Ang paghihiwalay ng kasal ay isang mahirap na karanasan para sa parehong mag-asawa. Kahit na ang relasyon ay malayo sa perpekto, ang paghihiwalay ay radikal na nagbabago sa iyong buhay. Madalas itong nagsasangkot ng mga pag-aaway, paghahati ng ari-arian, mga paliwanag sa mga kamag-anak at kaibigan, paglipat, pagbabago ng mga social circle at iba pang mga nakababahalang sandali. Sa ganitong mga kalagayan, mahirap manatiling masayahin at umaasa para sa magandang kinabukasan. Pero may mga paraan pa rin para mabawasan ang sakit ng paghihiwalay mo ng iyong asawa.
Kahit na ang relasyon ay malayo sa ideal, ang paghihiwalay ay isang mahirap na hakbang
Pag-isipan ang sitwasyon
Bago ka magsampa para sa diborsiyo, isipin: ang lahat ba ay talagang masama? Siyempre, may mga kaso kapag ang paghihiwalay ay ang tanging tamang pagpipilian. Kung ang lahat ng mga pag-uusap ay nagtatapos sa mga iskandalo at insulto, ang asawa ay hindi tumupad sa kanyang mga pangako at hindi pumasok sa diyalogo, kung gayon mas mahusay na tapusin ang relasyon.
Ngunit kapag ang dahilan ay hindi gaanong mahalaga, pag-isipang mabuti ang sitwasyon at sabihin sa iyong asawa ang tungkol sa iyong nararamdaman. Marahil ay hindi niya alam na ang kanyang mga aksyon ay hindi kasiya-siya sa iyo? O pinalalaki mo ang kanyang mga pagkukulang? Nangyayari din yan tiyak na dahilan para sa isang pahinga, hindi, ngunit hindi lamang kayo magkaroon ng parehong mga personalidad. Kaya sulit bang baguhin ang iyong sarili para sa kapakanan ng isang pangkaraniwang kinabukasan?..
Nangyayari din na ang isang mabait at matulungin na tao ay nagiging isang malupit. Maraming kababaihan ang nagtitiis sa emosyonal at maging pisikal na pang-aabuso sa loob ng maraming taon, dahil itinuro sa kanila na hindi dapat kontrahin ng asawang babae ang kanyang asawa. Ito ang tinatawag na “victim psychology”. Likas ito sa maraming tao na pinigilan at napahiya sa pamilya. Tanggalin mo ito at gagawin mo ang unang hakbang patungo sa kaligayahan.
Ang karahasan sa tahanan ang una at pangunahing dahilan para masira ang ugnayan ng mag-asawa
Bawat relasyon ay natatangi at pangkalahatang recipe walang. Ang pangunahing bagay ay hindi maghiwalay sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon o payo ng ibang tao. Palaging may masasamang dila na gustong maghugas ng buto ng mga estranghero. Ngunit bakit bigyang pansin ang mga salita ng mga taong hindi talaga alam ang iyong sitwasyon?
Ihanda ang iyong mga ruta ng pagtakas
Pag-isipan nang maaga kung ano ang iyong gagawin sa kaso ng paghihiwalay - kung saan ka titira, kung saan ka kukuha ng pondo, kung hindi ka magtatrabaho, kung kanino mananatili ang mga bata sa una. Maaari kang sumangguni sa isang abogado na humaharap sa mga usapin ng pamilya o isang psychologist. Kailangan mong pagtagumpayan ang takot sa hindi alam at maghanda sa pag-iisip para sa diborsyo.
Makipag-usap sa iyong asawa
Kung determinado kang makipaghiwalay, huwag ipahayag ito sa panahon ng away. Maghintay hanggang pareho kayong kalmado at handang makipag-usap. Maging tapat, huwag itago ang iyong mga hinaing at huwag mong akusahan ang iyong asawa ng mga imbentong kasalanan. Kung ang dahilan ng paghihiwalay ay hindi lang sa kanyang mga aksyon, may karapatan siyang malaman kung bakit mo ginawa ang desisyong ito.
Huwag matakot na humakbang at magsimula ng isang pag-uusap - ang iyong asawa ay nararapat sa katotohanan
Marahil ang iyong asawa ay magsisimulang sumigaw o manipulahin ka, gumawa ng hindi makatotohanang mga pangako. Ngunit huwag ma-provoke. Sa huli, maaari kang makakuha ng diborsiyo nang walang pahintulot ng isa sa mga asawa, bagaman ito ay mangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap. Mayroon ding mga kaso na imposible ang isang nakabubuo na pag-uusap, ngunit ang dahilan ng breakup ay halata. Pagkatapos ay mas mahusay na umalis nang mabilis at sa Ingles.
Kung mayroong sapat na masasayang sandali sa iyong relasyon, pasalamatan ang iyong asawa para dito. Mas mabuting maghiwalay sa isang positibong tala kaysa sa init ng isang iskandalo. Ngunit mag-ingat kung paano mo ito sasabihin, dahil maaaring mukhang binibigyan mo ang iyong asawa ng pangalawang pagkakataon. Huwag ipagpaliban ang paghihiwalay, na nagdudulot ng sakit sa iyong sarili at sa lalaki. Tapusin ito minsan at para sa lahat.
Isa pang variant. Hindi ikaw ang nagdesisyon na makipaghiwalay, kundi siya. Inaasahan ang gayong pagliko ng mga kaganapan, subukang ihanda ang mga tamang salita. Huwag magmakaawa sa kanya na manatili, huwag magbanta sa kanya ng paghihiganti, at subukang huwag umiyak. Ang lahat ng ito ay magpapahiya lamang sa iyo sa mata ng iyong asawa.
Pagtagumpayan ang sakit ng breakup
Ang mga unang araw pagkatapos ng breakup ay palaging mahirap. Kung nalulula ka sa mga damdamin, ilabas mo sila. Sa ganitong mga sandali, hindi na kailangang pigilin ang iyong mga luha, dahil ang pinigilan na emosyon ay lason sa iyong buhay sa loob ng maraming taon. Siyempre, maaari kang umiyak nang mag-isa o sa presensya ng minamahal, ngunit hindi sa harap ng mga bata - para sa kanila maaari itong maging sikolohikal na trauma. Mag-isa sa iyong sarili, isipin ang iyong hinaharap, o gumawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan.
Iwasan ang nostalgia - tandaan na ang nakaraan ay hindi na maibabalik
Iwasan ang nostalgia. Hindi ka dapat gumugol ng maraming oras sa pagtingin sa mga lumang larawan mo at ng iyong asawa at pag-alala sa mga masasayang sandali. Mas mabuting sundin ang prinsipyong "wala sa paningin, wala sa isip." Alisin sa iyong paningin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating: ang kanyang mga regalo, ibinahaging litrato, at iba pa. Sa sampung taon ay papangitiin ka nila, ngunit nangangailangan ito ng oras.
Hindi na kailangang pumunta sa iba pang sukdulan at isipin lamang kung gaano kasama ang iyong ginawa dating asawa. Maaari kang matukso na "reframe" ang mga alaala at ilagay ang lahat ng sisihin para sa paghihiwalay sa lalaki, kahit na ito ay malayo sa katotohanan. Ngunit tiyak na hindi mo malalampasan ang mga lumang karaingan kung mag-aaksaya ka ng oras na paulit-ulit na i-replay ang mga ito sa iyong ulo.
Malaki ang nakasalalay sa kung paano mo nakikita ang nangyari. Maaaring isipin ng isang babae ang isang breakup bilang isang garantiya ng habambuhay na kalungkutan, ang isa pa bilang isang pagkakataon para sa bagong pag-ibig. At, malamang, makukuha ng lahat ang inaasahan nila. Ang pangunahing bagay ay maniwala na karapat-dapat kang maging masaya, sa kabila ng iyong mahirap na nakaraan.
Huwag tumapak sa parehong ilog ng dalawang beses
Kadalasan sa pagitan ng mga dating asawa ay nananatili malakas na nararamdaman. Kasama sa kanila ang mga karaniwang paghihirap: kalungkutan, paglipat, depresyon. At ngayon ay nagsasama-sama na kayo sa isang tasa ng kape, ibinubuhos ang inyong kaluluwa sa isa't isa... Ang pagpapanatili ng isang normal na relasyon pagkatapos ng diborsyo ay mabuti, lalo na kung madalas kayong magkita. Ngunit ang gayong mga pagpupulong ay maaaring magbigay sa relasyon ng isang bagong puwersa, at babalik ka sa punto kung saan ka nagsimula. Lumalabas na lahat ng iyong pagsisikap ay walang kabuluhan.
Huwag lumingon at maghanap ng mga pagpupulong sa iyong dating - hindi na ito tulad ng dati
May isang opinyon na ang bagong pag-ibig lamang ang makapagpapagaling sa isang nasirang puso. Maraming mga batang babae, pagkatapos makipaghiwalay sa isang lalaki, nagmamadali sa isa pang pag-iibigan. Ngunit bihira itong magtapos ng maayos. Ang punto ay ang isang makabuluhang halaga ng oras ay dapat na dumaan sa pagitan ng mga relasyon. Lalayo ka sa iyong mga alalahanin at hindi itatapon ang mga lumang hinaing sa isang inosenteng tao.
Bilang karagdagan, pagkatapos ng diborsyo, maraming kababaihan ang natatakot na ang kaligayahan ng pamilya ay hindi na magniningning para sa kanila. At kapag ang isang mas marami o hindi gaanong guwapong lalaki (kahit na hindi perpekto) ay lumitaw sa abot-tanaw, mabilis silang pumasok sa isang bagong kasal. Ang kilalang takot sa kalungkutan at pagdududa sa sarili ang dapat sisihin dito. Kaya't hindi ba mas mabuting mag-isa kaysa sa kung sino-sino lang?
Alagaan ang mga bata
Ang mga bata ay kadalasang nakakaranas ng diborsyo na mas malala kaysa sa kanilang mga magulang. Mga karanasang natamo maagang edad, ay matatag na idineposito sa memorya at nakakaapekto sa karakter ng bata. Maraming mag-asawa ang hindi naghihiwalay para hindi masaktan ang kanilang mga anak. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral ng mga psychologist: ang mga taong lumaki sa isang kumpleto ngunit malungkot na pamilya ay mas pinipigilan kaysa sa mga taong naghiwalay ang mga magulang at nakahanap ng bagong pag-ibig.
Ang patuloy na pag-aaway ay nagpapahina sa isang bata, at ang isang nalulumbay at inis na ina at ama ay hindi ang pinakamahusay na mga modelo ng papel. Kung magpasya kang makipagdiborsiyo, huwag magpanggap na hindi ito nababahala sa iyong mga anak. Sa madaling sabi sabihin sa mga bata ang tungkol sa iyong desisyon at bigyang-diin na hindi sila ang may kasalanan sa kasalukuyang sitwasyon at mahal mo sila gaya ng dati. Paano mas maliit na bata, mas mahalaga ang mga salitang ito.
Siguraduhing sabihin sa iyong anak ang tungkol sa iyong desisyon at ang mga dahilan nito.
Maipapayo na ang parehong mga magulang ay naroroon sa pag-uusap. Kung hindi, ang mga paliwanag ng isa sa kanila ay maaaring maging isang stream ng mga akusasyon. Mahalaga na pagkatapos ng diborsiyo ay mapanatili ng bata ang mainit na damdamin para sa kanyang ama kung hindi lang siya ang dapat sisihin sa breakup. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang manahimik tungkol sa pag-inom o panloloko ng iyong dating asawa. Mas mainam na sabihin ito nang malumanay, nang hindi naglalagay ng mga detalye.
Mahalagang maunawaan ng bata ang dahilan ng diborsyo. Kaya maging matiyaga at tumugon nang mataktika ngunit tapat. Sa anumang kaso, ang iyong paghihiwalay ay magkakaroon ng malalaking pagbabago sa buhay ng iyong anak. Subukang panatilihin ang mga ito sa pinakamaliit - halimbawa, panatilihin ang iyong anak sa lumang paaralan kung lilipat ka. Palibutan siya ng pangangalaga at komunikasyon, maging matulungin sa kanyang mga salita at pag-uugali.
Tandaan: maaaring mas malala ang pakiramdam ng iyong sanggol kaysa sa iyo at nangangailangan ng pagmamahal at suporta. Marahil ang iyong mga aksyon ay magliligtas sa kanya mula sa paggawa ng katulad na pagkakamali sa hinaharap.
Ang diborsyo ay isang mahirap na yugto sa buhay ng mga dating asawa. Ngunit kapag ang isang relasyon ay nagdadala lamang ng sama ng loob at pagkabigo, mas mahusay na kumuha ng plunge at magsimula bagong buhay. At kahit na hindi ito madali para sa iyo sa una, ang paghihiwalay ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon para sa kaligayahan sa hinaharap.
Narinig ng lahat ang tungkol sa mga bitamina. Ito ang pinakamahusay na suporta para sa katawan sa mahirap na mga kondisyon. Mula sa tamang operasyon lahat ng function ng katawan ay nakasalalay sa kalusugan, pagganap at higit sa lahat para sa isang babae - ang kagandahan ng balat. Modernong kosmetolohiya nag-aalok ng masaganang grupo ng iba't ibang pinatibay na produkto na gumagawa ng mahusay na trabaho sa pag-aalaga sa epidermis.
Ngunit kung alam ng halos lahat ang tungkol sa mga elixir ng buhay C, A, B, E, kung gayon ang bitamina F ay kilala sa ilang mga tao. Ang katotohanan ay ang sangkap na ito ay natuklasan kamakailan lamang - noong 1928 ng American Herbert Evans. Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma lamang ang opinyon ng mga cosmetologist na ang bitamina F para sa balat ng mukha ay may mahusay na mga katangian ng anti-aging.
Mahiwagang wizard
Ang bitamina F ay isang complex ng polyunsaturated fatty acids na mahalaga para sa pagpapanatili sigla. Kasama sa biocomplex ang 5 PUFA:
- linoleic (omega-6);
- linolenic (omega-3);
- eicosapentaenoic acid (omega-3);
- arachidonic acid (omega-6);
- docosahexaenoic acid (omega-3).
Ang mga biologically active acid na ito ay mahalaga para sa atin. Tumutulong sila hindi lamang mapanatili ang lakas ng katawan, ngunit mapanatili din ang pagiging kaakit-akit ng balat, ibalik ang kabataan nito at pinipigilan ang proseso ng pagtanda.
Sa kalikasan, ang bitamina F ay matatagpuan sa ilan mga langis ng gulay(mibyo ng trigo, olibo, mani, flaxseed, sunflower, safflower, soybean at ilang mga munggo). Marami nito sa almonds, corn, avocado, rose hips, fish oil, oatmeal at brown rice.
Huwag nating ulitin ang katotohanan na ang mga naturang produkto ay dapat palaging nasa ating diyeta. Ang mga polyunsaturated acid ay aktibong kasangkot sa synthesis ng mga taba, may malakas na anti-inflammatory, regenerating properties, nagpapalakas at nagpapabuti. immune system at tumulong na labanan ang iba't ibang sakit.
Ngunit ang paglaban sa pagtanda ay dapat isagawa sa lahat ng mga linya: panloob at panlabas. Para sa panlabas na proteksyon laban sa mga pag-atake ng oras, isang ampoule ng bitamina F para sa mukha ay nilikha.
Pinagkakatiwalaang kaibigan
Bitamina complex na may PUFA ay perpekto para sa epidermis - pagkatapos ng lahat, ang mga cell lamad ng epidermal tissue ay binubuo ng halos poly mga unsaturated acid. Sa pamamagitan ng regular na paggamit ng mga produkto ng pangangalaga sa bitamina F, bibigyan namin ang balat ng patuloy na supply ng mga ito esensyal na elemento.
Ang bitamina F ay nalulusaw sa taba at nakapipinsalang apektado ng pagkakalantad sa sikat ng araw, init at hangin (sa kasong ito ay nagsisimula itong mag-oxidize). Dapat itong maiimbak ng eksklusibo sa isang cool na lugar.
Proteksyon at tulong
Paano nga ba tayo makikinabang sa bitamina F para sa mukha? Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa kumplikadong ito para sa mga na ang balat ay tuyo at patumpik-tumpik. Ang makapangyarihang natural na antioxidant na ito ay malalim at malalim na moisturizes. pantakip sa balat at pinapanatili ang pagiging bago ng mukha at ang pagkalastiko nito. Ito ay hindi para sa wala na ang bitamina F ay tinatawag na "ang tagapagtanggol ng kabataan at kagandahan":
- ito ay may mahusay na regenerating effect, nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng mga sugat, bitak, abrasion, acne marks;
- salamat sa malakas na anti-inflammatory properties nito, tinutulungan nito ang balat na maiwasan ang hitsura at pag-unlad ng mga allergic reaction;
- ay may pagpapatahimik na epekto sa epidermis;
- pinipigilan ang paglitaw ng maraming mga sakit sa balat (acne, dermatitis, psoriasis, eksema);
- makabuluhang nagpapabuti ng metabolismo sa mga tisyu ng epidermal.
Ang bitamina na ito ay protektahan ang balat mula sa pagkasunog ng araw, pagkakalantad sa mga nakakapinsalang radikal, makakatulong na mabawasan ang pamamaga at ibalik ang pagkalastiko, pagiging bago at kagandahan sa epidermis. Para sa mga kababaihan pagkatapos ng ika-35 na marka (kapag nagsimula ang mga pagbabago na nauugnay sa edad), ang bitamina F ay magiging isang maaasahang katulong sa pangangalaga sa balat.
Paano gamitin ang bitamina F para sa balat ng mukha
Tulad ng alam mo na, ang bitamina F ay matatagpuan sa maraming mga produkto na maaaring matagumpay na magamit para sa pangangalaga sa mukha.
- Para sa makinis at matte na balat
Bulaklak pharmaceutical chamomile(30 g) ibuhos ang tubig na kumukulo (1/4 tasa). Mag-iwan ng kalahating oras, pagkatapos ay magdagdag ng likidong pulot (18 ml), pula ng itlog at anumang langis ng gulay (5 ml) sa pagbubuhos ng mansanilya. Ilapat ang maskara sa iyong mukha at takpan ng isang papel na napkin at mag-iwan ng 10 minuto.
- Rejuvenator
Gumiling ng isang maliit na mansanas sa isang katas at idagdag dito langis ng oliba(5 ml), pula ng itlog, pulot (12 g), juice mula sa chokeberry(16 ml). Ang oras ng maskara ay isang-kapat ng isang oras.
Ang bitamina F ay maaari ding gamitin sa mga ampoules. Maaari silang mabili sa anumang parmasya. Binuksan ang mga ampoules Hindi maiimbak ang mga ito - agad silang ginagamit.
- Upang linisin ang mamantika na balat
Gumiling sa isang gilingan ng kape mga cereal(20 g), idagdag ang St. John's wort na pre-infused sa kumukulong tubig (20 g ng herb bawat baso ng tubig, mag-iwan ng isang-kapat ng isang oras, salain ang sabaw sa pamamagitan ng double gauze) at isang ampoule ng bitamina F. Ilapat ang halo sa mukha at magpahinga ng 20 minuto.
- Nutrisyon para sa eyelids
Matunaw ang cocoa butter (3 g) sa singaw at ihalo sa sea buckthorn oil (6 ml) at ½ ampoule ng PUFA. Dahan-dahang ilapat sa lugar sa paligid ng mga mata. Ang pamamaraan ay tumatagal ng isang-kapat ng isang oras. Pinakamabuting gawin ito bago matulog 3 beses sa isang linggo.
- Rejuvenating mask
Kunin ang iyong karaniwan masustansyang cream(10 g), magdagdag ng Aloe juice (6 ml) at isang ampoule ng bitamina F dito. Ipamahagi ang komposisyon nang pantay-pantay sa balat ng mukha at hawakan ng 10 minuto.
Tumutukoy sa mga bitamina na natutunaw sa taba. Pinagsasama ng pangalan nito ang isang kumplikadong mga unsaturated fatty acid - linoleic (Omega-6), linolenic (Omega-3) at arachidonic (Omega-6). Ang mga sangkap na ito ay pumapasok sa katawan ng tao na may pagkain, gayundin sa pamamagitan ng balat kung ginagamit ang mga ointment o mga pampaganda.
Kasama rin sa complex na ito ang eicosapentaenoic at docosahexaenoic acid. Kapag ang hanay ng mga acid na ito ay mahusay na balanse, ito ay bitamina F - ito ay kailangang-kailangan para sa kalusugan.
Ang mga benepisyo ng linoleic acid ay natutunan noong 20s ng ika-20 siglo, at ang mga daga ay tumulong muli: sa panahon ng isang eksperimento sa kanila, lumabas na ang acid na ito ay nagpapagaling sa kawalan ng katabaan, sakit sa bato, mga sakit sa paglago at mga problema sa balat.
Nang maglaon, noong dekada 70 at 80, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga Eskimo, na nakatira sa Greenland at kumakain ng mga matatabang isda sa malamig na tubig at ang taba ng mga marine mammal, ay halos walang mga sakit sa cardiovascular at trombosis. Ang katotohanan ay ang mga marine fats ay naglalaman ng maraming eicosapentaenoic at docosahexaenoic acid, na mga polyunsaturated fatty acid din. Pagkatapos ay isinagawa ang mga pag-aaral sa ibang mga lugar - sa mga baybayin ng Canada, Norway, Japan, at saanman ang antas ng naturang mga sakit ay napakababa.
Ang pangunahing acid ay linoleic: kung mayroong sapat na ito sa katawan, pagkatapos ay linolenic at arachidonic acid maaaring i-synthesize ang kanilang mga sarili.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina F, mga mapagkukunan ng bitamina F
Ang mga mapagkukunan ng polyunsaturated fatty acid ay pangunahing mga langis ng gulay: flaxseed, soybean, sunflower, mais, olibo, nut, safflower at iba pa, pati na rin ang taba ng hayop.
Nais kong lalo na tandaan ang isa sa mga langis ng gulay, ngayon ay hindi nararapat na nakalimutan - ito ay langis ng camelina. Sa simula ng huling siglo, ito ay napakapopular sa ating bansa, at naa-access sa pinakamalawak na bahagi ng populasyon. Marahil ito ay nakatulong sa aming mga lola na manatiling bata nang mas matagal at naprotektahan sila mula sa iba't ibang sakit, ang porsyento nito ay tumaas nang husto ngayon - mga stroke, atake sa puso, sakit sa puso, atherosclerosis, atbp.
Ngunit sa lalong madaling panahon sa Russia nagsimula silang lumaki ng maraming sunflower - mas madaling kunin ang langis mula dito, at langis ng camelina, na mas malinaw. nakapagpapagaling na katangian, ay pinilit na umalis sa merkado.
Sa kabutihang palad, ngayon ay nagsimula itong muling lumitaw, at ginagamit hindi lamang sa pagluluto, kundi pati na rin sa pharmacology at industriya ng kosmetiko. Saturated at unsaturated fatty acid sa langis ng camelina ay nasa pinakamainam na ratio, at naglalaman ito ng higit na Omega-3 at Omega-6 kaysa sa maraming langis ng gulay.
Herring, salmon, mackerel, taba ng isda, abukado, pinatuyong prutas, itim na kurant, mani – mani, walnut, almendras; Ang mga buto, mais, sprouted grains at oatmeal ay naglalaman din ng bitamina F. Kabilang sa mga halamang gamot na mayaman dito ay borage, evening primrose, at solyanka - pinapababa nito ang antas ng kolesterol sa dugo.
Sa ilalim ng impluwensya ng init, liwanag at oxygen, ang bitamina F ay nawasak at maaaring maging ganap mga kapaki-pakinabang na katangian- sa halip na mga kinakailangang sangkap makakakuha tayo ng toxins at free radicals.
Ang papel at kahalagahan ng bitamina F
Ang epekto ng bitamina F sa katawan ng tao ay napakalawak. Nakakatulong itong sumipsip ng mga taba, gawing normal ang metabolismo ng taba sa balat, tumutulong sa pag-alis ng labis na kolesterol sa katawan, at may positibong epekto sa reproductive function. Pag-iwas at mabisang paggamot ang atherosclerosis ay imposible nang walang bitamina F; Ginagamit din ito para sa mga sakit sa balat.
Pinapalakas ng bitamina F ang immune system at pinabilis ang paggaling ng sugat, pinipigilan ang mga alerdyi at pinapagaan ang mga sintomas nito; ay may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pag-unlad ng tamud.
Kapag ang mga nagpapaalab na proseso ay nabuo sa katawan, ang bitamina F ay binabawasan at pinipigilan ang mga ito: pinapawi ang pamamaga at sakit, nagpapabuti ng pag-agos ng dugo at sirkulasyon.
Ang bitamina F ay mayroon pinakamahalaga para sa pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system: tinitiyak nito ang normal na nutrisyon ng tissue at metabolismo ng taba, upang maiwasan ang pagbuo ng osteochondrosis at mga sakit sa rheumatoid. Salamat sa bitamina na ito, nasusunog sila puspos na taba, at pagbaba ng timbang, nagpapabuti ang function ng glandula panloob na pagtatago, pati na rin ang nutrisyon ng balat at buhok. Samakatuwid, ang bitamina F, tulad ng bitamina H, ay tinatawag na "beauty vitamin" at kadalasang ginagamit upang lumikha ng mga kosmetikong paghahanda.
Dahil ang antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa kapag kumonsumo ng bitamina F, ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis ay bumababa, ang dugo ay nagiging manipis at ang presyon ng dugo ay bumababa. Pinipigilan din ng bitamina F ang pag-unlad ng kanser.
Pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina F
Ang pinakamainam na antas ng paggamit para sa bitamina F ay hindi pa naitatag, bagaman sa maraming bansa ang pamantayan ay itinuturing na 1% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng lahat ng calories. Kung ang diyeta ay normal at balanse, kung gayon karagdagang pagtanggap walang kinakailangang bitamina F. Halimbawa, pang-araw-araw na pamantayan Ang bitamina F ay nakapaloob sa 18 hiwa ng pecan, 12 kutsarita ng mga buto, 2 kutsara ng anumang langis ng gulay. Ang bitamina F ay mas maa-absorb kung kinuha kasama ng bitamina E - pinakamahusay na isama ang mga pagkaing mayaman sa parehong bitamina sa iyong diyeta.
Karagdagang paggamit ng bitamina F ay kinakailangan para sa balat at mga sakit sa autoimmune, diabetes, mataas na kolesterol, prostatitis, mga operasyon ng transplant. Ang isang tao na kumakain ng masyadong maraming carbohydrates, lalo na ang mga simple, ay binabawasan ang dami ng bitamina F sa kanyang katawan.
Kakulangan at labis na bitamina F
Hindi mo dapat pahintulutan ang isang kakulangan, at lalo na ang isang kakulangan, ng bitamina F sa katawan, dahil ito ay maaaring nagbabanta sa pag-unlad ng malubhang sakit, pati na rin ang maagang pagkalanta at pagtanda. Sa kakulangan ng bitamina F, ang lahat ng uri ng pamamaga, allergy, at mga karamdaman ay nabubuo sa ating katawan. metabolic proseso sa balat: barado sebaceous glands, humihina ang proteksyon, ang balat ay nawawalan ng higit na kahalumigmigan. Ito ang dahilan kung bakit ang dermatitis, pustular rashes, eczema at iba pa ay karaniwan sa kakulangan ng bitamina F. sakit sa balat, mahirap gamutin.
Ang kakulangan ng bitamina F ay nakakaapekto sa paggana ng atay, at humihinto ito sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan; ang anumang mga impeksiyon ay nagiging madalas; nagkakaroon ng mga sakit sa puso.
Sa maliliit na bata, kadalasan sa unang taon ng buhay, madalas na nangyayari ang hypovitaminosis ng bitamina F, dahil hindi ito sapat na ibinibigay mula sa pagkain. Kung, bilang karagdagan, ang bata ay nahihirapang sumipsip sa mga bituka, at madalas Nakakahawang sakit, kung gayon ang mga bitamina ay halos hindi nasisipsip sa katawan.
Ang ganitong mga bata ay bansot at tumaba nang mahina; ang kanilang balat ay nagbabalat, at siya itaas na layer nagpapakapal; lilitaw maluwag na dumi at pagpapanatili ng ihi (bagaman ang mga bata ay nagsisimulang uminom ng mas maraming tubig).
Sa mga matatanda na may pangmatagalang kakulangan Ang paggamit ng bitamina F ay may mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke, ang hypertension ay mahirap tiisin, at ang malalaking sisidlan ay apektado.
Napakakaunting mga kaso ng bitamina F hypervitaminosis ang naitala - ito ay ganap na ligtas para sa mga tao at wala nakakalason na katangian. Kahit na ang pangmatagalang paggamit ng bitamina na ito sa katawan ay hindi humahantong sa anumang mga side effect.
Hindi mo pa rin dapat kumonsumo ng masyadong maraming Omega-3 fatty acids - kung hindi, ang dugo ay maaaring maging masyadong manipis, at ito ay magiging sanhi ng pagdurugo; Maaaring tumaas ang timbang ng katawan. Kapag kinuha napaka malalaking dosis posible ang bitamina F allergic rashes, heartburn at pananakit ng tiyan - ang mga sintomas na ito ay mabilis na nawawala kapag ang paghahanda ng bitamina ay itinigil.
Upang maprotektahan ang bitamina F mula sa pagkasira at mapahusay ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan, kailangan mong inumin ito kasama ng bitamina B6, zinc, at antioxidants. Ang bitamina F ay tumutulong din sa pagsipsip ng mga bitamina A, B, E at D. Kasama ng bitamina D, pinapalakas nito ang tissue ng buto.
Tandaan na ang bitamina F na nasa malamig na mga langis ay nasisira kapag pinainit. Huwag isipin na maaari kang magluto ng pagkain sa langis ng gulay at makakuha ng bitamina F: maaari lamang itong makuha mula sa hindi naprosesong langis - halimbawa, sa pamamagitan ng pagbibihis ng mga salad kasama nito. Ang isang bukas na bote ng langis, lalo na ang isa na gawa sa transparent na salamin, ay hindi rin mapapanatili ang bitamina F, kaya mas mahusay na itago ito sa refrigerator o sa isang malamig, madilim na lugar.
Gataulina Galina
website para sa magazine ng kababaihan
Kapag gumagamit o nagpi-print muli ng materyal, isang aktibong link sa online na magazine ng kababaihan ay kinakailangan
Ang bitamina F, hindi tulad ng iba pang mga bitamina, ay hindi isang sangkap, ngunit isang buong grupo ng mga polyunsaturated fatty acid. Ang pangunahing isa ay linoleic acid, na sinusundan ng linolenic at arachidic fatty acids.
Wala sa kanila ang na-synthesize sa katawan. Ngunit may sapat na suplay mula sa produktong pagkain linoleic acid, ang katawan ay maaaring gumawa ng iba pang mga anyo mula dito.
Nakuha ng bitamina ang pangalan nito mula sa unang titik ng salitang Ingles na taba - "taba." Ito ay naiintindihan: ang mga sangkap na bumubuo sa grupo ay matatagpuan higit sa lahat sa mga langis at mamantika na produkto.
Mga produktong naglalaman
Ang pinakamataas na nilalaman ng linoleic at kaugnay na mga acid, na bumubuo sa complex na tinatawag na "bitamina F", ay nabanggit sa iba't ibang mga langis pinagmulan ng halaman:
- olibo, mirasol, toyo, mani, mais, flax, nut at iba pa;
- sa langis ng isda at isda sa karagatan: bakalaw, halibut, mackerel, tuna, atay ng pating;
- sa mga avocado, nuts, black currants.
Halos walang bitamina F sa karne. Sa mga pritong pinggan polyunsaturated acids ay hindi rin napreserba: lahat sila ay mabilis na naghiwa-hiwalay sa ilalim ng impluwensya mataas na temperatura at sa liwanag. Bukod dito, ang mga produkto ng agnas ay hindi matatawag na neutral.
Mga gamot
Ang pinakatanyag na mga form ng dosis ay:
- Bitamina F 99 (sa mga kapsula at anyo ng pamahid);
- Linetol;
- Essentiale;
- Lipostabil.
Bilang karagdagan, ito ay nakapaloob sa lahat ng mga gamot na naglalaman ng mga sangkap ng Omega-3 o Omega-6.
Ang bitamina F ay ginagamit din sa produksyon mga pampaganda para sa buhok at, dahil ito ay mahusay na hinihigop at matagumpay na pumapasok sa dugo at mga tisyu sa pamamagitan ng balat.
Pang-araw-araw na pangangailangan
1-2 gramo ng bitamina F bawat araw malusog na tao may katamtaman pisikal na Aktibidad tama na.
Sa taas pisikal na Aktibidad tumataas ang pangangailangan, ibig sabihin, mga tao pisikal na trabaho, ang mga atleta ay nangangailangan ng bitamina F sa medyo mas malaking dami.
Ang mga buntis at nagpapasusong ina ay nangangailangan din ng mas mataas na dosis ng polyunsaturated acids.
Ang isang sapat na dami ng mga unsaturated fatty acid ay nakapaloob sa 2 kutsara, ngunit hindi overcooked, ngunit sariwa. Paggamot ng init sinisira ang mga hindi matatag na sangkap.
Maipapayo na kumain ng cold-pressed na pagkain; naglalaman ang mga ito ng linoleic at iba pang katulad na polyunsaturated acid sa pinakamaraming dami.
Mga indikasyon para sa paggamit sa iba't ibang mga form ng dosis
Ang bitamina F ay may maraming mga pag-andar. Ito ay responsable para sa pagkalastiko mga lamad ng cell, para sa mga proseso ng pagbabagong-buhay, para sa pagsipsip ng calcium ng katawan. Salamat sa mga fatty acid, ang antas ng kolesterol sa dugo ay makabuluhang nabawasan, at, nang naaayon, ang panganib ng mga deposito ay nabawasan. mga atherosclerotic plaque sa mga pader.
Ang pagkonsumo ng sapat na bitamina F ay maaaring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng atake sa puso at stroke. Ang mga polyunsaturated fatty acid ay may positibong epekto sa, pagpapanatili ng kalusugan at normal na paggana nito.
Para sa hitsura Ang bitamina F ay hindi gaanong mahalaga: ang kondisyon ng buhok ng isang tao, ang lakas at kalusugan ng kanyang mga kuko ay nakasalalay sa sangkap na ito. Ang kakulangan sa bitamina F ay humahantong sa tuyong balat, acne, rashes, pekas sa pagtanda, pagkasira ng buhok at pagkawala ng buhok.
Ang hypertension ay madalas ding resulta ng hindi sapat na paggamit ng bitamina F.
Gayunpaman, dapat itong bigyang-diin: V form ng dosis Ang sangkap na ito ay maaari lamang kunin ayon sa inireseta ng isang doktor. Karaniwang makuha ang kinakailangang dami mahalagang sangkap posible sa pagkain. Ang mga kapsula ng bitamina F 99 ay inireseta pagkatapos ng isang ipinag-uutos na detalyadong medikal na pagsusuri.
Kakulangan ng bitamina at labis
Ang hypovitaminosis, na nauugnay sa hindi sapat na paggamit ng mga unsaturated fatty acid sa katawan, ay nagpapakita ng sarili sa isang pagkasira sa kondisyon at hitsura ng balat, mga kuko at buhok.
Maaaring tumindi o lumitaw mga reaksiyong alerdyi sa iba't ibang sangkap. Ang mga pantal at acne ay madalas na sinusunod, at ang balat ay nagiging mas magaspang. Promosyon presyon ng dugo ay maaari ding hindi direktang indikasyon ng kakulangan sa bitamina F.
Ang hypervitaminosis ay napakabihirang nangyayari at kung ang isang tao ay umiinom ng bitamina F sa anyo ng dosis na labis sa dosis. Maaaring magkaroon ng pagtaas ng timbang, pananakit, at kawalan ng ginhawa sa rehiyon ng epigastric, heartburn.
Ano ang mga benepisyo ng bitamina F? 
Ang bitamina F para sa balat ng mukha ay hindi gaanong popular sa pangkalahatang populasyon kaysa sa mga bitamina A,,. At walang kabuluhan, dahil ang spectrum ng pagkilos nito ay medyo malawak. Sa pangalan nito bitaminang ito may utang sa salitang Ingles na "taba", na literal na isinasalin bilang "taba". At ito ay hindi nagkataon, dahil ang bitamina F ay naglalaman ng tatlong unsaturated fatty acid - linoleic, linolenic at arachidonic. Ang lahat ng mga ito ay hindi maaaring palitan, iyon ay, hindi sila ginawa sa katawan. Gayunpaman, para sa normal na paggana, dapat na regular na gamitin ng isang tao ang mga sangkap na ito. Kasabay nito, gaano man karaming mga produkto na may bitamina F ang pumasok sa katawan, ang huli ay hindi makakagawa ng isang reserba para sa hinaharap. Kaya kailangan mong regular na isama ang lahat ng tatlong mga acid sa iyong diyeta.
Ano ang mga benepisyo ng mga acid na bumubuo sa bitamina F:
- Ang linoleic acid ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga lamad ng cell, pagbabawas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular, at pag-iwas sa sakit na Alzheimer. Para sa kondisyon ng balat ng mukha, ang linoleic acid ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin - pinoprotektahan nito negatibong epekto panlabas na stimuli, at ginagawa rin itong mas nababanat.
- Binibigyan ng linolenic acid ang buhok ng natural na kinang, pinipigilan ang pagkawala ng buhok, pinapabuti ang kondisyon ng mga kuko, at ginagawang mas makinis ang balat ng mukha. Sa sandaling ang katawan ay tumatanggap ng hindi sapat na halaga ng linoleic at linolenic acid, ang balat ng mukha ay tumutugon sa hitsura ng pamumula, pantal at kahit na maliliit na pustules.
- Ang arachidonic acid ay mahalaga para sa pagbuo ng mga lamad ng cell. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng acid na ito ay sinusunod sa atay, utak, kalamnan at taba ng gatas (kaya naman gatas ng ina kaya kapaki-pakinabang). Salamat sa arachidonic acid, hindi lamang nagpapabuti ang kondisyon ng balat ng mukha, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng mukha. Dahil sa acid, ang mga kalamnan ay nakakabawi nang mas mabilis, na lalong mahalaga kapag mga pagbabagong nauugnay sa edad balat ng mukha. Mayroon din itong positibong epekto sa bilis ng sirkulasyon ng dugo, upang ang mga hibla ng kalamnan at mga selula ng balat ay tumanggap ng higit pa sustansya. Kung ang anumang sintomas ay nagsisimula sa balat ng mukha nagpapasiklab na proseso, ang acid sa panahon ng isang reaksyon sa mukha ay nagbibigay ng isang espesyal na signal na nagpapagana sa immune system at, nang naaayon, pinabilis ang pagbabagong-buhay (pagpapanumbalik) ng mga selula. Ngunit ang katawan ay maaaring ganap na sumipsip at gumamit ng arachidonic acid lamang sa pagkakaroon ng linoleic acid.
Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina F
Upang mapanatiling maayos at malusog ang iyong balat sa mukha, kailangan mong ubusin ang isang tiyak na halaga ng bawat bahagi ng bitamina F araw-araw.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga acid na bumubuo sa bitamina, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ay ang mga sumusunod:
Bakit mapanganib sa katawan ang kakulangan sa bitamina F?
Para sa mga kababaihan, ang bitamina na ito ay pangunahing kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili normal na kalagayan balat. Kung kumonsumo ka ng hindi sapat na dami ng bitamina at hindi gumamit ng face cream na naglalaman ng linoleic, linolenic at arachidonic acids, maaari itong humantong sa:
- hitsura acne, lalo na sa T-zone (ilong at noo);
- ang hitsura ng eksema - talamak o talamak na hindi nakakahawa nagpapaalab na sakit, sinamahan ng iba't ibang mga pantal, nasusunog na pandamdam, pangangati at isang pagkahilig sa pagbabalik;
- mga pagbabago sa pigmentation ng balat;
- ang pagbuo ng mga microcracks at ulcers hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa iba pang bahagi ng katawan;
- pangmatagalang paggaling ng mga sugat.
Sa kakulangan ng bitamina F, ang metabolismo ay maaaring magambala at ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring lumala (ang bitamina ay ginagawang mas tuluy-tuloy ang dugo, na tumutulong na maiwasan ang pagbuo ng mga namuong dugo). Nagagawa rin niyang maiwasan ang mga ganitong problema sa musculoskeletal system, bilang isang paglabag sa innervation (transmission mga impulses ng nerve mula sa utak hanggang sa gumaganang mga tisyu at mga hibla ng kalamnan at kabaliktaran).
Paano mabayaran ang kakulangan sa bitamina F sa katawan
Pinakamalaking dami Ang bitamina F ay matatagpuan sa mga langis ng gulay - mais, rapeseed, flaxseed. At din mirasol, mani, olibo, nut. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang paggamit ng cold-pressed oil. Upang mapabuti ang kondisyon ng balat ng mukha, buhok at mga kuko, inirerekumenda na ubusin ang isang kutsarang langis bawat araw.
Pinakamahusay na mapagkukunan Ang bitamina F ay kinikilala din:
- langis ng isda at isda sa dagat mataba varieties (salmon, mackerel, trout);
- soybeans at munggo, avocado, black currant;
- kalabasa at buto ng mirasol, mani (mga almendras, cashews, walnuts, Brazilian);
- pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, igos, petsa), oatmeal (hindi instant).