Хората, които следят теглото, използват различни начиниподдържане на теглото ви на нормални нива. Един от най-популярните е методът за преброяване на калориите, които тялото получава от храната и след това изразходва. Но в същото време мнозина не вземат предвид тази енергия човешкото тялоизгаря дори когато не се движи. Затова е изключително важно да знаете колко калории се изразходват в състояние на спокойствие, за да съставите оптималното за себе си меню и да планирате правилно режима си, без да прекалявате излишно с физическата активност.
Колко калории се изразходват на ден със заседнал начин на живот?
Ако не се движим, това не означава, че животът в тялото ни замръзва. Нашите органи продължават да изразходват енергия за своята работа, изразходвайки значително количество калории за това. Разбира се, той все още ще бъде изразходван по-малко, отколкото с активен.
Струва си да се отбележи, че броят на консумираните калории на ден зависи не само от начина на живот, но и от възрастта. В крайна сметка, колкото по-възрастен е човек, толкова по-бавен е неговият метаболизъм. Следователно, жена на 18-25 години, която не се занимава с допълнително обучение физически упражненияи се занимават предимно със заседнали дейности, те изразходват приблизително 1800-2000 kcal на ден, след 26 години тази цифра вече е 1500-1700 kcal, с настъпването на менопаузата нормата намалява до 1400-1500 kcal на ден.
Колко калории се изразходват за умствена дейност?
Много жени днес работят в офис, правейки умствена дейност. Смята се, че отнема много по-малко сила от физически труд. Но това не е съвсем вярно. Ако просто правите рутинни неща и не се чувствате силни, тогава ще изразходвате само 2% от цялата енергия, постъпваща в тялото. Ако сте притеснени или стресирани, цифрата ще се увеличи до 12%. Тоест при нормални условия през работния ден, ако практически не се движите изобщо, ще изразходвате само 70-100 kcal. 
Ако изпитвате мощни емоции, тогава вече ще бъде 700-1000 kcal. Същият ефект може да се постигне, ако леко разредите интелектуалната дейност с физически упражнения.
Колко калории се изразходват по време на сън?
Също така би било полезно да знаете колко калории се изгарят по време на сън. Всичко зависи от броя на неактивните часове през нощта, тъй като можете да изгорите около 70 kcal за час. Но само при условие, че сънят е пълноценен. Така, след като спите нужните 7 часа, спокойно можете да изгорите 490 kcal.
Има много по различни начиниотслабване - интензивна физическа активност, диети, балансирана диета, рецепция специални лекарства. Един от най ефективни методиИма се предвид контрол на приеманите и изразходвани калории.
Човешкото тяло функционира, като изразходва енергия, набавена с храната. Ако броят на консумираните калории е по-малък от получените, тогава ненужният „остатък“ ще се превърне в излишни килограми. Когато човек приема по-малко калории, отколкото изразходва, теглото естествено намалява. За да изчислите точно, трябва да знаете колко енергия се изразходва за различни жизнени процеси.
Безплатна услуга е добра за броене на калории: myfitnesspal.com
Когато човек спи, работата на вътрешните му органи продължава, така че калориите се изразходват дори през нощта. Тази стойност трябва да се вземе предвид при изчисляване на общото количество енергия необходими за тялотопрез деня. Този подход ще ви позволи да разберете как можете да отслабнете в съня си.
Скоростта на изгаряне на калории по време на сън
През нощта сънят на човек е неравномерен - той се колебае, движи се от към и обратно. Най-активното изгаряне на излишните мазнини се случва във фазата дълбок сън, тоест когато тялото е напълно отпуснато. Означава, че добра почивка– един от основните фактори за отслабване.
- възраст;
- Тип тяло;
- Текущото тегло;
- Етаж;
- Телесна температура;
- Вътрешен микроклимат;
- Общо здравословно състояние;
- Интервалът между вечерята и лягането;
- Психологическо и емоционално състояние.
С други думи, скоростта на изгаряне на мазнини на вечер е индивидуална за всеки. Но за да отслабнете по време на сън с помощта на програма за броене на калории, достатъчно е да използвате средните стойности, които са:
- 400-500 kcal за жени;
- 500-600 kcal за мъже.
Може да се използва по-прецизен подход, базиран на факта, че човек със средно телосложение с тегло около 75 kg консумира приблизително 65 kcal на час. Общото количество изразходвана енергия ще зависи от продължителността на почивката. Също така има онлайн калкулатори, които ви позволяват бързо да изчислите изразходваната енергия, като въведете вашите лични данни.
Хормонална картина
Изненадващо се оказва, че контролирането на загубата на тегло по време на сън произвежда грелин, хормона на глада. Когато измине достатъчно време между храненията, грелинът се освобождава в големи количества, причинявайки силно чувствоглад. Непосредствено след хранене концентрацията му в кръвта намалява, което води до усещане за ситост.
Ако човек не е спал достатъчно дълго, производството на грелин се увеличава, което кара тялото да изисква приблизително 40% повече повече храна, отколкото обикновено. От физиологична гледна точка обаче уморените системи не могат да обработят цялото количество получена енергия и веднага да я съхраняват „в резерв“. Тоест, оказва се, че поради липса на сън тялото изисква повече, отколкото изразходва. Имайки предвид факта, че силният глад по правило се задоволява, вредни продукти, не е нужно да се чудите дълго време откъде идва значителното наддаване на тегло.
Така че всичко метаболитни процесиработи стабилно, човек трябва да спи достатъчно за добра почивка. Само в този случай е гарантирано правилното производство на грелин и ефективната загуба на тегло.
Стимулира процеса на производство на калории
Скоростта, с която изгаряте калории през деня, зависи от вашия метаболизъм. Някои хора се раждат с добър метаболизъм, така че изобщо не наддават на тегло. Други трябва да се борят с тялото си за всеки сантиметър от талията си. Има обаче няколко прости препоръкикоето ще подобри метаболизма и ще стимулира отслабването.
- Позитивно отношение
Стрес и негативни мислимного често ядат малки, но вредни закуски. Самохипноза за постигане на резултати и позитивно отношениеще ви помогне да се откажете от излишните калории в полза на правилното хранене.
- Ограничаване на употребата на диуретици
Много диети препоръчват да ги пиете за отслабване. Наистина диуретиците ускоряват метаболизма, но трябва да се приемат само когато през деня. Често желаниеуринирането през нощта ще доведе до смущения и само ще повлияе негативно на загубата на тегло и общо състояниездраве.
- Отказ от приема на енергийни напитки
всичко енергийни съединениясъдържат голямо количество калории, така че приемът им трябва да се отложи за първата половина на деня. Това е достатъчно за подобряване на метаболизма. Тук обаче също трябва да внимавате, тъй като напитката съдържа кофеин. Ако такава мярка се отрази негативно на качеството на почивката, тогава е по-добре да я изоставите.
- Последно хранене
Пълната вечеря трябва да се проведе 3-4 часа преди лягане. Но ако чувството на глад ви пречи да заспите, е позволено лека закуска. Това може да бъде чаша кефир, шепа горски плодове, парче сирене или пълнозърнест хляб. Този подход насърчава загубата на тегло по-добре от липсата на сън поради постоянен нощен глад или „разбивка“ на хладилника посред нощ.
- Изключение лоши навици
Тютюнопушенето и алкохолните продукти влияят нервна системастимулиращи, пречещи на нормалния сън, нарушаващи фазите на съня и намаляващи продължителността на дълбоката почивка. Много хора, които се отказват от лошите навици, забелязват, че наддават бързо през първите няколко месеца. Това се дължи на факта, че освободеното време се „изземва“. Нормализирането на диетата и ритъма на живот ще ви помогне да се тонизирате.
- Физически упражнения
Фактът, че активността е от полза за тялото, е широко известен, но малцина могат да отговорят как тя влияе върху загубата на тегло по време на сън. Оказва се, че преобладаването мускулна масанад мазнините стимулира консумацията на енергия по време на почивка. Освен това интензивните тренировки имат благоприятен ефект върху качеството на съня. Най-добре е да посещавате фитнес залата сутрин или през деня, но преди лягане се препоръчва лека разходка свеж въздух. Насищането на кръвта ви с кислород естествено ще ускори метаболизма ви.
- Здрав сън
За да се намали производството на хормона на глада, е много важно да се нормализира нощна почивка. През това време подготвителните ритуали създават оптимален вътрешен микроклимат. Много е важно да се спазва дневен режим за стабилизиране на фазите на съня и процеса на заспиване.
Отслабването е процес, към който трябва да се подходи комплексно, за да се постигнат видими и дългосрочни резултати. Регулирането на телесните процеси по време на сън в този смисъл не е изключение. Само строг контрол върху тялото по всяко време на деня ще ви позволи да постигнете желаната форма, да поддържате здраве и добро настроение.
В раздела по въпроса колко калории се изгарят за час сън? дадено от автора Оляна Черкасованай-добрият отговор е Колко калории изгаряме по време на ежедневни дейности?
По време на сън губим 70 калории, докато ядем 96, когато стоим на крака 108 калории. Шофирането на кола изгаря 168 калории в тялото, докато прахосмукачката изгаря 250 калории. При миене на прозорци изразходваме 300 калории. Но при изкопаване на почвата се изразходват около 400 калории
За да изгори допълнителни калории, човек трябва да се занимава с физическа активност. Но все още се чудя колко калории се изгарят за един час упражнения?
При джогинг със скорост от осемнадесет километра в час изразходваме 1280 калории.
Джогинг със скорост от дванадесет километра в час изгаря 920 калории.
Един час боулинг изразходва 270 калории.
За един час голф изгаряме 250 калории.
Карането на велосипед с 20 километра в час изгаря 410 калории на час.
Плуването в басейн изгаря 500 калории на час.
Косенето на трева изразходва 250 калории на час.
Упражненията за скачане на въже ви помагат да загубите 750 калории на час.
При работа върху градински парцелгубим около 220 калории на час.
Танцовата аеробика води до загуба на 350 калории.
Играта на тенис изгаря 400 калории на час.
Разходките на чист въздух със скорост 5-6 км в час помагат за загубата на 320 калории
Не всеки знае това човешкото тялоспособни да изгарят калории по време на сън. Въпреки че не е много ефективен методпремахване на излишните калории, но също така играе роля в целия процес на изгаряне на калории.
Изгарянето на калории в тялото е включено в метаболитния процес. Скоростта на метаболизма на дадено лице определя колко бързо се изгарят калориите в това тяло. Ако консумирате 2000 калории и скоростта на метаболизма ви е такава, че изгаря само 1500 калории, тогава ще наддадете на тегло. Някои хора са природно надарени високо нивометаболизма и в резултат на това не наддават на тегло, колкото и нездравословно да се хранят. Метаболитната им скорост е достатъчно бърза, за да изгори всички калории, които влизат в тялото им. Можете да научите как да увеличите метаболизма си, като използвате някои ускорители на метаболизма.
Изгарянето на калории осигурява на човешкото тяло енергия и интензивност. Това се случва чрез три основни функции - изгаряне на калории за енергия за изпълнение физическа дейности накрая за диетична термогенеза. Всеки от тези три различни факторинасърчават изгарянето на калории в различни пропорции.
Изгаряне на калории по време на сън
Най-добрият начин за изгаряне на калории е да спортувате. Но също така е вярно, че тялото ви гори калории, докато спите. Не е толкова лесно, колкото звучи и определено не означава, че можете просто да спите и да чакате да отслабнете. Основната идея зад тази концепция е, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. По отношение на количеството мускулите могат да изгорят до девет пъти повече калории от мазнините. Това означава, че колкото повече мускули развивате в тялото си, толкова повече калории можете да изгорите. Така че, за да изгорите повече калории, докато спите, трябва редовно да тренирате мускулите си, за да им помогнете да се развият.
Колко калории изгаряте, докато спите?
Несъмнено това следващ въпроскоето ми идва наум сега. Скоростта, с която се изгарят калории по време на сън, ще варира от човек на човек. Защото всеки има индекс на телесна маса, основен метаболизъм и лични навици, които ще повлияят на това колко калории човек действително изгаря, когато спи. Смята се, че здравословният прием на калории за човешкото тяло е около 2000 калории на ден. Имайте предвид, че за всеки 3500 калории, които се добавят към тялото, човек ще наддаде с 0,5 килограма.
По-долу са някои съвети, които ще ви покажат как да изгаряте повече калории, докато спите.
- Първата стъпка е да създадете голямо количествомускулна маса.
- Известно е, че зеленият чай повишава скоростта на метаболизма на човек. Пиенето на зелен чай преди лягане ще помогне за изгарянето на калории по време на сън.
- Наспи се. Ако спите само 6 часа или по-малко, тялото ви няма да има достатъчно време, за да изгори всички калории, които сте консумирали през деня.
- По време на сън тялото изразходва повече енергия, за да остане топло. Така че, ако намалите нивото на нагревателя, докато спите, ще принудите тялото си да изгаря повече калории, докато спите.
- Опитайте се да избягвате консумацията на въглехидрати поне 5 часа преди лягане. Може би сте чували много пъти, че яденето преди лягане е лошо, защото всички мазнини ще се съхраняват в тялото. Но, напротив, храненето преди лягане е полезно, защото по този начин давате на мускулите си всички аминокиселини, необходими за изгаряне на калории по време на сън.
Въпреки че сънят не е един от най-добрите начинигубят калории, това не означава, че тялото не гори калории по време на сън. Ако диетичните навици и начинът на живот се променят, за да изгаряте повече калории, отколкото е възможно, докато спите, тогава може да изгорите много повече калории, отколкото сте очаквали.
Всеки човек, извършвайки някакво действие, изразходва енергия, която се попълва чрез храната. Когато балансът на приеманите и изразходваните калории е нарушен, може да се появи затлъстяване от излишък на калории или всякакви заболявания от липса на калории. Ето защо е толкова важно да знаете колко калории се изразходват при определени дейности. А за тези, които губят излишни килограми, такова изчисление е просто необходимо.
Основното в статията
Енергиен разход по група физическа активност
Работата на човешкото тяло е непрекъснат разход на енергия, който възниква по време на функционирането на на сърдечно-съдовата система, черен дроб, бели дробове и други системи и органи. Според научните изследвания една килокалория се консумира на килограм човешко тегло.
С прости изчисления се оказва, че само човешкото тяло изразходва около 1800 калории на ден.
Цифрата е много средна, тъй като този показател е индивидуален и зависи от:
- пол;
- тегло;
- възраст (пълни години);
- растеж;
- наличието на мастни натрупвания.
За да увеличите консумацията на килокалории, е необходимо да правите допълнителни движения и да бъдете физически активни.
След като разбираме, че различните физически дейности изгарят калории по различни начини, нека разгледаме изостряне на енергията по основни физически групи:
| Група за дейност | Възможна работа | Изгорени калории на ден |
| Заседнал умствен труд | работещи в офиса, счетоводител, | 2250–2500 |
| Заседнала работа с мускулна активност | учител, продавач, касиер, шофьор | 2650–2800 |
| Работа с постоянно леко мускулно натоварване | лекар, банков служител, готвач или сервитьор, куриер, кондуктор | 3000–3150 |
| Работа с относително мускулно натоварване | механик, геодезист, бояджия, агроном | повече от 3500 |
| Работата се счита за тежка | работник в магазин, професионален спортист, товарач, копач | повече от 4000 |
| Тежка работа | минен работник, стоманолеяр, зидар | повече от 5000 |
Как да изчислим разхода на калории за различни дейности?
В интернет има доста таблици, предлагащи изчисляване на приетите калории на ден. Но заслужава да се отбележи, че те не вземат предвид фактори като височина, възраст и други.
Затова предлагаме универсална формула, която ще ви помогне по-точно да изчислите колко калории изразходвате на ден.
Изберете съотношението, което най-добре отговаря на вашия ритъм на живот:
| Коефициент (A) | Физическа дейност |
| 1,9 | Ежедневно активен стрес от упражнения. Върша упорита работа. |
| 1,73 | Ежедневни интензивни тренировки два пъти на ден. Извършване на работа, която се счита за трудна. |
| 1,64 | Интензивни тренировки веднъж на ден, всеки ден. Извършване на работа, която се счита за трудна. |
| 1,55 | Интензивни тренировки 5 пъти седмично. Извършване на работа с относително натоварване на мускулите. |
| 1,46 | Тренировки с умерена интензивност 5 пъти седмично. Извършване на работа с постоянно леко мускулно натоварване. |
| 1,38 | Тренировки с умерена интензивност 3 пъти седмично. производителност заседнала работас мускулна активност. |
| 1,2 | Пълна липса на физическа активност или нейното минимално ниво. Извършване на заседнал умствен труд. |
Сега нека изчислим колко калории изразходвате, като използвате формулата:
(вашето тегло в kg * 10) + (вашата височина в cm * 6,25) – (вашата възраст, навършени години * 5, за мъже добавете +5 към получената сума, за жени извадете –161)
Суматакоето получавате е необходимо умножете по избрания коефициент. Това ще ви даде общите изгорени калории на ден.
Консумация на калории по време на сън и почивка
Човешкото тяло губи калории дори по време на сън, защото докато съзнанието е „изключено“ вътрешни органиостават активни. Жизненият процес на клетките е стабилен, протича метаболизъм, метаболитни процеси на възстановяване на изразходваната енергия чрез обработка и асимилация на храната.
Калориите се изгарят най-добре по време на етапа на дълбок сън.
Средно може да изчезне за една нощ до 60-70 калории на часприемайки средно телосложение. означава, Можете да загубите около 500 калории на вечер . За да увеличите метаболизма, въздухът в стаята, в която спите, трябва да е хладен. Също така не трябва да пренебрегвате задължителния 8-часов сън, тъй като шведски учени са доказали, че липсата на сън (по-малко от 8 часа на ден) води до повече време на събуждане, което провокира активното производство на хормона на глада - грелин.
Що се отнася до почивката, тя може да бъде активна или пасивна:
свободно време.Това понятие включва продължаване на интензивна дейност (физическа, умствена) с промяна на нейния тип.
Пасивна почивкавключва минимум мускулни движения.
Научен факт: при активна почивка тялото се възстановява по-бързо.
Разход на калории при бягане и ходене
Ходенето ви позволява значително да увеличите разхода на енергия. Колкото по-интензивно е движението, толкова по-бързо се изгарят калориите. Равнината също се взема предвид: равен път, изкачване или стълби. Можете да изчислите загубените калории, като използвате формулата, дадена по-горе, а коефициентът, по който трябва да умножите, можете да намерите в таблицата.
Полученото количество е калориите, които биха били изразходвани за ден на движение, но тъй като не ходите с дни, полученото количество трябва да се раздели на 24 часа от деня и да се умножи по часовете, в които сте били в движение.
Джогинг (умерено темпо) за половин час може лесно да забележите час бързо ходене.
- Така че при джогинг се изгарят средно 600 kcal/час.
- При бягане на едно място цифрата е малко по-ниска и равна на 500 kcal/час.
Цифрите са средни, тъй като във всеки случай е необходимо индивидуално изчисляване на калориите.
Консумация на калории при плуване
Плуването отнема доста калории и ето защо:
- първо, водата осигурява устойчивост и всички действия изискват допълнителни усилия;
- второ, обикновено водата в резервоари или басейни е + 22–26 °C, което е по-ниско от телесната температура, така че тялото изразходва допълнителни калории, за да загрее тялото.
Има леко отклонение в изгарянето на калории в зависимост от избрания стил, но средно се изразходва за плуване:
- за жени – 260–290 калории;
- за мъже – 375–400 калории.
Цифрите са дадени за половинчасов урок.
Колкото по-голямо е теглото на човек, участващ в плуване, толкова повече енергия е необходима за движение във водата.
Разход на калории в колективни спортове
Чудили ли сте се някога защо хората във форма участват в отборни спортове? Изводът се налага сам - отборните спортове ви помагат да изгорите много калории.
Консумация на калории при работа на компютър
Възможно е да изгаряте калории, докато работите на компютър, и това доказаха група канадски учени, които направиха интересен експеримент. В него участваха 200 души, които бяха разделени на две групи. Някои бяха поставени пред компютър и им беше казано да правят каквото искат, докато на втората група беше дадена задача за логическо мислене. Резултатите изумиха дори учените.
Първата група консумира минимални калории за час и половина, но втората група, която напряга мисловните си центрове за определеното време, показва резултати средно от 250 калории.
Дори при автоматично писане можете да изгорите до 140-160 калории на час.
Разход на енергия и разход на калории по време на домакинска работа
Докато правите домакинска работа, можете активно да губите калории. Особено ефективно е да работите в двора, ако живеете в частна къща. За по-голяма яснота, ето таблица с разходите за калории за домашна работа.
1. Работа вкъщи:
2. Работа в двора:
Консумация на калории при танци
Всички млади хора, независимо от техния размер, обичат да танцуват, но вероятно не са предполагали, че изгарят калории с ритмични движения на тялото в танца. Танците са един от най-забавните начини да се отървете от наднормено тегло. И най-важното, за да танцувате, не се нуждаете от физическа подготовка, загрявка и т.н. Достатъчно е да слушате музика и да танцувате. И няма значение къде: в студиото, у дома в кухнята, в нощен клуб.
Средно момиче с тегло 60-65 кг губи 240-350 калории, танцувайки.. Освен че ще ви отърве от излишните килограми, този вид занимание повдига настроението и ви зарежда с енергия.
Балетът се счита за „рекордьор“ в изхвърлянето на калории, тъй като един час практикуване на този танц ще ви помогне да се сбогувате с 650 калории.
Колко калории се изгарят по време на секс и оргазъм?
Правете секс и отслабвайте - чудесен лозунг за тези, които се опитват да отслабнат. Британските учени не бяха мързеливи и изчислиха, че сексуалният контакт с активността на двамата сексуални партньори може да изгори около 600 калории на час.А това е еквивалентно на един час тичане бърза скоростили час уроци по балет!
Понятието секс обхваща не само самия сексуален акт, но и любовната игра под формата на целувка, която струва средно до 50 калории. В допълнение към метаболизма, който помага за превръщането на калориите в енергия, по време на ласки, хормони, които допринасят за обработката на подкожна мазнинав енергия.
По време на секс се включват всички части на тялото, сърцето се свива много по-активно, дихателната системаработи максимално. По време на оргазъм всички показатели допълнително се увеличават значително. Определено можем да кажем, че сексът е страхотен и най-приятен начин за изгаряне на калории.
Сексът може да се сравни с фитнес: колкото по-висок е вашият сексуална активност, така че с голяма сумакалориите могат да се сбогуват.
Таблица на консумацията на калории за различни видове дейности
| Вид дейност | Изгорени калории на 1 кг телесно тегло на час | Приблизителни разходи за тегло 60-80 кг |
| Бягай | 10,7 | 450–720 |
| Разходка със семейството | 1,4 | 87–115 |
| Къпане на дете | 2,7 | 116–215 |
| Скачане на въже | 7,7 | 463–617 |
| Гимнастика (енергична) | 6,5 | 390–520 |
| Колоездене със средно темпо | 4,3 | 257–343 |
| Каране на кола | 1,4 | 87–115 |
| Пазаруване | 3 | 180–240 |
| Игри с деца с умерена активност | 4 | 241–321 |
| Купуване на хранителни стоки | 2,1 | 129–171 |
| Стайлинг на коса | 2 | 121–161 |
| плетене | 1,7 | 103–137 |
| Говорене по време на хранене | 1,3 | 80–106 |
Калкулатор на калории за различни дейности
Как да изчислим изгорените калории? Всичко е съвсем просто. Таблицата по-горе (втора колона) показва колко калории се изразходват на килограм телесно тегло при извършване на различни видове работа на час. Трябва да умножите тази цифра по вашето тегло и времето, през което сте извършили тази работа. Получената цифра ще бъде количеството изгорени калории.
Необичайни начини за изгаряне на калории у дома
Говорихме за основните начини за изгаряне на калории, сега нека обсъдим необичайните и интересни опциипревръщане на калории в енергия:
- 10 минути смях изгарят до 40 калории.
- Дъвченето на дъвка за един час ще изгори 11 калории.
- Четенето на глас в продължение на един час ще ви спести 90 калории.
- Ако пеете, докато се къпете, тогава можете да добавите допълнителни 10–20 към стандартните 35–50 калории.
- Играта на карти с вашето домакинство ще ви помогне да изгорите 50 калории за час.
- Обличането и събличането може да изгори 80-120 калории, така че пробвайте често нещата в гардероба си.
- Преместването на мебели из апартамента ви за един час може да превърне 381 калории в енергия.
- 1 час масаж на любимия човек, може би еротичен (написано е как се прави) ще ви помогне да изгорите 235 калории, а ако масажът продължи с любовна игра, тялото ще се освободи от почти 900 калории.
Интересни факти за разхода на калории
Калориите не са еднакви. Както знаете, в един грам различни продуктисъдържа различно количество калории. В 1 грам:
- въглехидрати - 4 калории;
- протеин - 4 калории;
- мазнини - 9 калории;
- алкохол - 7 калории.
За да загубите излишни килограми, без да навредите на тялото, трябва да създадете 30% калориен дефицит на ден.
Видео: Изгаряне на калории при различни дейности
Пребройте калориите и станете по-стройни. Прилагайте изчисленията и таблиците, дадени в статията, и се поддържайте във форма. Бъди красив!