Fettavleiringer i midjeområdet er et vanlig problem, og årsaken til dette kan være mange faktorer: alder hormonelle endringer, overflødig kaloriinntak og stillesittende bilde liv, stress eller mangel på søvn.
Hvordan oppstår fettakkumulering?
Karbohydrater, proteiner og fett tjener som en katalysator som gir kroppen den energien den trenger. Overskuddet avsettes i form av fettceller. Problemområder er hovedsakelig i midjen og hoftene. Reduksjonen av disse innskuddene er en av de mest alvorlige problemer for mange av oss.
Ikke alltid lavkaloridietter kan takle opphopning av fettvev. Ernæringseksperter mener at naturlig mat som brenner magefett og riktig næring- dette er mest sunn måte utvinning av kroppen vår, prestasjon god helse og riktig vektkontroll. I forbindelse med trening, vil følgende produkter bidra til å gjøre midjen tynnere, unngå fedme og forhindre mange kroniske sykdommer.
Magert kjøtt
Kylling- eller kalkunfilet har minst kalorier. I likhet med meieri inneholder hvitt kjøtt aminosyren leucin, som kan spille en viktig rolle i å bevare muskelmasse under vekttap. Sunne proteiner stimulerer stoffskiftet godt, og bidrar til forbrenning av fettceller.
Fettfri kefir eller ayran
Melkesyredrikker er en av de de beste kildene kalsium - et mineral som hjelper til med å bekjempe kroppsfett. Ifølge studier forårsaker mangelen frigjøring av kalsitriol, et hormon som får kroppen til å lagre fettvev.
Frukt
Avokado
Bruken forbrenner effektivt magefett på grunn av den store mengden fiber og enumettet vegetabilsk fett.
Grønne bladgrønnsaker og kål
Vil du redusere fettlag i midjeområdet i en kort periode? Inkluder tilstrekkelige mengder i ditt daglige kosthold bladgrønnsaker og brokkoli. Alle av dem er ekstremt lave i kalorier, høye i fiber, noe vitale. viktige vitaminer og mineraler og har evnen til å forbrenne magefett.
Tomater
En stor tomat inneholder bare rundt 33 kalorier. Dessuten, siste forskning funnet forbindelser i tomater som påvirker mengden lipider i blodet og bidrar til å forebygge overvekt.
Sjømat
Sjømatretter bidrar til å få tynnere midje og forbedre helsen. Studier har vist at de inneholder enumettet fett som bidrar til å forhindre akkumulering av fettceller i dette problemområdet.
Mandler, peanøtter, valnøtter
En liten mengde av dem gir en langvarig metthetsfølelse uten å tilføre ekstra kalorier. Nøtter generelt er en utmerket kilde til næringsstoffer og omega-3 fettsyrer som øker energimetabolisme i kroppen.
Egg
Et egg, spesielt et vaktelegg, har lite kalorier og fett. Å spise en kokt egg daglig, kan reduseres kroppsfett. I tillegg er det en rik kilde til proteiner, mineraler og antioksidanter, samt aminosyren leucin, som fungerer som en katalysator for å brenne overflødige fettceller. Et egg under frokosten er et must for tenåringer.
Fisk
Laks, makrell, ørret, laks, pangasius er utmerkede fettforbrennere. De er rike på protein og enumettede fettsyrer som forbedrer stoffskiftet.
Vann
Tilstrekkelig mengde vann øker stoffskiftet, fjerner giftstoffer og bryter ned fettceller.
Fullkornskorn
Fullkornskorn (havregryn, bygg, hvete, bokhvete) spist til frokost gir energi og en langvarig metthetsfølelse. De forbedrer stoffskiftet, senker kolesterolet og regulerer blodsukkernivået. Diett på slike frokostblandinger hjelper raskt å kvitte seg med fettvev i problemområder og redusere totalvekten.
Hvilke matvarer forbrenner visceralt fett - hovedspørsmålet de som søker å fjerne folden på magen og pumpe opp kuber. Hvis du er villig til å holde deg til et lavkarbokosthold og treningsregime, vil resultatene garantert komme. Men ikke regn med at spist grapefrukt etter et solid måltid eller en kopp grønn te med ingefær vil brenne indre fett og gjør midjen tynnere.
Kostholdsprinsipper for å brenne magefett
Alle kjenner prinsippet om å gå ned i vekt - spis mindre, beveg deg mer. Skjem bort deg selv med sjokoladeplater (500 kcal) gjør deg klar til å trene i 45 minutter. For at kroppen skal gå inn i standard vekttapmodus, Eliminer mat som provoserer frigjøring av insulin. Lag en diett for pressen hjemme av produkter med glykemisk indeks(GI) ikke mer enn 50 enheter og kontroller porsjonsstørrelser. I prioritet- proteiner, grønnsaker, delvis frukt. De er:
- i lang tid gi en følelse av metthet;
- forsyne kroppen næringsstoffer og ;
- redusere kalorier i kosten.
Hva skal være næring for kubene på pressen
måltid dele opp for 6 porsjoner og et intervall på 2 timer. Denne modusen sikrer normal flyt biokjemiske prosesser og reduserer ikke stoffskiftet.
- Eliminere- fet, stekt, salt, mel, ferdigmat og turer til McDonald's.
- Bake, koke, stuve eller grille mat.
- Inkluder måltider i kostholdet ditt co komplekse karbohydrater . Grøt til frokost uten sukker og olje vil fylle opp glykogenreservene. Eliminere semulegryn og polert hvit ris.
- Drikk ingefærte og svart kaffe med kanel. Koffein hjelper å brenne kalorier selv i hvile, krydder forsterker effekten.
- Spise søte og sure frukter under snacks. De forsyner kroppen med fiber, pektin, som renser tarmene og blodårene, og demper appetitten.
- Bruk i stedet for salt krydder og krydder. Spisskummen, kanel, gurkemeie stabiliserer blodsukkeret. Varm pepper, ingefær, nellik stimulerer stoffskiftet og forbedrer den termogene effekten av proteiner.
Mat som brenner magefett
For å fremskynde metabolske prosesser, opprettholde nivået av hormoner som produserer hypofysen og skjoldbruskkjertelen. For den sykliske produksjonen av veksthormon, som er ansvarlig for karbohydrat-fettmetabolismen, trengs magnesium, vitamin D og jod. Spise Lene seg kjøtt, egg, belgfrukter, ost, bokhvete, havregryn. Hold øye med jodinntaket ditt. Mangel på mikronæringsstoffer svekker funksjonen skjoldbruskkjertelen som bremser stoffskiftet. Spise salater med tang, kok torsk, kalkunbryst, reker, tyttebær, svisker.
Spis Omega 3, 6 og 9
Fettsyrer fremskynder også prosessen med å gå ned i vekt og gjenoppretter sekresjonen av leptin produsert av fettceller. Det regulerer stoffskiftet og styrer sult, prosesser som frigjør energi. Suppler mage-dietten med fiskeoljekapsler og spis fett og magre fiskevarianter.
- Ta med makrell, bløtlagt sild, kveite, sjøfiskbiff 2 ganger i uken på menyen.
- For Omega 9, spis nøtter, avokado, grønne oliven.
- Fyll med oliven, linfrø, rapsolje og tilsett 1 ts hver. chiafrø og linfrø.
Meieriprodukter
Riktig ernæring for fettforbrenning innebærer bruk yoghurt, kefir, hjemmelaget kokt melk, mager cottage cheese. Kalsium balanserer konsentrasjonen av hormonet kalsitriol og har en positiv effekt på fettstoffskiftet. I samarbeid med aminosyrer er sporstoffet involvert i dannelsen muskelvev stimulerer fettmetabolismen. Vegetarianere kjøtt og melk kan erstattes med tofuost, spis spirer og drikk soyamelk. Produkter planteopprinnelse uten kolesterol inneholder mye mindre fett og er mer gunstig for helsen.
Topper og røtter
Listene over produkter for å brenne magefett inkluderer hageprodukter. For å mette kroppen med vitaminer og fiber Spis mer bladgrønt og rotgrønnsaker begrensende bruk av poteter og rødbeter. I første omgang - alle varianter av kål
- hvitt gresskar renser tarmene;
- brokkoli leverer indol-3-karbinol, som regulerer hastigheten av østrogen i den kvinnelige kroppen;
- farge tilfører vitaminer og beskytter mot svulster.
Hjelp til å gå ned i vekt: agurker, kål, reddiker, artisjokker, spinat. Ta med i menyen: zucchini, reddik, tomater, salat, selleri. Drikke grønnsaksjuice. De inneholder et minimum av kalorier og et maksimum nyttige stoffer. Hvis du ikke liker smaken blande gresskar med gulrøtter, selleri med eple, agurk.
Hvilke frukter og bær brenner magefett
100 g bringebær (42 kcal), spist en halv time før lunsj, vil hjelpe kroppen med å bryte ned fett. Spise ananas, lime, appelsiner, mandariner, epler, gojibær, grapefrukt. Vil ikke skade: jordbær, kvede, rips, blåbær, stikkelsbær.
Utelukke: druer, bananer, dadler, vannmeloner.
Prøv grønnsaker og frukt Spis ferskt. Varmebehandlingøker GI, og tilsetning av fett bremser opptaket. Siste råd. Drikk rikelig med filtrert vann i løpet av dagen. To glass før måltider for et år brenner 17.450 kcal, som er 2,5 kg fett.
Det er nødvendig å vite hvilke matvarer som brenner fett, siden bruken de riktige produktene i ubegrensede mengder kan føre til vektøkning. Kostholdet anses som ideelt hvis du klarer å gå ned i vekt uten merkbar sultfølelse. Mat som forbrenner magefett bidrar til å undertrykke fysisk sult når du trener ulike dietter og kostholdet er dårlig, og psykologisk, når visse matvarer er forbudt for deg. en
Hvordan gå ned i vekt trygt ved å bruke fettforbrennende produkter?
Når menneskelig vekt er innenfor normalområdet, forblir livsprosessene i kroppen balansert. Det vil si at den kommer inn i kroppen med mat normal mengde kalorier, og daglig fysisk aktivitet forbrenner dem lett naturlig. I dette scenariet er det ikke nødvendig å inkludere fettforbrennende mat i kostholdet ditt.
Folk som er overbevist om at for å gå ned i vekt må du begrense bruken av visse matvarer, de tar litt feil. Dette tiltaket er ikke nok, med mye overvekt anbefales det å redusere mengden av svært kaloririke matvarer, som inneholder mye fett. Men det må tas grep også på andre måter. Fysisk aktivitet er også nødvendig for å oppnå en balanse i sunt kosthold og forbrenning av energi.
Et balansert kosthold akselererer oppnåelsen av denne balansen, det bidrar også til dette terapeutisk faste. I en annen utvikling Fordøyelsessystemet vil alltid være i tilstanden til arbeidsprosessen, noe som vil føre til rask slitasje. Først må hun behandle overflødige kalorier, deretter når hun bytter til spise sunt bli kvitt fett. Oppnå langsiktig og kvalitetsresultater denne måten er veldig vanskelig, om ikke umulig.
Gå til vekttap med omhu, for langsiktige og høykvalitets resultater, velg et balansert kosthold og trening basert på din egen fysiske form.
2Hva er energiverdien til mat som brenner fett?
Essensen av vekttap er skaper et kaloriunderskudd i kroppen, for å nå dette målet økes fysisk aktivitet eller ernæring justeres. For å gå ned i vekt går folk på diett. I dette tilfellet skjer nedbrytningen av fett som et resultat av naturlig liv i menneskekroppen.
Hvilke matvarer som fremmer fettforbrenning bør inkluderes i kostholdet? Det første trinnet er å forstå hvilke matvarer som kan forbrenne fett, og som bare stimulerer fettforbrenningen i kroppen.
Alle har hørt om produkter med negativ Næringsverdi , faktisk inneholder disse produktene kalorier, men en liten mengde. For å gå ned i vekt er det slett ikke nødvendig å ekskludere noe fra kostholdet, den enkleste måten er å inkludere matvarer som øker forbrenningen og forbrenner fett i måltidene. Kroppen vil bli fylt med mat, den vil fordøye mat, derfor vil du ikke føle deg sulten.
- grønnsaksvekster: gulrøtter, assortert kål (hvit, rosenkål, brokkoli). Persille, grønn løk, dill, selleri, salat. Agurker, tomater, reddik, nepegresskar og zucchini.
- frukt frukt: eple og plomme, melon og vannmelon, sitrusfrukter, spesielt grapefrukt. Også fersken og ananas.
- Bær: blåbær, victoria, rips, bringebær og tyttebær.
Inkluder mer grønnsaker, frukt og bær i kostholdet ditt, disse matvarene er gode for kalorifrie og sunn diett slankende person.
3Hvordan lage en diett?
Spis mange forskjellige grønnsaker, eksperimenter med enkle oppskrifter grønnsakssalater, slik mat brenner kalorier. Grønnsaker som kål og gulrøtter inneholder store mengder karbohydrater, men til tross for dette forbrenner gulrøtter fett på grunn av det høye fiberinnholdet, akkurat som andre grønnsaker. Fiber består av fibre som kroppen ikke kan fordøye, derfor kommer de ut i sin opprinnelige form sammen med giftstoffer og giftstoffer, og hjelper kroppen å rense seg selv. Det er også nyttig å spise frukt rik på karbohydrater og ulike vitaminer. Ikke vær redd for karbohydratmat, vi trenger det definitivt for å opprettholde hjernens mentale aktivitet.
Tillatt kalorikorridor per dag sørg for å inkludere grønn te for å brenne fett. Kroppen trenger å forbrenne mer enn 50 kalorier for å absorbere en kopp grønn te, så te vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Ikke overse anbefalingen om å drikke vann, det har ingen kalorier, og det normaliserer stoffskiftet i kroppen.
Når du kombinerer mat med lavt kaloriinnhold i kostholdet ditt, ikke misbruk tilsetning av salt til mat, hjelper det ikke å brenne fett. Hvis kroppen din inneholder for mye salt, kan du få bivirkning i vannretensjon og ødem, og salt påvirker også stoffskiftet i kroppen negativt, og bremser tapsprosessen ekstra kilo.
Grønnsaker og frukt forbrenner fett, så med deres hjelp kan du enkelt begrense deg i ditt daglige kaloriinntak. Men ernæringsfysiologer anbefaler sterkt ikke for et stort antall tid til å opprettholde en daglig lavkaloridiett. Først av alt er fettforbrennende matvarer rettet mot å redusere kaloriinntaket, men dette betyr ikke at du trenger å eliminere all kaloririk mat fra kostholdet, siden mange av dem inneholder sunt fett, vitaminer, makroelementer og mikroelementer som er nødvendige for normal funksjon av kroppen.
Nærmer deg sammensetningen av dietten med fullt alvor. Bytt ut noen kaloririke matvarer med mat som brenner raskt, dette trikset vil hjelpe deg å gå ned i vekt enkelt og trygt.
4Hvordan få fart på stoffskiftet i kroppen?
PÅ denne saken vekttap er basert på bruk av evnen til å akselerere metabolske prosesser organisme. Men det er matvarer som brenner fett i menneskekroppen som du må inkludere i kostholdet ditt for å få flat mage.
For å gå ned i vekt, må du normalisere stoffskiftet, det kan bremses av en lang rekke årsaker. For å akselerere metabolismen kreves hormoner, for deres produksjon i kroppen er det nødvendig med ulike sporstoffer og vitaminer, for eksempel vitamin C og jod. brennende overflødig fett mer fremmet av veksthormon, som omdanner fett til energi for cellefornyelse i kroppen.
Flerumettet fett bidra til å stimulere stoffskiftet og normalisere kroppens produksjon av det iboende viktige hormonet leptin. Det er en oppfatning at med et visst innhold av dette hormonet, gir kroppen seg selv installasjon av brennende eller akkumulerende fett.
Flerumettet fett kan fås fra butikkkjøpte vitaminkomplekser, men de inneholder også sunn fisk, spesielt torske- og laksearter. Derfor, for å få fett i kosten bedre fett fisk, ikke kjøtt. På denne måten er det lett å gå ned et par kilo på bare en måned.
Vegetabilske oljer er også rike på umettede fettsyrer. Spesielt nyttig er et produkt presset fra olivengroper, fordi olivenolje er nesten fullstendig absorbert av kroppen vår.
For raskt og komfortabelt vekttap er det første trinnet å starte stoffskifteprosessene i kroppen, de kan hjelpe med dette. vitaminkomplekser eller produkter med flott innhold sunt fett.
5Hvordan takle magefett?
Hvordan velge mat for deg selv for å forbrenne magefett? Du må vite hvilke matvarer som gir nedbrytning av magefett og øker stoffskiftet.
- Meieri. På grunn av det høye innholdet av kalsium i meieriprodukter, som er med på å starte fettforbrenningsprosessen, evt melkeprodukt brenner magefett. Whey inneholder melkeprotein, som øker hastigheten på fettmetabolismen.
- Ingefær. Ingefærrot kalles et "varmt" produkt. PÅ kjemisk oppbygning inneholder mye essensielle oljer som akselererer stoffskiftet, noe som til syvende og sist fører til den raskeste forbrenningen av fettceller i kroppen. Ingefærrot er best for å brenne magefett.
- Kanel. Dette duftende krydderet har blitt brukt i vekttap relativt nylig, men til tross for dette har det allerede klart å vinne tittelen på et effektivt produkt for å brenne overflødig fett. Kanel senker blodsukkeret, og forhindrer dermed opphopning av fett i kroppen. Tilsett kanel til te, kaffe eller kefir.
- vanlig vann. Studier viser at for å brenne fett i problemområdet i magen, må du drikke mye vann. Det øker hastigheten på kaloriforbrenningen, og forhindrer settet overvekt.
For å brenne fett i magen, akselerere stoffskifteprosessene i kroppen og spis mat som renser magen. Lang og streng overholdelse av disse reglene vil hjelpe deg å oppnå en flat mage!
6Hvilken mat får magen til å vokse?
Overraskende nok påvirker noen matvarer veksten av magen, så fettfolder i midjen kan forklares ved å spise en stor mengde forbudt mat.
Tre matvarer danner magen, så de bør ekskluderes fra dietten for vekttap:
- Animalsk fett. Fettvarianter kjøtt direkte påvirke dannelsen av folder i magen. Men ikke gi opp helt. kjøttprodukter, da de inneholder et protein som utfører en byggefunksjon i kroppen. Det er bedre å bytte fet svinekjøtt til mager indrefilet av okse eller kylling- eller kalkunkjøtt. I stedet for å steke i olje, damp eller kok kjøttet. Sørg for å gi opp butikkkjøpte halvfabrikata kjøttprodukter: pølser og pølser.
- Sukker. Pass på å fjerne fra dietten for vekttap konfekt, sjokolade og sukkerholdige kullsyreholdige drikker. Det er best å spise honning i stedet for sukker, og spise tørket frukt i stedet for søtsaker.
- enkle karbohydrater. Til effektiv reduksjon vekt fra dietten, må du fjerne hvitt brød, endre det til fullkorn eller rug, og det er bedre å endre semulegryn eller hvit ris for bokhvete eller havregryn.
For å brenne magefett, eliminer skadelig mat fra kostholdet ved å velge nyttige produkter ernæring.
7Hvilke prosedyrer vil hjelpe i kampen for en flat mage?
Mens sunn mat hjelper til med å brenne fett fra innsiden og ut, unn deg selv noen få sunne og effektive behandlinger som direkte vil delta i kampen om en slank figur.
- Gå til dampbadet eller badstuen. Høye temperaturer og vanndamp renser og åpner porene på huden. Hun begynner å puste, og metabolske prosesser i kroppen går raskere. I tillegg kommer slagg og giftstoffer ut med svette.
- Massasjebehandlinger. Massasjekurs med appelsin eller annen olje massasje olje, stimulerer blodsirkulasjonen og akselererer stoffskiftet i menneskekroppen, noe som fører til prosessen med å brenne fett.
- Går videre frisk luft . Overraskende nok stimulerer oksygen flyten av metabolske prosesser i kroppen, så bruk mer tid i frisk luft. Det er ikke nødvendig å utmatte deg selv med tung fysisk anstrengelse som rask løping, du kan bare gå i høyt tempo.
- Bad. Hjemme, for å forbedre utseendet på magen, anbefales det å ta varme bad, du kan legge til essensielle oljer til dem. Denne prosedyren oppmuntrer svettekjertler og øker blodsirkulasjonen. Som et resultat forbrennes subkutant fett, og kilo forsvinner gradvis.
- Drøm. For komfortabel vekttap, sov i 7-8 timer, om natten forbrenner kroppen også en betydelig mengde kalorier som trengs for å opprettholde livet.
For prestasjon tidlige resultater i å miste ekstra kilo rasjonell ernæring legg til prosedyrer og fysisk aktivitet, men ikke overdriv, last deg selv etter beste evne for ikke å skade kroppen i stedet for ønsket nytte.
PÅVi går ned i vekt riktig: hvilke matvarer forbrenner fett?
Hvilke matvarer forbrenner fett? Spørsmålet er på ingen måte nytt, men alltid relevant. Ved å inkludere disse ingrediensene i kostholdet ditt, vil du mer intensivt miste ekstra kilo. Til raskt vekttap hver dag, legg til ett av følgende produkter til menyen, eller flere. Hovedsaken er at maten er balansert, og livet er aktivt.
Noen fettforbrennende matvarer øker stoffskiftet. Andre øker og reduserer innholdet i kroppen av ulike hormoner som fremmer nedbrytningen av lipider. Atter andre hjelper til med å fjerne oppsamlede giftstoffer og giftstoffer fra tarmene. Til effektivt vekttap gjennom forbrenning av fett (spesielt på sidene og magen), er det bedre å bruke oppvarmingsmidler.
Hvis du overspiser med søtsaker, og deretter har en bit av "mirakelmat", vil det ikke være noe resultat.
Dagsmenyen bør være balansert med tanke på protein-, fett- og karbohydratinnhold. Det er nødvendig at kaloriinnholdet er 10 % mindre enn det du bruker i løpet av dagen. Ved beregning energiverdi daglig kosthold, ta hensyn til fysisk aktivitet. For mye kaloriunderskudd vil føre til at kroppen frigjør den akkumulerte vekten veldig sakte.
Hvis menyen er balansert, vil noen få fettforbrennende matvarer om dagen hjelpe deg å gå ned i vekt dobbelt så raskt.
For sunt vekttap må du fokusere på følgende matvarer:
Lag en rekke salater av dem. Fyll blandingen oliven olje eller naturlig lav-fett yoghurt. Begrens inntaket av salt, fordi det ikke bare holder på væske i kroppen, skaper hevelse, men bremser også stoffskiftet. Dette bremser igjen prosessen med å gå ned i vekt.
Topp fem
Nå skal vi se på hvilke matvarer som forbrenner fett mer effektivt enn andre. Møt vurderingen av de mest-mest:
- Sur melk.
Disse produktene øker produksjonen av hormonet kalsitriol i kroppen, som stimulerer nedbrytningen av fett i magen og baken. Vær oppmerksom på ingredienser med lite fett - cottage cheese, kefir, yoghurt, yoghurt. Melkeproteiner, som bidrar til ødeleggelse av lipidvev, er konsentrert i myse, så ikke gi opp. - Ingefær.
Det er veldig bra for vekttap i mage, ben og armer. Produktet stimulerer blodsirkulasjonen i magen og øker utskillelsen, og akselererer dermed stoffskiftet. Essensielle oljer bidra til rask ødeleggelse av lipidstrukturer. - Kanel.
Få fettforbrennende matvarer kan konkurrere med kanel. Det reduserer konsentrasjonen av glukose i blodet, og demper dermed sultfølelsen. Et annet produkt er nesten 20 ganger raskere sukkermetabolisme og forbedrer tarmmotiliteten. Tilsett produktet til te, kaffe eller bland med honning. - Grapefrukter.
For mange er disse sitrusfruktene det beste middelet for vekttap. De bidrar til å effektivt brenne fett på magen, baken, lårene og armene. Tillat deg selv en halv grapefrukt i tre måneder, og du vil gå ned 1,5 kg uten å gjøre noe. Produktet gjengir koleretisk handling senker insulinnivået i kroppen. Men frukten bør spises med bittert skinn, siden de stimulerer nedbrytningen av lipider. - Pepperrot.
Roten til denne planten forbedrer metabolismen, aktiverer fordøyelsen, stimulerer tarmene og lar ikke overflødig mat bli til fett eller avsettes i form av giftstoffer. Men det bør ikke spises med plager i lever, nyrer og mage. Det er også bedre for gravide og ammende kvinner å avstå fra grønnsaker.
Hvordan få fart på stoffskiftet.
Vi svarte delvis på spørsmålet om hvilke matvarer som forbrenner fett. Men dette er langt fra en komplett liste. For vekttap, spis ananas, kål, papaya, bringebær, sennep og kokosmelk fra tid til annen.
De bidrar til nedbryting av lipidmasse i magen og underkroppen, forbedrer stoffskiftet og har en generell helbredende effekt. Se også etter mat som er rik på vitamin C, B4 (kolin), magnesium, jod, taurin og metionin.
Her er et tabellbilde som vil gjøre deg kjent med noen flere nyttige ingredienser - brannbrennere.
Mono- og flerumettet fett på vakt for en meislet figur
Noen ganger undervurderer folk viktigheten av fett. I dette tilfellet snakker vi om nyttige komponenter - mono- og flerumettede syrer. De fremskynder stoffskiftet og normaliserer produksjonen av hormonet leptin. Mengden av sistnevnte avgjør om magefett vil bli brent eller omvendt akkumulert.
Mat med godt og dårlig fett.
Derfor må du inkludere en rekke sunne matvarer i din daglige meny.
- Oliven olje.
Det absorberes fullstendig av kroppen og forsyner systemet med verdifulle komponenter. - Fisk.
Marine produkter som sild, makrell, laks, ørret, tunfisk, torsk og kveite gjør en stor tjeneste for kroppen. - Mandel.
Bare 40% av lipidene fra denne nøtten fordøyes, resten forlater kroppen. Det viser seg at fosteret skaper en metthetsfølelse og samtidig ikke belaster kroppen med overflødig fett. - Avokado.
Denne kaloririke frukten tilfredsstiller sult veldig raskt, men den mottatte energien omdannes ikke til fett. Hans aktive stoffer normalisere kolesterolnivået.
Denne tabellen vil hjelpe deg å navigere mellom "gode" og "dårlige" fett.
Bruk disse produktene for vekttap. Selv uten intensiv trening vil du føle at du har gått ned mye i vekt. Men treningsstress fremskynder fortsatt prosessen med å nå målet.
Væske vs. fett
Den viktigste væsken kroppen vår trenger er vann. Uten det oppstår ikke metabolske prosesser, og hvis det ikke er nok vann, bremser stoffskiftet. I følge forskning er det kun 500 ml rent vannøke stoffskiftet med 30 %. Hva skjer hvis du drikker 1,5 liter? Du vil ikke bare gi deg selv vakker hud, hår og negler, men også hindre at giftstoffer, giftstoffer og salter samler seg i kroppen.
En annen positiv eiendom vann: det demper sulten. Ofte forveksler folk ønsket om å spise med en elementær tørst og bli bedre av det. Når du føler at du ikke har noe imot en matbit, drikk et glass vann. Hvis sulten gir seg, så var det et falskt signal.
Den inneholder kraftige antioksidanter som bekjemper frie radikaler. Produktet regnes som eliksiren for ungdom og god helse. Grønn te fjerner ikke bare subkutant fett, men også visceralt fett - fienden til mange menn. Drikk 3 kopper av denne væsken om dagen, og resultatet lar ikke vente på seg.
Og det siste "mirakelproduktet" i denne kategorien er rødvin. Drikken inneholder aktiv ingrediens resveratrol. Det fremmer produksjonen av et protein som blokkerer reseptorer i fettstrukturer. Dette er et av stoffene som bidrar til ødeleggelse av lipider og bremser dannelsen deres. En dag er nok til å drikke ½ glass god rødvin.
Tilbring dagen så aktiv som mulig, gå i frisk luft oftere, drikk mye vann og spis bare sunn mat. Etter et par måneder med denne livsstilen vil du glemme hva overflødig fett er.
Målet mitt er bare å bli frisk og frisk igjen. Står i veien for dette er myter om trening og et uendelig antall matvarer som forbrenner fett raskt og effektivt. Noen av mytene bør avlives, fordi mange av dem er generert av ekle selskaper som ønsker å tjene penger på ditt ønske om å gå ned i vekt mens du spiser. gode råd om hvilke matvarer som brenner fett og fremmer vekttap best.
Jeg tror det er veldig viktig å lære å skille mellom hva som er sant og hva som er usant, styrt av vitenskapens data og resultatene av erfaring.
Før internett var det lettere å avlive ville matmyter, men i disse dager sirkulerer ubegrunnede ideer på nettet, og gir mange mennesker latterlige ideer om hvordan man kan gå ned i vekt.
En av mytene som virkelig irriterer meg er myten om fettforbrenning.
Det er ikke det at slike fettforbrennende produkter for vekttap ikke eksisterer, men at mange av alternativene som det snakkes om på denne måten faktisk ikke hjelper deg med å gå ned i vekt.
Enda verre, de kan faktisk få deg til å gå opp i vekt! Forresten, tidligere fortalte vi deg hvilke kaloririke matvarer som er best egnet, sjekk ut listen slik at de ikke kommer inn i kostholdet ditt.
Det er noen få generelle prinsipper å huske på når du skal avgjøre om et fettforbrennende produkt fra den omfattende listen over vekttapprodukter vil forbrenne fett. For eksempel…
Mat rik på fiber forårsaker en følelse av metthet, noe som fører til en nedgang i sult og lysten til å spise. Dette vil hjelpe deg i kampen mot overvekt.
Mat rik på proteiner, tar lengre tid å fordøye, noe som også gir en følelse av metthet og reduserer sult. Protein krever også mer energi for å bli riktig absorbert av kroppen. Ekstra energi for dette oppnås ved å brenne kalorier, noe som fører til en nedgang i fettlagrene.
Det er også visse matvarer som regulerer sukkernivået i blod. Enhver mat eller produkter som øker nivået i kroppen, provoserer en slik metabolisme, der det er en opphopning av overvekt.
Så, en plutselig økning i blodsukkeret fører til økt arbeid i bukspyttkjertelen og frigjøring av mer insulin, som igjen fører til opphopning av overflødig fett. På samme tid, ethvert produkt som reduserer eller regulerer sukkernivået tvert imot, kan indirekte hjelpe med å regulere kroppsvekten, så det er ikke maten i seg selv som brenner fett, men den kompetente bruken riktig næring vil bidra til å fremskynde prosessen.
Med disse prinsippene i tankene, la oss ta en titt på 15 fettforbrennende matvarer som bør brukes hver dag for å stabilisere blodsukkeret, forbedre tarmfunksjonen og redusere appetitten for å bekjempe gjenstridige kilo.
I tilfelle du liker dem, bør alle disse matvarene være en permanent del av din vekttapdiett...
1. Blåbær
Tallrike studier har vist at å spise blåbær kan redusere blodsukkernivået og øke insulinfølsomheten over tid. Andre bær har samme effekt. I tillegg inneholder alle bær fiber og antioksidanter, som gir en metthetsfølelse som reduserer sultplager.
Dette er den perfekte, deilige og den beste forretten noensinne. Dette er definitivt en av mine favoritter naturlige produkter med fettforbrennende egenskaper.
Ananas er rik på bromelain, viktig enzym, som forbedrer fordøyelsen og hjelper til med å rense tarmene. Allerede disse to fakta indikerer at det er nettopp disse produktene som brenner fett på magen og sidene, som er veldig velsmakende og sunne.
Dessuten er ananas kjent for å være en katabolsk mat. Dette betyr at kroppen din trenger flere kalorier for å fordøye den enn den inneholder, noe som automatisk gjør deg slankere.
3. Epler
Epler har mye fiber. Selv én frukt gir en følelse av metthet. Det store eplet inneholder nesten fem gram fiber. Epler er også fulle av pektin, som bruker dobbelt så lang tid på å føles tom i magen sammenlignet med andre typer. kostfiber.
Kort sagt, epler får deg til å føle deg mett lenger.
Pektin begrenser også absorpsjonen av fett av cellene og hjelper dem med å fjerne det. I tillegg inneholder epler en polyfenol som aktiverer gener som bryter ned fett, og dermed gir overflødig vektlagre et dobbelt slag.
Epler har også høyt innhold antioksidanter som forbedrer oksidasjonsprosessene i kroppen, noe som fører til ytterligere uttømming av fettreservene.
En av de mest beste produktene som kan legges til fettforbrennere er kakaofrukter, samt deres stekte korn. De regnes som en skattekiste av ernæring og en ekte vekttapselixir, hvis en finnes. Men hvorfor?
Først av alt inneholder rå kakaofrukt antioksidanter kalt polyfenoler, som kan hjelpe til med å behandle fedme. Studier utført på mus viste at personer som fikk kakao hadde mer lavt nivå blodsukker. De har også lavere forekomst av betennelse og en tendens til diabetes.
Mange andre studier viser at kakaofrukter, som antioksidanter, er svært aktive. De forbedrer også insulinfølsomheten. Alt dette gjør deg slankere og gladere.
Dette elementet på listen over produkter som fjerner magefett kan virke rart for mange av dere.
Lucuma er en frukt som finnes i Sør-Amerika som er veldig lik avokadoen i sin utseende og eiendommer. Denne frukten er ikke lett å finne i supermarkeder, men den finnes i pulverform i mange helsekostbutikker.
Lucum-pulver har en søt karamellsmak, noe som gjør det til en flott sukkererstatning. Pulveret gjør det imidlertid ikke negativ påvirkning på blodsukkernivået. Denne peruanske frukten er rik på protein, betakaroten, kalsium, jern og sink. Den har også egenskaper som hjelper til med å bekjempe diabetes og forbedre kardiovaskulær helse.
Selv om det er nok av sunn mat på listen, er biepollen en ekte supermat som du definitivt bør forholde deg til. Pollen er rik på vitamin B og full av antioksidanter. Det er også et lager av fenylalanin og aminosyrer, som regnes som naturlige appetittdempere.
PÅ biepollen inneholder også mange andre aminosyrer som setter fart på stoffskiftet i kroppen. Dette er produktet som best stimulerer funksjonen til organer og kjertler i kroppen, øker vital energi og fremmer foryngelse.
Yacon er en rotgrønnsak funnet i Peru som inneholder høy level løselig kostfiber. Den er rik på fruktooligosakkarider, lang mottakelse som har vist seg å hjelpe til med vekttap, forbedre fordøyelsen og forbedre insulinfølsomheten.
I følge en studie ble det funnet at overvektige kvinner gikk ned i gjennomsnitt rundt 1 kg. per uke når du tar yacon ekstrakt for fire måneder! Det resulterte også i en betydelig nedgang i nivået LDL kolesterol("dårlig" kolesterol) i kroppene deres.
En annen ekte supermat å legge til listen, chlorella er over 50 % protein, noe som bidrar til å dempe appetitten og opprettholde muskelmassen.
Denne ferskvannsalgen er også rik på vitamin B-kompleks og jern. Det er kanskje ikke overraskende, men ifølge en studie publisert i Journal of Medicinal Food, daglig bruk av chlorella som en mattilsetning hjelper til med å senke kolesterol og blodsukkernivåer.
Sikorirot er en type fiber (kalt inulin) som tjener som mat for gunstige bakterier i tarmene dine. Siden balansen av bakterier gunstig for helsen din er nøkkelfaktor for å bryte ned fett og administrere vekten din, ikke gå glipp av muligheten til å bruke denne sjeldne rotgrønnsaken. Det høye innholdet av inulin senker blodsukkernivået og hjelper inn fettmetabolisme ved å forbedre utskillelsen av galle.
Kokosolje er virkelig så fantastisk som de sier.
Oljen inneholder mellomkjedede triglyserider (MCT), som absorberes raskere og omdannes til energi enn annet fett. Dette betyr at i stedet for å lagres som kroppsfett, blir disse stoffene energien som umiddelbart brukes av musklene dine. Forskning har vist det Kokosolje setter fart på stoffskiftet i kroppen og er faktisk en av de mest effektive produkter brenne ekstra kilo på magen.
Blant de mange tingene som er bra for helsen, finner man at fiskefett lar også cellene våre reagere bedre på insulin. Dette gjør at sukker kan fjernes fra blodet, og reduserer risikoen for farlig motstand mot det.
Paranøtter er rike på agrinin, en aminosyre som bidrar til å øke energiforbruket for økt fettforbrenning. De er også nr. 1 kilden til selen, et viktig mineral for full funksjon av skjoldbruskkjertelen (og derfor riktig metabolisme). Selen er også kraftig antioksidant, som forbedrer en persons lipidprofil.
Hampfrø er en stor kilde til protein, fiber og omega-3-fett som bidrar til å dempe appetitten. Det balanserte forholdet mellom omega-3 og omega-6 fett i hampolje gjør dem bra for hjertet og senker kolesterolnivået i blodet.
14. Kål
kål er fantastisk lavkaloriprodukt, som er en uuttømmelig kilde til kostfiber som forbedrer fordøyelsen og sikrer metthet uten at du trenger å innta for mye kalorier. Kål er rik på isotiocyanat - kjemikalier, hjelper til med å regulere tarmmikrofloraen - og glutamin, som hjelper til med å gjenopprette slimhinnen.
Kort fortalt er dette et godt produkt for tarmene dine, som også hjelper deg med å holde vekten. Spis grønnsaker for vekttap og fettfjerning, om jeg kan si det, de er mettende og kalorifattige, i motsetning til frukt.
Studier viser at dietter med mye belgfrukter, som kikerter, kan hjelpe deg å gå ned i vekt og samtidig redusere blodtrykk og kolesterolnivåer. Kikerter har en spesiell plass blant matvarene som brenner fett best fordi de er høye i kostfiber, som fungerer som hovedstoff. Bønner gir også en mer tilfredsstillende metthetsfølelse, forbedrer fordøyelsen og øker tarmens permeabilitet, noe som er gunstig for tarmhelsen.
Ved å innta disse 15 matvarene regelmessig, vær sikker på at du gir kroppen den riktige dosen av fettforbrennende matvarer som vil ha en ekstra effekt for å redusere vekten. Sammen med dem, samt eliminere skadelige produkter basert på sukker og stivelse fra kostholdet ditt og riktig vekslende fysiske øvelser og hvile, vil du føle deg bedre og merke jevn vekttap.
Du kan spise deilig mat og likevel gå ned i vekt
Vekttap bør ikke være selvbeherskelse eller kaloritelling, og ekte fettforbrennende og metabolsk-økende matvarer bør være en del av kostholdet ditt, ikke noe spesielt som du tvangsmessig spiser.
Når du fokuserer på kvaliteten på maten, blir kvantiteten mindre viktig for å nå målet ditt om å redusere kroppsfett.