Ano ang mga panganib ng talamak na kakulangan sa tulog? Paano nakakaapekto ang kakulangan sa tulog sa iyong kalusugan Paano nakakaapekto ang kakulangan sa tulog sa iyong kalusugan

Sa isang mabilis na buhay, ang pagtulog ay isang luho. Pagkatapos ng lahat, sa tulong nito posible na palitan ang nawalang enerhiya pagkatapos maubos ang pang-araw-araw na buhay. Ngunit ito ay naayos at baligtad na epekto, kung saan mas maraming oras ang nakalaan sa pagganap. Ang isang serye ng mga naturang aksyon ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan dahil sa kakulangan ng tulog.

Karamihan sa mga tao ay hindi makabuo ng kanilang sarili tamang mode matulog. Ang isang karaniwang kahihinatnan ng gayong mga karamdaman sa mga lalaki ay labis na kargada sa trabaho na walang pahinga. Sa mga kababaihan, ang mga katulad na kondisyon ay ipinakikita ng mga sakit sa isip at emosyonal. Sa kasong ito, mahalagang matukoy ang dahilan sa oras upang maiwasan posibleng kahihinatnan kakulangan ng pagtulog.

Mga tampok ng kakulangan ng tulog

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng isang tao. Ang mga babae ay mas madaling kapitan nito. Gayunpaman mga pagpapakita ng katangian maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga lalaki, ngunit ito ay mas mahirap na pumili ng paggamot, dahil mahirap matukoy ang kawalan ng tulog.

Lalaki

I-detect ang presensya negatibong epekto sa mga kababaihan ito ay hindi mahirap, dahil ang dahilan ay madalas na namamalagi sa sikolohikal at physiological disorder. Hindi gaanong madaling makita ang kakulangan ng tulog sa mga lalaki, dahil... ito ay maaaring maimpluwensyahan ng panlabas at panloob na mga salik.

Bilang resulta, isang listahan ng mga karaniwang sanhi ng insomnia ay naipon, na kinabibilangan ng:

Pagbabago sa katayuan ng relasyon. Ang mga patuloy na proseso ay lubos na palaisipan sa mga lalaki sa kadahilanang dapat gawin ang mga pagsasaayos sa kanilang pamumuhay. Ang mga pagdiriwang tulad ng kasal, kapanganakan ng isang sanggol, o isang bata na lumipat sa labas ng tahanan ng magulang ay pantay na pinangangasiwaan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng mga paghahanda para sa paparating na mga pagbabago nang maaga upang mabawasan ang epekto sa emosyonal na background.
Ang mga kumikitang deal sa pananalapi at malikhaing termino ay isang motivating factor para sa pagkabalisa, na nagiging sanhi ng insomnia. Maraming lalaki ang nararamdamang responsable sa kanilang mga aksyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang madalas na pag-iisip sa bagay na ito ay nagsisimulang lumitaw sa gabi. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng isang tao na maiwasan ang pagkatalo.
Mga adiksyon. Kabilang dito ang: paninigarilyo sa lugar ng libangan, pag-inom ng alak bago matulog, pag-inom ng caffeine malalaking dami. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagpapasigla ng nervous system. Gayunpaman, magtatagal nang kaunti bago magkaroon ng pagpapahinga. Lalong delikado ang paglalaro ng computer games sa gabi dahil overloaded ang utak. Posibleng resulta- kaguluhan ng mga pattern ng pagtulog, kung saan ang magandang kalooban buong araw.
Panlabas na mga kadahilanan. Mas gusto ng ilang lalaki na matulog nang nakabukas ang musika, nakabukas ang mga ilaw, o nakabukas ang mga kurtina. Sobrang pagod maaaring mapabilis ang pagsugpo ng reaksyon. Sa huli, ang mga aktibidad na ito ay hahantong sa paggising sa kalagitnaan ng gabi o madaling araw. Gayunpaman, halos imposible na tumuon sa pahinga pagkatapos nito.

Gayundin, ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog para sa mga lalaki ay maaaring ilang mga sakit na sinamahan ng pang-araw-araw o magulong sakit. Pangunahing nangyayari ang mga ito sa oras ng gabi. Upang malutas ang problema, dapat kang gumawa ng appointment sa isang doktor. Batay sa mga resulta ng pagsusuri, ang paggamot ay irereseta.

Babae

Sa view ng maraming mga pag-aaral, maaari naming sabihin na ang mga kababaihan ng anumang kategorya ng edad ay mas madaling kapitan ng kakulangan sa tulog kaysa sa mga lalaki. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kanilang pagkahilig sa mga nakababahalang sitwasyon at depresyon.

Ang kakulangan sa tulog ay may ilang pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian. Pagkatapos ng lahat, para sa mga lalaki ito ay dahil sa kawalan ng kakayahang makahanap ng mga paraan upang malutas ang sitwasyon. Ang mga kababaihan ay nagtitiis ng gayong mga pagpapakita nang mas malalim, nakakaranas ng positibo at negatibong puntos nangyayari sa kanila o sa kanilang agarang kapaligiran.

Sa ganitong mga kaso, ang utak at sistema ng nerbiyos ay nasa ilalim ng pag-igting, na ginagawang imposibleng muling ayusin ang pagtulog at tamang pahinga.

Ang mga pangunahing dahilan na nagiging sanhi ng kakulangan sa pagtulog ay kinabibilangan ng:

pagkakalantad ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon;
tagal ng mga kontrobersyal na isyu;
pagtatapos ng mga relasyon sa hindi kabaro;
matchmaking at mga gawaing paghahanda bago ang kasal;
ang proseso ng pagdadala at panganganak ng isang sanggol;
paglipat sa ibang lungsod o naghahanap ng bagong trabaho;
imbakan ng lihim na impormasyon;
pagkamatay ng malalapit na kasama.

Ang kawalan ng kakayahan na mapupuksa ang mga alalahanin kahit na sa gabi ay maaaring humantong sa mga bangungot, na regular. Magpapatuloy ito hanggang sa maisagawa ang mga tamang hakbang laban sa kakulangan sa tulog. Ang isang psychologist, isang espesyal na programa o mga klase sa yoga ay maaaring magsulong ng mabilis na paggaling. Ang tradisyunal na gamot ay hindi gaanong ginagamit.

12 Sikolohikal na Bunga ng Kakulangan ng Tulog

Ang mahinang pagtulog ay nagdudulot ng mga komplikasyon sa katawan at humahantong sa mga pathological disorder. manggaling Mga negatibong kahihinatnan mula sa kakulangan ng tulog ay maaaring mangyari sa anumang sistema ng katawan. Nagsisimula ito sa mga proseso ng pag-iisip at memorya, nagtatapos sa pag-unlad ng mga neurological at psychological disorder.

Mahina ang pagganap

Sa pananaw ng mga pagbabago sa katangian, na sinusunod sa hindi sapat na pagtulog, ang pagkamayabong ay madalas na lumalala. Karamihan sa mga dahilan ay nauugnay sa isa't isa, kaya ang pagkakaroon ng alinman sa mga ito ay nagdudulot ng mga problema sa ibang mga organo. Gayunpaman, posible na mapabuti ang kondisyon, ngunit bago gawin ito dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Mahinang konsentrasyon at mabagal na oras ng reaksyon

Marami ang nakadama ng impluwensya ng pagtulog iba't ibang proseso nangyayari sa katawan. Kung ikaw ay patuloy na kulang sa tulog, nagiging mahirap na sapat na malasahan ang papasok na impormasyon. Bilang karagdagan, imposibleng tumuon sa layunin. Ito ay nagpapahiwatig ng isang paglabag sa konsentrasyon, kung kaya't ang mga tao ay gumawa ng maraming hindi awtorisadong aksyon. Kasabay nito, hindi posible na makahanap ng solusyon kahit para sa mga simpleng problema.

Ang isang mapanganib na kinalabasan ay nangyayari kapag mayroon talamak na anyo mga sakit. Bilang resulta, ang mga aksidente sa kalsada ay madalas na nangyayari, na ang mga pagkamatay ay hindi karaniwan. Ang mga taong kabilang sa batang populasyon - wala pang 25 taong gulang - ay mas madaling kapitan nito kaysa sa iba.

Panganib ng depresyon

Ang patuloy na pagkagambala sa pagtulog ay humahantong sa depresyon. Karamihan ay nakakaalarma at depressive states lumilitaw sa mga taong natutulog nang kaunti - hindi hihigit sa 5 oras sa isang araw. Bilang karagdagan, ang mga walang tulog na gabi ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit ng 5 beses, at isa rin sa mga unang sintomas nito. Sa kakulangan ng tulog, lumalala ang sakit, na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog - lumalala ito.

Panganib ng anxiety disorder

Mayroong isang malubhang anyo ng sakit - ito ay malubha mga karamdaman sa pagkabalisa. Sa kasong ito, ang mga sintomas ay nagpapakita ng kanilang sarili bilang panic attacks at mga bangungot. Ang mga paglaganap ay dapat subaybayan at gamutin upang maiwasan ang pagbabalik.

Pagkairita

Kung ang mga panaginip ay mababaw, kung gayon ang pagkamayamutin ay posible. Mga kaugnay na sintomas ay kahinaan at pagkapagod. Ngunit ang iba pang mga sintomas ay maaari ding mangyari.

Ang pangangati ay lumalabas sa anumang dahilan. Ito ay maaaring makaapekto sa pag-iisip ng pasyente. Madaling pigilan ito: ang pangunahing bagay ay sundin ang iskedyul ng pagtulog at pahinga, at kung mayroon kang sakit, gumamit ng mga gamot. Ang pag-unlad ng sakit ay hindi dapat pahintulutan, kung hindi, ito ay halos imposible na mabawi.

Depression, depressed mood

Ang pang-araw-araw na kakulangan sa tulog ay maaaring makapinsala sistema ng nerbiyos Bilang resulta, ang mga tao ay mas agresibo at magagalitin. Ang mga tinedyer ay nagdurusa dito sa isang mas malaking lawak, dahil ang kanilang pag-iisip ay nanginginig.

Kapag may kakulangan sa pahinga, ang ilang mga pagbabago ay sinusunod sa utak. Positibong Pag-iisip lumalala, at dumarami ang mga negatibong asosasyon. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng napakalaking pinsala sa emosyonal na kalagayan, dahil sa kung aling mga sintomas ang lumilitaw na naghihikayat sa depresyon at pagpapakamatay. Sa pagtingin sa pag-aaral ng problema ng kakulangan ng tulog, sa pagkakaroon ng isang talamak na anyo ng hindi pagkakatulog, ang mga kaguluhan sa mga sikolohikal na proseso ay tumaas ng 4 na beses.

lasing

Lumalala ang pangkalahatang kalusugan kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Bukod sa, mahabang pamamalagi ang pagiging masayahin ay katumbas ng pagiging lasing. Paalala ng antok pagkalasing sa alak. Ang mga palatandaan ay medyo magkatulad: ang konsentrasyon ay nabawasan, ang mga aksyon ay hinahadlangan, at ang pag-iisip ay humina.

Kawalang-tatag ng damdamin

Ang kakulangan sa pagtulog ay lumilikha ng mga kahihinatnan - tumaas na pakiramdam pagkabalisa at takot. Ang palagay na ito ay pinatunayan ng siyentipiko. Bilang karagdagan, posible ang isang mental breakdown. Ang tanging tamang desisyon sa kasong ito ay tamang pahinga at malusog na pagtulog. Sa hinaharap: kung maaari, sundin ang rehimen, ngunit kung hindi ito gumana, pagkatapos ay magtabi ng hindi bababa sa 7 oras para sa pagtulog.

Mental disorder

Ayon sa mga resulta ng paulit-ulit na pag-aaral, ang mga taong gumugugol ng mas kaunting oras sa pagtulog ay mas madaling kapitan ng mga guni-guni. Ang ganitong mga kahihinatnan ay sinusunod nang mas madalas, dahil ang rate ay tumataas ng 4 na beses kumpara sa pangkalahatang populasyon na hindi nagdurusa dito.

Mahalaga! Kung ang mga gabing walang tulog ay pinahaba, ang pasyente ay maaaring mag-isip ng pagpapakamatay. Ang mga guni-guni mula sa kakulangan ng tulog ay dapat sisihin para dito.

Pagkawala ng memorya

Sa panahon ng pagtulog, ang cerebral cortex ay nagpoproseso ng impormasyon na naipon sa araw. Depende sa yugto, ang iba't ibang mga proseso ng pagproseso ay sinusunod na bumubuo ng mga alaala. Gayunpaman, ang isang sistematikong pagkabigo sa pahinga at pagtulog ay gumagawa ng ilang mga pagsasaayos, na nagiging sanhi ng pagkawala ng memorya.

Kakulitan

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makasira sa katotohanan at nakakapagpapahinga din sa ilang mga reflexes. Ito ang dahilan kung bakit karamihan sa mga tao ay maaaring kumilos nang awkwardly.

Nabawasan ang libido, kawalan ng lakas

Lalaki o babae ay pare-parehong kulang magandang pahinga, na bunga ng pagbaba sekswal na aktibidad at interes sa pakikipagtalik. Ang mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog ay ipinahayag sa matinding pagkahapo, dahil sa kung saan hindi posible na magsagawa ng anumang mga aksyon. Gayundin, para sa mga lalaki, ito ay puno ng pagbaba sa testosterone, na may ilang epekto sa pagnanais. Ito ay madalas na humahantong sa pag-unlad ng patolohiya - kawalan ng lakas.

18 Pisiyolohikal at Patolohiyang Bunga ng Kakulangan sa Pagtulog

Ang kalidad ng pahinga at pagtulog ay isang pangangailangan, kung wala ito ay imposibleng mapanatili ang mahahalagang pag-andar ng buong organismo. Bilang karagdagan, ang sentro ng katawan at utak ay higit na nangangailangan nito. Ngunit sa modernong mundo, hindi natatanggap ng sangkatauhan ang kinakailangang dami ng tulog.

Sa labis na pagkarga sa trabaho, kapag sinubukan ng mga tao nang buong lakas na gumawa ng higit sa nilalayon na layunin, ang nawawalang oras ay kinukuha sa pagtulog. Kasabay nito, hindi hihigit sa 5 oras ang natitira para sa pahinga sa buong araw. Ang set mode ay ang pamantayan. Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam na ang katawan ay nagtatrabaho nang husto.

Ang lahat ng ito ay maaaring sirain ang isang tao mula sa loob. Kaya naman isang karaniwang pangyayari may malubhang kahihinatnan: mga sikolohikal na karamdaman, hallucinosis, mga problema sa paningin.

Napaaga ang pagtanda, nabawasan ang pag-asa sa buhay

Bago sirain ang iyong pang-araw-araw na gawain, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ito ay posible malubhang kahihinatnan: tumaas na posibilidad ng kamatayan sa sa murang edad. Kasabay nito, ang kawalan ng tamang pahinga ay nakakapinsala sa kalusugan. Ito ay madalas na sinamahan ng mga kaguluhan sa paggana ng mga organo at sistema. Ang puso at utak ang higit na nagdurusa.

Panay antok

Ang pagkagambala sa mga pattern ng pagtulog ay humahantong sa mga mapaminsalang kahihinatnan. Kasabay nito, ang kakulangan ng tamang pahinga ay sinamahan ng ilang oras mga katangiang katangian: antok, hikab.

Sira sa mata

Paggastos sa kalidad ng pagtulog at magpahinga nang mas mababa kaysa sa itinakdang oras, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod sa mga mata. Ang panukalang ito ay iminungkahi ng mga siyentipiko na nagsagawa ng pananaliksik nang hindi mabilang na beses. Sa kasong ito, maaaring umunlad ang ischemic neuropathy.

Kung mayroon kang ganitong diagnosis, ang mga problema sa nutrisyon ay lumitaw optic nerve, na pumukaw sa paglitaw ng glaucoma. Ngunit kung may kapansanan sa pandinig, lumalala ang sitwasyon, kaya madalas na nawawala ang paningin. Pagmamasid mula sa mga kamag-anak o mula sa iyong sarili katulad na sintomas, dapat kang humingi ng tulong sa isang doktor. Ang pag-normalize ng pagtulog ay maiiwasan posibleng mga paglabag at mga negatibong kahihinatnan.

Pagkasira sa pagganap

Sa kawalan ng pagtulog sa mahabang panahon, posible na obserbahan ang ilang mga kahihinatnan: pagsugpo at mas mabagal na mga reaksyon, na humahantong sa pagkasira sa pagganap. Sa kasong ito, madalas na may sakit ng ulo at kahinaan.

Baguhin ang iyong hitsura

Ang kakulangan sa tamang pahinga ay nagdudulot ng pagtanda balat. Kung walang tulog sa loob ng mahabang panahon, humihina ang pagkalastiko ng epidermis. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na dahil sa talamak na pagkapagod ang isang tao ay nakakaranas ng pag-igting, at ito ay responsable para sa paggawa ng cortisol. Ang labis na dami nito ay nakakatulong sa pagkasira ng protina na nagbibigay malusog na hitsura balat.

Labis na timbang

Ang bawat 3 batang babae ay kumakain ng kanilang mga problema. Hindi malusog na pagkain sa malalaking dami sanhi labis na timbang. Naaapektuhan din ito ng mahinang pagtulog: anumang edad ay madaling kapitan ng labis na katabaan na may 73% na posibilidad.

Ang mga katulad na epekto ay sinusunod dahil sa mga hormone. Ang pakiramdam ng gutom ay kontrolado ng ghrelin at leptin. Kinokontrol ng una ang pangangailangan para sa pampalakas, at ang pangalawa ay binabawasan ang gana, kaya nadarama ang pagkabusog.

Mahalaga! Ang matinding pagkapagod ay nagpapataas ng ghrelin ngunit nagpapababa ng leptin. Kung nakakaranas ka ng stress, kung gayon ang kabaligtaran ay totoo.

Pagkasira ng buto

Ang ideya na ang kawalan ng tulog ay sanhi ng hindi sapat na pahinga ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay nagbigay ng pagkakaroon nito. Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga iregularidad sa tissue ng buto habang gising ng 2 araw.

Mahalaga! Ang pag-angkin ng kawalan ng tulog ay maaaring tumama sa mga buto hindi lamang sa mga rodent, kundi pati na rin sa sangkatauhan.

Sobra sa timbang o labis na katabaan

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog para sa mga babae at lalaki ay kinabibilangan ng: sobra sa timbang at labis na katabaan. Kasabay nito, marami ang nag-isip na imposibleng makakuha ng dagdag na pounds habang gising, dahil kami ay gumagalaw. Ngunit hindi iyon totoo.

Kapag may kakulangan sa kalidad ng pagtulog, ang isang kawalan ng timbang ng mga hormone ay sinusunod sa katawan - ang nilalaman ng ghrelin ay tumataas. Ang akumulasyon nito ay puno ng walang humpay na welga sa gutom; kinakailangan ang patuloy na pagkonsumo ng pagkain. Hindi madaling alisin ang ganitong pakiramdam. Ang kumbinasyon ng dalawang konsepto (ghrelin at cortisol) ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Madalas itong nagreresulta sa kamatayan.

Kung hindi ka kikilos o humingi ng tulong nang huli, maaaring lumala ang iyong kalusugan. Maaari itong magpakita mismo sa ilang mga sintomas: ang puso ay nagsisimulang sumakit at lower limbs(lalo na kapag naglalakad), madalas na napapansin ang pagkahilo, at nagkakaroon ng diabetes.

Ang paglitaw ng mga cancerous na tumor

Maaaring magkaroon ng talamak na kakulangan sa tulog kanser. Ito ay pinadali ng paglabag mga antas ng hormonal. Kung kulang ang tulog mo, mas kaunting melanin ang nagagawa. Ngunit nakakapinsala lamang ito sa katawan, dahil ang sangkap na ito ay maaaring maiwasan ang paglaki ng tumor.

Alta-presyon

Mayroong lumalagong ebidensya na ang hindi sapat na tulog ay nakakatulong sa pag-unlad ng diabetes. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang biglaang halaga ng presyon at pagkasira pangkalahatang kondisyon kalusugan.

Mahalaga! Sa mga taong may sakit, ang hindi pagsunod sa mga pattern ng pagtulog ay humahantong sa malubhang komplikasyon.

Panganib ng atake sa puso

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa atake sa puso o stroke. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng mga naturang problema, ang panganib na magkaroon ng mga karamdaman sa sistema ng puso ay tumataas ng 5 beses.

Mga sakit sa cardiovascular

Ang problema sa pagtulog ay ang pangunahing isa sa sandaling ito. Dahil sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagtulog at pahinga, posible ang pagpapakita ng mga sakit, kasama. cardiovascular. Ang rating ng mga paglabag dahil sa kakulangan ng tulog ay itinutulak pabalik katulad na sitwasyon halos nasa unang linya. Dahil ito ay nabubuo mula sa isang talamak na anyo.

Mga karaniwang kahihinatnan ng kakulangan ng tulog:

Malakas masakit na sensasyon sa lugar ng ulo. Kaugnay ng pagbabago ng lagay ng panahon.
Pagkagambala sa ritmo ng puso.
Atake sa puso o stroke.
Alta-presyon.
Nabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.
Bahagyang o kumpletong pagkalumpo ng mga paa, dahil sa kung saan ang mga tao ay maaaring mamatay.

Ang anumang pagbabagong nagaganap sa katawan ay nangangailangan ng kwalipikadong tulong. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang kakanyahan ng problema at simulan ang paggamot sa oras.

Ang posibilidad na magkaroon ng sakit ay tumataas ng 3 beses kung hindi ka sumunod sa iskedyul ng pagtulog o dumaranas ng insomnia. Ang mga manggagawang medikal at tagapagpatupad ng batas ay mas madaling kapitan nito.

Pagduduwal

Sa ilang mga kaso, maaaring maging sanhi ng insomnia o kakulangan sa tulog hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ang listahan kung saan kasama ang pagduduwal.

Patuloy na pananakit

Ang kakayahang mag-isip nang normal at madama ang nakapaligid na katotohanan ay pinahina dahil ito ay sinusunod presyon ng intracranial sa utak. Sa kasong ito, may bumangon matinding sakit at kakulangan sa ginhawa. Iyon ang dahilan kung bakit ang kawalan ng kakayahang makatwirang pagtatasa ng sitwasyon ay nakakaapekto sa paggawa ng desisyon.

Nabawasan ang temperatura ng katawan

Nakakaabala ang kakulangan sa pahinga metabolic proseso, bilang isang resulta, ito ay makikita sa temperatura ng katawan - kapansin-pansing bumababa ito. Sa ganoong sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang mag-freeze.

Paghina ng immune system

Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa immune system. Ang lahat ay dahil sa pagbaba ng nilalaman ng mga cytokine na sumusuporta sa proteksyon nito. Samakatuwid, sa pang-araw-araw na kakulangan ng tulog, ang posibilidad ng mga virus at bakterya na pumasok sa loob ay tumataas.

Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog

Ang pagsunod sa isang itinatag na iskedyul ng pagtulog at pagpupuyat ay mahalaga, dahil ang kapakanan ng isang tao ay nakasalalay dito.

Mahalaga! Hindi mahalaga kung anong araw ng linggo. Sa anumang kaso, ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, kaya ang pagsunod dito ay matiyak ang normal na paggana ng mga organo at sistema.

Para sa kalinawan, maaari mong ihambing ang mga larawan ng isang malusog at kulang sa tulog na tao. Ang una ay naayos na sariwang hitsura nangingibabaw ang balat, aktibidad at mataas na pagganap. Ang pangalawang tao na may kakulangan sa tulog hitsura ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng buo at malusog na pagtulog. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga itim na bilog at mga bag sa ilalim ng mga mata, pamumula ng mga puti ng mga organo ng paningin at mabagal na reaksyon.

Alalahanin kung paano namin kinasusuklaman ang tahimik na oras kindergarten at paano ngayon, bilang mga may sapat na gulang, nangangarap tayong bumalik sa walang kabuluhang oras na iyon upang makatulog nang mapayapa sa ating kuna. At ito ay makatuwiran, dahil ang mga taong may mga anak at napipilitang gumising tuwing umaga para sa trabaho ay kadalasang nagdurusa sa kakulangan ng tulog.
Sa katunayan, ang kakulangan sa tulog ay isang seryosong bagay na maaaring humantong sa napaka hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan kung hindi naitama sa oras. Sa ibaba ay makikita mo ang 15 kahihinatnan ng kakulangan ng tulog na magpapatulog sa iyo nang mas maaga.
Baguhin ang iyong hitsura
Parang kakila-kilabot, hindi ba? Gayunpaman, kinumpirma ng mga siyentipiko mula sa Karolinska Institute sa Stockholm sa pamamagitan ng pananaliksik na ang kakulangan ng asukal ay may negatibong epekto sa hitsura. Maaaring ito ay maputlang balat, nakalaylay na mga sulok ng bibig, namamagang talukap at iba pang mga palatandaan ng pagkasira sa hitsura. Kasama sa pag-aaral ang sampung tao na nanatiling gising sa loob ng 31 oras. Ang kanilang mga litrato ay sinuri ng mabuti ng 40 na tagamasid. Ang konklusyon ay lubos na nagkakaisa: lahat ng mga kalahok ay mukhang hindi malusog, hindi masaya at pagod pagkatapos nito mahabang panahon hindi pagkakatulog.
lasing

Hindi ka literal na lasing kung wala kang sapat na tulog. Napag-alaman na ang 17 oras ng patuloy na pagpupuyat ay tumutugma sa pattern ng pag-uugali ng isang tao na ang dugo ay naglalaman ng 0.05% na alkohol. Sa madaling salita, ang pag-aantok ay maaaring katulad ng pagiging lasing at maaaring humantong sa pagbaba ng konsentrasyon, mahinang pag-iisip, at mas mabagal na reaksyon.
Pagkawala ng pagkamalikhain

Sabihin nating nagplano kang lumikha ng isang napakagandang proyekto sa Internet tulad ng Facebook o VKontakte, ngunit sa parehong oras ay patuloy kang kulang sa tulog. Sinasabi ng mga siyentipiko na sa kasong ito mayroon kang maliit na pagkakataon. Ang batayan ay pananaliksik na isinagawa sa mga tauhan ng militar. Hindi sila natulog sa loob ng dalawang araw, pagkatapos nito ang kakayahan ng mga tao na mag-isip nang malikhain at makabuo ng isang bagong bagay ay makabuluhang nabawasan. Ang pag-aaral ay inilathala ng British Journal of Psychology noong 1987.
Promosyon presyon ng dugo

Mayroong lumalagong ebidensya na ang kawalan ng tulog ay humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo, at, dahil dito, sa isang pagkasira sa kagalingan. Bukod dito, sa mga pasyente ng hypertensive, ang hindi pagsunod sa mga pamantayan sa pagtulog ay maaaring makapukaw ng isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo.
Nabawasan ang mga kakayahan sa intelektwal

Ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang nakakabawas sa mga kakayahan sa intelektwal, ngunit sa karagdagan mayroon ding isang pagkasira sa memorya, na maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng buhay sa pangkalahatan at ang propesyonal na aktibidad sa partikular.
Tumaas na panganib ng sakit

Sa panahon ng pagtulog ang immune system gumagawa ng mga protina ng cytokine, na pagkatapos ay "lumaban" sa iba't ibang uri mga virus. Ang bilang ng mga protina ng cytokine ay tumataas kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng proteksyon mula sa bakterya. Sa pamamagitan ng pag-alis ng ating sarili sa pagtulog, nagiging mas madaling kapitan tayo ng sakit at pag-atake ng viral dahil bumababa ang antas ng mga cytokine.
Napaagang pag-edad

Maaari kang gumastos ng maraming pera sa mahiwagang mga produktong kosmetiko at mga pamamaraan upang ihinto ang proseso ng pagtanda ng katawan, ngunit hindi ito makakatulong kung ikaw ay pinagkaitan normal na tulog. Ang stress na nararanasan ng isang tao dahil sa kakulangan ng tulog ay nagpapataas ng produksyon ng hormone na tinatawag na cortisol. Ang hormon na ito ay nagdaragdag ng pagtatago sebum at nagtataguyod ng pagtanda ng balat. Ito ang dahilan kung bakit ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng pagbabagong-buhay ng balat. Habang natutulog ka, ang mga antas ng cortisol ay bumalik sa normal at nagbibigay ng oras sa mga cell upang muling buuin. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral kung saan ang mga kababaihan mula 30 hanggang 49 taong gulang na walang sapat na tulog ay nakibahagi, ang mga tisyu ng balat na may edad na dalawang beses nang mas mabilis, ang mga wrinkles at iba pang mga pathologies ay lumitaw.
Labis na timbang

Ang isang tao na walang sapat na tulog ay madaling kapitan ng labis na katabaan, na kinumpirma ng maraming pag-aaral. Ipinakita ng mga pagsusuring ito na ang mga taong natutulog nang wala pang apat na oras sa isang araw ay may 73% na posibilidad na maging obese. At hormones na naman ang dapat sisihin. Ang gutom sa ating utak ay kontrolado ng ghrelin at leptin. Si Ghrelin ay nagpapadala ng signal sa utak kapag ang katawan ay nangangailangan ng reinforcement. Ang Leptin, sa kabaligtaran, ay ginawa sa adipose tissue, binabawasan ang gana at nagiging sanhi ng pakiramdam ng kapunuan. Kapag ikaw ay pagod, ang antas ng ghrelin sa dugo ay tumataas, at ang antas ng leptin ay bumababa.
Nagyeyelo

Ang kakulangan sa tulog ay nagpapabagal sa iyong metabolismo (metabolismo), na nagpapababa naman ng temperatura ng iyong katawan. Bilang isang resulta, ang tao ay mabilis na nag-freeze.
Mga karamdaman sa pag-iisip

Ayon sa istatistika, ang mga pasyente na may mga karamdaman sa pagtulog ay apat na beses na mas malamang na bumuo malawak na saklaw mga sakit sa pag-iisip kaysa sa mga taong may normal na pahinga. Kung ang isang panahon ng hindi pagkakatulog ay tumatagal nang sapat, maaari pa itong humantong sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay.
Pagkasira ng buto

Ang teorya ng pinsala sa buto dahil sa kakulangan ng tulog ay hindi pa ganap na napatunayan. Ngunit kinumpirma ng mga eksperimento sa mga daga ang sakit na ito. Natuklasan ng mga siyentipiko noong 2012 ang mga pagbabago sa density ng mineral ng buto at utak ng buto sa maliliit na nilalang na ito matapos mapanatiling gising sa loob ng 72 oras. Ang mungkahi na ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng pinsala sistema ng kalansay, ay maaaring magkaroon ng kahulugan hindi lamang sa mga daga, kundi pati na rin sa mga tao.
Kakulitan

Ayon sa doktor Siyensya Medikal Ayon sa direktor ng Stanford University na si Clete Kushida, ang kakulangan sa tulog ay nagpapahina sa ating pang-unawa sa katotohanan at nakakapagpapahina rin ng ating mga reflexes. Sa madaling salita, nagiging clumsy ang tao.
Kawalang-tatag ng damdamin

Kung ayaw mong maging emosyonal na hindi matatag, mas mabuting matulog ng mahimbing. Kinumpirma ito ng isang pag-aaral ng 26 na tao na nakaranas ng tumaas na pakiramdam ng takot at pagkabalisa dahil sa talamak na kakulangan sa tulog.
Nabawasan ang pag-asa sa buhay

Ipinakikita ng maraming pag-aaral na kahit na ang hindi regular na kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pagtaas ng dami ng namamatay, dahil nagiging sanhi ito ng mga hindi maibabalik na proseso sa katawan. Kung idagdag mo sa kakulangan ng sapat na pagtulog ang impluwensya ng mga karamdaman tulad ng labis na katabaan, alkohol at depresyon, ang resulta ay magiging mapaminsala. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2010 na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang gabi ay apat na beses na mas malamang na mamatay sa susunod na 14 na taon.

Ang ritmo ng buhay ng tao ay patuloy na bumibilis. Masamang ekolohiya, palagiang stress– lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa tagal at kalidad ng pagtulog. Ngunit kailangan ang pagtulog sa katawan ng tao para sa ganap na paggana ng lahat ng mga sistema at organo.

Minsan ito ay tila nakakagulat na ang isang tao na walang masamang ugali, ay madalas at malubha ang sakit. Ngunit ang resulta ng sistematikong kakulangan ng tulog ay maihahambing sa pinsala mula sa paninigarilyo, halimbawa.

Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 6-8 na oras ng pagtulog araw-araw, at ang pagtulog na ito ay dapat mangyari sa panahon madilim na oras araw.

Sa patuloy na pagkagambala sa pagtulog, ang mga talamak na pananakit ng ulo ay maaaring mangyari, ang kanilang dahilan ay iyon sistemang bascular dahil sa pagkasira, hindi makontrol ang presyon ng dugo.

Para sa mga nanonood ng kanilang figure, magandang tulog- Ito pinakamahusay na diyeta. Pagkatapos ng lahat, sa kakulangan ng tulog at pahinga, ang katawan ay bumubuo para sa kakulangan ng enerhiya sa tulong ng karagdagang mga calorie. At lumalabas na dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog, mayroong napakataas na posibilidad na magkaroon ng labis na katabaan at pagkagambala sa normal na paggana. digestive tract. Dahil sa dysfunction endocrine system bunga ng kakulangan ng tulog sa katawan.

Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay nakakabawas ng atensyon, koordinasyon at kakayahang mag-concentrate; para sa mga nagmamaneho, ang kadahilanang ito ay maaaring magdulot ng isang aksidente. Ayon sa istatistika, hanggang sa 50% ng mga aksidente sa kalsada ay nangyayari dahil sa kakulangan ng tulog sa mga driver.

Ang kakulangan sa tulog at, bilang isang resulta, ang patuloy na pag-iipon ng pagkapagod ay nagdudulot ng pagkamayamutin at stress. Kung ang kakulangan sa pagtulog ay matagal, maaari pa itong humantong sa pagkawala ng kontrol sa kamalayan.

Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding maging sanhi ng insomnia.

Bukod sa, talamak na kakulangan sa tulog– ang sanhi ng mahinang kaligtasan sa sakit, ito ay dahil sa pagbaba ng produksyon ng hormone melatonin.

At ito ay isang maliit na listahan lamang ng mga sakit na posibleng mangyari dahil sa kakulangan sa tulog. Kaya sulit na pag-isipan kung sulit na isakripisyo ang iyong pagtulog at subukang pagbutihin ang iyong mga pattern ng pagtulog. Upang gawin ito, ipinapayong matulog sa pagitan ng 22.00 at 24.00, i-ventilate ang natutulog na lugar, subukang bawasan ang halaga nakababahalang mga sitwasyon, huwag kumain nang labis sa gabi (mas mabuti na huling appointment sumulat bago matulog nang hindi lalampas sa 3 oras bago, bawasan ang dami ng kape na natupok bawat araw, ang kama ay dapat na komportable (mas mahusay na gamitin natural na tela), bago matulog, hindi ka dapat makisali sa mga sobrang aktibong aktibidad, ngunit mas gusto mong magbasa ng libro.

Malusog at mahabang tulog ay ang susi sa kalusugan at positibong saloobin, kaya huwag ipagpaliban hanggang mamaya.

- hindi ito luho, ngunit isang paraan lamang upang maibalik ang lakas pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho.

Sinisikap ng bawat isa na pigain ang mas maraming materyal na benepisyo sa labas ng oras hangga't maaari. Theoretically alam natin iyon kailangan pa ng tulog Ngunit ang patuloy na abala ng ilang mga tao ay hindi nagpapahintulot sa kanila na magpahinga. At parami nang parami ang mga ganyang tao.

Ito ay maaaring sisihin sa kapitalistang sistema, ang pagnanais para sa ilang taas sa buhay, o ang pangunahing pagnanais na malutas ang mga problema sa pananalapi ng isang tao. Ngunit pag-uusapan natin kung paano kakila-kilabot maaaring may mga kahihinatnan mula sa sadyang pagkakait.

Parang kakila-kilabot, hindi ba? Gayunpaman, kinumpirma ng mga siyentipiko mula sa Karolinska Institute sa Stockholm sa pamamagitan ng pananaliksik na kulang sa tulog negatibong nakakaapekto sa hitsura. Maaaring kabilang dito ang maputlang balat, mga nakalaylay na sulok ng bibig, namamagang talukap at iba pang mga palatandaan ng pagkasira sa hitsura.

Ang pag-aaral na kasangkot sampung tao na gising noong 31 o'clock. Ang kanilang mga litrato ay sinuri ng mabuti ng 40 na tagamasid. Ang konklusyon ay lubos na nagkakaisa: ang lahat ng mga kalahok ay mukhang hindi malusog, hindi masaya at pagod pagkatapos ng mahabang panahon ng hindi pagkakatulog.

Hindi ka literal na lasing kung wala kang sapat na tulog. Napag-alaman na 17 o'clock Ang patuloy na pagpupuyat ay tumutugma sa modelo ng pag-uugali ng isang tao na naglalaman ng dugo 0,05% alak.

Sa madaling salita, ang pag-aantok ay maaaring katulad ng pagiging lasing at maaaring humantong sa pagbaba ng konsentrasyon, mahinang pag-iisip, at mas mabagal na reaksyon.

Ang batayan ay pananaliksik na isinagawa sa mga tauhan ng militar. Hindi sila natulog dalawang araw, pagkatapos na ang mga tao ay may makabuluhang Nabawasan ang kakayahang mag-isip nang malikhain at makabuo ng bago. Ang pag-aaral ay inilathala ng British Journal of Psychology noong 1987.

Mayroong lumalagong ebidensya na ang kawalan ng tulog ay humahantong sa makabuluhan nadagdagan ang presyon ng dugo, at, dahil dito, sa pagkasira ng kagalingan.

Bukod dito, sa mga pasyente ng hypertensive, ang hindi pagsunod sa mga pamantayan sa pagtulog ay maaaring makapukaw ng isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo.

Hindi lamang sila bumababa dahil sa kakulangan ng tulog kakayahan sa intelektwal, Bilang karagdagan, ang pagkasira ng memorya ay sinusunod din, na maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng buhay sa pangkalahatan at propesyonal na aktibidad sa partikular.

Sa panahon ng pagtulog, ang immune system ay gumagawa mga protina ng cytokine, na pagkatapos ay "lumaban" sa iba't ibang uri ng mga virus. Ang bilang ng mga protina ng cytokine ay tumataas kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng proteksyon mula sa bakterya.

Sa pamamagitan ng pag-alis sa ating sarili ng pagtulog, nagiging mas madaling kapitan tayo ng sakit at pag-atake ng viral, dahil ang antas ng mga cytokine talon.

Maaari kang gumastos ng maraming pera sa mga mahiwagang produkto ng pagpapaganda at paggamot upang ihinto ang proseso ng pagtanda ng katawan, ngunit hindi ito makakatulong kung ikaw ay pinagkaitan. normal na tulog.

Ang stress na nararanasan ng isang tao dahil sa kakulangan ng tulog ay nagpapataas ng produksyon ng tinatawag na hormone cortisol

Ang hormone na ito ay nagpapataas ng sebum secretion at nagtataguyod ng pagtanda ng balat. Ito ang dahilan kung bakit ang pagtulog ay may mahalagang papel sa proseso pagbabagong-buhay ng balat. Habang natutulog ka, bumabalik sa normal ang mga antas ng cortisol at nagbibigay ng oras sa mga cell upang muling buuin.

Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral kung saan ang mga kababaihan mula 30 hanggang 49 taong gulang na walang sapat na tulog ay nakibahagi, ang tissue ng balat edad dalawang beses na mas mabilis lumilitaw ang mga wrinkles at iba pang mga pathologies.

Isang taong walang sapat na tulog may posibilidad na sobra sa timbang na kinumpirma ng maraming pag-aaral. Ang mga pagsubok na ito ay nagpakita na ang mga taong natutulog wala pang apat na oras sa isang araw, ay malamang na magdusa mula sa labis na katabaan 73%.

At hormones na naman ang dapat sisihin. Ang gutom sa ating utak ay kontrolado ng ghrelin at leptin. Ghrelin nagpapadala ng signal sa utak kapag ang katawan ay nangangailangan ng reinforcement. A leptin, sa kabaligtaran, kapag ginawa sa mataba na mga tisyu, binabawasan nito ang gana at nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog.

Kapag ikaw ay pagod, ang antas ng ghrelin sa dugo ay tumataas, at ang antas ng leptin ay bumababa.

Kulang sa tulog nagpapabagal ng metabolismo(metabolismo), na nagpapababa naman ng temperatura ng katawan. Bilang isang resulta, ang tao ay mabilis na nag-freeze.

Ayon sa istatistika, ang mga pasyente na may mga karamdaman sa pagtulog sa apat na beses mas malaking panganib na magkaroon ng malawak na hanay ng mga sakit sa pag-iisip kaysa sa mga taong may normal na pahinga.

Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng tamang pagtulog. Sa mga aklat na nakatuon sa malusog na imahe buhay, tiyak na magkakaroon ng payo - maglaan ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog araw-araw.

Kung para sa isang marangal na ginang noong ika-18 siglo ay itinuturing na disenteng gumising nang hindi mas maaga sa 11 ng umaga, kung gayon para sa isang modernong babae ang gayong diskarte ay hindi nauugnay, ngunit ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog para sa mga kababaihan ay isang seryosong isyu.

Ano ang mga benepisyo ng pagtulog?

Anong mga proseso ang nangyayari habang natutulog ang isang tao? Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang isang espesyal na hormone ay ginawa - serotine. Ang hormone na ito ang responsable para sa paglaki at pag-unlad.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagana nang mabagal upang ang lahat ng mga organo ay magkaroon ng pagkakataon na mabawi bago ang simula ng isang bagong araw ng trabaho.

Ang mga function ng immune ay tumataas nang maraming beses sa panahon ng pagtulog. Ito ay hindi para sa wala na ang isang taong may sakit ay pinapayuhan na matulog hangga't maaari. Pagkatapos ng lahat, nakakatulong ito upang mabilis na mapupuksa ang virus at talunin ang sakit.

Masarap din ang tulog ang pinakamahusay na paraan panatilihin ang kabataan at pagiging kaakit-akit nang hindi gumagastos ng kahit isang sentimo dito. Sa isang babae na sumusunod sa isang iskedyul ng pagtulog, ang mga cell ay na-renew nang mas mabilis at ang mga tisyu ay naibalik.

Mga pangyayaring nagdudulot ng kawalan ng tulog

Bukod sa kawalan ng oras, may iba pa Mga dahilan para sa hindi sapat na pagtulog:

estado ng stress;
pagkabalisa, mga karamdaman sa nerbiyos;
bride syndrome. Sa panahon ng paghahanda para sa kasal, maraming mga batang babae ang hindi makatulog ng isang kindat.
pagbubuntis at, siyempre, pangangalaga ng sanggol;
malalim na depresyon dahil sa talagang seryosong dahilan: pangmatagalang kawalan ng trabaho, pagkamatay ng isang mahal sa buhay.

Mga palatandaan ng kawalan ng tulog

Ang bawat organismo ay indibidwal. Ang ilang mga batang babae ay hindi nagrereklamo tungkol sa kakila-kilabot na pakiramdam pagkatapos gabing walang tulog. Sa kabaligtaran, nagagawa nilang sumayaw hanggang madaling araw, bumisita kaagad sa mga mag-asawa sa unibersidad pagkatapos nito, at nagtatrabaho din sa gabi.

Pero meron pangkalahatang sintomas kakulangan ng tulog, na nagpapakita ng sarili sa karamihan ng mga tao, kahit na kung minsan ay bahagyang dami. Ngunit kailangan mong malaman ang mga panganib ng kakulangan ng tulog para sa isang babae:

Ang kakulangan sa tulog ay isang hindi kanais-nais na kondisyon na nararamdaman paunang yugto trangkaso

Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog?

Siyempre, ang bawat tao ay nangangailangan ng magandang pagtulog. Gayunpaman, ang sistematikong kawalan ng tulog ay mas seryosong nakakaapekto sa patas na kasarian. Ang mga kahihinatnan para sa mga lalaki ay hindi masyadong halata.

Mga karaniwang resulta ng kawalan ng tulog:

Paano makakuha ng sapat na tulog?

Minsan ang paghiga lang at pagkakatulog ay nagiging problema. Puno ang sistematikong paglabag sa rehimen malungkot na kahihinatnan at maaaring magdulot ng insomnia. Ano ang gagawin sa ganitong kaso? Posibleng mabawi ang malusog na pagtulog sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito:

Hindi na kailangang magkaroon ng late dinner bago matulog. Sa gabi, ang katawan ay dapat tumuon sa pahinga, at hindi sa pagtunaw ng pagkain.
Maaari kang mamasyal. Ang malinis na hangin ay may napakakapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng pagtulog.
Hindi ka dapat makinig sa nakapagpapalakas na musika sa gabi, gumamit ng mga gadget, manood ng mga pelikulang sanhi negatibong emosyon. Ngunit ang pakikinig sa kaaya-ayang klasikal na musika o mga tunog ng kalikasan ay makakatulong sa iyong makatulog nang mapayapa.
Ang kama ay dapat na malinis at komportable. Napakahalaga rin na ang lugar ng pahingahan ay hindi nagsisilbi sa ibang mga layunin. Ang mga taong gustong umupo sa kama na may laptop ay mas malamang na magdusa mula sa insomnia, dahil ang katawan ay nasanay na iugnay ang kama sa aktibong aktibidad, ngunit hindi sa pagtulog. Isa lang ang exception sa panuntunang ito: lovemaking.
Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas.

Ang sistematikong kawalan ng tulog ay isang magnanakaw na nagnanakaw ng napakahalagang kalusugan. Ang pagkawala ng kalusugan ay napakadali, ngunit ang pagbawi nito ay mas mahirap. Bakit sayangin ang kumakatawan sa isa sa mga pangunahing halaga ng buhay ng tao?