Normalt fettinnhold. Normal prosentandel av fett i kvinnekroppen. Fordeling av kroppsfett

Midje hofter. Kle av deg, ta en centimeter og mål omkretsen av den mest konvekse delen av brystet. Mål deretter midjen på nivå med navlen og mest bred del hofter. Del midjen etter hoftene og deretter midjen etter bysten. Indikatorene bør ikke overstige 0,8 - 0,85 for og 0,9. Hvis midjen din er bredere enn hoftene eller bysten, begynn å bli kvitt overflødig fett, siden, ifølge forskere, forkortes hver ekstra centimeter i midjen med ett år.

Tykkelsen på fettfolden i midjen og kan gjøres ved hjelp av en klypetest. Klyp stort og pekefingrene hud på, hofter og mellom og skulder. Mål hudfolden. Er avstanden mer enn 2,5 cm har du overflødig fett. Ikke bruk gitt test og i kritiske dager.

Finn ut kroppsfettforholdet ditt med ultralyd. Det utføres i medisinske institusjoner på spesialutstyr. ultralydbølger penetrere huden og noter tykkelsen på fettlaget på måleskalaen. Basert på disse dataene, beregner spesialisten prosentandelen fett i kroppen din.

Bruk metoden for bioelektrisk motstand med en enhet som ligner en gulvvekt. Stå på enheten og få en rapport om massen av fett, muskler og vann i kroppen.

Hvis du kan svømme og ikke er redd for vann, finn ut prosentandelen av overflødig kroppsfett med en enkel test i ferskvann. Ligg på ryggen, spre armer og ben, pust ut, hold pusten og begynn å telle for deg selv. Hvis du begynner å dykke med en gang, har du en lav prosentandel fett i kroppen – under 13 %. Hvis du begynner å dykke i vannet, teller til 30-35, har du litt over 20 % kroppsfett. Hvis du etter 50-60 sekunder fortsetter å ligge på overflaten, så har du mer enn 25 % fett.

Ny metode måling av kroppsfett Bod Pod regnes som den mest nøyaktige. Finn ut hvor denne studien. Du vil bli plassert i et spesielt rom hvor sensorer vil analysere hvor mye luft du har fortrengt med kroppen din. Om noen sekunder vil en detaljert rapport om innholdet av fett, vann, muskler og bein i kroppen din være klar.

Kjøp en elektronisk vekt som registrerer kroppsfettprosenten din og veier deg fra tid til annen.

Merk

Du kan også finne ut prosentandelen fett i kroppen ved å bruke datatomografi(CT), isotoper, etc.

Kilder:

• forholdet mellom vann og fett i kroppen

Dietologi, som enhver annen vitenskap, står ikke stille, og for å beregne idealvekten er det ikke nok å ta hensyn til den individuelle kroppsstrukturen og menneskelig høyde. Det er standarder for innhold fett i kroppen for begge kjønn, tre typer kroppskonstitusjon (beinvekt og skjelettstruktur), høyde og alder.

Du vil trenge

• - målebånd;
• - kalkulator;
• - fettanalysator.

Instruksjon

Beregning etter kroppsvolum. Det er to formler, og for . Menn samler fett på forskjellige måter, vanligvis på magen, og kvinner, som regel, på magen og på hoftene Mann : 495 / (1.0324-0.19077(log(midje-hals))+0.15456(log(høyde) ) )-450Kvinneformel: 495/(1.29579-0.35004(log(midje + hofter-hals))+0.22100(log(Høyde)))-450 , ikke trekk målebåndet for stramt, men ikke for løst. Volumet på midjen måles på selve stedet, volumet på hoftene måles på det mest konvekse stedet, mens bena holdes sammen. Volumet av nakken måles ved basen, foran passerer båndet gjennom halsen.

Evaluering av forholdet mellom midje og hofter. Dette er en enkel metode som ikke gir eksakte tall, men viser om du har overflødig fett. Del midjen etter hoftene. Hvis resultatet er mer enn 0,8, har du overflødig fett, hvis mindre - prosent fett fint.

Følgende metoder det er bedre å overlate målinger til fagfolk, siden nøyaktigheten av vurderingen avhenger av dette. Metodene beskrevet nedenfor utføres i helsesentre og treningsklubber. Metoden for måling av hudfoldtykkelse er mest

Hva gjør de fleste kvinner når de vil vurdere figuren sin? Det stemmer, gå på vekten! Så? Den nåværende vekten sammenlignes med hva den var for ett år siden, fem, ti ... En slik sammenligning kan egentlig si noe, men veldig, veldig omtrentlig. Dette er fordi kroppssammensetningen endres med alderen. muskel gradvis erstattet av fett. Og i så fall, da stabil vekt i flere år er kanskje ikke et tegn på velvære.

La oss si at musklene minker, og fettet tilføres akkurat like mye – hva er bra med det? Med andre ord, enkel veiing kan ikke være ditt kompass i skjønnhetsverdenen. Et mye mer presist verktøy er nødvendig. Og hva om vi bruker tabellen over høyde-vekt-forhold? Du må ha sett en slik. I den ene kolonnen, se etter høyden din, og i den andre, henholdsvis finn din optimale vekt. Da gjenstår det bare å stå på vekten, og bildet av egen stat blir som klart.

I mellomtiden er ikke alt så enkelt. Og amerikanerne var de første som oppdaget det. Forsikringsselskap. På en gang brukte de aktivt høyde-vekttabeller for å bestemme graden av deres risiko når de forsikret en klients liv. Tross alt, jo høyere overvektig, jo større er risikoen for kardiovaskulære og andre sykdommer. Men selv kontorister, langt fra medisin, etter flere års erfaring, ble det klart: det er ingen direkte sammenheng mellom høyde og vekt. Det er nødvendig å ta hensyn til typene tillegg.

Så en tabell ble født som hevder å være den mest nøyaktige. Dette er en tabell av det amerikanske forsikringsselskapet "Metropolitan". Siden 1983 har det tatt hensyn til klientens utseende: skjør, middels eller stor. Med samme høyde oppnås vektavvik på 3-5 kg. Denne tabellen kan imidlertid ikke tas som den ultimate sannheten. Til slutt sier hun bare én ting – hvor mange kilo du skal ha.

Slik informasjon er selvfølgelig nyttig, men det er tydeligvis ikke nok. Enig, for en kvinne med utviklede muskler kan 65 kg være en ideell vekt, og for en utrent kvinne et farlig signal om fedme. I tillegg kan den "ekstra" kiloen (ut fra vektene og tabellen å dømme) "vokse" ikke pga. dårlig fett, og pga nyttige muskler. Med andre ord, vanlig veiing kan ikke brukes på noen måte for å vurdere figuren din, hvordan skal man da vurdere den? Beregn det spesifikke fettinnholdet i din totale kroppssammensetning! Kort sagt, du må vite nøyaktig hvor mye ekstra fett du bærer i deg!

Hvor mye kroppsfett bør være?

Tidligere ble det bemerket at en viss mengde fett (fra 12 til 15 % av den totale kroppsvekten) er avgjørende for normal funksjon av kroppen. Alt du har samlet mer enn denne normen er skadelig for helsen din og, selvfølgelig, for figuren din. Her er et omtrentlig oppsett av prosentandelen fett i kroppsvekt for kvinner:

Hvordan finne ut kroppsfettprosenten din?

En av de mest nøyaktige metodene er analyse av kroppssammensetning, vurdering av midje/hofteforhold og hudfoldmåling. Kroppssammensetningsanalyse viser fordelingen av vekten din: hvor mye fett er i den, og hvor mye er alt annet. En slik analyse kan gjøres i mange idretts- og helsesentre og treningsklubber. Noen av måtene å gjennomføre denne testen på er ganske enkle, noen er mye vanskeligere. Vi kommer tilbake til dette senere.

Måling av hudfoldtykkelse. Denne metoden er ganske enkel. Med et spesialverktøy, som minner om en skyvelære, klemmer de en hudfold og gjenkjenner umiddelbart tykkelsen på skalaen på selve verktøyet. "Tucks" er laget i magen, øvre område rygg, bryst og hofter. Deretter blir de oppnådde dataene erstattet med spesielle formler og den spesifikke prosentandelen av fettakkumulering oppnås. Selvfølgelig er denne teknikken langt dårligere når det gjelder nøyaktighet i forhold til de nyeste høyteknologiske analysemetodene, for eksempel datatomografi.

Til sammenligning gir en CT-skanner et tydelig visuelt bilde av fettvev og ikke-fettvev, slik at ingen annen metode kan sammenlignes med CT når det gjelder pålitelighet av vurdering. Men for sannhetens skyld er det verdt å si at selve prosedyren er så dyr og så komplisert at den nesten aldri brukes i idrettsutøvelse. Nøyaktigheten av målinger ved å klemme hudfolden avhenger i stor grad av hvem som utfører prosedyren. Selvfølgelig er det bedre at du havner i hendene på en erfaren person, og ikke en nybegynner.

I alle fall må målinger tas av samme spesialist. Tross alt, selv om han ikke er den beste, du i det minste, få resultater med samme grad av feil. Deretter må du sammenligne resultatene av forskjellige målinger for å forstå om det er reell fremgang i fetttap. Vi gjentar at enkel veiing ikke vil gi deg svar på dette spørsmålet. Hvis du driver med sport, kan vekten øke på grunn av muskelvekst. Og så vil veiing gi deg en grunn til unødvendig panikk: de sier, jeg trener så mye, og vekten har økt enda mer!

Et annet tilfelle er også mulig. Du trener, men metodisk feil, som et resultat fortsetter fettlaget å komme, og du avskriver vektøkningen på bekostning av muskelvekst. Her er bunnlinjen: selv om hudfoldmålemetoden kanskje ikke er like nøyaktig, kan den fortsatt hjelpe deg med å vurdere riktigheten av din atletiske innsats.

Ultralyd

Denne metoden for forskning utføres på spesialutstyr, lik det som står i ultralydrom. Ultralydbølger trenger dypt inn under huden og viser tykkelsen på fettlaget på måleskalaen. Vanligvis, ultralydsskanning holdt flere steder. Dataene innhentet på denne måten brukes til å beregne den totale prosentandelen fett i kroppen din.

Merkelig nok, men meningene om denne metoden divergerer paradoksalt nok. Noen eksperter anser det som veldig nøyaktig, andre hevder at enheten i prinsippet ikke er i stand til å utstede riktig resultat. Argumentene her er som følger: fettvev har forskjellig tetthet, noen ganger veldig nær muskelmasse, men enheten er ikke i stand til å "se" denne forskjellen og tar ofte den ene for den andre, noen ganger er det absurde resultater: for eksempel, det viser overflødig fett hos en idrettsutøver som har det ikke var en dråpe fett under huden!

Metode for å måle bioelektrisk motstand (BES)

Ved bruk av BES-metoden sendes et svakt signal gjennom kroppen din. elektrisitet. Ikke mer enn et lite lommebatteri. Strøm påføres gjennom elektroder festet til armer og ben. Fettvev, i motsetning til muskler, leder ikke strøm. Det viser seg at jo raskere strømmen går gjennom kroppen, jo mindre fett inneholder den. Dataene som innhentes er erstattet med formler som tar høyde, kjønn og alder. Dermed beregnes prosentandelen fett i den totale kroppsvekten.

Nylig har det dukket opp veldig enkle og praktiske enheter som bruker BES-metoden. Utad ligner de vanlige gulvvekter - du står bare på en liten plattform og i et øyeblikk får du en detaljert rapport om vekten din, fettmassen din, muskler og vann i kroppen. Ulempen med denne metoden er at strømmen lett går gjennom lemmene, men "henger seg fast" i dypet av selve kroppen. Derfor er feilen ved å bestemme den spesifikke andelen fett i kroppsområdet veldig stor.

Veiing i vann

Studien ser slik ut: du sitter i en stol hengt opp fra vekten, puster ut, og du blir nedsenket i en tank med vann. I omtrent 10 sekunder, mens undervannsveiing pågår, kan du naturligvis ikke puste. Hele prosedyren gjentas flere ganger. De tre høyeste skårene er gjennomsnittet. Basert på det, ved hjelp av flere komplekse formler, beregnes prosentandelen av fett i kroppsvekt.

Denne tidkrevende og upraktiske metoden brukes utelukkende i forskningsformål. I tillegg, når man veier kvinner, er det ikke spesielt nøyaktig på grunn av at formler som fungerer bra for menn gir betydelige feil her. Årsaken er at det mellom kvinner er store forskjeller i tettheten av bein og muskelvev – for noen er de tette, mens for andre er de løse.

Hvis du ikke har en sjanse til å bruke noen av metodene som er beskrevet for å bestemme kroppssammensetning, kan du gjøre det annerledes, uten å ty til noen abstruske metoder. Den første er: du måler deg med en vanlig skreddermåler i midjen og hoftene. Forholdet mellom disse to "risikosonene" er en nøyaktig indikator på tilstanden din. Hvis forholdet øker, så går du opp i fett; hvis det synker, så mister du. Det beregnes som følger:

• Mål rundt midjen rett over navlen.
• Mål omkretsen av hoftene på det bredeste punktet (sett bena fra hverandre samtidig. Ikke trekk magen tilbake, men tvert imot, slapp av).
• Del midjeomkretsen etter hoftene.

Ideelt sett bør det resulterende tallet ikke være mer enn 0,8. Ellers må du seriøst tjene penger på treningen!

En annen enkel måte er klype hudfolden med fingrene. Metoden er igjen veldig enkel: med tommelen og pekefingeren, klyp en hudfold (kun hud!) på skulderen bakfra, litt høyere armhule. Slipp så, uten å spre fingrene hud-fettfold. Mål avstanden mellom fingrene med en linjal. Hvis avstanden mellom fingrene viste seg å være mer enn 2,5 cm, har du ekstra fett under huden, du har direkte vei til treningssenteret!

Tilleggstyper

Imidlertid er det ingen mer nøyaktig og ærlig metode i verden enn å bare stå foran et speil. Ja, ja, kle av deg og se deg i et stort speil i full lengde. Hvordan vil du beskrive kroppen din? Hvor feminint, med grasiøse armer, slanke ben og verdig rundhet? Eller som uformelig, hoven, der det tydeligvis er for mye fett? Eller kanskje det virker for deg atletisk og sterkt selv uten å spille sport? Du leser beskrivelser av de tre hovedkroppstypene, som vitenskapelig kalles slik: ektomorf, endomorf og mesomorf.

På 1940-tallet skapte Dr. William G. Sheldon sin klassifisering av mennesker etter kroppstype, som senere ble allment akseptert blant forskere. Etter å ha fotografert og målt 46 000 menn og kvinner, identifiserte Sheldon først 88 typer. For mange, ikke sant? For å forenkle systemet, klassifiserte Sheldon deretter alle typer i tre hovedgrupper: ektomorfer, endomorfer og mesomorfer.

Innenfor hver av disse gruppene er det ulike "grader av dominans". Menneskelig sett er ingen av oss med ren form ingen av "morfene", men snarere en kombinasjon av alle tre typene. Men som regel "dominerer" en av hovedtypene i figuren din, og det er derfor hver person kan tilskrives en eller annen gruppe.

Ektomorfi– det er, enkelt sagt, tynnhet. Ektomorfer har smale bein, lange armer og ben, lite fett og muskler. Forbrenningen deres er veldig rask, så det er vanligvis ikke noe problem med kroppsfett. Det er imidlertid vanskeligere for dem å bygge muskler.

Endomorfi- det motsatte av ektomorfi. Typisk endomorf - feit mann, som har en relativt høy prosentandel fett sammenlignet med muskler. Slike mennesker går raskt og enkelt opp i vekt. Som regel avsettes fettet deres på hoftene og baken.

Mesomorf er en idrettsutøver fra fødselen av. En sterk person med brede bein og sterke muskler er en typisk mesomorf. Selvfølgelig gir denne klassifiseringen en ide om bare tre "poler". De fleste av oss er av en blandet type, og kombinerer alle tre elementene.

En slank kropp er vakker, moteriktig og sunn. I det minste foreskriver vår tid akkurat slike kanoner. Etter dem streber mange etter å bli kvitt kroppsfett så mye som mulig.

Hvorfor trenger kroppen fett?

Du har sikkert lagt merke til at selv med samme vekt så ser noen spreke ut, mens andre mildt sagt ikke er perfekte. Faktum er at forholdet mellom bein og bein i kroppen er av sentral betydning. muskelmasse samt fett og vann. Derfor, å tenke på en god figur, og faktisk på helse, først og fremst, vær oppmerksom på prosentandelen av fett i kroppen. Samtidig, husk: ikke bare overskuddet er skadelig, men også dets mangel. Tross alt fungerer fett som en energikilde og varmer oss. Det (spesielt subkutant fett) beskytter bein og Indre organer. Det såkalte viscerale eller essensielle fettet som omgir de indre organene er en del av nervesystemet. Fett er nødvendig for absorpsjon av vitaminer, syntese av hormoner og bygging av nye celler. Dens mangel påvirker håret, huden og leddene negativt.

"En lav prosentandel av kroppsfett fører til problemer med potens hos menn og - med eggløsning, unnfangelse og regelmessighet menstruasjonssyklus blant kvinner".

Hvilken prosentandel av fett anses som ideelt

Og hva er normen? Svaret på dette spørsmålet avhenger av mange faktorer, alt fra kjønnet ditt (i mannlig kropp fettprosenten er lavere), og slutter med alderen (den øker med alderen). I tabellen nedenfor kan du se hvilken fettrate som vil være ideell for deg:

I henhold til WHO-anbefalingene, for menn 20-40 år, anses en indikator under 8% som "usunn", og for kvinner på samme alder varierer en unormal indikator rundt 18%. Minste prosentandel av fett som lar en person overleve for menn er 3-5%, for kvinner --- 8-13%. Jeg må si at kroppsbyggere, som forbereder seg til konkurranser, noen ganger når slike tall, men de holder aldri en slik indikator i lang tid. Og likevel består helserisikoen.

Hvordan måle kroppsfettprosent

Nå som du kjenner parametrene, ville det være greit å forstå hvordan du selv samsvarer med dem. Det finnes mange metoder for å måle kroppsfett. MR, røntgenskanning, veiing i vann og bioimpedans er ganske nøyaktige (en spesiell enhet passerer en svak strøm gjennom kroppen og beregner prosentandelen av fett ved hastigheten på signalet). Spesielle vekter fungerer etter samme prinsipp, som ofte kan finnes i treningsklubber og til og med kjøpes for hjemmebruk. Ganske enkelt, men ikke så nøyaktig, kan du måle mengden fett i kroppen med et verktøy som kalles en skyvelære eller en vanlig skyvelære og til og med en linjal. Ta tak i en hudfold på magen med fingrene litt fra siden og 5 cm, mål tykkelsen og sammenlign resultatet med tabellen.

Og du kan gjøre det enda enklere - sammenlign deg selv med bildene av kroppene på fotografiene:

Ting du bør huske på når du anslår kroppsfettprosenten din

Fant ut at ytelsen din ikke er ideell, og nå vet du hva du skal sikte mot? Vær forsiktig og oppmerksom.

"I jakten på en superatletisk figur, gå aldri lenger enn fysiologisk norm fettinnhold"

Problemet er imidlertid at din egen sats kan avvike fra standarden. Hver person er forskjellig, noe som betyr at ditt personlige "sunne" kroppsfett kan avvike fra gjennomsnittet. Følg derfor det valgte vekttapprogrammet og overvåk tilstanden til kroppen din. Det kan også skje at en jente, som ønsker å vise verden ikke bare en vepsmidje, men også en opppumpet presse, reduserer prosentandelen kroppsfett, for eksempel fra 18 % til 14 % og får ... en menstruasjonssyklusforstyrrelse. Fettindikatoren er fortsatt innenfor gjennomsnittsnormen, men individuelle egenskaper organisme. Derfor, så snart du merker noe ubehagelige symptomer, stopp i det minste for en stund vekttap programmet og oppsøk lege.

Og husk: i det vanlige livet er det ingen vits i å oppnå ekstrem ytelse. Men å bringe fettprosenten i kroppen tilbake til det normale er nyttig, uansett hvordan du ser det.

Du vet sikkert at jo høyere prosentandel fett i kroppen, jo verre ser det ut. Personer med samme vekt kan se annerledes ut avhengig av fettprosenten – og følgelig muskelmasse.

Når du går ned i vekt, er det nødvendig å redusere prosentandelen av fett - dette er grunnen til at sultdietter, der muskler og vann forlater, er farlige. Dessverre, selv med det mest fornuftige kostholdet, utgjør i gjennomsnitt 3 kilo fett tapt 1 kg muskler og vann.

Normal kroppsfettprosent

Minste mengde kroppsfett er 3-4 % for menn og 10 % for kvinner. Med dette forholdet er muskelavlastningen under huden perfekt synlig, til siste fiber. En slik lettelse kan bare oppnås ved å tørke kroppen ().

Men det gir ingen mening å oppnå slike ekstreme indikatorer i det vanlige livet. Fett er ikke bare et skadelig stoff, det er veldig viktig for kroppen. Med en liten mengde fett i kroppen begynner problemer med ledd, så vel som med hår.

En lav prosentandel fett påvirker huden negativt. Siden fett er nødvendig for produksjon av kjønnshormoner, fører mangelen til potensproblemer hos menn (mindre testosteron produseres) og til menstruasjonsuregelmessigheter hos kvinner.

Normen for fett hos kvinner

Alder	nær ideell	Gjennomsnitt	Over gjennomsnittet
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	Fra 29,6 %
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	Fra 29,8 %
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	Fra 30,5 %
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	Fra 31,5 %
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	Fra 32,8 %
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	Fra 34,1 %
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	Fra 36,1 %
Over 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	Fra 37,3 %

Normen for fett hos menn

Alder	nær ideell	Gjennomsnitt	Over gjennomsnittet
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	Fra 23,3 %
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	Fra 24,3 %
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	Fra 25,2 %
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	Fra 26,1 %
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	Fra 26,9 %
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	Fra 27,6 %
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	Fra 28,7 %
Over 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	Fra 29,3 %

Hvordan måle din egen kroppsfettprosent?

Omtrent

Ovenfor har du allerede sett bilder der fettprosenten din kan bestemmes ved hjelp av eksempler. Det er mange av dem som går på Internett, det vil ikke være noe problem å finne slike bilder.

Se deg selv i speilet så objektivt som mulig og sammenlign med bildet. Se nå på bildene av personer med mindre kroppsfett: slik kan du se ut.

Body Composition Scales

Det finnes slike vekter både i treningssentre, og i nettbutikker finner du hjemmealternativer - nå er de rimelige. De måler kroppssammensetning ved hjelp av elektriske impulser. Avlesningene er basert på data om nøyaktig hvordan forskjellige vev motstår når det føres strøm gjennom dem. Disse impulsene kan bare overses av en organisk masse som ikke inneholder fett. Slik kommer dataene ut.

Når du kjøper en dyr vare, husk at du ikke helt kan stole på denne beregningen - den er langt fra ideell.

Måling av fettfolden

En av de mest effektive måter måling av prosentandelen av kroppsfett er måling av fettfolder. For å gjøre dette kan du bruke en vanlig caliper eller en rimelig rimelig enhet - en caliper.

Med denne enheten måler du tykkelsen på folden på minst 4 steder. Enheten gir den mest objektive ideen om prosentandelen av fettvev i kroppen.

Mål fettfolden på 4 steder:

• I midjen: 10 cm til høyre eller venstre for navlen på samme nivå som den
• Biceps: midt foran
• Skulderblad: Litt lavere i 45 graders vinkel
• Triceps: midt mellom skulder og albue fra baksiden

Legg deretter sammen de resulterende tallene og finn tallet for kroppsfettprosent i tabellen nedenfor:

Bestemmelse av kalkulator for kroppsfettprosent

Enkel, praktisk og sikker måte. Bare skriv inn detaljene dine i tabellen nedenfor.

Veiing i vann

En svært nøyaktig metode (feil ca. 3%). Basert på at fett har økt oppdrift. En person senkes i vann med hodet i en spesiell stol og veies flere ganger. Deretter beregnes fettvekten ved hjelp av formelen.

Bioimpedans: bestemme prosentandelen av fett ved bruk av strøm

Bioimpedans er definisjonen av prosent subkutant fett i kroppen ved hjelp av en strøm som går gjennom vevene. Denne metoden er ikke helt nøyaktig: resultatene kan variere om morgenen og kveldstid og avhenger av mengden vann i kroppen. Målefeilen er ca 2 %. Hastigheten på strømmen avhenger av kvaliteten på vevet: jo mer fett det inneholder, jo lenger går signalet gjennom det.

Kroppssammensetningsanalysatorer er vanligvis tilgjengelig i alle treningsklubber: du kan ta en bioimpedansundersøkelse der når som helst. Enheter i treningssentre kan være forskjellige: et bioimpedansmeter ABC-01 Medass, enkeltfrekvens, blir ofte funnet. Denne enheten måler motstanden ved en frekvens på 50 kHz mellom to elektroder plassert på håndleddet og foten med høyre side. Først beregner enheten den totale massen av vann i kroppen, og finner deretter mengden mager masse - kroppsvekt uten fett. Mager masse bestemmes ved å dele den totale vannmengden med mager masse-hydratiseringsfaktoren, som i programvaren antas å være 0,73. Og det siste trinnet er å beregne fettmassen ved å trekke den magre massen fra den totale kroppsmassen.

Scanme system

Noen premium treningsklubber kan være utstyrt med ScanMe analysesystem - utvikling Innovasjonssenter Den russiske olympiske komité og Moscow State Medical University. Sechenov. På 30-40 minutter måler systemet nesten alle indikatorene dine. Den inkluderer også en bioimpedans kroppssammensetningsanalysator (som bruker strøm). I tillegg er enheten utstyrt med et pulsoksymeter, en hypoksisk generator og et sykkelergometer, et spirometer, en biokjemisk blodanalysator og et dynamometer. Som et resultat av studien får du en hel bok med helseindikatorene dine, inkludert mental tilstand. For å finne hvor du kan få en scanme-test i byen din, bruk søkemotoren!

Hvis du går ned i vekt, må du passe på kroppsfettet ditt og unngå måter å gå ned i vekt på som får deg til å miste muskler og vann. Ta bilder, besøk bioimpedanslaboratorier, ta målinger med en skyvelære og få et objektivt bilde av kroppsfettinnholdet!

Resultat: omtrent fett (eller) i kroppen din.

De fleste er kritiske til kroppen sin. Du kan møte slanke jenter som er misfornøyde med sine utseende og anser seg som feit. De tror at de har mye fett, og de plager seg selv med strenge dietter.

Men fett i kroppen spiller en viktig rolle, og mangel på det kan føre til alvorlige lidelser.

Derfor hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du først gjøre de nødvendige målingene og beregningene. Dette vil hjelpe deg å finne ut din ideelle vekt og mengde overflødig fett.

Funksjoner av fett i kroppen

Ofte nekter folk som ønsker å gå ned i vekt å innta fett. Men som et resultat kan du ikke skaffe deg en vakker og slank figur, men nye sykdommer.

Fett er livsviktig for kroppen vår:

• å gi energi. Verken proteiner eller karbohydrater har tilstrekkelig energiverdiå erstatte fett;
• for absorpsjon av fettløselige vitaminer;
• tilstedeværelsen av fett i magen Gir appetittkontroll;
• for termisk beskyttelse, samt fett beskytte indre organer og bein mot blåmerker og skader;
• for å sikre bevegelse- det er fett som isolerer nervefibre og sørger for overføring av nerveimpulser;
• å overføre næringsstoffer i forskjellige vevslag.

I tillegg, fett er involvert i dannelsen av hormoner, støtte beskyttende funksjoner kropp og immunitet.

Stor rolle fettsyre spille i dannelsen og utviklingen av den menneskelige hjerne, deres mangel på barndom kan føre til psykisk utviklingshemming.

Du kan ikke kutte fett helt. Men også å bruke dem i også i stort antall heller ikke verdt det.

Det kan føre til overvekt, som er ledsaget ulike sykdommer av det kardiovaskulære systemet, brudd metabolske prosesser og andre komplikasjoner.

Det er viktig å vite den nødvendige mengden fett for normal funksjon av kroppen, og overholde denne normen.

Hvorfor du trenger å vite kroppsfettprosenten din

Å lengte etter slank figur ikke førte til en sykehusseng, må du velge riktig kosthold, lede sunn livsstil liv og sport.

For de raskeste resultatene, det er nødvendig å beregne den overflødige mengden fett du trenger for å bli kvitt. Når du vet dette, kan du lage en daglig diett på en slik måte at færre kalorier forbrukes enn det forbrukes per dag. Som et resultat vil kroppen bli tvunget til å bruke sine interne fettreserver, noe som til slutt vil føre til ønsket vekttap.

Det er utviklet metoder og formler, takket være hvilke du kan finne ut hvor mye fett som finnes i kroppen. For å gjøre dette, må du vite den nøyaktige vekten og volumet til kroppen din.

Online kalkulator, lagt ut på nettstedet vårt, vil unngå komplekse beregninger. Det er nok bare å indikere nødvendige verdier og i løpet av noen få sekunder vil du ha et nøyaktig resultat. Så kan du begynne å planlegge kostholdet ditt.

Kaloriinnholdet i ett kilo fett er omtrent 9000 kcal.

Det er lett å vite hvor mange kalorier trenger du å forbrenne for å gå ned i vekt.

Multipliser vekten av overflødig fett med kaloriinnholdet. Den resulterende verdien kan deles på antall dager jeg ønsker å gå ned i vekt.

Resultatet av den siste beregningen vil ikke være det daglige kaloriforbruket. Dette tallet er forskjellen mellom forbrukte kalorier og forbrente kalorier.

Bare i dette tilfellet vil kroppen begynne å bruke fettreservene.

Hvordan fungerer fettkalkulatoren?

Grunnlaget for vår online kalkulator men var formelen er tatt, ifølge hvilken moderne forskere vanligvis beregner fettinnholdet i kroppen. I dette tilfellet er det vanskelig å oppnå et nøyaktig resultat, siden det i alle fall vil være en liten feil. For å minimere det, er det nødvendig å utføre de nødvendige målingene så nøyaktig som mulig.

En nettbasert kalkulator vil trenge slike målinger:

• din vekst, angis i centimeter. Det er viktig å indikere eksakt verdi, for dette må du ta målinger på nytt, selv om du tror du vet det;
• kroppsmasse. Det er best å bruke verdien som ble oppnådd om morgenen, veie forsiktig på tom mage;
• nakkevolum;
• Midje: for menn er det nødvendig å måle kroppens omkrets i navleområdet, og for kvinner er midjen det smaleste stedet her;
• hofter målt på det bredeste punktet.

Når du måler volumer, ikke prøv å trekke magen tilbake. Det er mulig du får feil verdier som ikke lar kalkulatoren beregne riktig.

Ved å bruke vår online kalkulator kan du finne ut hvor mye fett du trenger for å forbrenne.

Basert på disse indikatorene kan du gjøre kostholdet ditt rasjonelt, mens du tar hensyn til det Næringsverdi konsumert mat og kaloriinnholdet.

Med økningen fysisk aktivitet kroppsvekten vil reduseres på grunn av forbrenningen av kroppsfett.