Paano matulog na buntis sa pangalawa. Paano mapabuti ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis? Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay isang magandang estado para sa isang babae. Ngunit madalas na lumitaw ang mga problema sa pagtulog, lalo na sa ikatlong trimester. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung anong posisyon at kung paano pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis.

Anong mga posisyon ang hindi ka dapat matulog?

Hanggang sa humigit-kumulang 12 linggo, ang isang buntis ay maaaring matulog sa kanyang karaniwang posisyon. Ngunit sa lalong madaling panahon kailangan mong masanay dito. Susunod, titingnan natin ang mga ipinagbabawal na posisyon sa pagtulog, kung bakit hindi ka dapat matulog sa iyong likod, at kung maaari kang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis.

Simula sa ikalawang trimester, ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi inirerekomenda. Nagiging mapanganib ito para sa sanggol. Kahit na ang sanggol ay mahusay na protektado sa tiyan ng ina, maaari pa rin itong masugatan. At sa isang pinalaki na tiyan, ang pagtulog sa posisyon na ito ay nagiging isang problema.

Mula 12 linggo mas mabuting tumanggi mula sa pagtulog sa iyong likod. At mula sa ikapitong buwan ito ay isang ganap na ipinagbabawal na posisyon. Napakalaki na ng fetus, maglalagay ito ng pressure sa bituka, lower back at vena cava. Ang ugat na ito ay tumutulong sa pagbibigay ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan. Kung nakahiga ka sa iyong likod, agad kang makaramdam ng hindi kasiya-siya.

Maaari kang makaramdam ng pagkahilo, mabilis na tibok ng puso, bababa ang iyong presyon ng dugo, mahihirapan kang huminga, at maaaring manhid ang iyong mga paa. Ang suplay ng dugo sa mga bato at inunan ay masisira, at ang sanggol ay magkakaroon ng kakulangan ng oxygen.

Mahalaga!Kung ang iyong anak ay nagtutulak nang husto sa kanyang pagtulog at nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, tiyak na kailangan mong baguhin ang iyong posisyon.

Ano ang pinakaligtas na posisyon?

Susunod, titingnan natin kung paano ka dapat matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinaka ligtas na postura binibilang sa kaliwang bahagi. Ang pagiging nasa posisyon na ito, ang dugo ay umiikot nang napakahusay, nang walang mga sagabal, kaya ang buong sirkulasyon ng dugo ay nangyayari.

Magkakaroon ng sapat na oxygen para sa ina at sanggol. Pagkatapos matulog sa ganitong posisyon, ang iyong likod at pelvic area ay hindi sasakit. Pinapayagan kang matulog sa iyong kanang bahagi, ngunit maaaring may presyon sa atay.

Kung ang fetus ay nasa isang nakahalang posisyon, pagkatapos ay kailangan mong matulog sa gilid saan matatagpuan ang ulo ng sanggol. Sa isang breech presentation, kinakailangang baguhin ang posisyon nang hindi bababa sa tatlong beses sa gabi.

Alam mo ba?Ang matris ay tumataas ng 500 beses sa panahon ng pagbubuntis.

Mga maternity pillow

Kung ang isang babae ay gustong matulog sa kanyang tiyan o mas gusto na matulog sa kanyang likod, kung gayon ito ay napakahirap na hindi matutunan ito. At ang mga mahilig matulog sa kaliwang bahagi ay makakaranas ng discomfort dahil sa laki ng kanilang tiyan.

Para sa isang komportableng pagtulog maaari mong gamitin mga unan. Dapat mayroong ilan sa kanila. Ang isa ay maaaring ilagay sa ilalim ng tiyan, at ang isa sa pagitan ng mga tuhod. Naka-sale din unan para sa mga buntis. Ang mga ito ay hugis ng horseshoe at puno ng polystyrene.

Salamat sa unan na ito, ang isang buntis ay maaaring mahiga nang kumportable at matiyak ang isang malusog na pagtulog. Pagkatapos ng panganganak, ang mga unan na ito ay maaaring gamitin para sa pagpapakain. Kung hindi mo ito mabibili, maaari mo itong tahiin sa iyong sarili.

Ang haba ay dapat na 180-200 cm, at ang kabilogan ay mga 50 cm Ang takip ay dapat na koton, na may isang sewn-in na siper para sa madaling pagtanggal. Kailangan mong punan ito ng mga polystyrene ball at tahiin ito. Ang unan ay dapat na malambot, kaya hindi na kailangang punan ito nang mahigpit.

Alam mo ba?Bawat tatlong segundo isang bagong tao ang isinilang sa ating planeta.

Ano ang gagawin kung hindi ka makatulog

Kadalasan, ang mga buntis na kababaihan ay nahaharap sa isang problema tulad ng hindi pagkakatulog. Kung hindi ka makatulog, kailangan mong subukang kalmahin ang iyong nervous system.

Magagawa mo ito gamit ang tincture ng chamomile, motherwort o valerian. Maaari kang uminom ng mainit na oras na may mint o lemon balm. Sa gabi kailangan mo uminom ng mas kaunting likido, dahil madalas na pag-ihi Sa gabi ay hindi ka nila hahayaang matulog.

Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas at ang bed linen ay dapat na sariwa at malinis. Maaari kang maligo at hilingin sa iyong asawa na i-massage ang iyong ibabang likod, likod at binti. At ang ilan ay maaari lamang makatulog pagkatapos ng pakikipagtalik, kung walang mga kontraindikasyon dito.

Mahalaga!Hindi ka dapat umiinom ng sleeping pills sa iyong sarili. Bago gawin ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang doktor.

Mayroong ilang mga tip para sa mga buntis na kababaihan na ay makakatulong sa iyo na makatulog ng mahimbing:

Hindi ka dapat uminom ng mga inuming may caffeine. Iwasan ang tsaa, kape at matamis na carbonated na tubig.
Sundin ang rehimen. Laging gumising at matulog sa parehong oras.
Kung mayroon kang pulikat sa binti, maaari kang tumayo at tumayo nang ilang sandali. Para hindi ito mangyari hindi kanais-nais na kalagayan, ubusin ang kinakailangang halaga ng calcium.
Kumuha ng mga klase sa prenatal. Makakatulong ito na maiwasan ang pagkabalisa at takot.
Kailangan mong bumili ng mga espesyal na pajama para sa mga buntis na kababaihan. Makakatulong ito sa iyo na maging komportable habang natutulog.
Iwasan ang sobrang pagod sa araw.
Kung gusto mong matulog sa araw, subukang bawasan ang oras idlip. Makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas mahusay sa gabi.
Hindi ka makakain ng marami bago matulog.
Bago matulog, uminom ng isang baso ng malamig na gatas o herbal tea.
Maaari kang maglagay ng lotion sa iyong tiyan. Makakatulong ito na maiwasan ang pangangati.
Bago lumapit ang pagtulog, kailangan mong huminga nang dahan-dahan at malalim.
Kung pagkatapos ng kalahating oras ay hindi ka pa makatulog, maaari kang pumunta sa isa pang silid, magbasa-basa ng libro, makinig sa musika, bumalik sa kwarto kapag naramdaman mong malapit na ang pagtulog.

Ang malusog na pagtulog para sa isang buntis ay simple kailangan. Sa lalong madaling panahon kakailanganin mo ng maraming lakas para sa hinaharap na mga kapanganakan at karagdagang pangangalaga sa sanggol.

Ang umaasam na ina ay dapat magkaroon ng tamang pahinga hanggang sa mismong pagsilang. Sa partikular, sa panahon ng pagbubuntis, ito ay mahalaga pagtulog sa gabi– hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ang pustura ng babae ay may malaking kahalagahan: ngayon kailangan mong alagaan hindi lamang ang iyong kaginhawahan, ngunit isaalang-alang din ang mga pangangailangan ng bata. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ang sanggol ay komportable?

Ang bawat isa sa atin ay may paboritong posisyon sa pagtulog kung saan ginugugol natin ang halos lahat ng gabi. Ngunit ang pagbubuntis sa karamihan ng mga kaso ay pinipilit ang umaasam na ina na iwanan ang kanyang karaniwang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog, na umaangkop sa kanyang posisyon. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala sa fetus, habang ang iba ay hindi komportable.

Sa unang 12 linggo pagkatapos ng paglilihi, ang isang babae ay mayroon pa ring karangyaan na hindi kailangang isipin kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis. Maaari kang magpahinga sa anumang posisyon sa ngayon. Ngunit sa lalong madaling panahon ang umaasam na ina ay kailangang kontrolin ang posisyon ng kanyang katawan sa kanyang pagtulog. Sino ang mag-aakala na ang isang postura ay parehong makakatulong sa pagbuo ng fetus at hadlangan ang normal na paglaki nito.

Ang pagpili ng isang babae sa posisyon na ito ay napakalimitado - sa panahon ng pagbubuntis kailangan niyang matulog sa kanyang tagiliran, at, kung maaari, mas madalas sa kanyang kaliwa. Kapag ang ina ay nagpapahinga sa posisyon na ito, ang bata ay tumatanggap ng pinakamainam na dami ng nutrients, dahil sa kasong ito walang mga hadlang sa normal na sirkulasyon ng dugo. Nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, ang buntis ay hindi naglalagay ng presyon sa atay at pinapayagan ang kanyang puso na gumana nang maayos. Siyempre, ang pagtulog lamang sa iyong kaliwang bahagi sa panahon ng pagbubuntis ay napakahirap, kaya sa gabi kailangan mong lumiko mula kaliwa pakanan at pabalik nang maraming beses.

Sa isang nakahalang pagtatanghal ng sanggol, inirerekomenda ng mga doktor na ang babae ay madalas na nakahiga sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng pangsanggol. Kung ang bata ay "umupo" sa kanyang puwit (breech presentation), kailangan mong lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa sa gabi hanggang sa 3-5 beses.

Kaya, nalaman namin na ang posisyon ng pagtulog kapag ang isang babae ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi ay ang pinakaligtas at pinaka-kapaki-pakinabang mula sa isang physiological point of view. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, maraming mga umaasam na ina ang kulot din sa isang bola - ginagarantiyahan ng posisyon na ito ang isang maginhawa at matahimik na pagtulog.

Habang tumataas ang tagal ng pagbubuntis, ang kakayahang hilahin ang mga binti sa dibdib ay bumababa: ang matris ay lumalaki nang malaki sa laki, baluktot spinal column sa rehiyon ng lumbar ay tumataas din ito, kaya ang babae ay napipilitang magtuwid habang natutulog. Ano ang dapat gawin kapag ang patuloy na paghiga sa iyong tagiliran ay nagsisimulang magdulot ng pananakit sa iyong balakang?

Subukang huwag kumuha ng posisyon nang mahigpit sa iyong tagiliran, ngunit humiga sa iyong tagiliran at sa parehong oras ay sumandal nang bahagya sa iyong likod. Upang maging matatag at kumportable ang pose, maglagay ng nakarolyong kumot sa ilalim ng iyong likod.
Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito at maglagay ng katamtamang malambot na sofa cushion sa pagitan nila. Malaki.
Upang gawing komportable ang kutson hangga't maaari, maaari mo itong takpan ng makapal na kumot o malambot na kutson.
Ang ilang mga buntis na babae ay matamis na natutulog kapag ipinatong nila ang kanilang binti o kamay sa kanilang asawang nakahiga sa tabi nila.

Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis

Posible bang matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa maraming mga umaasam na ina, lalo na sa mga kung kanino ang posisyon na ito ay kanilang paborito. Sa una, siyempre, walang mga paghihigpit - sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang pagtulog sa iyong likod ay komportable at ligtas. Gayunpaman, pagkatapos ng ika-22 linggo ng "kawili-wiling" posisyon, kailangan mong talikuran ang ugali na ito.

Pinapalibutan ng matris at spinal column ang karamihan malaking sisidlan katawan ng tao - ang inferior vena cava. Nagdadala ito ng dugo mula sa katawan at mas mababang paa't kamay patungo sa puso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang vena cava ay nasa ilalim ng presyon mula sa lumalaking bata at ang matris kasama ng amniotic fluid, kaya may mataas na posibilidad na magkaroon ng tinatawag na inferior vena cava syndrome, kapag ang sisidlan ay malubhang na-compress. Sa kasong ito, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa nang husto, at nakikita ng katawan ang sitwasyong ito bilang talamak na napakalaking pagkawala ng dugo at tumutugon sa kaukulang mga sintomas:

pagkahilo;
pangkalahatang kahinaan;
kawalan ng kakayahan na huminga nang buo;
nabawasan ang presyon ng dugo;
isang kondisyon na malapit sa hypovolemic shock.

Ang kalagayang ito ng katawan ng ina ay para sa pag-unlad ng intrauterine ang fetus ay kritikal: ang bata ay naghihirap mula sa kakulangan ng oxygen at nito pangkalahatang kalusugan Natural, lumalala ito. Malinaw, hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis. Kapag gising ang isang babae, maaari niyang baguhin kaagad ang posisyon ng kanyang katawan kung masama ang pakiramdam niya (halimbawa, sa panahon ng ultrasound procedure). Gayunpaman, sa panahon ng pahinga ng gabi mga reaksyong nagtatanggol Ang katawan ay "natutulog," kaya ang pagtulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib para sa kalusugan ng babae at ng kanyang anak.

Kung nakumpirma maramihang pagbubuntis o labis na dami ng amniotic fluid, ang paghiga sa iyong likod ay dapat iwanan sa simula ng ika-2 trimester. Kapag ang ulo ng pangsanggol ay masyadong mababa at may posibilidad ng kusang pagpapalaglag, ang rekomendasyong ito ay may bisa din.

Posible bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis? Ang pagsisinungaling sa posisyon na ito ay napaka komportable, at maraming tao ang nagpapahinga sa ganitong paraan. Ang umaasam na ina ay kayang bayaran ang luho na ito hanggang sa ika-12 linggo ng pagbubuntis. Sa oras na ito, ang matris ay nakatago sa pelvic niche at protektado ng pubic bones. Pagkatapos ng ika-12 linggo, mas mahusay na huwag maglagay ng karagdagang presyon sa buntis na tiyan, at pagkaraan ng ilang sandali ay magiging mapanganib ito para sa sanggol.

Kung natutulog ka sa iyong tiyan pagkatapos ng ika-20 linggo ng pagbubuntis, ang inferior vena cava ay bahagyang na-compress, habang ang mga sisidlan na nagpapakain sa inunan ay nakakaranas. malakas na presyon. Ito ay mas mapanganib para sa fetus kaysa sa ina na nakahiga sa kanyang likod.

Maraming mga buntis, lalo na ang mga unang beses na ina, ay hindi makatulog sa kanilang mga tiyan dahil sa mataas na sensitivity ng dibdib.

Pagkatapos ng 28 linggo, ang tanong kung hanggang anong yugto ng pagbubuntis ang maaari mong matulog sa iyong tiyan ay nawawala sa sarili nitong: ang pagpapahinga sa ganoong posisyon ay nagiging ganap na hindi komportable.

Paano mabilis na makatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa isang buntis ay mula 8 hanggang 10 oras sa isang araw, mas marami ang posible, ngunit mas kaunti ang hindi. Idagdag sa pang-araw-araw na 30 minutong pahinga. Ang kakulangan ng tulog ay agad na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang buntis: nawawala ang gana, nalulumbay ang mood, at humihina ang kaligtasan sa sakit.

Upang matulog ng matamis sa gabi, hinaharap na ina dapat ihanda sa umaga. Ang kalidad ng pagtulog ay tinutukoy ng pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang buntis.

Narito ang mga alituntunin na mahalagang sundin sa araw:

limitasyon pisikal na Aktibidad at huwag mag-alala tungkol sa maliliit na bagay. Sobrang pagod maaaring humantong sa insomnia sa halip magandang tulog;
Ang mga problema sa pagkakatulog ay maaaring maalis kung minsan sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahinga sa araw. Upang mapunta sa tamang mode, kailangan mong iwasan ang pagkuha ng mga pahinga sa pagtulog pagkatapos ng tanghalian nang ilang sandali;
Ang "kalmado" na sports ay makakatulong sa iyo na mabilis na mahanap ang iyong sarili sa mga bisig ni Morpheus sa panahon ng pagbubuntis: fitness para sa mga umaasam na ina, paglangoy, hiking;
Ang mga pagkaing mabigat sa tiyan ay hindi ang pinakamagandang opsyon para sa hapunan. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis mas mainam na huwag uminom ng maraming likido bago matulog upang mabawasan ang bilang ng mga paglalakbay sa banyo sa gabi. Kung ang isang nakakainis na pakiramdam ng kagutuman ay pumipigil sa iyo na makatulog, maaari kang magmeryenda sa isang sandwich na may isang piraso ng pinakuluang karne ng karne;
hindi na kailangang magplano oras ng gabi araw ng hindi kasiya-siyang pag-uusap, seryosong bagay o panonood ng mahirap na pelikula;
Kapag bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo, ang mga buntis na kababaihan ay kadalasang nahihirapang makatulog: ang panghihina, mabilis na tibok ng puso at pagkahilo ay sinusunod. Ang isang piraso ng asukal o isang matamis na inumin (halimbawa, tsaa na may asukal at lemon) ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang isang pag-atake;
bilang isang paraan ng paglaban sa insomnia, maaari mong subukan ang isang nakakarelaks na paliguan, isang masahe sa likod at binti, o pakikipagtalik bago matulog (kung hindi ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan);
Kung ang umaasam na ina ay patuloy na pinipilit na magbilang ng mga tupa upang makatulog, ang problema ay maaaring malutas sa tulong ng isang doktor gamit ang gamot. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang Glycine, tincture ng valerian o motherwort ay inireseta.

Paano ayusin ang pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagtulog ng hinaharap na ina ay magiging malusog at maayos kung maghahanda siya para sa kaganapang ito nang maaga:

SA mainit na panahon kailangan matulog ng maraming taon bukas na bintana, at sa taglamig, siguraduhing i-ventilate ang kwarto kalahating oras bago matulog.
Ang mga panaginip ay magiging lubhang kaaya-aya kung bibigyan mo ang iyong sarili ng maximum na kaginhawahan sa panahon ng pagtulog: magsuot ng maluwag, komportable at malambot na damit, i-insulate ang iyong mga paa ng medyas kung sila ay malamig.
Hindi mo ma-load ang iyong tiyan ng labis na pagkain sa gabi, ngunit Magaan na merienda hindi pa rin masasaktan.
Isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa magandang pahinga ay isang kumportableng kutson. Kailangan mong lapitan ang kanyang pinili nang maingat.

Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Halos lahat ng mga umaasam na ina ay tinutulungan na maging komportable at makatulog nang mas mabilis gamit ang malalambot na unan na may iba't ibang laki, na inilalagay nila sa ilalim ng kanilang mga tagiliran, ibabang likod, leeg, at mga binti.

Ang pangunahing balakid sa mahabang pagtulog sa gabi habang umaasa sa isang sanggol ay itinuturing na lumalaking tiyan. Sa tulong ng mga unan ay mahahanap ng isang babae komportableng posisyon, sa kabila ng tampok na pisyolohikal na ito. Subukan, halimbawa, ang paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan at ang isa pa sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kung ikaw ay magaan sa iyong kaliwang bahagi, kaliwang paa ituwid ito, at, sa kabaligtaran, ibaluktot ang kanan. Maaaring magkaroon ng dalawa o marami pang unan, at sa paglipas ng panahon ay tiyak na makakahanap ka ng posisyon na ganap na nababagay sa iyo.

Ang mga espesyal na unan para sa mga umaasam na ina ay isang kahanga-hangang paraan sa mahirap na sitwasyong ito. Ang bedding na ito ay ginawa na isinasaisip ang mga partikular na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan, na ginagawa itong napaka komportable. Halimbawa, ang isang unan na ginawa sa hugis ng isang horseshoe ay makakatulong sa iyo na kumuha ng ilang mga kumportableng pose at ang pinakamaikling posibleng panahon nakatulog.

Kung patuloy kang nahihirapan sa pagtulog sa gabi habang umuunlad ang iyong pagbubuntis, huwag sumuko at patuloy na maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog. Huwag kalimutan na ang isang sanggol ay paparating na at mangangailangan ng napakalaking gastusin sa enerhiya. Ang pag-aalaga sa isang sanggol ay ganap na mag-aalis sa iyo ng karangyaan ng pagtulog sa gabi, kaya kailangan mong makakuha ng sapat na tulog muna.

Ang ugali ng pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay ang susi sa isang malakas emosyonal na estado babae at ang normal na intrauterine development ng kanyang anak. Upang maalis ang isang partikular na problema na nakakasagabal sa pagtulog, kung minsan ay sapat na upang i-neutralize lamang ang sanhi na nagdulot nito: ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain o diyeta, dagdagan o bawasan ang oras ng iyong paglalakad bago matulog. Kung ang umaasam na ina ay pinigilan sa pagtulog nababalisa na pag-iisip tungkol sa panganganak, maaaring sulit na pag-usapan ang paksang ito sa isang psychologist o magpatala sa mga espesyal na kurso para sa mga buntis na kababaihan. Kapag ang lahat ng nakakainis na kadahilanan ay inalis at ang mga takot ay napawi, ang mahimbing na pagtulog ay agad na babalik sa umaasam na ina.

Ang hindi natututuhan ng mga buntis ay kung paano pumili ng mga damit, maglaro ng sports, at kahit matulog! Ang paghihintay para sa isang sanggol ay ginugol sa pag-aalaga sa iyong sarili at sa sanggol. Sa oras na ito, madalas na napapansin ng mga umaasam na ina ang mga kaguluhan sa kanilang mga pattern ng pagtulog; Nasa mga unang yugto na, nagbabago ang katawan ng babae, gayundin ang pattern ng kanyang pagtulog, at sa mga huling yugto, ang malaking tiyan ay nagpapahirap sa paghahanap ng komportableng posisyon. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan ay may maraming mga katanungan - posible bang matulog sa kanilang tiyan, posible bang matulog sa kanilang likod, at kung aling bahagi ang mas mahusay na matulog sa - kanan o kaliwa.

Sa mga unang yugto, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaaring hindi ito masyadong komportable sa iyong tiyan, dahil ang mga suso ay nagiging masakit at napakasensitibo dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Sa oras na ito, sulit na sanayin ang iyong sarili sa mga poses na gagamitin mo sa loob ng ilang buwan - sa iyong likod at sa iyong tagiliran.

Mga tampok ng ikalawang trimester

Ang kagalingan ng isang babae ay bumubuti pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis. Nawawala ang mood swings at morning sickness. Sa oras na ito ang mga problema na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal. At mga bagong abala, tulad ng pananakit ng likod, labis na timbang, kakulitan, hindi pa nagsisimula. Lumilitaw ang mga ito, bilang panuntunan, sa mga huling buwan. Ngunit ang tanong kung paano matulog ay nagiging lalong pagpindot. Aling pose ang dapat mong piliin?

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi na angkop para sa oras na ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumataas nang labis na sa posisyon na ito maaari mong durugin ang sanggol sa iyong timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng iba pang mga pagpipilian upang matiyak ang tuluy-tuloy at mahimbing na pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ay malamang na hindi komportable sa posisyong ito dahil sa iyong bilog na tiyan.

Ang pinakamainam na posisyon sa ikalawang trimester ay nasa iyong likod. Dahil ang bigat ng sanggol ay maliit pa, ang umaasam na ina ay magiging komportable - ang dayapragm at gulugod ay hindi mai-compress. Gayunpaman, pagkatapos magsimulang lumipat ang sanggol, ipinapayong baguhin ang posisyon. Ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na paraan ng pagtulog sa oras na ito ay ang pagtulog sa iyong tabi. Ang kaliwa ay pinakamahusay, ngunit sa gitna ng pagbubuntis ang tama ay gagawin.

Paano makakuha ng sapat na tulog sa ikatlong trimester

Ang tiyan sa oras na ito ay tumataas nang malaki, na lumilikha ng mga bagong problema at tanong. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa ikatlong trimester ay hindi kasingdali ng dati. Samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang mahahalagang detalye na makakatulong sa iyo na gawin ito.

Dapat mong ihanda hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang silid para sa kama. Tiyak na kailangan mong i-ventilate ito. Ito ay sapat na upang buksan ang window para sa 10-15 minuto. SA panahon ng tag-init Inirerekomenda na matulog nang nakabukas ang bintana.
Ang iyong pantulog at damit na panloob ay dapat gawa sa natural na tela. Gagawin nitong mas komportable ang iyong pagtulog.
Ang pagpili ng unan ay may malaking papel. Mahalaga na ito ay nababanat at sapat din ang taas upang ang kurba ng gulugod at leeg ay tama. Sa panahon ng pagtulog, maaari mong ilagay ito sa ilalim ng iyong likod, at hindi lamang sa ilalim ng iyong ulo. Bawasan nito ang pagkarga sa gulugod, at ang mga kalamnan sa likod ay makakapag-relax hangga't maaari. May mga espesyal na unan para sa mga buntis na maaaring gamitin sa paggawa ng "pugad" para sa tiyan. Malaki ang naitutulong nito para makatulog ng maayos sa ikatlong trimester. Mag-eksperimento rin sa mga regular na unan iba't ibang laki. Maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong binti, sa ilalim ng iyong tiyan, sa ilalim ng iyong mas mababang likod, sa pagitan ng iyong mga binti - anuman ang mas maginhawa para sa iyo.

BASAHIN SA DETALYE: Mga unan para sa mga buntis na kababaihan - mga uri ng mga unan at kung paano pumili ng tamang modelo

Saang panig?

Sa mga susunod na yugto, inirerekumenda na matulog sa kaliwang bahagi. Bakit eksakto sa kaliwa? Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga kakaibang katangian ng anatomya ng mga kababaihan, o mas tiyak, sa pamamagitan ng posisyon ng inferior vena cava, na tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging sanhi upang maipit ito ng sanggol, na ang bigat ay medyo malaki na sa ikatlong trimester. Dapat mong subukang iwasan ito. Ang katotohanan ay ang inferior vena cava ay kasangkot sa pag-agos ng dugo mula sa mga pelvic organ at binti. Kung ang isang buntis ay madalas na natutulog sa kanyang tagiliran, nangyayari ang compression. Bilang isang resulta, ang iyong mga binti ay maaaring umunlad varicose veins mga ugat Bilang karagdagan, ang suplay ng dugo ng sanggol ay maaaring may kapansanan. Ang sanggol ay hindi na makakatanggap ng sapat na oxygen sa pamamagitan ng inunan. Mararamdaman mong mas tumitindi ang mga galaw niya.

Sa huling bahagi ng pagbubuntis, maaaring hindi komportable ang pagtulog kahit na nakatagilid. Ano ang dapat gawin ng umaasam na ina sa kasong ito? Kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, ito ay inirerekomenda maglagay ng unan sa ilalim nakayuko sa tuhod kanang binti. Sa ganitong pose:

ang daloy ng dugo sa inunan ay tumataas, samakatuwid, ang sanggol ay makakatanggap ng sapat na dami ng oxygen para sa pag-unlad;
nagpapabuti ang pag-andar ng bato, na lalong mahalaga sa huling tatlong buwan;
ikaw ay hindi gaanong maaabala sa pamamagitan ng pamamaga ng iyong mga binti at braso;
walang presyon sa atay;
Hindi masakit na sensasyon sa pelvic area at likod;
tinitiyak ang pinakamainam na paggana ng iyong puso.

Gayunpaman, hindi palaging mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi sa mga huling yugto. Minsan kailangan mong piliin ang tama. Ito ay tungkol tungkol sa kaso kapag ang ulo ng iyong sanggol ay nasa gilid na ito. Tinatawag ng mga doktor ang posisyon na ito ng fetus transverse presentation at inirerekomenda ang pagtulog sa kanang bahagi. Makakatulong ito sa bata na makuha ang tamang posisyon sa hinaharap.

Mula sa mga forum

zamarusia Kung gaano ito komportable - humiga ka lang diyan)))!!! Huwag lamang i-cross ang iyong mga binti))) Subukan ang HINDI sa iyong likod, ngunit sa iyong tagiliran - hindi mahalaga. Kailangan mong makinig sa iyong mga damdamin - ang isang babae ay ang pinaka-sensitive na nilalang! Malapit sa kalikasan, kailangan mong kumilos ayon sa sinasabi sa iyo ng iyong intuwisyon 😉 🙂

m@rina At natutulog ako sa kanan o sa kaliwa Ngunit palagi akong natutulog sa aking likuran At sa aking unang pagbubuntis ay nakatulog ako nang walang iniisip, ang tanging bagay na ginawa ko ay naglagay ng mga maliliit na unan sa ilalim ng aking likod, hindi ako makatulog nang wala. sila. At wala akong narinig sa lahat na hindi nila inirerekumenda ang pagtulog sa isang tabi. Ngayon ay natutulog ako sa aking tiyan (nakatalikod ako sa aking pagtulog) 😀 Matulog nang komportable hangga't maaari, makinig sa iyong katawan at sanggol 😉.

Irina Natutulog lang ako sa aking kaliwang bahagi, bagaman bawat 15-20 minuto. Nagsisimula nang sumakit ang tiyan ko. Ang aking masik ay nasa kaliwang bahagi ang kanyang puwitan at kasama nito ay pinipisil niya ang kanyang tiyan sa ilalim ng kanyang tadyang hanggang sa hindi maatim na sakit. Nagkaroon kami ng breech presentation at kamakailan lamang ay tumalikod ang aming anak, ngunit siya ay aktibo pa rin at lumiliko sa gilid. Kaya pinilit kong matulog sa gilid kung nasaan ang likod niya, para mahawakan siya tamang posisyon.
Tulad ng isinulat ni Olga, tumigil lang ako sa pagtulog dahil hindi ito komportable. Sa kaliwang bahagi ay masakit, sa kanan ang sanggol ay umiikot at maaaring muling iposisyon ang kanyang sarili nang hindi tama, at ang doktor ay hindi nagpapayo sa likod, dahil kahit sa CTG ay malinaw na naghihirap ang kanyang puso nang ako ay nakahiga.
35 weeks pa lang kami, may isa't kalahating buwan pa akong lalakad, pero hindi ako makatulog. Naka-adapt ako sa pag-idlip ng kalahating nakaupo, na nakataas ang dalawang unan, ngunit ang aking leeg ay naninigas nang napakabilis at ang aking likod ay sumasakit sa umaga.

Natalia Minamahal na mga batang babae, huwag mag-alala tungkol sa kung sino ang natutulog sa aling panig. Matulog ayon sa gusto mo. Kung hindi ito gusto ng sanggol, ipaalam niya sa iyo. Sa buong pagbubuntis ko ay nakatulog ako nang komportable hangga't kaya ko, sa aking likod, sa aking kaliwang bahagi, at sa aking kanan. Walang sinumang ugat, tiyan, o puso ang nagdusa. Ang tanging problema, ilang sandali bago manganak, ay palipat-lipat sa gabi, at kailangan kong gumising sa bawat oras. Kapag hindi ka pinatulog ng bata sa gabi, matutulog ka sa anumang posisyon.

Hindi ka dapat gumamit ng mga pampatulog kung hindi ka makatulog. Maaari lamang silang gamitin sa rekomendasyon ng isang doktor at sa napakabihirang mga kaso. Ang anumang gamot, kabilang ang mga tabletas sa pagtulog, ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa marupok na katawan ng bata.
Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine sa gabi. Kabilang dito ang hindi lamang kape, kundi pati na rin ang tsaa. Sa pamamagitan ng paraan, ang green tea ay may mas maraming caffeine kaysa sa itim na tsaa.
Inirerekomenda na ubusin ang sparkling na tubig nang kaunti hangga't maaari. Hindi dapat kunin malaking bilang ng pagkain o tubig 2-3 oras bago matulog. Ang isang baso ng kefir at isang maliit na meryenda sa anyo ng ilang mga crackers ay makakatulong na mapupuksa ang toxicosis.
Kumuha ng sariwang hangin bago matulog. Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga malaki pisikal na ehersisyo sa gabi ay hindi inirerekomenda.
Subukang bumangon at matulog nang humigit-kumulang sa parehong oras. Ang regular na iskedyul ng pagtulog ay napakahalaga para sa katawan.
Kung bigla kang nagising na may sakit sa paa, bumangon at tumayo sandali. Pagkatapos nito, gawin ang isang pinch-relaxation massage. Ang mga cramp ay nagpapahiwatig na walang sapat na calcium sa katawan. Dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman nito malalaking dami. Ito ay lalo na sagana sa poppy seeds, sesame seeds, almonds, greens, beans at dairy products.
Huwag matakot sa panganganak. Ang takot sa kanila ay isang medyo karaniwang sanhi ng insomnia, lalo na sa mga huling yugto. Maghanda para dito mahalagang okasyon Makakatulong ang mga espesyal na kurso para sa mga buntis o mga kuwento mula sa mga kaibigan na nanganak na. Labanan ang takot na ito sa pagnanais na makita ang sanggol, at madarama mo itong umatras. Nabasa rin natin: kung paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Gamitin ang iyong pagbubuntis upang mabuo ang lakas na kakailanganin mo pagkatapos manganak. Kapag ipinanganak ang sanggol, hindi ka na magkakaroon ng oras upang matulog ng mahimbing. Maaaring mangailangan ng pangangalaga ang bata kahit sa gabi. Ngunit pagkatapos manganak, muli kang makakatulog sa anumang posisyon.

Video

Hindi makatulog? Nagtutulak ba ang sanggol? Hindi makahanap ng angkop na posisyon sa pagtulog? Ang sanhi ng insomnia ay hindi palaging lumalaking tiyan. Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at ano ang kayang labanan ng isang buntis na babae upang labanan ang kakulangan ng tulog, bukod sa gatas at pulot? Si Ekatrina Ishchenko, sinusubukang matulog, ay hinahanap tamang tindig para sa pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng pinuno ng Women's Consultation No. 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstetrician-gynecologist pinakamataas na kategorya. Karanasan sa trabaho sa praktikal na gamot- 31 taon. Pinag-uusapan kung anong posisyon ang maaari mong matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan ng ina na maaaring magpabago sa pagtulog ng babae. Lumalaki ang tiyan mga pagbabago sa hormonal, nakabukas ang presyon ng matris pantog maaaring humantong sa mahinang pahinga sa gabi. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalagayan ng ina, kaya kailangan itong harapin. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis? Posible bang matulog sa isang karaniwang posisyon? Ano ang gagawin kung dumaranas ka ng insomnia? Ang lahat ng ito ay tinalakay nang detalyado sa aming artikulo.

Paano pumili ng tama at komportableng posisyon sa pagtulog?

Ang bawat tao ay may paboritong posisyon sa pagtulog. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng mga ito ay katanggap-tanggap para sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala kapwa sa umaasam na ina at sa sanggol. At ang iba ay magiging hindi komportable habang umuunlad ang pagbubuntis.

Ang unang 12 linggo ay ang panahon kung kailan hindi mo kailangang isipin kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang anumang posisyon ay angkop para sa pagpapahinga sa panahong ito. Sa susunod na petsa kailangan mong pumili ng isang posisyon.

Ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa iyong gilid, mas mabuti sa iyong kaliwa. Kasabay nito, ang lahat ng kinakailangang sustansya ay ibinibigay sa sanggol, dahil tinitiyak ng posisyon na ito ang normal na sirkulasyon ng dugo. Kapag ang isang babae ay natutulog sa kanyang kaliwang bahagi, ang atay ay hindi na-compress at ang puso ay gumagana nang maayos. Kung ang isang nakahalang pagtatanghal ng fetus ay napansin, ang umaasam na ina ay inirerekomenda na magsinungaling nang mas madalas sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol.

Ang pagpili ng mga posisyon para sa isang buntis ay hindi napakahusay - isang posisyon sa kanan o kaliwang bahagi, na dapat baguhin nang maraming beses sa isang gabi.

Ano ang dapat gawin upang makatulog nang mas mabilis?

Bagama't kakaiba ito, upang magkaroon ng mahimbing na pagtulog, kailangan mong simulan ang pag-aalaga dito sa umaga. Ang pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang tao ay higit na tinutukoy ang kalidad ng pagtulog.

Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Ang sobrang pagkapagod ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto kaysa sa inaasahan at humantong sa insomnia sa halip na mahimbing na pagtulog.
Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, kailangan mong isuko ang pahinga sa araw sa loob ng ilang araw, kahit na ang babae ay nakasanayan na at kailangan ito. Marahil ang panukalang ito ay makakatulong na malutas ang problema ng pagtulog sa gabi.
Magsagawa ng katamtamang pisikal na aktibidad sa buong araw. Ang paglangoy, pagsasayaw, paglalakad o espesyal na fitness para sa mga buntis na kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang.

Upang matiyak ang maayos at malusog na pagtulog, hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain o makisali sa aktibong pisikal o mental na paggawa sa gabi. Hindi na kailangang magplano para sa gabi na nanonood ng mga hindi kasiya-siyang pag-uusap, paggawa ng mga seryosong desisyon, nanonood ng mahihirap na pelikula.

Ang pagkuha sa gabi ay magkakaroon ng nakakarelaks na epekto sa katawan ng umaasam na ina. mainit-init paliguan na may ilang patak na idinagdag mabangong langis. Sa gabi, sulit na bawasan ang iyong pag-inom ng likido upang hindi mo na kailangang alisin nang madalas ang iyong pantog sa gabi. Maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot o chamomile tea - isang mahusay na napatunayang lunas para sa hindi pagkakatulog. Kung nag-aalala ka tungkol sa pakiramdam ng gutom, pagkatapos bago matulog sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na magkaroon ng magaan na meryenda, halimbawa, kumain ng sandwich na may pinakuluang karne. Magbasa pa tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis →

Ang isa sa mga dahilan ng insomnia sa panahong ito ay maaaring pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang kundisyong ito ay maaaring matukoy ng mga sintomas tulad ng panghihina, mabilis na tibok ng puso, at pagkahilo. Ang isang piraso ng asukal ay makakatulong na mapupuksa ang problemang ito, matamis na tsaa o juice. Kung umuulit ang mga sintomas, dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito.

Ang isang masahe sa likod at binti bago matulog ay may nakakarelaks na epekto. Makakatulong ito na mapupuksa ang sakit sa ibabang bahagi ng likod at maiwasan ang night cramps sa mga binti. Sa ilang mga kaso, ang pakikipagtalik ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga bago matulog. Kung hindi ito ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaari mong subukan ang pamamaraang ito ng paglaban sa hindi pagkakatulog.

Kung ang mga abala sa pagtulog ay nagiging problema, maaari mong lutasin ang problema sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog. Dahil kakaunti lamang ang mga gamot na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga na huwag mag-self-medicate. Dapat piliin ng doktor ang gamot.

Ipinagbabawal ang mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis? Simula sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan. Ang posisyon na ito ay nagdudulot ng direktang banta sa bata. Ngunit ang pagtanggi na matulog sa iyong tiyan ay hindi nagiging sanhi ng mga problema, dahil pangmatagalan Hindi komportable na magsinungaling ng ganyan.

Ang pagtigil sa pagtulog nang nakatalikod ay mas mahirap. At ito ay dapat gawin sa pagtatapos ng ikalawang trimester. Ang pangangailangan na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagtaas ng laki ng matris ay pumipilit sa vena cava, samakatuwid ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga organo ng ina at anak ay nagambala. Ang paghiga sa iyong likod sa huling pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkawala ng kamalayan sa babae, at mabilis na paggalaw ng pangsanggol.

Paano maayos na ayusin ang iyong pagtulog?

Ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng tamang pahinga sa panahon ng panganganak. Samakatuwid, mahalagang maunawaan kung paano masisigurong sapat at mahimbing ang iyong pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagtulog ay darating nang mas mabilis at magiging mas mahusay ang kalidad kung:

i-ventilate nang maayos ang silid-tulugan at tiyakin ang isang komportableng temperatura;
matulog sa medyas kapag ang iyong mga paa ay malamig;
huwag matulog na nakakaramdam ng gutom, ngunit huwag din kumain ng marami bago matulog;
bumili ng maganda at komportableng damit na pantulog na hindi pumipigil sa paggalaw;
matulog sa isang komportableng kutson;
gumamit ng mga unan na may iba't ibang laki at hugis, o isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan (maaari itong ilagay sa ilalim ng gilid, leeg, binti upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon ng katawan).

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

May magandang kalidad ng pagtulog pinakamahalaga para sa isang buntis. Sa panahong ito, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan, na nagpapataas ng pagkarga.

Ang normal na tagal ng pagtulog para sa isang umaasam na ina ay 8-10 oras sa gabi at, kung kinakailangan, ilang kalahating oras na pahinga sa araw. Kung hindi sapat ang tulog ng isang babae, lumalala ang kanyang trabaho immune system, ang mood swings ay sinusunod, bumababa ang gana. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng umaasam na ina at pag-unlad ng sanggol.

Ano ang maaaring makagambala sa pagkakatulog?

Sa kasamaang palad, maraming mga pangyayari ang pumipigil sa umaasam na ina na makatulog:

mga pagbabago sa hormonal;
nililimitahan ang mga posisyon kung saan maaari kang matulog sa panahon ng pagbubuntis;
sakit sa likod;
mga sipa ng sanggol;
ang pangangailangang bumangon nang madalas upang pumunta sa palikuran;
heartburn;
paa cramps;
dyspnea;
pangangati ng balat sa tiyan dahil sa pag-uunat.

Maliban sa pisyolohikal na dahilan, ang insomnia ay maaaring sanhi ng mga sikolohikal na kadahilanan, hal. kinakabahan stress, tensyon, takot sa panganganak, pagkabalisa para sa sanggol. Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring sanhi ng hindi komportable na emosyonal na klima sa pamilya at sa trabaho, o hindi kasiya-siyang balita bago ang oras ng pagtulog.

Ang mabuting pahinga ay batayan para mapanatili ang kalusugan ng umaasam na ina at normal na pag-unlad bata. Ang mga problema sa pagtulog ay kailangang suriin at matukoy ang kanilang sanhi. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung paano matulog ng mahimbing sa panahon ng pagbubuntis.

Marahil ay sapat na ang pagbabago sa diyeta, paglalakad bago matulog, o pagbili ng komportableng unan para sa isang buntis. Kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay nakasalalay sa mga takot, pagkatapos ay maaari kang dumalo sa mga espesyal na kurso para sa mga umaasam na ina, na maghahanda sa iyo para sa panganganak.

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa panahon ng pagbubuntis ay susi kagalingan ang hinaharap na ina, at samakatuwid ay ang anak. Ngunit paano ka dapat matulog sa panahon ng pagbubuntis upang pagkatapos magising ay masaya ka at hindi dumanas ng pananakit at pamamanhid sa ilang bahagi ng katawan?

Aling panig ang inirerekomendang matulog sa panahon ng pagbubuntis?
- 1st trimester
- 2nd trimester
- 3rd trimester

1st trimester. Sa mga unang yugto, habang ang fetus ay napakaliit pa, ang isang babae ay maaaring matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaari kang matulog sa iyong tiyan lamang sa unang 11 linggo ng panganganak, dahil sa unang trimester ang matris ay protektado mula sa compression ng pubic at pelvic bones, at tinatanggap ng pantog ang lahat ng pagkabigla at presyon. Ang tanging bagay na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang buntis ay sakit at nadagdagan ang pagiging sensitibo mga suso Ito ang dahilan kung bakit maraming kababaihan ang sumuko sa kanilang paboritong posisyon sa pagtulog mula sa simula ng unang trimester ng pagbubuntis.

2nd trimester. Sa ikalabindalawang linggo, ang matris ay nagsisimulang lumampas sa mga hangganan ng symphysis pubis, at kahit na ang fetus ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa panlabas na presyon ng adipose tissue, pader ng matris at amniotic fluid, hindi pa rin ipinapayong matulog sa tiyan simula mula sa ikalawang trimester.

Mula sa 25-28 na linggo ng pagbubuntis, kapag ang fetus ay nagsimulang aktibong lumaki, hindi ka dapat matulog sa iyong likod, dahil ang posisyon ng pagtulog na ito ay maaaring maging sanhi ng:

pagkasira ng sirkulasyon ng dugo sa inunan, bilang isang resulta kung saan ang fetus ay maaaring magdusa mula sa gutom ng oxygen (hypoxia);
pag-unlad ng almuranas sa umaasam na ina, venous stagnation at edema sa mas mababang mga paa't kamay, varicose veins at kahit thrombophlebitis;
pananakit ng likod;
pagpapababa ng presyon ng dugo, at bilang isang resulta ang hitsura ng pagkahilo, kahinaan, pagdidilim ng mga mata, ingay sa tainga, mabilis na paghinga, matinding pagpapawis, pagduduwal (maaaring kahit pagsusuka);
ang hitsura ng mga problema sa pagtunaw (dahil ang matris ay pipigain ang mga bituka at ang malaki nito mga daluyan ng dugo);
pagkagambala ng mga bato at puso.

Ang mga komplikasyon na inilarawan sa itaas ay nangyayari dahil kapag natutulog sa iyong likod, ang pinalaki na matris ay idiniin sa gulugod, na pinipiga ang inferior vena cava at aorta (tingnan ang Larawan 1). Ang pagsikip ng inferior vena cava, na nagdadala ng dugo mula sa mas mababang mga paa't kamay hanggang sa puso, ay nagdudulot ng pagbaba ng pagbalik. venous blood sa puso at presyon ng arterial bumababa ang presyon ng dugo ng mga kababaihan, ang dugo sa mga ugat ay tumitigil, bumababa ang daloy ng dugo sa matris at bato.

Figure 1 – Demonstrasyon na larawan kung bakit dapat kang matulog nang nakatagilid sa panahon ng pagbubuntis

Maaari kang maglagay ng malaking unan sa ilalim ng iyong likod, na pumipigil sa babae mula sa paghiga sa kanyang likod kapag nagbabago ng posisyon.

Ang posisyon ng pagtulog ay napaka-indibidwal na para sa ilan ay magiging mas komportable na matulog sa kanang bahagi, para sa iba ang sanggol ay magse-senyas ng mga sipa na hindi komportable para sa kanya na nasa ganitong posisyon, at pagkatapos ay mas mahusay na gumulong sa kabilang panig.

3rd trimester. Sa panahong ito, inirerekomenda na matulog nang eksklusibo sa kaliwang bahagi, dahil nakahiga sa kanang bahagi, ang nasa hustong gulang na sanggol ay naglalagay ng presyon sa atay at kanang bato babae, na kung saan ay matatagpuan bahagyang mas mababa kaysa sa kaliwa. Ang compression ng kidney ureter ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng ihi, bilang isang resulta kung saan ang isang sakit tulad ng pyelonephritis ay maaaring bumuo.

Para sa mas komportableng pagtulog, inirerekumenda na maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti, na ang iyong kaliwang binti ay naka-extend at ang iyong kanang binti ay nakayuko sa tuhod (tingnan ang Larawan 2). Sa ganitong paraan ang iyong mga binti ay hindi manhid, at ang pagkarga sa iyong pelvis ay magiging mas mababa. Maaari ka ring maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan.

Figure 2 - Larawan ng tamang posisyon ng katawan habang natutulog

Inirerekomenda din na matulog sa kaliwang bahagi kung ang fetus ay hindi nakaposisyon nang tama. Sa isang transverse presentation ng fetus, dapat kang matulog sa gilid kung saan ang ulo nito ay inilipat. Kapaki-pakinabang din na gawin ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa isang tabi nang mga 5-10 minuto, pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig sa loob ng 5-10 minuto. Magsagawa ng walang laman na tiyan para sa 1 oras 2-3 beses sa isang araw.

Sa isang pelvic position ng fetus, kapaki-pakinabang na matulog sa kaliwang bahagi at regular na isagawa ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa isang matigas, patag na ibabaw, paglalagay ng unan sa ilalim ng puwit, nakatiklop sa kalahati upang ang pelvis ay tumaas ng 20-30 cm sa itaas ng antas ng ulo Manatili sa posisyon na ito para sa mga 5 minuto (ngunit hindi hihigit sa 15 minuto). Ginagawa namin ang pose na ito 2 beses sa isang araw para sa 2-3 linggo simula sa 32 linggo (hindi mas maaga).
At sa sandaling makuha ng sanggol ang tamang posisyon, kailangan mong simulan ang regular na pagsusuot ng bendahe (kung mahabang pamamalagi sa paa).

Kung ang isang buntis ay madalas na nakakaranas ng heartburn, nasal congestion, o nahihirapang huminga, dapat siyang matulog nang nakataas ang kanyang itaas na katawan.

Para sa varicose veins, pamamaga at paa cramps, inirerekumenda na maglagay ng unan sa ilalim ng paa habang nagpapahinga upang ang dugo ay mas mahusay na maubos mula sa mas mababang paa't kamay.

Imposibleng kontrolin ang posisyon ng iyong katawan sa panahon ng pagtulog, kaya para sa umaasam na ina isang kailangang-kailangan na katulong Sa kasong ito, magkakaroon ng unan para sa mga buntis na kababaihan, na, pagkatapos ipanganak ang sanggol, ay makakatulong sa ina na kumuha ng komportableng posisyon sa panahon ng pagpapakain.

Aling unan ang pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroong maraming mga uri ng mga unan sa merkado, ngunit sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay nangangailangan ng isang espesyal na bersyon ng kumot na ito, dahil sa panahong ito ang anatomya ng kanyang katawan ay nagbabago. Kaya naman nabuo ang isang espesyal na unan para sa mga buntis.

Mga disadvantages ng unan na ito:

maaaring tumagal ng maraming espasyo sa kama (na may maliliit na sukat ng kama, ang susunod na natutulog ay hindi komportable sa pagtulog);
mainit ito sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan na inilabas ng katawan;
dapat na tuyo na malinis (kung ang unan ay hindi magkasya sa makina);
may kakayahang maging nakuryente;
ang tagapuno na gawa sa polystyrene balls ay kumakaluskos.

materyal. Ang mga bola ng Holofiber ay mga siliconized na bola na mukhang kulot ng lana ng tupa.

Mabilis na naibalik ng Holofiber ang hugis nito at lumalaban sa paglalaba at paglukot. Ang mga produktong gawa mula dito ay malambot sa pagtulog, ang mga ito ay environment friendly at hypoallergenic, ang mga mite ay hindi lumalaki sa naturang materyal, at ang pawis at mga amoy ay hindi nasisipsip. Ang materyal ay maaaring hugasan sa makina at kamay sa temperatura na hindi hihigit sa 40 °C ang produkto ay maaaring tuyo sa isang centrifuge.

Ang mga pinalawak na polystyrene ball (o granules) ay isang environment friendly, matibay na materyal na nakapagpapaalaala sa mga foam ball. Ang pinakamahirap na tagapuno kumpara sa iba pang mga uri ng sintetikong materyales.
Ang mga bolang ito ay hindi maaaring hugasan sa isang washing machine.

Swan artipisyal pababa - sintetikong materyal pagkakaroon ng fibrous na istraktura. Ang tagapuno na ito ay may mga sumusunod na katangian: hindi ito nagiging sanhi ng mga alerdyi, ay antibacterial, magaan at nababanat, at hindi kumukumpol pagkatapos ng paghuhugas.
Ang synthetic down ay maaaring hugasan sa pamamagitan ng kamay at sa isang washing machine (sa temperatura na hanggang 40 ° C), mabilis itong matuyo.

Ang sintetikong winterizer ay karaniwang hindi ginagamit sa paggawa ng mga unan para sa mga buntis na kababaihan, dahil hindi ito angkop para sa mga nagdurusa sa allergy at asthmatics, dahil naglalaman ng pandikit na maaaring maging sanhi ng pag-atake ng pag-ubo at iba pang mga pagpapakita ng mga sakit na ito. Bilang karagdagan, ang materyal na ito ay mabilis na kumpol.

Mga porma. G-shaped - isang malaking unan. Nagsasagawa ng mga sumusunod na tungkulin: sumusuporta sa ulo at tiyan; pinipigilan ang buntis na babae mula sa pagtalikod sa kanyang likod; nagpapahintulot sa iyo na umupo nang kumportable habang ang iyong binti sa unan.

Hugis U - isang malaking unan na hugis horseshoe. Siya ang magbibigay magandang panaginip, komportableng oras sa paglilibang at pagpapakain sa bata. Tinitiyak ng hugis-U na unan ang tamang posisyon ng katawan habang natutulog at pinapawi ang stress sa pelvis at gulugod. Maging ang mga anak at asawa ay magugustuhan ang unan na ito, dahil gusto mo lamang na humiga sa isang yakap dito.

Sa hugis ng C - isang unibersal na modelo ng unan. Dinisenyo para sa parehong pagtulog at pagpapakain sa sanggol. Sa panahon ng pagpapakain, sinusuportahan niya ang kanyang mga siko, pinapawi ang pag-igting mula sa balikat (kapag nagpapakain habang nakaupo). Maginhawang magpakain habang nakahiga.

Ang "nest" na hugis ay nagbibigay-daan sa iyo na iwanan ang sanggol nang walang pag-aalaga habang si mommy ay nagdadala ng malinis na onesies. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sanggol sa bingaw sa gitna ng unan, mapoprotektahan mo siya mula sa pagkahulog mula sa kama. Gayundin, ang panloob na kalahating bilog ng "eski" ay maaaring gamitin bilang isang pantulong na suporta kapag nakaupo ang sanggol.

Sa hugis L at hugis ko - magandang pagpipilian para sa isang maliit na kama. Ang modelong hugis-L ay perpektong pinapalitan ang isang regular na unan sa ulo. Kasabay nito, inalalayan nitong mabuti ang likod, na pinipigilan ang babae na tumalikod sa kanyang pagtulog.

Ang I-shape ay idinisenyo upang kumilos bilang isang unan para sa ulo at suporta para sa hita. Maaaring kulutin sa nais na hugis.

Sa hugis ng isang V (crescent o boomerang) - isang compact na opsyon. Sa kabila ng maliit na sukat nito, napapanatili nito ang mga kinakailangang pag-andar ng isang unan para sa mga buntis na kababaihan: maaari itong suportahan ang ulo at tiyan, o ang likod o leeg (sa posisyon na "nakaupo" o "kalahating nakaupo"), o ang pelvis at tummy (kapag ito ay matatagpuan sa pagitan ng mga binti). Kailangang-kailangan kapag nagpapakain ng sanggol.

Maaari kang bumili ng mga naturang unan sa online na tindahan na ito.

Ang alinman sa mga inilarawan na unan ay maaaring gawin gamit ang iyong sariling mga kamay kung ninanais. Upang matulungan ang needlewoman, ang mga larawan ay nagpapakita ng mga sukat ng mga unan upang ang mga pattern ay maaaring gawin mula sa kanila.

Ang Holofiber at iba pang mga filler ay maaaring mabili online. Para sa isang malaking unan kakailanganin mo ang tungkol sa 3 kg ng holofiber.

Tandaan!
Ang mga pinalawak na bola ng polystyrene ay napakakuryente, at ang pagpupuno ng unan sa kanila ay hindi madali, lahat ay dumidikit sa tela, at magkakaroon ng maraming paglilinis pagkatapos.

Ang pinalawak na mga bola ng polystyrene ay lumiliit sa paglipas ng panahon, at kinakailangan na itaas ang mga ito ng mga bagong butil, ang presyo nito para sa 50 litro ay umabot ng hanggang 7 dolyar (430 rubles). Para sa isang malaking produkto kakailanganin mo ng 100-120 litro.

Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga website na nagbebenta ng mga frameless bean bag, ottoman at unan para sa mga buntis na kababaihan.

Malinaw na ipinapakita ng video kung saan dumadaan ang inferior vena cava at kung bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa ikatlong trimester ng pagbubuntis.

Ang pagbubuntis ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan ng umaasam na ina, kundi pati na rin sa kanyang mga gawi, karakter, at pamumuhay. Medyo mahirap para sa mga kababaihan na tiisin ang mga abala sa pagtulog na sanhi ng isang bilugan na tiyan. Natutulog ka man o nanonood ng TV, kailangan mong palaging pumili ng komportableng posisyon, na dapat ding ligtas para sa sanggol.

Dapat itanong ng mga ina kung anong mga posisyon sa pagtulog ang katanggap-tanggap sa bawat trimester, ang mga panganib na makatulog sa likod o tiyan, at kung anong mga aparato ang dapat gamitin upang mapadali ang proseso.

Pagpili ng isang pose ayon sa trimester

Dapat malaman ng bawat babae kung gaano karaming oras at kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Natuklasan ng mga siyentipiko na higit sa 85% ng mga umaasam na ina ang dumaranas ng hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog, madalas silang magkaroon ng mga bangungot o hindi nakakakuha ng sapat na tulog. malalim na yugto. Ang prosesong ito ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga buntis na kababaihan ay madalas na dumaranas ng pag-aantok, lalo na sa unang tatlong buwan. Sa mga nakalipas na buwan, ang babae sa kabilang banda ay hindi gaanong natutulog. Ang lahat ng mga tampok na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang kanais-nais na posisyon para sa pahinga. Karaniwan, ang isang batang babae ay binibigyan ng 10 oras sa isang araw upang matulog sa gabi, pagkatapos ang katawan ay ganap na magpapahinga at labanan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng toxicosis at bloating nang mas matagumpay.

Hinihiling din namin sa iyo na makilahok sa talatanungan: Nagkaroon ka ba ng mga problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

Artikulo sa paksa: Insomnia sa panahon ng pagbubuntis: kung paano mapupuksa ito?

Ang mga komportableng posisyon sa pagtulog ay mag-iiba depende sa panahon.

Unang trimester

Ang pag-aantok ay tumataas nang malaki, hanggang sa punto na ang babae ay gustong matulog sa anumang oras ng araw. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa katawan, humina na kaligtasan sa sakit at hormonal imbalances.

Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nagsisimulang magtaka kung ang mga buntis ay maaaring matulog sa kanang bahagi, kaliwa, likod, tiyan, at kung anong mga posisyon ang hindi kanais-nais na gawin. Dahil sa unang 1-2 buwan ang isang batang babae ay maaaring hindi alam ang tungkol sa pagbubuntis, ang pagkakataon na makatulog nang wala sa ugali ay nananatili at hindi ito nakakapinsala sa pag-unlad ng bata. Iyon ay, sa unang trimester maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon, ngunit unti-unting sanayin ang iyong sarili na humiga at makatulog sa iyong kaliwang bahagi. Gayundin, dahil sa toxicosis, maraming kababaihan ang gumising sa kalagitnaan ng gabi o sa umaga. Upang mabawasan ang sintomas, humiga sa magkabilang gilid sa bahagyang nakataas na posisyon ( mataas na unan). Tandaan na ang pagduduwal ay tumataas sa isang mahigpit na pahalang na posisyon, gayundin kapag nakahiga sa iyong tiyan o likod.

Pangalawang trimester

Napansin ng batang babae ang pag-ikot ng kanyang tiyan, ang unang kakulangan sa ginhawa ay lumilitaw sa panahon ng pagtulog, lalo na kapag sinusubukang i-turn over ang kanyang tiyan. Kontrolin ang proseso, dahil ang pagpapahinga sa tiyan ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa lugar, na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng oxygen at nutrients ng sanggol. Sa medyo maliit na tiyan, pinapayagan kang matulog sa iyong likod o kanang bahagi. Maghanda para sa insomnia at posibleng mga seizure.

Ikatlong trimester

Pagkatapos ng 6 na buwan, ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog ay magiging mahirap. Ang sanggol ay nagsisimulang kumilos at kahit na itulak, dahil ang kanyang pattern ng pagtulog ay hindi nag-tutugma sa iyo. Mayroon ding tumaas na pamamaga ng katawan at mga paa, na humahantong sa bigat at cramp sa mga binti. Bago matulog, inirerekumenda na i-massage ang lugar ng matigas na kalamnan at iunat ang mga ito nang maayos. Maraming mga ina ang interesado sa kung paano matulog nang mas mahusay sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester. Una, maghanap ng komportableng unan o bumili ng unan na partikular sa pagbubuntis na ilalagay sa ilalim o sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang pagkarga sa mga limbs, mapawi ang sakit at gawing normal ang pagtulog. Maingat din naming inilalagay ang tummy sa unan at matulog sa gilid nito (mas mabuti sa kaliwa).

Upang matagumpay na makatulog, maaari kang magsagawa ng isang simpleng ehersisyo. Humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata, relaks ang iyong mga balikat. Dahan-dahang hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at ilagay ang iyong mga palad ibabang seksyon pindutin. Huminga ng malalim at mabagal, pagkatapos ay huminga nang normal, gamit ang iyong mga palad upang kontrolin ang ritmo ng iyong paghinga. Pagkatapos ay humiga sa iyong tagiliran, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga kinakailangang unan (sa ilalim ng iyong ulo, sa pagitan ng iyong mga binti at sa ilalim ng iyong tiyan). Patuloy na sundin ang napiling ritmo ng paghinga, sinusubukang i-relax ang iyong katawan hangga't maaari habang humihinga ka at hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib.

Lahat ng kababaihan ay interesado sa kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog sa kanilang kaliwang bahagi. Ang katotohanan ay ang posisyon na ito lamang ang magpoprotekta sa iyo mula sa presyon sa vena cava, ang mga sanga nito ay nasa kanan ng matris. Ibinabalik nila ang dugo mula sa mas mababang mga paa't kamay sa pamamagitan ng pelvis patungo sa puso. Nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at maglagay ng unan sa ilalim nito. Kasabay nito, maaari rin itong ilagay sa kanang bahagi, lalo na kung ang umaasam na ina ay may mga problema sa bato, sumailalim sa operasyon o kamakailan lamang ay tinanggal ang mga bato.

Para sa kaginhawahan, inirerekumenda na kumuha ng mahabang unan o kumot at ilagay ito sa pagitan (sa ilalim) ng iyong mga tuhod. Ang pinakadakilang kaginhawaan ay dadalhin sa iyong pamamahinga sa pamamagitan ng isang unan para sa mga buntis na kababaihan, na ginawa sa eksaktong hugis na makakatulong sa iyong makuha ang pinakaligtas at pinaka komportableng posisyon.

Bakit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog sa kanilang kaliwang bahagi, ang pangunahing bentahe?

Kaya, ang pinaka komportable na mga posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay kilala na. Ngunit bakit inirerekomenda ng lahat ang kaliwang bahagi?

Sa posisyon na ito, ang dugo ay malayang dumadaloy sa inunan, na nagpapakain sa fetus ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at oxygen.
Bumalik na sa normal ang trabaho genitourinary system, na nagiging mas malamang na bumangon ka para pumunta sa banyo sa gabi.
Ang pamamaga sa gabi ng mga limbs ay bumababa, ang bigat at paninigas sa mga kalamnan ay nawawala, at ang bilang ng mga cramp ay bumababa.
Ang hindi kanais-nais na presyon sa atay ay inalis, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan na gustong kumain ng mabigat bago matulog.
Ang likod at pelvic area ay nakakarelaks hangga't maaari, dahil kung saan ang pagkapagod at pananakit sa araw ay nawawala.
Tinitiyak ng posisyon na ito ang kanais-nais na paggana ng kalamnan ng puso ng umaasam na ina.

Bilang karagdagan sa impormasyon tungkol sa kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, dapat ding pangalagaan ng mga umaasam na ina ang isyu ng pagbangon. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag kaagad bumangon sa kama pagkatapos magising, lalo na nang biglaan at mabilis. Ang isang babae ay dapat na maingat na lumiko sa gilid na pinakamalapit sa pinto, ilagay ang kanyang mga paa sa sahig at umupo nang dahan-dahan. Ang banayad na paggalaw ay makakatulong na maiwasan ang hypertonicity ng matris.

Mayroong ilang mga tampok at pathologies ng pagbubuntis kung saan ang isang komportable at malusog na posisyon sa pagtulog ay pinili nang paisa-isa kasama ng isang doktor.

Pahalang na pagtatanghal. Kung ang ulo ng pangsanggol ay matatagpuan sa kanang bahagi, kung gayon ang umaasam na ina ay dapat matulog sa panig na ito. Papayagan nito ang bata na kunin pa rin ang tamang head-down na posisyon sa hinaharap.
Ang posisyon ng pelvic ng fetus. Dito inirerekomenda ng mga doktor ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi at gawin espesyal na ehersisyo. Ang babae ay nakahiga sa isang matigas at pantay na kutson, inalis ang unan mula sa ilalim ng kanyang ulo at inilagay ito sa ilalim ng kanyang puwit, nakatiklop sa kalahati (ang pelvis ay dapat tumaas ng 25-30 cm sa itaas ng kanyang ulo). Ang buntis na babae ay namamalagi sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 minuto, pagkatapos ay kumuha siya ng komportableng posisyon para sa pagtulog. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 2 beses sa isang araw, simula sa 32 linggo. Ang tagal ng paggamot ay 14-20 araw. Matapos makuha ng bata ang kinakailangang posisyon, ang babae ay inireseta na magsuot ng bendahe.
Heartburn at mga karamdaman sistema ng paghinga . Maraming mga pasyente ang nagtatanong kung anong posisyon ang pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis kung mayroon silang sakit. nadagdagan ang kaasiman, runny nose, igsi ng paghinga at pagduduwal. Inirerekomenda ng mga gynecologist na nakahiga sa iyong tagiliran, itinaas ang iyong itaas na katawan. Ang mga espesyal na kutson o matataas na unan ay angkop para dito.
Pamamaga, cramps, varicose veins, thrombophlebitis. Sa panahon ng pahinga sa araw at gabi, maglagay ng orthopedic na unan sa ilalim ng iyong mga binti at paa, na makakatulong sa pag-alis ng dugo mula sa mas mababang mga paa't kamay.

Maaaring interesado ka sa: Pag-alis ng edema sa panahon ng pagbubuntis

Mga kahihinatnan ng pagtulog sa iyong tiyan at likod

Para sa mga pasyente na natulog nang nakadapa sa buong buhay nila, magiging pinakamahirap para sa kanila na alisin ang kanilang sarili mula sa posisyon na ito, na mapanganib para sa bata. Sa mga unang buwan (ang matris ay matatagpuan sa ilalim ng buto ng pubic), maaari kang humiga sa iyong karaniwang posisyon. Ngunit habang lumalaki ang iyong tiyan, kailangan mong unti-unting umalis sa ugali, dahil ang presyon sa matris at mga daluyan ng dugo sa lugar na ito ay lubhang mapanganib para sa sanggol, kahit na nakatulog ka sa iyong bilugan na tiyan.

Kadalasan, ang pinalaki at masakit na mga glandula ng mammary ay pipilitin kang ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan nang mas maaga. Bukod dito, dapat silang ibigay normal na kondisyon para sa pag-unlad at pagpuno, na imposible kapag na-compress at na-compress ng isang kutson.

Maraming mga doktor at artikulo ang nagsasabi kung aling panig ang mas mahusay para sa mga buntis na babae na matulog, habang ganap na hindi pinapansin ang posibilidad ng pagpapahinga sa kanilang likod. Kaya posible o hindi na hindi sinasadya na kunin ang posisyon na ito sa panahon ng pagbubuntis?

Siyempre, ang pagpapahinga sa iyong likod ay mas kaaya-aya at komportable kaysa sa iyong tiyan, gayunpaman, kawalan ng ginhawa at ang mga kahihinatnan ay posible.

Sa nakahiga na posisyon, ang dugo ay dumadaloy nang husto sa pelvic area at lower extremities, kaya hindi sapat ang oxygen na umabot sa baga at utak. Posibleng kakulangan ng hangin, pagkahilo, pagkahilo.
Ang makapal na matris ay bumababa sa pantog at bituka, na pinipilit kang pumunta sa banyo ng ilang beses sa isang gabi.
Ang pinalaki na matris ay aktibong naglalagay ng presyon sa mga sisidlan, na pumipigil sa normal na sirkulasyon ng dugo sa iba lamang loob, pati na rin sa inunan, na maaaring humantong sa hypoxia ng pangsanggol. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic area at mga paa't kamay, na maaaring humantong sa pagtaas ng mga pagpapakita ng varicose veins at pamamaga ng mga binti.
Ang pananakit ng likod (lalo na sa rehiyon ng lumbar) at mga bedsores ay lumilitaw. Buong araw ang pakiramdam ng babae ay sira at nanghihina.
Naidokumento ng mga doktor na ang pagtulog sa iyong likod ay nagpapataas ng insidente ng almoranas sa pagbubuntis.
Pinipilit ng matris ang pangunahing vena cava, na pinipilit ang puso na magbomba ng dugo nang mas matindi. Ito naman ay humahantong sa mga sakit sa puso (arrhythmia, mabilis na tibok ng puso, tachycardia), pati na rin ang pagtaas ng presyon ng dugo.

Kung hindi mo sinasadyang nakahiga sa iyong likod habang natutulog, sasabihin sa iyo ng sanggol ang tungkol sa kakulangan ng oxygen na may malalakas na sipa at paggalaw sa matris. Nangangahulugan ito na dapat kang lumiko sa iyong kaliwang bahagi.

Palaging isinasaalang-alang ng mga doktor kung gaano komportable para sa mga buntis na matulog, ngunit inirerekomenda pa rin ang pag-iwas sa pagtulog sa iyong likod, simula sa ika-25 hanggang ikadalawampu't pitong linggo.

Paano pumili ng isang unan para sa isang komportableng pagtulog

Ang mga nagmamalasakit na tagagawa ay nag-imbento ng mga natatanging pagpipilian para sa mga unan ng pagbubuntis na sumusunod sa mga contour ng katawan at isinasaalang-alang ang anatomya ng katawan. magkaibang petsa. Ang ganitong unan sa isang gilid ay sumusuporta sa bilugan at mabigat na tiyan, sa kabilang banda, ay nag-aalis ng pagwawalang-kilos ng dugo sa mga paa't kamay. Pinipigilan din nito ang mga pagbabago sa posisyon sa panahon ng pagtulog, upang ang umaasam na ina ay makatulog nang mapayapa nang hindi nababahala tungkol sa kalusugan ng sanggol. Siyempre, ang pagtulog sa accessory ay hindi masyadong kumportable sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ikaw ay umangkop. Maraming mga ina ang nagsisimulang masanay sa isang malambot na kaibigan sa simula ng ikalawang trimester.

Sa kasamaang palad, ang produkto ay may ilang mga kawalan:

kahanga-hangang laki, salamat sa kung saan ang unan ay tumatagal sobrang higaan at maaaring mapalitan ang natutulog na asawa;
mga tiyak na tagapuno na nagpapanatili ng init ng katawan at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan (sa tag-araw ay mainit at "basa" upang makapagpahinga kasama ang produkto);
dry cleaning (karamihan sa mga unan ay hindi magkasya sa isang washing machine at ipinagbabawal para sa paghuhugas ng kamay);
ang mga sintetikong materyales at tagapuno ay maaaring makuryente;
Ang ilang mga filler (halimbawa, mga polystyrene ball) ay kumakaluskos nang hindi kanais-nais habang natutulog.

Kapag bumibili ng isang produkto, ang mga umaasam na ina ay interesado sa kung paano maayos na matulog sa isang unan habang buntis.

Hugis tulad ng isang G. Humiga sa gitna ng unan sa iyong kaliwang bahagi. Inilalagay namin ang ulo sa itaas na gilid, ang tiyan sa loob, ang likod ay sumusunod sa tabas ng liham. Ilagay ang iyong mga paa sa ibabaw ng pillow ledge. Ang posisyon na ito ay medyo komportable at hindi nagpapahintulot sa iyo na gumulong sa iyong likod o tiyan.
U shape. Maginhawa para sa mga babaeng mahilig magbalot ng mahigpit sa kumot habang natutulog. Inilalagay mo ang iyong ulo sa base ng "titik", at ang katawan ay matatagpuan sa pagitan ng dalawang panig, kaya sa panahon ng pagtulog ay hindi na kailangang ilipat ang unan at tummy sa kabilang panig.
Hugis C. Nagpapaalaala sa unang bersyon ng unan - inilalagay mo ang iyong ulo sa isang gilid ng sulat, at pindutin ang pangalawang gilid sa pagitan ng iyong mga binti. Kaya, ang tummy ay matatagpuan sa base.
Hugis G. Angkop ang unan sa mga babaeng mahilig matulog malapit sa asawa. Itaas na bahagi ang unan ay inilaan para sa ulo, at ang mahabang bolster (mahabang bahagi) ay para sa pag-accommodate ng tummy at kanang binti. Ang hugis na ito ay mas compact para sa isang double bed.
Form I. Ang produkto ay gumaganap bilang isang suporta para sa ulo at kaliwang hita, ngunit maaari ring baluktot ng buntis sa anumang nais na hugis.

Ang lahat ng mga umaasang ina ay dapat magtanong sa kanilang doktor kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, kung paano pumili ng unan, at mula sa anong petsa dapat sundin ang mga patakarang ito. Ang pagsunod lamang sa mga tagubilin ng doktor ay makakatulong na mapabuti ang pagtulog, gawin itong mahaba at kalmado, nang walang pisikal at sikolohikal na pagkabalisa.

bakit ang mga buntis ay kailangang matulog sa kaliwang bahagi

Ang madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo ay nagiging tapat na mga kasama Trimester ko ng pagbubuntis. Samakatuwid, ang tanong na "kung paano matulog sa maagang pagbubuntis" ay nag-aalala sa maraming kababaihan. Para makabalik magandang tulog, kailangan mong talikuran ang ilang mga lumang gawi sa pabor ng mga bago.

Basahin sa artikulong ito

Pagkuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagsisimulang makaapekto sa pagtulog mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Mataas na lebel naghihimok ng pamamaga ng ilong mucosa, na humahantong sa kahirapan sa paghinga at kakulangan ng oxygen. Bilang isang resulta, sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay nakakaranas ng kawalang-interes, pagkapagod at pagkamayamutin, hindi alintana kung pakiramdam niya ay natutulog sa araw.

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring makaranas ng iba't ibang mga problema sa pagtulog:

paunang hindi pagkakatulog (mga problema sa pagtulog);
madalas na paggising;
balisa, hindi mapakali na pagtulog;
insomnia sa huling yugto ng pagtulog (paggising ng masyadong maaga sa umaga).

Ang ganitong panaginip ay hindi nagbibigay ng sapat na pahinga at paggaling, kaya sa umaga ang babae ay nakakaramdam ng pagod at labis na pagkapagod. Ang problema ay pinalala ng katotohanan na ang mga tabletas sa pagtulog ay ipinagbabawal sa unang trimester ng pagbubuntis.

Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Pittsburgh ay nakumpirma ang kahalagahan ng isang magandang pagtulog sa gabi. Ang pagmamasid sa kalagayan ng isang grupo ng kababaihan ay nagpakita na ang hindi sapat na tulog sa maagang pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagsilang ng isang batang may mababang timbang sa katawan.

Samakatuwid, pagkatapos malaman ng isang babae ang kanyang "kawili-wiling" sitwasyon, kailangan niyang muling isaalang-alang ang kanyang rehimeng pahinga. Ang tagal ng pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 8 oras, at dapat kang makatulog nang hindi lalampas sa 22:30.

Paano pumili ng posisyon sa pagtulog

Ang kalidad ng pahinga sa gabi ay tinutukoy hindi lamang sa tagal nito, kundi pati na rin sa posisyon ng katawan ng babae. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa kung paano ka makatulog sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Sa katunayan, ang anumang posisyon na komportable para sa isang babae ay katanggap-tanggap - maaari kang matulog sa iyong tiyan, likod o gilid.

Sa unang trimester ng pagbubuntis, kapag ang umaasam na ina ay maaari pa ring matulog sa paraang komportable para sa kanya, kailangan mong subukang masanay sa pagtulog sa mga inirerekomendang posisyon. Sa hinaharap, kapag ang isang malaking tiyan ay nililimitahan ang pagpili ng mga katanggap-tanggap na opsyon, ang pagkakatulog ay magaganap nang mas madali at mas mabilis. Ang pinakamainam na posisyon ng katawan kapag natutulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa kaliwang bahagi.

Ang pose na ito ay may ilang mga pakinabang:

ang mga function ng atay at bato ay normalized;
nagpapatatag ang function ng puso;
ang fetus ay tumatanggap ng mas maraming oxygen dahil sa mas mahusay na supply ng dugo sa pelvic organs.

Kung ang isang babae ay nakasanayan na matulog sa kanyang tiyan at nahihirapang mag-adjust, maaari kang magsimulang gumamit ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan na nasa maagang yugto ng pagbubuntis. Kadalasan ito ay ginaganap sa anyo ng mga titik na "U" at "C". Ang hugis na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumportable na matulog sa iyong tagiliran, ilagay ang iyong itaas na binti sa unan sa isang tamang anggulo.

Maraming mga kababaihan na nakasanayan na matulog sa kanilang mga tiyan ay nag-aalala tungkol sa kung maaari nilang ipagpatuloy ito sa panahon ng maagang pagbubuntis. Ang mga rekomendasyon ng mga doktor dito ay malinaw - posible, ngunit hanggang sa magsimulang lumaki ang tiyan. Sa panahong ito, ang matris ay maliit pa rin at mapagkakatiwalaan na protektado ng mga buto ng pubic, kaya walang panganib sa bata.

Minsan nasa mga unang linggo na umaasam na ina ang pananakit sa mga glandula ng mammary ay nagsisimulang mag-abala sa akin. Sa kasong ito, ang paghiga sa iyong tiyan ay hindi inirerekomenda upang maiwasan ang pagpisil sensitibong dibdib. Pinapayagan ang pahinga sa iyong likod sa gabi. Ang posisyon na ito ay hindi dapat abusuhin, dahil mula sa ikalawang trimester ito ay ipagbabawal.

Habang lumalaki ang matris at fetus, ang pagpapahinga sa tiyan ay kailangang iwanan. Sa kabila ng maaasahang proteksyon ng bata sa anyo ng mga kalamnan ng matris, lamad at amniotic fluid, nakakaranas siya ng presyon kung ang ina ay patuloy na natutulog sa posisyon na ito. Panganib sa fetus - pangunahing dahilan bakit hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis.

Paano pagbutihin ang iyong pagtulog

Upang malutas ang mga problema sa pagtulog, sapat na sundin ang mga simpleng rekomendasyon kung paano matulog nang maayos sa mga unang yugto ng pagbubuntis:

Limitahan ang paggamit ng likido sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagnanasa na pumunta sa banyo sa gabi.
Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Mas gusto ang mga magaan para sa hapunan, mga pagkaing mababa ang taba, na hindi magbibigay ng pakiramdam ng bigat sa tiyan. Kung ang isang babae ay nagsimulang makaramdam ng pagduduwal mula sa gutom, maaari kang kumain ng ilang crackers o uminom ng isang baso ng kefir bago matulog.
Ang silid-tulugan ay dapat na lubusan na maaliwalas;
Kapag pumipili ng mga pajama o isang pantulog, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga maluwag na modelo na ginawa mula sa mga natural na tela.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran tamang regimen araw. Maaari mong sundin ang lahat ng mga tip sa kung paano matulog nang mas mahusay sa maagang pagbubuntis at hindi makamit ang mga resulta. Ang lahat ng ito ay maaaring dahil sa hindi tamang organisasyon ng araw. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, mas mahusay na ihinto ang pag-idlip sa araw sa pabor sa paglalakad. sariwang hangin. Kung maayos ang pakiramdam mo, ipinapahiwatig ang katamtamang pisikal na aktibidad (gymnastics, atbp.). Ang lahat ng mga hakbang na ito ay magkakasama ay magbibigay-daan sa umaasam na ina na ganap na magpahinga, makakuha ng sapat na tulog at tamasahin ang kanyang posisyon.

Mga katulad na artikulo

Ang mga benepisyo ng sex sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang kalusugan ng isang babae ay hindi nabigo sa kanya, at siya ... Inirerekomenda din namin ang pagbabasa ng mga lihim ng artikulo kalidad ng pagtulog sa mga unang yugto...

Ang mga umaasang ina ay hindi lamang dapat ganap na gumastos mga oras sa araw, ngunit upang maayos din ang iyong pagtulog. Pahinga sa gabi tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga mapagkukunang ginugol sa araw, pagrerelaks ng mga kalamnan at pag-normalize ng trabaho sistema ng nerbiyos. Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa buong pag-unlad ng fetus. Sinasaklaw ng artikulo ang mga isyu kung paano pipiliin ang tamang posisyon ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan, kung aling bahagi ang mas mahusay na matulog, at kung paano ayusin ang pinaka komportableng lugar ng pagtulog.

Paano pumili ng posisyon sa pagtulog?

Dapat malaman ng mga umaasang ina na nakakaapekto ang posisyon ng katawan habang natutulog buong linya mga function at kondisyon ng katawan. Impluwensiya ng postura:

relaxation ng spinal column at tamang sirkulasyon ng dugo;
suplay ng dugo sa utak;
produksyon ng hormone;
lakas ng ligaments at joints;
pagbibigay ng oxygen sa katawan at tamang paghinga;
wastong paggana ng kalamnan tissue;
aktibidad ng puso at presyon ng dugo;
buong aktibidad ng pagtunaw.

Sanggunian! Mahalagang maunawaan na ang kagalingan ng umaga ng isang babae ay nagpapahiwatig kung paano siya nakatulog. Kung nakakaramdam siya ng kagalakan at pagtaas ng lakas, kung gayon ang pagtulog ay kumpleto, ngunit kung ang estado ay mas katulad ng isang "kinatas na lemon," kung gayon ang posisyon ng katawan ay ganap na hindi matagumpay para sa pagpapanatili at pagpapanumbalik ng lakas.

Ang ilang mga kababaihan ay natutulog nang kumportable sa kanilang mga likod, bagaman ang posisyon na ito ay hindi ang pinaka-angkop, dahil ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng ilang mga organo dahil sa patuloy na presyon sa epicenter ng spinal column. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na matulog ang mga umaasam na ina sa kanilang mga tiyan, lalo na pagdating sa late na mga petsa kanilang pagbubuntis. Sa panahon ng gayong panaginip, ang gulugod ay deformed at humahantong sa patuloy na kakulangan ng tulog at mas malubhang kahihinatnan.

Itinuturing ng mga doktor na ang pagtulog sa iyong tabi ang pinakaangkop na posisyon. Ang posisyon ng katawan na ito ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang pose na ito ay nakakatulong na maalis ang hilik at mapadali ang paghinga, alisin hindi kanais-nais na mga sintomas sa anyo ng belching at heartburn, pati na rin maiwasan ang iba pang mga problema sa pagtunaw.

Ang tanging kawalan ng lateral na posisyon sa panahon ng pagtulog ay pamamanhid sa mga daliri o kahit na ang buong kamay, dahil kung minsan ang mga pinched nerve endings at mahinang sirkulasyon ay nangyayari. Ngunit ang problemang ito ay madaling malutas sa tamang posisyon ng kamay dahil sa komportableng unan at organisasyon komportableng lugar para matulog.

Aling bahagi ang pipiliin para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

- Kanang bahagi

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang mga batang ina ay maaaring makatulog nang komportable at makakuha ng sapat na pagtulog sa kanilang kanang bahagi. Sa mga susunod na trimester mga katangiang pisyolohikal Ang kaliwang bahagi ay mas angkop para sa katawan. Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa katotohanan na ang puso ay matatagpuan sa kaliwa at, parang, ito ay mapanganib. Ngunit ang postura sa panahon ng pagtulog ay walang epekto sa aktibidad ng puso. Ang pagtibok ng puso at ang pagdaloy ng dugo dito ay hindi naaabala.

Ang kanang bahagi ay komportable din dahil sa lokasyon nito na malayo sa lahat ng mahahalagang bagay mahahalagang organo. Sa kaliwang bahagi ay ang atay at mga duct ng apdo na malayang gumagana at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang gulugod ay nagpapalagay ng libre at komportableng posisyon, ang pamamaga ay hindi nabubuo, ang presyon sa pantog ay hindi nangyayari, at ang sirkulasyon ng dugo sa ina o sa bata ay hindi napinsala.

Bilang karagdagan, ang kanang bahagi ay nagbibigay-daan sa namamagang dibdib na malayang nakaposisyon nang hindi pinipiga ito. Ang pag-unlad ng mastopathy at iba pang mga sakit sa dibdib ay hindi kasama.

Pansin! Upang i-unload ang kanang balikat, kailangan mong subukang huwag tumuon dito. Upang gawin ito, ang balikat ay itinulak nang kaunti, na pumipigil sa mahinang sirkulasyon sa mga kalamnan ng bisig at pulso. Para sa masakit na likod, ang pose na ito ay ang pinaka komportable. Para sa higit na kaginhawahan, maaari kang maglagay ng maliit na malambot na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang panukalang ito ay nagpapatatag sa posisyon ng gulugod at nag-normalize ng presyon mula sa mga balakang at puwit.

- kaliwang bahagi

Maraming mga eksperto ang may hilig na maniwala diyan pinakamahusay na pose para sa pagtulog - ito ang kaliwang bahagi. Kaliwang bahagi nakakaapekto sa mga sumusunod na proseso sa katawan:

dugo, oxygen at lahat ng nutrients ay malayang dumadaloy sa inunan;
ang presyon sa kanal ng ihi at ang babae ay natutulog nang mas mapayapa at hindi nakakaranas ng napaaga na pagnanasa na umihi;
Ang mga kalamnan sa likod ay nakakarelaks sa maximum at ang gulugod ay tumatagal ng pinaka komportableng posisyon;
walang labis na stress sa lugar ng atay;
ang pamamaga ng mga paa't kamay ay nabawasan, ang mga kombulsyon ay halos ganap na naalis.

Ang kaliwang bahagi para sa pagtulog ay dapat gamitin ng mga kababaihan mula sa ika-27 linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito na ang suplay ng dugo sa matris ay lubos na nasisiguro sa kaliwang bahagi ng posisyon ng katawan. Ang fetus sa ganitong posisyon sa pagtulog ay bubuo nang kumportable at ganap hangga't maaari. Ang lahat ng mga organo ay nakakarelaks at gumagana sa full mode nang walang kaunting aberya.

Mahalaga! Kung masuri ang isang transverse o pelvic presentation, dapat kang matulog sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol. Ang pagpipiliang ito ay dahil sa unti-unting paglipat ng kanyang katawan sa isang normal na posisyon bago ang panganganak.

Bakit mahalaga ang posisyon ng sanggol kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog?

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na obserbahan ng isang gynecologist sa buong pagbubuntis. Ang mga pagsusuri na kanyang isinasagawa ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng ina at hindi pa isinisilang na sanggol sa simula pa lamang. maagang mga petsa pag-unlad ng pangsanggol. Ito ay ang espesyalista na magagawang tumpak na piliin ang naaangkop na posisyon sa pagtulog na magiging komportable para sa ina at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa bata.

Ang pagtukoy ng iyong posisyon sa pagtulog nang mag-isa ay minsan ay napakahirap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sensasyon ng umaasam na ina ay napurol dahil sa hindi pangkaraniwang mga bagong reaksyon ng katawan. Minsan imposible lamang para sa isang babae na matukoy kung anong posisyon ang komportable sa isang bata. Sa kasong ito kailangan niya ng payo ng doktor.

Paano ayusin ang isang lugar ng pagtulog?

Ang komportableng kalagayan ng babae at ang kalusugan ng sanggol ay nakasalalay sa organisasyon ng lugar ng pagtulog at lugar na matutulog. Upang makatulog nang buo at makakuha ng sapat na tulog, kailangan mong sundin ang mga simpleng rekomendasyon para sa pag-aayos ng isang lugar ng pagtulog:

Pagpili ng kutson. Dapat itong medyo matigas, ngunit malambot din sa parehong oras. Ang gulugod sa naturang kutson ay dapat kumuha ng pantay na posisyon.
unan. Para sa isang komportableng posisyon ng ulo, dapat itong medyo malambot at maliit sa laki. Pinakamainam na pumili ng isang unan na may sintetikong pagpuno upang maiwasan mga reaksiyong alerdyi mula sa katawan. Hindi niya dapat itaas ang kanyang ulo nang labis sa antas ng kama, ngunit bahagyang suportahan ang kanyang leeg nang hindi naaapektuhan ang posisyon ng gulugod.

Para sa iyong kaalaman! Para sa mga buntis na kababaihan, ang mga espesyal na unan ay ginawa na hugis-U at mga 150 cm ang haba Ang mga modelong ito ay napaka komportable para sa pagtulog. Bilang karagdagan, maaari silang mailagay sa pagitan ng mga tuhod para sa pinaka-angkop na posisyon sa gilid. Para sa gayong mga unan, mas mahusay na pumili ng hypoallergenic fillings at cotton pillowcases.

Mga kumot sa kama. Mas mainam na bumili ng mga produktong cotton na kailangang hugasan nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Kumot. Ang pagpili ng materyal na pantakip ay dapat na lapitan lalo na maingat. Kung ang kumot ay masyadong manipis, ang babae ay makakaranas ng discomfort dahil sa hypothermia. Sa kabaligtaran, ang isang kumot na masyadong mainit ay nag-aambag sa pagtaas ng temperatura ng katawan at malfunction ng maraming organo. Pinakamainam na pumili ng mga breathable na natural na tagapuno na may function ng thermoregulation. Ang ganitong mga kumot ay hindi mura, ngunit kailangan lamang ito para sa kalusugan ng ina at hindi pa isinisilang na bata.

Ang silid ay dapat na ganap na madilim sa panahon ng pagtulog. Upang gawin ito, ang mga makapal na kurtina o mga blind ay nakabitin sa mga bintana. Ang hangin sa natutulog na lugar ay dapat na palaging na-update. Para sa mga layuning ito, pinakamahusay na buksan ang window upang mag-micromode in panahon ng tag-init, at ang pinto sa silid ay nasa taglamig.

Upang matiyak ang magandang pagtulog, ang kama ay dapat malinis at sariwa. Dapat mo ring regular na gawin ang pangkalahatang paglilinis ng silid gamit ang isang basang tela, siguraduhing punasan ang alikabok sa mga cabinet at panatilihing malinis ang mga bintana. Hindi ka dapat madala sa mga aroma candle o iba pang air fresheners ito ay pinakamahusay upang matiyak ang isang natural na daloy ng hangin sa apartment.

Ang pagpili ng posisyon sa pagtulog ay isang kapana-panabik na sandali para sa sinumang buntis. Kailangan niyang malaman na ang posisyon sa likod at tiyan ay ang pinaka-angkop para sa buong pag-unlad ng fetus. Pinakamabuting piliin ang kaliwa o kanang bahagi para sa pagtulog. Dapat mo ring maingat na lapitan ang pag-aayos ng iyong lugar ng pagtulog.

Lalo na para sa- Elena Kichak