Ang negatibong epekto ng bitamina a sa balat ng mukha. Ang paggamit ng bitamina a para sa balat ng mukha. Mga side effect at posibleng pinsala ng bitamina A

Palakasan

Pangarap mo bang laging nasa hugis? Sigurado ka ba na ang magagandang resulta ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagbisita sa mga gym o paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay? Sa katunayan, ang pagpapanatili ng iyong sarili sa hugis ay mas madali, hindi mo kailangan ng maraming pera para dito, hindi mo kailangan matagal na panahon gumastos sa mga gym o bumili ng mamahaling kagamitan. Inaanyayahan ka naming malaman ang tungkol sa mga paraan upang manatiling malusog, na halos lahat ay libre.

1) Ilakad ang aso

Mga nasunog na calorie: Kahit na maglakad-lakad ka lang sa iyong bahay, mawawalan ka ng 65 kcal. Kung regular kang naglalakad, makakapagsunog ka ng higit pang mga calorie at hindi lamang mas maganda ang hitsura, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong aktibidad sa pag-iisip.

2) Umakyat sa hagdan

Nasunog ang mga calorie: pag-akyat sa hagdan, nawalan ka ng 12 kcal para sa bawat paglipad ng hagdan

3) Mag Hiking

Maghanap ng isang magandang lugar para lakarin malapit sa iyong tahanan. Mga nasunog na calorie: Ang paglalakad ay magsusunog ng average na 390 calories bawat oras, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa iyong bilis at lupain.

4) Gumugol ng oras sa iyong mga anak

Mga nasunog na calorie: Kung maglalakad ka kasama ang iyong mga anak o maglaro ng mga aktibong laro kasama nila, maaari mong mapupuksa ang 261 kcal bawat oras.

5) Sundin ang anumang mga utos

Kung ang grocery store ay hindi masyadong malapit sa iyong tahanan at kailangan mo lamang bumili ng ilang mga grocery, pumunta doon sa paglalakad sa halip na gumamit ng transportasyon. Nasunog ang mga calorie: Kahit na mabilis kang maglakad o tumakbo sa mabagal na bilis, maaari mong alisin ang 461 kcal kada oras.

6) Linisin ang apartment

Mga nasunog na calorie: Kung gagawa ka ng pisikal na gawaing-bahay - pag-vacuum, paglilinis ng sahig, pag-scrub ng mga kaldero - maaari kang mawalan ng 296 calories bawat oras.

7) Mag swimming

Ang paglangoy ay may positibong epekto sa kalusugan at nakakatulong sa iyo na manatiling fit. Maaari mong mapupuksa ang 263 kcal kada oras kung magwiwisik ka lamang sa tubig, at kung ikaw ay lumangoy, ang bilang ng kcal ay bababa ng 400 bawat oras.

Mga Nasunog na Calorie: Kapag naglalakad, mawawalan ka ng 24 kcal bawat 5 minuto.

9) Gumawa ng mga madaling ehersisyo

Gawin mga simpleng pagsasanay- Squat, push-up, leg raise at crunches habang nanonood ng TV o nagpapahinga sa trabaho kung maaari. Nasunog ang mga calorie: ang paggawa ng squats, mawawalan ka ng 5 kcal kada minuto.

10) Makipagtulungan sa press

Mayroong napakaraming pagsasanay - kumplikado at simple, na nakakatulong na palakasin ang press. Kung ayaw mong gumawa ng mga regular na crunches, maaari mong piliing gawin ang anumang iba pang ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, na tumutulong sa pag-alis ng labis na taba sa tiyan, at mga kumplikadong ehersisyo din para sa maraming iba pang bahagi ng katawan. Mga nasunog na calorie: Sa 10 minuto ng pagbibisikleta, mawawalan ka ng 69 kcal.

11) Subukang magbuhat ng mga timbang

Ang pagsasanay sa lakas ay hindi kinakailangang mag-invest ng pera. Maaari kang gumawa ng sarili mong mga dumbbell o kettlebell sa pamamagitan ng paggamit ng mabibigat na bagay o sa pamamagitan ng pagpuno ng mga simpleng plastik na bote ng buhangin o tubig. Nasunog ang mga calorie: sa 20 minuto ng pagtatrabaho sa mga timbang, mawawalan ka ng 57 kcal.

12) Maglakad sa tabi ng dalampasigan

Hindi lamang ang buhangin ang nagbibigay ng dagdag na pagtutol, ngunit ang paglalakad sa buhangin sa tabi ng dalampasigan ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kasukasuan. Mga nasunog na calorie: Nakalkula ng ilang eksperto sa fitness na ang paglalakad o pagtakbo sa buhangin ay nasusunog ng dalawang beses na mas maraming calories kaysa paglalakad o pagtakbo sa patag na lupa.

13) Maglaro ng volleyball

Kung ikaw ay nasa dalampasigan, maraming paraan para mas aktibo ang iyong bakasyon. Bakit hindi maglaro ng beach volleyball? Kahit na ang iyong beach ay walang espesyal na volleyball net, maaari kang maglaro nang wala ito, ihagis ang bola sa ibang mga manlalaro. Mga nasunog na calorie: Ang paglalaro ng volleyball sa beach ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 200 kcal kada oras.

14) Pumunta sa isang malaking shopping mall

Naglalakad sa malaking shopping center ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo kung ang panahon ay hindi maganda sa labas. Hindi ka lamang makikinabang sa iyong kalusugan, ngunit magagawa mong pag-aralan nang detalyado ang lahat ng mga departamento at gumawa ng matagumpay na mga pagbili kung maglalakad ka sa buong tindahan nang maraming beses. Nasunog ang mga calorie: Naglalakad sa isang malaking shopping center, naglalakad sa hagdan, nagsusunog ka ng 250 kcal kada oras.

15) Makilahok sa mga aktibong laro

Ang isa sa mga sikat na laro sa Kanluran, ngunit hindi gaanong kilala sa ating bansa, ay ang geocaching - isang aktibong laro kung saan ang mga kalahok ay naghahanap ng mga kayamanan at mga cache. Kung may mga grupo ng tao sa iyong lugar na naglalaro ng mga larong ito, maaari kang sumali sa kanila. Ang larong ito ay hindi lamang magbibigay-daan sa iyo na lumipat nang higit pa sa paghahanap ng iyong itinatangi na layunin, ngunit makakatulong din sa iyong matuto ng maraming tungkol sa lugar kung saan ka nakatira. Maaari mong alisin ang parehong bilang ng mga calorie tulad ng kapag nakasakay sa isang bisikleta.

16) Mow ang damo gamit ang isang lawn mower

Mga calorie na sinunog: 287 kcal bawat oras.

17) Mag-unat

Nasunog ang mga calorie: sa 20 minuto ng naturang mga ehersisyo, mawawalan ka ng 87 kcal. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi gaanong nagagawa upang malaglag ang taba, ngunit ang pag-stretch ay napakahalaga para sa pag-init at paghahanda para sa pisikal na aktibidad.

18) Isama ang paglukso sa iyong programa sa pagsasanay

Kasama sa ehersisyong "puppet" ang pagtalbog sa pagtataas ng iyong mga braso at pagbuka ng iyong mga binti sa lapad ng balikat. Ito ay isang napaka-epektibong aerobic exercise na tumutulong upang mapupuksa ang labis na calories: 88 kcal sa loob ng 10 minuto.

19) Makilahok sa mga boluntaryong paggalaw

Mga nasunog na calorie: Kung maaari kang mag-alok ng iyong tulong bilang isang boluntaryo sa pamamagitan ng pakikilahok sa iba't ibang mga programang pangkawanggawa, makikinabang ka hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili. Pisikal na trabaho ay tutulong sa iyo na magsunog ng 362 kcal kada oras. Kung tumulong ka sa paghahanda ng pagkain at ipamahagi ito sa mga mahihirap, masusunog mo ang 139 kcal kada oras.

20) Sayaw

Nasunog ang mga calorie: kung sumayaw ka sa bahay nang hindi bababa sa 30 minuto, maaari mong mapupuksa ang 196 kcal.

21) Magsayaw ng Zumba

Ang ganitong uri ng sports dance ay isang espesyal na idinisenyong fitness program batay sa mga sayaw sa Latin American, na nagbibigay ng magagandang resulta. Nasunog ang mga calorie: Para sa 90 minutong pag-eehersisyo, aalisin mo ang 500-800 kcal.

22) Subukan ang madaling yoga poses

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng yoga asana habang nanonood ng TV o nakikinig sa radyo. Hindi mo kailangan ng anumang kagamitan para dito. Halimbawa, ang isang madaling pose ay tree pose (nakatayo sa isang binti), na tumutulong na mapanatili ang balanse. Mga nasunog na calorie: Ang mga medium na pose na ginagawa mo sa loob ng isang oras ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 348 kcal o higit pa.

23) Pumasok para sa turismo sa palakasan

Kung ang pagtakbo sa lugar na pinakamalapit sa iyong tahanan ay tila nakakabagot, makakahanap ka ng mga bagong lugar para sa iyong sarili. Mga nasunog na calorie: Nawawalan ka ng 231 calories sa kalahating oras ng pagtakbo.

24) Kung mayroon kang bisikleta, gamitin ito para sa layunin nito nang madalas hangga't maaari.

Mga nasunog na calorie: Kapag nagbibisikleta sa 20 km/h, maaari kang mawalan ng humigit-kumulang 574 kcal kada oras.

25) Huwag gumamit ng sasakyan para uminom ng kape kasama ang isang kaibigan sa oras ng tanghalian, mas mabuting maglakad.

Nasunog ang mga calorie: ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 61 kcal sa loob ng 20 minuto

26) Maging abala sa paghahalaman o gawaing bahay sa umaga

Ang pag-aayos ng damo, pagwawalis o paglilinis ng bahay ay magandang ehersisyo sa umaga. Mga calorie na sinunog: 313 kcal bawat oras.

27) Maglaro ng basketball sa iyong lokal na parke o palaruan

Mga calorie na sinunog: 20 minuto ng paglalaro ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 148 kcal.

28) Maglaro ng football hangga't maaari

Mga nasunog na calorie: Maglaro ng football kasama ang mga kaibigan o kahit na magsanay sa pagpindot ng bola sa isang kasosyo sa laro. Mga nasunog na calorie: Ang 20 minutong paglalaro ng football ay sumusunog ng 154 calories. Kung makakakuha ka ng maraming koponan upang maglaro at makipagkumpitensya, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie.

29) Bisitahin ang Mga Pampublikong Tennis Court

Anyayahan ang isang kaibigan na makipaglaro sa iyo ng tennis sa pinakamalapit na tennis court sa iyong lugar. Mga nasunog na calorie: Ang paglalaro ng tennis ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 529 kcal bawat oras.

30) Pumunta sa library

Sa mga aklatan ay mahahanap mo hindi lamang ang mga libro, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na pang-edukasyon na CD na maaari mong arkilahin. Nasunog ang mga calorie: ang lahat ay nakasalalay sa kung anong mga programa sa palakasan ang pipiliin mo para sa iyong sarili. Halimbawa, ang 10 minutong Pilates ay makakatulong sa iyong magsunog ng 50 kilocalories.

31) Aktibong gugulin ang iyong mga pahinga sa trabaho

Mga nasunog na calorie: 42 kcal para sa bawat 10 minuto ng masiglang paglalakad sa panahon ng pahinga sa tanghalian.

32) Bumaba ng sasakyan ng ilang hinto nang maaga

Kung papasok ka sa trabaho sa pamamagitan ng bus, subway o tren, bumaba ng 1-2 stop nang maaga at maglakad. Mga nasunog na calorie: 72 kcal para sa bawat 20 minutong paglalakad bago magtrabaho

33) Sa halip na mga regular na laro sa PC, maglaro ng mga susunod na henerasyong console na nag-aalok ng mga larong aksyon

Ang bagong henerasyon ng mga console ay nag-aalok ng maraming kawili-wiling mga laro sa computer na nagbibigay-daan sa iyo upang lumipat nang higit pa: tennis, bowling at iba pa. Nasunog ang mga calorie: naglalaro ng mga naturang laro sa mobile computer, nawalan ka ng 20 hanggang 176 kcal sa kalahating oras.

34) Mga laro sa tubig

Ang pagbabakasyon sa dagat o sa pinakamalapit na anyong tubig, may pagkakataon kang maglaro ng tubig, sumakay ng surfboard o kayak. Karaniwan ang gayong mga board at bangka ay hindi mura, ngunit maaari mong arkilahin ang mga ito.

35) Gumawa ng pag-aayos sa apartment

Ang pag-remodel ay isang magandang ideya upang i-update ang iyong tahanan at magpalipas ng oras nang mas aktibo. Mga nasunog na calorie: depende sa iyong ginagawa kumpunihin, nasusunog ka mula 100 hanggang 200 kcal kada oras.

Ngayon ay mahahanap mo sa Internet ang isang mahusay na iba't ibang mga programa na binuo ng mga sikat na atleta, modelo at iba pa. Maaari kang pumili ng anumang gusto mo, o pagsamahin ang iba't ibang mga programa upang gawing mas iba-iba ang iyong mga ehersisyo.

37) Mag-water aerobics

Nasunog ang mga calorie: kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay na ginawa sa ilalim ng tubig ay magiging mas epektibo kaysa sa lupa. Maaari kang mawalan ng 261 calories kada oras ng ehersisyo.

38) Maghanap ng mga pagsasanay online

Kung hindi mo kayang pumunta sa gym o umarkila ng trainer, maaari mong samantalahin ang libreng online na payo. Marami sa kanila ang nag-aalok ng mga libreng hakbang-hakbang na programa sa TV, madalas silang matatagpuan sa Internet.

39) Sumali sa isang grupo

Sa maraming lungsod, nag-oorganisa ang mga tao ng iba't ibang libreng club, na nagbibigay sa mga tao ng pagkakataong mag-aral at makihalubilo. Gayundin, ang pag-eehersisyo sa mga grupo o hindi bababa sa kasama ng isang kaibigan ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated na maglaro ng sports.

40) Subukan ang ballet barre exercise

Ang mga espesyal na programa na may kasamang mga elemento ng ballet, Pilates at mga ehersisyo sa lakas ay nakakatulong na panatilihing maayos ang mga kalamnan sa binti. Ang mga pagsasanay na ito ay mas maginhawang gawin sa isang barre, ngunit maaari mong subukan ang mga ito sa bahay nang walang barre. Nasunog ang mga calorie: sa isang oras ng naturang mga aktibidad, maaari mong mapupuksa ang 316 kcal.

"Ako ay isang babae, ibig sabihin ako ay isang artista, mayroon akong isang daang mukha at isang libong mga tungkulin" - ang linyang ito ng isang sikat na tula ay naglalarawan sa modernong kinatawan ng mas mahinang kasarian sa pinakamahusay na posibleng paraan. Araw-araw, ang mga batang babae ay kailangang malutas ang daan-daang mga katanungan: kung paano ayusin ang kanilang sarili nang hindi gumugol ng masyadong maraming oras at pera dito, kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, kung paano lumikha ng isang perpektong imahe - at ito ay malayo sa buong listahan. Sa trabaho, ang isang babae ay kailangang maging malakas, aktibo, at sa bahay ay dapat siyang maging isang mapagmalasakit na asawa at ina. Ano ang pangunahing sikreto ng babae tagumpay at kaakit-akit, isasaalang-alang namin sa materyal ng artikulo.

Saan magsisimula?

Paano mabilis na ayusin ang iyong sarili? Sinasabi ng matandang kasabihan, "Ang pagbabago ay nagsisimula sa iyo." Simulan ang malinis. Linisin ang iyong tahanan upang ikaw mismo ay masiyahan sa loob nito. Alisin ang lahat ng hindi kailangan: taunang mga resibo, sirang pinggan, lumang basura na matagal nang hindi nagamit, mga bagay na may butas, lahat ng hindi mo gusto. Magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili, paghiwalayin kung ano ang maaari mong simulan na gawin ngayon at kung ano ang iyong mga pangmatagalang plano. Tapusin ang lumang hindi natapos na gawain araw-araw.

Bigyang-pansin kung paano mo ginugugol ang iyong oras. I-on ang iyong kamalayan sa maximum. Ano ang iyong pinakaunang aksyon pagkatapos mong dumating sa lugar ng trabaho, ilang beses ka naaabala sa pamamagitan ng mail, mga tawag sa telepono, mga sulat sa mga social network?

Kung nahihirapan kang kontrolin ang oras, magtakda ng malinaw na time frame para sa bawat gawain. Planuhin ang iyong araw sa gabi bago ka matulog. Maraming mga matagumpay na tao ang nagpatibay ng pamamaraang ito, dahil ang hindi malay na isip ay nakakahanap ng pinakamaikling at pinakamadaling paraan upang malutas ang mga problema sa magdamag.

Pagkain

Ang una at pinakamahalagang tuntunin: upang maiayos ang iyong sarili, kailangan mo munang buksan ang refrigerator at alisin ang lahat ng hindi kailangan dito. Kung walang mga paghihigpit sa pagkain, hindi ka makakabawas ng timbang kahit na sa taon ng kalendaryo.

Unang panuntunan: walang fast food, isuko ang shawarma, pizza, french fries, burger, cola, chips at iba pang nakakapinsalang kasiyahan.
Itigil ang pagkain ng stress. Ang makabagong takbo ng buhay at malaking bilog responsibilidad ang kadalasang dahilan mga pagkasira ng nerbiyos. Ang mga paboritong pagkain ay nasa listahan ng mga pinakadakilang kasiyahan. Napakasarap magtanggal ng tensyon sa pamamagitan ng cake, cake o masarap na tinapay. Iwanan ang ugali ng pagkain ng masasamang bagay na may matamis. Sa halip, subukang lumipat sa pisikal na Aktibidad: mamasyal, mamasyal sa parke, tandaan mo na matagal mo nang gustong magsimulang tumakbo o lumangoy. Hindi kataka-taka sa mga lumang araw maraming pansin ang binabayaran sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang sagot sa pahirap na tanong ay darating sa panahon ng kilusan. Para sa isang maliit pisikal na Aktibidad ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.
Uminom pa malinis na tubig. Kung minsan, maaaring tila sa iyo ay nakararanas ka ng gutom, sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng tubig. Kung hindi posible na bumili ng mineral o de-boteng tubig araw-araw, palitan ng tsaa mainit na tubig may lemon. Nabatid na ito mismo ang ginawa ng huling royal family.
Iwasan ang matamis at starchy na pagkain.
Palitan ang mga pritong pagkain ng steamed o oven baked. Ang mga inihurnong mansanas at patatas ay mahusay para sa pagbaba ng timbang.
Kumain ng madalas, tuwing 2-3 oras, ngunit sa maliliit na bahagi. Maliit na trick: palitan ang malalaking plato ng mas maliliit. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa ganitong paraan ang isang tao ay nakakakain ng mas kaunti at mas mabilis na mabusog.
Kailangan mong umalis sa mesa na bahagyang gutom. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay nangyayari humigit-kumulang 20-30 minuto pagkatapos kumain.
Makakatulong din ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago kumain.
Huwag kumain sa gabi.
Sundin ang diyeta, subukang i-coordinate ang pang-araw-araw na gawain upang ang almusal, tanghalian at hapunan ay magaganap araw-araw sa halos parehong oras.
Huwag mong gutomin ang iyong sarili. Bilang isang resulta, mabilis kang mawalan ng timbang, at pagkatapos ay makakuha ng higit pa kaysa sa orihinal na mayroon ka. Ito ay dahil sa sikolohiya ng ating katawan, na ginagawa ang lahat upang maprotektahan tayo. Ang isang estado ng patuloy na kagutuman ay magiging sanhi ng katawan upang magsimulang mag-ipon Taba sa reserba, sa kaso ng hindi planadong gutom na welga.
Iwanan ang mga inuming may alkohol.
Kumain ng mas maraming prutas at gulay.

Aling produkto ang masama sa balat?

Kung gusto mong lumiwanag ang iyong buhok, ang iyong mga kuko ay maging malakas, ang iyong balat na maging maliwanag at kulay, sabihin ang isang matatag na hindi sa asukal. Ano ang mangyayari pagkatapos nito sa iyong balat? Magiging maliwanag siya, tulad ng sikat na mang-aawit sa mundo na si Beyoncé. Ang ilan ay nagpapayo na palitan ang karaniwang asukal sa mga kapalit, ngunit hindi nito malulutas ang problema, bilang karagdagan, magdaragdag ito ng mga bago. Ang paggamit ng mga pamalit ay nagiging sanhi ng mataba na atay. Kumain ng mas maalat, ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Gamitin mantikilya nag-aambag sa akumulasyon ng mga deposito ng taba sa tiyan.

Pamamahala ng oras at pagbaba ng timbang

Paano simulan ang pag-aayos ng iyong sarili nang hindi naghihintay ng Lunes, simula ng buwan o taon? Ito ay upang simulan ang paggawa ng isang bagay - ang pinaka mahirap na pagsubok sa lahat. Anumang bagong gawain ay natutugunan ng matigas na pagtutol mula sa buong organismo sa kabuuan. Kaagad na gusto mong matulog, kumain, uminom ng tsaa, tingnan ang iyong mail at "5 minuto" upang umupo sa iyong paboritong laro o isang serye ng iyong paboritong serye. Bakit ito nangyayari at kung paano gawin ang trick ng utak na ito para sa iyo? Ang asin ay namamalagi sa limang minutong ito. Ang pinakamahalagang bagay ay upang pilitin ang iyong sarili na manatili sa loob ng kaunting oras. Pagkatapos ay sisimulan ng utak na mas madaling maunawaan ang gawain. Ang bawat batang babae ay hindi bababa sa isang beses na nagtaka kung paano ayusin ang kanyang sarili sa isang linggo. Kapag tinitingnan ang mga kahanga-hangang bilang ng mga squats, paglukso ng lubid at lahat ng iba pa, hindi sinasadyang gumagapang ang kakila-kilabot. Napansin na ito ay mas mahusay na gumawa ng isang maliit na halaga ng trabaho, ngunit araw-araw, kaysa upang makumpleto ang isang limang-taong plano para sa tatlong taon, at pagkatapos ay mawala ang resulta. 20 minuto lang sa umaga, 10 minuto sa araw at 10 sa gabi - at perpektong pigura sa loob ng ilang buwan sa iyong bulsa. Sumang-ayon, hindi ito nakakatakot gaya ng 40 minutong squats sa isang araw o 500 jump ropes. Bilang karagdagan, upang bumuo ng isang mahusay na ugali, kailangan mong humawak ng eksaktong 3 linggo. Pagkatapos ng panahong ito, ang lahat ng mga aksyon na iyong gagawin ay makikita ng katawan bilang natural na gaya ng pagsisipilyo ng iyong ngipin sa umaga. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ang jogging ay hindi naging harina, ngunit kasiyahan.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay sinusuri sa pamamagitan ng pagsasanay. Kung gaano karaming beses gawin ang mga ito, ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagnanais:

lumiliko - 20 beses sa kanan at kaliwa;
squats - 50 beses;
tilts - 100 beses sa kanan, kaliwa at pasulong;
pindutin - 100 beses.

5 ehersisyo para sa isang bagong ina

Paano ayusin ang iyong sarili pagkatapos ng panganganak, kapag walang oras na natitira para sa pagpunta sa gym? Ang ilang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin:

Ang posisyon na nakahiga sa likod. Ikalat ang iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod. Ibaluktot ang iyong mga binti upang magkadikit ang iyong mga tuhod. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses.
Huminga ng malalim upang ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring humigpit hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, hayaan ang hangin na lumabas nang dahan-dahan.
Para sa mga nanay na maaari nang humiga sa kanilang tiyan: itaas ang iyong ulo at dibdib sa paglanghap. Walang kinakailangang dagdag na pagsisikap. Ang mga kamay ay dapat manatiling nakakarelaks.
Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti patayo sa iyong katawan at humawak ng ilang segundo. Pinapayagan ang ehersisyo pagkatapos ng 2 linggo.
Habang nakatayo, gumuhit ng malalaking bilog gamit ang iyong mga kamay. Ito ay magpapalakas ng iyong mga kamay.

Mahalin mo sarili mo

Ang isang maayos na babae ay palaging umaakit sa mga pananaw ng iba, anuman ang kasarian. Tumalikod ang mga lalaki at nagpupuri, naiinggit ang ibang babae. Gawin ang buong proseso ng pag-jogging, pag-eehersisyo, paglalagay ng makeup hindi bilang isang ibinigay at isang tungkulin, ngunit bilang pagkamalikhain at pag-aalaga sa iyong katawan. Ang pang-unawa ay lubos na nakakaapekto sa huling resulta. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi makinig sa kanta hanggang sa dulo, ngunit upang masiyahan sa pagkanta. Ito ay maaaring maiugnay sa tanong kung paano ayusin ang iyong sarili. Mahalin ang proseso ng paggalaw at pakikipag-ugnayan sa iyong katawan.

Pangangalaga sa buhok

Alam iyon ng isang magandang babae magandang buhok- ang susi sa tagumpay at isang tagapagpahiwatig kung gaano kalusog ang katawan sa pangkalahatan. Ang pinakamahusay propesyonal na mga kasangkapan Ang mga produkto ng pangangalaga sa buhok ay nasa kusina. Ang mga ito ay mas mahusay mga pampaganda dahil sa kanilang pagiging natural, hindi sila nagdadala ng mga side effect at nagpapagaling ng mga kulot. ilan simpleng rekomendasyon sa paggamit ng mga maskara:

Ang maskara ay inilapat lamang sa sariwa Kung pagkatapos ilapat ang produkto ay nananatili, mas mahusay na huwag gamitin ito sa susunod na araw.
Kapag may mga sangkap sa recipe na nagbibigay inspirasyon sa kawalan ng katiyakan, mas mahusay na suriin ito bago mag-apply: ang isang maliit na halaga ng sangkap ay inilapat sa siko, kung walang nasusunog na pandamdam, ang sangkap ay maaaring gamitin.
Ang maskara ay inilapat nang mahigpit tiyak na oras tinukoy sa recipe. Hindi mo na ito mahawakan, kung hindi man ay may panganib na masira ang iyong buhok.

Cinnamon laban sa oras

Paano magmukhang mas bata kaysa sa iyong edad nang walang pagbisita plastic surgeon? Ang cinnamon ay makakatulong sa mga kababaihan sa bagay na ito:

Ang kanela ay pinayaman ng posporus, bakal, naglalaman ng calcium, mahahalagang langis at micronutrients.
Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at nagsisilbing antioxidant, pinapagana ang mga selula ng balat.
Mayroon itong antibacterial at anti-inflammatory effect.
Naglalaman ng beta-carotene, samakatuwid ito ay ginagamit bilang isang rejuvenating agent.
Ang bitamina K, na bahagi ng cinnamon, ay ginagawang makinis at toned ang balat.
Gagawin ng bitamina C ang balat na makinis at makinis.

Mask ng luya na kanela

Ang maskara na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na i-refresh ang balat ng mukha sa kaso ng emergency na paglabas.

Paghaluin ang isang kutsara ng gadgad na luya na may isang kutsarita ng kanela at berdeng tsaa. Ang lahat ng mga sangkap ay mahusay na halo-halong at inilapat sa mukha. Hugasan ang maskara pagkatapos ng 20 minuto.

Mask na may saging at kanela

Ire-refresh ng mask na ito ang tuyong balat.

Paghaluin ang isang kutsarita ng cream ng gatas na may isang kutsarita ng kanela, magdagdag ng isang third ng isang saging. Ang handa na maskara ay inilapat sa na malinis na mukha at hinugasan pagkatapos ng kalahating oras.

Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang

Lahat tayo ay mahilig sa masasarap na pagkain. Paano mapanatili ang iyong sarili sa hugis at hindi ito gawing gastronomic na pagpapahirap? Ang pagbabawas ng timbang ay maaaring masarap. Ang mga produkto na tumutulong sa paglaban sa taba ay ang mga sumusunod:

Ang oatmeal, pamilyar sa lahat mula pagkabata, ay nagbubukas ng rating. Ang sinigang na ito ay natutunaw nang napakabagal ng katawan, ang pakiramdam ng pagkabusog ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Siya ay isang kaaway ng kolesterol at isang mapagkukunan ng hibla. Gamitin oatmeal ay makakatulong na panatilihing normal ang glucose, at bago ang hapunan ay hindi mo gusto ang mga matamis.
Isang baso ng red wine.
Dibdib ng manok. Ito ay isang pandiyeta na karne na nagpapabilis ng metabolismo.
Mga prutas: pinya, suha.
Luya.

Mga fat burner upang matulungan kang maalis ang taba sa tiyan

Ang mga deposito ng taba sa tiyan ay ang pangunahing kaaway ng babaeng pigura, hindi madaling harapin ito. Isang listahan ng mga produkto na makakatulong sa pag-alis ng taba sa tiyan at mapalapit sa ideal kung ano ang hitsura ng isang babae:

Mga sariwang gulay at mababang calorie na prutas.
Tubig.
Oatmeal.
Suha.
Cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Paano maging maganda nang walang bayad

Paano ayusin ang iyong sarili, mabilis na mawalan ng timbang, nang kaunti o walang pagsisikap at gastos sa pananalapi? Ang sagot ay mabibigo sa marami sa patas na kasarian - walang paraan. Sa anumang kaso, kakailanganin mong gumastos ng ilang mga mapagkukunan sa pananalapi at oras upang makamit ang layunin. Ito ay natural, dahil walang sinuman ang may ideya kung paano magically lumitaw sa trabaho, nakahiga sa kama, gamit, halimbawa, ang kapangyarihan ng pag-iisip. Ang eksaktong parehong prinsipyo ay gumagana dito. Kung itinakda mo bilang iyong layunin na maging isang maganda, maayos na babae, kailangan mong pumunta sa layunin. Tanggapin na kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong katawan araw-araw at bumili ng mga cream, cosmetics, scrub at iba pang mga bagay paminsan-minsan. mga produktong kosmetiko. Huwag mag-imbak hanggang sa punto ng panatismo, iniisip kung paano maiayos ng isang babae ang kanyang sarili kung wala siyang paraan upang bumili ng mga de-kalidad na mga pampaganda, na hindi kinakailangang magastos tulad ng isang bahay sa bansa.

Ilang salita tungkol sa edad

Iniisip ng bawat babae kung paano magmukhang mas bata kaysa sa kanyang edad. Para sa ilang kababaihan ito sikolohikal na problema, na kung saan ay ang pagkakaroon ng takot sa katandaan. Hindi ito nakasalalay sa dami, ngunit sa ayaw mong makitang matanda at pangit ang iyong katawan. ilan simpleng tips kung paano magmukhang mas bata:

Tanggapin na sa edad na 50, wala ka pang paraan para magmukhang 15, kahit na may mga pagkakataon. modernong cosmetology. Bawat edad ay may taglay na kagandahan at kagandahan. Kawili-wiling katotohanan: ang pinakamatandang modelo sa mundo ay 81 taong gulang, at pumasok siya sa industriya ng kagandahan, na nasa isang kagalang-galang na edad para sa isang babae.
Gawing kakampi mo ang edad sa paghubog ng iyong bagong hitsura: bigyang-diin ang iyong kagandahan at pagkababae sa pamamagitan ng pag-abandona sa ideya ng pagsusuot ng mga lumang damit na isinusuot ng mga teenager. Ang maliwanag na make-up, isang masyadong maikling damit, isang miniskirt sa kasong ito ay magmukhang hindi lamang hangal, ngunit lumikha din baligtad na epekto: Magmumukha kang mas matanda kaysa sa iyong mga taon.
"Isuot mo" ang iyong mukha. Ang mga kababaihan ay may kakayahang magsuot ng isang sumbrero na may kamangha-manghang chic, ngunit hindi isang mukha. Ano ang ibig sabihin nito? Tingnan mo ang sarili mo sa salamin. Kung napansin mo ang pagod na hitsura at kawalan ng ngiti sa iyong mukha, oras na para ayusin ito. Ngumiti at patuloy na gawin ito hanggang sa maging natural ang ngiti hangga't maaari. Huwag sumimangot, lumiwanag ang iyong mga mata.
Gumamit ng mga panlinis at moisturizer tulad ng ginagawa ni Jennifer Aniston. Mahirap paniwalaan na ang icon ng estilo na ito ay higit sa 40. Espesyal na atensyon Ito ay isang mahusay na trabaho ng moisturizing ang balat, pati na rin Wastong Nutrisyon at pagsasanay sa yoga.
Baguhin ang maliwanag na pampaganda sa isang kalmado, kung saan ang mga kulay ng pastel ay mananaig.
Huwag gumugol ng maraming oras sa solarium at sa bukas na araw.
Ayusin ang iyong mga kilay. Subukang piliin ang pinakamainam na hugis upang hindi sila mukhang masyadong manipis o masyadong makapal.
Gumamit ng lip balm, makakatulong ito sa iyo na magmukhang mas bata.
Sa imahe, maraming pansin ang binabayaran sa buhok, at hindi ito nakakagulat. Sobra madidilim na kulay magdagdag ng iyong edad. Halimbawa, ang itim na kulay ay mag-oobliga sa iyo na laging magsuot ng pampaganda at hindi bababa sa ilang mga accessories. maliwanag na kulay, kung hindi ay magmumukhang kupas ang nilikhang larawan. Pinakamainam na lumipat sa higit pa mapusyaw na kulay, pag-iwas sa sukdulan ng muling pagpipinta mula kayumanggi o morena hanggang blonde. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang gumaan ang ilang mga tono mula sa natural. At, siyempre, ang paglamlam sa maliwanag na pula ay pinakamahusay ding iwasan.
Tulad ng para sa isang gupit, masyadong maikli biswal ay maaaring tumanda sa iyo, lalo na kung mapapansin mo mga pagbabagong nauugnay sa edad balat sa leeg, sirang hugis-itlog ng mukha. Kung nangyari ang mga naturang problema, mas mahusay na huminto sa isang pinahabang gupit. Ang isang radikal na pagbabago sa haba ng buhok mula sa napakahaba hanggang sa napakaikli ay magdadala sa atensyon ng iba sa iyong edad. Gayunpaman, sa isang kaso, ang isang maikling gupit ay magiging perpektong opsyon: kung ang kondisyon ng buhok ay lumala nang husto.
Pumasok para sa sports. Napansin mo ba na ang mga babae at babae sa parehong edad ay ganap na naiiba. Ang mga marupok, payat na babae ay mukhang mas bata kaysa sa mga babae sa katawan. Kung nahihirapan kang maglaan ng oras para sa gym o paglangoy, samantalahin ang mga pagkakataong mayroon ka, tulad ng laktawan ang elevator at kumuha ng hagdan patungo sa sahig, iparada ang iyong sasakyan sa labas ng iyong bahay, maglakad ng one stop, at iba pa. .
Humanap sa araw-araw ng dahilan para magsaya at ihinto ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan. Karamihan sa mga sitwasyon na iniisip ng utak sa araw ay hindi mangyayari. Ang utak ay nag-i-scroll lamang sa mga pinaka-kahila-hilakbot na mga sitwasyon, kung minsan ay umaabot sa punto ng kahangalan. Ang mga takot at pagdududa, walang katapusang pag-iisip tungkol sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay gumagastos ng malaking halaga sigla at maubos ang katawan.
Kumuha ng sapat na tulog. Kung mayroon kang insomnia, subukan oras ng gabi ikarga ang katawan pisikal na trabaho. Sariwang hangin ang silid ay nagtataguyod din ng malusog na pagtulog.

Pangangalaga sa kamay

Ang mga kamay ng babae ay mas mabilis tumanda kaysa sa kanilang mukha, dahil araw-araw ay kailangan nilang harapin ang pagluluto, paghuhugas ng pinggan at iba pang gawaing bahay. Sila ang namimigay ng kanilang edad. Paano pangalagaan ang mga kamay ng kababaihan upang manatiling bata ang balat? Ilang simple ngunit epektibong tip:

laging gawin ang mga gawaing bahay na may guwantes na goma, mapoprotektahan nito ang iyong mga kamay mula sa pakikipag-ugnayan sa mga kemikal;
huwag lumabas nang walang guwantes sa malamig na panahon, mababang temperatura makapinsala sa balat at gawin itong magaspang;
lubricate ang iyong mga kamay ng cream dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi;
pagkatapos ng anumang pakikipag-ugnay sa tubig, lubusan na tuyo ang iyong mga kamay gamit ang isang tuwalya: kung mas mahaba ang tubig sa iyong mga kamay, mas magiging dehydration ang balat;
isuko ang murang sabon, palitan ito ng malambot, at mas mabuti sa isang sanggol.

Inaasahan namin na ang inilarawan na mga tip sa kung paano ayusin ang iyong sarili ay makakatulong sa iyo na lumikha ng perpektong imahe at sundin ito nang mahabang panahon.

Alalahanin na inirerekomenda ng World Health Organization ang pagpapanatili ng timbang sa normal na hanay ng body mass index (BMI).

Ang body mass index ay kinakalkula ng formula I = m / h 2, kung saan ang m ay timbang ng katawan sa kilo, h ay taas sa metro.

Ang pamantayan ay itinuturing na isang halaga mula 18.5 hanggang 25. Kung ang BMI ay mas mababa sa 16 at higit sa 30, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng malubhang metabolic disorder.

Kasabay nito, ang isang payat na tao ay maaaring magkaroon ng labis na taba, at ang isa sa katawan ay maaaring siksik at pumped up. AT kasong ito Ang ratio ng kalamnan sa taba sa katawan ay mahalaga. Upang makamit ang mas maraming kalamnan at mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan, kailangan mong isaalang-alang ang uri ng iyong katawan.

Sudowoodo/Depositphotos.com

Ectomorph

Ang mga Ectomorph ay may mahabang paa at hindi masyadong matipuno. Kahit na sa sobrang pagkain, ang mga taong may ganitong uri ay bihirang gumaling, dahil mayroon silang mabilis na metabolismo.

Mga Potensyal na Isyu

Kadalasan ang mga ectomorph ay hindi partikular na sinusubaybayan ang nutrisyon, bilang mga problema labis na timbang wala silang pakialam. Kasabay nito, ang porsyento ng taba ng kanilang katawan ay maaaring maging mataas kung ang kalidad ng pagkain na kanilang kinakain ay hindi pinangangalagaan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang junk food ay nakakapinsala hindi lamang para sa figure, kundi pati na rin para sa kondisyon ng balat, buhok at kagalingan sa pangkalahatan.

Ang mga pagkain ay dapat magsama ng katamtamang paggamit ng protina: 25-30 gramo apat na beses sa isang araw, pati na rin ang meryenda bago ang pag-eehersisyo. Sa mga araw ng pahinga, maaari mong gawin nang walang meryenda o gumawa ng mas magaan na hapunan, ngunit kumain ng meryenda sa hapon.
Upang bumuo ng mass ng kalamnan, ang mga ectomorph ay dapat magbigay ng kagustuhan sa pagsasanay sa lakas.

Mesomorph

Ang pinaka-proporsyonal na uri ng katawan. Ang mga binti at braso ay hindi partikular na mahaba, maganda ang pustura. Ang mga mesomorph ay karaniwang malakas at matipuno. Mabilis na tumaba at tumaba.

Ang mga mesomorph ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na porsyento ng mabilis na pagkibot mga hibla ng kalamnan. Bilang resulta, mas mabilis silang nakakakuha masa ng kalamnan kaysa sa ibang uri ng tao.

Mga Potensyal na Isyu

Ang Mesomorph, maaaring sabihin ng isa, ay mapalad - binalanse ng kalikasan ang katawan ayon sa nararapat. Ngunit sa ilalim ng impluwensya ng mga uso sa fashion sa mga diyeta at palakasan, ang balanse na ito ay maaaring masira.

Sa diyeta, ito ay nagkakahalaga ng katamtamang paglilimita sa paggamit ng mga karbohidrat. Ang mga branched chain amino acid (BCCA) ay maaaring ituring na nagpapataas ng paggamit ng protina. Sa mga araw ng pahinga, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng isang meryenda sa araw na pabor sa berdeng tsaa o kape. Ang mga pagkain sa gabi ay hindi maaaring limitado.
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga mesomorph ay pagsasanay sa pagtitiis at plyometrics. Ngunit ang pagkarga ay dapat na katamtaman.

Endomorph

Ang metabolismo ng mga endomorph ay hindi nagpapatawad ng labis na pagkain at mga bahid sa diyeta. Kadalasan ang mga ito ay mga babaeng may malapad na balakang at hindi maipakita ang baywang at mababa ang payat na lalaki. Ang mga paa at leeg ay maikli, ang mukha ay bilugan.

Mga Potensyal na Isyu

Para sa mga taong ganito ang pangangatawan, ang pinakamahirap ay tanggapin ang kanilang konstitusyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga parameter ng modelo ay hindi makakamit, gaano man kahirap subukan. Ngunit hindi iyon dapat maging dahilan sobra sa timbang at namamaga ang katawan.

Sa nutrisyon, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga protina at taba, at ang mga karbohidrat ay dapat na pantay na ibinahagi sa buong araw upang maiwasan ang mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Mas mainam na sanayin ang iyong sarili sa isang masarap na almusal, at katamtaman ang iyong gana sa hapon.
Regular pisikal na eheresisyo dapat maging panghabambuhay mong ugali. Sa gym, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang high-intensity interval training at.