Helsefordeler ved å gå. Hva er de beste gåskoene? Fotturer og vekttap

Denne typen aktivitet, som å gå, er resultatet av arbeidet til ulike muskelgrupper. Aktiveringen deres bidrar til å opprettholde tonen i hele kroppen. Mens du går, er ikke bare muskler og lemmer involvert, men også nevrofysiologiske og biomekaniske prosesser aktiveres, som har en positiv kompleks effekt på kroppen.

Bevegelsen av bena under gange utføres i de vertikale, tverrgående, langsgående planene. Med en økning i tempoet øker amplituden til vertikale bevegelser, aktiviteten til det ligamentøse-muskulære apparatet og intensiteten av energiforbruket.

Å engasjere benmusklene fører til økt blodstrøm. Dette bidrar til en mer intensiv oksygenanrikning. Indre organer og akselerasjon av metabolske prosesser som forekommer i kroppen.

Går regelmessige turer frisk luft fremmer helse ved å gi følgende positive effekter:

• styrker det kardiovaskulære, muskulære og respiratoriske systemet;
• fremmer fjerning av giftstoffer;
• eliminerer kroppsfett: med en gjennomsnittshastighet på 1,5 km forbrennes opptil 100 kcal på et kvarter;
• er forebygging av hypokinesi (hypodynami), somatiske sykdommer, åreknuterårer, sykdommer i muskel- og skjelett lokomotivsystem;
• lindrer søvnproblemer;
• har en gunstig effekt på psyken;
• øker immunitet og utholdenhet.

Fordelene med fotturer for menn er å fjerne stillestående prosesser i bekkenet. Dette reduserer risikoen for å utvikle prostatitt og andre plager betraktelig.

Gå eller løpe - hva er best?

Både å gå og løpe har nesten samme effekt. Ved begge typer kraftig aktivitet er lignende muskler og deler av muskel- og skjelettsystemet involvert. Forskjellen er at løping krever større grad av kondisjon og utholdenhet.

Du bør begynne å løpe først etter å ha styrket kroppen ved å gå på tur regelmessig. Løping anbefales for folk som ikke lider av overvektig. Ellers høye belastninger kan skade hjertet og leddene.

Turgåing krever ikke god fysisk form. En intensiv timelang spasertur kan ifølge legene ikke bare erstatte en halvtimes løpetur, men er også mer gunstig for helsen.

Hva er kontraindikasjonene og indikasjonene for å gå?

Vandring, med mål om å forbedre helsen, er egnet for både menn og kvinner, uavhengig av alder. Tempo og varighet, rute og tid velges individuelt. Referansen er ditt eget velvære. Å gå, til tross for allsidigheten, har en rekke indikasjoner og kontraindikasjoner.

• redusert immunitet;
• deprimert - sløv tilstand;
• tap av styrke;
• en generell følelse av svakhet.

Å gå er kontraindisert for personer som lider av:

• arterielt høyt trykk;
• Kronisk nyre sykdom;
• diabetes
• arytmi og kardiovaskulære lidelser;
• glaukom;
• brudd på netthinnen, når det er en trussel om løsrivelse;
• forkjølelse og andre akutte sykdommer.

Turgåing er ikke tillatt etter hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Tre prinsipper for å gå

Nytten av fotturer ligger i overholdelse av tre klare prinsipper:

1. Moderasjon

Valget av intensitetsgrad og varighet av turer bør baseres på helsetilstanden og kroppens tilstand. Ingen plutselige bølger.

1. gradualisme

Varigheten og tempoet på gange bør øke uten noen hopper og overganger.

1. Regelmessighet

Du må gå turer hver dag. Hvis det ikke er mulighet for daglig gange, er det akseptabelt å gå i minst 30 minutter tre til fire ganger i uken.

Hva er den beste tiden å gå?

Den daglige vandringen bør inkludere veien til og fra jobb. Hvis du går langt til jobb, må du venne deg til å gå flere stopp. morgenturer styrke, og kvelden bidra til en god og sunn søvn.

Gå på varme dager bedre om morgenen eller om kvelden. Frostvær inne vintertidår, bortsett fra ekstreme lave temperaturer, stimulerer til å bygge opp et høyt tempo og god belastning på kroppen.

Hvordan og hvor mye bør du gå?

Avhenger av individ fysiske egenskaper organisme. God trening for en utrent person lar deg gå med lav intensitet, i et tempo på 4 km i timen, pulsen når 80 slag per minutt.

Varigheten av turen til å begynne med bør være fra 20 minutter. I fremtiden økes gangtiden til 30-40 minutter. Avhengig av individuelle funksjoner, dette kan ta fra flere uker til måneder.

Varigheten av turer for å oppnå en helbredende effekt bør være minst 35 minutter, forutsatt at trinnhastigheten er 7 km/t, og pulsen er 65-80 slag per minutt. akselerert helsevandring har en gunstig effekt på helsen, som manifesteres av:

• redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer;
• vekttap;
• normalisering av blodtrykket;
• forbedring av fysisk utholdenhet;
• øke den aerobe kapasiteten til kroppen.

Varigheten av "treningen" i akselerert gange varierer fra flere måneder til et år, inntil det å gå en distanse på 6-10 km slutter å slite. Når målet er oppnådd, støttes den fysiske formen av ulike belastninger, uten å stoppe vanlige turer i et akselerert tempo.

Går på ett sted

Det utøver en belastning på alle hovedsystemene i kroppen, styrker og øker utholdenheten. Forskjellen fra vanlig gange er at det ikke er noen fremgang, og effektiviteten forblir den samme.

Trappegang

Korrigerer effektivt velvære. Du bør begynne å gå opp trappene ved å nekte å bruke heisen. Hvis en fysisk tilstand tillater, kan du ikke være begrenset til å heve til ønsket etasje, men for å nå den siste. Når vertikale bevegelser slutter å bringe smerte i leggmuskler, kortpustethet og hjertebank vil gå over, stigningene vanskeliggjøres, først stå på tærne, tråkke på hvert trinn, og deretter tråkke over ett.

Å gå i trapper utvikler og styrker benmuskulaturen, stabiliserer blodtrykket og forbrenner flere ganger flere kalorier enn løping. oppnå positiv effekt når du går i trapper, kan du når gangtiden er minst 20-35 minutter. Tiden for å nå denne varigheten er individuell for alle.

Nytten av å gå på et horisontalt og vertikalt plan for menneskekroppen er mangefasettert. Du kan begynne å gå når som helst. Det viktigste er å nekte å bruke heisen og transport, komme seg til jobb og hjem, hvis avstanden tillater det, til fots.

Stavgang - veien til helse

Helse er det mest verdifulle en person har. Du må alltid ta vare på ham, uten å vente på at problemer skal dukke opp. Mest rimelig måteå forbedre kroppen - gå. I denne artikkelen vil vi analysere nytten, variantene og prinsippene for å gå.

Hva er fordelene med å gå?

Fordelene med fotturer kan neppe overvurderes, de er i stand til å:

• Forbedre helse og generell tilstand organisme.

Studier viser at det bidrar til å redusere sannsynligheten for å få hjerte- og karsykdommer med tre ganger.

I tillegg takk til aktivt bilde liv, bein styrkes, reguleres blodtrykk, muskelvev bringes til en tone, normaliseres hvilemodusen.

Å gå flere timer om dagen kan redusere risikoen for onkologiske neoplasmer i brystkjertlene og eliminere smerte i korsryggen, som tidligere var kroniske.

• Erstatt sport delvis og bidra til å redusere overvekt.

Å gå øker hjertefrekvensen, noe som øker blodstrømmen og forbedrer oksygentilførselen til musklene. Når du går, forbrennes kalorier 5 ganger mer enn når du er i hvile.

• Forleng ungdommen.

Aldring er assosiert med høy level innholdet av spesielle proteiner i kroppen som bidrar til utvikling av betennelser og alle slags "senile" sykdommer. Ved å gå hver dag kan du redusere mengden av slike proteiner og beholde ungdom så lenge som mulig. Kraftig gange øker den forventede levetiden til en person i forholdet 1: 2, det vil si å gå 1 time, du kan få ytterligere 2 timers liv.

• Opp med humøret.

Fordelen med å gå, selv i en halvtime, er effekten av å øke selvtilliten, positiv handling på humør, distraksjon fra negative tanker og energisk. Å arrangere turer i frisk luft, det er alle forutsetninger for å bli kvitt den forestående depresjonen. Dette skjer på grunn av frigjøring av endorfiner og nevrotransmittere under frigjøring av adrenalin.

• Øk funksjonaliteten til hjernen.

Mentale evner forbedres etter hvert som nevrale forbindelser styrkes. Fordelene ved å gå manifesteres ikke bare i venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for analytisk arbeid, men gir også et bredt felt for realisering av kreativt potensial. Det er eksperimentelt bevist at evnen til å generere ideer øker med 60 %.

• Lagre.

En fin bonus til alle fordelene ved å gå til fots vil være deres "gratis". I tillegg til komfortable gåsko er det ikke flere begrensninger, det krever ikke økonomiske investeringer. Du trenger ikke å kjøpe et abonnement eller betale for tjenestene til en coach. Alt som trengs er en liten innsats på deg selv for å gjøre turgåing til en daglig hobby.

Hva er typene gange?

Det er mange typer turgåing. Blant dem:

• gå på plass;
• til fots;
• skandinavisk;
• sport;
• energi;
• opp trappene.

La oss se nærmere på noen av typene.

Til fots

En person går hele livet, slik er hans fysiologi, med mindre, selvfølgelig, alvorlige problemer med helse.

Det viktigste i denne typen bevegelse kan kalles gradvishet og periodisitet. Gradualisering består i å starte med kortere og langsommere turer med gradvis økning tidsintervall og hastighet.

Det skal gis rabatt på helsetilstand og alder. så ung og friske mennesker bør fokusere på hastigheten på bevegelsen, og de eldre - på varigheten.

Frekvens bør forstås som preferansen for systemiske turer, siden å gå "fra tid til annen" vil ikke gi det forventede resultatet.

Hovedfordelen med å gå er forbedringen av hele organismen som helhet. Takket være turer kan du forbedre ditt velvære betydelig og forbedre livskvaliteten.

nordisk gåing

Denne varianten består i bevegelse basert på to skilignende staver. Når du går, bør du skyve litt fra dem.

Fordelene med stavgang er:

• forbedre arbeidet til hjertemuskelen;
• forbedret ventilasjon av lungene;
• styrking av muskelvev.

For ikke å skade helsen din, bør du velge de riktige pinnene. Størrelsen deres beregnes av formelen: P * K, der P er høyden til utøveren, og K er en konstant koeffisient lik 0,68.

Race gange

Denne gåstilen er preget av hastighet. Du må prøve å bevege deg i høyest mulig hastighet. I dette tilfellet kan du ikke løpe, det vil si at en av føttene når som helst må berøre bakken.

Fordelene med å gå i en sportsstil er gitt av en generell styrkende effekt på kroppen; med en slik bevegelse blir en person mye mindre sliten enn når han løper.

Jenter burde Spesiell oppmerksomhet gi løpsgang, fordi det bidrar til å skape vakre feminine konturer av figuren.

Hvordan gå riktig?

Du må vite hvordan du går riktig. Det handler ikke bare om å omorganisere bena og bevege seg i verdensrommet. For at det skal være gunstig å gå, er det viktig å følge noen regler.

Trenger du en oppvarming

Før du starter fotturer, samt sport eller stavgang, bør du forberede musklene på belastningen. For å gjøre dette, bør minst en minimal oppvarming gjøres. Det kan omfatte følgende grupper med øvelser:

• Første.
  • sving bena;
  • grunne knebøy;
  • hopper på plass.
• Intensiv. Inkluderer strekkøvelser:
  • brede trinn med kroppsfiksering;
  • fjærende knebøy.

Hva du skal holde tritt med

Velværevandring involverer flere hastighetsmoduser:

1. Langsom. Gjør ikke mer enn 3 km/t. Denne typen anbefales brukt av personer med dårlig helse eller i perioden etter sykdom.
2. Gjennomsnitt. Hastigheten kan variere fra 3 til 4 km/t. foretrukket som det første stadiet for utrente som ennå ikke har erfaring.
3. Rask. Hastigheten kan økes til 5 km/t. Anbefales for personer uten helseproblemer.
4. Veldig fort. En person beveger seg 6 kilometer på 1 time. Egnet for friske, fysisk utviklede og trente mennesker.

Hvordan fullføre

Gåturen bør ikke avbrytes uten forberedelse. Akkurat som før du starter en tur, bør du gjøre noen få gymnastikkøvelser. PÅ denne saken dette vil være moderat gange og øvelser for å slappe av musklene som ble overstresset under turen.

Hvem kan ikke gå?

Fordelene med å gå er store, men det er forhold når du av uvitenhet kan skade helsen din. Kontraindikasjoner inkluderer:

• Nylige operasjoner. Det er risiko for suturdivergens og økt smerte på grunn av økt fysisk anstrengelse.
• Forverring av kroniske sykdommer.
• Tilstedeværelsen av patologier i muskel- og skjelettsystemet. Korte turer er kun mulig med tillatelse fra den behandlende legen.
• Økt blodtrykk.
• Utvikling av infeksjonsprosesser.

Hvor mye bør du gå hver dag?

For å opprettholde helsen må du gå daglig, og ikke fra tid til annen. Til å begynne med er det nok å komme seg tidlig ut når man reiser til jobb eller hjem, til et stopp tidligere enn nødvendig.

I tillegg er det bedre å beregne turen ikke etter tilbakelagte kilometer, slik at det ikke er noe ønske om å akselerere unødvendig, men etter tiden brukt på veien. Halvtimes- eller timesturer i gjennomsnittlig tempo i frisk luft anses som optimale og mest effektive.

Sport er vanligvis forbundet med utmattende treningsøkter, konstant fysisk anstrengelse. Mange synes det er veldig vanskelig å besøke treningsstudioet eller aerobicen etter jobb. Men du ønsker virkelig å holde deg i form og ta vare på helsen din. Det er her turgåing kommer godt med.

Mange vil selvfølgelig bli overrasket, men å gå er like effektivt som å jogge eller trene i treningsstudioet. Å gå i 1 time forbrenner samme mengde kalorier som å løpe i 30 minutter.

"Å gå er menneskets beste medisin" - Hippokrates

Hvor skal jeg begynne? Først av alt må du revurdere livsstilen din. Du må begynne med små ting. For eksempel å gå til og fra jobb, eller hvis det er veldig langt, så i det minste gå av noen stopp tidligere og fortsette til fots. Sommerferien bør også være aktiv. Du må velge steder hvor du kan besøke lokale attraksjoner, for eksempel utflukter. Ideelt sett - turer i skogen eller på fjellet. Å nekte å bruke heisen er også et stort pluss til fordel for helse og figur.

Start med å gå ned trappene, og så, når kortpustethet og hjertebank gradvis forsvinner, kan du gå ned og opp.

1. Vandring har en generell styrkende effekt på hele kroppen. Regelmessige turer styrker bein, utvikler ledd og holder absolutt alle muskler i god form. Når du går, øker hjerteslaget fra 70 til 120-140 slag per minutt. Blod begynner å bevege seg raskere gjennom karene og forsyner intensivt alle organer med oksygen. Å gå perfekt toner opp hjertets arbeid - det normaliserer blodtrykket, senker kolesterolet, og forhindrer dermed blokkering av blodkar.
2. Å gå forebygger diabetes type 2 , utvikling av brystkreft, behandle isjias og søvnløshet. Ifølge studier reduserer regelmessig gange risikoen for kar- og hjertesykdommer med 31 %, forutsatt at du går 8 km per uke med et gjennomsnittstempo på 3 km i timen.
3. Å gå er en sport. Vandring er en av få idretter som gir moderat og jevn belastning til alle muskelgrupper. Og den eneste sporten som anbefales for folk med ekstrem fedme.
4. Regelmessig gange bremser aldringsprosessen i kroppen. Basert på forskning fra amerikanske kardiologer øker hver time med aktiv gåing forventet levealder med 2 timer.
5. Aktiv gange forbedrer humøret. den Flott utsikt antidepressiva. Vandring har en positiv effekt på psyko- følelsesmessig tilstand person. Ved regelmessig turgåing øker nivået av endorfiner, lykkehormonene, som et resultat av at stressmotstanden øker og indre harmoni setter inn.
6. Vandring aktiverer hjernen. Å gå aktiverer blodsirkulasjonen, og øker dermed oksygentilførselen til hjernen. Aktive turer i frisk luft forbedrer strukturen og funksjonen til hjernen. Å gå har en spesielt gunstig effekt på arbeidet til venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for analytiske evner, hukommelse og læring. Hvis det er vanskeligheter med å ta en beslutning, vil den beste løsningen på problemet definitivt komme til tankene etter en times gange i luften.
7. Å gå er nesten gratis. Å gå krever bare komfortable klær og sko. Ingen dyre abonnementer og hjemmetreningsutstyr.

Fordelene med fotturer for menn og kvinner

Fordelene med å gå for kvinner er ubestridelige. Den vanligste gange forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet. Stagnerende prosesser på dette området forringer kvaliteten betydelig intimt liv og føre til inflammatoriske prosesser livmor. Med vanlig gange kan du gå ned i vekt, fordi kvinner med alderen, på grunn av hormonelle bølger, er mer tilbøyelige til å være overvektige enn menn.

Menn må gå. Regelmessig moderat trening stimulerer produksjonen av testosteron, forbedrer sædaktiviteten og er utmerket forebygging prostatitt.

Alle vet at på foten er det mange aktive poeng og Nerveender knyttet til alle menneskelige organer. Når du går, masseres absolutt alle aktive punkter, noe som har en gunstig effekt på kroppen som helhet.

Turgåing kan gjøres når som helst. passende tidspunkt i enhver lokalitet. Selvfølgelig er det bedre å gå gjennom skogen, parkområdet eller ved sjøen. Frisk luft er god trening for lungene. Og å gå mye mer effektivt på ujevnt underlag, ideelt sett på sand- eller skogsstier, er en ekstra treningsøkt for musklene.

Å gå for vekttap er litt annerledes enn bare for helsen. Du kan ikke gå ned i vekt bare ved å handle. Du må gå i gjennomsnittlig tempo - 90-120 skritt per minutt, og regelmessig - annenhver dag, annenhver dag, og gradvis bringe turer til daglig. Tempoet bør økes gradvis, det viktigste er at personen føler seg komfortabel mens han går.

Varigheten av kontinuerlig gange bør være minst en time. Dette skyldes det faktum at forbrenningen av fettreserver begynner først etter 40 minutter med kontinuerlig gange i gjennomsnittlig tempo.

Og selvfølgelig må du justere kostholdet ditt - begrense inntaket av fet og søt mat, ekskluder skadelige produkter- chips, søte kullsyreholdige drikker. Det vil si at du må sørge for at dine egne kalorier forbrennes, og ikke igjen. "spist".

Det er flere måter å forbedre gangeeffektiviteten på.

• Bruk vekter

Men ikke i noe tilfelle bør du ha vekter på bena eller armene - dette kan legge ekstra press på leddene og forvrenge holdningen din. Det er best å bruke en lett ryggsekk med et jevnt fyllstoff, som sand eller en vektvest, som vektmiddel.

Dette vil både øke ganghastigheten og øke belastningen på musklene i overkroppen. Du må starte med svingninger med armene bøyd i rett vinkel, med en behagelig amplitude.

Dette er vanlig turgåing, bare med pinner - en imitasjon av skigåing. Dette er mest effektiv metode gå, egnet for alle aldre og vekt. På nordisk gåing reduserer belastningen på leddene kraftig. Overraskende nok, bare ved å legge til armbevegelse med pinner, som et resultat av slike aktiviteter, som et resultat av slike aktiviteter, forbrennes 45 % flere kalorier enn med normal gange.

En nybegynner i å gå med det formål å gå ned i vekt, er først og fremst interessert i spørsmålet - hvor mange kalorier som forbrennes når du går. Det er ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet, det avhenger av flere faktorer:

• vekt og alder på en person;
• gangtempo;
• varigheten av turen;
• kvaliteten på veien (flat, sand, oppoverbakke);
• ekstra belastning (tilstedeværelsen av pinner eller vekter, håndbevegelser).

I gjennomsnitt, for en times gange i moderat tempo, forbrenner en person som veier 55-65 kg 200 kalorier. Hvis du bruker vekter eller bytter til et gjennomsnittlig gangtempo, vil flere kalorier bli brent.

Til tross for at turgåing er en naturlig daglig aktivitet for enhver person, og fordelene med det er åpenbare, likevel vanlige turer i moderat tempo har kontraindikasjoner :

1. Siste etapperåreknuter
2. Kronisk hypertensjon
3. Noen hjerte- og karsykdommer
4. Skadede eller betente ledd

Går på plass

I noen tilfeller kan leger anbefale å gå på plass. For eksempel i ekstreme stadier av fedme eller i noen kardiovaskulære vaskulære sykdommer Det anbefales å starte fysisk aktivitet med å gå på stedet. Så, når kroppen blir vant til belastningene, bør du gå videre til å gå. Det kan også trenes å gå på stedet hvis det ikke er mulig å gå ut. For å øke effektiviteten til timene kan du gjøre energiske bevegelser med hendene i takt med å gå, heve knærne høyt og prøve å gå på tærne.

Å gå er den enkleste og mest effektive måten å holde deg i god form. fysisk form. For noen sykdommer er gange fortsatt den eneste tilgjengelige sporten. I tillegg er regelmessig utendørs trening et stort bidrag til helse og lang levetid, og en fin måte å håndtere stress på. Det viktigste er ikke å overdrive - turer skal være hyggelige.

Første grunn: elskere av slike turer lever lenger

Amerikanske forskere fulgte 8000 menn i 12 år og konkluderte med at det å gå bare 3 km om dagen kan halvere risikoen for tidlig død. Forskere fra Russland støtter amerikanske kolleger: regelmessige turer øker sjansene for en sunn og langt liv.

Den andre grunnen: turer hindrer utviklingen av fylde

Ved å komplettere din vanlige daglige aktivitet med to tusen skritt, vil ikke vekten øke med ett ekstra kilo. Denne konklusjonen ble gjort av amerikanske forskere fra University of Colorado.

Kandidat medisinske vitenskaper Marina Makarova, jobber ved Institutt for fysioterapi og klinisk rehabilitering i det første Moskva medisinsk universitet: «WHO anbefaler å gå 6-10 tusen skritt om dagen. Dette er minimum anbefalt fysisk aktivitet for byboeren.

2000 skritt - hvor mye er det, spør du? Dette er omtrent 1,5 km - den omtrentlige avstanden mellom to t-banestasjoner i en storby.

Tredje grunn: turgåing fremmer

Turgåing er en av øvelsene som er inkludert i ethvert vekttapsprogram. Vandring øker stoffskiftet, forbrenner ekstra kalorier og styrker muskler. Følgelig forbereder kroppen seg på andre, mer alvorlige fysisk aktivitet, som er rettet mot å bekjempe kroppsfett.

Å bli kvitt ekstra kilo, må du legge til et par tusen trinn "mot fullstendighet" ytterligere to tusen trinn "for".

Fjerde grunn: Turgåing reduserer risikoen for hjertesykdom og

Som andre fysiske aktiviteter forårsaker turgåing frigjøring av endorfiner, som er ansvarlige for nytelse. Og derfor er det ikke noe rart i at humøret bedres under en tur.

Marina Makarova mener at de som regelmessig driver med trening eller i det minste prøver å forlate huset oftere opplever mye sjeldnere enn de som liker ubevegelig hvile på sofaen.

Åttende grunn: fotturer er enkelt og rimelig

Alt du trenger for en tur er riktig vær og komfortable sko. Du trenger ikke umiddelbart å prøve å overvinne lange avstander - start med 30 minutter om dagen. Finn ut hvilken rute du tar i et selvsikkert, raskt tempo i løpet av denne tiden, og gjør det regelmessig.

Når denne distansen blir lettere og virker kortere, kan du øke treningstiden og tilbakelagt distanse. Legg til ulike ned- og oppstigninger til trapper eller naturlig terreng når du føler at belastningen ikke strekker til for deg.

I helgene kan du organisere små turer i naturen. Du trenger bare å ta en forstadsbuss eller tog et par stopp utenfor byen. Sett et mål om å gå til neste stopp, og du må tilbakelegge flere kilometer.

Oppsummering

Turgåing er bra for helsen for alle som ikke liker eller ikke har råd til andre typer trening. Å ta et par tusen skritt om dagen vil holde deg fra å bli feit, redusere risikoen for å utvikle diabetes og forbedre hjernefunksjonen.

I dag vil vi fokusere på rasegang, som er indikert for alle aldre og for nesten alle plager.

Hvis du gjør det til en regel å gå 30 minutter daglig, spesielt mens du følger noen enkle regler, vil du snart føle stor nytte fra denne øvelsen. Du blir "truet" ikke bare ved å bli kvitt triste overflødige kilo, men også ved å redusere risikoen for å utvikle mange alvorlige sykdommer slik som kardiovaskulær, diabetes, leddgikt.

Vandring er en av de beste naturlige antidepressiva for å lindre stress etter stress. ha en hard dag og muskelspenninger. Når du går, vil du muntre deg opp og lade kroppen din med den manglende energien.

For de som ønsker å få mest mulig ut av fotturer, nemlig å forbrenne flere kalorier og puste opp hele kroppen, er det verdt å merke seg følgende anbefalinger fra eksperter.

Gå inn i høyt tempo. Tenk deg at du kommer for sent til et forretningsmøte eller en date. Men samtidig trenger du ikke å ta hendene til føttene og bokstavelig talt skynde deg framover. Skrittet skal være raskt, men ikke så raskt at du er svett og ikke kan snakke mens du går, selv om sistnevnte ikke er spesielt anbefalt. For å gjøre det lettere å måle prestasjonene dine, kjøp deg en skritteller - og du vil alltid vite hvor fort du beveger deg, hvor mange kilometer du gikk og hvor mange kalorier du forbrente.

Mens du går med hodet høyt, husk å dra nytte av hvert skritt. Husk regelen: slipp på hælen, skyv av med tåen. Dermed vil du styrke underbens- og leggmuskulaturen, og leggformen blir bedre. Og selvfølgelig kan flere kalorier forbrennes.

Når du velger et terreng for å gå, gi preferanse til kupert. Å gå opp bakker vil tvinge kroppen din til å jobbe hardere, noe som resulterer i at du forbrenner flere kalorier. Samtidig vil tonen i slike problemområder for mange områder som hofter og rumpe øke. I tillegg øker kroppens generelle utholdenhet.

Når du går løp, gjør det til en regel å alternere bevegelseshastigheten. Så, de første 15 minuttene, la trinnet være moderat (musklene varmes opp), og øk deretter hastigheten i 1 minutt. Senk deretter farten igjen i et par minutter, og øk deretter hastigheten igjen i 1 minutt. Gå slik i 30 minutter.

Ring på hendene dine for å hjelpe. Når du beveger deg i takt med armer og ben, jobber kroppen mer effektivt.

Mens du går, trenger noen deler av kroppen din ikke å anstrenge seg i det hele tatt. Så skuldrene bør senkes og slappe av. Hvis du under løpsgang går i samsvar med alle reglene og bøyer armene, bør du ikke knytte nevene for mye - bare litt.

Og ikke glem å ta det vakre smilet ditt med deg på tur og gi det til alle rundt deg, samtidig muntre deg opp.