Има много мнения за това дали е възможно да се яде през нощта и ако да, колко часа преди лягане трябва да бъде последното хранене. Някои диетолози твърдят, че вечерята трябва да бъде не по-късно от 18-19 часа, други цитират проучвания, че вечерята може да бъде 3-4 часа преди да си починете. Но всеки има различен ритъм на живот и работен график. Това, което е добро за един човек, може да не е подходящо за друг. Различни възрасти, етаж, социален статус– всичко се отразява на тялото. Известен хипнолог, психолог Генадий Гончаровдава няколко препоръки как да разберете този въпрос.
Първо, трябва да разберете дали можете да ядете преди лягане. Факт е, че процесите на храносмилане се забавят по време на сън и храната, изядена през нощта, няма време да се усвои. Поради тази причина се развиват стомашни заболявания, дисбиоза и влошаване на имунитета и в резултат на това. наднормено тегло. Но качването на излишен килограм не е най-лошото нещо, което може да се случи. Експертите отбелязват, че докато спите на празен стомах, тялото стартира механизъм за подмладяване и ако пред него има храна, нивото на половите хормони и хормона на стреса се повишава. Това води до ускорено стареене на организма. Какво да правите преди лягане, за да не ядете? Вечерта се подготвяме за следващия ден, за да е успешен новият ден.
- Подготовка.
Пригответе дрехите си от вечерта. Галете я, ако е необходимо. Съберете важни документи. Пригответе обяда си за следващия ден.
- Един час преди лягане оставете лаптопа, таблета и телефона си на мира.
Изключвайки тези устройства час-два преди лягане, давате възможност на тялото си да се успокои. Освен това, свободно времеможете да прекарате с любимите си хора. Комуникацията с тях няма да замени интернет. Изкуствената светлина, излъчвана от телефони и компютри, оказва сериозно влияние върху Биологичният часовникхора и причинява нарушения на съня.
- Направете дневник на благодарността.
Изследванията показват, че писането на благодарност в дневник не само увеличава щастието, но носи и други ползи, включително подобряване на съня и намаляване на симптомите на заболяване.
Отделяйте малко време всяка вечер, за да запишете за какво или за кого сте благодарни през деня. Като запазите бележките си, можете да ги прочетете във всеки не толкова щастлив ден и да повишите настроението си.
- Изпънете тялото си.
Колко пъти сте се събуждали през нощта с крампи на краката или болки в гърба? Разтягането помага за удължаване на сухожилията и мускулите, може да намали честотата и силата на спазмите, отпуска мускулите и облекчава напрежението в тялото.
- Медитирайте.
Постоянно се влияем от информацията, получавана от телевизията, социалните медии и интернет. И не е чудно, че много хора се чувстват депресирани, стресирани и тревожни! Чрез медитация преди лягане вие забавяте мозъчната си дейност, което води до дълбок и спокоен сън.
- Прочетете книга преди лягане.
Четенето преди лягане е полезно за вас по много начини. На първо място, успокоява нервите. Четенето на добра книга преди лягане може да ви помогне да се потопите в друг свят, без да имате нужда от драматични телевизионни предавания. Четенето може да ви помогне да се успокоите и да спите по-добре, а също така подобрява мозъчната функция и паметта.
- Наспи се.
Най-лесният начин да направите това е да си лягате винаги по едно и също време всяка вечер. Оставете осем часа за сън.
Приложете ги на практика прости съвети, и ще посрещате всеки ден с усмивка на лицето.
Бъдете здрави, красиви и се обичайте!
Преглеждания на публикацията: 0
Похапването късно вечерта не е полезно за фигурата и е голямо неудобство. добра почивка. Но всичко е поправимо: желанието за дъвчене през нощта е напълно контролируемо. Ще трябва да създадете специфична хранителна програма за себе си и в бъдеще ще трябва да се придържате към нея възможно най-стриктно.
Правилно отношение към храненето
Трябва да ядете на малки порции, но често. Методът е прост, но върши чудеса. За да поддържате енергия през целия ден, трябва да ядете обичайните си хранения на всеки три до четири часа. Страхотно е, ако добавите повече плодове и зеленчуци към диетата си. Никога не трябва да пропускате закуската – без нея може да се случи през деня или през нощта, когато хладилникът в кухнята е лесно достъпен.
Трябва да се добави към диетата повече протеини. На това се основава нормалният метаболизъм. Добавянето на яйца, пиле, риба, боб или ядки към вашите закуски ще помогне на тялото ви да се почувства сито по-бързо и да запази това чувство по-дълго. По този начин нощните пътувания до хладилника могат да бъдат намалени.
Опитайте се да се поглезите. Ужасно мъчение е да си на диета и всяка секунда да мечтаеш за торта или шоколад. Ето защо не е изненадващо, че с диетични ограничения през деня, човек се промъква в кухнята през нощта и яде много повече, отколкото трябва. През първата половина на деня можете да си позволите да хапнете лека торта или бисквити, вечерно време- кисело мляко с плодове.
Трябва да купите точно толкова храна, колкото планирате да изядете за един ден. Малко хора ще тичат до магазина през нощта, за да купят храна, ако вкъщи няма нищо.
Как да се опитате да избегнете нощните пътувания до хладилника
Ако чувствате, че не можете да преодолеете себе си, можете да опитате следващия начин. Преди да си легнете, пригответе си няколко закуски. Това може да бъде малко парче постно пиле, леко кисело мляко, ябълка или чаша кефир.
Опитайте се да се научите да пиете голяма чаша вода преди вечерното си хранене. Стомахът ви ще бъде пълен и няма да можете да ядете много.
Миенето на зъбите е помогнало на много хора да се отърват от излишните калории. Тези, които са били на строга диета от дълго време знаят как удобен начин. Ако си миете зъбите, в тялото ви се включва някакъв странен механизъм, когато просто спрете да искате да дъвчете нещо. Изглежда странно, но работи.
Разсейвайте се от храната с каквото можете. Вместо да ядете половин час през нощта, опитайте да гледате телевизия или да четете книга или вестник - това може да помогне да се отървете от навика да ядете вечер.
Видео по темата
Свързана статия
В зависимост от характера и темперамента на бебето нощното хранене може да бъде прекратено. различни начини. Доволните, флегматични деца могат да бъдат отбивани едно по едно. Тези, които са привързани към майка си, неспокойни и чувствителни, се отбиват за 1-2 седмици, като постепенно се намалява броят на храненията.
Ще имаш нужда
- Бебе, кошара, залъгалка, чаша вода, лед.
Инструкции
Преди да спрете бебето си от нощно хранене, бъдете решителни. Продължете внимателно, последователно, но твърдо. Бебето усеща добре настроението на майката и нейната увереност. Не трябва да бъдете жестоки и да упражнявате насилие. В същото време не се поддавайте, при най-малкото скърцане се отчайвайте и предлагайте на бебето гърдите си.
Провеждайте вечерни хигиенни процедури без активно пръскане и водни игри. 30-40 минути преди лягане, нахранете бебето плътно и изчакайте, докато се изхожда. Пикочен мехур. Създайте успокояваща атмосфера: намалете осветлението, проветрете стаята. Можете да оставите телевизора или радиото включени тихо.
Вместо да го храните, люлейте бебето си, пейте приспивна песен, потупвайте го по главата или използвайте други свои техники. Никога не предлагайте на детето си бутилка храна, тъй като това може да затвърди нов лош навик. В краен случай можете да дадете малко вода от чаша или залъгалка.
Ако имате дете съвместно спане, едновременно със спирането на нощните хранения е необходимо да го поставите в отделно креватче. Първо преместете бебешкото креватче, като първо сте махнали надлъжната стена от него, близо до вашето. Веднага след като бебето свикне със собственото си място за спане, креватчето му може да се остави настрана.
Ако не ви достига търпение и спокойствие, можете да напуснете дома си за няколко дни подред за вечерта или през нощта, като оставите детето да бъде приспивано от бащата или друг близък роднина. Това е трудна, но ефективна техника. Лишено от гърдата и от вас, бебето има вероятност да избухне, което обикновено продължава 2-3 нощи подред. На 3-4 ден бебето най-вероятно ще спи спокойно цяла нощ и можем да предположим, че нощните кърмения са спрели.
Обикновено нощните кърмения остават последни. Трябва не само да отбиете бебето си от гърдата, но и да спрете да произвеждате мляко. За да направите това, ограничете количеството течност, което пиете в продължение на няколко дни (до 1 литър на ден), както и обема и калоричното съдържание на вашата диета.
Няколко дни след завършване кърменеМоже да почувствате напрежение в гърдите. Изцедете малко мляко, за да облекчите подуването, след което нанесете лед върху гърдите и подмишниците си за 10 минути. Не прекалявайте: активното и продължително изпомпване може да причини обратен ефекти връща полученото количество мляко. Постепенно увеличавайте интервалите между изцежданията, докато лактацията спре.
Видео по темата
Забележка
Не спирайте нощното хранене и не отбивайте бебето си:
ако детето е болно;
ако детето никне зъби;
при преместване, промяна на климата и околната среда;
по време на превантивни ваксинации.
Ако детето ви е много възбудимо и впечатлително, свържете се с вашия педиатър за лека успокояваща терапия.
източници:
- Как да спрете да храните бебето си през нощта през 2019 г
В комедийните сериали често се смеят на лакомници до късно. Междувременно всеки трети човек на планетата след 22.00 часа започва активно да търси в хладилника в търсене на обилна закуска. Диетолозите бият тревога и силно препоръчват да се откажете от този навик. Нека да разберем защо яденето през нощта е вредно.
Естествени ритми
Толкова е измислено от самата природа, че след обилна вечеря човек се нуждае от известно време, за да се подготви за леглото. Почивката от около три часа позволява на тялото да завърши всички важни процеси, да намали активността и да се отпусне по време на сън. Нощното хранене е нарушено естествен ритъми да доведе до неприятни последици. Едно от първите неща, които се случват, е появата на наднормено тегло.
киселини в стомаха
До вечерта киселинността в стомахът отивав упадък. И вече не можем да смиламе тежката храна. И точно с това се опитват да се заситят нощните лакомници. В резултат на това възникват нарушения на храносмилателната система. Парчетата храна се изхвърлят в хранопровода и дразнят лигавицата. Появява се известно на мнозина явление – киселини. Ако сте склонни към него, особено важно е да се въздържате от нощни закуски. В противен случай този симптом може да е началото на болезнени стомашни проблеми.
Нощно изпотяване
Късна вечерна работа вътрешни организабавя. И храносмилането на вечерна (обикновено висококалорична) закуска ще изисква много енергия. Опитвайки се по най-добрия начин, тялото ни произвежда топлина. Това от своя страна предизвиква изпотяване. За необвързаните това може да е незначителна дреболия, която ще изчезне със сутрешния душ. Но за влюбени двойки лоша миризмаможе да направи забележима празнина във взаимното разбиране.
Безсъние
Друг " страничен ефект» Похапването късно вечерта може да причини безсъние. Появява се, когато ядете много и много късно. Всичко отново лежи в пълен стомах, неспособен за бързо храносмилане. Освен това на сутринта все още ще сте раздразнителни и уморени.
Решение
Случаите са различни, кой да спори. Закъсняхте на работа, нямахте време да вечеряте навреме, трябва да се подготвите за труден изпит или презентация на проект... Какво да правите? Не си лягайте с празен стомах. Това, между другото, може да провокира и редица здравословни проблеми. В този случай диетолозите съветват:
- Ако имате нужда от лека закуска късно вечерта, изберете здравословни храни. По-малко мазнини и сложни въглехидрати. Без бързо хранене или пържени храни. Изберете зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Закуска и ядене - различни концепции. Опитайте се порциите да не са твърде големи.
- Избягвайте алкохола и кофеина. Тези стимуланти ще попречат на способността ви да се отпуснете и възстановите по време на сън.
Но какво ще стане, ако храната постоянно... прекъсва съня? Много от нас са имали постоянни или периодични пристъпи на глад, които се влошават през нощта. По правило те завършват с „ремисии“, но се възобновяват поради различни проблеми. Лоша диета, преумора, липса на физическа активност - и в резултат на това не можете да спите поради остро чувство на глад. Някои хора се събуждат посред нощ с неистов апетит, но всъщност това се случва по-рядко.
Как да спрете да ядете през нощта: лош навик
Навикът да нахлувате в хладилника късно през нощта не може да се нарече норма. Но апетитът се появява внезапно и ни преследва неизбежно. Той почти никога не се оттегля сам и почти винаги тържествува над здравия разум. Краткосрочните му последици са безсъние, чувство за вина и дълбоко разкаяние за стореното, дългосрочните са излишни килограми и хронични разстройствахраносмилателни функции.
Освен това, ако искате да отслабнете, трябва да следите не само количеството калории и качеството на храната, но и времето на хранене. Позволете си да ядете само през светлата част на деня - тогава ще постигнете голям успех. И ако имате навика да ядете през нощта, първо трябва да установите причината за тези „атаки“ и след това да се научите да се справяте с тях.
Как да спрете да ядете през нощта: търсите причината за апетита
Ако нощните набези в хладилника са се превърнали в навик, е необходимо да се определи причината за появата им - това ще ви помогне бързо да се справите с нощните атаки на глад и ще ви позволи да спрете да ядете през нощта. Физиологични процесиФакторите, лежащи в основата на това явление, все още не са напълно проучени, но най-вероятно са включени вещества, които регулират механизмите за възнаграждение в мозъка, като хормоните на „глада“ и някои други хормоноподобни вещества. Често ставаме да ядем през нощта не защото сме гладни, а поради стрес или смущения в биоритмите. Какво друго може да ни накара да ядем през нощта?
Как да спрете да ядете през нощта: коригирайте биоритмите
Както вече стана ясно, в повечето случаи на нощно преяждане са виновни смущения в биоритмите. Многобройни проучвания показват, че повечето хора вярват, че са най-продуктивни или рано през деня, или късно вечерта - предпочитание, известно научно като "хронотип". Наистина много изследвания са изследвали ефектите на хронотипите, но досега никой не е разглеждал причините за тези разлики. И едва наскоро стана ясно какво отличава „чучулигите“ и „совите“. Нови изследвания показват, че нощните сови не са виновни, че не могат да се събудят сутрин, защото са били будни цяла нощ: те просто са генетично предразположени да бъдат по-продуктивни през нощта.
Добавките с мелатонин, които вече се използват широко, и новите лекарства също биха могли да помогнат на хората да „победят“ своя хронотип. Въпреки че звучи малко страшно, може да предотврати цяла линиязаболявания като затлъстяване и депресия - те многократно са били свързвани с "неизправности" във вътрешните ни часовници.
Как да спрете да ядете през нощта: като вземете предвид сезонния фактор
Смущенията обаче се случват не само в циркадните ритми - често се нарушават и сезонните ритми: необходимостта от намаляване на активността и получаване на повече калории през студения период се определя както исторически, така и физиологично. В крайна сметка в продължение на много векове нашите предци са смятали живота си не за години, а за години. От оран до жътва продължи активен живот, сякаш изчакваха зимите и ги проспиваха. При нас всичко се оказва точно обратното. През лятото сме нетърпеливи да отидем на почивка на нежното море и печелим пари за този лукс през есента и зимата. Но в природата това е период на зимен сън. Тялото ни, в крак с цялата природа, изпада в лека анабиоза - метаболизмът се забавя и започва да работи в енергоспестяващ режим. Скъсеният светъл ден сякаш диктува: „Яжте и си почивайте!“
Наистина, от повишена сънливост и пристъпи на нощен глад в зимен периодстрадат къде повече хора. Освен това мъжете страдат от това състояние по-тежко, докато жените имат по-високи адаптивни способности на тялото. Има дори такава диагноза: сезонна афективно разстройство. Свързва се с недостатъчност Бяла светлина- това е спектрална характеристика специално за слънчеви лъчи, обикновената електрическа лампа не я замества. Нашите очи са пряко свързани с мозъка. И ако няма достатъчно бяла светлина, тогава възниква състояние на сънливост, слабост и депресия.
Липса на светлина - не единствената причинатози феноменален синдром. Има по-малко витамини. Това също е изпълнено със слабост, летаргия и понижено кръвно налягане. Още едно важен факторзимна сънливост: спим по-дълго, но... не спим достатъчно. Специалистите по съня наричат този проблем некачествен нощен сън. Опитвайки се да се затоплят, мнозина затварят плътно прозорците си до пролетта. В резултат на това въздухът в спалнята се застоява - задушно е, а по време на сън не получаваме достатъчно кислород. Друг неприятен фактор: Горещите радиатори и нагреватели изсушават въздуха, което създава много неудобни условия за сън. В стаята трябва да има достатъчно въздух и светлина: отворете прозорците, отворете завесите или включете електричеството. Освен това, ако страдате особено остро от липса на слънце, закупете специални лампи, които осигуряват светлина в слънчевия спектър, и вашето благосъстояние бързо и забележимо ще се подобри, рутината ви ще се подобри и ще спрете да ограбвате хладилника през нощта .
Как да спрете да ядете през нощта: стратегия стъпка по стъпка
И така, причините станаха повече или по-малко ясни и, разбира се, ние се опитахме да ги премахнем или поне да ги коригираме. Но какво да правите, когато гладът все още ви събужда през нощта с (не)завидна редовност?
1. На първо място, трябва да установите ясен дневен режим и да ядете в едни и същи часове. За да се научите да ставате нормално сутрин, използвайте „правилото за 10 минути“. Много е просто: настройте будилника си 10 минути по-рано всеки ден. В резултат след една седмица ще можете да ставате час по-рано, без да натоварвате тялото си. Също така си струва да се опитате да следвате основния принцип дробни хранения- яжте малки порции 4-5 пъти на ден: като правило това бързо възстановява тялото, така че да спре да ви събужда през нощта с чувство на глад.
2. В същото време трябва да увеличите физическа дейност(особено ако работите в офис). Правете леки упражнения сутрин и през целия ден и тренирайте ежедневно или няколко пъти седмично.
3. Не бива веднага да сядате на масата, след като се приберете от работа: един сандвич, грабнат в такива моменти, ви засища за известно време, но след това само предизвиква нощни пристъпи на глад. Пристигайки у дома, трябва да си починете в мълчание за 15-20 минути или да вземете душ - и едва след това започнете да приготвяте и ядете пълна вечеря.
4. Народна мъдростсъветва да дадете вечеря на врага. Не слушай! Не се лишавайте от вечеря. Популярният принцип „да не се яде след шест“ води до факта, че чувството на глад не ви позволява да спите или ви събужда посред нощ. За да не рискувате фигурата и здравето си, трябва да ядете 3-4 часа преди лягане. Вечерята трябва да включва комбинация от протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати (ядки, бобови растения, горски плодове, плодове). Можете да ядете лека вечеря 2-3 часа преди лягане, но не забравяйте да изключите сладкиши и газирани напитки от нея. Просто се опитайте да ядете повече зеленчуци за вечеря - те са богати на фибри, които помагат за забавяне на храносмилането, което означава, че се чувствате сити.
5. След вечеря излезте на разходка свеж въздухза 20-30 минути, а след това, точно преди лягане, ще бъде полезно да изпиете чаша ароматен билков чай с успокояващи билки (например тази комбинация е подействала добре: лайка, липа, маточина, валериана) . Подобрява качеството на съня и контрастен душ.
6. Трябва да се опитате да си легнете рано: ако заспите преди полунощ, нощните пристъпи на глад няма да имат време да възникнат след вечеря и сънят ви ще бъде по-здрав. На средностатистическия човек са му необходими около 6-8 часа, за да контролира напълно апетита си. добър сънвсяка нощ.
7. Ако чувството на глад е толкова остро, че ви пречи да заспите, силата на волята тук няма да помогне - в този случай не трябва да се измъчвате. По-добре е да изпиете половин чаша вода и да изчакате 10-15 минути. Ако гладът не е намалял, можете да хапнете малко нискомаслено кисело мляко или извара или да изпиете чаша мляко с мед.
И още нещо: ако не можете да се справите с нощните пристъпи на глад за една вечер, не трябва да се укорявате и да ограничавате приема на храна през целия следващ ден. Това допринася за развитието на чувство за вина и неудовлетвореност и се връща към проблема със стресовото хранене.
Всеки знае, че яденето през нощта е вредно! Но някои хора просто не могат да спят без сандвич или два, така че късното ходене до кухнята се е превърнало в норма за тях. Каква е причината за това и как да спрем да ядем през нощта?
Упорито желание за лека закуска във време, когато тялото трябва да почива, не е обикновен навик, който може да бъде преодолян с воля, а опасен. хормонално разстройство, наречен синдром на нощното хранене. С други думи, хранително разстройство.
Причините за появата на такова заболяване са различни при всеки човек. Късни вечери поради работа, банални опити за ядене, стрес или недохранване през целия ден. Но в бъдеще нередовното хранене води всички до един и същи резултат - хормонален дисбаланс!
Факт е, че в края на деня в тялото здрав човекИма пик в производството на хормони за ситост и сън, лептин и мелатонин. И честа консумация на храна тъмно времедни нарушава този естествен ред и всичко се случва точно обратното.
Намаляването на мелатонина провокира безсъние, а намаляването на лептина провокира повишаване на апетита. И така отиваме в кухнята, за да ядем и спим спокойно, като по този начин само влошаваме здравето си.
Не е толкова лесно да се измъкнем от такъв капан, тъй като винаги се движим в порочен кръг: хормонален дисбаланс- нощна закуска - още по-голям дисбаланс...
Защо е вредно да спите на пълен стомах?
Човешкото тяло функционира по различен начин в началото и в края на деня. Следователно това, което е добро сутрин, може да бъде вредно през нощта.
Когато спим, всичките ни органи „почиват” след стреса от деня и храносмилателната система не прави изключение. Само си представете, че вкусна късна вечеря ще лежи в стомаха ви недокосната до сутринта.
Постепенно ще започне да се разлага, отделяйки токсини, а след събуждане ще започне да се усвоява. И всичко, което се е образувало в храната за една нощ, ще влезе в кръвта. Съгласете се, това не е най-полезното „гориво“!
Плюс това, според много учени, обилната вечеря през нощта може да ни развали биологичен ритъм, ускоряване на процеса на стареене. Професор Дилман беше първият, който изложи тази теория още по съветско време.
Човек има силата да върне своя „биологичен часовник“ и първото нещо, което може да допринесе за това, е спането на празен стомах. През светлата част на деня подмладяването се възпрепятства от храна и постоянен стрес.
Що се отнася до хората, които ядат стрес, те едва ли ще се отърват от него. И последващото затлъстяване само ще влоши емоционалното състояние.
За да станете отново щастливи, трябва да премахнете самата причина за стреса, а не да се опитвате да се развеселите с всякакви лакомства.
Според най-новите изследвания на австралийски учени е вредно и пълното лишаване от нощни закуски!
Ако човек се опитва да заспи, докато преживява силно чувствоглад, сънят му ще бъде плитък, а не дълбок. И вероятността той да стане от леглото и да отиде да „тероризира“ хладилника си ще се увеличи рязко.
Между последното хранене и почивката обаче трябва да минат поне 2 часа. Препоръчително е да се даде предпочитание на продукти с висок гликемичен индекс.
Например нискомаслено кисело мляко, чаша кефир, ябълка, горски плодове, десерт от нарязани банани, мляко или хляб със сладко. Защо?
Тъй като те съдържат триптофан, който насърчава производството на серотонин, което причинява чувство на сънливост.
Как да защитите хладилника си от нощни набези
Ефективна хранителна система, която помага да се справите с късния глад, е разработена още в средата на 20 век. Това е „диетата за една нощ“, чийто произход е известният американски психолог Албърт Станкард.
Същността му не е в това как да се храните преди лягане, а в правилното хранене през деня, благодарение на което можете да контролирате нощния си апетит.
Основни правила на диетата Станкард:
- Дробно хранене.Яжте по-често – на всеки 3 часа. Малки обеми. Преминаването към това ще ви позволи да избегнете критичния глад през деня; в резултат на това тялото няма да „поиска“ допълнителна порция след залез слънце.
- Необходима е обилна закуска.По правило след обилна закуска късно вечерта няма апетит сутрин. Но закуската е основното хранене за деня! И не можете да го откажете при никакви обстоятелства.
Въпреки това, няма да се разминете с лека салата и чаша кафе, иначе вечерта краката ви ще ви отнесат до кухнята. Закуската трябва да е обилна, най-добрият вариант е овесената каша.
- Повече протеини.Яжте повече птиче месо, яйца, пуешко, сирене, извара, морски дарове и риба. Такива храни са богати на серотонин и мелатонин. Не е лошо и естествен начиннормализиране на хормоналната среда.
- Изобилие от сладкиши.С наближаването на нощта желанието да опитате нещо вкусно нараства, така че не се лишавайте от удоволствието.
Има много вкусни и безвредни десерти. Е, или ползите от които надвишават недостатъците. Например ябълка, кисело мляко, мус от горски плодове или меренг, извара, мед, плодово пюре.
- Последната закуска не по-късно от 2 часа преди лягане.Не слушайте хората, които съветват да не ядете след шест, вредно е! Изпийте чаша кефир 2 часа преди лягане.
И ако се събудите гладни посред нощ, творете фалшиво чувствозасищане със минерална вода, като я остави благоразумно до леглото. Или запазете 100 г ферментирало печено мляко. Не влизайте в кухнята, за да не се провокирате „само на една хапка“.
- През деня избягвайте храни, които повишават апетита ви.Това е алкохол, бързо хранене, продукти от брашно, пъпеш, манго, грозде. Вярно е, че една чаша хубаво червено вино дори ще бъде полезна.
Какво друго ще помогне да се отървете от нощния глад?
Опитайте се да не фокусирате вниманието си върху това, което не трябва да ядете през нощта. Направете вечерята възможно най-приятна: вкусна, красива, в добра компания.
Малко по-късно се насладете на отличен десерт, а след това гледайте интересен филм с приятели, разходете се в парка, прочетете книга, вземете ароматна вана- всичко това ще ви отвлече от мислите за храна. А ароматните масла ще ви помогнат да се подготвите за сън.
Между другото, въглехидратите за вечеря са строго противопоказани.По това време на деня те бързо се натрупват под формата на подкожна мазнина.
Разбира се, няма да се наситите само с протеини, на помощ ще дойдат лесно и бързо смилаеми храни. свежи зеленчуции плодове.
Не забравяйте да спазвате правилото да не приготвяте храна вечер. Апетитният аромат и външен вид на храната ще отменят всички успехи, постигнати по пътя към избавянето от нежелана зависимост, защото вероятно няма да можете да устоите да опитате своя кулинарен шедьовър.
Нищо за правене? По-добре е да правите вечерен фитнес или да правите ежедневни разходки на открито. Активният начин на живот ще увеличи производството на ендорфини и мелатонин, което ви дава усещане за щастие и отпочинал вид. Включеното в комплекса е гарантирана гаранция за здраве!
Развийте навика да миете зъбите си след хранене и точно преди лягане. Колкото и да е странно, свежият дъх наистина убива апетита ви. Или, напротив, застоялостта го провокира.
И накрая, лягайте си рано. Много от нас обичат да гледат телевизия преди лягане, да сърфират в интернет или да играят компютърна игра. По правило такова забавление продължава до късно през нощта. И в процеса често има желание да вземете нещо вкусно.
Ако всичките ви усилия да спрете да ядете през нощта завършват без успех, консултирайте се с лекар! Причината за неконтролирания нощен глад може да е по-сериозна.
„Шоколадът има два пъти по-добър вкус, ако не е разрешен през нощта“ - това вероятно е познато на всички. Лъжете, ако кажете, че никога през живота си не сте яли късно през нощта или не сте се промъкнали в хладилника в тъмната нощ в търсене на някакво нездравословно лакомство. Вярно е, че след такива нападения чувството за вина и страх от омразните килограми продължава за дълго времене напускайте нощния живот.
И това е съвсем оправдано, защото нощното хранене не само принуждава стомаха ни да работи през нощта, когато е време за почивка, но и ни кара да качваме излишни килограми. За да спрете най-накрая да ядете през нощта, всичко, което трябва да направите, е да прочетете нашата статия. Резултатът е гарантиран.
Не оставайте до късно на вечеря
Не вечеряйте твърде късно, в противен случай рискувате да останете на масата до вечерта в компанията на любимите си хора и да ядете твърде много. Същото важи и за гледането на филми, четенето на книги и сърфирането в интернет: колкото по-разсеяни сте от вечерята си, толкова по-голям е рискът да си легнете с пълен стомах.
За да не се случи това, опитайте се да разделите свободното си време от времето на последното хранене: така ще се научите да ядете, за да задоволите глада си, а не да „изяждате“ приятно забавление.
Справете се с емоционалния си глад
Вечер често изпитваме така наречения емоционален глад. Например, жените обичат да „изяждат“ недоволството от себе си, психологически проблемии стреса, на който са изложени повече от мъжете.
Единственият начин да разрешите проблема с емоционалното хранене е да се отървете от неговия източник. Бъдете честни със себе си и преди да ядете нещо през нощта, запитайте се дали наистина искате да ядете.
Планирайте времето си за хранене
Причината за неконтролируемия нощен апетит често се крие в лошото планиране на храненето: ако сте обядвали на обяд и оттогава не сте яли нищо, не е изненадващо, че искате да хапнете нещо засищащо преди лягане.
Не се страхувайте да ядете след шест, основното е да ядете 3-4 часа преди лягане, за да не претоварвате храносмилателната система. За вечеря изберете протеинови ястия с умерено съдържание на калории. Постни рибисъс зеленчуци - чудесен вариант за обилна и лека вечеря.
Опитайте се да се храните балансирано
Достатъчно количество протеини, мазнини, зеленчуци и фибри в диетата - основен принцип балансирано хранене. Тези здравословни хранителни вещества ще ви помогнат да поддържате хормоните и нивата на кръвната си захар под контрол, така че да не чувствате глад по-късно вечерта.
Най-здравословното нещо е да се яде три пъти на ден, като по време на закуската се наляга здравословни въглехидрати, а за вечеря - на протеини.
Опитайте да минете без закуски
Закуските са необходими, за да не останете гладни между основните хранения, но ако последните са засищащи и балансирани, няма да искате да ядете нещо друго отново.
Опитайте се да премахнете закуските от вашата диета: време здравословно гладуванеще позволи на тялото да преработи напълно захарта и да започне процесите на изгаряне на мазнини своевременно, което означава, че вечер апетитът ви ще бъде умерен и лесно можете да издържите без храна до сутринта.
Не пропускайте закуската
Не напразно лекарите съветват да не пропускате закуската: това добър навикможе значително да повлияе на чувството за глад и ситост през целия ден.
На първо място, не е нужно да чакате до вечерта, за да наваксате работата за деня. И второ, осъзнаването, с което сте започнали деня обилна закуска, а липсата на пикове на глюкозата ще ви помогне да се контролирате вечер, когато тялото вече не се нуждае от толкова много енергия.