Folk som ønsker å forbedre kroppen sin på noen måte forstår den fortsatte betydningen av intensiv gange. Ikke sant balansert kosthold ernæring, utryddelse dårlige vaner spiller en viktig rolle i en sunn livsstil. Men inaktivitet minimerer samtidig all den titaniske innsatsen som tar sikte på å oppnå de nødvendige resultatene.
Fordelene med å gå er så store at mange leger tror at det å gå i en time er mye mer fordelaktig enn å løpe i 30 minutter. Når du planlegger ting, er det viktig å ta hensyn til tiden for daglige turer. Og i denne saken er regelmessighet viktig, beregningen av en tur i tidsintervallet, tatt i betraktning mengden fysisk aktivitet. Riktig gåtur er slett ikke så enkel som det kan virke ved første øyekast. Fordelen med å gå er evnen til å slappe av, å se på ting fra en helt annen vinkel. eksisterende problemå finne nye løsninger. Å gå er en slags meditasjon, en pause fra problemene som venter på en person hjemme eller på jobb.
Med riktig gange, prøv å holde kroppen rett, ikke anstreng deg, rett ut skuldrene, prøv å legge merke til alle nyansene i verden rundt deg. Kanskje vil det først virke vanskelig, rart for deg, men senere vil alt falle på plass. Det er absolutt ikke verdt å gå veldig sakte, det er liten nytte av sakte gange. Ved slutten av turen kan du til og med svette, sammen med svette, giftstoffer og slagger. Legene sier at fordelene med å gå er i fysisk aktivitet. De mener at en person hver dag bør gå i gjennomsnittlig tempo på minst fem kilometer. Ruten skal være langrenn. Hvis du fortsatt har styrke, prøv å klatre flere trapper opp og ned.
Under en spasertur oppstår en rekke interessante reaksjoner i menneskekroppen. Helt annen flyt metabolske prosesser, musklene i armer og ben fungerer. Med intens bevegelse suser blodet direkte til hjertet, det er en rask bevegelse av mat langs fordøyelseskanalen, er det mye bedre behandlet av magesaft. Følgelig unngår du stagnasjon av galle, den beveger seg. Å gå i et intenst tempo har en gunstig effekt på alle menneskelige organer, uten unntak. Med en stillesittende livsstil Indre organer dekket med et belegg av slagg, reduseres blodsirkulasjonen i dem. Ofte blir organene atrofi mye mindre.
Fordelen med å gå ligger i en mer intens bevegelse av blod gjennom karene, leveren, milten og bukspyttkjertelen er beriket med oksygen. Intense turer har en positiv effekt på ryggraden og leddene. Ved bevegelse opplever mellomvirvelskivene vekselvis kompresjon eller avslapning, blodtilførselen forbedres, noe som kan betraktes som en slags massasje.
I tillegg til de store fordelene for menneskekroppen, er fordelene ved å gå i opplæring av disiplin og organisering. Du må planlegge dagen din riktig, hvis mulig, finne tid til å gå en tur. Det har blitt lagt merke til at en tur selv i en metropol i en ganske ugunstig miljøsituasjon er mye mer nyttig enn å være i et rom og se på en TV eller datamaskin. Også, ikke glem om viktig faktor- herding under gåturen. Turgåing bør gjøres regelmessig, uavhengig av lufttemperatur, årstid. Regelmessige turer hjelp optiske nerver slapp av, ta en pause fra hardt arbeid.
Selv om du først tvinger deg selv til å gå intense turer, vil du etter en kort periode merke et sug etter å gå en tur. Dette vil være utgangspunktet, så vil du gjerne gå i frisk luft regelmessig. Du vil bli likegyldig til retningen, værforholdene, selskapet. Det viktigste er å bevege seg fremover, nyte bevegelsen, legge merke til verden rundt oss, lære nye, interessante ting. Å gå helbreder ikke bare kroppen, men også sjelen. Dette er den enkleste måten å forbedre helsen på, og gir utvilsomt fordeler!
Etter mange timers gange vil du ikke forstyrre en avslappende massasje i en spesiell massasjestol (http://www.all-massage-chairs.ru) Fem til ti minutter med avslapning, kroppen din er avslappet og du er klar for nyttige fysiske øvelser igjen.
Det har lenge vært forklart av leger, og hun blir selv anbefalt av trenere. Men de fleste ser fortsatt etter en minibuss når de går til butikken. Noen går til og med i boden etter sigaretter med bil. Og samtidig klager alle over en «øl»-mage, forstyrrelser i hjertet og svakhet i bena hvis de må stå i kø.
Vi går ned i vekt uten problemer
I listen over hva å gå er nyttig for, vil det mest attraktive elementet for mange være å bli kvitt overflødig vekt. Folk begynner vanligvis å tenke på helse når problemer begynner med det, men attraktivitet bekymrer dem nesten fra det øyeblikket den begynner å gå tapt. Og dette er til og med bra: etter å ha begynt å gå for å gå ned i vekt, vil en person samtidig styrke helsen.
Forskere har funnet ut at fordelene ved å gå for å bli slankere er mye høyere enn ved vanlige besøk på treningsstudioet. Går mer effektive dietter og gir et mer stabilt resultat, med mindre det selvfølgelig er ledsaget av fråtsing. Når du går i en halvtime, blir den samme mengden fett "brent ut" som du bruker i treningsrommet på en time. Og samtidig slipper du å betale for slik trening. I tillegg er belastningene under gange naturlig og jevnt fordelt. Du er ikke truet med "styrke" eller overbelastning av individuelle muskelgrupper. Og en ekstra bonus kan betraktes som en forbedring i holdningen hvis du først venne deg til å gå med skuldrene bakover. Forresten, dette er ikke vanskelig å gjøre: det er nok å ha en lett lastet ryggsekk på begge stroppene.
Si nei til alderdom
De utvilsomme fordelene med å gå til fots observeres også for de som ønsker å presse offensiven så langt som mulig. senilitet. Mest vanlig årsak aldersrelatert dødelighet - hjerneslag og hjerteinfarkt. Og de er forårsaket av svakhet i blodkar og hjertemuskel. For å styrke dem er statiske belastninger - løfte vekter, trene på simulatorer og så videre - lite egnet. Men ren luft, rytmiske bevegelser og jevn belastning takler oppgaven perfekt. Trykket stabiliserer seg - karene slutter å oppleve overdreven påvirkning. Hjertet fanger opp riktig rytme og blir ikke overbelastet, samtidig som det styrker seg.
Bekjemper apati og depresjon
En annen årsak til rask aldring er stress, som livet vårt ikke kan klare seg uten, selv om vi nøye unngår ubehagelige inntrykk og opplevelser. Fordelen med å gå er også at den raskt og uten medisin eliminerer effekten av nervøse sjokk.
Europeiske leger gjennomførte en storstilt studie aldersgruppe fra 40 til 65 år. Det ble utført i mange år og ga fantastiske resultater: risikoen for hjertesykdom faller med nesten halvparten hvis folk bare går i raskt tempo i omtrent tre timer om dagen. I tillegg, blant de som liker å gå, ble ikke senil demens, åreforkalkning og andre sykdommer som er vanlige i deres alder observert.
Forhindre farlige sykdommer
Listen over fordeler med å gå er lang og overbevisende. Hans mest overbevisende poeng er:
- Å redusere "dårlig" kolesterol i blodet naturlig til et minimum. Dette betyr å forhindre forekomsten av sykdommer forbundet med det.
- Minst en tredjedel reduserer sannsynligheten for diabetes.
- Hos kvinner er risikoen for å få en brystsvulst merkbart redusert, hos menn - prostatakreft, i begge - onkologi i tarmen.
- Uten medisinsk intervensjon (inkludert medisiner) normaliseres mage-tarmkanalen.
- Risikoen for å utvikle glaukom synker til nesten null.
- Styrking av skjelett og ledd forhindrer utvikling av osteoporose, leddgikt og revmatisme.
- Immuniteten vokser: «vandrere» fanger ikke viruset selv midt i epidemier.
Det er sant at for å oppnå slike resultater kreves daglig gange. Fordelene med engangsturer er mye lavere.
Hvor mye trenger du
Den gjennomsnittlige personen som reiser hjemmefra bare for å ta bussen til jobb og trikken til butikken tar ikke mer enn 3000 skritt på en arbeidsdag. Dette er så lite at ubehagelige konsekvenser for kroppen kan anses som sikret.
Hvis en person er mer bevisst og reiser til jobb (plassert i nærheten) til fots, tråkker han omtrent 5 tusen ganger. Bedre - men fortsatt ikke nok. For ikke å miste dette gitt av naturen, er det nødvendig å ta minst 10 tusen skritt daglig, som vil være en avstand på ca 7,5 km. Med en gjennomsnittlig bevegelseshastighet må du reise i omtrent to timer - og helsen din vil ikke forlate deg.
Hvor og hvordan er det bedre å gå?
Det er tilrådelig å velge de riktige stedene for turgåing. Hvis du kombinerer gange med å gå på jobb, vil du naturligvis ikke kunne justere ruten for mye. Går imidlertid inn fritid lar deg velge en "nyttig" bevegelsesbane. Parker er best egnet for disse formålene: det er gassfri, ren luft, ganske flate stier som er ganske egnet for fotturer, pluss i det minste en slags natur. Hvis det ikke er noen park i nærheten, velg en rute bort fra transportårene. I hvert fall på gårdsplassene til hus.
I tillegg observeres fordelen med å gå bare hvis mann går kraftig. Når du vandrer sakte og trist, fungerer kroppen din i en modus som ikke er mye forskjellig fra hvilemodusen.
Ingen spesiell gangutstyr er nødvendig. Det eneste som er verdt å ta hensyn til er sko. Tøfler eller hæler egner seg tydeligvis ikke for en lang og rask spasertur.
Bare frisk luft!
Jeg vil også merke meg at å gå nedover gaten på ingen måte kan erstattes av å bruke en tredemølle i Sportsklubb, selv i den mest intensive modusen. Du trenger bare å gå ute: her får du din dose med sol, som får kroppen til å produsere vitamin D. Uten det vil den helbredende effekten være mye lavere, selv om vekttapet forblir på samme nivå. Og du trenger ikke å unnskylde skyene. Selv på en overskyet dag solstråler nok til å stimulere produksjonen verdifullt vitamin i riktig mengde.
Hvordan trene deg selv til å gå?
Latskap, sier de, er motoren til fremskritt. Men hun er også en stoppekran å opprettholde fysisk form. Du vil ikke gjøre unødvendige bevegelser, og personen begynner å rettferdiggjøre seg selv med mangel på tid eller andre objektive omstendigheter. Du kan imidlertid forsiktig tvinge deg selv til å begynne å gå. Metodene er enkle og gjennomførbare.
- Hvis kontoret ditt er to stopp hjemmefra, gå til og fra jobb. Hvis du ikke klarer deg uten en reise med transport, kom deg ut av den ett stopp tidligere når du reiser med T-banen og to stopp tidligere hvis du reiser med minibuss, trikk eller trolleybuss.
- Ikke ta "bremsene" med deg på jobb, ta en tur til lunsj på en kafé. Og ikke den nærmeste.
- Glem heisen. La deg bo i 20. etasje - gå. Til å begynne med, bare ned, med tid og hjem, gå opp trappene igjen. I tillegg til å gå ned i vekt, forbedre helsen og utvikle en "pust", vil du også få en elastisk bakdel om sommeren, som du ikke skammer deg over å dukke opp på stranden selv i en badedrakt med en string.
Etter å ha satt pris på alle fordelene ved å gå, bør hver person gjøre den første innsatsen på seg selv og opprettholde den gjennom hele livet. Med mindre han selvfølgelig ikke vil minne seg selv om en ruin i sin grunne alderdom og angre på de tapte mulighetene. Å gå er tross alt bare gøy. Hvis du ikke kan gå målløst, utfordre deg selv til å gå til stranden, et museum eller din favorittkafé. Eller finn en likesinnet person som det vil være interessant å snakke med under en spasertur. Eller skaff deg en hund.
Å være sunn er alltid på moten. Og jeg vil spesielt være sunn og se bra ut om våren, når naturen selv våkner og alt rundt blomstrer. For dette er det viktig ikke bare å spise riktig og delta sportstrening. En enkel tur i frisk luft vil bringe stor nytte. Det tar minst 15 minutter før kroppen er mettet med oksygen. Den mest optimale turen bør vare i minst to timer.
Folk blir syke ulike årsaker: værforandringer og svingninger, daglige påkjenninger osv. Mange begynner å bruke rusmidler og tar ikke hensyn til at sykdommer kan forebygges hvis en normal livsstil følges. Daglige turer er et slags universalmiddel mot vårdepresjon, da de lindrer irritasjon og stress.
Hvis du føler deg sliten, engstelig, lei av hverdagens bekymringer, bare da fin tur. Har du noen gang møtt en person som kom ulykkelig hjem etter en tur i frisk luft? Grunnen til et godt humør er det som frigjøres som et resultat av forbrenning av stresshormoner når en person beveger seg.
Og godt humør er en garanti velvære. I tillegg, når du går i naturen, kan du fylle opp kroppen din med negative ioner, som er så mangelfulle innendørs, utstyrt med mange husholdningsapparater, noe som fører til utseendet av fysisk svakhet, syndrom kronisk utmattelse, senke kroppens motstand.
bevegelse, veldig nødvendig for kroppen, lader den med energi, gir styrke. Som et resultat blir det mer varig, immunitet styrkes, derfor er det mindre utsatt for sykdommer. inhalert Frisk luft metter cellene med den nødvendige mengden oksygen, som ikke kan skaffes innendørs.
Fotturer, jogging, sykling og rulleskøyter vil bringe mye mer nytte hvis du ikke gjør det i rommet, men i friluft. Konstant å være i et rom, selv om det er godt ventilert, fratar vi oss selv oksygen.
Fordelene ved å gå på våren frisk luft fylt med myk sollys og lukten av ungt grønt, ligger i det faktum at vi puster inn ren luft. Derfor, under slike turer, dobles ventilasjonen av lungene, og den høye oksygenmetningen i kroppen har en positiv effekt på blodsirkulasjonen. Dette gjør det mulig å forhindre kardio- vaskulære sykdommer, har en positiv effekt på huden, som med mangel på oksygen blir slapp og gul.
Å gå forbrenner få kalorier. En rolig spasertur kan imidlertid erstatte hoppetau. Når pusten øker, aktiveres aktiviteten sirkulasjonssystemet, dvs. kroppen føles på samme måte som når du hopper tau i sakte tempo.
Aktive bevegelser gir flere fordeler enn å sitte foran TV-en eller den bærbare datamaskinen med smørbrød. I tillegg, mens du går i frisk luft, forbedres metabolismen, giftstoffer fjernes. Et utmerket tillegg til slike turer vil være bruken av matvarer som øker immuniteten.
i luften har det en gunstig effekt på både den fysiske og mentale tilstanden til en person. Forskere hevder at det er et utmerket verktøy for intellektuell utvikling.Hvis en person går førti minutter (gå, løper) i frisk luft tre ganger i uken, blir hjerneaktiviteten mer aktiv. Bevegelseshastighet og rytme spiller ingen rolle. Selv sakte gange forbedrer tenkningen. Og de som leder stillesittende bilde liv, true tidligere aldersrelaterte endringer i kroppen, og tankene til slike mennesker blir mye oftere forvirret.
For at turen skal være gunstig, må du tenke på komfortable sko og klær (det bør ikke være for varmt for ikke å svette, og ikke for lett til å fryse og bli forkjølet).
Å gå turer i frisk luft hver dag kan være til stor fordel for kroppen. En følelse av ro og harmoni med omverdenen gir selvtillit. Gå utenfor byen, i naturen. Steder fjernt fra økologisk ugunstige soner er egnet. Park, skog, eng, elvebredd, innsjø, hav er de mest ideelle alternativene.
Vær sunn!
Moderne rytmisk liv bidrar til konstant akselerasjon av alle prosesser i samfunnet. Folk har det travelt et sted, bekymret, bruker nervene på å løse problemer og alle slags småting, glemmer en så viktig faktor som frisk luft. Faller ved et uhell i naturlige omgivelser, begynner vi å inhalere oksygen renset av trær og forstår alle livets gleder.
De fleste forstår ikke at frisk luft er avgjørende for kroppens normale funksjon fra de aller første minuttene av livet til døden. Unge mødre lager regelmessig fotturer med barna sine langs gatene i parkene. Det tar vanligvis minst 2-3 timer. Voksne bør tilbringe like mye tid utendørs. Men følger vi alltid oppførselsreglene og tildeler dyrebare timer til en spasertur?
I de fleste tilfeller er turene våre begrenset til korte turer fra huset til garasjen, til nabobutikken for shopping, eller fra parkeringsplassen til inngangen til kontoret. PÅ ung alder folk besøker fortsatt underholdningssteder og går noen ganger ut i selskap med jevnaldrende. Hvis det er barn i familien, bruker foreldre noen ganger en fridag for å besøke parken eller reise ut av byen. Som et resultat kan sjelden noen skryte av en tre timers spasertur.
På grunn av oksygenmangel blir folk svake og kan bli ofre ulike sykdommer som lungebetennelse eller hjertesvikt. Trettheten øker, personen blir sløv og irritabel. Innånding av ren luft er ekstremt nødvendig, da blir forståelsesprosessen av en eller annen grunn utsatt til de siste årene av livet og manifesterer seg allerede i alderdommen.
Innånding av frisk luft kan normalisere driften av systemene Menneskekroppen. Mest av alt er oksygen nødvendig for pålitelig funksjon av hjernen og nervesystemet. Mangel forårsaker hukommelsessvikt, en tilstand av sinnsløshet og depresjon. En tilstrekkelig mengde luft forbedrer lungeventilasjon, hjertefunksjon, vaskulær åpenhet og tilstanden til fordøyelsessystemet. Forsterket generell tilstand organisme, sannsynligheten for sykdommer reduseres, forventet levealder øker.
For å tilfredsstille kroppen din med oksygen, må du gå daglige turer. Det er best for dem å velge områder overgrodd med grønne områder: trær, busker, gress. Byboere kan besøke nærmeste park eller nærliggende skog. Som et resultat vil lungene motta den nødvendige mengden oksygen, tonen i kroppen vil stige, og styrken vil bli gjenopprettet for videre vellykket aktivitet.
Gå utendørs
Undersøkelser sunn livsstil forskere er engasjert i livet forskjellige land. Amerikanerne har bekreftet ved praktiske eksperimenter den høye avkastningen ved å gå. For å gjøre dette bestemte de seg for å sammenligne resultatene av fysiske øvelser annen type. En gruppe folk ulike aldre ble delt i to like halvdeler. Den ene gjorde muskelstrekkøvelser i stasjonære forhold, tok den andre turer i luften fra en halvtime til 45 minutter tre ganger i uken.
Et år senere gjennomførte forskere undersøkelser av begge gruppene. Hjernevolumet til «vandrere» viste seg å være 2 % større enn hos de involverte trening. Dessuten skjedde økningen på grunn av områdene som er ansvarlige for hukommelse og planlegging. Bårer hadde en 1,5 % reduksjon i hjernestørrelse.
Et langt eksperiment viste at eksponering for luft fremmer foryngelsen av hjerneceller. Resultatene ble forbedret når turer ble kombinert med hukommelsestrening, hoderegning, logisk tenkning og hurtiglesing.
Hva er den riktige måten å gå på?
Å bevege seg langs smugene i en park eller et torg hjelper ikke bare kroppen med å komme riktig mengde oksygen, men bidrar også til å styrke musklene i bena, ryggen, introduserer deg til naturen, hjelper til med å nyte det grønne løvet.
For å tildele litt tid hver dag til turer, kan du bli kjent med følgende anbefalinger:
- Benytt enhver anledning til å gå. Gå en del av veien til jobb eller hjem. Ved lunsjtid kan du ta en halvtime og gå rundt på nærmeste torg eller parkområde. Gå til butikken;
- Organiser møter med venner eller kjære i naturen. I helgene, gå til naturen med hele selskapet;
- Sett av tid og penger til å reise innimellom. En tur til en annen by kan tilføre kroppen oksygen, og mange nye inntrykk til hjernen;
- For å mette turen med inntrykk, skaff deg en hobby eller en hund. Du kan ta bilder eller samle herbarier;
- Belastningene bør økes gradvis. 15 minutter er nok til å komme i gang. Ta deretter gradvis opp til en time. Over tid vil gåturene øke til 2-3 timer.
Medisinen har gått langt frem, men i den moderne verden, pga konstant stress, hastverk og høyt tempo i livet er det fortsatt mange helserisikoer. Alle flere mennesker de begynner å tenke på dette problemet og overvåke kroppens arbeid. Et balansert kosthold, regelmessig trening i treningsstudioet og avvisning av dårlige vaner vil imidlertid ikke gi ønsket effekt dersom kroppen får for lite oksygen. Hva er bruken av frisk luft, hvor finner man den og hvordan puster man riktig? La oss finne ut av det.
Du har sikkert lagt merke til hvordan du blir som en annen person når du kommer ut av et tett rom til gaten. Føles bedre, skarpheten i sinnet kommer tilbake og godt humør, det er en bølge av styrke. Det er klart hvorfor dette skjer: tross alt er frisk luft nødvendig for hjernen og hver celle i kroppen. Hvilke andre fordeler gir frisk luft? La oss vurdere noen punkter:
- Forbedrer fordøyelsen. Denne fordelen er veldig nyttig hvis du ønsker å komme i form og gå ned i vekt. overvekt, - selvfølgelig med forbehold om utendørsaktivitet: turgåing, jogging eller trening.
- Hvis du opplever at en kopp kaffe ikke lenger hjelper til å muntre opp – ikke bli overrasket. Kanskje det provoserer. Når du gir hjernen mer frisk luft, kan kroppen fungere mer effektivt. Da vil du tenke klart og handle med lynets hastighet.
- Hvis du har problemer med blodtrykk frisk luft er viktig. Mange leger anbefaler rolige gåturer for å normalisere trykket – spesielt for hypertensive pasienter.
- Forsterket immunsystemet. For å beskytte kroppen mot patogene bakterier og virus, hvite blodlegemer krever en viss mengde oksygen, som kan finnes i frisk luft. Derfor har mange elskere av lange turer som regel mindre sannsynlighet for å bli forkjølet.
- Frisk luft er bra for helsen og styrker hele organismen som helhet: det forbedrer funksjonen til blodårer, lunger, hjerte og andre organer.
Det blir klart at påvirkningen av frisk luft på helsen er uvurderlig - for både voksne og barn. Irritabilitet, overarbeid, mangel på initiativ, latskap, nervøse sammenbrudd– alt dette forsvinner når vi inhalerer «riktig» luft. Prøv derfor å nyte tiden brukt på turer og kom deg fra det maksimal nytte. Dette er kanskje ikke lett, for noen ganger tenker vi at vi ikke skal distraheres fra viktig arbeid på promenaden. Men det er veldig viktig å ta minst fem minutters pauser fra virksomheten og «ventilere». Dette vil hjelpe deg å gjenvinne din tidligere konsentrasjon og tillate deg å jobbe mye mer effektivt.
Vi tilbringer mesteparten av dagen innendørs. Mange befinner seg ute kun i 5 minutter – når de forlater huset og setter seg inn i bilen. Men fordelene med å gå i frisk luft er ekstremt betydelige:
- For det første, som vi sa ovenfor, har oksygen en positiv effekt på vår helse og humør.
- For det andre vil en slik skånsom fysisk aktivitet, som vanlig gange, ikke ta mye styrke, men effekten vil fortsatt være merkbar.
- Og til slutt, hver tur er en ny følelse! Du kan vandre til fantastiske steder i hjembyen din som du aldri har sett før, tenke på planer for fremtiden eller møte interessante mennesker.
Derfor er vanlige turer i frisk luft nyttig. Bare de er ofte begrenset til å gå til matbutikken en gang i måneden. I mellomtiden sier forskere og leger at hver dag en person bør gå i et gjennomsnittlig tempo på minst fem kilometer.
Hva gjør du hvis du på en arbeidsdag, på grunn av en travel timeplan, ikke finner tid til en hel tur? Først bør du prøve å gå til jobb – eller i det minste gå en del av veien hvis jobben er på andre siden av byen. Lunsjpausene bør også brukes aktivt, gå tur i nærmeste lund og beundre naturen. Du kan "tjene inn" i helgen: ring venner eller familie for en tur, dra ut av byen eller på landet. Riktig vei få ikke bare nødvendig dose oksygen, men også mange nye opplevelser – reise. Det er ikke nødvendig å bruke skyhøye penger på luksuriøse feriesteder - det er nok å gå til en naboby for å endre situasjonen.
Hvis du elsker dyr, skaff deg en turkamerat! Blant "hundelskere" er ofte veldig spreke og friske mennesker: de går tross alt mye og leker med sine firbeinte kamerater, og viser dermed fysisk aktivitet.
Hvis du fører en stillesittende livsstil og ikke er vant til fysisk aktivitet, ikke prøv å komme deg rundt i hele byen på en dag. Start med korte turer på 15 minutter, og øk tiden gradvis. Da vil turen gi ikke bare nytte, men også glede!
For å finne lasten du trenger, bruk skrittelleren. Du kan kjøpe et "smart" armbånd som leser din fysiske aktivitet, eller laste ned en spesiell applikasjon til smarttelefonen.
På jakt etter frisk luft: fra fjellene i Kaukasus til ditt eget hjem
Frisk luft er ikke alltid lik uteluft. Å finne det i større byer er ikke en lett oppgave, siden den naturlige friskheten blir ødelagt. tobakksrøyk, urban smog, bileksos og . Så du må velge riktig sted for en tur.
Det er ingen hemmelighet at å gå i frisk luft gjennom et skogsområde er mer fordelaktig enn å gå langs en travel motorvei. Faktisk avgir mange trær (for eksempel gran, poppel, einer) fytoncider - stoffer med en sterk bakteriell effekt. I Japan, for eksempel, er det til og med et spesielt begrep "shinrin-yoku", som betyr "skogbad". Innbyggere i Land of the Rising Sun, som praktiserer "bading", hevder at å gå i skogen forbedrer helse og humør.
Fordelene med å gå gjennom skogen er åpenbare for alle. Er fjellluft bra for deg? Selvfølgelig! Du har sikkert hørt noen små historier i nyhetene om langlivede høylandere: Tross alt er fjellklimaet praktisk talt fritt for støv, avgasser og industriavfall. Men pga lavtrykk luft i fjellet er mye mindre oksygen. Så hvorfor føler man full av styrke når han drar til et fjellsted eller en tur til de snødekte toppene? Svaret er enkelt: Når oksygenmengden i innåndingsluften avtar, spiller kroppens reservekrefter inn. Forbedrer blodsirkulasjonen, lungefunksjonen og bryst. Men det er bedre å ikke overdrive det med høyden: det er alltid en risiko for hypoksi, og det kan føre til tap av bevissthet.
Hvis du forblir i et lukket uventilert område for lang periode tid, vil du puste den samme luften om og om igjen. vil stige