Paano mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa. Paano maalis ang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa? Mga sakit na sinamahan ng pagkabalisa

Salamat

Mga sakit sa pagkabalisa at gulat: mga sanhi ng kanilang paglitaw, mga palatandaan at sintomas, diagnosis at therapy

Sa ilalim mga karamdaman sa pagkabalisa nagpapahiwatig ng mga kondisyon na sinamahan ng labis na excitability ng nervous system, pati na rin ang isang malakas na hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa at mga palatandaan na sinusunod sa pagkakaroon ng ilang mga pathologies lamang loob. Ang ganitong uri ng karamdaman ay maaaring mangyari laban sa background ng talamak na pagkapagod, stress, o isang malubhang sakit. Ang ganitong mga kondisyon ay madalas na tinatawag panic attacks.
Ang mga halatang senyales ng kundisyong ito ay kinabibilangan ng pagkahilo at hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa, gayundin ang pananakit sa tiyan at dibdib, takot sa kamatayan o napipintong sakuna, hirap sa paghinga, at pakiramdam ng "bukol sa lalamunan."
Ang parehong diagnosis at paggamot ng kondisyong ito ay isinasagawa ng isang neurologist.
Ang paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot laban sa pagkabalisa, psychotherapy, at maraming mga diskarte sa pag-alis ng stress at pagpapahinga.

Mga karamdaman sa pagkabalisa - ano ang mga ito?

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay tinatawag buong linya pathologies ng central nervous system, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkabalisa na arises para sa hindi kilalang o hindi gaanong mga kadahilanan. Sa pag-unlad ng kondisyong ito, ang pasyente ay maaari ring magreklamo ng mga palatandaan ng ilang iba pang mga karamdaman ng mga panloob na organo. Kaya, halimbawa, maaaring makaranas siya ng hirap sa paghinga, pananakit ng tiyan o dibdib, ubo, pakiramdam ng bukol sa lalamunan, at iba pa.

Ano ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa?

Sa kasamaang palad, ang mga siyentipiko ay hindi pa nakapagtatag ang tunay na dahilan pag-unlad ng mga sakit sa pagkabalisa, ngunit ang paghahanap para dito ay nagpapatuloy hanggang sa araw na ito. Ang ilang mga siyentipiko ay tumutol na ang sakit na ito ay bunga ng isang malfunction ng ilang bahagi ng utak. Ang mga sikologo ay dumating sa konklusyon na ang ganitong uri ng karamdaman ay nararamdaman dahil sa sikolohikal na trauma, laban sa background ng labis na pagkapagod o matinding stress. Ang mga psychologist ay nagtitiwala na ang kundisyong ito ay maaari ding lumitaw kung ang isang tao ay may napakaling maling ideya tungkol sa ilang mga bagay, na nagdudulot sa kanya ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa.

Kung isasaalang-alang natin ang katotohanan na modernong populasyon Sa simpleng pagpilit na humantong sa isang aktibong pamumuhay, lumalabas na ang kondisyong ito ay maaaring umunlad sa bawat isa sa atin. Ang mga salik na maaaring mag-udyok sa pag-unlad ng ganitong uri ng karamdaman ay kinabibilangan din ng sikolohikal na trauma na nagreresulta mula sa isang malubhang karamdaman.

Paano natin makikilala ang "normal" na pagkabalisa, na nagbibigay sa atin ng pagkakataong mabuhay sa isang mapanganib na sitwasyon, mula sa pathological na pagkabalisa, na bunga ng isang pagkabalisa?

1. Una sa lahat, nararapat na tandaan na ang walang kabuluhang pagkabalisa ay walang kinalaman sa isang tiyak na mapanganib na sitwasyon. Ito ay palaging kathang-isip, dahil ang pasyente ay nag-iisip lamang sa kanyang isipan ng isang sitwasyon na hindi talaga umiiral. Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa kasong ito ay nakakapagod sa pasyente, kapwa pisikal at emosyonal. Ang tao ay nagsisimulang makaranas ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pati na rin ang labis na pagkapagod.

2. Ang "normal" na pagkabalisa ay palaging nauugnay sa isang tunay na sitwasyon. Hindi ito malamang na makagambala sa pagganap ng isang tao. Sa sandaling mawala ang banta, agad na mawawala ang pagkabalisa ng tao.

Mga karamdaman sa pagkabalisa - ano ang kanilang mga palatandaan at sintomas?

Maliban sa palagiang pakiramdam pagkabalisa, na itinuturing na pangunahing sintomas ng ganitong uri ng karamdaman, ang isang tao ay maaari ring makaranas ng:

• Takot sa mga sitwasyon na hindi talaga umiiral, ngunit ang tao mismo ay naniniwala na ito ay maaaring mangyari sa kanya
• Madalas na mood swings, inis, luhaan
• Pagkaabala, pagkamahiyain
• Basa ang mga palad, mainit na flashes, pagpapawis
• Sobrang pagod
• kawalan ng pasensya
• Pakiramdam na kulang sa oxygen, hindi makahinga ng malalim, o biglang kailangang huminga ng malalim
• Hindi pagkakatulog, pagkagambala sa pagtulog, bangungot
• Ang kapansanan sa memorya, may kapansanan sa konsentrasyon, nabawasan ang mga kakayahan sa pag-iisip
• Pakiramdam ng "bukol sa lalamunan", kahirapan sa paglunok
• Pakiramdam ng patuloy na pag-igting na ginagawang imposibleng makapagpahinga
• Pagkahilo, malabong paningin, mabilis na tibok ng puso
• Sakit sa likod, ibabang likod at leeg, pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan
• Sakit sa dibdib, sa paligid ng pusod, sa rehiyon ng epigastric, pagduduwal, pagtatae

Mahalagang tandaan ang katotohanan na ang lahat ng mga sintomas na ipinakita sa atensyon ng mga mambabasa sa itaas ay madalas na kahawig ng mga palatandaan ng iba pang mga pathologies. Bilang resulta, ang mga pasyente ay bumaling sa isang malaking bilang ng mga espesyalista para sa tulong, ngunit hindi sa isang neurologist.

Kadalasan, ang mga naturang pasyente ay mayroon ding mga phobia - takot sa ilang mga bagay o sitwasyon. Ang pinakakaraniwang phobia ay itinuturing na:

1. Nosophobia– takot sa isang partikular na sakit o takot na magkasakit sa pangkalahatan ( halimbawa, cancerophobia - takot na magkaroon ng cancer).

2. Agoraphobia– takot na makita ang iyong sarili sa isang pulutong ng mga tao o sa isang napakaraming tao bukas na espasyo, takot na hindi makalabas sa espasyo o karamihang ito.

3. Social phobia– takot na kumain sa mga pampublikong lugar, takot na makasama ng mga estranghero, takot na magsalita sa publiko, at iba pa.

4. Claustrophobia– takot na nasa mga nakakulong na espasyo. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring matakot na manatili sa isang naka-lock na silid, sa transportasyon, sa isang elevator, at iba pa.

5. Takot sa harap ng mga insekto, taas, ahas at iba pa.

Kapansin-pansin na ang normal na takot ay naiiba sa pathological na takot, una sa lahat, sa paralisadong epekto nito. Nangyayari ito nang walang dahilan, habang ganap na nagbabago ang pag-uugali ng isang tao.
Isa pang tanda pagkabalisa disorder ito ay karaniwang tinatanggap obsessive-compulsive syndrome, na patuloy na umuusbong na mga ideya at kaisipang nag-uudyok sa isang tao sa ilan sa mga parehong aksyon. Kaya, halimbawa, ang mga taong patuloy na nag-iisip tungkol sa mga mikrobyo ay pinipilit na lubusan na hugasan ang kanilang mga kamay gamit ang sabon halos bawat limang minuto.
Ang mental disorder ay isa sa mga anxiety disorder, na sinamahan ng biglaang, paulit-ulit na panic attack na nangyayari nang walang anumang dahilan. Sa panahon ng naturang pag-atake, ang isang tao ay nakakaranas ng mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, at takot sa kamatayan.

Mga tampok ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga bata

Ang pakiramdam ng gulat at pagkabalisa sa isang bata sa karamihan ng mga kaso ay ipinaliwanag ng kanyang mga phobias. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga bata na may ganitong kondisyon ay nagsisikap na huwag makipag-usap sa kanilang mga kapantay. Para sa komunikasyon, pinipili nila ang mga lola o magulang, dahil kasama nila ang pakiramdam nila ay wala sa panganib. Kadalasan, ang mga naturang bata ay may mababang pagpapahalaga sa sarili: itinuturing ng bata ang kanyang sarili na mas masahol pa kaysa sa iba, at natatakot din na ang kanyang mga magulang ay tumigil sa pagmamahal sa kanya.

Diagnosis ng mga karamdaman sa pagkabalisa at pag-atake ng sindak

Medyo mas mataas, sinabi na namin na sa pagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang pasyente ay nakakaranas ng maraming mga sintomas na katulad ng mga palatandaan ng mga sakit ng nervous system, digestive tract, goiter, hika, at iba pa. Bilang isang patakaran, ang diagnosis ng patolohiya na ito ay maaaring maitatag lamang pagkatapos na ang lahat ng mga pathologies na sinamahan ng parehong mga sintomas ay hindi kasama. Parehong diagnosis at therapy ng sakit na ito nasa loob ng kakayahan ng isang neurologist.

Therapy sa Pagkabalisa

Ang therapy para sa ganitong uri ng kondisyon ay nagsasangkot ng psychotherapy, pati na rin ang pag-inom ng mga gamot na may posibilidad na mabawasan ang pagkabalisa. Ang mga gamot na ito ay anxiolytics.
Kung tungkol sa psychotherapy, kung gayon ang pamamaraang ito Ang paggamot ay batay sa maraming mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa pasyente na tingnan ang lahat ng bagay na nangyayari, at tinutulungan din ang kanyang katawan na makapagpahinga sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa. Kabilang sa mga psychotherapeutic technique ang mga pagsasanay sa paghinga, paghinga sa isang bag, auto-training, pati na rin ang pagbuo ng isang kalmadong saloobin patungo sa obsessive thoughts sa kaso ng obsessive-compulsive syndrome.
Ang pamamaraang ito ng therapy ay maaaring gamitin nang paisa-isa o upang gamutin ang isang maliit na bilang ng mga tao sa parehong oras. Ang mga pasyente ay tinuturuan kung paano kumilos sa ilang mga sitwasyon sa buhay. Ang ganitong pagsasanay ay ginagawang posible upang makakuha ng tiwala sa sarili, at, dahil dito, upang madaig ang lahat ng nagbabantang sitwasyon.
Therapy ng patolohiya na ito sa pamamagitan ng mga gamot nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot na tumutulong sa pagpapanumbalik ng normal na metabolismo sa utak. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang mga pasyente ay inireseta ng anxiolytics, iyon ay, pampakalma. Mayroong ilang mga grupo ng mga naturang gamot, lalo na:

• Neuroleptics (Tiapride, Sonapax at iba pa) ay napakadalas na inireseta sa mga pasyente upang maibsan sila sa labis na damdamin ng pagkabalisa. Kapag ginagamit ang mga gamot na ito, maaaring maging maliwanag ang mga side effect gaya ng labis na katabaan, pagbaba ng presyon ng dugo, at kawalan ng pagnanais na makipagtalik.
• Mga gamot na benzodiazepine (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) ginagawang posible na makalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng pagkabalisa sa isang medyo maikling panahon. Gayunpaman, maaari rin silang maging sanhi ng pag-unlad ng ilan side effects tulad ng disorder sa koordinasyon ng paggalaw, pagbaba ng atensyon, pagkagumon, pag-aantok. Ang kurso ng therapy sa mga gamot na ito ay hindi dapat lumampas sa apat na linggo.

Ang pag-aalala nang walang dahilan ay isang problemang kinakaharap ng mga tao, anuman ang kanilang kasarian, edad, katayuan sa kalusugan, o posisyon sa lipunan. Marami sa atin ang naniniwala na ang dahilan para sa hindi maipaliwanag na pagkatakot na ito ay nakasalalay sa mga kadahilanan sa kapaligiran, at kakaunti ang may lakas ng loob na aminin sa kanilang sarili na ang problema ay nasa ating sarili. O sa halip, hindi kahit sa atin, ngunit sa kung paano natin nakikita ang mga kaganapan sa ating buhay, kung paano tayo tumutugon sa mga likas na pangangailangan at hinihingi ng psyche.

Madalas na nangyayari na ang isang tao ay nabubuhay nang maraming taon na may katulad na mga problema, na naipon sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng mas malubhang paghihirap at karamdaman. Dahil napagtanto bilang isang resulta na hindi niya kayang harapin ang malalim na ugat na karamdaman sa kanyang sarili, ang pasyente ay bumaling sa isang psychotherapist, na gumawa ng diagnosis ng "pangkalahatang pagkabalisa disorder." Basahin sa ibaba ang tungkol sa kung ano ang sakit na ito, kung ano ang sanhi nito, at kung ito ay malalampasan.

Ang mga unang sintomas ng walang dahilan na kaguluhan

Ang reaksyon ng isang tao sa panganib (totoo o guniguni) ay palaging may kasamang mental at pisyolohikal na tugon. Iyon ang dahilan kung bakit mayroong isang bilang ng mga sintomas ng katawan na kasama ng hindi malinaw na pakiramdam ng takot. Ang mga palatandaan ng pagkabalisa nang walang dahilan ay maaaring magkakaiba, narito ang mga pinakakaraniwan:

• , mga kaguluhan sa ritmo, "pagkupas" ng puso;
• kombulsyon, panginginig ng mga kamay at paa, pakiramdam ng mahinang tuhod;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• panginginig, lagnat, panginginig;
• bukol sa lalamunan, tuyong bibig;
• sakit at kakulangan sa ginhawa sa lugar ng solar plexus;
• dyspnea;
• pagduduwal, pagsusuka, sakit sa bituka;
• pagtaas/pagbaba ng presyon ng dugo.

Ang listahan ng mga sintomas ng walang dahilan na pagkabalisa ay maaaring ipagpatuloy nang walang katapusan.

Pangkalahatang pagkabalisa disorder at "ordinaryong" pagkabalisa: mga pagkakaiba

Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang katotohanan na mayroong isang normal na estado ng pagkabalisa na likas sa bawat tao, at ang tinatawag na generalized anxiety disorder (GAD), na sa anumang kaso ay hindi dapat malito. Hindi tulad ng pagkabalisa, na nangyayari paminsan-minsan, ang mga obsessive na sintomas ng GAD ay maaaring sumama sa isang taong may nakakainggit na pare-pareho.

Hindi tulad ng "ordinaryong" pagkabalisa, na hindi nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, trabaho, o komunikasyon sa mga mahal sa buhay, maaaring makagambala ang GAD sa iyong personal na buhay, muling itayo at radikal na baguhin ang iyong mga gawi at ang buong ritmo ng pang-araw-araw na buhay. Gayundin, ang generalized anxiety disorder ay naiiba sa simpleng pagkabalisa dahil hindi mo ito makontrol, ang pagkabalisa ay lubhang nakakaubos ng iyong emosyonal at maging pisikal na lakas, ang pagkabalisa ay hindi iniiwan araw-araw (minimum na panahon ay anim na buwan).

Ang mga sintomas ng isang anxiety disorder ay kinabibilangan ng:

• patuloy na pakiramdam ng pag-aalala;
• kawalan ng kakayahan sa subordinate na mga karanasan upang makontrol;
• isang obsessive na pagnanais na malaman kung paano bubuo ang sitwasyon sa hinaharap, iyon ay, upang ipasailalim ang lahat sa personal na kontrol;
• nadagdagan ang takot at pagkabalisa;
• obsessive thoughts na ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay tiyak na magkakaroon ng problema;
• kawalan ng kakayahang magrelaks (lalo na kapag nag-iisa);
• walang pag-iisip na pansin;
• banayad na excitability;
• pagkamayamutin;
• isang pakiramdam ng kahinaan o, sa kabaligtaran, labis na pag-igting sa buong katawan;
• , nakakaramdam ng groggy sa umaga, nahihirapang makatulog at hindi mapakali sa pagtulog.

Kung nakakaranas ka ng hindi bababa sa ilan sa mga sintomas na ito na nagpapatuloy sa mahabang panahon, malamang na mayroon kang anxiety disorder.

Personal at panlipunang sanhi ng anxiety disorder

Ang damdamin ng takot ay laging may pinagmumulan, habang ang isang hindi maintindihan na pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa isang tao na parang walang dahilan. Napakahirap tukuyin ang pinagbabatayan nito nang walang kwalipikadong tulong. Isang labis na pag-asa ng isang sakuna o kabiguan, isang pakiramdam na sa lalong madaling panahon may masamang mangyayari sa tao mismo, sa kanyang anak o isa sa mga miyembro ng pamilya - lahat ng ito ay nagiging pamilyar sa isang pasyente na nagdurusa mula sa hindi makatwirang pagkabalisa.

Ito ay kagiliw-giliw na ang mga personal at panlipunang kaguluhan ay kadalasang nakakaapekto sa estado ng pag-iisip ng isang tao hindi sa mismong sandali ng kanilang paglitaw, ngunit pagkatapos ng ilang oras. Sa madaling salita, kapag ang buhay ay bumalik sa normal, ang subconscious ay nagpapakita sa atin ng isang problema na naranasan na, ngunit hindi naproseso, na nagreresulta sa neurosis.

Kung tayo ay mga ligaw na hayop na kailangang lumaban para mabuhay bawat segundo, marahil ang lahat ay magiging mas simple - pagkatapos ng lahat, ang mga hayop ay pinagkaitan mga neurotic disorder. Ngunit dahil sa ang katunayan na wala kaming gamit para sa likas na pag-iingat sa sarili sa pang-araw-araw na gawain, ang mga alituntunin ay nagbabago, at sinimulan naming ilipat ito sa anumang maliit na problema, na pinalaki ito sa laki ng isang unibersal na sakuna.

Biological at genetic na aspeto ng problema

Kapansin-pansin, ang likas na katangian ng mekanismo ng walang dahilan na pagkabalisa ay hindi lubos na kilala. Gayunpaman pinakabagong pananaliksik sa lugar na ito pinatutunayan nila na bukod pa sa mga personal at panlipunang kaguluhan na maaaring makaapekto sa paglitaw labis na pagkabalisa, mayroong biological at genetic na mga kadahilanan. Halimbawa, may posibilidad na ang isang magulang na nagdurusa sa GAD ay magkakaroon ng anak na madaling kapitan ng sakit na ito.

Ang mga kagiliw-giliw na impormasyon ay nakuha mula sa pinakabagong pananaliksik sa lugar na ito: napatunayan na ang labis na stress ay maaaring ang dahilan kung bakit nangyayari ang mga pagbabago sa utak. Kaya, na may matinding takot, ang ilang mga lugar sa cerebral cortex ay isinaaktibo. Kapag lumipas ang pakiramdam ng takot, ang mga naka-activate na neural network ay bumalik sa normal na paggana.

Ngunit nangyayari na ang isang kasunduan ay hindi kailanman nangyayari. Sa kasong ito, ang sobrang stress ay nagiging sanhi ng medial prefrontal cortex na "lumago" ng mga bagong neural fibers na lumalaki patungo sa amygdala. Naglalaman ang mga ito ng isang nagbabawal na GABA peptide, ang negatibong katangian kung saan ay nadagdagan ang pagkabalisa.

Ang mekanismong ito ay maaaring ituring na katibayan na katawan ng tao sinisikap na makayanan ang isang hindi nalutas na problema sa kanyang sarili, upang "iproseso" ang stress na naayos nang malalim sa loob niya. Ang katotohanan na mayroong pagbabago sa paggana ng mga neural network ay nagpapatunay na ang utak ay nakikipagpunyagi sa pagkabalisa. Hindi alam kung makakayanan niya ang problema sa kanyang sarili, dahil kadalasan ang takot ay matatag na "naipit" sa ulo at sumiklab sa pinakamaliit na paalala ng isang nakababahalang sitwasyon.

Ano ang nangyayari sa iyong ulo?

Sa subconscious ng bawat tao ay nabubuhay ang kanyang mga personal na takot, na nangyari sa iba, at samakatuwid, sa kanyang opinyon, ay maaaring mangyari sa kanya o sa kanyang mga mahal sa buhay. Ito ay mula dito na ang mga binti ng aming mga pag-atake ng sindak ay "lumago" at walang basehang alalahanin. Ang problema ay na sa kaso ng tunay na panganib, ang isang tao ay malamang na makakahanap ng isang paraan, ngunit hindi namin alam kung paano haharapin ang panloob na nakakagambalang "mga ipis".

Bilang isang resulta, hindi tayo nahaharap sa sanhi ng pagkabalisa, ngunit sa kapalit nito - isang larawan ng ito o ang kaganapang iyon na ngumunguya at natutunaw ng ating pang-unawa at ang likas na pag-iingat sa sarili na naghahangad ng aktibidad. Bukod dito, ang larawang ito ay sadyang isinadula sa limitasyon - kung hindi, hindi kami interesado.

Ang biochemistry ng utak ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa prosesong ito. Sa panahon ng pagbuo ng mga mekanismo ng pangkalahatang pagkabalisa disorder, ang mga pagbabago sa antas ng neurotransmitters sa utak ay sinusunod. Pangunahing pag-andar ng neurotransmitters (mediators) ay upang matiyak ang "paghahatid" mga kemikal na sangkap mula sa isang nerve cell patungo sa isa pa. Kung mayroong isang kawalan ng timbang sa paggana ng mga tagapamagitan, ang paghahatid ay hindi maaaring mangyari nang maayos. Bilang resulta, ang utak ay nagsisimulang tumugon sa mga ordinaryong problema na mas mahina, na humahantong sa pag-unlad ng hindi makatwirang mga pagkabalisa.

Breaking Bad...

Upang kahit papaano ay makayanan ang isang hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa, karaniwang pinipili ng isang tao ang isa sa mga pinaka-naa-access na paraan:

• ang isang tao ay "nakakaya" sa pagkabalisa sa tulong ng mga droga, alkohol o nikotina;
• ang iba ay tinatahak ang landas ng mga workaholic;
• Ang ilang mga tao na nagdurusa sa walang dahilan na pagkabalisa ay nakatuon sa kanilang posisyon sa lipunan;
• ang isang tao ay naglalaan ng kanilang buong buhay sa ilang siyentipiko o relihiyosong ideya;
• ilang "pinipigilan" ang pagkabalisa na may labis na abala at madalas na malaswang sex life.

Madaling hulaan na ang bawat isa sa mga landas na ito ay malinaw na humahantong sa kabiguan. Samakatuwid, sa halip na sirain ang buhay ng iyong sarili at ng mga nakapaligid sa iyo, mas mabuting sundin ang higit pang mga promising na sitwasyon.

Paano natukoy ang pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa?

Kung ang mga sintomas ng isang anxiety disorder ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, ang doktor ay madalas na magrerekomenda ng isang buong pagsusuri sa pasyente. Dahil walang mga pagsusuri na makakatulong sa pag-diagnose ng GAD, kadalasang ginagamit ang mga pagsusuri para sa layuning ito - nakakatulong ang mga ito na matukoy kung mayroong partikular na pisikal na karamdaman na maaaring magdulot ng mga sintomas na ito.

Ang mga kwento ng pasyente at mga resulta ng pagsusuri, ang tiyempo at intensity ng mga sintomas ay nagiging batayan para sa paggawa ng diagnosis ng GAD. Tulad ng para sa huling dalawang puntos, ang mga palatandaan ng isang anxiety disorder ay dapat na regular sa loob ng anim na buwan at napakalakas na ang karaniwang ritmo ng buhay ng pasyente ay nagambala (kahit na sa punto na pilitin siyang lumiban sa trabaho o paaralan).

Naghahanap ng paraan palabas

Karaniwan sa ugat ng problema ay namamalagi ang isang masalimuot na bukol ng mga tinatawag na dominant at stereotypes na kung saan ang ating subconscious ay masagana. Siyempre, ang pinakamadaling paraan ay isulat ang iyong sarili nababalisa na mga reaksyon sa ilang mga paghihirap sa buhay, sa sariling personal na kabiguan, mga kakaibang ugali, o mas masahol pa - pagmamana.

Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng karanasan ng psychotherapy, nagagawa ng isang tao na kontrolin ang gawain ng kanyang kamalayan, hindi malay at buong kagamitan sa pag-iisip sa paraang makayanan ang pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa. Paano niya ito magagawa?

Nagpapakita kami ng tatlong mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan. Gayunpaman, kung ang mga tip sa ibaba ay hindi makakatulong sa iyo, hindi mo dapat dalhin ang pasanin ng hindi makatwirang pagkabalisa sa iyong sarili: sa kasong ito, dapat kang humingi ng tulong sa mga kwalipikadong espesyalista.

Sitwasyon Blg. 1: hindi pinapansin ang provokasyon

Ang isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa pangangati dahil sa katotohanan na hindi natin mahanap ang sanhi ng takot. Kaya, lumalabas na ito o ang sitwasyong iyon na nagdudulot sa atin ng pagkabalisa ay isang priori iritable. At sa kasong ito, ang prinsipyo ng pagtanggi sa provocation na ibinibigay sa iyo ng iyong sariling subconscious ay epektibo: kailangan mong subukang i-redirect ang pangangati sa ibang direksyon.

Sitwasyon #2: Pagkontrol sa Tensyon ng Muscle

Dahil ang mga emosyon at kalamnan ay kumikilos nang magkakaugnay, maaari mong harapin ang walang dahilan na pagkabalisa sa ganitong paraan: sa sandaling maramdaman mo ang pagtaas ng mga palatandaan ng papalapit na takot (mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, at iba pa), kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng utos sa isip na huwag hayaan silang makakuha hindi mapigilan. Subukang kilalanin ang mga ito bilang ang hindi maiiwasang kasamang "bagahe" ng pagkabalisa, ngunit huwag hayaan ang pag-igting ng kalamnan na ganap na pumalit sa iyo. Makikita mo: ang mga negatibong sensasyon sa katawan sa kasong ito ay hindi bubuo sa isang bagay na mas seryoso.

Scenario #3: Hindi kailangang bigyang-katwiran ang mga negatibong emosyon

Sa isang sandali ng walang dahilan na pagkabalisa, hindi ka dapat maghanap ng lohikal na katwiran para sa iyong negatibong sikolohikal na reaksyon. Siyempre, mayroong isang katwiran para sa iyong mga takot, ngunit sa mga segundo ng emosyonal na stress ay malamang na hindi mo masusuri nang mabuti ang mga ito. Bilang isang resulta, ang hindi malay ay magpapakita sa iyo sa isang pilak na pinggan na may isang bagay na hindi talaga kung ano ang nararapat.

Buod tayo at gumawa ng mga konklusyon

Kaya, ang pagkabalisa nang walang dahilan ay kadalasang resulta ng ating hindi makatwirang pagtaas ng reaksyon sa isang kaganapan na, sa katunayan, ay dapat na nagdulot ng mas maliit na paggulo ng mga emosyon. Bilang resulta, ang tugon ng isang tao sa pagkabalisa ay nagiging pagkamayamutin, kawalang-interes, o...

Upang makayanan ang mga negatibong aspeto na ito, ipinapayong makipag-ugnay sa isang bihasang psychotherapist na gumagamit, ay magbibigay kapaki-pakinabang na payo. Ang paggawa ng iyong pinakamahusay na trabaho sa problemang ito sa iyong sarili ay hindi rin magiging kalabisan: upang labanan ang mga negatibong emosyon at makaranas ng mas kaunting pagkabalisa, subukang ipatupad ang mga senaryo na inilarawan sa itaas sa buhay.

Mag-alala ng walang dahilan

4.7 (93.33%) 3 boto

Ang pagkabalisa ay isang emosyon na nararanasan ng lahat ng tao kapag sila ay kinakabahan o natatakot sa isang bagay. Ang patuloy na pagiging "nasa gilid" ay hindi kasiya-siya, ngunit ano ang magagawa mo kung ganito ang buhay: palaging may dahilan para sa pagkabalisa at takot, kailangan mong matutunang panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon, at magiging maayos ang lahat. Sa karamihan ng mga kaso, ito ang eksaktong kaso.

Normal lang mag-alala. Minsan ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang: kapag nag-aalala tayo tungkol sa isang bagay, mas binibigyang pansin natin ito, nagsusumikap, at sa pangkalahatan ay nakakamit ang mas mahusay na mga resulta.

Ngunit kung minsan ang pagkabalisa ay lumalampas sa makatwirang limitasyon at nakakasagabal sa buhay. At ito ay isang anxiety disorder - isang kondisyon na maaaring sumira sa lahat at nangangailangan ng espesyal na paggamot.

Bakit nangyayari ang anxiety disorder?

Gaya ng nangyayari sa karamihan mga karamdaman sa pag-iisip, walang sinuman ang eksaktong magsasabi kung bakit ang pagkabalisa ay kumakapit sa atin: kakaunti pa rin ang alam nila tungkol sa utak upang pag-usapan ang mga dahilan nang may kumpiyansa. Maraming mga kadahilanan ang malamang na sisihin, mula sa kasalukuyang genetics hanggang sa mga traumatikong karanasan.

Para sa ilan, lumilitaw ang pagkabalisa dahil sa pagpapasigla ng ilang bahagi ng utak, para sa ilan, ang mga hormone - at norepinephrine - ay kumikilos, at para sa iba, ang karamdaman ay nangyayari bilang resulta ng iba pang mga sakit, at hindi kinakailangang mga sakit sa isip.

Ano ang anxiety disorder?

Sa mga karamdaman sa pagkabalisa Pag-aaral ng Anxiety Disorder. isama ang ilang grupo ng mga sakit.

• Pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ito ang kaso kapag ang pagkabalisa ay hindi lilitaw dahil sa mga pagsusulit o sa paparating na pagpupulong sa mga magulang ng isang mahal sa buhay. Ang pagkabalisa ay dumarating sa sarili nitong, hindi ito nangangailangan ng isang dahilan, at ang mga damdamin ay napakalakas na pinipigilan nila ang isang tao na magsagawa ng kahit simpleng pang-araw-araw na gawain.
• Social anxiety disorder. Takot na pumipigil sa iyo na maging kasama ng mga tao. Ang iba ay natatakot sa mga pagtatasa ng ibang tao, ang iba ay natatakot sa mga aksyon ng ibang tao. Magkagayon man, nakakasagabal ito sa pag-aaral, pagtatrabaho, kahit pagpunta sa tindahan at pagkumusta sa mga kapitbahay.
• Panic disorder. Ang mga taong may ganitong sakit ay nakakaranas ng panic attack: sila ay natatakot na kung minsan ay hindi sila makagagawa ng hakbang. Ang puso ay tumitibok sa napakabilis na bilis, ang paningin ay nagdidilim, walang sapat na hangin. Ang mga pag-atake na ito ay maaaring dumating sa pinaka hindi inaasahang sandali, at kung minsan dahil sa kanila ang isang tao ay natatakot na umalis sa bahay.
• Phobias. Kapag ang isang tao ay natatakot sa isang bagay na tiyak.

Bilang karagdagan, ang anxiety disorder ay kadalasang nangyayari kasabay ng iba pang mga problema: bipolar o obsessive-compulsive disorder o.

Paano maiintindihan na ito ay isang karamdaman

Ang pangunahing sintomas ay isang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa, na tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan, sa kondisyon na walang mga dahilan para kabahan o sila ay hindi gaanong mahalaga, at ang mga emosyonal na reaksyon ay hindi katumbas ng lakas. Nangangahulugan ito na binabago ng pagkabalisa ang iyong buhay: sumuko ka sa trabaho, mga proyekto, paglalakad, mga pagpupulong o mga kakilala, ilang mga aktibidad dahil lamang sa labis kang nag-aalala.

Iba pang sintomas Pangkalahatang pagkabalisa disorder sa mga matatanda - Sintomas., na nagpapahiwatig na may mali:

• patuloy na pagkapagod;
• hindi pagkakatulog;
• patuloy na takot;
• kawalan ng kakayahan upang tumutok;
• kawalan ng kakayahan upang makapagpahinga;
• nanginginig sa mga kamay;
• pagkamayamutin;
• pagkahilo;
• madalas na tibok ng puso, kahit na walang mga pathologies sa puso;
• Sobra-sobrang pagpapawis;
• sakit sa ulo, tiyan, kalamnan - sa kabila ng katotohanan na ang mga doktor ay hindi nakakahanap ng anumang mga paglabag.

Walang eksaktong pagsubok o pagsusuri na maaaring magamit upang makilala ang isang pagkabalisa disorder, dahil ang pagkabalisa ay hindi maaaring masukat o mahawakan. Ang desisyon sa diagnosis ay ginawa ng isang espesyalista na tumitingin sa lahat ng mga sintomas at reklamo.

Dahil dito, may tuksong lumabis: alinman sa pag-diagnose ng iyong sarili na may karamdaman noong kasisimula pa lamang ng buhay, o hindi pagbibigay pansin sa iyong kalagayan at pagagalitan ang iyong mahinang kalooban, kapag, dahil sa takot, isang pagtatangka na umalis. lumabas sa kalye ay nagiging isang gawa.

Hindi na kailangang madala at malito palagiang stress at patuloy na pagkabalisa.

Ang stress ay isang tugon sa isang pampasigla. Halimbawa, isang tawag mula sa isang hindi nasisiyahang kliyente. Kapag nagbago ang sitwasyon, nawawala ang stress. Ngunit maaaring manatili ang pagkabalisa - ito ay isang reaksyon ng katawan na nangyayari kahit na walang direktang epekto. Halimbawa, kapag ang isang papasok na tawag ay nagmula sa isang regular na customer na masaya sa lahat, ngunit nakakatakot pa ring kunin ang telepono. Kung ang pagkabalisa ay napakalakas na ang anumang tawag sa telepono ay pagpapahirap, kung gayon ito ay isang kaguluhan.

Huwag ibaon ang iyong ulo sa buhangin at magpanggap na maayos ang lahat kapag... patuloy na presyon nakakasagabal sa buhay.

Hindi kaugalian na kumunsulta sa isang doktor na may ganitong mga problema, at ang pagkabalisa ay madalas na nalilito sa kahina-hinala at kahit na duwag, at ang pagiging duwag sa lipunan ay nakakahiya.

Kung ang isang tao ay nagbabahagi ng kanyang mga takot, siya ay mas malamang na makatanggap ng payo upang hilahin ang kanyang sarili at hindi maging malata kaysa sa isang alok na makahanap ng isang mahusay na doktor. Ang problema ay hindi mo malalampasan ang isang karamdaman na may malakas na paghahangad, tulad ng hindi mo magagawang gamutin ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Paano gamutin ang pagkabalisa

Ang patuloy na pagkabalisa ay ginagamot tulad ng iba pang mga sakit sa pag-iisip. Ito ang dahilan kung bakit may mga psychotherapist na, salungat sa popular na paniniwala, ay hindi lamang nakikipag-usap sa mga pasyente tungkol sa mahihirap na pagkabata, ngunit tinutulungan silang makahanap ng mga pamamaraan at pamamaraan na tunay na nagpapabuti sa kanilang kalagayan.

Ang ilang mga tao ay magiging mas mabuti pagkatapos ng ilang pag-uusap, ang iba ay makikinabang sa pharmacology. Tutulungan ka ng doktor na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, hanapin ang mga dahilan kung bakit ka kinakabahan nang husto, tasahin kung gaano kalubha ang iyong mga sintomas at kung kailangan mong uminom ng mga gamot.

Kung sa tingin mo ay hindi mo pa kailangan ng isang therapist, subukang palamigin ang iyong pagkabalisa nang mag-isa.

1. Hanapin ang dahilan

Suriin kung ano ang pinakanag-aalala at pinakamadalas sa iyo, at subukang alisin ang salik na ito sa iyong buhay. Ang pagkabalisa ay isang natural na mekanismo na kailangan para sa ating sariling kaligtasan. Natatakot tayo sa isang bagay na mapanganib na maaaring makapinsala sa atin.

Siguro kung palagi kang nanginginig sa takot sa iyong amo, mas mabuting magpalit ng trabaho at magpahinga? Kung magtagumpay ka, nangangahulugan ito na ang iyong pagkabalisa ay hindi sanhi ng isang karamdaman, hindi na kailangang gamutin ang anuman - mabuhay at magsaya sa buhay. Ngunit kung hindi mo matukoy ang sanhi ng iyong pagkabalisa, mas mahusay na humingi ng tulong.

2. Mag-ehersisyo nang regular

Mayroong maraming mga blind spot sa paggamot ng mga sakit sa pag-iisip, ngunit ang mga mananaliksik ay sumasang-ayon sa isang bagay: ang regular na pisikal na aktibidad ay talagang nakakatulong na panatilihing maayos ang iyong isip.

3. Hayaang magpahinga ang iyong utak

Ang pinakamagandang bagay ay ang matulog. Sa pagtulog lamang nakakarelaks ang utak, na puno ng mga takot, at nakakakuha ka ng pahinga.

4. Matutong pabagalin ang iyong imahinasyon sa trabaho.

Ang pagkabalisa ay isang reaksyon sa isang bagay na hindi pa nangyayari. Ito ay ang takot sa kung ano ang maaaring mangyari. Mahalaga, ang pagkabalisa ay umiiral lamang sa ating mga ulo at ganap na hindi makatwiran. Bakit ito mahalaga? Dahil ang pagkontra sa pagkabalisa ay hindi kalmado, ngunit katotohanan.

Habang ang lahat ng uri ng kakila-kilabot ay nangyayari sa balisa na imahinasyon, sa katotohanan ang lahat ay nagpapatuloy gaya ng dati, at isa sa ang pinakamahusay na mga paraan patayin ang patuloy na nangangati na takot - bumalik sa kasalukuyan, sa kasalukuyang mga gawain.

Halimbawa, panatilihing abala ang iyong ulo at mga kamay sa trabaho o palakasan.

5. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom

Kapag ang katawan ay gulo na, ito ay hindi bababa sa hindi makatwiran upang iling ang marupok na balanse sa mga sangkap na nakakaapekto sa utak.

6. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga

Nalalapat dito ang panuntunang "mas marami ang mas mahusay". Matuto ng mga pagsasanay sa paghinga, maghanap ng mga nakakarelaks na yoga poses, subukan ang musika o kahit na uminom ng chamomile tea o gumamit ng lavender essential oil sa iyong kuwarto. Lahat sa isang hilera hanggang sa makakita ka ng ilang mga opsyon na makakatulong sa iyo.

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam na nag-aalala sa iyo, nakakaramdam ng tensyon sa iyong katawan, kagat-kagat ang iyong labi at kuskusin ang iyong mga palad.

Ang isip ay nasa tense na pag-asam ng isang bagay na mapanganib, hindi kasiya-siya, masama, ngunit hindi nito palaging matukoy kung ano ang eksaktong, at higit pa rito, hindi natin laging matanto ang ating malalim na pagkabalisa kung ito ay naging talamak.

Susuriin namin ang likas na katangian ng hindi makatwirang takot at pagkabalisa, at magpapayo din mabisang pamamaraan, kung saan maaari mong alisin ang pagkabalisa at takot nang walang tulong medikal.

Ano ang pagkabalisa at pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay isang emosyonal na estado na sanhi ng kinakabahan na pag-asa sa kung ano ang maaaring mangyari sa malapit o malayong hinaharap. Maaari itong magkaroon ng isang tiyak na bagay (pagkabalisa bago makipagkita sa isang tao, pagkabalisa bago ang mahabang paglalakbay), o maaari itong malabo, isang uri ng masamang pakiramdam. Ang pakiramdam na ito ay malapit na nauugnay sa likas na pag-iingat sa sarili, at madalas na nagpapakita ng sarili sa nakaka-stress, shock, o simpleng hindi pangkaraniwang mga sitwasyon.

Normal na makaramdam ng hindi malinaw na pakiramdam ng pagkabalisa kapag nasa isang hindi pamilyar na lugar ng lungsod sa gabi, o naglalakad sa isang pulutong ng mga lasing na tao. Ito ay isang ganap na kakaibang bagay kapag ang pagkabalisa ay nag-aalala sa iyo kahit na sa isang estado ng kumpletong kaligtasan at katatagan.

Ang pagkabalisa ay naipon na pag-igting sa katawan, pag-iisip at kamalayan. Maaaring maranasan ng mga tao nerbiyos na pag-igting walang tigil, nang walang maliwanag na dahilan, na lubhang nagpapabagal sa kanilang pang-araw-araw na gawain at pumipigil sa kanila na matinong timbangin ang kanilang sariling mga aksyon at ang kanilang mga kahihinatnan.

Mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa sa sikolohiya

Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng isang buong hanay ng mga emosyon:

• takot;
• kahihiyan;
• kahihiyan;
• kumplikado.

Sa pangkalahatan, ang pagkabalisa ay nangyayari kapag may pakiramdam ng pagbabanta o kawalan ng pakiramdam ng kaginhawahan at kaligtasan. Kung ang sitwasyon ay hindi nabago sa oras, ito ay bubuo sa isang talamak na pagkabalisa disorder.

Takot at pagkabalisa - ano ang pagkakaiba?

Ang mga pag-atake ng takot at pagkabalisa ay magkatulad sa maraming paraan, gayunpaman, muli, ang kanilang pagkakaiba ay makabuluhan at nakasalalay sa kakulangan ng mga detalye. Hindi tulad ng takot, na kadalasang may partikular na bagay, ang pagkabalisa ay maaaring hindi matukoy at walang dahilan.

Mga karaniwang sintomas ng pagkabalisa

Ayon sa mga medikal na istatistika, ang pagkabalisa nang walang dahilan ay karaniwan sa higit sa 90% ng mga tinedyer at higit sa 70% ng mga taong may edad na 20 taong gulang at mas matanda. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• pakiramdam ng kawalan ng pagtatanggol, kawalan ng kakayahan;
• hindi maipaliwanag na takot bago ang isang paparating na kaganapan;
• takot na walang dahilan para sa iyong sariling buhay o sa buhay ng mga mahal sa buhay;
• pang-unawa sa mga karaniwang panlipunang tungkulin bilang isang hindi maiiwasang banggaan sa isang pagalit o mapanghusgang saloobin;
• walang malasakit, nalulumbay o nalulumbay na kalooban;
• kawalan ng kakayahan na tumutok sa mga kasalukuyang gawain dahil sa labis na pagkabalisa ng mga pag-iisip;
• kritikal na saloobin sa sarili, pagpapawalang halaga ng sariling mga nagawa;
• patuloy na "replay" ng mga sitwasyon mula sa nakaraan sa ulo;
• paghahanap ng "nakatagong kahulugan" sa mga salita ng kausap;
• pesimismo.

Ang mga pisikal na pagpapakita ng anxiety syndrome ay kinabibilangan ng:

• mabagal na rate ng puso;
• kahinaan at pagkapagod;
• pakiramdam ng isang "bukol sa lalamunan" tulad ng bago umiiyak;
• pamumula ng balat;
• mga problema sa gastrointestinal tract.

At Ang panloob na pagkabalisa ay malinaw na nakikita sa pag-uugali:

• kagat labi;
• scratching o wringing ng mga kamay;
• pag-snap ng mga daliri;
• pagsasaayos ng baso o damit;
• pag-aayos ng buhok

Paano makilala ang normalidad mula sa patolohiya?

Ang pamantayan ay pagkabalisa na dulot ng panlabas na mga kadahilanan o ang katangian ng isang tao. Mga sintomas ng vegetative tulad ng mabilis na tibok ng puso gayunpaman, hindi sila lumilitaw sa lahat. Ang pagtaas ng pathological na pagkabalisa ay sinamahan ng isang tao, anuman ang mga dahilan, at nakakaapekto sa kanyang pisikal na kondisyon.

Ano ang maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa?

Ang pagkabalisa at pagkabalisa nang walang dahilan ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa pag-uugali at pagkawala ng mga kasanayang panlipunan, halimbawa:

• Pagkahilig sa pagmamalabis at pantasya. Ang pamamaraan na ito ay kadalasang ginagamit sa mga horror films. Doble ang takot natin kung wala tayong nakikitang nilalang na gumagawa ng nakakatakot na tunog. Ang imahinasyon ay nag-iisip ng isang halimaw, bagaman sa katunayan ito ay maaaring isang ordinaryong daga. Gayundin sa kaso ng walang dahilan na pagkabalisa: ang utak, nang hindi nagkakaroon tiyak na dahilan makaranas ng takot, nagsisimula upang umakma sa larawan ng mundo.
• Pagsalakay bilang isang nagtatanggol na reaksyon. Isang madalas na kasama ng panlipunang pagkabalisa. Inaasahan ng isang tao na ang mga tao sa kanyang paligid ay hahatulan, aapihin o kahihiyan, at bilang isang resulta siya mismo ay nagpapakita ng galit at pag-aalala, sinusubukang panatilihin ang kanyang pagpapahalaga sa sarili.
• Kawalang-interes. Ang kakulangan ng inisyatiba, depresyon at ang kawalan ng kakayahang tumutok sa mahahalagang bagay ay kadalasang kasama ng mga indibidwal na nagdurusa sa pagkabalisa nang walang dahilan.
• Psychosomatics. Ang stress ay madalas na nakakahanap ng paraan sa anyo ng mga pisikal na sakit. Sa pagkabalisa, karaniwan ang mga problema sa puso, nervous system at gastrointestinal tract. Inirerekomenda ko ang isang artikulo tungkol sa.

Mga sanhi ng pagkabalisa sa mga matatanda

Sa kabila ng katotohanan na ang isang tao ay nakakaranas ng tila walang dahilan na takot at pagkabalisa, ang sakit ay palaging may isang kinakailangan. Siya ay maaaring maging:

• Genetic predisposition. Ang isang anak ng phlegmatic o melancholic na mga magulang ay malamang na magmana ng katangiang ito ng mga prosesong neurochemical.
• Mga tampok ng kapaligirang panlipunan. Ang pagkabalisa ay katangian ng isang tao na sa pagkabata ay nakaranas ng maraming presyon mula sa mga magulang o, sa kabaligtaran, ay inalagaan at walang pagkakataon na gumawa ng mga desisyon nang nakapag-iisa. Ang mga nasa hustong gulang na outcast o target ng bullying sa pagkabata ay nakakaranas din ng walang malay na pagkabalisa bago lumabas sa mundo.
• Takot na mawalan ng buhay. Maaaring ito ay isang aksidente, isang pag-atake, isang pagkahulog mula sa isang taas - isang traumatikong karanasan ay naayos sa subconscious ng isang tao at lumilitaw sa anyo ng déjà vu, kapag ang nangyayari ay kahit papaano ay nakapagpapaalaala sa mga kaganapan mula sa nakaraan.
• Ang pagiging nasa isang estado ng stress na walang tigil. Ang pagtatrabaho sa emergency mode, masinsinang pag-aaral, patuloy na mga salungatan sa pamilya o mga problema sa pananalapi ay negatibong nakakaapekto sa moral.
• Mabigat pisikal na estado . Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang sariling katawan ay tumama nang husto sa pag-iisip at nagiging sanhi ng pag-iisip sa isang negatibong paraan at mahulog sa kawalang-interes.
• Kawalan ng balanse sa hormonal. Sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at sa panahon ng menopause, maaaring maranasan ng mga babae hindi makontrol na mga seizure takot, pagsalakay o pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay maaari ding maging bunga ng pagkagambala ng mga glandula ng endocrine.
• Kakulangan ng nutrients, microelements at bitamina. Ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagambala at, una sa lahat, ang pag-aayuno ay nakakaapekto sa estado ng utak.

Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng B bitamina, glucose at magnesium.

• Passive lifestyle. Kung ang isang tao ay walang kahit kaunting pisikal na aktibidad sa kanyang buhay, ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay bumagal. Ang pakiramdam na hindi mapakali nang walang dahilan ay isang direktang bunga ng kawalan ng timbang na ito. Ang isang light warm-up ay nakakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphins at nagbibigay ng hindi bababa sa panandaliang distraction mula sa nakakapanlulumong pag-iisip.
• Mga sugat sa utak. Ang mga malubhang pinsala sa panganganak ay dumanas sa murang edad Nakakahawang sakit, concussions, alkoholismo o pagkagumon sa droga.

Mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata

• Ang pagkabalisa sa isang bata sa 80% ng mga kaso ay isang pagkakamali sa bahagi ng mga magulang.
• Overprotection mula sa mga magulang. "Huwag kang pumunta doon - mahuhulog ka at sasaktan mo ang iyong sarili!", "Masyadong mahina ka, huwag mong pulutin!", "Huwag mong paglaruan ang mga taong ito, masama ang impluwensya nila sa iyo. !” - lahat ng mga pariralang ito na nagbabawal at naghihigpit sa kalayaan sa pagkilos ay naglalagay ng presyon sa bata, na nagpapakita ng sarili sa buhay may sapat na gulang pagdududa sa sarili at pagpilit.
• Ang kahina-hinala at hysteria ng Guardian. Kadalasang nangyayari ang anxiety disorder sa mga taong lumaki kasama ng kanilang mga lola. Ang malalakas na buntong-hininga at hiyawan kapag ang isang bata ay nahulog o nasaktan ay iniimbak sa subcortex bilang isang bloke sa mga aksyon na may kaunting panganib.
• Alkoholismo, pagkagumon sa droga, pagkapanatiko sa relihiyon ng mga magulang. Kapag ang isang bata ay wala sa harap ng kanyang mga mata ng isang halimbawa ng isang taong marunong kumuha ng responsibilidad para sa kanyang sariling mga aksyon, napakahirap para sa kanya na matuto ng pagpipigil sa sarili.
• Madalas na alitan sa pagitan ng ina at ama. Ang isang bata na regular na nakikita ang kanyang mga magulang na nagtatalo ay lumalayo sa kanyang sarili dahil sa kanyang kawalan ng kakayahan at nasanay sa pamumuhay na may pakiramdam ng pagkabalisa.
• Kalupitan o detatsment sa bahagi ng mga magulang. Ang kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnayan, pagmamahal at pagiging malapit sa mga magulang sa pagkabata ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagiging awkward sa lipunan sa pagtanda.
• Takot na mawalay sa ina o ama. Ang mga banta na iwan ang pamilya ay may malakas na epekto sa pag-iisip ng bata at sinisira ang kanyang tiwala sa mga tao.
• Kakulangan ng matatag na pag-unawa sa kung ano ang posible at kung ano ang hindi. Isang pagbabawal mula sa ama, ngunit pahintulot mula sa ina, ang mga pariralang "hindi mo magagawa ito, ngunit ngayon ay maaari mo na" ipagkait ang bata ng mga alituntunin.
• Takot na hindi matanggap ng mga kasamahan. Dahil sa kamalayan ng pagkakaiba ng isang tao sa iba (panlabas o panlipunan).
• Kawalan ng kalayaan. Ang pagnanais ng ina na gawin ang lahat nang mabilis at mahusay (magdamit, maglaba, magtali ng mga sintas ng sapatos) ay humahantong sa katotohanan na ang bata ay magiging awkward kumpara sa mas malayang mga kapantay.

Nadagdagang pagkonsumo ng mga inuming may caffeine at pagkain mataas na nilalaman Ang asukal ay may masamang epekto sa moral.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa sa iyong sarili?

Nananatili sa estado ng pagkabalisa nang walang dahilan, ang isang tao ay mabilis na napagod at nagsimulang maghanap ng mga paraan upang malutas ang problema. Ang mga sumusunod na sikolohikal na kasanayan ay tutulong sa iyo na makawala sa isang nakapanlulumong kalagayan nang walang tulong mula sa labas:

• Unawain at tanggapin na hindi mo makokontrol ang lahat.. Palaging may puwang para sa mga hindi inaasahang pangyayari. Sa sandaling napagtanto mo na ang lahat ay hindi nangyayari ayon sa plano, bumuo ng bago. Sa ganitong paraan muli mong mararamdaman ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa at mauunawaan mo kung saan susunod na lilipat.
• Huwag mag-alala tungkol sa nangyari sa nakaraan o mangyayari sa hinaharap. Magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Ito ang tanging oras kung saan maaari kang magtrabaho sa iyong sariling kaginhawaan.
• Magpahinga. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang huminahon at magpakatatag. Magpahinga ng 1 oras, uminom ng isang tasa ng tsaa, magnilay. Huwag magtrabaho para ma-burn out.
• Hayaang lumabas ang iyong emosyon. Huwag mag-withdraw sa iyong sarili - umiyak, magpalo ng unan, magreklamo sa isang tao, o magsulat ng isang listahan na nagsisimula sa mga salitang: "Nag-aalala ako dahil ...".
• Baguhin ang iyong kapaligiran. Kung sa tingin mo na ang buong kapaligiran ay naglalagay ng presyon sa iyo, baguhin ito. Kumuha ng bagong ruta pauwi, kumain ng ulam na hindi mo pa nasusubukan, subukang magsuot ng mga damit na hindi mo istilo. Ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam na ang oras ay hindi tumigil. Sa lalong madaling panahon, magbakasyon at bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa pang-araw-araw na gawain.

Para magkaroon ng permanenteng ugali, kailangan mong gawin ang parehong aksyon sa loob ng 21 araw. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa napakaraming obligasyon sa loob ng 21 araw at gawin ang isang bagay na talagang kinagigiliwan mo. Ang psyche ay magkakaroon ng oras upang umangkop sa ibang paraan.

Paano mabilis na mapupuksa ang takot?

May mga sitwasyon kung kailan kailangan mong alisin agad ang pagkabalisa at takot. Maaaring ito ay tungkol sa reputasyon sa hinaharap, paggalang sa sarili, o maging sa buhay at kamatayan. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong na alisin ang pagkabalisa at takot sa loob ng ilang minuto:

• Makipag-usap sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong sarili sa pangalan. Tanungin ang iyong sarili: (pangalan), bakit ka nag-aalala? Sa tingin mo ba ay hindi mo ito kakayanin? Pasayahin mo ang iyong sarili tulad ng pagpapasaya mo sa isang taong malapit sa iyo. Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyon kung saan napagtagumpayan mo ang iyong sarili at purihin ang bawat isa. Mayroong isang mahusay sa paksang ito.
• Magnilay. Matuto ng mga simpleng meditation technique. Maghanap ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata at tumutok sa iyong paghinga nang hindi sinusubukang kontrolin ito. Upang makapagpahinga, sapat na ang 3-5 minuto. Tutulungan din nila.
• Tawanan ang sarili mo. Mag-isip tungkol sa isang nakakatawang kuwento, manood ng isang nakakatawang video, o hilingin sa isang tao na magsabi sa iyo ng isang biro. Ilang minuto ng masasayang pagtawa - at ang pagkabalisa ay mawawala nang biglaan gaya ng paglitaw nito.

Kailan ka dapat humingi ng tulong sa isang doktor?

Dahil sa katotohanan na ang mga sakit na sikolohikal ay isang bawal na paksa para sa mga bansang CIS, napakahirap para sa karamihan ng mga tao na aminin ang kanilang sariling kawalan ng kakayahan sa harap ng karamdaman at bumaling sa isang espesyalista. Dapat itong gawin kung:

• ang patuloy na pagkabalisa ay sinamahan ng mga pag-atake ng panic horror;
• ang pagnanais na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa ay humahantong sa paghihiwalay at pag-iisa sa sarili;
• mga pahirap namumuong sakit V dibdib, pag-atake ng pagsusuka, pagkahilo, pagtaas ng presyon ng dugo hanggang sa pagkawala ng malay;
• isang pakiramdam ng pagkahapo at kawalan ng kapangyarihan mula sa walang katapusang, matinding pagkabalisa.

Tandaan na ang mental disorder ay isa ring sakit. Walang masama dito, tulad ng walang masama sa sipon. Hindi mo kasalanan na ikaw ay may sakit at nangangailangan ng tulong.

Pagkatapos makipag-usap sa isang espesyalista, malalaman mo nang eksakto kung ano ang dapat gawin sa iyong sitwasyon, at kung ano ang mas mahusay na ipagpaliban hanggang sa ibang pagkakataon. Hindi ka kikilos sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, na makakatulong din sa pagpapatahimik sa iyo.

Sa akin, tinuturuan ko ang mga tao na umalis sa isang estado ng talamak na pagkabalisa at bumalik sa kanilang integridad at panloob na pagkakaisa, gamit ang isang holistic na diskarte. Kung mayroon kang pangangailangan para sa panloob na pagpapagaling, isang pagnanais at kahandaan para sa kaalaman sa sarili, kung handa ka nang makahanap ng iyong sariling pagkakaisa, malugod kong inaanyayahan ka sa aking mga programa at kurso.

Sa pag-ibig, Maria Shakti

Malapit sa isip:

Pagkabalisa– ang ugali ng isang tao na makaramdam ng matinding pagkabalisa at takot, kadalasan nang walang dahilan. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng sikolohikal na pag-asa sa isang banta, kakulangan sa ginhawa at iba pang negatibong emosyon. Hindi tulad ng isang phobia, na may pagkabalisa ang isang tao ay hindi maaaring tumpak na pangalanan ang sanhi ng takot - ito ay nananatiling malabo.

Paglaganap ng Pagkabalisa. Sa mga bata sa sekondaryang paaralan, ang pagkabalisa ay umabot sa 90%. Sa mga nasa hustong gulang, 70% ang dumaranas ng mas mataas na pagkabalisa sa iba't ibang panahon ng buhay.

Sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa maaaring mangyari paminsan-minsan o kadalasan:

• labis na pag-aalala nang walang dahilan o para sa isang maliit na dahilan;
• premonisyon ng problema;
• hindi maipaliwanag na takot sa anumang kaganapan;
• pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan;
• malabong takot sa buhay at kalusugan (personal o miyembro ng pamilya);
• pang-unawa sa mga ordinaryong kaganapan at sitwasyon bilang mapanganib at hindi palakaibigan;
• malungkot na pakiramdam;
• pagpapahina ng atensyon, pagkagambala sa pamamagitan ng nakakagambalang mga kaisipan;
• kahirapan sa pag-aaral at trabaho dahil sa patuloy na pag-igting;
• nadagdagan ang pagpuna sa sarili;
• "pag-replay" ng iyong sariling mga aksyon at pahayag sa iyong ulo, nadagdagan ang mga damdamin tungkol dito;
• pesimismo.

Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ipinaliwanag sa pamamagitan ng paggulo ng autonomic nervous system, na kumokontrol sa paggana ng mga panloob na organo. Bahagyang o katamtamang ipinahayag:

• mabilis na paghinga;
• pinabilis na tibok ng puso;
• kahinaan;
• pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pamumula ng balat;

Panlabas na pagpapakita ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa isang tao ay ipinahiwatig ng iba't ibang mga reaksyon sa pag-uugali, halimbawa:

• kinuyom ang kanyang mga kamao;
• pumitik ng mga daliri;
• malikot sa mga damit;
• dinilaan o kagat ng labi;
• kumagat ng mga kuko;
• hinihimas ang mukha niya.

Ang kahulugan ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay karaniwang isinasaalang-alang mekanismo ng pagtatanggol, na dapat bigyan ng babala ang isang tao tungkol sa paparating na panganib mula sa labas o tungkol sa panloob na salungatan (ang pakikibaka ng mga pagnanasa na may budhi, mga ideya tungkol sa moralidad, panlipunan at kultural na mga pamantayan). Ito ang tinatawag na kapaki-pakinabang pagkabalisa. Sa loob ng makatwirang limitasyon, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali at pagkatalo.

Nadagdagang pagkabalisa binibilang pathological kondisyon(hindi isang sakit, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan). Kadalasan ito ay isang reaksyon sa pisikal o emosyonal na stress.

Pamantayan at patolohiya. Ang nakasanayan binibilang katamtamang pagkabalisa may kaugnayan sa nakakagambalang mga katangian ng karakter. Sa kasong ito, ang isang tao ay madalas na nagkakaroon ng pagkabalisa at pag-igting ng nerbiyos sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Kung saan mga sintomas ng autonomic(mga pagbabago sa presyon, mabilis na tibok ng puso) ay lumilitaw nang bahagya.

Mga palatandaan ng mga karamdaman sa pag-iisip ay matinding pag-atake ng pagkabalisa, na tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, kung saan lumalala ang estado ng kalusugan: panghihina, pananakit ng dibdib, pakiramdam ng init, panginginig sa katawan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay maaaring isang sintomas:

• Pagkabalisa disorder;
• Panic disorder Sa panic attacks;
• Sabik na endogenous depression;
• Obsessive-compulsive disorder;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Post-traumatic stress disorder.

Ano ang maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa? Ang mga karamdaman sa pag-uugali ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa.

• Aalis sa mundo ng mga ilusyon. Kadalasan ang pagkabalisa ay walang malinaw na paksa. Para sa isang tao, ito ay lumalabas na mas masakit kaysa sa takot sa isang partikular na bagay. Nagmumula siya ng isang dahilan para sa takot, pagkatapos ay nabuo ang mga phobia batay sa pagkabalisa.
• pagiging agresibo. Ito ay nangyayari kung ang isang tao ay nadagdagan ang pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Para mawala ang mapang-aping pakiramdam, pinapahiya niya ang ibang tao. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.
• Kakulangan ng inisyatiba at kawalang-interes, na bunga ng matagal na pagkabalisa at nauugnay sa pagkaubos ng lakas ng pag-iisip. Ang pagbaba sa mga emosyonal na reaksyon ay nagpapahirap sa pagkilala sa sanhi ng pagkabalisa at pag-alis nito, at pinalala rin ang kalidad ng buhay.
• Pag-unlad ng sakit na psychosomatic. Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa (palpitations, bituka spasms) ay lumalala at nagiging sanhi ng sakit. Mga posibleng kahihinatnan: ulcerative colitis, ulser sa tiyan, bronchial hika, neurodermatitis.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Sa tanong na: "Bakit lumitaw ang pagkabalisa?" walang malinaw na sagot. Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang dahilan ay ang mga pagnanasa ng isang tao ay hindi naaayon sa kanyang mga kakayahan o salungat sa moralidad. Naniniwala ang mga psychiatrist na ang hindi tamang pagpapalaki at stress ang dapat sisihin. Nagtatalo ang mga neuroscientist na ang pangunahing papel ay nilalaro ng mga katangian ng kurso ng mga proseso ng neurochemical sa utak.

Mga sanhi ng pagkabalisa

1. Mga tampok na congenital ng nervous system. Ang pagkabalisa ay batay sa isang congenital na kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos, na katangian ng mga taong may mapanglaw at phlegmatic na pag-uugali. Ang mga tumaas na karanasan ay sanhi ng mga kakaibang proseso ng neurochemical na nangyayari sa utak. Ang teoryang ito ay napatunayan ng katotohanan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay minana mula sa mga magulang, samakatuwid, ito ay naayos sa antas ng genetic.
2. Mga tampok ng edukasyon at panlipunang kapaligiran. Ang pag-unlad ng pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng labis na pangangalaga ng magulang o hindi magiliw na saloobin mula sa iba. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mga nababalisa na katangian ng personalidad ay nagiging kapansin-pansin na sa pagkabata o lumilitaw sa mature age.
3. Mga sitwasyong kinasasangkutan ng mga panganib sa buhay at kalusugan. Ang mga ito ay maaaring malubhang sakit, pag-atake, aksidente sa sasakyan, sakuna at iba pang mga sitwasyon na nagdulot ng isang tao matinding takot para sa iyong buhay at kapakanan. Sa hinaharap, ang pagkabalisa na ito ay umaabot sa lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa sitwasyong ito. Kaya, ang isang tao na nakaligtas sa isang aksidente sa sasakyan ay nakakaranas ng pagkabalisa para sa kanyang sarili at mga mahal sa buhay na naglalakbay sa sasakyan o tumatawid sa kalsada.
4. Paulit-ulit at talamak na stress. Mga salungatan, mga problema sa Personal na buhay, ang mental overload sa paaralan o sa trabaho ay nakakaubos ng mga mapagkukunan ng nervous system. Napansin na mas maraming negatibong karanasan ang isang tao, mas mataas ang kanyang pagkabalisa.
5. Malubhang sakit sa somatic. Sinamahan ng mga sakit matinding sakit, stress, mataas na temperatura, pagkalasing ng katawan ay nakakagambala sa mga proseso ng biochemical sa mga selula ng nerbiyos na maaaring magpakita mismo bilang pagkabalisa. Ang stress na dulot ng isang mapanganib na sakit ay nagdudulot ng posibilidad na mag-isip ng negatibo, na nagpapataas din ng pagkabalisa.
6. Mga karamdaman sa hormonal. Ang mga malfunction ng mga glandula ng endocrine ay humantong sa mga pagbabago sa balanse ng hormonal, kung saan nakasalalay ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Ang pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa labis na mga hormone thyroid gland at pagkagambala ng mga ovary. Ang pana-panahong pagkabalisa na dulot ng kapansanan sa produksyon ng mga sex hormones ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng premenstrual, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagpapalaglag, at sa panahon ng menopause.
7. Hindi magandang nutrisyon at kakulangan sa bitamina. Ang kakulangan ng nutrients ay humahantong sa metabolic disorder sa katawan. At ang utak ay lalong sensitibo sa pag-aayuno. Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng glucose, B bitamina at magnesiyo.
8. Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng regular na ehersisyo ay nakakagambala sa metabolismo. Ang pagkabalisa ay ang resulta ng kawalan ng timbang na ito, na nagpapakita ng sarili sa antas ng kaisipan. Sa kabaligtaran, pinapagana ang regular na pagsasanay mga proseso ng nerbiyos, mag-ambag sa pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan at pag-aalis ng mga nababalisa na kaisipan.
9. Mga organikong sugat utak, kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tisyu ng utak ay nasisira:

• Malubhang impeksyon na naranasan sa pagkabata;
• Mga pinsalang natanggap sa panahon ng panganganak;
• Mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral dahil sa atherosclerosis, hypertension, mga pagbabago na nauugnay sa edad;
• Mga pagbabagong dulot ng alkoholismo o pagkagumon sa droga.

Sumasang-ayon ang mga psychologist at neuroscientist na ang pagkabalisa ay bubuo kung ang isang tao ay may likas na katangian ng sistema ng nerbiyos, na nababalutan ng panlipunan at sikolohikal na mga kadahilanan.
Mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata

• Ang labis na pag-aalaga sa bahagi ng mga magulang na masyadong nagpoprotekta sa bata, ay natatakot sa mga sakit, pinsala at nagpapakita ng kanilang takot.
• Pagkabalisa at pagdududa ng mga magulang.
• Alkoholismo sa mga magulang.
• Madalas na mga salungatan sa presensya ng mga bata.
• Dysfunctional na relasyon sa mga magulang. Kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnay, detatsment. Kawalan ng pagmamahal.
• Takot na mawalay sa ina.
• Pagsalakay ng mga magulang sa mga anak.
• Ang labis na pagpuna at labis na mga kahilingan sa bata mula sa mga magulang at guro, na nagreresulta sa panloob na mga salungatan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Takot na hindi matupad ang mga inaasahan ng mga nasa hustong gulang: "Kung magkamali ako, hindi nila ako mamahalin."
• Hindi pare-pareho ang mga kahilingan ng mga magulang, kapag pinayagan ng ina, ngunit ipinagbabawal ng ama, o "Ito ay karaniwang imposible, ngunit ngayon ito ay posible."
• Tunggalian ng pamilya o klase.
• Takot na tanggihan ng mga kapantay.
• Kakulangan ng kalayaan ng bata. Kawalan ng kakayahang magbihis, kumain, at matulog nang nakapag-iisa sa naaangkop na edad.
• Ang mga takot ng mga bata na nauugnay sa mga nakakatakot na fairy tale, cartoons, pelikula.

Pag-inom ng ilang mga gamot maaari ring dagdagan ang pagkabalisa sa mga bata at matatanda:

• mga paghahanda na naglalaman ng caffeine - citramon, malamig na gamot;
• mga paghahanda na naglalaman ng ephedrine at mga derivatives nito - broncholithin, pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang;
• thyroid hormones - L-thyroxine, alostin;
• beta-adrenergic stimulants - clonidine;
• antidepressants - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
• mga ahente ng hypoglycemic - novonorm, diabrex;
• narcotic analgesics(kung sila ay binawi) – morphine, codeine.

Anong mga uri ng pagkabalisa ang mayroon?

Dahil sa pag-unlad

• Pagkabalisa sa personalidad– isang palaging pagkahilig sa pagkabalisa, na hindi nakasalalay sa kapaligiran at kasalukuyang mga pangyayari. Karamihan sa mga kaganapan ay itinuturing na mapanganib; ang lahat ay nakikita bilang isang banta. Itinuturing na isang sobrang binibigkas na katangian ng personalidad.
• Situational (reaktibo) na pagkabalisa– ang pagkabalisa ay lumitaw bago ang mga makabuluhang sitwasyon o nauugnay sa mga bagong karanasan o posibleng mga problema. Ang ganitong takot ay itinuturing na isang variant ng pamantayan at naroroon sa iba't ibang antas sa lahat ng tao. Ginagawang mas maingat ang isang tao, pinasisigla ang paghahanda para sa paparating na kaganapan, na binabawasan ang panganib ng pagkabigo.

Sa pamamagitan ng lugar ng pinagmulan

• Pang-akademikong pagkabalisa- may kaugnayan sa proseso ng pag-aaral;
• Interpersonal- nauugnay sa mga kahirapan sa pakikipag-usap sa ilang mga tao;
• May kaugnayan sa self-image– mataas na antas ng kagustuhan at mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Sosyal- bumangon mula sa pangangailangan na makipag-ugnayan sa mga tao, makipagkilala, makipag-usap, sumailalim sa isang pakikipanayam;
• Pagkabalisa sa Pagpili– kawalan ng ginhawa, na nagmumula kapag kinakailangan na gumawa ng isang pagpipilian.

Sa pamamagitan ng epekto sa mga tao

• Pagpapakilos ng pagkabalisa– naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong bawasan ang panganib. Pinapagana ang kalooban, pinapabuti ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal na Aktibidad.
• Nakakarelax na Pagkabalisa- paralisado ang kalooban ng isang tao. Ginagawang mahirap na gumawa ng mga desisyon at gumawa ng mga aksyon na makakatulong sa paghahanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Ayon sa kasapatan ng sitwasyon

• Sapat na pagkabalisa- reaksyon sa layunin umiiral na mga problema(sa pamilya, sa koponan, sa paaralan o sa trabaho). Maaaring nauugnay sa isang lugar ng aktibidad (halimbawa, komunikasyon sa boss).
• Hindi nararapat na pagkabalisa– ay resulta ng isang salungatan sa pagitan ng mataas na antas ng mga adhikain at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nangyayari laban sa background ng panlabas na kagalingan at ang kawalan ng mga problema. Para sa isang tao, ang mga neutral na sitwasyon ay nagbabanta. Kadalasan ito ay nagkakalat at may kinalaman sa maraming lugar ng buhay (pag-aaral, interpersonal na komunikasyon, kalusugan). Madalas na matatagpuan sa mga teenager.

Sa kalubhaan

• Nabawasan ang pagkabalisa– kahit na ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon na nagdudulot ng banta ay hindi nagdudulot ng alarma. Bilang isang resulta, ang isang tao ay minamaliit ang kabigatan ng sitwasyon, ay masyadong kalmado, hindi naghahanda para sa mga posibleng paghihirap, at madalas na pabaya sa kanyang mga tungkulin.
• Pinakamainam na pagkabalisa– ang pagkabalisa ay lumitaw sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Ang pagkabalisa ay ipinahayag nang katamtaman, kaya hindi ito nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan. Napagmasdan na ang mga taong may pinakamainam na pagkabalisa ay kinokontrol ang kanilang mental na estado nang mas mahusay kaysa sa iba.
• Nadagdagang pagkabalisa– Ang pagkabalisa ay madalas na nagpapakita mismo, masyadong malakas at walang dahilan. Nakakasagabal ito sa sapat na reaksyon ng isang tao at hinaharangan ang kanyang kalooban. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng pagkagambala at panic sa isang mahalagang sandali.

Aling doktor ang dapat kong tingnan kung mayroon akong pagkabalisa?

Ang mga taong may pagkabalisa ay hindi nangangailangan ng paggamot dahil "ang karakter ay hindi maaaring gamutin." Tumutulong sa kanila na mabawasan ang pagkabalisa magandang pahinga para sa 10-20 araw at inaalis ang nakababahalang sitwasyon. Kung pagkatapos ng ilang linggo ang kondisyon ay hindi bumalik sa normal, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa psychologist. Kung matukoy niya ang mga palatandaan ng neurosis, anxiety disorder o iba pang mga karamdaman, irerekomenda niyang makipag-ugnayan psychotherapist o psychiatrist.

Paano naitama ang pagkabalisa?

Ang pagwawasto ng pagkabalisa ay dapat magsimula sa isang tumpak na diagnosis. Dahil para sa pagkabalisa ng depresyon, maaaring kailanganin ang mga antidepressant, at para sa neurosis, mga tranquilizer, na hindi magiging epektibo para sa pagkabalisa. Ang pangunahing paraan ng paggamot sa pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao ay psychotherapy.

1. Psychotherapy at sikolohikal na pagwawasto

Ang epekto sa pag-iisip ng isang taong nagdurusa mula sa pagtaas ng pagkabalisa ay isinasagawa sa pamamagitan ng mga pag-uusap at iba't ibang mga diskarte. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito para sa pagkabalisa ay mataas, ngunit nangangailangan ito ng oras. Maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang isang taon ang pagwawasto.

1. Pag-uugali ng psychotherapy

Pag-uugali o psychotherapy sa pag-uugali dinisenyo upang baguhin ang reaksyon ng isang tao sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari kang tumugon sa parehong sitwasyon sa iba't ibang paraan. Halimbawa, kapag naglalakbay, maaari mong isipin ang mga panganib na naghihintay sa kalsada, o maaari kang magalak sa pagkakataong makakita ng mga bagong lugar. Ang mga taong may mataas na pagkabalisa ay palaging may negatibong pag-iisip. Iniisip nila ang tungkol sa mga panganib at kahirapan. Ang layunin ng behavioral psychotherapy ay baguhin ang iyong pattern ng pag-iisip sa isang positibo.
Ang paggamot ay isinasagawa sa 3 yugto

1. Kilalanin ang pinagmulan ng pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang tanong na: "Ano ang iniisip mo bago ka nababalisa?" Ang bagay o sitwasyong ito ay malamang na sanhi ng pagkabalisa.
2. Tanungin ang katwiran ng mga negatibong kaisipan. "Gaano ang posibilidad na ang iyong pinakamasamang takot ay magkatotoo?" Kadalasan ito ay bale-wala. Ngunit kahit na ang pinakamasama ang mangyari, sa karamihan ng mga kaso mayroon pa ring paraan.
3. Palitan mga negatibong kaisipan sa mga positibo. Hinihiling sa pasyente na palitan ang mga kaisipan ng mga positibo at mas makatotohanan. Pagkatapos, sa sandali ng pagkabalisa, ulitin ang mga ito sa iyong sarili.

Ang therapy sa pag-uugali ay hindi nag-aalis ng sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, ngunit nagtuturo sa iyo na mag-isip nang makatwiran at kontrolin ang iyong mga emosyon.

1. Exposure psychotherapy

Ang direksyon na ito ay batay sa isang sistematikong pagbawas sa pagiging sensitibo sa mga sitwasyon nakakaalarma. Ang diskarte na ito ay ginagamit kung ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga partikular na sitwasyon: takot sa taas, takot sa pampublikong pagsasalita, paglalakbay sa pampublikong sasakyan. Sa kasong ito, ang tao ay unti-unting nalubog sa sitwasyon, na nagbibigay ng pagkakataon na harapin ang kanyang takot. Sa bawat pagbisita sa isang psychotherapist, nagiging mas kumplikado ang mga gawain.

1. Paglalahad ng sitwasyon. Ang pasyente ay hinihiling na isara ang kanyang mga mata at isipin ang sitwasyon nang buong detalye. Kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa pinakamataas na antas nito, ang hindi kasiya-siyang imahe ay dapat na ilabas at ibalik sa katotohanan, at pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan. Sa mga susunod na pagpupulong sa isang psychologist, tumitingin sila sa mga larawan o pelikula na nagpapakita ng nakakatakot na sitwasyon.
2. Pagkilala sa sitwasyon. Kailangang hawakan ng isang tao ang kanyang kinatatakutan. Lumabas sa balkonahe ng isang mataas na gusali, kumusta sa mga nagtitipon sa madla, tumayo sa hintuan ng bus. Kasabay nito, nakakaranas siya ng pagkabalisa, ngunit kumbinsido na siya ay ligtas at ang kanyang mga takot ay hindi nakumpirma.
3. Masanay sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang tagal ng pagkakalantad - sumakay ng Ferris wheel, pumunta ng isang stop sa transportasyon. Unti-unti, ang mga gawain ay nagiging mas at mas mahirap, ang oras na ginugol sa isang nakababahala na sitwasyon ay mas mahaba, ngunit sa parehong oras ang pagkagumon ay nangyayari at ang pagkabalisa ay bumababa nang malaki.

Kapag nagsasagawa ng mga gawain, ang isang tao ay dapat magpakita ng lakas ng loob at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, kahit na hindi ito tumutugma sa kanyang panloob na damdamin. Ang pagbabago ng iyong pag-uugali ay nakakatulong sa iyo na baguhin ang iyong saloobin sa isang sitwasyon.

1. Hypnosuggestive therapy

Sa panahon ng sesyon, ang isang tao ay inilalagay sa isang hypnotic na estado at nakintal sa kanya ng mga saloobin na makakatulong sa pagbabago ng maling mga pattern ng pag-iisip at mga saloobin patungo sa nakakatakot na mga sitwasyon. Kasama sa mungkahi ang ilang lugar:

1. Normalisasyon ng mga prosesong nagaganap sa sistema ng nerbiyos.
2. Tumaas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
3. Ang paglimot sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa.
4. Mungkahi ng mga haka-haka na positibong karanasan tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon. Halimbawa, "Gusto kong lumipad sa mga eroplano, sa panahon ng paglipad naranasan ko ang pinakamagagandang sandali ng aking buhay."
5. Pagtatanim ng isang pakiramdam ng kalmado at seguridad.

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulungan ang isang pasyente sa anumang uri ng pagkabalisa. Ang tanging limitasyon ay maaaring hindi magandang mungkahi o ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.

1. Psychoanalysis

Ang pakikipagtulungan sa isang psychoanalyst ay naglalayong tukuyin ang mga panloob na salungatan sa pagitan ng mga instinctual na pagnanasa at mga pamantayang moral o mga kakayahan ng tao. Matapos mapagtanto ang mga kontradiksyon, talakayin ang mga ito at muling pag-isipan ang mga ito, ang pagkabalisa ay umuurong habang nawawala ang sanhi nito.
Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na independiyenteng makilala ang sanhi ng pagkabalisa ay nagmumungkahi na ito ay namamalagi sa hindi malay. Tumutulong ang psychoanalysis na tumagos sa hindi malay at maalis ang sanhi ng pagkabalisa, samakatuwid ito ay kinikilala bilang isang epektibong pamamaraan.
Sikolohikal na pagwawasto ng pagkabalisa sa mga bata

1. Maglaro ng therapy

Ito ay isang nangungunang paraan ng paggamot sa pagkabalisa sa preschool at mas bata. edad ng paaralan. Sa tulong ng mga espesyal na napiling laro, posibleng matukoy ang malalim na takot na nagdudulot ng pagkabalisa at mapupuksa ito. Ang pag-uugali ng bata sa panahon ng paglalaro ay nagpapahiwatig ng mga prosesong nagaganap sa kanyang walang malay. Ang impormasyong nakuha ay ginagamit ng isang psychologist upang pumili ng mga pamamaraan para mabawasan ang pagkabalisa.
Ang pinakakaraniwang opsyon para sa play therapy ay kapag ang bata ay hiniling na gampanan ang papel ng kung ano/ano ang kanyang kinatatakutan - mga multo, bandido, guro. Sa mga unang yugto, ito ay maaaring mga indibidwal na laro kasama ang isang psychologist o mga magulang, pagkatapos ay pangkatang laro kasama ang ibang mga bata. Nababawasan ang takot at pagkabalisa pagkatapos ng 3-5 session.
Ang larong "Masquerade" ay angkop para sa pag-alis ng pagkabalisa. Ang mga bata ay binibigyan ng iba't ibang mga item ng pang-adultong damit. Pagkatapos ay hihilingin sa kanila na pumili kung aling papel ang gagampanan sa pagbabalatkayo. Hinihiling sa kanila na pag-usapan ang tungkol sa kanilang karakter at makipaglaro sa ibang mga bata na "sa karakter."

1. Fairy tale therapy

Ang pamamaraan na ito para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga bata ay nagsasangkot ng pagsulat ng mga engkanto na kuwento nang nakapag-iisa o kasama ng mga matatanda. Tinutulungan ka nitong ipahayag ang iyong mga takot, makabuo ng isang plano ng pagkilos sa isang nakakatakot na sitwasyon, at pamahalaan ang iyong pag-uugali. Maaaring gamitin ng mga magulang upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga panahon ng stress sa isip. Angkop para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at mga tinedyer.

1. Pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan

Ang pag-igting ng kalamnan na kasama ng pagkabalisa ay napapawi sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga, yoga ng mga bata, at mga larong naglalayong makapagpahinga ng kalamnan.
Mga laro upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan

Isang laro	Mga tagubilin para sa bata
"Lobo"	Tinutupi namin ang aming mga labi sa isang tubo. Huminga nang dahan-dahan, pinalaki namin ang lobo. Isipin kung gaano kalaki at magandang bola ang nakuha namin. Ngumiti kami.
"Dudochka"	Kami ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pursed lips at daliri ng isang haka-haka na tubo.
"Regalo sa Ilalim ng Puno"	Huminga kami, ipinikit ang aming mga mata, isipin ang pinaka pinakamagandang regalo sa ilalim ng puno. Huminga kami ng hininga, buksan ang aming mga mata, ilarawan ang kagalakan at sorpresa sa aming mukha.
"Barbell"	Huminga - itaas ang barbell sa itaas ng iyong ulo. Exhale - ibaba ang barbell sa sahig. Ikiling namin ang katawan pasulong, nirerelaks ang mga kalamnan ng mga braso, leeg, likod, at pahinga.
"Humpty Dumpty"	Kapag sinasabing "Humpty Dumpty ay nakaupo sa dingding," iniikot namin ang aming katawan, ang aming mga braso ay nakakarelaks at malayang sumusunod sa katawan. "Nahulog si Humpty Dumpty sa kanyang pagtulog" - isang matalim na pagtabingi ng katawan pasulong, ang mga braso at leeg ay nakakarelaks.

1. Therapy ng pamilya

Ang mga pakikipag-usap ng psychologist sa lahat ng miyembro ng pamilya ay nakakatulong na mapabuti ang emosyonal na kapaligiran sa pamilya at bumuo ng istilo ng pagiging magulang na magbibigay-daan sa bata na makaramdam ng kalmado, pakiramdam na kailangan at mahalaga.
Sa pagpupulong sa psychologist, mahalaga na ang parehong mga magulang at, kung kinakailangan, ang mga lolo't lola ay naroroon. Dapat itong isaalang-alang na pagkatapos ng 5 taon ang isang bata ay higit na nakikinig sa isang magulang ng parehong kasarian, na may espesyal na impluwensya.

1. Paggamot ng gamot para sa pagkabalisa

Grupo ng mga gamot	Mga gamot	Aksyon
Mga gamot na nootropic	Phenibut, piracetam, glycine	Inireseta kapag ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng mga istruktura ng utak ay naubos. Pinapabuti nila ang paggana ng utak at ginagawa itong hindi gaanong sensitibo sa mga nakakapinsalang salik.
Mga pampakalma sa batay sa halaman	Mga tincture, infusions at decoctions ng lemon balm, valerian, motherwort peony, porsyento	Mayroon silang pagpapatahimik na epekto, binabawasan ang takot at pagkabalisa.
Selective anxiolytics	Afobazole	Pinapaginhawa ang pagkabalisa at pinapa-normalize ang mga proseso sa nervous system, inaalis ang sanhi nito. Walang nagbabawal na epekto sa nervous system.

Tulong sa sarili para sa pagkabalisa

Mga pamamaraan para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga matatanda

• Introspection- Ito ay isang pagtatangka upang malayang maunawaan ang panloob na salungatan. Una kailangan mong gumawa ng dalawang listahan. Ang una ay "Gusto ko", kung saan ang lahat ng materyal at hindi materyal na pagnanasa ay ipinasok. Ang pangalawa ay "Dapat/Dapat", kung saan ipinasok ang mga responsibilidad at panloob na paghihigpit. Pagkatapos ay inihambing ang mga ito at natukoy ang mga kontradiksyon. Halimbawa, "Gusto kong maglakbay," ngunit "Kailangan kong bayaran ang utang at alagaan ang mga bata." Kahit na ang unang yugto ay makabuluhang bawasan ang pagkabalisa. Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga at mahalaga sa iyo. Mayroon bang posibilidad ng kompromiso sa pagitan ng "Gusto ko" at "Kailangan ko". Halimbawa, isang maikling biyahe pagkatapos magbayad ng utang. Ang huling yugto ay ang pagbuo ng isang plano ng aksyon na makakatulong sa pagtupad sa iyong mga hangarin.
• Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Pinagsasama nito ang panghihikayat sa sarili at pagpapahinga ng kalamnan. Kadalasan ang batayan ng pagkabalisa ay ginagamot ng kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais at kawalan ng tiwala sa sarili - "Gusto kong magustuhan ako ng isang lalaki, ngunit hindi ako sapat." Ang panghihikayat sa sarili ay naglalayong palakasin ang tiwala sa sarili. Upang gawin ito, sa isang nakakarelaks na estado, mas mahusay na ulitin ang mga pandiwang formula na may mga kinakailangang pahayag bago makatulog. "Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks. Ako ay maganda. May tiwala ako. Ako ay kaakit-akit." Ang resulta ay makabuluhang mapabuti kung pagsasamahin mo ang auto-training at gagawin ang iyong sarili sa ibang mga lugar: sports, intelektwal na pag-unlad, atbp.
• Pagninilay. Kasama sa pagsasanay na ito mga pagsasanay sa paghinga, relaxation ng kalamnan at konsentrasyon sa isang partikular na bagay (tunog, apoy ng kandila, sariling paghinga, punto sa lugar sa pagitan ng mga kilay). Sa kasong ito, kinakailangang itapon ang lahat ng mga iniisip, ngunit hindi upang itaboy ang mga ito, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang ayusin ang mga kaisipan at damdamin, upang tumutok sa kasalukuyang sandali - "dito at ngayon". Binabawasan nito ang pagkabalisa, na isang malabong takot sa hinaharap.
• Pagbabago ng sitwasyon sa buhay - trabaho, marital status, social circle. Kadalasang nagkakaroon ng pagkabalisa kapag kinakailangan na gumawa ng isang bagay na salungat sa mga layunin, moral na prinsipyo, at kakayahan. Kapag ang sanhi ng panloob na salungatan ay inalis, ang pagkabalisa ay nawawala.
• Tumaas na tagumpay. Kung ang isang tao ay nakadarama ng tagumpay sa ilang lugar (trabaho, pag-aaral, pamilya, palakasan, pagkamalikhain, komunikasyon), kung gayon ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang pagkabalisa.
• Komunikasyon. Ang mas malawak na panlipunang bilog at mas malapit ang mga social contact, mas mababa ang antas ng pagkabalisa.
• Regular na pagsasanay sa lugar. Ang pag-eehersisyo ng 3-5 beses sa isang linggo sa loob ng 30-60 minuto ay nagpapababa ng antas ng adrenaline at nagpapataas ng produksyon ng serotonin. Ibinabalik nila ang balanse sa nervous system at mapabuti ang mood.
• Rest at sleep mode. Ang buong 7-8 na oras na pagtulog ay nagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito.

Pakitandaan na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng agarang resulta sa paglaban sa pagkabalisa. Madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa loob ng 2-3 linggo, at aabutin ng ilang buwan ng regular na ehersisyo upang ganap na maalis ang pagkabalisa.

• Bawasan ang bilang ng mga komento. Ang isang nababalisa na bata ay lubhang naghihirap mula sa napalaki na mga pangangailangan ng mga matatanda at ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga ito.
• Gumawa ng mga komento sa iyong anak nang pribado. Ipaliwanag kung bakit siya mali, ngunit huwag mong hiyain ang kanyang dignidad o tawagin siya ng mga pangalan.
• Maging consistent. Hindi mo maaaring payagan ang isang bagay na dati nang ipinagbabawal at vice versa. Kung ang isang bata ay hindi alam kung paano ka tutugon sa kanyang maling pag-uugali, kung gayon ang antas ng stress ay tumataas nang malaki.
• Iwasan ang mga kumpetisyon sa bilis at sa pangkalahatang paghahambing ng bata sa iba. Ito ay katanggap-tanggap na ihambing ang bata sa parehong tao sa nakaraan: "Mas nakaya mo ito ngayon kaysa noong nakaraang linggo."
• Magpakita ng tiwala na pag-uugali sa presensya ng iyong anak. Sa hinaharap, ang mga aksyon ng mga magulang ay magiging isang huwaran sa mahihirap na sitwasyon.
• Tandaan ang kahalagahan ng skin-to-skin contact. Ito ay maaaring stroking, yakap, masahe, laro. Ang pagpindot ay nagpapakita ng iyong pagmamahal at pinapakalma ang iyong anak sa anumang edad.
• Purihin ang bata. Ang papuri ay dapat na nararapat at taos-puso. Maghanap ng isang bagay upang purihin ang iyong anak nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ano ang sukat ng pagkabalisa?

Ang batayan para sa pagtukoy ng antas ng pagkabalisa ay sukat ng pagkabalisa. Ito ay isang pagsubok kung saan kailangan mong pumili ng isang pahayag na pinakatumpak na naglalarawan ng isang mental na estado o tinatasa ang antas ng pagkabalisa sa iba't ibang sitwasyon.
Umiiral iba't ibang mga pagpipilian mga pamamaraan na pinangalanan sa mga may-akda: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Teknik na Spielberger-Hanin

Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na sukatin ang parehong personal na pagkabalisa (isang katangian ng personalidad) at pagkabalisa sa sitwasyon (isang estado sa isang partikular na sitwasyon). Nakikilala ito sa iba pang mga pagpipilian, na nagbibigay ng ideya ng isang uri lamang ng pagkabalisa.
Ang pamamaraan ng Spielberger-Hanin ay inilaan para sa mga matatanda. Maaari itong maging sa anyo ng dalawang talahanayan, ngunit ang elektronikong bersyon ng pagsubok ay mas maginhawa. Ang isang mahalagang kondisyon kapag pumasa sa pagsusulit ay hindi mo dapat isipin ang sagot sa mahabang panahon. Dapat mong ipahiwatig ang opsyon na unang pumasok sa isip.
Upang matukoy ang personal na pagkabalisa kailangan mong i-rate ang 40 mga paghatol na naglalarawan sa iyong mga damdamin KARANIWAN(Sa karamihan ng mga kaso). Halimbawa:

• Madali akong magalit;
• Ako ay lubos na masaya;
• Nalulugod ako;
• Nakukuha ko ang blues.

Upang matukoy ang sitwasyong pagkabalisa kinakailangan upang suriin ang 20 paghatol na naglalarawan ng mga damdamin SA SANDALI. Halimbawa:

• Ako ay kalmado;
• Ako ay nalulugod;
• Kinakabahan ako;
• Malungkot ako.

Ang mga paghuhusga ay binibigyang marka sa 4-point scale, mula sa "hindi/hindi, hindi totoo" - 1 puntos, hanggang sa "halos palagi/ganap na totoo" - 4 na puntos.
Ang mga marka ay hindi summed up, ngunit ang isang "susi" ay ginagamit upang bigyang-kahulugan ang mga sagot. Sa tulong nito, ang bawat sagot ay tinasa ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Matapos iproseso ang mga tugon, tinutukoy ang mga tagapagpahiwatig ng sitwasyon at personal na pagkabalisa. Maaari silang saklaw mula 20 hanggang 80 puntos.

1. Skala ng pagkabalisa para sa mga bata

Ang pagkabalisa sa mga batang may edad na 7 hanggang 18 taon ay sinusukat gamit ang mga pamamaraan para sa multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng mga bata Romitsina. Ang pamamaraan sa karamihan ng mga kaso ay ginagamit sa elektronikong anyo, na pinapasimple ang pag-uugali nito at pagproseso ng mga resulta.
Binubuo ito ng 100 tanong na dapat sagutin ng "oo" o "hindi". Ang mga tanong na ito ay nauugnay sa iba't ibang bahagi ng aktibidad ng bata:

• pangkalahatang pagkabalisa;
• relasyon sa mga kapantay;
• relasyon sa mga magulang;
• relasyon sa mga guro;
• pagsusuri ng kaalaman;
• pagtatasa ng iba;
• tagumpay sa pag-aaral;
• pagpapahayag ng sarili;
• nabawasan ang aktibidad ng kaisipan na dulot ng pagkabalisa;
• mga autonomic na pagpapakita ng pagkabalisa (kahirapan sa paghinga, pagpapawis, mabilis na tibok ng puso).

Ang bawat isa sa mga kaliskis ay maaaring tumagal sa isa sa 4 na halaga:

• Pagtanggi sa pagkabalisa - kung ano ang maaaring nagtatanggol na reaksyon;
• Normal na antas pagkabalisa, pag-uudyok ng pagkilos;
• Tumaas na antas - sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagbagay ng bata;
• Mataas na lebel– ang pagwawasto ng pagkabalisa ay kinakailangan.

Ang paraan ng multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng mga bata ay nagbibigay-daan hindi lamang upang matukoy ang antas ng pagkabalisa, kundi pati na rin upang ipahiwatig kung aling lugar ito nabibilang, pati na rin upang maitaguyod ang sanhi ng pag-unlad nito.

Tandaan natin na kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay hindi mapanganib sa kalusugan, nag-iiwan ito ng isang bakas sa pag-uugali ng isang tao, na ginagawa siyang mas mahina o, sa kabaligtaran, agresibo, pinipilit siyang tanggihan ang mga pagpupulong, paglalakbay, atbp. nagbabanta. Ang kundisyong ito ay nakakaimpluwensya sa proseso ng paggawa ng desisyon, na pinipilit kang piliin hindi kung ano ang magdadala ng tagumpay, ngunit kung ano ang nangangailangan ng mas kaunting panganib. Samakatuwid, ang pagwawasto ng pagkabalisa ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mayaman at mas masaya ang buhay.