За да сте сигурни, че ще се откажете от лош навик, трябва да изберете благоприятни. лунни дни. Злоупотребата с цигари е вредна здрав човек, се отразява пагубно на работата на сърдечно-съдовата система, състояние на кожата и работа вътрешни органи. Ако пушачът реши да се откаже от пушенето, ще му помогнат фазите на луната, които лесно могат да бъдат намерени в лунния календар. Използвайки ги, можете да навигирате до най-много добър месеци денят, в който най-накрая да откажете цигарите.
Оптималната дата е дните на затъмнение на Луната и Слънцето, когато енергията на човека и космоса е възможно най-близо. Но въпреки такова благополучие, можете да се откажете от лош навик по друго време. Денят, в който Луната намалява, ще има положителен ефект върху човешкото здраве. Идеален е за нови начала. Можете ефективно да се отървете от сериозни заболявания, да почистите тялото си, да завършите бизнеса си и да се откажете от пушенето.
Всички планове, начинания или желания могат да бъдат развалени, ако изберете грешното време за тяхното изпълнение. Според учените луната има благоприятен ефект върху физическото и емоционално състояниемъже и жени. Може да ви помогне да се отървете от лошия си навик веднъж завинаги. лунен календар. Описва всички фази на луната по дни. Ако внимателно разберете значенията, можете да изберете деня, в който никотинът ще изчезне завинаги от живота на пушача.
Освобождаването от никотина, както споменахме по-рано, ще бъде най-ефективно и ще има добър ефект върху вашето здраве в периода на лунни и слънчеви затъмнения и пълнолуние. Именно в тези дни всяко начинание ще доведе до успех и определено ще има положителен резултат.
Ако човек е сериозен, тогава най-добре е да започне борбата с никотина на намаляваща луна. По това време ефектът от тютюна е по-слаб и лесно можете да намалите консумацията на цигари. След няколко месеца такава сесия човекът напълно ще се откаже от пушенето. Но си струва да се отбележи, че при никакви обстоятелства не трябва да се отказвате от лош навик по време на растящата Луна. Такива действия само ще влошат желанието за цигари. В резултат на това консумацията на никотин ще се увеличи няколко пъти.
Луната се върти около планетите и преминава през няколко фази. На всеки етап от въртенето си преминава през един зодиакален знак. За една година тя преплува над 12 зодиакални съзвездия, всеки от които е 30 градуса от 360 кръг. Изключително нежелателно е да се откажете от тютюна в период, когато Луната няма ориентир и се движи от един знак в друг, като постоянно променя маршрута си. Това състояние на планетата продължава от 60 секунди до 5-10 дни.
Има само 3 дни в лунния календар, в които желанията на човека се изпълняват на 100%. През този период можете да пожелаете всичко, например да се откажете завинаги от лош навик.
Важно е да запомните нова картинкаживотът се превърна във вашето второ аз, трябва да останете без цигари поне 21 дни. След като издържи такъв период от време, пушачът ще свикне с новите условия на съществуване и вече няма да бъде привлечен от цигари.
Основни критерии при изчисляване на правилното време
Ръчното избиране на дата и час за сбъдване на вашето желание е доста трудоемък процес. Човек може да се обърка в числата и да промени решението си относно извършването на тайнството. Най-добре е да изхвърлите всички отрицателни и неподходящи числа и да изберете най-благоприятния ден за церемонията. Най-често един месец има максимум 2 дни, в които заветното действие ще бъде най-ефективно.
Лунният календар вече е отбелязал най-много положителни дниза извършване на действие, така че пушачът трябва само да избере дата и да изчака този заветен момент. Когато дойде числото "Х", трябва да скриете или изхвърлите цигарите си сутрин и да не ги докосвате. От този акт отказът от тютюнопушене трябва да бъде окончателен.
Според специалистите е важно не само да изберете правилния ден, но и да не пропуснете месеца. Например, ако човек се откаже от пушенето през януари-февруари, тогава новата година ще започне на чисто. Това ще бъде още една стъпка нов живот. Благоприятен за емоционални и физическо здравеотказът от лоши навици през март или май ще бъде отразен. По това време Луната активно влияе върху нашата планета, като влияе положително на хората. Нарколозите препоръчват да се откажете от пушенето през юни или юли, тъй като по това време узряват много плодове и зеленчуци, чиято употреба може да замени лошия навик, без да навреди на тялото. Повечето хора наддават на тегло след отказване от никотина, а здравословните витамини от плодове и горски плодове ще помогнат за минимизиране на рисковете от затлъстяване и ще поддържат тялото след отрицателно въздействиеникотин
За да се откажете наистина от тютюнопушенето, трябва самостоятелно да изберете подходящото време за прекъсване на навика. Външният съвет в този случай няма значение и не влияе на резултата. Няма нужда и да давате обещания на никого. Продължителността на предишния период на пушене, както и полът и възрастта на човека не играят абсолютно никаква роля. IN
реалните методи за отказване от пушенето са предложени от Луната. И в този въпрос също съществува.
Направи точно това
Следващият в тази статия е лунният календар. В този календар трябва да намерите датата на новолунието и да преброите три, максимум четири дни назад. Например новолунието е посочено в календара на 5 април, което означава, че датата 1 или 2 април става важна. Още от сутринта 1 или 2 трябва да оставите цигарите и да не пушите. Просто трябва да оставите цигарите и да се заемете или да се насилите да направите нещо. 
Един ден преди новолуние не е разумно да се опитвате да откажете цигарите - няма да има ефект поради сблъсъка на желанията в човека. И обикновено е почти невъзможно да се откажете от вкоренен навик в деня на новолунието или ще трябва да опитате отново на друго новолуние.
Методите за отказване от тютюнопушенето варират от човек на човек.
През тези няколко дни е важно да не пушите цигари. Тук вече всеки човек се опитва всячески в името на едно – да удължи времето. Можете да мислите каквото искате за себе си и за света, да ядете лакомства, да гледате телевизия, да четете, да работите физически, да се молите да не започвате пакет, да не довършвате останалото, да не търсите „скривалище“, не вземете запалка, избягвайте пушачите, гледайте ги внимателно или оловете обичайно изображениеживот.
Когато имате непреодолимо усещане, че ушите ви „подуват“, по-добре е да хапнете близалка, да си измиете зъбите, да пиете сок или чай. Ако сте пили кафе с цигара, а сега си наливате чаша, тогава трябва да изхвърлите цигарата, в противен случай навикът ще се върне. Има дори .
По-добре не поставяйте кибрит в ъгъла на устата си, защото на негово място също ще има цигара. По-добре е да дъвчете дъвката, докато не загубите вкус и скули, изплюйте я и вземете следващата. Можете да ядете сензацията с лук, чесън, магданоз, ябълки, портокали, лимони.
Те включват и някакъв вид разговори със себе си. Много помага да поддържате чувството на самоироничност в себе си: добре, ако издържате, тогава издържайте. Идеалната дейност помага, когато е невъзможно да вдигнете глава или да се откъснете от процеса и следователно няма време за паузи за дим.
Методите за отказване от тютюнопушенето водят до същия резултат
Резултатът може да се счита за постигнат, ако след датата на новолунието сте успели да не пушите през първите седем дни - лунната четвърт. След това се формира нов навик, противоположен на предишния.
Какво прави Луната?
Известно е, че човешкото тяло съдържа значителна част от вода - в рамките на 80%. И на Земята всички органични съединения усещат влиянието на спътника на Земята. Тя е ясно изразена в способността да създава приливи и отливи на световния океан. Същото се случва и в човешкото тяло.
Няма смисъл да спорим с биолозите и биомедиците, които познават митохондриите, които са своеобразни атомни електроцентрали на всяка клетка. Те са тези, които използват принципа на вълната и потока, за да генерират вътрешни жизнена енергия. Физиците в този случай говорят за вълновия характер на енергията.
По време на прилив в океана водата се движи към континента. Отливът показва обратното. В периодите на пълнолуние и новолуние посоките на процесите по някакъв начин се сблъскват и тогава един вектор се изравнява. Затова в такива дни по-чести са кавгите между хората, злополуките, бурите, авариите, болестните пристъпи и състоянията на необяснимо раздразнение. И, между другото, най-естественият цикъл на овулация е подчинен на влиянието на Луната. Изострянето на нервно-психичните заболявания също следва лунния цикъл.
Новолунието се свързва с концепцията за новост във всички културни традиции по света. В нашия случай този период бележи началото на нов етап в живота на човека. Навикът ще остане за психиката в завършения лунен период.
Как изглежда силата на волята?
Цялата мъдрост в подкрепата на Луната се крие в доброто използване на няколко дни от влиянието на планетата върху същността на човека. Луната влияе на почти всичко, което съдържа течност. Затова именно в тези три-четири дни преди новолунието можете да проверите как изглежда то вътре в себе си. Това означава, че не се опитвайте да тествате всички методи за отказване от пушенето.
Наблюдението на небесно тяло в безоблачно небе засилва положителния процес, защото човек развива усещане за сговор с планетата - кой ще спечели, на всяка географска ширина и по всяко време на годината.
При ясно небе закръгляването на диска е много ясно видимо: цветът и интензитетът се променят лунна светлина. Ако искате, можете мислено да говорите с планетата, да си спомните себе си в някаква ситуация, докато наблюдавате Луната, мислено да създадете угарка от цигара, да я хвърлите към Луната, да се ядосвате, да се смеете на глупостта на ситуацията.
Ако дишате дълбоко и бавно в продължение на няколко минути, тогава след насищане на мозъка с кислород в тялото възниква специфично усещане, но без предишния навик, защото той изчезва по неизвестни причини.
Денят на пълнолунието ще бъде критичен за наличието на раздразнение, а често и необяснимо, понякога всичко излиза от контрол. Една от потиснатите субличности, а има няколко от тях във всеки човек, ще се опита да прибере някъде гнева или да върне старото. Не се поддавайте да си спомняте това по-късно с ирония.
Изчакайте Луната мислено или на висок глас да й кажете всичко, което искате. Може да има периодични обща слабост, апатия, сънливост. Понякога езикът наистина се подува толкова много, че по краищата се виждат следи от зъби, върху устната лигавица се появява неприятно белезникаво покритие и се появява сухота в устата. Тялото просто не е получило част от химическото съединение и ензимите са били освободени по навик. С течение на времето рефлексивната реакция ще изчезне.
И така, след новолуние, вечерта гледате ясно небе, а Луната я няма, тогава на вашата географска ширина е настъпило новолуние. Това означава, че навикът уверено отстъпва. Сега мозъкът постепенно ще започне да забравя за миналото.
А Луната трябва да се появи като тънка извита ивица в първата четвърт, тоест в седмата ясна нощ - благодарете й мислено и преминете към другия си живот.
Ако не можете да откажете цигарите, попитайте и ще ви кажа. Приятен уикенд!
Има два дни, установени на Земята, които пушачите не харесват особено. Един от тях е точно днес: през 1988 г. Световната здравна организация го основава и му дава името „Световен ден без тютюнев дим“. А вторият е по-местен и от 1977 г. всяка година на третия четвъртък (защо третия - трудно ми е да кажа) на ноември, важи само в САЩ.
Английски учени са разработили специален календар за отказване от тютюнопушенето, който описва синдромите, съпътстващи процеса на отказване от този вреден навик. По-късно ще ви запозная с календара, но засега ще предложа интересна информация.
В Русия пушенето е разрешено през 1697 г., според специален закон на Петър Велики, и това е имало определена цел. Както знаете, Петър Велики се опита да трансформира страната по европейски начин. Той забеляза, че в европейските армии почти всички войници пушат. Запознати му обяснили, че тютюнът намалява тревожността и в същото време потиска чувството на глад. И тези два момента са доста чести по време на война. Оттогава тютюнът става неразделен спътник на войника.
Няма да изброявам какво и как вреди никотинът (не е толкова трудно да се разбере) и ще премина направо към календара за отказване от тютюнопушене, който, разбира се, е малко произволен. В крайна сметка всеки човек е оригинален по свой начин и е почти невъзможно да се предвиди каква реакция ще има този или онзи организъм към такава стъпка. Симптоми дадени от английски учени. така да се каже средностатистически.
Първи ден- намалява количеството на задушливите газове в кръвта, подобрява се транспортна функциячервени кръвни клетки, съдържанието на кислород в тъканите се увеличава. Желанието да пушиш лесно се преодолява от усещането колко си „готин“. Може би леко замайване, липса на апетит, проблеми със съня.
Втори ден- секрецията на слуз в белите дробове намалява. Появяват се първите симптоми на никотинов „глад“. Но еуфорията от първия ден ще помогне да се преодолее и това. Ще искате храни със силни вкусове. Възможна е кашлица, лека болка в коремната област, отново са налице проблеми със съня. Въпреки това, не се опитвайте да се отървете от тези симптоми с медицински изделия. Опитайте се да си спомните причините, поради които сте решили да откажете пушенето.
Третият ден- започва репарация (възстановяване) на лигавицата в белите дробове и бронхите. Кръвоснабдяването на сърцето и мозъка се увеличава, тонусът се стабилизира кръвоносни съдове, е намалена физическа нуждав никотина клетъчно ниво. На този етап възникват проблеми. Апетитът се увеличава рязко, особено желанието за сладкиши, възможно е гадене. Човек не знае какво да прави, какво да прави, за да се отърве натрапчиви мисли. В никакъв случай не приемайте никакви лекарства, в противен случай вашата никотинова зависимост ще бъде заменена от фармакозависимост. Душ често, може би един аспирин на ден.
Четвърти и пети ден- кръвоснабдяването на мозъка се приближава физиологична норма, нормализира се бронхиалната секреция, раздразнителността забележимо намалява. Опитайте се да избягвате сладкишите, но ако не можете, заменете ги с плодове. На петия ден ще усетите истинския вкус на храната. Кашлицата продължава и храчките също ме притесняват.
Шести ден- един от най-трудно поносимите. Усещането за жажда и изпотяване се засилва. Ставате по-агресивни. Личат си и усещанията от петия ден. Но всичко това са повърхностни усещания и могат да се изпитат, ако не сте се отказали от намерението си.
Седми ден- етапът на зависимост от никотина е преодолян, тялото е преминало на безникотинов режим и пълноценните възстановителни процеси са в активна фаза. Основната емоция на този ден е усещането за празнота. Разбирате, че пушенето е по-скоро ритуал, отколкото физическа нужда. Препоръчително е да избягвате контакт с пушачи.
Ако издържите тези седем дни, смятайте, че вече сте отказали цигарите. След това изборът е ваш - ако искате, няма да пушите или ако искате, синдромът на Марк Твен ще ви се случи. Спомнете си как брилянтният писател се хвалеше: „Не знам нищо по-лесно от това да откажа пушенето, аз самият съм спирал десет пъти.“
Не мога да дам никакви гаранции, че моят (т.е. съставен от английски учени) календар ще ви помогне, но, както се казва, опитът не е мъчение. Така че, не бъдете мързеливи и ако не можете, тогава поне можете да кажете, че сте се опитали да се откажете, но...
© Sputnik / Станислав Козляковски
До влизането в сила на новата част от закона за забрана на тютюнопушенето на обществени места излезе книга на световноизвестен специалист по никотиновата зависимост. Несъмнено ще бъде полезно за тези, които изпитват нужда да се отърват от този вреден навик. Между другото в книгата си д-р Робърт Уест обсъжда различни вариантивремето за отказване на цигарите и как те влияят върху успеха на личния проект „Вече не пуша!“
Откажете се веднага
Около половината от пушачите отказват цигарите в момента, в който се вземе решението. Изглежда логично да предположим, че едно импулсивно решение няма да ви помогне да издържите дълго. Всъщност това не е така - тези, които са отказали цигарите „тук и сега“, издържат приблизително същото време като тези, които са направили планове и са избрали конкретен ден. Така че, ако искате да се откажете точно сега, давайте, зависи от вас!
Един от принципите на формулата без тютюнопушене е следният: ако чувствате, че искате да спрете цигарите веднага, откажете се.
Но има и други варианти - няма нищо лошо да подготвите почвата предварително.
Да планираш или да не планираш?
Някой определено ще ви посъветва да планирате предварително деня, в който ще спрете да пушите, и ще твърди, че това ще ви даде по-голям шанс за успех. Но това не е вярно. Канадската лекарка Лин Лараби проведе проучване, в което около сто нейни пациенти отговаряха на въпроси как са се отказали от лош навик. Оказало се, че приблизително половината от анкетираните са започнали да се въздържат от цигари веднага след като са решили да спрат цигарите. Те обаче не са правили специални планове дори за вечерта на същия ден.
Това беше изненадващо, защото според общоприетото вярване, преди да се откажете от пушенето, трябва да преминете през няколко етапа на психологическа подготовка. Още по-изненадващо обаче беше друго: сред взелите спонтанно решение непушачите по време на проучването са повече от онези, които предварително планират да откажат цигарите.
Не по-късно от две седмици
Понякога може да е полезно да си определите конкретна дата в обозримо бъдеще. Ако планирате да използвате някой от никотин-съдържащите продукти или лекарстваили се консултирайте със специалист, трябва да планирате това предварително.
Единственото нещо, което може да се каже със сигурност: не отлагайте изпълнението на решението си твърде дълго. Колкото по-дълго се подготвяте, толкова по-вероятноче ще изоставите идеята си и ще пропуснете шанса. Ако отлагате отказването от цигарите, струва ми се, че забавянето трябва да е оправдано със сериозни причини и трябва постоянно да си повтаряте, че имате нещо важно за вършене.
Избор на специален ден
Често пушачите се опитват да съвпаднат с отказването на цигарите с някаква значима дата: Нова година, Ден без тютюнопушене, рожден ден или годишнина. Не мога да кажа със сигурност, но както виждам, това би трябвало да помогне, просто защото такава дата ще се запечата по-здраво в паметта ви. IN в такъв случайопитвате се да очертаете ясна граница между вас, пушача, и вас, непушача, и това помага.
Всички ние, особено като деца, обичаме рождените дни, чакаме ги с нетърпение и си спомняме с удоволствие. Рожденият ми ден е през юни и си спомням колко щастлив бях: защото Коледапрез декември трябваше да чакам само шест месеца за следващата партида подаръци. Не знам дали ще издържиш по-дълго само защото си решил да откажеш цигарите на рождения си ден, но знам: рождени дни и други важни датинакара хората да предприемат решителни действия.
Най-често хората решават да променят начина си на живот през новата година. Дори има традиция да си обещавате, че ще започнете „нов живот“. В Обединеното кралство на Нова годинаОколо половин милион пушачи обещават да откажат цигарите.
Британците празнуват и Деня без тютюнопушене, който се пада на втората сряда на март. Обикновено много се пише и говори за това, така че не е изненадващо, че много пушачи решават да се отърват от вредния си навик на този ден - приблизително 300 хиляди души годишно.
През 2012 г. беше измислена нова кампания - „Stoptober“. Идеята е пушачите да обещаят да не пушат един месец и да споделят плановете си с група съмишленици. Последният път, когато събитието беше през октомври, доста хора отказаха цигарите, което ми дава надежда.
По-късно или по-рано?
Имам колега и приятел, психиатър професор Джон Хюз от Върмонт. Той и аз бяхме сред първите, които демонстрираха, че симптомите, които изпитват пушачите след отказване на цигарите, са вид никотинова абстиненция. Професор Хюз е провел много задълбочено проучване, което според мен показва категорично колко важно е да се откажат пушенето в точният моментбез да отлага решението за по-късно.
Той избра група от доброволци, които искаха да откажат цигарите. Половината от тях бяха помолени да планират да спрат цигарите за един ден през следващите три седмици. Останалите бяха помолени да се съсредоточат върху малко по-дълъг срок - от три до пет седмици. Вероятно няма да се изненадате да научите това за тези, които са назначили повече късна дата, мнозина дори не се опитаха да откажат пушенето. Но представители на двете групи започнаха да изпълняват програмата едновременно.
Избор на час от деня
Времето от деня също може да ви помогне да влезете в правилната нагласа. Така например на сутринта започва нов ден, което означава, че започва нова глава в живота ви. Много пушачи изпитват по-малко желание да пушат сутрин и решимостта им продължава през целия ден. Вероятно ще ви бъде по-лесно да направите първата стъпка към отказване от цигарите сутрин.
От друга страна вечерта също има своите предимства. Въпросът тук е следният: вечер искате да пушите повече и ако преодолеете жаждата първата вечер, докато сте все още пълни с решителност, тогава ще ви бъде по-лесно по-късно.
Няма убедителни доказателства в полза на едно или друго време на деня. Единственото, което препоръчвам, е да вземете твърдо решение и да се придържате към него.
Изберете ден от седмицата
Много хора се интересуват в кой ден от седмицата е най-добре да се откажат от пушенето. Може би в понеделник? Или през уикенда? След като попитах приятели и познати, получих много различни отговори - и всеки събеседник посочи своите причини.
Наскоро анализирах данни за хора, които са успели да се въздържат от цигари през първия месец от отказването от цигарите, и се оказа, че денят, в който човек е отказал цигарите, не играе особена роля, с изключение на едно нещо - събота. Сред онези, които отказаха да пушат в събота, седемдесет процента повече бяха победителите.
Тези констатации все още трябва да бъдат потвърдени от специални проучвания, но ако сте загрижени за въпроса кой ден от седмицата е най-добре да се откажете от пушенето, можете да вземете под внимание тази информация.
Избор на правилната ситуация
Когато сте под стрес, е много трудно да правите неща, които изискват внимание и концентрация. Да се придържаме взето решение, трябва да проявите воля, а това е трудно, когато сте заети с други проблеми. Специални изследванияне по тази тема, но ако по някаква причина не сте готови да се откажете от пушенето, тогава е по-добре да отложите този въпрос за по-късно и да го започнете, когато обстоятелствата се окажат по-благоприятни за вас.
Има обаче и друга гледна точка. Някои проучвания показват, че онези, които се откажат от пушенето в трудна психологическа ситуация, са имали не по-малко шансове да успеят. Това отново може да се обясни с факта, че представителите на първата група вече бяха достигнали ръба и за тях това решение беше много голямо значение. Така че, ако наистина сте готови, тогава ви съветвам да не отлагате - както се казва, удряйте, докато желязото е горещо.
Правилото „Без вдишване“.
Какви изводи следват от това? Бих искал да ви посъветвам кой ден и ситуация да изберете, за да си дадете най-добрия шанс, но нямам достатъчно данни за това. Освен това е напълно възможно да става въпрос за същия случай, когато при същите обстоятелства, различни хорареагират различно.
Искам да ви дам само един съвет: обещайте си, че веднага щом спрете да пушите, няма да поемете нито едно всмукване. Това е много важно правило: „Нито едно впръскване!“ Защото едно вдишване може да съсипе всичко, за което сте работили толкова упорито. Трябва да поемете само един дъх цигарен димкак искате да го вдишвате отново и отново - и сега отново сте пушач. Кажете си, че след определен момент ще се придържате стриктно към това правило.
Робърт Уест
Крис Смит
Джейми Уест
Дискусия
Книгата е много полезна. Препоръчвам да я прочетете на всеки, който иска да откаже пушенето.
Коментирайте статията "Откажете пушенето: кога? Изберете най-доброто време: 6 съвета"
Дискусия
О, мога ли да споделя. Вярно е, че не съм играл с вас, момичета. Но тя също играеше. Работя с компанията Bodylab и имахме и игра, която продължи 7 седмици, The Price of Words, която се проведе в Instagram. Вие сами си поставяте целта, вие определяте цената на думата си. Ако загубите, си определяте награда (обещах да купя най-готиния тренировъчен костюм за себе си). Ако загубите, получавате персонална глоба, вие решавате какво ще правите. Обещах да публикувам снимка по бански в основния си IG, ако не успея. Е, табло за срам за тези, които не изминаха дистанцията, слязоха, отказаха се....
Като цяло не мога да повярвам. За мен това е просто СУПЕР резултат. Днес, както си обещах, пробягах 10 км за първи път в живота си, без да спирам. Започнах преди 7 седмици с едва 3 км! И за 7 седмици, точно така, навлякох скорост. Представете си, тичах час и половина, без да спирам. Първите десет в живота! И това беше само една от целите ми. Освен това тренирах 2-3 пъти седмично силови натоварванияи опъната. Плюс почти всеки ден - дъска, вакуум и лицеви опори вкъщи.От трите си цели постигнах две. За съжаление не преодолях третия, но това е добре.
Така че, да, публичното деклариране на целите работи! Жалко е да се появиш и да не го направиш. Обявявам се за известен мързелив човек, който успя да се пребори! Страхотен начин да преодолеете първия път, когато все още няма лични резултати, така че да ви мотивират да продължите напред. И ние трябва да тръгваме...
Ще се опитам да сложа снимка, не знам дали ще стане.
Момичета...днес намерих един лек комедиен филм...гледах го преди 2 години, не можах да си спомня името - сега разбирам, че не е изненадващо - заглавието му изобщо не се запомня, "Добре дошли" или второ заглавие “Добре дошли в Ж.” Няма вулгарности...
Ето отзивите:
[линк-1]
[връзка-2]
страхотен филм! отидох да го проверя)
Раздел: Имам нужда от съвет (отказ от цигари и сладкиши). Наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето. Носете със себе си бутилка вода; ако искате да дъвчете, пийте. Спрях цигарите на 39 години, според мен от 47 станах 62, дойдох на себе си и паднах на 56, но да не пуша е много по-добре :) 28.09.2015 08:39:51...
Дискусия
Лошо ограничаваш! Носете със себе си бутилка вода; ако искате да дъвчете, пийте. Спрях цигарите на 39 години, според мен от 47 качих 62, дойдох на себе си и паднах на 56, но да не пуша е много по-добре :)
сестра)))
Не съм пушил от около 2 месеца (25 години стаж), +3 кг. Но напълно се отказах от диетата си за първи път след спиране, ядох шоколад, сладолед и т.н., неща, които не бях опитвал от много години) сега се опитвам да се върна в правилния път, за да видя какво случва се. След дългосроченпушене, тялото се нуждае от няколко месеца, за да разбере какво се случва и да се адаптира към новото, не бих направила веднага изводи и коригирах диетата (ако е добра, а не като моята :)))
Тези съвети са само малки неща, които можете да направите, за да накарате сина си да мисли, че майка му е готина. Не е нужно да правите това през цялото време, защото бързо ще се уморите и той ще порасне напълно. Обръщайте се към тези съвети само от време на време. Това не е балансирана диета, а захарен памук. Това са потенциално най-добрите моменти от вашето общуване. Можете да разчитате на тях да измислят нещо свое. Докато се забавлявате, със сигурност ще имате много интересни идеи. Имате пълен...
Авторът на популярния видео блог за фитнес и тренировки Денис Семенихин, с подкрепата на марката Nicorette, започва проект за всички, които искат да се откажат от пушенето. Отървете се от лош навик, получете съвет от един от най-известните експерти в областта на фитнеса и здрав образживот – това е задачата на нов проект, стартирал в интернет пространството. В своя канал Денис Семенихин призова тези, които се опитват да се откажат от пушенето от дълго време и досега безуспешно. За желаещите да участват в експеримента...
Добро утро на всички! Нов съм тук и честно казано това е първият ми електронен дневник. Преди водех дневник на хартия, но там пишех по-скоро не за това как е минал денят, а си дадох обещания в него. Например, не забравяйте да откажете пушенето, преди да забременеете! И тя удържа на думата си: роди се здраво момче, Свят, или Святослав, според паспорта му. Днес реших да започна този дневник, защото исках да си спомня тези дни, когато нашето бебе беше още в най-малкото дете...
Вчера присъствах на пресконференция за пускането на новия пластир на Nicorette. Разбрах, че Русия е на първо място по потребление на тютюн в света: (В страната пушат 39,1% от населението: -60,2% от мъжете -21,7% от жените Повече от 16% от населението на страната започва да пуши преди навършване на години 15 - това е ужасно ... Животът ще се промени, ако се откажете от пушенето! - след 20 минути - артериално наляганеи пулсът се нормализира! - след 8 часа - нивото на кислород в кръвта се възстановява! - до 48 часа от...
Дискусия
„След 20 минути кръвното налягане и пулсът се нормализират!“ - 20 минути след като сте решили да откажете пушенето?))
Да, цигарите вече не са като в детството - няма вкус, остава само вредата. Но освен цигари, пушат и пури, наргилета и т.н. Аз напълно минах на лула, мога да се откажа, но не искам, тъй като пушенето на лула не е лесна работа, смятам го за хоби .
1. Ако сте обещали да се обадите обратно, обадете се обратно. 2. Закъснявате ли? Намерете начин да предупредите за това. 3. Не се смейте на чуждите мечти. 4. Не се връщайте при хора, които са ви предали. Те не се променят. 5. Прекарвайте повече време с родителите си – моментът, в който ги няма, винаги идва неочаквано. 6. Учтивостта завладява градовете. Използвайте го често. 7. Не гледайте телевизия. Никога. 8. Не пишете „Рожден ден“ и не казвайте „МОЯТ рожден ден“. 9. Умейте да признавате грешките си. 10. Откажете...
Обучителен център Питагор кани ученици от 1 до 11 клас на лятна програма за обучение. Предлагаме модулна програма за обучение. 1 модул основен предмет - математика 2 модул - основен предмет - физика 3 модул - основен предмет - биология 4 модул - основен предмет - руски език Допълнителни предмети по избор: химия, история, география, обществени науки, английски език, Информатика. Курсът е предназначен за 80 часа: 50 по основния предмет и 30 по допълнителния предмет. Курсът на обучение...
Често чувам, че е невъзможно да се постигне споразумение с тийнейджър: той не слуша, отхвърля съветите или дори е груб... Но можете да постигнете споразумение, можете! Просто трябва да накарате детето да говори. Е, той е загубил навика или си мисли, че няма да го разберете, че не се интересувате от мислите му; и ако питате, то е само за да намерите грешка и/или да дадете инструкции. И така, как можете да говорите сърце на сърце, ако детето ви не иска да говори? Като начало трябва да се опитате да уловите точния момент. Има моменти, когато...
Дадено: Момиче на около 32 г. (Извинете.. Е, не мога да се нарека ЖЕНА.-))) Има предразположение към наднормено тегло. И има много силна предразположеност към преяждане-) По-точно: преяждане ненужни проблеми. Напоследък се опитвам да се придържам към правилното хранене. Отказах се да ям много „некултивирани“ храни в световен мащаб -) Теглото започна да намалява. Но има едно нещо. Пушенето. Винаги съм се смятал повече за пасивен пушач, отколкото за активен. Пушех само за компания в условия...
Дискусия
Мисля, че е така, в моята среда всеки, който откаже цигарите, напълнява
Когато спрях (преди 7-8 години) изобщо не се възстанових... защото много ме беше страх да не напълнея и затова строго се контролирах. Но! Оттогава качих +3 кг към тогавашното си тегло, които просто не мога да сваля толкова лесно, колкото когато пушех.
Този път спрях цигарите до почти 20 седмица! Преди това успях много по-рано. В 12-13 седмица все още имаше 3-6 цигари на ден. 3. На мен лично ми помогна идеята, че не отказвам завинаги, а спирам да пуша за известно време.
Дискусия
Е, нека летят към мен тогава. Този път спрях цигарите до почти 20 седмица! Преди това успях много по-рано. В 12-13 седмица все още имаше 3-6 цигари на ден. И болницата наистина ме спаси - на 2-ро запазване, в Сеченовка, беше невъзможно да се пуши, не ме пуснаха да изляза навън. След като ме изписаха, просто „довърших” останалите цигари в жабката на колата по 1 на ден, когато ги свършиха, разбрах, че нямам повече желание. Така:
1. Не си сама, майко. В същото време всички осъзнаваме, че се справяме зле, признаваме зависимостта си, ОПИТВАМЕ. Не всеки е в състояние да хвърли пакет в кошчето, когато види раирано тесто и да не го докосне повече. Лично аз, когато видях този тест за трети път, бях в такова объркване, че ме е срам да си спомня. Вероятно изпуших половин кутия тази вечер и изпих малко вино. И в същото време написах отчаяна тема тук в търсене на подкрепа :)
2. Определено ще се откажете, защото сега все още има плацента, те поне „отстраняват“ най-вредните неща и тогава всичко ще отиде направо в млякото. Така че бавно, постепенно, но отказвайте, намалете броя на цигарите, когато остане само 1 на ден, вече няма да е вкусно.
3. На мен лично ми помогна идеята, че не отказвам завинаги, а спирам да пуша за известно време. И ако искам пак да пуша по-късно, мога. Днес ще имам търпение и ще видим. И така всеки ден... Сега искрено се надявам, че няма да се върна към цигарите, но тъй като вече имам опит да се върна след края на GW, не давам никакви обещания на себе си...
Съвети, препоръки. Медицина и здраве. Освен това те облекчават само физическото „оттегляне“, а за пушачите, както казват всички (съпругът ми се опитва да откаже пушенето. Той изобщо не е пушил от известно време, трудно е. Как да откажа пушенето: всички методи са добре.
Дискусия
Моят човек си отиде. След 15 години пушене. 2 опаковки на ден. Но много неща съвпаднаха там - хванах го на върха на чувствата, нежно му казах, че целуването на пепелник е неприятно за мен, че никой в семейството ни не е пушил и освен това той отиде на Атон, където имаше няколко от тях още на летището Цигарите бяха ритуално изхвърлени...
Това е вторият месец, в който не пуши, а-а-а. Най-накрая не усещам тази неприятна миризма
Баща ми пушеше повече от четиридесет години и спря веднага след инфаркт. Но вие казвате, че реанимацията не е аргумент. Напуснах сам - от мързел? Може би. С появата на децата местата за пушачи рязко намаляха. Не може да се пуши нито в кола, нито в апартамент. Не разбирам какво толкова късмет има в хвърлянето на катран през прозореца на алеята. и излизането в коридора по неглиже не е комилфо. Постепенно падна, явно не беше наистина необходимо. Понякога запалвам при среща с приятели пушачи, но тогава - 1-2 цигари на месец, не повече.
Моят съвет към вас е просто да откажете цигарите и да издържите няколко дни. Закъснение вътрематочно развитиеплода По време на бременност е по-добре решително да се откажете от пушенето, пиенето на алкохол, контакта с токсични вещества.Замразена бременност...
Дискусия
Да, по-добре би било да се консултирате с лекар, за да може НАИСТИНА да ви обясни защо това не е безопасно за бебето. Добър специалистмогат да бъдат намерени във всяка клиника, свързана с женско здраве: [линк-1] .
Слушайте, просто всичко е в ръцете на хората, можете да се откажете от пушенето, алкохола и наркотиците. Спри да се криеш зад слабостта си. Първите три дни без цигари си мислех, че ще умра, но след това всичко се нормализира, пристрастяването намалява с всеки изминал ден. И тук е смешно да се обсъжда дали да се откаже от пушенето или не - това е на съвестта на всяка бременна жена. Просто не дай си Боже да родиш болно дете и после да се самообвиняваш цял живот. Така че помислете кое е по-ценно за вас: цигара или вашето бебе. Късмет
24.11.2016 01:26:49, Анна1988Трябва ли да спра цигарите? ...Трудно ми е да избера раздел. Не съм пушач, но искрено ви съветвам да спрете. IMHO по-добре е да си позволите чаша вино веднъж седмично по време на бременност, отколкото да пушите постоянно.
Дискусия
Веднъж говорих с една лекарка (гинеколог) и тя ми каза приблизително това. Ако бременна жена пуши, самото тяло не се отказва от пушенето, тогава не можете да се откажете от пушенето по време на бременност (твърде много стрес за тялото). Трябва да преминете към възможно най-леките цигари и да се опитате да пушите по-малко цигари на ден. Не знам колко е вярно това, но според мен има известна истина в това.
Изведнъж го схванах правилно около 6-7 седмица - изведнъж стана невъзможно да се пуши - но слагах по една опаковка и половина синя галуза на ден :))
Всъщност след това разбрах, че нещо не е наред и си купих тест :)
понякога ми се искаше ужасно - в началото - когато момичетата се срещнаха в ресторант или имаше всякакви познати ситуации - но когато бях сам - или вкъщи - тогава обичайните ситуации изчезваха, като просто махнах пепелника от очите си и като бонус си купих още вкусни неща - помогна: ))
Например, няма да взема цигара в момента, въпреки че много искам и е петък вечер - ще изведа децата си и аз на суши по-добре за това :)))
ИЛИ има някои невъобразими деликатеси в супермаркетите, които обикновено не купувам често, но много обичам - като натурални раци или хайвер или супер-дупер сладолед...
Знаете как помогна :)))
Но като пари не се получи много, дори много - ако го сравните със спестяванията от същите цигари :)))
Така че хайде хайде - и без да говорим спри - знам от себе си колко трудно и гадно помага самоубеждаването за ребенсла - къде е тая ребенсла - ама аз искам само една цигара - ама радвай се по-често с други неща :)
На работа, между другото, плашех колегите с близалки - отидох с тях на балкона - те с кафе цигари - аз с близалки и сок :)))
И в същото време подобна промяна в имиджа и привличане на внимание също някак си изтриха желанието за пушене :)))
И като последна мярка – ако нищо друго не помага – представете си, че това е смъртоносно опасно за вас самите. Точно. Няма да сложиш бутилка цианид в устата си, въпреки че мирише на ягоди?
Представете си, че цигарата е същата бутилка цианид. Влачиш се и после... като този кон...
Ако въображението ви е добро, тогава това ще помогне :)))
Като цяло растете здрави :)))
Не мога да спра цигарите... Въпреки че пуша около 2-3 цигари на ден, трябва да ги откажа Учените са проследили характеристиките на развитието на деца, родени от майки, които са пушили по време на бременност. Но не аз го измислих. :-) По-добре се опитай да се откажеш, ако е възможно.
Дискусия
Gyyyy..., аз също още не мога да спра :-/.... Понякога помага да се занимавате с нещо, когато искате цигара.., или просто да отидете до стълбите, например, като сте мързеливи.
Пристрастеността ми е по-скоро психологическа, пуша повече, когато нямам какво да правя... в колата, когато шофирам (водят ме)
И накрая. Разбира се, че трябва да се откажете.. но не веднага..., трудно е веднага след 8 години.. :(
Прочетете тази статия. Може би ще помогне. Страх ме е да си помисля за цигари след това. :-(
От книгата „Здравето на жените“:
Отворено писмо до пушещо момиче.
„Вече съм оперирал стотици хора от рак на белия дроб. И стотици, не направих резервация, трябваше да откажа стотици, защото нищо не можеше да се направи... Обобщавайки половинвековен опит като лекар, написах книгата „Сърцето на хирурга“. […] Няма нищо по-лошо за един хирург от това да откаже пациент, признавайки безсилието си. Признах това, когато се оттеглих от дългогодишни пушачи. […] Стотици хора са минали през ръцете и сърцето ми, страдащи от факта, че не могат да напуснат това лош навик. Оплакванията са едни и същи и започват с невинна молба: „Нещо не е наред с белите ми дробове...“ Така че след 10-15 години пушене ще развиете бронхит на пушача и ще започнете да кашляте. И събуждане през нощта, за да изпуша една цигара... Наскоро мой познат отправи такава молба. Разбрахме се да се срещнем. Той дойде няколко месеца по-късно. Когато на операционната маса отворихме гръден кош, оказа се, че всичко е метастазирало, не можах да му помогна... Трудно е да разбереш, че пациентът умира. Още по-трудно е да разберете, че това е ваш близък приятел. […] Няма да изричам баналната истина, че една капка никотин убива кон. Няма да говоря за това, че 20 изпушени цигари на ден съкращават живота ви с 8-10-12 години. Ти си млад и животът ти изглежда безкраен. Според британски лекари всяка изпушена цигара струва на пушача 15 минути живот. Не е голяма работа, ако си само на двайсет. […] А сега ще се опитам да нарисувам твоето бъдеще такова, каквото ми се струва. Пушенето ще направи гласа ви дрезгав, зъбите ви постепенно ще почернеят и ще се влошат. Кожата на лицето ще придобие землист оттенък. Обонянието ще бъде силно засегнато и усещането за вкус ще се влоши. […] Ще се събудите с горчив вкус в устата и главоболие от кашлица през цялата нощ. Много рано кожата на лицето ви ще стане набръчкана и суха. Жените пушачки на 25 години изглеждат много по-стари от своите връстници. […] Под въздействието на никотина се получава постоянно стесняване кръвоносни съдове, а съдържанието на кислород намалява поради комбинацията на хемоглобина в кръвта с въглероден окис- един от компонентите тютюнев дим. При пушене под влияние висока температура 30 се освобождава от тютюн вредни вещества: никотин, сероводород, амоняк, въглероден окис и др етерични масла. Сред тях особено опасен е бензопиренът - той е 100% канцероген ("рак" на латински - рак). […] Никотинът е наркотик! Той е при кратко времепричинява разширяване на кръвоносните съдове, увеличавайки кръвоснабдяването на мозъчните клетки. Това е последвано от рязък спазъм на кръвоносните съдове, което води до различни мозъчни нарушения. Освен това никотинът нарушава дейността нервна система, бели дробове, черен дроб, храносмилателни органи, полови жлези. […] Жените са продължителките на рода. А заклетите пушачи не могат да раждат здрави деца, тъй като са настъпили дълбоки промени в ембрионалния апарат. Повечето често срещано усложнениеслед пушене е преждевременно прекъсване на бременността до 30 седмици. Това се случва 2 пъти по-често при пушачи. По-често се наблюдава недоносеност на плода, по-ниско тегло на новороденото и патология на раждането. Пушенето има изключително негативен ефект върху развитието на новороденото. И може да дойде ден, когато лекарите ви кажат: „За съжаление, никога няма да можете да раждате“. […] И ако пушите по време на бременност, тогава знайте: установено е, че щом бременната жена запали цигара, в рамките на няколко минути никотинът (през плацентата) навлиза в сърцето и мозъка на нероденото дете. И тази отрова разрушава мозъка и сърцето. Учените са проследили характеристиките на развитието на децата, родени от майки, които са пушили по време на бременност. Тези деца, наблюдавани до 5-6 годишна възраст, изостават значително във физическото и психическото си развитие. И детето ви ще е болно през цялото време. Очакват го пневмония и бронхит. В отчаяние ще търсиш причини, без да знаеш какво има в теб. Дори и да сте пушили в коридора, дори малко количество дим, влизащо в стаята, ще бъде достатъчно за вашето дете. […] Според Световната здравна организация, която обстойно и упорито изучава проблема с тютюнопушенето, всеки пети човек умира от употреба на тютюн. Това означава, че губим 500 000 души всяка година! Това може да включва вас, вашия съпруг, вашите деца, приятели и познати...”
Автор - професор Ф. Углов
но можеха да спрат на две на ден? Аз също се борих с пушенето си дълго време. Вярно, че го отказах по време на бременност и кърмене. Тогава реших, че трябва да се откажа завинаги. Помагаше самоомразата в определени моменти да надделява над удоволствието от пушенето. Знаеш ли колко се мразиш, когато майка ми дойде на гости, а аз излъжа за нещо, като че ли трябва да отида до магазина, да пуша, да ям дъвка и да се напръскам с парфюм. Когато стоя на балкона с цигара, а децата драскат по вратата. Когато дете поиска да го държа на ръце, но не мога да го понеса, защото още не съм изпушил последната ценна цигара. Когато ми свършат цигарите, не мога да изляза навън (детето ми например е болно) и трябва да търся цигари в пепелника. И този процес на търсене на по-дълги бикове във вчерашния вонящ пепелник - о, това е огромен стимул да се откажете от пушенето. Някак си веднага разбираш колко зависим си, човек, от някое гадно сметище.
Накрая обаче напуснах, тъй като се заразих с магарешка кашлица от децата си. Не е като пушенето - не можеш да дишаш. Но като се отказах, след 11 септември започнах отново (удари ме в главата). И пак тя каза: хей, хей, мисля си, какво правиш?
Съветът е следният: ако не можете да пушите, опитайте се да не купувате. Направете си оскъден живот; рано или късно ще ви писне да стреляте или да търсите бикове. Веднага след като го купихте, вече загубихте точка за себе си :)
Не казвайте: напускам. Кажете си: Не искам сега. Сега няма да. След това, вечер, едно нещо (до две на ден, за начало). От две можете да го намалите до нула. Можете да си създадете друг навик, да речем, да смучете близалки, но аз не съм го придобил и не го препоръчвам особено. Накратко, можете да дадете много съвети, но ще се откажете сами и бързо - когато най-накрая стигне до вас.
Аз самата никога не съм пушила, но съм чувала, че толкова внезапното спиране по време на бременност е вредно. По-добре е да преминете към леки цигари и разбира се да пушите по-малко от преди.
Дискусия
Здравейте на всички.. Аз също пуших 10 години, сега съм бременна в 13 седмица... Просто не мога да откажа, разбира се, пуша много малко, половин кутия 3 пъти на ден... Преди пуша по кутия на ден, говорих с лекарката, тя каза, че наистина е невъзможно да се изведнъж, тя казва, че в нормално състояние е трудно да се откаже, но сега е напълно така.. Всъщност не знам какво да правя .. Съпругът ми ми съска.. Ех....
06.10.2005 14:58:59 СпокойноПуша от 15-годишна, забременях на 21, в началото не можех да спра цигарите, въпреки че майка ми и съпругът ми (никой в семейството не пуши освен мен) ми крещяха и аз тайно пушех 2-3 неща на ден на работа. Но на около 20 седмици съпругът ми ме хвана и каза на майка ми, поставиха ми капачки и желанието да пуша беше ограничено! Е, синът ми вече започна активно да се движи в мен и най-накрая разбрах, че все пак съм бременна! Започнах да се притеснявам ужасно за бебето си и вече не пуших. Вярно, че като родих много, много исках да пуша, но честно казано през цялото време на кърмене не пушех, а след като кърмех си дадох воля и сега продължавам да пуша, но ако Някога ще имам второ дете, със сигурност ще се откажа веднага, защото сега имам опит и знам колко е важно! Между другото, всичко е наред със сина ми (той е на 1 година и 3 месеца)!
Лоши навици: тютюнопушене, алкохол, зависимост от лекарства, ядене на стрес със сладкиши, навикът да отлагате, навикът да се съгласявате на ненужни предложения... Звучи ли ви познато? Списъкът с лоши навици всъщност е много дълъг и някои точки в него не са толкова очевидни, колкото изглеждат. Всички хора обаче имат такива навици - може би не съвсем „вредни“, но все пак нежелателни. И вие можете и трябва да се отървете от такива навици!
Отървете се от лошите навици - първите стъпки
Първата стъпка е да решите от кой навик искате да се отървете. Да го осъзная, да го разбера, да си дам сметка – да, имам такъв грях. И ясно разберете, че ТРЯБВА да се отървете от лошия навик. Че го ИСКАШ. С други думи, поставете си цел. Най-добре е да го запишете на хартия и да го закачите на видно място. Когато има гол, половината битка е свършена!
... Да, другата половина на битката е много трудна. Понякога дори болезнено. Но не се отказвайте! Колкото и да ви е трудно, можете да го направите! Особено ако привлечете подкрепата на необичайно мощен съюзник. Съюзник, който движи океаните с енергията си, създавайки приливи и отливи. Съюзник, който влияе върху целия живот на Земята, от малък филиз до комплекс човешкото тяло. И този съюзник, както може би се досещате, - Луна.
Изберете най-добрия лунен ден, за да се отървете от вреден навик - Лунен здравен календар 2018 >>
Отървете се от лошите навици според лунния календар
Кога трябва да започнете да се отървете от лошите навици според лунния календар? Така че Луната, в потока на своята енергия, веднага ще ви отведе към здравословния начин на живот и няма да ви даде шанс да погледнете назад? Отговорът е лесен.
Фазите на луната определят настроението за всичко! И ако на Нарастващата Луна, в първите две четвърти от лунния цикъл, е добре да се захванете с нови неща – такива, в които жадувате за умножаване, растеж и развитие; тогава процедурите за ОСВОБОЖДАВАНЕ се извършват най-добре на Намаляваща Луна.
Това е, започнете да се отървете от лошите навици според лунния календар на намаляващата луна, след пълнолунието.Бавно изчезвайки от нощното небе, Луната ще вземе със себе си вашата зависимост, каквато и да е тя. Но не забравяйте за правилото на нарастващата луна, защото вместо лош навик е по-добре незабавно да започнете нов добър. А започнете нови добри навиципо-добре на нарастваща луна, веднага след новолуние.
Да се отървете от лошите навици ще бъде успешно с Лунен здравен календар
. В него сме събрали препоръки за вас за всеки лунен ден. Станете по-здрави, почувствайте се по-добре пълен с енергия, изхвърлете от живота си това, което няма място в него!
Използвайки Лунния здравен календар през няколко лунни цикъла, вие ще разберете неговата логика и ще се уверите, че всеки лунен ден със собствен характер е на мястото си:
Консултация с астролог с възможност за регистрация като поздравление
Астрологияе наука за познаване на човек, неговата същност, желания, възможности, стремежи и как човек може да реализира всичко това. Разбира се, това е прекрасен подарък за вашето семейство, близки, приятели, познати и колеги, още повече, че може да се подготви както като видео със слайдове, така и на хартиен носител - поздравителна картичка. Дизайн според вашите желания.
Аз, Татяна Овчаренко, опитен консултант астролог повече от 10 години, имам сертификати, потвърждаващи моята квалификация. Професионално отношение към работата ми, пълни и конкретни отговори на поставените въпроси е това, което мога да Ви предложа.
Контакти:
Тел: +380966218625, +380955790863
Viber - +380966218625
Телеграма - +380966218625
електронна поща Поща – Ovcharenko_TB@ukr/net