Masasabi nating ang paglalakad ay malalim na pinagtagpi sa ating kakanyahan at pattern ng aktibidad, na nakasulat sa ating mga gene sa libu-libong millennia. Naglalakad kami nang higit sa anumang iba pang mga species. Kahit na ang mga kotse ay hindi maihahambing sa amin. Sa kontekstong ito, hindi mahirap unawain kung bakit mabuti para sa atin ang paglalakad.
Hippocrates, Griyegong manggagamot na tinawag na ama makabagong gamot, noong ika-5 siglo BC. e. sinabi: "Naglalakad- pinakamahusay na gamot tao" - at ito ay may kaugnayan pa rin.
Bagama't ginawa ni Hippocrates ang kanyang proklamasyon tungkol sa paglalakad para sa kalusugan mahigit 2,400 taon na ang nakalilipas, maraming tao ngayon siyentipikong pananaliksik patunayan na ang paglalakad ay talagang may pakinabang.
Ano ang mga benepisyo ng paglalakad?
1) Ang paglalakad ay nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan
Ang pagsusuri ng ilang pag-aaral na kinasasangkutan ng kabuuang 459,833 kalahok ay natagpuan na ang simpleng pagkilos ng paglalakad ay nakabawas sa panganib ng buong puso- mga sakit sa vascular ng 31% at ang panganib ng kamatayan ng 32%.
Ang mga benepisyo ay malinaw kahit na para sa mga taong naglalakad lamang ng 8 km bawat linggo at para sa mga naglalakad sa isang masayang bilis na 3 km bawat oras. Ngunit ang mga taong nakakita ng pinakamalaking proteksyon mula sa sakit ay yaong mga naglalakad ng malalayong distansya sa mabilis na bilis.
Ang paglalakad ay nagpapalakas ng mga buto, nagpapabuti ng balanse, nagre-regulate presyon ng arterial, pagbaba ng kolesterol, tono ng kalamnan at. Ang paglalakad ay binabawasan ang panganib ng kanser sa suso, paggamot talamak na sakit sa mas mababang likod, at maaaring maiwasan ang pag-unlad ng type 2 diabetes.
2) Ang paglalakad ay isa ring isport
Ang paglalakad ay may mababang epekto sa pagkamit ng katamtamang antas ng pisikal na aktibidad. Ang bawat hakbang na iyong gagawin ay naglalabas ng enerhiya, nagpapataas ng mga hormone at nagpapagaan sa iyong pakiramdam sa pamamagitan ng pagkilos. mga kemikal na sangkap sa utak. Tumataas ang tibok ng puso mula sa humigit-kumulang 70 tibok hanggang 100 - 150 tibok bawat minuto.
Nagbobomba ito ng mas maraming dugo at oxygen sa mga kalamnan. Kapag naglalakad ka, magsisimula kang magsunog ng 5 calories kada minuto (kumpara sa isang calorie kada minuto kapag nakaupo), at patuloy na sinusunog ang mga calorie na ito hanggang isang oras pagkatapos ng paglalakad, kahit na nagpapahinga ka.
Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nakakakuha ng humigit-kumulang 1 kg ng timbang bawat taon sa oras na umabot sila sa 20 taong gulang. Upang pag-aralan ang epekto ng paglalakad sa pagtaas ng timbang na may kaugnayan sa edad, isang pag-aaral ang isinagawa noong 2009. Matapos masubaybayan ang 4,995 lalaki at babae sa loob ng 15 taon, napag-alaman na ang mga hiker ay nakakuha ng napakaliit na timbang kumpara sa ibang mga kalahok.
Ang bilang ng mga nasusunog na calorie ay depende sa timbang ng tao. Ang mas maraming timbang, mas maraming nasusunog bawat kilometro. Halimbawa, ang isang 72 kg na tao ay magsusunog ng humigit-kumulang 105 calories sa 1.5 km, at ang isang 100 kg na tao ay magsusunog ng humigit-kumulang 135 calories sa 1.5 km.
3) Ang paglalakad ay nagpapahaba ng kabataan
Ang pagtanda at pamamaga ay malapit na magkakaugnay, at maraming mga siyentipiko ang naniniwala na maaari nating bahagyang pabagalin, o kahit na ihinto, ang proseso ng pagtanda (at mga sakit na nauugnay sa edad).
Anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong tibok ng puso at nagpapababa ng pamamaga na nauugnay sa pagtanda.
Natuklasan ng isang pag-aaral ng nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki at babae na higit sa 10 taon na ang mga nag-ehersisyo ng hindi bababa sa 20 minuto ng katamtamang ehersisyo. pisikal na ehersisyo bawat araw (o 2.5 oras sa isang linggo) ay may higit sa mababang antas protina sa katawan na nagdudulot ng pamamaga kumpara sa mga bihirang maglakad.
Samakatuwid, ang paglalakad ay maaaring pahabain ang ating buhay. Ayon sa American Heart Association, bawat oras ng mabilis na paglalakad ay nagdaragdag ng dalawang oras sa ating pag-asa sa buhay.
4) Ang paglalakad ay nagpapasigla sa iyong espiritu
Ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay nagbibigay ng iba't ibang benepisyo, dagdag na enerhiya, nabawasan ang stress at pinabuting pagpapahalaga sa sarili, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2015. Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na paglalakad ay may dobleng tungkulin ng kaluwagan masama ang timpla at maiwasan ang pagbabalik ng mga sintomas ng depresyon.
Bagaman hindi lubos na malinaw kung bakit may ganoong pisikal na aktibidad positibong impluwensya sa emosyonal na kagalingan, ngunit alam natin na ang pag-agos ng adrenaline sa dugo ay naglalabas ng mga neurotransmitter at endorphins na nagpapagaan sa ating pakiramdam.
Nagkakaroon tayo ng pagkakataon na madaling makipag-usap sa ibang tao, maaari nating alisin sa isip ang ating mga problema, magkaroon ng kumpiyansa at pakiramdam ng tagumpay. Ang paglalakad sa kalikasan, sa halip na sa lungsod, ay nagbibigay ng mas malaking sigla sa mood.
5) Ang paglalakad ay mabuti din para sa paggana ng utak
Kung gusto mong pagbutihin ang iyong kakayahan ng pag-iisip, kung gayon ang paglalakad araw-araw ay makakamit ang gawaing ito. Mas mahusay kaysa sa pagsasanay sa paglaban at pag-aangat ng mga timbang, pinapataas ng paglalakad ang laki ng hippocampus, ang bahagi ng utak na nakakaapekto sa memorya at pag-aaral.
Pinapabuti nito ang istraktura at paggana ng utak, pinapalakas ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neural network na nakakaimpluwensya sa pagpaplano, pag-istratehiya at multitasking.
Ang paglalakad ay hindi lamang nakikinabang sa analytical na uri ng kaliwang hemisphere ng utak, ngunit nagbibigay din ng kalamangan para sa mga malikhaing gawain. Maglakad ka man sa loob o sa labas, magkakaroon ka ng 60% na higit pang mga ideya kaysa sa mga nakaupo.
6) Ang paglalakad ay halos libre
Bukod sa lakas ng loob at magandang pares ng running shoes, ang paglalakad araw-araw ay hindi ka gagastos ng maraming gamit o pera. Hindi na kailangang bumili ng espesyal na kagamitan o membership sa gym. Sa katunayan, ang pagpasok sa ilang minuto ng nakagawiang paglalakad ay maaari pang makatipid sa iyo ng pera sa mga mamahaling reseta at pagbisita sa doktor.
Paano pilitin ang iyong sarili na maglakad araw-araw?
Ngayong nalaman na natin ang mga benepisyo ng paglalakad, ang tanong ay lumitaw: gaano katagal ka dapat maglakad?
Mahalagang tandaan na ang 10,000 hakbang bawat araw (katumbas ng humigit-kumulang 5 milya) ay hindi isang magic number, at karamihan sa mga tagapagtaguyod ng kalusugan ay naniniwala na ang anumang halaga pisikal na Aktibidad lampas sa iyong normal na aktibidad ay mas mabuti kaysa wala.
Samakatuwid, ang round number na ito ay hindi ganap at matibay. Kung nakakakuha ka ng 8,000 hakbang sa isang araw, mahusay! Kung kaya mong maglakad ng 18,000 hakbang, mas maganda pa!
1) Mamuhunan sa isang pedometer
Ang unang hakbang sa pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na paggalaw ay ang mamuhunan Magandang kalidad pedometer o tagasubaybay ng aktibidad. Isuot ito sa loob ng ilang araw upang suriin kung gaano karaming mga hakbang ang iyong gagawin. Kapag nakapagtakda ka na ng layunin, ang pedometer ay maaaring maging isang mahusay na insentibo sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo tumpak na mga pagbabasa at nagtutulak sa iyo na dumaan sa mga karagdagang hakbang.
2) Magtakda ng makatotohanang mga layunin
Ang karaniwang nasa hustong gulang ay naglalakad ng 5,117 hakbang bawat araw, na kung saan ay nailalarawan bilang: laging nakaupo na imahe buhay. Dagdagan ang bilang ng mga hakbang nang paunti-unti at huwag panghinaan ng loob. Sa una, 500 pang hakbang bawat linggo. Kung magsisimula kang maglakad nang may 5,000 hakbang sa isang araw, magdadagdag ng hanggang 500 bawat linggo, hindi magtatagal bago mo maabot ang buong 10,000 hakbang sa loob ng 10 linggo.
3) Kailangan mong maglakad ng tama!
Anuman ang iyong edad, ang paglalakad ay ang pinakaligtas na anyo ng pisikal na aktibidad at nagdadala pa rin ng napakababang panganib ng pinsala. Samakatuwid, dapat kang maging maingat.
Narito ang ilang mga tip:
- Panatilihin ang iyong ulo na nakatingin sa harap na ang iyong baba ay parallel sa lupa.
- Dahan-dahang higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa parehong oras habang ginagawa mo ang bawat hakbang.
- I-swing ang iyong mga braso nang malaya, panatilihing bahagyang nakabaluktot ang iyong mga siko.
- Panatilihin ang isang tuwid na postura nang tuwid ang iyong likod, ngunit hindi nakayuko pasulong o nakatagilid paatras.
- Igulong ang iyong binti mula sakong hanggang paa.
- Subukang i-relax ang iyong mga balikat at leeg.
4) Hatiin ang iyong paglalakad sa ilang mga laban sa buong araw.
Kaya ang 10,000 hakbang ay humigit-kumulang 8 km, at sa pangkalahatan ay maaari kang maglakad ng 1.5 km sa loob ng humigit-kumulang 20 minuto, na nangangahulugang kailangan mong maglakad sa loob ng 1 oras at 40 minuto. Medyo mahabang lakad sa isang pagkakataon. Ngunit maaari mong hatiin ito sa 20-30 minutong mga tipak.
Halimbawa, maglakad papunta sa trabaho, maglakad sa panahon ng iyong lunch break at pagkatapos ng tanghalian.
5) Paano makakuha ng mas maraming benepisyo mula sa paglalakad?
Narito ang ilang ideya para gawing mas epektibo ang iyong mga lakad:
- Laging umakyat sa hagdan sa halip na elevator.
- Magdala ng mga bag magkaibang kamay, ngunit huwag mag-overload sa mga pakete, mas mahusay na gumawa ng ilang mga pass.
- Maglakad sa isang parke na malayo sa tinitirhan mo.
- Bakit hindi maglakad-lakad habang iniisip mo at nilulutas ang isang problema?
- Kapag nanonood ng TV, alisin ang mga baterya sa remote control para makatayo ka at manu-manong magpalit ng mga channel.
- Pag-uwi mo, bumaba ng bus nang maaga.
- Maglakad sa paligid ng bahay habang ikaw ay nasa telepono.
6) Maglakad kasama ang isang kaibigan
Ang paglalakad kasama ang isang kaibigan o kasama sa aso ay magbibigay ng paghihikayat at pagganyak, na tiyak na makatutulong sa iyong magtrabaho patungo sa 10,000 hakbang. Makikipag-ugnay ka sa iyong mahal sa buhay, marahil ay magdagdag ng kaunting mapagkumpitensya sa iyong pang-araw-araw na paglalakad at higit na masaya.
7) Hiking sa ilang
Ang paglalakad sa parehong ruta ay napaka-boring. Magdagdag ng kaunting pakikipagsapalaran at baguhin ang lokasyon paglalakad ng karera. Maghanap ng mga bagong lugar, galugarin ang mga ito na parang nasa iyong sariling likod-bahay.
8) Huwag sobra-sobra
Uminom ng tubig. Bumili ng kumportableng sapatos na may flexible na soles at palaging magsuot ng maliwanag o reflective na damit kung gusto mong maglakad sa gabi.
Hindi mo kailangang palakasin ang iyong paglalakad sa malamig at maulan na panahon. Subukang gumawa ng ilang laps sa paligid ng mall.
9) Hamunin ang iyong sarili!
Kapag nasanay ka na araw-araw na gawain paglalakad, makikita mong hindi na ito kasing hirap ng dati. Maaari mong dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti: maglakad sa maburol na lupain, dagdagan ang bilis, maglakad sa buhangin o niyebe.
10) Hikayatin ang iyong sarili
Habang ang paglalakad ay theoretically isang gantimpala sa sarili nito, hindi ito masakit. Sige at magsaya: manood ng sine, uminom ng isang baso ng masarap na alak, uminom paliguan ng asin o matulog ka na lang.
Kamusta mahal na mga mambabasa at bisita ng aking blog!
Sa artikulong ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isa sa mga napakahalagang salik na nakakaimpluwensya sa ating kalusugan at aktibong mahabang buhay - paglalakad sa sariwang hangin. Oo, ito ay tila isang simpleng bagay, ngunit napakalaking benepisyo! Ngayon ay malalaman natin kung ano ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin!
Kaya't magsimula tayo, sa artikulong ito matututunan mo:
Una sa lahat, ang paglalakad ay katamtamang pisikal na aktibidad, iyon ay, kung ano mismo ang kailangan ng ating katawan para sa kalusugan at mahabang buhay.
Sa pangkalahatan, ang pisikal na kawalan ng aktibidad (mababang pisikal na aktibidad) ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga sakit. modernong tao, dahil sa kakulangan ng paggalaw, mga sakit ng musculoskeletal system, mga kaguluhan sa panunaw, paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nangyayari.
Magkano ang dapat mong lakaran sa isang araw?
Naisip mo na ba kung ilang hakbang ang iyong nilalakad sa isang araw? Ngayon ay maraming pagkakataon upang malaman ito gamit ang iba't ibang mga application at device, tulad ng mga pedometer at fitness bracelets. Ang mga resulta ng pagsukat para sa karaniwang residente ng lungsod ay magiging napakalungkot; sa karaniwan, ito ay 5000 hakbang. Tulad ng sinasabi nila, hindi ito magiging sapat!
Maraming mga pag-aaral sa buong mundo, kabilang ang pananaliksik mula sa National Institutes of Health, ay natagpuan na upang itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa mababang pisikal na Aktibidad, ang isang tao ay kailangang maglakad ng mga 10,000 hakbang sa isang araw, na humigit-kumulang 7 kilometro (depende sa haba ng hakbang).
Sa kanyang aklat na Blue Zones, isinulat ni Dan Buettner, isang mananaliksik mula sa National Geographic na naglakbay sa mundo sa paghahanap ng mga sikreto ng mga taong matagal nang nabubuhay, na ang regular at katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng paglalakad (dahil sa kanilang pamumuhay) ay pangunahing salik sa mahabang buhay ng mga naninirahan sa isla ng Sardinia, kung saan nakilala ang pinakamalaking konsentrasyon ng mga centenarian na lalaki.
Ang mga pakinabang ng paglalakad para sa katawan ng tao
Ang paglalakad ay nakakatulong na maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular. Habang kami ay naglalakad, ang tibok ng puso ay pantay-pantay at ang presyon ng dugo, bumubuti ang daloy ng dugo at suplay ng dugo sa lahat ng organo, lumalakas ang kalamnan ng puso.
Pag-iwas varicose veins mga ugat ng binti, dahil nagpapabuti ang peripheral outflow venous blood mula sa mga binti. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at dugo, gumagalaw sa mga sisidlan, nagpapayaman sa lahat ng mga organo malaking halaga oxygen.
Ang paglalakad ay nagpapahaba ng buhay; napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga matatandang tao na naglalakad araw-araw nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw ay nagbabawas ng panganib ng kanilang kamatayan sa susunod na sampung taon ng hanggang 40%!
Habang naglalakad, ang mga buto at kasukasuan ay lumalakas, at ang panganib ng osteoporosis ay makabuluhang nabawasan.
Ang mga kasukasuan mismo ay halos walang access sa dugo; ang kanilang nutrisyon kapaki-pakinabang na mga sangkap, ay nangyayari pangunahin dahil sa interarticular (synovial) fluid, na kanilang natural na pampadulas. Ang kakulangan o, sa kabaligtaran, ang labis na likidong ito ay nakakapinsala sa normal na paggana ng mga kasukasuan. Ang likido na ito ay ginawa ng mga joints mismo sa kanilang cartilaginous shell, ang buong produksyon at pag-agos nito ay nangyayari sa panahon ng monotonous na trabaho ng kalamnan, ito ay maaaring: pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at siyempre paglalakad! Oo, sa pamamagitan ng paraan, ito ay mabuti rin para sa mga kasukasuan ng tuhod.
Kapag naglalakad, ang mga kalamnan ng tiyan, mga binti at isang malaking bilang ng mga kalamnan ng stabilizer na sumusuporta sa katawan ay pinalakas. patayong posisyon at mapawi ang stress mula sa mga kasukasuan at gulugod.
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa pagganap sistema ng paghinga. Sa pang-araw-araw na buhay, huminga tayo nang mababaw, gamit ang pangunahin sa itaas na mga lobe ng baga; kapag lumalakad nang masinsinan, nagsisimula tayong huminga ng "malalim na paghinga" sa pamamagitan ng pagpasok sa diaphragm, pinapabuti nito ang bentilasyon ng mga baga at saturates ang katawan ng oxygen, nagpapabuti ng palitan ng gas sa mga baga at tisyu at samakatuwid ay bumubuti pangkalahatang kalusugan katawan. At sa regular na paglalakad, tumataas ang vital capacity ng mga baga (VC). Higit pa tungkol sa paghinga at mga benepisyo mga pagsasanay sa paghinga mababasa mo sa artikulong ito:
Gumaganda ang paglalakad metabolic proseso katawan, pagtaas mga pwersang proteksiyon gumaganda ang immunity ng katawan.
Ang mga benepisyo ng paglalakad upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado
Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma ang pag-asa ng mood sa bilang ng mga hakbang na ginawa, iyon ay, ang mas maraming hakbang na ginawa bawat araw, mas mahusay ang mood! Ito ay dahil sa katotohanan na kapag naglalakad, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga hormone: endorphin, na nagbibigay sa atin ng isang mataas na mood at nagpapagaan ng pagkabalisa at stress, at serotonin, na responsable para sa isang magandang kalooban at isang pakiramdam ng panloob na kaginhawahan; ito pinasisigla din ang ating aktibidad sa motor.
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa iyong pagtulog! Sa mga pag-aaral na pangunahing isinagawa sa mga matatandang tao, isa pang pag-asa ang natukoy. Ang kalidad ng pagtulog ay depende sa distansya na nilakbay bawat araw! Ang mga test subject na lumakad ng 5 kilometro sa isang araw o higit pa ay 40% na mas malamang na maalis ang talamak na insomnia.
Regular na paglalakad makatulong na mapawi ang sindrom talamak na pagkapagod, napapawi ang emosyonal na stress, dahil sa tumaas na sirkulasyon ng sariwang hangin sa mga baga, nagaganap ang paggaling sistema ng nerbiyos at utak.
Ito ay napakalaking benepisyo mula sa normal na paglalakad! Maaaring mukhang isang maliit na bagay, ngunit salamat sa isang simple at kaaya-ayang kaganapan tulad ng paglalakad sa sariwang hangin, mayroong isang surge ng enerhiya at sigla!
Narito ang huling bagay: Nadatnan ko kawili-wiling video, tungkol sa kung paano gumagana ang mga kalamnan sa binti kapag naglalakad:
Iyon lang para sa araw na ito, sa susunod na artikulo ay sasabihin ko sa iyo ang isang recipe para sa mga masarap at malusog na madali mong dalhin sa iyong paglalakad!
Salamat sa lahat para sa iyong pansin, ikatutuwa kong makita ka muli!
Sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng proseso ng buhay. Pinapabuti nito ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan.
Para sa kadahilanang ito, ang paglalakad sa sariwang hangin ay inirerekomenda para sa mga matatanda at bata. Pinangalanan ng mga doktor ang eksaktong dami ng oras na dapat mong gugulin sa labas upang mapanatili ang mabuting kalusugan.
Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon. Ang pangunahing bagay ay ang damit ayon sa panahon upang hindi makaramdam ng lamig o init. Ang mga benepisyo ng sariwang hangin ay napatunayan ng mga siyentipiko sa mahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na maglaan ng oras sa bawat araw upang gumugol sa labas.
Invite mo akong sumama sayo minamahal o kaibigan para mas maging masaya ang paglalakad. Magbibigay ito ng magandang mood at magpapasigla sa iyo sa buong araw.
Ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang oras ng araw. Para sa ilan, magiging sa sariwang hangin malusog na umaga, at para sa ilan - sa gabi.
Ang sariwang hangin ay kailangan para sa kagalingan. Halimbawa, naniniwala ang mga Hapones na dapat kang gumugol ng maraming oras sa labas araw-araw. Habang naglalakad, tulad ng paniniwala nila sa Japan, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang. Ayon sa mga residente ng kamangha-manghang bansang ito sa Asya, ito ang susi sa kalusugan ng tao.
Napansin ng mga eksperto sa Amerika na kailangan mong mamasyal. Naniniwala sila na kinakailangan na manatili sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras, at mas mahusay na magdoble sa oras na ito.
Sa panahong ito dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 5000 hakbang. Ngayon ay may mga smart bracelet na may function ng pedometer. Kung ikaw ay pagbutihin kaangkupang pisikal, inirerekomenda namin ang pagbili ng gayong kapaki-pakinabang na accessory.
Sariwang hangin kapaki-pakinabang sa anumang oras. Ngunit isang bagay na dapat tandaan mahalagang katangian mga taong nagdurusa sa mga alerdyi. Ang konsentrasyon ng mga allergens ay pinakamataas sa umaga. Siyempre, may mga benepisyo mula sa pakikipag-ugnay sa mga sangkap nagiging sanhi ng allergy, ay nagdududa.
Para sa kadahilanang ito, ang mga may allergy ay dapat pumasok oras ng gabi o sa araw, kung komportable ang temperatura sa labas.
Kung walang mga manifestations ng allergy, maaari kang pumili ng anuman maginhawang oras para sa pagiging nasa labas.
Mas malaki ang mga benepisyo kung pagsasamahin mo ang paglalakad sa sariwang hangin sa pisikal na ehersisyo.
Maaari itong tumakbo pag-eehersisyo sa umaga, mga ehersisyo sa pahalang na bar. Ang ehersisyo ay magpapabilis ng palitan ng gas sa katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay magpapalakas sa kalamnan ng puso. Napatunayang siyentipiko na ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological. Ang ehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at mananatili sa mahusay na hugis.
Ang mga benepisyo ng sariwang hangin
Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang sariwang hangin ay napakabuti para sa kalusugan. Binubuo ito ng nitrogen, carbon dioxide at oxygen. Ang hangin na nasa loob ng bahay ay may mas mataas na porsyento ng carbon dioxide. Ang pakinabang ng sariwang hangin ay tiyak na naglalaman ito ng mas maraming oxygen.
Ang paglalakad at pagtatrabaho sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang epektong ito ay nakakamit dahil sa mataas na nilalaman sa mas mababang layer ng oxygen na kapaligiran.
Ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang benepisyo ay ang lahat ng mga cell ay puspos ng oxygen, dahil kung saan nagsisimula silang gumana nang mas mahusay.
Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng suplay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan ay isa sa mga dahilan ng pag-unlad ng kanser.
Kung pipiliin mo ang tamang lugar para sa paglalakad, mapapabuti mo rin ang kalusugan ng iyong katawan. Ang katotohanan ay ang hangin sa mga lugar ng kagubatan ay mayaman sa phytoncides.
Dapat pansinin na ang phytoncides ay ginawa ng mga sumusunod na puno:
- pir;
- poplar;
- halaman ng dyuniper;
- eucalyptus.
Napakaswerte ng mga taong nakatira malapit sa kagubatan. Kung nakatira ka sa loob ng mga hangganan ng isang malaking metropolis, subukang mag-isip ng mga lugar para sa paglalakad sa mga parke at mga parisukat kung saan tumutubo ang mga puno at palumpong. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Sa oras na ito, ang lahat ay makakapagpahinga at makakalimutan ang mga pang-araw-araw na problema.
Napakahalaga para sa mga umaasam na ina na maglakad nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. Ito ay makabuluhang binabawasan ang banta ng pag-unlad gutom sa oxygen sa fetus. Pangalan ng iba ang mga siyentipiko positibong salik nananatili sa kalye.
Ang mga sinag ng ultraviolet at alitan na may mga solidong particle ay nagdudulot ng mga molekula ng oxygen na magkaroon ng negatibong singil. Ang carbon dioxide, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng isang positibong singil.
Ang mga benepisyo ng negatibong sisingilin na oxygen ay tumataas nang maraming beses. Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga particle ng oxygen na may negatibong charge sa loob ng bahay.
Anuman ang edad, ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, na tinatangkilik ang awtoridad ng kanyang mga magulang, argues na ang isa ay dapat nasa labas hangga't maaari.
Sinabi niya na kahit na ang isang bata at kalahating buwang gulang ay mas mahusay na umangkop sa sariwang hangin kaysa sa isang silid kung saan may mga particle ng alikabok, mga molekula. mga kemikal para sa paglilinis, at kung saan naaabala ang pagpapalitan ng hangin.
Binabawasan ng sariwang hangin ang posibilidad na magkasakit nang maraming beses mga impeksyon sa paghinga, nagbibigay normal na trabaho baga, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ay isang garantiya Magkaroon ng magandang kalooban at kagalingan.
Kung ikaw ay nahaharap sa isang pagpipilian - maglakad o magpalipas ng oras sa harap ng monitor o TV, siguraduhing piliin ang unang pagpipilian. Ginagarantiya namin na ang iyong katawan ay magsasabi ng "Salamat!"
Ang mga taong naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa anumang paraan ay nauunawaan ang patuloy na kahalagahan ng matinding paglalakad. Tama balanseng diyeta nutrisyon, pagpuksa masamang ugali may mahalagang papel sa malusog na paraan buhay. Ngunit ang kawalan ng aktibidad ay nagpapaliit sa lahat ng titanic na pagsisikap na naglalayong makamit ang mga kinakailangang resulta.
Ang mga benepisyo ng paglalakad ay napakahusay na maraming mga doktor ang naniniwala na ang isang oras na paglalakad ay higit na malusog kaysa sa pagtakbo ng 30 minuto. Kapag nagpaplano ng iyong mga aktibidad, dapat mong isaalang-alang ang oras para sa pang-araw-araw na paglalakad. Bukod dito, sa bagay na ito, mahalaga ang pagiging regular, pagkalkula ng lakad sa isang agwat ng oras, isinasaalang-alang ang dami ng pisikal na aktibidad. Ang tamang paglalakad ay hindi kasing simple ng maaaring tila sa unang tingin. Ang pakinabang ng paglalakad ay ang pagkakataong makapagpahinga, upang tumingin sa mga bagay mula sa isang ganap na naiibang anggulo. umiiral na problema, humanap ng mga bagong solusyon. Ang paglalakad ay isang uri ng pagmumuni-muni, isang pahinga mula sa mga problema na naghihintay sa isang tao sa bahay o sa trabaho.
Kapag naglalakad nang maayos, subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan, huwag tensiyonado, ituwid ang iyong mga balikat, subukang mapansin ang lahat ng mga nuances ng mundo sa paligid mo. Marahil sa una ay tila mahirap at kakaiba sa iyo, ngunit sa paglaon ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Hindi na kailangang maglakad nang napakabagal; may kaunting pakinabang sa mabagal na paglalakad. Sa pagtatapos ng paglalakad, maaari kang magpawis; ang mga lason at dumi ay lumabas kasama ng pawis. Napansin ng mga doktor na ang mga benepisyo ng paglalakad ay tiyak na nasa pisikal na Aktibidad. Naniniwala sila na araw-araw ang isang tao ay dapat maglakad sa average na bilis ng hindi bababa sa limang kilometro. Ang ruta ay dapat dumaan sa magaspang na lupain. Kung may lakas ka pa, subukang umakyat ng karagdagang hagdan pataas at pababa.
Sa paglalakad, maraming mga kagiliw-giliw na reaksyon ang nangyayari sa katawan ng tao. Ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang ganap na naiiba, gumagana ang mga kalamnan ng mga braso at binti. Sa matinding paggalaw, ang dugo ay direktang dumadaloy sa puso, ang pagkain ay mabilis na gumagalaw digestive tract, ito ay mas mahusay na naproseso ng gastric juice. Alinsunod dito, maiiwasan mo ang pagwawalang-kilos ng apdo, gumagalaw ito. Ang paglalakad sa isang matinding bilis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo ng tao, nang walang pagbubukod. Sa laging nakaupo buhay lamang loob natatakpan ng isang patong ng basura, at ang sirkulasyon ng dugo sa kanila ay bumababa. Kadalasan ang mga organo ay pagkasayang at nagiging mas maliit sa laki.
Ang pakinabang ng paglalakad ay isang mas matinding paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, ang atay, pali, at pancreas ay pinayaman ng oxygen. Ang masinsinang paglalakad ay may positibong epekto sa gulugod at mga kasukasuan. Kapag gumagalaw, ang mga intervertebral disc ay halili na nakakaranas ng compression o relaxation, ang kanilang suplay ng dugo ay nagpapabuti, na maaaring ituring na isang uri ng masahe.
Bukod sa malaking pakinabang sa katawan ng tao, ang mga benepisyo ng paglalakad ay sa pagbuo ng disiplina at organisasyon. Kailangan mong planuhin nang tama ang iyong araw at, kung maaari, maghanap ng oras para mamasyal. Napansin na ang paglalakad kahit na sa isang metropolis sa ilalim ng medyo hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa isang silid na nanonood ng TV o computer. Huwag ding kalimutan ang tungkol sa mahalagang salik- tumitigas habang naglalakad. Ang paglalakad ay dapat gawin nang regular, anuman ang temperatura ng hangin o oras ng taon. Nakakatulong ang regular na paglalakad optic nerves magpahinga, magpahinga mula sa mahirap na trabaho.
Kahit na sa una ay pilitin mo ang iyong sarili na makisali sa matinding paglalakad, pagkatapos ng maikling panahon ay mapapansin mo ang isang labis na pananabik na mamasyal. Ito ang magiging panimulang punto, pagkatapos ay gugustuhin mong magsanay nang regular sa sariwang hangin. Ikaw ay magiging walang malasakit sa direksyon, kondisyon ng panahon, kumpanya. Ang pangunahing bagay ay sumulong, tamasahin ang paggalaw, pansinin ang mundo sa paligid mo, matuto ng bago at kawili-wiling mga bagay. Ang isang lakad ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Ito ang pinakasimpleng paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, na nagdudulot ng walang alinlangan na mga benepisyo!
Pagkatapos ng isang mahusay, maraming oras na paglalakad, makikinabang ka sa isang nakakarelaks na masahe sa isang espesyal na massage chair (http://www.all-massage-chairs.ru) Lima hanggang sampung minuto ng pagpapahinga, ang iyong katawan ay nakakarelaks at ikaw ay muli handa na para sa kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo.
Alam nating lahat na ang pagiging nasa labas ay kapaki-pakinabang. Ito ay totoo lalo na para sa mga gumugugol ng halos buong araw sa isang masikip na espasyo ng opisina. Pero, kung magtatanong ka “Ano ba talaga ang pakinabang ng mga ganitong lakad?“, karamihan sa atin ay makakaranas pa rin ng kaunting kahirapan sa sagot. Nakasanayan na lang natin na isa lang itong cliché ng buhay na hindi napapailalim sa talakayan. Kaya ngayon, pag-uusapan lang natin ano ang nangyayari sa ating katawan sa panahon ng ganitong ehersisyo sa hangin at mga ganitong paglalakad... Ang mga lakad na ginagawa mo at ako sa malinis na hangin ( malinis na hangin ang susi sa mga benepisyo ng naturang mga lakad) ay may napakalakas na epekto sa ating mga katawan kapaki-pakinabang epekto. Bilang karagdagan sa katotohanan na humihinga tayo ng malalim na oxygen, ang ating paghinga ay bumibilis, ang ating puso ay nagsisimulang tumibok nang mas madalas, at, daluyan ng dugo sa katawan nagsisimulang gumana ayon sa nararapat. Bilang resulta ng lahat ng ito, ang mga proseso ng metabolic sa ating katawan ay bumubuti, ang mga butil ng pawis ay lumilitaw sa balat, kasama ang kung saan ang mga dumi at lason ay tinanggal mula sa ating katawan. Bilang karagdagan, kapag tayo ay naglalakad, ang lahat ng mga kalamnan ng ating katawan ay lumalakas, bawat ligament at bawat kasukasuan, at ang ating musculoskeletal system at sumandal at gumagalaw... Ang paglakad mismo ay nakakatulong sa pagbuo ng tamang tindig, at huminto tayo sa pagyuko at pagkurot sa ating mga laman-loob. Lalo na mahalaga ang paglalakad para sa mga taong sobra sa timbang - sa bawat hakbang na gagawin mo, nagsusunog ka ng mga dagdag na calorie at nagiging slimmer. At, kahit na habang naglalakad ka, may natural na pagyanig ng lahat ng likido sa iyong katawan, na pumipigil sa elementarya na pagwawalang-kilos ng dugo. 
Ang iyong paglalakad ay paggalaw. At, nang walang paggalaw, ang ating katawan ay nag-atrophies lamang. Sa ganitong paraan, habang naglalakad sa sariwang hangin, hakbang-hakbang, sinisingil mo ito ng enerhiya at lakas, at bilang pasasalamat, ang iyong katawan ay nagsisimulang labanan ang mga virus at sakit nang mas masinsinang, dahil ang kaligtasan sa sakit nito, salamat sa iyong mga paglalakad, ay naging mas malakas. at mas matatag. Sa ganitong mga paglalakad, binababad mo ang iyong mga selula ng utak ng oxygen na kailangan nito, nagsisimula kang mag-isip nang mas mabuti at hindi na magreklamo ng pananakit ng ulo, pagkapagod o hindi pagkakatulog. Kahit na pagkatapos ng gayong paglalakad ay nakakaramdam ka ng pagod, ito ay magiging isang kaaya-ayang pakiramdam na magbibigay sa iyo ng malakas at malusog na pagtulog. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang gayong mga paglalakad ay napaka-kapaki-pakinabang din para sa atin sikolohikal na estado at nervous system. Kaya, halimbawa, kung pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho ay pakiramdam mo ay walang laman at pagod, ngunit ang pinaka-hangal na mga kaisipan ay gumagapang sa iyong ulo, ang isang maikling paglalakad ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa iyong mga iniisip. Ang pangunahing bagay ay huwag isipin kung ano ang nangyari o kung ano ang mangyayari. Tangkilikin kung ano ang mayroon ka ngayon - sariwang hangin at iyong maindayog na paglalakad, na nagpapanumbalik ng lakas ng iyong katawan.
Kung hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi, sa daan papunta at pauwi sa trabaho, sa halip na manalo sa iyong lugar pampublikong transportasyon, pumili ng rutang malayo sa kalsada at maglakad patungo sa iyong patutunguhan - ilang linggo pagkatapos maging kapaki-pakinabang ang mga naturang paglalakad at malusog na ugali, mapapansin mo na hindi lang bumuti ang pakiramdam mo, ngunit mayroon ding mas positibong pananaw sa mundo, bumuti ang iyong gana at hindi ka na nagdurusa sa insomnia.
Kapansin-pansin na ang gayong mga paglalakad ay kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon. At, kahit na sa taglamig, para masimulan mong ilapat ang iyong natutunan ngayon... ngayon! 
Totoo, depende sa mga kondisyon ng panahon, pati na rin sa iyong edad, at sa antas ng iyong tibay at pisikal na fitness, ang tagal ng iyong mga paglalakad ay nag-iiba. Samakatuwid, hindi mo dapat kaagad, nang hindi muna pinatigas ang iyong katawan, lumakad nang ilang oras nang sunud-sunod sa mababang sub-zero na temperatura. Sa paggawa nito ay mapipinsala mo lamang ang iyong katawan, masira ang thermal balance nito, at ito naman, ay magdudulot ng hypothermia, pagkatapos, sa loob ng ilang araw, kapag nakahiga ka na may runny nose at lagnat, malinaw na wala kang oras para sa paglalakad. .. Kung sa iyong palagay , ang paglalakad at paglanghap ng sariwang hangin ay hindi sapat, maaari mong pagsamahin ang iyong mga paglalakad sa mga aktibong panlabas na sports. Kaya, sa taglamig maaari itong skating o skiing, sa natitirang bahagi ng taon maaari itong paglalaro ng bola, badminton, tennis... At sa wakas, isa pa kawili-wiling katotohanan, na nagpapatunay sa mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin.
Ang mga mananaliksik sa Britanya mula sa Unibersidad ng Bristol ay nagsagawa ng pag-aaral ng isang grupo ng mga bata. Ito ay lumabas na ang mga bata na regular na gumugugol ng oras sa sariwang hangin ay mas malamang na magdusa mula sa isang problema sa ophthalmological tulad ng myopia. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sikat ng araw ay may positibong epekto sa retina ng mata.
Kapag gumagawa ng isang iskedyul para sa darating na araw, huwag kalimutang maglaan ng oras para sa paglalakad sa sariwang hangin. Maghanap ng oras para sa iyong sarili at sa iyong kalusugan! Shevtsova Olga
Sabihin ang "Salamat":
2 komento sa artikulong "Ang paglalakad sa sariwang hangin ay magpapalakas sa iyong katawan" - tingnan sa ibaba