Bakit hindi tumaba ang isang tao? Hindi agad masasagot ang tanong na ito, nang hindi nagsasagawa ng survey at assessment. kalagayang psycho-emosyonal. Ang sagot ay maaaring alinman sa sakit o genetika.
Upang maunawaan ito, kailangan mong bigyang pansin ang mga punto tulad ng pagkakaroon ng mga reklamo tungkol sa:
- kalusugan, maliban sa kakulangan ng timbang;
- mga tampok ng katawan ng malapit na kamag-anak;
- bilis ng pagbaba ng timbang, atbp.
Pagtukoy sa mga sanhi ng kulang sa timbang
Ang mga dahilan ay maaaring nahahati sa 3 pangunahing grupo:
- Kadalasan ito ay isang kabiguan sistema ng hormonal o mga karamdaman sa pagtunaw. Kung ang sakit ay nakita at naalis, ang timbang ay magsisimulang bumalik sa normal sa sarili nitong.
- Ang sobrang payat ay isang tampok sa konstitusyon. Ang mga taong may asthenic na uri ng katawan ay nagdurusa sa hindi sapat na timbang. Hindi ka dapat umasa nang labis sa talahanayan ng taas at timbang, dahil hindi nito isinasaalang-alang ang uri ng konstitusyon. Kung ang pasyente ay may asthenics sa kanyang pamilya, halos lahat sa pamilya ay payat at hindi madaling kapitan ng labis na timbang, habang ang tao ay walang ibang mga reklamo, ang kanyang kalidad ng buhay ay nasa mataas na lebel at walang progresibong pagbaba ng timbang - malamang, ang dahilan ng payat ay nasa konstitusyon.
- Talamak na stress at mga karanasan sa nerbiyos. Minsan nakatago ang stress: maaaring hindi isaalang-alang ng isang tao na siya ay nalulumbay. Medyo nabubuhay siya ordinaryong buhay, sa unang tingin. Gayunpaman, kung maghukay ka ng mas malalim, makikita mo na ang mga "nerbiyos" ay sumunog sa halos 1000 kcal bawat araw. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mapukaw hindi lamang sa pamamagitan ng matinding emosyonal na pagkabigla at binibigkas na depresyon, kundi pati na rin ng patuloy na "araw-araw" na mga karanasan kung ang psyche ay nasa ilalim ng stress sa halos lahat ng oras.
Herbal na gamot na matagumpay na nagpapaginhawa nagpapasiklab na proseso, nililinis ang katawan, nag-neutralize pathogenic bacteria, mga virus at fungi.
Pagpapasiya ng uri ng konstitusyon
Kadalasan ito ay mga tampok na konstitusyonal na sanhi ng pagiging manipis. Alam ng lahat ang katotohanan na ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng malalaking bahagi, ngunit hindi nakakakuha ng kahit isang gramo; ang iba ay kailangan lamang kumain ng isang piraso ng kendi, at ang kanilang paboritong bagay ay mahirap na i-fasten.
Ito ay tungkol sa metabolic rate:
- Para sa ilan ito ay mabilis;
- para sa iba ito ay mabagal.
tiyak, perpektong opsyon ay ang ginintuang ibig sabihin, mayroon ding mga masuwerteng ganyan. Ngunit maraming tao ang kailangang ayusin ang kanilang diyeta sa kanilang metabolismo.
Mga uri ng katawan:
- Uri ng katawan ng asthenic. Ang ganitong mga tao ay may manipis na buto, medyo mahinang kalamnan at isang maliit na halaga ng adipose tissue. Ang haba ng mga braso at binti ay mas mahaba kaysa sa katawan, ang dibdib ay mas malawak kaysa sa tiyan.
- Uri ng normosthenic. Ang mga sukat ng katawan ng isang normosthenic ay ang pinakaproporsyonal. Ito ang tinatawag na golden mean.
- Uri ng hypersthenic. Nangibabaw ang mga nakahalang sukat ng katawan. Madali para sa gayong tao na mabuo masa ng kalamnan, ngunit mahirap labanan ang mga deposito ng taba.
Mga tampok ng metabolismo ng isang payat na tao
Kahit na sa pahinga, ang isang payat na tao ay gumugugol ng malaking halaga ng enerhiya. Ang taba ay walang oras upang maipon dahil ito ay ginugugol sa mga pangunahing pangangailangan ng katawan. Minsan ang sobrang mabilis na metabolismo ay dahil sa genetika, at kung minsan ito ay resulta ng isang kondisyong medikal.
Napakahalaga na matukoy ang sanhi ng metabolismo na ito.
Dapat magsimula kaagad ang paggamot! Protektahan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay!
Organisasyon ng nervous system
Hypothalamus- isang istraktura ng utak na responsable para sa pagsasaayos ng gana. Ang ventromedial na bahagi nito ay responsable para sa pagkabusog, at ang lateral na bahagi ay kasangkot sa proseso ng pagsisimula ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa dalawang zone na ito, makakamit mo ang magkasalungat na epekto sa pag-uugali sa pagkain.
Ang iba't ibang antas ng aktibidad ng dalawang lugar na ito ay nagpapaliwanag ng magkaibang gawi sa pagkain ng mga tao. Sa panahon ng mga karanasan sa nerbiyos, ang ilang mga tao ay may hindi kapani-paniwalang pagtaas sa gana, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay hindi makakagat sa kanilang mga lalamunan. Ang ilang mga tao ay maaaring maging komportable sa buong araw nang walang pagkain, habang ang iba ay nakakaramdam ng sakit at nagdurusa sa gutom; sulit na laktawan ang isa sa mga pagkain.
Kung abandunahin natin ang pang-agham na wika, maaari nating tapusin na ang mga taong may maayos na organisadong sistema ng nerbiyos, sensitibo sa damdamin at receptive, ay mas madaling kapitan ng pagbaba ng timbang at mga karamdaman sa pagkain sa anyo ng pagkawala ng gana.
Paano tumaba sa kasong ito?
Sa ilang mga kaso ito ay may katuturan makipag-ugnayan sa isang psychotherapist, ngunit, bilang panuntunan, sapat na ang pagtatrabaho sa iyong sarili.
Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa mga kadahilanan na nagdudulot ng pang-araw-araw na mga karanasan sa nerbiyos. Maaari itong maging labis na load sa trabaho, isang hindi minamahal na aktibidad, tense na relasyon sa isang kapareha, atbp.
Maraming dahilan at lahat sila ay indibidwal. Kung ang mga salik na ito ay layunin, dapat mong ihiwalay ang iyong sarili sa kanila (magpalit ng trabaho, bitawan ang taong humihila sa iyo sa ibaba). Minsan ang mga marahas na desisyon na kinatatakutan nating gawin ay nagiging panimulang punto para sa isang bago, mas magandang buhay.
Kung hindi posible na radikal na magpasya ng kapalaran ng isang tao o hindi posible na matuklasan ang ilang mga sanhi ng mga karanasan, ang sumusunod na gawain sa sarili ay magaganap:
- Positibong saloobin araw-araw
- Pasasalamat para sa bawat kaaya-ayang maliit na bagay, isang ngiti - ang lahat ng ito ay maaaring parang karaniwan, ngunit mayroong isang mahusay na katotohanan dito.
- Masaya, masayang tao, na kayang tumawa araw-araw at hindi sumimangot, ay awtomatikong sinisiguro ang sarili at gumagaling sa maraming sakit, kabilang ang sobrang payat. Kung gusto mong maging masaya, be it!
Hindi ko inaasahan ang ganoong epekto. Nanumbalik ang katawan, maging ang balat ay naging makinis at pantay, ang dumi ay bumalik sa normal. Tuwang-tuwa ako sa resultang ito."
Kulang sa timbang - posibleng mga sakit
Mga problema sa hormonal
Mga paglabag mga antas ng hormonal– isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pisyolohikal ng labis na payat.
Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos:
- Thyroid. Ang tumaas na gawain nito ay tinatawag na thyrotoxicosis. Ang pagtaas ng produksyon ng thyroid-stimulating hormone ay maaaring mapabilis ang metabolismo.
- Pancreas. Kung ang insulin ay hindi ginawa sa sapat na dami, maaari tayong magkaroon ng type 1 diabetes. Sa kasong ito, ang mga tisyu ng katawan ay hindi sumisipsip ng glucose at samakatuwid ay hindi tumatanggap ng sapat na enerhiya, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
- adrenal cortex. Ang pagkabigo sa paggana nito ay maaaring humantong sa pagbaba sa produksyon ng cortisol at aldosterone, na lahat ay humahantong sa sakit na Addison. Mahalaga ang Cortisol sa proseso ng pagsipsip ng glucose. Kasabay nito, ang pagtaas ng cortisol bilang resulta ng stress ay maaari ring humantong sa pagbaba ng timbang.
Ang sistema ng hormonal ng tao ay isang napaka banayad at sensitibong mekanismo, napapailalim sa impluwensya ng pinakamaliit na mga kadahilanan ng pagbabago sa panlabas at panloob na kapaligiran. Kapag sinusuri ang mga hormone, hindi ka dapat mag-panic, naghahanap ng mga palatandaan ng isang partikular na sakit. Ang isang karampatang endocrinologist ay dapat magreseta ng mga pagsusuri para sa mga hormone, na mag-iiba sa bawat partikular na kaso, na makakatulong na matukoy ang sanhi ng pagiging manipis.
Mga problema sa digestive system
Ang mga problema sa pagtunaw ay direktang nauugnay sa pagbaba ng timbang, ngunit karamihan ay magagamot.
Kasama sa plano sa pagtaas ng timbang Isang kumplikadong diskarte sa kalusugan. Ang pagtuon sa dami ng pagkain na iyong kinakain ay walang kahulugan at puno ng mga digestive disorder. Kakailanganin ng ilang oras at pagsisikap upang makamit ang mga resulta, ngunit sulit ito.
Kaya, ang plano sa pagtaas ng timbang:
- Pagtukoy sa dahilan kung bakit hindi natutunaw ang pagkain. Ang mga pangunahing dahilan na nag-aambag sa pagbaba ng timbang ay nakalista sa itaas. Kung hindi mo matukoy ang dahilan sa iyong sarili, kailangan mong makipag-ugnay sa isang kwalipikadong doktor na maaaring gabayan ang pasyente mula simula hanggang matapos, na isinasaalang-alang ang kanyang sikolohikal na katangian at pagpili ng isang programa sa paggamot nang paisa-isa.
- Pagkawasak mapaminsalang mikroorganismo at pag-aalis ng mga problema sa pagtunaw. Ang isang colon cleansing program ay hindi kinakailangan sa lahat ng kaso; kung kinakailangan, dapat itong iguhit kasama ng iyong doktor.
- Tinatanggal mula sa diyeta ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring makairita sistema ng pagtunaw at ilantad siya sa stress. Ang puntong ito ay lalong mahalaga. Tamang napiling diyeta - pangunahing salik sa pagpapanumbalik ng normal na panunaw at pagtaas ng timbang. Una sa lahat, hindi kasama ang mga produktong kemikal (hindi natural).
- Pagpapanumbalik ng bituka microflora sa pamamagitan ng nutrisyon at paghahanda na may mga probiotic sa mga kapsula at pulbos. Ang tiyan at bituka na may ilang mga diagnosis ay nangangailangan ng karagdagang tulong sa pagtunaw. Ang mga ito ay maaaring iba't ibang mga additives na may lacto- at bifidobacteria.
- Paggawa gamit ang sikolohikal at emosyonal na bahagi ng isyu. Tulad ng nabanggit kanina, ang psycho-emotional side ay mahalaga sa pagtaas ng timbang. Itakda ang normal emosyonal na kalagayan kinakailangan sa anumang kaso, kung ang payat ay sanhi ng sakit o dahil sa konstitusyon. Kadalasan, ang isang genetic predisposition sa pagbaba ng timbang ay maaaring pinalala ng nervous tension.
Paano tumaba para sa isang payat na tao? Upang makakuha ng timbang nang tama at mapanatili ang resulta, ang isang detalyadong menu na may mga kalkulasyon ng calorie ay dapat na binuo. Ginagawa ito ng isang nutrisyunista. Ang prinsipyo ng "pagkain hangga't maaari" ay karaniwang hindi matagumpay at naglalagay lamang ng karagdagang stress sa digestive tract.
Gayunpaman, may mga pagkain na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang, ngunit kailangan nilang maisama nang maayos sa diyeta:
- Abukado. Mataas sa calories at matabang produkto, na hindi nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo. Ito ay pinaniniwalaan na ang 1 piraso ng prutas bawat araw ay sapat na upang makakuha ng 2.7 kg bawat linggo.
- Mga mani at pinatuyong prutas. Inirerekomenda na ubusin ang mga ito sa maliliit na bahagi sa pagitan ng mga pagkain.
- patatas. Isa sa pinakamahusay na mga mapagkukunan carbohydrates.
- Pasta. Maipapayo na lutuin sila ng mga gulay.
- Smoothie. Ang mainam na sangkap para sa inumin ay pulot, saging, mangga at berry.
- Walang taba na karne. Manok, puting karne, baka. Ito ay isang mapagkukunan ng protina na tumutulong sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan.
- Peanut butter. Bilang karagdagan sa mga taba at protina, naglalaman ito folic acid, magnesiyo, bitamina E at B3. Nagpapabuti ng kondisyon ng nervous system at balat.
- Ubas. Ay ang pinagmulan malaking dami mga bitamina na nagtataguyod ng pagsipsip ng mga sustansya.
- Buong gatas. Pinagmulan ng mga taba, bitamina D at A, kaltsyum.
- Tinapay. Naglalaman ng carbohydrates, B bitamina, phosphorus, calcium at fiber.
- Mga matapang na keso. Isang kailangang-kailangan na mapagkukunan protina, taba at kaltsyum.
Tinatayang diyeta
Opsyon #1:
- almusal: 3 egg omelette, ham at pipino sandwich, kamatis, Walnut. Compote o mahinang tsaa.
- Hapunan: Noodle sopas (250 g), pritong manok na may mga gisantes (200 g), 2 piraso ng tinapay, peras. Green o itim na tsaa.
- meryenda sa hapon: pinatuyong prutas, yogurt.
- Hapunan: Mashed patatas (150 g), cutlet (100 g), 2 sandwich na may keso. Isang baso ng katas ng prutas o gulay.
Opsyon #2:
- Almusal: Sinigang na kanin na may gatas (100 g), yogurt (100 g), mga hazelnut(10-20 g), tsaa.
- Hapunan: Sopas ng manok (200 g), potato ravioli (100 g), sariwang pipino, kampanilya paminta. Kissel.
- meryenda sa hapon: Pag-inom ng yogurt, sariwang berry(100 g), katas ng prutas.
- Hapunan: Omelet na may ham at keso (100 g), cookies, mainit na gatas na may pulot.
Gaano katagal bago tumaba ang isang tao ay isang napaka-indibidwal na tanong na nakasalalay sa:
- mula sa mga dahilan para sa pagbaba ng timbang;
- mula sa diyeta;
- mula sa mga katangiang pisyolohikal.
Ang ilan ay nakakakita ng mga resulta sa loob ng isang linggo, habang ang iba ay tumatagal ng mga buwan. Ang biglaang pagtaas ng timbang ay nakaka-stress para sa katawan, kaya hindi ka dapat lumabis. Ang pangunahing bagay ay hindi ang bilis ng pagtaas ng timbang, ngunit ang pagpapanatili ng mga pangmatagalang resulta.
Konklusyon
Sa konklusyon, maraming mga konklusyon ang maaaring iguguhit:
- Upang matagumpay na tumaba, dapat kang kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi.
- Hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na makaramdam ng gutom; palaging ipinapayong magdala ng mga mani, prutas o iba pang meryenda.
- Sa tamang pagpili mga diyeta at positibong saloobin, siguradong babalik sa normal ang timbang!
Siyempre, maaari kang lumipat sa fast food at cake, ngunit magkakaroon ng kaunting pakinabang mula sa gayong "diyeta". Ang wastong nutrisyon para sa pagtaas ng timbang ay dapat na sumunod sa mga prinsipyo malusog na pagkain. Kapag lumilikha ng isang menu, apat na puntos ang isinasaalang-alang:
- paggamit ng calorie;
- bilang ng mga pagkain;
- ratio ng mga protina, taba at carbohydrates;
Ang pagsisikap na tumaba sa mga pagkaing mataas sa asukal at taba ay nangangahulugan ng pagtaas ng iyong panganib na magkaroon Diabetes mellitus at sakit sa puso
Bago ka pumunta sa isang diyeta, siguraduhin na pumunta sa pamamagitan ng isang kumpletong medikal na pagsusuri.
Paano tumaba nang tama
Kung ikaw ay malusog, pagkatapos ay magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong caloric intake. Dapat itong gawin nang paunti-unti upang hindi mag-overload gastrointestinal tract. Ito ay pinaniniwalaan na upang makakuha ng timbang kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 40 kcal bawat 1 kg ng timbang. Kung tumitimbang ka ng 60 kg, ang pinakamababang caloric na nilalaman ng iyong diyeta ay dapat na 2400 kcal.
Ang paggamit ng calorie ay dapat na tumaas sa pamamagitan ng mga protina at carbohydrates. Ang mga protina - ang mga materyales sa pagtatayo ng ating katawan - ay kasangkot sa metabolic proseso at responsable para sa pagbuo ng kalamnan. Upang tumaba, ipinapayong isama ang mga protina at hayop sa iyong diyeta, at pinagmulan ng halaman. Ang isang diyeta para sa pagtaas ng timbang ay dapat maglaman ng (manok, tupa, karne ng baka), isda at pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo. Tulad ng para sa carbohydrates, kapag nakakakuha ng timbang dapat mong bigyan ng kagustuhan ang bakwit at semolina sinigang, wholemeal pasta, at mga gulay.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay dapat isama sa iyong programa sa pagtaas ng timbang. Ang pinaka-epektibong paraan upang bumuo ng kalamnan at timbang ng katawan ay itinuturing na ehersisyo sa gym. Pagkatapos ng mga klase ay kinakailangan magandang pahinga: Ang pagkakaroon ng 9 na oras na tulog ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na mabawi pagkatapos mag-ehersisyo.
Sumuko masamang ugali, bumisita nang mas madalas sariwang hangin, sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, iwasan ang stress. Ang mga ito simpleng tuntunin Ang isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa pag-regulate ng paggana ng katawan at pagtaas ng timbang.
Ano ang pumipigil sa iyo na tumaba
Aktibong pinapalakas mo ang iyong mga kalamnan, regular na pinapataas ang iyong caloric intake, kumakain ng mga protina at carbohydrates, ngunit ano ang problema? Nangangahulugan ito na kailangan nating malaman ang mga dahilan. At ang isang personal na konsultasyon sa isang nutrisyunista ay makakatulong dito. Mga karaniwang dahilan ang sobrang payat ay nagiging:
Mahalaga! Kung nakaranas ka ng biglaang pagbaba ng timbang, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga medikal na dahilan.
Ano ang kailangan mong kainin para tumaba (magpabuti)
Kumain buong linya mga pagkain na makakatulong sa iyo na tumaba. Kabilang sa mga ito ang mga taba ng gulay at hayop (mantikilya, olibo, toyo, langis ng mani), mataba varieties isda, mani at buto, maitim na tsokolate, saging, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne.Ang proseso ng pagkakaroon ng timbang ay mas mahirap kaysa sa paglaban sa dagdag na pounds. Upang makakuha ng hindi bababa sa 5 kg, kailangan mong maging matiyaga.
Ang pagkakapare-pareho ay mahalaga kapag tumaba. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta at isang makatwirang paghahalili ng pisikal na aktibidad at pahinga, maaari kang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan, hindi mga reserbang taba.
Paano tumaba? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa maraming tao. Sa artikulong ibinibigay namin simpleng rekomendasyon na nagpapahintulot sa iyo na tumaba.
Anong klaseng payat ka? Ikaw ba ay natural na payat o pumayat ka, halimbawa, pagkatapos ng isang malubhang karamdaman? Nasa mabuting kalusugan ka ba o madalas kang may sakit o pagod?
Likas ka bang payat? Mayroon kang isang napakapayat, maluwag na pigura, ikaw ay masigla, walang kapaguran, kumakain ka ng apat (ang anyo ng payat na ito ay bihirang maobserbahan sa mga babae), gumaling ka nang maayos at mabilis mula sa sakit, madali kang magtiis interbensyon sa kirurhiko at ang mga kahihinatnan nito.
Ang tanging seryoso mong problema ay ang sa tingin mo ay isang walang lunas na payat na pumipinsala sa iyong pigura.
Nabawasan ka na ba ng maraming timbang? Sa unang sulyap, ang iyong payat ay hindi naiiba sa uri ng payat na inilarawan sa itaas; gayunpaman, walang pagkakatulad sa pagitan nila: ikaw ay mahina, ang iyong mga kalamnan ay mahina ang pag-unlad, ikaw mahinang gana, mahinang panunaw, nabawasan presyon ng dugo, madalas na mga karamdaman, palagi kang nilalamig, ngunit hindi makayanan ang init.
Ang pinahusay na supply ng kuryente ay hindi pa nalulutas ang problema. Ito ay kinakailangan upang malaman ang mga sanhi ng pagbaba ng timbang at alisin ang mga ito
Amerikano Mga kompanya ng seguro Naniniwala sila, batay sa siyentipiko at istatistikal na data, na ang mga taong may timbang na 12% na mas mababa kaysa sa normal ay mga kandidato para sa matagal na atay. Samakatuwid, ang pagiging manipis sa paunang yugto ay hindi kasiya-siya lamang mula sa isang aesthetic na pananaw; ito ay nakakaapekto sa kalusugan pangunahin sa isang mahusay na paraan.
Mga dahilan para sa pagbaba ng timbang.
Hindi ka payat, naging payat ka. Kung ang iyong payat ay umuusad, dahan-dahan o mabilis, ito ay isang nakababahala na senyales na hindi dapat balewalain. Marahil ang iyong katawan ay bumubuo ng ilang uri malubhang sakit, na maaaring matukoy sa panahon ng mga medikal na eksaminasyon batay sa mga pagsusuri sa laboratoryo. Kung ang isang medikal na pagsusuri at mga pagsusuri ay nagpapakita na ikaw ay praktikal na malusog, kung gayon ang iyong payat ay umuunlad sa isa pang dahilan.
Hindi sapat ang iyong kinakain. Marahil ay hindi gumagana nang maayos ang iyong tiyan at/o bituka at hindi ka nasisiyahan sa pagkain.
Hindi sapat ang iyong kinakain. Gustong mag-reset nang mas mabilis labis na timbang, sumobra ka na sa paghihigpit sa iyong diyeta. Ang iyong layunin ay nakamit, ang iyong timbang ay bumaba sa normal, ngunit sa ilalim ng impluwensya ng labis na mga paghihigpit na kung saan ikaw ay sumailalim sa iyong katawan, ikaw ay nagkaroon ng takot sa pagkain. Natatakot ka na sa kaunting pagtaas sa iyong diyeta, maaari kang magkaroon muli ng labis na katabaan.
Ang iyong diyeta ay mahinang balanse. Marahil ito ay nababagay sa iyo, ito ay nababagay sa iyong panlasa, ngunit dapat mong malaman na ikaw ay nag-aalis ng iyong katawan ng mga sangkap na kinakailangan para sa paggana nito (asukal, taba o karne, halimbawa).
Sa anumang kaso, pangmatagalan malnutrisyon maaaring maging sanhi ng pagpipilit ng katawan na bumawi para sa hindi sapat na mga calorie mula sa sarili nitong mga reserbang enerhiya.
Ang progresibong pagbaba ng timbang ay hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan hangga't may mga reserbang enerhiya ng katawan. Ito ang batayan para sa konsepto ng isang diyeta na mababa ang calorie na inireseta para sa paggamot ng labis na katabaan.
Ngunit sa sandaling maubos ang mga reserba ng amino acid, mineral at bitamina, ang mga degenerative na pagbabago ay magsisimulang bumuo sa katawan.
Ang mga taba ay ganap na nawala, ang mga kalamnan ay natutunaw, mapanirang proseso apektado ang tiyan at iba pa lamang loob at kahit na mga glandula panloob na pagtatago.
Ang ganitong uri ng dystrophy ay lalong mapanganib sa kalusugan. Simulan kaagad ang paggamot sa dystrophy bago ito pumasok sa isang mapanganib, hindi maibabalik na yugto ng pag-unlad nito.
Mayroong hindi mapaglabanan na pagnanasa. Ito ay isang pagkawala ng gana na nauugnay sa pag-unlad ng psyche. Ito ay naobserbahan pangunahin sa mga kabataan at kabataang lalaki. Ang mga magulang ay kailangang agarang humingi ng tulong sa isang psychotherapist.
Nagtransfer ka trauma sa pag-iisip. Ang ilang mga tao, bilang resulta ng kalungkutan, pagkabalisa, at pagkabalisa, ay nagsisimulang pumayat, "natutunaw sa harap ng ating mga mata," ngunit walang medikal na
pagsusuri ng karamihan ang pinakamahusay na mga espesyalista ay hindi nakakakita ng kaunting kapansanan ng mga function ng katawan sa kanila.
Pagkaraan ng ilang panahon, ang bigat ng kanilang katawan ay nagpapatatag at nananatiling mababa sa normal sa loob ng mahabang panahon, kung hindi man magpakailanman.
Anong nangyari?
Ang mga doktor ay may mga hypotheses lamang sa bagay na ito. Ayon sa isa sa kanila, ang progresibong pagbaba ng timbang na ito, na batay sa walang nakikitang mga karamdaman ng mga pag-andar ng katawan, ay resulta ng isang biglaang pagkagambala ng metabolic regulation.
Kakatransfer mo lang malubhang sakit. Bilang isang tuntunin, ang mga taong nagdusa ng matinding nakakahawang sakit, sinamahan nilalagnat na estado, o operasyon, mukhang pagod at mahina.
Upang makabawi ng lakas at makabalik sa normal na buhay, kailangan nila balanseng mode pinahusay na therapeutic nutrition.
Marahil isang kaguluhan sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine? Ang mga glandula ng endocrine ay kadalasang may direktang epekto sa pag-unlad ng parehong labis na katabaan at pagbaba ng timbang. Kapag ang kanilang mga tungkulin ay nagambala, ang unang taong magdurusa ay sistema ng nerbiyos, nagiging sanhi ng mga metabolic disorder, panunaw, atbp. Samakatuwid, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang suriin at gamutin ang nervous system.
Kapag ang mga pag-andar ng mga glandula ng endocrine ay tumaas o bumaba, mayroong pangangailangan para sa isang kurso therapy sa hormone, kahit na hindi ito nakakatulong sa pagtaas ng timbang.
Ang thyroid gland ay may malaking epekto sa paggana ng katawan. Kung nagrereklamo ka pinabilis na ritmo aktibidad ng puso, tumaas na metabolismo, pangkalahatang progresibong pagbaba ng timbang, basa ang mga kamay pagkatapos ay marahil ang iyong thyroid naglalabas ng labis na mga hormone sa katawan, na nagpapaliwanag sa pagpapabilis ng mga proseso ng pagkasunog. Sa pinakamalalang kaso, nagbibigay ito ng lakas sa pag-unlad ng sakit na Graves.
Sa isang pagbawas sa pag-andar ng pancreatic, mayroong isang kakulangan ng pagtatago ng insulin, na sa ilalim ng normal na mga kondisyon ay kasangkot sa regulasyon ng metabolismo ng karbohidrat (pag-convert ng asukal sa mga taba), pinatataas o binabawasan ang pakiramdam ng kagutuman.
Ang hindi sapat na produksyon ng insulin ng pancreas ay maaaring humantong sa pag-unlad ng diabetes mellitus, na mahirap gamutin.
Ang pagbaba ng paggana ng adrenal glands ay nag-aambag sa pag-unlad ng Addison's disease (bronze disease). Ang mga pangunahing palatandaan ng sakit na ito ay isang madilim, tansong kulay ng balat at makabuluhang pagkawala ng gana. Pag-unlad bilang isang resulta nito pangkalahatang pagbaba ng timbang kumplikado ng pagkawala ng kakayahan ng katawan na mapanatili ang tubig at asin.
Kapag naibalik na ang kakayahan ng katawan na lumikha ng kalamnan at taba ng tissue mula sa labis na calorie, kailangang baguhin ang diyeta upang ang calorie intake ay lumampas sa energy expenditure ng katawan.
Kung ang sanhi ng pagbaba ng timbang ay hindi isang disordered diet, ngunit isang malubhang sakit, ito ay ipinapayong, kasama ang pagrereseta ng isang naaangkop na regimen ng pinahusay na therapeutic nutrition, na gawin ang lahat ng mga hakbang upang mabisang paggamot pangunahing sakit. Para sa matagumpay na paggamot ang talamak na payat ay hindi na sapat upang maalis ang sanhi nito. Ang regimen ng pinahusay na therapeutic nutrition ay dapat na sinamahan ng pagkuha mga simpleng remedyo, ang paggamit nito ay nagpapasigla ng gana, nagpapabuti sa komposisyon at epekto ng mga digestive juice, tumutulong sa katawan na mahusay na sumipsip ng kung ano ang kasama ng pagkain sustansya. Ang partikular na halaga ay paghahanda ng bitamina At taba ng isda, nagtataguyod ng pagtaas ng timbang, pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos.
Ikaw ay gagaling mula sa payat kung patuloy mong susundin ang iniresetang therapeutic diet at maingat na inumin ang lahat ng mga gamot at pamamaraan na inireseta ng iyong doktor. Ang pagiging manipis ay mahirap gamutin, kaya huwag mawalan ng pag-asa sa mga pansamantalang pag-urong, maniwala sa tagumpay.
Ang epekto ng paggamot sa pagiging manipis ay makabuluhang nadagdagan sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga pagbubuhos mula sa halamang gamot, pagpapabuti ng gana sa pagkain at panunaw. Sa pagsasagawa ng paggamot sa payat, ang mga halamang gamot tulad ng sophora, clover, alfalfa, leuzea, dandelion, wormwood, yarrow, cinquefoil, damo, knotweed, nettle, coriander, at pepper knotweed ay malawakang ginagamit. Ang isang koleksyon ng mga halamang gamot ay inihanda mula sa mga nakalistang halamang panggamot (iminumungkahi na isama ang 5-8 mga halaman sa koleksyon ng mga halamang gamot) sa isang 1:1 na ratio. Paghahanda ng koleksyon: ibuhos ang 2 kutsara ng pre-crushed (sa isang gilingan ng kape o gilingan ng karne) na koleksyon na may 1 litro ng tubig na kumukulo, pakuluan, kumulo sa mababang init sa loob ng 10 minuto sa isang selyadong lalagyan, ibuhos kasama ang herbs sa isang termos, iwanan magdamag. Uminom ng 100-150 ml sa araw 30 minuto bago kumain. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng pulot, asukal, jam. Ang kurso ng paggamot ay 3-4 na buwan. Pagkatapos nito, magpahinga sila ng 10-14 araw, baguhin ang koleksyon at ipagpatuloy ang paggamot. Sa kabila ng pagpapabuti, ang herbal na gamot ay dapat ipagpatuloy nang hindi bababa sa 12 buwan. Sa hinaharap, lumipat sa mga pang-iwas na dosis sa tagsibol at taglagas (2 buwan bawat isa). Ang mga herbal na tsaa ay maaaring gamitin kasama ng iba pang mga gamot. Ang pagpapabuti sa herbal na gamot ay nangyayari pagkatapos ng 2-3 linggo regular na paggamit mga halamang gamot Gayunpaman, ang isang pangmatagalang epekto ay makakamit lamang sa pangmatagalan at regular na paggamit ng mga halamang gamot (sa loob ng 8-12 buwan o higit pa). Bago kunin ito o ang koleksyon na iyon, ipinapayong pamilyar ang iyong sarili sa mga kontraindikasyon para sa mga halamang gamot na kasama sa koleksyon na ito.
Therapeutic na nutrisyon para sa payat
Ang pinahusay na therapeutic nutrition ay inireseta na isinasaalang-alang ang anyo ng pagiging manipis at ang kondisyon ng katawan.
Kung dumaranas ka ng sakit sa atay o, mas tiyak, ang iyong apdo ay hindi nakayanan ang papel nito sa proseso ng pagtunaw, na naglalabas ng masyadong maliit na apdo sa mga bituka, hindi ka makakakuha ng timbang hanggang sa ang kumpletong pagkatunaw ng mga taba at taba na pumapasok sa katawan na may pagkain ay natiyak.
Isama ang higit pa sa iyong diyeta mantikilya at sariwang kulay-gatas. Ang sariwang kulay-gatas ay napakahusay na hinihigop ng katawan kahit na may sakit na atay.
Ang mga produktong gawa sa masa at bigas ay mahusay na hinihigop ng katawan. Ang iyong programa: mga ahente ng choleretic, pinahusay therapeutic nutrition sa loob ng mga limitasyon na tinutukoy ng doktor, sapat na pahinga, balneotherapy.
Kung nagdurusa ka sa hindi pagkatunaw ng pagkain, ipinapayong hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa maliliit na dosis, dagdagan ang bilang ng mga pagkain upang hindi ma-overload ang iyong tiyan.
Kung ang dahilan ng iyong pagiging payat ay isang pagpapalawak o prolaps ng tiyan, maaari kaming mag-alok sa iyo ng Weir-Mitchell diet.
Ang unang tatlo o apat na araw. Eksklusibong dairy diet. Tuwing dalawa o tatlong oras sa pagitan ng 7 at 21 oras, uminom ng 250 - 300 g ng gatas.
Sa susunod na dalawang araw. Kasama rin sa diyeta ang: sa umaga - isa pula ng itlog, hinagupit sa gatas; sa 13:00 - isa o dalawang piraso ng tinapay na may mantikilya, fruit compote o prutas; sa gabi - sinigang ng gatas.
Mga sumunod na araw. Sa tanghali, kumain ng isang piraso ng inihaw na karne at isang side dish ng mashed patatas o gulay. Pang-araw-araw na rasyon ang gatas ay maaaring bawasan sa 1 litro.
Sa pagtatapos ng ikalawang linggo. Isang pinahusay na diyeta na kinabibilangan ng gatas at mga pagkaing may mataas na calorie.
Upang mabilis na maibalik ang iyong lakas, kailangan mong dagdagan ang nilalaman ng protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta (karne, itlog, gatas), at inirerekomenda na dagdagan ang pagkonsumo ng karne ng hindi bababa sa 100 g.
Ang iyong programa: light enhanced nutrition, pisikal na ehersisyo sa patuloy na pagtaas ng load
Kung ang iyong payat ay sinamahan ng kawalan ng gana, inirerekomenda namin sa iyo ang isang pinahusay na diyeta, mayaman sa protina(isama, halimbawa, karne, isda, itlog sa menu ng tanghalian) na may unti-unting pagtaas calories sa pang-araw-araw na diyeta. Ang magagandang ipinakita, masarap, iba't ibang pagkain ay nagpapasigla sa gana at mahusay na hinihigop ng katawan.
Hindi nararapat kung wala paunang paghahanda pilitin ang iyong katawan na tanggapin malalaking dami pagkain, maaari lamang nitong madagdagan ang kanyang pag-ayaw sa pagkain. Mas mainam na unti-unting dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie (halimbawa, 300 calories bawat araw), dalhin ito sa 5000. Ito ay maaaring makamit, na isinasaalang-alang ang iyong mga panlasa at kakayahan, salamat sa mga trick na ipapakilala namin sa iyo.
Ang iyong programa: nangangahulugan na pasiglahin ang gana at panunaw, pinahusay na nutrisyon, sapat, wastong pahinga, masahe, pisikal na ehersisyo, pagbabago ng klima.
Ang iyong payat ay sinamahan ng isang mahusay na gana.
Ikaw normal na gana, minsan sobra-sobra, kumakain ka ng marami, pero sigurado ka bang tama ang pag-compose mo ng diet mo? Nag-aalok kami ng pinahusay na regimen sa nutrisyon na nag-aalis ng labis na karga ng tiyan at atay, dahil ang isang araw ng pinahusay na nutrisyon (3500 calories) ay kahalili ng isang araw ng normal na nutrisyon.
Ang pang-araw-araw na rasyon ng pagkain ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod.
Unang almusal: sopas na may oatmeal, 60 g ng mantikilya, isang tasa ng kape na may tsokolate, 40 g ng rye bread at 90 g ng jam.
Pangalawang almusal: 30 g tinapay, 20 g mantikilya, 30 - 40 g matabang sausage at isang tasa ng gatas.
Ikatlong almusal: kalahating plato ng sabaw na may pasta o noodles, 100 g ng mataba na karne, 300 g ng patatas na pinirito sa mantika o mantika, o niligis na patatas na may kulay-gatas o mantikilya, 200 g ng mga gulay na tinimplahan ng 50 g ng mantikilya.
Dessert: lemon cream o puding na may raspberry syrup Meryenda sa hapon: 200 g cocoa, 50 g tinapay, 20 g butter at 20 g jam.
Tanghalian: 200 g ng patatas na pinirito sa mantika o mantika, salad ng gulay, 50 g ng tinapay na may 20 g ng mantikilya, 30 g ng mataba na sausage.
Bago matulog - isang masarap na high-calorie dish, ang recipe kung saan nakalakip.
Recipe para sa kape na may tsokolate: kaunti natural na kape, 5 g tsokolate, 5 g asukal, 10 g mantikilya at 100 g buong gatas.
Muesli recipe: isang mashed malaking mansanas ay idinagdag sa maliliit na bahagi, pagpapakilos sa lahat ng oras, sa isang halo na inihanda mula sa isang kutsara ng tinadtad na mani, almond o pistachios, isang kutsara (walang tuktok) ng oatmeal, na babad sa tatlong kutsara ng mainit na juice, pinipiga mula sa isang lemon, isang kutsara ng condensed milk. Hindi inirerekumenda na maghanda ng muesli nang maaga, dahil ang mga mashed na mansanas ay magpapadilim sa loob ng ilang minuto at magbibigay sa ulam ng isang hindi kanais-nais na hitsura.
Ang muesli ay maaaring palamutihan ng pinong durog na opex, almond, at mga piraso ng tsokolate.
MUNTING TRICKS
Tinutulungan nila ang pagtagumpayan ang mga pag-iwas sa pagkain at pagyamanin ang diyeta na may karagdagang mga calorie.
Uminom ng isang baso bago kumain sa tanghali at gabi katas ng prutas, kung saan maaari kang magdagdag ng isa o dalawang piraso ng asukal o glucose.
Ang fruit juice na may asukal o glucose ay nagbibigay ng 250 calories, at nagtataguyod din ng karagdagang pagpapalabas ng insulin na nagpapasigla sa gana.
Ang ilang mga doktor ay nagrereseta ng paggamot sa insulin sa kanilang mga pasyente. Ito ay hindi lamang nagpapabuti ng gana, ngunit pinapanatili din ang tubig sa mga tisyu, nagdeposito ng mga protina sa katawan, at pinabilis din ang proseso ng pag-convert ng mga karbohidrat sa taba.
Kaagad pagkatapos magising, kumain ng ilang bukol ng asukal o dalawa o tatlong kutsarang pulot,
Nag-aalok kami ng diyeta para sa unang almusal, na pinagsama ng mga doktor sa Ingles: 100 g ng karne, dalawang itlog, 100 g ng asukal at 0.5 litro ng condensed milk. Nagbibigay ito ng humigit-kumulang 1000 calories. Sa araw, uminom ng isang lata ng matamis na condensed milk; Ang 100 g ng condensed milk ay nagbibigay ng 350 calories. Magdagdag ng walang asukal na gatas na pulbos sa buong gatas; Ang 100 g ng milk powder ay nagbibigay ng 370 calories.
Magpahinga at mag-ehersisyo
Kapag ginagamot ang payat, hindi inirerekumenda na bawasan nang husto ang paggasta ng enerhiya ng katawan; kabalintunaan, mag-ehersisyo nang husto pisikal na kultura. Pipigilan nito ang labis na deposito subcutaneous na taba at magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng tama, magagandang kalamnan.
Magpahinga pagkatapos kumain. Pagkatapos ng bawat pagkain, ipinapayong magpahinga sa isang madilim na silid sa loob ng kalahating oras. Humiga nang kumportable, mag-inat, kalimutan ang lahat ng iyong mga alalahanin, at hayaang gumana nang mahinahon ang iyong tiyan.
Matulog hangga't maaari. Ang pagtulog ay nagpapakalma sa mga nerbiyos, nagpapanumbalik ng physiological at mental na balanse, at pinapawi ang pagkapagod. Sa katapusan ng linggo at pista opisyal, matulog hanggang tanghali.
Pisikal na kultura. Ang katamtamang pisikal na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw, metabolismo at nag-aambag sa maayos na pag-unlad ng katawan, na pumipigil sa labis na pagtitiwalag ng taba.
Maaaring isagawa ang mga pisikal na ehersisyo gamit ang mga light dumbbells. Unti-unting dagdagan ang pagkarga, ngunit huwag pagpagod ang iyong sarili.
Pag-unlad ng mga kalamnan sa binti.
Nag-aalok kami sa iyo ng isang ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng mga binti at puwit, na malawakang ginagawa sa mga paaralan ng sayaw: tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga binti, ibaba ang mga braso sa buong katawan. Iangat ang isang binti, yumuko ito sa tuhod, pagkatapos ay ituwid ito nang husto. Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong katawan, nang hindi nakasandal sa anumang bagay, ilipat ang iyong pinahabang binti sa gilid at i-freeze ng ilang segundo. Gawin ang parehong paggalaw sa kabilang binti.
Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses. Unti-unting dagdagan ang pagkarga, na dinadala ang bilang ng mga pag-uulit ng pagsasanay na ito sa sampu hanggang labindalawang beses.
Pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan.
Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa kanila, gayahin ang pagsakay sa bisikleta. Hindi inirerekomenda na ibaba ang iyong mga binti sa ibaba 50 cm. Ulitin ang ehersisyo ng limang sampung beses.
Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa taas na 50 cm mula sa sahig, iunat ang mga ito at gumawa ng mga paggalaw ng gunting sa kanila, ikalat ang mga ito nang malawak sa mga gilid. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huwag iangat ang iyong likod mula sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng walong beses. Unti-unting dagdagan ang pagkarga, na dinadala ang bilang ng mga pag-uulit ng pagsasanay na ito sa labinlimang hanggang dalawampung beses.
Ipahinga ang iyong mga braso at dibdib sa isang malakas na mesa at itaas ang iyong mga tuwid na binti nang mataas hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses. Unti-unting dagdagan ang pagkarga, na dinadala ang bilang ng mga pag-uulit ng pagsasanay na ito sa sampu hanggang labindalawang beses.
Pag-unlad ng mga kalamnan sa dibdib.
Kumuha ng mga magaan na dumbbells, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa kanila sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.
Pag-unlad ng mga kalamnan ng braso.
Kumuha ng mga magaan na dumbbells, tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Nakabaluktot ang iyong mga siko, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga balikat, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang mabagal, nang may pagsisikap. Ulitin ito ng labindalawang beses.
Para maiwasan ang pananakit ng likod,
Ito ay kinakailangan upang bumuo ng mga kalamnan sa likod. Iminumungkahi namin ang mga sumusunod na pagsasanay. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang isang braso nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ang isa pa, pagkatapos ay ang parehong mga braso. Ulitin ang pagsasanay na ito lima hanggang sampung beses.
Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang isang binti nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay ang isa pa, pagkatapos ay ang parehong mga binti.
Paunlarin ang iyong paghinga.
Ang pagbuo ng paghinga ay kasinghalaga sa paggamot sa payat tulad ng sa paggamot sa labis na katabaan. Sa paggawa mga pagsasanay sa paghinga huminga nang dahan-dahan, malalim
Mga tagubilin
Planuhin ang iyong diyeta batay sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang mga caloric na pangangailangan ng katawan ay ibinibigay ng mga protina (50%), taba at carbohydrates. Suriin ang kondisyon ng mga panloob na organo. Ito ay nangyayari na hindi ito nakayanan ang papel nito sa proseso ng panunaw, na naglalabas ng masyadong maliit na apdo sa mga bituka. SA sa kasong ito hindi mo magagawa hangga't hindi mo matiyak ang 100% na pagkatunaw ng taba na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain.
Subukang ibukod ang tsokolate, sausage, at pinakuluang pagkain na mataas sa taba sa iyong diyeta. Kumain ng maraming mantikilya at sariwang kulay-gatas. Ang mga produktong ito ay mahusay na hinihigop kahit na may sakit. Maaari kang kumain ng anumang lutong pagkain, kanin, mga taba ng gulay, maalat mantika, gansa, matabang keso, semolina, pulot, cake, pinakuluang hamon, mani, kakaw.
Palakihin kabuuang bilang pagkain, hinahati ang mga ito sa maliliit na dosis upang hindi ma-overload ang tiyan. Kung ang iyong payat ay dahil sa paglaki o paglaylay ng tiyan, maaaring gusto mong subukan ang Weir-Mitchell diet. Ang kakanyahan nito ay kumain lamang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa unang tatlo hanggang apat na araw. Pagkatapos ay isama ang omelet, tinapay, mantikilya, prutas at sinigang na gatas sa iyong diyeta. Ang diyeta na ito ay dapat tumagal ng dalawa hanggang tatlong araw. Sa mga susunod na araw, kumain ng karne, mashed patatas at gulay. Bawasan ang pang-araw-araw na rasyon sa isang litro.
Dagdagan ang iyong paggamit ng protina ng hindi bababa sa 100 gramo bawat araw kung ang iyong payat ay dahil sa paggaling mula sa sakit. Ipakita ang pagkain nang maganda, palamutihan ang mga pinggan, nakakatulong ito na madagdagan ang gana. Siguraduhing kumain ng itlog, karne at gatas. Unti-unting taasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake hanggang 5,000.
Malamang na kumain ka ng maayos, may malaking gana, at timbang huwag mag-dial. Maaari mong gamitin ang sistema nutrisyon na nag-aalis ng load sa atay. Sa kasong ito, mga araw ng matinding nutrisyon kahalili ng mga araw ng normal na pagkonsumo ng pagkain. Ang pang-araw-araw na rasyon ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod: ang unang almusal ay may kasamang sopas, mga sandwich na gawa sa puting tinapay at mantikilya, jam, jam. Pangalawang almusal ng isang tasa ng gatas, tinapay at isang piraso ng mataba na sausage. Kasama sa ikatlong almusal ang isang plato ng sabaw na may pasta o noodles, 100 gramo ng karne, 300 gramo ng patatas na pinirito sa mantika o mantika, mashed patatas na may kulay-gatas at mantikilya. Para sa dessert, magkaroon ng puding na may raspberry jam. Para sa tanghalian, kumain ng 200 gramo ng patatas na pinirito sa mantika, isang salad ng gulay, 30 gramo ng mataba na sausage, 20 gramo ng mantikilya at 30 gramo ng tinapay. Bago matulog, maghanda ng kakaw, muesli na may mansanas o tsokolate.
Narito ang isang kabalintunaan - ang ilang mga tao ay naglalagay ng dagdag na libra, kahit isang maliit na donut, habang ang iba ay kumakain mula sa tiyan at kasing payat ng cypress, o kahit na payat lang, maaaring sabihin ng isa, payat, at masigasig na gustong gumaling. Posible bang tumaba ang mga ganoong tao, ano ang dapat nilang gawin? Mayroon bang iba pang mga pamamaraan maliban sa pagtaas ng nutrisyon - mga sagot at kapaki-pakinabang na mga tip Sa artikulong ito.
Mga sanhi ng kulang sa timbang
Kaya, determinado kang gumaling. Ang mga payat na babae ay gustong magdagdag ng bilog sa kanilang mga hugis, at angular na lalaki ay gustong magdagdag ng lakas ng tunog sa kanilang mga kalamnan.
Hindi ka ba natatakot sa kahirapan? Pagkatapos ng lahat, ang pagkakaroon ng timbang ay hindi isang madaling gawain. Maaaring tumagal ng maraming oras, pagsisikap at pasensya. At ang pagtaas, malamang, ay hindi partikular na kapansin-pansin.
Payat sa kawalan ng mga sakit - higit pa sikolohikal na problema. Hindi mo lang gusto ang sarili mo hitsura at tila ang iingatang ilang kilo ang magliligtas sa sitwasyon.
Sa pangkalahatan, ayon sa maraming mga doktor, ang mga taong payat ay mayroon mas mabuting kalusugan at mas malamang na mabuhay ng mahabang buhay.
Bago ka magsimulang tumaba, alisin ang isa sa mga dahilan ng pagiging payat.
Dahilan Blg. 1. Mga Sakit
Ang pagbaba ng timbang ay madalas na nauugnay sa mga hormonal disorder. Pagkagambala sa paggawa ng hormone thyroid gland nakakaapekto sa metabolic rate, kung kaya't maaaring magbago ang timbang.
Kadalasan ang mga sakit na ito ay sinamahan ng pagkawala ng gana. Ang sintomas na ito dapat alertuhan ka at pilitin kang magpatingin sa doktor. Walang punto sa pagsisikap na tumaba kung ang pagbabawas nito ay nauugnay sa ilang uri ng sakit.
Dahilan Blg. 2. Masamang gawi
Alam mo ba ang katotohanang ito - ang paninigarilyo ay nagpapabilis ng iyong metabolismo?
Tulong: metabolismo (metabolismo) - itakda mga reaksiyong kemikal sa katawan, na sumusuporta sa mahahalagang tungkulin nito.
Bilang karagdagan sa pinsala sa kalusugan, ang mga naninigarilyo ay madalas ding may mataas na panganib na mawalan ng timbang.
Ang masakit na payat ay karaniwan din sa mga adik sa droga.
Ang labis na pagkonsumo ng tsaa at kape (naglalaman ng caffeine) ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang.
Dahilan Blg. 3. Konstitusyon ng Tao
Ang timbang ng katawan ay nakaprograma sa genetically. Ang pagiging manipis ay likas sa iyo ng Inang Kalikasan, walang pagtakas - napakahirap na gumaling.
Kung ikaw ay may asthenic na uri ng katawan, nangangahulugan ito na ang pagkakaroon ng timbang ay talagang mahirap na trabaho para sa iyo. Sa manipis na asthenics tumaas na bilis metabolismo. Walang sapat na taba ng masa, at ang mga kalamnan ay hindi maganda ang ipinahayag.
Paano magiging ganito ang mga payat na babae? Iba-iba ang opinyon ng mga eksperto. Nagtatalo ang ilan: kailan ang tamang diskarte Posibleng maging mas mahusay, ito lamang na ang proseso ay magiging mahaba at paulit-ulit, at ang resulta ay katamtaman. Ang iba ay sigurado: ang paglihis mula sa genetically na itinatag na pamantayan ay isang walang silbi na ehersisyo. Gayon pa man, ang mga kilo na natamo mo nang may kahirapan ay mabilis na mawawala.
Dahilan Blg. 4. Pisikal na aktibidad
Ang mabigat na pisikal na aktibidad - masipag na pagsasanay sa palakasan o mahirap na trabaho - ay kadalasang humahantong sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, bilang karagdagan sa pagkawala ng taba at kalamnan tissue, ang katawan ay nawawalan din ng kahalumigmigan. Nakakatulong ito na mabawasan ang timbang ng katawan, ngunit ang dehydration ay lubhang nakakapinsala.
Anong gagawin ko? I-optimize ang ehersisyo at kumain ng de-kalidad na pagkain.
Dahilan Blg. 5. Stress
Alam mo ang katotohanan - lahat ng sakit ay sanhi ng mga ugat. Ang mga problema sa bahay at sa trabaho, mga sitwasyon ng salungatan, mga sakit ng mga mahal sa buhay, sanhi ng mahirap na sitwasyon sa buhay nerbiyos na pag-igting at stress. Dahil dito, ang isang tao ay maaaring biglang mawalan ng timbang - ang mga stress hormone ay aktibong nagsusunog ng taba.
Pagtukoy ng body mass index
Masyado ka ba talagang payat o sa tingin mo? Napakahirap suriin ang iyong sarili nang may layunin.
Mayroong indicator ng BMI (body mass index) na tutulong sa iyo na maunawaan kung ang problema ay haka-haka o totoo.
Kinakalkula ito bilang mga sumusunod: BMI = Timbang (kg) / Taas (m) 2.
Ang iyong timbang sa kilo ay hinati sa iyong taas na squared. Halimbawa: na may taas na 1.7 m at bigat na 65 kg, ang BMI ay magiging 22.5. Ang tagapagpahiwatig na ito ay umaangkop sa pamantayan na inirerekomenda ng World Health Organization - mula 18 hanggang 24.9.
Ang mas maliit na mga numero ay nagpapahiwatig na ng kakulangan ng timbang, at ang isang index na 16 at mas mababa ay nangangahulugan na mayroong isang mapanganib na binibigkas na kakulangan ng timbang. Ito ay kinakailangan upang mabawi, ngunit sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng mga doktor, dahil malinaw naman pinag-uusapan natin tungkol sa malubhang problema sa kalusugan.
Ito ay lumalabas na ang gawain ng pagkakaroon ng timbang ay napaka indibidwal sa bawat kaso. Para sa ilan ito ay mahalaga, at para sa iba ito ay mahalaga mula sa isang aesthetic punto ng view.
Ano ang dapat gawin para gumaling
Napagpasyahan namin na ang ganap na malusog na mga tao lamang ang maaaring tumaba sa kanilang sarili. Sa prinsipyo, sa isip, dapat din silang bumaling sa mga propesyonal. Pipiliin ng isang nutrisyunista ang pinakamainam na programa sa pagtaas ng timbang para sa bawat tao. Sa pag-unawa na ang opsyong ito ay hindi available sa lahat, aalamin natin kung paano makakabawi nang mag-isa.
Sleep at rest mode
Nakakatulong ba ito sa iyo na tumaba? Siguradong oo. At narito kung bakit: malakas mahimbing na pagtulog, pinakamainam na 8 oras, pinapawi ang stress (at natatandaan namin - pinapayat ka nito), pinapataas ang iyong kalooban, pinapabuti ang gana. Sa panahon ng pagtulog, ang growth hormone na somatropin ay ginawa, na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan.
Sa katapusan ng linggo, bigyan ang iyong sarili ng isang araw idlip sa hapon, humiga lang, nagrerelaks, kalahating oras o isang oras. Pagkatapos kumain ng tanghalian sa trabaho, subukan din na umupo nang tahimik nang ilang sandali. Sa araw ng trabaho, kapaki-pakinabang ang pagpapahinga ng 10-15 minutong pahinga.
Ang mga paglalakad sa gabi ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagtulog.
Mga aktibidad sa palakasan
Naaalala namin na ang labis na pisikal na aktibidad ay naghihikayat sa pagbaba ng timbang; sa kabaligtaran, ang wastong dosis ng mga aktibidad sa palakasan ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang ng katawan.
Ang pisikal na ehersisyo ay nagtataguyod ng pag-unlad ng kalamnan, at kapwa lalaki at babae ay nangangailangan nito, ngunit sa iba't ibang antas.
Ito ay pinakamainam, siyempre, na mag-ehersisyo kasama ang isang personal na tagapagsanay. indibidwal na programa. Ngunit... Sa pangkalahatan, kakayanin natin ito sa ating sarili.
Kailangan mong i-load ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang isang mahusay na paraan ay ang paglangoy at tennis. Ang mga ehersisyo na may mga timbang ay angkop. Mayroong maraming mga complex para sa pag-unlad ng kalamnan. Kung nagtakda ka ng layunin na magsanay nang regular, piliin ang tama; sa kabutihang palad, madali silang mahanap sa Internet o sa espesyal na literatura.
Nutrisyon para sa mga gustong gumaling
Dumating na tayo sa pinaka-kagiliw-giliw na bahagi - pagkatapos ng lahat, karamihan sa atin ay sigurado na ang tamang nutrisyon ay makakatulong sa amin na makakuha ng mga treasured kilo.
Ang calorie ay isang pagsukat ng enerhiya na nakapaloob sa pagkain at ginagamit ng ating katawan.
Kung kumonsumo ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong nasusunog, ang labis ay iniimbak ng katawan at ang timbang ay nakuha. Kung ilan sa mga calorie na ito ang kailangan ng isang tao ay depende sa kasarian, edad, aktibidad at pisikal na aktibidad. Sa karaniwan: 1600-2400 para sa mga babae at 2400-3000 para sa mga lalaki.
Upang tumaba, kailangan mong dagdagan ang iyong calorie intake ng 500-1000 bawat araw. Ngunit tandaan: hindi ang bilang ng mga calorie mismo ang mahalaga, ngunit kung saan sila matatagpuan. Ang pagkain ay dapat na malusog! Siyempre, maaari mong kainin ang cake at magdagdag ng humigit-kumulang 500 mga yunit, ngunit malamang na mas malusog na makuha ang mga ito sa pamamagitan ng tanghalian na may isang piraso ng pabo na may isang side dish ng kanin.
Nangangahulugan ito na hindi ka dapat kumain nang labis sa mga bun, pie, cake at tsokolate. Calorie? Oo, ngunit ang aming layunin ay upang mapabuti, hindi upang makakuha ng diabetes, pagkabulok ng ngipin at hindi pagkatunaw ng pagkain. Magdadagdag tayo ng kilo sa pamamagitan ng pagkain ng masusustansyang pagkain.
Narito ang isang buong listahan ng kung ano ang saturates ng katawan mahahalagang protina, taba, carbohydrates, mineral at bitamina:
- Ang mga itlog ay malasa, mataas sa calories, pinagmumulan ng protina, bitamina A, D, E, at folic acid.
- Matabang isda: salmon, trout, mackerel, tuna ay naglalaman ng protina na kailangan natin, ang omega-3 unsaturated fatty acids ay nagtataguyod ng paggana ng puso.
- Ang hipon ay isang high-calorie na produkto ng seafood, mayaman sa protina at amino acids.
- Ang keso ay mahalaga mataas na nilalaman protina at taba, kaltsyum, calorie na nilalaman.
- Gatas, kulay-gatas, yogurt - ginagamit namin ito araw-araw, nakakakuha kami ng mga bitamina, protina, kaltsyum.
- Mantikilya: kumakain kami ng parehong mantikilya at mga langis ng gulay - olibo, mirasol, mani, mais.
- Mga pagkaing mayaman sa karbohidrat: pasta, mga cereal, mga cereal, inihurnong pagkain, munggo, brown rice, mga gulay.
Kinakailangan din sa diyeta: prutas, juice, mani at buto, pinatuyong prutas. 
Sinusubukan din naming tumaba gamit ang mga nutritional cocktail.
Mayroong isa katutubong recipe: Pukawin ang 2-3 kutsara ng full-fat sour cream sa isang baso ng dark beer, magdagdag ng asin at inumin.
Isa pang mataas na calorie na inumin: paghaluin ang isang baso ng gatas, isang saging, isang kutsara peanut butter, isang kutsarita ng pulot, magdagdag ng isang pares ng mga ice cubes.
Bilang karagdagan sa almusal, tanghalian at hapunan, mainam na magkaroon ng meryenda kapag break. Ang mga almond, mani, pinatuyong prutas ay angkop. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas - saging, peach, melon, ubas. Madali kang makakabili ng ice cream o cake sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
Inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista ang gayong masaganang diyeta upang tumaba.
Ngunit mayroong isang alternatibong pananaw. Pinupuna ng mga tagasunod nito ang madalas at mataas na calorie na pagkain, na binabanggit ang kanilang sariling mga makatwirang argumento.
Una, kung ibabad mo ang iyong katawan ng pagkain sa buong araw, kailan ito magkakaroon ng oras upang matunaw? Pangalawa, ang ganitong pagkain ay naglalagay ng isang strain sa pancreas at atay, at ang aming mga panloob na organo ay hindi isang conveyor belt para sa pagproseso ng daloy ng mga produkto ().
Wala nang higit pa, ngunit mas mahusay - ito ang motto ng pamamaraang ito.
Para sa mga nais na madagdagan ang taba ng tisyu (mga kababaihan, siyempre), makakatulong ang carbohydrates. At ang pag-unlad ng kalamnan ay itinataguyod ng mga amino acid na nakuha mula sa mga produktong protina: mga itlog, gatas, karne, isda. Ang mga lalaki ay dapat tumutok sa kanila.
Ang mga gulay at prutas ay nagbibigay ng mga enzyme na tumutulong sa pagtunaw ng pagkain. Kinakailangan ang mga ito sa diyeta ng mga tumataba.
Sa pangkalahatan, ang isang menu na ang layunin ay tumaba ay ang inggit lamang ng mga nagpapababa ng timbang. Posible bang ihambing ang hanay at dami ng mga produktong kailangan sa mga kasong ito?
Tungkol sa mga espesyal na paraan: mga anabolic steroid, gainers, mga pandagdag sa protina. Huwag mong iparamdam na sila ang iyong lifeline. Gumagamit ang mga atleta ng mga katulad na bagay sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap at sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.
Makamit ang mga resulta Wastong Nutrisyon at paraan ng pamumuhay.
Sa pagtugis ng ninanais na kilo, subukan nating huwag saktan ang ating sarili, huwag maging isang automat, sumisipsip ng higit pa at higit pang mga bahagi ng pagkain. Mas mainam na maging payat ngunit malusog kaysa mabusog ngunit may sakit.