Riktig ernæring betyr ikke dyr mat. Å gå ned i vekt, og samtidig ikke frata kroppen næringsstoffer du trenger ikke å kjøpe noen spesielle dyre eller eksotiske produkter.
Alt du trenger til sunn diett finner du i nærmeste butikk til huset. Og alle disse er vanlige produkter: Borodino brød, epler, cottage cheese ...
1. HYTEOST. Det er en naturlig komplett kilde til protein, så vel som kjøtt. Og sammenlignet med samme svine- eller storfekjøtt har dette produktet mange fordeler. For det første inneholder cottage cheese mye kalsium, som er så nødvendig for bein og helse generelt. For det andre er cottage cheese nesten helt fettfri, og vi kan kun kutte bort fettet som vi ser fra kjøtt. For det tredje er den svært fordøyelig. Og til slutt er det ikke nødvendig å lage mat i veldig lang tid, noe som betyr at du i nesten alle situasjoner kan ha en matbit med cottage cheese. Kjøp bare cottage cheese, og ikke dens varianter i slekten "osteprodukt" eller "cottage cheese", i slike produkter er det mange vegetabilsk fett… Å tilbakestille overvekt gi preferanse til en lav-fett versjon, fordi i slik cottage cheese er det optimale proteininnholdet omtrent 17-18%, som i kjøtt.
2. BORODINSKY BRØD. Selvfølgelig har vi alle hørt mer enn en gang det mest sunt brød– Det er fullkorn. Men fangsten er at de fleste brødprodukter som selges i butikk, faktisk ikke har noe med dette produktet å gjøre: de er ofte laget av fullkornsmel. Men Borodinsky er slett ikke dyrt og er bakt av veldig grovt mel, produktet skal bestå av 80% av dette melet. Det viktigste er ikke å overdrive det, hvis du prøver å gå ned i vekt, spis ikke mer enn tre stykker på 25g per dag.
3. LAVFETT FUGL. Den best egnede er selvfølgelig en kalkun. Og det billigste er kylling. Vær oppmerksom på at hver del av kyllingskrotten har sin egen Næringsverdi. I bena er det for eksempel mer jern, men i brystet er det mye mindre fett og kolesterol. Forresten, hvis du spiser kylling uten skorpe, får du allerede 15 g mindre fett. Fjærkre er også viktig og riktig tilberedt. Hvis du dobbeltsteker en kylling, vil en porsjon miste ytterligere 10 gram fett. PÅ kyllingbryst høyt innhold vitamin B3, samt fosfor og selen.
4. KLI. Takket være dem får vi muligheten til å gjøre kostholdet vårt rikere, slik de inneholder næringsfiber, og i standard diett moderne mennesker de mangler fryktelig. Kli er et skall som skrelles av korn under nøye bearbeiding - bare et lager av vitamin B. Ordne snacks med kaffe eller te, legg dem til eventuelle fermenterte melkeprodukter eller salater. Men husk at antallet ikke bør være mer enn 2 ss. på en dag. Dette er tross alt en veldig grov mat, og overskuddet er irriterende for mageslimhinnen.
5. SVISK. En utmerket erstatning for de vanlige søtsakene, og et bredt utvalg. Ethvert produkt av konditorer er et produkt av gjentatt bearbeiding, og denne tørre frukten er bare en plomme som har modnet, tørket i solen, uten å miste noen nyttige egenskaper. Svisker inneholder mangan, kalium, antocyaniner som beskytter blodårene. Men for en person som overvåker vekten sin, er det viktigste fiber. Fra 100 g av dette produktet kan du få den tredje delen dagpenger fiber. Mat beriket med fiber er ikke bare i stand til å forbedre fordøyelsen. De absorberes i lang tid uten å forårsake hopper blodsukkernivået. Enkelt sagt, etter dem vil du ikke spise på lengre tid.
6. KÅL. Den er høy i vitamin C og K, fiber og lav i kalorier. Hvitkål har et høyt innhold av naturlig askorbinsyre. Den inneholder eksepsjonell vitamin U, som er i stand til å helbrede mageslimhinnen. Så leger anbefaler ferskpresset kåljuice for pasienter med magesår og gastritt. Men surkål normaliserer mikrofloraen i tarmene våre, som et resultat av dens gjæring, vises melkesyre, som gjenoppretter det naturlige pH-nivået i tarmene og er grunnlaget for reproduksjon av gunstig for Menneskekroppen bakterie. Dette produktet er ikke bare nyttig, men inneholder også et minimum av kalorier, enda mindre enn i fersk kål. Hvis du ikke elsker hvit kål ikke i en av artene, se nærmere på brokkoli, da den inneholder mye vitamin A, C, K, kalium og folsyre.
7. USKELLET GRESSKARFRØ. Hvis du bestemmer deg for å lage noe fra gresskar, ikke prøv å kaste frøene, bare skille dem fra fibrene og tørk dem i ovnen. 40 g frø inneholder 7 g protein, og halvparten av det daglige behovet for fosfor, mangan og magnesium. Men det er nok fett - 13g er bare en femtedel av dagpengene. Bruk dette produktet ikke bare som snacks - du kan legge dem til salater og yoghurt.
Hver av oss ønsker å ha en vakker kropp: ulike årsaker. Vi kan i lang tid stirre på vakre kropper modeller og drømmer i hemmelighet om en dag å finne den samme skjønnheten utseende, men du kan drømme veldig lenge, og tiden går. På tide å ta store avgjørelser!
I denne artikkelen har vi forberedt deg 8 enkle regler, som du må følge for å finne en modellkropp:
Regel 1 // Du må spise
Uansett hvor mye du er besatt av en vakker figur, men ikke i noe tilfelle bør du tillate deg selv å sulte. Du kan forbrenne kalorier i timer, kanskje til og med dager, men etter det vil kroppen din begynne å kompensere for energien som brukes ved gradvis å senke stoffskiftet. På den annen side, hvis du stadig spiser riktig mat uten å ty til å sulte, vil stoffskiftet være jevnt. Å spise mat og gå ned i vekt er ikke bare det samme, dette er prosesser som ikke kan eksistere uten hverandre.
Regel 2 // Hold deg til timeplanen
Du må spise hver 3. time (selvfølgelig, søvn teller ikke). Denne regelen gjelder for fem små måltider i løpet av dagen, eller 3 fulle måltider og 2 mellommåltider. Når du spiser 5 ganger mottar musklene nesten kontinuerlig nødvendige stoffer for vekst og neste avtale mat du ikke er så sulten, så risikoen for overspising reduseres. Du må også sørge for at du drikker nok vann for å holde stoffskiftet i gang.
Regel 3 // Rethink Your Midday
Små tillegg til lunsjen din kan ha en ganske betydelig innvirkning på kaloriinnholdet (i en mindre retning). Først av alt, bør du ikke behandle middag som dagens største måltid, og gi preferanse til kalorier tidligere på dagen.
Unngå også karbohydrater fra stivelse (ris, pasta, poteter og brød) etter kl. Jo mindre karbohydrater du spiser kveldstid jo raskere vil du se resultater fra treningsøktene dine.
Regel 4 // Spis for energi
Det er viktig å huske på at vi får energi på trening ved hjelp av maten vi spiser, så det er viktig å passe på at du har spist godt 2 timer før trening.
Du må innta protein til hvert måltid. Mannen som tar kraftbelastninger, bør få 2 gram protein per kilo kropp per dag. For eksempel, hvis du veier 90 kg, må du innta 180-200 gram protein hver dag. Hvis du ikke er spesielt interessert i store muskler, men likevel ønsker å se sprek ut, så reduser mengden protein som forbrukes til 1,5 gram per kilo kroppsvekt.
Regel 5 // Karbohydrater er vennene dine
Karbohydrater - hovedkilde energien til kroppen vår. Kombinert med kondisjonstrening bidrar de til å redusere kroppsfett. Sportseksperter bemerker at karbohydrater spiller en avgjørende rolle i forbrenningen av fettmasse. Mens fett er kroppens energidrivstoff, lar karbohydrater oss bruke fett som energi ved å resirkulere dem.
Samtidig er ikke alle karbohydrater skapt like. Komplekse karbohydrater som pasta og brød bør ikke inntas om kvelden da de vil gi deg mer energi enn du trenger. Som et resultat vil denne unødvendige energien bli omgjort til fett på kroppen din.
Regel 6 // Si ja til fiber og nei til sukker!
Bruken av fiber har en fantastisk effekt på helsen vår. Det hjelper oss å holde vekten under kontroll, hjelper til med å holde hjertet i gang og redder oss fra utviklingen av mange sykdommer. Fiber bidrar også til å holde deg mett lenger, noe som betyr at du spiser mindre enn vanlig.
Sukker, på den annen side, bringer mange forskjellige problemer inn i livene våre. Sukker gir oss mye energi, men kroppen klarer ikke å omdanne det til ekte energi. Hold deg unna alle slags søtsaker som består av enkle sukkerarter. Hvis du ikke kan motstå dem på noen måte, så prøv å konsumere dem på tom mage - i dette tilfellet vil kroppen din heller konvertere dem til energi, og den vil bli brukt til det tiltenkte formålet, og ikke bli deponert på separate seksjoner kropp.
Regel 7 // Unngå alkohol
Når du drikker alkohol prøver kroppen din på alle måter å bli kvitt den, spiser du samtidig, så lider også maten din av denne prosessen. I denne forbindelse kan alkohol være årsaken til mangelen på muskelvekst. Ikke gi opp helt alkoholholdige drikkevarer men bør konsumeres med måte.
Regel 8 // Ikke unngå fett
Ikke tro på myten om at alt fett er skadelig og farlig for figuren. Dette er ikke tilfelle, spesielt siden kroppen vår har et stort behov for fett. Det som er verdt det er at hjernen vår er 70% fett, og det viktigste mannlig hormon testosteron er laget av dem. Derfor bør du ikke i noe tilfelle 100% begrense deg til fett.
Hvis du er misfornøyd med kroppen - må du begynne å jobbe. I dag, hvis du ønsker det, kan du lett bli sprek, slank og sexy. Fettavleiringer på magen og en hoven midje er ikke alltid resultatet overvektig. Ofte gjør fordøyelsesproblemer disse områdene problematiske. Overfor denne oppgaven er vi glad i dietter, og i stedet for det forventede resultatet - den motsatte effekten.
Faktisk må du være veldig forsiktig med hva du spiser. Det er mange deilig mat at du kan spise, og ikke bare ikke gå opp i vekt, men også bli kvitt magefett. De har en gunstig effekt på stressnivået i kroppen. Nedenfor er en liste 10 mest nyttige produkter for figuren. Spis – og ikke bli bedre!
Skal du ned i vekt må du drikke mer væske, gjerne med antioksidanter. Inkluder i ditt daglige kosthold grønn te han er rik katekiner - stoffer som stimulerer stoffskiftet som bidrar til rask forbrenning av kalorier. Grønn te er en av de 10 beste fettforbrennende matvarene. Grønn te slapper av, lindrer stress og tretthet.
Mat rik på vitamin C er ikke bare bra for helsen, de er uunnværlige i kampen mot overvekt. Ikke rart at grapefrukt finnes i rangeringen av 10 produkter som erstatter antibiotika. Bær (bringebær, jordbær, solbær), epler, appelsiner og sitroner må inkluderes i kosten, men spiser du en halv grapefrukt til frokost vil dette hjelpe deg å gå ned opptil 1,5 kg på 5 dager.
Det er å foretrekke å spise denne frukten i stedet for å lage juice av den, siden fibrene i grapefrukt hjelper mot oppblåsthet og hjelper til med å rense kroppen.
Alt om mørk sjokolade ser ut til å være kjent. Men vær oppmerksom på 10 utrolige fakta om sjokolade. Bruken av dette produktet reduserer ikke bare appetitten, men bidrar til å gi opp fet, søt og salt mat.
Skjem du bort deg selv med små porsjoner mørk sjokolade mellom hovedmåltidene, så vil du i fremtiden trenge mye færre kalorier for å få i deg nok. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt - gi deg selv litt mørk sjokolade.
Proteinmat er et must i enhver diett, selv om du er på diett. Å spise dette spesielle produktet vil bidra til å løse problemet med avleiringer på magen. Hvis du sammenligner retter etter tilberedningsmetode, foretrekker du kokt eller bakt fjærfekjøtt, har det færre kalorier.
Egg er et kostholdsprodukt og inneholder naturlig protein. De er inkludert i de 10 beste produktene for å øke muskelmassen. Studier ble utført på to grupper mennesker, de fikk frokoster med samme antall kalorier. Det viste seg at deltakere som inntok ett kokt egg (340 cal), 5 ganger i uken, gikk ned i vekt opptil 65 % raskere.
Pass på å inkludere egg i kostholdet ditt - dette vil selvfølgelig ikke løse problemet med å senke kolesterolnivået i blodet, men det vil tillate deg å håndtere mer effektivt overvektig. Spis det du elsker: kokt egg, eggerøre eller eggerøre.
Mange mennesker liker ikke havregryn, men det er bra fordi det passer til frokost, lunsj og middag, når som helst. vær oppmerksom på 10 nyttige egenskaper til havregryn. Husk at kostholdet må være nøye balansert. En skål med havregryn fullkorn vil fylle deg (150 kalorier).
Slike frokostblandinger hjelper til med å bekjempe magefett 2-4 ganger mer effektivt enn bearbeidede kornretter. Inkluder havregryn i menyen for å gi kroppen fiber. Det bidrar også til å senke blodsukkernivået.
Bønner - berømt " musikalsk» komponent i kostholdet. Det er bevist at personer som regelmessig inntar bønner har tynnere midje og et par kg mindre vekt enn de som ikke inkluderer belgfrukter i kostholdet. Bønner som en kilde til proteiner, stivelse, enkle karbohydrater, ikke bare metter, men forbedrer også fordøyelsen, fremmer fettforbrenning.
Bønner inkluderer i terapeutisk diett med sykdommer i tykktarmen, fedme, hjerte- og karsykdommer. Det finnes blant 20 matvarer som hjelper til med å bekjempe diabetes. Alt det ovennevnte gjelder for andre typer belgfrukter: erter, linser, soyabønner, bønner rike på jern, folsyre.
Spesielt hyggelig er det å inkludere noe smakfullt i kosten når man skal begrense seg til mat. I kampen mot overvekt kan du tillate en håndfull nøtter to til tre ganger i uken. De bryter ned fett og hjelper kroppen med å bekjempe hjertesykdom, tap av muskelmasse, overvektige.
Meieriprodukter står øverst på listen. De lar deg gå ned i vekt dobbelt så raskt hvis inkludert i ditt daglige kosthold. Spis yoghurt og meieriprodukter så ofte som mulig. Så du kan spise velsmakende og sunt - og alltid se bra ut.
Nå for tiden er det flere og flere støttespillere riktig næring. Denne videoen diskuterer reglene for riktig ernæring og grunnleggende sunn mat.
Nesten alle moderne kvinner er misfornøyde med figuren deres. Alle ønsker å gå ned i vekt raskt og uten begrensninger, de leter etter "den ene ideelt kosthold Men det skjer bare i drømmer. Faktisk må du være tålmodig og jobbe litt.
Riktig ernæring er nøkkelen til harmoni og harmoni med deg selv
Riktig ernæring er basert på riktig modus ernæring. Dette betyr at du må spise i tide. Det er ønskelig hver 3-4 time i små porsjoner, slik at det totalt er 5 måltider om dagen. Du vil sannsynligvis bli overrasket over at du kan gå ned i vekt og spise hele dagen, men dette er ikke bare mulig, men også nødvendig. Hyppige måltider vil fremskynde alt metabolske prosesser kroppen din, vil du glemme hva tyngde betyr etter overspising. Huden vil skinne, og figuren vil få ønsket harmoni og nåde.
Eksempelmeny for dagen
Din daglig rasjon bør ideelt sett bestå av 3 hovedmåltider: frokost, lunsj, middag og to mellommåltider.
Frokost. Frokosten skal være solid. Ikke gå glipp av det på noen måte! Dette er full av nedgang i stoffskiftet og alt vekttap generelt. Prøv å gi om morgenen Spesiell oppmerksomhet komplekse karbohydrater: grøt, müsli. Se heller ikke bort fra proteinene: cottage cheese, egg.
Middag. Til lunsj har du råd til kjøtt. Kjøtt - bestevenn gå ned i vekt, den er rik på proteiner og sporstoffer som er nødvendige for kroppen vår. Bakt, kokt eller stuet - ditt valg. Ikke glem grønnsaker, men glem poteter.
Middag. Protein i ren form. Kjøtt eller egg. Ikke overbelast kroppen før sengetid.
Snacks.Å drikke te, spise et eple eller unne seg litt yoghurt er alle snacks. Ikke bruk dem ofte. Og ikke glem at det skal gå minst en time mellom hovedmåltidet og mellommåltidet.
Grunnleggende regler for riktig ernæring
1. Glem brød (helkorn og rug er tillatt i små mengder), majones, eventuelle sauser og nymotens krydder, ikke oversalt mat. Alt dette vil varme opp appetitten din, du vil ikke kunne begrense deg til en porsjon av retten.
2. Palmestor porsjon. Bli vant til det, det er så mye du trenger for å få nok.
3. Yoghurt og müsli er ikke diettmat i det hele tatt. De får bare spise til frokost eller om morgenen.
4. Spis middag 4 timer før sengetid. Ikke mer. Ikke tving kroppen til å sulte, dette er en grov feil.
5. Sov minst 8 timer om dagen. Husk at mangel på søvn bidrar til overspising. Og også en usunn hudfarge og irritabilitet.
Ved å lære å spise riktig, kan du gjøre figuren din vakker og velvære vil glede deg.
Mat er det som gir oss energi til å leve, gir glede, gir oss energi, men også uunngåelig ødelegger figuren og kroppen, hvis den ikke brukes riktig og på en balansert måte. forgjengelighet moderne liv, byers hektiske rytme gjør at vi ofte foretrekker hurtigmat, smørbrød og halvfabrikata for å vie mindre tid til matlaging og selve spiseprosessen. Men før eller siden stiller hver av oss spørsmål: hvilke matvarer er bra for figuren? Hva er den sunneste maten for kroppen?
Og de oppstår fordi vi, til tross for mangel på tid, innser at det kommer en tid da vi endelig ønsker å ta vare på kroppen vår og er klare til å spise riktig. I denne artikkelen vil vi analysere det meste viktige produkter, som du kan bruke til å holde kropp og kropp inne god form, opprettholde sin naturlige skjønnhet eller litt korrigere naturlige data. Vel, la oss komme i gang?
Rensing fra innsiden - utstråling fra utsiden
Vi starter selvfølgelig med de produktene som hjelper til med å rense og støtte kroppen vår fra innsiden. Så etter å ha studert mange nyttige artikler, studier av medisinske institutter og råd fra ernæringsfysiologer, har vi samlet kort liste mat, som inkluderer de mest nyttige matvarene for kroppen.
- Et av de viktigste trinnene for å holde kroppen og figuren i form er rensing og riktig fordøyelse. For dette formålet gjør kornprodukter en utmerket jobb: fiber, brun ris, spiret hvetekim, havregryn, kli. Bruken av frokostblandinger forbedrer metabolismen perfekt, akselererer fjerning av giftstoffer - og etter en uke med regelmessig bruk vil du føle deg lett.
- Det neste trinnet er å forbedre blodsirkulasjonen og fjerne overflødige giftstoffer fra kroppen. Dette fungerer for "varm" mat som ingefær, honning, sennep, chili (og en rekke krydder: gurkemeie, rosmarin, estragon), grønn te og noen grønnsaker: spinat, brokkoli, paprika, brønnkarse, salat. Alt det ovennevnte bør alltid være i hyllene i kjøleskapet ditt. Tilstedeværelsen av antioksidanter i denne maten bidrar til å bryte ned fett og fjerne overflødig.
- Sitrusfrukter - sitron ( sitronsaft), appelsin, grapefrukt.
- Produkter for å bygge muskelstyrke og den riktige strukturen i kroppen vår er også nødvendige: fjærfe, fisk og belgfrukter - alt som inneholder maksimalt protein er sunne produkter for kroppen. Dette inkluderer også cottage cheese, melk og surmelk.
Forresten, mange ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer bemerker at nybegynnere til å overvåke kroppen ofte har tvil - Er fettfattig mat bra for kroppen?. Angivelig skummet ost og soyamelk påvirker til og med hormonell bakgrunn. Med full tillit kan vi si at alt dette er en myte. Bare inn mat med lite fett innholdet inneholder mindre kaloririkt animalsk fett, derfor, når du spiser slik mat, må du observere tiltaket - ja, det vil bidra til å holde tallet, men det er like mye kolesterol i mager yoghurt og ostemasse som i vanlige – og misbruk kan påvirke hjertets og blodårenes arbeid.
Nødvendig skjema
Nå har du allerede begynt på veien for riktig ernæring, men så langt gjør de ekstra kiloene og ubehagelige fenomenene i form av cellulitter eller slapp hud seg. Selvfølgelig, for å gå ned i vekt, må du jobbe i treningsstudioet, men for de som ennå ikke har modnet til å legge på seg sportsklær, vi anbefaler deg å starte med å analysere hvilke skadelige og nyttige produkter for figuren som kan hjelpe deg med å oppnå utmerkede resultater?
Motstandere av en sunn og slank kropp: hurtigmat, søtt, fett og bakt, halvfabrikata, stekt kjøtt. Når du begynner å gå ned i vekt - alt det ovennevnte bør umiddelbart kastes ut av kjøleskapet og aldri kjøpes. Nøye mens du følger dietten, må du behandle nøtter og frukt. Nøtter er svært kaloririke, og noen frukter, som bananer, druer eller persimmoner, inneholder mye sukker, som også vil avsettes i problemområder i form av fett.
Og her er en enkel en helsekostliste, som om en måned vil bidra til å gå ned i vekt:
- Kylling og kalkun (protein, kokt til middag eller lunsj)
- Grønnsaker - agurker, tomater, paprika(kan spises rå eller som en del av retter i hvilken som helst mengde)
- Avokado (flott kilde til fett, spis før lunsj)
- Bønner (også protein, men også med et godt sett antioksidanter som påvirker hudens helse)
- Grapefrukt (kongen av fettnedbrytning)
- Havregryn og bokhvete (hjelper med å fjerne giftstoffer, veldig tilfredsstillende, spis til kl. 16.00)
- Kefir
Etter en uke med en slik meny vil du føle resultatet: kroppen din vil bli slankere, fordøyelseskanalen begynner å fungere som et urverk. For best resultat, drikk minst 2,5 liter vann per dag. Jeg vil understreke at alle grønnsaker er de mest nyttige produktene for helse og skjønnhet, og dette har blitt bevist siden antikken. Spis dem ofte, inkludert dem i kostholdet ditt grønne bønner, gresskar, selleri - slik mat vil forbedre hudfargen i løpet av få dager.
Den rette tilnærmingen
I dag er det lett nok å finne nyttige produkter for menneskekroppen i butikker, siden dagens overflod lar oss bruke både det meste enkel utsikt ernæring, samt mer komplekse teknikker basert på forskjellige retter i verden, for eksempel indisk eller japansk. Selvfølgelig vil vi være fast bestemt på å ta bare nyttig, det vil si så mye som mulig naturlig mat. Det er her markedsførere varmer hendene: de plasserer ordet "organisk" på pakkene med frokostblandinger og andre produkter, slik at vi kjøper produkter dyrere, og tror at de er dyrket på et miljøvennlig sted. Ofte er dette en bløff, alt som vokser i store felt dyrkes med gjødsel. Vær derfor forsiktig med å betale for mye for reklame. Det er fint om du har mulighet til å kontakte gården selv og kjøpe ekte økologisk mat.
Her 10 mest nyttige matvarer for kroppen verdt å kjøpe fersk:
- kaninkjøtt (dette kostholdsprodukt det er ikke tilrådelig å kjøpe frossen, siden den er tørr i seg selv og når den tilberedes fra halvfabrikata, er det ikke noe vann igjen i den i det hele tatt, noe som forverrer smaken)
- persille, basilikum, dill (nå jobber avdelinger med friske urter hele året, i tørr form mister greener noen nyttige egenskaper, men det er bedre å tørke det selv)
- selleri (tørkede selleristilker mister sine nyttige funksjoner, og server kun som krydder)
- rømme, cottage cheese, melk (på lang sikt fermenterte melkeprodukter mye konserveringsmidler, men ikke nok naturlig)
- bær (de mister mye vitaminer fra enhver behandling, med unntak av bær som har gjennomgått sjokkfrysing)
- ingefær (fersk inneholder mye flere vitaminer velholdt)
- zucchini (når den er frossen eller syltet, mister den mye vitamin C)
- kål (akkurat som zucchini, mister den noen av sine nyttige egenskaper når den syltes)
- hvitløk (tørket er verdt å spise bare hvis den tørkes på egen hånd)
- sopp (de har mye sink, som har god effekt på sunt utseende hud, når frossen eller marinert, reduseres sinkinnholdet)
Hjelpere av ungdom og skjønnhet
Faktisk har du allerede oppnådd mye - du har begynt å spise riktig, velg produkter med omhu, gå ned i vekt, og figuren har fått en behagelig form. Men fra lang selvkontroll har huden, håret, neglene sluttet å takle slikt press. Utstrålingen forsvant, håret ble sprøtt, rynker dukket opp i ansiktet ...
Slik at du er klar for et så ubehagelig øyeblikk, og kanskje har tid til å advare ham, vil vårt neste element være sunne skjønnhetsprodukter.
Foryngende mat som i et kjent eventyr, epler er det ikke, men som en kraftig leverandør av fiber og jern, hjelper det å rense fordøyelseskanalen for giftstoffer godt, noe som umiddelbart påvirker helsen til huden din. fisk og tang bør umiddelbart bli dine viktigste assistenter i å forynge og opprettholde skjønnheten til hår og negler: antioksidanter og et høyt innhold av omega-3 aminosyrer. Belgvekster, bygg og havre veldig god effekt på hårets vekst og glans, gjør dem sterke.
Den mest nyttige maten for skjønnheten til enhver kvinne:
- Chiafrø inneholder en helt unik kombinasjon av vitaminer og omega-2. fettsyrer, som styrker hele kroppen, og har en fruktbar effekt på negler, hår, hud.
- Avokado er en gave til huden, en rekke viktige fettsyrer og antioksidanter som vil kvitte kroppen med frie radikaler.
- Egg er protein, hovedbyggeren av perfekt hud.
- Nøtter, en endeløs kilde til sink, som er så viktig for å gjenopprette strukturen til hår og hud.
Og separat, men veldig kort, vil vi beskrive produkter som er nyttige for hårhelsen. For å holde håret sterkt og skinnende, spis sjømat oftere (blåskjell, blekksprut, blekksprut, etc.). Det viktigste i sjødyr: taurin, som beskytter hårsekker fra aldring og stressfaktorer. Vitaminene A, C og K er nødvendige for å styrke håret. De er rikelig i gulrøtter, gule og grønne grønnsaker, frokostblandinger, sitrusfrukter, brokkoli, spinat, erter og tomater.
Vi håper at rådene våre presentert i dette materialet vil hjelpe deg med å komme på veien til riktig ernæring, sette figuren i orden og om noen måneder føle frihet og letthet i hele kroppen.