Paano mapupuksa ang pathological na takot. Paano mapupuksa ang phobias. Payo mula sa isang psychologist. Mga pamamaraan para maalis ang mga takot at phobias. Saan nanggagaling ang takot?

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng hindi makatwiran, hindi makatwiran na takot, siya ay nagpapagana kanang hemisphere utak Samakatuwid, upang maibalik ang balanse ng kaisipan, dapat mong gamitin ang kaliwang hemisphere, na responsable para sa lohika at rasyonalismo.

Ang rational therapy ay ang paggamot sa takot na may panghihikayat sa pamamagitan ng lohika at katwiran. Sa paglaban sa takot, mahalagang palamigin ang iyong damdamin at i-on ang iyong dahilan.

Ang mga pangunahing prinsipyo sa pagtagumpayan ng takot ay bumaba sa mga sumusunod:

• Itigil ang pag-aalala tungkol sa takot. Huwag dagdagan ang iyong pagkabalisa.

• Kilalanin ang paksa ng takot at subukang unawain kung gaano ito walang katotohanan at hindi makatwiran.

• Subukang kilalanin ang mga pagkukulang sa iyong sarili na pumukaw ng takot at pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aaral sa sarili.

Halimbawa, ang pagiging touchy at takot na magmukhang tanga ay resulta ng masakit na pagmamataas. Ang takot sa sakit ay ginagamot ng paniniwala na may medikal na punto Ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng paningin ay normal at walang dahilan para sa takot.

Kapag ang isang tao ay hindi makatanggap ng mga lohikal na argumento, ang pinaka-produktibong pamamaraan ay ang mungkahi, self-hypnosis, autogenic na pagsasanay at neurolinguistic programming, kapag nagtatrabaho kasama ng isang psychotherapist.

Paano malalampasan ang takot? Mahalagang suriin ang mga pagkakataon na ang pinakamasama ay mangyayari at maunawaan na ang mga ito ay palaging bale-wala. Halimbawa, sa mga pag-crash ng eroplano, ayon sa mga istatistika, 1 tao sa bawat 1,000,000 na dinadala ng air fleet ang namamatay, na 0.0001% lamang. Ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa panganib na mamatay mula sa atake sa puso o sa isang aksidente sa sasakyan. Samakatuwid, kapag nakakaranas ng takot, mahalagang pag-aralan ang laki ng panganib.

1. Ihambing ang iyong takot sa isang mas malakas.

Minsan ang isang tao ay maaaring makaramdam na ang buong mundo ay laban sa kanya. Ang materyal na kagalingan, karera at mga relasyon sa mga mahal sa buhay ay nasa panganib. Tila wala nang pag-asa ang sitwasyon at walang makakapagligtas dito. Paano malalampasan ang takot sa kasong ito? Huwag palakihin o i-drama ang iyong sitwasyon! Ihambing ang iyong sitwasyon sa mga totoong trahedya, at mauunawaan mo na napakaswerte mo!

Ang mga taong nakaligtas sa tunay na kakila-kilabot na mga sandali, na isang hakbang ang layo mula sa kamatayan, ay nagsasabi na hindi na nila alam kung paano mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at pinahahalagahan ang bawat araw na nabubuhay sila.

2. Isipin na lahat ng kinatatakutan mo ay nangyari na.

Sa pinaka kritikal at dead-end na sitwasyon, itapon ang takot at suriin nang mahinahon ang kasalukuyang sitwasyon. Isipin ang pinakamasama na maaaring mangyari. Ngayon subukang tanggapin ito. Ngayon ay kailangan mong magpahinga, itapon ang hindi kinakailangang pag-igting at kolektahin ang lahat ng lakas upang subukang mapabuti ang pinakamasamang sitwasyon na iyong naisip.

Sa paggawa nito, ititigil mo ang pag-aaksaya ng lahat ng mga reserba ng iyong katawan sa mga hindi kinakailangang karanasan at palayain ang iyong isip para sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad - paghahanap ng mga paraan sa sitwasyong ito. Maniwala ka sa akin, sa sandaling huminahon ka, ang isang paraan mula sa hindi pagkakasundo ay mahahanap nang napakabilis.

3. I-load ang iyong sarili sa trabaho hangga't maaari.

Ang panganib na naghihintay sa atin ay kakila-kilabot lamang hanggang sa sandaling ito ay hindi alam. Sa sandaling ito ay naging malinaw, ang lahat ng iyong lakas ay napupunta sa paglaban dito, at walang oras upang mag-alala.

Paano malalampasan ang takot kahit na sa pinakamapanganib na sitwasyon? Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang minuto ng libreng oras. Kapag ganap na napuno ng aktibidad ang kamalayan, pinapalitan nito ang takot. Ang masinsinang aktibidad ay isa sa pinaka mabisang paraan pagtagumpayan ang pagkabalisa, pag-aalala at takot.

Tulad ng isinulat ni D. Carnegie: "Ang isang taong nagdurusa sa pagkabalisa ay dapat na ganap na mawala ang kanyang sarili sa kanyang trabaho. Kung hindi ay matutuyo siya sa kawalan ng pag-asa. Itaas ang iyong manggas at magtrabaho. Ang dugo ay magsisimulang mag-circulate, ang utak ay magiging mas aktibo at tataas ang laki sa lalong madaling panahon sigla, na magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa mga alalahanin. Maging abala. Ito talaga murang gamot laban sa takot – at ang pinaka-epektibo!”

4. Tandaan: hindi ka nag-iisa sa iyong takot.

Tila sa bawat tao na dumarating sa isang sesyon sa isang psychologist na ang kanilang problema ay ang pinaka kumplikado at natatangi. Sa tingin niya ay siya lang ang may problema sa komunikasyon, buhay sex, insomnia, lakas ng loob, habang ang iba ay walang ganoon.

Sa kasong ito, napaka mabisang gamot para sa takot ay group therapy. Kapag nagkita-kita ang mga tao, kilalanin ang isa't isa at talakayin ang mga karaniwang problema nang magkasama, ang kalubhaan ng karanasan ay makabuluhang nababawasan.

5. Kumilos na parang wala na ang takot.

Pisiyolohikal at emosyonal na reaksyon magkakaugnay ang mga tao. Kahit na hindi mo nararamdaman ang gusto mo sa sandaling ito, maaari kang magpanggap, at ito ay unti-unting magdadala sa iyong panloob na damdamin sa linya.

Ang pinakamahusay na nakakamalay na paraan upang maging masaya ay ang umupo nang masaya at makipag-usap at kumilos na parang puno ka ng kagalakan. Upang makaramdam ng lakas ng loob, kumilos na parang inspirasyon ka ng lakas ng loob. Kung gagawin mo ang lahat ng iyong kalooban, ang pag-atake ng takot ay mapapalitan ng lakas ng loob.

6. Mamuhay dito at ngayon.

Ang payong ito ay higit na nalalapat sa mga nag-aalala tungkol sa isang hindi tiyak na hinaharap. Gaya ng sinabi ng pilosopong Ingles na si Thomas Carlyle: "Ang aming pangunahing gawain ay hindi tumingin sa maulap na hinaharap, ngunit kumilos ngayon, sa direksyon na nakikita".

Ang pagtatakot sa iyong sarili sa isang kakila-kilabot na hinaharap ay isa sa mga pinakakahanga-hangang bagay na dapat gawin, ngunit marami ang natutuwa na gumugol ng kanilang oras dito. Ang pasanin ng nakaraan at ang pasanin ng hinaharap na dadalhin ng isang tao sa kanyang sarili ay lumalabas na napakabigat na nagiging sanhi ng pagkatisod kahit ang pinakamalakas.

Paano haharapin ang takot sa hinaharap? Ang pinakamagandang bagay ay ang mabuhay sa kasalukuyan, tamasahin ang kasalukuyan at umaasa para sa isang mas magandang kinabukasan. Kahit na hindi ito maging ganoon, sa anumang kaso hindi mo masisisi ang iyong sarili sa pagsira sa kasalukuyan sa iyong mga masasakit na karanasan.

Pinapayuhan ng mga psychologist na kunin ang "dito at ngayon" hindi lamang isang minuto at isang segundo, ngunit ang kasalukuyang araw. Tulad ng isinulat ni Carnegie: « Sinuman sa atin ay mabubuhay nang may pag-asa sa kaluluwa, lambing at pasensya, na may pagmamahal sa iba hanggang sa paglubog ng araw ».

Upang mag-ulat ng isang error, piliin ang teksto at pindutin ang Ctrl+Enter

Ngayong araw tayo'y mag-uusap Tungkol sa, paano maalis ang takot ibang-iba ang kalikasan: takot sa kamatayan, takot sa mga hayop o insekto, phobia na nauugnay sa sakit, pinsala, kamatayan bilang resulta ng aksidente, atbp.

Sa artikulong ito, pag-uusapan ko hindi lamang ang tungkol sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na malampasan ang takot, kundi pati na rin kung paano maayos na maiugnay ang pakiramdam ng takot at kung paano baguhin ang iyong buhay sa paraang mas kaunting puwang para sa pagkabalisa dito.

Ako mismo ay kailangang dumaan sa maraming mga takot, lalo na sa panahon ng aking buhay na naranasan ko. Takot akong mamatay o mabaliw. Natakot ako na ang aking kalusugan ay maging ganap na hindi magagamit. Takot ako sa aso. Natatakot ako sa maraming bagay.

Simula noon, ang ilan sa aking mga takot ay tuluyan nang nawala. Natutunan kong kontrolin ang ilang mga takot. Natuto akong mamuhay sa ibang mga takot. Marami akong ginawa sa sarili ko. Sana ay makatulong din sa iyo ang aking karanasan, na ibabalangkas ko sa artikulong ito.

Saan nanggagaling ang takot?

Mula noong sinaunang panahon, ang mekanismo ng takot ay proteksiyon na function. Pinoprotektahan niya kami mula sa panganib. Maraming tao ang likas na natatakot sa mga ahas dahil ang katangiang ito ay minana sa kanilang mga ninuno. Pagkatapos ng lahat, ang mga sa kanila na natatakot sa mga hayop na ito at, bilang isang resulta, umiwas sa kanila, ay may mas malaking pagkakataon na hindi mamatay mula sa nakakalason na kagat, kaysa sa mga nagpakita ng kawalang-takot kaugnay ng mga gumagapang na nilalang. Nakatulong ang takot sa mga nakaranas nito upang mabuhay at maipasa ang katangiang ito sa kanilang mga supling. Kung tutuusin, ang mga bagay na may buhay lamang ang maaaring magparami.

Ang takot ay nagdudulot sa mga tao na makaramdam ng matinding pagnanais na tumakas kapag nakatagpo sila ng isang bagay na itinuturing ng kanilang utak bilang panganib. Maraming tao ang takot sa taas. Ngunit hindi nila maaaring hindi hulaan ang tungkol dito hanggang sa makita nila ang kanilang sarili mataas sa unang pagkakataon. Ang kanilang mga binti ay magsisimulang kusang bumigay. Ang utak ay magpapadala ng mga signal ng alarma. Ang tao ay masigasig na nais na umalis sa lugar na ito.

Ngunit ang takot ay nakakatulong hindi lamang upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa panganib kapag nangyari ito. Pinapayagan nito ang isang tao na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib hangga't maaari.

Ang sinumang mortal na takot sa taas ay hindi na muling aakyat sa bubong, dahil maaalala niya kung anong malakas na hindi kasiya-siyang emosyon ang naranasan niya noong huling nandoon siya. At sa gayon, marahil ay protektahan ang iyong sarili mula sa panganib ng kamatayan bilang resulta ng pagkahulog.

Sa kasamaang palad, mula pa noong panahon ng ating malayong mga ninuno, malaki na ang pinagbago ng kapaligirang ating ginagalawan. AT hindi laging natutugunan ng takot ang ating mga layunin sa kaligtasan. At kahit na sumagot ito, hindi ito nakakatulong sa ating kaligayahan at kaginhawaan sa anumang paraan.

Ang mga tao ay nakakaranas ng maraming panlipunang takot na pumipigil sa kanila sa pagkamit ng kanilang mga layunin. Madalas silang natatakot sa mga bagay na hindi nagbabanta. O ang banta na ito ay bale-wala.

Ang posibilidad na mamatay sa isang pag-crash ng pampasaherong eroplano ay humigit-kumulang isa sa 8 milyon. Gayunpaman, maraming tao ang natatakot na maglakbay sa pamamagitan ng hangin. Walang banta na makipag-date sa ibang tao, ngunit maraming lalaki o babae ang nakakaranas matinding pagkabalisa pagiging malapit sa ibang tao.

Maraming mga ordinaryong takot ang maaaring maging hindi makontrol. Ang likas na pag-aalala para sa kaligtasan ng mga anak ay maaaring maging talamak na paranoya. Ang takot na mawalan ng buhay o saktan ang iyong sarili kung minsan ay nagiging kahibangan at pagkahumaling sa kaligtasan. Ang ilang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa pag-iisa, sinusubukang protektahan ang kanilang sarili mula sa mga panganib na diumano ay naghihintay sa kanila sa kalye.

Nakikita natin na ang natural na mekanismo na nabuo ng ebolusyon ay kadalasang nakakasagabal sa atin. Maraming mga takot ang hindi nagpoprotekta sa atin, bagkus ay ginagawa tayong mahina. Nangangahulugan ito na kailangan nating makialam sa prosesong ito. Susunod na sasabihin ko sa iyo kung paano gawin ito.

Paraan 1 - Itigil ang pagkatakot sa takot

Ang mga unang tip ay makakatulong sa iyo na maunawaan nang tama ang takot.

Itanong mo sa akin: "Gusto ko lang ihinto ang pagkatakot sa mga daga, gagamba, bukas o sarado na mga espasyo. Iminumungkahi mo bang itigil na natin ang pagkatakot sa takot mismo?"

Anong mga reaksyon ang sanhi ng takot sa isang tao? Tulad ng nalaman namin kanina ito:

1. Ang pagnanais na alisin ang bagay ng takot. (Kung ang isang tao ay takot sa ahas, tatakas ba siya? kapag nakita niya ito
2. Pag-aatubili na ulitin ang pakiramdam na ito (Iiwasan ng tao ang mga ahas hangga't maaari, hindi magtatayo ng isang tirahan malapit sa kanilang pugad, atbp.)

Sinasabi sa atin ng ating mga instinct ang dalawang reaksyong ito. Ang isang tao na natatakot sa kamatayan sa isang pag-crash ng eroplano ay likas na maiiwasan ang mga eroplano. Ngunit kung bigla siyang lumipad sa isang lugar, susubukan niyang gawin ang lahat upang hindi makaramdam ng takot. Halimbawa, magpakalasing, uminom mga tabletang pampakalma, hihilingin sa isang tao na pakalmahin siya. Gagawin niya ito dahil natatakot siya sa pakiramdam ng takot.

Ngunit sa konteksto ng pamamahala ng takot, ang gayong pag-uugali ay kadalasang walang saysay. Pagkatapos ng lahat, ang paglaban sa takot ay isang paglaban sa mga instinct. At kung nais nating talunin ang mga instincts, hindi tayo dapat magabayan ng kanilang lohika, na ipinahiwatig sa dalawang punto sa itaas.

Siyempre, sa panahon ng pag-atake ng takot, ang pinaka-lohikal na pag-uugali para sa atin ay tumakas o subukang alisin ang pag-atake ng takot. Ngunit ang lohika na ito ay ibinubulong sa atin ng ating instincts, na dapat nating talunin!

Ito ay tiyak na dahil sa panahon ng pag-atake ng takot na ang mga tao ay kumikilos tulad ng sinasabi sa kanila ng kanilang "lakas ng loob", hindi nila maaalis ang mga takot na ito. Pumunta sila sa doktor, mag-sign up para sa hipnosis at sabihin: "Hindi ko nais na maranasan muli ito! Pinahihirapan ako ng takot! Gusto kong itigil ang pagkatakot ng tuluyan! Alisin mo ako dito!” Ang ilang mga pamamaraan ay maaaring makatulong sa kanila sa ilang sandali, ngunit ang takot ay maaari pa ring bumalik sa kanila sa isang anyo o iba pa. Dahil nakinig sila sa kanilang instincts, na nagsabi sa kanila: “Matakot kayo!” Makakalaya ka lang kapag inalis mo na siya!”

Lumalabas na maraming tao ang hindi maalis ang takot dahil una sa lahat, sinisikap nilang alisin ito! Ngayon ay ipapaliwanag ko ang kabalintunaan na ito.

Ang takot ay isang programa lamang

Isipin na nag-imbento ka ng isang robot na naghuhugas ng iyong mga sahig sa bahay, kasama ang iyong balkonahe. Gamit ang pagmuni-muni ng mga signal ng radyo, maaaring tantiyahin ng robot ang taas kung saan ito matatagpuan. At para hindi siya mahulog sa gilid ng balkonahe, na-program mo siya sa paraang sinenyasan siya ng kanyang utak na huminto kung siya ay nasa gilid ng pagbaba ng taas.

Umalis ka sa bahay at iniwan ang robot para maglinis. Ano ang nahanap mo nang bumalik ka? Ang robot ay nagyelo sa threshold sa pagitan ng iyong silid at kusina at hindi ito makatawid dahil sa kaunting pagkakaiba sa taas! Isang senyales sa kanyang utak ang nagsabi sa kanya na huminto!

Kung ang robot ay may "isip", "kamalayan", mauunawaan nito na walang panganib sa hangganan ng dalawang silid, dahil maliit ang taas. At pagkatapos ay maaari niyang i-cross ito, sa kabila ng katotohanan na ang utak ay patuloy na nagpapahiwatig ng panganib! Ang kamalayan ng robot ay sadyang hindi susunod sa walang katotohanang utos ng utak nito.

Ang isang tao ay may kamalayan na hindi rin obligadong sundin ang mga utos ng kanyang "primitive" na utak. At ang unang bagay na dapat mong gawin kung gusto mong mawala ang takot ay itigil ang pagtitiwala sa takot, itigil ang pag-unawa dito bilang gabay sa pagkilos, itigil ang pagkatakot dito. Kailangan mong kumilos nang kaunti paradoxically, at hindi tulad ng sinasabi sa iyo ng iyong bituka.

Pagkatapos ng lahat, ang takot ay isang pakiramdam lamang. Sa halos pagsasalita, ito ang parehong programa na isinasagawa ng robot sa aming halimbawa kapag papalapit ito sa balkonahe. Ito ay isang programa na inilulunsad ng iyong utak sa antas ng kemikal (sa tulong ng adrenaline, halimbawa) pagkatapos nitong makatanggap ng impormasyon mula sa iyong mga pandama na organo.

Ang takot ay isang stream lamang ng mga kemikal na signal na isinalin sa mga utos para sa iyong katawan.

Ngunit ang iyong kamalayan, sa kabila ng gawain ng programa, ay maaari mismong maunawaan kung aling mga kaso ito ay nahaharap sa isang tunay na panganib, at sa kung aling mga sitwasyon ito ay nakikitungo sa isang pagkabigo sa "katutubo na programa" (humigit-kumulang sa parehong kabiguan na naganap sa robot kapag hindi ito makaakyat sa threshold).

Kung nakakaranas ka ng takot, hindi ito nangangahulugan na mayroong anumang panganib. Hindi mo dapat palaging pinagkakatiwalaan ang lahat ng iyong nararamdaman, dahil madalas ka nilang niloloko. Huwag tumakbo mula sa isang hindi umiiral na panganib, huwag subukan na kahit papaano ay kalmado ang pakiramdam na ito. Subukang tahimik na maghintay hanggang sa tumahimik ang “sirena” (“alarm! iligtas mo ang iyong sarili!”) sa iyong ulo. Kadalasan ito ay magiging isang maling alarma lamang.

At sa direksyong ito kailangan mo munang kumilos kung gusto mong maalis ang takot. Sa direksyon ng pagpapahintulot sa iyong kamalayan, at hindi ang "primitive" na utak, na gumawa ng mga desisyon (pagsakay sa isang eroplano, papalapit sa isang kakaibang batang babae).

Pagkatapos ng lahat, walang mali sa pakiramdam na ito! Walang masama sa takot! Chemistry lang yan! Isa itong ilusyon! Walang nakakatakot na maranasan ang ganitong pakiramdam kung minsan.

Normal lang na matakot. Hindi na kailangang magsikap na agad na maalis ang takot (o kung ano ang sanhi ng takot na ito). Dahil kung iniisip mo lang kung paano siya aalisin, sinusunod mo ang kanyang pamumuno, nakikinig ka sa mga sinasabi niya sa iyo, sinusunod mo siya, seryosohin mo ba siya. Iniisip mo: "Natatakot akong lumipad sa isang eroplano, kaya hindi ako lilipad" o "Lipad ako sa isang eroplano kapag tumigil na ako sa takot sa paglipad," "dahil naniniwala ako sa takot at ako ay takot dito." At saka ikaw patuloy mong pakainin ang iyong takot! Maaari mong ihinto ang pagpapakain sa kanya kung ititigil mo lamang ang pagbibigay sa kanya ng malaking kahalagahan.

Kapag naisip mo: "Natatakot akong lumipad sa isang eroplano, ngunit lilipad pa rin ako dito. At hindi ako matatakot sa isang pag-atake ng takot, dahil ito ay isang pakiramdam lamang, kimika, ang paglalaro ng aking instincts. Hayaan mo siyang dumating, dahil walang kakila-kilabot sa takot!” Pagkatapos ay huminto ka sa pagsunod sa takot.

Maaalis mo lamang ang takot kapag tumigil ka sa pagnanais na alisin ito at mamuhay kasama ito!

Pagsira sa mabisyo na bilog

Nasabi ko na ang tungkol sa halimbawang ito mula sa aking buhay nang higit sa isang beses at uulitin ko itong muli dito. Ginawa ko ang unang hakbang patungo sa pag-alis panic attacks, tulad ng biglaang pag-atake ng takot, nang tumigil ako sa pagtutok sa pagtanggal nito! Nagsimula akong mag-isip: "hayaan ang mga pag-atake. Ang takot na ito ay isang ilusyon lamang. Makakaligtas ako sa mga pag-atakeng ito, walang nakakatakot sa kanila."

At pagkatapos ay tumigil ako sa pagkatakot sa kanila, naging handa ako para sa kanila. Sa loob ng apat na taon ay sinundan ko ang kanilang pangunguna, iniisip: “kailan ito matatapos, kailan aalis ang mga pag-atake, ano ang dapat kong gawin?” Ngunit nang gumamit ako ng mga taktika na may kaugnayan sa kanila na kabaligtaran sa lohika ng aking instincts, nang tumigil ako sa pagtataboy ng takot, saka lang ito nagsimulang mawala!

Ang aming mga instincts bitag sa amin. Siyempre, ang walang pag-iisip na programa ng katawan na ito ay naglalayong gawin tayong sundin ito (sa halos pagsasalita, ang mga instinct ay "nais" na sundin natin sila), upang tayo ay matakot sa hitsura ng takot, at hindi tanggapin ito. Ngunit ito ay nagpapalala lamang sa buong sitwasyon.

Kapag nagsimula tayong matakot sa ating mga takot, upang seryosohin ang mga ito, pinapalakas lamang natin ang mga ito. Ang takot sa takot ay nagpapataas lamang ng kabuuang halaga ng takot at kahit na naghihikayat ng takot mismo. Ako mismo ay naging kumbinsido sa katotohanan ng prinsipyong ito nang ako ay dumanas ng mga panic attack. Kung mas natatakot ako sa mga bagong pag-atake ng takot, mas madalas itong nangyari.

Ang takot ko sa mga pag-atake ay nagdulot lamang ng takot na nanggagaling sa panahon ng panic attack. Ang dalawang takot na ito (ang mismong takot at takot sa takot) ay konektado sa pamamagitan ng positibong feedback at nagpapatibay sa isa't isa.

Ang isang taong nilamon ng mga ito ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog. Siya ay natatakot sa mga bagong pag-atake at sa gayon ay nagiging sanhi ng mga ito, at ang mga pag-atake, sa turn, ay nagdudulot ng mas malaking takot sa kanila! Makakaalis tayo sa mabisyo na bilog na ito kung aalisin natin ang takot sa takot, at hindi ang takot mismo, gaya ng gusto ng maraming tao. Dahil mas maimpluwensyahan natin ang ganitong uri ng takot kaysa sa takot sa dalisay nitong anyo.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa takot sa "dalisay na anyo" nito, kung gayon kadalasan ay wala itong masyadong timbang sa kabuuan ng takot. Gusto kong sabihin na kung hindi tayo natatakot sa kanya, mas madali para sa atin na makaligtas sa mga ito kawalan ng ginhawa. Ang takot ay hindi na "nakakatakot."

Huwag mag-alala kung ang mga konklusyong ito ay hindi masyadong makatwiran sa iyo, o kung hindi mo lubos na nauunawaan kung paano makamit ang saloobing ito sa iyong takot. Ang ganitong pag-unawa ay hindi kaagad darating. Ngunit mas mauunawaan mo ito kapag binasa mo ang aking mga sumusunod na tip at ilapat ang mga rekomendasyon mula sa kanila.

Paraan 2 - Mag-isip nang mahabang panahon

Ibinigay ko ang payo na ito sa aking huling artikulo. Dito ay tatalakayin ko ang puntong ito nang mas detalyado.

Ang payo na ito ay maaaring hindi makatutulong sa iyo na makayanan ang bawat takot, ngunit makakatulong ito sa iyo na makayanan ang ilang mga pagkabalisa. Ang katotohanan ay kapag tayo ay natatakot, may posibilidad tayong mag-isip tungkol sa mismong sandali ng pagsasakatuparan ng ating takot, at hindi tungkol sa kung ano ang maaaring maghintay sa atin sa hinaharap.

Sabihin nating natatakot kang mawalan ng trabaho. Siya ang nagbibigay para sa iyo komportableng kondisyon paggawa, at ang suweldo sa lugar na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bilhin ang mga bagay na gusto mong magkaroon. Ang pag-iisip na mawala siya ay pinupuno ka ng takot. Naiisip mo kaagad kung paano ka maghahanap ng ibang trabaho, na maaaring mas masahol pa kaysa sa nawala sa iyo. Hindi ka na makakagastos ng mas maraming pera gaya ng dati mong ginagastos, at ito...

Ngunit sa halip na isipin kung ano ang mararamdaman mo kapag nawalan ka ng trabaho, isipin kung ano ang susunod na mangyayari. Mentally cross the line na takot mong lampasan. Sabihin na nating nawalan ka ng trabaho. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mangyayari sa hinaharap? Isipin ang iyong hinaharap sa loob ng mahabang panahon kasama ang lahat ng mga nuances.

Magsisimula kang maghanap ng bagong trabaho. Hindi naman talaga kailangan na hindi ka makahanap ng trabaho na may parehong suweldo. May posibilidad na makakita ka ng mas mataas na posisyon sa pagbabayad. Hindi mo malalaman kung magkano ang handa mong ibigay sa isang espesyalista sa iyong antas sa ibang mga kumpanya hanggang sa pumunta ka sa mga panayam.

Kahit na kailangan mong magtrabaho para sa mas kaunting pera, ano? Maaaring hindi ka makadalaw sa mga mamahaling restaurant sa ilang sandali. Bibili ka ng mas murang pagkain kaysa sa binili mo noon, at mas pipiliin mong magbakasyon sa sarili mo o sa dacha ng kaibigan kaysa magbakasyon sa ibang bansa. Naiintindihan ko na ngayon ito ay tila nakakatakot sa iyo, dahil sanay kang mabuhay nang iba. Ngunit ang isang tao ay palaging nasasanay sa lahat. Darating ang panahon at masasanay ka, tulad ng nakasanayan mo na sa maraming bagay sa iyong buhay. Ngunit posible na ang sitwasyong ito ay hindi magtatagal sa iyong buong buhay; makakamit mo ang isang promosyon sa iyong bagong trabaho!

Kapag kinuha ang laruan ng isang bata, pinapadyak niya ang kanyang paa at umiiyak, dahil hindi niya matanto na sa hinaharap (marahil sa loob ng ilang araw) ay masasanay siya sa kawalan ng laruang ito at iba pang mas kawili-wiling mga bagay ay lilitaw. Dahil nagiging hostage ang bata sa kanyang panandaliang emosyon at hindi makapag-isip sa hinaharap!

Huwag kang maging ganyang bata. Mag-isip nang mabuti tungkol sa mga bagay na iyong kinatatakutan.

Kung natatakot kang ipagkanulo ka ng asawa mo at iwan ka para sa ibang babae, isipin mo, ano? Milyun-milyong mag-asawa ang naghihiwalay at walang namamatay dito. Magdurusa ka sandali, ngunit pagkatapos ay magsisimula kang mabuhay bagong buhay. Pagkatapos ng lahat, ang anumang emosyon ng tao ay pansamantala! Huwag matakot sa mga emosyong ito. Sila ay darating at aalis.

Isipin mo totoong larawan sa iyong ulo: kung paano ka mabubuhay, kung paano ka makakaahon sa pagdurusa, kung paano ka magkakaroon ng mga bagong kawili-wiling mga kakilala, kung paano ka magkakaroon ng pagkakataon na itama ang mga pagkakamali ng nakaraan! Mag-isip tungkol sa mga prospect, hindi mga kabiguan! Tungkol sa bagong kaligayahan, hindi pagdurusa!

Paraan 3 - Maging Handa

Kapag kinakabahan ako sa isang eroplanong papalapag, hindi nakakatulong na mag-isip tungkol sa mga istatistika ng pag-crash ng eroplano. Paano kung bihira mangyari ang mga sakuna? Paano kung ang pagpunta sa paliparan sa pamamagitan ng kotse ay istatistika na mas nagbabanta sa buhay kaysa sa paglipad sa pamamagitan ng eroplano? Ang mga kaisipang ito ay hindi nagliligtas sa akin sa mga sandaling iyon na nagsimulang manginig ang eroplano o patuloy itong umiikot sa paliparan. Ang sinumang taong nakakaranas ng takot na ito ay maiintindihan ako.

Sa ganitong mga sitwasyon, iniisip tayo ng takot: "Paano kung eksaktong isa ako sa walong milyong flight na dapat na maging isang kalamidad?" At walang mga istatistika ang makakapagligtas sa iyo. Pagkatapos ng lahat, malamang na hindi nangangahulugang imposible! Sa buhay na ito, lahat ay posible, kaya kailangan mong maging handa sa anumang bagay.
Sinusubukang bigyan ng katiyakan ang iyong sarili, tulad ng: "magiging maayos ang lahat, walang mangyayari," kadalasang hindi nakakatulong. Dahil ang gayong mga pangaral ay kasinungalingan. Ngunit ang katotohanan ay anumang bagay ay maaaring mangyari! At kailangan natin itong tanggapin.

"Hindi isang napaka-optimistikong konklusyon para sa isang artikulo tungkol sa pag-alis ng takot," maaari mong isipin.

Sa katunayan, ang lahat ay hindi masyadong masama; ang pagpayag ay nakakatulong upang madaig ang takot. At alam mo ba kung anong linya ng pag-iisip ang nakakatulong sa akin sa gayong matinding paglipad? Sa tingin ko: “Bihira talaga mag-crash ang mga eroplano. Napaka-imposibleng may masamang mangyari ngayon. Ngunit, gayunpaman, posible. SA pinakamasama kaso mamamatay ako. Ngunit kailangan ko pa ring mamatay balang araw. Ang kamatayan ay hindi maiiwasan sa anumang kaso. Tinatapos nito ang bawat buhay ng tao. Ang isang sakuna ay maglalapit lamang sa kung ano ang mangyayari balang araw na may 100% na posibilidad."

Gaya ng nakikita mo, ang pagiging handa ay hindi nangangahulugan ng pagtingin sa mga bagay na may mapapahamak na hitsura, na iniisip: "Malapit na akong mamatay." Nangangahulugan lamang ito ng makatotohanang pagtatasa sa sitwasyon: "hindi katotohanan na may mangyayaring sakuna. Pero kung mangyari man, sana."

Siyempre, hindi nito ganap na inaalis ang takot. Takot pa rin ako sa kamatayan, ngunit nakakatulong ang pagiging handa. Ano ang silbi ng pag-aalala sa iyong buong buhay tungkol sa isang bagay na tiyak na mangyayari? Mas mabuting maging handa ka man lang at huwag isipin ang pagkamatay mo bilang isang bagay na hinding-hindi mangyayari sa amin.
Naiintindihan ko na ang payong ito ay napakahirap ipatupad sa pagsasanay. At, bukod dito, hindi lahat ay laging gustong isipin ang tungkol sa kamatayan.

Ngunit ang mga tao ay madalas na sumulat sa akin, pinahihirapan ng mga pinaka-walang katotohanan na takot. Ang isang tao, halimbawa, ay natatakot na lumabas dahil naniniwala sila na ito ay mapanganib doon, samantalang sa bahay ito ay mas ligtas. Ang taong ito ay mahihirapang harapin ang kanyang takot kung hihintayin niyang mawala ang takot para makalabas siya. Pero baka gumaan ang pakiramdam niya kung iisipin niya: “Kahit na may panganib sa lansangan. Ngunit hindi ka maaaring umupo sa bahay sa lahat ng oras! Hindi mo ganap na maprotektahan ang iyong sarili, kahit na nasa loob ka ng apat na pader. O ako ay lalabas at ilantad ang aking sarili sa panganib ng kamatayan at pinsala (ang panganib na ito ay bale-wala). O mananatili ako sa bahay hanggang sa mamatay ako! Isang kamatayan na mangyayari pa rin. Kung mamamatay ako ngayon, mamamatay ako. Ngunit malamang na hindi ito mangyayari sa malapit na hinaharap."

Kung ang mga tao ay hihinto sa pagtutuon ng pansin sa kanilang mga takot, at kahit minsan ay maaaring tumingin sa kanila sa mukha, na napagtatanto na sa likod nila ay walang nakatago maliban sa kawalan ng laman, kung gayon ang mga takot ay titigil sa pagkakaroon ng napakaraming kapangyarihan sa atin. Hindi tayo matatakot na mawala ang mawawala na sa atin.

Takot at kawalan ng laman

Tatanungin ako ng isang matulungin na mambabasa: "Ngunit kung gagawin mo ang lohika na ito sa limitasyon, lumalabas na kung walang saysay na matakot na mawala ang mga bagay na iyon na mawawala pa rin sa atin, kung gayon walang saysay na matakot sa anumang bagay. sa lahat! Pagkatapos ng lahat, walang nagtatagal magpakailanman!

Tama, kahit na ito ay sumasalungat sa ordinaryong lohika. Sa dulo ng bawat takot ay namamalagi ang kawalan ng laman. Wala tayong dapat ikatakot dahil lahat ng bagay ay pansamantala.

Ang tesis na ito ay maaaring napakahirap na madaling maunawaan.

Ngunit hindi ako masyadong masigasig para sa iyo na maunawaan ito sa isang teoretikal na antas, ngunit sa halip na gamitin ito sa pagsasanay. Paano? Ipapaliwanag ko ngayon.

Ako mismo ay regular na gumagamit ng prinsipyong ito. Natatakot pa rin ako sa maraming bagay. Ngunit, sa pag-alala sa prinsipyong ito, naiintindihan ko na ang bawat takot sa akin ay walang kabuluhan. Hindi ko siya dapat "pakainin" at masyadong madala sa kanya. Kapag iniisip ko ito, nakakahanap ako ng lakas na huwag magpadala sa takot.

Maraming mga tao, kapag sila ay labis na natatakot sa isang bagay, subconsciously naniniwala na sila ay "dapat matakot", na may mga talagang nakakatakot na mga bagay. Iniisip nila na walang ibang reaksyon maliban sa takot na posible kaugnay sa mga bagay na ito. Ngunit kung alam mo na sa prinsipyo ay walang dapat ikatakot sa buhay na ito, dahil ang lahat ay mangyayari balang araw, kung napagtanto mo ang kawalang-kabuluhan, ang "kawalan ng laman" ng takot, kung naiintindihan mo na walang tunay na kakila-kilabot na mga bagay, ngunit lamang isang subjective na reaksyon sa mga bagay na ito, kung gayon magiging mas madaling makayanan ang takot. Babalik ako sa puntong ito sa dulo ng artikulo.

Paraan 4 - Pagmasdan

Ang mga sumusunod na ilang pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo na harapin ang takot habang ito ay lumitaw.

Sa halip na magpadala sa takot, subukang obserbahan lamang ito mula sa labas. Subukang i-localize ang takot na ito sa iyong mga iniisip, na madama ito bilang isang uri ng enerhiya na nabuo sa ilang bahagi ng katawan. Idirekta sa isip ang iyong hininga sa mga lugar na ito. Subukang gawing mabagal at mahinahon ang iyong paghinga.

Huwag mahuli sa iyong takot sa iyong mga iniisip. Panoorin lamang kung paano ito nabuo. Minsan nakakatulong ito na ganap na alisin ang takot. Hindi man mawala ang takot, ayos lang. Sa pamamagitan ng pagiging isang walang awa na tagamasid, sinimulan mong kilalanin ang iyong takot bilang isang bagay na panlabas sa iyong "Ako", bilang isang bagay na wala nang ganoong kapangyarihan sa "Ako".

Kapag nagmamasid ka, ang takot ay mas madaling kontrolin. Pagkatapos ng lahat, ang pakiramdam ng takot ay nabubuo na parang snowball. Sa una ay natatakot ka lang, pagkatapos ay ang lahat ng uri ng mga pag-iisip ay nagsisimulang gumapang sa iyong ulo: "paano kung may masamang mangyari," "ano ang kakaibang tunog na iyon na lumitaw nang lumapag ang eroplano?", "Paano kung may masamang mangyari sa kalusugan ko?"

At ang mga kaisipang ito ay nag-uudyok sa takot, ito ay nagiging mas malakas at nagiging sanhi ng higit pang mga pagkabalisa. Natagpuan namin muli ang aming sarili sa loob ng mabisyo na bilog!

Ngunit sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga damdamin, sinusubukan naming alisin ang anumang mga kaisipan at interpretasyon. Hindi namin pinapakain ang aming takot sa aming mga iniisip, at pagkatapos ay nagiging mas mahina. Huwag hayaan ang iyong sariling isip na dagdagan ang takot. Upang gawin ito, i-off lang ang pag-iisip, pagsusuri at interpretasyon at pumunta sa mode ng pagmamasid. Huwag isipin ang nakaraan o ang hinaharap manatili sa kasalukuyang sandali sa iyong takot!

Paraan 5 - Huminga

Sa panahon ng pag-atake ng takot, subukang huminga ng malalim, kumuha ng mas mahabang inhalations at exhalations. Ang diaphragmatic breathing ay mabuti para sa pagpapatahimik ng nervous system at, ayon sa siyentipikong pananaliksik, pinipigilan ang pagtugon sa laban-o-paglipad, na direktang nauugnay sa pakiramdam ng takot.

Ang diaphragmatic breathing ay nangangahulugan na huminga ka mula sa iyong tiyan sa halip na mula sa iyong dibdib. Tumutok sa kung paano ka huminga. Bilangin ang oras ng paglanghap at pagbuga. Subukang panatilihing pantay ang oras na ito para sa paglanghap at pagbuga at sapat na mahaba. (4 – 10 segundo.) Huwag lang mabulunan. Ang paghinga ay dapat maging komportable.

Paraan 6 - I-relax ang iyong katawan

Kapag inaatake ka ng takot, subukang magpahinga. Kalmadong ilipat ang iyong pansin sa bawat kalamnan sa iyong katawan at i-relax ito. Maaari mong pagsamahin ang diskarteng ito sa paghinga. Sa isip, idirekta ang iyong hininga sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, sa pagkakasunud-sunod, simula sa iyong ulo at nagtatapos sa iyong mga paa.

Paraan 7 - Alalahanin kung paano hindi nagkatotoo ang iyong takot

Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makayanan ang mga menor de edad at paulit-ulit na takot. Halimbawa, palagi kang natatakot na baka masaktan mo ang isang tao o gumawa ng masamang impresyon sa kanila. Ngunit, bilang isang patakaran, lumalabas na ang iyong takot ay hindi kailanman natanto. Lumalabas na wala kang nasaktan sa sinuman, at ang iyong sariling isip lamang ang natakot sa iyo.

Kung ito ay paulit-ulit, pagkatapos ay kapag muli kang natatakot na nasabi mo ang mga maling bagay kapag nakikipag-usap, tandaan kung gaano kadalas ang iyong takot ay hindi natanto. At malamang, mauunawaan mo na talagang walang dapat ikatakot.

Ngunit maging handa sa anumang bagay! Kahit na may posibilidad na may masaktan sa iyo, hindi ito malaking bagay! Makipag-ayos! Huwag magtaksil ng malaking kahalagahan sa nangyari na. Karamihan sa iyong sariling mga pagkakamali ay maaaring itama.

Paraan 8 - Tratuhin ang takot bilang isang kilig

Naaalala mo noong sinulat ko na ang takot ay isang pakiramdam lamang? Kung natatakot ka sa isang bagay, hindi ito nangangahulugan na mayroong anumang panganib. Ang pakiramdam na ito kung minsan ay hindi nauugnay sa katotohanan, ngunit kusang-loob lamang kemikal na reaksyon sa iyong ulo. Sa halip na matakot sa reaksyong ito, ituring ito bilang isang kilig, bilang isang libreng sakay. Hindi mo kailangang magbayad ng pera o ilagay ang iyong sarili sa panganib sa pamamagitan ng skydiving upang makuha ang adrenaline rush. Ang adrenaline na ito ay lumilitaw sa labas ng asul. Kagandahan!

Paraan 9 - Tanggapin ang iyong takot, huwag labanan

Sa itaas, napag-usapan ko ang tungkol sa mga diskarte na makakatulong sa iyong mabilis na harapin ang iyong takot sa sandaling ito ay lumitaw. Ngunit hindi mo kailangang ma-attach sa mga diskarteng ito. Kapag naririnig ng mga tao ang tungkol sa mga paraan upang makontrol ang takot o takot, kung minsan ay nahuhulog sila sa bitag ng paniniwala sa pagpipigil sa sarili. Nagsisimula silang mag-isip: "Hurray! Nakokontrol pala ang takot! At ngayon alam ko na kung paano gawin ito! Pagkatapos ay tiyak na aalisin ko siya!"

Nagsisimula silang umasa nang husto sa mga diskarteng ito. Minsan nagtatrabaho sila, minsan hindi. At kapag nabigo ang mga tao na makayanan ang takot gamit ang mga pamamaraang ito, nagsisimula silang mag-panic: "Hindi ko makontrol ito! Bakit? Kahapon ito gumana, ngunit ngayon ito ay hindi! Anong gagawin ko? Kailangan kong harapin ito nang madalian kahit papaano! Kailangan kong hawakan ito!"

Nagsisimula silang mag-alala at sa gayon ay nadagdagan lamang ang kanilang takot. Ngunit ang totoo ay malayo ito hindi mo laging makokontrol ang lahat. Minsan gagana ang mga diskarteng ito, minsan hindi. Siyempre, subukang huminga, obserbahan ang takot, ngunit kung hindi ito umalis, walang kakila-kilabot tungkol dito. Hindi na kailangang mag-panic, hindi na kailangang maghanap ng bagong paraan sa labas ng sitwasyon, iwanan ang lahat ng ito ay, tanggapin ang iyong takot. Hindi mo "kailangang" tanggalin ito sa sandaling iyon. Ang salitang "dapat" ay hindi angkop dito. Dahil nararamdaman mo ang nararamdaman mo ngayon. Kung ano ang mangyayari, mangyayari. Tanggapin mo at itigil mo na ang pagtutol.

Paraan 10 - Huwag ma-attach sa mga bagay

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang mga takot sa iyong buhay

Tulad ng sinabi ng Buddha: "ang batayan ng pagdurusa ng tao (kawalang-kasiyahan, kawalan ng kakayahan na makamit ang pangwakas na kasiyahan) ay attachment (pagnanais)." Attachment, sa aking opinyon, ay mas nauunawaan bilang pagtitiwala kaysa sa pag-ibig.

Kung tayo ay mahigpit na nakakabit sa isang bagay, halimbawa, kailangan nating gumawa ng isang epekto sa hindi kabaro, upang makamit ang patuloy na mga tagumpay sa harap ng pag-ibig, kung gayon ito ay magdadala sa atin sa isang estado ng walang hanggang kawalang-kasiyahan, at hindi kaligayahan at kasiyahan, gaya ng iniisip natin. Ang seksuwal na pakiramdam at pagpapahalaga sa sarili ay hindi maaaring ganap na masiyahan. Pagkatapos ng bawat bagong tagumpay, ang mga damdaming ito ay hihingi ng higit at higit pa. Ang mga bagong tagumpay sa larangan ng pag-ibig ay magdadala sa iyo ng kaunting kasiyahan sa paglipas ng panahon (“pleasure inflation”), habang ang mga kabiguan ay magpapahirap sa atin. Kami ay titira sa patuloy na takot, ang katotohanang mawawala ang ating kagandahan at kaakit-akit (at sa malao't madali ay mangyayari pa rin ito sa pagdating ng katandaan) at muli tayong magdurusa. Sa panahong walang nangyaring pag-iibigan, hindi natin mararamdaman ang saya ng buhay.

Marahil ang ilang mga tao ay mas madaling maunawaan ang attachment gamit ang halimbawa ng pera. Habang nagsusumikap tayo para sa pera, tila sa atin na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tiyak na halaga ng pera, makakamit natin ang kaligayahan. Ngunit kapag nakamit natin ang layuning ito, ang kaligayahan ay hindi dumarating at gusto natin ng higit pa! Ang ganap na kasiyahan ay hindi makakamit! Hinahabol namin ang mga karot sa isang pamingwit.

Ngunit magiging mas madali para sa iyo kung hindi ka gaanong naka-attach dito at masaya sa kung ano ang mayroon kami (hindi kinakailangang huminto sa pagsusumikap para sa pinakamahusay). Ito ang ibig sabihin ng Buddha nang sabihin niya na ang sanhi ng kawalang-kasiyahan ay attachment. Ngunit ang mga kalakip ay hindi lamang nagdudulot ng kawalang-kasiyahan at pagdurusa, lumilikha sila ng takot.

Pagkatapos ng lahat, natatakot kaming mawala kung ano ang talagang nakakabit sa atin!

Hindi ko sinasabi na kailangan mong pumunta sa mga bundok at iwanan ang iyong sarili Personal na buhay at sirain ang lahat ng mga kalakip. Ang kumpletong paglabas mula sa mga attachment ay isang matinding pagtuturo, na angkop para sa mga matinding kaso. Ngunit sa kabila nito, modernong tao maaaring makakuha ng ilang benepisyo mula sa prinsipyong ito para sa kanyang sarili nang hindi lumalampas.

Upang makaranas ng mas kaunting takot, hindi mo kailangang masyadong mag-hang up sa ilang mga bagay at gawin itong batayan ng iyong pag-iral. Kung sa tingin mo ay: "Nabubuhay ako para sa trabaho", "Nabubuhay lang ako para sa aking mga anak", maaari mong maranasan matinding takot ang pagkawala ng mga bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, ang iyong buong buhay ay napupunta sa kanila.

kaya lang subukang pag-iba-ibahin ang iyong buhay hangga't maaari, hayaan ang maraming mga bagong bagay sa loob nito, mag-enjoy sa maraming bagay, at hindi lamang isang bagay. Maging masaya dahil ikaw ay humihinga at nabubuhay, at hindi lamang dahil marami kang pera at kaakit-akit sa opposite sex. Bagaman, tulad ng sinabi ko sa itaas, ang mga huling bagay ay hindi magdadala sa iyo ng kaligayahan.

(Sa ganitong diwa, ang mga attachment ay hindi lamang ang sanhi ng pagdurusa, ngunit ang kahihinatnan nito! Ang mga taong labis na hindi nasisiyahan sa loob ay nagsimulang desperadong kumapit sa mga panlabas na bagay sa paghahanap ng kasiyahan: sex, entertainment, alkohol, mga bagong karanasan. Ngunit masasayang tao, bilang panuntunan, ay mas nakakapag-iisa. Ang batayan ng kanilang kaligayahan ay ang buhay mismo, hindi ang mga bagay. Samakatuwid, hindi sila natatakot na mawala sila.)

Ang pagmamahal ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng pag-ibig. Tulad ng isinulat ko sa itaas, ito ay mas nauunawaan bilang addiction kaysa sa pag-ibig. Halimbawa, mayroon akong napakataas na pag-asa para sa site na ito. Gustung-gusto ko ang pagbuo nito. Kung may biglang nangyaring masama sa kanya, it will be a blow for me, but not the end of my life! Kung tutuusin, marami pa akong ibang kawili-wiling bagay na gagawin sa buhay ko. Ngunit ang aking kaligayahan ay nabuo hindi lamang sa kanila, kundi sa mismong katotohanan na ako ay nabubuhay.

Paraan 11 - Alagaan ang Iyong Ego

Tandaan, hindi ka nag-iisa sa mundong ito. Ang buong pag-iral ay hindi limitado sa iyong mga takot at problema. Itigil ang pagtutok sa iyong sarili. Mayroong ibang mga tao sa mundo na may sariling mga takot at alalahanin.

Unawain na mayroong napakalawak na mundo sa paligid mo kasama ang mga batas nito. Lahat ng bagay sa kalikasan ay napapailalim sa kapanganakan, kamatayan, pagkabulok, sakit. Lahat ng bagay sa mundong ito ay may hangganan. At ikaw mismo ay bahagi ng unibersal na kaayusan na ito, at hindi ang sentro nito!

Kung naramdaman mo ang iyong sarili na naaayon sa mundong ito, nang hindi sinasalungat ang iyong sarili dito, at napagtanto na ang iyong pag-iral bilang isang mahalagang bahagi ng natural na kaayusan, mauunawaan mo na hindi ka nag-iisa, na ikaw, kasama ang lahat ng nabubuhay na nilalang, ay gumagalaw sa parehong direksyon. At ito ay palaging nangyayari, magpakailanman at magpakailanman.

Sa ganitong kamalayan mawawala ang iyong mga takot. Paano makamit ang gayong kamalayan? Ito ay dapat na kasama ng pag-unlad ng pagkatao. Ang isang paraan upang makamit ang estadong ito ay ang pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Paraan 12 - Magnilay

Sa artikulong ito, napag-usapan ko ang katotohanan na hindi mo makikilala ang iyong sarili sa iyong takot, na ito ay isang pakiramdam lamang, na kailangan mong maging handa sa anumang bagay, na hindi mo maaaring ilagay ang iyong sariling kaakuhan sa gitna ng lahat ng pag-iral.

Ito ay madaling maunawaan sa isang teoretikal na antas, ngunit hindi laging madaling ilapat sa pagsasanay. Hindi sapat na basahin lamang ang tungkol dito, dapat itong isagawa, araw-araw, ilapat ito totoong buhay. Hindi lahat ng bagay sa mundong ito ay naa-access sa "intelektwal" na kaalaman.

Ang saloobin sa mga takot na binanggit ko sa simula ay kailangang linangin sa sarili. Ang paraan upang makarating sa mga konklusyong ito sa pagsasanay, upang mapagtanto na ang takot ay isang ilusyon lamang, ay pagmumuni-muni.

Ginagawang posible ng pagmumuni-muni na "i-reprogram" ang iyong sarili upang maging mas masaya at mas malaya. Ang kalikasan ay isang mahusay na "konstruktor", ngunit ang kanyang mga nilikha ay hindi perpekto; ang mga biological na mekanismo (ang mekanismo ng takot) na nagtrabaho sa Panahon ng Bato ay hindi palaging gumagana sa modernong mundo.

Ang pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa iyo na bahagyang iwasto ang mga di-kasakdalan ng kalikasan, baguhin ang iyong karaniwang emosyonal na mga reaksyon sa maraming mga bagay, lumayo mula sa takot tungo sa katahimikan, magkaroon ng mas malinaw na pag-unawa sa ilusyon na kalikasan ng takot, maunawaan na ang takot ay hindi bahagi ng iyong pagkatao at palayain ang iyong sarili mula dito!

Sa pagsasanay, mahahanap mo ang pinagmumulan ng kaligayahan sa loob ng iyong sarili at hindi magkaroon ng malakas na attachment sa iba't ibang mga bagay. Matututo kang tanggapin ang iyong mga damdamin at takot sa halip na labanan ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay magtuturo sa iyo na obserbahan ang iyong takot mula sa labas nang hindi nakikibahagi dito.

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makarating sa ilang mahalagang pag-unawa sa iyong sarili at buhay. Ang pagsasanay ay napatunayang siyentipiko upang kalmado ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na responsable para sa mga damdamin ng stress. Gagawin ka nitong mas kalmado at mas mababa madaling kapitan ng stress. Tuturuan ka niyang magpahinga nang malalim at alisin ang pagod at tensyon. At ito ay napakahalaga para sa mga taong nakakaranas ng takot.

Maaari mong pakinggan ang aking maikling panayam tungkol dito sa pamamagitan ng pagsunod sa link.

Paraan 13 - Huwag hayaang diktahan ka ng takot

Marami sa atin ang nasanay sa katotohanan na ang lahat sa paligid natin ay nagsasalita lamang tungkol sa kung gaano nakakatakot ang mabuhay, kung anong mga kakila-kilabot na sakit ang umiiral, sila ay humihinga at umuungol. At ang pananaw na ito ay inilipat sa atin. Nagsisimula kaming mag-isip na may mga talagang nakakatakot na bagay na "dapat" nating katakutan, dahil ang iba ay natatakot sa kanila!

Ang takot, nakakagulat, ay maaaring resulta ng mga stereotype. Natural lang na matakot sa kamatayan, at halos lahat ng tao ay natatakot dito. Ngunit kapag nakikita natin ang patuloy na panaghoy ng ibang tao tungkol sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay, kapag pinapanood natin kung paano hindi matanggap ng ating matandang kaibigan ang pagkamatay ng kanyang anak, na namatay 30 taon na ang nakalilipas, nagsisimula tayong isipin na hindi ito. nakakatakot lang, pero nakakakilabot! Na walang pagkakataon na madama ito sa ibang paraan.

Sa katunayan, ang mga bagay na ito ay nagiging napakalubha lamang sa ating pang-unawa. At palaging may posibilidad na iba ang pagtrato sa kanila. Nang mamatay si Einstein, tinanggap niya ang kamatayan nang buong kalmado, itinuring niya ito bilang isang hindi nababagong pagkakasunud-sunod ng mga bagay. Kung tatanungin mo ang isang taong may espirituwal na pag-unlad, marahil isang relihiyosong asetiko, isang kumbinsido na Kristiyano o isang Budista, kung ano ang nararamdaman niya tungkol sa kamatayan, malamang na siya ay magiging mahinahon tungkol dito. At ito ay hindi kinakailangang konektado lamang sa katotohanan na ang una ay naniniwala sa isang imortal na kaluluwa, posthumous na pag-iral, at ang pangalawa, kahit na hindi siya naniniwala sa kaluluwa, ay naniniwala sa reinkarnasyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay espirituwal na binuo at pinaamo ang kanilang ego. Hindi, hindi ko sinasabi na kailangan nating hanapin ang kaligtasan sa relihiyon, sinusubukan kong patunayan na ang ibang saloobin sa mga bagay na itinuturing nating kakila-kilabot ay posible, at maaari itong makamit kasama ng espirituwal na pag-unlad!

Huwag makinig sa mga nagsasalita tungkol sa kung gaano nakakatakot ang lahat. Mali ang mga taong ito. Sa katunayan, halos walang mga bagay sa mundong ito na dapat katakutan. O hindi naman.

At manood ng mas kaunting TV.

Paraan 14 - Huwag iwasan ang mga sitwasyon kung saan lumitaw ang takot (!!!)

Binigyang-diin ko ang puntong ito ng tatlong tandang padamdam dahil isa ito sa pinakamarami mahalagang payo Sa artikulong ito. Sa madaling sabi ay hinawakan ko ang isyung ito sa mga unang talata, ngunit dito ay tatalakayin ko ito nang mas detalyado.

Nasabi ko na na ang mga likas na taktika ng pag-uugali sa panahon ng takot (tumakas, matakot, iwasan ang ilang mga sitwasyon) ay ang mga maling taktika sa konteksto ng gawain ng pag-alis ng takot. Kung natatakot kang umalis ng bahay, hindi mo na makakayanan ang takot na ito kung mananatili ka sa bahay.

So anong dapat nating gawin? Pumunta sa labas! Kalimutan ang tungkol sa iyong takot! Hayaan siyang lumitaw, huwag matakot sa kanya, ipasok siya at huwag lumaban. Gayunpaman, huwag itong seryosohin, dahil ito ay isang pakiramdam lamang. Maaalis mo lamang ang iyong takot kapag sinimulan mong balewalain ang mismong katotohanan ng paglitaw nito at mamuhay na parang walang takot!

• Upang mapagtagumpayan ang iyong takot sa paglipad sa mga eroplano, kailangan mong lumipad sa mga eroplano nang madalas hangga't maaari.
• Upang mapagtagumpayan ang takot sa pangangailangan para sa pagtatanggol sa sarili, kailangan mong magpatala sa seksyon ng martial arts.
• Upang mapaglabanan ang takot na makipagkita sa mga batang babae, kailangan mong matugunan ang mga batang babae!

Dapat mong gawin ang kinatatakutan mong gawin! Magkaroon ng isang madaling paglalakbay Hindi. Kalimutan ang tungkol sa kung ano ang "dapat" mong gawin at alisin ang iyong takot sa lalong madaling panahon. Kumilos ka lang.

Paraan 15 - Palakasin ang iyong nervous system

Ang lawak kung saan ikaw ay madaling kapitan ng takot ay nakasalalay sa estado ng iyong kalusugan sa pangkalahatan at sa kalusugan ng iyong sistema ng nerbiyos sa partikular. Samakatuwid, pagbutihin ang iyong trabaho, matutong makayanan ang stress, gawin ang yoga, huminto. Tinalakay ko ang mga puntong ito sa aking iba pang mga artikulo, kaya hindi ko isusulat ang tungkol dito. Ang pagpapalakas ng iyong katawan ay isang napakahalagang bagay sa paglaban sa depresyon, takot at masama ang timpla. Mangyaring huwag pabayaan ito at huwag limitahan ang iyong sarili sa "emosyonal na gawain." SA malusog na katawan malusog na pag-iisip.

Konklusyon

Hindi ka hinihikayat ng artikulong ito na isawsaw ang iyong sarili sa isang mundo ng matamis na panaginip at magtago mula sa takot. Sa artikulong ito, sinubukan kong sabihin sa iyo kung gaano kahalaga ang matutong harapin ang iyong mga takot, tanggapin ang mga ito, mamuhay sa kanila, at huwag magtago mula sa kanila.

Maaaring hindi ang landas na ito ang pinakamadali, ngunit ito ang tama. Mawawala lamang ang lahat ng iyong mga takot kapag tumigil ka sa pagkatakot sa mismong pakiramdam ng takot. Kapag tapos ka nang magtiwala sa kanya. Kapag hindi mo siya pinahintulutan na sabihin sa iyo kung anong uri ng transportasyon ang pupunta sa lugar ng bakasyon mo, kung gaano kadalas pumunta sa labas, kung ano ang dapat makipag-usap sa mga tao. Kapag nagsimula kang mabuhay na parang walang takot.

Saka lang siya aalis. O hindi siya aalis. Ngunit hindi na ito magiging mahalaga sa iyo, dahil ang takot ay magiging isang maliit na hadlang lamang para sa iyo. Bakit bigyang importansya ang maliliit na bagay?

Ang takot ay isang negatibong emosyon na likas sa lahat ng tao. Ang takot ay mekanismo ng pagtatanggol, na idinisenyo upang protektahan ang isang tao mula sa mga posibleng panganib. Halimbawa, ang takot sa mga ahas ay nagsasabi sa iyo na huwag lumapit sa mga mapanganib na reptilya, at ang takot sa taas ay tumutulong sa iyo na hindi mahulog.

Ang pakiramdam ng takot ay natural na gaya ng pakiramdam na masaya o malungkot. Gayunpaman, ang lahat ay tungkol sa kapangyarihan ng damdamin. Ang takot sa mga sitwasyong mapanganib sa pisikal o panlipunang kagalingan ay normal. Tinutulungan ka nitong mahanap ang lakas upang malutas ang problema, maging mas maingat at maingat. Ito ay isa pang bagay kapag ang isang tao ay nakakaranas ng matinding takot nang walang dahilan o naghihirap mula sa mga negatibong obsessive na pag-iisip. Ang takot ay nakakasagabal sa normal buhay panlipunan at may marami pang iba negatibong kahihinatnan:

· Ang isang tao ay nasa ilalim ng patuloy na stress, na nakakaubos ng kanyang lakas sa pag-iisip at nagpapababa ng kanyang resistensya sa sakit;
· May posibilidad na umunlad sakit sa pag-iisip- neurosis, psychosis, mga karamdaman sa pagkatao;
· Mga relasyon sa makabuluhang tao, nawasak ang mga pamilya;
· Ang normal na paraan ng pamumuhay ay nagugulo - dahil sa takot, maaaring tumigil ang isang tao sa paglabas ng bahay.

Ayon sa istatistika, ang mga phobia at obsessive na pag-iisip ay kabilang sa mga pinakakaraniwang karamdaman. Nakakaapekto sila sa halos 20% ng populasyon. Bukod dito, mas hilig nilang umunlad labis na takot mga babae.
Ang pagkahilig na magkaroon ng phobias at obsessive thoughts ay nabubuo sa mga taong may espesyal na karakter. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkabalisa, kahina-hinala, impressionability, mababang pagpapahalaga sa sarili, at isang ugali sa malikhaing pag-iisip. Ito ay nabanggit na nadagdagan ang pagkabalisa, at kasama nito ang hilig na magkaroon ng takot ay namamana.

Ang pagkahilig na magkaroon ng takot ay pinukaw ng isang bilang ng mga pagbabago sa katawan:

· paglabag sa metabolismo ng gamma-aminobutyric acid;
· nadagdagan ang aktibidad ng hypothalamic-pituitary system;
· mga kaguluhan sa paggana ng mga sistema ng neurotransmitter (noradrenergic at serotonergic), na responsable para sa paghahatid ng mga impulses sa pagitan ng mga nerve cells.

Mula sa pananaw ng isang neuroscientist, ang takot ay isang proseso ng neurochemical. Ang kaguluhan ay nangyayari sa utak, na nagiging sanhi ng paglabas ng norepinephrine at adrenaline. Mayroon silang nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos at binabago ang pagpapalitan ng mga neurotransmitters (dopamine at serotonin). Bumaba ang mood, bumangon ang pagkabalisa at takot.

Kasabay nito, ang tao ay nakakaranas ng hindi kanais-nais na pagpindot sa dibdib, ang tibok ng puso ay bumibilis, at ang mga kalamnan ng kalansay ay naninigas. Ang spasm ng peripheral blood vessels ay nagiging sanhi ng paglamig ng mga kamay at paa.
Huwag pansinin ang pagkakaroon ng mga takot at phobias, dahil malamang na maging mga sakit sa pag-iisip. Maaari mong harapin ang mga takot sa iyong sarili, o makipag-ugnayan sa isang psychologist o psychotherapist.

Paggamot sa droga ng mga takot at phobias ginagamit kapag ang social therapy (self-help) at psychotherapy ay hindi nagdala ng mga resulta, pati na rin sa pag-unlad ng depression. Upang gamutin ang mga takot at phobia ang mga sumusunod ay ginagamit:
· mga pumipili na inhibitor reuptake ng serotonin: paroxetine, citalopram, escitalopram, venlafaxine;
· mga antidepressant: clomipramine, imipramine;
· benzodiazepines: alprazolam, diazepam, lorazepam. Ginagamit ang mga ito para sa isang maikling kurso kasama ng mga antidepressant.
· beta blocker: propranolol. ginamit kaagad bago ang isang sitwasyon na nagdudulot ng takot (paglipad sa isang eroplano, pagsasalita sa harap ng madla).

Ang isang doktor lamang ang maaaring pumili ng tamang gamot at dosis nito. Ang sariling pangangasiwa ng mga gamot ay maaaring magdulot ng pag-asa sa droga at lumala ang kalusugan ng isip.

Ang bawat sikolohikal na paaralan ay nakabuo ng sarili nitong diskarte sa pagharap sa mga takot. Ang lahat ng mga ito ay medyo epektibo. Samakatuwid, kapag dumating ka sa isang psychologist na may tanong na: "paano mapupuksa ang mga takot?", Makakatanggap ka ng kwalipikadong tulong. Depende sa pamamaraan, ang proseso ay tatagal mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan. Gayunpaman, ayon sa German Medical Society ang pinaka-epektibo ay therapy sa pag-uugali at paraan ng pagkakalantad. Kasabay nito, ang tao ay tinutulungan upang unti-unting masanay sa takot. Sa bawat sesyon, ang tao ay nasa isang nakakatakot na sitwasyon nang mas matagal at nagsasagawa ng mas kumplikadong mga gawain.

Sa parehong paraan, maaari mong alisin ang takot sa iyong sarili. Sa artikulong ito susuriin natin nang mas malapitan ang mga pamamaraan ng tulong sa sarili para sa iba't ibang uri takot at phobias.

Paano haharapin ang mga obsessive na pag-iisip?

Mapanghimasok na mga kaisipan o pagkahumaling– Ito ay mga hindi gustong hindi sinasadyang pag-iisip, larawan o intensyon na umuusbong paminsan-minsan at nagdudulot ng mga negatibong emosyon. Ang pag-unawa sa mga obsessive na kaisipan bilang iyong sarili ay isang senyales kalusugang pangkaisipan. Napakahalaga na maunawaan ng isang tao na ito ang kanyang mga iniisip, at hindi "mga boses" o mga larawan na ipinataw ng isang tao mula sa labas. Kung hindi, maaaring pinaghihinalaan ang psychosis o schizophrenia.
Ang mga obsessive na pag-iisip ay bumangon laban sa kalooban ng isang tao at nagdudulot sa kanya ng matinding stress. Maaari itong maging:

· nakakatakot na alaala;
· mga larawan ng mga sakit, mga saloobin tungkol sa impeksyon na may mga mapanganib na mikrobyo;
· mga larawan ng mga aksidenteng nangyari sa mga mahal sa buhay;
· labis na takot na makapinsala sa ibang tao (hindi sinasadya o sinasadya);
· obsessive thoughts, kapag ang isang tao ay napipilitang magsagawa ng mga dialogue sa kanyang sarili.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay kadalasang sinasamahan ng mga obsessive na aksyon - pagpilit. Ito ay mga natatanging ritwal na idinisenyo upang protektahan ang isang tao mula sa mga negatibong kahihinatnan at mapawi ang mga nakakahumaling na pag-iisip. Ang pinakakaraniwang obsessive na aksyon ay ang paghuhugas ng kamay, pag-double check sa kondisyon ng mga electrical appliances, at pag-off ng gas stove. Kung ang isang tao ay may parehong obsessive thoughts at obsessive actions, kung gayon may dahilan upang ipalagay ang pagkakaroon ng obsessive-compulsive disorder.

Mga sanhi ng obsessive thoughts

1. Sobrang trabaho– pangmatagalang hindi mabata ang kaisipan at pisikal na ehersisyo, kulang sa pahinga.
2. Nakaranas ng stress(pag-atake ng aso, pagpapaalis sa trabaho), na pansamantalang nakagambala sa daloy ng mga proseso sa central nervous system.
3. Nawawalan ng kahulugan ng buhay, walang layunin na pag-iral, mababang pagpapahalaga sa sarili ay sinamahan ng mga negatibong emosyon at isang ugali sa walang bungang pangangatuwiran.
4. Mga tampok ng utak. Kadalasan ang mga ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang paglabag sa metabolismo ng mga neurotransmitters - serotonin, dopamine, norepinephrine.
5. Mga salik na namamana – maaaring manahin ang tendency sa obsessive thoughts.
6. Mga pagpapatingkad ng karakter. Ang mga taong may sensitibo, pedantic, astheno-neurotic na uri ng personalidad ay madaling kapitan ng hitsura ng mga obsessive na pag-iisip.
7. Mga tampok ng edukasyon– masyadong mahigpit, relihiyosong pagpapalaki. Sa kasong ito, maaaring lumitaw ang mga obsessive na kaisipan at intensyon na sa panimula ay salungat sa pagpapalaki. Ayon sa isang bersyon, ang mga ito ay isang hindi malay na protesta ng indibidwal, at ayon sa isa pa, ang mga ito ay resulta ng labis na pagsugpo sa kaukulang mga lugar ng utak.
Ang mga obsessive na pag-iisip ay tumindi pagkatapos ng isang malubhang sakit, mga sakit sa endocrine, sa mga panahon mga pagbabago sa hormonal(pagbubuntis, pagpapasuso, menopause), sa mga panahon ng mga problema sa loob ng pamilya.

Mga paraan upang harapin ang mga obsessive na pag-iisip

· Tanggalin ang mga traumatikong sitwasyon. Kinakailangan na magbigay ng pahinga sa sistema ng nerbiyos, kung maaari ay alisin ang lahat ng nakakainis na mga kadahilanan at maiwasan ang stress. Ang pinakamahusay na solusyon magbabakasyon.
· Itigil ang pakikipaglaban sa mga obsessive thoughts. Tanggapin ang katotohanan na kung minsan ay naiisip nila. Kung mas sinusubukan mong labanan ang mga obsessive na pag-iisip, mas madalas itong lumilitaw at mas maraming stress ang naidudulot nito. Sa isip na sabihin sa iyong sarili: "Pinapatawad ko ang aking sarili sa mga kaisipang ito."
· Harapin nang mahinahon ang mga mapanghimasok na kaisipan. Tandaan na karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng ganitong kondisyon paminsan-minsan. Huwag gawin ang pag-iisip bilang isang babala o tanda mula sa itaas. Ito ay resulta lamang ng hitsura ng kaguluhan sa hiwalay na lugar utak Napatunayan ng mga pag-aaral na ang mga obsessive na pag-iisip ay walang kinalaman sa intuwisyon. Walang masamang nangyari sa mga taong nakakita ng mga nakakatakot na larawan ng paparating na kasawian. At ang mga natatakot sa kanilang mga intensyon na makapinsala sa iba ay hindi kailanman isinagawa ang mga ito.
· Palitan ang mga obsessive na kaisipan ng mga makatwiran. Tayahin kung gaano malabong magkatotoo ang iyong mga takot. Gumawa ng isang plano ng mga aksyon na iyong gagawin kung mangyari ang problema. Sa kasong ito, madarama mo na handa ka para sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, na magbabawas ng takot.
· Magsalita, isulat, sabihin ang mga nakakahumaling na kaisipan. Hanggang sa ang isang pag-iisip ay ilagay sa mga salita, ito ay tila napakakumbinsi at nakakatakot. Kapag binibigkas mo ito o isinulat mo ito, mauunawaan mo kung gaano ito hindi kapani-paniwala at walang katotohanan. Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga iniisip at isulat ang mga ito sa isang talaarawan.
· Harapin ang iyong takot. Sanayin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na nagdudulot ng takot. Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng labis na pag-iisip tungkol sa impeksyon, unti-unting sanayin ang iyong sarili sa mga pampublikong lugar. Kung may posibilidad kang pag-aralan ang iyong mga pahayag at sisihin ang iyong sarili para sa mga ito, makipag-usap nang higit pa sa mga tao.
· Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. yoga, autogenic na pagsasanay, pagmumuni-muni, pagpapahinga ng kalamnan ay nakakatulong na balansehin ang mga proseso ng pagsugpo at paggulo sa utak. Binabawasan nito ang panganib ng paglitaw ng foci ng aktibidad ng neurochemical na nagdudulot ng mga obsession.

Paano mapupuksa ang takot sa kamatayan?

Takot sa kamatayan o thanatophobia– isa sa mga pinakakaraniwang takot sa mundo. Ito ay obsessive sa kalikasan, kaya medyo mahirap para sa isang tao na kontrolin ito. Ang takot sa kamatayan ay maaaring mangyari sa anumang edad, at hindi palaging nauugnay sa mahinang kalusugan. Madalas itong nararanasan ng mga teenager at mga taong 35-50 years old. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso wala silang dahilan upang matakot para sa kanilang pag-iral.

Ang kakaiba ng thanatophobia ay ang isang tao ay walang pagkakataon na harapin ang kanyang takot nang harapan, upang masanay ito, tulad ng nangyayari sa mga kaso ng takot sa mga spider, saradong mga puwang at iba pang mga phobias. Bilang karagdagan, napagtanto ng tao na ang kamatayan ay isang hindi maiiwasang resulta, na nagpapataas ng takot.

Mga sanhi ng takot sa kamatayan

1. Kamatayan minamahal isa sa mga pinakakaraniwang dahilan. Sa panahong ito, mahirap para sa isang tao na tanggihan ang hindi maiiwasang kamatayan at ito ay humahantong sa pag-unlad ng takot.
2. Masamang kalagayan kalusugan. Ang isang malubhang sakit ay nagdudulot ng makatwirang takot sa kamatayan. Sa ganitong sitwasyon, lalong mahalaga na ibalik ang pananampalataya ng isang tao sa kanyang sariling lakas at pagbawi, kaya ang tulong ng isang psychologist o psychotherapist ay kinakailangan.
3. Mga makabuluhang tagumpay, tagumpay, materyal na kagalingan na takot mawala ang isang tao.
4. "Hypnotization" sa pamamagitan ng kamatayan. Ang isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa kamatayan sa media, mga pelikula, at mga laro sa kompyuter ay nagpapahiwatig na ang kamatayan ay isang bagay na karaniwan.
5. Pagkahilig sa pamimilosopo. Kapag ang isang tao ay palaging nagtatanong sa kanyang sarili ng tanong: "Bakit ako nabubuhay? What will happen after death?”, then thoughts about death begin to dominate in his mind.
6. Mahabang pamamalagi sa isang nakababahalang kapaligiran, lalo na sa mga panahon na itinuturing na mga krisis: ang malabata krisis ng 12-15 taon, ang midlife krisis ng 35-50 taon.
7. Pedantic accentuation ng karakter– ang mga taong may ganitong uri ng personalidad ay napaka-disiplinado, responsable at sinisikap na panatilihing kontrolado ang lahat ng aspeto ng buhay. Ngunit naiintindihan nila na ang kamatayan ay hindi nasa ilalim ng kanilang kontrol. Nagdudulot ito sa kanila ng isang pathological na takot.
8. Takot sa hindi alam. Lahat ng tao ay may posibilidad na matakot sa hindi alam at hindi maipaliwanag, na kamatayan. Ito ang dahilan ng pag-unlad ng takot sa kamatayan sa mga matatalino at matanong na mga tao na naghahanap ng lohikal na paliwanag para sa lahat.
9. Mga karamdaman sa pag-iisip, sinamahan ng takot sa kamatayan: obsessive-compulsive disorder, takot na takot sa hindi alam.

Paano mapupuksa ang takot sa kamatayan

Ang takot sa kamatayan ay mas madaling gamutin kung matutukoy ang mga sanhi nito. Makakatulong ang psychoanalysis dito. Halimbawa, kung ang takot sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay isang pagpapakita ng labis na pag-asa sa kanya, kung gayon ang isang psychologist ay tutulong sa iyo na maging mas malaya. Kung ang takot ay isang dahilan para sa hindi gustong gumawa ng anuman, paglipat sa isang bagong lugar, pagkuha ng trabaho, kung gayon ang psychocorrection ay naglalayong dagdagan ang aktibidad.
· Maging pilosopo tungkol sa kamatayan. Sinabi ni Epicurus: “Hangga’t tayo ay nabubuhay, walang kamatayan; kapag may kamatayan, wala na tayo.” Walang sinuman ang makakaiwas sa kamatayan, at walang nakakaalam kung bakit at kailan ito mangyayari. Walang saysay na subukang protektahan ang iyong sarili: huwag lumabas, huwag lumipad sa mga eroplano, dahil ang gayong pamumuhay ay hindi mapoprotektahan ka mula sa kamatayan. Habang ang isang tao ay buhay, dapat siyang tumutok sa pang-araw-araw na mga problema, at hindi mag-aksaya ng lakas at oras sa takot.
· Maniwala ka sa Diyos. Nagbibigay ito ng pag-asa buhay na walang hanggan. Ang mga mananampalataya ay hindi gaanong takot sa kamatayan. Sinisikap nilang pamunuan ang isang matuwid na pamumuhay at naniniwala na sila ay pupunta sa langit, na ang kanilang kaluluwa ay imortal.
· Isipin ang hinaharap. Isipin kung ano ang mangyayari pagkatapos mangyari ang iyong kinatatakutan. Gumagana ang pamamaraang ito kung ang takot sa kamatayan ay nauugnay sa takot na mawalan ng mahal sa buhay. Isipin na ang pinakamasamang nangyari. Para sa ilang panahon pagkatapos ng pagkawala, ang mga negatibong emosyon ay magiging napakalakas. Gayunpaman, ang buhay ay magpapatuloy, bagaman ito ay magbabago. Sa paglipas ng panahon, matututo kang mamuhay sa isang bagong paraan at makaranas ng kagalakan. Ganyan ang katangian ng tao - hindi niya maranasan ang parehong mga emosyon nang walang katiyakan.
· Mamuhay ng malualhati. Ang kahulugan ng takot sa kamatayan ay upang paalalahanan ang isang tao na kinakailangan upang mabuhay nang lubusan at tamasahin ito. Tumutok sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon. Subukang pagbutihin ang iyong buhay, tuparin ang iyong pangarap sa pagkabata (maglakbay sa ibang bansa, maghanap ng trabahong may suweldo, tumalon gamit ang isang parasyut). Hatiin ang landas patungo sa iyong layunin sa mga yugto at ipatupad ang mga ito nang tuluy-tuloy. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa buhay. Ang mas maraming tagumpay sa buhay, ang maraming tao masaya sa buhay. Papalitan ng mga kaisipang ito ang takot sa kamatayan.
· Itigil ang pagiging matakot sa takot. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maranasan ito pana-panahon. Naranasan mo na ang takot sa kamatayan at maaari mo itong maranasan muli. Salamat sa saloobing ito, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang pakiramdam ng takot ay nagsisimula nang mas madalas.
Sa matagumpay na paggamot, ang takot sa kamatayan ay napalitan ng pagtanggi nito. Lumilitaw ang isang panloob na pagtitiwala na ang isang tao ay mabubuhay magpakailanman. Kasabay nito, kinikilala ng tao ang teoretikal na posibilidad ng kamatayan, ngunit tila isang bagay na malayo.

Paano mapupuksa ang mga takot sa sindak?

Mga takot na takot nakararami mangyari sa anyo panic attacks (panic attacks). Mukha silang talamak, biglaang pag-atake ng pagkabalisa, na sinamahan ng mga sintomas ng vegetative(mabilis na tibok ng puso, bigat sa dibdib, pakiramdam ng kawalan ng hangin). Kadalasan, ang panic attack ay tumatagal ng 15-20 minuto, minsan hanggang ilang oras.

Sa 5% ng populasyon, ang mga panic attack ay nangyayari nang walang makabuluhang dahilan, 1-2 beses sa isang buwan. Minsan ang ganitong takot ay maaaring maging reaksyon sa isang makabuluhang kaganapan (isang banta sa buhay, sakit ng isang bata, pagsakay sa elevator). Kadalasan, nangyayari ang panic attack sa gabi.

Ang takot na takot ay sinamahan ng mga sintomas na nagpapahiwatig ng malfunction autonomic na sistema:

· tumaas na rate ng puso;
pakiramdam ng isang "bukol sa lalamunan";
igsi ng paghinga, mabilis na mababaw na paghinga;
· pagkahilo;
· bago nahimatay, pakiramdam ng init sa katawan o panginginig;
· kawalan ng kakayahang lumipat;
nanginginig na mga kamay;
Pamamanhid o pamamanhid ng balat;
· pagpapawis ;
· pananakit ng dibdib ;
· pagduduwal ;
Kahirapan sa paglunok;
· sakit sa tiyan ;
· madalas na pag-ihi;
· takot na mabaliw;
· takot sa kamatayan.

Kaugnay ng gayong mga pagpapakita, pag-atake takot na takot ay napagkakamalan bilang mga sintomas ng isang sakit, kadalasang cardiac o neurological. Sa pagsusuri, ang mga hinala na ito ay hindi nakumpirma. Sa katunayan, ang lahat ng masakit na sintomas ng takot sa takot ay nauugnay sa pagpapalabas ng adrenaline at labis na pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos.
Matapos makaranas ng panic attack, ang isang tao ay nagsisimulang matakot sa pag-ulit nito. Nagiging sanhi ito upang maiwasan niya ang mga sitwasyon kung saan unang nangyari ang panic attack. Ang pag-uugali na ito ay maaaring makabuluhang makapinsala sa kalidad ng buhay, na ginagawang imposibleng maglakbay sa pampublikong sasakyan o mamili.

Mga sanhi ng takot sa takot

1. Mga hindi kasiya-siyang sitwasyon - lumilipad sa isang eroplano, nagsasalita sa harap ng madla;
2. Pag-asa ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon - isang pag-uusap sa boss, takot sa isang paulit-ulit na pag-atake ng sindak;
3. Mga alaala ng stress na naranasan;
4. Mga pagbabago sa hormonal – pagdadalaga, menopause, pagbubuntis;
5. Sikolohikal na salungatan sa pagitan ng pagnanais at pakiramdam ng tungkulin;
6. Mahirap na panahon ng pagbagay - paglipat, bagong lugar ng trabaho.
Naniniwala ang mga psychologist na ang isang panic attack, sa kabila ng katotohanan na napakahirap para sa isang tao na magparaya, ay isang paraan ng pagprotekta sa nervous system. Ang isang tao na nakaranas ng panic attack ay nagsisimulang maging mas matulungin sa kanyang kalusugan, nagbakasyon o sick leave, at iniiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at labis na karga.

Paano mapupuksa ang takot sa takot

Huwag subukang iwasan ang panic attack. Tanggapin na sila ay maaaring lumitaw at maging handa para sa kanila. Napagtanto na ang iyong mga sensasyon ay resulta ng labis na adrenaline. Maaari silang maging lubhang hindi kasiya-siya, ngunit hindi nakamamatay. Bilang karagdagan, ang pag-atake ay hindi magtatagal. Mula sa sandaling huminto ka sa pagkatakot sa pag-uulit ng takot na takot, ang mga pag-atake nito ay magaganap nang mas kaunti at mas madalas.

Mga pagsasanay sa paghinga laban sa takot sa takot
Maaari mong mabilis na maibsan ang kondisyon sa panahon ng pag-atake sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga.
1. mabagal na paghinga - 4 na segundo;
2. pause – 4 na segundo;
3. makinis na pagbuga - 4 na segundo;
4. pause – 4 na segundo.
Mga ehersisyo sa paghinga ulitin 15 beses araw-araw at sa panahon ng panic attack. Sa panahon ng himnastiko, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon at sinasadya na i-relax ang lahat ng mga kalamnan, lalo na ang mukha at leeg. Ang ganitong mga himnastiko ay kumikilos sa maraming direksyon nang sabay-sabay:
pinapataas ang antas ng carbon dioxide sa dugo, na "nagre-reset" sentro ng paghinga sa utak, nagpapabagal sa paghinga at rate ng puso;
· nagtataguyod ng pagpapahinga ng kalamnan;
· binabago ang atensyon ng isang tao, tumutulong na tumuon sa kasalukuyan, at hindi sa mga nakakatakot na larawan.

Panghihikayat at panghihikayat

Ang mga panic disorder ay maaaring matagumpay na gamutin sa pamamagitan ng panghihikayat at panghihikayat. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang psychotherapist, ngunit ang pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay sa isang kapana-panabik na paksa ay medyo epektibo rin. Kinakailangang kumbinsihin ang tao na ang kanyang kondisyon sa panahon ng gulat ay hindi mapanganib at lilipas sa loob ng ilang minuto. Na ang mga problemang may kinalaman sa kanya ay malulutas sa paglipas ng panahon at magiging maayos ang lahat.

Ang paggamot sa mga takot sa takot ay isinasagawa ng mga psychotherapist o psychologist ng iba't ibang direksyon na nagsasagawa ng psychoanalysis, cognitive therapy, hypnotherapy.

Paano mapupuksa ang takot sa dilim?

Takot sa dilim o nyctophobia ang pinakakaraniwang takot sa planeta. Nakakaapekto ito sa 10% ng mga matatanda at higit sa 80% ng mga bata. Kung natatakot ka sa dilim, hindi ang kakulangan ng liwanag ang nakakatakot sa iyo, kundi ang mga panganib na maaaring nakatago sa dilim. Nangyayari ito dahil ang utak ay hindi nakakatanggap ng sapat na impormasyon tungkol sa kapaligiran upang pag-aralan ito. Kasabay nito, ang imahinasyon ay isinaaktibo, na "kukumpleto" sa iba't ibang mga panganib.
Maaaring mag-panic ang isang taong may nyctophobia kapag biglang namatay ang mga ilaw. Ang takot sa dilim ay maaaring maging takot sa dilim sa loob ng bahay o takot sa dilim sa labas. Ang isang tao ay maaaring makatwiran sa kanyang mga takot sa pamamagitan ng paghahanap ng iba't ibang mga dahilan at mga dahilan.

Ang takot sa dilim o takot sa gabi ay maaaring sinamahan ng ang mga sumusunod na sintomas:
· Pinabilis na tibok ng puso;
· Tumaas na presyon;
· Pagpapawis;
· Panginginig sa katawan.
Kapag napalitan ng takot mental disorder ang pasyente ay nagsisimulang malinaw na "makita" ang mga imbentong larawan, at lumipat sila sa kategorya ng mga guni-guni.

Mga Dahilan ng Takot sa Dilim

1. Genetic predisposition. Para sa karamihan ng mga tao, ang takot sa dilim ay minana sa kanilang mga ninuno. Ayon sa istatistika, kung ang mga magulang ay natatakot sa dilim, ang kanilang mga anak ay magiging madaling kapitan sa nyctophobia.
2. Negatibong karanasan. Ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan na naranasan ng isang tao sa dilim ay naayos sa hindi malay. Halimbawa, naka-lock ang isang bata madilim na kwarto. Kasunod nito, ang kakulangan ng pag-iilaw ay nauugnay sa karanasan ng takot. Bukod dito, madalas na nangyayari na ang orihinal na banta ay naimbento at bunga ng labis na pag-unlad ng imahinasyon ng bata.
3. Pagkagambala ng mga proseso ng neurochemical. Ang mga kaguluhan sa pagpapalitan ng mga neurotransmitters (dopamine, serotonin) at adrenaline ay maaaring makapukaw ng hitsura ng mga takot. Anong uri ng takot ang bubuo ng isang tao ay depende sa mga indibidwal na katangian ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.
4. Patuloy na stress . Pangmatagalan nerbiyos na pag-igting(mga salungatan sa pamilya, mga paghihirap sa trabaho, session) ay nakakagambala sa normal na paggana ng nervous system. Kasabay nito, ang takot sa dilim ay maaaring lumitaw kahit na sa mga matatanda.
5. gutom, mahigpit na diyeta . May isang bersyon na isang kakulangan ng ilan mga elemento ng kemikal nakakagambala sa paggana ng utak, na maaaring magresulta sa hindi makatwirang mga takot.
6. Takot sa kamatayan. Lumalala ang phobia na ito sa gabi at nagdudulot ng takot sa dilim.

Paano mapupuksa ang takot sa dilim

· Hanapin ang dahilan ng takot. Subukang alalahanin ang sitwasyon na naging sanhi ng pagpapakita ng takot sa dilim. Kailangan itong isipin nang detalyado, madama ang lahat ng mga emosyon, at pagkatapos ay magkaroon ng isang masayang pagtatapos (Naka-lock ako sa isang madilim na silid, ngunit pagkatapos ay dumating ang aking ama at hinawakan ako sa kanyang mga bisig). Mahalagang baguhin ang iyong pag-iisip sa isang positibo.
· Mga magagandang panaginip. Kung ang takot sa dilim ay pumipigil sa iyo na makatulog, pagkatapos ay kailangan mong mag-relaks, isipin ang iyong sarili sa isang kalmado na lugar, at mag-conjure ng iba pang mga magagandang larawan.
· Therapy sa pag-uugali. Ang paraan ng unti-unting habituation ay kinilala bilang matagumpay. Bago buksan ang ilaw sa isang madilim na silid, kailangan mong magbilang hanggang 10. Araw-araw, dagdagan ang oras na ginugugol mo sa dilim ng 10-20 segundo.
Ang mga takot at phobia ay maaaring gamutin sa anumang edad. Maaari mong alisin ang mga ito sa iyong sarili, o humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ang pasensya at trabaho sa iyong sarili ay garantisadong magbibigay positibong resulta.

Natutuwa akong tanggapin ka, mahal na mga mambabasa! Ang tungkulin ng takot ay panatilihin tayong buhay, isang uri ng internal safety regulator. Kaya naman hindi kami tumatalon mula sa mga rooftop nang walang parachute, sinusunod namin ang mga patakaran sa trapiko at umiiwas sa mga kawan mga agresibong aso. Ngunit nangyayari na ang regulator na ito ay makabuluhang lumampas sa mga hangganan, na nagpoprotekta sa amin mula sa lahat, kabilang ang buhay mismo, na inaalis sa amin ang pagkakataong tamasahin ito. Samakatuwid, mayroong isang pangangailangan sa resort sa iba't ibang pamamaraan na nagbibigay ng lunas sa takot. At iyon mismo ang ibabahagi ko sa iyo ngayon.

Saan nanggagaling ang takot?

Ang takot, sa kakanyahan nito, ay isang likas na ugali, isang katulong ng lahat ng nabubuhay na nilalang. Dahil sa ang katunayan na ang isang tao sa pag-unlad ng mas mataas aktibidad ng nerbiyos mas lumayo kaysa ibang mga hayop, naging mas kumplikado ang kanyang pakikipag-ugnayan sa mundo. Maaaring wala ang isang banta sa kalusugan, ngunit kapag naranasan na niya ito, magpapantasya siya tungkol sa lahat ng uri ng panganib, kahit na hindi ito tumutugma sa katotohanan.

Dahil karamihan sa ating mga problema ay buhay may sapat na gulang umaabot mula pagkabata, kung hindi mo gagawin ang iyong sarili, maaari silang maging phobias. Kinokontrol nila ang buhay, inaalis sa kanila ang lahat ng kagandahan at kalayaan. Maaaring maunawaan ng isang tao ang kahangalan ng kanilang phobia, ngunit sinusubukan pa ring iwasan ito.

Halimbawa, ang isang bata ay nakagat ng isang aso, o simpleng tumahol, na medyo natakot sa kanya. Dahil sa ating lipunan ay hindi partikular na kaugalian na umiyak, lalo na para sa mga lalaki, ang mga magulang ay maaaring mabilis na magsimulang kalmado siya, nang hindi binibigyan siya ng pagkakataong mapawi ang stress. Pagkatapos ang karanasang ito ng kakila-kilabot ay "itinulak" nang malalim sa sarili nito, at pinaparamdam ang sarili sa tuwing lilitaw ang nakabuntot na nilalang, kahit na hindi ito agresibo.

Sa matinding, malubhang mga kaso, ang phobia ng mga aso ay maaaring maging napakalakas na maaari niyang ihinto ang pag-alis ng bahay, kahit na bilang isang may sapat na gulang na lalaki. Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pinsala, estado ng pag-iisip at kung nagkaroon ng pagkakataon na makakuha ng suporta at mapawi ang pag-igting.

Nangungunang 15 paraan ng pagtatapon

1. Mapa ng mga takot

12. Lipunan

Maghanap ng mga komunidad ng mga tao sa Internet na may parehong karanasan tulad ng sa iyo; ang pag-unawa na hindi lang ikaw ay nagpapadali ng sitwasyon. Maaari mong suportahan ang isa't isa, magbahagi ng payo at mga kwento ng buhay. Mas madaling makayanan ang magkasama.

13.Pagmamasid

Sa susunod, sa sandaling makaranas ka ng panic attack, tumutok at subukang obserbahan ang iyong sarili at ang iyong mga damdamin na parang mula sa labas, upang ihiwalay ang iyong sarili sa kung ano ang nangyayari. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na hilahin ang iyong sarili at huminahon.

14. "Brainstorm"

Isulat nang lubusan ang lahat ng mga saloobin na lumitaw kapag naaalala mo ang paksa ng iyong phobia. Sa ganitong paraan ang hindi malay ay kumonekta, ikaw ay "maglalabas" ng kaunti, at, marahil, malalaman mo ang ilang mga nuances na makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong "tormentor" sa hinaharap. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa diskarteng ito.

15. Pagsasanay sa sasakyan

Tingnan ang artikulong ito. Dahil nakakatulong ang auto-training sa mga ganitong kaso, bukod pa, sa tulong nito ay madaragdagan mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magiging mas kumpiyansa.

Ang pinakamahalagang bagay ay huwag ipagwalang-bahala ang iyong kalagayan, umaasang mawawala ito sa sarili nitong. Ang pagwawasto ay kailangan at magdudulot sa iyo ng ginhawa, kailangan mo lamang na gumawa ng pagsisikap. Kaya't mangyaring maging matiyaga, malakas at mahinahon.

Iyon lang para sa araw na ito, see you soon.

8

Karamihan sa mga taong nagdurusa sa phobia ay madalas na napagtanto na ang kanilang mga takot ay walang batayan. Na ang eroplano ay malabong bumagsak, na ang elevator ay hindi makaalis, at na ang aso ay hindi aatake sa kanila. Gayunpaman, hindi nila makontrol ang kanilang reaksyon; sinasabi nila ang isang bagay tulad ng: "Sa tingin ko, kung gagawin ko ito, mamamatay ako."

Kapag ginagamot ang mga phobia, itinuon ng mga psychotherapist ang kanilang mga pagsisikap sa paglaban sa mga reaksyon na nakakasagabal buong buhay. Maaaring gumamit ng pinagsamang diskarte ang paggamot, pinagsasama ang ilang paraan - therapy ng grupo, hypnotherapy, immersion, behaviorist therapy, exposure therapy, eye movement desensitization, reprocessing, at drug therapy.

Therapy sa pag-uugali ay nagmumungkahi na posibleng hindi matutunan ang isang phobia. Ang ilang mga siyentipiko na sumusunod sa therapy na ito ay naniniwala na ang mga phobia na reaksyon ay maaaring ganap na maalis o ang kanilang pag-unlad ay maaaring mapigilan.

Exposure therapy maaaring katamtaman o matindi. Sa panahon ng paggamot, ang pasyente ay nakalantad sa isang phobic stimulus, na ipinapakita sa larawan o matatagpuan sa malayo.

Paraan ng paglulubog- isang mas pinahusay na paraan ng exposure therapy. Ang pamamaraang ito ay maihahambing sa pagtapon ng taong hindi makalangoy ng diretso sa malalim na tubig.

Panggrupong therapy nagsasangkot ng pagtatrabaho hindi sa isa, ngunit sa isang buong grupo ng mga pasyente na napapailalim sa hypnotic na impluwensya.

Desensitization sa pamamagitan ng paggalaw ng mata at reprocessing, na tinatawag ding Shapiro method, na kinabibilangan ng mental contact na may phobic stimulus, kung saan ang mga espesyal na paggalaw ng mata ay nakakatulong na buhayin ang utak at makamit ang ninanais na reaksyon sa bahagi nito. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga post-traumatic disorder at iba't ibang nakababahalang sitwasyon.

Therapy sa droga maaari ding gamitin sa paggamot ng phobias. Gayunpaman, paano paggamot sa sarili, nang walang paggamit ng mga impluwensyang psychotherapeutic, paggamot sa parmasyutiko hindi epektibo. Karaniwan, ang mga benzodiazepine at antidepressant ay inireseta bilang paggamot.

Paano mapupuksa ang isang phobia sa iyong sarili?

Mayroong isang opinyon na ang mga phobia ay minsan nawawala sa kanilang sarili o sa isang sitwasyon kung saan ang isang nakalimutang trauma ay naiisip. Kung naaalala ng isang tao ang isang traumatikong sitwasyon, maaari niyang baguhin ang isip, "i-replay" ang sitwasyon, na may mas positibong pagtatapos. Ang ganitong gawain ay maaaring magbigay ng mga positibong resulta sa pag-aalis ng phobia. Gayunpaman, sa opisina ng psychotherapist ay maaaring tumagal ito ng mas kaunting oras.

Ang anumang takot ay mas madaling maalis kung ang pagkilos ng phobic stimulus ay nangyayari nang madalas sa maikling panahon, sa halip na sa isang matagal, pinalawig na epekto. Isang eksperimento ang isinagawa sa mga daga, kung saan napag-alaman na kung ang isang daga ay nalantad sa isang stimulus ng 10 beses sa isang oras, kung gayon ang takot ay nawawala nang mas madali at mabilis kaysa sa kung ang stimulus ay nangyayari nang 10 beses sa loob ng 10 oras. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na kung totoo ito para sa mga daga, malamang na totoo ito para sa mga tao.