Fysisk helse er en viktig komponent i den komplekse strukturen av menneskers helse. Det er på grunn av egenskapene til organismen som et kompleks biologisk system, som har integrerte kvaliteter som dens individuelle bestanddeler (celler, vev, organer og organsystemer) ikke har. Disse elementene, ut av sammenheng med hverandre, kan ikke støtte individuell eksistens.

Fysisk helse er utviklingsnivået og funksjonaliteten til kroppens organer og systemer. Grunnlaget for fysisk helse er morfologisk og funksjonelle reserver celler, vev, organer og organsystemer som sikrer kroppens tilpasning til effektene ulike faktorer. Det materielle grunnlaget for dannelsen av fysisk helse er det biologiske programmet individuell utvikling Menneskekroppen. Det formidles av de grunnleggende behovene som dominerer hos mennesker på ulike stadier av den individuelle utviklingen av organismen (ontogenese). Grunnleggende behov tjener på den ene siden som en trigger for den biologiske utviklingen til en person, og på den andre siden sikrer de individualiseringen av prosessen.

I selve generelt syn fysisk helse- dette er en tilstand av menneskekroppen, preget av evnen til å tilpasse seg ulike miljøfaktorer, nivået av fysisk utvikling, kroppens fysiske og funksjonelle beredskap til å utføre fysisk aktivitet.

Hovedfaktorene for menneskers fysiske helse inkluderer:

1) nivået av fysisk utvikling,

2) nivået av fysisk form,

3) nivået av funksjonell beredskap til kroppen til å utføre fysisk aktivitet,

4) nivået og evnen til å mobilisere kroppens adaptive reserver, og sikre dens tilpasning til effekten av ulike miljøfaktorer.

Det er klart at fysisk helse bestemmer levedyktigheten til menneskekroppen.

Fysisk utvikling- dette er biologisk prosess dannelse og endringer i de naturlige morfologiske og funksjonelle egenskapene til menneskekroppen i løpet av livet.

Fysisk utvikling er preget av endringer i tre grupper av indikatorer:

1. Indikatorer for kroppsbygning (kroppslengde, kroppsvekt, kroppsholdning, volum og former for individuelle deler av kroppen, mengden fettavleiring, etc.), som primært karakteriserer de biologiske formene, eller morfologien, til en person.

2. Helseindikatorer som reflekterer morfologiske og funksjonelle endringer fysiologiske systemer i menneskekroppen (funksjonen til det kardiovaskulære, respiratoriske og sentrale nervesystemet, fordøyelses- og ekskresjonsorganene og mekanismene for termoregulering har en avgjørende innflytelse på menneskers helse).

3. Indikatorer for utvikling av fysiske kvaliteter (styrke, hastighetsevner, utholdenhet, koordinasjonsevner, fleksibilitet). Gjennom trening, rasjonell ernæring, arbeids- og hvilemodus kan endres i et bredt spekter i den nødvendige retningen for den fysiske utviklingen til en person.

Opp til omtrent 25 år (perioden for dannelse og vekst), øker de fleste morfologiske indikatorer i størrelse, kroppsfunksjoner forbedres. Så, frem til 45-50-årsalderen, stabiliserer den fysiske utviklingen seg på et visst nivå. I fremtiden, med aldring, svekkes og forverres kroppens funksjonelle aktivitet gradvis, kroppslengden kan reduseres, muskelmasse etc.

Naturen til fysisk utvikling som en prosess for å endre disse indikatorene i løpet av livet avhenger av mange årsaker og bestemmes av en rekke mønstre. Vellykket styring av fysisk utvikling er bare mulig hvis disse mønstrene er kjent og tatt i betraktning når du organiserer prosessen med kroppsøving.

Psyke moderne mann opplever kraftig negative virkninger sosial, naturlig, hjemlig natur, som krever spesielle tiltak for å beskytte og styrke psykisk helse.

Psykisk helse er en persons evne til å reagere tilstrekkelig på ytre og indre stimuli, evnen til å balansere seg selv med omgivelsene. Under psyken forstås sfæren av følelser, følelser og tenkning. Psykisk helse, sammen med fysisk helse, er en del av generell helse. Under disse forholdene er spørsmålet om kriteriene for psykisk helse i seg selv av særlig relevans. I sin mest generelle form skal det forstås som det normale forløpet av mentale prosesser. En person realiserer seg selv i samfunnet bare hvis han har et tilstrekkelig nivå av mental energi som bestemmer hans evne til å jobbe, og samtidig tilstrekkelig plastisitet, harmoni i psyken, som lar ham tilpasse seg samfunnet, for å være tilstrekkelig til dets krav . I begrepet både psykisk helse og fysisk helse er det stikkord «styrke», «kraft», «harmoni». I tillegg er en sunn personlighet preget av et stabilt selvbilde – en positiv, adekvat, stabil selvfølelse. Disse kriteriene i direkte og indirekte forstand er de viktigste for å karakterisere den mentale tilstanden og diagnostisere psykisk helse.

Psykisk helse er viktig komponent menneskers helse, så det er ikke overraskende at den fysiske og mental Helse koblet sammen på den mest intime måten. Først og fremst skyldes dette det faktum at menneskekroppen er et system der alle elementer er sammenkoblet og påvirker hverandre. En betydelig del av disse interaksjonene skjer gjennom nervesystemet, så den mentale tilstanden påvirker arbeidet. Indre organer, og tilstanden til indre organer påvirker psyken.

Den menneskelige psyke er ordnet på en slik måte at bildet av verden som dannes i den skiller seg fra den sanne, objektivt eksisterende ved at den nødvendigvis er følelsesmessig farget. En person er alltid partisk i å bygge et internt bilde av verden, derfor er det i noen tilfeller en betydelig forvrengning av oppfatningen mulig. I tillegg er persepsjon påvirket av ønsker, behov, interesser, tidligere erfaringer.

Psykisk helse bør, i likhet med helse generelt, være preget av:

* mangel på mental eller psykosomatiske sykdommer;

* normal utvikling psyke, når det kommer til henne alderstrekk;

* gunstig (normal) funksjonstilstand.

Normal psykisk helse refererer til harmonisk utvikling psyke, alderstilpasset. En av de ledende indikatorene på psykens funksjonelle tilstand er mental ytelse, som integrerer de grunnleggende tilstandene til psyken - persepsjon, oppmerksomhet, hukommelse. Høy mental ytelse er en av indikatorene på mental helse og en viktig indikator på en gunstig funksjonstilstand for kroppen som helhet.

Sosial helse er et tiltak sosial aktivitet, individets aktive forhold til verden. Sosial helse ligger i evnen til å danne og bruke til selvoppholdelsesdrift menneskers subjektive ideer om omverdenen og deres rolle i den. Denne komponenten av helse gjenspeiler sosiale forbindelser, ressurser, evne til å kommunisere. Sosial helse måles ved evnen til å overleve i det sosioøkonomiske og politiske miljøet og kan uttrykkes ved forholdet mellom hva et individ mottar fra samfunnet og hva det gir til samfunnet.

Sosial helse bestemmes av de moralske prinsippene som er grunnlaget sosialt liv person, dvs. livet i et bestemt menneskelig samfunn. kjennetegn en persons sosiale helse er først og fremst en bevisst holdning til arbeid, mestring av kulturskattene, en aktiv avvisning av skikker og vaner som er i strid med en normal livsstil. En fysisk og mentalt sunn person kan være et moralsk monster hvis han neglisjerer moralens normer. Derfor sosial helse anses som det høyeste målet for menneskers helse. Moralsk sunne mennesker har en rekke universelle menneskelige egenskaper som gjør dem til virkelige borgere.

sunt og åndelig utviklet person glad - han føler seg bra, får tilfredsstillelse fra arbeidet sitt, streber etter selvforbedring, oppnår en uforglemmelig ungdom av ånd og indre skjønnhet.

Integriteten til den menneskelige personligheten manifesteres først og fremst i forholdet og samspillet mellom kroppens mentale og fysiske krefter. Harmonien mellom kroppens psykofysiske krefter øker helsereservene, skaper betingelser for kreativ selvutfoldelse i ulike felt liv. En aktiv og sunn person beholder ungdommen i lang tid, fortsetter kreativ aktivitet, og lar ikke "sjelen være lat".

Arbeidshelse kjennetegner funksjonell tilstand en person i henhold til fysiske og mentale indikatorer for å vurdere hans evne til en viss profesjonell aktivitet, samt motstand mot ugunstige faktorer som følger med denne aktiviteten.

Hovedindikatoren på profesjonell helse er en persons arbeidsevne. I medisinsk praksis, når de velger ut personer til profesjonelle aktiviteter, begrenser de seg oftest til uttrykket: "Av helsemessige årsaker er de i form (ikke i form)". Gyldigheten av denne konklusjonen er svært tvilsom. Og ikke bare fordi pasienten kan komme til legen når patologisk prosess ennå ikke manifestert på noen måte (f.eks. innledende stadieråreforkalkning eller ondartet neoplasma). Det handler om det er ingen informasjon om "frihetsgradene" til hans profesjonelle aktivitet som med denne tilnærmingen er umulig å gi en umiddelbar og fjern prognose for individets tilstand. Samtidig kan kravene til faglig aktivitet være ulike både kvalitativt og kvantitativt. Faktisk kan en og samme person, hvis indikatorer på alle funksjoner er innenfor "normen", realisere seg selv som regnskapsfører, ingeniør, lege, men han er ikke egnet til å utføre de profesjonelle oppgavene til en pilot, dykker, mineredningsmann på grunn av lav for disse områdene aktiviteter av helse reserver.

Profesjonell ytelse bestemmes av tre grupper av indikatorer: fysisk status, psykologisk status og sosiale faktorer.

Fysisk status blir oftere referert til som fysisk ytelse. Lederne her er:

1. Fysisk utvikling, dvs. antropometriske data - høyde, vekt, volum bryst, midje, vital kapasitet.

2. Fysisk form er styrke (i sin ulike manifestasjoner), hastighet, utholdenhet, koordinasjon, fleksibilitet.

3. Indikatorer for vegetativt tilbud av fysisk aktivitet. Den vanligste ha internasjonale standarder- aerob ytelse, målt ved maksimalt oksygenforbruk (MOC), anaerob ytelse, estimert ved maksimal oksygengjeld (MAD), og PWC170-testen, som evaluerer fysisk ytelse.

Psykologisk status (ofte referert til som mental ytelse). Det inkluderer:

1. Graden av tilstrekkelighet av tilstanden til mental aktivitet (fra tilstanden av funksjonell hvile til psyko-emosjonelt stress) i forhold til visse spesifikke forhold.

2. Kjennetegn på oppmerksomhet: aktivitet, retning, bredde, veksling, konsentrasjon, stabilitet.

3. Persepsjon som et sett av prosesser, som et resultat av hvilke et subjektivt (ideelt) bilde av en objektivt eksisterende virkelighet dannes og som ender med identifiseringen av dette bildet. Kriteriene for å identifisere et bilde anses å være dets verbalisering eller en adekvat respons på det.

4. Læring, manifestert i personlige egenskaper til læring og i form av informasjon eller ferdigheter, og i hastighet, og på en måte.

5. Minne (dets ulike typer, konsolideringshastighet, varighet, bevaring av evnen til å reprodusere).

6. Tenkning er den mest generaliserte og medierte formen mental refleksjon som etablerer forbindelser og relasjoner mellom gjenkjennelige objekter.

7. Personlighetsegenskaper som påvirker en persons oppførsel og effektiviteten av hans aktivitet, personlig og reaktiv angst, konformitet, evnen til psykologisk beskyttelse, samt spesielle evner.

Sosiale faktorer, hvorav de viktigste er følgende:

1. Full eller tilstrekkelig bemanning av teamet.

2. Faglig beredskap av spesialister.

3. Logistikksikkerhet.

4. Effektiv ledelse.

5. Mellommenneskelige relasjoner, gunstig psykologisk klima i teamet.

6. Motivasjon for aktivitet.

Dermed antall indikatorer som påvirker mer eller mindre mindre grad for profesjonell ytelse, er stor nok.

Noen profesjonell aktivitet fører til helseproblemer. For eksempel er lærere dominert av sykdommer i luftveiene, sirkulasjons-, muskel- og skjelettsystemet, mage-tarmkanalen, nervesystemet. Det er mange grunner til dette, men de viktigste bør fremheves: mangelen på en konstant daglig rutine, tilstrekkelig fysisk aktivitet; økt metabolisme (etter en leksjon øker intensiteten med 15-30%, noe som krever 2-3 dager å normalisere).

Å studere ved et universitet, som kan betraktes som en type profesjonell aktivitet, fører til en endring i studentenes helse. I følge en undersøkelse blant 4000 studenter ved Moskva statsuniversitet ble det registrert en forverring i helsen til studentene under studiene. Hvis vi tar helsenivået til førsteårsstudenter som 100%, sank det i det andre året til et gjennomsnitt på 91,9%, i det tredje året - til 83,1%, i det fjerde året - til 75,8%. Ifølge A.V. Chogovadze, forekomsten av studenter i løpet av studieårene holdes jevnt på nivået 20-30%.

Vi trenger en endring i teoretiske og sosiale holdninger til helsevern. Det skal ikke legges vekt på faktorene for overgangen fra friske til syke, dvs. for tilstedeværelse av sykdom, men for helsereserver. Det er nødvendig å kontrollere den psykofysiologiske tilstanden til en person, reservene til hans funksjonelle evner, motstand mot profesjonelt stress, evnen til å gjenopprette styrke. En viktig retning for å løse problemet med profesjonell lang levetid er utdanning og vedlikehold av motivasjon for den valgte aktiviteten. Vurdere resultatene av en medisinsk undersøkelse, må vi konstatere at noen av de smertefulle lidelsene i nerve- og vegetative systemer oppstår som følge av en psykologisk og personlig konflikt på grunn av misforhold mellom evner og motiver for yrkesaktivitet. Dette fører til utarming av åndelige krefter. Men det er også organisatoriske årsaker – først og fremst glemsel individuell tilnærming, mangel på vekstutsikter.

mental Helse

Vi vet alle hva helse er - dette konseptet reflekteres mest omfattende av uttrykket "fravær av sykdom". Du kan ringe en sunn person som ikke har noen forstyrrelser i funksjonen til organer og systemer, sykdommer, men i forhold til mental helse mister det sin betydning, fordi denne definisjonen ikke er begrenset til fravær av patologi.

Psykisk helse er en tilstand av psykologisk og sosialt velvære der en person realiserer sitt potensial, effektivt motstår livets vanskeligheter og stress, utfører produktive bevisste aktiviteter og bidrar til utviklingen av samfunnet.

Først av alt er dette realisert på grunn av den stabile, tilstrekkelige funksjonen til psyken, så vel som de viktigste mentale kognitive prosessene: minne, oppmerksomhet, tenkning. Det finnes ingen klare normer for begrepet psykisk helse, siden hver av komponentene kan tolkes subjektivt.

Det er utvilsomt en godkjent liste mentalt syk, men, som nevnt tidligere, garanterer deres fravær ikke full helse, og derfor tolkes man tvetydig. Til tross for dette er det visse determinanter - sosiale, psykologiske faktorer, hvis tilstedeværelse lar oss hevde god helse.

Den funksjonelle tilstanden til psyken bestemmes av slike aspekter som:

1. Mental ytelse. kognitive prosesser i høy level er en helseindikator.

2. Ønsket om gjennomføring av bevisst aktivitet. Utdanning, profesjonell, kreativ aktivitet, selvrealisering i en annen kapasitet er bevis på tilstedeværelsen av interesser, motivasjon.

Det er flere meninger om hva som kan indikere mental helse og hvilke komponenter som er obligatoriske. De fleste forskere har gjenkjent følgende funksjoner.

Hva kjennetegner psykisk helse?

1. Evnen til å bygge relasjoner med andre. Disse relasjonene er for det meste positive, tillitsfulle (med en smal krets av mennesker). Den samme kategorien inkluderer evnen til å elske - å akseptere en person som han er, å unngå idealisering og urimelige påstander, å effektivt løse konfliktsituasjoner, evnen til ikke bare å ta, men også å gi. Dette gjelder ikke bare ekteskapelige forhold, men også foreldre-barn-forhold.

Et viktig poeng er helsen til selve forholdet: det skal ikke være truende, voldelig, forstyrrende, destruktivt. Sunne forhold er bare produktive. Dette inkluderer også "miljøvennlighet" - evnen til en person til å velge selv et stort sett behagelig miljø.

2. Arbeidslyst og arbeidsevne. Dette er ikke bare en profesjonell aktivitet, men også kreativitet, et bidrag til samfunnet. Å skape noe som er verdifullt for den enkelte, hans familie, samfunnet er viktig for en psykisk frisk person.

3. Evnen til å "spille". Spill er et ganske vidt begrep i forhold til en voksen, så det er viktig å avklare hva det inkluderer:

3.1. fri bruk av metaforer, lignelser, humor - lek med symboler;

3.2. dans, sang, sport, noen andre typer kreativitet - å ikke være en utenforstående observatør, men en aktiv spiller.

4. Autonomi. En sunn person gjør ikke det han ikke vil. Han tar selvstendig et valg og bærer ansvaret for det, lider ikke av avhengighet, prøver ikke å kompensere for mangelen på kontroll over en av livets sfærer ved hyperkontroll i en annen.

5. Forstå etiske standarder. Først av alt er en sunn person klar over betydningen og behovet for å følge dem, men er fleksibel i denne forbindelse - under visse omstendigheter har han råd til å endre atferdslinjen (innen rimelighetens grenser).

6. Emosjonell stabilitet. Det kommer til uttrykk i evnen til å tåle intensiteten av følelser - å føle dem, ikke la dem kontrollere seg selv. Under alle omstendigheter, vær i kontakt med sinnet.

7. Fleksibilitet ved bruk av beskyttelsesmekanismer. Hver person møter motgang livsomstendigheter, og, som bærer av en så delikat konstruksjon som psyken, bruker midlene for sin beskyttelse. En frisk person velger effektive metoder og i forskjellige situasjoner gjør et valg til fordel for den mest passende.

8. Bevissthet, eller med andre ord mentalisering. En mentalt sunn person ser forskjellen mellom sanne følelser og andres pålagte holdninger, er i stand til å analysere reaksjonene sine på en annens ord, forstår at den andre personen er en separat person med sine egne egenskaper og forskjeller.

9. Evne til å reflektere. Vend deg til deg selv i tide, analyser årsakene til visse hendelser i ditt eget liv, forstå hvordan du går frem og hva det vil innebære - disse ferdighetene skiller også en sunn person.

10. Tilstrekkelig selvtillit. En av komponentene i mental helse er en realistisk selvevaluering, selvoppfatning av seg selv i henhold til faktiske karaktertrekk og egenskaper, en holdning til seg selv med varme, en reell forståelse av karakterens svakheter og styrker.

Som regel er fraværet av ett eller to punkter et sjeldent tilfelle, siden dette fører til ødeleggelse av hele "konstruksjonen". Så utilstrekkelig selvtillit provoserer overvurderte eller undervurderte forventninger, forstyrrer å bygge harmoniske relasjoner med andre og effektivt reflektere. Emosjonell ustabilitet tillater ikke å vise bevissthet i en gitt situasjon, å kontrollere seg selv, og påvirker også arbeidsevnen.

Faktisk er tilstedeværelsen av alle gjenstander ganske sjelden, og bare i et bestemt miljø, betyr dette ikke i det hele tatt at folk i utgangspunktet er psykisk syke. Når det gjelder psyken, er ordningen "helse-avvik (trend)-grensesykdom" mer anvendelig, så mange "utelatelser" dannes på stadiet av en tendens til visse lidelser, og selve sykdommen er fortsatt langt unna. Imidlertid er psyken en ganske ustabil konstruksjon, og selv i fravær av forstyrrelser i løpet av livet, er den høy risiko utvikling av negative tendenser, derfor er det svært viktig å være oppmerksom på mental helse.

Hvordan forbedre mental helse?

1. Ernæring- grunnlaget for fysisk helse, som, som vi fant ut, har en innvirkning på psyken. Overflødig mat, mat som inneholder en stor mengde sukker, fett, og også provosere et brudd hormonell balanse i kroppen kan påvirke den mentale tilstanden betydelig. Det er en rekke sykdommer som provoserer følelsesmessig ustabilitet - patologier skjoldbruskkjertelen og utveksling av hormonene hennes, reproduktive sykdommer, hjertesykdom, etc., og i dette tilfellet er det veldig vanskelig å holde seg rolig og analysere sine egne tanker og atferd.

2. Fysisk aktivitet. Det danner ikke bare den ovenfor beskrevne evnen til å "leke", men har også en positiv effekt på helsen. Fullverdig sport lar deg mette kroppen, og, viktigere, hjernen med oksygen, forårsake frigjøring av "lykke"-hormoner, stille inn på riktig måte og eliminere den deprimerte tilstanden.

3. Ønsket om å forstå deg selv. Dette er en viktig komponent, som danner flere prosesser:

3.1. aksept av ens styrker og svakheter - en åpen erkjennelse for seg selv av hva man liker og ikke liker;

3.2. lære å kontrollere følelsene dine - for dette er det viktig å forstå årsaken til deres forekomst;

3.3. avsløre skjulte talenter og potensial for å løse visse problemer - for dette er det viktig å begynne å prøve seg på flere aktivitetsområder, for å gjøre det som er interessant.

4. Overvinne avhengighet. Først av alt, eksplisitte fysiske - røyking, alkoholmisbruk, selv i noen tilfeller unødvendige "automater" - alt dette har ingen plass i livet til en sunn person. Her må du handle veldig forsiktig, muligens ved hjelp av en spesialist, spesielt hvis avhengigheten har blitt stabil og uttalt.

Psykologiske avhengigheter er mer komplekse sammenhenger, derfor krever de også intervensjon fra en spesialist. Som regel er de representert av smertefulle forhold til en annen person.

5. Stressmotstand. Stressmestring er en del av poenget med å lære å kontrollere seg selv og følelsesmessige manifestasjoner, men det fremheves i egen kategori fordi det også inkluderer trening i avspenningsteknikker. Hva er nytten hvis en person forstår hvilke hendelser som forårsaket visse følelser i ham, hvis han ikke kan gjøre noe med disse hendelsene? Det er bare i hans makt å effektivt motstå ugunstige faktorer, og dette er nøkkelen til suksess.

6. Endre måten du tenker på. Ved å utføre hvert av punktene starter en person, uten å legge merke til det, allerede denne prosessen. Men å endre tankegangen fra negativ til positiv er en omfattende prosess som krever daglig innsats. Viktig:

6.1. hvis mulig, beskytt deg mot negativ informasjon - slutt å se sentimentale programmer, kommuniser med negative mennesker, etc.;

6.2. Søk positive sider i omstendighetene rundt;

6.3. slutte å kritisere alt fra naboer og sjefer til regjeringen;

6.4. ikke gi etter for motløshet, uansett hvor vanskelige omstendighetene er;

6.5. ikke sammenlign deg selv med noen andre - unntatt kanskje med deg selv i går og i dag;

6.6. positivt oppfatte livet i alle dets manifestasjoner.

Det bør man huske på positiv tenkning er basert ikke så mye på hendelsene i verden som på reaksjonen på dem, og vi har makten til å endre den.

Artikkelen ble utarbeidet av psykolog Poltoranina Margarita Vladimirovna

For en person gjør fysisk og psykisk helse det mulig å oppnå noe i livet. En mentalt og fysisk frisk person er etterspurt av samfunnet. Han føler seg som et fullverdig medlem av det. Men alle aspekter av helse er bare nødvendig samlet. Med fysiske funksjonshemninger, men med fullstendig psykologisk helse, kan en person opprettholde sin nytte og integritet. Hvis mental helse er forstyrret, kan selv det fullstendige fraværet av fysiske defekter ikke gjøre ham til en fullverdig person.

En persons helse bestemmer generelt hans plass i livet. påvirker hans skjebne. Harmonien mellom mental og fysisk helse gjør at jeg kan si om meg selv at jeg er frisk, at jeg er et fullverdig medlem av samfunnet, at jeg kan gjøre mye.

fysisk helse

Når vi snakker om fysisk helse, er det forstått at en person ikke har noen fysiske defekter, sykdommer. En sunn person, og vi snakker om den fysiske siden av problemet, kan du umiddelbart gjenkjenne. Dette er en rett holdning, og gangart og bevegelser. I ansiktet hans vil du ikke finne en grimase av smerte, fortvilelse. Hvordan opprettholde din fysiske helse?

Mye avhenger selvfølgelig av genetikk. Også, ifølge statistikk, påvirkes vår fysiske helse av miljø, økologisk situasjon, medisinsk støtte, livsstil. Selv den sterke fysiske helsen som naturen gir, må bevares og bæres gjennom livet.

Ja, vi er ikke i stand til å endre genene våre. Men vi er i stand til å beskytte kroppen mot sykdom. Regelmessig medisinske undersøkelser bidra til å identifisere nye problemer. Og det er lettere å eliminere ethvert helseproblem hvis du ikke starter det. Det er veldig viktig å ta vare på det naturen har gitt. Ikke for å ødelegge, men for å bevare. Og hvis det er mulig, så styrk det.

Så først av alt må du være oppmerksom på å styrke kroppen din. Til dette er idrett og kroppsøving best egnet. Klarer ikke holde det fysiske, og mental Helse uten fysisk aktivitet. Du trenger ikke å drive med idrett profesjonelt for å holde deg i form. Nok regelmessig mosjon, spill på frisk luft, gå, lade. Fysisk aktivitet er viktig i alle aldre.

Ikke skade deg selv med dårlige vaner. Røyking, narkotika, alkohol - alt dette ødelegger oss fra innsiden. Bidrar til utvikling av ulike sykdommer. provoserer tidlig aldring. Her kan du legge til misbruk av TV-titting, hobbyer for dataspill.

Vårt kosthold og livsstil er også viktig. Det er nødvendig å veksle perioder med aktivitet, søvn, hvile. Sørg for å ha en klar timeplan for dagen. Det må ha tid til god søvn, ikke mindre enn 8 timer. Ellers hviler ikke menneskekroppen og har ikke tid til å gjenopprette styrke. Dette provoserer igjen utviklingen av sykdommer, både fysiske og psykiske, og derfor sier de at fra sunn søvn påvirker ikke bare fysisk, men også mental helse. Mangel på søvn senker immunforsvaret. Og selv en minimal forkjølelse kan kaste deg i seng. Pass på maten din også. Ikke bruk skadelige produkter. Husk at grunnlaget for ernæringen vår skal være sunn mat. Og dette er frokostblandinger, kjøtt, grønnsaker, fisk, frukt. Søt, stivelsesholdig, røkt, salt, med ubegrenset og konstant bruk, de vil ikke gi styrke og helse til deg. Hver av oss har våre egne oppskrifter for riktig ernæring. Ved å velge ditt eget fra en rekke ernæringssystemer, ved å følge det, kvitter du kroppen med farene ved fedme, hjerte- og karsykdommer og andre.

Til disse komponentene gjenstår det å legge til en positiv følelsesmessig holdning og personlig hygiene. Sørg for å holde et øye med din utseende, klær. Dette er selvsagt ikke inkludert i begrepet fysisk helse, men det påvirker i stor grad den psykiske helseoppfatningen til en selv som helhet.

mental Helse

Fysisk og mental helse henger tett sammen. Hvis du ikke er vant til å være oppmerksom på din fysiske helse, kan du på denne bakgrunn oppleve ulike sykdommer, Problemer. Den mentale helsen går ned. Og vice versa. Mange sykdommer. For eksempel er magesår avhengig av vår mentale tilstand. Hvis du ikke føler deg rolig, selvsikker, så oppstår stress. Og på hans jord og sykdom.

Så hvem kan vurderes mentalt en sunn person. Så, den som føler styrken til å lage og implementere planene sine, den som ikke er redd for å se på fremtiden, som rolig kommuniserer med mennesker, mens han mottar tilbakemeldinger fra kommunikasjon, den som anser seg lykkelig er en mentalt sunn person ... Men ikke tilskriv de syke de som er litt forskjellige fra deg. Alle har sine styrker og svake sider psyke. Vi er alle individer. Fysisk og psykisk helse kan ikke måles på samme måte. Vi har en individuell egenskap og mål på lykke. Det som for en vil ha en skadelig effekt på en person, vil for en annen bli et insentiv for utvikling.

Vi opplever mest stress i ungdomsårene. Dette kan også inkludere pubertet, og eksamen, er det mange andre belastninger knyttet til eksamen. Så, etter endt utdanning, er vi tvunget til å ta avsluttende eksamener. Neste, innledende. Spesielt mange psykiske lidelser forekommer hos unge mennesker i denne perioden av livet. Unge menn lider mest. Hos jenter er denne perioden mindre traumatisk. Men allerede i 25-30-årsalderen er det de som begynner å utvikle mange stressende situasjoner. Dette er begynnelsen på et selvstendig liv, og fødselen av et barn, og en endring i yrke og ansvar for barn og familier.

Mennesket lever ikke alene. Han er omgitt av samfunnet. Og hans tilstand avhenger av hans miljø, familie, arbeid, kolleger, slektninger. Familie og kjære bør være til stor støtte. Siden det er viktig for oss å vite om omsorg, å gi den selv. Ikke stabile relasjoner, ikke oppmerksomhet, ikke bry seg, gir oss grunner til utvikling av stress. Og han, rister psyken, fører til sammenbrudd. For at en person skal ha styrke til å motstå omstendigheter, endre situasjonen bedre side Han trenger støtte og oppmerksomhet. Derfor bør familien og de kjære støtte og vise kjærlighet til alle medlemmene. Vanskelige forhold til en ektefelle, forsinke et oppgjør, utsette ulike ubehagelige, men nødvendige samtaler til senere, alt dette skaper nervøs spenning, og det påvirker både fysisk og psykisk helse. Ikke skap slike situasjoner for deg selv. I slike situasjoner må du dele dine følelser, opplevelser. Hvis du ikke kan forstå, så søk hjelp fra en lege.

Stressende situasjoner oppstår også utenfor familien. Stressende arbeid, uregelmessige timeplaner, forretningsreiser, pengeproblemer og mye mer setter oss under stress. Vi prøver å fjerne det ved å røyke, alkohol, narkotika. Men denne veien fører til døden. Lindre stress bør ikke skadelig påvirkning på helse. Vår fysiske og psykiske helse vil bli støttet av en endring av aktivitet. Fra jobb til fritid, hobbyer, trening. For å frigjøre negativ energi er det nyttig å gå, snakke med venner og slektninger.

Innstillingen er også veldig viktig. Så ikke forsøm helligdager. De gir kroppen muligheten til å tømme seg selv fra stress. Helgene dine er så små ferier. Prøv å regulere din arbeidsuke. Det tømmer kroppen veldig godt, gir avslapning til en endring av aktivitet. Så hvis du alltid sitter, vil turer og utendørsaktiviteter være nyttige for deg.

Selv husmødre er utsatt for stress fra konstans og monotoni. Så hvis du har muligheten til å forlate barna og ta en tur med vennene dine, bruk den. Og en felles ferie med ektefellen styrker troen på deg selv og gir deg styrke.

Hvis verken endring av aktivitet, aktivitet eller hvile hjelper, bør du kontakte en spesialist. Det vil hjelpe å vurdere problemet i tide og finne måter å løse det på. Men du må stole på deg selv i hendene på noen du stoler på. For du må snakke om mange aspekter av livet ditt. Dette er ikke lett å si selv til nære venner. Så når du velger en spesialist, samle anbefalinger, lytt til pasientenes meninger, anmeldelser. Du bør ikke føle deg flau foran en lege. Hvis det oppstår, så se etter en annen lege.

Oppriktige samtaler med venner kan bli en slags mental og følelsesmessig avlastning. Noen ganger mening fremmed eller hans syn utenfra tydeliggjør et bilde som er uforståelig for oss. De satte alt på sin plass. Snakk, le, diskuter problemet.

Ved å opprettholde din mentale helse bidrar du til å styrke din fysiske helse og omvendt, ved å opprettholde din fysiske helse opprettholder du også den mentale helsen. Så alt i livet vårt henger sammen. Og hvis en slik forbindelse blir rystet eller ødelagt, vil ikke grunnlaget stå, det vil si vår personlighet.

Et av de grunnleggende målene for skolen er dannelsen av barnets helse og trening for å opprettholde sin fysiske og psykiske helse. Ulike studier viser at en svært stor prosentandel av barn har dårlig fysisk helse. Leksjoner i kroppsøving, biologi, psykologi, valeologi skal hjelpe barnet til å være frisk både fysisk og mentalt. Samtidig oppstår spørsmålet, på hvilket nivå er helsen til lærerne selv?

I flere år har UPM studert en av indikatorene på mental helse - nivået av nevrotiske reaksjoner hos lærere. Det haster med dette problemet forklares med det faktum at mental helse forverres hvert år i verden, ifølge WHO. Mellom 1900 og 1983 økte forekomsten av psykiske lidelser nesten syv ganger. I byer blir folk syke to til tre ganger oftere enn på landsbygda. Vi innhentet de samme dataene fra studenter i byen St. Petersburg og forstedene. Ifølge WHO blir gutter fra 5 til 14 år syke oftere, fra 15 til 19 år det samme, etter 25 år øker antallet sykdommer hos kvinner kraftig. Maksimumsbeløp sykdommer oppstår i alderen 40-49 år.

Våre data viste at nivået av nevrotiske reaksjoner hos lærere har samme tendens. Dataene ble innhentet ved hjelp av Eysenck-metoden. Studien viste også at nivået av nevrotiske reaksjoner avhenger av tjenestens lengde og faget som undervises i. De laveste resultatene på skalaen av nevrotisisme ble oppnådd fra kroppsøvings- og arbeidslærere. På et av de første stedene er lærere i litteratur og russisk språk. Det kan konkluderes med at spesifisiteten til faget påvirker nivået av nevrotiske reaksjoner hos læreren. På kroppsøvingstimer blir lærere, som utfører fysiske øvelser, utskrevet fra psykisk stress. I tillegg, siden elever vanligvis har en ganske uttalt motivasjon for å drive med kroppsøving, fører dette til mindre konflikter. Studier har vist at det er lærere i alle fag som har et normalt nivå av nevrotiske reaksjoner. De var i stand til å tilpasse seg forholdene på skolen og, ved å jobbe ganske effektivt, opprettholde mental helse i en relativ norm.

Det er en nær sammenheng mellom nivået av nevrotiske reaksjoner og opplevelse. Inntil ett år er nivået av nevrotiske reaksjoner det samme som i vanlige, ikke-stressende yrker. Etter et år øker nivået av nevrotiske reaksjoner.

Faktorer som provoserte nevrotiske reaksjoner hos lærere ble identifisert: lærerens kommunikasjonsstil, undersøkelsesteknologier, lærings- og konsolideringsteknologier, pedagogisk arbeidsbelastning, ernæringsvaner osv. Med en positiv kommunikasjonsstil lytter læreren til elevene, avbryter dem mindre, aksepterer innvendinger med ro og inviterer andre elever til diskusjon om disse spørsmålene, talen hans inneholder mer positive adjektiver (bra, utmerket, utmerket, etc.), ansiktet hans uttrykker glede, tilfredshet, etc. Lærere med denne kommunikasjonsstilen har et lavere nivå av nevrotiske reaksjoner. De er dominert av positive reaksjoner, færre kategoriske vurderinger av barns handlinger, ulike typer undersøkelser observeres. Lærere med lavt nivå nevrotiske reaksjoner bruker ofte en rekke interessante teknologier for å lære nytt materiale, barna deres er mer aktive og frie. Ved konsolidering av materialet, ved utvikling av ferdigheter, er det også større variasjon. Det er en sammenheng mellom nevrotisisme og pedagogisk arbeidsbelastning. For lærere med større belastning mer nevrotisisme. Det finnes imidlertid lærere med høy arbeidsbelastning og lav nevrotisisme. Disse lærerne bruker teknologier der elevene er mer involvert i ledelsen av læringsaktiviteter i klasserommet, utfører funksjonene til for eksempel en konsulent, sjekker med gjensidig kontroll osv.

Ved analyse av sammenhengen mellom nevrotisisme og ernæring viste det seg at de som drikker kaffe oftere har et høyere nivå av nevrotisisme, spesielt hvis kaffe inntas om ettermiddagen.

Ved å analysere relasjonene kan vi anta at lærere med lav nevrotisisme velger teknologier som reduserer konflikt i klasserommet, noe som igjen ikke provoserer lærerens nevrotisisme og til og med reduserer den.

En analyse av lærernes psykiske helse viser at for å danne helsen til barn er det nødvendig å legge forholdene til rette for lærere slik at de, ikke bare med sin kunnskap, men også med sitt eget eksempel, viser elevene veien til helse .

Analysere den mentale helsen til studenter, en rekke interessante fakta. Undersøkelser blant unge jenter har vist at hetero A-studenter har større sannsynlighet for å ha kvinnelige lidelser. Ganske ofte observeres krenkelser også hos ungdomsjenter som er for aktive i ulike seksjoner. Våre undersøkelser av barn i St. Petersburg og forsteder har vist at sistnevnte har et mye lavere nivå av nevrotisisme enn bybarn.