Paano mapupuksa ang phobias? Mga palatandaan ng labis na takot. Ano ang isang phobia? Mga sanhi ng takot

Phobia ay isang hindi makatwirang takot sa anumang kababalaghan, proseso o bagay. Mayroong isang malaking bilang ng mga takot na ang isang espesyalista lamang ang makakatulong sa isang tao na malampasan.

Ano ang isang phobia? Mga sanhi ng takot

Ang isang estado ng takot sa isang bagay ay karaniwang sumasalungat sa lohikal na paliwanag at maaaring maging isang panic attack o neurosis. Ito ay lubos na nagpapalubha sa buhay ng isang tao, nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, pinipigilan siyang tumingin sa mga bagay nang sapat, at sa mas malubhang mga kaso, ganap na nagbabago ang kanyang pagkatao. Ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw kapwa kapag nahaharap sa isang bagay ng takot, at kapag iniisip ito.

Ang isang phobia na nakakasagabal sa normal na buhay ay nangangailangan ng propesyonal na paggamot.

Ang pangunahing tanda ng takot sa isang bagay ay ang pagnanais na huwag makipag-ugnay sa bagay o hindi makapasok sa isang tiyak na sitwasyon.

Mga pisikal na sintomas:

ang hitsura ng nanginginig at malamig na pawis;
pandamdam ng isang "bukol" sa lalamunan, nasasakal;
kakulangan sa ginhawa sa tiyan, bituka na sira;
kahinaan, pakiramdam ng pamamanhid;
mabilis na tibok ng puso.

Eksakto itinatag na dahilan ang sakit ay wala. Karamihan sa mga eksperto ay nagsasabi na ang takot sa isang bagay ay lumitaw maagang edad. Habang sila ay tumatanda, nawawala ang takot ng ilang tao, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay lumalala.

Ang mga kadahilanan ng pag-unlad ay:

isang nakababahalang sitwasyon na naranasan sa nakaraan;
pagmamana;
overdeveloped instinct ng pag-iingat sa sarili.

Sa karamihan ng mga kaso, ang obsessive-compulsive disorder ay nangyayari sa emosyonal at sensitibong mga tao. Ang pagkabalisa ay madalas na nasuri sa isang tao na may isang mayamang imahinasyon, dahil mahirap para sa kanya na makilala sa pagitan ng tunay at haka-haka na panganib.

Ano ang mga phobia: isang listahan ng mga pinakasikat na uri

Sa kabuuan, mayroong mga 300 iba't ibang uri, na naiiba sa likas na katangian ng bagay ng takot, kalubhaan, sintomas, atbp. Basic: zoophobia, agoraphobia, panlipunan at iba pang mga takot.

1. Arachnophobia

Takot sa anumang uri at laki ng mga gagamba. Isa sa mga pinaka-karaniwang takot na naghihimok ng mga pag-atake ng sindak sa paningin ng mga kinatawan ng pagkakasunud-sunod ng mga arthropod.

Kumakatawan sa isang alarma para sa klase ng mga insekto. Mayroong mga pagkakaiba-iba sa kategoryang ito: panic sa harap ng mga bubuyog (apiphobia), pati na rin ang mga uod, uod, slug at iba pang mga nilalang na kahawig ng mga bulate (scoleciphobia).

Isang pangkalahatang pangalan na naglalarawan ng takot sa mga tao at anumang mga social phenomena. Kadalasan, ang isang taong nagdurusa sa sakit na ito ay sumusubok na mamuhay nang mag-isa. May isa pang direksyon - demophobia, kapag nakakatakot na maging sa isang pulutong.

Ito ay isang takot na nakakaapekto sa mga tao sa anumang edad. Ipinahayag sa isang gulat o estado ng pagkabalisa mula sa dilim. Ang isa sa mga varieties ay nyctophobia, kapag ang isang tao ay natatakot na ang gabi ay mahulog.

Ipinahayag sa takot sa taas o lalim. Ang isang tao ay maaaring matakot hindi lamang kapag siya ay nasa malayong distansya mula sa lupa, kundi pati na rin sa proseso ng paglipat mula dito (pag-akyat sa elevator o hagdan). Ang isang karaniwang uri ay pagkabalisa mula sa paglalakbay sa isang eroplano, na tinatawag na aerophobia.

Ang hindi pangkaraniwang takot, na ipinakita sa pamamagitan ng gulat sa paningin ng paulit-ulit na mga butas at pagbubukas. Ang mga taong may ganitong phobia ay hindi maaaring mahinahong tumingin sa mga korales, maliliit na butas ng insekto, o malubhang mga pathology ng balat.

Ang kategorya ng takot sa pagkontrata ng mga sakit ay ipinakita iba't ibang uri. Ang isang tao ay maaaring matakot sa mga sakit na may likas na oncological (cancerophobia), mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik (venerophobia), mga nakakahawang sakit (bacillophobia) o mga pathology sa puso (cardiophobia).

Ang paglitaw ng pagkabalisa ay nagsasaad mula sa pagsasagawa ng pisikal o intelektwal na paggawa, pati na rin ang mga aksyon na nangangailangan ng pagpapakita ng anumang mga kasanayan. Sa madaling salita, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa tungkol sa trabaho at lahat ng bagay na nauugnay dito.

Nagpapakita ng sarili sa pagkabalisa at panic attack sa pag-iisip ng kamatayan. Iniuugnay ng mga siyentipiko ang kondisyong ito sa takot sa hindi alam. Sa malubhang anyo, ang mga pag-iisip ng kamatayan ay nagiging obsession, delirium at nagiging sanhi ng malubhang sakit sa nerbiyos.

10. Claustrophobia at agoraphobia

Ang mga ito ay itinuturing na pinakakaraniwang takot. Ang una ay nagsasangkot ng gulat sa isang saradong espasyo (ang mga tao ay natatakot na sumakay kahit na sa isang elevator), ang pangalawa - sa isang walang laman o bukas na espasyo. Sa kasong ito, ang tao ay nagsisimulang mag-panic kapag napagtanto niya na wala siyang mapagtataguan.

Kinakabahan na estado sa paningin ng anumang mga ahas. Nagaganap din ang herpetophobia, kapag ang isang tao ay natatakot hindi lamang sa mga ahas, kundi pati na rin sa anumang mga kinatawan ng mga reptilya at reptilya.

Karaniwang takot sa mga tao (lalo na sa mga bansa sa Kanluran) kapag nakikita o iniisip nila ang tungkol sa mga payaso.

Nagpapahiwatig ng gulat sa paningin ng mga aso. Ito ay nahahati sa ilang uri: takot sa pagkakaroon ng rabies o takot sa kagat.

Isang kondisyon kung saan ang isang tao ay hindi sinasadya o sinasadya na natatakot na magtatag ng isang mapagkakatiwalaang relasyon sa kabaligtaran na kasarian, iyon ay, umibig. Kadalasan ang obsessive state na ito ay sanhi ng pag-aatubili sa pag-aalaga sa isang tao, pagkawala ng kalayaan o pananagutan para sa mga aksyon ng isang tao.

Ipinahayag sa takot na mag-isa. Ayon sa istatistika, ang phobia na ito ang kadalasang humahantong sa pagpapakamatay.

Nakilala sa takot sa impeksyon ng mga mikrobyo. Ang isang tao ay maaari ring magsimulang mag-panic kapag ang dumi (automisophobia) o alikabok (amatophobia) ay napunta sa kanya.

Karaniwan para sa mga taong hindi kayang tiisin ang mga iniksyon. Ang isang tao ay maaaring mahimatay sa paningin ng isang karayom. Ang hindi pagpaparaan sa paningin ng dugo (hemophobia) ay karaniwan din. Kasama sa kategoryang ito ang yatrophobia - panic sa harap ng mga medikal na kawani, pati na rin ang nosocomephobia, kapag ang isang tao ay natatakot na bisitahin ang mga institusyong medikal.

Kinakatawan ang paglitaw ng mga estado ng pagkabalisa sa pag-iisip ng paglalakbay sa pamamagitan ng dagat o sa panahon nito. Ang takot sa mga sariwang tubig na may mga agos ay hindi karaniwan. Ang isang mas karaniwang problema ay ang paglangoy sa tubig (aquaphobia).

Pag-iwas sa pakikipag-ugnayan sa mga lalaki. Minsan ay sinamahan ng isang mapoot na saloobin, pagkasuklam, at hindi naaangkop na pag-uugali. Katulad nito, may takot sa mga babaeng may parehong sintomas (gynecophobia).

Ipinahayag sa pag-ayaw na hawakan. Iniiwasan ng tao ang tactile contact sa iba. Sa ilang mga kaso, ito ay sinamahan ng pagkasuklam.

Paggamot ng phobias: kung paano pagtagumpayan ang mga takot

Kadalasan ang isang tao ay nabubuhay sa kanyang mga takot, ngunit hindi nila siya ginugulo. Ang isa pang tanong ay kapag siya mismo ay sumusubok na maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Gayunpaman, may mga kaso kung mahirap para sa isang tao na makayanan ang isang problema sa kanyang sarili, at isang espesyalista lamang ang makakatulong sa kanya dito.

Ang kumplikadong paggamot ay isinasagawa ng isang psychotherapist: physiotherapy, tranquilizer o antidepressants, psychotherapy, isang espesyal na diyeta.

Sa malalang kaso, ang mga doktor ay nagsasagawa ng hipnosis. Ang pag-alis ng phobia sa iyong sarili ay medyo mahirap. Maaari mong subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga, mga pagsasanay sa paghinga, hindi pinapansin masamang iniisip. Kinakailangang kumunsulta sa isang psychotherapist kung ang hindi makatwirang takot ay nagdudulot ng panic at matinding pagkabalisa, o pagkabalisa hindi lumilipas ng higit sa anim na buwan.

Phobias ng mga sikat na tao

Maraming mang-aawit, kompositor, aktor at manunulat ang may kanya-kanyang pangamba na kailangan nilang mabuhay at makatrabaho. Ang isang mas mataas na antas ng emosyonal, dahil sa likas na katangian ng kanilang aktibidad, ay hindi sinasadya na pumukaw ng pagkabalisa.

Mga phobia sa kilalang tao:

Scarlett Johansson naghihirap mula sa blattophobia. Takot na takot ang dalaga sa ipis. Ipinaliwanag niya ito sa pagsasabing isang araw ay nagising siya at natuklasan na may malaking insekto na gumagapang sa kanyang mukha.
Johnny Depp Natuklasan ko na mayroon akong coulphobia. Ang takot ay lumitaw sa pagkabata. Nagpupumiglas pa rin ang aktor sa gulat nang makita ang mga clown.
Singer na si Rihanna tinitingnan ang lahat ng isda na may katakutan. Ang kanyang kondisyon ay tinatawag na ichthyophobia. Mula sa murang edad, ang batang babae ay hindi lumangoy sa dagat, mas pinipili ang mga swimming pool.
Stephen Keen d ay natatakot sa numerong "13", sinusubukan na huwag lumipad sa isang eroplano at iniiwasan ang kumpanya ng mga pusa. Ang mga sikat na personalidad gaya nina Alexander the Great, Hitler, Napoleon, at Caesar ay nagdusa mula sa huling phobia (ailurophobia).
David Beckham naghihirap mula sa ataxophobia. Aminado ang lalaki na minsan ay parang obsession ang kanyang ugali. Nagagalit siya kung ang mga bagay ay wala sa lugar o hindi organisado.
bunga ng Orlando ay kilabot sa paningin ng mga baboy. Ang kanyang kondisyon ay tinatawag na porcuphobia. Isang araw, isang panic attack ang humadlang sa kanya sa paggawa ng pelikula.
Ilang kilalang personalidad ang dumanas ng taphophobia. Takot na takot ang mananalaysay na mailibing ng buhay Andersen, kompositor Chopin at manunulat Gogol. Ang kondisyon ay napakalubha na ang lahat ng mga taong ito ay madalas na nag-iiwan ng mga tala na sila ay mahimbing na natutulog at hindi patay.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 6% ng mga tao ang madaling kapitan ng panic attack. Sa Amerika, halos 7% ng populasyon ang naghihirap mula sa phobias, at sa UK ang figure ay mas malapit sa 9%. Drug therapy, konsultasyon sa isang psychotherapist, nakakarelaks na mga pamamaraan - lahat ng ito ay makakatulong na mapupuksa ang phobia na nakakasagabal sa isang normal na pamumuhay.

Kung paano mapupuksa ang takot ay isang tanong na nag-aalala sa marami na nakakaramdam ng impluwensya ng lahat ng uri ng phobia at negatibong mental na estado na nauugnay sa kanila. Inilalarawan ng artikulo ang mga pamamaraan, pamamaraan at pamamaraan na nakakatulong upang mapagtagumpayan ang mga takot.

Kapag naninirahan sa mga kakaibang katangian ng sikolohiya ng phobias, kinakailangan na tumuon sa mga kadahilanan na nakikilala sa kanila mula sa mga takot bilang ordinaryong emosyonal na pagpapakita ng isang tao:

intensity: sa phobias ito ay makabuluhan sa magnitude (mula sa tumaas na emosyonal na pagkabalisa hanggang sa lahat-ng-ubos na katakutan) at nakatali sa mga tiyak na kaisipan, pangyayari at bagay;
Pagpapanatili: Ang mga phobia ay permanente at hindi kusang nawawala;
kawalan ng katwiran: ang mga phobia ay nailalarawan sa pamamagitan ng walang batayan, walang batayan na mga karanasan at pagkabalisa sa antas ng mga inaasahan;
mga paghihigpit sa buhay: ang takot ay malalampasan at magagawa ng isang tao nang walang mga pang-araw-araw na paghihigpit; sa mga phobia, ang isang indibidwal ay kinakailangang may tendensiya na hindi maging kalahok sa ilang mga kaganapan at sitwasyon.

Ang Phobias ay may malinaw na biopsychosocial na kalikasan. Ito ay ang magkasanib na mga sanhi, mula sa punto ng view ng biological, sikolohikal at panlipunang pundasyon, na tumutukoy sa paglitaw at pagkakaroon ng phobias.

Impluwensya at papel

Kapag inilalarawan ang mga karanasan ng isang phobia, dapat sabihin na hindi ang indibidwal ang kumokontrol sa kanyang kalagayan (takot), ngunit sa kabaligtaran - ang takot ang kumokontrol sa personalidad ng tao.

Ang lahat ng mga pagpapakita ng pag-uugali, bawat aksyon o desisyon ng isang tao ay nakasalalay sa phobia:

Ang indibidwal ay naghihirap mula sa obsessive thoughts na nakaka-trauma sa kanya kalagayang pangkaisipan. Kapag nakatagpo ng isang bagay ng takot, ang mga emosyon na may labis na negatibong mga pagpapakita ay nararanasan, kabilang ang mga pag-iisip ng kamatayan o isang pakiramdam ng pagkawala ng kakayahang mag-isip nang makatwiran.
Ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay may mga hypertrophied na anyo - ang panganib ay nakikita kung saan talagang wala, bilang isang resulta, ang isang tao ay may posibilidad na mahulog sa isang pagkahilo - isang espesyal na pisikal at mental na estado ng katawan kapag panlabas na stimuli huwag gumawa ng nais na tugon.
Ang nakakapinsalang epekto ng takot sa isang tao ay maaari itong magbago - binabago ng takot ang anyo nito, ngunit pinapanatili ang pangkalahatang imahe nito. Ito ay tulad ng isang kilalang melody - kinikilala natin ito, kahit na marinig natin itong gumanap nang wala sa tono. Gayundin ang isang phobia - kahit na ang maliliit na detalye na nauugnay dito ay maaaring magpatalsik sa isang tao mula sa karaniwang daloy ng buhay.

Paano mapupuksa ang takot

Ang mga pamamaraan, pamamaraan at teknolohiya na nakakatulong na bawasan ang nakakaparalisa at nakapanghihina ng loob na epekto ng mga phobia ay nakakatulong upang maalis ang takot at pagkabalisa.

Ang mga eksperto sa larangan ng pagtagumpayan ng mga phobia ay iginigiit na ang isang tao na "tinuruan" na matakot (dahil sa impluwensya sa lipunan, sikolohikal na trauma sa pagkabata at higit pa) late age), dapat ding sistematiko at patuloy na "matutong huwag matakot."

Paraan

Ang pinakakaraniwang paraan ng pagpapalabas ng mga takot ay ang mga sumusunod:

Pagtagumpayan ang takot sa patuloy na pagkilos, iisa at sunud-sunod na mga hakbang. Ito ay tungkol tungkol sa unti-unting trabaho sa phobia, na nag-aambag sa "pagsanay" sa takot. Kung ang isang tao ay may takot sa taas at natatakot sa pag-iisip lamang ng paglalakbay sa himpapawid, kinakailangan na umangkop sa taas: ang anumang kaunting hakbang ay makakatulong - umakyat sa ika-6 na palapag at maingat na tumingin sa labas ng bintana (sumusunod sa mga panuntunan sa kaligtasan , syempre!). Sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng "load" na ito, mababago ng indibidwal ang kanyang reaksyon sa taas.
Pagbawas ng "halaga" ng bagay na kinatatakutan. Sa isip ng isang taong may phobia, mayroong labis na kahalagahan ng bagay ng pagkabalisa at pag-aalala. Pinipilit tayo ng estadong ito na gumastos ng maraming moral na enerhiya kung saan hindi ito dapat gawin. Ang isang masinsinang, detalyadong (detalyadong) pagsusuri sa paksa ng takot at isang pagtatangka na gawing simple ang iyong saloobin patungo dito hangga't maaari ay makakatulong sa iyong magkaroon ng kumpiyansa.
Spontanity sa kilos, desisyon at gawa. Ang kawalan ng katiyakan ng isang tao ay pinadali ng mga paunang karanasan: ang sitwasyon ay hindi pa dumarating, ngunit ang indibidwal ay nakaranas na ng isang hanay ng mga negatibong damdamin tungkol sa negatibong pag-unlad ng mga kaganapan, mga inaasahan na makaranas muli ng takot. Hindi mo muna dapat i-replay sa iyong ulo ang mga paparating na aksyon - ito ay pumupukaw lamang ng pagkabalisa at takot; mas mahalaga na magkaroon ng isang balangkas ng mga kaisipan, ngunit hindi sumuko sa mga kaisipang "gaano ito katakot," ngunit kumilos nang arbitraryo at likas, nagre-react lang sa sitwasyon dito at ngayon.
Isang kapansin-pansing halimbawa mula sa buhay- ang pinakamahusay na gabay sa pag-alis ng takot. Ang halimbawa ng pag-uugali ng isang may kumpiyansa at may karanasang tao sa mga katulad na kapana-panabik na sitwasyon ay nakakatulong upang madaig ang iyong panloob na takot, pagkabalisa at takot. Dito ang panloob na limitasyon (ang hadlang ng hindi alam) - ang motivator ng takot - ay tinanggal. Lumalabas na sa ganitong mga sitwasyon maaari kang kumilos nang madali, natural at may kumpiyansa, nang walang anumang takot. Dito nangyayari ang pagtagumpayan ng mga nabuong complex, pattern at stereotypes ng pag-uugali ng isang taong may phobia.
Pagpapahinga– kapwa pisikal at mental. Ang pakiramdam ng pagkasindak, katangian ng maraming phobias, ay nag-aalala hindi lamang sa mga katangian ng pag-iisip, ngunit nauugnay din sa pisyolohiya. Ang paninikip ng kalamnan ay nagiging sanhi ng pag-urong ng pag-iisip ng isang tao. Kapag nakakarelaks ang katawan, nakakarelaks din ang isip. Ang pag-asa na ito ay gumagana din sa kabaligtaran na direksyon. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang maiwasan ang pag-igting sa katawan at manatiling medyo nakakarelaks. Kung gayon ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao ay magpapahintulot din sa kanya na labanan ang mga takot.
Paraan ng pag-unawa. Ipinagpapalagay nito ang kakayahang pag-aralan at mapagtanto ang sariling mga kalamangan at kahinaan na umiiral sa loob ng bawat tao kapag tinatasa ang isang sitwasyon o buhay sa pangkalahatan. Pinag-uusapan natin ang aktwal na takot sa pag-arte kung walang malalim na pagtitiwala na talagang kailangan ito ng indibidwal. Mahalagang maunawaan kung ano ang higit na nag-uudyok o hindi nakalulugod sa isang tao - ang takot na muling maranasan ang takot o ang takot na hindi makayanan ito kung lalaban ka. Ang pagtimbang sa mga positibo at negatibo ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng matalinong mga desisyon.
Paraan ng pagkilala sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng sariling mga kakayahan at limitasyon, ang isang tao ay nakakahanap ng suporta sa kanyang sarili. Ang ganitong kawalang-kinikilingan ay nagbibigay-daan sa isang tao na malampasan ang kahina-hinala at hindi makatwirang pagpapahalaga sa sarili at ginagawang posible na labanan ang walang batayan na mga takot.

Mga technician

Ang takot na lumitaw sa labas ng likas na pag-iingat sa sarili ay itinuturing na malayo at patolohiya, na nagdudulot ng depresyon at stress.

Ang ilang mga teknikal na pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang ganoong kalayuan:

patayin ang negatibong pag-iisip– nagsasangkot ng pagtagumpayan sa isang pag-aayos sa negatibo: ang "switch" na pamamaraan - pag-iisip ng obsessive na takot sa anyo ng isang switch at biglang pinapatay ito nang may hatak pababa (kapag nawala ito, ang pangunahing bagay ay isipin ito nang malinaw at detalyado );
isang madaling paraan upang maiwasan ang takot- paghinga: "huminga ng lakas ng loob at huminga ng takot", ang pamamaraan ay batay sa pag-asa sa mga pisyolohikal na pagpapakita ng takot (mabilis na tibok ng puso, pasulput-sulpot na paghinga, pagpapawis) sa makatwirang organisadong pagpapatahimik na paghinga (inhale - light hold - exhale, dalawang beses sa oras ng paglanghap);

pagkilos bilang tugon sa pagkabalisa at kaguluhan: sa kaso kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng isang bagay na kinatatakutan niya, isang espesyal na puwersa ng enerhiya ang lumitaw - magmaneho, nasa ilalim ng impluwensya nito na ang isang tao ay maaaring mapagtanto ang kanyang sarili sa landas ng pagtagumpayan ng takot (ang isang indibidwal ay natatakot sa isang madla - dapat siyang mangakong magsalita sa harap nito sa bawat pagkakataon);
nag drive out kami parang: Ang takot ay maaaring matakot ng sarili - ang pamamaraan ay batay sa kung ano ang independiyenteng ibinubunot ng isang tao sa kanyang sarili kasamang takot mga reaksyong pisyolohikal(mabilis na paghinga, nadagdagan ang tibok ng puso), sa gayon ay sinisira ang holistic na imahe ng reaksyon ng takot, ang mga emosyon ay mas may kamalayan at kontrolado;
gumanap ng papel: ang hindi malay na pag-uugali ng isang tao tungkol sa takot ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng paglalaro ng papel ng isang tiwala na tao - ang mga balikat ay itinuwid, ang "postura ng emperador" ay ipinapalagay, ang baba ay nakataas, ang isang ngiti ay nasa mga labi; kung maantala mo ito pisyolohikal na estado sa iyong sarili sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay tutugon ang utak sa mga aksyon ng katawan at mawawala ang takot.

Pinagsasama-sama ang tagumpay

Posibleng malampasan ang takot nang mabilis at magpakailanman kung Permanenteng trabaho sa iyong sarili at sa iyong pagkatao. Mahalagang patuloy na magtrabaho sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili:

Ang bawat tagumpay ay naitala - kahit na maliit at tila hindi gaanong mahalaga.
Ang mga sanhi ng mga pagkabigo ay sinusuri at, batay sa mga resulta ng pagsusuri, isang senaryo para sa pagkamit ng tagumpay ay iginuhit.
Ang paglikha ng self-support ay makabuluhang makakaapekto sa sitwasyon sa paglaban sa phobias. Maaaring ito ay pananampalataya sa agham at mga paliwanag sa lahat ng mga kababalaghan nito. O pananalig sa mas matataas na kapangyarihan na hindi ka iiwan at laging tutulong sa iyo. Ang pangunahing bagay ay ang pagtitiwala sa isang positibong resulta at pag-asa para sa isang kanais-nais na resulta habang sinusulit ang iyong sariling mga kakayahan.
Tumutok sa mga positibong emosyon. Ang pag-ibig sa isang mahal sa buhay ay nakakatulong - marami ang nagtagumpay para sa kapakanan nito. Ang pagngiti mula sa puso at pagpupuri sa iba ay magbibigay-daan din sa iyo na maging positibo bilang kapalit.

Video: 3 paraan para mawala ang takot

Ngayon ay pag-uusapan natin mga phobia, na kung minsan ay nakakasagabal sa ating buhay, pati na rin kung paano mapupuksa ang labis na takot.

Ang mga takot ay isang seryosong hadlang sa tagumpay. Kadalasan, humihinto ang mga taong nasa bukid dahil kulang ang kanilang ginagawa. Ang isa pang karaniwang problema na humahadlang sa tagumpay ay ang katamaran. Hindi alam ng mga tao at kung minsan ay hindi nila napagtanto na ang dahilan kung bakit sila nabigo ay dahil hindi sila nagsisikap.

Maraming tao ang naghihirap labis na takot . At ito, walang alinlangan, ay isa pang hadlang sa pagkamit ng tagumpay. Gayunpaman, kung ang isang tao ay may ilang mga takot, hindi ito nangangahulugan na hindi niya makakamit ang tagumpay. Phobias dumating sa iba't ibang kalikasan at intensidad. Ang ilang mga takot ay madaling mabuhay, habang ang iba ay maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay hanggang sa punto ng mga karamdaman sa pag-iisip. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na mayroon pa ngang ganoon hindi pangkaraniwang phobia paano - ang mga tao ay hindi sinasadya na natatakot na makamit ang tagumpay sa isang pagsisikap o iba pa, kaya mas gusto nilang manatiling hindi aktibo. Ito ay tinatawag ding impostor syndrome.

Bilang mga bata, natatakot tayo sa maliit. Ngunit sa paglipas ng panahon, dumarating ang karanasan na nagtuturo sa iyo na matakot sa saksakan ng kuryente, mainit na kalan, at iba pa. Minsan ang isang bagay ay maaaring mangyari sa atin sa pagkabata na ito ay nagiging napakatatag sa ating ulo sa anyo ng isang bagong takot. Ang mga takot ay maaaring maging kapaki-pakinabang (tutulungan tayo nitong mabuhay). Ngunit mayroon ding mga takot na maaaring makagambala sa iyong karera at buhay. Ang masyadong malakas na takot ay karaniwang tinatawag na phobias.

Naka-on wikang Ingles ang takot ay ipinahihiwatig ng salitang Takot. Ang salitang phobia ay nagmula sa Greek phobos at maluwag na isinalin bilang takot. Tingnan natin ang pinakakaraniwang takot at pag-usapan kung paano mapupuksa ang phobias.

Nangungunang 10 pinakakaraniwang phobia

1. Eremophobia- mula sa Greek eremos (disyerto) - takot sa mga desyerto na lugar at takot na mag-isa. Ang takot na ito ay tinatawag ding monophobia, autophobia, anuptaphobia, isolophobia at eremiphobia. Halos bawat ikalimang tao sa Russia ay natatakot sa kalungkutan sa isang antas o iba pa, at ang bawat ikatlong tao ay sa halip ay natatakot. Bawat segundo ng mga sinuri ay iniisip ang tungkol sa kalungkutan.

2. Thanatophobia mula sa Greek thanatos (kamatayan) - takot sa kamatayan. Ganitong klase Ang mga phobia ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan. Halimbawa, sa labis na pagkabalisa para sa mga mahal sa buhay. Mayroon ding takot sa mga bangkay at mga kagamitan sa libing - necrophobia (mula sa Greek nekros - patay). Mayroon ding hindi pangkaraniwang phobia - ito ang takot na mailibing ng buhay - taphephobia (taphe - mula sa Greek funeral).

3. Pteromerchanophobia- Ito ang takot sa paglipad sa isang eroplano. Hindi ako magsisinungaling, ako mismo ay natatakot na lumipad sa isang eroplano. Bagama't hindi pa ako nakasakay dito. Ipinapakita ng mga istatistika na ang paglipad sa pamamagitan ng eroplano ay mas ligtas kaysa sa paglalakbay sa pamamagitan ng kotse. Ngunit mas takot pa rin ang mga tao na bumagsak ang isang eroplano kaysa maaksidente sa sasakyan. Ipinakikita ng pananaliksik na bawat ikalimang tao na sinuri ay nakakaranas ng matinding stress kapag lumilipad dahil sa takot sa mga eroplano. Ang mga terorista sa kanilang mga pag-atake ng terorista ay nagdaragdag lamang ng gasolina sa apoy.

4. Maraming nagdusa sa pagkabata nyctophobia(mula sa Greek nyktos - gabi). Ang takot sa dilim at gabi ay karaniwang pangyayari maging sa mga matatanda. Ang takot na ito ay tinatawag ding scotophobia (skotos - isinalin bilang kadiliman mula sa Greek). Ang terminong acluophobia ay matatagpuan din. Bilang isang tuntunin, sa pagtanda, ang takot sa dilim ay nawawala. Ngunit hindi palagi. Magandang paraan harapin ang takot sa dilim - matulog na may lampara sa gabi. Totoo, ito ay may masamang epekto sa lalim at kalidad ng pagtulog.

5. Xenophobia- Ito ang takot sa mga dayuhang kultura. Ang salitang kseno ay isinalin mula sa Griyego bilang "estranghero." At ang xenophobia ay literal na takot sa mga estranghero. Karaniwan, ang xenophobia ay nauunawaan bilang takot sa mga dayuhang kultura, nasyonalidad at relihiyon. Kaya naman ang ethnophobia, na maaaring humantong sa rasismo at diskriminasyon batay sa ilan panlabas na mga palatandaan ibang kultura. Ang xenophobia ay maaaring lumitaw, halimbawa, patungo sa mga bagong subculture (naunang "emo", "goth", atbp. ay sikat). Sa isang salita, ang xenophobia ay hindi ang pinaka magandang tanawin takot, na kadalasang humahantong sa mga sitwasyon ng salungatan.

6. Claustrophobia- takot sa mga saradong espasyo. Ang Claustrum ay isinalin bilang sarado mula sa Greek. Ang mga taong may claustrophobia ay natatakot mga nakakulong na espasyo gaya ng elevator o storage room. Sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagtatantya Napakaraming tao sa mundo ang dumaranas ng claustrophobia - halos bawat ikadalawampu tao (6-7%). At kahit na pinaniniwalaan na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobias, hindi ko pa nakikilala ang mga ganoong tao. Marahil ang punto ay na sa Russia ay hindi kaugalian na pag-usapan ang tungkol sa iyong mga takot, at lalo na ang tungkol sa mga bagay tulad ng claustrophobia.

9. Acrophobia- ito ay isang takot sa taas (ang acro ay isinalin mula sa Greek bilang peak). Maaari mong maranasan ang takot na ito, halimbawa, sa isang Ferris wheel. Ang terminong "hypsophobia" ay ginagamit din. Ayon sa mga mananaliksik, ang acrophobia ay isang likas na phobia na likas sa mga tao sa antas ng instincts.

10. Social phobia- takot sa lipunan. May mga tao dito iba't ibang hugis mga pagpapakita ng phobia. Halimbawa, takot sa pagsasalita sa publiko (peiraphobia), anthropophobia (takot sa mga estranghero), agoraphobia - takot sa mga bukas na espasyo.

Paano mapupuksa ang isang phobia

Noong una akong magtrabaho bilang isang guro sa isang kolehiyo, takot na takot akong magpakita sa harap ng mga estudyante. Pagkatapos ako ay nasa graduate school at ito ang aking unang karanasan. Sa paglipas ng panahon, parami nang parami ang mga lectures at unti-unting nabawasan ang takot na magsalita sa harap ng audience.

Sinasabi ng mga psychologist na kailangan mong labanan hindi ang takot (phobia) mismo, ngunit ang intensity nito. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang phobia ay napakatindi na hindi ito makagambala sa alinman sa kalidad ng buhay o sa tagumpay ng tagumpay.

Sa pamamagitan ng paraan, halimbawa, kapag pagsasalita sa publiko Ang isang maliit na stage fright ay maaaring maging isang magandang bagay.

Ang stress sa katamtaman ay nagpapakilos sa iyong lakas upang gumanap nang maayos, kolektahin ang iyong mga iniisip at maging mas maliwanag kaysa sa iba. Ang senyales kung kailan dapat mong isipin ang tungkol sa isang phobia ay kapag hindi ito nagpapahintulot sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Halimbawa, nagkaroon kami ng kaso sa aming institute nang ang isang kabataang lalaki ay takot na takot na ipagtanggol ang kanyang thesis kaya hindi siya sumulong upang ipagtanggol ito. Sa pagkakaalam ko, pumayag ang mga guro sa pagpupulong at semi-absentee pa rin sa kanya ang diploma. Gayunpaman, kung ang iyong phobia ay umabot sa mga nakababahala na proporsyon na maaari nitong, halimbawa, makagambala sa pagtatanggol ng iyong thesis, marahil ay dapat kang makipag-ugnayan sa isang mahusay na psychologist na tutulong sa paglutas ng problema.

Normal na makaranas ng mga takot sa isang anyo o iba pa. Hindi normal kapag ang takot ay humahadlang sa iyong mga aksyon at pinipigilan kang makamit ang iyong mga layunin. O kapag ang takot ay masyadong hindi makatwiran.

Pinapayuhan ng mga nakaranasang psychologist ang paglalaro ng sports, na sa huli ay may pagpapatahimik na epekto sa iyong pag-iisip. Inirerekomenda ng mga mambabasa ang paggugol ng oras sa kalikasan nang mas madalas upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at sariwang hangin. Gayundin, mula sa pangkalahatang payo, marami ang nagrerekomenda na subukang tanggapin ang iyong takot at hindi mag-isip tungkol dito sa negatibong paraan. Kailangan mong maunawaan ang iyong takot, isipin kung mayroong anumang tunay na dahilan sa likod nito, o ang iyong phobia ay medyo malayo?

Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang espesyalista. Ang pagtingin sa isang psychologist ay hindi kaugalian sa Russia, ngunit hindi ka dapat mag-alala tungkol dito. Minsan kahit na ang pakikipag-usap lamang tungkol sa paksang ito sa ibang tao ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang isang phobia. At mapagkakatiwalaan mo ang isang psychologist sa iyong mga pinakalihim na bagay.

Kung paano mapupuksa ang takot ay isang tanong na nag-aalala sa bawat tao paminsan-minsan.

Pagkatapos ng lahat, hindi lihim na ang bawat isa ay may sariling phobias, at ito ay medyo natural.

Ngunit ano ang gagawin kung ang takot ay nagiging obsession at pinipigilan kang mamuno sa isang normal na pag-iral?

Bago makahanap ng isang sagot sa isang nagpapahirap na problema, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga dahilan para sa paglitaw ng isang labis na pakiramdam ng gulat.

Mga takot: dahilan

Kabilang sa maraming sanhi ng panic attack, mayroong apat na pangunahing mga dahilan:

Pagkakabit sa mga bagay at tao;

Pagkakaiba;

Trauma sa kaisipan pagkabata;

Mga sakit.

Ang isang tao na lubos na nakadikit sa isang mahal sa buhay ay maaaring madaling kapitan ng mga takot tungkol sa pagkawala ng isang mahal sa buhay. Samakatuwid, ang paninibugho ay walang iba kundi ang takot sa pagkawala. Sa kasong ito, ang tao ay hindi maaaring makilala ang kanyang sarili sa indibidwal, dahil siya ay ganap na sikolohikal na umaasa sa ibang tao.

Kadalasan ang isang indibidwal ay nahuhulog sa ilalim ng "kapangyarihan" ng mga materyal na bagay: pera, isang mamahaling kotse, ari-arian. Ang isang tao ay nagsisimula na pinagmumultuhan ng mga obsessive phobia na maaari niyang mawala ang lahat ng ito anumang sandali. Karaniwan para sa lahat ng tao na minsan ay nakakaranas ng takot tungkol sa pagkawala. minamahal o napakamahal na mga bagay. Minsan napakahirap matukoy kung kailan magtatapos ang linya ng makatwirang takot at magsisimula ang sakit. Kung ang isang indibidwal ay patuloy na pinagmumultuhan ng mga obsessive, panic na pag-iisip, kung gayon ang tulong ng isang psychologist ay maaaring kailanganin. Tutulungan ka ng isang espesyalista na maunawaan ang iyong sarili, tukuyin ang pangunahing pinagmumulan ng phobia at pumili ng mga indibidwal na pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang takot.

Ang kawalan ng katiyakan, tulad ng pag-asa sa mga tao at mga pangyayari, ay ang pinakamasamang kaaway ng isang tao. Ang kawalan ng tiwala sa sarili, isang pakiramdam ng panloob na kabiguan, kawalan ng kakayahan na baguhin ang anuman sa iyong buhay para sa mas mahusay ay nagbibigay ng pinaka mapanirang phobia.

Ang takot ay paralisado, bumagal, sumisira mula sa loob. Ang indibidwal ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog kung saan, sa tila sa kanya, imposibleng makatakas. Ang kadahilanang ito ay dapat at maaaring labanan, ngunit kung mayroong isang marubdob na pagnanais na mapupuksa ang mga takot.

Ang pagdududa sa sarili ay nag-ugat sa pagkabata. Ang isang bata na pinagkaitan ng atensyon ng mga mahal sa buhay at pag-ibig ay madalas na lumaking mahiyain, inaapi at hindi sigurado sa kanyang sariling mga kakayahan. Sa buhay may sapat na gulang ang gayong indibidwal ay regular na pinahihirapan ng mga panic attack. Siya ay pinagkaitan ng panloob na enerhiya na ang kanyang mga kapantay, na napapalibutan ng pangangalaga at init, ay naka-subscribe sa.

Ang mga trauma sa isip ng pagkabata ay may parehong etiology bilang kawalan ng katiyakan, at samakatuwid ay malapit na nauugnay dito. Ang isang bata na regular na sinisigawan at pisikal na pinarusahan habang lumalaki ang isang bata upang maging isang maling nabuo na personalidad na may maraming mga kumplikado.

Ang isa pang dahilan na lumilikha ng takot sa isang tao at hindi nauugnay sa mga karanasan sa pagkabata ay ang sakit. Madalas naghihirap ang mga tao malalang sakit, ay nag-aalala sa kanilang buhay. Nagsisimula silang magdusa mula sa mga pag-atake ng sindak sa katotohanan na maaari silang mawala ang kanilang buhay anumang sandali. Ang ganitong takot ay maaari at dapat tratuhin, dahil sa karamihan ng mga kaso ito ay walang batayan.

Paano mapupuksa ang takot: anong mga uri ng takot ang maaari mong pagtagumpayan sa iyong sarili?

wala ni isa unibersal na lunas o isang tiyak na sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang takot. Ang lahat ay puro indibidwal at higit na nakasalalay sa tao mismo: kung handa na ba siyang harapin ang kanyang mga phobia at simulan ang labanan ang mga ito.

Ang pagtagumpayan ng pagkabalisa ay isang malakihan, mahirap na trabaho sa iyong sarili. Kung ang isang indibidwal ay hindi nakakahanap ng lakas upang makayanan nang nakapag-iisa sarili mong mga takot, walang espesyalista ang tutulong sa kanya. Ang tagumpay ay nakasalalay sa 99% sa iyong sariling mga pagsisikap at 1% lamang sa nagpapagamot na psychologist na tutulong sa iyo na maunawaan at idirekta ang iyong mga iniisip sa tamang direksyon.

Samakatuwid, maaari mong makayanan ang maraming uri ng takot sa iyong sarili. Ito ay nangyayari na ang isang tao ay hindi nais na mag-aplay para sa Medikal na pangangalaga, ngunit determinado na alisin ang kanyang sariling mga phobia. Ang aming mini-gabay at maraming mga video sa paksang ito, na marami sa Internet, ay maaaring makatulong sa kanya dito.

Paano mapupuksa ang takot: anong mga uri ng takot ang maaari lamang gamutin ng mga espesyalista

Sa kasamaang palad, ang isang tao ay hindi palaging nakakayanan panic attacks sa sarili. Una sa lahat, naaangkop ito sa mga phobia na nauugnay sa malalim na sikolohikal na trauma mula pagkabata.

Sa kasong ito, maaaring kailanganin ito hindi lamang sikolohikal na tulong, ngunit pati na rin ang hypnotherapy. Ang resulta ay higit na nakasalalay sa mga kwalipikasyon ng espesyalista at sa kanyang kabuuang karanasan sa lugar na ito. Ang isang bihasang psychologist lamang ang maaaring "maabot" sa pasyente at magbigay ng maraming mga sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang takot.

Ang isa pa sa mga pinaka-seryosong uri ng takot ay ang social phobia, na kadalasang matutugunan lamang sa tulong ng isang psychologist. Ang mga social phobes ay hindi mahirap makita sa isang pulutong. Mula pagkabata, mas gusto nilang manatili sa kanilang sarili. Hindi mo sila makikita sa mga sandbox sa bakuran, nakikipaglaro sa ibang mga bata. Bilang mga nasa hustong gulang, mas gusto ng mga taong ito na umiwas sa mga pampublikong lugar at piliin na magtrabaho mula sa bahay.

Ang pagkakaroon ng napansin ang mga unang sintomas ng social phobia sa iyong sarili o sa iyong anak, dapat mong agad na lutasin ang problema, dahil sa hinaharap ito ay hahantong sa malubhang kahihinatnan: ang kawalan ng kakayahang makipag-usap nang normal sa mga tao at ganap na magkakasamang mabuhay sa lipunan.

Paano mapupuksa ang takot: sunud-sunod na mga tagubilin

1. Visualization. Bago mo simulan ang pakikipaglaban sa isang hindi nakikitang kaaway, kailangan mong makilala siya sa pamamagitan ng paningin. Sagutin nang tapat ang iyong mga tanong: ano ang pinakakinatatakutan mo? "Ang kaalaman ay kapangyarihan" ay isang hindi maikakaila na paradigma. Kapag natukoy mo na ang iyong mga pangunahing phobia, maupo kasama sila at isipin ang pinakamasamang maaaring mangyari.

Panatilihin ang pag-iisip hanggang sa maramdaman mo ang iyong sarili na manhid sa iyong sariling naisip na mga phobia. Kadalasan ang visualization ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang takot.

2. Arithmations. Magandang pamamaraan Ang mga saloobin sa isip ay maaaring maging isang paraan upang maalis ang takot. Sa paglipas ng isang araw, isang linggo, o buwan, inuulit ng isang tao sa kanyang sarili ang mga arithmation na naglalayong linisin. panloob na mga alarma. Ang isang simpleng halimbawa ng panloob na mga saloobin ay maaaring ang mga sumusunod na parirala: "Tinatanggap ko ang aking mga takot at natututong pamahalaan ang mga ito"; "Pinaalis ko ang aking takot," atbp. Ang ating subconscious ay may kakayahang gumawa ng mga himala. Kahit na ang may malay na pag-iisip sa simula ay lumalaban sa paniniwala sa iyong mga salita, sa paglipas ng panahon ang hindi malay na pag-iisip ay pinababayaan ang iyong mga pahayag at sinimulan ang proseso ng "pagbawi." Napakahalaga na seryosohin ito, dahil ang mga arithmation ay pinagkalooban ng napakalaking kapangyarihan. Mahalaga rin na mabuo ang mga ito nang tama. Ang iyong mga setting ay hindi dapat maglaman ng mga parirala na may particle na "HINDI". Halimbawa, sa pamamagitan ng regular na pag-uulit sa iyong sarili ng isang kumbinasyon tulad ng "HINDI AKO natatakot," sa gayon ay nakakaakit ka ng mas malaking panic at pagkabalisa sa iyong sarili. Ang katotohanan ay hindi nakikilala ng ating subconscious ang particle na ito. Kaya, ang iyong panloob na boses ay naririnig ang kabaligtaran: "Natatakot ako!" Samakatuwid, ang maling pagkakabuo ng mga arithms, sa halip na mga positibong resulta, ay maaaring magdulot ng pinsala.

3. Aksyon. Maaari kang makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa kung paano mapupuksa ang takot, at hindi lumipat ng isang hakbang patungo sa pagtagumpayan nito. Ang mga taong matapang ay hindi ang mga taong hindi natatakot sa anumang bagay. Ito ang mga indibidwal na nagawang harapin ang kanilang takot at nagawang malampasan ito. Tandaan, ang aksyon lamang ang nakakatalo sa takot. Gawin ang pinakakinatatakutan mo. Ang mga taong may sapat na pag-unawa sa kanilang takot at namamahala sa makatwirang pakikisama dito ay nagiging pinakamatagumpay.

Paano mapupuksa ang takot sa isang bata

Minsan ayaw aminin ng mga magulang sa kanilang sarili na sila ang pangunahing dahilan ng pag-unlad ng phobias sa kanilang anak.

Mga bata na hindi nakatanggap ng sapat na init ng magulang, na nakakarinig ng walang hanggang paninisi masamang ugali, kumuha ng isang grupo ng mga complex na lumalala sa mga takot.

Ngunit kadalasan ang sanhi ng takot sa isang bata ay maaaring maging labis na pangangalaga sa bahagi ng mga mahal sa buhay. Ang mga sanggol ay ipinanganak na walang anumang uri ng phobia. At sa paglipas lamang ng panahon ang mga matatanda ay "ipinataw" ang kanilang mga takot sa bata. Sa halip na payagan ang iyong anak na mag-explore ang mundo, binabalaan siya ng kanyang mga magulang sa bawat hakbang.

Ang bata ay lumalaki, at ang malalim na nakatanim na mga salita: "huwag pumunta doon," "huwag hawakan iyon," "hindi mo maaaring" mag-ugat sa subconscious ng indibidwal. Ang isang tao ay nagiging hindi mapag-aalinlanganan at walang kakayahan sa mga dakilang tagumpay. Mahirap para sa kanya na maunawaan kung paano alisin ang kanyang sariling mga takot.

Upang maiwasan ito, dapat mayroong ginintuang paraan sa pagpapalaki ng isang bata.

Madalas mong yakapin ang iyong sanggol at sabihin sa kanya na mahal mo siya. Hindi ito magiging kalabisan sa pagdadalaga. Ang pagmamahal at pangangalaga ng iba ay tumutulong sa mga bata na makayanan panloob na takot mas mahusay kaysa sa anumang mga salita.

Ang mga magulang na hindi nais na lumaki ang kanilang anak na may malalim na mga kumplikado ay hindi dapat magtakda ng maraming mga paghihigpit at malupit na parusahan para sa maling pag-uugali.

Tinatawag ng mga eksperto ang paraan ng paglalaro bilang isang mabisang paraan para mawala ang takot sa mga bata. Sa tulong ng mga laro, ang bata ay binibigyan ng pagkakataon na makaranas ng isang nakakatakot na sitwasyon sa isang kathang-isip na katotohanan. Ang diskarte na ito ay tumutulong sa bata na emosyonal na malinis ang kanyang sarili sa kanyang mga phobias.

Napakahalaga na ang mga laro na naglalayong mapaglabanan ang mga takot ay naglalaman ng parehong tunay at kathang-isip na mga modelo na may diin sa positibong panig.

Ang ganitong mga laro ay dapat magbigay ng inspirasyon at mag-udyok sa pagkilos. Ang paggugol ng oras kasama ang iyong anak sa isang mapaglaro at kapana-panabik, nakakarelaks na paraan ng komunikasyon ay tiyak na magbibigay sa iyo positibong resulta.

Bilang karagdagan sa pagmamahal, pag-aalaga at paggugol ng oras na magkasama, ang isang bata ay nangangailangan ng pag-apruba mula sa mga matatanda. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat kalimutang purihin ang iyong anak nang madalas hangga't maaari. Ito ay makakatulong sa kanya na lumaki sa isang ganap na tao.

Ang takot ay isa sa mga likas na emosyon na lumilitaw sa bawat tao paminsan-minsan. Gumaganap ng isang positibong function, nagsisilbing isang signal ng alarma at tumutulong upang mabuhay sa kaganapan ng isang banta. Pinapakilos ng takot ang ating katawan, inihahanda ito upang makatakas. Ngunit sa ilang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng sarili sa isang hindi malusog, neurotic na anyo (phobias, panic, generalized anxiety disorder, obsessive-compulsive disorder) at makabuluhang sumisira sa buhay ng isang tao.

Ang takot ay inuri bilang isang negatibong kulay na damdamin. Mga estado ng karanasan matinding pagkabalisa napakasakit, kaya ang mga tao ay may posibilidad na maghanap ng anumang mga paraan upang mabilis.

Mga pagkagumon sa kemikal

Bilang resulta, gumagawa sila ng maraming maling aksyon na, sa halip na pagaanin ang problema, sa kabaligtaran, ay nagpapalubha nito. Kabilang sa mga aktibidad na ito ang pag-inom ng alak, hindi nakokontrol na paggamit sedatives, pagkain ng mga emosyon na may matamis, paninigarilyo.

Siyempre, ang lahat ng mga opsyon na ito para maalis ang takot ay isang daan patungo sa wala. Pinahihintulutan ka nilang magdiskonekta nang emosyonal sa maikling panahon lamang. Samakatuwid, ang isang tao ay regular na bumalik sa sinubukan at nasubok na paraan upang makaramdam ng ginhawa. Bilang isang resulta, ang lahat ay kinakailangan malalaking dosis"pamanhid". Ito ay kung paano sila nabuo masamang ugali at mga adiksyon.

Mga pagkagumon na hindi kemikal

Ang mas sopistikado at nakatagong mga paraan para makatakas mula sa mga negatibong karanasan ay kinabibilangan ng paglulubog sa ilang uri ng aktibidad na pumupuno sa lahat. libreng oras tao. Ang isang tao ay nagsusumikap na patuloy na makasama ng ibang mga tao, isawsaw ang kanyang sarili sa trabaho at mga laro sa computer. Sa sandaling maiwan siyang mag-isa sa ilang sandali at mapuputol sa kanyang karaniwang mga gawain, isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa ay lumitaw. Ang isang neurotic na tao, nang hindi nauunawaan kung bakit, ay bubukas sa telepono, nagsimulang mag-scroll sa feed ng balita o tumawag sa mga kaibigan - para lamang magambala at hindi maharap sa mga nilalaman ng hindi malay, handang lumabas sa sapilitang katahimikan.

Ang isa pang paraan upang makayanan ang sikolohikal na stress ay ang pagpilit. Ito ay walang iniisip pag-uulit na pagpilit ang parehong mga aksyon, kadalasang may likas na ritwal at diumano'y pumipigil sa mga nakakatakot na pangyayari. Halimbawa, ang pagbibilang, pagkatok sa kahoy, pagpitik ng mga daliri. Ang mapilit na pag-uugali ay nakakatulong na bahagyang patayin ang kamalayan at, sa turn, pinipilit ka ng mga phobia na baguhin ang iyong buong pamumuhay upang hindi makatagpo ng mga nakakatakot na bagay at mga pangyayari. Ngunit ang ganitong mga taktika ay nagreresulta sa presyo ng isang makabuluhang pagbawas sa kalidad ng buhay at pagkasira ng personalidad.

Paano mapupuksa ang takot sa isang malusog na paraan

Huwag sisihin ang iyong sarili para sa masasamang gawi na nabuo mo bilang resulta ng pagsisikap na alisin ang mga pag-atake ng takot. Sa isang tiyak na yugto ng pag-unlad, ito ang tanging paraan na alam at magagamit mo upang mapagtagumpayan ang takot. Ngunit kung nais mong lumago bilang isang tao at maging tunay masayang tao, kailangan mong maghanap ng iba pang paraan kung paano mapupuksa ang takot.

Ang mga tao ay madalas na nagtataka kung paano papatayin ang takot sa kanilang sarili, hindi napagtatanto na anuman, kahit na ang pinakamalakas na negatibong emosyon ay ang kanilang kaibigan at katulong, na nagpapahiwatig ng ilang uri ng problema. Kaya lang sa kaso ng tinatawag na irrational fears, hindi nagmumula ang panganib panlabas na kapaligiran, at mula sa panloob na mundo tao.

Ang pinagmumulan ng takot sa sitwasyong ito ay isang maling pang-unawa sa katotohanan, labis na negatibong mga kaisipan at paniniwala na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay. Minsan ang isang tao ay ang kanyang sariling pinakamasamang kaaway. Sa pamamagitan ng internalizing at pagpapanatili ng mga negatibong mental na saloobin sa kanyang isipan, hindi niya maiiwasang madala ang kanyang sarili sa net ng stress. Ang problema ay ang mga mapanirang kaisipan na lumilikha ng pagkabalisa ay nakikita ng isang tao bilang isang layunin na katotohanan, at hindi mga pagkakamali ng pang-unawa.

Paradoxically, ang pag-iisip ng tao ay higit sa lahat ay isang walang malay at walang isip na proseso. nabubuo kapag ang isang tao ay tumigil sa pagkontrol sa kanyang imahinasyon at sa takbo ng kanyang mga iniisip. Kung gusto mong alisin ang mga takot at phobia, kailangan mong matutong mag-isip nang iba kaysa sa ginagawa mo ngayon. Kapag ang mga dysfunctional at paulit-ulit na pattern ng mga tugon sa takot ay maaaring baguhin sa mas malusog, mga karamdaman sa pagkabalisa mawala.

Ang papel ng mga cognitive distortion sa pagbuo ng takot

Ang mga cognitive distortion (mga pagkakamali sa pag-iisip na karaniwan sa bawat isa sa atin) ay nagdudulot ng maraming walang batayan na takot. Halimbawa, natagpuan ng dalawang tao ang kanilang sarili sa parehong sitwasyon sa buhay - kailangan nilang mag-propose sa kanilang mga batang babae. Siyempre, may posibilidad na mabigo. Ngunit kung paano ang gayong senaryo para sa pag-unlad ng mga kaganapan ay napapansin nang iba depende sa uri ng pag-iisip ng tao.

Ituturing ng isang optimist ang pagtanggi bilang isang paanyaya na magtrabaho sa kanyang sarili. Alamin ang mga dahilan kung bakit humindi ang dalaga. Susubukan niyang magbago upang makamit ang isang positibong tugon, o magpasya na ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng ibang tao bilang isang kasosyo sa buhay. Ang isang pessimist ay nakikita ang isang posibleng pagtanggi bilang isang sakuna sa buhay, kumpirmasyon ng kanyang hindi pagiging karapat-dapat. Kung sigurado siyang hindi na niya kayang magmahal ng iba, makikita sa kanyang isipan ang mga larawan ng pilit na pangungulila. Kung, bilang karagdagan sa itaas, ang isang tao ay kumbinsido na "ang kalungkutan ay kakila-kilabot," pagkatapos ay isipin ang antas ng gulat na sasakupin sa kanya sa isang mahalagang sandali. Magagawa pa ba niyang magpasya na magmungkahi at, marahil, alamin ang "kakila-kilabot" na katotohanan?

Paano mapupuksa ang pagkabalisa at takot sa pamamagitan ng pag-iisip

Ang gayong walang katotohanan at masamang pag-iisip tungkol sa iba't ibang bagay ay nangyayari sa sinumang tao paminsan-minsan. Anumang pag-iisip, sa turn, ay nagdudulot ng isang damdamin. Mahalagang maunawaan na ang mga kaisipang nagdudulot ng matinding takot ay batay sa malalim at walang malay na maling mga saloobin. Hindi sila maaaring isaalang-alang kapag tinatasa ang sitwasyon.

Halimbawa, isang takot ang naisip: tiyak na iiwan ako ng aking kapareha. Mga variant ng maling paniniwala na nagresulta sa takot:

hindi mapagkakatiwalaan ang mga tao;
ang pagiging inabandona ay nakakahiya;
Hindi ako karapat dapat magmahal.

Naisip ng takot: kung papasok ako sa trabaho, magagalit sa akin ang aking asawa. Mga variant ng maling paniniwala na nagresulta sa takot:

Dapat kong italaga ang lahat ng oras ko sa aking asawa;
kung may nagagalit sa akin, kasalanan ko.

Tandaan na ikaw mismo ang nagbibigay ng kapangyarihan sa ilang mga pag-iisip na nauuwi sa pagkatakot sa iyo. Mayroong isang malaking agwat sa pagitan ng hindi sinasadyang kumikislap na hindi kasiya-siyang pag-iisip na "Iiwan akong mag-isa" at isang matatag, ngunit gayunpaman walang batayan na paniniwala dito. Ikaw mismo ay gumawa ng isang hakbang patungo sa takot sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong pansin mga negatibong kaisipan. Ang isip ay idinisenyo upang humingi ng kumpirmasyon ng anumang pag-iisip na pinagtutuunan mo ng pansin. Kaya naman napakahalaga na tingnan ang mga bagay mula sa positibong pananaw. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng paglilinang ng tiwala sa hinaharap na tagumpay sa anumang sitwasyon sa kasalukuyan, hindi maiiwasang tumaas ka sa antas ng emosyonal - sa pag-asa, sigasig at pag-asa.

Paano malalampasan ang iyong takot na may positibong pag-iisip

Ang positibong pag-iisip ay hindi tungkol sa pagbabaon ng iyong ulo sa buhangin, ngunit tungkol sa pag-aayos ng iyong mga iniisip. Karamihan sa mga tao ay masyadong maingat tungkol sa dami at kalidad ng pagkain na natupok, na nauunawaan ang kahalagahan malusog na diyeta para sa iyong katawan. Ngunit tungkol sa mga pag-iisip, ang parehong pagpili ay wala.

Mag-ingat sa media. Itigil ang Walang-isip na Pagba-browse Social Media at balita. Karamihan sa mga mensahe ay nakaayos sa paraang makaagaw ng atensyon ng mga tao. At ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsasahimpapawid ng mga nakakatakot na impormasyon at sarap sa mga detalye ng iba't ibang kalamidad at natural na kalamidad.

Maraming magagandang kaganapan ang nangyayari sa mundo bawat minuto - ang mga malulusog na bata ay ipinanganak, ang mga tao ay nakahanap ng mga bagong kaibigan, umibig, gumaling, makapagtrabaho nang ligtas sa kanilang sasakyan nang walang anumang insidente. Ngunit hindi iyon magandang balita. At bilang resulta, ang mundo ay ipinakita sa pamamagitan ng media bilang nagbabanta at mapanganib.

Itigil ang panonood ng mga balita na hindi humahantong sa kagalakan, ngunit lamang, sa kabaligtaran, pinatataas ang antas ng pagkabalisa. Punan ang iyong utak ng masayang pagkain lamang para sa pag-iisip. Ilipat ang iyong atensyon sa panonood ng mga comedies at entertainment programs, pagbabasa ng mga nobela na nagpapatibay sa buhay at pakikipag-usap sa mga taong optimistic.

Ikaw lang ang makakapagtukoy kung ang isang partikular na kaisipan ay positibo o naglilimita para sa iyo nang personal. Kung ang isang pag-iisip ay nagdudulot sa iyo ng mga kaaya-ayang emosyon, kung gayon ito ay nababagay sa iyo at dapat isama sa iyong sistema ng paniniwala.

Halimbawa, gusto mong baguhin ang iyong propesyon, ngunit natatakot ka sa mga hindi maiiwasang pagbabago. Mga posibleng ideya na maaaring pumasok sa iyong isipan:

ginagawa ang gusto mo (negatibong pag-iisip);
ngunit may mga tao na kahit papaano ay nagtagumpay (positive thought);
ang mga pagkakataong magtagumpay ay masyadong maliit - mag-aaksaya ako ng aking oras at lakas (negatibong pag-iisip);
Mas mainam na mabigo kaysa hindi subukan ang lahat (positive thought).
lahat ng matagumpay na tao ay makasarili (negatibong pag-iisip);
maiinggit ang mga tao sa akin (negatibong pag-iisip);
siguradong susuportahan ako ng kaibigan ko (positive thought);
kung magtagumpay ako, makakatulong ako sa iba (positive thought);
ang mga tao ay walang pera upang bayaran ang aking mga serbisyo (negatibong pag-iisip);
Gusto ko ng sobra sa buhay (negative thought);
walang mas makakabuti kung susuko ako sa mga pangarap ko (positive thought).

Paano alisin ang takot sa pamamagitan ng pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na nagpapahintulot sa iyo na idiskonekta mula sa negatibong impluwensya panlabas na kapaligiran, makayanan ang mga pag-atake ng pagkabalisa o obsessive thoughts. Ang 15 minutong pagsasanay lamang sa isang araw ay maaaring makapagbigay ng pahinga sa isip at makabuluhang bawasan ang mga antas ng stress.

Walang mahirap sa meditasyon. Kailangan mo lang magretiro, umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at magsimulang tumutok sa paglanghap at pagbuga. Sa una, mapapansin mo kung paano binomba ang iyong isip ng iba't ibang mga kaisipan. Hindi mo maaaring hayaan ang iyong sarili na madala. Ngunit sa parehong oras, hindi na kailangang subukang sugpuin ang mga pag-iisip. Tratuhin ang mga kaisipang lumabas na parang mga ulap na dumaraan. Pansinin nang walang kinikilingan ang hitsura ng ibang kaisipan at bumalik sa paghinga.

Kapag natutunan mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga kaisipan at ang mga emosyon na nagdudulot ng mga ito, maging isang tagamasid sa labas, magkakaroon ka ng kontrol sa iyong emosyonal na estado. Ang pagiging isang walang kinikilingan na tagamasid ay nakakatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga emosyon at pumili ng higit pang nakapagpapasigla na mga kaisipang pag-isipan. Kahit tinamaan ka nakababahalang mga sitwasyon(dismissal, diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay), 15-minuto ay tumutulong upang makahanap ng mga positibong kaisipan at bumuo ng isang malusog na reaksyon sa kaganapan.

Paano alisin ang takot gamit ang visualization

May isa pa mabisang paraan kung paano madaig ang takot. Subukang magtrabaho sa iyong imahinasyon. Araw-araw bago ka matulog, gumuhit ng mga larawan sa iyong isipan kung paano mo matagumpay na nakayanan ang isang sitwasyon na nakakatakot sa iyo.

Sabihin nating mayroon ka, at ang pag-iisip na umalis sa bahay, kahit na sa pinakamalapit na tindahan, ay nakakatakot sa iyo hanggang sa punto ng kakila-kilabot. Ang iyong gawain ay pumunta sa pamilihan sa iyong imahinasyon lamang. Isipin kung paano isang magandang araw, kapag maganda ang panahon sa labas, magbibihis ka at umalis sa pasukan. Ang araw ay sumisikat, may mga palakaibigan na tao sa paligid, at ikaw mismo ay nasa magandang kalagayan. Nasiyahan sa iyong paglalakad, naabot mo ang dulo ng bloke at pumasok sa tindahan. Mabagal at may kasiyahan ang pamimili, at pagkatapos ay matagumpay na nakauwi. Unti-unti, ang isang positibong imahe ay maaayos sa hindi malay, at ang takot na lumabas ay lilipas.

Paano malalampasan ang iyong takot sa isang matinding sitwasyon

Sa isang estado ng gulat, ang isang tao ay nasa isang labis na emosyonal na estado at nahihirapang maunawaan kung ano ang nangyayari sa kanyang paligid. Kung mayroon kang ideya kung paano lampasan ang takot at itigil ang hysteria, kaya mong kontrolin ang iyong kondisyon. Subukan ang sumusunod:

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 4 na bilang, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo, huminga sa iyong ilong sa loob ng 4 na bilang, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo, at iba pa.
Mga pagpapakalma na paggalaw: Sumandal pasulong, ganap na nirerelaks ang iyong ulo, leeg, balikat at braso, malayang nakabitin pababa. Huminga nang dahan-dahan at malalim, at pagkatapos ay dahan-dahang bumangon. Kung sa palagay mo ay hindi mo mapatahimik ang takot at nakakaramdam ka pa rin ng panginginig sa iyong katawan, subukang kumilos: lumakad, i-swing ang iyong mga braso. Makakatulong ito na neutralisahin ang paglabas ng stress hormone adrenaline sa dugo.
Ang paghuhugas ng malamig na tubig ay tutulong sa iyo na magkaroon ng katinuan at ayusin ang iyong mga nakakagambalang pag-iisip.
Gumawa ng aksyon. Tumutok sa mga pangangailangan ng ibang tao sa halip na sa iyong sariling mga alalahanin at nababalisa na mga iniisip. Walang higit na nagpapakilos sa panloob na mga mapagkukunan kaysa sa pagmamahal at isang pakiramdam ng responsibilidad para sa iyong kapwa.

Paghahanda para sa pinakamasamang sitwasyon

Ang isa pang paraan upang mapaglabanan ang takot ay ang masanay sa pinakamasamang sitwasyon. Minsan tila sa amin na ang ilang mga bagay ay hindi mabata. Ngunit kapag nasubok, ang aming pag-iisip ay lumalabas na mas malakas. Halimbawa, mayroon kang pangamba na matatanggal ka sa iyong trabaho.

I-cross ang linya sa iyong mga iniisip na natatakot mong i-cross. Ipagpalagay natin ang senaryo na ito. Ano ang gagawin mo pagkatapos mangyari ang kaganapan? Kailangang maghanap ng bagong lugar, at walang garantiya na mahahanap mo ito nang mabilis? Kailangan mo bang mag-ipon nang husto? Magiging umaasa ka ba sa pananalapi sa iyong asawa at mauutang? Isipin ang lahat ng posibleng mga opsyon na nakakatakot sa iyo, at isipin kung anong mga aksyon ang gagawin mo kung mabigo ka. Matapos magawa ang pagsasanay na ito sa iyong mga iniisip, makikita mo na sa halip na takot, nakadarama ka ng lakas ng enerhiya at pagnanais na kumilos.

Paano madaig ang takot sa pamamagitan ng paglilipat ng mga karanasan sa hinaharap:

Paano alisin ang takot mula sa hindi malay

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong magtrabaho kasama ang ugat nito. Marami sa ating mga takot ay tila walang batayan at hindi makatwiran. Nangyayari ito kapag ipinagtatanggol ng psyche ang sarili upang mabawasan ang kapangyarihan ng mga negatibong karanasan. Kadalasan, upang bigyang-katwiran ang damdamin, ang walang malay ay may maling paliwanag para sa umiiral na takot.

Halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa mga aso. Sa isang pagpupulong sa isang hypnologist, lumalabas na ang isang malalim na pinigilan na pakiramdam ng sariling kababaan ay naging dahilan ng pag-unlad ng phobia. Ang pakiramdam ng pagiging biktima, ang kawalan ng malusog na pagsalakay at ang kawalan ng kakayahan na ipagtanggol ang mga interes ng isang tao sa mga relasyon ay napalitan ng takot sa mga hayop. Ang lohika ng walang malay ay ito: mas mahusay na matakot sa mga aso kaysa aminin ang iyong kakulangan.

Kilalanin ang paksa ng takot at subukang maunawaan kung ano ang maaaring simbolikong nauugnay dito. Mahalagang huwag tanggihan ang mga emosyon, hindi upang itulak ang mga ito sa isang sulok, ngunit upang harapin lamang ang pinagmulan ng kanilang paglitaw. Halimbawa, ang mga acrophobes ay hindi natatakot sa taas kundi sa kawalan ng katiyakan; ang mga claustrophobes ay hindi natatakot sa mga saradong espasyo kaysa sa mga paghihigpit sa mga aksyon. Siyempre, ang gayong pagsusuri sa sarili ay medyo mahirap na gawain. Kung wala sa mga pamamaraan sa itaas kung paano mapupuksa ang mga phobia at takot sa iyong sarili ay nakatulong sa iyo, mas mahusay na makipag-ugnay sa