoner i en kvinnes kropp.

Årsaker til hormonelle ubalanser i menstruasjonssyklusen

Sannsynligvis har hver kvinne, minst en gang i livet, møtt et slikt problem som en forsinkelse og feil i syklusen. Det er mange årsaker til slike brudd, men de vanligste er:

endometriose. Årsakene til dens forekomst og fullstendig kur er ennå ikke fullt ut studert. Dens foci kan lokaliseres selv utenfor reproduksjonssystemet, manifestere seg som spotting, smerte og forårsake hormonelle forstyrrelser;
polycystisk sykdom Denne sykdommen oppstår på grunn av en forstyrrelse i dannelsen av hormoner, noe som fører til patologiske prosesser i eggstokkene. På grunn av dette kan det være små forsinkelser i menstruasjonen, så vel som deres fravær i opptil seks måneder;
hormonforstyrrelse. Overført ved arv eller ervervet. Det er et overskudd av mannlige eller kvinnelige kjønnshormoner;
cyster. De gir opphav til ubalanse i hormoner, forårsaker forsinkelser og forstyrrelser i menstruasjonen;
skjoldbruskkjertelsykdommer. Mindre funksjonsfeil i funksjonen til dette organet fører til forstyrrelser i det genitourinære systemet;
overvektig. Ofte er overvektige kvinner utsatt for forskjellige patologier og forstyrrelser i hormonsyklusen;
understreke. Enhver stressende situasjon kan påvirke en kvinnes hormonelle nivåer og forårsake ubalanse. Hyppig stress kan forårsake kvinners helse betydelig skade;
stor fysisk aktivitet. På grunn av konstant fysisk stress svinger kroppsvekten, noe som påvirker funksjonen til eggstokkene, og forårsaker ulike plager;
dårlige vaner.

Viktig! Menstruasjonsforstyrrelser behandles med hormonelle legemidler og orale prevensjonsmidler, og deres langvarige bruk forårsaker vitaminmangel i en kvinnes kropp.

På alvorlige sykdommer eller brudd hormonelle nivåer, gynekologen foreskriver vitaminterapi som et tilleggsmiddel til hovedmetodene for behandling.

Vitaminterapi for menstruasjonsuregelmessigheter

Menstruasjonssyklusen er en integrert del av den kvinnelige kroppen, en midlertidig prosess som er fast forbundet med reproduktiv funksjon. Forstyrrelser av disse prosessene kan manifestere seg i mangel på næringsstoffer, spesielt for unge jenter i ungdomsårene.

Siden forskere har bevist at gunstige mikroelementer har en positiv effekt på en kvinnes reproduktive funksjon, blir de ofte foreskrevet i postoperativ periodeå gjenopprette eggløsning og menstruasjon som en kompleks behandling.

Interessant å vite! Denne behandlingen kalles syklisk, siden vitaminer tas på en bestemt dag i syklusen.

Avhengig av egenskapene og kompleksiteten til sykdommen, foreskriver legen et spesifikt doseringsregime. En av de vanligste er følgende ordning.

1.Fase (5.-14. dag):

B9 – 1 mg, 3 tabletter. per dag, 10 dager;
B6 – 1 ml 5%, om morgenen på tom mage, 10 dager;
E – 1 dråpe, hver 24. time annenhver dag, til slutten av 1. fase.

Den første halvdelen av syklusen er forberedelse til normal reproduktiv funksjon, det er nødvendig å ta folsyre(B9), siden det fremmer normal utvikling av det ufødte barnet og reduserer risikoen for patologier betydelig, så det bør tas selv før unnfangelsen. Vitamin E er også ekstremt viktig; det forbedrer tilstanden til endometriet, noe som gjør at det befruktede egget kan feste seg til livmorveggen uten problemer. Mikroelement B9 er ansvarlig for normal dannelse nervesystemet foster

2.Fase (15. – 25. dag):

tokoferol - 1 dråpe, 2 ganger om dagen, til slutten av syklusen;
C - 1 ml, etter måltider, 10 dager;
B1 – 1 ml, til slutten av syklusen.

Siden i den andre fasen av syklusen har eggløsning allerede skjedd og egget allerede er på vei til livmoren, er det nødvendig å ta en morgendose tokoferol.

Vitamin C har veldig god effekt på kvinnekropp under menstruasjon forbedrer det blodpropp og styrker blodårene, så det blir ingen kraftig utflod.

Viktig! Hvis det ikke er menstruasjon, varer 1. fase 10 dager, 2. fase - 10 dager, resten av dagene er en pause.

Resepsjon vitaminer etter syklusfase hjelper med å bekjempe mange, spesielt siden du i noen tilfeller kan unngå å ta hormonelle medisiner. Slik behandling bør bare foreskrives av en lege og bestemme regimet og dosene som bare er egnet i et bestemt tilfelle.

Hvordan påvirker vitaminer en kvinnes kropp?

Siden et overskudd eller mangel på vitaminer negativt påvirker aktiviteten til det kvinnelige reproduktive systemet, bør du forstå hvordan visse mikroelementer påvirker den kvinnelige kroppen. Så:

tokoferol (E) er et viktig byggemateriale i dannelsen av kvinnelige kjønnsorganer hos fosteret, reduserer risikoen for gulsott og har positiv handling på generell utvikling. Hos en voksen kvinne normaliserer det produksjonen av progesteron, hormonet som er ansvarlig for å opprettholde graviditeten;

Interessant å vite! Bruk av vitamin E reduserer symptomene på premenstruelt syndrom.

vitamin A. Det hjelper fornye slimhinner og syntetiserer progesteron, nødvendig for normal utvikling brystkjertler. Tar en aktiv del i utvekslingen av kjønnshormoner;
vitamin D. Reduserer manifestasjonen av premenstruelt syndrom og normaliserer menstruasjonens varighet;
folsyre. Det har en positiv effekt på dannelsen og utviklingen av fosteret, så vel som på immuniteten. Dens mangel forårsaker menstruasjonsuregelmessigheter;
askorbinsyre er en antioksidant som hjelper en kvinne å takle stressende situasjoner og sykdommer;
gruppe B. Mangelen på disse mikroelementene forårsaker anemi, de deltar i normaliseringen av skjoldbruskkjertelen og eggstokkene.

Det vil være nok til forebygging balansert ernæring, som vil inkludere alt nødvendig nyttig materiale. Du kan begynne å ta vitaminkomplekser, men det er best å konsultere legen din.

Hvordan behandle PMS? Finnes det en kur mot PMS?

Alvorlig PMS, hvordan behandles?

Manifestasjoner av premenstruelt syndrom

Premenstruelt syndrom (PMS) påvirker de fleste kvinner til en viss grad på et tidspunkt gjennom livet. reproduktiv alder. Hvis veldig sterk PMS observeres, så er det selvfølgelig bevist og effektive måter redusere PMS.

Hva er symptomene før PMS?

Mens de fleste umiddelbart tenker på PMS så snart noe utløser humørsvingninger, kan symptomene variere fra mentale til mentale. fysisk forandring. Generelle symptomer PMS inkluderer humørsvingninger, depresjon, irritabilitet, merkelig oppførsel, mattrang, anfall og.

Midler mot PMS

Hvordan redusere PMS-symptomer

Å redusere effekten av PMS avhenger av hvilke symptomer du har. Hvis du har menstruasjonsproblemer, er du absolutt ikke alene. Kvinner opplever ofte hele linjen. Menstruasjonsrelaterte problemer kan variere fra premenstruelt syndrom (PMS) til premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) og i fravær av menstruasjon har kraftig smerte og menstruasjonssmerter.

Legemidler mot PMS

Hvis symptomene dine er rent fysiske - oppblåsthet, ømhet i brystene, tretthet - så medisiner som adresserer symptomene mental Helse PMS hjelper neppe. Hvis du opplever fysiske og psykiske symptomer, kan du målrette og behandle hvert symptom separat eller prøve en behandling som kan hjelpe deg med å håndtere forskjellige symptomer.

Behandling av PMDD (premenstruell dysfori) og PMS (premenstruelt syndrom) assosiert med humørsvingninger

Noen mennesker har mer alvorlig form premenstruelt syndrom kjent som premenstruell dysforisk lidelse (PMDD).

PMDD kan forårsake svært alvorlige endringer i humøret, som kan gjøre det vanskelig å fungere normalt i dagene frem til mensen. Fysiske symptomer, som de som følger med PMS, men kan være mye sterkere og akkompagnert sterke endringer stemninger og smerte.

PMS - behandling - medikamenter

Hvis du har alvorlige humørsvingninger, kan legen din foreskrive Serafem, som er en omdøpt og kjemisk ekvivalent versjon av stoffet Prozac, en serotoninreopptakshemmer (SSRI). Det er ikke den eneste SSRI som kan hjelpe til med å behandle depresjon, angst og humørsvingninger forbundet med PMS eller PMDD.

Legen din kan foreskrive et annet medikament som virker på samme måte.

PMS - medisiner

Noen kvinner er i stand til å kontrollere symptomene på premenstruelt syndrom med p-piller.

Over-the-counter behandlinger som kan hjelpe inkluderer ibuprofen, naproxen og andre legemidler spesielt laget for å lindre premenstruelle symptomer. Aspirin er det ikke Beste valg på grunn av potensialet til å øke lengden og alvorlighetsgraden av menstruasjonsblødninger.

Ibuprofen er ofte effektive midlerå redusere menstruasjonssmerter og ulike smerter i den premenstruelle perioden. I tillegg tilbyr ibuprofen en annen fordel for kvinner som opplever kraftig menstruasjonsstrøm; det kan bidra til å redusere mengden blodtap som oppstår under menstruasjonen.

Andre NSAIDs eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som Naproxen, gir også effektiv lindring av menstruasjonssmerter.

Forskning har vist at mange symptomer på premenstruelt syndrom (inkludert humørsvingninger, depresjon og menstruasjonssmerter) kan reduseres ved å innta 1200 mg kalsium daglig. Kalsium er viktig næringsstoff for kvinner i alle aldre og kan forebygge osteoporose senere i livet.

Kvinner som ønsker sukker som et symptom på PMS kan finne lindring ved å supplere kostholdet med 300 til 500 mg magnesium. Magnesium kan også bidra til å redusere ømhet i brystene. Noen kvinner opplever en reduksjon i symptomene ved å ta 50 til 300 mg vitamin B6 per dag.

Sørg for å ta riktig dosering, for mye vitamin B6 kan forårsake nummenhet og annet negativt bivirkninger. Kvinner som opplever premenstruelle brystsmerter kan redusere dette symptomet ved å ta 600 IE vitamin E per dag.

En av de beste måtene redusere PMS gjennom regelmessig trening fysisk trening. Ikke bare kan trening redusere symptomene på premenstruelt syndrom, det er en fin måte å redusere stress og redusere risikoen for andre sykdommer som hjertesykdom og kreft.

Kostholdsendringer som kan bidra til å redusere symptomer på premenstruelt syndrom inkluderer et fettfattig vegetarisk kosthold, som anbefaler å redusere inntaket av sukker, meieriprodukter, rødt kjøtt, alkohol og koffein - som alle er kjente inflammatoriske matvarer. Øk samtidig forbruket komplekse karbohydrater, spis frukt og grovt brød.

Alternative selvhjelpstiltak som kan lindre menstruasjonssmerter inkluderer bruk av en varmepute for å lindre smerte.

Urter for PMS

Andre behandlinger som kan være nyttige inkluderer å ta omtrent 1500 mg primroseolje daglig, eller bruke en naturlig progesteronkrem.

Selv om noen kvinner hevder å ha funnet lindring fra PMS-symptomer ved hjelp av urtetilskudd og naturlige hormoner som nattlysolje eller naturlig progesteron, støtter de fleste aktuelle vitenskapelige bevis ikke bruken av noen av disse mest brukte urtene.

PMS og PMDD - hva annet?

Orale prevensjonsmidler er den foretrukne behandlingen for premenstruelt syndrom hos de fleste kvinner. Imidlertid kan flere andre typer terapi gi effektiv lindring av PMS- og PMDD-symptomer.

Finnes det måter å lindre PMS-symptomer på naturlig?

Hva er menstruasjonssmerter?

Rettsmidler for PMS (premenstruelt syndrom)

Menstruasjonssmerter, også kjent som dysmenoré, føles vanligvis som Stump smerte i nedre del av magen før eller under menstruasjonsperioder. Noen ganger kommer smertene til korsryggen eller hofteområdet. Andre symptomer kan omfatte kvalme, løs avføring, svette og svimmelhet.

Det er to typer menstruasjonssmerter: primær og sekundær dysmenoré. Primær dysmenoré, som vanligvis begynner flere år etter den første menstruasjonen, forårsaker ikke fysiske abnormiteter.

Hormonelle stoffer kalt prostaglandiner som produseres naturlig i kroppen antas å forårsake disse menstruasjonssmerter og er ansvarlige for smerte og betennelse.

På den annen side har sekundær dysmenoré en underliggende fysisk grunn som endometriose, inflammatorisk sykdom bekken, livmorfibroider eller livmorpolypper.

Når hormoner stiger og faller, opplever noen kvinner PMS (premenstruelt syndrom), en gruppe fysiske og følelsesmessige symptomer som oppblåsthet, ømhet i brystene, appetittforandringer, tretthet, depresjon og angst i uken eller to før menstruasjonen.
Hvis du har å gjøre med PMS, kan du forbedre symptomene dine ved å gjøre livsstilsendringer. Ulike virkemidler ofte brukt til å lindre symptomer på PMS, fra å ta enkelte produkter før trening.

Naturlige rettsmidler for menstruasjonssmerter

Hvis du opplever symptomer på menstruasjonssmerter, er det viktig at legen din diagnostiserer årsakene riktig. Selv om noen naturlige rettsmidler viser noe løfte, er det ikke nok forskning på dette tidspunktet til å konkludere hvor effektivt de er.

Her er noen av de mest brukte rettsmidler:

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer finnes i fisk som laks, makrell, sardiner og ansjos. De er også tilgjengelige i fiskeoljekapsler, som kan være den foretrukne formen siden mange merker filtrerer ut eventuelle forurensninger i fisken, som kvikksølv og PCB.

Minst åtte studier med totalt 1 097 kvinner undersøkte forholdet mellom kosthold og menstruasjonssmerter og fant at forbruk fiskeolje, tilsynelatende, har positiv innflytelse for menstruasjonssmerter.

Dyrestudier tyder på at to forbindelser i fiskeolje, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), kan redusere prostaglandinnivået.

I en liten studie tok 21 unge kvinner fiskeolje (som inneholdt 1080 milligram eikosapentaensyre (EPA), 720 milligram dokosaheksaensyre (DHA) og 1,5 milligram vitamin E) daglig i to måneder, etterfulgt av placebo-piller i to måneder. Ytterligere 21 unge kvinner tok placebo i to måneder, etterfulgt av fiskeolje i to måneder. Resultatene viste at kvinner fikk betydelig færre menstruasjonssmerter når de tok fiskeolje.

Fiskeoljekapsler selges i apotek og butikker sunn mat og på Internett. Se etter de aktive ingrediensene EPA og DHA på etiketten.

Fiskeoljekapsler kan samhandle med blodfortynnende midler som warfarin (Coumadin) og aspirin. Bivirkninger kan omfatte dyspepsi og blødning. For å redusere fiskesmaken bør den tas rett før måltider.

Magnesium

Magnesium er et mineral som finnes naturlig i matvarer som grønt bladgrønnsaker, nøtter, frø og helkorn. Det er også tilgjengelig som kosttilskudd. Magnesium er nødvendig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner. Det bidrar til å regulere blodsukkernivået og er avgjørende for normal muskel- og nervefunksjon. puls, immunfunksjon, blodtrykk og for beinhelsen.

I 2001 gjennomgikk forskere fra Cochrane Collaboration tre små studier som sammenlignet magnesium og placebo for behandling av dysmenoré.

Totalt sett fant de at magnesium var mer effektivt enn placebo for smertelindring, og behovet for ytterligere medisiner var mindre med magnesiumbruk.

Det var ingen signifikant forskjell i antall bivirkninger el uønskede effekter mellom magnesium og placebo.

Høye doser magnesium kan forårsake diaré, kvalme, tap av appetitt, muskelsvakhet, pustevansker, lavt blodtrykk, uregelmessig hjertefrekvens og forvirring. Det kan samhandle med visse medisiner og sykdommer, for eksempel osteoporose, høyt blodtrykk (kalsiumkanalblokkere), og noen antibiotika, muskelavslappende midler og diuretika.

Akupressur

Akupressur - tradisjonell medisinsk praksis, basert på de samme prinsippene som akupunktur. I stedet for å bruke nåler, påføres trykk på akupunkturpunkter.

Et punkt som ofte anbefales av akupunktører for menstruasjonssmerter kalles punkt 6. Selv om det kun finnes foreløpig forskning på akupressur ved menstruasjonssmerter, er det en enkel hjemmemedisin, som ofte anbefales av alternative utøvere.

For å finne poenget foreslår akupunktører å føle det benete punktet på den indre ankelen. Fra dette punktet tegner du en tenkt linje fra kneet til den indre ankelen. Dette er omtrent fire fingerbredder fra den indre ankelen. Det er ikke på leggbenet, men like i nærheten av det mot baksiden av kneet.

Med tommelen eller langfingeren i en 90-graders vinkel mot huden, påfør gradvis økende trykk. Vent tre minutter. Trykket skal ikke være smertefullt eller ubehagelig.

Akupressur bør ikke gjøres hvis du er gravid. Dette bør heller ikke gjøres på skadet eller infisert hud.

Andre naturlige rettsmidler for menstruasjonssmerter:

Diett med lavt fettinnhold
Vitamin E
Vitamin B1
Dill
Aromaterapi
Massasje
Kalsium
Manuell terapi
Trening

Kalsium

Selv om mange kosttilskudd har blitt foreslått for å lindre PMS-symptomer, har foreløpig bare kalsium vist konsekvent terapeutisk fordel.

En av de største studiene av kalsium for PMS, publisert i American Journal of Obstetrics and Gynecology, undersøkte bruken av kalsiumtilskudd hos kvinner med moderate til alvorlige premenstruelle symptomer. Studiedeltakerne tok enten kalsium eller placebo i tre måneder.

Forskerne fant at kvinner som tok kalsium hadde en reduksjon på 48 prosent i det totale antallet symptomer.

I en annen analyse publisert i Archives of Internal Medicine, analyserte forskere data fra 1057 kvinner som utviklet PMS over 10 års oppfølging og 1968 kvinner uten PMS. De fant at kvinner som hadde et høyt inntak av kalsium fra kostholdskilder hadde en betydelig lavere risiko for PMS.

Omtrent fire porsjoner per dag (tilsvarer omtrent 1200 mg kalsium) cottage cheese med lite fett eller melk, beriket appelsinjuice eller andre meieriprodukter med lavt fettinnhold som yoghurt var assosiert med lavere risiko for PMS.

Interessant nok var kalsium fra kosttilskudd ikke assosiert med risiko for PMS.

Produkter med høyt innhold kalsium inkluderer:

Meieri
sesamfrø
Mandel
Grønne bladgrønnsaker

Studien fant også at kvinner som hadde et høyt inntak av vitamin D (et vitamin som regulerer absorpsjon og metabolisme av kalsium) fra matkilder tilsvarende omtrent 400 IE per dag, hadde en lavere risiko for PMS.

En nyere studie publisert i tidsskriftet BMC Women's Health vurderte blodnivåer av vitamin D (25-hydroksyvitamin D) og fant at vitamin D-nivåer ikke var assosiert med risikoen for PMS totalt sett, men var omvendt assosiert med risikoen for spesifikke menstruasjonssymptomer ømhet i brystene, diaré eller forstoppelse, tretthet og depresjon.

Kosthold

De vanligste kostholdsanbefalingene er å begrense sukkerinntaket og øke inntaket av komplekse karbohydrater. Noen mennesker kan ha nytte av å redusere natriuminntaket, noe som kan bidra til å redusere oppblåsthet, vannretensjon og hevelse i brystene.

Begrensning av koffein er en annen vanlig diettendring på grunn av sammenhengen mellom koffein og PMS-symptomer som irritabilitet og søvnløshet.

Trening

Å holde seg til regelmessig trening kan bidra til å forbedre PMS-symptomer. Regelmessig aerob trening, som rask gange, jogging, svømming eller sykling, frigjør endorfiner, dopamin og serotonin (kjemiske budbringere som kan øke humøret) og har positive fordeler for energi og søvn.

Stressmestring

Pusteøvelser, meditasjon og yoga er noen naturlige måter redusere stress og fremme avslapning. Mange kvinner som bruker antistressteknikker føler seg mer selvsikre og i harmoni med behovene deres i ukene frem til mensen.

Urter for PMS

Bær vanlig tre(Vitex agnus-castus) anbefales ofte som et urtetilskudd for å hjelpe med premenstruelt syndrom (PMS).

For eksempel undersøkte en studie publisert i Phytomedicine bruken av agnus castus (i tre forskjellige doser) eller placebo hos 162 kvinner med PMS. Etter en tre måneders periode hadde kvinner som tok 20 mg per dag forbedrede symptomer sammenlignet med de som tok placebo eller 8 mg.

De fant at fem av seks studier fant at agnus castus-tilskudd var mer effektive enn placebo.

Til tross for dette kan det være bivirkninger og det kan ikke være egnet for noen mennesker (som personer med visse medisinske tilstander eller personer som tar medisiner), så hvis du planlegger å ta agnus castus, er det viktig å sjekke med legen din først .

Integrative tilnærminger

Akupunktur, massasje og aromaterapi (ved bruk av essensielle oljer) er noen ganger foreslått for å redusere PMS-symptomer.

Sammendrag

Hvis du har PMS, er det visse livsstilsendringer du bør gjøre for å forbedre symptomene dine og bidra til å bringe hormonene tilbake i balanse. Snakk med helsepersonell, som kan hjelpe deg med å velge den tilnærmingen som er riktig for deg.

På grunn av manglende forskningsstøtte er det for tidlig å anbefale noen naturlig middel som behandling for menstruasjonssmerter. Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og pga kosttilskudd Generelt uregulert kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som står på produktetiketten. Husk også at sikkerheten til alternativ medisin hos gravide kvinner, ammende mødre, barn og de med medisinske tilstander eller tar medisiner ikke er fastslått.

I tillegg, hvordan redusere PMS:

Ernæring - kosthold rik på komplekse karbohydrater

Unngå matvarer som kan gjøre symptomene verre, som koffein, alkohol, nikotin, salt og raffinert sukker

Ta kosttilskudd og/eller øk inntaket av kostholdskilder til vitaminer og mineraler som kalsium, magnesium, B6 og vitamin E

Antidepressiva som fluoksetin eller sertralin, samt en rekke andre

Tar angstdempende medisiner

Diuretika som spironolakton for væskeretensjon og/eller oppblåsthet

Korttidsbehandling som ikke varer lenger enn seks måneder med GnRH-agonister (antiøstrogenmedisiner), som lupron i kombinasjon med østrogen- eller østrogen-progestinbehandling.

Til slutt, mens trening ikke er en kur for unormalt livmorblødning, er de ofte effektive for å lindre symptomer på PMS og PMDD, og bidrar også til å redusere menstruasjonssmerter, som nevnt tidligere. Faktisk gir det en rekke fordeler å ty til 20 til 30 minutters gange bare tre ganger i uken, inkludert PMS-helsen din.

(Lavendel kroppsgel, Innisfree skumrens, Queen Helene foryngende gel maske, Neutrogena vann anti-aldringsgel, E.L.F. Cosmetics mascara, EcoTools hårbørste, etc.)
Jeg deler handlekurven og inntrykk av shopping på iHerb

Neutrogena, Hydroboost vanngel (48 g)
Lett i konsistensen og raskt absorbert, Hydro Boost gel, blek blå i fargen, med en behagelig frisk sjøaroma er rett og slett en gave til tørr og aldrende hud utsatt for irritasjon og allergier. Etter bruk føles huden flott hele dagen, ideell for sommeren. På grunn av sin lette oljefrie tekstur går den godt under sminke, absorberer øyeblikkelig - eliminerer følelsen av stramhet og irritasjon, gjenoppretter elastisitet og fasthet, huden blir frisk, rynker jevnes ut. Jeg anbefaler kremen veldig, veldig mye!

Jason Natural, Powersmile tannkrem (100 g)
Whitening, ganske tykk tannkrem med en ikke-aggressiv myntearoma, ikke-kjemisk sammensetning, med konstant bruk- blekende effekt Veldig økonomisk forbruk - en liten dråpe er nok til å rense munnhulen fullstendig. Renser, desinfiserer og frisker opp i lang tid.

Jason Natural, Sea Fresh tannkrem (100 g)
God pasta, vi tok den bare for å "fullføre" pakken, etter å ha prøvd den bestemte vi oss for at det absolutt var verdt å ta den igjen. Behagelig smak, renser og bleker tennene godt, skummer moderat ved bruk, styrker tannkjøttet, frisker opp munnhulen i lang tid, har en kjemikaliefri sammensetning, praktisk volum.

Desert Essence dusjsåpe med bulgarsk lavendel (237 ml)
En fantastisk sammensetning og effektiv dusjgelé - en diskret aroma av lavendel, skummet er ikke høyt, men det vasker kroppen effektivt og viktigst av alt - etter vask er det ingen irritasjoner eller allergiske manifestasjoner, jeg vil definitivt kjøpe det igjen.

Desert Essence balsam med ekstra. røde druer (237 ml)
Fantastisk balsam for svekkede og fint hår med italiensk rød drueekstrakt - naturlig sammensetning, fantastisk aroma, rimelig pris, godt volum på tuben - etter det blir håret glatt, silkeaktig og håndterlig. Forbruket er svært økonomisk.

Innisfree, grønn te ansiktsrenseskum (150 ml)
En effektiv krem for å rense ansiktets hud, når den påføres blir den til et vedvarende skum, etter å ha vasket det av, huden blir lysere, renere, porene merkbart smale, ansiktet gløder - det vaskes lett av, huden gjør det ikke tørke ut eller stramme etter bruk. Ideell for kombinasjonshud utsatt for akne (PMS), hudormer, forstørrede porer, irritasjon og allergiske manifestasjoner og de som ikke viker unna å bruke koreanske hudpleieprodukter. Lite egnet for de med tørr og tynn hud.

Queen Helene ansiktsmaske-gelé med ekstra druer (170 g)
Renser og strammer opp porene bemerkelsesverdig, fjerner hudormer, kvitter seg med akne, frisker opp og lysner opp huden etter bruk. Hyggelig pris, god tubestørrelse, ganske økonomisk forbruk (du bør ikke bruke det mer enn to ganger i uken) - for blandede hudtyper og sommersesongen - et ideelt alternativ for rensing. Påfør et tynt lag på et rent ansikt (bortsett fra området rundt øynene), la stå i 10-15 minutter, hvoretter den frosne masken ganske enkelt fjernes med hendene (som en ny hud), og skyll deretter ansiktet med varmt vann og påfør fuktighetskrem Jeg liker følelsen etter denne masken .

ALV. Kosmetikk, Studio, forlengende mascara svart (6,2 g)
En estetisk beholder laget av matt plast, en veldig komfortabel silikonbørste med langstrakt bust, takket være hvilken du kan skille og male vippene perfekt, smuldrer ikke i løpet av dagen, kan enkelt fjernes på slutten av dagen kosmetisk olje påføres på en bomullspad vaskes den enkelt av med servanter (uten striper). Latterlig pris, bra produkt - minus ikke veldig lite mascara i seg selv i tuben.

Krystalldeodorant kroppsspray med lavendel og hvit te (118 ml)
Den solide krystallen har bodd i huset vårt i lang tid og brukes med suksess av alle familiemedlemmer - hver har sin egen, denne gangen bestemte vi oss for å ta den til test i form av en spray. Resultatet er fantastisk, vi kommer garantert til å få forskjellige dufter til sommeren. Sammensetningen er naturlig, lukten er diskret, behagelig, etterlater ikke merker på klær eller kroppen, irriterer ikke overflaten av huden, forårsaker ikke allergier, fungerer effektivt som en deodorant - den forstyrrer ikke svette, men stopper spredningen av bakterier som forårsaker lukten av svette - et fantastisk produkt. Volumet er lite, men spraydispenseren er ganske økonomisk.

EcoTools, beste lufttørkebørste
Kammen er uvanlig og kul! Takket være smultringformen (hullet inni) tørker og styler den håret veldig raskt og effektivt. Lett, ligger komfortabelt i hånden - den utfører funksjonene sine perfekt - den tørker og styler håret effektivt, og masserer hodebunnen fantastisk.

Kvinners menstruasjonssykluser er et resultat av komplekse interaksjoner av reproduktive hormoner, hvis nivåer stiger og faller på forskjellige punkter i syklusen, som varer omtrent en månemåned (28 dager). Mange kvinner går gjennom syklus etter syklus uvitende om disse hormonelle prosessene (bortsett fra noen få dager med blødning). Imidlertid lider omtrent en tredjedel av alle kvinner av ubehagelige symptomer assosiert med svingninger i hormonnivåer, spesielt i løpet av de siste 7-14 dagene av syklusen. Omtrent én av ti slike kvinner opplever disse symptomene – kalt premenstruelt syndrom (PMS) – nesten hver måned, mens andre opplever dem bare av og til. Hva er premenstruelt syndrom?

Syndromet forekommer i flere former: psykiske lidelser - angst, irritabilitet, søvnløshet, depresjon, hukommelsessvikt, fravær og apati; søtsug, økt appetitt, reaksjon på sukker ( hodepine, hjertearytmi, tretthet, besvimelse); vektøkning, hevelse i armer og ben, hevelse og smertefull følsomhet i brystkjertlene, oppblåsthet. Noen kvinner opplever alle disse symptomene, mens andre bare opplever separate skjemaer. Hvis du har premenstruelt syndrom, kan det hjelpe? riktig næring? La oss ta en titt.

Hva hjelper med premenstruelt syndrom?

Et riktig formulert kosthold har en gunstig effekt på den generelle helsen og lindrer symptomene. Anbefalinger: Lag en diett som gir 100 g protein per dag magre produkter(magert kjøtt, fjærfe, fisk og eggehviter) for å støtte muskelfunksjon og Indre organer. Protein bør utgjøre omtrent 30 % av kaloriinntaket ditt hvis du ikke har overvekt. Ytterligere 40 % av kaloriene bør komme fra grønnsaker og frukt med lite stivelse, og de resterende 30 % fra vegetabilsk og animalsk fett. Ved å følge disse anbefalingene kan du stabilisere kroppens væskenivåer, forhindre plutselige svingninger i blodsukkernivået og opprettholde normal mengde kolesterol.