Не спите достатъчно? Имате проблеми със ставането от леглото? Мечтаете ли за уикенд, за да можете да лежите в леглото повече, но когато дойде събота, все още се събуждате изтощени?! Тогава тази статия е за вас!
Не разглеждам случаите, когато вечерта беше посветена на борба със зелената змия чрез поглъщането й (между другото, безполезна битка: змията е като хидра - отрязваш една глава, друга расте или дори две!) Сами сте си виновни - пийте кисели краставички, минерална вода, млечни продукти.
Говоря за онези безкрайни сиви ежедневия, когато ден след ден звъненето на алармата означава нов „Ден на мармот“ за вас, а сутринта не обещава нищо добро. Като цяло ситуацията е същата като в първата ми статия в този сайт -.
Интернет е пълен със съвети как лесно да ставате сутрин: вземете си летящ будилник, не яжте през нощта и проветрете стаята, организирайте ритуал за себе си - упражнения и душ. По принцип всичко това е добре, но доста често се пренебрегва най-важното - причина, защо ти е трудно да станеш!
Да, да... Те съществуват!
Да се върнем в детството. Спомнете си за себе си през лятната ваканция. Какъв беше планът ти за деня? Река, пътуване до гората, рожден ден на приятел? Да, дори пътуването до отглеждането на картофи с възрастни се възприемаше като приключение! Трудно ли ви беше да станете сутрин? Може да съм искал да спя, но не говоря за това. Лесно ли намери сили да стане?!
Веднъж дядо ми засади диня в дачата си, така че всяка сутрин ставах, за да видя как kavunпорасна за една нощ. Много добра мотивация за ставане! Сериозен съм! :) Между другото, през цялото лято динята стана не по-голяма от голям домат :)
Това не е същата диня, а само снимка от интернет
Може да кажете: „Е, бях млад и здрав, но сега съм стар и болен!“
Тогава нека си припомним първия ден от скорошната ви ваканция. Днес вашият самолет лети до Тайланд, Египет или Турция. Станете в 4:30, за да стигнете до летището?! Разбира се, не е проблем! А на самата ваканция уж си лягаме късно, но ставаме рано. Къде е разбитостта, която ни преследва през уикендите? Изпари се?!
Разбирате ли вече накъде отивам с това?
Според мен изразът "Трудно е да станеш сутрин"се отнася предимно не до въпроса „спал ли съм/не съм заспал“, а до въпроса „имам ли вътрешната сила да стана сутрин/нямам ли сила“.
Но откъде идват е друг въпрос! И този много добър въпрос! „Откъде намираш сили да ставаш сутрин?“
Отговорът е прост: ще има сила, ако има цел, За каквотрябва да станеш!
В днешно време повечето хора стават сутрин, отговаряйки на въпроса "Защо?" Защо трябва да ставам? Защото будилникът звънна, защото трябва да ходя на работа, защото имам работа.
И вие се опитвате да се изправите, отговаряйки на въпроса "Защо?" Защо ставаш сутрин?...
мислили ли сте за това Трудно е да отговорите? Тогава още един неочакван въпрос?
имаш ли цел
Целта за месец, година, петгодишен период или може би цел за цял живот?
Ако целта ви за близко бъдеще е приблизително следната: „да оцелеете до вашата заплата/ваканция/ваканция/пенсия“, тогава мисля, че няма да имате сили да станете сутрин с такава цел. Един вид слаба цел.
Но ако имате амбициозна, голяма, ентусиазирана цел, тогава повярвайте ми, дори в условия на тежко недоспиване, лесно ще станете от леглото. Възможно е да припаднете по-късно през деня, но това е друг въпрос - физиологичен.
Защо? Да, защото ако имате цел, ще трябва да станете ЗА ТЕБ! А в случай на отсъствие е необходимо вашето ставане и стигане на работа навреме ЧИЧОчовека, за когото работите.
Така. Веригата е следната:
- Мишена,
- Отговорът на въпроса „Защо да ставам?“
- Вътрешна сила за ставане сутрин.
Ако имате цел, можете да развиете самосъзнанието си до такова ниво, че лесно да се заемете дори с работа, която не харесвате. Например,
„Ще работя, за да осигуря семейството си, но в същото време предприемам стъпки да си намеря нова работа/развия бизнеса си/стана финансово независим, нещата скоро ще се променят.“
Имате проблеми с поставянето на цел? Не знаете какво да правите с живота си? Тогава, ако все още не сте го чели, препоръчвам да прочетете моята статия.
Това е моето виждане по въпроса за трудното ставане сутрин. След като имах цел (преди около месец), ставането сутрин стана много по-лесно!
Аз съм бухал, дори опитен бухал, съдейки по това колко трудно винаги ми е било да ставам сутрин. Беше трудно в детството, когато трябваше да ходя на детска градина и училище, ставането за час в университета беше в коматозно състояние, а подготовката за работа напомняше мъчение с тантал. И точно защото знам за какво говоря, и в тази статия ще споделя ефективни рецептикак да превърнете сутринта от наказание в любимото си време от деня.
Защо по принцип е важно да се събуждате рано сутрин, а не по-близо до 12, на което тялото на совата толкова упорито настоява? Започвате да разбирате това, когато изчезне нуждата да се изправите „от напрежение“, но се появи нуждата да правите повече, да бъдете продуктивни и весели през целия ден. Например, когато започнете да работите за себе си. Енергията, така необходима, за да бъдете в крак с всичко и да запазите заряда на жизненост за дълго време, възниква сутрин и нищо друго. Точно по това време всичко биологични процесиработят максимално и се формира настроението за следващия ден, не без причина милиардерите Доналд Тръмп, Сам Уолтън (основател на веригата Walmart) и много други започват деня си в 3-5 часа сутринта.
Създавайки навици за добро утро за себе си, ще гарантирате, че сте не само продуктивни, но и добро настроениеден напред е повече от достойна причина да опитате, нали?
Снимка: Даниел Нелсън
Пригответе си добро утро вечер
Една весела сутрин е невъзможна без съответния край на предишния ден. За да предотвратите сутринта да носи ненужни проблеми и стрес, всичко, което трябва да направите първо, е да следвате прости правилаот вечерта:
- лягайте си приблизително по едно и също време;
- не яжте преди лягане - активира се метаболитни процесии причинява безсъние;
- пригответе се вечерта, ако отидете на работа сутрин (поставете нещата си в чанта, за да не забравите нищо, опитайте се да подготвите облеклото си предварително, за да не прекарате допълнителни 40 минути в избора на правилната риза);
- разтребвам работно мястов края на деня, така че на сутринта да бъде по-приятно да се заемете с работата, а не да се възхищавате на бъркотията.
И не забравяйте, че осем часа сън е ключът към отлично здраве, настроение и продуктивност, независимо от всички други обстоятелства!
Станете час по-рано
Много от нас не обичат сутринта, защото това време е свързано с бързане и стрес. Нямаме време да се възстановим от съня, тъй като ние, без наистина да се събудим, вече се хвърляме с глава в бизнеса и суета. Започнете с малко, като постепенно се събуждате 15, 30 минути по-рано, за да прекарате това време, когато всички още спят и не ви безпокоят, за да започнете деня възможно най-смислено и позитивно.
съвет:за да се събудите по-лесно сутрин, протегнете се в леглото, без да отваряте очи, след което започнете да масажирате краищата ушидокато започнат да „горят“. Това помага да се активират точките, отговорни за функционирането на почти всички системи на тялото.
Започнете сутринта си с чаша чиста вода
Това е добре познат съвет, който може да следва и най-мързеливият бухал на света. Водата е чудесен начин да задвижите метаболизма си и да събудите цялото си тяло, след което можете спокойно да измиете лицето си, да си измиете зъбите и т.н. Процесът вече е започнал!
Снимка: Бембу
Упражнение или разтягане
Следването на тази конкретна препоръка може да е трудно, но ползите от спазването й ще бъдат огромни. Не е толкова важно какво точно правите: няколко прости упражнения за разтягане, докато все още лежите в леглото; йога; набор от клекове или сутрешен джогинг. Това ще бъде от полза не само за вашето здраве и външен вид, но също така ще бъде отлично презареждане за получаване на заряд от енергия за целия ден.
Снимка: Бембу
Идеята не е сутрин да се изпълняват нормите за олимпийски резерв, а да се формира полезен навик физическа дейностсутрин, дори ако в началото ще бъде много условно, основното е да се включите.
Студен душ
Разговорът е не само и не толкова за хигиенни процедури, колкото за втвърдяване и получаване на заряд от сутрешна енергия, защото едва ли някой има някакви съмнения, че студената вода ободрява сутрин като нищо друго!
Студеният душ ви помага най-накрая да се събудите, полезен е за кожата, подобрява имунитета, помага да се справите със стреса и да отслабнете. Така че ползите от такава проста процедура са огромни.
съвет:ако веднага потънете студен душстрашно, можете да започнете с измиване с кубче лед, защото това е изключително полезно за кожата на лицето, особено ако първо замразите отвара от лайка или други лечебни билки.
Не включвайте интернет сутрин
За много хора сутринта започва не с кафе, а с хаотична проверка на имейли и социални мрежи. мрежи. Успокой се. Имате цял ден за комуникация, а работната кореспонденция ще изчака официалното начало на работния ден. Посветете сутрешното си време на това, което наистина има значение, а именно на себе си.
Отделете това време за себе си
Вместо да щракате върху емисията с новини на екрана на вашия смартфон или таблет, отделете си поне 20-30 минути време. Сварете си вкусен чай или кафе, седнете в тишина и прочетете глава от хубава книга, която отдавна не сте прочели, медитирайте. За сутрешна медитация са достатъчни 5-10 минути, но това ще помогне за създаване позитивно отношениеза целия ден и не прекарвайте това време в безцелна суета.
Снимка: Силата на позитивността
Не забравяйте за закуската
Дори и да не се чувствате гладни сутрин, е необходимо да свикнете поне с лека закуска. Това помага да стартирате стомаха, да презаредите енергията си и да не преяждате през деня. Оптимално лесен вариантзакуска, смятат много диетолози обикновена овесена каша, към които можете да добавите няколко плода или ядки.
Снимка: The Odessy
Между другото, ако следите фигурата си, но все още обичате сладкиши, по-добре е да ги ядете сутрин.
Сутрешни страници
Сутрешното свободно писане, което стана особено популярно благодарение на книгите на Джулия Камерън, помага да се събуди креативността и да се решат много лични трудности. Създайте си навика всяка сутрин да пишете по 2-3 листа хартия за всичко, което ви хрумне, дори нищо ценно да не се побира в него. Това не е работен текст или материал за блог, а безплатен поток от съзнание за вас лично, работата върху който ще отнеме само 15-20 минути, но много бързо ще донесе забележими промени в живота ви.
Бъдещи планове
Една от тайните на успешните хора и продуктивните ранобудници е разработването на лични цели, както за следващия ден, така и в по-глобален мащаб.
Като начало запишете основните си житейски цели и стремежи в дневник, за да останете фокусирани. От списъка с по-малки стъпки и задачи, които ще ви помогнат да ги постигнете, изберете 2-3, които реално могат да бъдат изпълнени поне частично в рамките на един ден. Като непрекъснато проверявате тези списъци и постепенно се придвижвате към очакваните резултати, скоро ще забележите, че невероятните преди неща бавно започват да се сбъдват.
съвет:опитайте се да не се разсейвате от телефонни обаждания, имейли и т.н., докато не бъде изпълнена поне 1 основна задача, планирана за деня. Това ще ви помогне да не пропуснете най-важното в купчината от ежедневието си.
Снимка: Ванеса Волфрам
Не всички сутрешни техники за ефективност са лесни за изпълнение по навик, но в тях няма нищо невъзможно. Час или час и половина е достатъчен, за да изпълните всички точки на плана и постепенно да създадете полезни сутрешни навици и ритуали за себе си, които ще стават все по-лесни за следване всеки ден.
Първо, нека направим малко уточнение, казва водещ служител на Държавния изследователски център за превантивна медицина Галина Холмогорова. - Терминът „хипотония” е неправилен, въпреки че се използва широко в ежедневието и означава ниско кръвно налягане. Би било правилно да се нарече това артериална хипотония - ниско кръвно налягане, а хипотонията е намален съдов тонус. Но тъй като този неправилен термин е широко разпространен и вкоренен в съзнанието, ще наречем проблема хипотония, т.е. артериална хипотония. За ниско се счита кръвното налягане под 100/60 ml Hg. Изкуство. при хора на възраст 25 години и по-млади и под 105/65 при хора над 30 години. Ако постоянно имате това налягане, това означава, че имате артериална хипотония.
Симптоми и жертви
Симптомите на хипотония са много различни и не е задължително да се появят по едно и също време. Това може да е летаргия, апатия, чувство обща слабости умора сутрин, липса на енергия дори след това дълъг сън, нарушение на паметта, разсеяност, намалена работоспособност. Много често такива пациенти изпитват липса на въздух в покой или задух при малка физическа активност, а понякога има леко подуване на краката и стъпалата вечер.
Един от симптомите, които трябва да предупредят човек от всеки пол, е нарушение на потентността при мъжете и менструален цикълсред жените. В същото време мнозинството изпитват раздразнителност, емоционална нестабилност, нарушение на заспиването и ритъма на съня. Това често е придружено от чувство на тежест в стомаха, горчивина в устата, намален апетит, гадене, оригване, киселини и запек. Тези хора понякога изпитват болки в ставите и мускулите, които са периодични, появяват се в покой и изчезват след тренировка.
Първичната хипотония се среща най-често при жени на възраст 30-40 години, които се занимават с умствена работа. Хипотонията е възможна при деца и юноши, в този случай причините за нея трябва да се търсят в наследствеността, наскоро инфекциозни заболявания, неспазване на дневния режим, конфликтни ситуации в училище или у дома.
Възможно е и временно понижаване на налягането, така наречената физиологична хипотония, която възниква в периода на адаптация към нови климатични зони и зони - високопланински, арктически, субтропичен и тропически климат. Не трябва да се изненадвате, ако попаднете на подобни места и се почувствате зле.
Остра хипотония може да се развие при неправилна употреба на лекарства, които понижават кръвното налягане. Те включват антипсихотици, Различни видовеганглио- и адренергични блокери, нитрити и нитрати. Бих искал да се спра специално на последното. Често съветваме хората да приемат нитроглицерин по време на инфаркт, но това трябва да се прави само в седнало или легнало положение. Използването на нитрати води до рязък спад кръвно налягане, а ако човек стои прав, може да развие статичен колапс - към главата не постъпва достатъчно кръв и губи съзнание.
Друг симптом, който насочва хипотонията към лекаря, е главоболие, но се проявява по различен начин. Може да се появи сутрин и след сън, както и след физическа и умствена работа. Случва се главоболие да се появи след обилно хранене (кръвта нахлува в стомаха) и кога дълъг престойвъв вертикално положение.
Какво да правя?
Първо, трябва да започнете с нормализиране на съня. Спете между 9 и 11 часа- това е жизненоважна необходимост за всички пациенти с хипотония, основа за поддържане на нормалното им функциониране.
На второ място, пациентите с хипотония трябва да може да се изправи правилно. Когато човек спи, кръвта му се концентрира в областта на стомаха (черен дроб, черва, далак) и настъпва относителна липса на кръвоснабдяване на мозъка. Ако в тази ситуация хипотоникът внезапно се изправи, той може да загуби съзнание. Следователно, когато се събудите, трябва да легнете за известно време и да направите нещо лека гимнастикав легнало положение (свийте ръцете, краката, коленете и лакътни стави), след това седнете в леглото, седнете, без да висите краката си, след това спуснете краката си от леглото и седнете също.
Медикаментозно лечение включва прилагането на общи стимуланти. За главоболие, неприятни усещанияв сърдечната област, болки в ставите и мускулите, в състава се предписва кофеин комбинирани таблетки- цитрамон и др. Освен това при хипотония са ефективни всички средства, които повишават съдовия тонус и кръвното налягане - арония (арония), тинктура от Schisandra chinensis, женшен, аралия. Но трябва да вземем предвид индивидуални характеристикитяло и внимателно изберете това, което ви подхожда. Ако това не се вземе предвид, тогава е възможна парадоксална реакция и влошаване на състоянието.
Трябва да се храните добре, поне 4 пъти на ден. Приучете се към активен отдих - плуване, спортни игри, които не изискват много физическа активност.
Какво трябва да направите, за да сте щастливи да ставате всяка сутрин? Как да подобрите работата си биологичен часовник, коригирайте диетата си и спрете да се чувствате стресирани веднага щом станете от леглото - ще ви каже кандидатът на медицинските науки, доцентът на катедрата по вътрешни болести в Московската медицинска академия. И.М.Сеченова, Владимир Василенко.
Регулиране на нашия биологичен часовник
Много от нас са изправени пред същия проблем: трудно е да се събудите сутрин, а след сън не се чувствате отпочинали. Това е особено вярно в извън сезона. Но за да се събудите правилно, трябва да заспите правилно. Оптимално е да си лягате преди полунощ, вместо да стоите до късно пред телевизора или компютъра. По това време нервната система почива по време на сън. Един час сън преди полунощ е еквивалентен по качество на два часа сън след това. Синдромът на хроничната умора очаква онези, които обичат да стоят будни след полунощ. Всеки от нас има биологичен часовник, който определя периодите на бодърстване или сън. Ако обикновено се събуждате в седем часа и спите до обяд през почивните дни, лесно можете да нарушите часовника на тялото си - и ще се почувствате още по-уморени. Това отчасти се дължи на освобождаването на кортизол (хормонът, свързан със събуждането), който започва да се произвежда при ранобудни хора, които се събуждат в седем часа, между три и четири часа сутринта и достига пик около единадесет часа 'часовник. Ако останете в леглото по-късно от този час, вие потискате производството на кортизол в тялото. Това може да помогне да поставите мозъка си в състояние на сън през уикендите.
Събуждане с чаша кафе
Несъмнено пиенето на кафе сутрин подобрява настроението, създава усещане за бодрост и енергия. Кофеинът разширява кръвоносните съдове, изпълващи сърцето, подобрявайки кръвообращението. Освен всичко друго, той има свойството да повишава способността на тялото да издържа физически упражнения. И помага за превръщането на мазнините в гориво за мускулите, което повишава тяхната ефективност. Ефектите на кофеина продължават от два до седем часа в зависимост от възрастта и други фактори, като ефектите са най-силни през първия час.
И все пак, противно на общоприетото схващане, кафето има малък ефект върху кръвното налягане - то просто тонизира. В медицината кофеинът се използва не за повишаване на кръвното налягане, а като психостимулант и кардиотоник.
Психолозите казват: ако искате да се събудите весели сутрин, трябва да обичате работата си. Необходимо е това, което обичате, да носи морално удовлетворение. Ето защо трябва ясно да запомните за какво е работата: за удоволствие или за постигане на конкретни цели. Една от тези прояви може да бъде желанието да се създаде нещо красиво или идеята да се открие нещо ново в живота. професионално направление. Тогава всяка сутрин ще можете да ставате от леглото по-лесно, вместо да се опитвате да се убедите да лежите в леглото още половин час. В крайна сметка ще имате мощен стимул!
Имаме правилната закуска
Ако храните, които ядете на закуска, са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, може да се почувствате уморени през първата половина на деня. Това се случва, защото въглехидратите повишават нивото на серотонин, произведен от мозъка - химическо веществокойто има успокояващ ефект. Протеинът, като ограничава производството на серотонин, може да противодейства на сънливостта, причинена от въглехидратите. Не е необходимо да намалявате въглехидратите си или да увеличавате приема на протеини (въглехидратите трябва да бъдат основата на вашата диета така или иначе). Здравословна диета, а колкото до протеина, повечето от нас вече консумират големи количества от него). Вместо това се уверете, че имате идеалния баланс на въглехидрати и протеини в диетата си. Ето защо най-добрата закускаможе да стане за вас овесена кашаи леко кисело мляко.
Осигурете си достатъчно сън само за двадесет минути
Всеки човек, дори ако различни степени, обедният спад е познат. Този период пада между един часа следобед и четири часа. По това време ни обхваща сънливост, съзнанието се притъпява, производителността на труда рязко спада, броят на грешките и дори злополуките се увеличава. В резултат на това изпитваме раздразнение, неудовлетвореност от себе си и другите и стрес.
Само 15-20 минути дневен сън могат значително да увеличат производителността на човешкото тяло и неговата издръжливост. Следобеден сънима благоприятен ефект върху мозъка, подобрява настроението, стимулира сърдечната дейност, възстановява силите и води до последващо повишаване на продуктивността и творческата активност. Краткотраен дрямкаповишава производителността. Така един ден на човек се превръща в два.
Сиеста, древен римски и испански обичай, е въведен в интелектуалните кръгове на Европа от Уинстън Чърчил, известен със своята огромна ефективност, продуктивност, любов към живота и дълголетие. Той не нарушава ритуала дори през Втората световна война. Британският премиер Маргарет Тачър се подготви с двайсет минути дрямка за седмичната си среща с парламентаристи.
Връщаме тонуса на душата и мускулите
Физическата култура и физическият труд са най-много естествени средстваборба с хронично ниско кръвно налягане. Ето защо, в извън сезона, особено за хора с хипотония, най-добре е сутринта да започне с гимнастика, като ориенталски упражнения, които ще помогнат за събуждане на тялото. И с него идва духът.
Важно е
Един от основните фактори за възникването ниско кръвно наляганеусловията на труд могат да станат професионални. Според японски изследователи честотата на хронични артериална хипотонияе особено висок сред банковите служители, достигайки почти 40% за мъжете и 55% за жените. Хората, които работят физически, обикновено не се оплакват от хипотония.Дори половин час обикновени упражнения на ден предотвратява много здравословни проблеми.
- Ефективност физиотерапиясе състои от дозирана стимулация и специални упражнениякоито променят тона скелетни мускули, повишаване нивата на кръвното налягане.
- Разумна комбинация от дишане, сила, скорост-сила и игрови упражнения, упражнения за баланс, координация и релаксация, статичен стрес.
- Специално вниманиеТрябва да се правят дихателни упражнения.
- А системното втвърдяване помага за регулиране на кръвоносните съдове. Има много медицински препоръки за втвърдяване. Остава само да изберете най-подходящия метод.
- И ако направите всичко това прости правила, тогава всяка нова сутрин можете да ставате с радост, чувствайки се отпочинали и пълни със сила.
Дискусия
Благодаря ви много за надеждната, научно обоснована информация. Без псевдонаучна фантастика и други неща)
05/09/2017 04:43:03, МстишкаВинаги ми е много трудно да се събудя сутрин, ставам съкрушен и уморен. Ще се опитам да приложа съветите, описани в статията, може би те ще ми помогнат да започна сутринта весело и активно.
Точно такава статия ми липсваше!
никой не можеше да каже какво да направя, за да не изглеждам като сънлива риба сутрин!)
Добавих го към моите отметки и ще помисля за това... Искам да си легна по-рано, но някои много спешни неща ми пречат да го направя!)))
„Оптимално е да си легнете преди полунощ, вместо да стоите до късно пред телевизора или компютъра.“
Уважаеми Владимир! За мъжете основният източник на недоспиване е телевизорът или компютърът. Една жена, след полунощ, сложила децата и съпруга си да спят, пере, глади, готви, шие (ако внезапно дете има нужда от заешки уши за празника вчера в детската градина и ципът на якето ви се счупи за сто и тридесет- пети път), се занимава със самообразование и самоусъвършенстване..) ))
Коментирайте статията „Как да се събудим весело сутрин“
Продуктивният ден, изпълнен със събития и положителни емоции, започва с обилна закуска. За много деца обаче е много трудно да ги убедите в ползата от първото хранене и да ги убедите да хапнат поне малко. Как можете да заинтересувате детето си, така че навикът да закусва да се установи? ранна възраст? Подбрахме пет начина да направите сутрешното хранене наистина приятно и вълнуващо за малките принцеси и супергерои. Закусвайте с цялото семейство Детето имитира не само любимите си герои от...
много модерни хора, никога досега не са мислили за изграждане на собствена къща, но предпочитат да живеят в градски апартамент. В този случай е възможно те да имат: 1.Късмет с трезви съседи, 2.Стените на апартамента им да са от шумопоглъщащи материали, 3.Хора, които ги посещават жилищна къщане плюят и не серат във входа, 4. Миризмите в стълбището не ви напомнят за обща кухня, 5. От мазето на къщата не мирише на мухъл и влага, 6. Винаги има безопасно паркомясто в двора на къщата...
1 април е Денят на шегата. Онлайн магазин Gifts-HERE е подготвил селекция от забавни подаръци, които със сигурност ще зарадват вашите приятели, семейство и колеги. Радио диспенсър В ЗНАЕНЕ ЗА СЪБИТИЯТА. Диспенсър за тоалетна хартия с вградено радио, часовник и паник бутон ще ви помогне винаги да сте наясно с най-новите събития. Ключодържател MR и MRS SMITH. Стилен интериорен аксесоар от героите от филма "Мистър и мисис Смит" ще украси дома на влюбена двойка и със сигурност ще ви накара да се усмихнете...
Дискусия
Имот за деца: къща за игра.
Децата обичат да строят къщи за себе си: къщи от възглавници и одеяла, отвън от клони и листа. Психолозите казват, че това не е без причина. Всеки човек, дори и най-малкият, има нужда от време на време да остане сам. Това е особено вярно в семейства, където детето е постоянно пред очите на родителите си и няма собствена стая. Освен това къщичките помагат на децата да се чувстват сигурни, защото ако има здрави стени наоколо, няма нужда да се страхувате от вълк или лъв.
Ами ако купите на детето си истинска къща – малка и светла, но със стени, покрив, врата и прозорци? Със сигурност ще се радва да се почувства като пълноправен собственик на малка жилищна площ.
Необичайна Къща от ЕКО велпапе!
Картонена къща е чудесен подарък за детски рожден ден или друг повод!
Следвайки желанията на руските семейства, BYSTROV напълно обнови гамата от инстантни каши. С новите зърнени храни вашата закуска ще стане още по-вкусна и здравословна. BYSTROV доказва: много е лесно да си енергичен и бодър сутрин! Новите рецепти за инстантни каши BYSTROV имат „домашен“ състав. Те използват само най-висококачествените съставки, с които сме запознати, като напр зърнени храни, пълномаслено мляко, горски плодове, плодове, сол и захар. Дизайнът на опаковката също е актуализиран: стана по-забележим...
Как да съхраним младостта и красотата за дълги години в домашни условия ИНДИЙСКИ ЕЛИКСИР НА БЕЗСМЪРТИЕТО На сутринта в емайлиран тиган сложете счукани скилидки 2 малки глави чесън.Налейте 1л. мляко, оставете да заври и гответе на нормален огън за 5-7 минути, след това свалете от огъня, оставете за един час на топло място, след това разделете на 4 части и яжте през деня.Вземете 5 дни и повтаряйте на всеки 3 месеца. (лютивината на чесъна се премахва с мляко). В Индия тази рецепта се нарича...
Известно е, че тялото на всеки човек е в състояние да функционира продуктивно и пълноценно само при тези условия, когато той е напълно отпочинал. От своя страна, за качествена почивка е полезно да имате дълъг и здрав сън, тъй като ако човек постоянно не спи, умората се натрупва и след това няма най-добър ефект върху здравето, нервната система, морала и работоспособността. В същото време обаче абсолютно всеки човек има своя...
Колкото по-рано се събудим, толкова по-богат живот можем да живеем. Има само един въпрос: Как да ставам рано сутрин? 1) Колоездене и бягане Чувствате много прекрасно усещане за енергия след вечерен джогинг, но не трябва да е изтощително и не прекалено лесно. Трябва да бягате 10-15 минути. Същото е и с велосипеда - карай на пълна скорост. физическо изтощениеНе си струва, ако искате да се събудите освежени. Малко чувство физическа умораПомага ви да спите добре и да спите достатъчно. 2) Мотивация за ставане...
Трябва да кажа, че почти сме свикнали. Някой квартален грубиян редовно подпалва кофата за боклук. Все още не е възможно да се разбере кой е той. Вчера случайно купихме противогаз в музея :) (Между другото, препоръчвам Bunker-42 [link-1] - децата бяха възхитени в 6 клас) Но днес ми трябваше, докато тичахме до учителя. Между другото, детето е готово да спи с него :) Така че никога не знаете какви играчки ще харесате :)
От 1 август до 28 септември станете звездата на видеото и покажете на всички своята усмихната ваканция за 30 секунди! Таблетът ASUS GOOGLE NEXUS 7, както и ролери и Книгата на рекордите на Гинес 2014 очакват победителите! Участниците в състезанието трябва да се появят в кратко видео, което да включва темата за любимото им занимание сред природата. Участник може да стане всеки над 6 години. Качете видеоклипа в YouTube и ни изпратете връзката. Ще обявим победителя на 7 октомври. Да събираме моментите...
Детето ми спаси октопод от морски коктейл преди три дни. Да уточня - коктейл Морк беше в буркан от 400 грама, в саламура. Първоначално октоподът беше НЕЖИВ, но детето се разплака, че майката ще изяде горкото животно, взе го, сложи го в халба и наля вода. Тази чаша стоя в стаята й два дни, представете си какво се случи тази нощ. Спасеният октопод вонеше на ад, просто вонеше демонично. Детето се събуди в 4 сутринта, дойде при мен, каза, че няма да спи, не може да спи. Пих какао с...
Дискусия
)))))))))))))) Случва се
да:)))
Чувствам се пълен злодей :)) Но тъй като... какво ще се случи с октопода в чашата и КАКВО ще мирише се знае предварително, тогава вечерта бих изхвърлил всичко, вечерта слушам, че и аз съм хищник, а през нощта всички ще спят спокойно :))) И най-вероятно щях да махна всичко още първата вечер, когато детето заспи.
Ако не е срещу живо същество, тогава на следващия ден ще отидат и ще купят риба. В същото време, ясно обяснявайки как изглеждат живите и неживите индивиди :) Това е, ако детето ще бъде много притеснено :)))
Когато една жена чака дете, тя става ужасно капризна. Тя започва да се държи като дете: хленчи и се оплаква, че съпругът й е невнимателен. Тя има странни капризи, които по някаква причина трябва да бъдат изпълнени много бързо. Тя става егоцентрична и постоянно се оплаква от всякакви странни заболявания. Невъзможно е да й се обясни, че състоянието й е естествено и че милиони жени са раждали милиони пъти. Има само един начин да разберете какво се случва с жена ви: опитайте се да свикнете с това...
Детето ви трудно ли се събужда сутрин? Чудите се как да събудите бебето си, без да съсипете целия предстоящ ден нито за себе си, нито за него? Как можете да направите сутринта си приятна и мила? Как да организирате всичко така, че когато бебето ви се събуди, да почувства прилив на бодрост и енергия? В края на краищата качеството на работа и живот, нашето самоусещане, настроение и мироглед зависят от това каква е била сутринта. Но децата са по-чувствителни от нас, възрастните! По време на сън всички процеси в тялото се забавят...
Как да облекчите умората и да се почувствате бодри и енергични? През пролетта умората ни връхлита неудържимо. Спите достатъчно, храните се нормално и все пак отнякъде се появява тази оловна тежест в краката, искате да легнете и да не мърдате, но след работа ви чакат домакинските задължения... Първа стъпка - погрижете се за краката си Най- от всичко, трябва да признаете, краката ви се уморяват. Получават го за ден - високи токчета, тесни панталони, тесни чорапогащници... Първото нещо, което трябва да направите, когато се приберете, е да си събуете обувките и да легнете пет...
Продължават да ме радват..-)) Срам ме е да кажа - дупето ми имаше уши. Приличен размер, плътна консистенция и не от най-приятните за гледане. Но си тръгнаха!! Те загубиха, а аз спечелих. Битката беше тежка! И продължава и до днес. И примката на врата се разхлаби..-))) И кожата в тази област някак се стегна..-)) Сега за тъжното - спешно трябва да сменим възглавницата, въпреки че е прясно закупена. От закупуването му започнах да забелязвам неприятни промени в едната половина на лицето си (от другата...
Дискусия
Искам да поздравя много от нас за значителните успехи!!! Благодаря на всички, които ми пишат по имейл и споделят (включително тук) своите успехи. И много се радвам, че успяхме! Успяхме да кажем твърдо „не“ на мързела си!
Насърчавам някои от вас да не се разстройват, че не можете да отделите много време на нашия маратон. В крайна сметка вече направихме най-трудното нещо и сега е важно да не се отказваме.
Пожелавам ти успех!!-))
УУУУУУУРРРРРРРРРРААААААААААА!
Отново виждам бутона "Отговор"!!! Една седмица си мислех, че проблемът е в мен... Докато Mylnaya не се свърза с модераторите..-))
Върнах се в общност от хора с подобно мислене!!-))
Всички отдавна се събудиха, изпънаха се, измиха се, гримираха се, сресаха се и като пеперуди запърхаха на работа и по работа...-)) И аз имам въпрос/анкета днес. Моля хората да се включат в дискусията, дори тези, които мълчаха преди..-)) 1. Какъв будилник имате (на телефона, часовника, стерео уредбата, компютъра)? 2. Какъв звук излиза от него, който трябва да ви повдигне? 3. Как реагирате на будилника си?
Един ден в ръцете ми попадна един от най-необичайните продукти на Philips - лек будилник. Светлина за събуждане(HF3470). Това е наистина интересно и, както се оказва, много полезно изобретение. Какви са основните характеристики на това устройство? Будилникът Philips Wake-up Light започва нежно да подготвя тялото за събуждане половин час преди зададения час. Рано сутрин очите ни са по-чувствителни към светлина, отколкото в други моменти. Приглушената светлина, симулираща изгрев, позволява...
След Казан веднага отлетях за Калининград, град, в който съм бил повече от веднъж и който винаги ми изглежда малко по-удобен от всички останали руски градове. Причината за това е европейското му местоположение, различният манталитет на хората, живеещи в Калининградска област, или нещо друго - трудно е да се каже, но едно знам със сигурност е, че Калининград е северната перла на Русия. Въпреки че по отношение на Калининград кехлибарът на Русия е по-подходящ, хех. Както винаги хотел Калининград ме приюти в центъра...
После връщане на работа, стрес, храна-храна-храна, отлагане на връщането към диетата и в резултат - плюс три кг за две седмици.
Но не съм обезсърчен. Знам, че Dukan е прост и ефективен. Затова се връщам при него с намерението да доведа въпроса докрай.
Ето новото изчисление: 
Ще готвя пилето от утре за "Атака"! (-:
Вчера вечерта ядох. Ядох стрес. Сладолед, сирене, ябълка, много кисело мляко (това е в допълнение към вечерята като такава). Съответно сутринта се почувствах зле и дори не се претеглих - страхувам се (-:
Охо-хо... И предстои седмица в турски хотел с чудесен ресторант. Надявам се там да имам сили да ям вкусна нискомаслена храна. Но вече съм решила, че ще "злоупотребявам" с плодове! :-Д
Влияе ли на децата, че трябва да ги будят рано сутрин, за да ги водят на ясла или детска градина. Децата плачат, нервничат, родителите се дразнят и понякога им крещят. Как се отразява всичко това нервна системадете? Ако трябва да събудите дете сутрин и то плаче, когато се събуди, разбира се, това го травмира. Защо не се събужда сам в обичайното време? Може би детето е имало различен дневен режим и е ставало по-късно? В дните, когато бебето тръгва на ясла или детска градина, трябва да...
За много хора ставането рано сутрин е почти непосилна работа. Има много причини, които влияят на състоянието на човек сутрин. Някои хора стават с петлите с лекота, а други се чувстват като сънена муха до обяд. Генетиката играе важна роля в това. Някои хора са генетично предразположени към сутрешна активност, други към вечерна, някои се нуждаят от повече време за сън, други по-малко. Това пряко зависи от биоритмите на нашето тяло.
Обикновено ранните птици са позитивно отношениедо живот. Това се обяснява с факта, че те са изложени на по-продължително излагане на дневна светлина, която играе голяма роля в производството на хормона на щастието - серотонин.
За да станете лесно сутрин и да вървите радостно към нов ден, всеки измисля свой собствен начин. Ето няколко примера. Може би можете да намерите нещо подходящо, за да направите вашето сутринта е леснаи весел.
Не се преуморявайте. Всичко е добро в умерени количества. Ако си легнете уморени, веднага заспивате. В този случай на сутринта ще сте бодри и отпочинали. Преумореното тяло не може да заспи веднага, танцът на мислите в главата ви не ви позволява да заспите и на сутринта се събуждате разбити и депресирани.
Настройте алармата си за разумно време. Не трябва да го поставяте „още десет минути“ сутрин. Половин час непрекъснат сън е по-добре, отколкото да се събуждате на всеки пет минути. Така няма да спечелите нищо. Поставете будилника си далеч от леглото си.
Докато се разхождате през стаята, за да го изключите, ще имате време да се събудите.
Преди да си легнете, пригответе всичко за утре. Това ще ви осигури допълнителни пет или десет минути сън сутрин.
Отпивайки. Протегнете бавно. Стегнете всичките си мускули, докато сте още в леглото под топлото одеяло. Опитайте да използвате йога пози. В същото време подредете мислите си. Веднага ще почувствате прилив на енергия, който изпълва тялото ви.
Докато се разтягате, дишайте дълбоко, с корема си, приливът на кислород е много важен за събуждането на тялото. Уверете се, че стаята, в която спите, е светла и не прекалено гореща.
Сутрешните упражнения са често срещан начин за събуждане на тялото. Правейки няколко упражнения за ръце и крака, докато сте още в леглото, ще накарате кръвта ви да потече. Едва след тези загряващи упражнения можете да се изправите и да направите няколко клека и навеждания.
Насладете се на чаша кафе. Това ще ви помогне да се събудите по-бързо. Само не прекалявайте. Големи дозикофеинът може да има обратен ефект.
Чаша студена вода, изпито на гладно, помага на организма да се събуди и има благоприятен ефект върху храносмилателната система и нервната система. През нощта тялото изразходва значителни запаси от вода, така че сутрешната порция ще му бъде от полза. Това ще ви помогне да се подготвите за ежедневните предизвикателства и стрес.
Опитайте се да се обучите да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Опитайте се да поддържате този ритъм дори през почивните дни.
Психолозите препоръчват да се събуждате с бавна музика, тъй като пронизителният звук на будилника може да има пагубен ефект върху сърцето ви и дори да доведе до сърдечна недостатъчност. сърдечен удар. Агресивната музика създава агресивно настроение.
Преди лягане не трябва да слушате твърде силна музика, придружена със светлинни ефекти. Откажете се от това и тогава ще спите по-спокойно и ще се събуждате по-лесно сутрин.
Сутрешният душ има благоприятен ефект върху тялото и психиката ни.
Светлината, особено слънчевата, има положителен ефект върху нашето тяло. Отворете прозорците, или още по-добре, разходете се на утринното слънце и се заредете със страхотно настроение за целия ден.
Непременно закусете. Най-голямата грешка е пропускането на закуската. Дори плодовата закуска вече е закуска.
Но е по-добре, ако закусите обилно. В крайна сметка това е заряд на енергия за целия предстоящ ден.
Мотивацията е факторът, който ни помага да се събуждаме сутрин. Много по-приятно е да станете, ако знаете, че ви предстои закуска с любими хора или лежерна разходка с кучето в първия сняг.
Не приемайте хапчета за сън, без да се консултирате с Вашия лекар. Това ще избегне нежелани ефектиот сънотворни.
Ако все още, въпреки всичко, ви е трудно да станете сутрин, трябва да потърсите съвет от лекар. Може би въпросът се отнася до някаква болест, която трябва да се бори и колкото по-скоро, толкова по-добре.
Всеки от нас иска периодично да прави промени в живота си - от поддържане на нашите физически фитнесв желаната форма, преди да усвоите ново умение или може би дори професия. За всичко трябва да плащате с една от най-скъпите валути в света – времето. Работните дни изяждат доста време, а също така трябва да посветите време на любимото си семейство и да се срещнете с приятели, които не сте виждали отдавна. Най-оптималното време да започнете деня и да свършите всичко е сутринта. Станете рано и как да започнете! Но какво да направите, ако е трудно да станете сутрин? Тук няма време за ексцесии, само за да стигнете навреме за работа!
И след тежка седмица в почивен ден можете напълно да легнете до обяд, ставайки с тежка глава и отвратително настроение. И заспивайки всяка вечер, отново се подгответе да атакувате същата цел - да станете рано сутрин и да започнете нов ден с нещо полезно. Какво да правя?
Причини за трудно събуждане
Можем да търсим причините в нашето тяло и начина, по който се отнасяме към него:
— натрупани отпадъци;
- лоши навици;
- преяждане през нощта;
- лоша екология;
- преумора.
Наистина причините в този списък могат да влошат сериозността на нашето пробуждане. Но борбата с тях е трудна и защото повечето от тях всъщност са резултат от нашите действия, които идват от психиката. В него се съдържа отговорът на въпроса - защо е трудно да станем сутрин?
В обучението по системно-векторна психология на Юрий Бурлан човешкото несъзнавано се разглежда подробно чрез описание на вектори. Те са общо осем.
Всеки вектор има своя система от ценности, свои собствени желания и лични качества, които позволяват реализирането на тези желания.И ако човек, докато живее живота си, върви срещу природата си, тогава той се чувства нещастен. В допълнение, липсата на разбиране на действията на другите хора добавя негативизъм, карайки човек да стане раздразнен, ядосан и разочарован. Много е трудно да станеш сутрин с такова умствено изтощение - това е нещо предвидимо.
За да облекчим стреса от този ежедневен наш конфликт вътрешен святи външни, хората могат да прибягнат лоши навици- от преяждане до тежки наркотици. Това подкопава здравето ви и допълнително изнервя нервите ви, което затруднява изправянето на раменете ви и започването да се наслаждавате на живота.
Посрещнете зората на новия ден с усмивка!
Обучението „Системно-векторна психология” ще ви предостави точен инструмент, с който можете да преосмислите живота си и да погледнете по нов начин на себе си и хората около вас. След като разбрахте вашето силни страни, ще можете да насочите вниманието си към тези области, в които сте напълно реализирани. Резултатът от ефективен и щастлив живот се постига само чрез компетентно взаимодействие и разбиране на другите.
Ще получите своя резултат: вече няма да ви е трудно да ставате сутрин, защото ще имате знания, които ще променят вашето разбиране за света. И това е просто малка часткакво можете да вземете от обучението.
Каним ви на поредица от безплатни онлайн лекции на портала за системно-векторна психология от Юрий Бурлан.
Регистрация за безплатно онлайн обучение
Статията е написана с помощта на материали от обучението „Системно-векторна психология“ на Юрий Бурлан.
← обратно към бюлетина
1. На първо място, трябва внимателно да коригирате режима си. Основната причина за вдигане на тежести е липсата на сън и само добър сънще помогне в този случай. По-добре е да си легнете преди 12 сутринта и след това вашето здраве и добра почивка. Притеснявате ли се, че няма да имате време да свършите домакинската работа преди 12? Но в замяна на това в новия режим ще имате сутрешно време с по-висока ефективност.
2. Ако ви е трудно да се събудите сутрин, тогава, както вече разбирате, трябва да започнете с правилното заспиване. Премахнете грима си веднага щом се приберете у дома, не отлагайте вечерята. Освободете нервната си система, като гледате лек филм или слушате любимата си музика. Уверете се, че мястото за спане е удобно. Оправете или раздухайте леглото си.
На свежо спално бельо се заспива по-приятно и лесно. Вземете предвид това, което сега е на мода, например спално бельо от Санкт Петербург в ярки цветове и много домакини избират практично набръчкано бельо, но е по-лесно да заспите на просто, плоско спално бельо, изработено от естествени тъкани в меки пастелни цветове. Направете го традиционно вечерен ритуалкрасота – релаксираща вана (10 минути – не повече), лек масажлице и тяло с крем, прекарайте косата с дървен гребен 70-100 пъти.
3. хубав сънще осигури максимално излагане на улицата, на свеж въздух. Не бързайте да се качвате в задушния градски транспорт след работа, по-добре е да вървите пеша. Проветрете стаята преди лягане, независимо колко е студено навън.
4. Не поставяйте будилника си до леглото си, за да можете да станете, когато иззвъни сутрин. Настройте будилника на най-отвратителната за вас мелодия, чийто звук ще ви дразни. Суперстимулация за ставане от леглото сутрин е будилник с нарастваща сила на звука, както и оригинални будилници шредери, в които вечер се зарежда банкнота (ако не станете навреме, ще бъде нарязани на малки ленти).
5. Трябва да се научите да ставате без будилник. Този навик може да се развие, като си лягате по едно и също време и ставате по едно и също време. След известно време тялото очевидно ще се събуди само буквално няколко минути преди звънеца.
6. Много често настройваме алармата да звъни по-рано от необходимото и след това лежим неподвижно. Явно се опитваме да излъжем природата, като си спомняме, че времето, необходимо за достатъчно сън, е „5 или дори 15 минути повече“. И някой просто иска да легне, казват, че трябва да се събудите постепенно, в противен случай това е много стрес за тялото. Бързо се превръща в навик. Яжте Голям шансзаспивам отново и проспивам. Будилникът трябва да бъде настроен за времето, необходимо за събуждане. Този метод, превърнал се в полезен навик, ще ви помогне да се събудите бързо и да сте нащрек през целия ден.
7. Алармата трябва да звучи като събуждане. Когато чуете звънец, наистина е нежелателно внезапно да скочите и да избягате, без да мислите за нищо. Досега само вашите мисли са се събудили, но тялото се нуждае от време, за да се събуди напълно. Но просто да лежите е грешно, включете събуждането на тялото. Разтегнете се, масажирайте подложките на пръстите си, масажирайте ушните миди. Повдигнете ръцете и краката си и ги разклатете леко поне минута-две. Това е всичко, сега можете да станете.
8. Чудесен начин да се събудите напълно е да приемете студен и горещ душ. Не забравяйте важното правилно - започваме с топла вода и завършваме със студена. Ако вземете контрастен душ вечер, тогава трябва да направите обратното - започнете със студена вода и завършете с топла вода.
Харесва ми!14
Отслабнете без диета?
- Отслабнете без треньор?
- Изглеждате по-млади без козметик?
- Да съм весел и да не се натъжавам?
Ще получите материали за правилното хранене
и здравословен начин на живот
Абонирайте се сега, удобно е!
|