Ang potasa ay isa sa mga elemento ng mineral na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan ng tao.
Sinusuportahan nito ang mga normal na aktibidad ng anuman malambot na tela, regulasyon metabolismo ng tubig-asin, pati na rin ang balanse ng acid-base.
Sa tulong niya mula sa mga daluyan ng dugo Ang mga sodium salt, labis na tubig, basura at mga nakakalason na sangkap ay inalis, ngunit ang kinakailangang konsentrasyon ng magnesiyo ay pinananatili, na kinakailangan para sa mabuting nutrisyon ng cardio-vascular system.
Ang tamang dami ng elementong ito sa katawan ng tao ay tumutulong sa kanya na manatiling masigla at nababanat. Saan at sa anong potasa ang nilalaman ay inilarawan sa artikulong ito.
Ang patatas at gatas ay madalas na binabanggit bilang mga pagkaing mayaman sa potasa. Gayunpaman, mahalagang isaalang-alang ang buong pagkain, hindi lamang indibidwal sustansya sa loob.
Kaya, ang patatas ay naglalaman ng maraming potasa. Kasabay nito, ito rin ay katangian tumaas na antas mabilis na digested carbohydrates, natanggap mga pang-agham na pangalan"glycemic index" at "glycemic load". Regular na pagkonsumo ng patatas at iba pang mga pagkaing may mataas glycemic index» maaaring maging mahirap na kontrolin ang timbang at maaaring tumaas ang panganib na magkaroon ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular. Para sa kadahilanang ito ang Pyramid Malusog na pagkain Inirerekomenda ang pagliit ng pagkonsumo ng patatas at mga katulad na produkto.
Ang pagbibigay sa katawan ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng microelement na ito ay hindi mahirap sa lahat. Ito ay matatagpuan sa iba't ibang produkto(kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming potasa ay ipinapakita sa talahanayan sa ibaba) na kinakain araw-araw. Ngunit, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga patakaran para sa kanilang pagpili at paghahanda. 
Pinagmulan ng gulay
Ang pagkakaroon ng potasa sa mga pagkain sa iba't ibang dami ay nabanggit halos sa anumang gulay, prutas, herbs at cereal. Ang mga aprikot, saging, avocado, peach, patatas, porcini mushroom, Brussels sprouts, kohlrabi, peas, perehil, kamatis, bawang at spinach ay lalong mayaman dito. Mula sa mga cereal pinakamalaking bilang Ang elementong mineral na ito ay matatagpuan sa bakwit at oatmeal. Mayroon ding maraming potassium sa mga pinatuyong prutas, walnut at pine nuts, almond, mani, hazelnuts at cashews.
Upang makuha mula sa mga produktong halaman maximum na halaga potasa, ipinapayong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon para sa kanilang paggamit:
- Bigyan ng kagustuhan ang sariwa at matibay na gulay at prutas na walang anumang pinsala;
- Upang mag-imbak ng mga produktong halaman na binili o nakolekta sa iyong site, pumili ng mga tuyo at malamig na lugar;
- Kung gulay at prutas ang ginagamit sa pagluluto culinary dish kung saan kinakailangan ang paggamot sa init, kung gayon Mas mainam na i-steam o i-bake ang mga ito. Dahil sa matagal na pagbabad o pagluluto sa tubig, halos lahat ng potasa ay papasa dito;
- Ang pagbabalat at pagputol ng mga produkto ay dapat na isagawa kaagad bago ang pagkonsumo;
- Ang lahat ng mga produkto ng halaman ay naglalaman ng maximum na dami ng potasa sa panahon ng ripening, samakatuwid panahon ng taglamig maaari mong palitan ang ilang mga prutas na may pinatuyong mga aprikot, pasas o prun;
- Ang mga cereal ay hindi dapat ma-overcooked;
- Mas mainam na bumili ng mga nuts na walang shell, dahil ang mga nakakapinsalang sangkap ay mabilis na nabubuo sa kanila kapag nakalantad sa hangin.
Mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng potassium na pinagmulan ng hayop
Bilang karagdagan sa mga pagkaing halaman, mayroong maraming mga produktong hayop na naglalaman ng malaking halaga ng potasa. Kabilang dito ang: gatas, full-fat kefir at cottage cheese, yogurt, sour cream, keso, karne ng baka at kuneho, atay, iba't ibang uri isda, itlog.
- Dahil ang mga produktong ito ay nabubulok, kailangan mong piliin ang mga pinakasariwang at, kung maaari, kainin kaagad o painitin ang mga ito;
- Kung kinakailangan, ang karne, atay o isda ay maaaring i-freeze sa loob ng maikling panahon (hindi hihigit sa ilang buwan). Sa kasong ito, kailangan nilang hugasan at hatiin sa mga bahagi na gagamitin nang sabay-sabay. Ang bawat piraso ay dapat na nakabalot sa foil o cling film. Pinakamainam na temperatura para sa pag-iimbak ng frozen na karne ay mula sa minus labindalawa hanggang dalawampu't apat na degree;
- Kung ang mga produkto ng karne o isda ay nakaimbak sa refrigerator kaysa sa freezer, dapat itong ilagay sa isang lalagyan ng plastik o salamin na may takip. Ang temperatura ay dapat nasa pagitan ng zero at minus tatlong degrees. Ang buhay ng istante ay hindi hihigit sa dalawang araw;
- Kung sa ilang kadahilanan ay hindi posible na ilagay ang karne sa refrigerator, pagkatapos ay maaari mong iimbak ito hanggang sa isang araw sa isang cool na lugar, na dati ay pinahiran ito ng mantika. sitriko acid o suka, o ibuhos ang yogurt o kefir.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng maraming potasa: mesa
| Pangalan ng produkto | Nilalaman ng potasa bawat 100 g, mg | % ng pang-araw-araw na pamantayan |
| Mga inumin | ||
| Cocoa (pulbos) | 1600 | 80 |
| Apple juice | 120 | 5 |
| Katas ng ubas | 150 | 6 |
| Mga prutas, gulay at gulay | ||
| Mga aprikot | 305 | 12 |
| Mga dalandan, grapefruits | 197 | 8 |
| Abukado | 450 | 17 |
| Mga pakwan | 110 | 4 |
| Mga saging | 350 | 14 |
| Ubas | 255 | 10 |
| Mga peras | 155 | 6 |
| Melon | 120 | 5 |
| Strawberries | 160 | 6 |
| Mga milokoton | 362 | 14 |
| Mga mansanas | 278 | 11 |
| Berdeng sibuyas | 260 | 10 |
| Patatas (sa kanilang mga jacket) | 630 | 26 |
| Talong | 238 | 9 |
| Mga gisantes (berde) | 285 | 11 |
| Mga gisantes (tuyo) | 731 | 29 |
| Porcini mushroom (tuyo) | 3937 | 159 |
| Porcini mushroom (sariwa) | 470 | 20 |
| puting repolyo | 285 | 13 |
| Brussels sprouts | 375 | 15 |
| Kohlrabi | 370 | 14 |
| karot | 200 | 8 |
| kale ng dagat | 970 | 48 |
| Mga pipino (sariwa) | 141 | 6 |
| Matamis na paminta (sariwa) | 162 | 7 |
| Parsley | 760 | 33 |
| Salad | 606 | 24 |
| Beet | 288 | 13 |
| Mga kamatis (sariwa) | 290 | 13 |
| Kalabasa | 204 | 8 |
| Beans (sariwa) | 260 | 10 |
| Beans (tuyo) | 1100 | 44 |
| Bawang | 260 | 10 |
| kangkong | 774 | 31 |
| Mga pinatuyong prutas at mani | ||
| pasas | 830 | 33 |
| Mga pinatuyong aprikot | 1800 | 70 |
| Mga prun | 864 | 35 |
| Mga almond at pine nuts | 748 | 30 |
| mani | 658 | 26 |
| Mga nogales | 450 | 18 |
| kasoy | 553 | 22 |
| Hazelnut | 717 | 28 |
| Pagawaan ng gatas | ||
| Gatas | 146 | 6 |
| Matigas na keso) | 100 | 4 |
| Brynza | 112 | 4 |
| Kefir | 146 | 6 |
| Mantikilya (hindi inasnan) | 15 | 1 |
| Kulot na gatas | 144 | 6 |
| Matabang kulay-gatas | 95 | 4 |
| Matabang cottage cheese | 112 | 4 |
| Mga cereal | ||
| Bakwit | 380 | 15 |
| Pearl barley | 172 | 7 |
| trigo | 211 | 8 |
| Oatmeal | 362 | 14 |
| kanin | 100 | 4 |
| barley | 205 | 8 |
| Mga produktong karne | ||
| Karne (lean) | 263 | 10 |
| Atay (karne ng baka) | 277 | 11 |
| Isda | ||
| Pink na salmon | 335 | 13 |
| Halibut | 528 | 21 |
| bakalaw | 340 | 13 |
| Tuna | 350 | 14 |
| Sardinas | 385 | 15 |
| Salmon | 420 | 17 |
| Iba pa | ||
| Rye bread) | 208 | 8 |
| Itlog (manok) | 140 | 5 |
Ipinapakita ng talahanayan kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming potasa: mga tuyong porcini na kabute, kakaw, pinatuyong mga aprikot.
Bakit mahalaga ang potasa: normal, kakulangan, labis
Ang nilalaman ng potasa sa mga selula ng katawan ay mula sa isang daan at animnapu hanggang isang daan at walumpung gramo. Ang pang-araw-araw na paggamit ng potasa ay dapat na: iba't ibang kategorya mga tao mula isa hanggang limang gramo. Ang isang gramo ay sapat para sa mga bata, isa hanggang dalawa para sa mga tinedyer, dalawa para sa mga matatanda, mga taong gumagawa ng mabibigat na pag-aangat. pisikal na trabaho, mga buntis na kababaihan at mga atleta - lima.
Manood ng isang programa tungkol sa mga pag-andar ng potasa sa katawan na may mga rekomendasyon sa pagkain:
MAHALAGA: Ang pagsipsip ng elementong mineral na ito ay nangyayari nang napakabilis, at mabilis din itong naalis sa katawan sa pamamagitan ng ihi at pawis. Samakatuwid, ang kinakailangang halaga ng potasa ay dapat na mapunan araw-araw. Siyamnapung porsyento ng potassium ay nasisipsip ng katawan.
Ang kakulangan ng potasa sa katawan ay maaaring sinamahan ng:
- kahinaan ng kalamnan;
- Cramps;
- Arrhythmia;
- Pagduduwal at pagsusuka;
- Walang gana;
- Madalas na pag-ihi;
- Pagtitibi;
- Ang hitsura ng mga pasa at pagkalagot ng maliliit na sisidlan.
Ang dahilan para sa paglitaw ng isang kakulangan ng elementong ito ay maaaring iba't ibang mga diyeta, hindi kasama ang maraming produkto. Ito ay maaaring humantong sa Sobra-sobrang pagpapawis sa panahon ng mabibigat na pisikal na aktibidad o sports. Ang patuloy na pagkonsumo ng masyadong maalat na pagkain at madalas nakababahalang mga sitwasyon humantong sa akumulasyon ng sodium sa katawan, na pinalabas sa tulong ng potasa, na humahantong sa kakulangan nito. Ang pangmatagalang paggamit ng diuretics ay humahantong din sa leaching malaking dami potasa mula sa katawan.
MAHALAGA: Regular na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol, labis na dami ng kape at matamis kendi humantong din sa malaking pagkalugi ng elementong mineral na ito.
Ang labis na potasa ay maaaring matukoy ng mga sumusunod na sintomas:
- labis na pananabik;
- Anemia;
- pamumutla balat;
- May kapansanan sa paggana ng kalamnan ng puso;
- Edema;
- Pagkawala ng lakas;
- Pamamanhid ng mga limbs.
Kadalasan, ang sakit sa bato ay humahantong sa labis na potasa sa katawan, kapag may mahinang pag-ihi at ang elementong ito ay hindi maganda na nailabas mula sa katawan. Maaari rin itong mapadali sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga gamot.
Tulad ng makikita mula sa itaas, ang potasa ay napaka mahalagang elemento upang mapanatili ang kalusugan ng tao, lalo na para sa puso. Ngunit kapwa ang kakulangan nito at ang labis nito ay medyo mapanganib.
At dahil ang mga sintomas na kasama ng mga ito ay medyo karaniwan at maaaring magpahiwatig ng anumang iba pang sakit, pagkatapos ay sa sitwasyong ito kailangan mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista.
Siya ang magtatalaga pagsusuri ng biochemical dugo at iba pang pagsusuri, batay sa kung saan matutukoy ang nilalaman ng potasa sa katawan.
Kung mayroong anumang abnormalidad, ang naaangkop na paggamot ay irereseta upang mapataas o mabawasan ang mga antas ng potasa. Sa kasong ito, magiging kapaki-pakinabang na malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng potasa at kung saan ang nilalaman nito ay pinakamataas.
Sa pakikipag-ugnayan sa
Ang pagkakaroon ng katawan ay imposible nang walang potasa. Ang microelement na ito ay responsable para sa pagpapalitan ng tubig at asin at ang acid-base na kapaligiran. Sinusuportahan din nito ang paggana ng puso, ang ritmo nito, kalamnan at aktibidad ng nerve.
Bilang karagdagan, ang potasa ay nagpapasigla sa produksyon kapaki-pakinabang na elemento at binabawasan ang pamamaga. Mayroon din itong anti-sclerotic effect, na nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo at mga selula mula sa akumulasyon ng mga sodium salt. Kinakailangan para sa katawan upang mapanatili ang pisikal na lakas, enerhiya at pagtitiis.
Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, kailangang malaman ang lahat ng mga pagkaing mataas sa potassium.
Listahan ng mga pagkaing mayaman sa potassium
Ang katawan ay dapat magkaroon ng 1:2 balanse ng sodium at potassium para sa normal nitong paggana. Pinipigilan ang pang-araw-araw na paggamit ng potasa talamak na pagkapagod at sobrang trabaho. Upang mapunan muli ang potasa sa katawan, kailangan mong ubusin mas maraming produkto pinagmulan ng halaman. Higit sa lahat ito ay matatagpuan sa melon, pakwan, patatas at, higit sa lahat, tinapay. Ito ay naroroon nang kaunti sa mga soybeans, beans at mga gisantes.
Ang oatmeal at millet ay dapat palaging naroroon sa diyeta. Ang mga sariwang gulay (repolyo, beets o karot) ay itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang isang may sapat na gulang ay dapat makatanggap ng 2 gramo ng microelement na ito bawat araw. Sa isang bagong handa na baso katas ng carrot- 0.8 gramo ng potasa.
Ano ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng potasa? Bilang karagdagan sa mga gulay, ang potasa ay matatagpuan sa maraming prutas, katulad ng saging, ubas, kiwi, mansanas, avocado, at mga dalandan. Gayundin, huwag pabayaan ang mga pinatuyong prutas, na naglalaman ng maraming microelement na ito. Ang mga sariwang kinatas na juice at gulay ay dapat na isang regular na bahagi ng diyeta ng isang tao. Bilang karagdagan, ang honey at apple cider vinegar ay naglalaman ng potasa at gumagawa ng mahusay na salad dressing.
Dapat mong patuloy na kumain:
- perehil
- bawang
- itim o pulang currant
- asparagus
- mani
- mga pipino
- mga kamatis
- brokuli
- kangkong
Ang potasa, bilang karagdagan sa mga halaman at gulay, ay matatagpuan sa mga produktong hayop, kaya dapat mayroong karne sa diyeta.
Ngayon ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa kung anong anyo ang mas mahusay na ubusin ang mga produktong nakalista sa itaas. Ang mga berry, gulay at prutas ay dapat kainin sariwa at hindi mo dapat iimbak ang mga ito nang mahabang panahon, maximum na isa o dalawang araw. Ang mga pagkaing pinagmulan ng halaman ay dapat kainin sa panahon ng kanilang natural na pagkahinog. Kailangan mong magluto sa pamamagitan ng steaming at maiwasan ang matagal na paggamot sa init at pagprito, na sumisira sa maraming kapaki-pakinabang na microelement at bitamina.
Ang mga produkto ay dapat hugasan sa umaagos na tubig at iwasan ang pagbabad. Ang pagbabad ay may masamang epekto sa nilalaman ng potasa at iba pang mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina.
Ang potasa ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa katawan, kaya hindi mo dapat pabayaan ang tamang nutrisyon.
Potassium (K) ay isa sa mga mineral na naroroon sa halos lahat ng pagkain. Ang mga gulay, lalo na ang mga berdeng madahong gulay, ay ang pinakakilalang pinagmumulan ng macronutrient na ito.
Ang kakulangan ng potassium ay nakakaapekto sa paggana ng puso at nagiging sanhi ng talamak na pagkapagod. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang mineral na ito, na kumikilos sa mga selula ng utak, ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan at kagalingan.
Mga Pangunahing Benepisyo ng Potassium
Sa bawat pagkakataon, ang pananaliksik sa mineral na ito ay nagpapatunay ng mahalagang papel nito para sa mga tao. Paulit-ulit, pinapaalalahanan tayo ng mga siyentipiko: Ang kakulangan sa K ay humahantong sa hypertension, stroke, diabetes, gout, osteoporosis, rayuma, sakit sa puso at bituka. Sa gamot, may mga kaso kung saan ang kakulangan ng potasa ay nagdulot ng makabuluhang kapansanan sa memorya.
I-activate ang pagganap ng utak
Pangunahing nakakaapekto ang K-deficiency sa pagganap ng utak. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mineral ay tumutulong sa pagbibigay ng mga selula ng utak na may oxygen, kung wala ang pag-andar ng organ ay bumababa nang husto. Ang mga unang palatandaan ng kakulangan sa macronutrient ay mabilis na pagkapagod at kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa mahahalagang bagay. Karaniwang nagpapatuloy ang kundisyong ito hanggang sa maalis ang kakulangan sa potasa.
Pinoprotektahan ang puso mula sa sakit
Ang sapat na paggamit ng potasa ay mapoprotektahan laban sa panganib ng sakit sa puso at stroke. Ang nutrient na ito ay may kakayahang mag-regulate presyon ng dugo at tibok ng puso, na nangangahulugan ng pagbabawas ng karga sa mga arterya at kalamnan ng puso. Mahalaga na maraming pagkain na naglalaman ng K ay mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso at sa buong katawan.
Nagpapalakas ng mga kalamnan
Ang potasa ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan o simpleng mapanatili ang kanilang kalusugan, bigyang pansin ang mga pagkaing mayaman sa mineral na ito. Saging, avocado, pasas at pinatuyong mga aprikot sa antas ng cellular nakakaapekto sa kondisyon ng mga kalamnan. Ang potasa na nakapaloob sa mga ito ay nakakatulong sa higit pa mabilis na paggaling kalamnan, pinapanatili ang mga ito sa mabuting kalagayan.
Kinokontrol ang antas ng likido
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng potasa ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang balanse ng likido sa katawan, at ito ay kinakailangan upang matiyak ang pagganap ng lahat ng mga sistema, pagpapanatili matatag na timbang at dami ng katawan. Sa kakayahang ito, ang K ay nakapagpapaalaala sa calcium at sodium, na ang "mga responsibilidad" ay kasama rin ang pagkontrol sa balanse ng tubig sa katawan.
Pinapatatag ang presyon ng dugo
Nakakagambala altapresyon? Baka kulang ka sa potassium. Ang macroelement na ito ay nakakapagpahinga sa mga daluyan ng dugo, sa gayon ay binabawasan ang presyon ng daloy ng dugo sa mga arterya. Ang mga pagkaing mayaman sa potassium ay makakatulong sa paglaban sa hypertension para sa mga taong may diyabetis na nasa panganib ng mga stroke o atake sa puso.
Nagpapalakas ng buto
Ang fluorine ay hindi lamang ang elementong mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ang papel ng potasa ay hindi maaaring maliitin. Katawan ng tao ay isang set ng mga system at subsystem na nagtutulungan. Upang mapanatili ang pag-andar ng katawan, isang kumpletong hanay ng at. Sa partikular, kalusugan tissue ng buto depende sa balanse ng ilan, kabilang ang potasa. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa macronutrient na ito ay mapoprotektahan laban sa pag-unlad ng osteoporosis.
Anti-stress mineral
Mula sa kalusugan sistema ng nerbiyos Ang paggana ng buong organismo at ang kagalingan ng isang tao ay direktang nakasalalay. Hindi ang pinakamaliit na papel para sa mga selula ng nerbiyos mananalo pabalik ng potassium. Ang pagtaas ng tensyon at nerbiyos ay maaari ding maging senyales ng kakulangan sa K. Ang kakulangan ng mineral ay nakakabawas sa kakayahan ng katawan na labanan ang stress, na sa paglipas ng panahon ay maaaring maging hypertension at malubhang karamdaman sa paggana ng nervous system.
Pinapabilis ang metabolismo
Mahigpit na sumunod sa mababang calorie na diyeta, A labis na timbang hindi ba nawawala ang lahat? Posible na sa ganitong paraan ang katawan ay nagsenyas tungkol sa hindi sapat na paggamit ng potasa. Ang kakulangan ng macronutrients ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Tinutulungan nito ang katawan na masira at sumipsip ng pagkain, pinahuhusay ang gawain ng iba pang mga mineral na mahalaga para sa sapat na kurso ng mga proseso ng metabolic. Suriin ang iyong rasyon sa pagkain, dagdagan ito ng mga produktong naglalaman ng potasa, at hindi magtatagal ang pagbaba ng timbang.
Pinapaginhawa ang mga spasms ng kalamnan
Ito ay potasa na ang mineral, ang kakulangan nito ay ipinakikita ng mga pulikat at pulikat ng kalamnan. Kahit na ang kaunting kawalan ng timbang komposisyon ng mineral ipinakikita ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan.
Tungkulin para sa mga bato
Ngunit ang relasyon sa pagitan ng potasa at bato ay hindi gaanong simple. Sa isang banda, ito ay isang mahalagang sustansya na nakakabawas sa panganib na magkaroon urolithiasis, dahil ang mga potassium salt ay maaaring mabawasan ang kaasiman sa daluyan ng dugo. Sa kabilang banda, mayroong isang kategorya ng mga tao na mahigpit na ipinagbabawal sa pagkonsumo ng potasa nang walang pangangasiwa ng medikal. Ito ang mga taong naghihirap pagkabigo sa bato. Nagkakaroon sila ng hyperkalemia laban sa background ng sakit, ang kapabayaan na maaaring maging sanhi biglang huminto mga puso.
Sa buong mundo, marahil ang pinakatanyag na pinagmumulan ng potasa ay ang saging. Samantala, mayroong maraming iba pang mga produkto kung saan ang nilalaman ng mineral na ito ay makabuluhang lumampas sa konsentrasyon nito sa isang kakaibang prutas.
Upang magsimula, mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga pagkaing mayaman sa potasa ay mga prutas (lalo na ang mga pinatuyong prutas) at mga gulay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong pabayaan ang mga legume, isda at mga pagkaing pagawaan ng gatas - naglalaman din sila ng mga reserbang potasa. Mahalagang isama ang chard sa menu, itlog ng manok, spinach at mushroom. Ang ganitong diyeta ay magbibigay sa katawan ng mga mineral sa halagang 150% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa potassium ay kinabibilangan ng: patatas, kamatis, avocado, spinach, beans, gisantes, pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong aprikot, prun), orange juice, prutas at berry (saging, dalandan, strawberry).
Isinasaalang-alang ang konsentrasyon ng potasa sa mga produkto, kadalasang napapangkat sila sa:
- mababang potasa (naglalaman ng mas mababa sa 100 mg ng mineral bawat 100 g ng produkto);
- na may average na nilalaman ng K (150-250 mg);
- na may mataas na nilalaman (251-400 mg);
- napaka puspos ng potasa (higit sa 400 mg).
| Pangalan ng produkto (100 g) | Potassium (mg) |
|---|---|
| Mga pinatuyong aprikot | 1717 |
| Soybeans | 1607 |
| kale ng dagat | 970 |
| Berdeng gisantes | 873 |
| Mga prun | 864 |
| pasas | 860 |
| kangkong | 838 |
| Pili | 750 |
| Hazelnut | 717 |
| Mga lentil | 672 |
| mani | 660 |
| patatas | 570 |
| Patatas na inihurnong sa mga balat | 540 |
| Parsnip | 537 |
| Brussels sprouts | 494 |
| Salmon | 492 |
| Abukado | 480 |
| Brokuli | 450 |
| Chard | 379 |
| saging | 348 |
| Parsley (mga gulay) | 340 |
| bakalaw | 340 |
| Mga tahong | 310 |
| Beans | 307 |
| Aprikot | 305 |
| Tuna | 298 |
| Turkey | 290 |
| Ugat ng celery) | 262 |
| Parsley (ugat) | 262 |
| Beetroot (ugat) | 259 |
| Talong | 238 |
| Beet tops | 238 |
| Blackberry | 233 |
| Lean beef | 325 |
| Mga talaba | 220 |
| Mga kamatis | 213 |
| Nectarine | 203 |
| Kahel | 197 |
| karot | 195 |
| Ang mga igos | 190 |
| Suha | 184 |
| Kuliplor | 176 |
| Zucchini | 172 |
| Strawberries | 161 |
| Mga raspberry | 158 |
| Pipino | 153 |
| Strawberry | 153 |
| Melon | 118 |
| Pakwan | 117 |
Paano mapangalagaan ang potasa sa mga pagkain
Ang potasa ay isa sa mga mineral na medyo matatag sa panahon ng pag-iimbak ng mga sariwang pagkain. Ang mga maliliit na pagbabago sa konsentrasyon ng sangkap ay posible pagkatapos pangmatagalang imbakan pagkain. Samantala, hindi na kailangang gumawa ng anumang karagdagang mga hakbang upang "mapanatili" ang potasa, halimbawa, sa mga sariwang gulay. Ngunit sa pakikipag-ugnay sa tubig, ang mineral ay halos ganap na pumasa dito. I-save maximum na nilalaman pagkatapos ng paggamot sa init, ang tradisyonal na mga panuntunan sa pagluluto ay magbibigay-daan: isang minimum na oras ng pagluluto at kasing kaunting tubig hangga't maaari. Halimbawa, isawsaw ang mga gulay sa kumukulong tubig o gamitin ang pagluluto sa halip na pakuluan.
Mahirap isipin, ngunit halos isang-kapat ng isang kilo ng katawan ng isang may sapat na gulang ay potasa. Sa kabuuan, ang katawan ay naglalaman ng 220 hanggang 250 g ng mineral na ito.
Ito ay higit sa lahat puro sa komposisyon iba't ibang uri mga cell, at humigit-kumulang 3 gramo sa extracellular fluid.
Ayon sa mga pamantayan na tinutukoy ng mga nutrisyunista, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 3-5 mg ng potasa araw-araw (higit pa eksaktong mga dosis tinutukoy na isinasaalang-alang ang edad, kasarian, pamumuhay, sakit, pagbubuntis at iba pang mga kadahilanan). Ang pinakamadaling paraan upang maibigay ang iyong sarili sa pamantayang ito ay kumain ng ilang prutas o gulay na mayaman sa mineral na ito araw-araw. Gayunpaman, ang panuntunang ito ay hindi angkop sa lahat: ang mga taong may kabiguan sa bato o iba pang mga sakit sa nephrological ay dapat gumamit ng potasa nang may matinding pag-iingat at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Mahalaga rin na malaman na ang ilang mga gamot ay maaaring artipisyal na magpapataas ng antas ng potasa sa katawan. Pangunahin ang mga ito ay spironolactone, triamterene, trimethoprim, sulfamethoxazole at ilang mga inhibitor. Ang mga pamalit sa pagkain na naglalaman ng potasa ay maaari ding magpapataas ng konsentrasyon sa dugo.
Ngunit ang diuretics at ilang mga gamot na inireseta para sa pagpalya ng puso ay maaaring, sa kabaligtaran, makapukaw ng kakulangan sa potasa. Maaaring bawasan ang konsentrasyon ng mineral asin(ginamit sa malalaking dami), kape at alak. Mga taong may mababang antas potasa, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong pang-araw-araw na diyeta at regular na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mineral. Pangunahing mga prutas at gulay ang mga ito.
Bilang karagdagan, mahalagang malaman na upang mapanatili ang tamang balanse ng mga sustansya, ang dami ng potassium at sodium intake ay dapat tumutugma sa proporsyon 2 (K): 1 (Na), dahil ang sodium ay nagtataguyod ng mabilis na pag-aalis ng K. Sa pamamagitan ng paraan, ang stress ay isa sa mga kadahilanan na matalim na nagpapataas ng konsentrasyon ng sodium sa organismo. Mahalaga rin na subaybayan ang mga antas ng magnesiyo - ang kakulangan nito ay nakakasagabal sa normal na pagsipsip ng potasa.
Halos lahat ng potasa na nakukuha sa pagkain ay inilalabas sa katawan sa ihi. Samakatuwid, mayroong pangangailangan para sa araw-araw na muling pagdadagdag ng mga K-stock. Ang katotohanan na ang isang tao ay nakakaranas ng K-deficiency ay maaaring ipahiwatig ng panghihina ng kalamnan, pamamaga, cramps, at hindi regular na pag-ihi. Ang arrhythmia, kawalang-interes, pagkagambala sa pagtulog at pagkawala ng gana ay mga palatandaan din ng kakulangan sa K, na maaaring humantong sa stroke. nakamamatay. Ngunit nadagdagan ang excitability, anemia, madalas na pag-ihi at ang arrhythmia ay maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay umaabuso sa mga pagkaing mayaman sa mineral o dietary supplement na may K.
Alagaan ang kalidad ng iyong pang-araw-araw na diyeta, at pagkatapos ay hindi mo na kailangang tumakbo sa mga doktor na naghahanap ng mga sanhi ng iyong sakit.
Mataas na kaligtasan sa sakit, mabuting espiritu, magandang kalooban– lahat ng ito ay kinakailangan para sa bawat tao, at direktang nakasalalay sa ating nutrisyon. Ang wastong paggana ng katawan ay posible lamang kung ang balanse ng mga microelement at bitamina ay pinananatili. Ang kanilang pangunahing pinagkukunan ay pagkain. Sa bawat cell katawan ng tao mayroong isa elemento ng mineral, tulad ng potasa. Ang papel ng potasa para sa mga tao ay mahirap i-overestimate, dahil ang mga asing-gamot nito ay nakapaloob sa mga intracellular fluid; ito ay kinakailangan para sa normal na paggana. lamang loob, malambot na tisyu, mga selula ng utak. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga pagkain na naglalaman ng potasa ay dapat na naroroon sa mga kinakailangang dami sa diyeta ng bawat tao.
Nilalaman, pamantayan at papel ng potasa sa katawan
Organismo malusog na tao naglalaman ng mula sa dalawang daan dalawampu't dalawang daan at limampung gramo ng potasa. Sa taglagas, ang nilalaman nito ay humigit-kumulang na doble, ngunit sa tagsibol, sa kabaligtaran, bumababa ito. Ang pangunahing konsentrasyon nito ay nasa pali at atay.
Pang-araw-araw na Halaga ng Potassium:
- Ang katawan ng isang malusog na may sapat na gulang ay dapat tumanggap ng isa hanggang dalawang gramo bawat araw.
- Ang kailangan ng katawan ng isang buntis ay dalawa hanggang apat na gramo.
- Ang pang-araw-araw na pagkain ng isang bata ay maaaring kalkulahin sa rate na labinlimang hanggang tatlumpung gramo bawat kilo ng timbang ng bata.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng potassium ay dapat dagdagan para sa mga taong naglalaro ng sports o sumasailalim sa mabibigat na pisikal na aktibidad sa trabaho.
Ito ay dahil sa tumaas na pagkarga sa cardiovascular system, pati na rin nadagdagan ang pagpapawis. Kasama ng pawis at iba pang mga pagtatago, ang potasa ay inalis din sa katawan. Ang pagkabigong mapunan ang nawalang potasa ay nagbabanta sa mga atleta na may mga problema sa paggana ng kalamnan ng puso.
Ang mga pangunahing pag-andar ng microelement na ito:
- Pagpapanatili ng wastong paggana ng mga pader ng cell.
- Pagpapanatili ng pinakamainam na konsentrasyon ng magnesium (isang elemento na lubhang mahalaga para sa paggana ng kalamnan ng puso) sa katawan.
- Normalisasyon ng rate ng puso.
- Regulasyon ng balanse ng acid-base at tubig-asin.
- Ito ay may preventive effect, na pumipigil sa sodium salt accumulation sa blood vessels at sa cellular level.
- Normalizes arterial at intracellular osmotic pressure.
- Pagpapakain ng mga selula ng utak na may oxygen, pagdaragdag ng kanilang aktibidad.
- Ang pag-alis ng labis na likido mula sa katawan sa gayon ay nagpapagaan ng pamamaga.
- Nakikilahok sa paghahatid ng mga impulses sa pagitan ng mga selula ng nervous system.
- Nililinis ang malambot na mga tisyu sa pamamagitan ng pag-alis ng mga dumi at lason.
- Kinakailangan ang mga suporta balanse ng enerhiya katawan.
- May preventive effect laban sa paglitaw ng fatigue syndrome.
- Positibong nakakaapekto sa lakas at tibay ng katawan.
- Ang pinakamainam na nilalaman ng potasa sa katawan ay binabawasan ang panganib ng mga pagkasira ng nerbiyos at depresyon.
Kakulangan ng potasa: sanhi, sintomas at kahihinatnan
Ang mga palatandaan ng kakulangan ng potassium sa katawan ay maaaring kabilang ang tuyong balat, malutong na mga kuko, nabawasan ang liwanag ng kulay ng buhok, mabagal na pagpapanumbalik ng mga selula ng balat sa panahon ng pinsala sa makina(mga sugat, mga gasgas), panghihina ng kalamnan, pagduduwal at pagsusuka, pananakit ng neuralgic (katulad na pananakit ay nangyayari kapag naipit dulo ng mga nerves). Bilang karagdagan, dapat mong bigyang-pansin ang isang talamak na pakiramdam ng pagkapagod, biglaang pinsala sa maliliit na daluyan ng dugo. Sa isang kakulangan ng microelement na ito, ang mga pasa at abrasion sa balat ay maaaring mangyari sa panahon ng mga contact na dati ay hindi humantong sa ito. Ang biglaang paglitaw ng kalamnan cramps sa panahon ng sports o pagtulog ay nagpapahiwatig din ng kakulangan ng potasa.
Ang kakulangan ng potasa ay maaaring sanhi ng: mahinang nutrisyon; bilang isang resulta ng hindi kumpletong muling pagdadagdag ng nawalang potasa bilang isang resulta pisikal na Aktibidad; para sa mga sakit na sinamahan ng pagsusuka o pagtatae, dahil maraming elemento ang umaalis sa katawan, kabilang ang potasa. Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng asukal, alkohol, kape at mga produktong confectionery ay may parehong mga kahihinatnan.
Ang hindi sapat na antas ng potassium sa katawan ay maaaring humantong sa hypokalemia (mababang antas ng potassium ions sa dugo). Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang sakit na ito ay maaaring mangyari hindi lamang bilang isang resulta ng kakulangan ng potasa, kundi pati na rin kapag ito ay gumagalaw mula sa dugo papunta sa mga selula ng katawan.
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng potasa ay nagbabanta:
- Paglabag sa metabolic process ng myocardial cells.
- Ang paglitaw ng isang pagkagambala sa ritmo ng pag-urong ng puso, na maaaring humantong sa isang atake sa puso.
- Kawalang-tatag ng presyon ng dugo.
- Ang pag-unlad ng mga pagguho ng mauhog lamad ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng gastric o duodenal ulcers.
- Maaaring makaranas ng cervical erosion at miscarriage ang mga babae sa panahon ng pagbubuntis.
Kung ang paralisis, pagsusuka at pagtatae ay nangyayari sa maliit na bata Dapat ka ring magpasuri para sa kakulangan ng potasa.
Sa Wastong Nutrisyon, ang konsentrasyon ng potasa ay naibalik, at lahat ng mga sintomas ay mabilis na nawawala.
Mga sintomas at sanhi ng labis na potassium
Ang labis na potasa sa katawan, pati na rin ang kakulangan, ay lubhang mapanganib. Sa labis na konsentrasyon ng potasa sa katawan, maaaring umunlad ang hyperkalemia, ang pangunahing sintomas nito ay isang ulser. maliit na bituka. Bilang karagdagan, maaaring mayroong labis na pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos, stress, mga problema sa paggana ng kalamnan ng puso (ang hyperkalemia ay maaaring humantong sa pag-aresto sa puso), kawalan ng ginhawa itaas at lower limbs, nadagdagan ang pag-ihi. Kung nakakaranas ka ng biglaang panghihina at pagkapagod, mabigat na paghinga, pamamanhid sa iyong mga binti at dila, pansamantalang pagkawala ng oryentasyon, maaaring ito rin ang mga kahihinatnan ng kawalan ng balanse ng potasa sa katawan.
Ang labis ay maaaring sanhi ng mahinang nutrisyon na napakabihirang, dahil malusog na bato halos palaging nakakapag-alis ng labis na potasa. Ang sobrang saturation ng katawan na may potassium ay maaaring humantong sa kidney failure o iba pang sakit.
Wastong paghahanda ng mga produktong herbal
Hindi tulad ng mga pagkaing pinagmulan ng hayop, ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng maraming potasa, na lubhang kailangan para sa katawan ng tao. Ngunit ang hindi wastong pag-iimbak o paghahanda ay humahantong sa pagkawala ng elementong ito. May numero simpleng tuntunin, gamit ang kung saan maaari kang maghanda ng masustansyang pagkain:
- Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay kumain lamang ng sariwang gulay at prutas. Huwag bumili ng sira o malata na prutas.
- Ang mga produkto na naglalaman ng potasa ay dapat na naka-imbak sa isang cool, tuyo na lugar.
- Subukang sundin ang pana-panahong pagkonsumo ng mga gulay at prutas, dahil ang mga prutas sa panahon ng kanilang natural na ripening ay mayroon pinakamataas na antas pagiging kapaki-pakinabang.
- Pumili ng mga pagkaing gumagamit ng sariwang gulay at prutas.
- Ang mga gulay na napanatili ang kanilang integridad ay may pinakamataas na nilalaman ng potasa kapag niluto.
- Gumamit ng steaming. Ang pamamaraang ito ng paghahanda ng mga gulay ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa pag-iimbak kapaki-pakinabang na bitamina at microelements.
Mga produkto na maaaring magbayad para sa kakulangan ng potasa
Ang isang balanseng diyeta ay maaaring malutas ang problema ng kakulangan ng mga microelement sa katawan ng tao. Anong mga pagkain ang naglalaman ng potasa? Ang kanilang listahan ay ibinigay sa talahanayan. Mangyaring tandaan na ang labis na potasa ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa kakulangan nito. Samakatuwid, ang mga produkto na naglalaman ng potasa ay dapat na ubusin sa mahigpit na alinsunod sa pamantayan.
Mga produktong naglalaman ng potasa.
| Pangalan ng Produkto | Nilalaman ng potasa bawat 100 gramo, mg | Ibahagi pang-araw-araw na halaga bawat paghahatid, % |
| Mga pinatuyong aprikot | ||
| pulbos ng kakaw | ||
| Mga butil ng kape | ||
| Bran ng trigo | ||
| Beans | ||
| Kishmish | ||
| pasas | ||
| Mga pine nuts | ||
| Pili | ||
| kangkong | ||
| mani | ||
| Mga gisantes | ||
| Mga buto ng sunflower | ||
| Mga nogales | ||
| Brazil nuts | ||
| Jacket patatas | ||
| Bawang | ||
| patatas | ||
| Mga sariwang porcini mushroom | ||
| Abukado | ||
| Mga nogales | ||
| Sariwang boletus | ||
| Pritong trout | ||
| Mga saging | ||
| honey | ||
| Bakwit | ||
| Brussels sprouts | ||
| Kohlrabi repolyo | ||
| Mga milokoton | ||
| Oatmeal | ||
| Groats "Hercules" | ||
| Kiwi | ||
| Mga aprikot | ||
| Mga giniling na kamatis | ||
| Beet | ||
| Mga mansanas | ||
| Latang tuna sa mantika | ||
| Mga berdeng gisantes | ||
| labanos | ||
| Ubas | ||
| Yogurt | ||
| Talong | ||
| singkamas | ||
| dilaw na karot | ||
| Salad | ||
| Mga butil ng trigo | ||
| Tinapay sa mesa | ||
| Mga butil ng barley | ||
| Kalabasa | ||
| Mga pulang karot | ||
| Suha | ||
| puting repolyo | ||
| Keso "Roquefort" | ||
| Pearl barley | ||
| Regular na karot | ||
| Matamis na pulang paminta | ||
| Mga strawberry sa hardin | ||
| Mga peras | ||
| Katas ng ubas | ||
| Mga dalandan | ||
| Buong taba ng kefir | ||
| Kulot na gatas | ||
| Giiling na pipino | ||
| Itlog ng manok | ||
| Buong gatas | ||
| Semolina | ||
| Apple juice | ||
| Brynza | ||
| Mga butil ng bigas | ||
| Keso "Dutch" | ||
| Sour cream, 30% fat. | ||
| Pakwan | ||
| Mayonnaise | ||
| Baboy | ||
| karne ng baka | ||
| mantikilya | ||
| Bacon ng baboy | ||
| Margarin |
Ang labis na potasa, pati na rin ang kakulangan, ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Batay sa data sa talahanayan, maaari mong maayos na balansehin ang iyong diyeta. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o mga problema sa pagkain. espesyal na diyeta. Ang diyeta ay dapat palaging kasama sariwang gulay at mga prutas. May mahalagang papel din ang wastong paghahanda. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa kalusugan, mag-ingat kapag umiinom ng mga gamot na naglalaman ng potassium at kumunsulta sa isang dalubhasang doktor.
Ang potasa ay isa sa mga mahahalagang microelement para sa katawan ng tao. Ang trace element na ito ay tumutulong sa pag-alis ng sodium at fluid mula sa katawan sa pamamagitan ng ihi, pinahuhusay ang epekto ng isang bilang ng mga enzyme, at nagtataguyod ng alkaline na epekto sa katawan. Nakikilahok sa programa mga impulses ng nerve, ito ay isang kailangang-kailangan at mahalagang elemento para sa puso, dahil inaalis nito ang pamamaga.
Gumaganap ng aktibong bahagi sa metabolic proseso, kinokontrol ang metabolismo ng karbohidrat, pati na rin ang intracellular pressure, nagpapabuti sa tono ng makinis at striated na mga kalamnan. Pinapanatili ang pare-parehong tono panloob na kapaligiran katawan.
Mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng potasa
Ang pinakamataas na pinagmumulan ng nilalaman ng potasa ay ang pagkain na binubuo ng mga produkto na pangunahing pinanggalingan ng halaman. Maaari kang makahanap ng potasa sa halos lahat ng mga halaman, ang pagkakaiba lamang ay ang dosis. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa potassium ay tumutukoy sa saturation ng katawan na may mahalagang elemento gaya ng potassium.
Kabilang sa mga produktong hayop na pinaka-puspos ng elemento tulad ng potasa ay ang atay ng hayop, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung may kakulangan ng potasa, bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng elementong ito, mayroong mga espesyal na binuo na gamot na nagbibigay-daan sa iyo upang lagyang muli ang kinakailangang microelement. Ang mga gamot na ito ay ginagamit bilang inireseta ng isang doktor, ayon sa mga medikal na pagsusuri.
Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng potassium ay nakakatulong sa katawan na labanan ang stress at mapabuti ang paggana ng cardiovascular at nervous system. Samakatuwid, sa pamamagitan ng patuloy na pagkain ng mga pagkaing halaman na naglalaman ng potasa, ang isang tao ay hindi lamang sumusuporta balanse ng tubig ang katawan, kundi pati na rin ang gawain ng mga pangunahing sistema nito. Mga cereal sa anyo ng mga lugaw at side dish para sa mga pangunahing kurso, mga salad ng gulay, mga halamang gamot, spinach, prutas at berry na kinakain araw-araw: pinagmumulan ng mahahalagang potasa.
Ang pinakamaraming potasa ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus - kadalasang mga tangerines at dalandan. Ang mga prutas tulad ng igos, saging, aprikot, parehong sariwa at tuyo, pati na rin ang mga strawberry, currant, ubas, pasas, prun, rose hips at marami pang iba, ay isang tunay na kamalig ng trace element na potasa. Kinakailangang rate Ang potasa bawat araw ay matatagpuan sa kalahating kilo ng patatas. Repolyo, singkamas, malunggay, Rye bread, oatmeal, gulay, ang pinakamalaking halaga sa perehil, iba't ibang uri ng mani, gulay - karot, labanos, beets at sibuyas ay mayaman din sa potasa.
Pagkuha ng solusyon ng 1 kutsarita suka ng apple cider at ang parehong halaga ng pulot, madali mong mapunan ang potasa sa katawan, dahil ang isang tao ay hindi palaging kumakain ng pagkain na ganap na balanse sa mga bitamina at microelement.
Listahan ng mga produktong hayop
Ang potasa ay matatagpuan sa mga produktong pinagmulan ng hayop, gayundin sa mga produktong halaman. Upang mapunan muli ang mga reserbang potasa, kailangan mong balansehin ang iyong diyeta at kumain ang mga tamang produkto. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, dahil ang labis na potasa ay nakakapinsala sa katawan, tulad ng kakulangan nito.
Mahalaga pa rin tamang paghahanda mga produkto, dahil sa mahabang panahon paggamot sa init ang potassium ay natural na nasisira. Mga produktong gatas at lactic acid tulad ng: buong gatas, full-fat kefir, acidophilus, yogurt, full-fat cottage cheese, halos lahat mataba varieties matapang na keso, kulay-gatas, feta cheese at mantikilya ang walang asin ay puspos ng potasa.
Ang mga itlog ng manok at gawang bahay na mayonesa batay sa mga yolks ng manok, atay, isda at mantika ng baboy ay mga produktong hayop na dapat na regular na kainin. Dahil naglalaman sila ng potasa.
Talaan ng mga pagkaing mayaman sa potasa
Ipinapakita sa talahanayan ang mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming potasa sa pababang pagkakasunud-sunod. Pinakamataas mataas na nilalaman potassium sa mga butil ng kape, kakaw at tsaa, kaya naman ang mga inuming ito ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga pinatuyong aprikot at pasas ay nangunguna rin sa dami ng potasa. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga produktong ito sa iyong diyeta, malilimutan mo ang tungkol sa mga problema na nauugnay sa kakulangan ng potasa sa katawan. Mahalaga rin ito sa ating katawan. Ang mga produktong naglalaman nito ay dapat ding isama sa diyeta.
Pakikipag-ugnayan ng potasa sa magnesiyo
Kung may kakulangan ng potasa sa katawan, inirerekomenda ng mga doktor ang mga espesyal na gamot na may tumaas na nilalaman ang mga ito mineral. Mga gamot na may potasa at magnesiyo, sa kanilang epekto sa katawan ng tao, ay pagkain para sa puso.
Pina-normalize nila ang metabolismo sa myocardium at sa parehong oras ay tumutulong na palakasin ang kalamnan ng puso. Pinipigilan ang pag-unlad ng maraming sakit - atherosclerosis, arrhythmia, hypertension, sakit sa puso. Ito ay isang kailangang-kailangan na lunas sa paggamot ng pagpalya ng puso at agarang kailangan sa mga hakbang sa rehabilitasyon pagkatapos ng atake sa puso. Ang komprehensibong pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa katawan, pinoprotektahan ang puso, binabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular.
Tanggalin sakit sa neuralgic, bawasan ang panganib na magkaroon ng arrhythmias at iba pang mga cardiovascular disease na dulot ng potassium deficiency. Tinatanggal ang mga karamdaman sa pagtulog, pagkahilo, pananakit ng ulo, pulikat, binabawasan ang pangangati. Normalizes ang paggana ng nervous system, inaalis ang paglitaw ng depression. Nagpapabuti ng memorya at konsentrasyon.
Anong mga pagkain ang nagpapalabas ng potasa mula sa katawan?
Ang kakulangan ng potassium sa katawan ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan tulad ng stress, pisikal at mental na pagkapagod, patuloy na labis na karga at pagkapagod. Upang maiwasan ito, kailangan mong magpahinga nang higit pa, pantay na ipamahagi ang antas ng pisikal na aktibidad at alisin ang mga nakababahalang sitwasyon.
Ngunit kasama nito, may mga pagkain, na ang labis ay humahantong sa kakulangan at kakulangan ng potasa sa katawan. Ito ay asukal, alkohol, kape at diuretics. Kung minsan sa mga nakababahalang sitwasyon ang isang tao ay tila binge sa matamis, nais na mapawi ang stress at palayawin ang kanyang sarili nang kaunti. Ngunit sa huli, ang kabaligtaran na resulta ay nakuha, ang pagkapagod ng kalamnan ay nagtatakda, at tibok ng puso, nerbiyos na pag-igting nadadagdagan. Ang parehong bagay ay nangyayari sa tumaas na pagkagumon sa alkohol.
Sinusubukang pasiglahin ang aking sarili mga aktibong aksyon, minsan umiinom ng kape ang isang tao. Ang paggamit ng diuretics ay nagpapalabas din ng potasa mula sa katawan sa ihi.