Mga himnastiko ng mga bata para sa mga mata. Gymnastics para sa mga mata: isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata upang mapabuti ang paningin sa edad ng preschool at mas matanda

Sa unang sampung taon ng buhay ng isang bata, ang kanyang mga visual organ ay masinsinang umuunlad. Sa panahong ito, ang mga mata ay lalong madaling kapitan negatibong impluwensya maraming mga kadahilanan, tulad ng pagtaas ng stress (computer, pagbabasa, TV), pinsala, impeksyon, hindi magandang kapaligiran, at marami pang iba.

Paano ka makakatulong sa isang umuusbong katawan ng mga bata labanan ang gayong impluwensya panlabas na kapaligiran at maiwasan ang pagkasira ng paningin ng sanggol?

Magsagawa ng mga ehersisyo sa mata kasama ang iyong anak nang regular

Ang visual gymnastics ay isa sa mga pinaka-epektibo mga hakbang sa pag-iwas. Tulad ng anumang iba pang pag-iwas, nangangailangan ito ng regular na ehersisyo at pagsunod sa lahat ng iniresetang panuntunan. Ang mga ehersisyo para sa mata ng mga bata ay dapat isagawa sa loob ng 7-8 minuto bago at pagkatapos ng mga klase o nagtatrabaho sa computer. Ang mga pagsasanay para sa pagpapahinga ng mga mata ay ibibigay sa ibaba.

Palming

Umupo nang tuwid, magpahinga. Takpan ang iyong mga mata sa ganitong paraan: ang gitna ng iyong palad kanang kamay dapat nasa tapat ng kanang mata, pareho sa kaliwang kamay. Ang mga palad ay dapat humiga nang mahina, hindi na kailangang pindutin ang mga ito nang malakas sa mukha. Ang mga daliri ay maaaring tumawid sa noo, maaari silang matatagpuan magkatabi - bilang mas maginhawa para sa iyo. Ang pangunahing bagay ay walang mga "slits" na nagbibigay-daan sa liwanag. Kapag sigurado ka na dito, ibaba mo ang iyong mga talukap. Ang resulta ay ang iyong mga mata ay nakapikit at, bilang karagdagan, natatakpan ng iyong mga palad.
Ngayon ilagay ang iyong mga siko sa mesa. Ang pangunahing bagay ay ang leeg at gulugod ay halos nasa isang tuwid na linya. Suriin na ang iyong katawan ay hindi tense, at ang iyong mga braso, likod, at leeg ay dapat na nakakarelaks. Ang paghinga ay dapat na kalmado. Ang ehersisyo ay maaaring gawin habang nag-aaral, halimbawa, sa mga pahinga sa pagitan ng mga aralin. Kahit na 10-15 segundo ay magbibigay sa mata ng iyong anak ng oras upang makapagpahinga ng kaunti. Pero, siyempre, mas makakabuti kung gagawin niya ang ehersisyo nang mas matagal. Matapos makumpleto ang ehersisyo (lalo na kung matagal mo na itong ginagawa), unti-unting ibuka ang iyong mga palad, hayaang masanay ang iyong nakapikit na mga mata sa liwanag nang kaunti, at saka lamang ito buksan.

"Nagsusulat gamit ang iyong ilong"

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong kapwa i-relax ang iyong mga kalamnan sa mata at i-relax ang iyong leeg. Nakakaabala ang tensyon sa lugar na ito Wastong Nutrisyon mata (sa madaling salita, bumabagal ang proseso ng suplay ng dugo).
Ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang nakahiga o nakatayo, ngunit pinakamainam na gawin habang nakaupo. Magpahinga ka. Ipikit mo ang iyong mga mata. Isipin na ang dulo ng iyong ilong ay isang panulat kung saan maaari kang sumulat (o isipin na ang isang mahabang pointer-pen ay nagpapatuloy sa linya ng iyong ilong - ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang mas maginhawa para sa iyo, ang pangunahing bagay ay ikaw at ang iyong ang mga mata ay hindi pilit). Ngayon magsulat (o gumuhit) sa hangin gamit ang iyong panulat. Ano nga ba ang hindi mahalaga. Sumulat ng iba't ibang mga titik, pangalan ng mga lungsod at bansa, isang maikling liham para sa iyong minamahal. Gumuhit ng isang bahay na may usok mula sa isang tsimenea (katulad ng iyong iginuhit noong pagkabata), isang bilog o parisukat lamang.

Pangunahing hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata

Bago isagawa ang complex, umupo komportableng posisyon(mabuti kung maaari kang umupo sa iyong mga takong sa isang gymnastics mat, ngunit maaari ka ring umupo sa isang upuan). Ituwid ang iyong gulugod.

Pagsasanay Blg. 1

Huminga ng malalim at dahan-dahan (mas mabuti mula sa tiyan), tumingin sa pagitan ng mga kilay at hawakan ang iyong mga mata sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Huminga nang dahan-dahan, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon at isara nang ilang segundo. Sa paglipas ng panahon, unti-unti (hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2-3 linggo), ang pagkaantala sa itaas na posisyon ay maaaring tumaas (pagkatapos ng anim na buwan hanggang ilang minuto).

Pagsasanay Blg. 2

Huminga ng malalim, tingnan ang dulo ng iyong ilong. Humawak ng ilang segundo at, huminga nang palabas, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon. Ipikit mo ang iyong mga mata sa maikling panahon.

Pagsasanay Blg. 3

Habang humihinga ka, dahan-dahang iikot ang iyong mga mata sa kanan ("sa lahat ng paraan", ngunit walang labis na pag-igting). Nang walang paghinto, habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon. Lumiko ang iyong mga mata sa kaliwa sa parehong paraan.
Gumawa ng isang cycle para magsimula, pagkatapos ay dalawa (pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo), at kalaunan ay tatlong cycle. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo.

Pagsasanay #4

Habang humihinga ka, tumingin sa kanang sulok sa itaas (humigit-kumulang 45° mula sa patayo) at, nang hindi humihinto, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon. Sa iyong susunod na paglanghap, tumingin sa kaliwang sulok sa ibaba at ibalik ang iyong mga mata sa panimulang posisyon habang lalabas ka.
Gumawa ng isang cycle para magsimula, pagkatapos ay dalawa (pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo), at kalaunan ay tatlong cycle. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo. Ulitin ang mga pagsasanay, simula sa kaliwang sulok sa itaas.

Pagsasanay #5

Paglanghap, ibaba ang iyong mga mata at pagkatapos ay dahan-dahang iikot ito sa pakanan, huminto sa pinakadulo tuktok na punto(sa 12 o'clock). Nang walang paghinto, simulan ang paghinga at ipagpatuloy ang pagbaling ng iyong mga mata pakanan pababa (hanggang 6 o'clock). Upang magsimula, sapat na ang isang bilog, unti-unti mong madaragdagan ang kanilang bilang sa tatlong bilog (sa dalawa hanggang tatlong linggo). Sa kasong ito, kailangan mong simulan agad ang pangalawa nang hindi naantala pagkatapos ng unang bilog. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo.
Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagpihit ng iyong mga mata sa counterclockwise. Upang makumpleto ang complex kailangan mong gawin palming (3-5 minuto)

Mga ehersisyo upang mapawi ang pagkapagod sa mata:

1. Tumayo nang malaya, magkabit sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari. Panatilihin sila sa posisyong ito, ilipat sila pabalik hangga't maaari at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat nang mabilis. Ulitin ang mga pagsasanay ng 10 beses.
2. Kapareho ng sa ehersisyo 1, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari at ilipat ang mga ito pabalik, pagkatapos ay ilipat ang mga ito pasulong, ibaba ang mga ito, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
3. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, i-relax ang iyong leeg, pagkatapos ay iangat ang iyong ulo at itapon ito pabalik hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo 5-6 beses.
4. Sa posisyong nakaupo. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa, ikiling ito pabalik, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 5-6 beses sa isang direksyon at 5-6 beses sa kabilang direksyon.
5. Sa posisyong nakaupo. Lumiko ang iyong ulo hangga't maaari sa kaliwa, bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko ang iyong ulo sa kanan hangga't maaari, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang mga pagliko ng 5-6 na beses sa mabagal na bilis.

Ulitin ang lahat ng mga ehersisyo nang regular, mas mabuti sa umaga!

Ang pagkapagod sa mata ay madalas na humahantong sa mga visual disturbances. Sa ating edad na nangingibabaw ang mga teknikal na pantulong sa pagtuturo at pagtaas ng stress sa pag-iisip, napakahalaga na maiwasan ang mga sakit sa mata. At ang visual gymnastics ng mga bata ay pinakamahusay na nakayanan ito. Alamin natin ang mga uri nito.

Gymnastics para sa mga mata sa kindergarten, sa paaralan, sa klase

Na kapag bumibisita sa mga bata preschool ang bata ay maaaring makaranas ng matagal na visual na stress. Ito ay tungkol tungkol sa mga aktibidad sa pagguhit, pagmomodelo, at pagdidisenyo na nangangailangan ng strain ng mata at konsentrasyon sa isang punto. Ang ganitong mga kargamento ay tumataas sa paaralan at sa silid-aralan. Mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong na mapawi ang visual na tensyon at bigyan ang iyong mga mata ng pagkakataong magpahinga. Kaya, para sa mga bata hanggang sa edad ng paaralan Inirerekomenda na gawin ang sumusunod dalawang beses sa isang araw:

1. Ang paggalaw ng mga mata sa kaliwa at kanan. Ipinakita ito ng guro sa mga bata sa una sa isang mabagal na bilis, na hinihiling sa kanila na isipin ang kanilang sarili bilang isang tusong soro na naghahanap ng isang liyebre. Pagkatapos ang gayong mga paggalaw ay ginaganap sa isang pinabilis na tulin. Sa dulo ay pumikit ang mga mata.
2. Nakapikit na nakadilat ang mga mata. Ipinapakita ng guro kung gaano kahigpit ang kailangan mong isara ang iyong mga mata sa loob ng 4-5 segundo, at pagkatapos ay buksan ang mga ito nang malapad, malawak, na parang sa malaking sorpresa.
3. Nagkamot kami ng ilong. Ang braso ay ganap na pinalawak, ang hintuturo ay inilagay sa tapat ng ilong. Ang mga mata ay tumitingin sa isang daliri na papalapit mula sa malayo, na bahagyang nagkakamot sa ilong at dahan-dahang lumalayo.

Sa paaralan, ang mga ito ay angkop para sa pagsasagawa ng gayong himnastiko pantulong sa pagtuturo. Halimbawa, kinuha ng guro ang isang malaking tatsulok at inanyayahan ang mga bata na tumingin sa paligid nito, huminto sa mga sulok. Ang parehong ay maaaring gawin sa isang parihaba o bilog.

Ang isa pang ehersisyo na may mga geometric na hugis ay "Ipakita gamit ang iyong mga mata." Ang guro ay nakakabit ng 6-7 geometric na hugis sa isang hilera sa pisara. Ang gawain ng mag-aaral ay, ayon sa mga tagubilin ng guro, na ipakita sa kanyang mga mata, nang hindi ibinaling ang kanyang ulo, ang pigura na kanyang pinangalanan. Kasama sa ehersisyo ang paggalaw ng mga mata at pagsasama-sama ng kaalaman sa form.

Ang isang epektibong ehersisyo ay ang pagsasagawa ng mga paggalaw ng mga eyeballs na nakasara ang mga talukap ng mata. Ang mga bata ay tumingin sa itaas, pababa, kanan, kaliwa.

"Magugulat tayo" - ginagaya ng mga bata ang sorpresa gamit ang kanilang mga mata, itinaas ang kanilang mga mata na nakadilat pataas kasama ang kanilang mga kilay. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito sa loob ng 3-4 na segundo.

Sa mga aralin, para sa iba't-ibang, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring pagsamahin sa masahe: inilalagay ng mga bata ang kanilang mga daliri sa kanilang mga nakapikit na mata at imasahe ang mga ito nang pakanan, pagkatapos ay pakaliwa.

Eye gymnastics para sa mga batang may myopia, farsightedness, strabismus, astigmatism

Kung hindi pinipigilan ng mga magulang ang pagkapagod sa mata sa kanilang mga anak, madalas itong humahantong sa pag-unlad ng kanilang mga sakit. At pagkatapos ay kinakailangan ang mga espesyal na himnastiko.

Para sa myopia , iyon ay, myopia, ito ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Kumikislap ang mga mata mabilis na bilis 30 segundo. Pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga talukap at hayaan silang magpahinga.
2. Kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 4-5 segundo, pagkatapos ay panatilihing bukas ang mga ito sa parehong tagal ng oras.
3. Ang panimulang posisyon para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay nakatayo. Kailangan mong iunat ang iyong kamay pasulong at tumingin hintuturo, papalapit sa mukha.
4. Ang singsing, hintuturo at gitnang daliri ng magkabilang kamay ay dapat ilagay sa iyong nakapikit na mga mata, pindutin nang bahagya ang mga ito at bitawan.
5. Ilagay ang tatlong daliri sa mga gilid ng kilay. Kailangan mong hilahin ang balat ng iyong noo pataas at ibaba ang iyong mga mata pababa, pagtagumpayan ang nagresultang pagtutol.
6. Hindi gumagalaw ang ulo, pero mga eyeballs dahan-dahang bumangon hanggang sa sukdulan at bumagsak din.

Ang lahat ng mga paggalaw ng himnastiko sa itaas ay ginaganap 6-7 beses. Sa una, dapat gawin ito ng bata kasama ang isang may sapat na gulang na nakaupo sa tapat. Pagkatapos ay maaari lamang gabayan ng mga magulang ang sanggol sa salita.

Para sa farsightedness Ang mga sumusunod na himnastiko ay magiging kapaki-pakinabang:

1. "Nagsusulat kami gamit ang aming ilong." Kailangan mong paupuin ng tuwid ang lalaki o babae. Anyayahan ang iyong anak na isipin ang kanyang sarili bilang Pinocchio. Dapat siyang sumulat ng mga titik sa dulo ng kanyang ilong. Sa parehong oras, siguraduhin na tumingin sa iyong mga mata sa dulo ng iyong ilong. Maaari ka ring gumuhit ng bilog, tatsulok, parihaba. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 3-4 minuto.
2. Ang mga daliri ng sanggol ay dapat nasa antas ng mata kapag nagkahiwalay. Sinusubukan ng bata na makita kung ano ang nasa harap niya sa pamamagitan ng kanyang mga daliri. Maaari mong igalaw ang iyong ulo nang kaunti habang ginagawa ito.
3. Iniikot ang ulo sa kaliwa't kanan habang sabay na iginagalaw ang mga mata.
4. Maglagay ng malaking maliwanag na bagay sa layong tatlong metro mula sa mukha ng bata. Hayaang iunat ng bata ang kanyang kamay at dahan-dahang tumingin mula sa bagay hanggang sa mga daliri.

Mga ehersisyo sa mata may strabismus sa mga bata:

1. Ipatong sa iyong anak ang kanilang hintuturo sa kanilang ilong. Sa paggalaw ng mata, dapat niyang sundin ang pagtaas ng daliri pataas, hanggang ang braso ay ganap na nakaunat, pagkatapos ay pababa.
2. Ang ulo ay hindi gumagalaw, ngunit ang bata ay tumingin sa itaas, pababa, kaliwa, kanan. Pagkatapos ng bawat pag-ikot ay nagsasara ang mga talukap ng mata.
3. Pagguhit ng figure na walo sa hangin gamit ang iyong mga mata.
4. Ang malusog na mata ay kailangang sarado. Dapat mong ilipat ang iyong ulo patungo sa apektadong mata hangga't maaari.
5. Kapag sarado malusog na mata ang pasyente ay kailangang gumalaw nang mabilis sa kanan at kaliwa.

Mga himnastiko ng mga bata para sa mga mata para sa astigmatism - Ito:

1. Iikot ang iyong mga mata nang pakanan.
2. Ilipat ang iyong tingin sa direksyon pataas-pababa-pakanan-pababa. Pagkatapos ang mga paggalaw ay ginawa pataas-pababa-kaliwa-pababa.
3. Ang kalahating nakabaluktot na braso ay inilagay sa tapat ng mukha. Dapat panoorin ito ng mga mata na dahan-dahang lumalapit sa ilong, pagkatapos ay lumayo

Ang tatlong pagsasanay na ito ay isinasagawa ng 2-3 beses sa simula, at sa pagtatapos ng unang linggo ng pagsasanay dapat itong gawin sa dalawang paraan.

Gymnastics para sa mga mata para sa mga bata ayon kay Avetisov, ang pamamaraan ng Bates, ang pamamaraan ng mga monghe ng Tibet.

Ang pamamaraan ng Avetisov ay ginagamit ngayon para sa pag-iwas sa mga sakit sa paningin at para sa pagpapanumbalik nito. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga mag-aaral at binubuo ng tatlong uri ng himnastiko.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo :

1. Isara ang iyong mga talukap sa loob ng 4-5 segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang malapad sa loob ng 4-5 segundo.
2. Mabilis na kumurap sa loob ng 10-15 segundo, nakapikit ang mga mata sa parehong tagal ng oras.
3. Isara ang iyong mga talukap at gamitin ang iyong mga hintuturo upang i-massage ang mga ito nang sunud-sunod sa loob ng isang minuto.
4. Ang mga saradong talukap ay bahagyang idiniin gamit ang iyong mga daliri at ibinababa.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan :

1. Dahan-dahang lumilipat ang tingin ng bata mula sa kisame patungo sa sahig. Sa kasong ito, ang ulo ay hindi gumagalaw, at ang mga mata ay hindi tumitigil sa gitna ng distansya.
2. Ang mata ng bata ay gumagalaw sa kanan at kaliwa, inaayos ang isang punto sa gitna.
3. Mga galaw ng mata pakanan-pataas-kaliwa-pababa. Pagkatapos ay ang parehong ay tapos na sa kabaligtaran direksyon.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang tirahan ginawang nakatayo:

1. Nakatingin ang bata sa malayo. Pagkatapos ang tingin ay inilipat sa daliri ng kamay, na matatagpuan sa layo na 20 sentimetro mula sa ilong, lingers para sa 5 segundo at muli gumagalaw sa malayo.
2. Ang nakalahad na kamay ng bata ay dahan-dahang lumalapit sa ilong, at sinusundan ito ng mga mata hanggang sa magsimulang magdoble ang imahe.
3. Sa una, ang batang pasyente ay dapat tumingin sa mga daliri ng nakaunat na kanang kamay. Pagkatapos ay isinasara ng kaliwang kamay ang kaliwang mata gamit ang kaliwang kamay, at dapat na subaybayan ng kanang kamay ang paglapit at pagtanggal ng kanang kamay. Pagkatapos ay ganoon din ang ginagawa sa kabilang mata.

Teknik ni Bates nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang astigmatism. Kabilang dito ang sunud-sunod na pagpapatupad ng mga sumusunod na pagsasanay:

1. Inilalagay ng bata ang daliri ng kanyang kanang kamay sa layo na 30 sentimetro mula sa kanyang ilong. Dapat niyang ituon muna ang kanyang tingin sa daliri, pagkatapos ay ilipat ito sa mga bagay na matatagpuan sa malayo. Kailangan itong gawin ng 10 beses.
2. Una buksan, pagkatapos Pikit mata isang malaking bilang na 8 ang nakasulat sa hangin. Ulitin ng 10 beses.
3. Ang hintuturo ng kamay ay naayos sa layo na 25-30 sentimetro mula sa antas ng ilong. Una, ang kanang mata ay nakapikit at ang pangalawa ay tumitingin sa daliri sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay ang kaliwa.
4. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay nagbubukas sila ng malawak para sa parehong tagal ng oras. Inulit ng 8-10 beses.
5. I-massage ang iyong mga mata gamit ang iyong mga daliri na nakasara ang iyong mga talukap sa isang pabilog na galaw. Ang masahe na ito ay nag-normalize ng intraocular pressure. Pagkatapos ay bumukas ang mga talukap ng mata at ang masahe ay paulit-ulit.

Mga monghe ng Tibet kilala sa kanilang mga unibersal na recipe kalusugan, mga paraan ng pagpapagaling at paglilinis ng katawan. Mayroon din silang kahanga-hangang ehersisyo sa kanilang arsenal, ang pagiging simple at pagiging naa-access nito ay nakakatulong upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga mata, mapawi ang pagkapagod at, sa paglipas ng panahon, kapag isinagawa nang sistematikong, mapabuti ang visual acuity. Kaya, una kailangan mong lubusang magpainit sa mga palad ng iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagkuskos sa isa't isa. Pagkatapos sila (hindi mga daliri!) ay inilalagay sa saradong mga talukap ng mata at pinindot nang may katamtamang puwersa sa mga mata. Dapat itong gawin sa bilis ng isang presyon bawat segundo. Pagkatapos ng tatlumpung katulad na mga panggigipit, dapat kang huminto, ngunit huwag buksan ang iyong mga mata. Ang cycle ay paulit-ulit ng tatlong beses. Para sa mga bata, ang ehersisyong ito ay maaari munang gawin ng ina, na binibilang hanggang tatlumpu. Pagkatapos, kapag natuto ang bata, magagawa niya ito nang nakapag-iisa sa gastos ng isang may sapat na gulang.

Lalo na para kay - Diana Rudenko

Ang paningin ay isa sa mga pangunahing pandama ng tao, kaya dapat itong protektahan mula sa murang edad. Sa ating edad makabagong teknolohiya Ang mga tao ay lalong nagkakaroon ng mga problema sa paningin, at naaapektuhan din nila ang mga batang nasa paaralan. Ang pinakakaraniwang sanhi ng kapansanan sa paningin sa mga mag-aaral at ang maagang pag-unlad ng mga sakit tulad ng myopia, astigmatism, at strabismus ay ang pang-aabuso sa mga laro sa kompyuter at panonood ng mga cartoon sa TV. Sa halip na maglakad sariwang hangin, aktibong pahinga at dosed na pagbabasa, ginugugol ng mga bata ang lahat ng kanilang libreng oras sa harap ng monitor, na hindi makakaapekto sa kanilang mga visual na organo. Masamang impluwensya Ang computer sa paningin ng mga mag-aaral ay ang mga kalamnan ng mata, na hindi pa malakas, ay nagiging pagod na pagod mula sa matagal na pagkapagod. Kung ito ay nangyayari nang regular, ang paningin ay nagsisimula nang mabilis na bumababa.

Gayunpaman, maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga paghihigpit sa computer at TV, pagpapalit ng matinding trabaho sa mata (paggawa ng takdang-aralin, pagbabasa) sa pahinga. Gayundin, mariing inirerekomenda ng mga ophthalmologist ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mata para sa mga mag-aaral, kapwa sa bahay at sa paaralan. Ang pagprotekta sa paningin ng mga mag-aaral ay napakahalaga, dahil ang myopia, bilang panuntunan, ay napakahirap gamutin.

Ang himnastiko para sa mga mata ay ang pinaka angkop na pamamaraan para sa pag-iwas sa kapansanan sa paningin sa mga batang mag-aaral, dahil kung tuturuan mo ang isang bata na gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang maagang edad, ito ay magiging napaka magandang ugali. Kung ang iyong anak sa paaralan ay mayroon nang anumang mga kapansanan sa paningin, pagkatapos ay dapat na isagawa ang visual gymnastics. Ang mga regular na ehersisyo sa mata ay titigil sa pagbaba ng paningin, na para sa mga mag-aaral ay madalas na nagtatapos sa reseta ng baso. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin 2-3 beses sa isang araw, na naglalaan ng 10-15 minuto dito. Sa panahon ng mga aktibidad na ito, ang mga kalamnan ng mata ay nakakarelaks at nagpapahinga, at ang kasunod na pagkarga sa mga mata ay mas madaling makita. Ang ganitong uri ng ehersisyo sa mata ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga mag-aaral; hindi rin ito makakasakit sa mga may sapat na gulang, lalo na sa mga may kasamang pang-araw-araw na "komunikasyon" sa isang computer.

Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay naglalayong mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng mata, pagsasanay sa kanila, pati na rin ang pagtaas ng tirahan at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng mga mata. Ang bawat isa sa kanila ay dapat na ulitin nang maraming beses (una 2-3 beses, pagkatapos, kapag alam na ng bata kung ano ang gagawin - 5-7 beses). Kapag binibigkas ang mga pagsasanay sa iyong anak, siguraduhing gawin ang mga ito kasama niya: ang isang malinaw na halimbawa kung minsan ay mas mahusay kaysa sa anumang mga salita.

Gymnastics para sa mga mata, na idinisenyo upang maisagawa nakababatang mga mag-aaral at mga batang dumalo kindergarten, maaaring magsama ng mga elemento ng laro. Halimbawa, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isulat sa tula at, kasama bilang isang audio recording, na ginanap ng buong koponan.

Ang pangunahing layunin ng visual gymnastics ay upang sanayin ang mga kalamnan ng mata. Ang mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay naglalayong ipahinga ang mga mata at mapawi ang pagkapagod sa panahon ng visual na stress. Sa proseso ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ay may epekto sa sistema ng nerbiyos bata, na tumutulong sa proseso ng utak at pag-asimila ng impormasyong natanggap sa pamamagitan ng visual channel.

Ang mga visual na organo ng tao ay nabuo at nabuo mula sa pinakadulo maagang edad hanggang 10-12 taon. Ang isang espesyal na pamamaraan ay idinisenyo upang tulungan ang pagbuo ng mga mata ng mga bata na makatiis ng labis na visual na stress at maiwasan ang pagkasira ng paningin. Inirerekomenda ng mga ophthalmologist na maglaan ng oras para sa pag-eehersisyo araw-araw, sa umaga o gabi, pagkatapos ay mararamdaman ang mga benepisyo sa loob ng isang buwan.

Pangkalahatang hanay ng mga pagsasanay

Sa kumplikadong ito, ang himnastiko sa mata ay angkop para sa mga bata at matatanda. Ang pagiging simple ng mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa kahit na mga bata na gawin ang mga ito. Bago ang klase, inirerekumenda na ipikit ang iyong mga mata nang ilang beses upang mapabuti ang daloy ng dugo, at ang mga inilabas na luha ay magbasa-basa sa iyong mga mata.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na magsagawa ng mga ehersisyo sa mata kasama ang iyong anak, mahalagang gawin ito sa anyo ng isang laro at subukang akitin ang sanggol sa bawat oras. Pinakamahalaga ay may sariling halimbawa at isang kalmadong kapaligiran na nakakatulong sa mutual na komunikasyon. Palaging tinatangkilik ng mga bata ang tula at ritmo at mahilig sa tula. Maraming maiikling tula na kasama ng mga pagsasanay upang maibalik ang visual acuity. Kasama ang isang may sapat na gulang, at pagkatapos ay nakapag-iisa, natututo ang bata na gawin sa kanyang mga mata ang lahat ng sinabi sa tula. Karamihan sa mga bata ay unti-unting sinasaulo ang mga tula sa pamamagitan ng puso, sa gayon ay nabubuo ang kanilang memorya at nagpapalawak ng kanilang mga abot-tanaw.

Ang lahat ng mga ehersisyo ng complex ay sinamahan ng tula na "Mga Araw ng Linggo":

1. Magsanay ng "Swing".

Ilagay ang iyong baba sa iyong mga kamay upang ang iyong ulo ay hindi umiikot kasama ng iyong mga mata, ngunit mananatiling hindi gumagalaw. Ang mga mata ay tumingin sa itaas, pagkatapos ay pababa. Ulitin ng 4 na beses. Magpahinga, magbilang hanggang 10. Ulitin ng 4 na beses at magpahinga.

Ang mga mata ay gumagawa ng mga ehersisyo sa pagkakasunud-sunod sa buong linggo.

Sa Lunes, sa kanilang paggising, ang kanilang mga mata ay ngingiti sa araw,

Titingin sila sa damuhan at babalik sa taas.

2. Magsanay "Pendulum".

Kailangan mong igalaw ang iyong mga mata sa kaliwa at kanan, ngunit ang iyong ulo ay hindi dapat gumalaw.

Sa Martes, ang mga watch-eyes ay tumingin pabalik-balik.

Naglalakad sila sa kaliwa, naglalakad sila sa kanan, hindi sila napapagod.

3. Mag-ehersisyo ang "Blind Man's Bluff".

Ang ehersisyo na ito ay napakadali na kahit na ang mga batang 1-2 taong gulang ay maaaring hawakan ito. Ito ay epektibong nakakarelaks sa mga kalamnan na sumusuporta sa eyeball. Kailangan mong subukang isara ang iyong mga mata nang mahigpit hangga't maaari (magbilang hanggang 5, at sino ang magagawa - hanggang 10), at pagkatapos ay buksan ang mga ito at magpahinga, tumingin sa malayo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses.

Sa Miyerkules, naglalaro kami ng blind man's buff at mariing ipinikit ang aming mga mata.

Isa, dalawa, tatlo, apat, lima, buksan natin ang ating mga mata.

Ipinikit namin ang aming mga mata at binuksan ito, kaya ipinagpatuloy namin ang laro!

4. Magsanay ng "Pagpalit ng paningin".

Gustung-gusto ng mga bata na umupo at maglaro sa windowsill. Kailangan mong hilingin sa bata na hanapin ang pinakamalapit na bagay sa bintana sa kalye, at tingnan itong mabuti, suriin ito. Maaari mong tingnan ang kuko sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong daliri 25–30 cm mula sa antas ng mata. Pagkatapos ay piliin ang pinakamalayong bagay at tingnan ito. Ulitin nang maraming beses sa utos ng nasa hustong gulang: "Malayo!" malapit na! »

Sa Huwebes ay tumitingin kami sa malayo, hindi namin pinagsisisihan ang oras para dito.

Kung ano ang malapit at kung ano ang malayo tingnan para magawa nila.

5. Magsanay ng "Orasan".

Idirekta ang iyong tingin pakanan: pababa, kaliwa, pataas, kanan at pababa muli. Sundin ang daan pabalik gamit ang iyong mga mata.

Noong Biyernes ay hindi kami humikab - ang aming mga mata ay lumibot sa paligid.

Huminto, at muli - tumakbo sa kabilang direksyon .

6. Magsanay ng "Mga Sulok".

Tumingin sa kanang sulok sa itaas ng silid, pagkatapos ay sa kaliwang sulok sa ibaba. Ilipat ang iyong tingin sa kaliwang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kanang ibaba.

Kahit na ang Sabado ay day off, hindi kami tinatamad sa iyo.

Naghahanap kami ng mga sulok para gumalaw ang mga mag-aaral .

7. Mag-ehersisyo ng "Massage".

Pumikit. Madali, na may kaunting presyon, na haplusin ang mga ito gamit ang iyong mga daliri: itaas na talukap ng mata mula sa panloob na sulok hanggang sa panlabas na sulok, ang ibabang takipmata mula sa panlabas na gilid hanggang sa panloob, at pagkatapos ay kabaligtaran.

Matutulog kami sa Linggo, at pagkatapos ay maglalakad kami,

Upang tumigas ang iyong mga mata, kailangan mong huminga ng hangin .

Ito ay hindi nagkataon na ang huling talata ay nagsasalita tungkol sa paglalakad at sariwang hangin. Ang mga laro sa labas, pagtakbo, at aktibong sports ay nakakatulong sa mga visual na organo na umunlad nang maayos at gumana nang mas mahusay. Dapat mabuo sa bata tamang tindig. Ang kurbada ng gulugod ay humahantong sa pagkagambala sa suplay ng dugo sa utak. Ang isa sa mga kahihinatnan ay ang mga problema sa paningin.

Visual gymnastics para sa mga preschooler

Simula sa edad na 3, ang mga mata ng mga bata ay nakakaranas ng makabuluhang stress. Natatanggap ng bata ang pangunahing bahagi ng impormasyon sa pamamagitan ng visual channel. Mga magulang at manggagawa sa kindergarten, lalo na ang mga guro senior group, inirerekomenda na ang mga bata ay regular na mag-ehersisyo ang kanilang mga mata, na naglalayong pisikal at intelektwal na pag-unlad. Kung ang bata ay nakakaranas na ng mga problema sa paningin, may myopia, farsightedness, astigmatism at strabismus sa banayad na antas, nagbibigay ng himnastiko para sa mga mata positibong epekto. Kailangan mong maging matiyaga: ang mga resulta ay maaaring hindi kapansin-pansin sa unang buwan..

Kung ang isang bata ay nagsusuot ng baso, kung gayon kapag gumagawa ng visual gymnastics dapat silang magsuot ng mga baso na may mga lente na 1-2 diopters na mas mahina kaysa sa karaniwan. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang walang baso kung ang mga parameter ng karaniwang baso ay nasa loob ng 1 diopter.

Ang pamamaraan na binanggit sa itaas ay naaangkop para sa mga bata ng preschool at edad ng paaralan. Maaari itong sari-sari karagdagang pagsasanay, na, dahil sa ilang kumplikado, ay magagamit para sa mga bata mula sa 4 na taong gulang.

1. Mag-ehersisyo gamit ang mga bilog.

Kakailanganin mo ang dalawang kulay na bilog iba't ibang laki. Kasama ang iyong anak, maaari mong gupitin ang mga ito sa papel o karton at ilakip ang mga ito nang mas mataas sa dalawang sulok ng silid. Hilingin sa iyong anak na tingnan munang mabuti ang kaliwang bilog (dahan-dahang bumibilang hanggang 10), pagkatapos ay sa kanan. Hindi mo maaaring iikot ang iyong ulo; ang mga paggalaw ay ginagawa ng eksklusibo gamit ang iyong mga mata. Pagkatapos ng lahat, ang mga bilog ay hindi dapat mapagtanto na sila ay pinapanood! Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 5 beses, pagkatapos ay kailangan ng sanggol na isara ang kanyang mga mata (bilang hanggang 15) at ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

2. Pagsasanay V

Ang simpleng ehersisyo na ito ay tinatawag na "first aid", dahil pinapayagan nito ang mga mata na makapagpahinga at nakakatulong na maibalik ang visual acuity at mapabuti ang kalinawan ng imahe. Dapat itong isagawa nang regular ng lahat ng mga nagtatrabaho nang husto sa harap ng isang monitor o nanonood ng TV nang mahabang panahon.

Upang turuan ang iyong anak na gawin ang ehersisyo nang tama, dapat mong master ang pamamaraan sa iyong sarili. Umupo na nakaharap sa dingding na 1 metro ang layo mula dito. Ang ulo, tulad ng karamihan sa mga diskarte sa mata, ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang mukha ay dapat na ganap na nakakarelaks. Una kailangan mong tumingin sa itaas na kaliwang sulok ng dingding, agad na ibaba ang iyong tingin sa sahig at sabay na ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 5-7 segundo. Ngayon ay kailangan mong ilipat ang iyong tingin sa kanang sulok sa itaas ng dingding, at ibaba muli ang iyong mga mata pababa. Kaya, ang mga mata ay gumuhit ng isang haka-haka na Latin na titik V, at ang mga eyeballs ay gumagalaw nang may pinakamataas na amplitude. Ulitin ng 5 beses sa isang hilera.

3. Magsanay ng "Trajectory".

Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng isang malaking contrasting pattern: isang ahas, isang spiral, mga bilog, mga kulot na linya, atbp. Maaari mo itong iguhit sa isang sheet ng whatman na papel na may maliliwanag na kulay (asul, berde, pula, itim). Ang pagguhit ay nakakabit sa gitna ng kisame. Ang bata ay dapat, nang hindi gumagalaw ang kanyang ulo, sundin ang tilapon sa kanyang mga mata ayon sa mga tagubilin ng may sapat na gulang. Ang ilustrasyon ay nagpapakita ng "simulator ni V. F. Bazarny."


4. Mag-ehersisyo gamit ang orasan.

Tumutulong na mapabuti ang malapit na paningin. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng 3-4 minuto. Kakailanganin wrist watch na may malaki, magaan na dial, malinaw na mga numero at minutong marker. Kailangang subukan ng bata na tingnan at pangalanan ang mga numero mula sa iba't ibang distansya. Sa unang yugto, ang relo ay matatagpuan 30–40 cm mula sa mukha. Pagkatapos ay dahan-dahang ginagalaw ng matanda ang orasan ng 1 metro, 1.5 metro. Pagkatapos nito, inilapit niya ang relo sa mukha ng bata.

5. Mag-ehersisyo gamit ang isang palawit.

Sa proseso ng pagsasagawa ng pamamaraang ito, ang suplay ng dugo sa mga mata ay bumubuti at ang mga kalamnan ng mata ay nabubuo. Ang kasanayan sa sabay-sabay na pag-aayos ng mga gumagalaw na bagay ay binuo. Ang ehersisyo na may pendulum ay lalo na inirerekomenda para sa mga may kamag-anak sa pamilya na nagdusa mula sa strabismus: pagkatapos ay magkakaroon ito ng preventive value.

Ito ay kinakailangan upang maghanda ng isang palawit - isang maliwanag na bola, isang butil, isang malaking pindutan sa isang thread. Isinasagawa ang ehersisyo habang nakaupo sa harap ng bintana. Ang matanda ay nakatayo sa likod ng bata, inilalagay ang pendulum humigit-kumulang 40 cm mula sa kanyang mukha, at hinihiling sa kanya na sundan ang mga paggalaw ng pendulum. Ang ulo ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Ang pendulum ay umiindayog sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos nito, inaanyayahan ng matanda ang bata na tumingin sa labas ng bintana sa ilang malayong bagay. Kung may paradahan, ipalarawan sa kanya ang mga sasakyan at mga tao na naroon. Kung ito ay isang bahay, hayaan siyang sabihin sa iyo kung gaano karaming mga bintana ang mayroon, kung ano ang nakikita niya sa mga ito, kung ano ang nasa bubong. Ang sanggol ay malamang na hindi makita ang mga detalye, ngunit ang gayong ehersisyo ay isang epektibong pagsasanay sa paningin. Kinakailangang malaman mula sa sanggol kung anong distansya ang nakikita niya ang maliliit na detalye. Halimbawa, nakikita niya ang mga dahon sa punong iyon, ngunit hindi sa susunod.

Napatunayan na sa regular na pagsasanay, ang mga bata ay nagsisimulang maglarawan ng higit at higit pang mga detalye at mga bagay na nakita nila sa malayo.

6. "Imaginary gymnastics" na pamamaraan.

Ang pamamaraan na ito ay iminungkahi ng ophthalmologist na si Marina Ilyinskaya sa aklat na "Paano mag-aral at hindi masira ang iyong paningin." Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng visual acuity, ang haka-haka na himnastiko ay bubuo ng mga proseso ng pag-iisip - pang-unawa at imahinasyon. Ito ay batay sa prinsipyo ng reaksyon ng mata sa mga naisip na imahe. Kung iniisip mo na ikaw ay nasa isang madilim na silid, ang iyong mga mag-aaral ay lumawak.

Upang maisagawa ang pamamaraan na ito, kailangan mong umupo nang kumportable, magpahinga at isipin ang isang larawan na nakalulugod sa mata. Inirerekomenda ng may-akda na isipin ang baybayin ng karagatan na may isang isla, mga puno ng palma, mga seagull, at isang liner sa mas maraming detalye hangga't maaari - mga kulay, kaibahan, maliliit na bagay. Kailangan mong isipin ang iyong sarili na nakaupo sa baybayin at tumitingin sa malayo nang walang salamin. Ang mata ng isip ay dahan-dahang gumagalaw mula sa isang bagay patungo sa isa pa. Dapat kang tumuon sa kung ano ang mayroon ka magandang pangitain, hindi mo kailangan ng salamin at madali mong makikita ang lahat ng detalye. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 5-7 minuto.

Kung ang isang bata ay hindi kailanman nagbakasyon sa dagat, pagkatapos ay kailangan mong tanungin kung anong mga kaganapan sa kanyang buhay ang naaalala niya bilang ang pinaka-kaaya-aya. Ito ay maaaring isang alaala ng pagsakay sa Ferris Wheel o pangingisda kasama si tatay sa isang lawa sa kagubatan. Kinakailangang kumilos batay sa sitwasyong naaalala ng bata.

Isang mabilis na hanay ng mga pagsasanay para sa mga mag-aaral

Mahalagang umupo sa komportableng posisyon na may tuwid na likod. Pagkatapos makumpleto ang bawat ehersisyo, ipikit ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo. Ginagawa ng mga nagsisimula ang bawat ehersisyo ng 1 beses, pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo maaari mong gawin ito ng 2 beses, pagkatapos ng isang buwan - 3 beses. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang walang kahirap-hirap.

1. 1. Huminga ng malalim at dahan-dahan, tumingin sa pagitan ng iyong mga kilay nang ilang segundo. Huminga nang dahan-dahan at ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon.
2. 2. Huminga ng malalim, tingnan ang dulo ng iyong ilong. Hawakan ang iyong mga mata nang ilang segundo, bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga ka.
3. 3. Huminga, tumingin sa kanan sa lahat ng paraan. Nang walang paghinto, huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Parehong bagay sa kaliwa.
4. 4. Huminga, tumingin sa kanang sulok sa itaas. Huminga nang walang pagkaantala at bumalik sa panimulang posisyon. Parehong bagay sa ibabang kaliwang sulok. Ulitin ang ehersisyo, simula sa kaliwang sulok sa itaas.
5. 5. Paglanghap, ibaba ang iyong mga mata pababa at dahan-dahang iikot ito sa pakanan. Sa tuktok na punto, nang walang pagkaantala, magsimulang huminga nang palabas at patuloy na tumalikod. Ang susunod na round ay dapat magsimula nang walang pagkaantala.

Teknik sa pagpapahinga sa mata

1. Mag-ehersisyo ng "Palming" (mula sa salitang Ingles na palm - palm).

Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa panahon ng pahinga sa pagitan ng pag-aaral o pagtatrabaho sa computer.

Kailangan mong umupo nang tuwid, subukang magpahinga, huminga nang mahinahon at pantay. Ang pag-igting sa cervical-collar area ay nakakagambala sa tamang suplay ng dugo sa mga mata, at sa gayon ay inaalis ang mga ito kinakailangang nutrisyon. Ang mga gitna ng mga palad ay dapat na malumanay na ilagay sa mga mata; sa anumang pagkakataon ay dapat silang pinindot sa mukha nang may lakas. Ang mga daliri ay maaaring ilagay parallel o tumawid sa noo - ang paggamit ay dapat na komportable. Ang pangunahing kondisyon ay upang maiwasan ang anumang mga bitak na nagpapahintulot sa liwanag na dumaan. Ngayon ay maaari mong ibaba ang iyong mga talukap: ang iyong mga nakapikit na mata ay natatakpan ng iyong mga palad. Ngayon ay dapat mong ibaba ang iyong mga siko sa mesa, subukang huwag yumuko ang iyong gulugod sa mga gilid. Hindi dapat tense ang katawan, likod at leeg. Dapat kang gumugol ng 10-15 segundo sa posisyon na ito, ngunit mas mahaba: sa panahong ito ang mga mata ay may oras upang magpahinga. Ang paglabas sa ehersisyo ay hindi dapat biglaan: dahan-dahang buksan ang iyong mga palad, pagkatapos ay kailangan mong umupo nang ilang segundo nang nakasara ang iyong mga talukap, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata.

2. Magsanay "Pagsusulat gamit ang ilong."

Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata, mag-relax (maaari kang umupo o tumayo) at isipin na ang dulo ng iyong ilong ay isang felt-tip pen o isang brush na may pintura. Ngayon ay maaari kang sumulat o gumuhit ng anuman sa hangin: mga titik, salita, geometric na hugis, mga simpleng guhit. Ang ehersisyo na ito ay nakakarelaks din sa leeg.

Ang mga bata sa edad ng preschool at elementarya ay maaaring makayanan ang karamihan sa mga ehersisyo nang walang labis na pagsisikap. Ang magiging problema ay na sa ito pangkat ng edad hindi gumagana ang pag-apila sa rasyonalidad: hindi lang maintindihan ng mga bata ang pangangailangan para sa gayong mga aktibidad, na, bukod dito, ay hindi nagbibigay ng agarang resulta. Ang mahirap na gawain ng mga magulang at tagapagturo ay patuloy na linawin sa bata na ang mga regular na visual na ehersisyo ay kinakailangan gaya ng pang-araw-araw na toileting at pagsisipilyo ng ngipin.

Kung malubhang problema ang bata ay hindi, ang mga magulang ay maaaring gumawa ng mga pangunahing pagsasanay kasama ang sanggol sa kanilang sarili. Kung may mga problema, pinakamahusay na pamamaraan Payuhan ka ng isang ophthalmologist na ibalik at pagbutihin ang iyong paningin.

Ang himnastiko para sa mga mata ay nagbibigay ng isang uri ng "pahinga" sa mga tense na organo ng pangitain. Sa modernong buhay, ang mga matatanda at bata ay nahaharap sa problema ng labis na pagkarga sa mga kalamnan ng oculomotor. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga ophthalmologist na huwag maging tamad at gawin ang mga ehersisyo sa mata araw-araw.

Ito ay totoo lalo na para sa mga bata na madaling kapitan sa napakadelekado pag-unlad ng kapansanan sa paningin.

Target

Maraming mga magulang ang nagtataka kung ano ang layunin ng mga pagsasanay sa mata, ano ang mga pakinabang ng katulad na pamamaraan. Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw na ang mga pagsasanay na ito para sa mga visual na organo ay sa mabuting paraan pag-iwas sa pag-unlad iba't ibang karamdaman sa mga batang taon. Pangunahing patungkol ito sa mga sakit tulad ng myopia at farsightedness. Ang astigmatism, na kadalasang nakakaabala sa mga batang nasa paaralan, ay walang pagbubukod.

Ang mga bata ay tumatanggap at sumisipsip ng isang malaking halaga ng impormasyon araw-araw, at ang kanilang mga visual na organ ay nasa ilalim ng patuloy na pag-igting. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang bata ay nagsisimulang makaranas ng pagkapagod, na naghihikayat sa hitsura ng mga problema sa mata.

Kahit na mayroon kang perpektong paningin, hindi mo dapat kalimutan mga simpleng pamamaraan pagpapahinga. Kaya, isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan sa itaas, ang mga doktor ay nakabuo ng marami kapaki-pakinabang na pagsasanay. Bilang karagdagan, ang himnastiko ay nakakatulong na mapabuti ang paningin kahit na may regular na labis na pagsusumikap. Pinakamainam na pumili ng mga complex na may kasamang mga elemento ng laro, pati na rin ang mga tula at kasabihan. Ito ay totoo lalo na kapag ang mga ehersisyo ay pinili para sa isang sanggol o preschooler.

Ang isang mahalagang layunin ng pagsasanay sa mata ay pagpapanumbalik ng paningin. Inirerekomenda na gamitin ang gayong mga pamamaraan kahit na sa mga advanced na kaso kapag nag-iisa posibleng solusyon Isinasaalang-alang ang operasyon upang maitama ang paningin. Kakailanganin ang pagsasanay malaking dami oras at pagsisikap. Kailangang isaalang-alang ng mga magulang na ang hanay ng mga pagsasanay para sa bata ay pinili depende sa mga problema sa paningin. Kung walang mga paglabag, ang himnastiko ay magiging mahusay pamamaraan para sa pag-iwas sa iba't ibang sakit. Bago pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay, inirerekumenda na kumunsulta sa isang espesyalista.

Pisikal na ehersisyo para sa mga batang preschool at elementarya

Maraming mga medikal na eksperto ang tandaan na kahit na kapag pumapasok sa kindergarten o mababang Paaralan, ang bata ay nahaharap sa matagal na stress sa mga visual na organo. Pangunahing nangyayari ito sa panahon ng pagguhit, pagmomodelo o mga aralin sa disenyo. Ito ay kilala na ang mga species na ito ay nangangailangan DC boltahe, dahil ang atensyon ay nakatuon sa isang punto. Kapag nag-aral ang isang bata, tumataas lamang ang kargada. Ang mga batang 6-7 taong gulang ay nahaharap sa dobleng visual load kumpara sa mga preschooler na 5 taong gulang.

Sa anumang kaso, ang simple at kawili-wiling mga pagsasanay na kukuha ng isang minimum na dami ng oras ay makakatulong sa iyo na makayanan ang problemang ito.

• Pinakamainam na magsimula sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga mata pakaliwa at kanan. Kung ang mga klase ay isinasagawa sa mga batang preschool, dapat munang ipakita ng guro ang lahat ng mga aksyon sa isang mabagal na bilis. Inirerekomenda na magsagawa ng pagsasanay sa anyo ng isang laro. Halimbawa, maaari mong anyayahan ang mga bata na isipin ang kanilang sarili bilang isang tusong soro, na tumitingin sa isang kuneho na may katulad na paggalaw ng mata. Inirerekomenda na unti-unting taasan ang bilis. Kapag tinatapos ang ehersisyo, dapat ipikit ng mga bata ang kanilang mga mata.

• Susunod, kailangan mong mag-alok sa mga lalaki ng ganitong paraan: pagpikit at pagbukas ng mga mata. Ang guro ay dapat munang magpakita ng halimbawa, lalo na kung ang mga klase ay gaganapin sa isang preschool na grupo. Ipinipikit ng bata ang kanyang mga mata sa loob ng 5 segundo, pagkatapos nito ay binuksan niya ito ng malawak. Maaari mong anyayahan ang mga bata na magkunwaring sorpresa - ito ay magiging mas malinaw para sa kanila.
• Isa pa kawili-wiling ehersisyo para sa mga preschooler - nangangamot ng ilong. Dapat iunat ng mga bata ang kanilang mga braso pasulong. Ilagay ang iyong hintuturo sa tapat ng iyong ilong. Dapat nakatuon ang tingin sa daliring papalapit mula sa malayo. Ang bata ay dapat na bahagyang kumamot sa kanyang ilong. Pagkatapos isagawa ang pagkilos na ito, dapat na dahan-dahang alisin ang daliri.

Kung ang ganitong pisikal na aktibidad ay pinili para sa mga batang 9-10 taong gulang, pinakamahusay na gumamit ng mga espesyal na pantulong sa pagtuturo sa proseso.

• Isa sa mabisang paraan relax lang mata mo pagsubaybay sa isang geometric na pigura gamit ang isang tingin. Habang ginagawa ang ehersisyo, ang iyong tingin ay dapat na nakatuon sa mga sulok. Sa proseso, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga hugis: mga tatsulok, parihaba o bilog.
• Ang isa pang kawili-wiling ehersisyo ay tinatawag "Ipakita sa iyong mga mata." Upang gawin ito, kailangan mong ayusin ang ilang mga geometric na hugis sa board. Dapat gamitin ng bata ang kanyang mga mata, nang hindi ibinaling ang kanyang ulo, upang ilarawan ang hugis na pinili ng guro.

Pagsingil para sa kapansanan sa paningin

Ang iba't ibang mga kumplikadong pagsasanay ay inirerekomenda para magamit sa pagbuo ng ilang mga karamdaman. Medyo madalas na ginagamit visual na himnastiko para sa myopia sa mga bata. Ito ay kilala na ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng malabong paningin ng mga bagay na malayo sa bata.

Ang myopia ay maaaring maging congenital o nakuha, kaya inirerekomenda na bumaling sa isang kumplikadong hindi lamang makakatulong sa paglaban sa sakit, ngunit itigil din ang karagdagang pag-unlad nito.

Kaya, kailangan mong simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pag-aayos sa ibabang takipmata. Upang gawin ito, ilagay ang hintuturo sa panlabas na sulok ng mata, ang gitnang daliri sa gitna ng takipmata. Ang singsing na daliri ay dapat na nasa panloob na sulok visual na organ. Kinakailangan na hawakan ang takipmata sa paraang lumitaw ang isang uri ng paglaban. Sa oras na ito, dapat buksan at isara ng bata ang kanyang mga mata, na pinapanatili ang isang mabagal na tulin. Ang himnastiko para sa myopia ay maaaring gawin kahit habang naglalakad.

Ang bata ay dapat tumingin sa malayo mula sa magkahiwalay na lokasyon na mga bagay: halimbawa, mula sa mga bagay na matatagpuan malapit sa kalsada hanggang sa lugar sa ilalim ng kanyang mga paa. Ang ehersisyo na ito ay lalong magiging kapaki-pakinabang para sa mababang myopia sa mga kabataan.

Ang isa pang karaniwang problema sa mga matatanda at bata ay malayong paningin (hypermetropia). Kahit sa murang edad, nahaharap ang mga bata pagkapagod mata. Kung mayroon kang katulad na problema, maaari mo ring gamitin epektibong mga complex mga pagsasanay. Isa sa mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga pagpipilian ay pagsasanay "Palming". Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang bata ay nagsasara ng kanyang mga mata gamit ang kanyang mga kamay. Ang mga palad ay hindi dapat idiin visual na organo Sa kabaligtaran, kailangan ang kumpletong pagpapahinga.

Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa anumang posisyon. Kung ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang preschool na bata, pinakamahusay na magbasa ng isang fairy tale. Pagkaraan ng ilang minuto, kailangan mong dahan-dahang ilayo ang iyong mga kamay sa iyong mukha upang ang iyong mga organo ng paningin ay maiayon sa liwanag ng silid.

Ang mga eksperto ay gumawa din ng mga pagsasanay para sa strabismus sa isang bata. Kapansin-pansin na ang gayong karamdaman sa isang bagong panganak na sanggol ay hindi nabibilang sa kategorya ng mga sakit. Ito normal na kababalaghan, ngunit hanggang 6 na buwan lamang. Kung ang strabismus ay hindi nawala pagkatapos ng anim na buwan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa convergence.

Ang isang epektibong paraan ay gamit ang lapis. Ang bagay ay inilalagay 20-30 cm mula sa mga mata, at ang bata ay hinihiling na tumingin sa lampas nito. Ang resulta ay dapat na dalawang larawan ng parehong bagay.

Tanggalin ang paglabag sa edad preschool posible sa pamamagitan ng iba't ibang mga kagiliw-giliw na pagsasanay.

Maaari mong anyayahan ang iyong sanggol na ipikit ang kanyang mga mata gamit ang kanyang mga kamay at hilingin sa kanya na sabihin ang mga pangalan ng iba't ibang paboritong laruan. Kasabay nito, dapat pag-usapan ng bata ang kanilang hugis. Isa sa mga kumplikadong sakit sa mga bata - astigmatism. Karaniwan, ang regimen ng paggamot para sa sakit ay pinili batay sa mga paunang yugto pag-unlad nito. Sa kasong ito, ang sakit ay maaaring ganap na maalis nang walang paggamit ng mga radikal na hakbang. Ang mga paggalaw ng vibrating, matinding pagpisil at pagtanggal ng mga talukap ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng paningin.

Ang mga batang may amblyopia ay inirerekomenda din na magsagawa ng mga ehersisyo sa mata araw-araw. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na paggamot ng sakit na ito epektibo lamang sa maagang yugto pag-unlad. Ang isang kinakailangan ay upang palakasin ang mga kalamnan ng mga visual na organo sa tulong ng iba't ibang mga complex. Espesyal na atensyon ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang paggamot ng nystagmus sa isang bata. Isa sa mga paraan upang maalis ang hindi nakokontrol na paggalaw ng mata ay ang pagsasagawa ng iba't ibang ehersisyo.

Isang hanay ng mga pagsasanay ayon kay Avetisov

Ang kakaiba ng mga kumplikadong pagsasanay na ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang pagsasanay ay ginagamit kapwa para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit. Ang mga klase ayon sa pamamaraang ito ay makakatulong na ibalik ang bata normal na paningin. Kapansin-pansin na ang pamamaraan ay may kasamang tatlong kategorya ng mga pagsasanay.

Ang lahat ng mga aksyon na kasama sa unang grupo ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Upang magsimula, ang bata ay dapat kumuha ng posisyon sa pag-upo. Ang mga mata ay nakasara sa loob ng 5-6 na segundo, pagkatapos nito ay binuksan. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo. Ang mga pagsasanay ay dapat na ulitin 6 hanggang 8 beses.

Pagkatapos nito, kailangan mong anyayahan ang bata na kumurap sa loob ng 60 segundo. Pinakamainam na gumamit ng relo upang maisagawa ang pagsasanay na ito. Pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng maikling pahinga at ulitin muli ang aksyon. Susunod, kailangan mong umupo nang nakapikit ang iyong mga mata, malumanay na pinindot ang takipmata. Ang epekto ay dapat gawin gamit ang tatlong daliri, na dati nang nakatiklop sa kanila. Dapat ilapat ang presyon nang hindi hihigit sa 3 segundo. Mga katulad na aksyon kailangan mong ulitin gamit ang pangalawang mata.

Kasama sa pangalawang grupo ang mga ehersisyo na tumutulong sa pagpapalakas ng mga bahagi ng kalamnan. Sa unang yugto, ang bata ay dapat na salit-salit na tumingin sa karpet at pagkatapos ay sa chandelier. Sa panahon ng pagpapatupad, ang ulo ay hindi dapat lumipat sa mga gilid. Kailangan mong salit-salit na ilipat ang iyong tingin mula sa itaas hanggang sa ibaba. Habang pinapanatili ang posisyon ng ulo, ang bata ay dapat tumingin sa kaliwa at kanang bahagi isa-isa. Pagkatapos nito, kailangan mong tumingin pataas at pababa.

Sa huling yugto, dapat paikutin ng bata ang mga mag-aaral, nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw.

Ang mga ehersisyo mula sa ikatlong kategorya ay nagpapanumbalik ng tirahan. Upang magsimula, ang bata ay dapat tumingin sa malayo sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos nito, unti-unting inililipat ang tingin sa hintuturo, na dapat ilagay 20-30 cm mula sa mukha. Pagkatapos ay dapat tumayo ang bata. Ang braso ay pinalawak sa harap mo, ang hintuturo ay nakataas upang ito ay nasa antas ng gitna ng mukha. Nakatuon ang tingin sa dulo ng daliri, na dapat dahan-dahang ilapit sa iyo. Kinakailangang ulitin ang pagkilos hanggang sa magsimulang magdoble ang imahe.

4 na pinaka-epektibong ehersisyo upang maibalik ang paningin

Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong ibalik ang visual function sa isang bata. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga espesyal na pamamaraan na ginagamit kahit na sa mga advanced na kaso.

"Step gymnastics"

Ang unang uri ay tinatawag na "Step gymnastics". Ang pagkilos ng lahat ng pagsasanay ay naglalayong i-activate ang mga function ng accommodative apparatus. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay na ito ay nagsasangkot ng lahat ng mga elemento sa parehong oras. Ang kakaiba ng mga pagsasanay ay unti-unting inililipat ng bata ang kanyang tingin mula sa malapit na mga bagay hanggang sa malayo. Ang titig ay dapat na maayos sa bawat bagay sa loob ng humigit-kumulang 5 segundo upang gumana ang accommodative apparatus ayon sa ninanais.

"Digital na himnastiko"

Ang pangalawang pamamaraan ay tinatawag na "Digital Gymnastics". Dapat takpan ng bata ang kanyang mga mata gamit ang kanyang mga palad, habang nakapikit ang kanyang mga mata. Sa posisyon na ito, dapat mong "gumuhit" ng mga numero mula 1 hanggang 10 gamit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay dapat na ulitin ang ehersisyo, "pagguhit" ng mga numero sa reverse order. Ang bentahe ng gymnastics na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 2 minuto. Kung ang mga pagsasanay ay dapat isagawa Maliit na bata, sa mga unang yugto kailangan mong mag-aral kasama siya.

Kadalasan ay ginaganap ang "Digital Gymnastics". Mabibigat na karga sa mga organo ng paningin. Pangunahing inirerekomenda ito para sa mga mag-aaral na nagdurusa sa mga problema sa paningin mula sa isang maagang edad. Sa araw-araw na pagpapatupad Ang ganitong mga simpleng ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga mata.

Ang pamamaraan ay kadalasang ginagamit para sa mga katarata at glaucoma.