Panatilihin ang iyong sarili sa hugis. Paano ayusin ang iyong sarili? Paano maging fit? Paano magmukhang mas bata kaysa sa iyong edad? Ang pangunahing sikreto ng kababaihan. Ang kakanyahan ng wastong nutrisyon at pamumuhay: sinusunod namin ang mga pangunahing prinsipyo

May mga tao na masuwerte sa mga tuntunin ng mabilis na metabolismo. Naiintindihan ng lahat kung sino ang pinag-uusapan natin ngayon pinag-uusapan natin? Siyempre, tungkol sa mga ectomorph. Ito ang mga taong hindi hilig na maging sobra sa timbang; ang kanilang metabolismo ay masyadong mabilis. Para sa karamihan ng mga batang babae, ang pagkain ng kahit ano at hindi tumaba ay ang tunay na pangarap, ngunit para sa ilan ito ay isang pangkaraniwang bagay.

Siyempre, ang ari-arian na ito ay para sa mas mahinang kasarian katawan ng tao ay isang malaking plus, at para sa mga guys, ito ay depende sa kung saan side titingnan mo ang bagay na ito mula sa. Hindi namin susuriin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagiging manipis; ang aming gawain ngayon ay sabihin sa iyo ang tungkol sa Paano maging fit Sa pinakamataas na benepisyo para maganda ang katawan, slim, healthy.

Mayroong mga tao na napakahirap na mapanatili ang magandang pisikal na hugis, dahil ang bawat matamis na kinakain nila ay nararamdaman sa paglipas ng panahon, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng labis na mga deposito ng taba. Hindi ito para sa iyo! Bagaman, kahit na ang mga payat na tao ay dapat na subaybayan ang kanilang diyeta, kung ang problema ng labis na timbang ay hindi nababahala sa kanila, huwag kalimutan ang tungkol sa kalusugan ng katawan sa kabuuan. Ngayon ay titingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo na dapat sundin upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis.

Ang unang bagay na kailangang gawin ng sinumang gustong ayusin ang kanilang sarili ay baguhin ang kanilang buhay mas magandang panig, ay muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, upang gawing mas simple, malusog ang buhay na ito, kailangan nating ganap na isuko ang pagkain instant na pagluluto, Pritong pagkain, mga inuming may alkohol, Napaka matatabang pagkain. Ang lahat ng ating inilista ay may napakasamang epekto sa ating katawan nang paisa-isa, at kung pagsasamahin natin ang lahat ng ito, maaari tayong magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa ating katawan.

Kailangan mong lumikha ng iyong pang-araw-araw na diyeta, isama ang maraming prutas at gulay sa menu hangga't maaari, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at mineral. Iniisip ng ilang tao na maaari silang pumunta sa parmasya, bumili ng bitamina complex at iyon lang. Sa kasamaang palad, ito ay hindi ganap na totoo, ang punto ay na sa mga bitamina complex nakasulat na naglalaman ang isang tableta pang-araw-araw na pamantayan bitamina Ito ay hindi totoo, sa kahulugan na ang pang-araw-araw na pamantayang ito ay maaaring naroroon, ngunit hindi para sa wala na ang kalikasan ay lumikha ng isang malawak na iba't ibang mga produkto na naglalaman ng iba't ibang bitamina. Ang katotohanan ay mayroong mga bitamina na hindi hinihigop ng iba pang mga bitamina at pinalabas lamang mula sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng tableta, maa-absorb mo lamang ang isang maliit na bahagi ng benepisyong ito. Kaya pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga masusustansyang pagkain.

Kung madalas kang uupo sa bahay, sa pagitan ng panonood ng pelikula o pagtatrabaho sa computer, maaari kang kumuha at gumawa ng isang bagay na talagang simple ngunit epektibo.

MALUSOG NA TULOG

Malusog at malalim na pagtulog Ito rin ay isang napakahalagang sangkap sa buhay ng bawat tao, dahil sa panahong ito ay ganap na gumaling ang ating katawan pagkatapos ng isang araw ng matinding pagsasanay. imposible kung walang malusog at mahimbing na tulog.

Ang mahimbing na pagtulog ay nagtataguyod ng magandang kalooban, mahusay na kalusugan at may positibong epekto sa pangkalahatang estado kalusugan sa pangkalahatan.

Nagpakita libreng oras, sa halip na mag-computer, maglakad-lakad, tumakbo, magpalipat-lipat. Ngayong mga araw na ito, sa pag-unlad ng Internet, ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa Internet, na nakakalimutan ang tungkol sa totoong mundo. Magpapawis ka pa. Ang paggalaw ay buhay.
Sumakay sa bisikleta.
Maglakad pa! Hiking sa tindahan, sa trabaho, sa paaralan, walang nasaktan.
Uminom ng isang basong tubig bago matulog at sa umaga.
Mag-ehersisyo sa umaga.
Mag-yoga, sumali sa gym.
Kumain ng tama, umiwas junk food at alak.

0 pagbabahagi

Marahil ay wala nang mas kakila-kilabot na salita para sa sinumang modernong babae kaysa "diyeta". Ano ang maaaring mas nakakapagod kaysa sa patuloy na pagbibilang ng mga calorie, paglilimita sa iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, atbp.

At bubuksan ko ito para sa iyo isang malaking sikreto na kung sasabihin mo sa iyong minamahal na lalaki na ikaw ay nasa isang diyeta, mayroong isang napakataas na panganib na siya ay maiwasan ang pakikipagkita sa iyo sa hinaharap. Pagkatapos ng lahat, subconsciously naiintindihan niya na ang pagkakaroon ng konektado sa kanyang buhay sa isang babae na patuloy na nalilito sa mga diyeta

Nanganganib siyang maging guinea pig para sa mga diyeta na ito mismo.
Kadalasan ang mga babaeng naglilimita sa kanilang mga paboritong pagkain ay nagiging iritable.
Kung sa isang punto ang isang babae ay mapagod sa pagsunod sa isang diyeta, maaari siyang mabilis na tumaba at hindi na ang maliit na pulgada na nakilala niya sa kanya.

Samakatuwid, mas kaaya-aya para sa isang lalaki na anyayahan ang isang babae sa isang restawran at tangkilikin ang isang kaaya-ayang pagkain kasama niya, nang walang hindi kinakailangang nakakapagod na mga kuwento tungkol sa masakit na mga diyeta at mga paghihigpit sa pandiyeta. Kapag ang tamang nutrisyon ang naging pamantayan mo sa buhay, kung minsan ay makakayanan mo ang maliliit na kahinaan.

Marami sa inyo ang maaaring tumutol sa akin na ito ay imposible mahilig kumain ng masasarap na pagkain at laging nasa mabuting kalagayan.

Hayaan akong hindi sumasang-ayon sa iyo dito! Noon pa man ay gustung-gusto at gustung-gusto kong kumain ng masasarap na pagkain, at sa parehong oras, sa 44 taong gulang at 173 cm ang taas, hindi ako nakakakuha ng higit sa 59 kg. At sa nakalipas na 25 taon, nagbago ito sa loob ng hindi hihigit sa 2-3 kilo, maliban sa panahon ng pagbubuntis, kung saan nakakuha ako ng 15 kg, ngunit nawala ito sa unang 1.5 na buwan pagkatapos manganak.

Ang pagkain ng masasarap at marami ay palaging isang kulto sa aking pamilya, kaya lahat ng aking malapit na kamag-anak ay palaging napakataba. Ngunit ang gayong mga prospect ay hindi nababagay sa akin at samakatuwid ay mayroon na edad ng paaralan Wala akong pinalampas na isyu ng paborito kong pahayagan na may column tungkol sa malusog na pamumuhay at malusog na pagkain. Nakilala ko ang dose-dosenang mga diskarte at diyeta. Salamat sa Diyos, ang "Bakal na Kurtina" ay nagsimulang humina nang unti-unti, at ang ilang literatura sa paksang ito ay matatagpuan.

Ang pinakamahirap na bagay ay ang basagin ang mga stereotype tungkol sa nutrisyon na nakatanim sa ating kamalayan mula pagkabata.. Lalo na, ang katotohanan na ang tanghalian ay kinakailangang binubuo ng 3 mga kurso at hugasan ng compote at isang tinapay, na maaari ka lamang masiyahan sa mga patatas na may karne at pasta na may mga sausage. Kapag umuwi ka mula sa paaralan o trabaho sa gabi, kailangan mong palakasin ang iyong lakas sa mga patatas at cutlet na pinirito sa mantika. At hugasan ang lahat ng ito ng matamis na tsaa at mga sandwich. At ang pinakamahusay na sandwich, siyempre, ay isa na may mantikilya, sausage at keso. Kasabay nito, ang pag-aaral ng gayong diyeta, naiintindihan mo na sa pangkalahatan, walang partikular na masarap sa gayong mga pagkaing, ngunit ito ay kung paano kumakain ang karamihan sa mga naninirahan sa ating bansa. Kasabay nito, sa karamihan ng mga kaso, binabanggit ang katotohanan na ito ang tanging paraan upang pakainin ang isang malaking pamilya.

Nag-eeksperimento sa iba't ibang sistema nutrisyon, bumuo ako ng sarili kong sistema para sa aking sarili, na nagpapahintulot sa akin na kumain ng masarap at iba-iba, tamasahin ang proseso ng pagluluto at, higit pa, ang proseso ng pagtangkilik sa pagkain. At hindi ko matatawag ang prosesong ito sa ibang paraan. At sa parehong oras, huwag gumastos ng mas maraming pera sa pagbili ng mga pamilihan kaysa sa karaniwang pamilya.

Ang pangunahing panuntunan dito ay mas kaunti ang mas mabuti, ngunit mas mabuti! Sa bagay na ito, gusto ko ang diskarte ng Pranses: ang pagkain ay hindi dapat kainin, ngunit tikman at tangkilikin. Tinataya na ang mga Pranses ay gumugugol ng isang average ng 2 oras sa isang araw sa pagkain! At dito huminto ng kaunti at isipin ang figure na ito... Ilang oras sa isang araw ang ginugugol mo sa pagkain? Maaari mo bang hulaan kung bakit may ganoong pagkakaiba? Dahil para sa isang Pranses, ang pagkain ay isa sa mga pangunahing kasiyahan sa buhay na nagdudulot ng kasiyahan, at hindi isang paraan upang mas mapuno ang iyong tiyan at magpatuloy sa iyong negosyo. Ang pagkaing kinakain mo nang may kasiyahan at, higit sa lahat, dahan-dahan, nginunguyang mabuti at tinatangkilik ang lasa, ay mas hinihigop. At makakakuha ka ng 25% na mas kaunting mga calorie mula sa parehong paghahatid! Kahanga-hanga?

Kaya ,

Panuntunan #1 mula kay Helen Vivas:

Dahan-dahan kaming kumakain at may kasiyahan!

Ito ay tama, napaka-unibersal at nakakatipid sa maraming mga kaso. Halimbawa. Kung ikaw ay nasa isang party kasama ang isang malaking grupo, kung saan ang isang napaka-malasakit na babaing punong-abala ay patuloy na tinitiyak na ang mga plato ng mga bisita ay puno, ang sa iyo ay tiyak na hindi mawawalan ng laman! Kasabay nito, kumpara sa iba pang mga bisita, makakakain ka ng 2 o kahit na 3 beses na mas kaunting mga goodies, na may oras upang pag-aralan ang pagiging kapaki-pakinabang ng iba pang mga pinggan para sa iyong katawan at piliin ang pinaka-angkop.

Panuntunan #2 mula kay Helen Vivas:

Huwag maglagay ng anuman sa iyong bibig! Isipin kung ano ang mapupunta sa banyo at kung ano ang mapupunta sa iyong baywang at balakang.

At ngayon sa mas detalyado tungkol sa Helen Vivas Weight Maintenance Technique.

Una kailangan mong maunawaan kung ano ang nais mong makamit bilang isang resulta.

Sitwasyon 1

Mayroon ka nang sakuna labis na timbang mula sa 10 kg o higit pa at kailangan mong magbawas ng timbang at mapanatili ang nais na timbang.

Sa kasong ito, kumilos tayo sa tatlong yugto. At sa sitwasyong ito, sa kasamaang-palad, hindi mo magagawa nang walang ilang yugto ng diyeta. Paumanhin, tulad ng sinasabi nila, kailangan mo muna ng mapait na tableta.

Stage 1. Pangunahing paglilinis ng colon. Kung wala ang yugtong ito, ang lahat ng iyong pagsisikap ay maaaring mapawalang-bisa. Kaya't maghanda para sa susunod na katapusan ng linggo sa banyo. Hindi ang pinaka-kaaya-ayang kaganapan sa buhay, ngunit kinakailangan sa sitwasyong ito. 2-3 araw bago linisin, subukang alisin ang lahat ng solid at magaspang na pagkain mula sa iyong diyeta. Napakadaling mabuhay sa 2-3 araw na ito sa kefir, cottage cheese, sabaw, likidong katas na sopas, juice. Sa araw na walang pasok, kasama ang mga bituka na inihanda, sinimulan naming lubusan silang linisin.

Ang pinaka-makatao at mabisang paraan Bilhin ang gamot na Fortrans sa halagang 3 sachet sa parmasya at dalhin ito ayon sa mga tagubilin. Kailangan mong kunin ito mula sa tanghalian, sa gabi ang iyong mga bituka ay magiging kasing linis ng isang sanggol. Ito ay kapaki-pakinabang na ulitin ang naturang paglilinis isang beses bawat anim na buwan para sa pag-iwas, ngunit huwag madala.

Pangalawang paraan. Uminom ng magnesia sa loob ng 2 araw at gumawa ng enemas gamit ang Esmarch mug, dissolving ang isang kutsara sa 2 litro ng tubig asin sa dagat at soda. Sa dalawang araw na ito, uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Mainam na magdagdag ng lemon juice sa tubig.

Stage 2. Sa totoo lang, nawawala ang mga kinasusuklaman na kilo. Pinipili namin para sa aming sarili ang isa sa mga emergency na diyeta para sa pagbaba ng timbang na ipinakita sa aming portal Liki.Ru: kamatis, kanin, bakwit, at mahigpit naming sinusunod ang diyeta na ito, ayon sa inirekumendang oras. Kung kinakailangan, ulitin ang diyeta pagkatapos ng isang buwang pahinga.

Stage 3. Upang higit pang mapanatili ang nakamit na resulta at kasunod na unti-unting pagbaba ng labis na timbang, sinusunod namin Helen Vivas nutritional method.

Sitwasyon 2

Ang iyong labis na timbang ay hindi lalampas sa 10 kg o normal at gusto mo lamang itong patatagin at panatilihing normal at hindi maging "tiya" sa paglipas ng mga taon.

Magsagawa ng paglilinis ng bituka dalawang beses sa isang taon gamit ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas.
Suriin ang mga nilalaman ng iyong refrigerator at aparador at matapat na sagutin ang tanong: Alin sa mga nilalaman ng mga ito ang mabuti para sa iyong kalusugan at matagumpay na makarating sa palikuran sa oras?

Ang tuluyan kong itinapon sa labas ng refrigerator at aparador para sa aking sarili at kung ano ang pinalitan ko.

Mayonesa na binili sa tindahan. Tinimplahan ko ang lahat ng salad gamit ang mga homemade salad dressing mula sa langis ng oliba, lemon juice, balsamic, para sa iba't ibang nagdaragdag ako ng mga herbs, orange juice, good wine vinegar, at kung ano man ang naiisip ko. Sino ang magsasabi na ang gayong mga salad ay hindi gaanong masarap? Pinapayagan ko ang self-prepared mayonnaise para sa ilang mga pinggan, ngunit ito ay isang bihirang pagbubukod sa panuntunan.
Mga ketchup na binili sa tindahan. Ito ay medyo mas mahirap dahil sa tag-araw ay gumugugol ako ng 2 araw sa paggawa ng sarili kong homemade tomato sauce. Oo, ito ay nangangailangan ng oras. Ngunit sigurado ako na ang gayong sarsa ay hindi makakasama sa aking kalusugan at gagawin mula sa mga natural na kamatis at paminta, at hindi mula sa almirol, tina at mga stabilizer na may nakakaalam kung ano.
Lahat ng sausage. Iilan sa atin ang nakakaalam kung saan talaga ginawa ang sausage. Pinapayagan lamang ng mga kasalukuyang bisita ang 10% na nilalaman ng karne sa kanila. Ang isang mahusay na alternatibo sa anumang sausage ay isang magandang piraso ng beef fillet o tenderloin, pinalamanan ng bawang, tinimplahan ng iba't ibang mga halamang gamot at pampalasa at inihurnong sa oven sa foil. Ano ang mas masarap: sausage na ginawa mula sa toyo at almirol para sa presyo ng karne o aromatic beef fillet, niluto gamit ang iyong sariling mga kamay at alam mo kung saan ito ginawa? Sasabihin mo ba na wala kang oras upang magluto, ang sausage ay mabilis? Hindi ako sang-ayon sa iyo. Upang ihanda ang karne para sa pagluluto sa hurno kakailanganin mo ng hindi hihigit sa 10 -15 minuto. Pagkatapos ay ginagawa ng oven ang lahat, at iyon ang dahilan kung bakit ito napakaganda. Inilagay mo ang mga pamilihan sa aparador, itakda ang timer at gawin ang iyong mga paboritong bagay.
Lahat ng uri ng mantika at bacon, anuman ang tawag sa kanila. Maraming tao ang nagsasabi sa akin na inirerekomenda ng mga doktor ang 30 gramo ng mantika bawat araw, na naglalaman ito ng mga bitamina na mahalaga para sa katawan. kasinungalingan! Mga resulta ng laro ng sirang telepono. Inamin ng mga doktor na ang pagkonsumo ng 30 gramo ng mantika bawat araw ay hindi magdudulot ng malaking pinsala sa katawan ng tao, ngunit sa parehong oras ay hindi ito magdadala ng anumang benepisyo. At kung saan ang isang taong Ruso ay may 30 gramo, mayroong 300... kaya ang mga kahihinatnan. Buweno, kapag gusto mo ito, maaari mong bayaran ang isang pares ng mga plato ng magandang jamon, na pinutol sa mga kondisyong pang-industriya. Ang nasabing bahagi ay hindi hihigit sa 10 gramo. At ang jamon, na kinakain na may mabangong melon o idinagdag sa isang salad ng mga dahon ng lettuce, ay magdudulot lamang ng kasiyahan at mapawi ang sikolohikal na stress ng pagbabawal.
Margarin. Hindi ko rin alam kung bakit kailangan...
Anumang pang-industriya na ginawa pates. Sa mga modernong kagamitan sa kusina, hindi gaanong mahirap ihanda ang iyong sariling karne o liver pate. Kakailanganin mo ng 10 minuto upang gilingin ang karne gamit ang isang blender o processor ng pagkain at ilagay ang lahat sa oven! At ang iyong imahinasyon ay magpapahintulot sa iyo na pag-iba-ibahin ang mga ito sa bawat oras sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong sangkap. At sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga gulay, maaari mong kontrolin ang nilalaman ng calorie nito sa iyong sarili.
Baboy. Mahilig sa beef at veal! Maniwala ka sa akin, ang isang piraso ng karne ng baka na pinakuluang may maraming damo at mga kamatis ay magbibigay sa iyo ng higit na kasiyahan kaysa sa pork entrecote na may ginintuang crust!
Mga kendi. Mahirap alisin ang aking sarili sa kanila, ngunit sa sikolohikal lamang. Sa halip na mga matamis, palaging may magandang plorera na may pinatuyong mga aprikot at prun. Para sa iba't-ibang, bumili din ako ng mga tuyong igos, peras, kumquat, petsa, o lamang handa na timpla mula sa mga pinatuyong prutas at mani.

Ngayon ay pag-usapan natin ang mga pagkaing iyon na kailangan mong limitahan sa iyong diyeta, ngunit huwag isuko ang mga ito nang lubusan.

patatas. Naglalaman malaking bilang ng starch at sugars, ang konsentrasyon nito ay tumataas nang husto kapag pinirito ang patatas. Glycemic index ang pritong patatas ay mas mataas kaysa sa pulot! Samakatuwid, ganap naming ibinukod ang pritong patatas mula sa diyeta. Ang mga sopas ng gulay na walang patatas ay mas mabango, dahil ang amoy ng pinakuluang patatas sa kanila ay nananaig sa lahat ng iba pang mga aroma. Samakatuwid, kumakain kami ng patatas lamang sa mga kaso kung saan talagang hindi namin gusto ito, o kapag gusto naming ituring ang aming sarili sa ilang herring at patatas. Tanging ang pagpapalayaw na ito ay dapat na hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo at hindi hihigit sa 2 maliit na patatas. Kung sanay kang kumain ng mashed patatas bilang side dish, ang isang mahusay na alternatibo ay cauliflower puree. Ito ay mas masarap at mas malusog at ang parehong presyo, maliban sa ilang buwan ng taglamig.
Tinapay. Kung kailangan mong mawalan ng labis na timbang, pagkatapos ay sa yugtong ito ay mas mahusay na palitan ang tinapay na may crispbread kung ito ay ganap na sikolohikal na mahirap para sa iyo na isuko ang tinapay. Ngunit mas mainam na palitan ang tinapay ng isang mangkok ng pinakuluang kanin. Kung masaya ka sa iyong timbang, limitahan lamang ang iyong pagkonsumo ng tinapay. Kagatin ito sa napakaliit na piraso. Kung gayon ang isang manipis na hiwa ng tinapay ay sapat na para sa isang pagkain. At pagkatapos, pansin! Walang saysay na palitan ang karaniwang puting tinapay ng itim na tinapay. Ang pagkakaiba sa mga calorie ay napakaliit na ito ay ganap na walang kahulugan upang limitahan ang iyong sarili sa isang tradisyonal na produkto. Ngunit ang tinapay na gawa sa wholemeal flour na may bran ay talagang makikinabang sa iyo.
Pasta. Maaari kang kumain, ngunit gawin ito ng tama! Siyempre, isang buong plato ng pasta, na nilagyan ng walang iba kundi keso, mantikilya at ketchup na binili sa tindahan dagdag na libra hindi ito ibibigay sa iyo. Ngunit ang 100 gramo ng mataas na kalidad na pasta (tapos na produkto), na may sarsa ng nilagang gulay, na may homemade tomato sauce ay magdadala ng kasiyahan at ganap na ipoproseso ng iyong katawan at itatapon.
mantikilya. Hindi mo dapat ganap na ibukod ito sa iyong diyeta, ngunit hindi mo rin dapat lampasan ito. pang-araw-araw na pamantayan sa laki ng 20 gramo ay hindi rin kailangan. Maraming bitamina na nakapaloob sa mga cereal ay nalulusaw sa taba, at pinakamahusay na hinihigop ng taba ng gatas. Samakatuwid, isang bahagi ng umaga ng sinigang na bakwit o oatmeal na may isang piraso mantikilya magdadala higit na benepisyo kaysa wala ito.

Sa palagay ko, walang napakaraming mga produkto na kailangan mong isuko sa landas sa iyong kalusugan at kaakit-akit na hitsura. Bukod dito, madali mong palitan ang mga ito ayon sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.

Ngayon ay pag-usapan natin ang teknolohiya ng paghahanda ng malusog na pagkain.

Sa palagay ko hindi ako magiging napaka-orihinal dito, ngunit pinalitan ko ang mga kawali sa kusina ng magagandang hindi masusunog na baking dish. Bukod dito, talagang nais kong tandaan na ang mga ito ay hindi manipis na mga form ng Teflon, kung saan ang produkto ay madalas na pinirito na parang sa isang kawali, ngunit ang mga ceramic at salamin ay bumubuo na may makapal na ilalim at gilid, mga ceramic na kasirola na may mga takip, kung saan ang mga produkto ay simmered, pinapanatili ang lahat ng kanilang mga aroma at nakuha tulad ng sa lumang Russian kalan.

Karne at isda mas masarap at mas malusog kung ang mga ito ay inihurnong sa oven kasama ang iyong mga paboritong halamang gamot at pampalasa kaysa sa pinirito sa isang kawali. Kailangan mo lang itong subukan! Subukan lamang na maghurno ng isang buong mackerel sa oven nang isang beses, palaman ang tiyan nito ng dill at lemon, pagdaragdag ng kaunting Provençal herbs, at hindi mo na gugustuhing bilhin ito na pinausukan o inasnan o palitan muli ng ibang pritong isda! Well, ang mga hiwa ng salmon o pink na salmon na inihurnong sa isang kaldero na may mga sibuyas, paminta at kamatis ay magpapagana lamang sa iyong imahinasyon at mag-eksperimento sa susunod na may mas maraming gulay!

Mas mainam na lutuin ang karne sa isang piraso, tinimplahan ito ng mga damo, natural na pampalasa at balutin ito sa foil. Maaari mong palaging dalhin ang mga manipis na hiwa nito sa kalsada o sa trabaho, na gumagawa ng sandwich na may mga gulay mula sa kanila.

Mga gulay. Kadalasan para sa pagluluto nilagang gulay at ratatouille, ang mga maybahay ay gumagamit ng kawali, na binabanggit na ito ay mas masarap. Inilagay ko lang lahat ng gulay sa ceramic saucepan, at nilagay sa ilalim ang mga sibuyas at bawang, para magkaroon sila ng oras para magprito ng kaunti, habang ang natitirang mga gulay ay naglalabas ng kanilang katas, magdagdag ako ng kaunti. mantika, takpan ng takip at ilagay ang lahat sa oven sa loob ng 1 oras. Sa oras na ito ginagawa ko ang gusto ko. Ang lasa ay katulad ng kung ginugol ko ang oras na iyon sa kalikot sa kalan, pinirito ang lahat ng mga gulay at tinitiyak na hindi ito masusunog.

Panghimagas. Kapag gusto ko talaga ng matamis na dessert, muli kong kinukuha ang paborito kong oblong ceramic saucepan, maglagay ng maraming mansanas na kasya dito, pisilin ang katas ng isa o dalawang orange, timplahan ng kanela, magdagdag ng ilang buds ng cloves, tumulo ng isang maliit na pulot sa mga mansanas at ilagay ang mga ito sa oven. Ang oras ay depende sa uri ng mansanas. Kailangang kontrolin. Para sa ilan, sapat na ang 20 minuto, para sa iba ay humihina ito ng halos isang oras.

At ngayon direkta tungkol sa mga prinsipyo ng pagkain

Huwag ihalo ang mga protina sa carbohydrates! Sa madaling salita, huwag ihalo ang karne o isda sa mga pagkaing starchy: patatas, pasta, cereal sa isang pagkain. Ang karne o isda ay dapat na sinamahan ng mga gulay at mga gulay lamang! Alinsunod dito, ang pinakamahusay na sangkap para sa pasta, patatas at cereal ay mga gulay at prutas din.
Kumain nang dahan-dahan, sa maliliit na piraso, nginunguyang mabuti at tamasahin ang lasa.
Ang pagkain ay tungkol sa kasiyahan, hindi tungkol sa pagpupuno ng iyong tiyan ng pagkain! Limitahan ang iyong mga bahagi. Kumain ayon sa prinsipyo ng Pranses: subukan lang ito. Baguhin ang iyong mga plato sa mas maliliit. Para sa mga unang kurso, bumili ng mga mangkok ng sabaw na may kapasidad na hindi hihigit sa 200 gramo, at hindi ka kakain ng labis!
Kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, mas mabuti 5. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat higit sa 3 oras. Kung bawasan mo ang iyong karaniwang mga bahagi, pagkatapos ay maniwala ka sa akin na sa lalong madaling panahon ikaw mismo ay makaramdam ng pangangailangan na kumain ng mas madalas.
Suriin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul, subukang maghapunan nang hindi lalampas sa 19:00, kung hindi ka makakapaghapunan sa oras, palitan ang hapunan ng isang baso ng kefir o yogurt. Kung talagang ayaw mo, kumain ng manipis na hiwa ng keso. Maniwala ka sa akin, tila sa iyo lamang na ikaw ay gutom na gutom at kailangan mong kumain ng mabigat. Ang iyong tiyan ay kailangang matulog sa gabi, tulad ng iba pang bahagi ng iyong katawan!
inumin mas madaming tubig. Bahagyang pinapawi ng tubig ang pakiramdam ng gutom at nakakatulong sa tamang metabolismo ng buong katawan.
Kapag aalis ng bahay nang matagal, huwag kumain nang labis. Mas mabuting isipin kung saan ka makakain, o kumuha ng isang bote ng pag-inom ng yogurt at ilang paborito mong prutas o pinatuyong prutas kasama mo. Hayaan mong bigyan kita ng isa pang payo dito: bumili ka ng isang maliit, magandang kahon ng lata para sa mga mani at pinatuyong prutas na talagang gusto mo at huwag kalimutang punan ito bago umalis ng bahay! At pagkatapos ay hindi ka mapapahiya na kunin ito sa iyong pitaka at magkaroon ng meryenda.
Dapat mong kasama ang mga ito sa iyong diyeta araw-araw mga produkto ng pagawaan ng gatas, upang mapanatili ang malusog na bituka microflora at maiwasan ang mga proseso ng pagkabulok.
Ang mga pangunahing pagkain ay almusal at tanghalian. Pagkatapos ng 16-00, ang pagkain ay dapat na mas katulad ng magagaan na meryenda, at ang mga bituka ay dapat maghanda upang magpahinga sa gabi kasama ang buong katawan.

Paggising sa umaga uminom ng isang basong tubig na may katas ng kalahating lemon o isang buong suha o orange. Gagawin ng tubig ang iyong mga bituka, at ang citrus juice ay perpektong linisin ito at pagyamanin ang katawan ng mga bitamina.

Siguraduhing mag-almusal! Ang isang tasa ng kape habang naglalakbay ay hindi binibilang bilang pagkain! Kung wala kang sapat na oras para sa almusal, bumangon ng 20 minuto nang mas maaga at magluto! Sisingilin ang iyong katawan ng kinakailangang enerhiya sa umaga, at matutong tamasahin ang iyong mga pagkain sa umaga. Bilang karagdagan, ang isang mayaman sa enerhiya na almusal ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam ng gutom hanggang tanghalian at pigilin ang sarili mula sa mga kaduda-dudang meryenda. Kapag natutunan mong limitahan ang iyong kinakain bago matulog, magsisimula kang gumising na nakakaramdam ng kaunting gutom! Ang isang baso ng malamig na inuming prutas kapag walang laman ang tiyan ay magpapalaki lamang ng iyong gana.

Almusal. Maraming mga pagpipilian para sa masarap at malusog na almusal:

Klasikong opsyon: oatmeal, niluto sa gatas at tubig, kinuha sa pantay na sukat. tasa berdeng tsaa at isang maliit na piraso ng keso. Muli kong nais na bigyang-diin na ang oatmeal ay dapat na lutuin sa gatas, normal na taba ng nilalaman 2-3%. Kung hindi, ang pagsipsip ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay magiging hindi gaanong mahalaga.
Anumang lugaw na may dagdag na gatas. Upang mapabilis ang proseso ng paghahanda ng almusal, ibabad ko ang anumang cereal sa gabi malamig na tubig. Sa ganitong paraan, ang mga sobrang starch ay nahuhugasan mula dito at ang proseso ng pagluluto ay tumatagal lamang ng ilang minuto. Pinakuluan ko muna ang cereal sa tubig hanggang sa ganap itong maluto, pagkatapos ay patuyuin ang tubig kung kinakailangan at magdagdag ng gatas. Ang mga cereal ay mas tumatagal upang maluto sa gatas. Ang isang mahusay na karagdagan sa matamis na cereal ay mga prutas at pinatuyong prutas. Para sa iba't-ibang, ang mga porridges ay maaaring ihanda hindi matamis, kasama ang pagdaragdag ng mga gulay, ngunit taba ng gatas top up ng keso. Bakwit kasama ang mga itlog at keso tulad ng feta cheese - isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog at masiglang almusal!
cottage cheese. Ang isang mahusay na almusal, mayaman sa mga protina at lactic acid bacteria na kinakailangan para sa mga bituka, ay isang almusal na ginawa mula sa cottage cheese. Dito mo rin hindi malilimitahan ang paglipad ng iyong imahinasyon. Ang cottage cheese na may pulot at pinatuyong prutas ay masisiyahan ang iyong matamis na ngipin. Ang cottage cheese ay sumasama rin sa saging. At cottage cheese na may makinis na tinadtad sariwang pipino, dill at isang clove ng bawang - isang tunay na gourmet delight. Kung ang cottage cheese ay masyadong tuyo para sa iyo, palabnawin ito ng kefir.

Hapunan

Ito ang pangunahing pagkain. Ngunit sa parehong oras, hindi na kailangang gawing handaan. 200 g servings ng karne o isda, inihurnong o pinakuluan, na may side dish na nilaga o sariwang gulay sapat para sa isang pagkain. Kung nakasanayan mong kumain ng sopas para sa tanghalian, dito maaari kang mag-alok ng dalawang pagpipilian. Unang pagpipilian. Madali lang gulay na sopas, o katas na sopas, hindi hihigit sa isang tasa. At isang maliit na bahagi ng karne o isda na may mga gulay. Pangalawang opsyon: makapal na sopas na may legumes (beans, lentils), isang serving nito ay sapat na upang mabusog ka. Ang sopas na ito ay maaaring kasama ng mga piraso ng karne.

Maipapayo na kumain ng mga prutas sa pagitan ng mga pagkain, upang mas masisiyahan ka sa lasa at ang kanilang pagsipsip ay magiging mas matagumpay. Huwag kalimutan na naglalaman sila ng maraming asukal.

Hapunan

Ito ang pinakamadaling pagkain. Maaaring binubuo ito ng iba't ibang baga mga salad ng gulay kasama ang pagdaragdag ng pagkaing-dagat o pinakuluang piraso ng isda. Ang lasa ng mga pagkaing lettuce ay lubos na pinahusay ng pagdaragdag ng isang pinakuluang itlog. Kasabay nito, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong gutom at tumutulong sa sikolohikal, na hindi ka lamang ngumunguya ng damo. Ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng keso sa salad ay lubos ding magpapayaman sa lasa nito at mga kapaki-pakinabang na katangian. Walang karne para sa hapunan! Tanghalian lang kami kumakain ng karne!

Natatandaan namin na ang mabuting pisikal na aktibidad ay makabuluhang nakakatugon sa maling pakiramdam ng gutom. Samakatuwid, mas maraming paggalaw mas maraming sports at iba pa sariwang hangin sa buhay mo!

Anna Krachek | 04/28/2015 | 5003

Anna Krachek 04/28/2015 5003

Hindi na kailangang umupo mahigpit na diyeta at sanayin ang iyong sarili nang husto upang manatiling malusog. Sapat na sundin ang mga rekomendasyong ito.

Kadalasan, ang pagpapanatili ng magandang pisikal na hugis ay itinuturing ng mga tao bilang isang uri ng gawa, bagaman sa katunayan ay walang mahirap, higit na hindi kabayanihan, tungkol dito.

Kung mahalaga sa iyo ang iyong kalusugan, magandang pigura At magandang kalooban, sundin ang aming mga tip upang matulungan kang manatiling maayos anuman ang iyong edad o pisikal na fitness.

Itigil ang paggawa ng mga dahilan

Masamang panahon. Pagod ka ba. Hindi mo gusto ang lasa ng itlog sa umaga. Iwanan ang lahat ng mga dahilan na pumipigil sa iyong mag-ehersisyo at kumain ng malusog. Ang oras at lakas upang mapanatili ang kalusugan ay dapat palaging magagamit. Pagkatapos ng lahat, alam mong mas gaganda ang iyong pakiramdam bilang resulta.

Maglakad pa

Kung gusto mong suportahan sa buong buhay mo mabuting katawan, maglakad-lakad lang. Kahit na ang mga oras na ginugol sa gym ilang beses sa isang linggo ay hindi gaanong epektibo kaysa regular na paglalakad. Dahil pagkatapos ng pagsasanay sa mga dumbbells ay babalik ka pa rin istilong nakaupo buhay.

Subukang pumunta sa lahat ng oras: upang magtrabaho, sa tindahan, upang bisitahin. Kung mas madalas kang gumamit ng pampubliko o personal na sasakyan, mas magiging malusog ka.

Dagdag pa, ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Ang pagiging epektibo nito ay maihahambing sa pagmumuni-muni.

Magsaya ka

Hindi kataka-taka na ayaw mong maglakad sa gilingang pinepedalan nang isang oras - ito ay napakaboring. Magdala ng kaunting kagalakan at saya sa iyong mga ehersisyo. Ang pinakamadaling paraan para gawin ito ay ang paglalaro ng sports na talagang kinagigiliwan mo. Tennis, pagsasayaw, pagbibisikleta, yoga, boksing - gawin ang anumang nagpapasaya sa iyo. Kung gusto mo ang ilang uri ng isport, kung gayon ang paglalaro nito ay hindi na isang pangangailangan, ngunit isang uri ng libangan.

Gumugol ng mas kaunting oras sa pagsasanay

"Wala akong oras" ay hindi dapat maging dahilan para kanselahin ang mga klase. Pinakabagong Pananaliksik sa lugar gamot sa isports napatunayan na ang ilang high-intensity, ngunit ang mga maiikling ehersisyo ay mas epektibo kaysa sa mahaba, nakakapagod na oras na ginugol sa gym.

Ang bawat 10-20 minuto ng libreng oras ay maaaring gawing isang buong ehersisyo. Ang tanging kundisyon ay dapat itong napakatindi na may kaunting pahinga.
Kung hindi angkop sa iyo ang opsyong ito sa ilang kadahilanan, maglakad man lang ng 10 minutong ilang beses sa isang araw.

Kumuha ng sapat na tulog

Kahalagahan magandang tulog mahirap mag-overestimate. Kakulangan sa pagtulog sa pamamagitan ng negatibong kahihinatnan maikukumpara sa mahinang nutrisyon at pag-abuso sa alkohol. Nagsusulong ito napaagang pag-edad, at binibigyang-diin din ang lahat ng mga bahid sa hitsura.

Kung gusto mong manatiling fit sa buong buhay mo, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na tulog.

Ang pananatili sa mabuting kalagayan ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Siyempre, kakailanganin mo ng kaunting determinasyon at paghahangad, ngunit sa katagalan makakakuha ka ng isang mahusay na resulta. Sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang aspeto ng iyong pamumuhay, mapapanatili mo ang kalusugan, kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon.

Batay sa mga materyales mula sa site na www.care2.com

Chocolate mousse na may cognac

Ang tsokolate ay isang kamangha-manghang matamis, ito ay nagpapasaya sa mga tao. Ang ari-arian na ito ay partikular na nauugnay sa taglamig at tagsibol, kapag kami ay kulang sa araw at... Ngayon ay upang madagdagan ang kagalakan ng buhay at ang pakiramdam ng kaligayahan.

Mga cocktail ng James Bond

Ang minamahal na serye ng pakikipagsapalaran tungkol kay James Bond ay hindi nag-iiwan ng sinuman na walang malasakit. Ang mga tao ay naghahanap ng sarap kahit sa maliliit na detalye.

Focaccia ni Anne Burrell

Kilalanin natin ang obra maestra na ito mula kay Anne Burrell - iyon ay, isulat ang recipe at maghanda ng napakagandang Italian focaccia na tinapay - "tinapay sa apoy," dahil ang salitang ito ay tunog din sa pagsasalin.

French tart

Ang mga Pranses ay mahusay na birtuoso pagdating sa pagluluto ng hurno, at hindi nila nililimitahan ang kanilang sarili sa shortcrust pastry para sa mga tart. Pwede ring gawing base ang puff pastry. Magkakilala tayo!

Mga Recipe sa Holiday

Naka-on festive table Dapat mayroong mga pagkaing tunay na nagpapaganda sa pagkain. Ang gayong mahalagang papel ay maaaring gampanan ng hindi bababa sa... festive beef aspic (lean pork, turkey, rabbit, atbp.), Sa kondisyon na malikhain mong lapitan ang proseso ng paghahanda, na may hindi kinaugalian na diskarte!

Maghanda ng foie gras sa bahay klasikong recipe- maari. Ang tanging bagay na kailangan mo ay bumili ng bago, mataba na atay ng gansa o pato.

Millefeuille na may salmon

Subukan nating magluto ng parehong mille-feuille, ngunit hindi bilang isang dessert, ngunit bilang isang pampagana o isang hindi pangkaraniwang salad...

Minsan na-overload natin ang ating sarili sa trabaho, mga responsibilidad, isang kasaganaan ng mga gawain na nakaplano sa kalendaryo ng trabaho... Bilang resulta, nakakakuha tayo ng ganap na hindi kinakailangang reaksyon mula sa katawan - wala tayong sapat na oras para sa anumang bagay, ang pagkapagod ay nagpapatalsik sa atin. paa, nawawala ang pagnanais na lumikha at mabuhay pa.. .

Sa ganitong mga kaso, iminumungkahi ng mga tagahanga ng fitness at sports na mag-ehersisyo sa gym upang maibalik ang kagalakan sa buhay sa pamamagitan ng pagkapagod ng kalamnan. At sa parehong oras - mapabuti kaangkupang pisikal At hitsura!

Ngunit may iba pang mga paraan upang mapanatiling maayos ang iyong sarili nang hindi nag-aaksaya ng oras sa pagsasanay sa mga banig sa maalikabok na mga gym, lalo na kung hindi ka fan ng mga aktibidad sa palakasan at hindi mo gustong magpawis para sa kagandahan at kalusugan. Narito ang kanilang listahan:

Paano panatilihing fit, 5 lihim

Ang unang lihim ay araw-araw na masinsinang paglalakad.

Ano ang diwa ng masiglang paglalakad? Dapat kang kumilos nang aktibo hangga't maaari. Magagamit mo ang lahat ng dumarating: ang hagdanan ng iyong sariling pasukan sa bahay, paglalakad sa mga eskinita sa parke, pag-akyat sa mga tulay, isang madaling gamiting jump rope, 10 minutong paglalakad pagkatapos ng tanghalian...

Ang gawain ay gumawa ng 10 libong hakbang araw-araw - ito ay kapag ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang pagpapalakas ng lakas, na maaaring palitan ang pagsasanay sa gym.

Ang pinakamahusay na mga ruta para sa matinding paglalakad ay maaaring mula sa opisina hanggang sa bahay, mula sa parke hanggang kindergarten, mula sa bahay hanggang beauty salon o isang tagapag-ayos ng buhok... Pag-isipan ito at lumikha ng iyong sariling ruta, kung saan maaari kang maglakad ng 10 libong beses araw-araw. Sa mga tuntunin ng oras, ang gayong paglalakad ay dapat tumagal ng 40-45 minuto, at ang bilis nito ay dapat magpainit sa mga kalamnan ng hita.

Ang pangalawang sikreto ay ang malusog na pagkain

Upang mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na pisikal na hugis, hindi mo kailangang maghintay para sa isang himala - kumain lamang masustansyang pagkain ika (ang pagkain ng gulay ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang!) at ito ay magiging sapat na.

Iwasan ang masyadong matamis at masyadong mataba na pagkain, bigyan ng kagustuhan ang balanseng malusog na pagkain - sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Subukang gawin nang walang meryenda, ngunit kung talagang hindi mo ito matiis, sa mga sandali ng kagutuman, ihandog ang iyong gana sa halip na mga sariwang prutas, mga pinatuyong, at palitan ang mga tsokolate ng mga mani o mga almendras.

Ang pangatlong sikreto ay ang maliit na pisikal na pagsasanay upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis.

Gagawin nila ang mga kalamnan na ganap na hindi napapansin. Anong mga ehersisyo ang maaari mong subukan?

Unang ehersisyo: subukang magsipilyo ng iyong ngipin habang nakaupo sa isang posisyon na parang nakaupo ka sa isang upuan. Karaniwan, ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay tumatagal ng 2-3 minuto. Ang oras na ito ay sapat na upang sanayin ang iyong sarili sa "nakaupo" na pose - ang dingding ng tiyan, puwit, mga kalamnan ng hita, at mga kalamnan sa likod ay makakatanggap ng tono.

Ikalawang ehersisyo: habang naliligo, sanayin ang iyong mga kalamnan sa puwit sa pamamagitan ng pag-igting at pagrerelaks sa kanila tuwing tatlong segundo. Ito ay hindi mahirap gawin at maaari mong sanayin ang iyong puwit hindi lamang sa shower, kundi pati na rin habang nakaupo sa iyong desk, o habang naglalakbay sa pampublikong sasakyan...

Pangatlong ehersisyo: pagsasanay sa kalamnan ng tiyan. Dinala sila sa malusog na tono, hinihila ang iyong tiyan papasok habang humihinga ka. huminga dingding ng tiyan buong araw at lalabas na naman ang sikip!

Lihim na apat - limang minuto ng yoga

Ang isang mahusay na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang hindi magdusa sa gymnastic mat at pakiramdam masaya! Gawin ito tuwing umaga nang walang laman ang tiyan.

Nakatayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, gawin malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong.

Huminga, yumuko ang iyong mga tuhod at sandalan pasulong, i-arching ang iyong likod. Iabot ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10-20 segundo sa pose na ito. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Ang pose ay nakakatulong na mababad ang utak at katawan ng oxygen, pinatataas ang produksyon ng serotonin, isang hormone na responsable para sa isang magandang, masayang mood.

Lihim na limang - paggawa ng pag-ibig

Ang pakikipagtalik o pag-ibig ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang magsunog ng mga dagdag na calorie, ngunit mahusay na lunas para palakasin immune system at mga promosyon sigla. Bilang karagdagan, sa panahon ng pakikipagtalik mayroong isang makabuluhang pagpapalabas ng mga endorphins, at sila naman, ay tumutulong sa paglaban sa stress, gawing normal ang pagtulog at kalagayang pangkaisipan tao.

Ito ang mga maliliit na lihim na naisip ng mga tao na alam kung paano panatilihing malusog ang kanilang sarili nang hindi nagdidiyeta at magandang tono. Gamitin ito, dahil kailangan mong mahalin ang iyong sarili!

Ang mga nakakapinsalang epekto ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay humantong sa pag-unlad ng lahat ng uri ng sakit, at ang puso at musculoskeletal system. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapanatili ng magandang pisikal na hugis ay ang susi sa matagumpay na pag-iwas sa sakit, isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan at madagdagan ang iyong aktibong buhay.

Ang materyal na ito ay nakatuon sa kung paano makuha ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis at manatili dito hangga't maaari.

Mga pangunahing anyo at uri ng pagsasanay upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis

Salamat sa mga nagawa modernong agham at lalo na ang teknolohiya, nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan araw-araw ay dumarami ang mga “gadget” para sa kaginhawahan, na nagpapawalang-bisa sa pangangailangang gumamit ng sariling mga kalamnan. Lumalaban tayo sa kalikasan mismo, na nagtanim sa atin ng pangangailangang suportahan balanse ng enerhiya sa katawan sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming calorie kaysa sa ating kinokonsumo. Naging tamad na kami. Sa buong araw, mas marami kaming nakaupo kaysa gumagalaw: sa trabaho, sa kotse, sa harap ng screen ng TV. Ginagawa ng mga makina ang lahat ng gawaing bahay para sa amin, kaya ginugugol namin ang aming libreng oras nang wala aktibong paggalaw. Bilang resulta, karamihan sa mga tao ay nasa mahinang pisikal na anyo.

Paunti-unting binibigyang pansin ang pagpapanatili ng pisikal na fitness: ang mga tao ay hindi gustong gumalaw dahil kulang sila ng motibasyon. Ito ay pagganyak na dapat makatulong sa iyo na bumuo ng ugali ng pisikal na Aktibidad. Ang kalusugan at pisikal na fitness ay hindi mapaghihiwalay na mga konsepto, ngunit, siyempre, ang pisikal na ehersisyo ay hindi isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, ngunit hindi maaaring pabayaan ng isa ang pagkakataong lumipat na ibinigay ng kalikasan. Ang katawan ay nagpoprotesta kapag natagpuan nito ang sarili na walang sapat na pisikal na aktibidad, na nagpapakita ng sarili sa pangkalahatang karamdaman, pagkahilo, mga problema gastrointestinal tract, at nagtatapos sa mas malalang problema, lalo na sa mga sakit sa cardiovascular. Bumalik sa kalagitnaan ng 90s. XX siglo isinagawa Siyentipikong pananaliksik nagpakita na 7 sa 10 lalaki at 8 sa 10 babae sa UK ay hindi nakakatugon sa pinakamababa pisikal na ehersisyo, samakatuwid, ay hindi mapanatili ang normal na pisikal na hugis.

Paano panatilihin ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis upang mapanatili ang kalusugan sa loob ng maraming taon? Tatlong sangkap ang tutulong sa iyo na laging manatili sa magandang pisikal na anyo:

normal na paggana ng cardiovascular at respiratory system;
tono ng kalamnan, lakas at pagkalastiko;
joint mobility at body flexibility.

Kung napagpasyahan mong pangalagaan ang iyong kalusugan, ngunit hindi mo alam kung paano makakuha ng magandang pisikal na hugis at mapanatili ito, maingat na pag-aralan ang materyal na nai-post sa pahinang ito.

Paano makakuha ng magandang pisikal na anyo at manatili doon

Karamihan mahalagang sangkap sa paraan sa pagpapatupad ng gawain "kung paano mapanatili ang pisikal na fitness" - normal na paggana ng cardio-vascular system. Ang mga pang-araw-araw na ehersisyo sa cardio ay nakakatulong sa higit pa mahusay na trabaho puso, tumutulong sa pagbomba ng mas maraming dugo at paghahatid malaking dami oxygen sa lahat ng organo ng katawan. Paano manatiling fit sa pamamagitan ng paggawa ng cardio exercises at alin ang pinakamahusay? Ito ay, una sa lahat, mabilis na paglalakad, paglangoy (exercise bike o outdoor riding), paglalakad ng nordic, elliptical trainer, paggaod, badminton, jogging. Hindi na kailangang makamit ang propesyonal na tagumpay sa palakasan; sapat na upang mapabuti at mapanatili ang paggana ng puso at baga sa mabuting kalagayan araw-araw.

Nagbibigay ako ng mga ehersisyo upang mapanatili ang pisikal na fitness:

nabawasan ang posibilidad na umunlad mga sakit sa cardiovascular salamat sa normalisasyon presyon ng dugo, nadagdagan ang mga antas ng "magandang" kolesterol sa dugo, pagluwang ng mga coronary vessel;
mas mabilis na "pagsunog" ng mga calorie habang ang pagtaas ng paggamit ng oxygen ay nagpapabilis at ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili mataas na lebel metabolismo;
unti-unting pagtaas ng tibay ng katawan, na tumutulong sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain pisikal na Aktibidad, tulad ng: naglalakad, pag-akyat at pagbaba ng hagdan, pagdadala ng maliliit na pabigat, paglalakad sa mga lugar na may kaunting elevation, atbp.;
pagbabawas ng posibilidad ng paglitaw at pag-unlad varicose veins mga ugat ng mas mababang paa't kamay;
pagpapabuti ng kalidad ng buhay: ang isang tao ay nakakaramdam ng energetic, masaya, pagkawala ng pagod at antok, at bumababa panloob na pag-igting, gumaganda ang mood. Ang mga pagbabagong ito ay nangyayari sa dalawang dahilan. Sa isang banda, ang pagsipsip ng oxygen ng katawan ay tumataas, sa kabilang banda, ang paggawa ng "joy hormones" - endorphins - tumataas;
pagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan at ang kakayahang mag-concentrate, na nangyayari dahil sa pagtaas ng daloy ng oxygen sa utak;
mga ehersisyo para sa mabuting pisikal na fitness kasama ng malusog na pagkain tumulong na mapabuti ang panunaw, na nangangahulugan ng pag-alis ng paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa gastrointestinal tract;
ang pag-alis ng labis na mga deposito ng taba, pagpapalakas ng mga kalamnan, ang pigura ay nagiging mas angkop at payat, bilang isang resulta, ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili;
Ang mga pangunahing anyo at uri ng pisikal na ehersisyo ay tumutulong na palakasin ang mga buto, na makabuluhang binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng osteoporosis (lalo na sa mga kababaihan);
pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog;
pagtaas sa sekswal na aktibidad.

Paano makakuha at mapabuti ang pisikal na fitness

Ang mga susunod na bahagi ng magandang pisikal na hugis ay ang tono ng kalamnan, lakas at pagkalastiko. Ang kakayahan ng mga kalamnan na magkontrata habang nilalampasan ang isang tiyak na pagkarga, sa madaling salita, lakas ng kalamnan, ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isang tao. Ang hindi sapat na lakas ng kalamnan, na nauugnay sa kakulangan ng ehersisyo at stress sa mga kalamnan, ay humahantong nang mabilis sa katotohanan na ang mga kalamnan ay nawawala ang kanilang hugis at nagiging matigas. Kapag ipinapatupad ang gawain "kung paano pagbutihin ang iyong pisikal na fitness," upang palakasin ang iyong mga kalamnan kailangan mong lumangoy at magsagawa ng mga ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng mga indibidwal na kalamnan.

Mga benepisyo ng ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan:

ang mga mahusay na binuo na kalamnan ay ginagawang mas tono at proporsyonal ang pigura. Matapos ang unang kurso ng mga regular na pagsasanay sa kakayahang umangkop, napansin ng isang tao kung paano humigpit ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, at braso, nabawasan ang baywang, at humihigpit ang tiyan;
pagtaas masa ng kalamnan Sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba, mas mabilis na pumapayat ang isang tao. Ang prosesong ito ay nauugnay sa mas aktibong metabolismo sa tissue ng kalamnan kumpara sa taba;
ang malalakas na kalamnan ay sumusuporta sa katawan tamang posisyon, tumulong sa paghila sa tiyan at ituwid ang mga balikat;
ang posibilidad na magkaroon ng osteoporosis ay nabawasan;
Tumataas ang tiwala sa sarili at bumubuti ang pangkalahatang kagalingan.

Paano manatili sa magandang pisikal na anyo at mapanatili ito ng mahabang panahon

Ang ikatlong mahalagang bahagi ng magandang pisikal na hugis ay magkasanib na kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng katawan. Ang kakayahang ito ng katawan na magsagawa ng iba't ibang uri ng paggalaw ay kinakailangan upang mapanatili ang mga kalamnan ng likod, balikat, braso, binti sa tamang kondisyon. Ang mga ehersisyo para sa lakas ng kalamnan ay napakahalaga, ngunit kapag bumubuo ng mga kalamnan, hindi natin dapat kalimutan na kailangan nila ng regular na pag-uunat. Paano mapanatili ang pisikal na fitness, makakuha ng flexibility ng katawan at magkasanib na kadaliang mapakilos? Ang pagsasayaw, yoga o ang mga uri nito - Pilates at stretching - ay makakatulong dito.

Mga pakinabang ng body stretching at joint mobility exercises:

ang mga tense at matigas na kalamnan ay nagiging makinis, na nagpapabuti sa pangkalahatang hitsura ng katawan;
pagbawas o kumpletong pagkawala ng pag-igting at kaguluhan, ang tao ay nagiging kalmado at nakakarelaks;
pinabuting pustura dahil sa pag-uunat ng mga kalamnan ng pectoral, hip flexors at iba pang mga grupo ng kalamnan;
ang kakayahang yumuko, maglupasay, umabot, at umakyat sa hagdan nang walang pag-igting o pagsisikap;
ang katiyakan ng pagkakaroon ng kasiyahan mula sa aktibong pisikal na aktibidad (halimbawa, paglangoy, badminton, pagsasayaw, kasarian).

Higit pa sa paksa

Sa kabila ng mataas na kapaki-pakinabang na mga katangian nito, ang mga Manchurian nuts ay bihirang ginagamit para sa mga layunin ng pagkain kaagad pagkatapos ng koleksyon: ito ay nauugnay sa malaking paghihirap...

Para sa Wastong Nutrisyon mga pasyente na na-diagnose peptic ulcer, ilang mga diyeta ang binuo. Sa talamak na yugto, ito ay inireseta...