Hvis sykdommer før ledd og bein led hovedsakelig av den eldre generasjonen, nå er det en svøpe i vår tid, som hjemsøker ikke bare voksne, men også unge mennesker. Tynning av bein og svekkelse av ledd kan gå helt ubemerket hen, men over tid utvikler det seg til sykdommer som osteoporose, leddgikt og leddgikt. I stedet for å sitte og vente på at det første alarmsignalet om tilstedeværelsen av en sykdom skal dukke opp, kan du gjennomføre forebyggende tiltak for å styrke beinskjelettet og leddene, som bare vil ha en gunstig effekt på helsen din i fremtiden, selv i gamle dager. alder.
Bein utfører en av de viktigste funksjonene i kroppen og utgjør muskel- og skjelettsystemet. Sterk skjelettsystemet- Dette er en garanti for helse, det er ikke forgjeves folkevisdom sier: "Hvis det var bein, ville kjøttet vokse." Tynning av bein fører til skjørhet, og selv med et mindre blåmerke kan det oppstå et brudd eller sprekk, så du bør ta vare på dette lenge før du går til legen med dette problemet.
Mat, vitaminer og enkle handlinger som bidrar til å styrke bein
Skjøter og deres arbeid
Ledd er bevegelige ledd i skjelettets bein. De fungerer hver dag, selv når stillesittende liv. Takket være dem, når de beveger seg, gnider ikke beinene mot hverandre og blir ikke slitt. Men de trenger spesialbehandling. I leddet mellom beinene er det bruskvev, hvis det avtar, mister leddet elastisitet, dette forårsaker veldig ubehagelig smertefulle opplevelser. De krever stadig "oppladning", som de får fra mat, men hvis dette ikke skjer, utvikles leddgikt og leddgikt.
Hvordan kan du styrke leddene dine?
Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet beveger seg med stormskritt mot tittelen "Århundrets sykdom", så husk at skjønnhet kommer innenfra, ikke forsøm helsen din, selv uten synlige komplikasjoner i kroppens funksjon. Det er lettere å styrke bein og ledd nå enn å behandle dem senere.
I Menneskekroppen mer enn 200 bein. Og hver av dem utfører en spesifikk funksjon, og hjelper til med å støtte menneskekroppen. Du må styrke beinene og ta vare på helsen deres fra fødselen og til og med fra det øyeblikket du planlegger å få et barn. Først av alt er det nødvendig å sikre beinvev riktig ernæring rik på mikroelementer (spesielt kalsium, magnesium, fosfor, vitamin D og protein), begrense forbruket av koffein, sukker, salt, alkoholholdige drinker, slutte å røyke og unngå fysisk inaktivitet.
Bein kan være sterke og sunne selv i voksen alder hvis du tar ordentlig vare på dem. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å ta vare på dem etter 35 år, når aktiv vekst beinvev avtar. I tillegg til nødvendig tilførsel av kalsium - et viktig sporstoff for dannelsen av beinceller - er det viktig å overvåke ernæring og på en sunn måte liv.
Rollen til bein i kroppen
Statistikken er ubønnhørlig: nesten hver tredje kvinne etter førti og hver femte mann etter femti reduserer bentettheten, noe som er belastet hyppige brudd og leddsykdommer. Hvilken rolle spiller bein i kroppen? Først av alt er det en støtte. Skjelettet fungerer som rammeverket for kroppen, og hjelper til med å løfte og støtte den, og sørger for at formen opprettholdes. Takket være bein og skjelettet er de indre organene fiksert. En annen viktig funksjon skjelettbein - beskyttende. De beskytter indre organer mot skade og beskytter ryggmargen og hjernen. For det tredje er skjelettet stedet der musklene er festet. Når de trekker seg sammen, fungerer beinene som spaker, noe som får kroppen til å bevege seg. Og endelig Beinmarg produserer blodceller.
Men med alderen forverres tilstanden til beinvev, og du må bekymre deg for helsen på forhånd ved å observere fysisk aktivitet og følge riktig kosthold ernæring og livsstil. Nedenfor er noen tips og triks for hvordan du kan styrke beinene dine:
Mangel på kalsium i kroppen er en av hovedårsakene til at bein blir svake og sprø. Det er spesielt viktig å kontrollere kalsiuminntaket i barndom, under graviditet og amming. Normalt nivå Kalsium i kroppen bidrar til å forhindre osteoporose og andre beinsykdommer. Personer mellom 19 og 50 år bør innta omtrent 1000 mg kalsium daglig. Disse kan være som kosttilskudd, vitaminkomplekser og mat som er rik på kalsium (meieriprodukter med lite fett, brokkoli, kål, grønt, sennep, bønner, sesamfrø, tofu, kikerter, etc.).
2. Nyt morgensolen
Å møte morgensolen hver dag og utsette hendene, ansiktet og hele kroppen for dens stråler i minst 10-15 minutter er svært gunstig for beinhelsen. Dette lar kroppen din naturlig produsere vitamin D, som er avgjørende for sterke, sunne bein. Du må inkludere mat som er rik på dette vitaminet i menyen din: melk, frokostblandinger, appelsinjuice, sardiner, reker, eggeplommer, tunfisk osv. Vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium bedre. Dens mangel kan forverre eksisterende sykdommer bein og føre til osteoporose.
3. Unngå overflødig salt og sukker
Salt og sukker er kjent for å forårsake overdreven kalsiumutskillelse gjennom nyrene. I følge en studie fra 2013 om endokrine systemet, høyt forbruk salt øker risikoen for beinskjørhet etter overgangsalderen, uavhengig av bentetthet. Salt forårsaker betydelige endringer i balansen mellom beinkalsium, og sukker, i tillegg til kalsium, trekker magnesium, mangan og fosfor fra beinene. Det anbefales å begrense daglig saltinntak til 4-15 g og sukker til 100 g. I tillegg har mange hermetikk maten er mettet med salt og sukker. Det er også lurt å unngå dem. I stedet for salt er det sunnere å bruke ulike krydder og urter, og sukker kan erstattes med tørket frukt og honning.
Røyking kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert risiko for beinsykdom. Nikotin forstyrrer kroppens evne til effektivt å absorbere kalsium, og bidrar dermed til bentap. U storrøykere med mange års erfaring er risikoen for å få brudd høyere enn for de som ikke har denne dårlige vanen. Kvinner som røyker over lengre tid, går ofte i overgangsalderen tidligere enn vanlig, noe som fører til bentap.
5. Reduser alkoholforbruket
Alkohol er ikke mindre skadelig for bein enn nikotin. Den beste avgjørelsen- gi helt opp alkoholholdige drikker. Hvis dette er vanskelig å gjøre, bør du ikke konsumere mer enn 30-40 ml per dag. Alkoholmisbruk fører til redusert benmasse, bremser bendannelsen, øker risikoen for brudd og forstyrrer deres tilheling.
6. Unngå koffein
Mange drikker for mye kaffe uten å innse at de kan skade beinhelsen. Faktum er at et overskudd av koffein hindrer kroppen i å absorbere kalsium, svekker bein og akselererer bentap, spesielt i alderdommen. Selv med en stor kjærlighet til kaffe, er det ikke tilrådelig å drikke mer enn to kopper av denne aromatiske drikken per dag. Det samme gjelder andre koffeinholdige produkter.
Regelmessig fysisk trening alltid anbefalt for å holde kroppen i god form. Pluss at de trener vestibulært apparat, som lar deg stå mer stødig på føttene, og unngå utilsiktede fall og brudd. I tillegg til vanlig trening vil såkalte vektbærende øvelser bidra til å styrke bein: gå, løpe, hoppe tau, stå på ski, gå på skøyter, gå i trapper osv. Det finnes hele komplekser og treningsprogrammer som tar sikte på å forbedre kroppsbalansen og beinhelsen. Motstandsøvelser med forskjellige ekspandere, trekkkabler og annet sportsutstyr er like bra for å styrke bein.
8. Inkluder vitamin C i kostholdet ditt oftere
Alle vitaminer er nødvendige for kroppen. I tillegg til vitamin D er vitamin C veldig bra for å styrke bein.Det er nødvendig for dannelse av kollagen og utvikling av sunt beinvev. Kollagen gir beinfleksibilitet og reduserer risikoen for brudd. Som en antioksidant bidrar vitamin C til å redusere oksidasjon, beskytte bein mot betennelse, og stimulerer produksjonen av osteoblaster, som danner nytt beinvev. En studie fra 2012 fant at vitamin C bidro til å forhindre bentap forårsaket av hypogonadisme, en tilstand som kalles underfunksjon av gonadene. Ulike grønnsaker og frukt er rike på vitamin C, bl.a paprika, brokkoli, jordbær, sitrusfrukter, kiwi, blomkål etc. Om nødvendig og etter obligatorisk konsultasjon Du kan ta vitamin C-tilskudd med legen din.
9. Spis proteinrik mat
Plante- og animalske proteiner hjelper til med å holde på kalsium og forbedre benmetabolismen. Forskning på feltet klinisk ernæring i 2010 viste at tilstedeværelsen av proteinmat er svært viktig i kostholdet til spesielt eldre mennesker, da det fremmer opptak av kalsium og styrker bein. Det er nyttig å spise proteinrik mat minst flere ganger i uken: kjøtt, egg, nøtter, fisk, meieriprodukter, belgfrukter, bladsalater, etc.
Forskning tyder på at stress kan øke risikoen for beinbrudd. Og konstanten nervøs spenning er full av tidlig osteoporose. Faktum er at kortisol, et hormon som produseres under stress, forstyrrer arbeidet til osteoblaster, cellene som danner nytt beinvev, mens osteoklaster, cellene som ødelegger gammelt beinvev, fortsetter å fungere som før. Denne situasjonen fører til en reduksjon i bentetthet, som er full av hyppige brudd og osteoporose.
Kalsium og K° - styrken og elastisiteten til beinene dine
Hvis bein kunne snakke, ville de ropt på topp: "Vi vil ha kalsium!" Uten kalsium blir bein sprø, og mange brudd hjemsøker en person resten av dagene.
Hvor er dette uvurderlige elementet gjemt? For det første er kalsium tilstede i tilstrekkelige mengder i alle meieriprodukter, det er mye av det i cottage cheese og spesielt oster, hovedsakelig harde.
Det er mye av det i grønt, som selleri og salat; det er ganske enkelt kalsiumavleiringer i tørkede aprikoser, mandler og sesamfrø. Men mest av alt så nødvendig for bein kalsium i fisk, spesielt tørket fisk.
Imidlertid kan kalsium ikke styrke beinene dine alene; for dette vil det trenge "to gode gutter fra brystet" - fosfor og magnesium. Derfor, til ditt vanlige kalsiumrike kosthold, er det en god idé å legge til matvarer som inneholder disse to elementene av helse og beinvelvære – belgfrukter, nøtter, frø, agurker, kål, rosiner og svisker.
Det fjerde elementet som er nødvendig for perfeksjon av beinene dine er mangan, og det er dette elementet som letter passasjen av oksygen fra blodet inn i beincellene. Derfor må de være tilstede på bordet ditt bifflever, nyrer, bananer og ulike grønnsaker som inneholder dette sporstoffet.
Det femte elementet er ikke kjærlighet, som i Luc Besson-filmen, men en stjerne kalt solen – eller rettere sagt, vitamin D. Trenger gjennom huden, ultrafiolette stråler tvinge kroppen vår til å produsere vitamin D, og det er han som kontrollerer kalsium-fosfor metabolisme. For at kroppen din skal produsere dette elementet, bør du ikke steke på strandsanden, spesielt siden, som nevnt ovenfor, solen er en venn av kalsium, men en fiende av huden. Derfor er en times lang tur i en skyggefull park på en lys solrik dag nok.
Men foruten disse fem vennene, har beinene også mange fiender. Dermed kan mangel på fysisk aktivitet føre til tynning av bein (osteoporose).
Skadelig for bein langvarig bruk hormonelle legemidler og tetracyklinantibiotika. Spis mindre sukker – det ødelegger rett og slett kalsium, fosfor, magnesium og mangan i beinene.
Røyker du bør du være på vakt mot at osteoporose er flere ganger vanligere blant røykere enn blant ikke-røykere.
Men den største fienden til kalsium er alkohol, fordi etanol hemmer prosessen med benvevsdannelse. Knoklene (og hjernen også) mykner, blir veldig skjøre og sprø. Derfor, sunne bein og alkohol er to uforenlige begreper.
VitaminDOg matvarer mot beinskjørhet
Vitamin D (kalsiferol), som nevnt ovenfor, er et viktig vitamin for bein.
Med alderen, med dårlig ernæring og en usunn livsstil, bein svekkes, blir tynnere og begynner å verke - disse smertene ligner veldig på revmatiske smerter, selv om de har en helt annen opprinnelse.
Den beste måten for sykdommer i bein og ledd, brukes kalsium i kombinasjon med vitamin D. Men med vitamin D er vitser dårlige, siden overdosen, så vel som mangelen, fører til mykgjøring av beinene.
Alle vet at vitamin D-mangel øker risikoen for å utvikle rakitt hos barn. Imidlertid kan overskudd av dette vitaminet hos voksne føre til porøse og sprø bein.
Det lettest fordøyelige D-vitaminet finnes i fettet til marin fisk. Men det finnes også i andre matvarer, noe som gjenspeiles i tabellen.
Mest vitamin D finnes i leveren til marin fisk - torsk, kveite, sild, makrell, tunfisk, makrell. Hovedkilden til vitamin D vi er vant til er imidlertid rå eggeplomme, meieriprodukter, oster, cottage cheese, smør, og nå også all slags sjømat.
Vitamin D finnes også i vår vanlige frukt, grønnsaker, frokostblandinger og brød. Og likevel, den rikeste kilden til vitamin D er fortsatt solen i kombinasjon med ren luft, og bedre om morgenen.
Opphopning av kalsium og vitamin D i ung alder har en gunstig effekt på helsen til modne mennesker, og lindrer dem i alderdommen fra en hel haug med alvorlige sykdommer som begynte i ungdommen.
Mat for å styrke ledd og bein
Eldre kvinner lider av osteoporose mye oftere enn menn. Dette forklares av funksjonene kvinnekropp. Sykdommen utvikler seg vanligvis etter overgangsalderen, når konsentrasjonen av hormonet østrogen i kroppen synker kraftig. Denne prosessen kan bremses med hormonbehandling, men benskjørhet kan bare unngås ved å øke kalsiumnivået.
For å styrke bein og opprettholde leddmobilitet, må du spise riktig. Nesten ingen av de moderne biologisk aktive mukopolysakkaridrike kosttilskuddene som brukes til å forhindre sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, og alle slags kondroprotektorer er i stand til å gjenopprette ledd og bein, men bare bremse ødeleggelsen av dem.
For at din egen kropp skal syntetisere bruskvev selv, må du inkludere rimelige produkter i kostholdet ditt, og ikke betale for mye når du kjøper dyre medikamenter og kosttilskudd.
Slike mirakelprodukter inkluderer først og fremst det velkjente gelékjøttet og geléfisken. Gelé inneholder kollagen, som også er nødvendig for muskel- og skjelettsystemet.
Supper er veldig bra for forebygging og behandling av leddsykdommer, og russisk mat er kjent for retter tilberedt i rike buljonger. Det er også godt å spise innmat og sjømat. Det viktigste er å ikke fjerne brusk, leddbånd, bein, sener, det vil si akkurat det som er rikest på mukopolysakkarider.
Til dessert kan du servere ulike gelé- og fruktgele med høyt gelatininnhold.
Ikke glem også om rå grønnsaker, inneholder de mange vitaminer og mikroelementer som er essensielle for syntesen av bruskvev. Fylle drivstoff grønnsakssalater Det er bedre å ikke bruke rømme eller majones, men å bruke vegetabilsk olje, som er rik på umettede fettsyrer.
For å hindre at salter legger seg i bein og ledd, drikk 1,5-2 liter ren el mineralvann uten gass. Og for alltid gi opp fett kjøtt, røkt kjøtt, marinader, bønner og tørket fisk.
Riktig næring vil ikke bare unngå vektøkning, men også mette kroppen nyttige mineraler og vitaminer, og mukopolysakkarider og kalsium fra mat vil styrke ledd og bein.
Vi blir ofte ikke ansett som seriøse eller til og med verdig oppmerksomhet. Nå, hvis en person har hodepine eller et indre organ, behandler de rundt ham problemet hans "med forståelse": de deler sine erfaringer, anbefaler spesialister, etc.
De fleste under 40 år legger egentlig lite merke til tilstanden til beinene deres - "Jeg beveger meg og det er greit," "det vil gjøre vondt og det vil gå bort"; eller bruk midlertidige metoder, som gni og kremer. A til moden alder denne holdningen "fører" til alvorlige sykdommer, tar bort bevegelsesfriheten og muligheten til å leve fullt ut: når bein blir skjøre og ledd gjør vondt, aktivt bilde det er ingen grunn til å tenke på livet.
Det er nødvendig å styrke bein fra barndommen - foreldre bør gjøre dette, og unge bør ta vare på beinhelsen på egen hånd. Dessverre er det motsatte oftere tilfelle: etter å ha startet " voksenlivet", unge mennesker "gidder ikke" med livsstil og nytten av mat. Mange går nesten helt over til hurtigmat (i beste fall halvfabrikata), men i disse årene, opptil 25-30 år, dannes beinvev. For jenter er dette problemet spesielt viktig: på grunn av graviditet, amming og månedlig blødning begynner kalsium hos kvinner å bli vasket ut av kroppen tidligere og går tapt raskere enn hos menn.
Beinhelse: hva avhenger det av?
Det er mange faktorer, og miljøet er ikke minst viktig. Imidlertid er det nå vanskelig å unngå dens innflytelse, og det er nesten umulig for folk som bor og arbeider i megabyer.
Men det er andre faktorer hvis innflytelse kan unngås, svekkes eller minimeres. Denne listen inkluderer fysisk inaktivitet og hypovitaminose, dårlige vaner og stress, eksperimentering med og uforsiktig holdning til ernæring generelt.
Selv arv kan ikke betraktes som en "setning". Hvis noen i familien din har en historie med osteoporose eller ankyloserende spondylitt, betyr det ikke nødvendigvis at det samme vil skje med deg, men de trenger å bygge og opprettholde sunne bein gjennom hele livet.
Ernæring er grunnlaget for helsen til ikke bare bein, men også hele kroppen: celler og vev er bygget av stoffene som kommer til dem. Derfor må mat inneholde alt du trenger: vitaminer, mineraler, proteiner, fett osv.
Tilstrekkelig fysisk aktivitet er også avgjørende for bein og ledd: med mangel på bevegelse, vev svekkes og atrofi, og med overdreven og hyppig stress begynner de å gjøre vondt og bryte ned.
Ernæring for beinhelse
Unngå skader, deformasjoner og brudd og opprettholde beinstyrken opp til høy alder ganske realistisk: du må balansere kostholdet ditt "en gang for alle", og bestemme hva som er viktigst for deg - bevegelsesfrihet eller øyeblikkelige gleder. Dessuten, god ernæring Det er derfor det kalles det fordi det ikke har noe med restriksjoner og forbud å gjøre: ved å bruke alle produktene som gir oss helse og styrke, kan du lære å lage så mye deilig mat at hurtigmat vil bli glemt for alltid. Sunn benmetabolisme støttes av tilstedeværelsen av et komplett sett med vitaminer; De viktigste er C, D, E, A, gruppene B, K.
Askorbinsyre er nyper, tindved, Paprika, solbær, kiwi, tørket steinsopp, persille og dill, rosenkål; videre, i synkende rekkefølge - andre hageurter og grønnsaker, bær og frukt. Interessant nok inneholder poteter mer vitamin C enn mange bær; Blant animalske produkter kan bifflever noteres.
Når det gjelder vitamin D, er mesteren torsk: fettet fra leveren og leveren inneholder (per 100 g) 7-16 ganger mer enn hva en voksen trenger per dag. Deretter kommer fet sild, makrell, chumlaks, annen laks, noen sjø- og elvefiskarter, sopp og kyllingegg. Samtidig kan kroppen produsere vitamin D på egen hånd - du trenger bare å være i solen minst tre ganger i uken, i 10-15 minutter, og ute: sollys gjennom vinduene vil det være liten nytte.
I mange av de listede produktene (spesielt tran og lever) store mengder Det finnes også vitaminer E og A. De er også rike på vitamin E solsikkeolje og frø, mandler, hasselnøtter, hvetekli, peanøtter, pinjekjerner, fet fisk etc., og vitamin A - gulrøtter, rød rogn, selleri og spinat, smeltet og usaltet smør. Noen frukter, tørket frukt, urter, forskjellige varianter ost, vaktelegg og kyllingegg og fet melk inneholder mindre vitamin A, men det er fortsatt 50 til 20 % av det daglige behovet.
Det er mange B-vitaminer; La oss liste noen produkter der de fleste av dem er: sjøfisk og skalldyr, okselever, fjærfe- og kaninkjøtt, meieriprodukter, egg og eggepulver, belgfrukter, havre, Hvetegryn, øl- og bakegjær, nøtter og frø, spinat, bananer, melkepulver, lam, svinekjøtt, kalv, mørk sjokolade, litt sopp og korn, hvitløk, laurbærblad.
Men vitamin K - phylloquinon, uten hvilket normal dannelse av beinvev er umulig, finnes mer i "plante" produkter: disse er fersk persille og løvetanngrønt, brønnkarse, spinat, basilikum, koriander, salat og grønn løk, brokkoli og hvit kål. Spis dem når det er mulig - du kan til og med dyrke grønt i vinduskarmen, og du vil ikke vite hva osteoporose er.
Av mineralene trenger bein kalsium - først og fremst kalium, jern og magnesium. De finnes i mange produkter, men det oppstår ofte uenighet om kalsium: for eksempel "truer" leger strenge vegetarianere med beindystrofi og brudd - tross alt regnes melk som dens viktigste kilde, og en voksen trenger 1000-1300 mg per dag.
Men siste forskning viste at kalsium fra melk absorberes av menneskekroppen med vanskeligheter og samtidig andre nødvendige mineraler. I tillegg har industriproduserte oster og cottage cheese lite gunstig innhold. Men det viser seg at valmuefrø, sesamfrø og hvetekli inneholder 14-8 ganger mer kalsium enn kumelk. De er også rikere på solsikkefrø, mandler, persille, tørkede fiken og vanlig kål: vegetarianere trenger ikke å bekymre seg. For at kalsium skal tas opp må det kombineres med kalium, fosfor, magnesium og aminosyrer, og slike kombinasjoner finnes oftere i naturlige produkter av planteopprinnelse.
Sesam-valmue melk inneholder flere daglige normer kalsium, og å drikke det 2-3 ganger i uken er nok. Det er enkelt å tilberede: rå sesamfrø og valmuefrø (3 ss hver) hell i et glass om kvelden rent vann, og om morgenen, tilsett honning (1-2 ss), slå med en blender - det viser seg full frokost, som sikrer sunne bein og ledd.
Folkemidler (te, infusjoner, tinkturer, oljer, gni) vil også bidra til å bevare beinhelsen. Dill, persille, johannesurt, burdock, burdock og granolje, mumiyo, tang, jordbær, nyper, gelatin osv. - du kan alltid lære mer om bruken av dem.
Kombinert med en sunn livsstil, vanlige turer i luften og spesielle øvelser, du trenger ikke å være redd for utilsiktede brudd og skader: beinene vil være sunne, sterke og sterke.
Bein er grunnlaget menneskelig skjelett , som opprettholder formen på kroppen og hjelper den med å bevege seg.
Ved fødselen består en babys skjelett av mer enn 300 bein. Med alderen vokser noen av dem sammen. Ved omtrent 25 år har en person bare 206 bein igjen.
Bein vokser, forandrer seg og eldes sammen med kroppen. Hvordan holde dem sterke og sunne?
Hvorfor trengs bein?
Skjelettet gir kroppen sin form og fungerer som grunnlag for feste av muskler, leddbånd og sener, som sammen med knoklene skaper kroppens motoriske system.
Dessuten beinene beskytte indre organer kropper. For eksempel lager ribbeina et skjold rundt lungene, hjertet og leveren. Og ryggraden beskytter ryggmarg og støtter vertikal posisjon kropper.
Hvilke typer bein finnes?
Bein er lange, brede og korte.
Lange bein- dette er beinene i lemmene. Disse rørformede beinene har en sylindrisk midtdel og to ender som er forbundet med andre bein ved hjelp av ledd.
brede bein danne hulromsvegger for beskyttelse Indre organer: skalle, ribbeinbur, bekken
Korte bein har vanligvis uregelmessig avrundede eller mangefasetterte former: ryggvirvler, håndleddsbein eller ankelbein.
Hva er bein laget av?
De fleste bein har fire hoveddeler.
Mer bevegelse – og pensjonisttilværelse
Pensjonsalder er ingen grunn til å gi opp fysisk aktivitet. Hvordan engasjere seg riktig i kroppsøving i en eldre alder, sier Alexey Korochkin, forsker ved Institutt for treningsterapi og Sports medisin RGMU.
Den ytre delen av beinet kalles periosteum. Dette er et tynt, men veldig tett lag der nerver og blodårer, nærende bein.
Tett beinsubstans– veldig glatt og tung. Det meste er i midten av de lange rørformede knoklene.
Svampaktig benstoff består av tynne plater som kobler sammen og danner mange hulrom. Beinhodene er laget av dette stoffet. Det fyller også mellomrommene i flate bein – for eksempel ribbe.
De indre hulrommene i beinene er foret beinmarg. Det vanligste er gul eller fet benmarg, som oftest finnes i rørformede bein.
Flate bein domineres av rød benmarg, som produserer nye blodceller til kroppen.
Hva består benvev av?
Grunnlaget for beinet er kollagenfibre mettet med mineraler.
Disse fibrene er arrangert i langsgående og tverrgående lag, og danner plater, mellom hvilke beinceller er plassert - osteocytter.
Hvordan lever beinvev?
Bein endres stadig: nye celler dukker opp i dem og gamle blir ødelagt. Når en person er ung, produserer kroppen hans nytt beinvev raskere enn det gamle blir ødelagt. Så det øker bein-masse.
De fleste når maksimal beinmasse i alderen 30 år. Når en person blir eldre, fortsetter beinregenerering, men i en langsommere hastighet enn bentap.
Jo mer benmasse det var akkumulert i i ung alder , jo langsommere tapet oppstår - utviklingen av osteoporose.
Hva påvirker beinhelsen?
Det er faktorer som bidrar til ødeleggelse av bein som en person ikke kan påvirke: kjønn, alder, arv og ulike sykdommer.
Imidlertid er beinhelsen i stor grad avhenger av en persons livsstil:
1. Mengde kalsium i kosten. En diett lavt på kalsium bidrar til redusert bentetthet, tidlig bentap og økt risiko brudd.
2. Nivå fysisk aktivitet . Personer som fører en stillesittende livsstil har lavere bentetthet og høyere risiko for brudd. Aktiv bevegelse tvert imot, fremmer veksten av beinvevsceller.
3. Bruk av tobakk og alkohol. Etanol og nikotin svekker kroppens opptak av kalsium og bidrar til beinødeleggelse.
4. Spiseadferd . Personer som spiser ubalansert diett, eller som har anoreksi eller bulimi, er i faresonen for bentap.
5. Overflødig salt. Overflødig natrium i kosten kan fremme kalsiumtap fra beinvev.
6. Misbruk av søt brus. For å balansere overflødig fosfat som kommer inn i kroppen med "gass", vaskes kalsium ut av beinene.
Hvordan holde bein sunne?
1. Inkluder en tilstrekkelig mengde kalsiumholdig mat i kostholdet ditt: meieriprodukter, brokkoli, fisk, soyaprodukter. Hvis kostholdsvanene dine ikke tillater deg å få nok kalsium, kontakt legen din - han vil foreskrive