Пристъп на паника (PA) е фактор за необяснима и доста тревожна и болезнена паническа атака за пациента, която може да бъде придружена от страх и соматични симптоми.
Дълго време местните лекари използваха термина „вегето-съдова дистония“ („VSD“), „симпатоадренална криза“, „кардионевроза“, „вегетативна криза“, изкривявайки всички идеи за нарушения на нервната система, в зависимост от основния симптом. Както знаете, значенията на термините „паническа атака” и „паническо разстройство” бяха въведени в класификацията на болестите и признати в целия свят.
Паническо разстройство- един от аспектите на тревожността, чиито основни симптоми са пристъпи на паника и психо-вегетативни пароксизми, както и тревожност. Биологичните механизми играят важна роля в развитието на тези нарушения.
Паническа атакаса много чести и се случват често. Те могат да достигнат до няколко милиона души във всеки един момент. Това заболяване обикновено започва да се развива на възраст между 27 и 33 години и се среща равномерно както при мъжете, така и при жените. Но според някои учени жените може да са по-податливи на това заболяване и това може да се дължи на все още неизучени биологични фактори.
Причини за паник атаки
Ако попаднете в една от следните ситуации, може да изпитате определени симптоми на паника. Но тези симптоми могат да се появят и спонтанно.
- Силни емоции или стресови ситуации
- Конфликти с други хора
- Силен звук, ярка светлина
- Голяма тълпа от хора
- Прием на хормонални лекарства (противозачатъчни хапчета)
- Бременност
- аборт
- Продължително излагане на слънце
- Пиене на алкохол, пушене
- Уморителна физическа работа
Такива атаки могат да се появят от един до няколко пъти седмично или дори може да се случи тялото да не се поддаде на подобни прояви. Често след пристъп на паникачовекът чувства облекчение и сънливост.
Важно е да запомните, че пристъпите на паника са много стресиращи за човек и предизвикват чувство на страх, но не представляват заплаха за живота. Въпреки че като цяло това може рязко да намали социалната адаптация на пациента.
Забелязва се, че всички пациенти, които получават паник атаки, най-често се обръщат към кардиолози, тъй като подозират, че имат сърдечно заболяване. Ако все още имате признаци на паника, тогава трябва да се консултирате с невролог.
Симптоми на паник атаки
Паническата атака се характеризира с наличието на страх и тревожност в човешкото тяло, съчетани с четири или повече симптома от списъка по-долу:
- Сърдечен пулс ускорен пулс
- изпотяване
- Втрисане, тремор, усещане за вътрешно треперене
- Усещане за недостиг на въздух, задух
- Задушаване или затруднено дишане
- Болка или дискомфорт в лявата страна на гръдния кош
- Гадене или коремен дискомфорт
- Чувство за замайване, нестабилност, замайване или замаяност
- Усещане за дереализация, деперсонализация
- Страх от полудяване или извършване на нещо неконтролируемо
- Страх от смъртта
- Усещане за изтръпване или изтръпване (парестезия) в крайниците
- Безсъние
- Объркване на мислите (намалено доброволно мислене)
Тези същите симптоми включват: коремна болка, често уриниране, разстройство на изпражненията, усещане за буца в гърлото, нарушение на походката, крампи на ръцете, двигателна дисфункция, увреждане на зрението или слуха, крампи на краката.
Всички тези симптоми се представят като източник на стрес и носят със себе си последващи вълни от панически атаки. Когато се отдели адреналин, той реагира бързо и в същото време способността на надбъбречните жлези да произвеждат адреналин намалява, след което паническата атака отшумява.
Критерии за диагностициране на панически атаки
Пристъпите на паника се считат за отделно заболяване, но в същото време се диагностицират като част от други тревожни разстройства:
- По време на атака се наблюдават поне четири от горните симптоми;
- Атаката възниква неочаквано и не се провокира от повишено внимание към пациента от другите;
- Четири атаки в рамките на един месец;
- Поне един пристъп, в рамките на един месец, след който има страх от нов пристъп.
За надеждна диагноза е необходимо
- няколко тежки пристъпа на автономна тревожност, настъпили за период от около 1 месец при обстоятелства, които не са свързани с обективна заплаха;
- атаките не трябва да се ограничават до известни или предвидими ситуации;
- между атаките състоянието трябва да е относително свободно от симптоми на тревожност (въпреки че очакващата тревожност е често срещана).
Клинична картина
Интензитетът на основния критерий за паническа атака (пристъпи на тревожност) може да варира в широки граници: от изразено състояниепаника до чувство на вътрешно напрежение. В последния случай, когато вегетативният (соматичен) компонент излиза на преден план, те говорят за „незастрахователна“ ПА или „паника без паника“. Атаките, лишени от емоционални прояви, са по-чести в терапевтичната и неврологичната практика. Освен това с напредването на болестта нивото на страх при атаките намалява.
Пристъпите на паника могат да продължат от няколко минути до няколко часа и могат да се появят няколко пъти на ден или веднъж на няколко седмици. Много пациенти говорят за спонтанната проява на такава атака, непровокирана. Но ако погледнете по-дълбоко, можете да установите, че всичко има своите причини и основания и всяка атака има свой фактор за влияние. Една от ситуациите може да бъде неприятна атмосфера в градския транспорт, шум в затворено пространство, липса на концентрация сред голяма маса хора и др.
Човек, който за първи път се сблъсква с това състояние, става много уплашен и започва да мисли за някакво сериозно заболяване на сърцето, ендокринната или нервната система, стомашно-чревния тракт, което може да причини „ линейка" Той започва да посещава лекари, опитвайки се да открие причините за „атаките“. Интерпретацията на пациента на паническата атака като проява на някакво физическо заболяване води до чести посещениялекар, многократни консултации със специалисти в различни области (кардиолози, невролози, ендокринолози, гастроентеролози, терапевти), неоправдани диагностични изследвания, и създава у пациента впечатлението за сложността и уникалността на неговото заболяване. Погрешните схващания на пациента за същността на заболяването водят до появата на хипохондрични симптоми, които допринасят за влошаване на заболяването.
Интернистите, като правило, не намират нищо сериозно. В най-добрия случай те препоръчват да посетите психотерапевт, а в най-лошия - лекуват несъществуващи заболявания или вдигат рамене и дават „банални“ препоръки: почивайте повече, спортувайте, не бъдете нервни, приемайте витамини, валериан или новопассит. Но, за съжаление, въпросът не се ограничава само до атаките ... Първите атаки оставят незаличима следа в паметта на пациента. Това води до появата на тревожен синдром на "изчакване" за атака, което от своя страна увековечава повторението на атаките. Повтарящите се атаки в подобни ситуации (транспорт, присъствие в тълпа и т.н.) допринасят за формирането на ограничаващо поведение, т.е. избягване на потенциално опасни за развитието PA, места и ситуации. Безпокойството за възможно развитие на атака на определено място (ситуация) и избягването на това място (ситуация) се определя от термина „агорафобия“, тъй като днес в медицинската практика това понятие включва не само страх отворени пространства, но и страх от подобни ситуации. Увеличаването на агорафобичните симптоми води до социална дезадаптация на пациента. Поради страх пациентите може да не могат да напуснат дома си или да останат сами, да се обрекат на домашен арест и да се превърнат в бреме за близките си. Наличието на агорафобия при паническо разстройство показва по-тежко заболяване, води до по-лоша прогноза и изисква специална тактика на лечение. Може да се присъедини и реактивна депресия, която също „влошава“ хода на заболяването, особено ако пациентът дълго време не може да разбере какво точно се случва с него, не намира помощ, подкрепа и не получава облекчение.
Лечение на панически атаки (панически разстройства).
Най-често пристъпите на паника се появяват във възрастовата група 20-40 години. Това са млади и активни хора, които поради заболяване са принудени да се ограничават в много отношения. Повтарящите се панически атаки налагат нови ограничения, тъй като човек започва да се стреми да избягва ситуации и места, където е бил хванат в атака. В напреднали случаи това може да доведе до социална дезадаптация. Ето защо лечението на паническите разстройства трябва да започне в ранните стадии на заболяването.
За лечение на панически атаки съвременната фармакология предлага достатъчно голям бройлекарства. При правилно подбрани дози тези лекарства могат да намалят честотата на атаките, но всяко лекарство има странични ефекти, и следователно тяхната роля в лечението на панически атаки не може да бъде надценена.
Лечението на пристъпите на паника трябва да се извършва индивидуално. В нашата клиника лечението на пациенти с панически разстройства се извършва комплексно, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Лечението се провежда амбулаторно, което позволява на пациента да не нарушава обичайния ритъм на живот. Важно е да запомните, че лечението на пристъпи на паника изисква известно усилие не само от страна на лекаря, но и на пациента. С този подход е възможно напълно да се отървете от тези проблеми, причинени от панически разстройства.
Типични оплаквания на пациентите по време на панически атаки
- Често ми се вие свят, когато вървя по улицата и ми липсва въздух, в резултат на което се паникьосвам и си мисля, че ще падна. Дори когато бях сам вкъщи, изведнъж започна паника;
- паника, неоснователна. Страх от нещо. Понякога дори е страшно да обърна главата си, изглежда, че щом направя това, просто ще падна. В тези моменти, дори само за да станете от стол или да ходите, трябва да направите невероятно усилие на волята, да се държите в напрежение;
- Имаше атаки в началото на кома в гърлото, след това сърцебиене и когато пристигна линейка, всички казаха добре, че са дали успокоителни! Преди около две седмици получих пристъп в метрото - внезапно замайване и сърцебиене;
- постоянно чувствострах. Дори и заради дреболии. Появи се след чести стресове. Опитвам се да остана спокоен, да се отпусна, но това помага само за известно време;
- По време на пристъпите има стягане в слепоочията, стягане на скулите и брадичката, гадене, страх, усещане за топлина и слаби крака. Което в крайна сметка завършва с пръскане (сълзи).
Безпокойствое склонността на човек да изпитва състояние на тревожност. Най-често тревожността на човек е свързана с очакването за социални последици от неговия успех или неуспех. Безпокойството и безпокойството са тясно свързани със стреса. От една страна, тревожните емоции са симптоми на стрес. От друга страна, първоначалното ниво на тревожност определя индивидуалната чувствителност към стрес.
Безпокойство- безпочвена, неясна тревога, предчувствие за опасност, предстояща катастрофа с чувство на вътрешно напрежение, страховито очакване; може да се възприеме като безсмислено безпокойство.
Повишена тревожност
Повишената тревожност като личностна характеристика често се развива при хора, чиито родители често забраняват нещо и ги плашат с последствията; такъв човек може да бъде в състояние на вътрешен конфликт за дълги периоди от време. Например, дете с вълнение очаква приключение, а родителят казва: „това не е възможно“, „това трябва да се направи по този начин“, „това е опасно“. И тогава радостта от предстоящия къмпинг се заглушава от звънтящите в главите ни забрани и ограничения, а накрая изпадаме в едно тревожно състояние.
Човек прехвърля такава схема в зряла възраст и ето я - повишена тревожност. Навикът да се тревожиш за всичко може да бъде наследен, човек повтаря моделите на поведение на неспокойна майка или баба, която се тревожи за всичко и „наследява“ съответна картина на света. В него той се появява като губещ, върху чиято глава със сигурност трябва да паднат всички възможни тухли и няма как да бъде другояче. Такива мисли винаги са свързани със силно съмнение в себе си, което започна да се формира в родителското семейство.
Такова дете най-вероятно е било изолирано от дейности, правено е много за него и не му е било позволено да натрупа опит, особено отрицателен. В резултат на това се формира инфантилност и постоянно присъства страхът от грешка.
в възрастен животхората рядко осъзнават този модел, но той продължава да работи и да влияе на живота им – страхът от грешка, неверието в силите и способностите им, недоверието към света пораждат постоянно чувство на тревожност. Такъв човек ще се стреми да контролира всичко в живота си и живота на близките си, защото е възпитан в атмосфера на недоверие към света.
Такива нагласи като: „светът не е безопасен“, „винаги трябва да чакате трик отвсякъде и от всеки“ - бяха решаващи в неговото родителско семейство. Това може да се дължи на семейна история, когато родителите са получавали подобни съобщения от своите родители, които са преживели например война, предателство и много трудности. И изглежда, че сега всичко е наред и споменът за трудни събития остава за няколко поколения.
По отношение на другите тревожният човек не вярва в способността им да направят нещо добре сам, именно защото самият той цял живот е бил бит по китката и е убеден, че сам не може да направи нищо. Научената безпомощност, формирана в детството, се проектира върху другите. „Колкото и да се опитвате, все още няма резултат.“ И тогава - „и тухла, разбира се, ще падне върху мен и любимият ми няма да избегне това.“
Човек, възпитан в такава картина на света, е постоянно в рамките на това, което трябва да бъде - някога са го учили какъв трябва да бъде и какво да прави, какви трябва да бъдат другите хора, иначе животът му няма да е безопасен, ако всичко се обърка. както трябва." Човек се вкарва в капан: в крайна сметка, Истински животвсичко не може (и не трябва!) да отговаря на веднъж придобитите представи, невъзможно е всичко да се държи под контрол и човек, чувствайки, че „не може да се справи“, произвежда все по-тревожни мисли.
Също така формирането на личност, склонна към тревожност, е пряко повлияно от стреса, психологическата травма и ситуацията на несигурност, в която човекът е бил за дълго време, например физическо наказание, липса на емоционален контакт с близките. Всичко това създава недоверие към света, желание да контролирате всичко, да се тревожите за всичко и да мислите негативно.
Повишената тревожност пречи на човек да живее тук и сега, човек постоянно избягва настоящето, изпитвайки съжаление, страхове, тревоги за миналото и бъдещето. Какво можете да направите за себе си, освен да работите с психолог, как сами да се справите с тревожността, поне на първо приближение?
Причини за тревожност
Подобно на стреса като цяло, състоянието на тревожност не може да се нарече еднозначно лошо или добро. Безпокойството и безпокойството са неразделна част от нормалния живот. Понякога тревожността е естествена, адекватна и полезна. Всеки се чувства тревожен, неспокоен или стресиран в определени ситуации, особено ако трябва да направи нещо необичайно или да се подготви за него. Например изнасяне на реч пред публика или полагане на изпит. Човек може да се чувства тревожен, когато върви по неосветена улица през нощта или когато се изгуби в непознат град. Този тип безпокойство е нормално и дори полезно, тъй като ви подтиква да подготвите реч, да научите материала преди изпит и да помислите дали наистина трябва да излизате през нощта съвсем сами.
В други случаи тревожността е неестествена, патологична, неадекватна, вредна. Става хроничен, постоянен и започва да се появява не само в стресови ситуации, но и без видими причини. Тогава безпокойството не само не помага на човека, а напротив, започва да му пречи в ежедневните му дейности. Безпокойството има два ефекта. Първо, това засяга психическото състояние, кара ни да се тревожим, намалява способността за концентрация и понякога причинява нарушения на съня. Второ, има ефект и върху общото физическо състояние, причинявайки такива физиологични разстройства като ускорен пулс, световъртеж, треперене, храносмилателни разстройства, изпотяване, хипервентилация и др. Тревожността се превръща в болест, когато силата на изпитваното безпокойство не съответства на ситуацията. Тази повишена тревожност се класифицира в отделна група заболявания, известни като състояния на патологична тревожност. Най-малко 10% от хората страдат от подобни заболявания под една или друга форма поне веднъж в живота си.
Посттравматичното стресово разстройство е често срещано сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития извън нормалния живот, може да страда от него. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново. Базирани на генерализирани разстройства състояние на тревожност: В този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Това често причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите не могат да разберат причините за дадено заболяване за дълго време, те предписват много изследвания за откриване на сърдечни заболявания, нервни и храносмилателни системи, въпреки че всъщност причината се крие в психични разстройства. Разстройство на адаптацията. Състояние на субективен дистрес и емоционално разстройство, което пречи на нормалното функциониране и възниква по време на адаптация към значителна промяна в живота или стресово събитие.
Видове тревожност
Паника
Паниката е внезапен, периодично повтарящ се пристъп на силен страх и безпокойство, често напълно без причина. Това може да се комбинира с агорафобия, когато пациентът избягва открити пространства и хора, страхувайки се да изпадне в паника.
Фобии
Фобиите са нелогични страхове. Тази група разстройства включва социални фобии, при които пациентът избягва да се появява на обществени места, да говори с хора, да се храни в ресторанти и прости фобии, когато човек се страхува от змии, паяци, височини и др.
Обсесивно маниакално разстройство
Обсебващ маниакални разстройства- състояние, когато човек периодично има един и същ тип идеи, мисли и желания. Например постоянно си мие ръцете, проверява дали е спряно електричеството, дали вратите са заключени и т.н.
Разстройства, свързани с посттравматичен стрес
Посттравматичното стресово разстройство е често срещано сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития извън нормалния живот, може да страда от него. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново.
Генерализирани тревожни разстройства
В този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Това често причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства.
Симптоми на тревожност
Хората с тревожни разстройства имат различни физически симптоми, в допълнение към нефизическите симптоми, които характеризират този тип разстройство: прекомерна, необичайна тревожност. Много от тези симптоми са подобни на тези при хора, страдащи от заболявания като инфаркт на миокарда или инсулт, и това води до допълнително повишаване на тревожността. Следва списък с физически симптоми, свързани с тревожност и безпокойство:
- треперене;
- лошо храносмилане;
- гадене;
- диария;
- главоболие;
- болка в гърба;
- кардиопалмус;
- изтръпване или изтръпване в ръцете, ръцете или краката;
- изпотяване;
- хиперемия;
- безпокойство;
- лека умора;
- затруднено концентриране;
- раздразнителност;
- мускулна треска;
- често уриниране;
- затруднено заспиване или заспиване;
- лесно възникващ страх.
Лечение на тревожност
Тревожните разстройства могат да бъдат ефективно лекувани с рационално убеждаване, медикаменти или и двете. Поддържащата психотерапия може да помогне на човек да разбере психологически факторикоито провокират тревожни разстройства, а също така учат как постепенно да се справят с тях. Проявите на тревожност понякога се намаляват с помощта на релаксация, биологична обратна връзкаи медитация. Има няколко вида лекарства, които могат да помогнат на някои пациенти да облекчат тревожните симптоми като прекомерна нервност, мускулно напрежение или невъзможност за сън. Приемането на тези лекарства е безопасно и ефективно, стига да следвате указанията на Вашия лекар. В същото време трябва да се избягва пиенето на алкохол, кофеин, както и пушенето на цигари, което може да увеличи тревожността. Ако приемате лекарства за тревожно разстройство, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да използвате алкохолни напиткиили да приемате други лекарства.
Не всички методи и схеми на лечение са еднакво подходящи за всички пациенти. Вие и Вашият лекар трябва да решите заедно коя комбинация от лечения е най-добра за Вас. Когато се решава дали е необходимо лечение, трябва да се има предвид, че в повечето случаи тревожно разстройствоне изчезва от само себе си, а се трансформира в хронични заболявания на вътрешните органи, депресия или приема тежка генерализирана форма. Пептична язвастомаха, хипертонията, синдрома на раздразнените черва и много други заболявания често са резултат от напреднало тревожно разстройство. Основата на лечението на тревожните разстройства е психотерапията. Тя ви позволява да идентифицирате истинската причина за развитието на тревожно разстройство, да научите човек на начини да се отпуснете и да контролирате собственото си състояние.
Специални техники могат да намалят чувствителността към провокиращи фактори. Ефективността на лечението до голяма степен зависи от желанието на пациента да коригира ситуацията и времето, изминало от появата на симптомите до началото на терапията. Медикаментозното лечение на тревожни разстройства включва употребата на антидепресанти, транквиланти и адренергични блокери. Бета-блокерите се използват за облекчаване на вегетативни симптоми (сърцебиене, повишено кръвно налягане). Транквилизаторите намаляват тежестта на тревожността и страха, спомагат за нормализиране на съня и облекчават мускулното напрежение. Недостатъкът на транквилизаторите е способността им да предизвикват пристрастяване, зависимост и синдром на отнемане, така че те се предписват само при строги показания и за кратък курс. Недопустимо е да се пие алкохол по време на лечение с транквиланти - може да настъпи спиране на дишането.
Транквилизаторите трябва да се приемат с повишено внимание при работа, изискваща повишено внимание и концентрация: шофьори, диспечери и др. В повечето случаи при лечението на тревожни разстройства се предпочитат антидепресантите, които могат да се предписват за дълъг курс, тъй като те не предизвикват пристрастяване или зависимост. Характеристика на лекарствата е постепенното развитие на ефекта (в продължение на няколко дни и дори седмици), свързано с техния механизъм на действие. Важен резултат от лечението е намаляването на тревожността. В допълнение, антидепресантите повишават прага на чувствителност към болка (използват се при хронични болкови синдроми), спомагат за облекчаване на вегетативни нарушения.
Въпроси и отговори по темата "Тревожност"
Въпрос:Детето ми (на 14 години) има постоянна тревожност. Той не може да опише безпокойството си, просто постоянно безпокойство без причина. На кой лекар мога да го покажа? Благодаря ти.
Отговор:Проблемът с тревожността е особено остър за децата юношеството. Заради сериала възрастови характеристикиюношеството често се нарича "възрастта на безпокойството". Тийнейджърите се тревожат за външния си вид, за проблемите в училище, за отношенията с родители, учители и връстници. Психолог или психотерапевт може да ви помогне да разберете причините.
Безпокойство– склонността на човек да изпитва силно безпокойство и страх, често без причина. Проявява се чрез психологическо очакване на заплаха, дискомфорт и други негативни емоции. За разлика от фобията, при тревожност човек не може точно да назове причината за страха - тя остава неясна.
Разпространение на тревожност. Сред децата в средното училище тревожността достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност различни периодиживот.
Психологически симптоми на тревожностможе да се появи периодично или през повечето време:
- прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
- предчувствие за неприятности;
- необясним страх от всяко събитие;
- чувство на несигурност;
- неясен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
- възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
- депресивно настроение;
- загуба на внимание, разсейване тревожни мисли;
- трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
- повишена самокритичност;
- „повторяване“ на вашите собствени действия и изказвания в главата ви, повишени чувства за това;
- песимизъм.
- бързо дишане;
- ускорен сърдечен ритъм;
- слабост;
- усещане за буца в гърлото;
- повишено изпотяване;
- зачервяване на кожата;
- свива юмруци;
- щрака с пръсти;
- нерви с дрехи;
- облизва или хапе устни;
- гризе ноктите;
- потрива лицето си.
Повишена тревожностброи патологично състояние(не е болест, а отклонение от нормата). Често е реакция на физически или емоционален стрес.
Норма и патология. Норматаброи умерена тревожностсвързан с смущаващи черти на характера. В този случай човекът често развива тревожност и нервно напрежениепо най-незначителни причини. В същото време вегетативните симптоми (промени в налягането, ускорен пулс) се появяват много слабо.
Признаци на психични разстройстваса тежки пристъпи на тревожностс продължителност от няколко минути до няколко часа, през които здравословното състояние се влошава: слабост, болка в гръден кош, чувство на топлина, треперене в тялото. В този случай безпокойството може да бъде симптом:
- тревожно разстройство;
- Паническо разстройствос пристъпи на паника;
- тревожна ендогенна депресия;
- Обсесивно-компулсивното разстройство;
- истерия;
- неврастения;
- Посттравматично разстройство.
- Излизане в света на илюзиите.Често безпокойството няма ясен предмет. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, след което фобиите се развиват на базата на тревожност.
- Агресивност.Появява се, ако човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
- Безинициативност и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психичните сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява разпознаването на причината за тревожността и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
- развитие психосоматично заболяване . Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяване. Възможни последствия: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.
Защо се появява тревожност?
На въпроса: "Защо възниква безпокойство?" няма ясен отговор. Психоаналитиците казват, че причината е, че желанията на човек не съвпадат с неговите възможности или противоречат на морала. Психиатрите смятат, че виновни са неправилното възпитание и стресът. Невролозите твърдят, че основната роля играят характеристиките на хода на неврохимичните процеси в мозъка.Причини за тревожност
- Вродени особености на нервната система.Тревожността се основава на вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
- Характеристики на образованието и социалната среда.Развитието на тревожност може да бъде предизвикано от прекомерна родителска грижа или недружелюбно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
- Ситуации, свързани с риск за живота и здравето.Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, които са накарали човек да изпитва голям страх за живота и благополучието си. В бъдеще това безпокойство се разпростира върху всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така човек, който е оцелял след автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорта или пресичат пътя.
- Повтарящ се и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязано е, че колкото повече негативни преживявания има човек, толкова по-висока е тревожността му.
- Тежки соматични заболявания.Заболявания, придружени от силна болка, стрес, висока температура, интоксикацията на тялото нарушава биохимичните процеси в нервните клетки, което може да се прояви като тревожност. Причинен стрес опасна болест, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
- Хормонални нарушения.Неизправности ендокринни жлезиводят до промяна хормонален баланс, от които зависи устойчивостта на нервната система. Безпокойството често се свързва с излишък от хормони на щитовидната жлеза и дисфункция на яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушено производство на полови хормони, се наблюдава при жените по време на предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, както и по време на менопаузата.
- Лошо хранене и недостиг на витамини.липса на хранителни веществаводи до нарушения метаболитни процесив организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуването. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
- Липса на физическа активност.Заседнал начин на живот и липса на редовно физически упражнениянарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се на психическо ниво. Обратно, редовните упражнения активират нервните процеси, насърчават отделянето на хормони на щастието и премахват тревожните мисли.
- Органични лезиимозък,при които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:
- Тежки инфекции, прекарани в детството;
- Наранявания, получени по време на раждане;
- Нарушения мозъчно кръвообращениес атеросклероза, хипертония, промени, свързани с възрастта;
- Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.
Причини за повишена тревожност при децата
- Прекомерна грижа от страна на родителите, които са твърде покровителствени към детето, страхуват се от болести, наранявания и демонстрират страха си.
- Безпокойство и подозрителност на родителите.
- Алкохолизъм при родителите.
- Чести конфликти в присъствието на деца.
- Дисфункционални отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на обич.
- Страх от раздяла с майката.
- Агресията на родителите към децата.
- Прекомерна критика и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
- Страх да не оправдая очакванията на възрастните: „Ако направя грешка, те няма да ме обичат.“
- Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, но бащата забранява, или „Като цяло е невъзможно, но днес е възможно“.
- Семейно или класово съперничество.
- Страх от отхвърляне от връстници.
- Липса на независимост на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене и лягане на съответната възраст.
- Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.
- препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
- препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
- хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
- бета-адренергични стимуланти - клонидин;
- антидепресанти - прозак, флуоксикар;
- психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
- хипогликемични средства - новонорм, диабрекс;
- наркотични аналгетици (ако са спрени) - морфин, кодеин.
Какви видове тревожност има?
Поради развитието- Личностна тревожност– постоянна склонност към безпокойство, която не зависи от средата и текущите обстоятелства. Повечето събития се възприемат като опасни; всичко се възприема като заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
- Ситуационна (реактивна) тревожност– безпокойството възниква преди значими ситуации или е свързано с нови преживявания или възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Прави човек по-предпазлив, стимулира подготовката за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.
- Академична тревожност– свързани с учебния процес;
- Междуличностни– свързани с трудности в общуването с определени хора;
- Свързано с представата за себе си– високо ниво на желания и ниско самочувствие;
- Социални– възниква от необходимостта да взаимодействате с хора, да се запознаете, да общувате, да преминете интервю;
- Тревожност при избор– дискомфорт, възникващи, когато е необходимо да се направи избор.
- Мобилизираща тревожност– провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическа дейност.
- Релаксираща тревожност- парализира волята на човек. Затруднява вземането на решения и предприемането на действия, които биха помогнали да се намери изход от настоящата ситуация.
- Адекватна тревожност– реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в колектива, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
- Неуместно безпокойство– е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек изглежда, че неутралните ситуации представляват заплаха. Обикновено то е дифузно и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се среща при тийнейджъри.
- Намалена тревожност– дори потенциално опасни ситуации, които представляват заплаха, не предизвикват тревога. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често е небрежен към задълженията си.
- Оптимална тревожност– тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Забелязано е, че хората с оптимална тревожност контролират психическото си състояние по-добре от останалите.
- Повишена тревожност– тревожността се проявява често, твърде силно и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човека и блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсейване и паника в решаващ момент.
Кой лекар трябва да видя, ако имам тревожност?
Хората с тревожни черти на характера не се нуждаят от лечение, защото „характерът не може да бъде излекуван“. Адекватната почивка за 10-20 дни и премахването на стресова ситуация им помага да намалят тревожността. Ако след няколко седмици състоянието не се нормализира, тогава трябва да потърсите помощ от психолог. Ако идентифицира признаци на невроза, тревожно разстройство или други разстройства, той ще препоръча да се свържете психотерапевт или психиатър.Как се коригира безпокойството?
Коригирането на тревожността трябва да започне с точна диагноза. Откога тревожна депресияМоже да се нуждаете от антидепресанти, а при неврози - транквиланти, които ще бъдат неефективни при тревожност. Основният метод за лечение на тревожността като черта на личността е психотерапията. - Психотерапия и психологическа корекция
- Поведенческа психотерапия
Лечението се провежда на 3 етапа
- Идентифицирайте източника на тревожност. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да се почувствате тревожни?“ Този обект или ситуация най-вероятно е причината за безпокойство.
- Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко вероятно е най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
- Сменете негативни мисликъм положителните.От пациента се иска да замени мислите с положителни и по-реалистични. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.
- Експозиционна психотерапия
Тази посока се основава на систематично намаляване на чувствителността към ситуации тревожно. Този подход се използва, ако тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от публично говорене или пътуване с обществен транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи срещу страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите се усложняват.
- Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. При последващи срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
- Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
- Свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи продължителността на експозицията - карайте виенско колело, отидете на една спирка на транспорта. Постепенно задачите стават все по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време възниква пристрастяване и тревожността намалява значително.
- Хипносугестивна терапия
- Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
- Повишено самочувствие и самочувствие.
- Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
- Внушение за въображаеми положителни преживявания по отношение на плашеща ситуация. Например „Харесва ми да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си.“
- Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.
- Психоанализа
Неспособността на човек самостоятелно да идентифицира причината за безпокойството предполага, че тя се крие в подсъзнанието. Психоанализата помага да се проникне в подсъзнанието и да се елиминира причината за безпокойството, поради което е призната за ефективна техника.
Психологическа корекция на тревожността при деца
- Игра терапия
Най-честият вариант за игрова терапия е, когато детето бъде помолено да играе ролята на това, от което/от какво се страхува – призраци, бандити, учители. На начални етапитова могат да бъдат индивидуални игри с психолог или родители, след това групови игри с други деца. Страхът и тревожността намаляват след 3-5 сесии.
Играта „Маскарад” е подходяща за облекчаване на тревожността. На децата се дават различни дрехи за възрастни. След това те са помолени да изберат коя роля да играят на маскарада. Те са помолени да говорят за своя характер и да играят с други деца, които също са „в характера“.
- Приказка терапия
- Облекчаване на мускулното напрежение
Игри за облекчаване на мускулното напрежение
| Игра | Инструкции за детето |
| "Балон" | Сгъваме устните си в тръба. Издишвайки бавно, надуваме балона. Представете си каква голяма и красива топка получихме. Усмихваме се. |
| "Дудочка" | Издишваме бавно през стиснати устни и пръст въображаема тръба. |
| "Подарък под елхата" | Вдишваме, затваряме очи, представяме си най-много най-добър подаръкпод дървото. Издишваме, отваряме очи, изобразяваме радост и изненада на лицето си. |
| "мряна" | Вдишайте - повдигнете щангата над главата си. Издишайте - спуснете щангата на пода. Накланяме тялото напред, отпускаме мускулите на ръцете, врата, гърба и почивка. |
| "Хъмпти Дъмпти" | Когато казваме „Хъмпти Дъмпти седеше на стената“, завъртаме тялото си, ръцете ни са отпуснати и следват свободно тялото. „Хъмпти Дъмпти падна в съня си“ - рязък наклон на тялото напред, ръцете и шията отпуснати. |
- Семейна терапия
На срещата с психолога е важно да присъстват и двамата родители, а при необходимост и баба и дядо. Трябва да се има предвид, че след 5 години детето се вслушва повече в родител от същия пол, който има особено влияние.
- Медикаментозно лечение на тревожност
| Група лекарства | Лекарства | Действие |
| Ноотропни лекарства | Фенибут, пирацетам, глицин | Предписва се при изчерпване на енергийните ресурси на мозъчните структури. Те подобряват работата на мозъка и го правят по-малко чувствителен към увреждащи фактори. |
| УспокоителниНа на растителна основа
| Тинктури, настойки и отвари от маточина, валериана, божур, персен | Действат успокояващо, намаляват страха и тревожността. |
| Селективни анксиолитици | Афобазол | Облекчава тревожността и нормализира процесите в нервната система, като елиминира причината за нея. Няма инхибиторен ефект върху нервната система. |
Самопомощ при тревожност
Методи за намаляване на тревожността при възрастни- Самоанализ- Това е опит за самостоятелно разбиране на вътрешния конфликт. Първо трябва да направите два списъка. Първият е „Искам“, където се въвеждат всички материални и нематериални желания. Второто е „Трябва/Трябва“, където се въвеждат отговорности и вътрешни ограничения. След това те се сравняват и се установяват противоречия. Например „Искам да пътувам“, но „Трябва да изплатя заема и да се грижа за децата“. Дори първият етап значително ще намали тревожността. След това трябва да определите кое е по-ценно и важно за вас. Има ли възможност за компромис между „искам“ и „имам нужда“. Например кратко пътуване след изплащане на кредит. Последният етап е изготвянето на план за действие, който ще ви помогне да изпълните желанията си.
- Автотренинг за повишаване на самочувствието.Комбинира самоубеждаване и мускулна релаксация. Често основата на безпокойството се третира от противоречието между желанието и липсата на самочувствие - „Искам мъж да ме харесва, но не съм достатъчно добра“. Самоубеждаването е насочено към укрепване на самочувствието. За да направите това, в спокойно състояние е по-добре да повторите словесни формули с необходимите твърдения, преди да заспите. „Тялото ми е напълно отпуснато. Аз съм красива. Аз съм уверен. Аз съм очарователна." Резултатът ще се подобри значително, ако комбинирате автотренинг и работите върху себе си в други области: спорт, интелектуално развитие и др.
- Медитация. Тази практика включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и концентрация върху определен обект (звук, пламък на свещ, собствено дишане, точка в областта между веждите). В този случай е необходимо да изхвърлите всички мисли, но не да ги прогоните, а да ги игнорирате. Медитацията помага да се организират мислите и емоциите, да се концентрира върху настоящия момент - „тук и сега“. Това намалява безпокойството, което е неясен страх от бъдещето.
- Промяна на житейската ситуация -работа, семейно положение, социален кръг. Често тревожността възниква, когато е необходимо да се направи нещо, което противоречи на целите, моралните принципи и способности. Когато се елиминира причината за вътрешния конфликт, тревожността изчезва.
- Повишен успех. Ако човек се чувства успешен в някаква област (работа, обучение, семейство, спорт, творчество, комуникация), това значително повишава самочувствието и намалява тревожността.
- Комуникация.Колкото по-широк е социалният кръг и по-тесни социалните контакти, толкова по-ниско е нивото на тревожност.
- Редовно обучение на място.Упражненията 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути намаляват нивата на адреналина и увеличават производството на серотонин. Възстановяват баланса в нервната система и подобряват настроението.
- Режим на почивка и сън.Пълният 7-8 часов сън възстановява ресурсите на мозъка и повишава неговата активност.
- Намалете броя на коментарите.Едно тревожно дете страда много от завишените изисквания на възрастните и невъзможността да ги посрещне.
- Правете коментари на детето си насаме.Обяснете му защо не е прав, но не унижавайте достойнството му и не го назовавайте.
- Да бъда постоянен.Не можете да позволите нещо, което преди е било забранено и обратното. Ако детето не знае как ще реагирате на лошото му поведение, тогава нивото на стрес се увеличава значително.
- Избягвайте състезания за скорости в общи сравнения на детето с другите. Приемливо е да сравнявате детето със същия човек в миналото: „Справяш се с това по-добре сега, отколкото беше миналата седмица.“
- Демонстрирайте уверено поведение в присъствието на детето си. В бъдеще действията на родителите стават модел за подражание в трудни ситуации.
- Не забравяйте важността на контакта кожа до кожа. Това може да бъде поглаждане, прегръдки, масаж, игри. Докосването показва вашата любов и успокоява вашето дете на всяка възраст.
- Хвалете детето.Похвалата трябва да е заслужена и искрена. Намерете нещо, за което да хвалите детето си поне 5 пъти на ден.
Какво е скала за тревожност?
Основата за определяне на нивото на тревожност е скала на тревожност. Това е тест, в който трябва да изберете твърдение, което най-точно описва психическо състояние или да оцените степента на тревожност в различни ситуации.Има различни версии на методите, наречени на авторите: Спилбъргер-Ханин, Кондаш, Прихожан.
- Техника Спилбъргер-Ханин
Техниката Spielberger-Hanin е предназначена за възрастни. Може да бъде под формата на две таблици, но електронната версия на тестването е по-удобна. Важно условиеКогато правите тест, не можете да мислите за отговора дълго време. Трябва да посочите опцията, която първо ви е хрумнала.
За определяне на личната тревожносттрябва да оцените 40 преценки, които описват вашите чувства ОБИКНОВЕНО(В повечето случаи). Например:
- лесно се разстройвам;
- Аз съм много щастлив;
- Доволен съм;
- Схващам блуса.
- Спокоен съм;
- Доволен съм;
- Нервен съм;
- Тъжен съм.
Резултатите не се сумират, а се използва „ключ“ за тълкуване на отговорите. С негова помощ всеки отговор се оценява с определен брой точки. След обработка на отговорите се определят показатели за ситуативна и личностна тревожност. Те могат да варират от 20 до 80 точки.
- Скала за тревожност за деца
Състои се от 100 въпроса, на които трябва да се отговори с „да“ или „не“. Тези въпроси се отнасят до различни области на дейността на детето:
- обща тревожност;
- взаимоотношения с връстници;
- взаимоотношения с родителите;
- взаимоотношения с учители;
- проверка на знанията;
- оценка на другите;
- успех в ученето;
- себеизразяване;
- намалена умствена активност, причинена от тревожност;
- автономни прояви на тревожност (затруднено дишане, изпотяване, ускорен пулс).
- Отричане на тревожност - какво може да бъде защитна реакция;
- Нормално нивобезпокойство, подтикване към действие;
- Повишено ниво– в определени ситуации тревожността нарушава адаптацията на детето;
- Високо ниво – необходима е корекция на тревожността.
Нека отбележим, че въпреки че повишената тревожност при деца и възрастни не е опасна за здравето, тя оставя отпечатък върху поведението на човека, като го прави по-уязвим или, напротив, агресивен, принуждавайки го да отказва срещи и пътувания, като ситуации, които представляват заплаха. Това състояние влияе върху процеса на вземане на решения, принуждавайки ви да изберете не това, което ще донесе успех, а това, което носи по-малък риск. Следователно коригирането на тревожността ви позволява да направите живота по-богат и по-щастлив.
Със сигурност всеки от нас се е сблъсквал с чувство на тревожност и безпокойство, проявяващи се под формата на необясними и непреодолими негативни емоции. И ако в някои ситуации обвиняваме стреса или др буркан със сърца, тогава безпокойството често може да възникне без причина.
Всъщност все още има причини, те просто не са на повърхността, а са скрити дълбоко в себе си, поради което може да бъде много трудно да ги откриете. Ще се опитаме да се справим с този проблем на нашия уебсайт.
Синдромът на тревожност може да накара човек да изпита сериозен емоционален (но често физически) дискомфорт и да попречи да се наслаждава на живота. Това състояние има пагубен ефект върху тялото и психическото равновесие, в резултат на което могат да се развият психосоматични заболявания.
Ако сте завладени от чувство на безпокойство без причина, трябва да разберете неговия произход и да се опитате да си помогнете. Как да го направим? Следващият материал е посветен специално на тази тема.
Какво е безпокойство и безпокойство
Тревожността в психологията се разглежда като емоция с негативна конотация, която може да възникне в отговор на някакво събитие. Има и случаи, когато безпричинно възниква състояние на тревожност и безпокойство.
Необходимо е да се прави разлика между понятията тревожност и тревожност
Безпокойството е емоционално състояниекоето се случва в ситуации на несигурна опасност, така че тази емоция често е безсмислена. Тази концепция е въведена в психологията от създателя на психоанализата Зигмунд Фройд.
Безпокойството е цял набор от емоции, включително чувства на страх, срам, безпокойство, вина и др. . Това е индивидуална психологическа особеност на човек, проявяваща се във факта, че човек е склонен към преживявания. Причината може да е слаба нервна система, определени свойства на темперамента или личността.
Понякога притеснението е напълно нормално състояние, което дори може да бъде от полза. Например, ако се тревожим за нещо (в умерени количества), това може да ни принуди да изпълняваме някои задачи ефективно и да постигнем успех. Но ако тревожността се развие в тревожно разстройство, тогава говорим за разстройство, с което трябва да се справим.
Има няколко вида тревожни разстройства:
- Генерализиран. Това е точно случаят, когато възникват чувства на тревожност и безпокойство без причина. Предстоящи изпити, започване на нова работа, преместване и други обстоятелства нямат абсолютно нищо общо с това. Това състояние завладява човека внезапно и напълно - до степен, че човекът дори не може да извършва ежедневни дейности.
- Социални. В такива случаи неясното чувство на тревожност не ви позволява да се чувствате комфортно заобиколен от други хора. Поради това могат да възникнат трудности дори когато човек просто излезе навън, до магазина или на разходка. В резултат на такова тревожно разстройство необходимостта от учене, работа и посещение на обществени места се превръща в невероятно мъчение за човек.
- Паническо състояние. Това разстройство се появява периодично безпричинен страх и вълнение. Интензивността на страха в този случай е изразена. Изведнъж сърцето на човек започва да бие учестено, изпотяването се увеличава, започва да се чувства недостиг на въздух и започва да иска да избяга някъде и да направи нещо, за да се отърве от това състояние. Хората податливи паническа атака, може дори да се страхува да излезе от къщата и да контактува с хора.
- Фобии. Въпреки факта, че фобиите се характеризират със страх от нещо конкретно (височини, затворени пространства, насекоми и т.н.), това най-често е - несъзнателно безпокойство. Човек не може да си обясни защо се страхува например от змии, тъмнина или нещо друго.
Тревожното разстройство често се развива заедно с депресия, обсесивно-компулсивно разстройство или биполярно разстройство.
Разлика между страх и безпокойство
Необходимо е да се разграничат тези две понятия едно от друго. Страхът и безпокойството, въпреки че имат подобни прояви, все пак са различни състояния. Страхът е емоционална реакцияза някои реална заплаха. От своя страна тревожността е може би неразумно очакване за нещо лошо, някаква опасност или травматична ситуация. . За да разберем за какво говорим, нека дадем пример.
Да предположим, че студент, който не се е подготвил за изпит, съвсем разумно би се провалил на изпита. От друга страна, вижте един отличник, който се е подготвил старателно, проучил е всички отговори на всички въпроси, но въпреки това се притеснява, че няма да може да получи добра оценка. В този случай можем да спорим за неадекватна реакция на ситуацията, което показва възможно тревожно разстройство.
И така, нека обобщим каква е разликата и опасенията:
- Страхът е в отговор на някакъв разумен стимул, а тревожността е състояние, което възниква дори при липса на ясен сигнал за опасност.
- Страхът обикновено се фокусира върху специфичен източник на опасноств случай на неизбежно очакване или вече настъпил сблъсък с него и тревожност възниква дори ако сблъсък с опасност не се предвижда.
- Страхът се развива в момента на заплахаи тревожност - много преди да се случи. И не е факт, че този страшен момент ще настъпи.
- страх въз основа на опитачовек, някои травматични събития в миналото му. От своя страна тревожност ориентиран към бъдещетои не винаги е подкрепено от негативен опит.
- Страхът най-често има връзка с инхибиране на умствената функцияпоради участие на пара симпатични разделениянервна система. Поради това се смята, че чувството на страх „парализира“, „изключва“ или просто ви кара да бягате, без да поглеждате назад. Безпричинно безпокойствонапротив, обикновено свързани със стимулация на симпатиковите части на нервната система. Но това не означава, че е в състояние да мобилизира човешките сили и да ги насочи към градивно решение. Безпокойството превзема напълно, кара мислите да се въртят около очакването на нещо неприятно.
Трябва също да правите разлика между понятията страх и безпокойство. Ако страхът е емоция, която възниква в някои ситуации, тогава страхът се усеща доста често (ако не през цялото време) и е по-скоро проява на личността. Същото може да се каже и за безпокойството.
Ако човек понякога изпитва безпокойство (в условия, които са естествени за това), тогава тревожността се появява толкова често, че само вреди и кара човека да спре да се наслаждава на живота и обичайните радостни моменти.
Симптоми на тревожност
Като цяло можем да кажем, че симптомите на страх и тревожност са много сходни. Съществената разлика е в интензивността. Естествено, страхът се характеризира с по-ярка емоционална окраска и внезапност на възникване. Но от своя страна постоянното повишено безпокойство може значително да навреди на човек.
Тежката тревожност, заедно с промяна в емоционалния фон, обикновено се проявява във връзка със следните симптоми:
- усещане за треперене на тялото (т.нар. трептене), треперене на ръцете;
- повишен сърдечен ритъм;
- повишено изпотяване;
- втрисане;
- скованост;
- усещане за стягане в гърдите;
- напрежение в мускулите, докато станат болезнени;
- болка в главата, коремната кухина и други части на тялото с неизвестен произход;
- загуба на апетит или, обратно, увеличаването му;
- влошаване на настроението;
- неспособност за отпускане и концентрация;
- раздразнителност;
- прекъснат сън, безсъние;
- липса на интерес не само към обичайните, но и към повечето любими дейности.
Постоянното безпокойство може да доведе до много неприятни последици. IN РВ резултат на това състояние може да се развие сърдечна аритмия, замаяност, усещане за буца в гърлото, пристъпи на задушаване и треперене на крайниците могат да причинят тревожност. Може дори да има промени в телесната температура, проблеми с храносмилателната система . Естествено, здравословните проблеми влошават състоянието на външния вид, което от своя страна се отразява негативно на всички сфери на живота.
Причини за пристъпи на тревожност и страх
Състоянието на тревожност и безпокойство, дори на пръв поглед безпричинно, все още има своите причини. Понякога достигането до истината е доста трудно, тъй като безпокойството може да бъде скрито много дълбоко. Ако човек не може самостоятелно да разбере произхода на проблема, може да помогне компетентен психолог или психотерапевт.
Най-честите причини за безпокойство са: следните опции за сценарий:
- н наследствен фактор. Може да изглежда странно, но безпокойството може да се предаде от най-близкото семейство. Може би всичко се дължи на свойствата на нервната система, които са вродени.
- Характеристики на образованието. Ако човек е бил постоянно уплашен като дете възможни последствияопределени действия, прогнозирани неуспехи, не вярвахте във вашия син или дъщеря, тогава неизбежно се развива повишена тревожност. Детето израства като възрастен и проектира наложения модел на поведение в зряла възраст.
- Свръхпротективност. Поради факта, че всички въпроси са били решени за такъв човек в детството, той расте детински и може постоянно да се страхува да не направи грешка.
- Желанието постоянно да контролира всичко. Обикновено този навик започва от детството поради неправилно отношение на възрастните. Ако такъв човек внезапно има нещо извън неговия контрол (добре, или ако има възможност за такова развитие на събитията), той става много притеснен.
Появата на тревожно състояние може да бъде повлияна и от други причини: психологическа травма, силен стрес, опасни и дори застрашаващи здравето или живота ситуации и др.
Разбирането на причината за страха и безпокойството е първата стъпка към освобождаването от патологията психо-емоционално състояние.
Кога тревожността е нормална и кога патологична?
Както вече посочихме, в редица ситуации безпокойството е напълно оправдано състояние (предстоят изпити, преместване, преместване на друга работа и др.). Може да помогне на човек да преодолее някои проблеми и в крайна сметка да се върне към нормален живот. Но има случаи на патологична тревожност. Действа разрушително не само психоемоционално, но и физиологично състояниечовек.
Как да различим патологична тревожностот какво е нормата? Според няколко признака:
- Ако тревожността се развие без причинакогато няма предпоставки за това. Човек непрекъснато очаква да се случи нещо лошо и се тревожи за себе си и близките си. Той почти никога, дори в просперираща среда, не се чувства спокоен.
- Човек предсказва неприятни събития, очаква нещо ужасно. Това се вижда в поведението му. Той или бърза, постоянно проверява нещо или някого, след това изпада в ступор, след това се оттегля в себе си и не иска да контактува с другите.
- В състояние на някаква паника поради повишена тревожност, човек проявява и психосоматични симптоми– дишането става прекъсващо, сърдечната честота се учестява, появява се замаяност и се увеличава изпотяването. Поради постоянното напрежение човек е нервен и раздразнителен, сънят му е нарушен.
- Безпокойството без причина всъщност не се случва просто така. Винаги се предхожда от някакви обстоятелства, напр. неразрешени конфликти, постоянен престой в състояние на стрес и дори физиологични разстройства, включително дисбаланс и мозъчни заболявания.
Неразумният страх и безпокойство е проблем, с който трябва да се справите. Човек, който е постоянно в това състояние, в крайна сметка може да доведе себе си до невроза и нервен срив.
Как да се отървете от чувството на безпокойство и безпокойство
Какво да направите, ако сте завладени от постоянно чувство на страх? Определено: необходимо е действие. Психолозите предлагат да се отървете от безпокойството и страха, като използвате следните препоръки:
- Потърсете причината. Постоянното чувство на тревожност винаги има причина, дори и да изглежда безпричинно. Помислете в кой момент от живота си започнахте да изпитвате силна тревожност? Най-вероятно ще трябва внимателно да се ровите в паметта и чувствата си. Може да откриете много неочаквани неща. Причината може да са проблеми в работата, отношенията с близки, здравословни проблеми и др. Незабавно помислете дали можете да промените нещо в тази ситуация. В повечето случаи все още можете поне частично да повлияете на източника на безпокойство (например да намерите друга работа, да разрешите конфликти с близки и т.н.), което ще облекчи състоянието ви.
- Кажете проблема си на глас. Ако причината за тревожното състояние не може да бъде открита, можете да опитате да премахнете чувството на тревожност, като говорите за проблема с друг човек. По време на разговора можете да разберете много интересни неща за себе си. Но, много важен нюанс: събеседникът трябва да има положително отношение. Не трябва да ви докарва до още по-голямо униние, а да се стреми да дава положителен заряд.
- Отклонете мислите си от проблемите си. Потопете се в хоби, отидете на кино, поговорете с приятели, посетете изложба - направете нещо, което ви харесва и което ще ви позволи да не превъртате непрекъснато тревожни мисли в главата си. Дори и да е нещо дребно като чаша хубав чай по време на обедната почивка на работа.
- Спортувам. Доказано е от много хора, че редовните упражнения правят човек по-емоционално балансиран и по-уверен в себе си. Физически упражненияпомагат за облекчаване на умственото и мускулното напрежение, като поне временно се отърват от потискащите мисли.
- Намерете време за качествена почивка. Най-достъпната почивка, за която много хора забравят е хубав сън. Долу „спешните“ въпроси, които се проточват ден след ден. Определено трябва да си позволите да спите достатъчно (дори и не винаги, но често). По време на сън вие и вашата нервна система се отпускате, така че добре отпочиналият човек не вижда толкова много тъмни цветове около себе си, отколкото някой, който системно не спи достатъчно.
- Отървете се от лошите навици като пушене и пиене на алкохол. Противно на общоприетото схващане, че цигарите и алкохолът помагат да се отпуснете, това е голяма заблуда. И без това пренапрегнатият мозък е принуден да се опитва да поддържа баланс, който също се разклаща вредни вещества.
- Научете техники за релаксация. Научете се да релаксирате с помощ дихателни упражнения, медитация, йогийски асани. Харесва ли ти? Периодично пускайте леки, приятни мелодии, които ще ви действат релаксиращо. Това може да се комбинира с ароматерапия, къпане с етерични масла. Слушайте себе си, защото вие сами можете да си кажете какво ви успокоява.
В някои случаи фармакологията помага. Най-важното е да потърсите безопасни варианти за излизане от сегашната ситуация и да си позволите най-накрая да живеете без неоснователни притеснения и тревоги. Заслужаваш да си щастлив!
Прочетете с тази статия: