Kung palagi kang nai-stress at nakakaramdam ng pagkabigo at pagod, malamang na nasa landas ka ng pagka-burnout. Sa isang estado ng pagka-burnout, ang mga problema ay tila hindi malulutas, at lahat ng nangyayari sa paligid ay hindi nagiging sanhi ng anumang emosyonal na tugon. Ang patuloy na kawalang-kasiyahan at alienation ay kumakatawan tunay na banta para sa kalusugan, gayundin sa propesyonal at Personal na buhay. Gayunpaman, kung makikilala mo ang mga maagang senyales ng burnout, maiiwasan mo ito. Kung naabot mo na ang isang kritikal na punto, maraming mga paraan upang mabawi ang balanse, maniwala muli sa iyong sarili at magsimulang masiyahan sa buhay.
Ano ang burnout?
Ang burnout ay isang estado ng emosyonal, mental at pisikal na pagkahapo na dulot ng malubha at matagal na stress. Ang pagka-burnout ay nagdudulot sa isang tao na makaramdam ng labis, emosyonal na pagkapagod, at pinipigilan silang matugunan ang mga normal na pangangailangan. Sa matagal na pagkakalantad sa stress, nawawalan ng interes at motibasyon ang isang tao na minsang nag-udyok sa kanya na magtrabaho.
Binabawasan ng burnout ang pagiging produktibo sa trabaho, nakakaubos ng enerhiya, nagpapataas ng pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa, at nagdudulot ng kawalang-interes at mapang-uyam na saloobin sa buhay. Sa huli, nararamdaman ng isang tao na siya ay mabuti para sa wala.
Mga kahihinatnan ng pagka-burnout
Ang mga negatibong kahihinatnan ng pagkasunog ay umaabot sa lahat ng bahagi ng buhay, kabilang ang trabaho, mga relasyon sa pamilya, mga kaibigan at mga kakilala. Ang burnout ay maaaring magdulot ng pangmatagalang pagbabago sa katawan, tulad ng pagbaba ng kakayahang labanan ang sipon at trangkaso. Ito ang dahilan kung bakit kailangang simulan ang paglaban sa burnout sa lalong madaling panahon.
Paano masuri ang burnout sa iyong sarili?
Ikaw ay nasa landas patungo sa propesyonal na pagkasunog kung:
- Ang bawat araw ng trabaho ay tila masama sa iyo.
- Wala ka nang pakialam sa mga nangyayari sa bahay at sa trabaho.
- Pakiramdam mo ay nauubos ang iyong lakas.
- Gumugugol ka ng maraming oras sa paggawa ng mga bagay na tila hindi kapani-paniwalang boring sa iyo.
- Tila sa iyo na walang nangangailangan ng iyong trabaho.
Mga palatandaan at sintomas ng burnout
Marami sa atin ang may mga araw na parang wala tayong magawa at walang silbi, at nahihirapang pilitin ang ating sarili na bumangon sa kama at pumasok sa trabaho. Kung sa tingin mo ay madalas na nangyayari sa iyo ang mga sitwasyong ito, maaaring nakakaranas ka ng pagka-burnout.
Ang burnout ay isang unti-unting proseso. Sa una, ang mga palatandaan ay halos hindi nakikita, ngunit sa paglipas ng panahon sila ay lumalala. Anuman, kahit na ang karamihan maagang sintomas hindi maaaring balewalain. Kung haharapin mo sila nang maaga hangga't maaari, maiiwasan mo ang sakuna. Kung susuko ka sa kanila, mabilis na darating ang burnout.
Mga pisikal na palatandaan at sintomas ng pagka-burnout
- Patuloy na pagkapagod at kawalan ng lakas
- Mababang kaligtasan sa sakit, patuloy na sipon
- Madalas na pananakit ng ulo o pananakit ng kalamnan
- Mga pagbabago sa gawi sa pagkain at pagtulog
Mga emosyonal na palatandaan at sintomas ng pagka-burnout
- Patuloy na pakiramdam ng pagkabigo at kawalan ng tiwala sa sarili
- Mga damdamin ng kawalan ng kakayahan, kawalang-kabuluhan at kawalang-halaga
- Nakakaramdam ng kalungkutan
- Pagkawala ng motibasyon
- Negatibong saloobin sa nakapaligid na katotohanan, na tumitindi sa paglipas ng panahon
- Kakulangan ng kasiyahan mula sa trabaho at pakiramdam ng kasiyahan sa sarili
Mga palatandaan ng pag-uugali at sintomas ng pagka-burnout
- Pag-iwas sa mga responsibilidad
- Pag-aatubili na makipag-usap sa iba
- Pagpapaliban, paglampas sa mga deadline para sa mga karaniwang gawain
- Ang pagnanais na "samsam" ang mga problema, paggamit ng alkohol o droga upang mapawi ang sikolohikal na presyon
- Ang pagnanais na alisin ang kasamaan sa iba
- Ang pagiging late, gustong umalis ng maaga sa trabaho
Ang pagkakaiba sa pagitan ng stress at burnout
Ang pagka-burnout ay bunga ng patuloy na stress, ngunit ang pagka-burnout at stress ay hindi magkatulad. Ang stress ay nagpapahiwatig din malakas na presyon- parehong pisikal at sikolohikal. Ang mga taong nasa ilalim ng stress ay madalas na iniisip na ang sitwasyon ay babalik sa normal kung kontrolin lamang nila ito.
Ang pagka-burnout, sa kabaligtaran, ay nagiging sanhi ng paniniwala na ang sitwasyon ay hindi na babalik sa normal. Ang burnout ay ganap na kawalan ng laman, kawalan ng motibasyon at pagnanais na gawin ang anumang bagay. Para sa mga taong nakakaranas ng burnout, ang buhay ay tila walang pag-asa. Ang mga taong nasa ilalim ng stress ay nalulunod sa kanilang mga responsibilidad, ang mga taong may burnout ay natutuyo lamang. Ang mga taong nasa ilalim ng stress ay lubos na nakakaalam ng kanilang sitwasyon, ngunit madalas na hindi napapansin ang pagka-burnout.
Stress o burnout?
Mga sanhi ng burnout
Ang burnout ay malapit na nauugnay sa propesyonal na aktibidad. Ang sinumang labis na nagtatrabaho at hindi nakakakuha ng sapat na pera ay nanganganib na ma-burnout - ito man ay isang manggagawa sa opisina na hindi nagbakasyon sa loob ng ilang taon, o isang maybahay na nabalisa sa pagitan ng mga bata at matatandang magulang.
Ang rate ng burnout ay nakasalalay din sa pamumuhay at karakter ng tao - lalo na, sa kung ano ang ginagawa niya sa kanyang buhay. libreng oras, at kung paano niya tinitingnan ang mundo.
Mga sanhi ng burnout na nauugnay sa trabaho
- Kakulangan ng kontrol sa proseso ng trabaho
- Kakulangan ng pagkilala at gantimpala para sa mabuting gawa
- Hindi malinaw o mataas na inaasahan
- Monotony, kakulangan ng kumplikado ngunit kawili-wiling mga gawain
- Magulo o sobrang nakaka-stress na kapaligiran sa trabaho
Pamumuhay sanhi ng burnout
- Sobrang trabaho, kawalan ng oras para sa pahinga at komunikasyon
- Kakulangan ng tunay na malapit na tao na kayang suportahan
- Ang pagnanais na gampanan ang maraming mga responsibilidad hangga't maaari, ang pag-aatubili na tumanggap ng tulong sa labas
- Kakulangan ng pagtulog
Mga katangian ng personalidad na nakakaimpluwensya sa pagka-burnout
- Perfectionism, ang pagnanais na gawin ang lahat hangga't maaari
- Mga pesimistikong pananaw sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo
- Pagnanais na kontrolin ang lahat, kawalan ng tiwala sa iba
- Ambisyoso, workaholism
Parang pamilyar?
Kung sa tingin mo ay malapit na ang burnout o nangyari na, kailangan mong huminto kaagad upang maiwasan ang karagdagang pisikal at emosyonal na pinsala. Magpahinga at isipin kung paano mo matutulungan ang iyong sarili.
Upang makayanan ang pagka-burnout, makipag-ugnayan sa ibang tao
Ang mga taong nahaharap sa propesyonal na pagkasunog ay nakadarama ng kawalan ng magawa. Gayunpaman, ang stress ay maaaring kontrolin. Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maibalik sa balanse ang iyong buhay. Isa na rito ang komunikasyon.
Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang natural na panlaban sa stress
Makipag-usap sa isang taong marunong makinig. Mararamdaman mo kaagad na huminahon ang iyong nervous system at bumababa ang iyong stress level. Hindi dapat lutasin ng kausap ang iyong mga problema. Sapat na kung makikinig lang siya sa iyo nang hindi ginagambala at pinipigilan ang paggawa ng mga mapanghusgang pahayag.
Sa pagbuhos ng iyong kaluluwa, malamang na hindi ka maging pabigat sa sinuman. Sa kabaligtaran, maraming mga kaibigan at kamag-anak ang malamang na mambola sa iyong pagtitiwala, at ang iyong relasyon ay bubuti lamang.
Mga tip para malampasan ang burnout sa pamamagitan ng mga positibong pakikipag-ugnayan
Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga pinakamalapit sa iyo- asawa, mga anak o mga kaibigan Subukang alisin sa iyong isipan ang iyong mga alalahanin at gawing kasiya-siya ang iyong oras na magkasama hangga't maaari.
Makipag-usap nang higit pa sa mga kasamahan. Ang mabuting relasyon sa mga kasamahan ay maaaring maiwasan ang pagka-burnout. Halimbawa, sa panahon ng pahinga, ilagay ang iyong smartphone at subukang makipag-chat sa isang tao sa malapit, o makipag-appointment sa kanila pagkatapos ng trabaho.
Subukang huwag makipag-usap sa mga hindi mo gusto. Ang pakikipag-usap sa mga negatibong tao na walang ginawa kundi magreklamo tungkol sa buhay ay talagang nakakasira ng iyong kalooban. Kung kailangan mong makipagtulungan sa gayong tao, subukang limitahan ang oras na ginugugol mo nang magkasama.
Sumali sa isang komunidad na sa tingin mo ay mahalaga at kawili-wili. Relihiyoso at mga pangkat panlipunan payagan ang mga taong may katulad na pananaw na makipag-usap sa isa't isa, magbahagi ng mga paraan upang harapin ang stress at magkaroon ng mga bagong kaibigan. Kung ang iyong industriya ay may isang propesyonal na asosasyon, maaari kang dumalo sa mga pagpupulong at makipag-usap sa iba na nakakaranas ng parehong mga problema tulad mo.
Kung wala kang anumang mga kaibigan na makakausap, hindi pa huli na gumawa ng mga bago at sa gayon ay mapalawak ang iyong network ng mga contact.
Ang lakas ng donasyon
Ang pagtulong sa ibang tao ay nagdudulot ng kasiyahan, nakakatulong na mabawasan ang stress at nagpapalawak ng iyong social circle.
Siyempre, kung ikaw ay nasa bingit ng pagka-burnout, hindi ka dapat kumuha ng masyadong maraming, ngunit kung minsan ang mga tao ay hindi humihiling ng marami. Kadalasan, ang isang mabait na salita at isang ngiti ay sapat na para sa magkabilang panig.
Kung gumagawa ka ng mga monotonous at hindi kawili-wiling mga bagay o patuloy na nagmamadali, marahil ay dapat mong baguhin ang iyong trabaho. Siyempre, para sa marami sa atin ito ay isang napaka responsable at hindi masyadong makatotohanang hakbang, dahil kailangan natin ng pera upang magbayad ng mga bayarin, ngunit sa anumang kaso maaari tayong magbago ng isang bagay para sa mas mahusay.
Subukang maghanap ng kahulugan sa iyong ginagawa. Kahit na ang pinaka nakakainip na mga gawain ay may posibilidad na makinabang sa ibang tao at magbigay sa kanila ang mga kinakailangang produkto o mga serbisyo. Tumutok sa kung ano ang iyong kinagigiliwan, kahit na ito ay nakikipag-usap sa mga kasamahan sa tanghalian. Baguhin ang iyong saloobin sa trabaho, at madarama mo ang isang pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon ay magsisimulang bumalik sa iyo.
Maghanap ng balanse sa buhay. Kung galit ka sa iyong trabaho, humanap ng katuparan sa iyong pamilya, mga kaibigan, libangan, o pagboboluntaryo. Tumutok sa mga sandali na nagdudulot sa iyo ng tunay na kagalakan.
Makipagkaibigan sa trabaho. Ang isang malapit na emosyonal na koneksyon sa mga kasamahan ay nakakatulong na malampasan ang monotony at neutralisahin ang mga epekto ng emosyonal na pagkasunog. Kung mayroon kang mga tao sa paligid mo kung saan maaari kang makipagpalitan ng ilang mga salita, ang antas ng stress mula sa hindi minamahal o nakababahalang trabaho ay magiging makabuluhang mas mababa. Ang iyong kahusayan sa trabaho ay tataas, at ang iyong mga araw ay magiging hindi gaanong mapurol.
Magbakasyon. Kung sa tingin mo ay malapit na ang burnout, magpahinga. Kumuha ng bayad o walang bayad na bakasyon o sick leave, sa madaling salita - humanap ng paraan upang pansamantalang hindi magpakita sa iyong lugar ng trabaho. Gamitin ang oras na ito upang palitan ang iyong enerhiya gamit ang mga tip na ito.
Burnout- isa itong siguradong senyales na may ginagawa kang mali sa iyong buhay. Isipin ang iyong mga pangarap at layunin. Kailangan mo ba silang pabayaan? Isaalang-alang ang kasalukuyang sitwasyon bilang isang pagkakataon upang pag-aralan ang iyong buhay, magpahinga, magmuni-muni at makabawi.
Magtakda ng mga hangganan. Huwag magsikap na yakapin ang kalawakan. Matutong talikuran ang mga bagay na kumukonsumo ng labis na dami ng iyong oras. Kung ito ay mahirap para sa iyo, paalalahanan ang iyong sarili na ang bawat pagtanggi ay nagbibigay ng oras para sa kung ano ang talagang mahalaga sa iyo.
Tratuhin ang iyong sarili sa isang holiday na walang teknolohiya. Araw-araw, i-off saglit ang iyong computer at telepono para hindi ka makaabala sa mga tawag at email.
Pakanin ang iyong pagkamalikhain. Ang pagkamalikhain ay isa pang panlunas sa pagka-burnout. Subukan ang mga bagong bagay, makibahagi sa mga masasayang proyekto, gumugol ng oras sa iyong mga libangan. Pumili ng mga aktibidad na walang kinalaman sa iyong trabaho.
Planuhin ang iyong bakasyon. Mga diskarte sa pagpapahinga - yoga, pagmumuni-muni at malalim na paghinga - relaks ang katawan, kumpara sa stress, na nagiging sanhi ng pag-igting.
Matulog hangga't maaari. Ang pakiramdam na pagod dahil sa pagka-burnout ay maaaring magdulot sa iyo na mag-isip nang hindi makatwiran. Panatilihin ang iyong stress sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng pagtiyak na makakakuha ka ng magandang pagtulog sa gabi.
Matutong tumutok sa mga gawain
- Alamin na bawasan ang iyong mga antas ng stress sa kasalukuyang sandali.
- Pamahalaan nababalisa na pag-iisip at mga sensasyon.
- Himukin ang iyong sarili na kumilos upang makayanan ang burnout.
- Pagbutihin ang mga relasyon sa trabaho at sa bahay.
- Alalahanin ang mga damdaming ginagawang makabuluhan ang trabaho at buhay.
- Pagbutihin ang iyong kalusugan at antas ng pamumuhay.
Maglaro ng sports
Kahit na sa tingin mo na ang sports ang huling bagay na nasa isip mo kapag nakaramdam ka ng pagkasunog, kailangan mong tandaan na ang sports ay isang mabisang tool sa paglaban sa stress. Sa tulong nito, mapapabuti mo ang iyong kalooban ngayon!
- Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Kung kinakailangan, maaari mong hatiin ang agwat na ito sa mas maikling mga panahon. Ang isang sampung minutong paglalakad ay nagpapabuti sa iyong kalooban sa loob ng dalawang oras.
- Ang ritmikong pag-indayog ng mga braso at binti ay maaaring magpalakas ng enerhiya, mapabuti ang konsentrasyon, at makapagpahinga sa katawan at isipan. Subukang tumakbo, mag-weightlifting, lumangoy, martial arts, o kahit na sumayaw.
- Ilipat ang iyong pagtuon mula sa pag-iisip patungo sa mga pisikal na sensasyon (halimbawa, ang paraan ng pag-ihip ng hangin sa iyong mukha) at tumuon sa mga paggalaw (halimbawa, ang paraan ng pagtapak ng iyong mga paa sa lupa).
Huwag kalimutang kumain ng tamang pagkain
Ang iyong kinakain ay direktang nakakaapekto sa iyong mood at mga antas ng enerhiya sa buong araw.
Bawasan ang iyong paggamit ng asukal at simpleng carbohydrates . Kung gusto mo ng pamilyar na meryenda tulad ng pasta o fries, paalalahanan ang iyong sarili na ang mga pagkaing may kasama mataas na nilalaman carbohydrates ay humahantong sa matatalim na pagtalon mga mood.
Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing nakakaapekto sa iyong kalooban.(lalo na ang caffeine, trans fats, chemical preservatives at hormones).
Idagdag sa iyong diyeta fatty acid Omega-3s, na nagpapabuti sa iyong kalooban. Pinakamahusay na mapagkukunan Ang mga omega-3 acid ay isda (salmon, herring, mackerel, bagoong, sardinas), damong-dagat, buto ng flax at mga walnuts.
Iwasan ang nikotina. Ang paninigarilyo ay nakakatulong sa ilang mga tao na huminahon, ngunit ang nikotina ay isang malakas na stimulant na nagpapataas ng antas ng pagkabalisa kaysa sa pagtaas ng mga ito.
Uminom ng alak sa limitadong dami. Ang alkohol ay nagbibigay ng pansamantalang ginhawa mula sa pagkabalisa, ngunit kung uminom ka ng labis, mas malala ang iyong pakiramdam kapag ang mga nakalalasing ay nawala.
Halos bawat isa sa atin ay pumupunta sa trabaho o nagtatrabaho sa bahay araw-araw. Kung tutuusin, ito lang ang paraan para kumita tayo. Hindi lahat ng tao ay nagsasagawa ng kanilang mga propesyonal na tungkulin nang may kasiyahan, ngunit kakaunti ang may hilig na huwag pansinin ang mga ito at iwasan ang mga ito. Ngunit sa ilang mga kaso, kahit na ang mga taong masinsinang nagtatrabaho na mahilig sa kanilang larangan ng aktibidad ay nakadarama ng ilang hindi kanais-nais na mga sintomas nakikialam sa kanilang trabaho. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng propesyonal na pagkasunog, ang mga sanhi, ang pag-iwas na isasaalang-alang natin ngayon.
Ang professional burnout ay isang medyo pangkaraniwang sindrom na nabubuo sa mga taong nagtatrabaho. Ito ay sanhi ng maraming salik at nagiging sanhi ng pagkaubos ng emosyonal, energetic, at personal na mapagkukunan ng isang indibidwal.
Mga sanhi propesyonal na pagkasunog
Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, kadalasan ang mga taong iyon na ang mga aktibidad ay nagsasangkot ng patuloy na komunikasyon sa mga tao - mga kakilala o estranghero - ay nakakaranas ng propesyonal na pagkasunog. Katulad na sitwasyon naobserbahan sa mga executive, sales manager, social at mga manggagawang medikal, iba't ibang consultant. Ang ganitong uri ng problema ay madalas na nakakaharap ng mga opisyal ng pulisya, atbp.
Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang propesyonal na pagkasunog ay mabilis na tumama sa mga may sikolohikal na katangian huwag payagan ang patuloy na komunikasyon sa mga tao. Ang ganitong mga indibidwal ay walang labis mahalagang enerhiya, lumilitaw silang mahinhin at mahiyain, at maaaring tumutok nang husto sa mga bagay ng kanilang aktibidad. Ang mga introvert ay may posibilidad na patuloy na maipon negatibong emosyon at kakulangan sa ginhawa, hindi maitapon ang mga ganitong karanasan.
Sa iba pang mga bagay, ang emosyonal at propesyonal na pagkasunog ay kadalasang nangyayari sa mga taong patuloy na nakakaranas ng ilang uri ng panloob na salungatan na may kaugnayan sa kanilang mga propesyonal na aktibidad. Ang problemang ito ay madalas na kinakaharap ng mga kababaihan na napipilitang "napunit" sa pagitan ng trabaho at mga responsibilidad sa pamilya, gayundin ang mga kailangang patuloy na patunayan ang kanilang propesyonalismo dahil sa kompetisyon.
Ang professional burnout ay kinakaharap din ng mga manggagawang nakakaramdam ng patuloy na banta ng pagkawala ng kanilang trabaho at natatakot na hindi makahanap ng bago.
Sa ilang mga kaso, ang ganitong paglabag ay maaaring maobserbahan sa mga manggagawa na kailangang nasa partikular na hindi pangkaraniwang kondisyon sa pagtatrabaho. Ang ganitong mga tao ay madalas na gustong magpakita ng pinakamataas na resulta. Pakiramdam ng ilang kawalan ng kakayahan, ang mga manggagawa ay napapailalim sa palagiang stress.
Ang propesyonal na pagkasunog ay maaari ding makaapekto sa mga residente ng malalaking lungsod. Kadalasan kailangan nilang makipag-ugnayan sa maraming tao, lalo na sa mga pampublikong lugar.
Ang ganitong istorbo ay madalas na naitala sa mga taong napipilitang magtrabaho sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Kasabay nito, patuloy silang nananatili sa isang nakababahalang estado.
Ang propesyonal na pagkasunog ay maaari ding sanhi ng isang hindi sapat na matatag na sitwasyon sa pananalapi ng negosyo kung saan nagtatrabaho ang isang tao. Ang huli na pagbabayad ng sahod ay maaaring gumanap ng isang papel bilang isang nakakapukaw na kadahilanan.
May katibayan na ang propesyonal na pagkasunog ay maaaring sanhi ng ordinaryong gawain. Pagkatapos ng lahat, maraming tao ang gumagawa ng parehong trabaho araw-araw. At sa paglipas ng panahon, gusto nilang pag-iba-ibahin ang kanilang mga aktibidad sa isang bagong bagay.
Tumawag ng ganito sikolohikal na karamdaman Maaaring mayroon ding hindi kasiyahan sa pamamahala o mga kasamahan, kabilang ang mga personal na salungatan, pati na rin ang imposibilidad ng paglago ng karera. Sa iba pang mga bagay, ang burnout syndrome sa propesyonal na aktibidad ay maaaring umunlad sa mga taong pinilit na magtrabaho sa hindi komportable na mga kondisyon, halimbawa, na may patuloy na alikabok, atbp. Maaari rin itong sanhi ng intrapersonal na salungatan, halimbawa, kung kinakailangan upang magsagawa ng mga gawain na hindi tumutugma sa mga ideya sa moral.
Propesyonal na pagkasunog - pag-iwas
Ang lahat ng mga manggagawa ay hinihikayat na gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang propesyonal na pagkasunog. Dapat nilang tratuhin ang kanilang sarili nang may pagmamahal at matutong makaramdam ng simpatiya para sa kanilang sarili. Napakahalaga na pumili ng isang larangan ng aktibidad na gusto mo, at huwag makisali sa isang bagay na hindi pumupukaw ng pakikiramay at sigasig. Ito ay kung paano mo mahahanap ang propesyonal na kaligayahan.
Hindi mo dapat subukan na makahanap ng ilang uri ng kaligtasan sa trabaho. Dapat itong isipin bilang isang aktibidad, mabuti sa kahulugan, ngunit hindi bilang isang panlunas sa lahat para sa ilang iba pang mga problema.
Gayundin, ang pagpigil sa propesyonal na burnout syndrome ay binubuo ng pagtigil sa pamumuhay para sa ibang tao. Mas mabuting mag-concentrate ka sa sarili mong buhay. Inirerekomenda din na maglaan ng oras hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa ilang mga personal na interes, libangan at pangangailangan.
Para maiwasan ang professional burnout, dapat mong sukatin ang iyong workload at hindi ang sobrang trabaho. Ito ay kinakailangan upang i-abstract ang iyong sarili mula sa trabaho at personal na mga problema at matutong huwag isapuso ang mga ito.
Upang maiwasan ang gayong problema, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na lumipat, pana-panahong pagbabago ng mga lugar ng aktibidad. Bilang karagdagan, ipinapayong maunawaan na imposibleng palaging manatili sa tuktok ng iyong karera, na higit sa iyong mga kasamahan. Subukang tanggapin na ang mga pagkakamali ay hindi maiiwasan, at lahat ay nahaharap sa kanila paminsan-minsan.
Para maiwasan ang professional burnout, kailangan mong makakuha ng maayos at sapat na pahinga, gayundin ang ehersisyo. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagtatakda ng ilang mga layunin para sa iyong sarili at pag-iisip sa mga paraan upang makamit ang mga ito. Paminsan-minsan, magandang ideya na suriin ang mga naturang alituntunin. At upang maiwasan ang propesyonal na pagkasunog, inirerekomenda na makipag-usap nang mas madalas sa mga kasamahan mula sa ibang mga koponan, upang makipagpalitan ng mga karanasan at upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.
Tradisyunal na paggamot propesyonal na pagkasunog
Para sa mga taong nahaharap sa problema ng professional burnout, mga eksperto tradisyunal na medisina dalawang grupo ang kadalasang nagpapayo halamang gamot: pampakalma At .
Bilang pampakalma, maaari kang maghanda ng gamot batay sa oregano. Mag-brew ng tatlong kutsara ng pinatuyong damo na may kalahating litro ng pinakuluang tubig. Ibuhos ang lunas na ito sa loob ng dalawang oras, pagkatapos ay pilitin. Uminom ng tapos na gamot isang daang mililitro tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Inirerekomenda na uminom ng pagbubuhos na ito humigit-kumulang tatlumpung minuto bago kumain, pati na rin bago magpahinga ng isang gabi.
Upang mapabuti ang propesyonal na pagkasunog, gayundin, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng isang gamot batay sa mga ordinaryong oats. Brew isang baso ng hugasan at pinagsunod-sunod na mga butil na may isang litro ng tubig na kumukulo at lutuin sa mababang init sa loob ng dalawampung minuto. Salain ang natapos na gamot at inumin ito tulad ng tsaa sa ilang dosis. Ang inumin ay maaaring matamis ng pulot.
Upang maalis ang propesyonal na pagkasunog at pagkahapo sistema ng nerbiyos, pagkawala ng lakas at kahinaan, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng isang kutsara. Brew ito sa isang baso ng tubig na kumukulo at kumulo sa loob ng sampung minuto. Uminom ng kalahating baso ng strained decoction sa umaga at ilang sandali bago magpahinga sa gabi.
Makakatulong ito sa iyong huminahon at makakuha ng sapat na tulog kung mayroon kang professional burnout syndrome. Isang kutsarang tinadtad na dahon ng halamang ito Brew isang baso ng tubig na kumukulo. Ibuhos ang gamot na ito sa loob ng sampung minuto, pagkatapos ay pilitin. Uminom sa maliliit na sips nang sabay-sabay (sa gabi) o sa ilang dosis sa buong araw. Ang tagal ng naturang therapy ay dalawa hanggang apat na linggo.
Inirerekomenda ng mga eksperto sa tradisyunal na gamot ang pagkuha bilang adaptogens mga tincture ng parmasya ugat ng eleutherococcus at ginseng. Ang pagkuha ng pinaghalong pantay na bahagi ng , at nagbibigay din ng magandang epekto. Brew isang kutsarita ng pinaghalong ito na may isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ng sampung minuto, salain at inumin tulad ng tsaa, pinatamis ng pulot. Ulitin ang paggamit ng dalawang beses sa isang araw.
Ang propesyonal na pagkasunog ay isang medyo karaniwang problema sa mga modernong populasyon. Ngunit posible na maiwasan ang pag-unlad nito - kailangan mo lamang na sumunod sa mga rekomendasyong inilarawan sa itaas. Bago gumamit ng tradisyunal na gamot, makabubuting kumonsulta sa doktor.
Ekaterina, www.site
Google
- Minamahal naming mga mambabasa! Paki-highlight ang typo na nahanap mo at pindutin ang Ctrl+Enter. Sumulat sa amin kung ano ang mali doon.
- Mangyaring iwanan ang iyong komento sa ibaba! Tinatanong ka namin! Kailangan naming malaman ang iyong opinyon! Salamat! Salamat!
Isipin na ikaw ay nagtatrabaho nang walang pagod. Sa una, hindi ito tatanggihan ng iyong katawan. Ngunit kapag ang labis na dedikasyon sa trabaho ay lumampas sa isang tiyak na limitasyon, ang sitwasyon ay magiging mabigat, at pagkatapos ay maging talamak na stress. Naturally, ang iyong katawan ay hindi nais na tiisin ang gayong saloobin sa sarili nito at sa lahat ng posibleng paraan ay ipapakita sa iyo na imposibleng magtrabaho nang ganoon. Patuloy kang makakaramdam ng pagod, na magiging talamak sa paglipas ng panahon, at mawawalan ka ng interes sa trabaho, sa iyong mga paboritong aktibidad, sa mga kaibigan, at sa pamilya. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay kahawig ng mga palatandaan ng depresyon.
Pinagsama ng mga psychologist ang lahat ng mga palatandaang ito at kinilala ang mga ito bilang "burnout" sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo. Noong 1974, unang inilarawan ng psychiatrist na si J. Freudenberg ang mga sintomas ng “professional burnout” sa kanyang mga sinulat. Tinukoy niya ang mga sumusunod bilang mga palatandaan ng pagka-burnout:
- pagkapagod ng nerbiyos;
- pagkawala ng anumang pagganyak;
- nabawasan ang konsentrasyon;
- kawalang-interes.
Ang Burnout syndrome ay hindi agad nabubuo; ito ay tumatagal ng isang disenteng yugto ng panahon. Pero iba't ibang tao Ang panahon ng pag-unlad ng sindrom ay nag-iiba: ang ilang mga tao ay "nasusunog" sa loob ng 5 taon, ang katawan ng ilang mga tao ay lumalaban nang mas mahaba, ang ilang mga tao ay may mas kaunting oras. Para sa ilan, kahit na sa pagsusumikap, ang burnout syndrome ay hindi nagpapakita ng sarili, dahil ang tao ay perpektong pinagsama ang parehong trabaho at magandang pahinga.
Mga paraan upang makilala ang burnout
Ang bawat isa sa atin ay psychologically indibidwal, kaya ang mga sintomas ng burnout ay naiiba sa bawat tao. Halimbawa, naiiba ang prosesong ito sa mga lalaki at babae dahil mas emosyonal ang huli. Paano makilala ang mga sintomas ng burnout? Paano maiintindihan na ang psychological overload ay papalapit na kritikal na punto? Narito ang pangkalahatang pamantayan para sa kundisyong ito:
- pakiramdam mo emosyonal na pagod;
- ikaw ay walang pakialam sa mga nangyayari sa iyong paligid;
- naging magagalitin at agresibo ka sa iyong mga kasamahan;
- madalas kang "umalis sa iyong sarili" at ayaw makipag-usap sa iba;
- nawalan ka ng tiwala sa iyong lakas: pinagdududahan mo ang iyong sarili, ang iyong talento, ang iyong mga kakayahan;
- ang iyong produktibo sa trabaho ay bumaba, hindi ka makapag-concentrate;
- palagi kang nasa isang estado ng antok;
- palagi mong ipinagpapaliban ang mga bagay hanggang mamaya;
- palagi kang nakakaramdam ng pagod at depresyon (kahit sa panahon ng pahinga).
Ang lahat ng pamantayang ito ay ang reaksyon ng katawan sa iyong kondisyon. Ang iyong katawan mismo ay nagpapahiwatig sa iyo tungkol sa panganib! At ikaw lamang ang maaaring gumawa ng isang "reset": upang gawin ito, kailangan mong iugnay ang iyong mga pangangailangan at kakayahan at subukang dalhin ang mga ito sa balanse.
Tulad ng nabanggit ko na, ang burnout syndrome ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Sa pangkalahatan, hinati ng mga eksperto ang mga sintomas nito sa tatlong grupo:
- Mga sintomas ng psychophysical:
- Pagkapagod sa anumang oras ng araw;
- Emosyonal at pisikal na pagkapagod;
- Kakulangan ng kuryusidad para sa isang bagong bagay;
- Kakulangan ng takot sa mga mapanganib na kalagayan;
- Pangkalahatang asthenia (nabawasan ang aktibidad, kahinaan, pagkasira ng mga parameter ng hormonal);
- Mga biglaang pagbabago sa timbang ng katawan (parehong biglaang pagbaba ng timbang at biglaang pagtaas ng timbang);
- Kumpleto / bahagyang insomnia;
- Walang dahilan sakit ng ulo, patuloy na mga karamdaman Gastrointestinal tract;
- Pagkahilo at patuloy na pagnanais na matulog;
- Ang hitsura ng igsi ng paghinga;
- Nabawasan ang pang-unawa sa nakapaligid na mundo sa pamamagitan ng mga pandama (pagkasira ng paningin, pandinig, amoy, atbp.).
- Mga sintomas sa lipunan at sikolohikal:
- Pakiramdam ng depresyon, kawalang-interes, pagiging pasibo;
- Estado ng depresyon;
- Mataas na antas ng pagkamayamutin;
- Patuloy na pagkasira ng nerbiyos;
- Patuloy na negatibiti (damdamin ng sama ng loob, pagkakasala, hinala);
- Nadagdagang pagkabalisa, patuloy na pag-aalala;
- Isang pakiramdam ng sobrang responsibilidad at, nang naaayon, isang takot na hindi makayanan ang isang bagay;
- Negatibong saloobin sa hinaharap na mga prospect sa buhay.
- Mga sintomas ng pag-uugali:
- Nagsisimula kang maniwala na ang iyong trabaho ay nagiging mas at mas mahirap, at sa lalong madaling panahon ay hindi mo na magagawa ito;
- Ikaw mismo ang nagbabago ng iyong iskedyul ng trabaho (halimbawa, nagsisimula kang dumating nang maaga at umalis nang huli);
- Palagi kang nag-uuwi ng trabaho (kahit na hindi kinakailangan) at hindi mo ito ginagawa;
- Tumanggi kang gumawa ng mga propesyonal na desisyon, naghahanap ng mga dahilan para sa mga paliwanag;
- Pakiramdam mo ay walang silbi;
- Hindi ka naniniwala sa mga pagpapabuti at walang malasakit sa mga resulta ng iyong trabaho;
- Hindi mo nakumpleto ang mahahalagang gawain habang nagpapabagal sa maliliit na detalye.
Ang listahan ng mga sintomas na ito ay hindi kumpleto, buong listahan Imposibleng mag-compose, dahil ang bawat tao ay indibidwal. Ngunit, kung napansin mo ang pagpapakita ng alinman sa mga nakalistang sintomas, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa: nasusunog ka ba sa trabaho nang hindi napapansin ito?
Mga sanhi ng burnout syndrome
Ang sanhi ng pagkasunog sa trabaho ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay hindi makahanap ng balanse sa pagitan ng trabaho at iba pang mga lugar ng buhay, tulad ng trabaho at paglilibang, trabaho at pamilya. Para sa mga taong, dahil sa kanilang trabaho, patuloy na nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, ang katawan mismo ay nagkakaroon ng isang tiyak na reaksyon: ito mismo ay sikolohikal na pinoprotektahan ka mula sa stress. Ang parehong J. Freideberg, kapag naglalarawan ng propesyonal na pagkasunog, ay ginamit ang halimbawa ng kanyang mga kasamahan - mga doktor.
Isipin na sa trabaho ay madalas kang nakikipag-usap sa ibang tao. At ikaw, bilang isang mabuting empleyado, ay natural na masangkot sa kanilang mga problema at karanasan at subukang tulungan sila hangga't maaari. Magagawa mo ito nang sinasadya at hindi sinasadya. Dumadaan ka pala sa problema ng bawat kliyente mo. Ngunit mayroon ka ring sariling mga problema at alalahanin. Bilang isang resulta, ang lahat ng ito ay nag-iipon, at ang mga reserba ng iyong pag-iisip ay hindi walang katapusan.
Ito ay lumalabas na ang higit pang paglulubog ng isang tao sa kanyang trabaho, ang mas mabilis na burnout syndrome ay bubuo. Sa huli, hahantong ito sa katotohanang hihinto ka sa pagtamasa ng trabaho, pahinga, at buhay sa pangkalahatan: isang araw ay masisira ka at hindi mo mararamdaman ang lakas upang magpatuloy.
Bilang halimbawa ng burnout syndrome, maaari nating ilarawan ang mga aktibidad ng mga doktor. Patuloy silang nasa proseso ng aktibong pakikipag-usap sa mga pasyente (kabilang kung saan mayroong mga negatibo), palagi silang nahaharap sa mga hindi inaasahang pangyayari, at ang kanilang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay nababago. Ito lang karaniwang dahilan pagkasunog , na, sa prinsipyo, ay maaaring maging sanhi ng sindrom sa mga kinatawan ng iba pang mga propesyon.
Pero meron din tiyak na mga sanhi ng burnout : mababang suweldo, kulang kinakailangang kagamitan at mga gamot, ang kawalan ng kakayahang tumulong sa isang tao sa ilang malalang kaso, ang presensya mga pagkamatay sa mga pasyente, pinalalaki ang sitwasyon ng mga pasyente mismo at ng kanilang mga kamag-anak.
Hindi lahat ng tao ay sumusuko sa pagka-burnout sa trabaho. Maraming tao ang nakayanan ito salamat sa:
- kakayahang magbago sa ilalim ng nakababahalang mga kondisyon;
- mataas na pagpapahalaga sa sarili;
- kumpiyansa sa sarili;
- tiwala sa iyong kaalaman at propesyonal na mga katangian;
- kakayahang sumuporta positibong saloobin may kaugnayan sa iyong sarili at sa iba.
Salamat sa tiwala sa sarili at positibong saloobin, makakayanan ng isang tao nakaka-stress na sitwasyon at hindi sumuko sa burnout syndrome, sa kabila ng umiiral na mga kondisyon sa paligid mo.
Mga yugto ng pagka-burnout
Ang proseso ng propesyonal na burnout ay pinag-aralan ng maraming mga espesyalista sa larangan ng sikolohiya. Halos bawat isa sa kanila ay nag-aalok ng kanilang sariling dibisyon ng prosesong ito sa mga yugto. Sa pangkalahatan, mayroong limang yugto ng pagka-burnout:
- Ang unang yugto ay " Honeymoon»: ang empleyado ay nasiyahan sa kanyang mga tungkulin, siya ay masigasig, nagpapakita ng labis na aktibidad, at kahit na tumatanggi sa mga pangangailangan na hindi nauugnay sa trabaho. Pagkatapos ay nagsisimula siyang maranasan ang mga unang stress sa trabaho, na nagiging mas malakas. Dahil dito, ang trabaho ay hindi na nagdudulot ng mas maraming kasiyahan tulad ng dati, at ang enerhiya ng empleyado ay nagsisimulang bumaba.
- Ang ikalawang yugto ay "kakulangan ng gasolina": Mayroong patuloy na pakiramdam ng pagkapagod, at ang hindi pagkakatulog ay nagsisimulang mag-abala sa iyo. Nawawalan ng interes ang empleyado sa kanyang mga tungkulin, at bumababa ang kanyang pagiging produktibo. Bumababa ang antas ng sariling pakikilahok ng empleyado na may kaugnayan sa mga kasamahan at iba pang nakapaligid sa kanya. Ang disiplina sa paggawa ay nagsisimulang magdusa, ang empleyado ay umiiwas sa kanyang mga responsibilidad. Lumilitaw ang mga palatandaan ng depresyon at pagsalakay. Sa ilalim ng mga kondisyon ng mataas na pagganyak, ang empleyado ay patuloy na magsunog sa gastos ng mga panloob na mapagkukunan, na sa huli ay hahantong pa rin sa susunod na yugto.
- Ang ikatlong yugto ay "talamak": sa panahong ito, ang talamak na pagkamayamutin, pagkahapo, mga damdamin ng depresyon ay nagsisimulang lumitaw, patuloy na karanasan kulang sa oras. Sa yugtong ito, ang empleyado ay nagkakaroon ng mga problema sa kalusugan - pananakit ng ulo, gastrointestinal disorder, pressure surges, mga problema sa sekswal, tachycardia. Maaari kang maging dependent sa nikotina, caffeine, o alkohol.
- Ang ikaapat na yugto ay "krisis": umuunlad ang empleyado malalang sakit, nawawalan siya ng kahusayan. Ang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa buhay ng isang tao ay tumataas nang husto.
- Ikalimang yugto - "pagsira sa dingding": mga problema sa kalusugan at estado ng kaisipan patungo sa mga mapanganib na sakit nagbabanta sa buhay ng tao. Nagsisimula siyang makaranas ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, ang kawalang-kabuluhan ng kanyang buhay, at ganap na kawalan ng pag-asa.
Mga kahihinatnan ng pagka-burnout sa trabaho
Ang mga kahihinatnan ng burnout syndrome ay, una sa lahat, mga problema sa kalusugan at sikolohikal na estado. Ang isang tao na "nasunog sa trabaho" ay nakakakuha ng napakaraming "mga sugat" para sa kanyang sarili, at nasa loob na talamak na yugto, na magiging problemang gamutin.
Physiological "mga sugat"
Ito ay mga problema sa paggana ng puso at gastrointestinal tract, mga problema sa gulugod, isang matalim na pagbaba o pagtaas ng timbang, pagkalason sa katawan na may nikotina at alkohol, mababang antas kaligtasan sa sakit.
Sikolohikal na "mga sugat"
Maaaring magkaroon ng Burnout syndrome talamak na depresyon na magdadala nito palagiang pakiramdam depression at depression, nadagdagan ang pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog. Kung kasama nito depressive na estado Kung hindi ka kumunsulta sa isang espesyalista sa oras, ang depresyon ay malapit nang humantong sa mahirap na problema kalikasang somatic.
Pag-iwas sa burnout sa trabaho
Ano ang gagawin kung pakiramdam mo ay "nasusunog ka sa trabaho"? Upang maiwasan ang iyong kondisyon na dumaan sa isang kritikal na yugto, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon mula sa mga psychologist sa mga unang palatandaan ng sindrom:
- Lumipat! Ang iyong buhay ay hindi lamang binubuo ng trabaho, mayroon kang pamilya, mga kaibigan, at isang paboritong libangan. Mga pagpupulong kasama ang pamilya at mga kaibigan, pati na rin ang mga aktibidad na nagbibigay positibong emosyon, - ang pinaka pinakamahusay na paraan psychotherapy.
- Maglaro ng sports at talikuran ang masasamang gawi!
- Ipamahagi ang iyong trabaho nang pantay-pantay sa buong araw, huwag kalimutang magpahinga! Sa pagtatapos ng araw, kalimutan ang tungkol sa trabaho at maabala sa mas kasiya-siyang aktibidad!
- Kung may pagkakataon kang tumanggi na magtrabaho sa iyong day off, tumanggi!
- Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, pag-uwi mo, pumunta sa shower at isipin na hinuhugasan mo ang lahat ng negatibong emosyon - tulad nito sikolohikal na pamamaraan Nakakatulong talaga ito para makapag-unwind.
- Dalhin ang mga problema nang mas simple, hindi ka maaaring maging mas mahusay sa lahat ng dako at sa lahat ng bagay - ito ay medyo normal!
- Gumamit ng mga kaaya-ayang diskarte upang mapabuti ang pagganap:
- Maglagay ng larawan ng iyong pamilya o larawan lamang ng isang lugar na gusto mo sa iyong desktop;
- Subukang lumabas sa sariwang hangin ng ilang beses sa araw;
- Gumamit ng citrus scent - isang mabangong sachet o ilang patak mahahalagang langis sa mga pulso ay magiging kapaki-pakinabang din para sa Magkaroon ng magandang kalooban, at para sa kalusugan.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa bakasyon! Ang mga time-out ay kinakailangan sa trabaho!
- Gumawa ng mga plano para sa hinaharap, huwag humiwalay sa ibang mga lugar ng buhay;
- Paunlarin at pagbutihin ang iyong sarili, makipagpalitan ng mga karanasan sa mga kasamahan.
Propesyonal na pagkasunog. Paano hindi mawalan ng interes sa iyong negosyo? Psychotherapy
Ito ay hindi para sa wala na pinag-uusapan ng mga siyentipiko « propesyonal na burnout syndrome » . Ito problemang medikal na may maraming sintomas na naiiba sa bawat tao. Lalaki « masunog » hindi tulad ng mga babaeng doktor - hindi tulad ng mga tagapayo ng media, ngunit mga Ruso - hindi tulad ng mga Intsik.
Ang propesyonal na pagkasunog ay karaniwan. Ayon sa pagsisiyasat « Alfa Insurance » , bawat pangalawang empleyado ay nahaharap sa propesyonal na pagkasunog: 57% ng mga empleyado ng mga kumpanyang Ruso ay pamilyar sa problemang ito. Bukod dito, bawat taon ay dumarami ang mga taong nasusunog - hindi lamang sa Russia, kundi sa buong mundo.
Subukan nating alamin kung bakit mukhang labis na pinahirapan ang iyong amo, kung bakit ipinagpaliban ng iyong kapitbahay sa opisina ang isang kagyat na bagay sa ikatlong linggo, ang mga accountant ay nagpapalipas ng gabi sa trabaho at wala pa ring ginagawa, at ang taga-disenyo ay hindi nagpakita. para sa trabaho noong nakaraang linggo.
Pipili tayo at isusulat
magpatingin sa doktor nang libre
I-download ang libreng app
I-upload sa Google Play
Available sa App Store
Professional burnout: kasaysayan ng isyu
Ang professional burnout syndrome ay unang inilarawan ng American psychologist na si Herbert Freudenberger noong 1974. Habang nag-aaral ng mga manggagawa sa mga institusyong psychiatric, napansin ng isang psychologist na ang mga taong ito ay demoralized, pagod sa pag-iisip, nabigo sa kanilang trabaho at nakakaramdam ng pagod.
Sinusubukang maunawaan kung bakit hindi na nasisiyahan ang mga tao sa dati nilang minamahal, ang psychologist ay may ideya ng propesyonal na pagkasunog. Ayon sa klasikong kahulugan, propesyonal na pagkasunog - Ito ay isang sindrom na bubuo laban sa background ng talamak na stress at humahantong sa pag-ubos ng emosyonal, energetic at personal na mapagkukunan ng isang taong nagtatrabaho.
Katamaran o karamdaman: kung paano makilala ang burnout mula sa pagpapaliban
Ipinagpatuloy ng mga Amerikanong siyentipiko na sina Christina Maslach at Susan Jackson ang pananaliksik ni Freudenberger. Natukoy ng mga mananaliksik ang tatlong pangunahing katangian ng burnout at lumikha ng isang talatanungan na sumusukat sa mga katangiang ito at nauunawaan ang kalubhaan ng problema.
Tatlong senyales ng professional burnout:
- Emosyonal na pagkahapo - walang sapat na emosyonal na mapagkukunan para sa trabaho, ang tao ay mabilis na napapagod, nagsisimula ang mga problema sa pagpipigil sa sarili
- Depersonalization - ang pagwawalang-bahala sa mga kliyente, ang mga pasyente at mga kasamahan ay bubuo, ang tao ay nagiging mapang-uyam
- Pagbawas ng mga personal na tagumpay - ang isang taong nagdurusa mula sa emosyonal na pagkasunog ay nararamdaman na ang kanyang mga pagsisikap ay walang kabuluhan, at ang kanyang mga nagawa - hindi gaanong mahalaga.
Sa paglipas ng panahon, naging malinaw na hindi lamang ang mga empleyado ang madaling kapitan ng pagka-burnout sa propesyonal mga klinika sa saykayatriko. Ang problema ay nangyayari nang mas madalas, pinipigilan ang mga tao na magtrabaho at tangkilikin ito, at nagdadala ng malaking pagkalugi sa mga kumpanya.
Sino ang nasa panganib « Kumita ng Pera » propesyonal na pagkasunog
Mag-sketch tayo ng larawan ng isang taong nanganganib na masunog ng buhay sa trabaho. Naniniwala ang mga eksperto na siya ay isang responsableng perpeksiyonista na madalas nakikipagtulungan sa mga tao sa isang hindi mabata na kapaligiran sa trabaho.
Responsableng perfectionist
Ang ilang mga tao ay may personalidad na mas madaling ma-burnout. Sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
- mataas na mga inaasahan mula sa sarili, ambisyon, pagiging perpekto, na humahantong sa pagkahapo at nag-trigger ng proseso ng burnout;
- matinding pangangailangan para sa pagkilala;
- ang pagnanais na pasayahin ang ibang tao sa kapinsalaan ng sariling pagnanasa;
- pakiramdam ng kailangang-kailangan at kawalan ng kakayahang magtalaga;
- workaholism, isang ugali na labis na timbangin ang sariling lakas at kumuha ng labis na trabaho;
- pagkagumon sa trabaho.
Ang parehong mga lalaki at babae ay dumaranas ng pagkasunog, ngunit ang sindrom na ito ay nagpapakita ng sarili sa ibang paraan sa mga taong may iba't ibang kasarian. Ang mga babae ay mas malamang na makaranas ng matinding emosyonal na pagkahapo, habang ang mga lalaki ay nagpapakita ng mapang-uyam at malayong pag-uugali.
Gumagana sa mga tao
Ang propesyonal na pagkasunog ay kadalasang nabubuo sa mga regular na nakikipag-usap sa ibang tao sa trabaho. ito:
- mga espesyalista « pagtulong » mga propesyon: mga doktor, nars, tagapagturo, guro, mga manggagawang panlipunan, mga psychologist;
- serbisyo o mga manggagawa sa pagbebenta - mula sa mga waiter hanggang sa mga komersyal na direktor;
- mga tagapamahala at mga espesyalista - mga eksperto na namamahala, nag-uugnay, o nagpapayo sa ibang tao.
Ang lahat ng mga propesyon na ito ay may dalawang karaniwang tampok:
- Ang mga kinatawan ng lahat ng mga propesyon na ito ay may pananagutan para sa ibang mga tao, at ang resulta ng kanilang trabaho ay napakahalaga. Ang doktor o nars ay responsable para sa kalusugan ng pasyente, at ang tagapamahala - Para sa grupo.
- Ang halaga ng suweldo at pagiging epektibo ng mga empleyado na nasa panganib ay direktang nakasalalay sa kakayahang makipag-usap, makipag-ayos at pigilan ang mga negatibong emosyon.
« Ang gulo » Nasa trabaho
Bilang karagdagan sa mga katangian ng personalidad, ang burnout ay pinupukaw ng mahirap na kondisyon trabaho. Ito ay totoo lalo na para sa mga kumpanya " mga juicer " na may mataas na turnover ng tauhan.
Mga palatandaan ng trabaho - " mga juicer « :
- Demanding management, pressure from superiors.
- Mga problema sa pakikipag-ugnayan sa mga tagapamahala at sa loob ng koponan.
- Mga tagubilin at utos na salungat sa isa't isa.
- Hypercontrol, kawalan ng kalayaang gumawa ng mga desisyon, walang pagkakataon na maimpluwensyahan ang proseso ng trabaho.
- Pakiramdam ng kakulangan ng oras, patuloy na pagmamadali.
- Hindi kanais-nais na kapaligiran, pananakot ng mga indibidwal na empleyado, pagtuligsa.
- Kakulangan ng pagkakataon na patunayan ang iyong sarili at lumago nang propesyonal.
- Mga paghihigpit sa administratibo, burukrasya.
- Patuloy na pagtaas ng responsibilidad.
- Hindi malinaw na pamamahagi ng mga responsibilidad.
- Kakulangan ng suporta mula sa koponan.
Ang ganitong uri ng trabaho ay nangangailangan sa iyo na ibigay ang iyong makakaya, ngunit sa parehong oras ay hindi ito nagbibigay ng sapat na mapagkukunan upang matugunan ang mga kahilingang ito. Kung, bilang karagdagan dito, ang empleyado mismo - isang workaholic at isang perfectionist, nagiging mas mahirap para sa kanya na tapusin ang kanyang trabaho at manatiling kuntento.
Paano maiintindihan na ang isang tao ay nasusunog
Ang pangunahing sanhi ng burnout - stress sa trabaho at ang pangangailangan na pigilan ang emosyon upang hindi magalit sa isang nakakainis na kliyente o isang maselan na manager. Lumalabas na ang bawat biktima ng stress sa trabaho ay maaaring masunog sa emosyonal sa ilang mga punto.
Burnout: isang tipikal na senaryo
- Kung mas malakas ang stress, mas mababa ang moral at pisikal na lakas ng isang tao. Ang kalusugan ay lumalala. Unti-unti, humihinto ang isang tao sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at kasamahan, dahil kailangan niyang mag-aksaya ng enerhiya sa ibang tao. Ang kalungkutan ay idinagdag sa pagbaba ng moralidad.
- Ang isang tao ay walang oras o lakas na natitira upang matugunan ang mga pangangailangan na hindi nauugnay sa trabaho. Pinipigilan ka ng pagkapagod na mag-isip nang may kakayahang umangkop at umangkop sa mga bagong sitwasyon.
- Bumagsak ang pagganyak, at ang kawalang-interes sa trabaho, sa kabaligtaran, ay lumalaki. Kasabay nito, parehong lumalala ang kalidad ng trabaho at pagiging produktibo.
Bilang resulta, ang pagka-burnout ay humahantong sa mas malubhang kondisyon: pisikal na pagkapagod, paglala mga sakit na psychosomatic At .
Ang mas kaunting mga pagkakataon ng isang tao para sa pagsasakatuparan sa sarili sa labas ng trabaho, mas madaling kapitan siya sa workaholism. At dahil lahat tayo ay nangangailangan ng isang dahilan upang igalang ang ating sarili, ang isang tao ay nagtatrabaho nang higit pa at higit pa, sa kalaunan ay napapagod at, bilang isang resulta, burnout.
Sa kasamaang palad, ang mga biological marker na malinaw na nagpapahiwatig ng pagka-burnout ay hindi pa natuklasan. Ginagawa nitong mahirap pigilan ang sindrom at mas mahirap gamutin. - Pagkatapos ng lahat, hindi ka maaaring pumunta sa sick leave nang walang pagsusulit.
Paano maiwasan ang pagka-burnout sa trabaho
Naniniwala ang mga modernong mananaliksik na mayroon tayong dalawang pagpipilian:
- Dagdagan ang bilang ng mga personal na mapagkukunan na maaaring magamit sa trabaho at buhay.
- Tiyaking mayroon kang komportableng kapaligiran sa trabaho.
Sa kasamaang-palad, bihira kaming magkaroon ng sapat na kapangyarihan upang baguhin ang aming workload o alisin ang isang demanding na boss. Gayunpaman, maaari nating baguhin ang ating pamumuhay, protektahan ang ating sarili mula sa labis na stress at dagdagan ang ating personal na enerhiya.
Paano dagdagan ang iyong personal na enerhiya
Matuto upang pamahalaan ang personal na enerhiya - conceived ang tanging paraan palabas mula sa posisyon 1. Kumuha ng sapat na tulog
Subukang makakuha ng hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi. Tulog na lalaki nahihirapang mag-isip at hindi mahusay na umaangkop sa mga bagong sitwasyon.
2. Kumain ng mabuti at maayos
Ang kakulangan ng protina, taba o carbohydrates ay katumbas ng kakulangan ng enerhiya. Isama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta, limitahan matatabang pagkain at subukang uminom ng mas kaunting alak. Uminom ng sapat na tubig.
3. Maglaro ng sports
Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang kapasidad ng enerhiya ng katawan. Kung gumugugol ka ng isang oras na pagsasanay kahit na pagkatapos magkaroon ng isang mahirap na araw, mapipigilan ang pagkawala ng lakas.
4.Pagpalitin ang pagkarga
Hayaang pagsamahin ang mga panahon ng konsentrasyon sa mga panahon kung kailan hindi nakatuon ang atensyon. Magnilay, magpinta, magtanim, sumayaw, gumawa ng mga crafts, o mamasyal lang. sariwang hangin. Ang patuloy na konsentrasyon ay humahantong sa pagkaubos ng atensyon at kalooban.
5. Maghanap ng isang libangan na hindi nauugnay sa iyong pangunahing trabaho.
6. Huminga ng malalim
Mag-ventilate lugar ng trabaho tatlong beses sa isang araw. Kung hindi ito posible, lumabas man lang para huminga ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto. Lumabas para magtanghalian? Subukang maglakad kahit kaunti*.
7. Huminga ng malalim at subukan « lupain ang iyong sarili »
Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasa Muli naiinis. Pakiramdam ang pagdiin ng iyong mga paa sa sahig, pakiramdam ang iyong sariling timbang. Ang mga damdamin mula sa iyong sariling katawan ay ang pinakamahusay na pampakalma.
8. Matutong pamahalaan ang stress
Ang stress mismo ay hindi masama o mabuti, dahil ang biological na gawain nito ay turuan tayo na mas mahusay na mag-navigate sa mga bagong sitwasyon. Samakatuwid, kung ikaw ay nahaharap sa ilang buwan ng trabaho nang walang tulog at pahinga na hindi mo maiiwasan, tumuon sa kung paano ka makikinabang sa emerhensiyang ito, kung ano ang ituturo nito sa iyo at kung gaano ka lalakas sa pamamagitan ng pagsubok na ito.
9. Alagaan ang iyong sarili
Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa lugar ng trabaho, subukang maunawaan kung saan ito nanggaling. Minsan ang sanhi ng discomfort ay mga bagay o pangyayari na maaari nating baguhin. Ililigtas ka ng mga headphone mula sa ingay. Para sa kakulangan ng liwanag - isang table lamp, at para sa malamig - isang kumot na itinatago mo sa iyong lugar ng trabaho, at mainit na komportableng medyas.
*Karamihan sa mga sentro ng opisina ay lumampas sa antas ng CO2 sa hangin. Ang mga code ng gusali ay nagpapahintulot sa mga antas ng CO2 na hanggang 1400 ppm, ngunit sinasabi ng mga health code na ang 1000 ppm ay sobra na. Sa sobrang dami ng carbon dioxide sa hangin, mahirap mag-concentrate, kaya't maagang nakakaramdam ng pagkahilo at pagod ang isang tao.
Kung ang pag-iwas ay hindi makakatulong
Burnout - ito ay isang malubhang problema.
Kung nakakita ka ng mga sintomas ng burnout at nais mong baguhin ang sitwasyong ito, mas mahusay na humingi ng payo mula sa isang psychotherapist. Ang serbisyo sa application na Medical Note ay tutulong sa iyo na gumawa ng appointment sa tamang espesyalista.
Kung ang proseso ay hindi tumigil sa oras, hindi lamang ang iyong karera, kundi pati na rin ang iyong kalusugan ay maaaring magdusa. Bilang resulta ng "burnout" sa trabaho, ang mga pamilya ay naghihiwalay, ang mga pagkagumon, halimbawa, sa tabako o alkohol, at mga sakit sa pag-iisip.
Sa nakalipas na mga dekada, ang mga siyentipiko mula sa iba't-ibang bansa Aktibong sinasaliksik nila ang mga sanhi ng pag-unlad ng professional burnout syndrome. At kahit na ang mga sanhi at kundisyon para sa pag-unlad ng problemang ito ay hindi pa ganap na pinag-aralan, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang sindrom ng propesyonal na emosyonal na pagkasunog, pati na rin ang sindrom talamak na pagkapagod ay malapit na nauugnay sa oxidative stress at tumaas na antas free radicals sa katawan.
Propesyonal na pagkasunog - suliraning panlipunan o sakit?
Itinuturing ng mga eksperto na malala ang pagka-burnout sa trabaho mga karamdaman sa pag-iisip, na walang kinalaman sa pagod, depresyon o kawalang-kasiyahan sa buhay.
Ang terminong "propesyonal na pagkasunog" ay unang lumitaw noong 1974. Ang practicing psychologist na si Herbert Freudenberger (USA) ay nagbigay ng eksaktong paghahambing ng isang "nasunog" na pasyente sa isang bahay pagkatapos ng sunog. Ang isang nasunog na gusali ay maaaring lumitaw na buo mula sa labas. Ngunit pagpasok mo pa lang sa loob, makikita mo ang mga sunog na dingding, mga bagay na nasira ng apoy, at nararamdaman mo ang matalim at mabigat na amoy ng usok at nasusunog. Ganoon din ang tao. Siya ay mukhang kalmado, nagpapanatili ng pagkakapantay-pantay sa lahat ng mga pangyayari, awtomatikong gumaganap ng kanyang trabaho at magagawa pa nga ito nang maayos at tapat. Ngunit kasabay nito ay hindi siya emotionally involved sa kanyang trabaho. Karamihan sa dating kapana-panabik ay ngayon ay nakakainip at nakakainis.
Ngayon, ang mga pagsubok ay binuo upang matukoy ang propesyonal na burnout na madaling mahanap sa Internet. Isa sa mga ito ay ang Maslach questionnaire, na pinagsama-sama ng mga kwalipikadong psychologist para sa mga tao ng iba't ibang propesyon. Siyempre, hindi maaaring 100% maaasahan ang resulta ng isang online na pagsubok. Ngunit kung ang resulta ay nagpapahiwatig ng mga problema, pagkatapos ay ipinapayong kumunsulta sa isang psychologist.
Mga palatandaan ng pagkasunog ng propesyonal
1. Pagkawala ng enerhiya at emosyonal na pagkahapo
Ang isang tao, pauwi mula sa trabaho, ay literal na bumagsak at hindi nakikilahok sa buhay ng kanyang pamilya. Hindi siya interesado sa mga bakasyon, pagsasaayos, mga tagumpay ng ibang miyembro ng pamilya, o mga plano para sa hinaharap. Ang isang tao ay tumitigil sa pagbibigay pansin sa kanyang mga personal na pangangailangan, libangan, interes, atbp.
2. Maling pagpoposisyon ng iyong sarili sa isang kumpanya o pangkat
Ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng kasiyahan mula sa pagkumpleto ng mga gawain, hindi nagpapakita ng sigasig sa paglutas ng mga problema, siya ay tumigil sa pakiramdam na siya ay isang ganap na miyembro ng koponan. Ang mga hindi pagkakaunawaan at mga salungatan sa mga kasamahan at nakatataas ay madalas na lumabas nang wala saan.
3. Pakiramdam ng kakulangan
4. Mga karamdamang pisikal at sikolohikal:
- nadagdagan ang pagkabalisa;
- pagkamayamutin at depresyon;
- kawalang-interes;
- hindi nakatulog ng maayos ( talamak na kakulangan sa tulog, mababaw na pagtulog, hindi pagkakatulog);
- nabawasan ang konsentrasyon at atensyon;
- kapansanan sa memorya;
- pagbaba sa pagiging produktibo;
- pananakit ng ulo at migraines;
- walang gana;
- sakit sa mga kalamnan, mas mababang likod;
- pamamaga ng mga limbs, atbp.
Mga sanhi ng propesyonal na pagkasunog
Natukoy ng mga siyentipiko sa California Institute ang 6 na independiyenteng mga salik na pumukaw ng propesyonal na pagkasunog.
napalaki ang dami ng trabaho, hindi sapat na oras para tapusin ang mga gawain, masyadong madalas na nagmamadaling trabaho, hinihingi na mag-overtime o tuwing weekend.Paano maiwasan ang propesyonal na pagkasunog?
Mayroon ka bang kahit isa sa mga dahilan na nakalista sa itaas sa iyong buhay? May mga senyales ba ng professional burnout? Gumawa ng aksyon!
1. Pamahalaan ang iyong workload at gamitin ang mga prinsipyo sa pamamahala ng oras.
2. Magbakasyon!
Karapatan mo ito ayon sa batas. Samakatuwid, may karapatan kang gumugol ng ilang linggo hangga't gusto mo. At kahit na pinaniniwalaan na ang pagbabago ng uri ng aktibidad ay isang bakasyon din, subukang huwag magplano ng mabigat pisikal na ehersisyo: pagkukumpuni o pagtatayo, paghuhukay ng mga kama, paglipat.
3. Bigyang-pansin ang sports.
No wonder sabi nila, in malusog na katawan – malusog na pag-iisip. At hindi lamang ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti ng metabolismo. Pisikal na ehersisyo– isang mahusay na paraan upang i-redirect ang iyong atensyon at bigyan ang iyong utak ng natitirang kailangan nito.
4. Magdagdag ng enerhiya sa mga selula.
Hindi, pinag-uusapan natin hindi tungkol sa mga inuming enerhiya, dahil pinipilit nila ang katawan na gumamit ng "reserba" na mga reserbang enerhiya, ngunit hindi binabago ang sitwasyon sa kabuuan. Upang magtatag ng produksyon sa antas ng cellular, bigyan ang katawan ng coenzyme Q 10 at mga antioxidant. Nang walang coenzyme Q 10 Ang aming mga cellular power plant, mitochondria, ay hindi gagana. At dahil coenzyme Q 10 isang antioxidant din, pagkatapos ay may Sobra malalaking dami mga libreng radical siya ay "abala" sa pag-neutralize sa kanila, at hindi nakikilahok sa synthesis enerhiya. Upang ibalik produksyon ng enerhiya, kailangang alisin sa katawan ang sobrang free radicals. At ang mga "dagdag" na bahagi lamang ng mga antioxidant ang makakagawa nito.
Ang Coenzyme Q10 ay matatagpuan sa karne. Para makuha pang-araw-araw na pamantayan ng sangkap na ito, dapat kang kumain ng 800 g ng pulang karne araw-araw.
Antioxidants laban sa burnout!