Para palakasin ang gamot sa matris. Contraindications para sa ehersisyo. Ang pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng matris at dagdagan ang tono nito.

Pagpapalakas ng servikal matris kinakailangan para sa pag-iwas sa pagkakuha, pagkatapos ng panganganak para sa pag-iwas at paggamot ng prolaps matris. Ang mga partikular na hakbang ay ginagamit sa mga unang buwan ng pagbubuntis, sa proseso ng pagpaplano, pagkatapos ng panganganak - ito ay gymnastics, pagkuha ng mga gamot.

Kakailanganin mong

• - coltsfoot;
• - oregano;
• - Melissa;
• - elecampane;
• - vodka;
• - kabibi.

Pagtuturo

• Ang isang hanay ng ilang mga ehersisyo na gagawin mo araw-araw ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at magpapataas ng tono. matris. Itaas ang pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon na may mga binti na nakatungo sa mga tuhod - 10 beses. Sumakay sa lahat ng apat at itaas ang iyong mga baluktot na binti pataas - 20 pag-angat para sa bawat binti. Mula sa parehong posisyon, i-arch ang iyong likod at i-arch ang iyong dibdib pasulong, pagkatapos ay bilugan ang iyong likod at hilahin ang iyong tiyan (mag-unat tulad ng isang pusa) - 10 beses.
• Gawin ang Kegel Exercises - Workout intimate muscles maaaring gawin ng ilang beses sa isang araw. Ikontrata at i-relax ang mga kalamnan ng puki, ang pubococcygeal na kalamnan. Pakiramdam ito habang umiihi, hawak ang jet - maaari kang magsanay ng nakahiga, nakatayo o nakaupo, paulit-ulit na pagpisil hanggang 50 beses. Palitan ang bilis ng mga contraction - ulitin ang mabilis na contraction at relaxation ng ilang beses, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo nang napakabagal.
• Nagpapalakas leeg matris bitamina E - ito ay inireseta lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, sa kinakailangang dosis. Para sa parehong mga layunin, ang folic acid ay inireseta, na tumutulong upang palakasin ang cervix. matris ginagawang nababanat ang mga kalamnan. Ang sex hormone replacement therapy ay ipinahiwatig para sa prolaps matris at tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, palakasin ang mga ligament. Sa matinding pagkukulang, kinakailangang magsuot ng espesyal na bendahe upang suportahan ang mga kalamnan.
• Tanggapin mga herbal decoction. Ibuhos ang kumukulong tubig sa dalawang kutsara koleksyon ng halamang gamot(coltsfoot, oregano, lemon balm) at i-infuse ang decoction para sa isang araw. Kinakailangan na inumin ito sa isang hindi kumpletong kutsara kalahating oras bago kumain. Maghanda ng elecampane tincture na may vodka - ibuhos ang isang kutsara ng tuyong damo sa 0.5 litro ng vodka. Pagkatapos ng 10 araw, maaari kang magsimulang uminom - isang kutsara sa umaga sa walang laman na tiyan.
• Mula sa katutubong recipe mahusay na napatunayang paggamot kabibi- i-chop ang shell ng 5 itlog, ihalo ito sa pinong tinadtad na mga limon (9 piraso). Pagkatapos ng 4 na araw, ibuhos ang halo na may 0.5 litro ng vodka at umalis para sa isa pang 3 araw. Salain ang likido at kumuha ng isang kutsara sa umaga at gabi. Ang mga naturang kurso ay dapat na ulitin ng 3 beses, na may pahinga ng isang buwan sa pagitan nila.

Karaniwan, ang isang ganap na mature na matris ay hugis-peras at nahahati sa tatlong bahagi: ang fundus ng matris, ang katawan at ang cervix. Ang lugar ng paglipat ng katawan sa leeg ay tinatawag na isthmus, ang haba nito ay maaaring hanggang sa 1 cm, ang pangunahing pag-andar ng bahaging ito ng organ ay direktang nagpapakita ng sarili sa panahon ng panganganak, ang isthmus ay lumalawak, na nagpapahintulot sa fetus na pumasa. sa pamamagitan ng birth canal.

Ang pader ng matris ay binubuo ng tatlong pangunahing mga layer: ang serous at subserous membranes, layer ng kalamnan, paghiwalayin ang mauhog lamad.

Mga kalamnan ng cervix

Ang muscular layer o myometrium ay itinuturing na pinakamakapangyarihang elemento ng dingding ng cavity ng may isang ina dahil sa katotohanan na ito ay binubuo ng tatlong patong ng makinis na mga hibla ng kalamnan.

Makinis na kalamnan ng matris

Ang mga makinis na kalamnan ay nahahati sa:

• subserous o longitudinal layer, ang pangalawang pangalan ay dahil sa ang katunayan na ang mga hibla ay higit sa lahat paayon at bahagyang nagpapalipat-lipat, na magpapahintulot sa malapit na pakikipag-ugnay sa serous layer.
• ang pabilog o vascular layer ay itinuturing na pinaka-binuo dahil sa ang katunayan na ang istraktura nito ay binubuo ng mga bundle ng kalamnan, na, naman, ay bumubuo ng mga singsing na matatagpuan sa lugar ng mga anggulo ng tubo. Ang layer na ito ay mayaman sa mga venous vessel, kaya ang pangalawang pangalan.
• ang submucosal o panloob na serous layer ay itinuturing na thinnest layer, na binubuo lamang ng mga longitudinal fibers.

Tono ng kalamnan ng matris

Ang mga fibers ng kalamnan sa ilalim ng pagkilos ng mga impulses ng central at autonomic sistema ng nerbiyos ay lumiliit ibinigay na estado at tinatawag na tono ng mga kalamnan ng matris. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ay nasa isang nakakarelaks na estado ng normotonus; sa isang estado ng paggulo ng mga hibla, ang isa ay maaaring magsalita ng hypertonicity. Ang hypertonicity ng mga kalamnan ng matris ay isang kondisyon na nagbabanta sa pagbubuntis.

Mga sanhi tumaas na tono matris:

• nakababahalang mga sitwasyon;
• pisikal na pilay;
• hypoplasia ng matris;
• endometriosis;
• myomatous nodes ng matris;
• Nakakahawang sakit;
• polyhydramnios;
• epekto masamang salik kapaligiran;
• masamang ugali sa ina;
• kasaysayan ng aborsyon at pagkakuha.

Mahinang kalamnan ng matris

Ang ganitong kondisyon bilang "kahinaan ng mga kalamnan ng matris" ay maaaring parehong physiological at pathological, kadalasan ito ay namamana na kadahilanan. Ang kahinaan ng mga kalamnan ng matris ay maaaring makapukaw ng napaaga na pagwawakas ng pagbubuntis sa maagang mga petsa, habang aktibidad sa paggawa maaaring magkaroon din ng mga problema sa pagdaan ng fetus sa pamamagitan ng birth canal.

Mga sanhi ng kahinaan ng mga kalamnan ng matris:

• genetic predisposition;
• laging nakaupo na imahe buhay;
• pagsusuot ng masikip na damit na panloob;
• mga kondisyon ng pathological nakakasira ng mga organo maliit na pelvis;
• C-section, ang paggamit ng vacuum sa anamnesis ng mga nakaraang kapanganakan.

Spasm ng mga kalamnan ng matris

Ang estado na ito ay natural sa simula ng isang bago cycle ng regla at sa unang trimester ng pagbubuntis. Kadalasan ito ay dahil sa impluwensya hormonal background isang pagtaas sa mga antas ng estrogen.

Mga kalamnan ng matris sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagpapabunga ng itlog sa katawan ng isang babae, sa ilalim ng impluwensya ng mga sex hormones, nangyayari ang ilang mga pagbabago, kabilang ang mga pagbabago sa mismong matris. Ang mga kalamnan ng matris sa panahon ng pagbubuntis ay napupunta sa isang estado ng pagpapahinga, ito ay nagpapahintulot sa kanila na palawakin kapag ang fetus ay nagiging masikip.

Sakit sa mga kalamnan ng matris sa panahon ng pagbubuntis

Ang bagay ay sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay naghahanda para sa pinakamahalagang kaganapan para sa panganganak. Ang mga pagbabago ay napapailalim hindi lamang sa makinis na mga kalamnan ng matris, kundi pati na rin sa mga bituka, mga daluyan ng dugo, mga tisyu ng kalamnan na bumubuo sa press. Posibleng hitsura sakit sa panahon ng panganganak ay maiiwasan sa pamamagitan ng mga ehersisyong nagpapalakas ng kalamnan.

Paano i-relax ang mga kalamnan ng matris?

Kailan kawalan ng ginhawa na nauugnay sa pag-igting sa mga kalamnan ng matris, ang isang buntis ay kailangang magpahinga, makakatulong ito mga pagsasanay sa paghinga, nakakarelax na mga aroma, nakapapawi na tsaa o isang hanay ng mga ehersisyo. Pagpili ng karamihan mabisang paraan Ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng matris ay indibidwal, ang lahat ay nakasalalay sa mga kagustuhan hinaharap na ina, pisikal na kakayahan at katayuan sa kalusugan. Sa ilang mga kaso, kailangan mong gumamit ng therapy sa droga.

Mga paghahanda para sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng matris

Ang mga sumusunod na gamot ay may tocological effect sa mga kalamnan ng matris:

Mga pahiwatig: humirang gamot na ito sa kaso ng threatened miscarriage mga susunod na petsa, sa panahon ng generic na detalye, na may matinding intrauterine asphyxia ng fetus.

Mga side effect: pagkatapos gamitin ang Ginipral, maaaring magreklamo ang isang buntis sakit ng ulo, pagduduwal, bihirang pagsusuka, panginginig, pagkabalisa at pagkabalisa, matinding pagpapawis.

Contraindications: mga sakit endocrine system, cardiac arrhythmia, myocarditis, bato at pagkabigo sa atay, pagdurugo ng matris, placental abruption, hindi pagpaparaan sa allergy mga sangkap na bumubuo sa gamot.

• Salbupart

Mga pahiwatig: nanganganib na pagkakuha, postoperative period sa panahon ng pagbubuntis.

Mga side effect: bahagyang pagbaba sa presyon, palpitations, panginginig, panghihina ng kalamnan, matinding pagpapawis.

Contraindications: mga sakit ng cardio-vascular system, mga sakit thyroid gland, glaucoma.

• Isoxsuprine

Mga pahiwatig: ang gamot ay inireseta para sa banta ng pagpapalaglag, Raynaud's disease, spasm ng mga peripheral vessel.

Mga side effect: pagbaba presyon ng dugo, matinding pagkahilo, pagduduwal, sa mga bihirang kaso, pagsusuka, palpitations, urticaria.

Contraindications: pagbaba ng presyon ng dugo, pagdurugo ng matris sa anamnesis ng buhay, mga sakit ng cardiovascular system.

Para sa pag-iwas posibleng pulikat kalamnan ng matris sa panahon ng panganganak, ang isang obstetrician-gynecologist na humahantong sa pagbubuntis ay maaaring magrekomenda ng pagkuha ng Magne B6 o iba pang mga bitamina complex.

Paano ibalik ang mga kalamnan ng matris pagkatapos ng panganganak?

Upang maibalik ang tono ng mga kalamnan ng matris pagkatapos ng pagbubuntis ng fetus at ang kapanganakan mismo, una sa lahat, kailangan ang oras at pasensya. Sa loob ng 1-2 buwan pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng babae ay nagsisimulang mabawi, sa mga kaso kung saan, pagkatapos ng panahong ito, ang mga kalamnan ay hindi pa rin nakakuha ng nais na hitsura, maaari kang gumamit ng iba't ibang pamamaraan pagbawi. Ang regular na ehersisyo, isang hanay ng mga ehersisyo, ang pagkilos na direktang nakadirekta sa mga kalamnan ng matris at puki, ay makakatulong upang makayanan ang gayong problema. Sa matinding mga kaso, ang plastic surgery ay palaging makakatulong upang makayanan ang problema ng pagbabawas ng tono ng kalamnan.

Paano palakasin ang mga kalamnan ng matris sa bahay?

Sa bahay, ang mga kalamnan ng matris at perineum ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng isang maliit na hanay ng mga ehersisyo at tamang imahe buhay.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng matris

Ang isang positibong resulta ay makikita pagkatapos ng ilang linggo ng regular na ehersisyo. Sa tulong ng ilang mga ehersisyo na maaaring gawin sa bahay, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng kalamnan at ibalik ang kanilang tono.

1. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti kasukasuan ng tuhod, dahan-dahan at may sukat na itaas ang pelvis. Ang ehersisyo ay dapat gawin 10-12 beses, 2-3 set.
2. Sa isang nakatayong posisyon sa lahat ng apat na posisyon, halilihin ang pag-angat ng iyong binti sa isang patag na posisyon. Mag-ehersisyo upang gawin 20-25 beses, 2-3 set.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng matris sa panahon ng prolaps

Ang pagbaba ng araw ng matris sa vaginal cavity nang walang pagkukulang ay nangangailangan ng kontrol ng isang doktor at kinakailangang paggamot, sa mga huling yugto patolohiya na ito ito ay ginagamot sa tulong ng surgical intervention, sa mga unang yugto na maaari mong makuha sa pamamagitan ng isang hanay ng mga pagsasanay.

1. Ang mga sahig ay isang ehersisyo na ang aksyon ay naglalayong hawakan ang panlabas at panloob na mga layer ng mga kalamnan. Ang unang yugto ay upang higpitan ang mga panlabas na kalamnan, manatili sa ganitong estado sa loob ng 3 segundo, ang pangalawang yugto, nang hindi nakakarelaks, higpitan ang mga kalamnan nang higit pa, pagkatapos ng 3 segundo, ang mga kalamnan ay dapat na pilitin hangga't maaari sa loob ng 5-7 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang magpahinga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses.
2. Igalaw ang iyong mga binti. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong maglagay ng upuan sa harap mo, kung saan mas madaling ayusin at panatilihin ang iyong balanse. Ang paglalagay ng iyong mga paa sa lapad ng balikat, kailangan mong halili na itaas ang iyong mga binti sa mga gilid, habang pinapaigting ang mga kalamnan ng abs at puki hangga't maaari. Para sa bawat binti, 20 reps, 2-3 set.
3. Ang swallow ay isang ehersisyo kung saan kinakailangan na ibalik ang isang tuwid na binti, bahagyang ikiling ang katawan ng tao pasulong, at humawak sa posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses sa bawat panig.

Ang himnastiko para sa mga kalamnan ng matris ay magdadala positibong resulta sa regular na paggamit at tamang ehersisyo. Ang mga unang klase ay dapat isagawa hanggang sa ikaw ay ganap na pagod, mamaya 30-40 minuto ay sapat na.

Ilang oras bago ang gymnastics, maaari kang kumain at pinakamahusay na alisin ang laman ng bituka, makakatulong ito upang mas mahusay na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng pelvic organs at abdominals.

Tagasanay ng kalamnan ng matris

Sa ngayon, ang pagpili ng mga simulator para sa mga kalamnan ng matris at perineum ay medyo malawak, ang bawat batang babae ay makakahanap ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa kanyang sarili. Ang pinakakaraniwang mga simulator para sa mga intimate na kalamnan ay mga vaginal ball at lahat ng posibleng pagbabago nito.

Mga bola para sa mga kalamnan ng matris

Ang unang hakbang sa paggamit ng mga vaginal ball ay paghahanda, ang mga bola ay dapat hugasan, lubricated ng petroleum jelly o anumang iba pang pampadulas, pagkatapos ay ipasok sa ari, pinakamahusay na gawin ito habang nakahiga sa iyong likod. Kapag handa na ang lahat, maaari kang magsimula sa mga madaling ehersisyo na lumipat sa mas mahirap.

Una kailangan mong bumangon at gawin ang pamilyar na pagsasanay sa Kegel, sinusubukang panatilihin ang mga bola sa puki. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan, nagpapalakas sa mga kalamnan ng spinkter.

Laser tightening ng mga kalamnan ng matris

Bago ang paninikip ng ari invasive na paraan labanan ang vaginal weakness. Paano ito gumagana? Ang mga kalamnan ng puki at matris ay mayaman sa protina, na nagbibigay ng kinakailangang pagkalastiko, lakas at pagkalastiko. Sa panahon ng pamamaraan, mayroong isang thermal effect sa mga fibers ng kalamnan, bilang isang resulta kung saan sila ay nagkontrata. Ito ay kung paano nabuo ang isang bagong muscular frame ng mga dingding ng puki at matris.

Masahe ng mga kalamnan ng matris

Ang gynecological massage ay isa sa natural na paraan pagbawi tono ng kalamnan pelvic organs, sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage. Ang pamamaraang ito pinipigilan ang pag-unlad nagpapaalab na sakit genitourinary system, nagpapabuti sa paggana ng bituka, ang pangkalahatang kondisyon ng isang babae, sa ilang mga kaso, ang sakit ay nawawala sa panahon ng regla, binabawasan ang panganib ng bantang pagpapalaglag at posibleng komplikasyon sa kurso ng aktibidad ng paggawa.

Ang isang maliit na porsyento ng mga buntis na kababaihan ay dumaranas ng cervical incompetence, na maaaring humantong sa panganib napaaga kapanganakan o pagkakuha kung hindi ginagamot. Ang cervical insufficiency, o isthmic-cervical insufficiency, ay kadalasang sinusuri sa simula ng ikalawang trimester, ngunit maaari ring lumitaw sa simula ng ikatlong trimester. Ang diagnosis ay maaaring gawin sa panahon ng panloob na pagsusuri ng isang doktor o sa pamamagitan ng ultrasound.

Mga hakbang

Diagnosis ng cervical incompetence

Alamin kung ikaw ay nasa panganib. Ang mga babaeng nagkaroon na ng miscarriages sa ikalawang trimester ay mas malamang na magkaroon ng cervical leaks. Kinakailangang sabihin sa doktor ang tungkol sa mga komplikasyon ng pagbubuntis sa mga unang yugto o tungkol sa mga pagkakuha. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay nagkaroon na ng pangalawang trimester na pagkakuha. Sa kasamaang palad, ang ilang kababaihan ay hindi nasuri na may cervical incompetence hanggang sa magkaroon sila ng isa o dalawang late miscarriages. Kung alam ng doktor nang maaga ang mga pangyayaring ito, mas masusubaybayan niya ang iyong kalagayan sa simula pa lang. Ang resulta nito ay maaaring maagang pagtuklas ng servikal na panghihina, na magpapataas ng pagkakataon ng pagpapahaba ng pagbubuntis. Ang anumang operasyon sa cervix ay naglalagay din sa babae sa panganib, kabilang ang operasyon kasunod ng abnormal na cervical smear.

Panoorin ang mga posibleng sintomas. Minsan ang cervical incompetence ay asymptomatic, ngunit sa ilang mga kaso, may ilang mga palatandaan ng babala. Karaniwan silang nagpapakita ng kanilang sarili sa pagitan ng 14 at 22 na linggo ng pagbubuntis at nagpapakita ng pananakit ng likod, paglabas o pakiramdam ng mainit na kahalumigmigan sa ari, pakiramdam ng bigat sa pelvis, pananakit kapag umiihi, o pakiramdam ng pamamaga sa ari.

Makipag-ugnayan kaagad sa iyong obstetrician/gynecologist. Bagama't ang mga sintomas na ito ay maaaring hindi nauugnay sa cervical insufficiency, ito ay palaging pinakamahusay na gawin itong ligtas at hayaan ang doktor na magpatakbo ng isang buong diagnosis upang malaman. Maaaring kasama sa pamamaraan ultrasonography. Huwag kalimutan na ang isang matagumpay na diagnosis ay batay sa isang nakaraang medikal na kasaysayan ng ikalawang trimester miscarriages. Kung ikaw ay na-diagnose na may cervical insufficiency, mayroon kang ilang mga opsyon sa paggamot.

Talakayin sa iyong doktor kung angkop na magkaroon ng isang serye ng mga ultrasound. Sa pamamagitan ng ultrasound tuwing tatlong linggo sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, masusubaybayan ng doktor ang panganib ng cervical incompetence. Kung makakita siya ng mga senyales ng babala, maaari siyang magreseta sa iyo ng cerclage o kurso ng progesterone therapy.

Kumpletuhin ang minimum na operasyon upang makagawa ng cerclage. Kapag na-diagnose ka na na may tumutulo na cervix, malamang na iminumungkahi ng iyong doktor na magpagawa ka ng cerclage - isang minimal. interbensyon sa kirurhiko kung saan inilalagay ang isang tahi sa cervix. Mayroong 5 uri ng cerclage, matutukoy ng iyong doktor kung alin ang pinakamainam para sa iyong sitwasyon, depende sa kung gaano ka kalayo sa iyong pagbubuntis. Karaniwang inaalis ang cerclage sa pagtatapos ng pagbubuntis upang matiyak ang matagumpay na panganganak. Minsan, depende sa mga kondisyon ng pagbubuntis, ang cerclage ay naiwan sa lugar at sa oras ng panganganak, at ang babae ay inireseta ng isang seksyon ng caesarean.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpasok ng pessary. Ang pessary ay isang aparato na inilagay sa puki na nakakataas at nagpapalakas sa cervix. Ang isang pessary ay maaaring gamitin sa halip na o kasama ng isang cerclage.

Pagbagsak

Ang prolaps ng matris ay isang patolohiya na nagiging mas karaniwan. Ito ay nauugnay sa isang mahina tissue ng kalamnan sa pelvic area sa mga kababaihan. Paano palakasin ang matris upang walang problema sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis? Maaari rin itong gawin sa bahay. Inirerekomenda ng mga doktor na gawin mga espesyal na pagsasanay, minsan ay nagrereseta ng mga espesyal na gamot.

Bakit kailangang palakasin ang matris?

Ang organ ay pinalakas upang walang pagkakuha sa panahon ng pagdadala ng bata, at pagkatapos ng paghahatid ay walang pagkukulang.

Dahil sa mahina na mga kalamnan ng matris, ang organ ay hindi kayang hawakan ang pagkarga, bilang resulta ng pagkakuha, kawalan ng katabaan. Sa hinaharap, lumilitaw ang mga nagpapaalab na proseso, kahit na ang mga pormasyon na tulad ng tumor ay posible.

Pagkatapos ng panganganak, posible ang pagtanggal. Malaking pressure sa matris ay naghihikayat sa pag-aalis nito. Maaari rin itong mangyari bago ang pagbubuntis, halimbawa sa regular na pag-aangat ng timbang (malubhang pisikal na trabaho, laro).

Upang maiwasan ang patolohiya, kinakailangan upang palakasin ang matris kahit na bago ang pagbubuntis. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito. Available ang mga ito sa bawat babae. Karamihan sa kanila ay maaaring magamit nang nakapag-iisa sa bahay.

Mga paraan upang palakasin ang matris sa bahay

May mga espesyal na klase sa mga medikal na sentro(imbuilding, yoga, exercise equipment, atbp.), ngunit hindi lahat ay may oras para sa kanila. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay, hindi ito kukuha ng maraming oras, at ang resulta ay magiging positibo lamang. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga malusog na Pamumuhay buhay, tamang diyeta at pagkuha ng sapat na bitamina.

Mga ehersisyo sa pag-uumbol

Kung mag-eehersisyo ka araw-araw, lalakas ang mahinang matris at magiging maayos ang kalagayan.

Ipinakita namin sa iyong pansin ang pinakasikat at epektibong pagsasanay upang palakasin ang matris (wumbilding).

Ang pelvic floor exercises ay may maraming benepisyo. sila:

• mapadali ang kurso ng pagbubuntis;
• bawasan ang sakit sa panahon ng panganganak;
• tumulong upang maiwasan ang mga rupture sa panahon ng panganganak;
• maiwasan ang cancer at iba't ibang sakit lugar ng urogenital(pamamaga, kawalan ng pagpipigil sa ihi, atbp.);
• dagdagan ang kahalayan sa panahon ng pakikipagtalik;
• gawing normal ang cycle ng panregla;
• makatulong na mabawasan ang sakit sa panahon ng regla;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga reproductive organ;
• bawasan ang dami ng puki;
• alisin ang paninigas ng dumi, gawing normal ang paggana ng bituka;
• antalahin ang menopause.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang mood ng isang babae ay nagpapabuti at pisikal na estado. Upang magsagawa ng ilang mga ehersisyo, kakailanganin mo ng mga karagdagang accessory na ibinebenta sa anumang sex shop.

Bago simulan ang mga klase, bigyang pansin ang paghinga, pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga. Ang lahat ay dapat mangyari sa mabagal na mode. Sa una, hindi mo kailangang gumamit ng mga simulator. Lumipat mula sa simple hanggang sa mas kumplikado. Kapag gumawa ng isang maayos na paglipat, mauunawaan ng isang babae ang kanyang sarili. Sa una, ang pag-eehersisyo ay dapat na hindi hihigit sa kalahating oras, pagkatapos ng mga 45 minuto.

1. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at kumalat. Pisilin ang iyong mga kalamnan sa puki at itaas ang iyong pelvis. Pagkatapos ng ilang segundo, ibaba ang iyong sarili at magpahinga. Gawin 40 hanggang 80 beses. Sa parehong posisyon, maaari mo lamang itaas at ibaba ang pelvis, nang tuloy-tuloy sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos, masyadong, ngunit ang mga tuhod ay dapat na magkasama.
2. Nakatayo, ibuka ang iyong mga binti at yumuko. Huminga, higpitan ang iyong mga kalamnan sa puki at maglupasay. Habang humihinga ka, tumayo at magpahinga. Gawin 30 hanggang 60 beses.
3. Pisilin at tanggalin ang mga kalamnan ng anus. Magagawa mo ito kahit habang nagluluto o nakahiga sa sopa. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi bababa sa limang minuto.
4. Sanayin ang iyong spinkter. Nangangahulugan ito na humahawak ng ihi sa loob ng 2-4 na segundo. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda ng maraming mga propesyonal.
5. Ang pana-panahong pagpisil at pag-unclench ay makakatulong din na palakasin ang mga dingding ng matris. mga kalamnan sa puki. Maaari rin itong gawin kahit saan at anumang oras. Walang makakapansin ng kahit ano.

Matapos ang mga pagsasanay sa itaas ay pinagkadalubhasaan at nagawa nang madali at awtomatiko, maaari kang magsimula ng pagsasanay gamit ang mga bola. Dumating sila sa iba't ibang mga materyales: plastik, metal, kahoy, silicone. Una, kunin ang mga plastik, sa paglipas ng panahon maaari kang lumipat sa mas mabibigat.

Mas mainam na simulan ang paggawa ng mga pagsasanay para sa tono ng matris na may mga bola sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Kokontrolin niya ang buong proseso at idirekta ang babae sa tamang direksyon.

Ang mga bola ay dapat munang lubricated ng intimate gel (lubricant) at ipasok sa ari. Doon, ang accessory ay hawak ng mga kalamnan ng vaginal, pagkatapos ay itinulak ito palabas ng mga ito.

Bilang karagdagan sa mga bola, maaari kang gumamit ng mga jade egg o cargo simulator. Ang huli ay isang bola na may kawit. Matapos maipasok ang bola sa puki, ang isang pagkarga ay inilalagay sa kawit (maaari itong mula sa ilang gramo hanggang 1-2 kg).

bitamina

Ang mga kalamnan ng cervix at ang organ mismo ay maaaring palakasin ng bitamina E at folic acid. Ang mga dosis ay dapat na inireseta ng isang espesyalista pagkatapos suriin ang pasyente. Minsan lamang ito ay hindi sapat, ang doktor ay magrereseta ng isang kurso ng mga hormonal na gamot.

Mga Recipe ng Herbal

SA tradisyunal na medisina may mga recipe din na makakatulong sa babae. Ang ilan mga halamang gamot tono ang mga dingding ng matris.

1. Koleksyon ng halamang gamot. Sa isang malalim na lalagyan, paghaluin ang 30 g ng coltsfoot, 25 g ng lemon balm at 35 g ng oregano. Ibuhos ang komposisyon na may tubig na kumukulo at mag-iwan ng magdamag. Kailangan mong uminom ng 10 ML tatlong beses sa isang araw bago kumain.
2. Elecampane tincture. Kumuha ng 500 ML ng vodka o cognac at punan ito ng 25 g ng dry elecampane grass. Ang komposisyon ay dapat na infused para sa dalawang linggo. Uminom ng 10 ML sa isang walang laman na tiyan sa umaga.
3. Sabaw mula sa sampal. Ang damong ito ay makakatulong hindi lamang palakasin ang matris, ngunit gawing normal din ang cycle, itigil ang pagdurugo ng matris, at tulungan ang pagtitiis ng menopause. Upang maghanda, kumuha ng 35 g ng mga hilaw na materyales at ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Mag-iwan ng 3-4 na oras. Uminom ng 100 ML tatlong beses sa isang araw bago kumain.
4. Isang decoction ng winter-loving payong. Makakatulong ito na mapanatiling maayos ang matris, alisin ang pamamaga. 25 g ng mga damo ibuhos ang 250 ML mainit na tubig at umalis ng tatlong oras. Uminom ng 100 ML apat na beses sa isang araw.
5. Makulayan mula sa gynecological triad. Uminom ayon sa mga tagubilin. Makakatulong ito sa karagdagan na mapupuksa ang magkakatulad na mga sakit na ginekologiko.
6. Astragalus na may lamad na tincture. Ang mga ugat ng halaman (40-60 g) ay nagbuhos ng 500 ML ng cognac o vodka. Matarik sa dilim sa loob ng tatlong linggo. Uminom ng 5 ml tatlong beses sa isang araw.

protina diyeta

Ang nutrisyon ay mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan. Maipapayo na ibukod ang mga langis, pinirito na mga pagkaing karne, keso, mayonesa, sausage, tsokolate, mga cake mula sa diyeta.

Ipinapakilala ang pinakasikat na bersyon ng diyeta sa protina para sa linggo.

Lunes:

Inihain para sa almusal - cottage cheese casserole, katamtamang laki ng mansanas, tsaang walang asukal.

Para sa pangalawang almusal - 50 g ng mga mani.

Para sa hapunan - pinakuluang manok(dibdib), sabaw ng gulay, salad ng repolyo, berdeng tsaa may pulot.

Sa hapon - 2 maliit na tangerines.

Para sa hapunan - yogurt.

Sa Martes:

Hinahain ang almusal - isang omelet mula sa isang itlog, isang hiwa tinapay ng rye, 2-3 kamatis, juice.

Para sa pangalawang almusal - seresa.

Para sa hapunan - fillet ng isda (mula sa dagat) sa mga gulay, mansanas, inuming prutas.

Sa hapon - Walnut(3-5 piraso).

Para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka, salad ng pipino at kamatis, tsaa.

Sa Miyerkules:

Para sa almusal - kefir at isang mansanas.

Para sa pangalawang almusal - isang maliit na suha.

Para sa hapunan - karne ng manok na may mga gulay na inihurnong sa oven, sinagap na gatas.

Sa hapon - mani.

Para sa hapunan - pinakuluang itlog, salad ng gulay, pinatuyong prutas compote.

Sa Huwebes:

Para sa almusal - yogurt, strawberry.

Para sa pangalawang almusal - isang mansanas.

Para sa hapunan - inihurnong isda, tomato juice.

Sa hapon - isang walnut.

Para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka, gulay, tsaa na walang asukal.

Sa Biyernes:

Para sa agahan - mga cereal na may prutas, pinatuyong prutas na compote.

Para sa pangalawang almusal - isang orange.

Para sa hapunan - pinakuluang beets, pinakuluang dibdib ng manok, berdeng tsaa.

Sa hapon - mani.

Para sa hapunan - isang itlog, kefir.

Sa Sabado:

Para sa almusal - crackers na may juice.

Para sa pangalawang almusal - seresa.

Para sa hapunan - sopas ng gulay ng baka, tubig.

Sa hapon - isang walnut.

Para sa hapunan - cottage cheese casserole, kefir.

Sa Linggo:

Para sa almusal - sourdough, fruit salad.

Para sa pangalawang almusal - tangerines.

Para sa hapunan - pinakuluang seafood, karot at apple salad, tsaa.

Sa hapon - berries.

Para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka, repolyo, juice.

Mga paraan upang palakasin ang matris sa ospital

Paano palakasin ang mga kalamnan ng matris sa ospital? Para dito, ginagamit ang mga dropper at massage therapy.

Sa ospital, naglalagay sila ng mga dropper mula sa lidase, aloe. Nakakatulong ito sa tono ng katawan. Ang masahe ay ginagawa ng mga propesyonal sa massage room.

Hindi ka makakapagsimula kung mayroon kang:

• maanghang nagpapasiklab na proseso sa pelvic organs;
• mga impeksyon sa maselang bahagi ng katawan;
• tuberculosis ng mga reproductive organ;
• pagbubuntis o pagpapasuso;
• purulent na proseso;
• congenital bending ng matris o pagtanggal nito;
• regla;
• pananakit habang at pagkatapos ng masahe.

Kung walang mga kontraindiksyon, ang massage therapist ay magsisimulang magtrabaho. Ang pasyente ay inilagay sa isang gynecological chair. Ang babae ay kailangang ganap na nakakarelaks. Pinapayuhan ng espesyalista ang pasyente tungkol sa tamang paghinga sa panahon ng sesyon.

Hindi ipinapayong kumain ng dalawang oras bago ang pagmamanipula. Kailangan mong alisan ng laman ang iyong pantog at bituka.

Sa panahon ng masahe, ang espesyalista ay nagsasangkot ng parehong mga kamay. Ang isa ay minasa ang organ mismo, ang isa ay ang tiyan. Ang clitoral area ay hindi apektado at yuritra. Sa una, ang session ay tumatagal ng hindi hihigit sa limang minuto, sa oras na ito ay tataas sa 20 minuto. Ang mga pamamaraan ay isinasagawa araw-araw o may pagitan ng isang araw, sa loob ng isang buwan, minsan mas mahaba.

Ang pagpapalakas ng matris ay tumutulong sa mga kababaihan na makakuha ng hindi malilimutang kasiyahan sa panahon ng pakikipagtalik, ginagawang hindi gaanong masakit ang panganganak at inaalis ang mga komplikasyon sa postpartum. Ginagawa ng ilang babae ang lahat ng nasa itaas para mabuntis. Anuman ito, alinman sa diyeta o ehersisyo ay hindi makagambala.

←Nakaraang artikulo Susunod na artikulo →

Nilalaman

Ang tanong kung paano palakasin ang mga pader ng matris ay kasalukuyang nag-aalala ng higit pa at higit pang mga kabataang babae. Ang ekspresyong ito ay nangangahulugan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng maliit na pelvis.

Paano palakasin

Ang prolaps ng mga pader ng matris ay mas karaniwan sa mga kababaihan na higit sa apatnapung taong gulang. Bilang isang patakaran, ang patolohiya ay nagsisimulang umunlad sa murang edad. Mga paunang yugto Ang mga sakit ay karaniwang hindi sinamahan ng matingkad na mga klinikal na sintomas, ngunit sa hinaharap ang isang babae ay maaaring makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, presyon, pagsabog, bigat. Kadalasan ang pasyente ay nawawalan ng kakayahang magtrabaho nang bahagya o ganap.

Kahit na may mga sintomas, ang isang babae ay nag-aatubili na ibahagi ang kanyang mga problema sa isang gynecologist o hindi pinapansin ang pangangailangan para sa isang pagbisita. Samantala, ang sakit ay maaaring mapigilan mula sa pagbuo o ang mga pagpapakita nito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng matris.

Posible bang palakasin ang mga kalamnan ng matris sa bahay? Magagawa ito, bukod dito, sa kaso ng mga malapitang kaso, ito ay sa bahay na ang pangunahing paggamot ay pumasa. Ang restorative gymnastics upang palakasin ang mga pader ng matris ay maaaring higit na patatagin ang frame ng mga panloob na genital organ. Alinsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng mga doktor, ang mga dingding ng matris at puki ay magiging mas malakas. Upang gawin ito, magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa pagpapalakas.

Mga ehersisyo

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga dingding ng matris. Nagsisimula ang mga klase mula labinlimang hanggang dalawampung minuto, unti-unting pinapataas ang oras ng mga klase hanggang limampung minuto. Ang mga klase upang palakasin ang mga dingding ng matris ay isinasagawa tuwing ibang araw.

• Panimulang posisyon - nakatayo, mga kamay sa baywang. Ang mga kamay na hinabi sa isang kandado ay binawi at dahan-dahang itinaas. Ang katawan at ulo ay nakatagilid sa oras na ito. Pagkatapos ay kailangan mong yumuko at pilitin ang mga kalamnan ng pelvic floor - hilahin ang mga kalamnan ng anus patungo sa iyo.
• Hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Maglakad ng ganito sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang minuto.
• Nakahiga sa iyong likod na nakahiwalay ang mga binti, dapat mong itaas ang mga ito nang halili hanggang siyamnapung degree, gumawa ng mga paggalaw sa isang bilog sa bawat isa. kasukasuan ng balakang mga isang minuto. Magpahinga ka. Pagkatapos ay isagawa ang "bike" hanggang 30 beses. Magpahinga ka. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na "gunting" - 30 beses din.

• Panimulang posisyon - postura ng tuhod-siko. Itaas ang isang binti mula sa sahig, yumuko pasulong, ituwid at iunat ang binti pabalik. Ulitin ng apat na beses sa magkabilang binti.
• Humiga sa iyong tabi. Itaas ang iyong binti at braso sa parehong oras, subukang maabot ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong kamay. Gawin ang ehersisyo ng limang beses sa magkabilang panig.
• Humiga sa iyong tiyan. Gumapang sa plastunsky na paraan hanggang dalawang minuto.
• Humiga sa iyong tiyan, pagkatapos ay tumuon sa iyong mga siko at bisig. Itaas ang katawan, sumandal sa mga medyas at bisig. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin hanggang limang beses.
• Humiga sa iyong likod, pindutin ang iyong mga paa sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ang mga braso ay nasa isang pinahabang posisyon. Itaas ang pelvis, lumanghap ang mga kalamnan ng anus, ibaba ang pelvis, magpahinga habang humihinga ka. Ulitin hanggang apat na beses.
• Squat, nakasandal sa iyong mga kamay sa likod. Itaas ang pelvis, ituwid, ang katawan at binti sa oras na ito ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Magsagawa ng tatlo hanggang apat na beses.
• Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay ituwid at itaas ang humigit-kumulang apatnapu't limang degree, pagkatapos ay ibaba. Tumakbo ng hanggang sampung beses.
• Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Para sa ehersisyo na ito upang palakasin ang mga kalamnan ng matris, ang mga binti ay dapat na baluktot, ang mga kamay ay dapat ilagay sa iyong mga tuhod. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, isagawa ang sinasadyang pagtutol sa iyong mga kamay, itaas ang iyong ulo nang kaunti. Pagsamahin ang iyong mga tuhod, lumalaban din gamit ang iyong mga kamay sa loob. Magsagawa ng mabagal na bilis hanggang sa apat na beses.
• Panimulang posisyon - nakatayo, nakalagay ang mga kamay sa sinturon. Dalhin ang binti na nakabaluktot sa tuhod hanggang sa baywang. Pagkatapos ay dumiretso. Yumuko at ibaba muli. Gawin ito ng apat na beses sa bawat binti. Mahalaga na ganap na i-extend ang binti. Maaari kang sumandal sa dingding o upuan.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang doktor ng kababaihan na si A. Kegel ay ang nagtatag ng isang natatanging programa upang palakasin ang mga kalamnan ng matris at ang pelvic floor sa pangkalahatan. Sa una, ang naturang himnastiko ay inilaan para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Unawain kung paano ang mga kalamnan ng interes na responsable para sa tamang posisyon ang mga dingding ng matris, tulad ng sumusunod:

• umupo sa banyo;
• ikalat ang mga binti;
• subukang pigilan ang daloy ng ihi, habang ang mga binti ay nananatili sa parehong posisyon.

Ang mga kalamnan na ginagamit upang ihinto ang jet ay ang balangkas ng pelvic organs - ang matris at Pantog- ang pinaka-kaugnay na mga organo para sa mga problema sa kahinaan ng pelvic floor. Kapag nawala ang kanilang normal na kakayahang magkontrata, ang posibilidad ng prolaps ng mga dingding ng matris, puki at iba pang mga organo ay hindi ibinubukod. Kung ang isang babae ay hindi maisip kung paano kontrolin ang mga kalamnan na ito, ang mga karagdagang pagtatangka ay dapat gawin.

Ang mga ehersisyo ng Kegel upang palakasin ang mga dingding ng matris ay nahahati sa tatlong yugto.

• Compression sa isang mabagal na bilis. Upang gawin ito, ang mga kalamnan ay pinipigilan sa parehong paraan tulad ng pagtigil sa pag-ihi. Magbilang nang dahan-dahan hanggang tatlo, pagkatapos ay magpahinga. Dagdag pa, ang ehersisyo ay kumplikado: ang mga kalamnan ay gaganapin sa pag-igting sa loob ng lima hanggang dalawampung segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang magpahinga. Magsagawa ng ehersisyo sa pag-angat. Upang gawin ito, ang mga kalamnan ay kumukontra sa pagtaas ng puwersa. Susunod, unti-unting magpahinga.
• Mga pagdadaglat. Higpitan at i-relax ang mga kalamnan sa isang pagbilis ng takbo.
• Mga pagsasanay sa pagtulak. Ito ay kinakailangan upang itulak pababa nang katamtaman, tulad ng sa pagdumi o panganganak. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan. Ang muscular arch ng anus ay pilit din.

Simulan ang pagsasanay upang palakasin ang mga dingding ng matris na may sampung mabagal na pag-urong at pagpapahinga. Bawat linggo magdagdag ng 5 ehersisyo at magdala ng hanggang tatlumpu. Isagawa ang mga pagkilos na ito ay dapat na lima hanggang anim na diskarte sa isang araw. Kailangan mong magdala ng hanggang isang daan at limampu sa isang araw. Ang bentahe ng mga pagsasanay na ito ay maaari itong gawin kahit saan.

Mga sanhi

Ang mga dahilan kung bakit kailangan mong palakasin ang mga pader ng matris ay multifaceted. Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan na humahantong sa patolohiya na ito, ang mga sumusunod ay tinatawag:

• laxity ng anterior dingding ng tiyan sa mga babaeng madalas manganak;
• mga pinsala na natanggap sa panahon ng panganganak;
• mahinang pisikal na pag-unlad;
• mabibigat na kargada, gumising ng maaga panahon ng postpartum kargamento na tumitimbang ng higit sa 5 kg;
• malformations;
• dysplasia ng connective tissue.

Ang mga karamdamang ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga kalamnan ay hindi maaaring hawakan ang mga bituka, matris at mga appendage, kaya hindi sila maaaring nasa isang normal na posisyon. Ang mga pinababang organo ay naglalagay ng presyon sa mga nakapailalim na departamento. Habang lumalaki ang sakit, ang mga maselang bahagi ng katawan ay gumagalaw pababa, ang mga ligaments ay nag-overstretch, ang paggalaw ng dugo at lymph ay nabalisa. Mukhang hindi kasiya-siya sakit sa lower abdomen, lumbar at sacral region, may mga paghihirap sa pagdumi at pag-ihi.

Mayroong limang antas ng kalubhaan ng prolaps ng mga dingding ng matris. Ang mga paunang ay nailalarawan sa pamamagitan ng nakanganga ng genital slit, mga menor de edad na sintomas, na tumutugma sa isang mahinang prolaps. Ang mas malubhang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting prolaps hanggang sa kumpletong prolaps ng matris.

Bago ang naaangkop na paggamot upang palakasin ang mga pader ng matris, ang isang babae ay sumasailalim sa isang kumpletong pagsusuri at tumatanggap ng konsultasyon mula sa isang gynecologist.

Mas madalas, upang palakasin ang mga dingding ng matris, ang nutrisyon ay inireseta na may pamamayani ng mga pagkaing protina, bitamina therapy. SA protina diyeta ay kasama mga produkto ng pagawaan ng gatas, lean meat (veal, rabbit, turkey) at mataba varieties isda (mackerel, halibut, trout). Inirerekomenda din itong gamitin sariwang gulay at mga gulay, pinatuyong prutas, mani at buto. Dapat mong iwasan ang pagkain ng mga pagkaing nagdudulot ng utot (mga munggo, itim na tinapay, repolyo, ubas, buong gatas). Mula sa mga halamang gamot ay inirerekomenda ang cuff at upland uterus. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan ng physiotherapy ay inireseta, mga pagsasanay sa physiotherapy, Spa treatment.

Kung ang sitwasyon ay hindi kritikal, kung gayon ang pisikal na therapy ay ang pinakamahusay.

Sa matinding kaso, ang babae ay naospital. Pagkatapos paggamot sa droga, isang kurso ng masahe at physiotherapy, ang doktor ay nagpasiya sa pangangailangan para sa operasyon.

Mga klinikal na pagpapakita ng prolaps ng mga dingding ng matris

Naka-on maagang yugto baka hindi alam ng babae umiiral na problema. Sa pag-unlad ng proseso, ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod:

• mayroong hindi sinasadyang paglabas ng ihi kapag bumahin, umuubo, pagod, tumatawa at tumatakbo;
• sakit at bigat sa ibabang tiyan kapag ang pasyente ay nakatayo nang mahabang panahon (kung wala siyang iba pang mga sakit na may katulad na mga sintomas);
• kailangan mong gumamit ng sanitary napkin, dahil maaaring mayroong hindi mahahalatang pagtagas ng ihi.

Sa isang layunin na pagsusuri, mayroong isang prolaps ng mga dingding ng puki at matris.

Konklusyon

Ang pagpapalakas ng mga dingding ng matris at puki ay kinakailangan para sa mga kababaihan kapwa sa preventive na aspeto ng prolaps ng mga organo ng sistema ng ihi, at kapag nagsimula na ang proseso ng pathological. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong upang pag-iba-ibahin buhay sex dahil sa epekto ng mga ganitong gawain sa mga kalamnan ng ari.