Mga kaguluhan sa pagtulog sa kasong ito. Mahinang pagtulog sa isang may sapat na gulang: sanhi, sintomas at paggamot. Mga epekto ng caffeine at alkohol

Lubos na inirerekumenda sa lahat at sa lahat na panatilihin ang sapat na antas ng pahinga gabi-gabi sa buong buhay upang tamasahin ang inilaang oras nang buo at hindi pumunta sa ibang mundo nang mas maaga kaysa sa inaasahan. Sa kasamaang palad, kung minsan ang pagnanais na matulog ay hindi sapat. Minsan ang isang tao ay hindi makatulog o makamit ang isang kasiya-siyang kalidad ng pagtulog dahil sa kanyang mga karamdaman, na gusto naming sabihin sa iyo.

1. Hindi pagkakatulog

Ang insomnia, na kilala rin bilang insomnia, ay isang labis na walang pinipili at malawakang karamdaman sa pagtulog na nangyayari sa mga tao sa lahat ng edad. Nailalarawan ng hindi sapat na tagal at/o mahinang kalidad ng pagtulog, nangyayari sa regular na batayan sa mahabang panahon (mula sa tatlong beses isang linggo para sa isang buwan o dalawa).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Mga sanhi. side effect ng stress mga gamot, pagkabalisa o depresyon, pag-abuso sa alkohol, paggamit ng droga, pagkagambala sa circadian rhythms dahil sa shift work, mga sakit sa somatic at neurological, palaging labis na trabaho, hindi pagsunod sa kalinisan sa pagtulog at nito hindi kanais-nais na mga kondisyon(sira na hangin, panlabas na ingay, labis na pag-iilaw).

Mga sintomas. Nahihirapang mahulog at manatiling tulog, pag-aalala tungkol sa kawalan ng tulog at mga kahihinatnan nito, pagbaba ng mental at pisikal na pagganap, at pagbawas sa panlipunang paggana.

Paggamot. Ang pag-diagnose ng sanhi ng isang sleep disorder ay ang unang hakbang upang maalis ang insomnia. Maaaring kailanganin upang matukoy ang problema komprehensibong pagsusuri, mula sa isang medikal na pagsusuri hanggang sa polysomnography (pagpaparehistro ng mga tagapagpahiwatig ng isang taong natutulog na may mga espesyal na programa sa computer).

Bagama't sulit na magsimula sa, matagal nang nasubok at maraming tao: paghinto ng pagtulog sa araw, pagkontrol sa sobrang pagkain sa oras ng gabi, pagsunod sa eksaktong iskedyul ng pang-araw-araw na pagtulog, pagsasahimpapawid at pagtatabing sa silid, magaang pisikal na aktibidad bago ang oras ng pagtulog, pinipigilan ang pagpukaw ng pag-iisip mula sa mga laro, TV, mga libro, pagligo ng malamig bago ang oras ng pagtulog.

Sa kaso ng pagkabigo mga hakbang na ginawa maaaring kailanganin ang tulong ng isang psychologist, paggamot sa pinagbabatayan na sakit na somatic o neurological ayon sa inireseta ng doktor.

2. Restless legs syndrome

Ang RLS ay isang sakit sa neurological na nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan sa ginhawa sa mga binti at nagpapakita ng sarili sa isang kalmadong estado, kadalasan sa gabi at sa gabi. Natagpuan sa lahat grupo ayon sa idad ah, ngunit karamihan sa mga tao sa gitna at mas matandang henerasyon, at 1.5 beses na mas madalas sa mga kababaihan.

Mga sanhi. Mayroong pangunahin (idiopathic) at pangalawa (symptomatic) RLS. Ang una ay nangyayari sa kawalan ng anumang sakit sa neurological o somatic at nauugnay sa pagmamana, at ang pangalawa ay maaaring sanhi ng kakulangan ng iron, magnesium, folic acid, thiamine o B bitamina sa katawan, mga sakit thyroid gland, pati na rin sa uremia, diabetes, malalang sakit sa baga, alkoholismo at marami pang ibang sakit.

Mga sintomas. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa lower limbs nangangati, nag-scrape, sumasaksak, sumasabog o nagdiin, pati na rin ang ilusyon ng "pag-crawl". Upang mapupuksa ang mabibigat na sensasyon, ang isang tao ay pinipilit na iling o tumayo sa kanyang mga paa, kuskusin at i-massage ang mga ito.

Paggamot. Una sa lahat, ang paggamot ay naglalayong iwasto ang pangunahing sakit o replenishing ang nakitang kakulangan ng mga elemento na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang non-drug therapy ay nagsasangkot ng pagtanggi sa mga gamot na maaaring magpapataas ng RLS (halimbawa, antipsychotics, metoclopramide, antidepressants, at iba pa), kasabay ng katamtamang pisikal na aktibidad sa araw, paghuhugas ng paa sa maligamgam na tubig o vibration massage ng mga binti. Maaaring limitado ang therapy sa droga sa pag-inom ng mga gamot na pampakalma (calming) o maging isang kurso ng mga gamot mula sa grupo ng benzodiazepines, dopaminergic na gamot, anticonvulsant, opioids.

3. Behavioral REM sleep disorder

Ito ay isang malfunction sa paggana ng central nervous system at ipinahayag sa pisikal na Aktibidad natutulog sa yugto REM tulog. Ang FBG (REM phase, rapid eye movement phase) ay nailalarawan sa pagtaas ng aktibidad ng utak, mga panaginip at paralisis katawan ng tao maliban sa mga kalamnan na responsable para sa tibok ng puso at paghinga. Sa FBG behavioral disorder, ang katawan ng isang tao ay nakakakuha ng abnormal na "kalayaan" sa paggalaw. Sa 90% ng mga kaso, ang sakit ay nakakaapekto sa mga lalaki, karamihan pagkatapos ng 50 taon, kahit na may mga kaso na may siyam na taong gulang na mga pasyente. Tama na bihirang sakit matatagpuan sa 0.5% ng populasyon ng mundo.

Mga sanhi. Hindi ito kilala nang eksakto, ngunit ito ay nauugnay sa iba't ibang mga degenerative na sakit. mga sakit sa neurological gaya ng Parkinson's disease, multiple system atrophy, dementia, o Shye-Drager syndrome. Sa ilang mga kaso, ang karamdaman ay sanhi ng pag-inom ng alak o pag-inom ng mga antidepressant.

Mga sintomas. Nagsasalita o sumisigaw sa iyong pagtulog aktibong paggalaw limbs, pinaikot ang mga ito, tumatalon mula sa kama. Minsan ang "pag-atake" ay nagiging mga pinsala na natatanggap ng mga natutulog na tao sa malapit o ng pasyente mismo dahil sa marahas na suntok na ginawa sa mga piraso ng muwebles.

Paggamot. Ang antiepileptic na gamot na "Clonazepam" ay tumutulong sa 90% ng mga pasyente. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ito nakakahumaling. Kung ang gamot ay hindi gumagana, ang melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms, ay inireseta.

4. Sleep Apnea

Walang iba kundi ang paghinto ng mga paggalaw sa paghinga na may panandaliang pagtigil ng bentilasyon ng mga baga. Ang sleep disorder mismo ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit maaari itong magdulot ng iba malubhang sakit, tulad ng arterial hypertension, sakit na ischemic puso, stroke, pulmonary hypertension, labis na katabaan.

Mga sanhi. Ang sleep apnea ay maaaring sanhi ng pagkipot at pagbagsak ng itaas respiratory tract na may katangiang hilik (nakakaharang sleep apnea) o ang kawalan ng mga impulses ng "paghinga" mula sa utak patungo sa mga kalamnan (central sleep apnea). Ang obstructive sleep apnea ay mas karaniwan.

Mga sintomas. Hilik, antok, hirap mag-concentrate, pananakit ng ulo.

Paggamot. Isa sa pinaka mabisang pamamaraan Ang paggamot sa obstructive sleep apnea ay CPAP therapy - ang patuloy na pagbibigay ng positibong airway pressure sa tulong ng isang compressor unit.

Brian Chase/Shutterstock.com

Ngunit ang regular o paminsan-minsang paggamit ng mga CPAP machine ay malayo sa angkop para sa lahat ng tao, at samakatuwid ay sumasang-ayon sila pag-alis sa pamamagitan ng operasyon ilang mga tisyu ng pharynx upang mapataas ang lumen ng mga daanan ng hangin. Ang laser plastic surgery ng malambot na palad ay popular din. Siyempre, ang mga pamamaraang ito ng paggamot ay dapat na inireseta lamang pagkatapos ng isang detalyadong pagsusuri sa kalusugan ng tao.

Bilang kapalit interbensyon sa kirurhiko iminungkahi na gumamit ng mga espesyal na intraoral na aparato upang mapanatili ang lumen sa mga daanan ng hangin - mga takip at utong. Ngunit, bilang isang patakaran, wala silang positibong epekto.

Tungkol sa central sleep apnea, ang CPAP therapy ay epektibo rin dito. Bilang karagdagan dito, ang na-verify na paggamot sa gamot ay isinasagawa.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pag-iwas, na kailangang palaisipan sa lalong madaling panahon. Halimbawa, inirerekomenda na huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak, pumasok para sa sports at magbawas ng timbang. labis na timbang, matulog sa iyong tabi, itaas ang ulo ng kama, magsanay ng espesyal mga pagsasanay sa paghinga na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng palad at pharynx.

5 Narcolepsy

Isang nervous system disorder na nauugnay sa hypersomnia, na kung saan ay nailalarawan sa mga paulit-ulit na yugto ng labis na pagkakatulog sa araw. Ang narcolepsy ay napakabihirang at kadalasang nakakaapekto sa mga kabataang lalaki.

Mga sanhi. Maliit na impormasyon ang magagamit, gayunpaman Siyentipikong pananaliksik sumangguni sa kakulangan ng orexin - isang hormone na responsable para sa pagpapanatili ng estado ng wakefulness.

Marahil, ang sakit ay namamana sa kumbinasyon ng isang panlabas na nakakapukaw na kadahilanan, tulad ng mga sakit na viral.

Mga sintomas. Ang Narcolepsy ay maaaring magpakita ng isa o higit pang mga sintomas sa parehong oras:

Mga pag-atake sa araw ng hindi mapaglabanan na antok at mga pag-atake ng biglaang pagkakatulog.
Cataplexy - isang kakaibang kondisyon ng isang tao kung saan siya natatalo tono ng kalamnan dahil sa malakas na emosyonal na kaguluhan ng positibo o negatibong kalikasan. Karaniwan ang cataplexy ay mabilis na umuunlad, na humahantong sa pagbagsak ng isang nakakarelaks na katawan.
Ang mga guni-guni sa panahon ng pagtulog at paggising, katulad ng paggising sa mga panaginip, kapag ang isang tao ay hindi pa natutulog, ngunit sa parehong oras ay nakakaramdam na siya ng mga visual at tunog na pangitain.
Sleep paralysis sa mga unang segundo, at minsan kahit ilang minuto pagkatapos magising. Kasabay nito, ang isang tao ay nananatili sa isang malinaw na kamalayan, ngunit nakakagalaw lamang ng kanyang mga mata at talukap.

Paggamot. Ang modernong therapy ay hindi nakayanan ang sakit, ngunit nagagawa nitong mapawi ang mga sintomas nito. Kasama sa paggamot sa droga ang paggamit ng mga psychostimulant na nagpapababa ng antok at nagpapagaan ng mga sintomas ng cataplexy o sleep paralysis.

6. Somnambulism

Ang sakit, na mas kilala bilang sleepwalking o sleepwalking, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad ng isang tao habang siya ay nasa isang estado ng pagtulog. Mula sa labas, ang sleepwalking ay maaaring mukhang medyo hindi nakakapinsala, dahil ang natutulog ay maaaring gawin ang pinakakaraniwang mga gawaing bahay: maglinis, manood ng TV, makinig sa musika, gumuhit, magsipilyo ng iyong ngipin. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang isang baliw ay maaaring makapinsala sa kanyang kalusugan o gumawa ng karahasan laban sa isang random na nakilala na tao. Karaniwang bukas ang mga mata ng somnambulist, nagagawa niyang mag-navigate sa kalawakan, sumagot ng mga simpleng tanong, ngunit wala pa ring malay ang kanyang mga kilos. Paggising, hindi naaalala ng baliw ang kanyang gabi-gabing pakikipagsapalaran.

Mga sanhi. Kakulangan o mahinang kalidad ng pagtulog, masakit o nilalagnat na estado, pag-inom ng ilang partikular na gamot, alkoholismo at pagkagumon sa droga, stress, pagkabalisa, epilepsy.

Mga sintomas. Bilang karagdagan sa normal na paggalaw at pagganap mga simpleng operasyon, pagtulog sa posisyong nakaupo, pag-ungol at hindi sinasadyang pag-ihi ay maaaring maobserbahan. Kadalasan ang mga somnambulist ay nagigising sa ibang lugar kaysa sa pagtulog nila, halimbawa, sa halip na isang kama sa sofa, armchair o sa banyo.

Paggamot. Kadalasan, hindi kailangan ng mga taong nagdurusa sa sleepwalking paggamot sa droga. Hinihikayat silang bawasan ang mga antas ng stress at mapanatili ang magandang kalinisan sa pagtulog. Kung ang mga hakbang na ginawa ay hindi sapat, ang mga antidepressant at tranquilizer ay inireseta. Ang hipnosis ay ginagawa din.

7. Bruxism

Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagngangalit o pagtapik ng ngipin habang natutulog. Ang tagal ng pag-atake ay maaaring masukat sa ilang minuto at paulit-ulit ng ilang beses sa isang gabi. Minsan ang tunog ay napakalakas na nagsisimula itong magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa mga tao sa paligid. Ngunit ang bruxism ay higit na nakakapinsala sa natutulog mismo: ang kanyang mga problema sa enamel ng ngipin, gilagid at mga kasukasuan ng panga ay pinalala.

Mga sanhi. Walang maaasahang impormasyon. Mga teorya ng pag-unlad ng bruxism bilang isang resulta ng pagkakaroon ng mga bulate sa katawan, ang epekto ng mga kadahilanan kapaligiran o ang pangangailangang gumiling ng ngipin ay hindi nakatanggap ng siyentipikong kumpirmasyon. Karamihan posibleng dahilan- stress, mental imbalance, mental fatigue at nerbiyos. Mayroong madalas na mga kaso ng bruxism sa mga taong may malocclusion.

Mga sintomas. Mga migraine sa umaga at pananakit ng ulo, mga reklamo ng pananakit sa mga kalamnan ng mukha, mga templo, mga panga, tugtog sa mga tainga. Sa pangmatagalang katangian ng kaguluhan, nangyayari ang pagbura matigas na tissue nabubuo ang mga ngipin at karies.

Paggamot. Pagtitiwala sa sarili sa stress o sikolohikal na pagpapayo. Ang mga pasyente na may bruxism ay isa-isang ginawang mga mouthguard na nagpoprotekta sa mga ngipin mula sa alitan.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Night terrors at bangungot

Para sa lahat ng hindi kanais-nais na homogeneity ng mga horrors at bangungot, ang mga ito ay ipinahayag sa iba't ibang paraan sa panahon ng pagtulog.

Pumasok ang mga takot sa gabi malalim na yugto pagtulog, kung saan halos walang mga panaginip, kaya ang isang tao ay nagising mula sa isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at isang pakiramdam ng sakuna, ngunit hindi maaaring ilarawan ang isang detalyadong larawan ng mga kaganapan.

Ang mga bangungot, sa kabilang banda, ay nangyayari sa panahon ng pagtulog ng REM, kung saan nangyayari ang mga panaginip. Ang isang tao ay nagising mula sa mabibigat na damdamin, at sa parehong oras ay nailarawan niya ang mga detalye ng nangyari.

Ang mga panaginip ng pagkabalisa ay mas karaniwan sa mas batang edad na may unti-unting pagbaba ng dalas habang sila ay tumatanda.

Mga sanhi. Mayroong ilang mga teorya para sa pinagmulan ng night terrors at bangungot. Halimbawa, ang isang masamang panaginip ay maaaring resulta ng isang dati nang naranasan na traumatikong kaganapan, maaari itong magpahiwatig ng isang paparating na sakit. Kadalasan, ang mga kakila-kilabot at bangungot ay nangyayari laban sa isang pangkalahatang nalulumbay at nababalisa na background. Ito ay pinaniniwalaan na mayroon din silang function ng babala, na nagpapalakas sa mga phobia ng isang tao sa isang panaginip upang manatiling maingat hangga't maaari sa buhay.

Ang ilang mga antidepressant at gamot na kumokontrol presyon ng dugo maaaring magdulot ng hindi magandang panaginip.

Sa mga pelikula, laro at libro, maaari itong gumanap ng negatibong papel sa pagdudulot ng mga katatakutan at bangungot.

Mga sintomas. Mga hiyawan at halinghing, tumaas na presyon at pagpapawis, mabilis na paghinga at palpitation, biglang paggising sa takot.

Paggamot. Ang pag-alis ng stress, pagkakaroon ng mga bagong positibong emosyon, pagpapanatili ng kalinisan sa pagtulog ay ang mga unang hakbang upang maalis ang mga takot sa gabi at bangungot. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang paggamot ng isang psychotherapist o gamot.

Nakaranas ka na ba ng mga karamdaman sa pagtulog? Anong mga trick ang nakatulong sa iyo na maalis ang mga ito?

Ang pagkagambala sa pagtulog ay isang karaniwang problema. Ang problema ay maaaring mangyari sa mga tao sa anumang edad, ngunit ang mga matatanda ay kadalasang apektado. Para sa iba't ibang edad may mga paglabag. Halimbawa, ang mga bata ay madalas na nakakaranas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi sa panahon ng pagtulog, mga bangungot. Ang mga matatanda ay kadalasang nagdurusa mula sa pathological antok o hindi pagkakatulog. Ang ilang mga paglihis ay nagsisimula sa pagkabata at hindi nawawala hanggang sa katapusan ng buhay. Ang isang tao ay kailangang uminom ng gamot sa lahat ng oras.

Para sa ilang tao, sapat na ang anim na oras para sa ganap na paggaling, ngunit may mga hindi sapat na siyam na oras. Ito ay konektado sa indibidwal na katangian, gaya ng circadian rhythms, na naghahati sa mga tao sa mga kuwago at lark, depende sa kung anong oras mas madaling magising at makatulog.

SA normal na kalagayan ang isang lalaki ay dapat:

Matulog ng sampung minuto.
Matulog nang hindi nagigising buong gabi.
Maging masigla sa umaga.

Kung walang ganap na panahon para sa pagbawi, hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang mental na kalagayan ng isang tao ay lumalala, ang lahat ng mga sistema at organo ay nabigo. Noong unang panahon, ginamit pa nila ang paraan ng pagpapahirap sa anyo ng kawalan ng tulog. Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, pagkasira ng kamalayan, pagkahimatay at guni-guni.

Sa ngayon, maraming mga eksperimento ang isinasagawa, kung saan sinisiyasat nila ang pagtulog at kung paano makakaapekto sa kalusugan ang kakulangan nito. Kung hindi ka makatulog nang normal sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang utak ay nagsisimulang gumana nang hindi tama, dahil kung saan ang isang tao ay hindi maaaring mangatuwiran nang lohikal, malasahan ng tama ang katotohanan.

Nangyayari ito sa matagal na hindi pagkakatulog, ngunit kahit na may normal na kakulangan ng tulog, bumababa ang kahusayan, at nagkakaroon ng depressive state.

Ang insomnia (kung hindi man ay insomnia) ay isang kabiguang makatulog at makatulog.

Maaaring siya ay:

Ang sanhi ng paglabag ay maaaring sa iba't-ibang mga proseso ng pathological sa organismo.

Matugunan din ang hypersomnia, na ipinakita sa pagtaas ng pag-aantok. Ito ay pansamantala at permanente.

Ang pag-unlad nito ay pinadali ng:

Maaaring may karamdaman sa anyo ng pagkabigo sa pagtulog at pagpupuyat. Nangyayari ito kung magbabago ang iskedyul ng trabaho o time zone. Ang kababalaghan ay mas madalas na pansamantala kaysa permanente.

Ang parasomnia ay nakatagpo din, kung saan, bilang isang resulta ng mga kakaibang pagtulog at paggising, ang gawain ng buong organismo ay nagambala. Ang sakit ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng paglalakad sa isang panaginip, masamang panaginip, kawalan ng pagpipigil.

Masamang panaginip sa mahabang panahon ay isang dahilan upang magpatingin sa doktor.

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan. Ang sintomas ay depende sa uri ng disorder. Kahit na sa maikling panahon, ang mababaw na pagtulog ay humahantong sa pagbawas sa kahusayan, pagkasira ng atensyon at emosyonal na estado.

Depende sa uri ng paglabag, maaaring may iba't ibang reklamo ang isang tao:

Pinipili ang therapy depende sa uri ng paglabag. Upang ayusin ang problema, maaari mong gamitin ang paraan ng gamot.

Maaaring mangyari ang pagkagambala sa pagtulog iba't ibang dahilan. Ang impluwensya ng ilang mga kadahilanan ay maaaring mabawasan nang nakapag-iisa. Magiging mas madali para sa isang tao na matulog at bumangon sa kama kung babaguhin niya ang kanyang pang-araw-araw na gawain at hihinto sa pag-inom ng mga gamot.

Ang mga taong nagtatrabaho sa gabi, natutulog nang huli at gumising ng huli, ay nagdurusa sa gayong mga karamdaman.

Kung ang pagtulog ay nabalisa ng depresyon at ang pagbubukod ng mga nakakapukaw na kadahilanan ay hindi nagpapabuti sa sitwasyon, kailangan mong bisitahin ang isang espesyalista na mag-ahit ng isang epektibong therapy sa gamot.

Nang nakapag-iisa, nang walang tulong ng isang doktor, imposibleng mag-normalize pahinga sa gabi kung ang mga problema ay sanhi ng:

concussion, neuroinfections, neurotic at mental na kondisyon at iba pang mga pathologies ng nervous system;
mga kondisyon ng pathological kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng sakit, ang makabuluhang kakulangan sa ginhawa ay nakakasagabal sa pagtulog at nakakagambala sa pagtulog;
sakit sa paghinga sa panahon ng pagtulog;
genetic disorder sa katawan.

Ang pagkawala ng kakayahang makatulog nang normal sa mga ganitong kaso ay nangangailangan ng paggamot sa pinag-uugatang sakit, na maaaring isama sa mga gamot para sa paggamot ng insomnia.

Naka-on sa sandaling ito ang mahinang pagtulog ay sinusunod sa ilang dosenang sakit. Sa 20% ng mga pasyente, ang dahilan ay nananatiling hindi maipaliwanag.

Anuman ang precipitating factor, ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng pagkasira ng katayuan sa kalusugan halos kaagad. Kung ang isang tao ay hindi natutulog nang normal nang higit sa tatlong araw, kung gayon mayroon iba't ibang paglabag sa organismo.

Kung malalim na panaginip wala sa loob ng ilang linggo, mahalagang gumawa ng agarang aksyon, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring maging seryoso. Ano ang gagawin sa kasong ito, ang somnologist ang nagpasiya. Ang mga opsyon sa paggamot ay pinili depende sa sanhi ng problema.

Para kunin pa epektibong opsyon paggamot, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang psychotherapist, psychiatrist, therapist at iba pang mga dalubhasang espesyalista.

Upang mapabuti ang sitwasyon, dapat sundin ang kalinisan sa pagtulog. Kung kinakailangan ito, sa panahon ng pagbabago ng iskedyul o time zone, maaari kang kumunsulta sa isang doktor, pipili siya ng isang sintetikong analogue ng melatonin, na isang hormone ng pagtulog.

Kung ang isang tao ay pumunta sa doktor at nagsabi ng isang parirala tulad ng "Hindi ako makatulog," pagkatapos ay ang polysomnography ay inireseta una sa lahat. Sa panahon ng pag-aaral, ang kondisyon ng pasyente ay sinusubaybayan ng isang somnologist sa isang espesyal na laboratoryo. Ang pasyente ay dapat magpalipas ng gabi sa loob nito. Noong nakaraan, ang iba't ibang mga sensor ay konektado dito upang maitala ang bioelectrical na aktibidad ng utak, ang paggana ng puso, paggalaw ng paghinga, ang dami ng inhaled at exhaled na hangin, saturation ng oxygen sa dugo at iba pang mga tagapagpahiwatig. Sinusubaybayan din nila ang presyon ng dugo ng tao.

Ang buong proseso ay naitala sa video. Palaging may doktor na naka-duty sa ward na makakatulong sakaling magkaroon ng masama ang pakiramdam.

Ang pananaliksik ay nagpapakita kung paano mababaw na pagtulog sa isang pasyente, nababalisa man siya o hindi, sa panahon din ng pag-aaral:

Alamin kung anong estado aktibidad ng utak.
Suriin ang mga tampok ng paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog.
Ang mga pangunahing sanhi ng mga paglihis ay natukoy.

Maaari din nilang suriin ang average na latency ng pagtulog. Sa tulong ng pagsusuri, natukoy ang narcolepsy at natukoy ang iba pang sanhi ng antok. Sa panahon ng pamamaraan, sinusubukan ng pasyente na matulog ng limang beses. Ang tagal ng bawat pagsubok ay humigit-kumulang dalawampung minuto na may pahinga ng dalawang oras. Kaya, kinakalkula nila ang oras kung kailan natutulog ang isang tao. Kung ito ay mas mababa sa limang minuto, pagkatapos ay ang tao ay naghihirap mula sa pag-aantok. Normal- 10 minuto.

Ang paraan ng pagsusuri ay pinili sa pagkakaroon ng mga indikasyon. Ang panandaliang pagtulog o problema sa pagtulog, ang mga pana-panahong paggising ay nangangailangan ng paggamot. Pipiliin ng doktor ang gamot na dapat inumin ng pasyente tiyak na oras. Maaaring may ibang tagal ang kurso.

Pinipili ng doktor ang gamot at iba pang paraan ng paggamot. Kung ang patolohiya ay isang somatic na pinagmulan, pagkatapos ay pipili ang espesyalista ng isang gamot upang maalis ito.

Kung ang lalim at tagal ng pagtulog ay nabawasan sa isang matatandang tao, dapat siyang sumailalim sa isang paliwanag na pag-uusap sa isang doktor.

Bago magreseta ng intrasomnic o gamot na pampakalma Pinapayuhan ang pasyente na sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

Ang unang kondisyon ay huwag matulog nang galit, galit, hindi uminom ng mga inuming may caffeine.
Huwag matulog araw araw.
secure ang iyong sarili normal na antas pisikal na aktibidad, ngunit tumanggi na gumanap ehersisyo sa gabi, dahil ang pagnanais na matulog ay maaaring mawala.
Siguraduhing malinis ang kwarto.
Magpahinga nang regular sa parehong oras.
Sa kawalan ng pagnanais na matulog, bumangon at gumawa ng isang bagay hanggang sa magsimulang maglaho ang kagalakan.
Araw-araw ay magiging kapaki-pakinabang na bumaling sa mga nakapapawi na pamamaraan sa anyo ng paglalakad sariwang hangin o isang mainit na paliguan.

Upang walang komplikasyon at ang umaga ay maganda araw-araw, maaari kang bumaling sa psychotherapy at iba't ibang pamamaraan para sa pagpapahinga, na nag-aambag sa pag-aalis ng mga karamdaman sa pagtulog.

Kung kailangan ng medikal na therapy, benzodiazepines ang sagot. Kung ang proseso ng pagkakatulog ay nabalisa, makakatulong ang Triazolam o Midazolam tablet. Panganib mga katulad na gamot na maaari silang maging sanhi ng pagkagumon at magpapalala lamang ng problema.

Ang pangmatagalang aksyon ay maaaring makamit sa Diazepam, Flurazepam o Chlordiazepoxide. Ngunit maaari silang maging sanhi ng pag-aantok sa araw. Ang mas kaunting pagpapaubaya ay nabubuo sa paggamit ng mga gamot na pangkat Z.

Maaari rin silang bumaling sa mga antidepressant. Hindi sila nakakatulong sa pag-unlad ng pagkagumon. Ang mga ito ay karaniwang inirerekomenda para sa paggamit ng mga pasyente na ang edad ay lumampas sa karaniwan, na dumaranas ng depresyon at malalang sakit. Pero dahil masamang reaksyon ay sinusunod medyo madalas, sila ay sinubukang gamitin sa mga bihirang kaso.

Ang mga malubhang kaso kung saan ang pagkalito ay sinusunod sa mga bata ay nangangailangan ng paggamit ng mga antipsychotics na may mga sedative properties.

Sa patuloy na antok, nakakagambala sa isang tao sa loob ng mahabang panahon, gumamit ng mga gamot na madaling kumilos na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos.

Ang mga matinding paglabag ay inalis sa tulong ng mga psychotonic na gamot sa anyo ng Iproniazid.

Madalas ginagamit kumplikadong therapy pag-troubleshoot, na kinabibilangan ng mga vasodilator, mga stimulant ng central nervous system, mga banayad na tranquilizer. Pwedeng kunin katutubong pamamaraan paggamot. Ang mga halamang gamot tulad ng valerian, pati na rin ang motherwort, ay may mga sedative properties.

Ang mga tabletas sa pagtulog ay inireseta lamang ng isang doktor at ginagamit sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Kapag nakumpleto ang kurso ng paggamot, unti-unting bawasan ang dosis hanggang sa ganap na itinigil ang gamot.

Kung nagreseta ka ng gamot, maaari mong pag-aralan ang mga pagsusuri tungkol dito upang matiyak ang pagiging epektibo nito.

Karaniwang matagumpay na ginagamot ang mga abala sa pagtulog. Mahirap gamutin ang problemang dulot ng mga pisikal na karamdaman sa mga matatanda. Mayroong mga espesyal na klinika para sa paggamot ng problema. Maaari itong mabilis na gawing normal ang pagtulog.

Ang pag-iwas ay binubuo sa pag-aalis ng panganib na magkaroon ng neuroinfections, craniocerebral injuries at iba pang mga karamdaman na maaaring magdulot ng hypersomnia o iba pang abnormalidad. Mahalaga rin na iwasan ang alkohol, droga, subaybayan ang pang-araw-araw na gawain.

Ang isang mahimbing na pagtulog ay maaaring magsabi ng maraming tungkol sa isang tao. Sa partikular, ito ay nagpapahiwatig ng isang malusog na katawan at Ang tamang daan buhay. Ang pagkagambala sa pagtulog (magaan na pagtulog, madalas na paggising sa gabi, kawalan ng kakayahang makatulog ng mahabang panahon) ay nagpapahiwatig ng mga pagkabigo na nangyayari sa loob ng katawan. Upang masagot ang tanong kung bakit ako natutulog at madalas na gumising o hindi makatulog ng mahabang panahon, kinakailangan upang maitatag ang mga ugat na sanhi ng mahinang pagtulog. Sa artikulong ito, pag-uusapan din natin mabisang paraan normalisasyon ng proseso ng pagkakatulog at ang kakayahang gawing mas produktibo ang pahinga sa gabi.

Mga tampok at panganib ng mga karamdaman sa pagtulog

Ayon sa mga doktor, ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring pangunahin (hindi nauugnay sa isang partikular na sakit) o pangalawa. Ang huling opsyon ay nagsasangkot ng mga problema sa pagtulog sa mga matatanda dahil sa ilang mga pathologies. Kung madalas mong itanong sa iyong sarili kung bakit hindi ako nakakatulog ng maayos sa gabi, makinig ka sa iyong katawan. Marahil ang dahilan ay dapat na hanapin sa mga sakit ng puso, bato at iba pang mahahalagang bahagi ng katawan.

Tulad ng para sa mga uri ng mga problema sa pagtulog, mayroong tatlo sa kanila.

Una, ito ay insomnia (classic insomnia) - isang sleep disorder kung saan ang pasyente ay hindi makatulog ng mahabang panahon o madalas na nagigising.
Pangalawa, ang hypersomnia ay sobrang antok.
Pangatlo, ang parasomnia ay isang sleep disorder na sanhi ng mga malfunctions sa katawan dahil sa somatic, mental, neurological na sakit.

Kung ang kalidad ng pahinga sa isang gabi ay patuloy na bumababa, hindi ka maaaring umupo at walang gagawin. Sa hinaharap, maaari itong maging sanhi ng labis na katabaan, type 2 diabetes, tachycardia, makapinsala sa gawaing pag-iisip at humantong sa maraming iba pang pantay na mapanganib na mga kahihinatnan.

Ang mababaw na pagtulog o kakulangan nito ay nagiging sanhi ng paggana ng katawan sa emergency mode at naglalabas ng malaking halaga ng mga neurotransmitter sa daluyan ng dugo. Nagbibigay sila ng karagdagang mapagkukunan para sa tinatawag na overtime wakefulness. Bilang resulta, ang pinakamainam na paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagambala.

Mga sanhi

Ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga kadahilanan sa unang tingin. Minsan hindi na natin sila pinapansin, at ito ang malaking pagkakamali natin. Kabilang sa mga kadahilanan na nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog, ang mga sumusunod ay dapat i-highlight:

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay dapat ding hanapin sa temperatura ng hangin sa silid. Upang gawing mas mahusay ang iyong pahinga, lumikha ng pinakamainam na microclimate. Ang temperatura ng hangin ay dapat nasa hanay na 18 hanggang 19 degrees. Halumigmig - 60-80 porsyento.

sakit bilang sanhi

Ang regular na pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay kadalasang nagiging sanhi ng mga sakit sa neurological at somatic. Sa partikular, ito ay maaaring humantong sa pulmonary heart failure, enuresis, sleep apnea at restless legs syndrome. Halimbawa, ang mahinang pagtulog ay maaaring resulta ng gutom sa oxygen (pulmonary heart failure). Mga sintomas ng patolohiya na ito: pananakit ng ulo, pamumutla, nahimatay, pananakit ng dibdib at iba pa.

Kung nahanap mo na ang sarili mo paulit-ulit na pagtulog wala kang ideya kung ano ang gagawin, bigyang-pansin ang restless leg syndrome. Ito ay tungkol sa vascular insufficiency mas mababang paa't kamay. Ang kapansanan sa sirkulasyon ay nagdudulot ng walang malay na pangangailangan na ilipat ang mga binti. Kung sa araw ay hindi natin ito pinapansin, kung gayon sa gabi katulad na patolohiya ay nagpapakita ng sarili nang napakalinaw - ito ay naghihikayat ng isang mahinang pagtulog at ang madalas na pagkagambala nito.

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa obstructive sleep apnea. Bilang isang patakaran, ito ay nasuri sa mga taong humihilik paminsan-minsan.

Dahil sa flabbiness ng lalamunan at nasopharyngeal tissues, ang pagbubukas ng respiratory ay panandaliang na-block. Ang resulta nito ay isang maikling pagkagambala ng paghinga (hindi hihigit sa 30 segundo) at ang pasyente ay nagising mula sa kakulangan ng oxygen. Tanggalin ang hilik at ang pagkagambala sa pagtulog ay hindi na makakaabala sa iyo.

Mga gamot

Ang madalas na pagkagambala sa pagtulog, ang paggamot na dapat isagawa pagkatapos ng pagbisita sa doktor, ay maaaring alisin sa tulong ng mga natapos na gamot. Ang mga ito ay ibinebenta sa anyo ng mga tablet, kapsula, patak at kinukuha nang pasalita:

Tingnan ang mga tool sa itaas. Mahusay nilang inalis ang mga sintomas ng insomnia (insomnia) at ibinebenta sa anumang parmasya nang walang reseta.

Healthy Herbal Recipe

Ang mahinang pagtulog sa gabi sa isang may sapat na gulang ay maaaring epektibong gamutin sa mga tuyong koleksyon ng mga gamot na pampakalma. Ginagamit ang mga ito para sa mga decoction at infusions.

Ang mga herbal na gamot na pampakalma ay isang mahusay na analogue ng mga sintetikong gamot. Para hindi magising sa gabi at makalimot nakakagambalang mga panaginip, kumuha ng mga halamang gamot sa mga kurso ng 2-3 linggo.

Palakasin therapeutic efficacy ang regular na pagbabago ng mga bayarin at ang paggamit ng Melatonin sa pinakasimula ng paggamot ay makakatulong.

Kung nagtataka ka kung bakit hindi ako natutulog sa gabi, kung saan napupunta ang aking pagtulog, at kung ano ang gagawin sa lahat ng ito, bigyang pansin ang algorithm ng paggamot sa insomnia. Ang therapy ay isinasagawa sa mga yugto at kinabibilangan ng:

pagtukoy ng uri ng karamdaman sa pagtulog;
pagkakakilanlan ng mga posibleng pathologies sa pag-iisip;
pagbuo ng isang epektibong diskarte sa paggamot;
pagpili ng pinakamainam na gamot.

Huwag magpagamot sa sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na alisin ang mahinang pagtulog. Pinakamabuting ipagkatiwala ang gayong responsableng bagay sa isang doktor.

Regular na walang tulog? Humiga sa parehong oras araw-araw. Ang nawalang halaga ng pahinga sa gabi, sa kasamaang-palad, ay hindi mabubuo sa tulong ng pahinga sa araw.

Ngunit bakit ang isang tao ay mabagal na natutulog? Ang pangunahing dahilan ay nakasalalay sa labis na aktibidad ng nervous system. Samakatuwid, kaagad bago matulog, huwag manood ng maliwanag at emosyonal na mga pelikula, huwag magsugal. Sa isang salita, ganap na ibukod ang anumang mga aksyon na nakakaganyak sa psyche.

Ang mabisang pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog ay binubuo din sa pag-aalis ng anuman panlabas na stimuli na nakakasagabal sa normal na pagtulog. Una sa lahat, nag-uusap kami tungkol sa sobrang maliwanag na liwanag at malalakas na tunog. Huwag kailanman matulog sa saliw ng TV. Ang silid ay dapat na madilim, tahimik at malamig. Ito ang tamang solusyon kung hindi ka makatulog o kung hindi ka makatulog ng maayos.

Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng tulog ay dapat na ibukod ang kape at tsokolate sa kanilang diyeta sa gabi. Pinasisigla nila ang psyche, pinapagana ang gawain ng mga panloob na organo at, lalo na, ang utak. Kung gumamit ka ng mga naturang produkto bago matulog, hindi ka dapat magulat at magreklamo kung bakit hindi ako natutulog ng maayos sa gabi.

Bago magpahinga ng isang gabi, ang isang mainit (ngunit hindi mainit) na paliguan ay nakakatulong upang makapagpahinga. Upang maiwasan ang pagkawala ng tulog na maging isang talamak na karamdaman, huwag gumamit ng mga sedative at sleeping pills nang walang medikal na payo.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog ng mahabang panahon, maaaring mahihirapan siyang makatulog dahil sa sobrang pag-excite ng nervous system. Sa kasong ito, ipinapayo namin sa iyo na gumawa ng ilang monotonous na negosyo, at malapit na ang pagtulog.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang mga ito ay isang medyo karaniwang problema. Ang mga madalas na reklamo ng mahinang pagtulog ay ginagawa ng 8-15% ng populasyon ng may sapat na gulang sa buong mundo, at 9-11% ay gumagamit ng iba't ibang mga tabletas sa pagtulog. Bukod dito, ang bilang na ito ay mas mataas sa mga matatanda. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari sa anumang edad at para sa bawat kategorya ng edad mga tiyak na uri ng mga paglabag. Kaya ang bedwetting, sleepwalking at night terrors ay nangyayari pagkabata, A pathological antok o insomnia ay mas karaniwan sa mga matatanda. Mayroon ding mga karamdaman sa pagtulog na, simula sa pagkabata, kasama ang isang tao sa buong buhay niya, halimbawa, narcolepsy.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay pangunahin - hindi nauugnay sa patolohiya ng anumang mga organo o pangalawang - na nagmumula bilang isang resulta ng iba pang mga sakit. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring mangyari sa iba't ibang sakit ng central nervous system o mental disorder. Sa isang bilang ng mga sakit sa somatic, ang mga pasyente ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog dahil sa sakit, ubo, igsi ng paghinga, angina pectoris o arrhythmias, pangangati, madalas na pag-ihi, atbp. Ang mga pagkalasing ng iba't ibang pinagmulan, kabilang ang mga pasyente ng kanser, ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang mga kaguluhan sa pagtulog sa anyo ng pathological antok ay maaaring umunlad dahil sa hormonal abnormalities, halimbawa, sa patolohiya ng hypothalamic-mesencephalic region (epidemic encephalitis, tumor, atbp.).

Pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog

Hindi pagkakatulog (insomnia, mga kaguluhan sa proseso ng pagkakatulog at pagtulog):

Psychosomatic insomnia - nauugnay sa sikolohikal na estado, maaaring sitwasyon (pansamantala) o permanente
Dulot ng alak o gamot:

pangmatagalang paggamit ng mga gamot na nagpapagana o nagpapahina sa gitnang sistema ng nerbiyos;
withdrawal syndrome ng hypnotics, sedatives at iba pang mga gamot;

Sanhi ng sakit sa isip
Sanhi ng mga karamdaman sa paghinga habang natutulog:

sindrom ng nabawasan na bentilasyon ng alveolar;
sleep apnea syndrome;

Dulot ng restless legs syndrome o nocturnal myoclonus

Hypersomnia (sobrang antok):

Psychophysiological hypersomnia - na nauugnay sa isang sikolohikal na kondisyon, ay maaaring permanente o pansamantala
Dulot ng alak o gamot;
Sanhi ng sakit sa isip;
Sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa paghinga habang natutulog;
Sanhi ng iba pang mga kondisyon ng pathological

Mga kaguluhan sa pagtulog at paggising:

Pansamantalang abala sa pagtulog - nauugnay sa biglang pagbabago iskedyul ng trabaho o time zone
Mga permanenteng abala sa pagtulog:

mabagal na sleep syndrome
premature sleep syndrome
hindi 24 na oras na sleep-wake cycle syndrome

Ang mga paghahanda ng benzodiazepine ay mas madalas na ginagamit bilang drug therapy para sa mga karamdaman sa pagtulog. Mga paghahanda kasama ang maikling oras mga aksyon - ang triazolam at midazolam ay inireseta para sa mga paglabag sa proseso ng pagkakatulog. Ngunit kapag kinuha ang mga ito, madalas na mayroong mga side reaction: pagkabalisa, amnesia, pagkalito, pati na rin ang pagkagambala sa pagtulog sa umaga. Long-acting sleeping pills - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide ay ginagamit para sa maagang umaga o madalas na paggising sa gabi. Gayunpaman, madalas silang nagdudulot ng pagkaantok sa araw. Sa ganitong mga kaso, magreseta ng mga gamot na may average na oras ng pagkilos - zopiclone at zolpidem. Ang mga gamot na ito ay mas malamang na magkaroon ng pagtitiwala o pagpapaubaya.

Ang isa pang grupo ng mga gamot na ginagamit para sa mga karamdaman sa pagtulog ay mga antidepressant: amitriptyline, mianserin, doxepin. Hindi sila humantong sa pagkagumon, ay ipinahiwatig para sa mga may edad na pasyente, mga pasyente na may depressive states o nagdurusa mula sa talamak na sakit na sindrom. Ngunit isang malaking bilang side effects nililimitahan ang kanilang paggamit.

Sa mga malubhang kaso ng pagkagambala sa pagtulog at sa kawalan ng isang resulta mula sa paggamit ng iba pang mga gamot sa mga pasyente na may nalilitong kamalayan, ginagamit ang mga antipsychotics na may sedative effect: levomepromazine, promethazine, chlorprothixene. Sa mga kaso ng banayad na pag-aantok ng pathological, ang mga mahina na stimulant ng CNS ay inireseta: glutamine at ascorbic acid, paghahanda ng calcium. Na may malubhang karamdaman - psychotonic na gamot: iproniazid, imipramine.

Ang paggamot ng mga karamdaman sa ritmo ng pagtulog sa mga matatandang pasyente ay isinasagawa sa isang kumplikadong kumbinasyon mga vasodilator (isang nikotinic acid, papaverine, bendazole, vinpocetine), CNS stimulants at mild tranquilizers pinagmulan ng halaman(valerian, motherwort). Pagtanggap pampatulog maaaring isagawa lamang sa reseta ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Matapos ang pagtatapos ng kurso ng paggamot, kinakailangan na unti-unting bawasan ang dosis ng gamot at maingat na bawasan ito sa wala.

Pagtataya at pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog

Bilang isang patakaran, ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay gumaling. Ang mga paghihirap ay ipinakita sa pamamagitan ng therapy ng mga karamdaman sa pagtulog na sanhi ng isang talamak na sakit sa somatic o nagaganap sa katandaan.

Pagsunod sa pagtulog at pagpupuyat, normal na pisikal at mental na stress, tamang paggamit mga gamot na nakakaapekto sa central nervous system (alkohol, tranquilizer, sedatives, hypnotics) - lahat ng ito ay nagsisilbing isang pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang pag-iwas sa hypersomnia ay binubuo sa pag-iwas sa traumatikong pinsala sa utak at neuroinfection, na maaaring humantong sa labis na pagkaantok.

Na-publish: 06 March 2013 Ginawa: 06 March 2013

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay karaniwang mga phenomena. Sa pagitan ng 8 at 15% ng mga nasa hustong gulang sa mundo ay nagreklamo ng madalas o paulit-ulit na mga reklamo ng mahina o hindi sapat na pagtulog, sa pagitan ng 9 at 11% ng mga nasa hustong gulang ay gumagamit ng mga sedative pampatulog at sa mga matatanda ang porsyentong ito ay mas mataas. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring umunlad sa anumang edad. Ang ilan sa mga ito ay mas karaniwan sa ilang partikular na pangkat ng edad, tulad ng bedwetting, night terrors at somnambulism sa mga bata at kabataan, at insomnia o pathological sleepiness sa middle-aged at matatandang tao. Sasabihin sa amin ng isang neurologist ang tungkol sa mga karamdaman sa pagtulog, punong manggagamot, Ph.D. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, sabihin sa aming mga mambabasa kung bakit kailangan ng aming katawan ang isang mahalagang bahagi ng buhay tulad ng pagtulog?

Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng buhay ng tao. Sa panahon ng pagtulog, mayroong isang pagsugpo sa pagpupuyat sa pag-alis ng kamalayan at aktibong gawain ang walang malay, ang aktibidad ng ilang (somnogenic) na sistema ng utak at ang buong organismo sa kabuuan. Ang pagtulog ay nagre-recycle at nagsasama mental na aktibidad tao, aktibong pagpapanumbalik ng istraktura at pag-andar ng katawan. At ang bahaging ito ng ating buhay ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagpupuyat, at marahil ang pinakamahalaga, kung saan nagaganap ang pagpapagaling sa sarili, pagpapagaling, at "reboot" ng kaisipan. Hindi nakakagulat na sinasabi nila: "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi." Dahil sa panahon ng pagtulog mayroong isang aktibong pagproseso ng impormasyon. Kasama sa paggawa ng desisyon hindi lamang ang may malay at walang malay, kundi pati na rin ang kaalaman at karanasan ng ating mga ninuno, na naka-encrypt sa ating genetic na materyal. Ang ilan ay naniniwala na ang paggugol ng isang katlo ng iyong buhay sa isang panaginip ay napakarami at samakatuwid sila ay nagmamadaling mabuhay, binabawasan ang oras ng pagtulog, lubhang nakakagambala sa ikot ng pagtulog (matulog sa araw, manatiling gising sa gabi, matulog huli). Ang ganitong kawalang-galang sa pagtulog ay lumalabas nang patagilid para sa katawan. Napag-alaman na binabawasan nito ang resistensya sa mga impeksyon, ang kaligtasan sa sakit ay may kapansanan, ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, mga sakit sa pag-iisip ay tumataas, nababawasan ang pagbagay sa stress, atbp. Napansin na ang mga centenarian ay madalas na natutulog, iyon ay malaking bilang ng ang oras na ginugol sa pagtulog, ang kanilang katawan ay ginagantimpalaan ng isang mahabang malusog na pagpupuyat. Gayunpaman, ito ay kilala na sa edad, ang pangangailangan para sa pagtulog ay bumababa, at ang mga matatandang tao ay mas mababa ang tulog. Ngunit hindi ba ito ay isang prognostic sign ng isang stock ng kalusugan.

- Anna Alekseevna, may pagkakaiba ba sa kung paano tayo natutulog?

- Ito ay itinuturing na normal na pagtulog mula 6 hanggang 9 na oras sa isang araw sa isang may sapat na gulang. Ngunit ang pangangailangan ng bawat isa para sa pagtulog ay iba. Mahalagang matulog upang sa umaga ay gumising ka sa iyong sarili nang walang pamimilit at kakulangan sa ginhawa at hindi makaramdam ng antok sa araw. Napakahalaga na matulog sa parehong oras. Kaugnay nito, ang mga pagbabago sa mga time zone, ang paglipat sa panahon ng tag-init-taglamig, at trabaho sa gabi ay hindi kanais-nais para sa kalusugan. Napakahalaga na makatulog bago mag-23.00. Napagmasdan na ang pagtulog sa pagitan ng 11 pm at 1 am ay napakahalaga para sa katawan. Sa oras na ito, ang pinakamalaking aktibidad sa pagbawi ng katawan ay nangyayari. Ito ay naaayon sa kaalaman tradisyunal na medisina. Sa panahong ito, ang enerhiya na "kapangyarihan" ng puso ay nasa pinakamababa, kaya pinakamahusay na matulog sa oras na ito. Ngunit hindi lamang mahalaga ang kabuuang tagal ng pagtulog, ang istraktura ng pagtulog ay mahalaga pagdating sa tamang tagal at pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng pagtulog. Ito ay kilala na ang istraktura ng pagtulog ay nagbabago sa iba't ibang mga sakit. Ang impluwensyang medikal sa mga yugto ng pagtulog ay nagbabago sa kurso ng ilang mga sakit (halimbawa, depresyon). Ang pagtulog ay isang heterogenous na estado; sa panahon ng pagtulog, nangyayari ang isang regular na paghahalili ng mga yugto. Phase mabagal na pagtulog bumubuo ng 75-80% ng tulog (na-subdivide sa nap, superficial sleep, medium-depth sleep, deep sleep), nangyayari ang mga recovery process sa phase na ito ng sleep, management optimization lamang loob. Mayroon ding isang yugto ng pagtulog ng REM o isang yugto mabilis na paggalaw mata. Sa yugto ng REM sleep, ang electroencephalographic na larawan ay kahawig ng pagkagising, bagaman ang tao ay hindi gumagalaw at ang mga kalamnan ay lubos na nakakarelaks, sa yugtong ito ay nakakakita siya ng mga panaginip. Ang kabuuang tagal ng lahat ng mga yugto, iyon ay, ang cycle, ay mga 90 minuto. Para sa buong panahon ng pagtulog, lumipas ang 4-6 na cycle.

Insomnia o hindi pagkakatulog

Insomnia o hindi pagkakatulog- isang subjective na sintomas na nagpapakilala sa kawalang-kasiyahan sa pagtulog, kakulangan ng sigla pagkatapos matulog. Kung ang kawalang-kasiyahan sa pagtulog na ito ay nangyayari sa loob ng isang linggo, ito ay episodic insomnia, hanggang 3 linggo - panandalian, higit sa 3 linggo - talamak na insomnia. Sa mga daga ng laboratoryo na walang tulog, ang pagbabago sa kamalayan ay nangyayari pagkatapos ng tatlong araw, isang pagkawala ng malay at pagkamatay pagkatapos ng isang linggo. Ang isang tao ay hindi rin mabubuhay nang walang tulog, pati na rin nang walang pagkain, inumin, hangin. Samakatuwid, nagkakamali ang mga taong nagsasabing hindi sila natutulog. Natutulog sila, ngunit ang kanilang pagtulog ay pasulput-sulpot, maikli, hindi kumpleto at walang pakiramdam ng padalos-dalos at kagalakan pagkatapos nito.

Anong mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog ang umiiral?

– Higit sa 54 iba't ibang sakit sistema ng nerbiyos, psyche at mga panloob na sakit ay ipinakikita ng pagkagambala sa pagtulog.

Mga karamdaman sa pagtulog: dyssomnias, presomnias, intrasomnias, postsomnias, parasomnias, pathological parasomnias, hypersomnias

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nahahati sa:

Dyssomnias -

nahihirapang makatulog, mapanatili ang tulog, sobrang antok, pakiramdam ng kawalan ng pahinga pagkatapos matulog.

Mga karamdaman sa presomnic -

kahirapan sa pagtulog (kawalan ng kakayahang makatulog ng 2 o higit pang oras)

Intrasomnia -

pagpapaikli ng pagtulog, madalas na paggising, mababaw na pagtulog, maagang paggising.

Mga karamdaman sa post-somnia

kakulangan ng pakiramdam ng pahinga pagkatapos matulog, pisikal na sigla, isang pakiramdam ng "pagkasira", asthenia.

Parasomnias -

motor at mental na phenomena na kasama ng pagtulog. Ito ay mga panginginig, isang pagbabago sa posisyon ng katawan, na pisyolohikal. AT pathological parasomnias- labis, hindi mapakali na paggalaw sa panahon ng pagtulog, sleep-talking, sleepwalking. Maaaring mayroon ding mga nakakatakot na panaginip, bangungot, abala sa ritmo at lalim ng paghinga, hilik sa gabi, apnea (isang mahabang paghinto sa ikot ng paghinga).

Hypersomnia -

pathological pag-aantok sa araw. Kadalasan, ang pag-aantok sa araw at hindi naaangkop na pagtulog sa araw ay sanhi ng obstructive sleep apnea. Iyon ay, sa panahon ng pagtulog, ang mga daanan ng hangin ay nagsasapawan at ang pasyente ay nagising dahil sa kakulangan ng hangin. Lalo na madalas na nangyayari ito sa mga taong napakataba, na may malaking tiyan, natutulog sa kanilang mga likod, kapag ang mga baga ay sinusuportahan ng mga organo sa ibaba ng diaphragm. Sa sitwasyong ito, ito ay kanais-nais na bawasan ang timbang, matulog sa iyong tagiliran, sa isang mas mataas na unan. Ang mga pag-idlip sa araw ay lubhang mapanganib para sa mga taong sangkot sa pagmamaneho at iba pa mapanganib na species mga aktibidad.

- Paano suriin ang kalidad ng pagtulog?

– Doktor sa pagtulog - somnologist, pinag-aaralan ang pagtulog kasama ang polysomnography. Ito ay isang diagnostic na paraan na kinabibilangan ng sabay-sabay na pagpaparehistro ng electroencephalography, ECG, electromyography, audio monitoring ng hilik, pagsusuri ng mga paggalaw ng katawan, binti, paggalaw ng paghinga, temperatura ng katawan, presyon ng dugo, pulso, atbp. Pinapayagan ka ng data ng Polysomnography na suriin ang tagal ng pagtulog, ang bilang ng mga paggising, ang pamamahagi ng mga yugto ng pagtulog, mga sakit sa paghinga at rate ng puso, abnormal na paggalaw at itatag ang kalikasan ng parasomnias. Gayunpaman, hindi lahat ng pasyente na may insomnia ay namamahala upang pag-aralan ang kanyang pagtulog nang malapit. Samakatuwid, ang isang therapist o isang neurologist, o isang psychiatrist ay madalas na tumutulong upang maunawaan ito.

– Anna Alekseevna, sabihin sa amin ang tungkol sa mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog?

- Ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay magkakaiba at nahahati sa tatlong grupo.

Panloob na mga sanhi- sleep apnea syndrome, panaka-nakang paggalaw ng paa, restless legs syndrome, atbp.
Panlabas na mga sanhi- psycho-emosyonal na stress, pagkabalisa at stress, mga sindrom ng sakit, hindi sapat na paggamit ng mga gamot, kabilang ang mga tabletas sa pagtulog, mahinang kalinisan sa pagtulog, paggamit ng mga psychostimulant, alkohol, labis na paninigarilyo, kapansanan rehimen ng pag-inom (madalas na paghihimok para sa pag-ihi sa gabi), atbp.
Mga Karamdaman sa Circadian- pagbabago ng mga time zone, premature sleep phase syndrome, mga karamdaman na dulot ng araw-araw o night shift na trabaho, atbp. Siyempre, sa unang lugar sa lahat ng mga kadahilanan na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog, lalo na sa malusog na tao, ay emosyonal na stress, mental at pisikal na pagkapagod, pagkapagod sa isip. Lalo na sa mga taong may asthenoneurotic personality traits, ang mga estado ng pagkabalisa, asthenia, mapanglaw o depresyon, kawalang-interes, at depressed mood ay madalas. Ito ay tinatawag na psychophysiological insomnia. Kadalasan ang gayong mga tao ay nagsisikap na tulungan ang kanilang sarili sa kanilang sarili at kumuha sa umaga gamot na pampalakas, Sa gabi sedatives o pampatulog. Ang ganitong paggamot sa sarili sa kalaunan ay nauubos ang adaptive at regenerative na pwersa ng katawan, na hindi lamang hindi nagpapanumbalik ng pagtulog, ngunit hindi rin nagbibigay ng pakiramdam ng pahinga at nag-aambag sa pag-unlad. mga sakit na psychosomatic. Ang unang nagdurusa ay ang organ system na napapailalim sa pinakamalaking pagkarga o mayroong isang likas na predisposisyon, kahinaan ng organ system na ito. Sa una, mayroong isang paglabag sa pag-andar ng mga organo, kapag ang lahat ay nababaligtad. Kung gayon ang sakit ay lumalabag na sa istraktura ng organ.

- Anna Alekseevna, magbigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog para sa aming mga mambabasa!

– Ano ang mga hakbang para sa paggamot ng psychophysiological insomnia.

Paggamot ng psychophysiological insomnia (insomnia)

Kalinisan sa pagtulog. Magtakda ng isang nakapirming oras para sa pagtulog at paggising. Maipapayo na matukoy ang tagal ng pagtulog sa mga araw na iyon kung kailan ka nakakakuha ng sapat na tulog, dahil ito ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig. Kung ang tagal ng iyong pagtulog ay 8.5 na oras, dapat ay nasa kama ka na kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, mas mabuti na may magaan, kaaya-ayang panitikan (mas mabuti sa sining), marahil na may makinis, kaaya-ayang musika. Halimbawa, kung kailangan mong bumangon ng 7.00 ng umaga, kailangan mong maghanda para matulog sa 22.00. At sa 22.30 matulog ka na.
Iwasang makatulog sa araw.
Huwag isipin na hindi ako makatulog.
Ito ay kanais-nais na ang silid na natutulog ay ilalaan nang hiwalay, (sa isip, wala itong kagamitan, TV, computer). Maipapayo na i-ventilate nang maayos ang kwarto ( pinakamainam na temperatura mga silid - 18-20 ? C), may mga makapal na kurtina sa mga bintana, isang komportableng kutson, isang maliit na unan, ang kama ay hindi langitngit, ang mga kakaibang tunog ay hindi nakakagambala.
Sa gabi ay kapaki-pakinabang ang paglalakad sa sariwang hangin, mga ehersisyo sa paghinga, magaan na pisikal na aktibidad, freestyle, mabagal na paglangoy. Hindi lalampas sa 20.00 kinakailangan upang makumpleto ang pisikal na aktibidad. Kung walang contraindications, mainam na maligo o mag-shower sa komportableng temperatura. Kung ang mga karamdaman sa pagtulog ay nauugnay sa psycho-emotional stress, mainam na magkaroon ng nakakarelaks na masahe (o therapeutic massage) 2-3 beses sa isang linggo, 2-3 beses sa isang linggo ng medium at light intensity sports.
Iwasan ang pag-inom sa araw matapang na kape, tsaa, gamot na pampalakas, cola. Para sa anumang "pag-udyok" ang katawan ay kailangang magbayad na may kasunod na asthenia, iritable weakness, insomnia. Sa gabi, maaari kang uminom ng tsaa na may mint at pulot. Ang pulot ay isang matamis na natural na pampatulog.
Ang huling pagkain ay dapat na madaling matunaw ng katawan., sa isang maliit na halaga, hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang likido pagkatapos ng 18 oras ay mas mahusay na kumonsumo ng limitado, upang hindi magising sa gabi, para sa banyo. Ang kaaya-ayang pakiramdam ng pagkabusog ay nagdudulot ng antok.
Huwag uminom ng anumang gamot nang mag-isa nang hindi kumukunsulta sa doktor. Maipapayo na talakayin sa iyong doktor ang pinakamainam na taktika ng pag-uugali at paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog.
At higit sa lahat - matulog nang may MAGANDANG MOOD! SWEET DREAMS!

– Salamat sa kawili-wiling pag-uusap, Anna Alekseevna! Umaasa ako na bawat mambabasa ay kumuha ng isang bagay na kapaki-pakinabang mula sa iyong kuwento!

Isang pag-uusap kay Anna Alekseevna Slynko (neurologist, punong manggagamot, kandidato Siyensya Medikal) na isinagawa ni Margarita Kucheruk