Възможно ли е да се яде сладко след обяд? Не: разхлабване на колана след хранене Да: облекло, което не ограничава движенията. Какво причинява желанието за сладко след хранене?

В тази статия ще ви кажа кога можете да ядете сладкиши и в какви количества, така че всичко да е наред :)

Какво представлява захарта?

Захарта е - прости въглехидрати, енергия (въглехидрат) в чиста форма, който много бързо се усвоява.

Как е вредно?

Захар = не е вредно, излишъкът (прекомерното количество) е вреден.

Ако ядете много сладкиши (захар) всеки ден = тогава в резултат се произвежда голямо количество ИНСУЛИН. За тези, които не знаят, инсулинът се произвежда (в здрави хора) собствен панкреас. Така че, ако има излишък от захар (сладкиши) = панкреасът работи под голямо натоварване. В тази ситуация, дълго време, панкреасът може просто да се изтощи (счупи), като част от кола, и здравей диабет тип 2 и кой знае, може би от тип 2 ще премине в диабет тип 1 (най-сложният, инсулинозависим).

В допълнение към това сладките, захарта, както вече казах, също са прости въглехидрати (енергия в чист вид), а това от своя страна е много калории. И кой не знае, хората натрупват наднормено тегло, напълняват, напълняват, увеличават теглото си поради факта, че консумират (въвеждат) ПОВЕЧЕ от същите тези КАЛОРИИ, отколкото изразходват (загубват). Това е т.нар прекомерен калориен прием, който увеличава телесното тегло...

И от затлъстяването, наднормено тегло, мазнини = просто невероятен набор от сериозни здравословни проблеми - които не трябва да се допускат, ако искате да изглеждате нормално, да живеете нормално и да се наслаждавате на живота.

За съжаление, повечето хора не забелязват колко захар консумират и дори не осъзнават, дори не могат да си представят каква опасност заплашва за тях такъв „сладък живот“.

В живота сме заобиколени от много изкушения, особено в храната, които ни дебнат почти на всеки ъгъл/крачка, но това не е извинение, повечето хора, за съжаление, поради слабостта си, дори не забележете колко захар консумират, сладкиши и т.н. вредна храна, и дори не осъзнават каква опасност ги заплашва такъв „сладък живот“.

Силните личности, за разлика от слабите, контролират и управляват живота си, дори вкл. ядене (усвояване) на храна и не говоря само за сладкиши (захар), а като цяло. Имайте това предвид.

Първо. Ако има сладки = тогава дайте предпочитание на ЗДРАВОСЛОВНИТЕ СЛАДКИШИ (а не на вредните).

Абсолютното мнозинство от хората използват нездравословни сладкишии напразно, защото полезните, за разлика от вредните, съдържат витамини и микроелементи, а не само празни калории.

Второ. Консумирайте сладкиши (захар) в малки количества (дози) (избягвайте излишък).

трето. Което е и отговорът на темата на статията. Използвайте здравословни сладкишии в малки дози (без излишък) и внимание, само през първата половина на деня (преди 15.00). Идеални интервали, сутрин, и ако няма конфликти по цели, след това силови тренировкивъв фитнеса.

След 15.00 - има голяма вероятност да настъпи натрупване излишни мазнини, поради факта, че хората в вечерно време, като правило, са пасивни, в резултат на това енергията, получена от сладкишите, няма да бъде „загубена“, в резултат Отрицателни последиципод формата на натрупване на мазнини = здравословни проблеми. И през деня хората обикновено са АКТИВНИ, така че енергията ще бъде „губена“ поради „активност“.

Поздравления, администратор.

Концепцията " здравословно хранене„Много хора го свързват с диети. Но за разлика от диетите, тя не предполага ограничаване на храната, а нейното правилно разпределение. Човек не трябва да се отказва от сладкото, за да има добра фигура, а много хора развиват навика да ядат сладко след хранене още в детството.

Майките и бабите обещават на децата си бонбони, ако ядат супа. Тези деца израстват във възрастни, които смятат едно хранене за невалидно, ако не завършва с нещо сладко.

В определени дози сладките са полезни за тялото, така че трябва да се научите да не се отървете от сладкиши, а правилно да разпределите дозировката и графика на консумация на ден. Анастасия Губнер, диетолог-диетолог, специалист по хранене и треньор, ни помогна да разберем това.

„В нашето общество има определени сценарии и модели на поведение, които ни позволяват да не мислим какво е правилно, а да правим това, което е прието. Това важи и за храната. Например, рожден ден винаги означава изобилие от храна и голяма торта.

Всеки празник или ваканция в нашето общество е равносилно на преяждане. Даването на бонбони на децата след хранене е начин да ги възнаградите. Когато пораснем, започваме да се насърчаваме. Това са всички хранителни сценарии, от които можете да се отървете, ако свържете мисленето си и премахнете моделите.

Всичко започва с желанието ни да ядем сладко. Това желание може да има няколко причини.

Психология. Изпитваме стрес всеки ден и нервно напрежение, но организмът вече знае по какви механизми може да се компенсира това състояние. Сладките храни освобождават хормона на удоволствието допамин. Запомняме връзката „сладко = високо“ и я използваме.
състояние стомашно-чревния тракт(Стомашно-чревния тракт). Глюкозата, която навлиза в тялото в излишък след консумация на сладки храни, е хранителна среда за патогенна микрофлора, който е способен да изпраща сигнали до мозъка, които са подобни по действие на невротрансмитерите. Изглежда, че ние самите искаме сладко, но всъщност бактериите, които живеят в червата ни, го искат.
Липса на сложни въглехидрати в диетата в необходимите количества. Свикнали сме да пренебрегваме достатъчно количество зърнени, бобови и тестени изделия от твърда пшеница или пълнозърнести храни и да се опитваме да ги компенсираме със сладкиши.
Женско тяло– ПМС и различни фазицикъл. Физиологично хранителните желания на жената също зависят от нейния цикъл. В наши дни тялото се нуждае от храни, богати на магнезий и желязо, както и витамини от група В.

И така, какво правите с десерта след хранене?

Правило за енергиен баланс.

Ако след като ядем сладкиши, изразходваме количеството енергия, което ни дадоха въглехидратите, получени от тях, това не влошава тялото ни. Казано по-просто, ако човек изяде шоколадово блокче и излезе на разходка или свърши някаква работа из къщата, тогава всички въглехидрати ще бъдат използвани като енергия за изпълнение на тези задачи.

Съвсем друго е, когато човек, след като е ял шоколад, си легне и заспи, например, или просто седи пред телевизора. Балансът се нарушава и енергията се превръща в мастни натрупвания.”

Не можете да се откажете от сладкото.

„В днешно време е много модерно да имаш шест пакета коремни мускули, дори сред жените. Образът на така нареченото годно момиче. И точно тези момичета отекват днес. Например, аз нямам коремни мускули и не се стремя към тях, имам добро тяло, благодарение на правилното хранене, но не представлявам интерес за момичета, които искат да отслабнат. Отвън изглеждам като всички останали. Просто момиче със стегната фигура.

И момичетата, които се изтощават с тренировки и диети, отказват си сладко и постигат заветните шест пакета, са интересни, но докато не преминат тестовете.

Отказвайки си каквото и да било, ние влошаваме нещата за тялото.

И въпреки че отвън всичко изглежда красиво и добре, тестовете най-често казват обратното, дори ако момичето се чувства отлично и не се оплаква от здравето си. Затова няма нужда да се стремите да станете като момичетата от Instagram и да се лишавате от сладко.“

Става ясно, че сладкишите след ядене са вредни само за тези, които не губят енергията, получена от тях. Ако сте един от тези хора, тогава тези съвети са за вас.

Как да спрете да ядете сладкиши след хранене:

Отървете се от стресови ситуации.Схемата сладко = релаксация, която се е вкоренила в нас, работи срещу нас. Опитайте се да упражнявате възможно най-малко напрежение и стрес и ще почувствате намаляване на интереса към сладкото.
Не пренебрегвайте достатъчно зърнени, бобови и тестени храниот твърда пшеница или пълнозърнести храни и ще забележите, че сте започнали да поглеждате по-рядко в сладкарските магазини, тъй като нуждите на тялото са задоволени с правилните продукти.

Не преяждайте със сладко.Глюкозата, която навлиза в тялото в излишък, е благоприятна среда за появата на бактерии, които предизвикват последващо желание за ядене на сладко.Намалете храненето на тези бактерии, балансирайте функционирането на стомашно-чревния тракт и апетитът ще намалее.
Изберете по-малкото зло.Ако не можете да се отървете от желанието да ядете сладко след хранене, тогава яжте marshmallows, marshmallows и мармалад. Те са по-лесно смилаеми и имат по-малко калории.

Как сладкото влияе на тялото ни зависи само от нас и начина ни на живот. Основното е, че дневният разход на енергия надвишава броя на усвоените калории. Не позволявайте на храната да се превърне в смисъл на живота ви и се научете да търсите удоволствието в нещо различно от сладкото.

Навикът винаги да завършва обилното хранене с десерт е толкова вкоренен, че дори изглежда някак необичайно „първо-второ-компот“ без бонбони? Много интересно, забелязахте ли? Душата просто иска, въпреки че е сита, да пие чай и да дъвче нещо сладко. Поне малко бонбон или още по-добре кифла със сладко. Освен това дори обилен обяд или вечеря, които не оставят място в стомаха за по-нататъшна лакомия, все още не е достатъчна причина да се откажете от десерта. Но защо? Откъде идва това усещане за непълнота на едно хранене, когато нещо просто липсва?... Защо жадувате за нещо сладко след обилно хранене?

Моля, обърнете внимание: най-често искате да ядете бонбони не когато сте хапнали и изпълнявате задачи. И когато сте яли много обилно. Колкото по-тежка е храната ви, толкова по-силно ще бъде усещането за глад. сладки след хранене. И същото чувство понякога възниква, когато сте били в състояние на принудителен глад за много дълго време. Първото нещо, с което искате да убиете червей, е Cinnabon или Snickers.

Решението на „жаждата за сладко“

Работата е там, че глюкозата, която се съдържа в сладките храни, се усвоява моментално. Мигновено, докато все още дъвчете бонбона си, той вече е започнал да „работи“. За диабетици, които са в състояние на инсулинов шок, ако не е възможно да се постави интравенозно, спешна помощвтрийте пудра захар или конфитюр във венците. Тоест можете да си представите скоростта, с която работи захарта.

Ето защо възниква "странна реакция" на тялото. Плътната, тежка вечеря ще отнеме много време за смилане. Докато стомахът се справя с тази непосилна задача, тялото полудява от глад. Следователно аварийната услуга е активирана - спешно е необходима глюкоза, тя бързо ще попълни енергийните резерви, докато храносмилателен трактще превърне изядените тежки храни в калории. Единственият проблем е, че захарната енергия, която не се изразходва незабавно, отива в мастните депа точно толкова бързо, колкото захранва тялото. Един грам глюкоза е достатъчен за незабавен ефект. И никой не пие Snickers на грамове...

Същото се случва по време на дългосрочно гладуване: тялото, което е било принудено да изпадне в състояние на лек шок, иска да получи енергия „тук и сега“, след като я е сграбчило. Ето защо арабите, завършвайки ежедневния си пост в Рамадан, прекъсват поста си първо с малка порция фурми и след това пристъпват към основното хранене, задоволявайки първия глад и принуждавайки тялото да започне да работи. Вместо да се нахвърляте на сладкиши след хранене.

Химично равновесие

След като получи огромна доза храна, тялото веднага изхвърля съответното количество инсулин - тъй като в стомаха има чиния с картофи с пиле и дори две парчета хляб (не можете да ядете без него! (c) мама), тогава трябва да изчислите инсулина за цялото това богатство на масата. Уви, организмът е изобретен във време, когато картофеното пюре още не е било измислено и хлябът все още не е бил изпечен. Следователно тялото се обърква малко и, виждайки храна, която не е съвсем „оригинална“, я изхвърля. натоварваща дозаинсулин - така че определено има достатъчно. Е, пропуска леко, което причинява същото състояние на „глад за кръв“. Физически сте сити, но тялото ви просто крещи, че е гладно и има нужда от доза сладки след хранене! Сякаш си арабин и твоят Рамадан току-що е приключил.

Какво да направите, за да се отървете от постоянното желание за сладко след хранене

Избягвайте гладните стачки. Да, дъвчете постоянно. Ухапване, ужасяващо майка ми и баба ми. Но не позволявайте дълги паузи в храната и „гладуване на кръвта“. На всеки три часа, хвърляйки 100 грама храна, нека да е половин морков или шепа сушени кайсии, вие осигурявате равномерно снабдяване с инсулин и непрекъсната работа на енергийната централа, разположена в тялото ви. И линейкапод формата на Snickers не се изисква.

За тези, които нямат специална страст към различни сладкиши, торти и сладкиши, въпросът дали е възможно да се яде сладко сутрин не е от значение. За всички любители на вкусните лакомства обаче е много важно да знаят в коя половина на деня е най-добре да ги консумират, за да не навредят на фигурата и на организма като цяло. В тази статия ще се опитаме да разширим възможно най-широко въпроса дали си струва да ядем сладко сутрин.

Защо не трябва да пропускате закуската?

Въпреки че много хора отказват да ядат сутрин, предпочитайки да увеличат калоричното съдържание на храната по-близо до вечерята, учените отдавна са доказали, че закуската е най-важната в енергийното хранене. Затова, първо, нека разберем какво значение има за човек сутрешен приемхрана.

На първо място, закуската е тласък на енергия. Мнението, че по време на сън човешкото тяло е в състояние на сън, е погрешно. През нощта процесите в организма се забавят, но не спират напълно. Съответно, сутринта той трябва да възстанови изразходваните енергийни резерви, както и да се запаси с резерви за следващия ден до обяд.

Второ, закуската помага за контролиране на апетита и е в основата нормално тегло. Повечето ефективен начинЗа да отслабнете или да поддържате съществуващото тегло, е правилното хранене, което се основава на малки, но чести хранения. Продължително гладуванесе появява за храносмилателната системадопълнителен стрес, който нарушава нормалния метаболизъм. Тялото скоро ще се опита да компенсира многократно липсващите калории, за да се запаси с ресурси, в случай че подобна ситуация се повтори.

Трето, правилната и навременна закуска е основен принос за физическо здравеи психологически баланс. В крайна сметка здравословната и питателна храна е в основата на формирането на имунитета на цялото тяло. Освен това помага да се концентрирате върху по-нататъшната работа, предотвратява стреса и подобрява настроението.

Сладкото е необходимо на организма

Дебатът за плюсовете и минусите на яденето на сладко се води от древни времена. Някои хора не могат да си представят живота си без десерт, докато други съществуват спокойно и щастливо без подобни капризи. Тази тема обаче касае пряко или косвено всеки един от нас.

Учените са установили, че натрапчивото желание да хапнете нещо сладко може да означава липса на определени витамини и вещества в организма. По-често този симптомсъобщава за дефицит на витамини А, В и Е, както и на микроелементи като магнезий, калций, глюкоза, фосфор, сяра, триптофан, хром, въглерод.

Ако човешкото тяло усети недостиг на определено вещество, то ще изпрати определени сигнали до мозъка и ще се опита да компенсира дефицитния материал от източници, с които разполага. Съответно субектът на подсъзнателно ниво ще избере продукти, в които липсващият елемент е най-голям.

Така че, ако нямате търпение да хапнете бонбон или друг десерт, това означава, че на тялото ви липсва магнезий. IN в такъв случайЕдин от симптомите на този проблем е пристрастяването към кофеина.

Ако злоупотребявате с газирани напитки, трябва да помислите дали имате достатъчно калций в диетата си. Дефицитът му може да се отстрани чрез ежедневна консумация на бобови растения, сирена, сусам и броколи.

Коя половина от деня е най-подходяща за ядене на сладкиши?

Още от ранно детствоУчеха ни, че яденето на сладкиши може да навреди на тялото. Това обаче има смисъл, когато ядете твърде много сладки храни и ако ядете такива храни правилно и умерено, можете също да се възползвате от тях.

Въпреки това, по отношение на коя половина на деня да ядете десерт, за да се възползвате от това максимална полза, няма единно мнение. Някои хора вярват, че е най-добре да ядете сладко сутрин. Други, напротив, препоръчват да не правите това.

Нека да разгледаме аргументите, които оправдават защо можете да ядете сладкиши сутрин:

През първата половина на деня човешкият метаболизъм е на максимум, което ви позволява бързо да смилате висококалорични храни.
Калориите, които приемате, ще бъдат изразходвани през следващия ден и няма да се отлагат като излишно тегло на талията ви.
Сладката закуска ще ви помогне да се предпазите от преяждане, тъй като въглехидратите се усвояват бързо и изпращат сигнал до човешкия мозък за ситост.
Сутрешният десерт може да зареди с енергия добро настроениеи активирайте мозъчна дейностза целия работен ден, това се потвърждава от отзиви от любители на вкусни лакомства.

Причини, поради които трябва да се откажете от сладкото сутрин

Нека да разгледаме аргументите, които оправдават защо не трябва да ядете сладко сутрин:

Десертът няма да осигури достатъчно енергийни резерви към човешкото тялоза предстоящата част от работния ден, т.к бързи въглехидратиса склонни да се изразходват незабавно.
Сладките не са подходящи за отделно хранене, което противоречи следващото правило: „Сладките не трябва да се консумират с други храни по време на една и съща сесия на хранене.“
Ранният десерт може да доведе до преяждане през деня, тъй като лакомствата провокират внезапен скокинсулин.

Няколко факта за захарта

Захарта присъства в диетата на всеки човек всеки ден. Добавя се към почти всички ястия, както сладки, така и несладки. Той служи като удобен консервант за различни плодове и зеленчуци, конфитюр и дори месо.

Наборът от продукти, които съдържат захар, обикновено се разделя на три групи:

сто процента - директно захар, мед, нишесте;
здравословни - плодове, малко зеленчуци;
нездравословни - торти, сладкиши, шоколад, сладкиши.

Най-често срещаните видове са:

фруктоза;
захароза;
глюкоза.

Полезни свойства на захарта

Захарта е източник на такива важни елементи за функционирането на цялото тяло като въглехидрати и глюкоза.
Насърчава производството на хормона на щастието - серотонин.
Яденето на вкусна сладка храна помага да се подобри настроението ви от психологическа гледна точка, което няма нищо общо с хормоналната ви картина.

Най-интересното е, че захарта в чист вид не допринася за наднорменото тегло, освен ако, разбира се, не я консумирате в прекомерни количества. Плодовете и зеленчуците, съдържащи захар, доставят на човешкото тяло незаменими аминокиселини, витамини и минерали. Добавя калории към сладките висока концентрацияв някои десерти има мазнина.

Вредни свойства

Вредата от захарта е както следва:

насърчава повишаване на нивата на инсулин;
синтезирани в мастни депа;
засища чувството на глад за относително кратък период от време;
насърчава натрупването на глюкоза в тялото, което застрашава развитието на някои хронични заболявания;
причинява хранителна зависимост;
влияе негативно външен вид, води до наднормено тегло.

Напоследък учените откриха много нови прояви вредни ефективърху човешкото тяло:

Сладкото може да доведе до безплодие.
Любителите на сладкото са по-склонни да получат млечница.
Може да причини рак на червата.
Екстрите имат отрицателно въздействие върху мозъка и умствените способности.
Не се препоръчва да се консумира много захар по време на бременност.

Как да отслабнете, без да се лишавате от удоволствие?

Повечето хора свързват отслабването с определени диетични ограничения, но за мнозина изоставянето на хранителните им навици е толкова трудно, че понякога е невъзможно.

Въпреки това, някои жени в своите прегледи твърдят, че все още е възможно да отслабнете, без да се отказвате от сладки храни. За да направите това, трябва да следвате няколко прости правила:

Трябва да ядете тази храна само преди обяд. Можете да ядете сладкиши сутрин, защото дава голяма вероятностче приетите калории ще се изразходват през целия ден.
Не яжте сладко вечер, а лакомствата са особено строго забранени 3-4 часа преди лягане.
Вредните лакомства могат да бъдат заменени с повече здравословни продукти- плодове, горски плодове, мармалад, бонбони, маршмелоу, сушени плодове, мед, желе.
Избягвайте висококалоричните и мазни сладкиши (торти, сладкиши), тъй като тези продукти провокират наддаване на излишно тегло.
Не яжте сладки и мазни храни на едно и също хранене, така че е по-добре да избягвате десерта след основното ястие. Препоръчително е паузата между консумацията на тези продукти да бъде поне 2 часа.
Не преяждайте: ако следвате умереността, можете да ядете почти всички храни. Съответно е по-добре да не ядете много сладко сутрин.
По-добре е да се отървете от навика да пиете, особено подсладените напитки, тъй като те доставят на тялото ненужни въглехидрати и водят до наднормено тегло.
Изкуствените подсладители и подсладители трябва да се избягват незабавно. Те не само не допринасят за загуба на тегло, но и са опасни за здравето.
Най-добрият начин за изгаряне на калории след ядене на десерт е движението.

сутрин: всички плюсове и минуси

Чаят е тонизираща напитка и по принцип няма особено въздействие върху организма. Но ако се използва неправилно, може дори да навреди. Нека да разгледаме няколко факта, които ще ви кажат как правилно да организирате чаено парти с ползи за вашето здраве и фигура:

Зеленият чай се счита за по-здравословен от черния чай. Препоръчително е да се консумират едролистни разновидности на напитката, тъй като това е доказателство за качеството на продукта.
По възможност чаят трябва да се пие без добавена захар. Ако това е твърде трудно, тогава е по-добре постепенно да намалите количеството подсладители до минимум.
Най-добре е да пиете чай сутрин - това ще ви помогне да се събудите. Но не трябва да се консумира веднага след хранене, а 20-30 минути след него. Не трябва да пиете чай веднага след събуждане или за утоляване на глада, тъй като това може да причини гастрит.
Чаят не трябва да е нито студен, нито горещ, повечето оптимална температура- около 50⁰С.
Не трябва да прекалявате с чаените листа, тъй като една много силна напитка не само ще бъде твърде горчива, но и ще загуби положителните си качества.

Сладките от гледна точка на правилното хранене

За някои хора фразата „правилно хранене“ звучи по-страшно от „диета“. Въпреки това, тяхната разлика е, че първият не изисква никакви ограничения в продуктите. Изискванията се отнасят само до тяхното количество, качество и някои други нюанси. Основното е, че с помощта правилното храненеМожете да загубите повече излишни килограми, отколкото при някои диети.

Много хора, които внимателно следят фигурата си, се интересуват от въпроса: възможно ли е да ядете сладкиши сутрин, докато отслабвате? Отговорът ще бъде недвусмислен - можете и трябва да ядете сладкиши, основното е да се придържате към няколко от горните правила.

Възможно ли е да се ядат сладкиши сутрин, докато сте на диета: прегледи

Има много диети, така че всеки, който иска да свали няколко килограма, може да избере максимума за себе си. удобен начинхранене. Тъй като за хората е най-трудно да се откажат от сладкото, са измислени лични диети за тези, които обичат сладкото. Един от най-популярните е шоколадовият, чиято същност е, че през целия ден ви е позволено да ядете само блокче черен шоколад.

Според прегледите на тези, които губят тегло, можем да заключим, че яденето на сладкиши по време на диета е приемливо. Основното нещо, независимо от избрания метод на хранене, е дневният разход на енергия да надвишава броя на усвоените калории.

За да обобщим, струва си да се спомене, че най-доброто времеден за ядене на сладко - сутрин. Това обаче не означава, че може да се консумира в произволен ред и количество преди обяд. За да направите храната здравословна и питателна, се препоръчва да се придържате към определени правила.

Научихме от експерти какво да правим, ако детето има апетит за сладко и отказва пълноценно хранене.

Сладкото на празен стомах е зло. Това е аксиома, чиято релевантност едва ли си струва да се обсъжда. Веднъж попаднали в тялото, бързите въглехидрати предизвикват рязък скок на инсулина. Ако направите такъв план за хранене (започнете със сладкиши и дори го измийте с бонбони) система, тогава това бързо и надеждно ще доведе до развитие на диабет с всичко, което води до това.

С всяко хранене тялото освобождава инсулин и прави това в зависимост от изядената храна. Всичко си има своето гликемичен индекс: например за магданоза е 4, а за бялата захар - 100. И ако започнете обяда със салата, след това хапнете супа, после горещо ястие, после десерт, тогава тялото отделя инсулин във възходящ ред - точно толкова колкото е необходимо за обработка специфичен продукт. Започвайки със сладкото, ние разрушаваме този модел, тоест, грубо казано, магданозът отделя същото количество инсулин, колкото и захарта.

Може ли сладкото да обуздае апетита ви? Може - ако съдържанието на калории и обемът на изядената храна са сравними с енергийните нужди на ядещия. За активен възрастен един бонбон, бисквитка или кифла няма да убие апетита - напротив, ще възбуди вкусовите и обонятелните рецептори, а рязко освободеният инсулин ще каже на тялото: "Още!" Но малко дете, за което храненето е проблем по принцип и за което нормалната храна е наказание, ще се наяде само със сладкиши. И това въпреки факта, че ще има реална вреда за тялото му: в отговор на един нещастен кок или бонбон, инсулинът ще бъде освободен напълно.

Динара Алиева

педиатър, гастроентеролог и диетолог на услугата Онлайн лекар

Диетата на детето, на първо място, трябва да бъде балансирана в протеини, мазнини и въглехидрати, така че трябва да избягвате сладки закуски преди пълно хранене, тъй като сладкишите осигуряват усещане за ситост за кратко време. Отказвайки пълен обяд, детето няма да получи необходимото количество микроелементи и след час ще иска отново да хапне. Грешен режимхраненето може да доведе до загуба на апетит и в резултат на това загуба на тегло и различни стомашно-чревни нарушения: функционални нарушенияработа на стомаха, рефлукс, гастрит и т.н.

Ето няколко съвета за нормализиране хранително поведениедете:

1. Дайте на детето си правото да избира между две или три възможности за хранене – това ще позволи на бебето да се почувства важно.

2. Гответе с детето си: Децата винаги с желание ядат храна, която приготвят сами.

3. Хранете се семейно. Примерът на възрастните помага да се формира правилното отношение към храната у детето.

4. Предлагайте ново ястие само когато е гладно.

5. Разходете се! Честите разходки помагат за подобряване на апетита.

6. Намалете времето за хранене до 20 минути. След това време извадете храната преди следваща срещахрана. Не трябва да позволявате на детето си да сяда преди хранене, тъй като може да развие негативно отношение към храната.

7. Не хранете насила детето си и уважавайте отказа му да яде.

Също така се опитайте да въведете повече сложни въглехидрати (различни зърнени храни) в диетата си, което ще ви накара да се почувствате сити и ще осигурите на тялото си точното количество полезни вещества. Каша сутрин - много повече здравословна закускаотколкото разни кифли, кифли и други продукти от брашно: запълва енергийните нужди на детето и обгръща стените на стомаха, превръщайки се в своеобразна защитна бариера за него.

Наталия Ботвинникова

Началник на отделението по педиатрия в клиниката Medsi в Хорошевски проезд

Когато нивата на кръвната захар паднат до крайност приемливи стандарти, тялото започва да изпитва глад. И е по-добре, ако той получава необходимите калории от храната, приета на закуска, обяд или вечеря, а не от бързите въглехидрати, съдържащи се в шоколада и десертите. Ако храненето е пълно, тогава тялото ще получи значително количество енергия, благодарение на което детето ще може да си почине и да работи пълноценно - както физически, така и психически: тоест да прави уроци и да посещава различни секции, да спи спокойно, набира сила. Ако ядете сладко вместо храна, получените по този начин въглехидрати бързо ще се изразходват и детето няма да има сили и енергия за активни дейности. Ако ядете сладко преди пълно хранене, ефектът ще бъде обратен: тялото ще получи два до три пъти повече енергия, отколкото наистина се нуждае - в такива случаи тя просто няма време да бъде обработена навреме.

Смята се, че ако детето се храни добре и редовно, то има достатъчно калории и по принцип няма нужда от сладко. Но тъй като децата много обичат сладкиши и просто не могат без тях, родителите могат да дадат сладки плодовеили шоколадово блокче като приятно допълнение към основното хранене. Вярно е, че е по-добре да правите това в малки количества и 30 минути или час след хранене.

Максим Самойлов

треньор, консултант по хранене, специалист по обслужване на YouDo.com

По принцип сладките са прости въглехидрати (захари), които много бързо, но за кратко засищат чувството на глад: те рязко повишават нивото на кръвната захар, но след половин час захарта също толкова рязко пада, чувството на глад се връща, и изядената храна безопасно се трансформира в мастна тъкан- поради отделянето на инсулин от организма. Така че можете да развалите апетита си със сладкиши за нула време.

Но има начини да комбинирате бизнеса с удоволствието:

1. В малки дози сладкишите възбуждат апетита, така че няма нищо лошо да ядете карамел половин час преди хранене. Ключовият факторе броят на сладките, а не видът на продукта. Но изяждането на шепа сладкиши преди обяд означава напълно да убиете апетита си.

2. Голяма дозаникакви сладкиши най-добрият вариант, но може и като лека закуска, ако има фибри. Съдържа се в ябълки, сливи, кайсии, круши, ягоди, грейпфрути, банани, праскови, къпини, диня, стафиди, сушени кайсии, сини сливи и смокини. Ако ядете шепа фурми, това ще забави чувството на глад и ще добави ситост към продукта, намалявайки нивата на инсулин.

3. Най-разумният вариант да съчетаете работата с удоволствието е да ядете сладко с повече сложни въглехидратипод формата на зърнени храни. Например, можете да го добавите към овесени ядки или оризова кашаплодове или сушени плодове. Така почитателите на сладкото ще останат доволни от вкуса на храната и ще останат сити по-дълго.

4. Съветвам ви да ядете по нещо протеиново на всяко хранене - и със сладък продукт, и без него. Това ще понижи гликемията ( висока захарв кръвта) и балансира диетата на детето, тъй като протеините са строителният материал за растящото тяло и това хранително вещество не може да бъде пренебрегнато. Добавете шепа ядки към ястието - освен протеини, детето ще получи допълнителни здравословни мазнини.

И не забравяйте, че основното нещо по въпросите на храненето е чувството за пропорция и баланс в хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), всеки от тях трябва да бъде във вашата диета в необходимото количество.