Как да преодолеем безсънието. Как ефективно да се преборим с безсънието. Безсъние на "красивата половина"

Съдържание на статията

Според експерти един от най-често срещаните проблеми в живота на хората от 21 век се превърна в обикновеното безсъние, което засяга както сферата на личните отношения, така и здравето като цяло. Когато вече имате достатъчно синтетични добавки в диетата си и нямате време да купувате лекарства по съвет на лекари, приспивателниИзобщо не искам да го приемам, но тези, които страдат от нарушения на съня, трябва да се опитат по някакъв начин да избегнат последствията от липсата на сън. Знаейки как да се справите с безсънието без лекарства, можете не само да подобрите качеството на живота си, но и да предотвратите много заболявания и да постигнете успех в бизнеса.

Причини за нарушения на съня

Тъй като около една трета от населението страда от безсъние, изглежда, че е доста трудно да се преодолее това заболяване. Всъщност мнозина просто не осъзнават, че имат истински проблем. Оставяйки болестта да хронифицира, без да полагаме достатъчно грижи за подготовка за сън, отваряме пътя към други заболявания. Оказва се, че значителна роля в организацията добър сънНяколко фактора играят роля:

• липса на навик за лягане в едни и същи часове;
• наличието на обща умора;
• нервност през деня, товар от несподелени тревоги и неразрешени проблеми;
• много характеристики на тялото, присъствието физиологични промении болести.

Терапевти и много медицински специалисти изучават причините за безсънието и го лекуват с лекарства, но преди всичко много хора искат сами да преодолеят безсънието, без да излагат тялото на въздействието на таблетки и капки, чийто хипнотичен ефект причинява много други проблеми. Често при първата поява на проблем хората не му обръщат внимание, а когато нарушението стане хронична форма, вече не знам как да се отърва от безсънието без лекарства. Причината за нарушение на режима може да бъде не само патология, но и преживяване на неприятен период от живота.

Преместването и смяната на часовите зони е една от причините за безсънието

Причината за липсата на сън може да бъде и промяна в биоритмите. Това се случва, когато човек смени обичайната си работа или се премести в друга часова зона. В тези случаи можете да се справите и без лекарства и сами да преодолеете проблема. Трябва да се опитате да не претоварвате нервна система, ако е необходимо, организирайте допълнителни дрямкаили почивка, не натоварвайте тялото с излишни емоционални и физически натоварвания първите дни след раздвижването.

Как да останем будни за добър сън

Когато организирате работния си ден и свободното време след работа, трябва да вземете предвид какви промени настъпват в тялото вечер и през нощта.

Безсънието е изтощително опасна болест, измъчвайки мнозина през нощта. Човек, страдащ от безсъние в продължение на много години, е просто изтощен и уморен от постоянната борба за нормално, здрав сън. И наистина бих искал да се събуждам свеж и отпочинал всеки ден.

Мнозина вече са пробвали това начинание голям бройсредства...и за съжаление останахме сами с проблема си. Днес има много рецепти, но намерете ефективно средство за защитане е достатъчно лесно. Това е така, защото има няколко вида на това заболяване.

Видове безсъние:

1. Трудности при заспиване.
2. Неспокоен сън.
3. Сънят на фона на неврастения и депресия.

Причините за безсънието са стрес, преумора, лоша среда...

Повечето опасна формабезсъние – неврастенично, с последващо депресивно състояние и апатично настроение. Такова безсъние изисква задължителна медицинска намеса. В този случай се предписват лекарства, които потискат централната нервна система (антидепресанти и транквиланти). Трудното заспиване и неспокойният сън не изискват радикална намеса. Билколечение, йога и правилен режимден.

Как да се преборим ефективно с безсънието? Рецепти от традиционната медицина

Чудодейният лек е просто лекарство, направено от естествени и полезен продукт. Всичко е много просто. За чаша топло мляко (може и топла вода) вземете една супена лъжица мед. Този сироп трябва да се пие преди лягане. В рамките на няколко дни сънят се нормализира.

Натурален сок от бреза или цвекло и масло от лавандула също помагат добре при безсъние: капнете 4-5 капки масло върху парче захар и смучете преди лягане, след което леко намажете слепоочията си с него.

При нервно превъзбуждане се счита полезна отвараот корен на валериана: трябва да залеете 1 чаена лъжичка счукан корен с чаша вода, да ври 5 минути и да престои 30 минути.

Но има и по-силен лек за валериана. Това е запарка от коприва: 1 чаена лъжичка се залива с половин чаша вряща вода и се оставя за един час. Вземете три пъти половин час преди хранене.

Популярна е и отвара от шишарки от хмел. Използвайте една супена лъжица шишарки на чаша вода, варете 3 минути и след охлаждане приемайте през устата три пъти на ден.

При нервна възбуда и главоболие използвайте тинктура от копър. За 400 мл вода 1 с.л. плодове Оставете за един час и приемайте по 1/3 два пъти на ден.

Като цяло цианозата (да не се бърка с алкохола) с право се нарича "кралицата" на сънотворните. Сварете коренището на синюхата заедно с корените (1/3 чаена лъжичка на 100 грама вряла вода, оставете за 1 час и вземете една чаена или супена лъжица половин час преди хранене 3 пъти на ден - ефектът няма да се забави в проявата си !).

Лечение на безсъние с конопени семена

Рецепта: 2 с.л. Натрошете на ситно и пресейте супени лъжици семена. След това залейте всичко с чаша вряла вода, увийте го и оставете да престои половин час. Пийте тинктурата топла, на два приема. Пийте половин чаша няколко часа преди лягане, а час по-късно - още половин чаша (включително утайката). Приемайте 2 седмици.

Има още един интересен начинборба с безсънието нервен тип. Това лекарство е използвано от египетската царица Клеопатра. Солна баня! Което действа успокояващо и релаксиращо. Силно препоръчвам да опитате - помага! (Тази вана има и естествен лифтинг ефект).

Билковата баня, не по-лоша от солената, има благоприятен ефект върху цялото тяло. Успокоява и релаксира, като по този начин ви помага да заспите бързо. За такава вана е по-добре да използвате колекция от лайка, мащерка и лавандула.

Те се използват и за "опушване" на зоната за спане. От тях се правят и букети или торбички, които се окачват по стените или се поставят под възглавницата. Също така се запарва с мляко и се консумира като напитка. Перфектен вариант– шийте ароматни възглавници. Ароматът на билки, който поставяте в такава възглавница, ще ви помогне при лечение на безсъние.

За да направите това, напълнете малка ленена торбичка с всякакви билки: риган, мента, жълт кантарион, мъжка папрат, благороден лавър, леска, цветя на безсмъртниче, здравец, розови листенца, мащерка, шишарки от хмел. През нощта поставете торбата под възглавницата си. Ароматите му стимулират бързо заспиванеи здрав, здравословен сън. На сутринта поставете торбичката в найлонов плик, като по този начин удължите периода на „билковия аромат“.

Как да излекуваме безсънието с йога?

Тъй като вече говорим за древни методи, смея да предложа най-стария от тях – йога. В системата от йога упражнения е достъпен за всеки комплекс, който е възможен без предварителна подготовка. Йога е много полезна и дава енергия за душата, духа и тялото. Силата се възстановява бързо и най-важното е, че чрез йога се придобива душевен мир и духовна сила.

Йога позата е мъдра, ефективна и проста. Прилича на мъж на почивка или монах на молебен. Много лесно се прави:

Трябва да седнете на петите си и докато издишвате, докоснете челото си до пода. Ръцете ви трябва да са протегнати напред и пръстите ви да са свити. И това е всичко! Почивайте в тази поза, докато не поискате да заспите!

Следващата препоръка се отнася до теорията Ин-Ян. Сънят според Ин-Ян се препоръчва през деня в позиция "стомах". Това ще помогне да се отпусне цялото тяло и да се възстанови загубената сила и енергия по-добре от всеки тоник. Между другото, ако имате безсъние, трябва да забравите за всички видове тоници. Като кафе, чай, какао, алкохол.

Нощният сън ще бъде по-добър, ако не проникне в стаята. лунна светлина, ако въздухът в спалнята е малко влажен. За да направите това, просто закачете завесите и поставете няколко чинии с вода на перваза на прозореца.

Освен това съвременните енергийни експерти казват, че е важно да спите с глава, обърната на север, изток или север-юг. Във всички кралски имения, замъци на принцове и графове, леглото винаги е било разположено с главата на леглото, обърната на север.

Трябва да си лягате в 22:00 часа или в краен случай преди полунощ, тъй като това време допринася за нормалното функциониране на подсъзнателните мозъчни процеси.

Преди лягане не забравяйте да измиете краката си топла вода. Това е както хигиеничен акт, така и успокояващ нервната система. Освен това повишава енергийното ви ниво и подобрява съня ви.

Как да се преборим ефективно с безсънието? Лечение на безсъние със заклинания

Конспирациите също помагат при безсъние:

Заклинание 1. Пийте топло мляко през нощта, след като го изговорите:

О, ти, зора-светкавица, самата майка-царица, сънлива, полунощница, би легнала, задрямала, заспала в блаженство. Спи на очите ми, спи на устните ми. Вечерната зора пламва и ясните ми очи се затварят. Думата ми е първа, делото ми е истина. Ключ, брава, език. Амин, амин, амин.

Парцел 2. След като изчакате новолунието, погледнете новия месец и кажете:

Млади принце, златен рог, за теб, добър приятел, да ходиш през нощта, а за мен, слуга на Бога (име), да спя дълбоко през нощта. В името на Отца и Сина и Светия Дух. Сега и завинаги и завинаги и завинаги. амин

Задължително условие:

Преди конспирации прочетете молитвата „Отче наш“ три пъти.

Струва си да научите сами, че здравият здрав сън с продължителност 6-8 часа помага добро настроениеи весело състояние.

И помнете: спасението от всички видове безсъние се състои преди всичко в правилното активно изображениеживот! Ходете на разходки вечер. Вървя бавно. Ситният ръмежлив дъжд е много успокояващ. Говорете по-малко със себе си, преглеждайки събитията от деня в паметта си. Благодарете за деня и го пуснете. С много силна нервно разстройствоне се увличайте с антидепресанти, по-добре е да говорите за проблема с любим човек, да излеете душата си пред него, тоест да се облекчите. Опитайте се да живеете така, че тялото и душата ви да работят постоянно. Не стойте сами вкъщи през цялото време. Погрижете се за себе си - започнете да посещавате фризьори, фитнес, танци и накрая йога!

Планирайте всеки ден. И скоро завинаги ще забравите какво е безсъние.

За повече информациягледай филма.

Поради различни причини, Например, постоянен стрес, срокове за работа, огромен поток от информация, тялото ни страда много. Това засяга нашите външен види се проявява в различни здравословни проблеми, например някои започват да страдат от безсъние. За да разрешите този проблем, можете да вземете лекарства, обаче, такива лекарства имат много противопоказания. Възниква въпросът: как да преодолеете безсънието, без да навредите на здравето си? Необходимо ли е изобщо да се борим с този проблем или може би не е толкова опасно?

Опасностите от безсънието

За съжаление, някои хора смятат, че безсънието е безвредно и не вреди на здравето. Това е грешно мнение, т.к този проблем, придобивайки хронична форма, може да причини сериозни увреждания на много човешки органи. Ефектът не е много забележим, бавен, поради което страдащият от него дори не подозира, че възникващите здравословни проблеми възникват именно поради липсата на сън. Този проблем трябва да бъде решен; безсънието може и трябва да бъде преодоляно.
Когато тялото почива недостатъчно или периодично, енергията няма време да се възстанови, поради което тялото бавно започва да се разгражда. Лекарите казват, че поради редовната липса на сън се развиват следните сериозни заболявания:

• хипертония;
• диабет;
• сърдечен удар;
• наднормено телесно тегло.

Задължително е да се отървете от този проблем, тъй като поради недостатъчен сън в тялото, метаболизмът започва да се случва много по-бавно и това се ускорява. естествен процесстареене. Безсънието води до главоболие и проблеми в работата стомашно-чревния тракт, и други проблеми в тялото. Затова преодоляването на недоспиването е задача номер едно за страдащите от проблема.
Нарушението на съня води до увеличаване на производството на хормони на стреса, които пречат на човек да спи достатъчно и водят до развитие на депресия. В допълнение, последствието от нарушение на съня е влошаване на паметта, вниманието и концентрацията. Всички тези фактори показват, че безсънието е сериозно, опасен проблемот който трябва да се отървете.

Начини за борба с безсънието

Как да се преборим ефективно с безсънието? Първо трябва да разберете какво пречи на човек да спи нормално. Може да има много причини, например, някои хора се тревожат за различни тревоги, притеснения, неприятни спомени, стресови ситуации. А някои са много притеснени от случилото се през деня. Вместо мозъкът да си почива, той продължава да работи, анализира събития и информация, така че човек не може да спи. Следните прости съвети ще ви помогнат да преодолеете това.

1. Преди да си легнете, трябва да се отпуснете добре. Приятната музика ще помогне за това, лек масаж. Можете също да вземете вана с лавандулово масло, за да преодолеете ефективно липсата на сън.
2. Можете да преодолеете нарушенията на съня просто упражнение. Необходимо е последователно да напрягате мускулите за кратък период от време и да ги отпускате. Трябва да започнете с краката и да завършите с мускулите на главата. Можете също така да дишате през носа, последователно през всяка ноздра, за да се отпуснете. Първо трябва да стиснете едната ноздра, след това бавно да издишате, след което да направите същото с другата ноздра. Ако повторите тази проста процедура около 5 пъти, можете да се успокоите и да се отпуснете, а това е важно за ефективна борба с нарушенията на съня.
3. Безсънието ще изчезне, ако си лягате всеки ден по едно и също време, без да нарушавате обичайния си график. Благодарение на това тялото ще развие навика да заспива.
4. Температурата в помещението трябва да бъде около 20-22 градуса, не повече. Когато спалнята е студена, гореща или задушна, заспиването ще бъде проблематично.
5. Един до два часа преди лягане трябва да изключите ярка светлинавъв всяка стая. Вместо ярки крушки, трябва да включите нощни светлини. Също така е препоръчително да затворите прозорците от уличен шум и да дръпнете завесите, така че светлината от улицата да не прониква в къщата. Благодарение на такива прости действия можете бързо да преодолеете безсънието, защото в тиха, спокойна и неярка среда се произвежда мелатонин - хормон, необходим за правилния сън.
6. Удобното легло ще ви помогне да преодолеете безсънието. Матракът, възглавницата и одеялото не трябва да създават дискомфорт, те трябва да са меки и приятни.
7. Помага ви да преодолеете проблемите със заспиването подходяща вечеря. Вечер храненето ви трябва да е приблизително три до четири часа преди лягане. Не трябва да ядете „тежка“ храна, която ще отнеме много време за смилане. Препоръчително е да ядете зеленчуци и постно месо, например пиле вечер. ободряващи напитки, силни чайовеи кафето са строго забранени преди лягане.
8. Вечер трябва да пиете по-малко течности, за да не искате да ходите до тоалетната през нощта, това ефективен методкак да се преодолее чести събужданияпрез нощта. Въпреки това, ако желанието за често уриниране през нощта, това може да означава някакво заболяване, в който случай трябва да се консултирате с лекар.
9. Ако човек се събуди през нощта без причина и отново не може да заспи, тогава е препоръчително да отидете в друга стая за известно време и да направите нещо, докато се появи желание за сън. Можете да прочетете книга или да слушате музика.
10. Преди лягане човек трябва да е уморен. За да направите това, през деня трябва да се отдадете физическа дейност. Въпреки това, пренапрежението и прекомерната работа са изпълнени с нарушения на съня. Следователно работата трябва да се извършва умерено.
    Следвайки тези препоръки, определено ще можете да преодолеете липсата на сън без лекарства.

Можете да се борите с безсънието у дома традиционни методи. Добро хапче за сън е тинктурата от валериана и майчинка, която също помага за сън билкови чайовеот плодове на глог, листа от мента или маточина, цветове от лайка. Освен това можете да преодолеете разстройството с инфузия от шишарки от хмел.

Ако народни рецептине помагат за преодоляване на нарушенията на съня в продължение на няколко седмици, трябва да се консултирате с квалифициран лекар.

Лекарства

За да преодолеете продължително безсъние, можете да използвате:

• Валокордин;
• корвалол;
• валериана;
• Novopassit;
• Тинктура от Motherwort;
• феназепам;
• Дифенхидрамин.

Препоръчително е да се прибягва до лекарствата на последно място, защото могат да предизвикат пристрастяване, а много от тях имат странични ефекти.

Според официалната статистика около 30-45% от жителите на нашата планета редовно имат проблеми със съня. Освен това половината от тях страдат от безсъние хроничен характер. Но това не е всичко! Около 80% от редовно недоспиващите развиват неврози и др тежки заболявания, а приблизително 5% започват да злоупотребяват със сънотворни. Разбира се, еднократната липса на сън не е причина да зарежете всичко и да тичате на лекар. Но ако дълго време не можете да спите без хапчета, трябва да помислите дали да не се свържете със специалист, за да установите причината за невъзможността да спите без допинг.

За това какво е сомнология и кои са сомнолозите

Сомнологията е не само наука за съня, но и изследване на това какво се случва с тялото по това време. В постсъветските страни, за съжаление, няма такава специализация като сомнолог. Тези, които изучават тази тема, са лекари, но в дипломите им са посочени други „професии” - невролог, например. 70% от тази наука се занимава с проблема със сънната апнея - синдром на апнея, и с 30% проблеми с безсъние, прекомерна сънливост, пароксизмални нарушения на съня (бел. на редактора: ходене и говорене насън, несъзнателен плач, смях, повтарящи се кошмари), синдром на периодично движение на крайниците. Последното състояние, между другото, е много опасно, но в същото време се повлиява добре от лечението. Въпреки това, поради ниската диагноза, пациентите страдат от този синдром през целия си живот.

За безсънието като диагноза

Диагнозата безсъние (или безсъние) се поставя, когато проблемите на човек със заспиването пречат на способността му да живее през деня. Той няма време да прави нищо и работата му страда от това, личен живот, той не може да се наслаждава на хобито си, защото състоянието му е донякъде променено поради липса на сън. В такива ситуации най-малкото трябва да се консултирате с лекар и най-много да използвате корекция на лекарствата.

За това дали е опасно да се използва мелазол

Не е съвсем правилно да обобщавате, когато не познавате човека клинична картина. Но ако проблемът с безсънието ви притеснява от няколко години, това сериозна причинасвържете се със специалист. Лекарствата на базата на мелатонин са отлични средства. Те са предназначени за борба с джет лага. С тяхна помощ ние просто изкуствено повишаваме концентрацията на мелатонин в тялото си. Но това, което ни притеснява през деня, не може да бъде премахнато от мелазола. Същността на проблемите може да се крие в генерализирането на тревожността или депресивно състояние. Когато това се случи, цикълът сън/събуждане обикновено се нарушава. И тук вече е необходима корекция на емоционалното състояние.

За това дали хапчетата за сън без рецепта водят до пристрастяване

От физиологична гледна точка няма пристрастяване към такива лекарства. Много често обаче пациентите се хващат на „куката“, като започват да си мислят, че са свикнали и се страхуват от това. Този симптом на зависимост може да възникне дори от безобидни лекарства, липсата на пристрастяване към които е научно доказан факт.

Синдромът на отнемане на хапчета за сън е един от най-силно изразените. Освен това това не зависи от тежестта на заболяването. Понякога пациенти с лека тревожно състояниеможе да приеме най-простите успокоителноза три дни, а след това дойде при мен и ми каза: „Страхувам се, вече свикнах, трябва спешно да направя нещо.“ Но в действителност това не може да бъде. Това е неговата нужда да се отърве от симптомите на абстиненция, но в същото време и несъзнателно желание да приема наркотици. Предписвайки си ги, пациентите само удължават това състояние.

Най-удивителното е, че след това идват на диагностика, специалистите пак изписват хапчета и се получава омагьосан кръг. Така че, няма пристрастяване към лекарствата без рецепта, но има психологическа зависимост.

Колко често пациентите с безсъние се обръщат към специалисти?

За съжаление хората с проблеми със съня рядко се обръщат към специалист. Това, като апнея, е по-вероятно социален проблемза мнозина, които предпочитат да решават сами. Хората просто не разбират, че безсънието може да доведе до развитие на по-сериозни, животозастрашаващи заболявания.

Относно диагностиката и лечението на безсънието

Златният стандарт за изследване е полисомнографията. Същността му се състои в това, че през цялата нощ се записват енцефалограма и движение. очни ябълкии мускулна релаксация. Това ви позволява да проследявате фазите на съня и честотата на тяхното начало, което е важно за невролозите при оценка на тежестта на безсънието и ефекта от избрания метод на лечение.

Когато пациентът каже, че не е спал пет години, винаги възниква въпросът: „Защо си още жив?“ След пет дни липса на сън човекът умира. И така, ние разбираме колко верни са показанията по време на разговора. Освен това има въпросник с 8 въпроса, който ви позволява да определите колко човек иска да спи през деня. Въз основа на броя точки, отбелязани в процеса, вече можем да направим изводи.

Що се отнася до методите на нелекарствено лечение, задачата на специалиста е да идентифицира причината вътрешно напрежениепациент, което нарушава съня му. Медикаментозна корекцияпоказано и трябва да бъде. Но в същото време има нужда и от по-голямо вътрешна работаот страна на пациента, стъпка към това да дойде при психотерапевт и да работи с него в съюз за дълго време.

Подобни материалиот секцията

Нервни ли сте, докато шофирате, на работа не можете да решите най-простите проблеми, а у дома сте крещяли на котката си? Поздравления: явно сте уморени поради липса на сън. Или просто лош характер. Но ние сме склонни да вярваме в първия вариант. А за най-надеждното лекарство срещу умората не е нужно да ходите до аптеката. Това е мечта. Но какво да направите, ако безсънието изчерпи всичките ви сили? Като начало се вслушайте в мненията на опитни хора.

Десет души, които лично са се сблъскали с безсънието, успели са да го преодолеят и дори са свързали кариерата си с борбата с нарушенията на съня, споделят съвети, които са им помогнали най-накрая да спят като бебета и да не се чувстват толкова гроги сутрин. Може да изглеждат много прости. Но просто не означава неефективно. Вгледайте се по-отблизо и сигурно ще се разпознаете в тях.

Нашите първобитни предци не са имали проблеми с безсънието. В края на краищата жизнените им цикли са били контролирани от слънцето. Хората се събуждали призори и скоро след залез слънце заспивали. Разбира се, в съвременния свят е изключително трудно да се съществува по такава схема. Но може дори да не разберете, че днес „слънцето“ грее точно в дома ви и то денонощно. И следователно е много обезпокоително правилен сън, защото инхибира производството на мелатонин. И името му е електричество. От електрически крушки до екрани на телевизори, компютри и смартфони. Не можете да спите дълго време? След това го превърнете в навик вечерно времеизползвайте само минимално осветление и превключете всички устройства на режим „нощно осветление“. Ще се изненадате колко бързо ще започнете да кимате.

И техния пълни имена – мелатонинИ медитация. Споменатият по-горе мелатонин е вещество, произвеждано от епифизната жлеза - епифизаразположен в основата на мозъка. Влияе пряко върху заспиването и качеството на съня. А липсата на мелатонин води до безсъние. Можете да закупите веществото под формата на хранителна добавка в почти всяка аптека. Но хората, които успешно са преодолели безсънието, съветват да го комбинирате с второто „М“ - медитация. В крайна сметка тази техника ви позволява да изчистите главата си натрапчиви мисликоито пречат на съня, подобряват дишането и сърдечен пулс. Не е нужно да сте йогин: аудиокнигите могат да ви помогнат да преподавате медитация.

Ако често се събуждате посред нощ и не можете да заспите отново, неочаквана причинаТова явление може да се дължи на липса на магнезий. Направете прост експеримент: яжте малко преди лягане банан.Спахте ли като бебе след това до будилника? След това трябва да помислите за преразглеждане на вашата диета и добавяне на повече храни, съдържащи магнезий. И проблемът с безсънието почти ще се реши сам.

Да, толкова е просто. Просто най-често пренебрегваме най-простите съвети. Помислете за това: кофеинът може да остане в тялото ни 10-14 часа, като по този начин създава ненужен шок биологичен часовник. Не можете да спите дълго време и се събуждате изтощени? Спрете да пиете кафе след 14:00 часа. И резултатът вероятно ще ви изненада.

Друго "М" в този списък. Тези, които в миналото са страдали от безсъние, съветват: не пренебрегвайте свойствата на ароматерапията. Освен това е достъпен за почти всеки (ако няма алергии или склонност към мигрена, провокирана от миризми). Тук ароматен съвет за тези, които не могат да заспят дълго време:ако имате проблеми със заспиването, потърсете помощта на хвойна, смирна, кипарис, кедър, мандарина, портокал; неспокоен сънизползвайте лайка, нероли, лавандула, тамян. А дълбока релаксация ще донесе хвойна, тамян, ванилия, градински чай, иланг-иланг. Малко преди лягане и веднага след топъл душ нанесете малко масло върху слепоочията, раменете и стъпалата. Масажирайте или още по-добре помолете половинката си да го направи. Докосването и приятният аромат имат дълбок успокояващ ефект. Така че ви е гарантиран здрав сън.

Може би не можете да спите поради тривиална причина: глад. Но това в никакъв случай не е причина да ядете цяла торта през нощта. Парче пълнозърнест хляб или др “бавни” въглехидрати с обща калоричност до 150 kCще бъде отличен избор. И не по-късно от половин час преди изгасване на светлините.

Ако не само не можете да заспите дълго време, но и се събуждате с болки в тялото, схванати мускули или общо усещане за болки и синини, време е да се разделите със стария си матрак. Може би тялото ви просто не може да намери правилната позиция за сън и да се отпусне правилно. Основното нещо е да не поръчвате на сляпо новодошъл, а да му дадете задълбочен тест драйв.

Всеки знае, че децата заспиват много по-добре и по-бързо, ако са правилно завити. И всичко това, защото подсъзнателно ни напомня за утробата на майката - най-безопасното място в света и следователно насърчава максималната релаксация. Същото важи и за възрастните. Десет до петнадесет минути под тежко одеяло, дори с книга в ръка, ще ви позволят да се отпуснете правилно и тихо да заспите.

Нашият стрес на работното място се отразява на цялото тяло като цяло. И на първо място това се отразява на качеството на съня. В края на краищата повишеното производство на хормона на стреса кортизол принуждава тялото да бъде постоянно в добра форма, което означава, че прогонва съня. Ние знаем: не можете просто да спрете да сте нервни. Но най-простото нещо, което можете да направите сега, е да освободите уикендите си от работа. Напълно. Подарете си възможност да релаксирате поне два дни от седем. И животът веднага ще стане малко по-добър

Съвет № 10: преди да купите хапчета за сън, говорете с психолог

Причината за повечето безсъние се крие в областта на психологията и психиатрията. Така че, преди да предпишете лекарства за себе си, говорете със специалист. И не само местен терапевт, но и с префикса „психо-“.

Между другото, не напразно споменахме тежко одеяло. Един от най-ефективните нелекарствени начини за борба с безсънието
достъпен за всеки. И ние ще ви кажем как.