Достатъчният сън е от решаващо значение за вашето здраве. Според статистиката безсънието в една или друга степен засяга 35 процента от възрастното население. 10 процента имат проблеми, свързани със загуба на сън хроничен характер. Причините за това явление могат да бъдат различни: от трудни житейски ситуации и стрес до заболяване и болка.
Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от депресия тревожни мисликоито те посещават нощем и не ти дават да спиш. Друга причина беше нарастващата зависимост на населението от електронните технологии. Известно е, че екраните на компютри и телефони повишават мозъчната активност и потискат производството на хормона мелатонин. Честите причини за безсъние при жените са прекомерната емоционалност или хормонални скоковепо време на менструален цикъл. Нека поговорим за това по-подробно.
депресия
Физическите прояви на депресия (както при промените в апетита) могат да варират от едната крайност до другата. Един ден с изненада установявате, че сте уморени и сте готови да спите цял ден, а на следващия не можете да заспите. Най-честата форма на нарушение на съня е внезапното събуждане посред нощ, което се случва редовно.
Твърде много за правене преди лягане
Според проучване, проведено от Американската национална фондация за съня, в рамките на един час преди лягане 60 процента от хората се занимават с домакинска работа, 37 процента се грижат за деца, 36 процента са заети с грижи за възрастни роднини, същият брой хора отделят време за Интернет, 21 процента от американците успяват да работят преди лягане. Прекаленото натоварване обаче затруднява тялото ви да се отпусне. Вземете правило да се занимавате с всякакви процедури за релаксация един час преди лягане: четете книга, вземете вана, медитирайте.
Хормоните са виновни
Едно от обясненията за безсънието може да е промяна в хормонални нивапри репродуктивен цикъл. Например, жените често имат проблеми със съня по време на менструация и това е свързано с постоянна болка и промени в настроението. Бременните жени също имат известни затруднения със заспиването и трябва да се примиряват с чести събуждания през нощта.
Повишените нива на хормона прогестерон ви карат да правите безкрайни нощни пътувания до тоалетната през първия триместър и причиняват дискомфорт, когато се опитвате да спите през третия триместър. Освен това, по време на пременопаузата, в женско тялоИма бърз спад в нивата на прогестерон и естроген, което причинява нощно изпотяване, треска, горещи вълни и безсъние.
пушите ли
Има стотици причини, които могат да ви накарат да откажете цигарите, а проблемите със съня не са на последно място в списъка. Никотинът е стимулант, който ви кара да останете будни по-дълго. Може да изпитате никотинова абстиненция през нощта, което също ще повлияе на съня ви.
Често подремвате през деня
Къс дрямка(без дълбок сън) ще ви помогне да възстановите силите си, но избягвайте нежелани последствияще трябва да настройвате алармата всеки път. И ако дрямката ви продължи повече от 20-30 минути, може да имате проблеми с качеството на нощната почивка.
Същото може да се каже и за вечерното бдение на дивана пред телевизионния екран след работа. Ако сте много уморени, щракането на канала със сигурност ще завърши с хъркане. Борете се с желанието да заспите и ако не можете, изключете телевизора и си легнете.
Нарушили сте биологичния си часовник
Много хора очакват с нетърпение петък, когато могат да прекарат време с приятели на шумно парти. Е, през уикендите си давате възможност да наваксате седмицата, оставайки в леглото почти до обяд. Подобна щедрост обаче изиграва жестока шега с тялото ви. Този седмичен проблем е достатъчен, за да наруши вашите Биологичният часовник. Дори и да си легнете рано в неделя вечер, понеделник сутринта ще бъде най-трудният момент от цялата работна седмица.
Пристрастени ли сте към електронните технологии?
Всеки нов мобилно приложениеобещава да улесни живота ви, всяко ново обаждане ви спестява възможността да разрешите въпроси по време на директна среща. Телефоните са и незаменимо средство за комуникация между деца и работещи родители. Но, както във всички социален феномен, използването на електронни технологии има своите плюсове и минуси.
Отрицателните аспекти на електрониката включват желанието на началниците да се намесват във вашите личен живот, както и зависимостта от интернет вечер и през нощта. Експертите съветват да изключите известията по имейл, да проверявате обажданията след 18 часа и да избягвате сърфирането в социалните мрежи. поне, един час преди лягане.
Пиете твърде много кофеин
4 или повече чаши лате на ден ще ви поддържат енергични и енергични през целия ден. Кофеиновият ви навик обаче може да ви държи будни през нощта. Също така не е добра идея чаша силен чайпо време на вечерята. Стимулаторът нарушава фазата REM съни ви кара да се чувствате уморени след събуждане. Ограничете консумацията на кафе и силен чай до три порции на ден и сънят ви ще бъде много по-спокоен.
- Как спиш?
- Зле. Заспивам рано вечер, събуждам се късно сутринта, но след обяд се въртя с часове - не мога да заспя.
Че е шега.
Исках някак да смекча ситуацията, защото сигурно четете това в 2 сутринта, ядосани и уморени.
Тази статия няма да съдържа тривиални съвети какво да правите при безсъние. Вместо това, ето 5 начина да прекарате времето си продуктивно, ако все още не можете да спите.
Няма нужда да се измъчвате
Практиката показва, че ако не можете да заспите повече от половин час, няма да заспите отново. Сънят като цяло е нещо, което идва само когато успеете да се отпуснете напълно. Силата на волята и убеждаването не могат да примамят съня.
Моят съвет към вас: ако не можете да спите, станете и се захващайте за работа!
Просто какво?
Нещо не много вълнуващо. И е препоръчително да направите това, когато приглушена светлина. Така шансовете ни да заспим след поне няколко часа рязко се увеличават.
Освен това бих искал да прекарам това време полезно.
Дейност №1: Прочетете книга
Любимото ми "кътче" -За това е много по-подходяща техническа книга за работа или бизнес литература. Накратко, без сюжет и особени обрати. Колкото по-скучно, толкова по-добре.
Дейност #2: Мозъчна атака
Можете също да рисувате - Безсънието е удобен повод за мозъчна атака.
Факт е, че именно в такова „памучно“ състояние мозъкът ни започва да губи контрол над логиката и често произвежда най-невероятните „бисери“. Това е мястото, където една брилянтна идея има шанс да се промъкне.
Препоръчително е винаги да държите диктофон до леглото си за такива случаи. Или бележник и молив, за да начертаете мисловна карта?
Урок №3: Планирайте деня си
Въпреки че не можете да планирате всичко на света - Много често нашето безсъние е причинено от факта, че има някои „дупки“ и несъответствия в утрешния график. Всичко това вибрира в нашето подсъзнание и ни пречи да заспим.
Запишете графика на вашите срещи, разпечатайте карта, номера на таксита и сгънете удобно всички неща, от които се нуждаете сутрин.
Дейност #4: Изяжте жабата
И за някои те са национална кухня - „Жабите“ са неприятни неща, които безкрайно отлагате.
Не знам защо, но жабите се унищожават най-лесно през нощта. Очевидно това се дължи на загубата на контрол от нашия мозък върху ситуацията. По един или друг начин, в едно безсънна нощПонякога унищожавам малко стадо жаби.
Дейност #5: Разходете се
Напълно нестрашна улица някъде в Тенерифе - Какво може да бъде по-приятно от нощна разходка?
Всъщност почти всичко, ако се разхождате в престъпен район. Ако вашият район ви позволява да правите тиха разходка, тогава би било грехота да не се възползвате от време на време.
Това, което определено не трябва да правите
Лошо е да си такъв! Пълният стомах е гаранция, че определено няма да можете да спите нормално.
Какво правите, когато имате безсъние?
Как все пак успяваш да заспиш?
Пишете в коментарите!
Лека нощ, нощни сови! Как да заспите вечер, ако не можете да спите? Познавате ли човек, който знае как да заспи дълбоко, похърквайки сладко и тънко лигавяйки се на възглавницата, едва заемайки хоризонтално положение? Можете ли да посочите фамилията и точния му адрес? И аз не познавам такива късметлии. Това е така, защото безсънието не е прищявка, а неприятност, която безразборно сполетява хора от всяка възраст (дори деца), социален статус и доходи.Безсънието е и наказание за злоупотребата с алкохол. „Не мога да спя през нощта, какво да правя?“ - това е въпрос, който моите пациенти често задават. И така, как да заспим бързо?
Помня!
Лекарят, който лекува проблеми със съня, е сомнолог.
„Забравяме как“ да спим, когато сме изправени пред стресови ситуации. У дома, на работа, в отношенията, ще се съгласите, има повече от достатъчно. Приемът на силни лекарства също може да прогони здравия сън. Притесненията, страховете, цикълът на ежедневните дела, натрапчиви мисли, въртящи се през главата - всичко това може да лиши човек от нормална нощна почивка.
И ако все още можем по някакъв начин да определим причините, то последствията хронична липса на сънможе да се окаже непредсказуем. Най-безобидното нещо, което очаква нощните сови е тъмни кръговепод очите и уморен външен вид. Но повече сериозни симптоми- разсеяност, летаргия, внезапна и лошо контролирана агресивност, увреждане на паметта - могат да изхвърлят бедния човек от утъпкания път в кулоарите на социалния живот.
Има и друга тревожна статистика, според която всяка година само при автомобилни катастрофи загиват до 12 хиляди души. Питате какво общо има безсънието? Просто е! Постоянната липса на сън в нормални домашни условия „приспива“ шофьорите точно зад волана.
Значи имаме проблем. След известно обмисляне дори стигнахме до общ знаменател - трябва да се реши. Със сигурност всяка нощна сова има свой собствен малък трик, за да влезе в леглото.
Как да заспите бързо вечер, ако не можете да спите
1. Пуснете чантите
Нека ви дам пример от миналото: в нестабилните години след разпадането на Съюза една моя приятелка беше принудена да работи в две други служби в допълнение към основната си работа. За да нахраня семейството, трябваше да се въртя като пиле на скара. След работа - вкъщи, домашните пак оставаха с домашните с големия ми син. В най-добрия случай имах 3 часа за сън в натоварения си график.
Приятелят ми живя с това темпо почти година и почти без оплаквания от живота. Просто един ден тя умря точно в асансьора на офис сграда, когато по навик той спря поради спиране на тока. Притиснала нос в стената, тя спеше в неподвижна позиция на впрегнат кон до обяд, без дори да се опита да повика помощ.
След инцидента тя взе, може би, правилното решение в живота си: да хвърли няколко торби с отговорности на други хора, които по някаква причина бяха поставени на нейните собствени рамене. В резултат на това синът започна сам да си прави домашните, домашните бяха разпределени поравно между всички членове на домакинството, а работата на непълен работен ден изпадна в забрава. И след като се разтовари, приятелката ми се научи да спи толкова, колкото трябва нормален възрастен.
В моя хит парад този метод за борба с безсънието заема челна позиция.
2. Връщане в детството
Спомняте ли си професор Преображенски с неговата аргументация: „Не четете съветски (зачертайте) вестници след вечеря“? Сега вестниците са заменени от телевизията, която, уви, рядко сее „разумно, добро, вечно“. Искате ли да спите достатъчно? Не гледайте телевизия. Поток от негативна информация ще се настани в главата ви, ще започне да се върти и дъвче в нея, докато напълно се прецакате, прогонвайки Морфей заедно с чашата му.
Но една приказка преди лека нощ наистина ще ви помогне да се отпуснете. Ако възрастните гледаха анимационни филми и слушаха приказки толкова често, колкото децата, те също щяха да спят спокойно.
3. Какво да правим в леглото?
Леглото е предназначено за спане. Няма нужда да страдате в него, да говорите по телефона с приятелки, да плетете, да четете книги и т.н. Всеки има своето място.
Можете ли да се отпуснете, ако се принудите да си починете? Не. Да добавя към досадните мисли още нещо от категорията: „Какво правя? Имам толкова много работа! Мъжът ми трябва да купи чехли, Ваня трябва да закърпи пижамата си, блузата на Машенка трябва да се изглади…“ и така нататък в същия дух. Ситуацията с нощната почивка е подобна: не можете да се насилите да спите.
Ако не можете да „изключите“ мозъка си, включете светлината, разходете се из стаята, пийте топло мляко с мед, погледнете през прозореца, правете бродерия или рисувайте пейзажи, вземете гореща ванас морска сол. Отделете на тези дейности 30-40 минути, като ги правите в пълна тишина. След това изгасете лампите, затворете завесите и спете спокойно!
5. Успокой се
Дори някой да ви е обидил или ядосал преди лягане, не вземайте прибързани решения!
Бавно, като броите до 10, поемете дълбоко въздух, издишайте също толкова бавно, след което отговорете на нарушителя по балансиран и спокоен начин. Същото може да се повтори с вдигане на ръцете „към слънцето“. Ръцете ви ще бъдат вдигнати високо над главата ви - представете си, че държите куфар с оплаквания в тях и рязко го „хвърлете“ на пода.
Чувствам се по-добре? Глоба. „Минус“ е една безсънна нощ.
6. Правете любов
Тук няма нужда от излишни думи. Утвърден полов живот, като минимум, говори за добри отношения с партньор. Честото лягане релаксира, носи удоволствие и идеално насърчава здравия сън.
7. Черпене от кладенеца на народната мъдрост
Нашите предци са отбелязали: "Дръжте краката си сухи, гърдите си топли, стомаха си, когато сте гладни, главата си, когато е студено." Приложимо към нашия проблем, нека обобщим: вечеряйте скромно, обличайте се топло, вземайте решения с хладна глава. Добавете към това нагревател за крака, през нощта ще бъде много полезен за тези, които не могат да спят дълго време.
8. Физическа култура
Не товари, а култура! Хамалите също са заети физически труд, но по-често вместо да хъркат на луната, стенат от болки в гърба. Отделете време за компетентно обучение, по време на което чрез усилията на опитен майстор тялото ви ще бъде тонизирано, благосъстоянието ви ще се подобри, самочувствието ви ще скочи до небето и мозъкът ви ще бъде разсеян от всичко на света, с изключение на здравословния спорт .
Започнете с джогинг (пазаруването не се брои), посетете курс по йога или правете 100 кг преси с щанга – зависи от вас, но го правете редовно 3-4 часа преди лягане.
За да заспите бързо, ако не ви се спи, този прост набор от упражнения за релаксация ми помага:
9. Без шум
Безсънието е не само липса на сън, но и неговите нарушения: периодичност, тревожност, чести кошмари...
За да изключите подобни негови прояви, трябва напълно да се предпазите от всякакъв шум. Бръмченето на електрически уреди, вибрациите на мобилния телефон, преминаването на кола през прозореца и други фактори трябва да бъдат елиминирани, когато е възможно. Между другото, преди да затворите прозореца през нощта, не забравяйте да проветрите добре стаята. Свеж въздухмного по-благоприятна за почивка, отколкото застой.
10. Намерете удобно място и позиция
Американският комик Уилям Фийлдс страдаше от безсъние по същия начин като хората без чувство за хумор. Този господин можеше да се отпусне само на много странни места. Леглото може да бъде билярдна маса, бръснарски стол или малко парче земя под плажен чадър, върху който барабани вода от градински маркуч, симулиращ дъжд.
Ако причината за безсънието е неудобно легло, намерете друго място, където ще ви е по-удобно.
Вижте това видео как да заспите бързо, ако не ви се спи:
Спете достатъчно, приятели! Споделете вашите тайни за това как да заспите вечер, ако не можете да спите.
Продължаваш да се мъчиш, мъченик, не можеш да спиш? И някъде там, синът на приятелката на майка ми - този, който има всичко по-добро от всички останали - има трета мечта. Какво се случи с теб, как се накарахте да живеете така? Нервен, лишен от сън; , като вътрешностите на нещастник, в устата на когото е излят горещ калай. Е, остава само да се прибегне до крайни мерки. Надяваме се, че проблемите ви със съня не са причинени от угризения на съвестта.
Принудете се да останете будни
Знам. Няма смисъл. Защо се насилвате да останете буден, когато се опитвате да заспите?
Вие сте като бебе, което се опитва да остане будно, но въпреки това заспива.
Парадоксът е, че когато се опитате да заспите, това, което най-често се случва, е обратен ефект: сън, както се казва, не на едно око. Проучване в университета в Глазгоу установи, че участниците, които са имали проблеми със заспиването, са успели да заспят по-бързо, използвайки парадоксално намерение (PI). Те бяха инструктирани да си легнат и да се опитат да останат будни, като отворят очите си. И какво мислите? Всички заспаха, и то по-бързо от останалите.
Използвайте метода на съня 4-7-8
Този метод е използван за първи път от учения и мислител Андрю Уейл. Според създателя то ви приспива само за минута. Същността му е, че се създава естествен транквилизатор за нервната система, който чрез увеличаване на количеството кислород в кръвта забавя сърдечен пулси освобождава повече въглероден диоксид от белите дробове. Ето какво трябва да направите, за да направите това:
Издишайте силно през устата си.
Затворете устата си и поемете спокойно четири секунди въздух през носа.
Задръжте дъха си напълно за седем секунди.
След осем секунди издишайте силно през устата с характерен свистящ звук.
Сега повторете горния цикъл още три пъти и ще бъдете щастливи.
Колегите на доктора не одобряват метода, но не могат да спорят с ефективността.
Използвайте прогресивна мускулна релаксация
Докато лежите в леглото, бавно напрегнете и след това отпуснете всеки мускул в тялото си. Започнете с мускулите на краката. Първо стъпалата, след това прасците, бедрените мускули, задните части, корема и т.н., като постепенно се изкачвате към врата и главата. Ако не искате да се натоварвате напълно, можете да повторите това упражнение само с пръстите на краката, като ги напрягате и отпускате последователно 7 пъти. Стегнете мускулите си за поне пет секунди и след това отпуснете за 30 секунди, не повече. След това продължете към главата.
Слушайте класическа музика
Какво може да бъде по-красиво от прекрасна класическа музика? Какво успокоява душата по-добре от божиите флейти и небесните арфи? Сигурно има нещо. Проучванията показват, че класическа или друга музика с темп от 60 до 80 удара в минута (което е 3 пъти по-бавно, отколкото при VZM битки), правилен ритъм, ниски тонове и спокойни мелодии могат да помогнат да приспите буйното си тяло.
В проучване от 2008 г. студенти на възраст от 19 до 28 години, които слушат релаксираща класическа музика 45 минути преди лягане, показват значително подобрение в качеството на съня. Затова Ноктюрно № 2 на Шопен, „Джани Сики“ на Пучини ще ви помогнат, както и най-добрият руски класически композитор от втората половина на ХХ век.
Обуйте си чорапите
Най-добър предсказател бързо заспиване – топли кракаи ръцете. Това се доказва от изследване, публикувано в сп. Nature. Участниците в експеримента бяха поставени близо до краката им с бутилка от топла вода, която се разшири кръвоносни съдове, като по този начин увеличава загубата на топлина. Това предизвика преразпределение на топлината в тялото и се смята, че е довело до промените, които настъпват в човешкото тяло, докато се подготвя за сън. Тоест започва да се отделя мелатонин и тялото изпада в хибернация.
Същият резултат може да се постигне чрез носене на чорапи или дори ръкавици. През лятото това може да причини дискомфорт, но през зимата е точно така.
Охладете стаята си
За оптимален сънПрепоръчителната температура в спалнята трябва да бъде приблизително 20 градуса. Когато заспите, телесната ви температура намалява. И колкото по-хладна е стаята, толкова по-добре. Ако температурата е много по-ниска или по-висока от препоръчителната, тогава започва REM фазата на съня - етапът с най-висока мозъчна активност. Метаболизмът му е по-висок, възникват спонтанни бързи движения на очите, а понякога и малки движения на тялото. На този етап обикновено е трудно да се събуди спящият.
Изключете цифровите си устройства
Когато се стъмни, тялото ви повишава нивата на хормони, които ви карат да спите. Ето защо ние сме готови да пълзим в леглото скоро след като се стъмни напълно.
Но когато сърфирате в смартфона си или дори гледате телевизия, вие пречите на създаването на хормони, сънотворно, като се държите будни. И можете да припаднете само ако наистина искате да спите и тялото ви е изтощено. От това следва, че за да заспите бързо, трябва да изключите цялата електроника с ярък екран поне един час преди лягане. Тогава ще бъде по-лесно да се отпуснете.
Живей в тъмнина
В допълнение към деактивирането цифрови устройства, трябва да изключите всички източници на светлина в спалнята си. Опитайте се да запазите стаята възможно най-тъмна. Първо изключете нощната лампа. Ти си мъж и никоя жена не трябва да те плаши. Ако фенер на улицата осветява стаята като директен лъч на прожектор, тогава трябва да помислите за плътни завеси или щори.
Мелатонинът на помощ
Говорете с Вашия лекар за най-добра дозазащото е прекалено индивидуален въпрос. За възрастни мелатонинът се предписва в дози от 0,2 mg до 20,0 mg в зависимост от причината за употреба.
Сънят е на ваша страна
Ако искате бързо да се потопите в дълбок сън, след това се обърнете на ваша страна. Хъркане и спиране дихателни движенияе много по-вероятно да се случи, когато спите по гръб. Всъщност гърбът е толкова тясно свързан със спирането на дишането по време на сън, че лекарите предписват страничен сън като лечение. Когато спите по гръб, гравитацията принуждава езика ви да се отпусне в задната част на гърлото, блокирайки Въздушни пътищаи затруднява дишането. Така че легнете на една страна. И сънят е по-здрав, и върхът е щастлив.
Стиснете възглавница между коленете си, за да облекчите напрежението в бедрата и гърба. Също така се уверете, че главата и шията ви са правилно поддържани от добра възглавница.
В допълнение към тези методи, които ще ви помогнат да заспите по-бързо, можете да направите няколко промени в начина си на живот, за да поддържате добър сън. нощен сън. Ето няколко идеи по този въпрос.
Такова скучно нещо като график засяга дори такъв скучен процес като съня. Просто си лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
Намалете количеството алкохол, който пиете вечер, особено през последните няколко часа. Въпреки че, изглежда, алкохолът ви помага да се побъркате и причинява сънливост. Но качеството на съня оставя много да се желае. Честно казано, не е ясно как да живеем с това.
Да се избегне тежки ястияв рамките на 2 часа преди лягане.
Спортувайте редовно, но не точно преди лягане.
Избягвайте да пиете твърде много голямо количествотечности преди лягане. Тук всичко е просто: ходенето до тоалетната няма да ви позволи да спите спокойно.
Избягвайте дългите дрямки през деня.
Създайте ритуали преди лягане, които ви помагат да се отпуснете. Алкохолът, както вече разбрахме, ще трябва да бъде изключен от този списък, а лекарствата са твърде скъпи и непредвидими.
Не гледайте часа, когато се опитвате да спите. В противен случай мисълта, че ви остават само 5 часа за сън, няма да ви позволи да се успокоите.
Не се опитвайте да заспите, ако не ви се спи.
Ако искате да спите, трябва да спите. Не чакайте нервното изтощение, а си легнете. Освен ако, разбира се, не сте на работа.
Както е казал английският драматург Томас Декър: „Сънят е златната верига, която свързва здравето и тялото ни“. Така че не го приемайте за даденост.
Човек прекарва една трета от живота си в сън, защото пълноценният сън е ключът към здравето. И ако страдате от безсъние, тогава имате нужда от бърз, безопасен и надежден начинбори се с нея.
Човек прекарва една трета от живота си в сън. Това е блажено време на почивка и възстановяване, най-трудното физиологичен процескоето гарантира здравето на човека.
Качеството на съня и неговата продължителност определят какъв ще бъде следващият ден, емоционално състояниеи активна човешка дейност. Когато възникнат проблеми със съня, продължителността му се намалява, а качеството оставя много да се желае.
Дълги периоди на заспиване и трудни събужданияимат отрицателно въздействие върху здравето и психическо състояние, но самите те са признак на някакво психическо или физическо разстройство.
Лечение на нарушения на съня и безсъние
Инсомнията е нарушение на съня, което се изразява в трудно заспиване, повърхностен сън и ранно събуждане. По правило при безсъние се получава промяна в ритъма, когато нощният сън постепенно избледнява и вместо това добра почивкаслучва през деня. Може да има много причини за това разстройство:
- стрес и силно нервно напрежение
- неврологични заболявания
- психични разстройства
- соматични заболявания
Лечението на нарушение на съня включва установяване на причините за възникването му и тяхното отстраняване. В крайна сметка, без решаване на основния проблем, не лечение с лекарстване може да има безсъние. По-долу са рецептите и методите традиционно лечениебезсъние.
Какво е ефективно за здрав сън: народни средства срещу безсъние
В същото време, докато основният проблем на безсънието се решава (и това може да бъде дълъг и труден процес), човек не може без подходяща почивка.
Рецепция приспивателни- това е опасно събитие, което трябва да се остави за последно, когато други, по-безвредни методи не могат да решат проблема с нарушенията на съня.
Има някои правила, които трябва да се спазват, за да осигурите комфортен сън, да заспите бързо и да се събудите лесно:
- преди лягане не трябва да се преяжда и е важно да се спазва златно правило: след хранене трябва да има 2-3 часа енергична активност
- Страдащите от безсъние трябва да избягват мазни и месни храни
- Преди да си легнете, трябва да се разходите на чист въздух
- Времето преди лягане трябва да се прекарва в тихи дейности, а не да се оставя вечерно времерешаване на всякакви важни въпроси
- Ако се чувствате много стресирани преди лягане, можете да се отпуснете в топла вана
Ако изброените точки за подготовка за легло са изпълнени, но дългоочакваната почивка все още не идва, тогава би било полезно да се обърнете към безобидни народни средства.
Вода с мед преди лягане: рецепта за употреба
Склад народна мъдростпредлага широка гама от рецепти за безсъние за всеки вкус. Сред многото рецепти, най-лесна за приготвяне и не изисква много съставки е рецептата за вода с мед.
За да приготвите такъв чудотворен еликсир, имате нужда от обикновена дестилирана вода и мед, възможно е да добавите други компоненти като лимонов сок или мумио.
Водата с мед може да се приготви непосредствено преди употреба или предварително. За това ви трябва чаша топла вода(в никакъв случай не се вари) към него се добавя една супена лъжица мед (за предпочитане майски или липов). След като разбъркате добре медената вода, можете да я оставите да се накисва за няколко минути и след това да я приемете през устата преди лягане.
Благодарение на лековита водас мед можете да решите не само проблема с безсънието, но и да премахнете токсините от тялото, да облекчите напрежението и стреса, а пиенето на такава напитка на празен стомах ще реши проблемите в стомашно-чревния тракт.
Облекчете напрежението с лавандулово масло: лавандулово масло за добър сън
Лавандулата е растение с невероятен аромат, което не само радва с красивия си вид, но е и незаменим успокояващ агент. Лавандулата се използва като релаксант, средство, което може да успокои нервна система, предпазват от стрес и повдигат настроението ви. Използването на лавандула е широко разпространено, както в суха форма, така и като част от етерично масло.
Съществено масло от лавандула- средство, което ще ви помогне да се справите с безпокойството и да заспите бързо. Може да се използва като помощза масаж, като добавите няколко капки към Масажно маслоили маслина.
В допълнение, лавандулово масло може да се добави към водата за вана, да се напръскат 1-2 капки върху възглавницата ви или да се приема вътрешно, като се добавят две капки етерично масло от лавандула към парче рафинирана захар.
Успокояващият ефект на motherwort: как да вземете motherwort за сън?
Motherwort трева има силна успокоително- нейният успокояващ ефект е няколко пъти по-голям от ефективността на валериана. Това магическо растение може да бъде закупено в аптеката, където се продава под формата билкова колекцияИ спиртна тинктура. Последният е по-удобен за използване, но наличието на алкохол в състава е недостатък, тъй като това е неприемливо за мнозина.
РЕЦЕПТА: Тинктурата от Motherwort се приема 30-40 минути преди лягане, като се добавят 30 капки към чаша вода. Ако сте закупили билка motherwort, тогава тя трябва да се вари и да се влива. За целта 2 с.л. лъжици билкова смес се заливат с вряща вода и се оставят за 24 часа.
Можете също така да използвате билката от маточина като чай и да не чакате дълго време да се влеят, като го вземете веднага горещо, но ефектът от такова лекарство ще бъде много по-слаб, отколкото от напитка, наситена с полезни вещества.
Чайове за здрав сън - чай от лайка, мента, маточина: как да варя?
Стресът от дългия работен ден може да се облекчи с помощта на релаксиращи чайове, които също ще осигурят здрав и безгрижен сън. Подобен начин за борба с безсънието е прост и ефективен: пиене лечебен чайприятно занимание, което облекчава безпокойството и безпокойството. Най-често препоръчваните чайове са:
- Лайката е лекарство, което има седативен ефект, което ви позволява да облекчите соматичното напрежение и главоболие. Чаят от лайка се приготвя в размер на 2-3 лъжици на чаша вода и се пие до 4 чаши през целия ден.
2. Мента - съдържа ментол, който успокоява нервната система и улеснява заспиването и осигурява дълбок сън. Можете да варите листа от мента като обикновен чай, добавяйки вряла вода и добавяйки захар или лимон на вкус. Рецепция ментов чайтрябва да се ограничи до 100 g наведнъж, не повече от три пъти на ден, тъй като приемането на големи количества ментол в тялото може да провокира заболявания на гениталните органи както при жените, така и при мъжете 
3. Чай от мелиса - благодарение на специалните вещества в това растение, той помага за облекчаване на депресията, облекчаване на раздразнителността, успокояване на нервите, което е много необходимо за добър сън. Рецептата за приготвяне на чай от маточина е съвсем проста: изсипете 2-3 супени лъжици листа от мента в 250-300 мл вряла вода, след което оставете да кисне 20 минути. Трябва да пиете чай половин час преди лягане, като добавите мед и лимон.
Ябълков оцет с мед преди лягане: рецепта
При хронична умораи безсъние отлично средство за защитаТова ще бъде ябълков оцет с мед. Тази смес съдържа маса полезни вещества, които имат благоприятен ефект върху функционирането на всички системи на тялото. Има специален ефект върху нервната система, благодарение на което човек става по-уравновесен и спокоен, изчезват чувствата на безпокойство, напрежение и умора.
За здрав сънТрябва да приемате 2-3 супени лъжици от тази смес преди лягане: добавете 3 супени лъжици към 100 г мед ябълков оцет. Възможно е удвояване на дозата, ако очакваният ефект не настъпи.
Как да използвате глог за сън?
Плодовете на глога имат комплексен ефект върху тялото: подобряват кръвообращението, успокояват нервната система, облекчават раздразнителността и чувството на агресия. И тинктурата от глог, и сухият сбор са еднакво ефективни.
20 капки тинктура три пъти на ден са достатъчни за общо успокоение и подобряване на съня. Беренето на плодове трябва да се вари във вряща вода за 15 минути в размер на 20 g плодове на 100 ml вода. Отварата се приема преди хранене по една супена лъжица.
Мляко с мед през нощта за сън: ползи от мляко с мед, рецепта
Пиенето на мляко и мед преди лягане ще ви помогне да забравите за безсънието и да спите здраво, виждайки положителни сънища. Този ефект се осигурява благодарение на наличието в млякото на специфична аминокиселина - триптофан, която засилва производството на хормона на щастието. Това напълно премахва чувствата на безпокойство, страх, безпокойство и вълнение.
В същото време медът има цял набор от полезни вещества, включително специфични захари от фруктозен произход, които засищат глада за дълго време. Тъй като такава захар отнема много време, за да се разгради, тялото няма да се нуждае от храна за дълго време, а получените въглехидрати ще подобрят функционирането на мозъка и нервната система.
Сред многобройните прегледи на продукти за подобряване на съня най-популярните са:
- тинктура от божур
- сънна трева
- пелин
- макови съцветия
- тиква
- валериана
- метличина
Има много народни средства за борба с безсънието, но не всички от тях са ефективни и еднакво полезни за тялото. Във всеки случай трябва да потърсите помощ от специалист, ако безсънието е системно, а не епизодично.
Видео: Как да се отървете от безсънието с помощта на народни средства?