Mga produktong pampaganda at kalusugan. Iba't ibang mapagkukunan ng protina. Anong mga sangkap ang mahalaga para sa kalusugan at kagandahan

Ang listahang ito ng pinaka malusog na produkto, na pinagsama-sama ayon sa mga rating ng mga nangungunang nutrisyonista sa mundo, kasama ang mga kampeon sa pagbibigay babaeng kagandahan, kabataan at kalusugan. Mayroong mga pag-aaral ayon sa kung saan ang bawat babae na kasama ang hindi bababa sa 50% ng mga produktong ito sa kanyang diyeta ay nagpapanatili ng isang buong antas ng nutrisyon, pagbabagong-buhay, paglilinis at proteksyon ng mga selula sa buong katawan.

Ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay walang kakaiba sa mga produktong ito at ngayon ang lahat ng mga ito ay magagamit sa sinuman sa atin sa buong taon! Kaya bakit hindi kunin ang pagkakataon na mapanatili ang iyong kagandahan mula sa loob palabas? Bukod dito, na may kahanga-hangang mga recipe para sa live na lutuin, ang paggawa nito ay hindi lamang masarap, ngunit kawili-wili din!

Mga palatandaan batay sa kung saan napili ang mga partikular na produkto:

Antioxidant effect – kabataan, kagandahan, anti-aging.
Ang pangkat ng bitamina-mineral ayon sa nilalaman ng mga mahahalagang mineral - potasa, magnesiyo, silikon, kaltsyum, atbp.
Mga katangian ng anti-cancer.

1st PLACE – AVOCADO Naglalaman ng pinakamakapangyarihang antioxidants, ang mood hormone tryptophan, unsaturated fatty acids, ang buong complex ng mga substance na nagpapanumbalik ng energy balance ng cell, at may 100% alkaline reaction. Hindi nagkataon na kasama ang avocado sa lahat ng bagay pinakamahusay na mga salad kapayapaan!

Upang matuto nang higit pa tungkol sa abukado, ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, kung paano pumili ng tama at, siyempre, kung anong mga pinggan ang maaaring ihanda kasama nito, basahin ang artikulong ito:

2nd PLACE - BROCCOLI Naglalaman ng indole-3-carbinol - isang natatanging antioxidant na nagpapababa ng panganib na magkaroon ng breast cancer ng 4 na beses.

Subukan ang simpleng salad na ito. Siguradong magugustuhan mo ito!

3rd PLACE – WHITE CABBAGE (kabilang ang sauerkraut) Naglalaman ng mahiwagang tartronic acid, na may pag-aari ng pag-iwas sa labis na katabaan, dahil pinipigilan nito ang conversion ng labis na carbohydrates sa taba.

Narito, halimbawa, ang dalawang mga recipe para sa mga salad ng repolyo - simple at masarap :)

IKA-4 NA LUGAR – SPINACH Naglalaman ng malaking halaga ng calcium sa isang bioavailable na anyo.

Ang spinach, saanman ito idinagdag - sa isang cocktail, smoothie, sauce, sopas - ay nagbibigay sa mga pinggan ng isang kaakit-akit na creamy na lasa. Kung hindi mo pa nasusubukan, siguraduhing subukan ang creamy na sopas na ito:

5th PLACE – APRICOTS Isa lang itong kakaibang natural na bitamina at mineral complex!

Sa panahon ng panahon, siyempre, mas matalinong magpista ng mga hinog na prutas o maghanda ng mga panghimagas mula sa sariwang aprikot. Narito ang ilang ideya lamang:

At sa taglamig maaari mong gamitin ang biniling pinatuyong mga aprikot o ang iyong sariling mga paghahanda pinatuyong mga aprikot. Subukan, halimbawa, ang paggawa ng pie na ito. Sigurado akong magugustuhan mo ito!

IKA-6 NA LUGAR – CELERY Ito ay may hindi maunahang mga katangian para sa pag-alkalize ng dugo at pagpapanumbalik ng water-salt metabolism.

At mula sa artikulong ito malalaman mo rin ang tungkol sa mahiwagang katangian kintsay:

7 LUGAR – CARROTS May isang opinyon na ang patuloy na pagkonsumo ng hilaw na karot ay magpapataas ng iyong buhay ng hindi bababa sa 7 taon! At sa pangkalahatan, ito ay isang ganap na hindi mapapalitang produkto!

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga karot at "mga recipe ng karot" mula sa artikulo ni Lyudmila Panarina:

IKA-8 LUGAR – BERRIES Lalo na ang cranberries, blueberries at wild strawberries.

Ang ilang mga recipe para sa mga pagkaing berry mula sa live na kusina para sa inspirasyon:

IKA-9 NA LUGAR – GRAPE Kung mas makulay at madilim, mas maganda.

Ang mga ubas ay nakamamanghang masarap sa kanilang sarili. Ngunit para sa isang pagbabago maaari kang magluto masasarap na pagkain kasama ang kanyang karagdagan:

IKA-10 LUGAR – CITRUS FRUIT Pinoprotektahan nila ang balat mula sa pagtanda at pagkawala ng moisture, lumalahok sa pagbuo ng elastin at collagen, na bumubuo sa karamihan ng intercellular space, na nangangahulugang tinutulungan nila ang balat na laging maging elastic at kabataan.

Tingnan ang mga recipe ng citrus na ito. Sigurado akong hindi ka mananatiling walang malasakit!

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa suha. Ito ay lumabas na ito ay eksklusibo babaeng prutas– mas mabuti para sa mga lalaki na limitahan o ganap na ibukod ito sa kanilang diyeta. Ang katotohanan ay ang grapefruit ay binabawasan ang mga antas ng testosterone. Ito ay gumaganap bilang isang katalista para sa aromatase enzyme, na nagko-convert ng testosterone sa babaeng sex hormone na estrogen.

Siyempre, ang lahat ng mga produktong ito ay dapat kainin nang sariwa, hilaw, at hindi naproseso sa init. Ang broccoli at spinach ay maaaring pakuluan ng tubig na kumukulo o i-store-frozen. Ang mga aprikot ay maaaring ubusin nang tuyo - pinatuyo sa bahay o binili na pinatuyong mga aprikot ng pinaka-hindi maipakitang uri. Ang mga berry - wala sa panahon - ay maaaring gamitin ng tuyo o sariwang frozen.

Ang materyal ng artikulo ay pinagsama-sama ko batay sa video lecture ni Olga Alekseevna Butakova "Nutrition for magagandang babae" Sa kabila ng medyo maganda mga kontrobersyal na isyu, Umaasa ako na ang lecture mismo ay magiging kapaki-pakinabang at kawili-wili din para sa iyo:

P.S. Para sa anumang mga tanong na may kaugnayan sa nutrisyon, pagluluto, pagbabawas ng timbang, pagpaplano ng diyeta, pagsasama ng pagkain ng hilaw na pagkain sa iyong pang-araw-araw na menu, o paglipat sa isang hilaw na diyeta, maaari mong makuha ang aking personal libreng konsultasyon. Upang gawin ito, i-download at punan ang application

Kabataan, kagandahan, kaakit-akit na hitsura, kislap sa mga mata - ito ang pinakamagandang bahagi ng anuman matagumpay na babae. Upang mapanatili ang kabataan sa mahabang panahon, maraming kapaki-pakinabang na produkto ang kalikasan. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang proseso ng pagtanda ay maaaring mapabagal kung kumain ka ng tama. At lahat ay may ganitong mga produkto sa kanilang mesa.

1. Ang mga mani ay nagbibigay sa isang tao ng lakas at kalmado. Dahil dito, maayos ang kanyang nervous system, at samakatuwid ay malusog ang tao. Mga mani na mayaman sa mga protina, hindi puspos mga fatty acid, mineral, bitamina B. Ang mga nakalistang sangkap ay nakayanan ang pagkapagod, nagpapataas ng pagkaalerto at nagpapalakas ng mga nerbiyos. Madalas sa katutubong gamot Ang mga himalang remedyo ay inihanda mula sa mga mani. Dahil ang mga mani ay mataas sa calories, sapat na ang pagkonsumo ng isang maliit na dakot ng mga mani araw-araw upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis;

2. karot. Ang gulay na ito ay naglalaman ng buong lihim ng kabataan. Ang mga karot ay naglalaman ng bitamina A, na naglilinis ng dugo, nag-aalis ng mga lason at kolesterol. katas ng carrot normalizes metabolismo at nagpapalakas ng katawan. Ang mga karot ay nagdaragdag ng aktibidad at paggana ng lahat ng mga panloob na organo;

3. Brokuli:

Mayaman sa bitamina C, na nagpapanatili sa balat na sariwa at matatag;

Pinalalakas ng repolyo ang immune system at pinipigilan ang mga wrinkles;

Bilang karagdagan, ang gulay na ito ay naglalaman ng folic acid, na nagpapababa ng kolesterol. Salamat dito, ang puso at daluyan ng dugo sa katawan gumana nang perpekto;

Ang broccoli ay naglalaman din ng magnesium, na nagpapalakas sa nervous system;

At salamat sa calcium, ang mga buto ay pinalakas;

Ang pinakamahalagang sangkap sa repolyo ay sulforaphane, na sumisira sa lahat ng posibleng mga selula ng kanser;

4. Yogurt:

Ang fermented na produkto ng gatas masarap at malusog. Madali itong natutunaw ng katawan. Naglalaman ito ng protina at calcium. Ang Yogurt ay may kapaki-pakinabang na epekto sa colon, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapababa ng kolesterol;

Salamat sa lactose at bifidobacteria, ang mga bituka na flora ay nagpapabuti at nagpapabuti ng panunaw;

Salamat sa protina, ang mga wrinkles ay napapawi at ang mga nasirang selula ay naibabalik. Inirerekomenda na uminom ng isang baso ng kefir o natural na yogurt bago matulog;

5. Pinoprotektahan ng mga prutas ng sitrus ang katawan mula sa mga stroke, alisin nagpapasiklab na proseso, mapabuti ang kagalingan, maiwasan ang balat mula sa mabilis na pagtanda. Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng maraming bitamina C, na napakahalaga para sa collagen, na nagsisiguro sa pagkalastiko ng balat. Kung nais mong pabagalin ang proseso ng pagtanda ng iyong balat, dapat kang laging may mga bunga ng sitrus sa iyong pang-araw-araw na diyeta;

6. Blueberry. Ang mga berry na ito ay mataas sa antioxidants anthocyanins, na nagpoprotekta sa utak mula sa mga sakit sa katandaan. Samakatuwid, pinahaba nila ang kabataan at inaantala ang proseso ng pagtanda ng balat hangga't maaari. Bilang karagdagan, ang mga blueberries ay napakahusay para sa paningin;

7. kangkong. Ang gulay na ito kung minsan ay tinatawag na elixir ng kabataan. Naglalaman ito ng bitamina K, na nagpapanatili ng mga buto. Bilang karagdagan sa pag-aalaga sa gulugod at lahat ng mga buto, pinangangalagaan din ng spinach ang paningin. Naglalaman ito ng lutein at zeaxanthin, na nagpoprotekta sa retina ng mga mata;

8. Ang mga mansanas ay mayaman sa pectin, organic acids, bitamina C at phytocindes. Ang prutas na ito ay nagpapabuti sa panunaw, nagsusunog ng labis na taba, nililinis ang mga ngipin mula sa mga bato at pinoprotektahan ang katawan mula sa iba't ibang mga impeksiyon;

Ang bawat tao'y nangangarap na maging masaya at matagumpay, ngunit kakaunti ang nakakaalam kung paano ito makakamit. Naisip mo na ba kung bakit laging maganda ang hitsura ng mga sikat na pampublikong tao? At bakit napakarami nilang pinag-uusapan tungkol sa malusog na pagkain? At lahat dahil ang tagumpay, kaligayahan at kagandahan ay direktang nauugnay sa kalusugan.

Ang kulay at kondisyon ng balat ay sumasalamin sa panloob na mundo ng isang tao at depende sa kung ano ang kanyang kinakain. Pisikal, emosyonal at sikolohikal na kalagayan depende din sa nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan sa ginhawa ay nagdudulot ng kawalan ng katiyakan, sa gayon ay nakakagambala sa mga plano sa pagkamit ng iyong mga layunin. Hindi ba mas mabuting sundin ang payo ng mga eksperto sa pagpapabuti ng iyong kalagayan?

Ang sports, patuloy na pagsasanay, yoga, fitness at higit pa ay nagbibigay-daan sa iyong panatilihing toned at nasa mabuting kondisyon ang iyong mga kalamnan sa katawan. kaangkupang pisikal. Patuloy na paggalaw at ang isang singil ng sigla ay tumutulong sa katawan na lumaban iba't ibang sakit. Bilang karagdagan, ang stress sa ilang bahagi ng katawan ay nagbibigay ng kaaya-aya, toned na hugis sa mga babae at mass ng kalamnan sa mga lalaki.

Ngunit huwag kalimutan na bilang karagdagan sa pagsasanay sa lakas at pag-aalaga sa iyong hitsura sa tulong ng iba't ibang mga pampaganda, ang nutrisyon ay napakahalaga. Ang mga benepisyo ng mga produktong kinakain natin ay napatunayan ng mga siyentipiko maraming taon na ang nakararaan. Maraming matagumpay na tao ang nagsasama ng mga malusog na pagkain sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang isang tiyak na sangkap na kinakain natin ay responsable para sa paggana ng isa o ilang mga organo sa parehong oras. Ang kanilang kahalagahan at mga kapaki-pakinabang na katangian ay nakasalalay sa antas ng impluwensya ng mga produkto sa paggana ng ating katawan.

Nagpapakita kami ng 20 sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa kalusugan at kagandahan, ang paggamit nito ay kailangan lang.

- ibabalik ang iyong paningin at kabataan. Masarap at malusog na berry ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian at mga antioxidant. Protektahan mula sa mga tumor na may kanser, tulungan ang paggana ng utak at pagbutihin ang paningin. Ang pagkain ng mga blueberries ay magbabawas sa panganib ng maraming sakit, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina.

- suporta balanse ng enerhiya katawan. Salamat sa ilang partikular na pagpoproseso, pinapanatili ng bigas ang panlabas na shell, na naglalaman ng karamihan ng mga sustansya na tumutulong sa paglikha ng mga bagong selula. Ang pagkain ng brown rice ay may positibong epekto sa nervous system, at salamat sa mga katangian ng pandiyeta ito ay mabuti para sa panunaw. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang regular na pagkonsumo ng bigas ay nagdaragdag ng mga kakayahan sa pag-iisip at nag-normalize ng cardiovascular system.

– magpapalakas immune system. Ang pagkain ng mga itlog sa diyeta ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan at ligaments. Ang mga taong naglalaro ng sports ay dapat lamang isama sa kanilang diyeta itong produkto. Ang kumbinasyon ng protina at yolk ay itinuturing na perpektong hanay ng mga amino acid pagkatapos ng pagsasanay. Ang pagkain ng mga hilaw na itlog ay nagpapabuti din ng pagganap vocal cords, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong propesyonal na kumanta.

– aalagaan ang iyong pagtulog at gana. Ang mga dahon ng litsugas ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, ang listahan ng kung saan ay maaaring walang katapusang, at ito ulam sa pandiyeta. Ang katas nito ay ginagamit para sa paggamot sistema ng pagtunaw, bituka, kabag. Salamat sa mga sangkap na kasama sa salad, ang pagkonsumo bago ang oras ng pagtulog ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at normalize ang pagtulog, at sa araw ay nagdaragdag ng gana. Ang mga kababaihan ay gumagamit ng salad juice para sa pagpapalakas.

– para sa kalusugan ng sanggol at ina. Ang puting karne ay itinuturing na pandiyeta at mas malusog kaysa sa maitim na karne. Ang paggamit nito ay nagpapalakas sa mga kalamnan at nervous system. At dahil sa pagkakaroon ng isang buong kumplikadong bitamina B, inirerekumenda na gamitin ito upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan. Pinapayuhan ng mga doktor ang paggamit ng sabaw mula sa karne na ito sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, dahil naglalaman ito ng mataas bitamina ng kababaihan, Para sa kanais-nais na pag-unlad fetus

- makakatulong na maiwasan ang cellulite. Ang produktong ito ay tumutulong sa pag-alis ng mga asin at tubig sa katawan. Dahil sa patuloy na paggamit nito, bumabalik sa normal ang cardiovascular system, lumalakas ang mga buto, at bumubuti ang paggana ng bato. Ang broccoli ay may anti-inflammatory effect, sa gayon ay pinipigilan ang paglitaw ng fungus, Nakakahawang sakit at nag-aalis ng mga lason sa katawan.

- normalizes function ng puso. Mga katangiang panggamot Ang listahan ng mga avocado ay walang katapusan. Ang pagkain ng prutas na ito ay pumipigil sa mga atake sa puso at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng avocado sa diyeta ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pinapawi ang tibi at pinipigilan ang mga selula ng kanser. Salamat sa calcium at phosphorus, pinapalakas nito ang mga buto, at tumutulong ang protina na tumaas masa ng kalamnan. Ang abukado ay isang makapangyarihang aphrodisiac.

– magpoprotekta laban sa tuberculosis. Naglalaman ito ng maraming protina at bitamina C, ito produktong pandiyeta. Ang pagkain ng beans ay inirerekomenda para sa pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng sakit, hypertension at digestive disorder. Sa cosmetology, ang beans ay ginagamit sa mga face mask na naglalayong alisin ang mga wrinkles. Mga simpleng recipe Para sa isang malusog na kutis maaari mong gawin sa bahay.

- mapabuti mental na aktibidad. Ang mga mani ay naglalaman ng maraming bitamina, yodo, potasa, magnesiyo at protina, kaya kailangan ang mga ito para sa vegetarianism. Ang mga mani ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo, ang circulatory at cardiovascular system, palakasin ang immune system at pagbutihin ang pagganap ng utak. Ang mga walnuts ay mabuti para sa reproductive system; inirerekomenda sila para sa mga buntis at nagpapasuso na mga ina upang pagyamanin ang katawan. sustansya.

- ang susi sa kagandahan ng iyong katawan. Ang malambot na karne ng salmon ay itinuturing na pandiyeta at napakalusog para sa mga bata at matatanda. Dahil binababad nito ang katawan ng protina at mga fatty acid, na tumutulong sa utak na gumana ng maayos. Ang karne ng salmon ay pinagmumulan ng kagandahan at kabataan. Naglalaman ito ng mga bitamina na nagtataguyod ng paglago ng buhok at kuko at pagkalastiko ng balat. Ang pagkakaroon ng potasa sa isda ay nagpapalakas ng mga kalamnan at buto, kaya inirerekomenda ang karne para sa mga bata sa panahon ng paglaki at pag-unlad.

– isang kakaiba at hindi mapapalitang gulay. Ito ang may-ari ng isang malaking halaga ng mga acid at bitamina. Pagpapabuti ng cardiovascular at sistema ng nerbiyos, pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng sakit, pag-alis ng mga pathogenic microbes mula sa mga bituka - lamang maliit na bahagi lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng beets. At salamat sa katotohanan na naglalaman ang mga beet folic acid, ang paggamit nito ay kailangang-kailangan para sa pagpapabata.

- Para sa malusog na pagkain. Naglalaman sila ng maraming carbohydrates, salamat sa kanila, ang katawan ay puspos ng enerhiya, lakas at isang singil ng lakas para sa buong araw. Ang oatmeal ay naglalaman ng maraming bitamina na nag-normalize ng metabolismo at tumutulong sa pagtatae at pamumulaklak. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga taong may allergy na kumain ng oatmeal. Ang kaltsyum at posporus na nasa oatmeal ay nagpapalakas ng buhok, mga kuko at sistema ng kalansay.

- nagpapalakas sa buong katawan. Kahit na wala itong napakagandang amoy, naglalaman ito ng maraming bitamina, yodo, kaltsyum at magnesiyo. Salamat sa iba't ibang mga amino acid, ang pagkain ng repolyo ay nakakatulong sa paglaban sa stress, nagpapabuti ng paggana ng bituka at pinipigilan ang mga clots ng dugo. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit nito para sa isang diyeta; pinupuno ng repolyo ang mga bituka at nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, habang halos walang mga calorie.

- normalizes ang panunaw. Tumutulong sa pagtunaw ng pagkain nang mas mahusay, pumapatay sa bituka at impeksyon sa fungal. Salamat kay mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo, ibinabalik ang katawan pagkatapos kumuha ng mga antibiotics, normalize ang bituka microflora.

– Pinipigilan ang cancer at ulser sa tiyan. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang pagkain ng 50 gramo araw-araw. binabawasan ng tsokolate ang panganib iba't ibang sakit. Kahit na ito ay isang matamis na pagkain, mayroong kahit na mga espesyal na tsokolate diet para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng tsokolate ay tumataas kakayahan ng utak at nagbibigay mahalagang enerhiya. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga mag-aaral at mag-aaral na kumain ng tsokolate bago ang pagsusulit.

- nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang produktong ito ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nasusunog Taba. Ang paggamit nito, salamat sa Omega-9 fatty acids, ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng katawan at binabawasan ang panganib ng pagbuo malignant na mga tumor, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa tiyan at atay.

– binabawasan ang panganib ng atake sa puso. Nadagdagan siya halaga ng nutrisyon. Salamat sa mabilis na pagsipsip nito, hindi ito nakabara sa mga bituka, ngunit sa halip ay neutralisahin digestive enzymes. Ang patuloy na pagkonsumo ng karne ng baka ay nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa paggana ng puso. Ang produktong ito ay kailangang-kailangan para sa mga atleta, nakakatulong ito sa mga kalamnan na gumana, at mabuti din para sa reproductive system.

- para sa paglaki malusog na ngipin at pako. Ito ay isang mapagkukunan ng calcium, kung wala ang kagandahan ng katawan ay imposible. Inirerekomenda din na ubusin ang cottage cheese sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso, dahil mayaman ito sa mga bitamina at binabad ang dalawang organismo nang sabay-sabay. Inirerekomenda din na gamitin ito sa panahon ng diyeta at para lamang mapanatili ang kalusugan ng buong katawan.

- upang linisin ang katawan. Salamat sa presensya ng aktibong sangkap, ang tinapay na ito ay sadyang hindi mapapalitan normal na panunaw. Sa pang-araw-araw na paggamit, maaari mong kalimutan ang tungkol sa paninigas ng dumi at kakulangan sa ginhawa magpakailanman. At sa pamamagitan ng mga eksperimento, ipinakita ng mga siyentipiko na ang pagkain ng whole grain bread sa halip na regular na tinapay ay nakakatulong sa napapanatiling pagbaba ng timbang.

- kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao. Ang karne nito ay may kakaiba at mga kapaki-pakinabang na katangian. Binabawasan ang panganib ng puso at mga sakit sa oncological. Pinipigilan ng karne nito ang pagbabara ng mga arterya at binabawasan ang kolesterol, sa gayon ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga matatandang tao. Ang mga bitamina na nakapaloob sa isda na ito ay nagpapabuti sa paggana ng mga nervous at digestive system at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan.

Kung gusto mo ng kalusugan, kagandahan, kaligayahan at tagumpay sa parehong oras, dapat mong isama ang mga nakalistang produkto sa iyong diyeta. Pagkatapos, nang walang labis na pagsisikap, magagawa mong makamit ang iyong mga layunin, dahil ang katawan ay magiging handa para dito. Ang pagkain lamang ng pinakamasustansyang pagkain na masarap din ang magiging unang hakbang patungo sa iyong tagumpay. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong kagandahan nang may kasiyahan.

Ang sinumang tao ay gustong manatiling bata at maganda hangga't maaari, at marami ang gumagamit ng lahat ng uri ng ointment, scrub, cream, at tonics para sa layuning ito. Karamihan ng mga katulad na gamot Nagkakahalaga sila ng maraming pera, ngunit hindi sila palaging nakakatulong. Gayunpaman, maraming tao ang nakakalimutan na marami natural na mga remedyo, alin natural mag-ambag sa pagbabagong-lakas ng katawan - at ito regular na pagkain na kinakain namin. Mga produkto para sa kabataan at mahabang buhay: ano ang maaari at dapat kainin upang maging malusog at maganda?

Sa edad, sinuman sa atin ay nagkakaroon ng mga wrinkles, ang kondisyon ng buhok at mga kuko ay lumalala, at ang balat ay kumukupas - pagkatapos ng lahat, ang kabataan ay hindi walang hanggan. Ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang lahat ng mga palatandaang ito ay nauugnay hindi lamang sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, ngunit din sa ilang mga problema sa katawan.

Ano ang madalas na kinakain ng karaniwang naninirahan sa lungsod? Ayon sa survey, ang karamihan ng populasyon ng megacities ay kumakain ng mga sandwich, processed foods, inuming soda at fast food. Sa kasamaang palad, maaga o huli ang gayong nutrisyon ay tiyak na makakaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan.

Gayunpaman, hindi pa huli ang lahat para gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay. Ngayon inaanyayahan ka naming gawing pamilyar ang iyong sarili sa listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto na makakatulong sa sinuman sa amin na madaling maibalik ang kalusugan sa katawan at pahabain ang kabataan.

Mga bitamina upang mapahaba ang kabataan ng balat

Retinol - kilala rin bilang bitamina A - gumaganap bilang isang katalista para sa mga proseso ng redox. Karaniwan itong nababago sa loob ng katawan mula sa β-carotene na ibinibigay sa pagkain. Karaniwang tinatanggap na sila ay mayaman sa karotina mga produktong herbal orange at red shades - halimbawa, mga karot, sea buckthorn, atbp., na matagal nang itinuturing na mga kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at mga kinakailangang produkto para sa balat ng kabataan.
Mga bitamina gr. B - thiamine (B1), riboflavin (B2), para-aminobenzoic acid(B10) – magbigay ng pagkalastiko ng balat, bigyan ito ng pantay na kulay, sugpuin negatibong epekto mga libreng radical na pumupukaw ng mabilis na pagtanda ng cell. Ang mga iminungkahing bitamina ay maaaring makuha mula sa pagkain: marami sa kanila ay matatagpuan sa mga cereal, offal, mani, at gulay.
Ang bitamina C - ang kilalang ascorbic acid - ay responsable para sa normal na kurso ng metabolic proseso sa balat, nagtataguyod ng pagkalastiko at kabataan ng balat. Ang sapat na dosis ng ascorbic acid ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga berry at prutas (lalo na ang mga kiwi at citrus fruit).
Bitamina PP - nicotinic acid - nagbibigay ng lokal na kaligtasan sa balat at nagpapanumbalik ng mga nasirang selula. Ang buong dosis ng bitamina ay nakukuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga keso, karne, petsa, munggo, at sabaw ng rosehip.
Ang bitamina E - kilala rin bilang tocopherol - ay isang kilalang antioxidant na nagtataguyod ng aktibong pag-renew ng cellular. Hindi nakakagulat na ang tocopherol ay tinatawag na bitamina ng kabataan - malawak itong idinagdag sa mga kagamitang pampaganda at paghahanda para sa pangangalaga sa balat ng mukha at katawan. Ang bitamina ay maaaring makuha hindi lamang mula sa kumplikadong gamot, ngunit sa pamamagitan din ng regular na pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng langis ng linseed, itlog, berry.

Mga produkto para sa balat ng kabataan

Isang mahusay na dinisenyo na diyeta na naglalaman ng mga kinakailangang produkto para sa kabataan, ito ay isang hakbang hindi lamang tungo sa pangkalahatang kalusugan, kundi pati na rin sa aktibong mahabang buhay. Ang aming balat ng mukha ay nagpapakita ng lahat ng bagay na umiiral sa sa sandaling ito mga problema sa loob ng katawan. Kailangan mo lamang bigyang-pansin ang isang bilang ng mga hindi kanais-nais na mga palatandaan:

makalupa (kulay abo) kulay ng balat;
maagang pagbuo wrinkles;
pamamaga malapit sa mga mata;
mga lugar ng pamumula at spider veins;
madilim na bilog sa ilalim ng mga mata;
rashes, acne;
inis na tuyo, o, sa kabaligtaran, sobrang mamantika na balat.

Ang lahat ng nakalistang senyales ay maaaring pigilan o ang kanilang kalubhaan ay mababawasan sa pamamagitan ng regular na pagsasama ng mga sumusunod na hanay ng mga produkto para sa kabataan sa menu:

Ang mga pagkaing halaman ay mas mainam na kainin nang hilaw, dahil naglalaman ang mga ito ng hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Taba ng isda at mga produktong naglalaman nito ( isda sa dagat) – naglalaman ng isang bilang ng mga polyunsaturated fatty acid, kung wala ito ay normal at malusog na hitsura ang balat ay imposible lamang.
Ang mga buto at mani ay nagdudulot ng maraming benepisyo, dahil aktibong pinapanumbalik nila ang lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang balat.
Freshly brewed berdeng tsaa– isang mahusay na antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa negatibo panlabas na impluwensya ultraviolet rays, pagbabago ng temperatura, hangin, atbp.
Ang mga cereal at beans ay mga produkto na may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive function, tumutulong na mapupuksa ang mga lason, at i-activate ang produksyon ng collagen - ang pangunahing tagapagpahiwatig ng balat ng kabataan.
Mga langis ng gulay - olive, flaxseed, sesame, camelina - mapabuti ang panunaw at mapabilis ang cellular regeneration.
Ang mga produktong fermented milk ay mayaman mineral, na nagpapabagal sa takbo ng mga prosesong nauugnay sa edad. Ang kefir o cottage cheese ay inirerekomenda na ubusin hindi lamang sa loob, kundi pati na rin sa anyo ng mga maskara sa mukha at leeg.
Ang abukado ay isang mahalagang produkto, na pinayaman ng taba at bitamina E. Ito ay may mahusay na epekto sa pagpapabata kapag regular na ginagamit o bilang isang maskara sa mukha.

10 produkto na pumapatay sa kabataan ng balat

Ang mga inuming nakalalasing ay nakakasagabal sa pangangalaga ng balat ng kabataan, nakakapinsala sa pagsipsip ng katawan ng maraming sangkap ng bitamina, at makabuluhang nakakasagabal din sa paggana ng atay at bato, na natural na mga filter ng ating dugo.
Ang sobrang asukal sa diyeta ay humaharang sa collagen synthesis balat, na humahantong sa pagnipis at pagkatuyo ng balat. Ang resulta ay ang maagang paglitaw ng mga wrinkles.
Ang labis na asin ay hindi gaanong nakakapinsala, dahil nagiging sanhi ito ng akumulasyon ng likido sa mga tisyu. Bilang resulta, naobserbahan namin ang pamamaga at kapansanan sa nutrisyon ng balat.
Mga artipisyal na taba, trans fats, margarine - napatunayan na ang mga produktong ito ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic sa mga selula. Bilang resulta, maaaring lumitaw ang acne at iba pang mga problema sa balat.
Ang puting tinapay at mga inihurnong produkto ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga bituka, na tiyak na nakakaapekto sa kondisyon ng ating balat: lumilitaw ang acne, lumalala ang kutis, at ang paggana ng mga sebaceous glands ay nagambala.
Ang mga carbonated na inumin ay humahadlang din sa paggana ng sistema ng pagtunaw. At, tulad ng alam mo, ang kondisyon ng balat ay isang salamin ng gawain ng ating mga panloob na organo.
Ang sobrang pagkonsumo ng kape ay maaaring humantong sa maagang mga wrinkles dahil sa diuretic effect nito. Bilang karagdagan, ang caffeine ay nakakagambala sa paggana ng sebaceous at mga glandula ng pawis, na hindi makakaapekto sa kalusugan at kabataan ng balat.
Ang mga sausage, pinausukang karne at mga semi-tapos na produkto ay nakakatulong sa paglitaw ng mga pantal at labis na mamantika na balat.
Ang mga pritong pagkain, na may malutong na crust, ay naglalaman ng mga carcinogens na nagpapalala sa mga proseso ng pagkasira ng mga epidermal cell na nauugnay sa edad.
Mga taba ng hayop tulad ng mantika o ginawang taba, pataasin ang mga antas ng kolesterol sa dugo, makapinsala sa pagsipsip ng pagkain at bitamina. Ang labis sa mga naturang pagkain sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring maging sanhi ng acne at bigyan ang balat ng kulay-abo na tint.

10 pagkain na nagpapanatili sa iyo ng bata

Mga madahong gulay: litsugas, spinach - naglalaman malaking bilang ng bakal, bitamina, microelements. Ang ganitong mga herbal na produkto ay hindi lamang maaaring suportahan, ngunit ibalik din ang balat ng kabataan maagang yugto pagkalanta nito.

Flaxseed at langis – mayaman sa omega-3 fatty acid at iba pa kapaki-pakinabang na mga sangkap, na tumutulong sa pakinisin ang mga wrinkles at alisin ang hyperpigmented na mga bahagi ng balat. Kung regular mong ginagamit ang mga produktong ito, mapapansin mong unti-unting lumilinaw at makinis ang iyong balat.

Ang repolyo - naglalaman ng asupre, yodo at iba pang mga sangkap na lubhang kailangan para sa ating balat. Ang repolyo ay gumaganap ng papel ng isang "brush", nililinis ang katawan ng nakakalason at iba pang mga nakakapinsalang metabolic na produkto. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng repolyo araw-araw iba't ibang mga pagpipilian tumutulong sa pagtaas ng turgor ng balat.

Beetroot – nililinis ang mga dingding ng bituka, inaalis ang mga problema sa pagdumi, at nagtataguyod ng aktibong hydration ng mga layer sa ibabaw ng balat. Hindi lamang ang sariwang kinatas na beet juice ay makikinabang, kundi pati na rin ang borscht, salad, beetroot na sopas at iba pang katulad na mga pinggan.

Mga berry - raspberry, strawberry, blackberry, blueberry - tumulong sa pag-alis ng mga nakakalason na sangkap sa katawan, pagtaas proteksyon sa immune at neutralisahin ang mga negatibong epekto ng mga libreng radikal.

matamis kampanilya paminta ay isang mahusay na mapagkukunan ng ascorbic acid. Ang pagdaragdag ng masarap na gulay sa iyong diyeta ay nakakatulong na maalis ang mga maliliit na problema sa balat, mapabuti ang kulay nito at mapadali ang sirkulasyon ng dugo sa maliliit na ugat.

Ang pulot at iba pang mga produkto ng pukyutan ay tumutulong sa paglaban sa mga libreng radikal at pagpapabuti ng proteksyon sa balat. Hindi inirerekomenda na ubusin ang pulot maliban kung ikaw ay alerdyi sa produktong ito.

Marine at matabang isda– salmon, mackerel, tuna – tumulong na mapabuti ang kinis ng balat at gawin itong kapansin-pansing mas malusog at mas bata.

Ang mga mani at buto ay naglalaman ng malusog na taba, na epektibong lumalaban sa napaaga na mga wrinkles at nakakatulong din na moisturize ang mga layer sa ibabaw ng balat.

Ang gelatin, bilang isang natural na produkto, ay nakapagpapanumbalik ng collagen synthesis, nagpapalakas ng balat at pinipigilan ang maagang paglitaw ng mga wrinkles. Kung pana-panahon kang kumakain ng mga jellied dish, jellies o jellied meats, maaari mong mapanatili ang pagkalastiko at kabataan ng balat, at mapanatili ito sa loob ng maraming taon.

Kung ang balat ay nawalan ng pagkalastiko, kumukupas, nagiging tuyo, o kabaliktaran, labis na mamantika, nagbabago ng kulay o texture, namumutla - ang lahat ng ito ay nangangahulugan na kailangan ng katawan dagdag na bitamina at sustansya. Ang mga produkto para sa kabataan na inilarawan namin sa artikulo ay makakatulong hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa iba pang mga organo. At sa kumbinasyon ng malusog at sa aktibong paraan buhay, sariwang hangin at hardening, mataas na kalidad at mabuting nutrisyon, positibong resulta hindi ka maghihintay ng matagal.

Ang perpektong produkto ay naglalaman ng 100% buong butil. Ang popcorn ay isang klasikong halimbawa ng isang buong butil, kaya huwag mag-atubiling meryenda dito kapag gusto mo ng kaunting langutngot. Mag-ingat lamang sa langis at asin!

Magdagdag ng protina sa carbohydrates. Upang mapabagal ang paglabas ng glucose sa katawan, siguraduhing pagsamahin ang mga pagkaing may mataas glycemic index- sabihin, matamis o harina, - na may protina: cookies - na may isang pinakuluang itlog, pinirito na gulay - na may isang walang taba na steak, mga pasas - na may mga almendras.

Uminom ng green tea. Kung hindi ka mabubuhay nang walang kape, subukang salitan ang isang tasa ng kape sa isang tasa ng green tea. Ito ay magbibigay sa iyo ng coveted caffeine boost, kasama ng malakas na antioxidant support. Ang kape ay naglalaman din ng mga antioxidant, ngunit sa berdeng tsaa sila ay naiiba at lalo na kapaki-pakinabang para sa balat. Ang isa pang magandang opsyon ay Mint tea, mayaman din ito sa mga antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda ng balat.

Huwag magtipid sa mga pampalasa at halamang gamot. Maraming damo, pampalasa at pampalasa ang naglalaman makapangyarihang antioxidants, kaya sulitin ang mga ito, lalo na ang cinnamon (walang asukal), cloves, cumin, curry powder, turmeric at saffron, basil, lemon balm, marjoram, oregano, mint, rosemary, sage, tarragon at thyme. Masaganang timplahan ng mga halamang gamot at pampalasa ang iyong mga pagkain habang nagluluto, iwiwisik ang mga sariwang damo sa mga salad at sandwich, magdagdag ng isang kurot ng kanela sa iyong kape o tsaa - labanan ang mga wrinkles at pagtanda!

Kalimutan ang tungkol sa produktong pagkain malalim na pagproseso. Ang anumang naka-package ay kahina-hinala, ngunit ang pinakamalaking panganib ay dulot ng mga inihurnong pagkain at meryenda: ang mga muffin, cookies, donut at mga cereal ng almusal ng mga bata ay naglalaman ng pinong harina at maraming asukal, na nagiging sanhi ng parehong glucose at insulin sa iyong dugo na dumaan sa bubong. Pagkaing pinirito(hal. chips) ay labis na asin at taba (kabilang ang mga trans fats). Mag-ingat sa tinatawag na "diet" na mga bersyon ng iyong mga paboritong pagkain: kung sila ay mababa sa taba, kung gayon ang mga ito ay masyadong maraming asukal (ang peanut butter ay lalo na nagkasala nito). Kahit na ang buong butil na meryenda ay maaaring maglaman ng labis na asukal, asin at taba.

Simulan ang iyong araw sa prutas. Ang pagkain ng prutas para sa almusal ay isang mahusay na paraan upang mag-load ng mga antioxidant na walang taba, asin, at idinagdag na asukal. Ang aking ama ay kumakain ng isang plato ng prutas tuwing umaga, at pinaghihinalaan ko na ang matanda ay seryosong nagpaplano na mabuhay hanggang sa isang daang taong gulang.

Kung hindi ka mabubuhay nang walang matamis, pumili ng maitim na tsokolate. Ang grado ng tsokolate ay tinutukoy ng nilalaman ng hilaw na cocoa beans. Kung mas mataas ang porsyento ng hilaw na kakaw, mas mataas ang aktibidad ng antioxidant ng tsokolate. Pumili ng tsokolate na may hindi bababa sa 70% na nilalaman ng kakaw upang makuha ang maximum na antioxidant-to-sugar ratio. Inirerekomenda ko ang tsokolate na may 85% na nilalaman ng kakaw. Ang gatas na tsokolate ay naglalaman ng napakakaunting cocoa beans upang magkaroon ng anumang pakinabang, kaya iwasan ito: ito ay talagang halos purong asukal.

Tandaan: berde, dilaw, orange, pula. Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay maliwanag na kulay.

Maging mabigat sa protina. Ang collagen ay isang protina, at para maayos at palitan ito kailangan mo protina na pagkain. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan na may mababang paggamit ng protina ay may mas maraming mga wrinkles kaysa sa kanilang mga kapantay na may mas mataas na paggamit ng protina. Ayon sa rekomendasyon ng USDA, pang-araw-araw na pamantayan saklaw ng protina mula 800 hanggang 100 mg bawat kilo ng timbang ng katawan. Halimbawa, ang isang babaeng tumitimbang ng 68.2 kg ay nangangailangan ng humigit-kumulang 68 gramo ng protina bawat araw.

Uminom hanggang sa ibaba! Napakahalaga ng tubig para sa hydration. Tanging ang isang well-hydrated na katawan lamang ang maaaring gumana nang normal, at kapag mas umiinom ka, mas mahusay na na-hydrated ang iyong balat. Kung palagi kang na-dehydrate (at marami), ang pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw ay maaaring magbago nang halos kaagad.

Kung naghahanap ka upang i-streamline ang iyong diyeta, subukang sundin ang isang meal plan na nag-aalok ng nutrient-siksik, malasa, at malusog na anti-aging diet. Hindi ito isang programa sa pagbaba ng timbang, kaya hindi ko isinasama ang mga laki ng paghahatid.

Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, bawasan ang iyong mga bahagi ng starchy, matamis, at mataba na pagkain (1/2 cup cereal, 1 matamis na prutas, 80–120 g ng karne) at sandalan sa mga gulay at prutas na may mababang GI (halimbawa, mga berry). Maaaring mabigla ka sa kung gaano kabilis makakatulong sa iyo ang mga anti-aging na produkto na mabawasan ang mga hindi gustong pounds.

Pakitandaan na ang meal plan na ito ay may kasamang dalawang meryenda. Kinakailangan ang mga ito upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal at insulin. Kung nagugutom ka sa pagitan ng pagkain, magmeryenda. Makakatulong ito sa iyong kumain ng mas kaunti sa panahon ng iyong pangunahing pagkain.

Tandaan na ang malalaking bahagi, kahit na ang mga pagkaing mababa ang GI, ay maaaring magdulot ng pagtaas ng asukal sa dugo. Kung ang isang meryenda ay nakakatulong sa iyo na kumapit, mas mabuti. Kung nalaman mo na ang pagmemeryenda ay nakakapukaw lamang ng iyong gana, na ginagawang mas madalas kang mag-isip tungkol sa pagkain, at hindi nakakaapekto sa dami ng iyong kinakain sa iyong pangunahing pagkain, magagawa mo nang wala sila.

	Almusal	Hapunan	Hapunan	Mga meryenda, 2 pcs.
1	Oatmeal para lumaki buong gatas (almond o toyo) na may mga blueberries at mga walnut, berdeng tsaa	Lentil na sopas na may brown rice	Lean steak na may sautéed bell peppers, mushrooms at sibuyas, romaine lettuce na may olive oil na vinaigrette, inihurnong kamote na may olive oil	Mga hiwa ng mangga at hilaw na almendras Low-fat cottage cheese na may mga piraso ng pinya
2	Scrambled dalawang itlog na may tinadtad na sibuyas, spinach o kale at mga kamatis, fruit smoothie na may blueberries o strawberry, orange juice at durog na yelo	Spinach salad na may inihaw na manok, dalandan at walnut	Inihaw na hipon, brown rice na may olive oil, red wine (opsyonal)	Mga karot at hummus Greek yogurt na may mga strawberry at cinnamon
3	Toast na ginawa mula sa buo o proro- puppy grain na may almond paste, sariwang orange o grapefruit, green tea	Tuna salad sa whole grain toast na may mais at black bean salad	Taco salad na may romaine lettuce, turkey chunks, black beans, sariwang tomato salsa, low-fat o low-fat sour cream, na nilagyan ng low-fat cheese, at baked tortilla chips	Buong pinausukang salmon na may mga caper mga cracker ng butil Popcorn na wala mantikilya at asin
4	Turkey sausage at inihaw na buong itlog grain English muffin na may mababang-taba na Swiss cheese, fruit smoothie mula sa kalahating saging, strawberry, durog na yelo at kaunting mineral o tubig ng niyog	Homemade vegetable chili na may tomato sauce, beans, malaking halaga mga gulay, pinalamutian ng mga avocado cube	Whole wheat spaghetti na may marinara sauce, ilang turkey meatballs, roasted asparagus na may olive oil at lemon juice, red wine (opsyonal)	Mga olibo at keso ng kambing Mansanas na may peanut butter
5	Mamasyal sariwang greek yogurt na may pumpkin puree o sarsa ng mansanas, tinadtad na pinatuyong mga aprikot at hazelnut, berdeng tsaa	Romaine salad na may mga hiwa ng salmon at almond, na tinimplahan ng olive oil dressing	Butternut squash soup na nilagyan ng roasted mga pine nuts, buong- butil na tinapay na may langis ng oliba	Abukado sa buong toast butil na tinapay Buong tortilla harina ng butil na may tomato sauce at pinirito na low-fat mozzarella cheese
6	Wafer na gawa sa buo harina ng butil na may almond paste at strawberry o peach slice, green tea	Buong butil na bagel na may hummus at maraming gulay, peras	Roasted Salmon, Roasted Brussels Sprouts, Diced Pumpkin na may Olive Oil	Peach (o nectarine) at sunflower seeds buong- Mga cereal flakes na may gulay o skim milk
7	Spinach at mushroom omelette na may crumbled goat cheese, mixed berries, green tea	Butternut squash soup na pinalamutian ng Greek yogurt at isang bahagi ng spinach salad	Pritong manok (hindi namin kinakain ang balat!), Mashed patatas na may mababang taba na gatas at langis ng oliba, berdeng salad na may vinaigrette ng langis ng oliba	Greek yogurt na may chia seeds at strawberry Cantaloupe melon na may lutong bahay na cottage cheese
8	Dehydrated oatmeal sariwang o gulay na gatas na may pinong tinadtad na pinatuyong mga aprikot, tinadtad na almendras at kanela, berdeng tsaa	Sandwich na may tuna salad, lettuce at kamatis	Pinirito na Hipon kasama ng Iyong Mga Paboritong Gulay at Brown Rice	Blackberries na may yogurt Tseln cereal crackers na may almond paste
9	Omelet na may keso ng kambing, inihaw na matamis na paminta (pula at berde) at mga sibuyas, berdeng tsaa	Gulay na sopas, hummus at whole grain croutons	Inihaw na salmon, ginutay-gutay na repolyo na may mga karot, olive oil vinaigrette, red wine (opsyonal)	Broccoli na may hummus Inihurnong Tortilla Chips na may Sariwang Salsa
10	Smoothie mula sa dehydrated sariwang Greek yogurt, pumpkin puree, pecans, flaxseeds at natural na maple syrup, green tea	Tomato sopas at pritong keso sa buong butil na tinapay	Tostados o corn tortilla tacos na may pinto bean puree, tinadtad na kamatis, lettuce, guacamole (avocado spread) at salsa	Natirang ginutay-gutay na repolyo at karot na may olive oil na vinaigrette Orange at pistachios
11	Mga kamote na nilaga na may kale at sibuyas, nilagang itlog, berdeng tsaa	Tabbouleh (oriental bulgur salad) o iba pang grain-based na salad na may tinadtad na kamatis at keso ng kambing	Inihaw na lamb chop, cucumber salad na may Greek yogurt at mint, pritong zucchini, red wine (opsyonal)	Mga pinatuyong aprikot at hilaw na almendras Kintsay na may Peanut Butter at Raisins (paborito ng aking anak na babae)
12	Greek yogurt na may berries at pumpkin seeds, green tea	Lentil na sopas, isang maliit na bahagi ng berdeng salad na may vinaigrette ng langis ng oliba	Pritong manok (hindi namin kinakain ang balat!), steamed broccoli, kamote puree	Nilagang hipon sa dahon ng lettuce Natirang berdeng salad
13	Mga hiwa ng orange at grapefruit sa whole-wheat pancake butil na harina o waffles, turkey bacon, green tea	Salad na may tirang pritong manok at olive oil na vinaigrette	Buong pagkain na pizza harina ng butil na may maraming sarsa at gulay at kaunting keso, berdeng salad na may vinaigrette ng langis ng oliba	Edamame (hindi hinog na soybean pods) Greek yogurt na may mga blueberry at walnut
14	Scrambled egg na may ginisang spinach, mushroom, bell peppers, tinadtad na kamatis at low-fat Swiss cheese, fruit smoothie na may kalahating saging, isang dakot ng blueberries, dinurog na yelo at kaunting mineral o coconut water	Turkey chili na may black beans at maraming gulay	Halibut, bakalaw o iba pang isda, salad damong-dagat may rice wine vinegar at sesame oil, brown rice (paboritong hapunan ng tatay ko!)	Mga hiwa ng saging na may tinadtad na mga almendras at kanela Tofu slices na pinirito sa olive oil sa whole grain toast

Bilhin ang aklat na ito

Pagtalakay

Ang diyeta ni Protasov ay idinisenyo para sa 5 linggo, siyempre, hindi 2, ngunit ang balat sa buong katawan ay nagbabago lamang pagkatapos nito. Nasubok sa 2 pagbubuntis sa iba't ibang edad, sa 23 taong gulang at sa 35 taong gulang. Ang tiyan ay umalis, ang mga suso ay nagiging mas maliit, ngunit matatag tulad ng sa kanilang kabataan.
Iyon lang simpleng tuntunin pagkain: hilaw na gulay(madaling natutunaw na hibla na may pinakamababang calorie), mga produktong fermented na gatas (mas mabuti hanggang sa 2.5% na taba), ilang berdeng mansanas (pectin), isang itlog (protina), at pagkatapos ay idinagdag ang karne/isda/pagkaing-dagat - purong protina, kung kumuha ka ng mababang-taba varieties.

Magkomento sa artikulong "Tamang nutrisyon para sa pagpapabata ng balat: diyeta sa loob ng 2 linggo"

Wastong nutrisyon para sa pagpapabata ng balat: diyeta para sa 2 linggo. Diyeta para sa kagandahan at kabataan: menu para sa 2 linggo. Kung naghahanap ka upang i-streamline ang iyong diyeta, subukang sundin ang isang meal plan na nag-aalok ng nutrient-siksik...

Pagtalakay

Girls, malamang may mga giraffe ako sa mga ninuno ko - hindi ko maintindihan kung bakit tuwang-tuwang tinutukso at tinutukso ang may-akda:0
Para sa akin, dapat maunawaan ng isang nasa hustong gulang na lalaki ang mga salitang tulad ng "Ayoko" at "Hindi ko kaya." Ang ilang mga tao ay hindi dapat tumakbo, ang ilan ay hindi dapat lumipad, at ang ilan ay hindi dapat pumunta sa sauna o kumain ng ilang mga pagkain. Ang problema ay hindi kung ano ang dulot nito, ngunit kung ano ang hinihikayat nito. Wala nang mas masahol pa sa pangangati na ito. Hindi niya gets-tanga siya? O siya ba ay walang pakialam sa babaeng mukhang gusto niya (magbasa ng selfish)? O wala bang basic education? Aba, sobrang nagalit ang mga bata tungkol sa cake para bukas. Isang kakaibang lalaki. Sa ganoong sitwasyon, ibibigay ko sa kanya ang isang cake sa kanyang mga ngipin at ilalagay ito sa labas ng threshold))
Ang hindi ko sinasang-ayunan ng may-akda ay mas mabuting dumating na walang dala. Ang isang tao ay hindi maaaring at hindi dapat kayang bayaran ito.

10.02.2019 00:42:06, Drone ako ng palihim

O baka uminom sila ng ilang iba pang mga tabletas nang pasalita upang maiwasan ang pagbaba ng balat sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang? Narinig ko na ang mga babaeng Pranses ay umiinom ng isang bagay na gawa sa toyo at abukado, ngunit gusto kong makinig sa sarili ko. Hindi lang ako interesado sa bitamina (matagal na akong umiinom ng Omega at ngayon ay Magnesium...

Pagtalakay

Mga batang babae
Posible bang palitan ang collagen sa mga paghahanda na may jellied meat (khash) mula sa mga binti ng baka?

03/05/2016 02:16:26, Abr

Ngunit hindi ako uminom ng kahit ano, walang lumubog. mula 05/10 hanggang 13/12 minuto 8 kg at mula 13/12 isa pang minus 2 kg. At sa isang taon nawalan ako ng halos 17 kg. Ngunit talagang pumunta ako sa isang cosmetologist isang beses sa isang linggo at may mga propesyonal na pamamaraan sa mukha na ginawa doon, marahil iyon ang dahilan kung bakit walang lumubog

At kung tatanungin natin nang mas malawak - sa iyong opinyon, kung aling mga kababaihan ang nagpapanatili ng kanilang panlabas na hitsura nang mas matagal... Hindi ko alam, pagiging bago, kabataan - timog o hilagang. Ang iyong uri ng pagtanda. Ang mga unang palatandaan ng pagtanda ng balat ng mukha at kung paano pahabain ang kabataan. Iba-iba ang edad ng bawat tao, bawat uri ng balat ay nangangailangan ng sarili nitong...

Pagtalakay

15.05.2015 23:11:19

Ang ilang mga Asian na tao ay napakatanda, ngunit hindi lahat. Mga Pilipino (northern), Laotian, hilagang Thais - ito ay natural na natural, walang pag-aalaga at pamumuhay.

At kung may pag-aalaga at istilo, ang mga Japanese elite ay mukhang napakarilag.

05/15/2015 16:42:05, Peter

At pagkatapos ay isang beses o dalawang beses sa isang linggo kaya kong bumili ng pritong karne o iba pang masarap. Sumasang-ayon ako na ang diyeta na ito ay para sa isang maikling panahon. Isinulat ko ito sa epekto na sa gayong diyeta at IMHO mayroon kang ganap na normal na nutrisyon para sa isang bata. Tila ang problema ay wala sa komposisyon ...

Pagtalakay

Ano ang kinakain nila sa paaralan? Lahat ng nandoon ay kadalasang napakatamis at carbohydrate... Nakuha ko doon sa napakaraming dami...

Sa ganitong diyeta at diskarte sa nutrisyon, ginagawa mo ang lahat upang makagambala gawi sa pagkain anak at pabagalin ang iyong mabagal na metabolismo hangga't maaari. Ang katawan ay tumatanggap ng senyales ng kagutuman at iniimbak ang lahat ng bagay "na nakalaan."
Kung mayroon kang mga problema sa endocrinology, magpagamot. Kung hindi, pumunta para sa isang konsultasyon sa Institute of Nutrition.

Paano mawalan ng timbang sa anemia? Kailangan mo ng payo. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Paano mapupuksa ang labis na timbang, magbawas ng timbang pagkatapos manganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-usap sa mga nagpapababa ng timbang.

Pagtalakay

Sa pagkakaintindi ko, 86 ang hemoglobin level ko, 2.35 ang serum iron, at tumataba din ako. Kinakabahan ako, hindi ko alam ang gagawin ko. Sa aking kaso ang dahilan ay intrauterine device, tinawag mabigat na pagdurugo, kinailangan kong tanggalin ito, ngayon ay umiinom ako ng mga pandagdag sa bakal.

Sa hemoglobin na 85, gusto kong mawalan ng hindi bababa sa 5 kg (na may taas na 1.53, tumitimbang ako ng 72 kg)
Paki payuhan

05/25/2016 12:28:52, zhypargul

Pangangalaga sa balat at buhok, figure, cosmetics, mukha, cosmetology, damit at sapatos, fashion. Mayroon akong medyo maayos na balat ng mukha, ngunit ang mga lugar na ito ay sumisira sa pangkalahatang impresyon." Paano alisin ang mga wrinkles habang pumapayat?

Pagtalakay

Ako ay 39. Sa mungkahi ng isang cosmetologist, nagpasya akong subukan ang Radiesse noong Disyembre. Ang cheekbones ay bahagyang bilugan, ang hugis-itlog ay mahigpit at ang mukha ay mukhang mas bata. Ito ay katotohanan. Totoo, sa unang linggo ay naalala ko ang aking sarili sa batang Dunyasha na may mga bilog na pisngi nang ngumiti siya (ngunit hindi ito masyadong kapansin-pansin sa iba, wala sa aking mga kasamahan ang napansin)

Kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Masamang balat ang indicator ay napakaliwanag. Kung biglang lumitaw ang acne, nangangahulugan ito na nagsisimula kang gumawa ng mali sa iyong pagkain. Ang pagbabawas ng timbang at pagdidiyeta ay nakakapinsala sa kalusugan. Paano huminto sa pagbaba ng timbang at magtatag ng wastong nutrisyon.

Pagtalakay

Ang katawan ay hindi tumatanggap ng isang bagay. Kumbaga, minsan kailangan mo pang kumain. Sa pamamagitan ng paraan, personal kong nalutas ang problemang ito para sa aking sarili sa tulong ng "phase 2" calorie blocker. Parang kumain ako, nakatanggap ng ilang amino acid at fiber ang katawan, pero hindi nawala ang calories!

Mayroon akong ganito sa fitness center kapag bumibisita Turkish bath. Siguradong matatakpan ako ng pimples, sulit na matigil.

Diyeta para sa balat ng kabataan. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos Sa diyeta ng taong ito, ang mga gulay at berry ay gumagawa ng isang malaking trabaho para sa pagpapabata. Paano mawalan ng timbang sa isang diyeta ng flaxseed. Isang himalang lunas para sa pagpapabata.

Pangangalaga sa balat at buhok, figure, cosmetics, mukha, cosmetology, damit at sapatos, fashion. Ang isang pares ng mga parehong malapit sa mata. Balat ng mukha (kumbinasyon) – may mga kontaminant sa mga pores (gitnang bahagi ng mukha) at parang orange na ibabaw.

Pagtalakay

Sasabihin ko ito bilang isang cosmetologist, tandaan na sa absentia, tumutuon lamang sa iyong paglalarawan)).
1. Ang mga puting tuldok ay malamang na millums, tulad ng kanilang sinabi nang tama, alisin ang mga ito sa salon gamit ang isang espesyal na karayom. Maaari itong gawin nang sabay-sabay sa paglilinis.
2. Ang hindi pagkakapantay-pantay ng balat ay unti-unting napapakinis gamit ang mga patumpik-tumpik na pagbabalat (herbal o kemikal). Maaari mong subukan ang mesotherapy na may hyaluronic acid, ngunit ito ay pinakamahusay pagkatapos ng pagbabalat. Ito ay ipinapayong magsagawa ng mga pagbabalat mula Oktubre hanggang Marso.
3. Bilang isang sistematikong pangangalaga - pumunta sa isang cosmetologist 2 beses sa isang buwan para sa masahe na may mga maskara (magiging mabuti ang mga alginate o pagmomodelo).
4.B pangangalaga sa tahanan Dapat mayroong mga cream na may mga acid at retinoid.

Gagawin ng cosmetologist ang lahat para sa iyo; dapat mong bisitahin siya isang beses o dalawa sa bawat buwan.
Masahe ulit, masahe, cream ang pipiliin.
Ako rin ay 42. Hindi pa ako naimbitahan sa anumang mga pamamaraan na may kinalaman sa paggamit ng mabibigat na artilerya.

Casino ng kabataan at kalusugan. Paano pilitin ang iyong sarili na pangalagaan ang iyong sariling kalusugan? Paano mapanatili ang kagandahan at kabataan ng iyong mukha. Kabataan mula sa pananaw ng isang dermatologist. Kung mayroon kang lakas at mga plano para sa hinaharap, ikaw Narito ang mga tip mula sa 6 na eksperto na magbibigay-daan sa iyo upang...

Bata sa balat ng mukha - walang maskara, iniksyon at mga cosmetologist. Noong isang araw sinubukan ko ang mga bagong Lamerel cosmetics mula sa Israel - isang cream na may nakakataas na epekto. Nagulat ako - ang epekto ay mabilis at kaaya-aya (ang hugis-itlog ng mukha ay kahit papaano ay humigpit, ang kulay ay mas sariwa, ang balat ay parang nasa bakasyon).

Pagtalakay

Para sa ilang mga tao, kahit na sa 30 ay oras na para gamitin ito :(
sa edad na 39 ayon sa mga indikasyon, lalo na kung ito ay malinaw na ito ay KAILANGAN at oras.

oh my god!
sorry - emosyon :-))
Well, kung posible para sa iyo ayon sa iyong mga indikasyon at pangangailangan :-)), ano ang kinalaman ng edad dito? imho.

semi-off: Seryoso kong sinasabi sa iyo - talagang nakakatulong ang gymnastics para sa oval ng mukha.

Nag-eehersisyo ako, hindi ako gumagamit ng pag-aangat, 38 taong gulang, walang larawan sa reg :-)

pagbaba ng timbang paliguan. Mga medikal na pamamaraan. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Ang ganitong uri ng paliligo ay humihigpit at nagpapabata ng balat. Ang mga paliguan para sa pagbaba ng timbang ay magdadala lamang ng inaasahang epekto kasama ng wastong nutrisyon at ehersisyo.

Mayroong paunang data, higit pa o mas kaunti magandang balat(I'm working on this very thoroughly + good heredity), more or less magandang katawan, kumbaga. Hindi isang modelo, ngunit hindi mahirap pumili ng mga damit, ang lahat ng mga bulge ay nasa lugar, nang walang anumang labis + ang taas ay 174 cm. Well...

Pagtalakay

Bakit kailangan mo ng charm?

"Walang imposible para sa isang taong may katalinuhan" (c)
Ayon sa kaugalian, sumasang-ayon ako kay Millie - kailangan nating magsimula sa mga utak, i.e. mula sa kamalayan ng sarili tulad nito. Gusto mo ba ng mga asosasyon? Kung oo, pagkatapos ay mula sa iyong paksa nakuha ko ang pakiramdam na sinusubukan mong ipinta ang iyong sariling larawan, ginagaya ang lahat ng mga henyo sa parehong oras. Ang kaunting Leonardo, isang piraso ng Salvador Dali, isang touch ng Kandinsky, isang pares ng mga elemento mula kay Van Gogh, ilang mga impresyonista at iba pa. Ang lalabas sa huli ay maaaring maging lubhang kapana-panabik :), ngunit hindi ito sa iyo :))