Kung paano hilahin ang iyong sarili mula sa depresyon sa iyong sarili. Paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili sa isang linggo. Pagbabago ng ating saloobin sa katotohanan

Kadalasang tinatawag na sakit noong ikadalawampu't isang siglo. Sa mga magasin at pahayagan na nakatuon sa mga isyu sa kalusugan at maging sa kagandahan, ang mga artikulo ay regular na lumalabas sa kung paano makaahon sa depresyon; sa mga forum at blog ay madalas nilang tinatalakay kung paano makaahon sa malalim na depresyon nang mag-isa at kung paano mapupuksa ang kalungkutan.

Hindi lubos na nauunawaan ng lahat kung ano ang tunay na depresyon, napagkakamalan itong tumaas na pagkamayamutin at pag-atake ng pagkabalisa, o mga panahon ng mapanglaw na nauugnay sa stress sa trabaho o matagal na kalungkutan.

Ang tunay na klinikal na depresyon bilang isang sakit na may sariling code ayon sa ICD (International Classification of Diseases) ay isang malubhang sakit na malinaw na tinukoy ang mga sintomas at nangangailangan ng paggamot sa mga gamot na inireseta ng isang espesyalista na may medikal na edukasyon. Hindi ito maaaring pagalingin sa bahay gamit ang mga eksklusibong katutubong pamamaraan, ngunit ang mga pamamaraan na gumagana sa "araw-araw" na mga asul, na may tamang paggamit ay makakatulong na makayanan ang sakit kung gagamitin mo ang mga ito bilang tulong kapag umiinom ng mga gamot at sinamahan ng mga pagbisita sa doktor. Ngayon lang matututunan mo kung paano tulungan ang iyong sarili sa depresyon.

MDD - pangunahing depressive disorder

Ang klasikong klinikal na depresyon ay kadalasang sinasamahan ng lahat o karamihan sa mga sumusunod na sintomas:

hindi pagkakatulog;
walang gana;
nadagdagan ang pagkapagod;
pagkawala ng pagnanais na gawin ang anumang bagay, pagkawala ng interes sa buhay, nakagawian at paboritong mga aktibidad;
pagbaba ng timbang na may normal na gana;
pag-iisip ng pagpapakamatay at pagtitiwala sa sariling kawalang-silbi;
kawalan ng kagustuhang mamuhay sa pangkalahatan;
hindi nakapokus na atensyon;
isang pesimistikong pananaw sa nakapaligid na katotohanan;
patuloy na pagkabalisa na hindi suportado ng anumang mga lohikal na argumento;
labis na pagkamayamutin;
pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang isang malaking pag-aaral ay nagpakita na ang mga genetic na kadahilanan ay may malaking papel sa pag-unlad ng sakit.
Tinatayang halos walumpung porsyento ng populasyon ng mundo ay mayroon nang ganitong karamdaman, ngunit dahil sa tradisyonal na pag-aalinlangan ng mga tao sa depresyon bilang isang kapritso, ito ay nananatiling hindi nasuri. At bawat taon ang bilang ng mga nakumpirma na diagnosis ng MDD ay tumataas ng dalawampung porsyento, na hindi nakakagulat - ang dami ng stress ay patuloy ding lumalaki.

may sakit ba ako?

Kung maingat mong pinag-aralan ang listahan ng mga sintomas at natuklasan na mayroon kang karamihan sa mga sintomas, huwag maalarma nang maaga. Hanggang ang doktor, batay sa pananaliksik at isang serye ng mga pagsusuri, ay nagbigay sa iyo ng isang malinaw na diagnosis, masyadong maaga upang mag-alala tungkol sa kung paano mapupuksa ang depresyon.

Ang pagkakaroon ng mga panandaliang panahon ng mapanglaw o ang hitsura ng mahina at bihirang pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring nauugnay sa labis na stress sa trabaho, naipon na pagkapagod at iba pang mga kadahilanan.
Gayunpaman, ang napakaraming mga pagkakataon ay isang dahilan upang magtaka kung ang iyong karaniwang pamumuhay ay hahantong sa katotohanan na maaga o huli ay haharapin mo ang problema ng pag-alis sa klinikal na depresyon. Marahil ay dapat mo na ngayong suriin kung ang mga panahon ng kawalang-kasiyahan sa iyong sarili ay humihinto, at isipin kung paano mapupuksa ang kalungkutan bago ito maging isang ganap na sakit.

Ang pinaka ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon, tulad ng karamihan sa mga sakit - mga hakbang sa pag-iwas at pag-iwas.

Banayad na depresyon - hindi kasingdali ng tila

Ang salitang "banayad" bilang isang prefix sa diagnosis ay nagdaragdag ng isang tiyak na kawalang-halaga sa sakit sa mga mata ng iba: sabi nila, mabuti, kung ang isang bagay ay banayad, nangangahulugan ito na hindi ito seryoso, hindi ito nakakatakot, ang mga pagsusuri ay normal. - trabaho, gawin ang mga gawaing bahay, huwag magpabaya!

Ngunit tiyak na ang saloobing ito ang nagpapahirap sa pag-alis sa depresyon, na nagtutulak sa isang tao sa balangkas ng mga damdamin ng pagkakasala para sa katotohanan na ang kanyang patuloy na pag-atake ng gulat, pagkabalisa, at pag-aalala sa lahat ng bagay sa paligid niya ay walang batayan.
Ang isang tao ay patuloy na nasa isang sitwasyon ng matagal na stress. Oo, hindi siya napupunta sa ospital na may malubhang pag-atake, at hindi napapailalim sa paggamot na may mga gamot, ngunit kung minsan ang pamamaraan na pangmatagalang stress sa psyche ay mas mahal kaysa sa mga bihirang isang beses na pag-atake.

Sa presensya ng magaan na anyo Sa karamdaman, ang isang tao ay tahimik na lumalayo sa lipunan - mahirap para sa kanya na makipag-usap, tila walang interesado sa kanya, palagi siyang natatakot na ang mga paksang iminumungkahi niya para sa pag-uusap ay magdudulot ng pagtawa o pagkabagot sa mga nakapaligid sa kanya. Ang mga pagtatangka na pag-usapan ang tungkol sa iyong kalagayan ay madalas na humahantong sa isang pader ng hindi pagkakaunawaan: ang lahat ay tila maayos sa kausap, marahil siya ay isang tamad na tao para sa pagrereklamo, ngunit mukhang medyo normal.

At lumalabas na pormal na ang isang tao ay malusog, ngunit ang kalidad ng kanyang buhay ay bumaba nang husto na siya ay literal na isang hakbang ang layo mula sa isang malubhang sakit - ang sandali kung kailan ang tanong na "kung paano mapupuksa ang depresyon at stress" ay haharapin. sa kanya sa buong kaluwalhatian nito, at kung wala ang tulong ng isang doktor ay masasagot niya Hindi na ito magiging madali para sa kanya.

Pana-panahong kalungkutan

Sa simula ng malamig na panahon, halos sangkatlo ng sangkatauhan ay nagsisimula ng mga panahon ng kalungkutan, kapanglawan, at kapanglawan. Ito ay nagpapadama sa sarili ng tinatawag na pana-panahong depresyon- isang sakit na nauugnay sa pagbaba ng mga oras ng liwanag ng araw.
Biological na orasan sa kaso ng kakulangan sikat ng araw nagsisimula silang "mabigo", ang mga pattern ng pagtulog ay nabalisa, nagiging mahirap na magising, lumala ang mood, at, sa pangkalahatan, ang mga pag-atake ay maaaring umunlad mula sa isang variant ng "banayad na kalungkutan" sa isang ganap na malubhang sakit.

Paano mapupuksa ang depresyon sa bahay kung nauugnay ito sa pagbawas sa mga oras ng liwanag ng araw?

Sa kabutihang-palad, makabagong teknolohiya nag-aalok ng simple at naa-access na lunas- mga espesyal na daylight alarm lamp. Ang mga ito ay ginawa ng maraming mga tagagawa ng electronics.
Ang mga naturang device, batay sa tinukoy na oras ng paggising, ay nag-aayos ng isang "artipisyal na bukang-liwayway" - kalahating oras bago ang oras ng pagtaas, unti-unti nilang i-on at pinapataas ang pag-iilaw sa antas ng liwanag ng araw. Sa antas ng pisyolohikal, ito ay nakikita ng katawan bilang isang tunay na bukang-liwayway, at ang paggising sa umaga ay mas madali at mas kaaya-aya kaysa sa matalim na pagtunog ng alarm clock sa ganap na kadiliman sa kwarto at sa labas ng bintana.

Bakit naghahanap ng paraan para makaiwas sa depresyon?

Maraming tao ang naniniwala: dahil ito ay isang laganap na sakit, nangangahulugan ito na ito ay karaniwan na, at hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya, oras at pera sa pag-alis sa depresyon. Tulad ng sinasabi nila, ang mga tao ay nabubuhay, at wala.
Oo, ang CSD ay maaaring tumagal ng maraming taon, at ang isang tao ay talagang mabubuhay at kahit na gumana nang hindi bababa sa, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa iyong sarili ng tanong: ano ang tungkol sa kalidad ng buhay? Ano ang mas mabuti, naroroon sa isang kulay abo, madilim na katotohanan o naghahanap pa rin ng mga paraan upang maalis ang depresyon at umaasa na balang araw ang mundo sa paligid ay magniningning sa mga normal na kulay?
Ang problema ay ang isang tao, sa ilalim ng impluwensya ng mga sintomas ng sakit, ay bumubuo ng isang tiyak na konsepto ng pagiging, na nagpapahiwatig na ang lahat ng bagay sa paligid ay karaniwang masama, malungkot, lahat ng mga kaganapan ay humantong sa mga negatibong resulta at sa huli sa isang malungkot na kamatayan. At kung ang kagandahan ay nasa mga mata ng naghahanap nito, kung gayon kung ang isang tao ay naghahanap ng masama at madilim sa lahat ng dako, ano ang makikita ng tumitingin?

Ang tanong kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili, kung tatanungin Medikal na pagsusuri ay hindi nauugnay, dahil sa kasong ito, kinakailangan ang konsultasyon sa isang doktor. Ngunit bilang isang karagdagang therapy, ang mga pamamaraan na nagsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang banayad na depresyon sa bahay ay gumagana nang maayos - sa kanilang tulong maaari mong mapagaan ang kurso ng sakit, mapabilis ang paggaling, at maaari mo ring iligtas ang iyong sarili mula sa tunay na klinikal na depresyon sa pamamagitan ng pagtigil sa araw-araw na mapanglaw sa oras.

Posible bang gumaling nang walang gamot?

Sasabihin ng sinumang doktor: sa kaso ng isang tunay na nakumpirma na medikal na diagnosis, mas mahusay na huwag itanong ang tanong na "kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili." Ito ay katulad ng tanong na "paano gamutin kanser sa pamamagitan ng pagpapatong ng mga kamay" o "kung paano putulin ang isang apektadong paa nang walang kutsilyo" - hindi ka maaaring pagbawalan ng isang espesyalista na subukan, ngunit agad niyang aalisin ang kanyang sarili sa responsibilidad para sa iyong kalusugan.

Gayunpaman, kung magtanong ka ng isa pang tanong - "kung paano tutulungan ang iyong sarili sa depresyon", ang doktor, malamang, bilang karagdagan sa isang reseta para sa mga antidepressant na idinisenyo upang iwasto ang mga kaguluhan sa aktibidad ng kemikal na lumitaw sa utak, ay magmumungkahi ng ilang mga pang-araw-araw na pamamaraan. - mahabang paglalakad, pisikal na aktibidad, atbp.
Kaya, kung ang isang espesyalista gayunpaman ay nagrereseta ng isang kurso ng gamot sa pasyente, hindi mo dapat ito pabayaan, gayunpaman, ang ilang mga simpleng tip na magsasabi sa iyo kung paano makayanan ang depresyon ay makakatulong na mapabilis ang proseso at malampasan ang sakit.

Kung paano haharapin ang depresyon na hindi pa nararanasan

Ang pinaka-una at pinakamahalagang gawain ay kilalanin ang katotohanan na ang iyong kalagayan ay hindi perpekto, na "hindi lahat ay okay," tulad ng sinasabi ng iba, at ang patuloy na pag-atake ng mapanglaw, isang pakiramdam ng hindi mabata na kalungkutan, at walang bunga na paghahanap para sa isang ang paraan sa labas ay hindi karaniwan.

Paano makayanan ang depresyon kung ang lahat sa paligid mo ay nagsasabi lamang na ang problema ay hindi umiiral?
Ang "lahat ng tao ay nabubuhay tulad nito" ay hindi isang argumento para sa isang makatwirang tao, dahil sa maraming mga bansa ang karamihan ng mga tao ay umiiral na kumakain ng fast food o nakaupo sa isang diyeta ng tatlong hiwa ng tinapay sa isang araw, at hindi rin ito ang pamantayan.

Hindi lahat ng ginagawa ng karamihan ay tama at normal; ito ay dapat tandaan. Tanging ang isang independiyenteng pagtatasa ng iyong sariling kalidad ng buhay at isang pag-unawa na kailangan mong makahanap ng isang paraan out ay mag-uudyok sa iyo na gumawa ng ilang mga hakbang at magbibigay-daan sa iyo na umakyat sa butas kung saan ang mga pangyayari ay nagtulak sa iyo.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pag-alis sa depresyon na hindi nangyari - ang pagpigil ay palaging mas madali kaysa sa pagharap sa mga kahihinatnan, at dapat mong pangalagaan ang iyong kondisyon nang maaga.

Unang paraan

Paano malalampasan ang depresyon sa iyong sarili? Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang matagal na kapanglawan ay pisikal na Aktibidad. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na sports load ibalik ang normal na aktibidad ng utak na mas mahusay kaysa sa mga antidepressant.

Ang isport ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon, ngunit paano mo mapipilit ang iyong sarili na gawin ito kung ang pinakadiwa ng kundisyong ito ay isang hindi pagpayag na gumawa ng anuman?
Walang humihiling na bumangon ka kaagad. gilingang pinepedalan o sumakay ng exercise bike at takpan ang mga kilometro ng track. Sa walang pag-uudyok na kasama ng ganoong estado, ito ay backbreaking na gawain.

Upang malutas ang problema kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay, dapat kang magsimula sa maliit:

itakda ang iyong sarili ng isang kondisyon sa bawat paglabas mula sa bahay patungo sa tindahan o para sa iba pang maliliit na bagay upang bahagyang madagdagan ang bilang ng mga hakbang - kumuha ng bahagyang mas mahabang kalsada, lumibot sa bahay sa kabilang panig, gamitin ang pedestrian crossing na mas malayo;
makinig sa musika sa player, nakakaabala ito sa iyo mula sa hindi kinakailangang malungkot na mga kaisipan;
mag-imbita ng mga kaibigan o kapitbahay na kasama mo - sa kanilang presensya ay malamang na hindi mo papayagan ang iyong sarili na umuwi sa kalahati.

Pangalawang paraan

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili? Iminumungkahi ng mga psychiatrist na kumuha ng aso o pusa bilang isa sa mga opsyon para makaahon sa banayad na depresyon.
Ang mga alagang hayop ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga malungkot na tao, dahil ang pag-uwi sa isang walang laman na apartment at pagbabalik sa isang minamahal na alagang hayop na nainis at naghihintay ay dalawang magkaibang bagay.
"Ako ay naiinip at naghihintay" ay isang kadahilanan na binabawasan ang pagkabalisa mula sa isang pakiramdam ng kawalan ng silbi; bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga pusa at aso ay hindi mahahalata at hindi nakakagambala na nagpapalawak ng mga abot-tanaw ng isang tao, at ang tanong na "kung paano makayanan ang depresyon" ay unti-unting nawawalan ng kaugnayan.

Ang mga may-ari ng pusa ay maaga o huli ay nagsisimulang makipag-usap sa mga forum ng mga mahilig sa pusa, na gumagawa ng mga bagong kakilala sa daan. Ang mga may-ari ng aso ay malulutas ang dalawang problema nang sabay-sabay. Una, ang aso ay nangangailangan ng mahabang paglalakad, at sa panahong ito ay madalas nilang makilala ang iba pang mga may-ari at ang kanilang mga alagang hayop. At pangalawa, tumataas ito pisikal na Aktibidad, hindi na kailangang mag-imbento ng libangan para sa iyong sarili at pilitin kang paalisin sa bahay - ang aso ay perpektong nakakaaliw at nakakagambala mula sa masasamang pag-iisip, kabilang ang nakakahumaling na tanong na "kung paano mapupuksa ang depresyon."

Pangatlong paraan

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan, isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, at ang resulta na makikita mo.

Pagniniting, pagbuburda, palaisipan, pagsusulat ng tula, pagtugtog ng gitara, pagtikim ng lana, pagkolekta, pagguhit - ang modernong industriya ay nag-aalok ng maraming mga pagpipilian na makakatulong sa amin na malutas ang problema ng "kung paano mapupuksa ang depresyon."

Oo, sa una ay hindi gagana ang isang bagay, ngunit ang pamamaraang ito ay magbibigay din sa iyo ng pagkakataon na palawakin ang iyong panlipunang bilog, dahil madalas na tinatalakay ng mga manggagawang babae ang mga resulta ng kanilang trabaho sa Internet, nagbabahagi ng mga tip, at nagkikita sa mga master class. Marahil, sa loob ng ilang linggo pagkatapos makakuha ng isang libangan, tuluyan mong mapupuksa ang tanong na "kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili"!

Ikaapat na paraan

Paano mapupuksa ang stress at depresyon? Itakda ang iyong sarili sa isang araw ng pagsuway, isipin kung gaano kadalas mo kayang gastusin ito, at huwag sirain ang nakagawiang gawain. Pagkatapos ng lahat, paano mapupuksa ang kalungkutan kung masama ang pakiramdam mo? Siyempre, pagbutihin ito!

Ang Araw ng Pagsuway ay isang araw kung saan nakakalimutan mo ang lahat ng iyong mga problema at ginagawa ang lahat ng hindi mo kayang gawin sa ibang mga araw: matulog hanggang tanghalian, kumain ng isang piraso ng cake para sa almusal, huwag magluto, huwag maglinis, manood ng TV at makipagkita sa mga kaibigan.

Ano ang banayad na depresyon, at paano makaaalis dito? Sa patuloy na mababaw na stress, ang gayong araw ng pagsuway ay nagpapatalsik sa iyong sarili mula sa iyong karaniwang mapurol na ritmo at nagbibigay sa iyong sarili ng lakas at lakas.
Isipin ang programa ng araw nang maaga, maghanda para dito sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya, at ayusin ang mga araw na iyon minsan sa isang linggo - at marahil ang tanong kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili ay malapit nang mawala sa iyong buhay.

Ikalimang paraan

Paano makayanan ang depresyon? Kadalasan, dahil sa pagkiling at negatibong opinyon ng iba tungkol sa matagal na kapanglawan, na napagkakamalang katamaran at ayaw magtrabaho, ang isang tao ay nahihiya na pag-usapan ang kanyang mga problema.

Ang pakikipag-usap sa sitwasyon ay nakakatulong bilang isang paraan sa labas ng spiral ng depresyon.
Halos lahat ay may kaibigan o kasintahan sa dibdib kung saan maaari mong pag-usapan ang lahat - sulit na subukang sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong problema, ipaliwanag kung ano ang eksaktong hindi angkop sa iyo sa buhay.

Depende sa iyong relasyon at iyong pagkatao, maaari kang hayagang humingi ng tulong o, sa kabaligtaran, matapat na sabihin na hindi ka humihingi ng tulong, ngunit makinig at, marahil, magbigay ng ilang payo.

Kadalasan, ang pananaw ng isang tagalabas sa sitwasyon ay maaaring lubos na mabigla sa iyo at magbibigay sa iyo ng lakas sa kung paano mapupuksa ang depresyon. Maaari mong makita ang lahat nang iba kaysa sa iba, maaaring hindi mo naiintindihan ang isang bagay, labis na tinatantya o maliitin ito, at tanging tulong sa labas ang maaaring gawing posible upang maunawaan ang ugat ng mga problema at tulungan kang mapupuksa ang mga ito magpakailanman.

Ikaanim na paraan

Dullness, routine, the usual vicious circle - lahat ito ay depression. Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa?
Paano kung nagbago ang lahat? Mga dingding, sahig, kisame, kasangkapan!

Ang pag-aayos ay isa sa mga paraan sa pag-alis ng banayad na depresyon, na tumutulong sa pagtagumpayan ng mapanglaw.
Hindi kinakailangang magsagawa ng isang malaking pag-overhaul sa pag-sanding sa mga sahig, pag-install ng mga bagong de-koryenteng mga kable, ngunit walang makakapigil sa iyo na palitan ang wallpaper at palitan ang mga karpet.

Upang makaalis sa matinding kapanglawan, dapat kang magdagdag ng maliliwanag na kulay sa iyong buhay. Ang mga kulay ay dapat na nauugnay sa araw, tag-araw, mga positibong impresyon, nakapagpapasigla at nakalulugod.
Ang mga inirerekomendang shade ay dilaw, pula, orange, pink, maliwanag na berde.

Hindi ka dapat gumamit ng asul - ang kulay na ito ay nagpapatahimik, at kailangan mong iling ang iyong sarili.
Ang isang mahusay na paraan upang maalis ang depresyon ay ang paglabas sa pintuan na pinalamutian ng mga etnikong pattern na pininturahan ng acrylic na pintura. Maaari kang magpinta ng isang bagay na nakakatawa at kaaya-aya sa salamin ng bintana gamit ang mga pintura ng stained glass ng mga bata, na maaaring alisin nang hindi nag-iiwan ng bakas, nang mag-isa o kasama ng mga miyembro ng pamilya.

Konklusyon

Paano makaahon sa depresyon kung wala kang lakas at ayaw mo, ngunit mayroon kang pakiramdam na kailangan mong gawin ang isang bagay?
Una sa lahat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kapag ang isang tao ay nahaharap sa tanong na "kung paano makawala sa depresyon," dapat tandaan ng isa na sa kaso ng isang nakumpirma na medikal na diagnosis, ayusin ang isang ganap na paggamot na hindi gamot imposible sa bahay.

Hindi mo maaaring balewalain ang mga rekomendasyon ng iyong doktor at umaasa na makawala sa problema sa iyong sarili, ngunit maaari mong tulungan ang iyong sarili na makayanan ito at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling gamit ang mga pamamaraan sa itaas, at kahit na maiwasan ang sakit.

Kamusta.
Ang paksa ng artikulo ngayong araw ay kung paano lampasan ang depresyon nang mag-isa, mga tip at rekomendasyon kung ano ang gagawin.

Pagkatapos ng lahat, may mga sandali sa buhay na ang mga asul at depresyon ay nahuhulog sa atin. Wala kaming gustong gawin, gusto lang naming matulog, kalimutan ang sarili at umiyak.

Tinitingnan natin ang mundo sa pamamagitan ng madilim na salamin, ang lahat ay tila hindi palakaibigan at madilim. Lalong tumitindi ang sitwasyong ito at tumitindi ang depresyon.

Madalas kong nararanasan ang ganitong kalagayan, ngunit natutunan kong harapin ito.

Sasabihin ko pa, ganap kong naalis ang depresyon at ngayon ay hindi na ito bumibisita sa akin. At gusto kong sabihin sa iyo kung paano haharapin ito at tiyaking hindi na ito darating sa iyo muli.

Samakatuwid, ngayon ay pag-uusapan natin ito. Ngunit ang pinakamahalaga, mapupuksa mo ang depresyon nang walang mga tabletas at psychiatrist.

Bakit walang mga tabletas at doktor? Oo, dahil ito ay isang patay na dulo. Ang lahat ng mga uri ng antidepressant ay hindi malulutas ang problema sa ugat, ngunit nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto. At ang iyong pag-iisip ay hihina lamang mula sa kanila, dahil... Hindi niya nalampasan ang krisis sa kanyang sarili, ngunit sinamantala ang tulong ng kimika. Sa hinaharap, sa mahinang pag-iisip, hindi mo na kakayanin kung bumalik muli sa iyo ang depresyon. Aabot ka na naman ng pills at hihina pa ang psyche mo.

Ito ay kinakailangan upang palakasin ang nervous system, at hindi mapawi ang mga sintomas ng sakit.

Alam ng lahat na upang hindi makakuha ng sipon, kailangan mong patigasin ang iyong sarili, sa gayon ay madaragdagan ang iyong kaligtasan sa sakit, at hindi uminom ng mga tabletas sa lahat ng oras. Ang mga virus ay mahirap sirain, halos walang mga gamot laban sa kanila, karamihan ay nagpapagaan lamang ng mga sintomas. Ngunit kung ikaw malakas na kaligtasan sa sakit, ang katawan mismo ay makakayanan ang sakit. Ganun din sa ating nervous system.

Siyempre, maaari kang gumamit ng tulong ng isang espesyalista na susubukan na bungkalin ang iyong ulo, ito ay talagang magpapagaan ng pakiramdam ng isang tao. Ngunit hindi palaging, hindi para sa lahat, at hindi para sa matagal. Tinitiyak ko sa iyo, ang pinaka pinakamahusay na tulong ipakita mo lang ang sarili mo. Mayroon tayong malalaking reserba sa loob natin na kayang kayanin ang anuman sikolohikal na problema. Hindi lang natin alam kung paano gamitin ang mga ito at hindi lang natin alam kung paano lampasan ang depresyon. Well, mag-aral tayo, at ituturo ko sa iyo kung paano ito mapupuksa.

Bakit mapupuksa ang depresyon? Mga kahihinatnan ng depresyon

Ang tanong na ito ay maaaring mukhang hangal, ngunit alam ko na maraming tao, sa halip na gumawa ng isang bagay tungkol sa masamang kondisyong ito, ay mas gusto ang hindi pagkilos. Iniisip nila na hindi kayang harapin ang depresyon.

Ngunit kung hindi natin ito lalabanan, napakasama ng kahihinatnan nito. Una, ito ay may napaka negatibong epekto sa ating psyche, sa ating panloob na espirituwal na mundo. Kung mas madalas tayong makaranas ng depresyon, mas mahina at hihina ang ating pag-iisip sa bawat oras. Ito ay hahantong sa katotohanan na sa hinaharap ang anumang hindi kasiya-siyang kaganapan ay madaling makagambala sa atin at muli ang buong mundo ay babagsak sa kadiliman.

Hindi natin kakayanin ang kahit maliit na stress at lahat dahil nawalan tayo ng mental immunity sa mga panlabas na kalagayan at kahirapan. Binabawasan ng depresyon ang kaligtasang ito.

Kaya hindi kalayuan sa psychiatric hospital. Mayroong maraming mga kaso kapag ang isang taong nagdurusa sa depresyon sa loob ng mahabang panahon ay nagpakamatay lamang, at siya ay itinulak dito ng isang mahina at hindi gumaganang pag-iisip.

Pangalawa, ang depresyon ay may masamang epekto hindi lamang sa ating pag-iisip, kundi pati na rin sa ating katawan. Ang anumang negatibong emosyon ay naisalokal sa katawan, na humahantong sa sakit. Ang depresyon ay sinamahan ng maraming masamang damdamin at emosyon, bilang isang resulta kung saan ang buong katawan ay naghihirap. Ang kabuuang enerhiya ng katawan ay bumababa, ang kemikal na komposisyon ng dugo at iba pang mga panloob na likido ay nagbabago, sa isang salita, ang lahat ng mga panloob na proseso ay nagbabago para sa mas masahol pa. Ang lahat ng ito ay tiyak na hahantong sa mga malubhang sakit.

Samakatuwid, kailangan mong labanan ang depresyon upang laging manatiling malusog at masayang tao.

Ano ang nagiging sanhi ng depresyon?

Upang malaman kung paano makayanan ang depresyon, kailangan mong maunawaan kung bakit ito lumilitaw sa loob natin at nagdadala ng napakaraming problema.

Madalas na nangyayari na ang pag-trigger ng depression ay ilang hindi kasiya-siyang kaganapan, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ngunit maaari ring dumating sa atin ang depresyon nang walang anumang dahilan. Sa katunayan, ang dahilan ay nakasalalay sa kahinaan ng ating pag-iisip at kawalan ng lakas ng loob. Ang matagal na stress, kawalang-kasiyahan sa buhay, kawalan ng kahulugan sa buhay. Ang lahat ng ito ay dahan-dahang nag-iipon sa loob natin at sa malao't madali ay nagiging matinding depresyon, na parang wala saan.

Sa modernong mundo, ang karamihan sa mga tao ay patuloy na nakakaranas ng hindi kasiya-siyang emosyon. Lahat tayo ay natatakot sa isang bagay, nag-aalala sa hinaharap, nagagalit at nagseselos sa iba. Ang mga damdaming ito ay nagpapahina sa atin, kaya hindi na kailangang magtaka kung bakit ang mga asul ay lumabas nang wala saan.

Ang pangunahing bagay na dapat mong malaman ay ang sanhi ng depresyon ay hindi sa mga panlabas na kalagayan, ngunit sa loob ng isang tao.

Pagkatapos ng lahat, ito ay mga bagay na halata. Bakit may mga taong malakas ang espiritu? Kahit na sumuko sila sa mga negatibong karanasan, hindi pa rin sila pumapasok matagal na depresyon. Para sa iba, ito ay kabaligtaran; palagi nilang tinitingnan ang mundo sa pamamagitan ng madilim na salamin. Ang iba't ibang tao ay nakakaranas ng parehong mga kaganapan sa buhay sa kanilang sariling paraan. Para sa ilan, ang paghihirap ay isang ordinaryong pagsubok na kailangan mong pagdaanan nang may matapang na puso at matuto ng aral. Para sa iba, ang hirap ng buhay ay tiyak na hahantong sa kawalan ng pag-asa at takot.

Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang sanhi ng depresyon ay nasa ating sarili, at hindi sa labas ng mundo. Ngunit bakit, sa pag-unawa dito, patuloy tayong nalulungkot at nahuhulog sa asul? Upang maunawaan ang lahat ng ito, alamin kung saan nagmula ang depresyon at hanapin ang pinakatamang paraan ng pagharap dito, sasabihin ko sa iyo ang isang napaka-kagiliw-giliw na lihim.

Ang katotohanan ay ang ating kamalayan ay binubuo ng dalawang pangunahing bahagi. Panlabas na mas mababang kamalayan, na kinabibilangan ng ating buong psyche, ating isip, memorya, i.e. lahat ng bagay na karaniwang nakasanayan nating kilalanin ang ating sarili. Ang buong kumplikadong mekanismo na ito ay maaaring tawagin sa isang salita - ego. At panloob mas mataas na kamalayan, ito ay tinatawag ding tunay na Sarili, tunay na Sarili, kamalayan, kaluluwa.

Para sa mga nagbabasa ng aking blog sa unang pagkakataon, iminumungkahi kong pumunta ka sa mga artikulo:, at din:, kung saan pinag-usapan ko ito nang detalyado.

Ito totoong katotohanan, tungkol sa kung saan hindi lamang sinaunang mga turo ang nagsasalita, kundi pati na rin modernong agham, modernong sikolohiya.

Ang pag-unawa sa kawili-wiling kaalaman na ito para sa atin ang nagbibigay ng susi sa pag-unawa kung paano lumitaw ang depresyon at kung paano ito malalampasan.

Kapag dumating siya sa amin, at ang lahat ay tila madilim at kakila-kilabot, nangangahulugan ito na ang mundo sa labas ay hindi ganoon, ngunit ang mekanismo ng ego ay gumagana nang hindi tama at baluktot. Ang lahat ng negatibong emosyon ay nabuo ng ating psyche, ng ating isip. At lahat ng maliwanag at masaya ay, sa kabaligtaran, sa ating kaluluwa, sa totoong Sarili.

At para maalis ang depresyon, hindi mo na kailangang gumawa ng anumang bagay na kumplikado. Huwag makinig sa mga psychiatrist na lumikha ng ilang hindi maintindihang teorya, lokohin kami sa kanilang mga session, at pilitin kaming uminom ng mga tabletas. Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple.

Paano malalampasan ang depresyon?

Kung ang problema ay talagang nasa ating pag-iisip, kailangan lang natin itong kontrolin, matutong pamahalaan ito, at magawang ganap na itigil ito nang ilang sandali.

Kung mayroon tayong ilang mga negatibong emosyon at damdamin na nananatili sa atin, at sa mga kaso ng depresyon ang mga ito ay karaniwang ilang mga emosyon, kung gayon kailangan nating alisin ang mga ito at itigil ang kanilang trabaho. Ang lahat ng ito ay maaaring gawin nang simple, hindi na kailangang muling likhain ang gulong. Ang lahat ay naimbento noon pa man bago tayo, at matagumpay na nagamit sa loob ng higit sa isang milenyo. Pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga kilalang pamamaraan tulad ng

Sila, at wala nang iba pa, ang tutulong sa iyo na ganap na mapupuksa ang depresyon, upang makalimutan mo ito magpakailanman.

Makakatulong lamang ang lahat ng uri ng antidepressant at pagbisita sa isang psychiatrist maikling panahon, dahil hindi nila nalulutas ang pangunahing problema. Ang pagbaluktot sa psyche ay mananatili sa iyo.

Sa panahon ng malalim na pagpapahinga, ang mga layer sa ibabaw ng psyche ay ganap na huminto, at nangyayari rin ang pagpapanumbalik.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang lahat ng ito ay nangyayari nang wala ang aming pakikilahok. Gumagawa lamang kami ng kundisyon para sa proseso ng pagpapanumbalik ng panloob na espasyo at pagwawakas ng depresyon upang magsimula nang mag-isa.

Aking Kasaysayan

Hindi ko lang nabasa ang impormasyong ito sa isang lugar. Ako mismo ay nag-alis ng depresyon sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Nagdusa ako sa problemang ito sa mahabang panahon. Ang aking depresyon ay sanhi ng sikolohikal na pagkapagod laban sa backdrop ng kawalang-kasiyahan sa buhay at mga nakatambak na problema. Maraming tao sa posisyon ko ang nagsisimula pa lang uminom.

Maswerte ako noon sa mayroon din ako sakit sa katawan, pinalala ng alak ang kanilang kurso, kaya naman walang lakas o pagnanais na uminom ng alak.

Syempre sinubukan kong uminom kasi... Hindi ko pa alam ang tungkol sa mahika ng pagmumuni-muni, ngunit natanto ko ito sa oras. Mas lumala pa ang pakiramdam ko, physically and mentally. nagbigay ng pansamantalang epekto, at kalaunan ay bumagsak ang depresyon nang may mas malaking puwersa. Upang malunod ito, ang mga bagong dosis ng alkohol ay kinakailangan, sa pamamagitan ng paraan, gayundin ang isang tao.

Napagtanto ko na ito ang daan patungo sa pagkasira, tungo sa higit pa malalaking problema. Nang maglaon ay nalaman ko ang tungkol dito, nagsimulang mag-aral, at unti-unti akong naging mas mabuti. Ngayon ako ay isang ganap na naiibang tao. Inalis ko ang lahat ng aking pisikal na problema, kabilang ang depresyon. Kung kaya ko siyang talunin, kaya mo rin.

Magtrabaho sa iyong sarili

Kaya, para mawala ang depression kailangan mong matutunan kung paano mag-relax habang nakahiga.

Ngunit hindi lang iyon.

Ang katotohanan ay para sa marami, ang inertia ng ego ay napakalakas na ang pagmumuni-muni at mga diskarte sa pagpapahinga lamang ay hindi magiging sapat.

Ngayon ay ipapaliwanag ko ang lahat nang mas detalyado.

Sa panahon ng pagmumuni-muni at pagpapahinga, ang ating psyche ay huminahon at nagsisimulang unti-unting namulat.

Sa katunayan, ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan ang pakikitungo sa ating isipan, ang pag-aayos nito, ay ang pabayaan ito. Oo, ang pinakamahusay na paraan, ngunit ito ay gumagana nang paunti-unti at hindi kaagad.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, mas maganda ang pakiramdam mo. At sa bawat bagong session ito ay magiging mas mahusay at mas mahusay, ang depresyon ay magsisimulang umatras. Unti-unting lilipat ang estado ng pagpapabuti na ito sa pang-araw-araw na buhay.

Ngunit sa kabilang banda, sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata pagkatapos magpraktis ng pagmumuni-muni at mapusok sa karaniwang abala, muli kang mahuhuli ng iyong mga lumang negatibong kaisipan at emosyon. Maaalala mo ang iyong mga problema, at ang kadiliman ng depresyon ay muling babagsak sa iyo.

Para sa marami, ang pagkawalang-kilos ng ego ay napakalakas na ang pagmumuni-muni ay hindi kayang pigilan ito pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit hindi lahat ng iyon ay masama. May labasan.

Kailangan mong matutunan na iwasto ang mga imbalances sa pag-iisip hindi lamang sa panahon ng pagsasanay ng pagmumuni-muni at pagpapahinga, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Upang gawin ito, kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip, alisin ang mga maling pattern sa iyong ulo na humahantong sa depresyon, sa isang salita, i-reprogram ang ating utak.

Kailangan mo ring ayusin ang mga bagay-bagay sa iyong buhay, maging abala, maghanap ng paboritong libangan o trabaho, maghanap ng pag-ibig. Kadalasan ang sanhi ng depresyon ay isang kakulangan ng kahulugan sa buhay, pati na rin ang kakulangan ng kaligayahan at pagmamahal. Kailangan mong maghanap ng pag-ibig, tiyak na darating ito sa iyo. Ang object ng pag-ibig ay hindi mahalaga, maging ito ay isang kasosyo sa buhay, mga bata o isang paboritong aktibidad.

Sa pamamagitan lamang ng isang dobleng suntok sa depresyon, parehong pagmumuni-muni at trabaho sa iyong sarili sa labas ng pagsasanay, maaari mong ganap na talunin ito minsan at para sa lahat.

Kaya kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, kung wala ito ay walang paraan. Siyempre, para sa marami, ang isang pagmumuni-muni ay sapat na para sa kawalan ng timbang sa pag-iisip na mai-level out. Ngunit mas mabilis at may mas magandang resulta ay magkakaroon ng dobleng dagok sa depresyon.

Kung paano mo kailangang baguhin ang iyong pag-iisip, kung paano simulan ang pagmumuni-muni at pagpapahinga upang mapagtagumpayan ang depresyon, sasabihin ko sa iyo nang detalyado sa susunod, na nakatuon sa problemang ito.

Hindi ko kayo ma-overload kaagad ng impormasyon. Mas mabuting huminto sa pagbabasa, ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang isipin ang lahat ng sinabi ko.

Maaaring pamahalaan ang depresyon. At hindi ito tungkol sa labas ng mundo, ito ay tungkol sa ating sarili, o sa halip tungkol sa hindi tamang paggana ng ating psyche, ego. Kailangan mo lang tiyaking gumagana ito nang tama, nang walang mga pagbaluktot. Magagawa ito nang walang anumang gamot o doktor. Ang lahat ay aasa lamang sa iyo.

Pansin! Ang artikulong ito ay hindi nakumbinsi ang lahat na labanan ang depresyon sa kanilang sarili lamang at huwag pumunta sa isang espesyalista.

Sa kasamaang palad, may mga napakalubhang anyo ng depresyon kapag ang isang tao ay walang magawa. Sa kasong ito, isang psychotherapist o psychiatrist lamang ang tutulong sa simula pa lang. Magrereseta rin siya ng mga gamot para sa iyo. Minsan kailangan pa rin ang mga antidepressant.

Ngunit sa sandaling bumuti ang pakiramdam mo, kailangan mong mapupuksa ang sakit gamit ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas. Mga antidepressant para sa pangmatagalang paggamit sisirain ka lang.
Kung may magagawa ka man lang, hindi masyadong malala ang depression mo. Alagaan ang iyong sarili, ikaw lamang ang makakapagbigay ng pinakamahusay na tulong sa iyong sarili.
Siyempre, nakakatulong din ang meditation at relaxation techniques sa matinding depression. tamang gawain may kamalayan.

At tinitiyak ko sa iyo na ito ang pinakamahusay na mga pamamaraan. Para lang sa napakatinding depresyon, ang mga pamamaraang ito ay ginagamit ng isang mahusay na tagapagturo at espesyalista sa mga lugar na ito. Tutulungan niyang ilipat ang kamalayan sa tamang direksyon na may karagdagang mga diskarte para sa mga taong walang magawa. Makakatulong din ito upang mapagtagumpayan ang pag-reset ng hindi malay, na napakahirap sa gayong mga anyo ng sakit. Ngunit ang gayong tao ay mahirap hanapin. Samakatuwid, karamihan sa mga tao ay kailangang pumunta sa doktor at kumuha ng mga antidepressant. Walang labasan.

Yun lang muna. Hanggang sa muli.

Samantala, makinig sa ilang magagandang musika.

Siyanga pala, ang magandang musika ay nakakatulong din sa atin na maalis ang depresyon. Ito ay dahil sa katotohanan na ang musika (ngunit hindi lahat) ay isang pagpapakita ng ating kaluluwa. At kapag ang kaluluwa ay lumabas, ang ego ay huminto, ang mga negatibong emosyon ay nawala at ang depresyon ay umuurong.

Kaya makinig sa musika at hayaan ang iyong panloob na mundo mapupuno kagalakan at kaligayahan .

At para sa ilang mga tao ang ganitong uri ng musika ay babagay sa kanila. Sinisingil ka nito ng enerhiya, pinapawi ang isang lugar at nagsimulang kumilos.

Pinakamahusay na pagbati, Sergey Tigrov

Ang depresyon ay isang medyo pangkaraniwang sakit na madalas na nangyayari sa iba't ibang mga pagpapakita. Maaari itong lumitaw sa sinuman, anuman ang edad at kasarian. Ang emosyonal na pagbaba ay maaari ding mangyari dahil sa iba pang mga pangyayari.

Unawain kung ano ang depresyon, kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa, marahil sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga sintomas, palatandaan at sanhi ng sakit. Pagkatapos ng lahat, kahit sa unang tingin malusog na tao maaaring madaling kapitan sa nakatagong sakit na ito.

Ang depresyon ay nakapirming takot.
Sigmund Freud

Depresyon at mga uri nito

Kapag lumitaw ang mahirap o trahedya na mga sitwasyon, ang isang tao ay nahuhulog sa sikolohikal na balanse at isang emosyonal na pagkasira ay nangyayari, na lumalala at mas kumplikado araw-araw. Bilang resulta nito, nahuhulog siya sa isang depressive na estado na hindi na posible na makayanan nang mag-isa.

Gayunpaman, hindi lahat ay sineseryoso ang sakit na ito at sinisikap na makaalis dito nang mag-isa. estadong ito, sa halip na bumaling sa mga propesyonal. Bago ang paggamot, mahalagang tukuyin ang terminong depresyon. Ang sakit na ito ay madalas na napagkakamalan para sa isang panandaliang subdepressive na estado ng isang tao, na madalas na sinusunod sa mga tao, at sa ilalim ng ilang mga impluwensya ay maaaring maging depression mismo.

Malubha at kumplikado ang depresyon. sakit sa pag-iisip nailalarawan sa pamamagitan ng isang nalulumbay na estado at pagkawala ng balanse ng isip, na sinamahan ng negatibong emosyon. Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng inisyatiba at hitsura pagkapagod regular na nanliligalig sa isang indibidwal na may mga palatandaan ng depresyon.

Mayroong iba't ibang uri ng mga anyo at uri ng depresyon, ngunit ang pinakakaraniwan ay:

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang paglitaw ng mga trahedya na sitwasyon ay walang alinlangan na nakakaapekto estado ng kaisipan tao. Matapos ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, iba ang nararanasan ng bawat isa sa kalungkutan na ito. At upang matiis ang gayong pagkawala, kailangan ng lahat ng tiyak na tagal ng panahon. Matapos lumipas ang pagkabigla at pamamanhid, magsisimula ang isang panahon ng depresyon, na nailalarawan sa mga talamak na karanasan. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan. Kasabay nito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kawalan ng kakayahan, galit, pagkabigo, at pagkakasala. Sa ganitong mga panahon, ang pasyente ay hindi dapat mag-isa at mag-withdraw sa kanyang sarili.
Postpartum depression. Maaaring tumagal ng halos tatlong buwan. Ang dahilan ay maaaring takot sa hindi kahandaan para sa mga responsibilidad ng isang ina at para sa mga paghihirap na nauugnay sa pag-aalaga at pagpapalaki ng isang sanggol. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa ugnayan ng bata sa kanyang ina. Kapag lumitaw ang mga unang sintomas, dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychologist upang makatulong siyang magtatag ng koneksyon sa pagitan ng sanggol at ng kanyang ina at malampasan walang batayan na takot.
Love depression. Ang ganitong uri ng depresyon ay nangyayari pagkatapos ng pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon na batay sa pag-ibig ng hindi bababa sa isa sa mga partido. Ang pangunahing gamot ay oras at suporta, isang pagbabago ng mga aktibidad.
Depresyon sa taglagas. Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa mga taong nahihirapang makayanan ang mga pagbabago sa panahon at ang klimatiko na kondisyon ng panahon ng taglagas. Mahirap para sa kanila na umangkop sa bagong klima at ayusin ang kanilang rehimen upang umangkop dito. Ang paggamot ay isinasagawa gamit ang light therapy.
Depresyon sa alkohol. May kaugnayan para sa mga taong dumaranas ng pagkagumon sa alkohol, na nangyayari bilang resulta ng matagal at regular na paggamit ng mga produktong naglalaman ng alkohol. Tinutukoy ng mga eksperto ang dalawang uri. Ang una ay sinusunod kapag may isang adiksyon na ang pasyente ay gustong sumuko. Ang pangalawa ay lilitaw kapag nagsimula ang yugto ng hangover.

Mahalaga!
Anuman ang uri ng depresyon, mahalagang humingi ng tulong sa mga espesyalista sa anumang kaso. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang pinong linya sa pagitan ng simula ng depresyon at ang malalim at malubhang yugto nito.

Mga sanhi ng depresyon

Maaaring mangyari ang mga depressive disorder sa maraming dahilan, at kadalasan ito ay kumbinasyon. Kadalasan ito ay isang kumplikadong mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa isang tao na kasunod na humahantong sa depresyon ng iba't ibang antas ng kalubhaan. Ang mga salik na ito ay maaaring sikolohikal, panlipunan, o biyolohikal.

Ang mga babae at lalaki ay pantay na madaling kapitan ng depresyon, at kung paano makaalis sa sitwasyong ito nang mag-isa ay may kaugnayan para sa parehong kasarian.

Mga sanhi ng depresyon sa mga lalaki

Ang mga sanhi ng depresyon ng lalaki ay maaaring:

maikli katayuang sosyal, kung saan mayroong kakulangan ng mga mapagkukunang pinansyal;
mga kabiguan sa serbisyo mababang antas sahod at kakulangan ng paglago ng karera;
mahirap na mga kondisyon na nauugnay sa trabaho ng isang tao;
tumaas na pakiramdam ng responsibilidad;
kakulangan ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan.

Ang mga lalaki ay bihirang magbunyag ng depresyon; bilang isang patakaran, ang mga naturang pagbabago ay napansin ng mga babaeng kamag-anak: mga asawa, ina o kapatid na babae.

Mga sanhi ng depresyon sa mga kababaihan

Ang ilan sa mga dahilan na inilarawan sa itaas ay maaari ring humantong sa depresyon sa mga kababaihan. Ngunit gayon pa man, ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay nakakabit mahalaga kayamanan sa pananalapi at tagumpay sa karera.

Ang mga sanhi ng depresyon sa mga kababaihan ay hindi matatag na mga antas ng hormonal, na patuloy na nagbabago sa panahon ng reproductive age. Sa ganitong mga sandali, maaaring mangyari ang pagkabalisa, pagiging agresibo, pagluha, at kawalang-interes. Kung ang isang babae ay buntis, ang sanhi ng depression ay maaaring hindi matatag na biochemical blood test values.

Ang mga asul sa mga buntis na kababaihan ay sinusunod dahil sa mga kadahilanan tulad ng:

toxicosis;
mga pagbabago sa pamumuhay;
kakulangan ng anumang mga produktong pagkain sa diyeta;
salungatan sa hinaharap na ama ng bata;
pagkapagod ng katawan na naipon sa buong panahon ng pagbubuntis.

Kadalasan, ang kasarian ng babae ay madaling kapitan din postpartum depression, ang mga dahilan kung saan maaaring ang pagbabalik ng katawan at organismo sa dati nitong estado, ang pagkakaroon ng malaking responsibilidad para sa bata, labis na trabaho, isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa bansa, isang mahirap na sitwasyon sa pananalapi, pamamaga ng thyroid gland.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nagpapalubha sa buhay ng isang babae pagkatapos ng panganganak, na pumipigil sa kanya na tumutok at makayanan ang mga pang-araw-araw na responsibilidad.

Para sa sanggunian:
Ang mga kababaihan sa panahon ng menopause ay madaling kapitan din ng depresyon. Ang paghina sa isang bilang ng mga mahahalagang pag-andar sa katawan ay humahantong sa isang pagbawas sa antas ng emosyonal sa babaeng kasarian, na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Mga salik na sikolohikal Sa panahon ng menopause, madalas silang nagiging sanhi ng matagal na depresyon. Mahirap para sa patas na kasarian na tanggapin ang katotohanan ng pagtanda at pagkawala ng dating kagandahan at kalusugan.

Mga sanhi ng depresyon sa mga bata/tinedyer

Ang depresyon ng pagkabata at kabataan ay karaniwan din sa modernong mundo. Parang bata ang mga sakit ay mas mahirap matukoy, dahil sa edad na ito ay mahirap pa rin para sa isang bata na ilarawan at ibalangkas ang kanyang kalagayan at mga sensasyon.

Ang mga sanhi ng depresyon sa pagkabata/nagbibinata ay maaaring kabilang ang:

Kakulangan o kawalan ng ina.
Isang sakit na nangyayari sa panahon ng pag-unlad ng sanggol.
Dysfunction ng pamilya.
Nadagdagang kontrol sa bahagi ng mga magulang o, sa kabaligtaran, hindi pinapansin ang bata.
Kawalan ng mutual understanding sa pamilya.
Kulang sa pakikibagay sa lipunan at komunikasyon.
Ang mga interes at kagustuhan ng bata ay hindi isinasaalang-alang.

Ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakaapekto rin sa mga functional na katangian ng nervous system, na maaaring humantong sa malabata depression.

Kadalasan, sa edad na ito, ang mga karanasan at pagdurusa ay maaaring mangyari dahil sa hindi nasusuklian na pagmamahal o kakulangan ng karanasan sa sekswal na globo.

SA pagdadalaga ang mga babae at kabataang babae ay maaaring magdusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili dahil sa pagkahuli pisikal na kaunlaran laban sa backdrop ng mga kapantay. Sa ganitong mga sandali, maraming nagrerebelde, umalis ng bahay o nagsimulang gumamit ng ilegal na droga at alkohol.

Mga palatandaan at sintomas ng depresyon sa mga tao

Anuman ang kasarian at edad, mayroong isang bilang ng mga karaniwang sintomas na nagpapakilala sa pagkakaroon ng sakit: pagkagambala sa pagtulog, pagkabalisa, pagbabago ng mood, nabawasan ang mga proseso ng pag-iisip, pag-aantok, pagsalakay, labis na pananabik, atbp.

Bilang karagdagan, ang depresyon ay nakakaapekto sa mga lalaki at babae magkaibang impluwensya, bilang isang resulta kung saan ang mga palatandaan ng kondisyong ito ay maaaring magkakaiba.

Mga palatandaan ng depresyon sa mga lalaki

Ang pangunahing mga parameter ng depression sa mga lalaki ay kinabibilangan ng:

Nabawasan ang mood, tinatawag na hypothymia.
Mababang konsentrasyon.
Pagkapagod, na pumipigil sa isang tao na gawin ang mga kinakailangang bagay sa parehong bilis at dami.
Mabagal na aktibidad sa pag-iisip, kahirapan sa pag-unawa ng impormasyon at pagproseso nito.
Pagkagambala sa pagtulog at gana.
Ang hitsura ng hindi makatwirang damdamin ng pagkakasala.
Mahirap para sa isang lalaki sa panahon ng depresyon na gumising sa umaga.
Pagkawala ng tiwala sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.
Nabawasan ang sekswal na pagnanais at interes sa opposite sex.
Pagbaba ng timbang.
Sa mahihirap na sitwasyon, pag-iisip o pagtatangkang magpakamatay.

Mahalagang mapansin ang mga sintomas na ito sa isang lalaki sa oras at bigyan siya ng tulong. Kadalasan, ang mas malakas na kasarian ay hindi ginagamit upang makilala ang sakit na ito.

Mga palatandaan ng depresyon sa mga kababaihan

Ang depresyon ng babae ay karaniwang makikilala ng panloob at panlabas na pamantayan. Napakahalaga na makilala ang sakit sa isang maagang yugto, bago ito umunlad sa isa sa mga mas malubhang anyo.

Sa simula depressive disorder Maaaring maobserbahan ang mga sumusunod na sintomas:

Isang estado ng hindi maipaliwanag at walang dahilan na pagkabalisa.
Inis, tensyon at takot.
Lumilitaw ang pagiging sensitibo, pagluha, at mas malala ang pagbabago ng karakter.
Ang isang babae ay nawawalan ng interes sa mga lumang bagay.
Sa panahon ng depresyon, ang isang babae ay hindi nabubuhay, ngunit umiiral.
Isang pagkawala sigla, pagkapagod, emosyonal na pagbaba.
Walang pagnanais o pangangailangan na makipag-usap sa mga mahal sa buhay o kaibigan.
Kapag ang isang babae ay nalulumbay, nahihirapan siyang gampanan ang kanyang mga tungkulin at mga gawaing bahay.
Pagkagambala sa pagtulog, pag-aantok.
Maaaring mangyari ang pananakit ng ulo at pisikal na pananakit.

Pansin!
Kahit na may mga maliliit na sintomas, dapat bigyang-pansin ng isang babae ang kanyang kondisyon at, kung kinakailangan, bisitahin ang isang espesyalista.

Mga palatandaan ng depresyon sa mga bata/kabataan

Dahil sa kanilang murang edad, mahirap para sa mga bata na maunawaan ang kanilang kalagayan, at posibleng matukoy na ang isang bata ay may depresyon sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

walang pagnanais na makipag-usap;
mga pagbabago sa pag-uugali ng bata, kadalasan para sa mas masahol pa;
ang pagkakaroon ng mapanglaw, depresyon, masamang kalooban.
kawalang-interes sa dating minamahal na mga aktibidad, pag-aaral at libangan;
overexcitation o inhibition ng mental at motor functions;
hindi pagkakatulog;
pagkakaroon ng mga damdamin ng pagkakasala o kahihiyan.
mababang antas ng gana.
nabawasan ang mga kakayahan sa pag-iisip at konsentrasyon;
mga iniisip tungkol sa pagpapakamatay.

Ang mga magulang ay dapat na malapit na subaybayan ang sikolohikal na kagalingan ng bata at mapansin ang anumang mga pagbabago na naiiba sa karaniwang pamantayan.

Ano ang depresyon? - ito ay kapag nag-online ka at wala kang mapupuntahan.
Zemfira Ramazanova

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa?

Sa mga unang yugto ng paglitaw ng mga palatandaan ng depresyon, ang bawat tao ay makakatulong sa kanyang sarili at subukang malampasan ang sakit na ito sa kanyang sarili.

Ang ilang mga sikolohikal na tip ay makakatulong sa iyo na gawin ito:

Mahalagang huwag mag-isa at maiwasan ang kalungkutan.
Pananagutan para sa iyong sarili at sa iyong emosyonal na estado.
Alisin ang iyong isip sa malungkot na kaisipan sa pamamagitan ng pagbabasa kawili-wiling mga libro at nanonood ng mga pelikula.
Magsimulang dumalo sa mga kaganapan at makipag-usap sa mga kawili-wiling tao.
Hindi ka dapat tumanggi sa tulong sa labas.
Makisali sa pag-unlad ng sarili sa kaisipan.
Tanggalin ang alkohol at iba pang mga ipinagbabawal na sangkap sa iyong buhay.
Magtatag ng pang-araw-araw na gawain at malusog na pagtulog.
Gamitin ang paraan ng pagpapatibay.
Isama ang sports at pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Kung ninanais, ang lahat ay makakahanap ng isang bagay na gusto nila at idirekta ang kanilang enerhiya sa direksyong ito. Magiging mas madaling makayanan ang depresyon kung ang isang tao mismo ay nais ito at gumawa ng mga kinakailangang pagsisikap.

Ang paggamit ng mga diskarte ay makakatulong sa isang babae na makayanan ang depresyon kumplikadong therapy, na naglalayong lutasin ang mga problema sa panunaw, pagtulog at higit pa. Kapag nakikipaglaban sa depresyon, mahalagang obserbahan ang isang psychiatrist at psychologist, na ang mga aksyon ay makakatulong, kung kinakailangan, pumili ng isang paraan ng paggamot at therapy sa droga. Sa panahon ng depresyon, ang mga babae ay lalo na nangangailangan ng komunikasyon at suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Sinusubukan ng ilang mga lalaki na makayanan ang depresyon sa pamamagitan ng alkohol. Ang pamamaraang ito ay may depekto at maaaring magresulta sa higit pa malubhang sakit. Ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian Sa ganoong sitwasyon, ang isang tao ay dapat bumaling sa isang psychotherapist na tutulong na makayanan ang sakit at ibalik ang pasyente sa isang kalidad na buhay.

Upang matulungan ang isang bata na makawala sa depresyon, kinakailangan na kumuha ng isang indibidwal na diskarte, na isinasaalang-alang ang kalubhaan ng sakit at mga katangian ng karakter ng bata. Una sa lahat, ang mga bata na may ganitong sakit ay dapat protektahan mula sa mga posibleng nakababahalang sitwasyon at hindi kanais-nais na mga kapaligiran. Na may higit pa malubhang anyo Dapat kang humingi ng payo mula sa isang espesyalista sa isang sikolohikal na opisina.

Mga kasalukuyang uso sa paggamot ng depresyon

Ang mga sikolohikal na karamdaman ay maaaring gamutin nang mag-isa o sa tulong ng isang espesyalista. Ang unang bersyon ay mas may kaugnayan sa mga kaso kung saan ang sakit ay paunang at hindi pinahaba. Sa mga sitwasyong ito, may pagkakataon na ang isang tao ay makakaalis sa depresyon sa pamamagitan ng pag-unawa sa oras kung ano ang nangyayari sa kanya.

Sa ibang mga sitwasyon, hindi ka dapat magpagamot sa sarili, at mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang karampatang espesyalista.

Ang pinakasikat na paggamot para sa depression ay:

karaniwang psychotherapy;
social therapeutic modalities;
hipnosis;
aromatherapy;
therapy sa droga;
electroconvulsive na paggamot.

Ang huling dalawang paraan ng paggamot ay itinuturing na pinaka-agresibo at ginagamit lamang para sa mga malubhang anyo ng depresyon kung saan ang ibang paggamot ay hindi magiging epektibo. Mga pangunahing gamot para sa paggamot mga sakit sa sikolohikal ay mga antidepressant at sedative. Ang mga gamot na ito ay dapat piliin ng dumadating na manggagamot para sa bawat pasyente nang paisa-isa.

Sa proseso ng paggamot, ang isang mahalagang kadahilanan ay ang mood at pagnanais ng pasyente. Para sa pagkuha positibong resulta ang tao mismo ay dapat na nais na mabawi at bumalik sa normal na buhay panlipunan.Sa panahon ng paggamot, mahalagang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at mamuno sa isang malusog na pamumuhay, pagpapanatili ng isang pang-araw-araw na gawain. Ang pagtatatag ng palakaibigang relasyon sa ibang tao at ang pagkakaroon ng mga bagong kakilala ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa resulta ng rehabilitasyon.

Video: 11 paraan para mabilis na makaahon sa depresyon

Maraming mga doktor ang sumasang-ayon na mas mahusay na maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ito. Samakatuwid, ang pag-iwas ay ang batayan ng lahat ng gamot, kabilang ang sikolohiya.

Sinasabi ng mga psychologist na upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga posibleng sikolohikal na karamdaman, mahalagang bigyang-pansin ang hitsura ng una. mga babala. Kung napansin ng isang tao na siya ay naging masyadong magagalitin, mainitin ang ulo, agresibo, mahina ang tulog, nararamdaman. patuloy na pagkapagod, pagkatapos ay dapat niyang isipin ang kanyang pamumuhay at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga sintomas na lumitaw.

Ang isang mahalagang punto sa yugto ng pagpigil sa depresyon at pag-aalis ng mga nakababahalang sitwasyon ay ang pagkakaroon ng regular at malusog na pagtulog. Ang kadahilanang ito ay direktang nakakaapekto sa emosyonal at sikolohikal na globo ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain mas magandang panig Maaari mo ring malampasan ang unang yugto ng depresyon.

Ang depresyon ay nangangahulugang isang patuloy na nalulumbay na estado na sinamahan ng kawalang-interes, masama ang timpla, pag-aatubili na tamasahin ang buhay. Sa karaniwang pagsasalita, ang depresyon ay maaaring tawaging isang sakit. Maaari itong mahaba o panandalian. Anuman ang uri ng kaguluhan, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito. Maraming tao ang bumaling sa mga espesyalista para sa tulong, ngunit maaari mong malampasan ang sakit sa iyong sarili. Tingnan natin ang mga pangunahing aspeto sa pagkakasunud-sunod at magbigay ng sunud-sunod na mga tagubilin.

Hakbang #1. Alamin ang tunay na sanhi ng depresyon

Upang piliin ang naaangkop na paggamot, ito ay kinakailangan upang bunutin mula sa kailaliman ng subconscious ang tunay na sanhi ng depresyon. May mga taong nagkakamali na ayaw nilang harapin ang problema.
Itinatago ng mga lalaki at babae ang lahat sa kanilang sarili, nahuhulog sa loob malalim na depresyon. Pagkatapos ng deadline, ang kaguluhan ay nakahanap ng isang butas at sumambulat sa dobleng dami.
Mahalagang matuto, gaano man kabigat ang nararamdaman mo, kailangan mong humanap ng lakas para malutas ang lahat. Karamihan sa mga aspeto ng depresyon ay kumakain sa isang tao sa loob ng maraming taon.
Makipag-usap sa isang psychologist o kasosyo sa buhay, umiyak, magbigay ng libreng pagpigil sa iyong emosyon. Kung ayaw mong pag-usapan kung ano ang nangyayari, isulat ito sa iyong talaarawan.
Ang ilang mga tao ay nagsasanay sa pakikipag-usap sa forum na may katulad na pag-iisip na mga kausap. Sa ganitong paraan, matututunan mo ang mga kapaki-pakinabang na trick na nakatulong sa iba na malampasan ang depresyon.
Pahalagahan ang buhay, wala nang ibang pagkakataon para dito. Kung ang lahat ay masama ngayon, sumuko ka, ayaw mong gumawa ng anuman, kung gayon ito ay magiging mas madali. Pagkatapos ng itim na guhit ay palaging may puting guhit.
Maghanap ng mga positibong aspeto sa isang nakapanlulumong sitwasyon. Kapag walang pera at suporta, at paparating na ang mga bayarin sa pautang, papasok ang kawalan ng pag-asa. Matutong lumabas, humanap ng paraan para kumita ng dagdag na pera, matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Hakbang #2. Lutasin ang maliliit na problema

Ang kakanyahan ng tao ay napaka-primitive. Nakayanan namin ang mga kumplikadong gawain nang madali, habang ang mga maliliit na problema ay nakakagambala sa amin. Pag-aralan ang iyong pang-araw-araw na mga alalahanin, ano ba talaga ang bumabagabag sa iyo?
Pagod na sa patuloy na pag-aaway sa mga kasamahan? Alamin ang sitwasyon nang harapan, hayaan ang lahat na ipahayag ang kanilang opinyon. Nagtatalo ka ba sa iyong iba? Makipag-usap nang bukas at lutasin ang mga pagkakaiba. Hindi makapagbakasyon? Mag-relax sa iyong lungsod.
Nag-aalala tungkol sa iyong sariling hitsura? Hindi na nararanasan ng asawa sekswal na pagnanasa? Ingatan mo ang sarili mo! Bisitahin ang isang hairdresser, cosmetology at manicure salon. Baguhin ang iyong wardrobe, mag-sign up para sa mga kurso.
Kung hindi mo maalis ang maliliit na problema, mag-iipon sila araw-araw. Ito ay mga maliliit na paghihirap na nakakagambala sa isang tao. Huwag hayaang mangyari ito, kontrolin mo ang iyong sariling buhay.

Hakbang #3. Matulog ng mahimbing

Kapag ang isang tao ay nahulog sa matagal na depresyon, nagsisimula siyang nahihirapan sa pagtulog. Nangyayari ba na nagising ka mula sa pinakamaliit na kaluskos, nagpahinga nang lubos at patuloy na gumising na pagod? Kung oo, muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Pinapayuhan ng mga psychologist na manatili biyolohikal na orasan. Kung ikaw ay isang umaga na tao, matulog nang mas maaga. Ang mga kuwago ay hindi dapat bumangon sa 7-8 ng umaga, dahil ang 10-11 ng umaga ay itinuturing na pinakamainam para sa kanila.
Bigyan natin ng pahinga ang ating utak. Upang gawin ito, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Subukang alisin ang lahat ng mga problema na pumipigil sa iyo na makatulog. Kung ang mga iniisip ay patuloy na umiikot sa iyong ulo, sabihin sa iyong sarili: "Pag-iisipan ko ito bukas."
Hindi inirerekomenda na uminom ng labis na alak, dahil magkakaroon ka ng hangover pagkatapos magising sa umaga. Kung tinutulungan ka ng alkohol na matulog, uminom ng hindi hihigit sa 200 ML. tuyong red wine. Hindi ka dapat gumamit ng mga tabletas sa pagtulog, gumamit ng mga remedyo sa bahay.
Gumawa ng iskedyul ng pagtulog. Subukang matulog sa parehong oras araw-araw. Alisin ang pattern kung saan kahapon ka natulog sa 21.00, ngayon sa 23.00, at bukas ay matutulog ka sa 02.00. Tulog sa gabi dapat isagawa sa pagitan ng 22.00-10.00 na oras depende sa biological ritmo.
Bumuo ng mga gawi; kapag nakaalis ka sa depresyon, sila ay magiging tapat na katulong para sa iyo. Hindi ka dapat magsanay na manatiling gising magdamag o hindi matulog ng 2 araw (I won't sleep today, but tomorrow I'll rest for 2 nights).
Kung hindi ka makatulog, lumikha ng komportableng kondisyon para sa pahinga. I-ventilate ang silid at maglakad ng kalahating oras. Uminom ng gatas o berdeng tsaa na may pulot, valerian infusion. Bisitahin ang massage room, maligo ng mainit na may mga mabangong langis at halamang gamot.
Huwag kumain ng malaking pagkain bago matulog. Tutunawin ng tiyan ang pagkain. Hindi ka makakatulog. Gayundin, hindi mo kailangang manood ng mga horror film, thriller, melodramas at iba pang negatibong pelikula.

Hakbang #4. Lumipat sa tamang nutrisyon

Ngayon, maraming tao ang nagpahalaga sa mga benepisyo ng wastong nutrisyon. Kapag nakuha ng katawan ang lahat mahahalagang bitamina, tumataas ang mood, nawawala ang kawalang-interes. Madali kang makaahon sa depresyon o makalapit sa normal na buhay.
Idisenyo ang iyong menu sa paraang ang iyong diyeta ay naglalaman ng mga pagkaing nagpapabuti sa iyong kalooban. Bukod dito, ang lahat ng pagkain ay dapat na masarap at malusog. Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing halaman, mas mahusay silang hinihigop.
Iwasan ang fast food at iba pang mabilis na natutunaw na pagkain. Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga matatamis; maaari kang kumain ng anumang mga dessert sa unang kalahati ng araw. Espesyal na atensyon ay ibinigay mga prutas ng sitrus at mga sariwang kinatas na katas batay sa kanila.
Ang basehan tamang diyeta dapat binubuo ng mga cereal (oatmeal, flaxseed, trigo, bakwit, kanin), matapang na keso, lahat ng uri ng mani at buto. Kinakailangang isama ang mga karot, repolyo, at matabang isda sa dagat.
Kumain ng maliliit na pagkain sa parehong oras. Hatiin ang mga pagkain sa 5-6 maliliit na bahagi. Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng likido sa iyong katawan. Uminom ng hindi bababa sa 2.3 litro. malinis na tubig kada araw. Sa tag-araw, ang halaga ay maaaring tumaas kung kinakailangan ito ng katawan.
Kung nakakaramdam ka ng kawalang-interes at depresyon dahil sa kakulangan ng mga bitamina, lagyang muli ang kakulangan. Kumuha ng kurso ng multivitamins para sa pangkalahatang pagtaas kaligtasan sa sakit.

Hakbang #5. Humanap ng passion

Upang ma-recharge ang iyong sarili ng positibo at makawala sa depresyon, kailangan mong maghanap ng libangan. Ang isang libangan ay dapat magdala ng kasiyahan at sakupin ang karamihan ng iyong libreng oras. Mahalagang ibigay ang iyong sarili nang lubusan sa isang aktibidad, sunugin ito mula sa loob, upang isabuhay ito.
Ang bawat tao ay pumipili ng isang larangan ng aktibidad "para sa kanilang sarili". May mga taong gustong magluto, kaya nag-imbento sila ng mga bagong recipe. Ang iba ay nasisiyahan sa pagbibisikleta, rollerblading, skiing, at snowboarding.
Ang adrenaline rush ay napakahusay para sa pag-knock out ng crap out. Kahit isang beses sa iyong buhay dapat kang tumalon gamit ang isang lubid o parasyut, sumakay sa mga go-kart o ATV, o maglaro ng paintball.
Para sa mga kalmadong tao, ang floristry, paghahardin, pagguhit, pag-ukit ng kahoy, mga kurso sa computer, isang club sa panitikan, pagniniting, pananahi, atbp.
Subukang makinig sa klasikal na musika habang gumagawa ng mga gawaing bahay. Hindi na kailangang i-on ang malungkot na rap o mabigat na metal para hindi lalo magulo sa pag-iisip.
Tutulungan ka ng libangan na makaahon sa depresyon sa maikling panahon. Kung pinagsama mo ang isang libangan sa interpersonal na komunikasyon, wastong nutrisyon, at ehersisyo, ang resulta ay makikita sa lalong madaling panahon.

Hakbang #6. Maglaro ng sports

Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang isport ay itinuturing na pinaka-epektibong antidepressant. Ikaw ay magiging energized para sa buong araw kung ikaw ay nag-eehersisyo o pupunta sa gym sa umaga.
Maaaring kabilang sa matinding load ang pagsasayaw, boxing, kickboxing, rock climbing, snowboarding (skiing, skating, roller skating, cycling).
Kung kailangan mong tanggalin dagdag na libra, mag-sign up para sa water gymnastics, aerobics, Pilates, yoga. Upang palakasin ang iyong mga kalamnan, dapat kang gumamit ng gym kasama ang lahat ng kinakailangang kagamitan ("hardware").
Subukang maglakad nang higit pa; huwag magmaneho kung saan-saan. Sumakay ng iyong bisikleta paminsan-minsan upang makapunta sa trabaho o sa tindahan.
Ang mga walang oras at pera upang bisitahin ang ilang mga seksyon ay dapat magsanay ng sports sa bahay. Bumili ng jump rope, hoop, fitness ball. Bigyang-pansin pisikal na Aktibidad hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw. Tumutok sa mga lugar ng problema, magsagawa ng mga ehersisyo sa musika.

Hakbang #7. Mag-trip

Kadalasan ang depresyon ay nangyayari dahil sa pang-araw-araw na buhay. Ang pang-araw-araw na trabaho ay nakakagambala kahit na ang pinakabalanseng tao. Kung idaragdag natin sa itaas ang kakulangan sa tulog, mga problema sa trabaho, kakulangan sa pera, ang depresyon ay tumatagal ng mahabang panahon.
Upang "palabnawin" ang iyong pag-iral, maglakbay. Hindi kinakailangang gastusin ang iyong huling pera sa mga mamahaling resort at five-star hotel; sapat na upang pumili ng isang tatlong araw na paglilibot. Maaari kang maglakbay sa ibang bansa at sa loob ng iyong sariling bansa.
Kung maaari, iwasan ang pag-upo sa beach buong araw. Tingnan ang mga pasyalan, kumuha ng litrato, tamasahin ang lahat ng kasiyahan ng isang partikular na lugar. Dapat kang bumalik mula sa iyong bakasyon na puno ng mga impression at bagong pananaw sa buhay.
Kung wala kang pasaporte, galugarin ang mga bagong lugar sa iyong sariling bansa. Bisitahin ang mga kaibigan o kamag-anak, maglibot sa lungsod. Kumuha ng maraming larawan at video hangga't maaari upang ibahagi sa ibang pagkakataon ang iyong mga impression.

Hakbang #8. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang anuman

Ang mga positibong emosyon ay bihirang lumitaw nang wala saan. Kadalasan kailangan mong tawagan ang mga ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pintura. Palayawin ang iyong sarili, itigil ang pagbibilang ng bawat sentimo.
Nagustuhan mo ba ang "damit na ito" sa tindahan? Bilhin ito! Kumpletuhin ang outfit na may maliwanag na kolorete, takong, at naka-istilong buhok at makeup. Matagal mo na bang pinangarap ang magagandang kosmetiko mula sa mga sikat na tatak? Magtabi ng bahagi ng iyong suweldo para maramdaman mong babae ka.
Ang kagalakan ay nakasalalay sa maliliit na bagay, matutong makuha ang mga ito sa anumang paraan. Ang pamimili ay isang mahusay na antidepressant, ito ay paulit-ulit na napatunayan. Palayawin ang iyong sarili hindi lamang sa pamimili, kundi pati na rin sa mga serbisyo sa pagpapaganda, mga paglalakbay sa sinehan o cafe, at isang regular na katapusan ng linggo na may isang libro at tsaa.
Matutong magpahinga. Hindi mo kailangang magtrabaho na parang kabayo para kumita ng lahat ng pera sa mundo. Kailangan mong patuloy na lagyang muli ang psycho-emosyonal na background sa mga nawawalang fragment.
Bisitahin ang mga lugar na matagal mo nang hindi napupuntahan. Pakiramdam bilang isang bata at pumunta sa isang zoo, dolphinarium o water park. Ilabas ang iyong mga damdamin, pag-iba-ibahin ang iyong buhay.

Hakbang #9. Kumuha ng alagang hayop

Kung gusto mong makawala sa depresyon sa maikling panahon, kumuha ng alagang hayop. Maaari kang manood ng TV kasama niya, mamasyal, maglaro ng sports at kahit na makipag-usap.
Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang isang aso o pusa, ang mga naturang alagang hayop ay mas palakaibigan. Gayunpaman, ang mga parrots, ferrets (ferrets), isda at reptilya ay angkop din.
Mahalagang maunawaan na ang isang bagong kaibigan ay mangangailangan ng maraming pagsisikap at atensyon, kaya kalkulahin ayon sa mga pangyayari. Kung mayroon ka nang alagang hayop, isaalang-alang ang pangalawang alagang hayop bilang kaibigan sa una.
Sa una ay magiging abala ka sa pagpapalaki, paglalakad, pagpapakain at iba pang gawain. Kailangan mong umalis nang regular sa bahay, na sa sarili nito ay itinuturing na isang lunas laban sa depresyon.
Ang mga hayop ay nangangailangan ng pagmamahal, pagmamahal at pangangalaga mula sa kanilang may-ari. Bilang kapalit, bibigyan ka nila ng kapayapaan ng isip. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang alagang hayop ay magiging isang bagong miyembro ng pamilya. Samakatuwid, ang pangangalaga nito ay dapat na angkop.

Hakbang #10. Gumawa ng mga plano para sa hinaharap

Nag-vegetate ang taong walang layunin. Kinakailangan na patuloy na sumulong, dahil ang depresyon ay nangyayari dahil sa maraming libreng oras.
Magtakda ng mga layunin, hatiin ang mga ito sa maliliit na gawain. Habang kinukumpleto mo ang bawat item, gumawa ng mga tala sa iyong kuwaderno. Siguraduhing limitahan ang iyong sarili sa mga tiyak na hangganan upang ang iyong mga plano ay hindi mauwi sa pangmatagalang pangarap.
Pagkatapos ng bawat natapos na gawain, ang iyong buhay ay mapupuno ng kahulugan. Pagkatapos ng isang malaking koleksyon ng mga tagumpay, malalaman mo na gusto mong makamit ang mas mataas na taas.
Panay ang tingin mo sa luxury car ng iyong mga kaibigan? Mag-ipon ng pera at bilhin ang iyong sarili ng pareho o mas mabuti pa. Nangangarap ka ba ng isang marangyang mansyon? Magtakda ng isang layunin, makamit ito.
Ang mga kaisipan ay materyal. Kung nabubuhay ka sa isang positibong alon, sa lalong madaling panahon lahat ng iyong pinaplano ay matutupad. Hindi na kailangang lumikha ng mga ilusyon; ihambing ang iyong mga kakayahan sa bahagi ng pananalapi.
Siyempre, ang pera ay isang makapangyarihang kasangkapan. Gayunpaman, kinakailangan na umunlad hindi lamang sa materyal, kundi pati na rin sa espirituwal. Magbasa ng nakapagtuturo na literatura, dumalo sa mga seminar, bumuo ng iyong sarili nang komprehensibo.

Ang huling yugto ng paglaban sa depresyon

Pagkatapos mong malampasan ang depresyon, subukang huwag mag-isa sa iyong sariling mga iniisip. Sundin ang mga tip na inilarawan sa itaas kung nakakaranas ka ang pinakamaliit na palatandaan sakit.
Patuloy na punan ang iyong buhay ng mga kulay, maging isang maraming nalalaman na tao. Huwag tanggihan ang imbitasyon ng iyong mga kaibigan na mamasyal o pumunta sa sinehan.
I-block ang negatibiti paunang yugto mga pagpapakita nito. Kung hindi ka masaya sa iyong buhay, baguhin ito nang radikal. Baguhin ang iyong tirahan o gumawa ng mga muling pagsasaayos/pagkukumpuni sa iyong apartment. Kumuha ng hindi planadong bakasyon, pagbutihin ang iyong personal na buhay.
Huwag kailanman tumigil doon. Kung ang isang libangan ay tumigil sa pagiging masaya, baguhin ito. Huwag kalimutang dalhin ang mga maligaya na sandali sa iyong pang-araw-araw na buhay. Magbigay ng mga regalo, magbigay ng mga papuri, lahat ng magagandang bagay ay ibabalik sa iyo ng tatlong beses.
Huwag tanggihan ang tulong mula sa mga kamag-anak o kaibigan. Kapag gusto ka ng mga mahal sa buhay na palayain ka sa depresyon, kailangan mong magtiwala sa kanila. Maaari kang palaging makipag-ugnayan sa isang kwalipikadong psychologist na lulutasin ang problema.

Una sa lahat, kailangan nating tingnan ang ugat ng pagiging kumplikado. Suriin ang sitwasyon, tukuyin ang tunay na sanhi ng depresyon. Harapin ang mga maliliit na problema, maglaan ng oras sa iyong sarili. Maglakbay, ayusin ang iyong diyeta at matulog, maghanap ng libangan. Umunlad sa espirituwal at materyal, maglaro ng sports, huwag ipagkait sa iyong sarili ang maliliit na bagay. Kumuha ng alagang hayop, magtakda ng mga layunin at magtrabaho patungo sa pagkamit ng mga ito.

Video: kung paano makaahon sa depresyon

Ang mga magagandang babae ay mabilis na nawalan ng pag-asa, kahit na kailangan nilang matapang na pagtagumpayan ang lahat ng mga hadlang noon. Samakatuwid, ang tanong kung paano makawala sa depresyon ay nagiging lubhang nauugnay. Mahirap para sa isang babae na pagtagumpayan ang mga emosyonal na kaguluhan sa kanyang sarili, ngunit susubukan naming tumulong. Kaya, magsimula tayo.

Paano makaahon sa depresyon bilang isang babae: 10 hakbang

Ang depresyon ay isang karamdaman ng psycho-emosyonal na background, na sinamahan ng kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, kawalan ng interes sa anumang bagay, isang pessimistic na saloobin, at mababang pagpapahalaga sa sarili. Bago mo mapupuksa ang depresyon, kailangan mong ihanda ang iyong sarili. Ang lahat ng payo ng psychologist ay bumababa sa katotohanan na kailangan mong tingnan ang mga pamilyar na bagay.

HAKBANG #1. Lumipat sa iba pang mga bagay

1. Hindi na kailangang malunod sa iyong pesimismo. Kalimutan ang lahat ng ilang sandali, ilipat ang iyong pansin sa ibang direksyon. Maaari kang tumuon sa iyong karera o pagtatatag Personal na buhay.

2. Gayundin sa sa kasong ito Nalalapat ang panuntunang "wedge knocks out wedge". Halimbawa, kung nahulog ka sa emosyonal na depresyon dahil sa mga kahirapan sa trabaho, i-abstract ang iyong sarili at tumutok sa iyong personal na buhay. At, sa kabaligtaran, kung may mga problema sa pamilya, mabalisa sa trabaho.

3. Maging malugod na panauhin sa mga entertainment event, huwag ikulong ang iyong sarili sa loob ng apat na pader. Idirekta ang iyong enerhiya sa tamang direksyon. Kapag ang araw ay dumating sa isang dulo, hindi ka dapat magkaroon ng anumang lakas na natitira para sa panghihinayang o self-flagellation. Mas mabuting mahulog sa kama at makatulog.

4. Humanap ng oras para sa palagi mong sinasabing hindi. Tanggapin ang mga imbitasyon ng mga kaibigan na bumisita sa isang sinehan, isang eksibisyon o umupo lamang sa isang pub. Dahil ito ay magiging mas madali upang hilahin ang iyong sarili mula sa kawalan ng pag-asa at depresyon, ngunit huwag kumilos nang buo sa iyong sarili. Makinig sa iyong mga mahal sa buhay.

5. Ito ay mas mahirap sa mga kaso kung saan ang depresyon sa babaeng kalahati ay nabubuo dahil sa pagkamatay ng isang kamag-anak o malapit na tao. Hindi na kailangang dumistansya, hayaan ang iyong sarili na malungkot at sumigaw sa tuktok ng iyong boses, ngunit sa parehong oras humingi ng suporta mula sa mga kaibigan. Pagkaraan ng ilang oras, mauunawaan mo na ang sakit ay maaari nang tiisin.

6. May isa pang kategorya ng mga babae. Kabilang dito ang mga magagandang babae na may ugali na mag-alala may dahilan o walang dahilan. Ito ang pinakamahirap na kaso. Kailangan mong lumipat sa isang mas malaking proyekto: pag-aayos o muling pag-aayos ng mga kasangkapan, isang bagong magkasintahan, isang bakasyon, isang pahinga sa mga kaibigan, atbp. Ang paglipat mula sa isang lumang "pugad" patungo sa isang bago, mas komportable ay angkop din.

HAKBANG #2. Magulo sa nakagawian

1. Maraming mga batang babae, sa paghahanap ng isang sagot sa tanong kung paano makaalis sa depresyon, dumating sa kabaligtaran na mga konklusyon. Ngunit hindi lahat ng babae ay maaaring malampasan ang emosyonal na kawalan ng timbang sa kanyang sarili. Gayunpaman, mayroong mabisang paraan- konsentrasyon sa mga karaniwang bagay.

2. Ano ang mali dito? Buong-buo na inilalaan ng dalaga ang sarili sa maliliit na bagay na dapat sana ay naisakatuparan noon pa man. Kung pagod ka na sa patuloy na pagtakbo sa isang gulong na parang ardilya, huminto ka. Huminahon, huwag mairita, huwag pansinin ang mga patuloy na nagmamadali upang makarating sa isang lugar.

3. Unawain na sa ngayon ay hindi mo kailangang magmadali. Alisin ang hyperactivity, itigil ang pag-iskedyul ng iyong araw nang minuto o oras-oras. I-off ang iyong telepono at mag-isa sandali. Manood ng iyong mga paboritong pelikula, magbasa ng libro, humiga sa paliguan. Dati pinapatay ka ng panahon, ngayon pinapatay mo ang oras.

4. Kung may pagkakataong makapagbakasyon nang hindi naka-iskedyul, samantalahin ito. O hindi bababa sa pumunta sa iyong mga kaibigan sa isang kalapit na lungsod. Maaari kang pumunta sa kalikasan kasama ang iyong pamilya. Ang pangunahing bagay ay hindi sayangin ang iyong moral na estado sa mga bagay na walang kabuluhan. Hayaan ang iyong sarili ng ilang tahimik na oras.

HAKBANG #3. Kumuha ng sapat na tulog

1. Ang mga problema sa pagtulog ay humahantong sa isang pagkasira sa kagalingan at nagpapahina sa sistema ng nerbiyos. Kung gusto mong magpaalam sa depresyon magpakailanman at hindi na babalik dito, suriin ang iyong iskedyul sa trabaho at pahinga. Itigil ang pagtulog sa 2am. Ang panahon ng pagtulog ay 11-12 pm, hindi lalampas.

2. Kung hindi ka makatulog, uminom ng tincture ng valerian o motherwort. Kumuha ng mainit na paliguan na may mga halamang gamot at magpahangin sa silid. 2 oras bago matulog, huwag manood ng malungkot o marahas na pelikula, o umupo sa computer.

3. Kapag nagsimula kang makakuha ng sapat na tulog, babalik sa normal ang lahat. Hindi mo na kailangang mag-isip kung paano makaaalis sa depresyon. Ang pagtulog ay makakatulong sa isang babae na makayanan ang problema sa kanyang sarili. Sa umaga ay makakaramdam ka ng pahinga at puno ng lakas para sa mga bagong tagumpay.

4. Upang makapagpahinga nang kumportable, lumikha ng coziness sa iyong "pugad". Magsabit ng magagandang kurtina, bumili ng bagong kama, patayin ang mga ilaw sa itaas at buksan ang lampara.

5. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Kung kinakailangan, kumunsulta sa doktor upang magreseta ng banayad na tableta sa pagtulog. Ngunit hindi mo na kailangan uminom ng alak, mararamdaman mo ang pagkalumbay sa umaga.

6. Kailangan mong maghanda para matulog nang maaga. Walang maingay na party noong nakaraang gabi, nanonood ng horror movies, o nakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan hanggang umaga. Kailangan mong matulog ng 2 linggo sa pagitan ng 22.00 at 24.00 na oras. Pagkatapos ito ay magiging isang ugali, ang depresyon ay urong kasama talamak na pagkapagod at kulang sa tulog.

HAKBANG #4. Huwag mag-trigger ng depression

1. Hindi mo mapipikit ang iyong mga mata sa katotohanan na ang iyong psycho-emotional na kapaligiran ay nayanig. Oras na para malaman tunay na dahilan pag-unlad ng depresyon. Huwag tumahimik, hukayin ang iyong sarili at maghanap ng paraan.

2. Maaari tayong magbigay ng mga karaniwang dahilan: bigat sa trabaho, kakulangan sa pera, problema sa kalusugan, kahirapan sa interpersonal na komunikasyon, kawalan ng buhay pampamilya.

3. Subukang lapitan ang isyu nang may pananagutan. Pag-aralan ang mga sanhi ng iyong mga alalahanin at maghanap ng paraan. Ngunit dapat mong maunawaan kaagad na walang mababago sa nakaraan.

4. Bago makawala sa depresyon gamit ang paraang ito, pag-aralan ang sitwasyon sa iyong sarili. Maaaring makipag-ugnayan ang isang babae sa isang psychologist, malalaman ng isang espesyalista ang mga dahilan sa ilang mga sesyon at mag-alok ng solusyon.

5. Maaari mong gawing psychologist ang isang mahal sa buhay. Ipahayag ang lahat ng iyong mga iniisip sa kanya sa isang kalmadong kapaligiran. Hilingin na tingnan ang problema mula sa ibang punto ng view. Marahil ay lumitaw ang depresyon dahil sa katotohanan na ikaw ay simpleng "nagsusumikap".

6. Huwag sa iyong ulo sa lahat ng oras. Maglaan ng isang tiyak na oras para sa pagsisiyasat ng sarili kahit na ikaw ay nag-iisa. Kung ang masasamang pag-iisip ay nagpapakilala maaga, sabihin: "Pag-iisipan ko bukas!"

HAKBANG #5. Baguhin ang iyong kapaligiran (paglipat, bakasyon)

1. Kung ang depresyon ay sanhi ng isang pahinga sa mga personal na relasyon, pagpapaalis sa trabaho at iba pang mga kadahilanan ng ganitong uri, pinapayuhan ng mga psychologist ang radikal na pagbabago ng sitwasyon.

2. Dahil hindi laging posible na makawala sa depresyon sa ilalim ng mga ordinaryong kondisyon, kailangan mong baguhin ang lahat sa iyong sarili. Ang isang babae ay maaaring makinabang nang malaki mula sa isang bakasyon, pagsasaayos, o muling pagsasaayos ng kanyang apartment.

3. Lumipat sa ibang lungsod at subukang magsimulang muli. Magrenta ng apartment, ituloy ang isang karera, matugunan ang mga bagong tao. Ang isang analogue ng pag-alis para sa permanenteng paninirahan sa ibang lugar ay isang mahabang (10 araw o higit pa) na bakasyon. Pumunta sa dagat o sa mga bundok at magpahinga.

4. Kung walang pagnanais at pera, pagkatapos ay muling ayusin ang apartment. Palitan ang mga kasangkapan, palamutihan ang iyong tahanan, gawin itong mas komportable. Kapag nasa bahay ka, hindi dapat lumitaw ang mga negatibong kaisipan. Ang tahanan ay dapat na iyong santuwaryo.

5. Inirerekomenda pa rin namin ang paghahanap ng pondo para sa biyahe. Magkakaroon ka ng panibagong pagtingin sa mundo, babalik bilang isang taong nagpahinga, at matututong labanan ang depresyon. Minsan bakasyon lang ang kailangan mo para mabawi ang iyong sigla.

HAKBANG #6. Maghanap ng libangan

1. Paulit-ulit na napatunayan ng mga psychologist na ang psycho-emotional na kapaligiran ay nakasalalay sa uri ng aktibidad. Kung wala kang libangan, madarama ang katamaran sa madaling panahon. Pumili ng aktibidad na hindi mo mapagpasyahan nang mahabang panahon. Hindi naman kailangang maging engrande.

2. Ang beading, pagniniting at kahit pagbaba ng timbang ay angkop. Sumali sa gym at magtakda ng isang layunin, halimbawa, upang mawala ang 7 kg. sa loob ng 3 buwan. Humingi ng suporta ng iyong mga mahal sa buhay, bumili ng kasuotang pang-sports at simulan ang paggawa sa iyong sarili.

3. Kung nagsimula kang mag-pump, ang mga resulta ay makikita sa isang buwan. Maniwala ka sa akin, ito ay magpapasigla lamang sa iyo. Walang oras na natitira para sa self-flagellation, at samakatuwid ang tanong kung paano makaalis sa depresyon ay mawawala sa sarili nitong. Ano pa ba ang kailangan ng isang babae para maging masaya? Magandang katawan at pagkakaisa sa iyong sarili!

4. Kung ayaw mong pumunta sa gym, mag-sign up para sa oriental dancing, Pilates, o yoga. Maaari mo ring dagdagan ang iyong flexibility sa pamamagitan ng pagkuha ng stretching class.

5. Ang pangunahing positibong katangian ng isport ay hindi nito pinapayagan kang mawalan ng konsentrasyon. Dahil dito, mga negatibong kaisipan unti-unting lalayo. Kung idadagdag mo ang komunikasyong ito sa mga bagong tao, mabilis mong maiahon ang iyong sarili sa depresyon.

6. Bilang karagdagan sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan sa libangan, maaari kang maglaan ng oras upang mamuhunan sa iyong sarili. Nangangahulugan ito ng pag-aaral na magmaneho ng kotse o motorsiklo, pagkuha ng photography o mga kursong 1C. Master ang culinary arts o kumpletuhin ang cutting at sewing course (tagal ng mga 3 buwan).

7. Ang aktibidad na gusto mo ay dapat na sumasakop sa lahat ng iyong libreng oras. Ngunit huwag lumampas ito, kung hindi, ang epekto ay magiging kabaligtaran. Matutong mag-relax, ito ay kasinghalaga ng pagtatrabaho. Huwag kalimutang magpahinga ng mga araw at gawin lamang ang iyong gawain (tulad ng inilarawan sa itaas).

HAKBANG #7. Subaybayan ang iyong mga antas ng serotonin

1. Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa, dapat mong malaman na ang ganitong kondisyon ay nagpapahiwatig ng higit pa sa psychoemotional disorder. Bilang isang patakaran, ang problema ay sinamahan ng isang makabuluhang kakulangan ng serotonin. Ang isang babae ay inirerekomenda na lagyang muli ang hormone ng kaligayahan sa oras.

2. Upang mas madaling makayanan ang mga emosyon, dapat kang matutong magsaya at makita ang lahat positibong panig. Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang depresyon, dapat kang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Ayusin ang angkop na kapaligiran sa tahanan. Sa ganitong paraan maaari kang mabilis na mapalapit sa iyong itinatangi na layunin.

3. Kung dumaranas ka ng insomnia sa panahon ng karanasan, ang mga pampatulog ay makakatulong sa iyo na makayanan ito. Ang gamot ay kinakailangan upang sa panahon ng pahinga maaari mong ganap na maibalik sigla. Kung natutulog ka ng mas mababa sa 7 oras, ang problema ay magiging napakahirap na makayanan.

4. Dahil sa kakulangan sa tulog, ang utak ay hindi nakakaunawa ng bagong impormasyon. Sa prosesong ito, lumilitaw ang pagtaas ng pagkamayamutin. Nagsisimula kang makaramdam ng pagkabigo at kalungkutan. Gayundin, ang dahilan para sa pagkabigo ng normal na paggana ng nervous system ay hindi tamang nutrisyon.

5. Balansehin ang iyong bagong pang-araw-araw na menu. Dapat isama sa diyeta ang mga pagkaing naglalaman ng lahat ng bitamina B, polyunsaturated fatty acid, magnesium at calcium. Huwag kalimutan ang tungkol sa sistematikong pagkonsumo ng mga sariwang gulay, prutas at sariwang kinatas na inumin.

6. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang problema. pag-eehersisyo sa umaga o isang jog. Ito ay nagkakahalaga ng pagpilit sa iyong sarili sa una kung hindi mo pa nagagawa ang isang bagay na tulad nito dati. Kung mayroon kang kapareha, ang regular na pakikipagtalik ay sugpuin ang depresyon.

HAKBANG #8. Hanapin ang kahulugan ng buhay

1. Kadalasan ang mga taong nakakaranas ng karamdaman sikolohikal na kalikasan, isipin ang kanilang walang kabuluhang pananatili sa planeta. Upang maunawaan kung paano makawala sa depresyon nang mag-isa, mahalagang mapagtanto na mali ang gayong mga kaisipan. Ang isang babae ay kailangang mahanap ang kahulugan ng buhay o makipag-usap sa isang psychologist.

2. Kung wala kang magagawa at patuloy na iniisip ang iyong kawalang-halaga, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa iyong sarili ng isang katanungan. Pag-isipang mabuti kung ano ang gusto mong gisingin tuwing umaga. Hindi mo kailangang magtakda ng mga ambisyosong layunin. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng alagang hayop.

3. Bilang resulta, mararamdaman mong responsable ka sa iyong bagong alagang hayop. Pagkaraan ng ilang oras, tiyak na hindi mo nais na iwanan siyang mag-isa. Kakailanganin din ng alagang hayop ang atensyon at pagmamahal. Tiyak na hindi ka pababayaan ng isang bagong miyembro ng pamilya. Kung hindi ka makakakuha ng alagang hayop, huwag mawalan ng pag-asa.

4. Para makayanan ang problema, mag-isip ng alternatibo kung paano mapupuksa ang depresyon. Maging komportable sa bahay at isipin kung ano ang gusto mong mabuhay. Sa ganitong paraan maaari mong malutas ang problema nang mabilis.

5. Kung isasaalang-alang natin ang payo ng mga psychologist, maaari nating tapusin na ang pagkakaroon ng isang layunin, ang isang tao ay nagsisimulang tumingin sa mundo sa isang bagong paraan. Ang mga problema ay kumukupas sa background. Psycho-emosyonal na background ay dahan-dahan ngunit tiyak na bumabawi. Hindi na kailangan para sa iyo na makisali sa self-flagellation.

HAKBANG #9. Ingatan mo ang sarili mo

1. Upang dalhin positibong emosyon sa buhay, kailangan mong mapagtanto ang iyong sarili. Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon, siguraduhing mag-shopping kasama ang iyong mga kaibigan. Piliin ang iyong sariling damit na gusto mo. Ang isang babae ay nangangailangan ng isang naaangkop na imahe.

2. Bumili ng magagandang damit na panloob, sapatos na may mataas na takong, tingnang mabuti ang mga damit. Ang mga lalaki ay dapat palaging at kahit saan ay magpapasaya sa iyo. Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa iyong kapareha, makikita ka niya bilang isang bagong tao. Tanggapin ang mga positibong papuri.

3. Kung ikaw ay malungkot, gumawa ng mga bagong kakilala. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang relasyon, lumandi at magsaya. Kailangan mong pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Dahil dito, nangyayari ang self-realization. Simulan din ang pagsali sa edukasyon. Turo Wikang banyaga, pagbutihin ang iyong mga kasanayan.

4. Baguhin ang iyong hitsura nang mas madalas, maging unpredictable, kalimutan ang tungkol sa pagkabagot. Huwag matakot na magpalit ng trabaho. Magtakda ng matataas na layunin sa espirituwal at materyal. Mas marami ka sa lipunan. Bisitahin ang mga eksibisyon, konsiyerto, teatro at iba't ibang institusyon. Gumugol ng oras sa mga kaibigan, simulan ang pakikipag-usap sa kanilang mga kakilala. Sa wakas, simulan mo na ang buhay na matagal mo nang pinapangarap. Hindi ito ang oras para panghinaan ng loob!

HAKBANG #10. Magplano para sa hinaharap

1. Itigil ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kung ikaw ay kumilos nang iba. Ang ganitong mga kaisipan ay dumarating sa lahat. Ito ang kakanyahan ng problema kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili. Asahan ang hinaharap, ang gayong mga kaisipan ay mahalaga para sa isang babae.

2. Mahalagang pumasok sa iyong isipan na hindi mo na maibabalik ang nakaraan. Mabuhay para sa kasalukuyan, magplano para sa hinaharap. Nasa mga positibong pag-iisip na nakasalalay ang iyong buhay sa hinaharap. Maaari mong palaging ayusin ang lahat, mayroong isang paraan.

3. Magsimula sa mas kaunti, kumuha ng alagang hayop, bigyan siya ng pagmamahal at pangangalaga. Kung ikaw ay may asawa, pagbutihin ang iyong relasyon sa iyong asawa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang dalawa ay dapat magkita sa kalahati. Alagaan ang iyong mga anak at maging mas kasangkot sa kanilang buhay.

4. Kung ikaw ay isang malungkot na babae, huwag magalit, sa kabaligtaran, ang lahat ay mas simple. Maghanap ng oras at pera sa paglalakbay. Maaari mong palaging makakuha ng isang huling minutong paglilibot sa isang maliit na bayad. Sumakay sa iyong mga pangarap at bisitahin ang isang maaraw na bansa na may dagat at mabuhanging beach. Makipag-chat sa mga nagbabakasyon, magpahinga.

5. Kung wala kang sapat para sa paglalakbay sa ibang bansa, magsimulang mag-ipon. Samantala, gumugol ng katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan sa mga kalapit na lungsod. Baguhin ang kapaligiran nang madalas hangga't maaari, ang gayong paglipat ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na gamot. Kung ikaw ay walang asawa, makipag-usap nang higit pa sa mas malakas na kasarian, ito ay makakatulong sa makabuluhang pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon, mahalagang alisin o pagtagumpayan ang ugat ng problema sa iyong sarili. Bumuo, makipag-usap at gumugol ng mas maraming oras para sa iyong sarili. Ang bawat babae ay kailangang matutong mamuhay sa isang bagong paraan. Subukang simulan ang lahat mula sa simula. Huwag matakot na magbago nang radikal. Kung kinakailangan, baguhin ang iyong trabaho, ang iyong lupon ng mga kaibigan, at maging ang iyong lungsod.