Храната е това, което ни дава енергия за живот, доставя ни удоволствие, тонизира настроението ни, но и неминуемо разваля фигурата и тялото ни, ако не я консумираме правилно и балансирано. Преходност модерен живот, неистовият ритъм на градовете ни кара често да даваме предпочитание на бързо хранене, сандвичи и полуготови продукти, за да отделим по-малко време за готвене и самия процес на хранене. Но рано или късно всеки от нас си задава въпроси: Какви храни са полезни за вашата фигура? Кои храни са най-полезни за организма?

И възникват, защото въпреки липсата на време осъзнаваме, че идва моментът, в който най-накрая искаме да се погрижим за тялото си и сме готови да се храним правилно. В тази статия ще разгледаме най-много важни продукти, с помощта на които можете да поддържате тялото и организма си в в страхотна форма, запазвайки естествената му красота или леко коригирайки естествените му характеристики. Е, да започваме ли?

Чисто отвътре, блясък отвън

Естествено, ще започнем с тези продукти, които ще помогнат за прочистването и поддържането на тялото ни отвътре. Така че, след като проучихме много полезни статии, изследвания от медицински институти и съвети от диетолози, ние съставихме кратък списъкхрана, която включва най здравословни хранихранене за тялото.

1. Една от най-важните стъпки за поддържане на тялото и фигурата във форма е пречистването и правилно храносмилане. Отлична работа за тази цел вършат зърнените продукти: фибри, кафяв ориз, покълнали пшенични кълнове, овесени ядки, трици. Яденето на зърнени храни перфектно подобрява метаболизма, ускорява елиминирането на токсините - и само след седмица редовна консумация ще се почувствате леки.
2. Следващата стъпка е подобряване на кръвообращението и премахване на излишните токсини от тялото. Това работи за „горещи“ храни като джинджифил, мед, горчица, лют червен пипер (и редица подправки: куркума, розмарин, естрагон), зелен чайи някои зеленчуци: спанак, броколи, чушка, кресон, зелена салата. Всичко по-горе винаги трябва да е на рафтовете на вашия хладилник. Наличието на антиоксиданти в тази храна помага за разграждането на мазнините и премахването на излишните мазнини.
3. Цитрусови плодове - лимон ( лимонов сок), портокал, грейпфрут.
4. Необходими са и продукти за изграждане на мускулна сила и правилната структура на нашето тяло: птиче месо, риба и бобови растения - всичко, което съдържа максимум протеини, е продукти, полезни за вашата фигура. Това включва също извара, мляко и ферментирало мляко.

Между другото, много диетолози и специалисти по хранене отбелязват, че тези, които започват да се грижат за тялото си, често имат съмнения - Нискомаслените храни полезни ли са за тялото?. Уж обезмаслено сиренеа соевото мляко дори влияе хормонален фон. С пълна увереност можем да кажем, че всичко това е мит. Просто вътре продукти с ниско съдържание на мазниниПо-малко съдържание съдържа висококалорични животински мазнини, така че когато консумирате такава храна, трябва да спазвате умереност - да, това ще ви помогне да поддържате фигурата си, но в нискомаслените кисели млека и извара има същото количество холестерол, както в обикновените - и злоупотребата може да повлияе на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Задължителна форма

Вие вече сте започнали своето пътуване правилното хранене, но засега излишните килограми и неприятните явления под формата на целулит или отпусната кожа се усещат. Разбира се, да се разделим наднормено тегло, трябва да работите във фитнеса, но за тези, които все още не са готови да поставят спортна униформа, съветваме ви да започнете, като анализирате кои вредни и полезни храни за вашата фигура могат да ви помогнат да постигнете отлични резултати?

Противници на здраво и стройно тяло: бързо хранене, сладкиши, мазни и печива, полуготови продукти, пържено месо. Когато започнете да отслабвате, всичко по-горе трябва незабавно да се изхвърли от хладилника и никога да не се купува. Когато следвате диетата си, трябва да внимавате с ядките и плодовете. Ядките са с високо съдържание на калории, а някои плодове, като банани, грозде или райска ябълка, съдържат много захар, която също ще се отложи в проблемни зонипод формата на мазнини.

Ето един прост списък със здравословни храни за вашата фигура, които ще ви помогнат да отслабнете за един месец:

1. Пилешко и пуешко (протеин, варен за вечеря или обяд)
2. Зеленчуци - краставици, домати, чушка(могат да се консумират сурови или като част от ястия във всякакви количества)
3. Авокадо (чудесен източник на мазнини, яжте преди обяд)
4. Боб (също протеин, но и с добър набор от антиоксиданти, влияещи върху здравето на кожата)
5. Грейпфрут (царят на разграждането на мазнините)
6. Овесени ядки и елда (помагат за премахване на токсините, много засищат, ядат се до 16 часа)
7. Кефир

Само след седмица от това меню ще почувствате резултата: тялото ви ще стане по-стройно, храносмилателен трактще започне да работи като часовник. За по-добри резултати трябва да пиете поне 2,5 литра вода на ден. Искам да подчертая, че всички зеленчуци са най-полезните продукти за здраве и красота и това е доказано от древни времена. Яжте ги по-често и ги включете в диетата си зелен боб, тиква, целина - такава храна ще подобри тена ви за броени дни.

Правилният подход

Днес в магазините е доста лесно да се намерят здравословни продукти за човешкото тяло, тъй като днешното изобилие ни позволява да използваме най-много и двете прости типовехранене, както и по-сложни техники, базирани на различни кухни по света, например индийска или японска. Разбира се, ние ще бъдем решени да вземем само полезни, тоест колкото е възможно повече естествена храна. Това е мястото, където търговците топлят ръцете си: те поставят думата „органичен“ върху опаковките на зърнени храни и други продукти, така че да купуваме продукти на по-висока цена, вярвайки, че са отгледани на екологично място. Това често е измама; всичко, което расте в обширни полета, се отглежда с торове. Затова внимавайте да не плащате повече за реклама. Добре е, ако имате възможност сами да се свържете с фермата и да купите наистина органична храна.

Тук 10 най-здравословни храни за тялотокоито си струва да се купуват свежи:

1. заешко месо (това диетичен продуктНе е препоръчително да го купувате замразен, тъй като самият той е доста сух и при готвене от полуфабрикати в него изобщо не остава вода, което влошава вкуса)
2. магданоз, босилек, копър (отделите с пресни билки са отворени). през цялата година, когато се сушат, зелените губят част от полезните си свойства, но е по-добре да ги изсушите сами)
3. целина (сушените стръкове целина губят полезни свойстваи служат само като подправка)
4. заквасена сметана, извара, мляко (в стабилно за съхранение ферментирали млечни продуктимного консерванти, но недостатъчно естественост)
5. горски плодове (те губят много витамини от всяка обработка, с изключение на горски плодове, които са били подложени на шоково замразяване)
6. джинджифил (пресен съдържа много повече витамини, добре съхранен)
7. тиквички (когато са замразени или мариновани, губят много витамин С)
8. зеле (също като тиквичките, при ферментация губи част от полезните си свойства)
9. чесън (сух трябва да се яде само ако сте го изсушили сами)
10. гъби (те съдържат много цинк, който има добър ефект върху здрав видкожа, когато се замразява или маринова, съдържанието на цинк намалява)

Помощници на младостта и красотата

Всъщност вие вече сте постигнали много - започнахте да се храните правилно, да подбирате разумно храните, да губите наднормено тегло, фигурата е придобила приятни форми. Но от дългосрочен самоконтрол кожата, косата и ноктите ви са престанали да се справят с такъв натиск. Блясъкът изчезна, косата стана чуплива, появиха се бръчки по лицето...

За да сте подготвени за такъв неприятен момент и може би да имате време да го предупредите, следващата ни точка ще бъде здравословни продукти за красота.

Храна за подмладяване, като в известна приказка, ябълки Не са, но като мощен доставчик на фибри и желязо, помага за добро прочистване на стомашно-чревния тракт от токсини, което незабавно се отразява на здравето на кожата ви. Риба и морски водорасли незабавно трябва да станат ваши основни помощници в подмладяването и поддържането на красотата на косата и ноктите: антиоксиданти и високо съдържаниеомега-3 аминокиселини. Бобови растения, ечемик и овес имат много добър ефект върху растежа и блясъка на косата, като я правят силна.

Най-полезните храни за красотата на всяка жена:

1. Семената от чиа съдържат напълно уникална комбинация от витамини и омега-2 мастни киселини, които укрепват целия организъм и имат благоприятен ефект върху ноктите, косата и кожата.
2. Авокадото е дар за кожата, богат е на важни мастни киселини и антиоксиданти, които ще избавят тялото ви от свободните радикали.
3. Яйцата са протеин, основният строител на идеалната кожа.
4. Ядките са безкраен източник на цинк, който е толкова важен за възстановяването на структурата на косата и кожата.

И отделно, но съвсем накратко, ще опишем продуктите, които са полезни за здравата коса. За да запазите косата си силна и блестяща, яжте по-често морски дарове (миди, октоподи, калмари и др.). Основното нещо в морските обитатели: таурин, който предпазва космени фоликулиот стареенето и стресовите фактори. За укрепване на косата са необходими витамини А, С и К. Те се съдържат в изобилие в морковите, жълтите и зелените зеленчуци, зърнените храни, цитрусовите плодове, броколите, спанака, граха и доматите.

Надяваме се, че нашите съвети, изложени в този материал, ще ви помогнат да поемете по пътя на правилното хранене, да приведете фигурата си в ред и след няколко месеца да почувствате свобода и лекота в цялото си тяло.

Запознати ли сте със ситуацията, когато редовните тренировки във фитнес центъра не ви позволяват да създадете красива фигура? Разбира се, мускулите се укрепват, коремът се формира, теглото се колебае надолу, но резултатът все още не е приятен. Опитайте се да комбинирате физически упражнения. Уникален е с това, че позволява храни, забранени при много диети. Така, без да ограничавате диетата си, вие уверено ще отслабнете, с ползи за здравето b красива фигура.
Първото условие на фитнес диетата е калоричното съдържание на ежедневно консумираните храни да не надвишава 1800 kcal. Долната бариера е 1400 kcal. Второ, за да бъде ефективността на красивата фигура по-ефективна, трябва да тренирате поне три пъти седмично. Ако тези условия са изпълнени, можете да загубите до 5 кг наднормено тегло за един месец.
Фитнес диетично меню за красива фигура
Фитнес диета за красива фигура включва доста богат избор от хранителни продукти. Но всичко трябва да е изключително естествено и свежо. Ако е каша, тогава тя трябва да се готви от зърнени храни, а не да се вари с вряла вода от торба. Извара - без сладки добавки под формата на стафиди или сушени кайсии.
Ние ви предлагаме Подробно описаниеменю за всеки ден от седмицата. За да избегнете чувството на глад, докато имате красива фигура, разрешените храни трябва да бъдат разделени на 4-5 хранения. Дробното хранене само по себе си е диета и с правилно подбрано меню дава надежда за успех на диетата.

Фитнес диета за красива фигура: понеделник.


Супа (изключително на зеленчуков бульон) – 250 гр
Ръжен хляб - 40 гр
Варена розова сьомга - 150 гр

Варен ориз без сол и подправки – 150 гр
Зехтин – 10 гр
Плодове или горски плодове - 200 g
за красива фигура: вторник
Каша (елда или овесена каша, приготвена с 1,5% мляко) - 150 g
Извара с масленост не повече от 4,5% - 250 g
Зеленчукова супа - 250 гр
Зеленчукова яхния – 200 гр
Салата от свежи зеленчуци– 300 гр
Телешко или телешко варено - 200 гр
Зехтин – 10 гр
Плодове или горски плодове - 200 g
за красива фигура: сряда
Яйце – 2 бр.
Каша (елда или овесена каша, приготвена с 1,5% мляко) - 150 g
Извара с масленост не повече от 4,5% - 250 g
Салата от пресни зеленчуци – 300 гр
Зехтин – 10 гр
Заквасена сметана – 2 супени лъжици.
Чийзкейк – 250гр
Плодове или горски плодове - 200 g

Фитнес диета за красива фигура: четвъртък
Каша (елда или овесена каша, приготвена с 1,5% мляко) - 150 g
Пълнозърнест тост – 100 гр
Натурално кисело мляко - 200 гр
Зеленчукова супа - 250 гр
Варена розова сьомга - 150 гр
Ръжен хляб - 40 гр
Варени картофи - 150 гр
Салата от пресни зеленчуци – 300 гр
за красива фигура: петък
Банани - не повече от 200 g
Сушени кайсии - 100 гр
Фурми – 100гр
Портокали – 100 гр
Стафиди или грозде – 100 гр
Натурално кисело мляко - 250 гр
Фитнес диета за красива фигура: събота
Извара с масленост не повече от 4,5% - 250 g
Каша (елда или овесена каша, приготвена с 1,5% мляко) - 150 g
Яйце – 1 бр.
банан – 100 гр
Салата от пресни зеленчуци – 300 гр
Зеленчукова супа - 250 гр
Ръжен хляб - 40 гр
твърда паста – 200 гр
Варени пилешки гърдибез кожа – 100 гр
Пълнозърнест тост – 50 гр
за красива фигура: неделя
В този ден можете да съставите свое собствено меню от разрешени храни, но не забравяйте да ядете по-малки хранения и да забраните преяждането.

Как да се храним преди тренировка
Тъй като фитнес диета за красива фигура без спортни упражненияе неефективен, трябва да изпълнявате упражнения няколко пъти седмично. Затова съобразете диетата си с предстоящите тренировки и най-проблемните зони. Тъй като стомахът и целулитът са най-честите грижи, в навечерието на спортните дейности консумирайте протеини въз основа на нормата: 1,5 g протеин на килограм от вашето тегло. След тренировка пийте въглехидратни коктейли за поддържане на тонуса.
Полезни съвети за фитнес диета за красива фигура
За ефективна загуба на теглона фитнес диета за красива фигура трябва да консумирате поне 2-3 литра течност дневно: минерална водаоще, зелен чай без захар, прясно изцедени сокове, особено грейпфрут, който помага за изгаряне на излишната подкожна мазнина. Запомнете една проста формула, която ще ви ориентира за необходимото количество течност: разликата в теглото преди и след тренировка, умножена по две.
Подлежи на разделно хранене на интервали от поне 4 часа последна срещахраната трябва да бъде 2 часа преди лягане.
Не можете да се ограничавате в храна през целия ден, така че можете да ядете само веднъж вечер.
По-правилно и много по-ефективно за постигане качествени резултатиконсумирайте половината от дневните си калории, не забравяйте, че това са 1400-1800 kcal през първата половина на деня.
Намалете приема на сол. За предпочитане зеленчукови салатине стартирайте нищо.
Оценете сами ефективността на фитнес диета за красива фигура. И ако нямате време да отслабнете до предстоящото новогодишни празници, тогава със сигурност ще ви помогне лесно да загубите това, което сте спечелили през дългата ваканция.
Алена Сисоева

12

Не е тайна, че спазването на принципите на правилното хранене е ключът към добро здраве, уелнес, безупречна красота и, разбира се, идеална фигура, но трябва да признаете, че е много трудно да се придържате към правото балансирано храненекогато изкушението дебне на всеки ъгъл под формата на различни заведения за бързо хранене, пекарни и ярки, атрактивни етикети на опаковки с напълно нездравословни продукти.

Правилното хранене за отслабване и поддържане на теглото не е ограничено във времева рамка, в това се различава от много различни диети, трябва да се спазва през целия живот, трябва да се превърне в навик, като обикновените ежедневни неща. За да не изпитва тялото стрес, е необходимо плавно да пренаредите диетата си в полза на здравословни и балансирани ястия и да се придържате към принципите, на които се основава изграждането на правилното хранене, това ще ви помогне да не се отклонявате от планираното цел.

Основни принципи на правилното хранене за отслабване и поддържане на стройна фигура

1. Дробно хранене

   Може би един от основните принципи на правилното хранене за отслабване е именно дробни хранения. Разделете диетата си на 5-6 пъти на ден, като интервалът между тях трябва да бъде 2-3 часа. В този случай няма да изпитвате потискащо чувство на глад, както при строги диети, тялото винаги ще има откъде да вземе енергия. Тази правилна диета ще ви помогне да ускорите метаболизма си, което ще подобри ефективността ви. храносмилателната системаи ускоряване на процеса на отслабване.

2. Закуски в хранителния график

   Наблюдение правилен режимхранене, основният аспект са закуските между основните хранения; заедно със закуските броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Чрез въвеждането на закуски можете да се отървете от чувството на глад през деня и да си осигурите здравословен апетит по време на основните хранения, а именно здравословни, а не брутални, след които започва лакомия. Зеленчуци, плодове или нискомаслени млечни продукти са идеални за лека закуска.

3. Ясен график на хранене

   Не забравяйте да създадете график на хранене в зависимост от ежедневието си, това ще помогне на тялото да влезе в ритъма на правилното хранене и да подобри процеса на смилане на храната.

4. Малки порции

   Важен аспект на правилното хранене, не само за отслабване, но и за поддържане на правилното хранене като цяло, е намаляването на порциите. Често хората с наднормено тегло изяждат проблемите си и психологически разстройства, като по този начин увеличава обема на стомаха отново и отново, това е един от. Капацитетът на средностатистическия човешки стомах е 250 ml, което за секунда е обемът на обикновена, добре позната фасетирана чаша. От това ще започнем: на едно хранене яжте точно толкова, колкото може да се побере в тази чаша.
   

5. Броене на калории

   Средно едно момиче трябва да консумира 1500-2000 kcal на ден, но това са средни цифри, които не отчитат много фактори, като тегло, височина, физическа дейности други, за по-правилни показатели трябва да се консумират на ден, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

6. Воден баланс

   Компонентите на правилното хранене включват доста точки, но спазването воден балансе един от основните принципи на ал. Пийте колкото се може повече вода, не течна по принцип, а пречистена вода в оригиналния й вид, в никакъв случай газирана, 30 мл вода на килограм тегло. Чисто пия воданормализира работата на храносмилателната система и ускорява метаболитните процеси, което също има благоприятен ефект върху процеса на отслабване.

7. Задължителна закуска

   По време на нощното гладуване тялото трябва да получи храна, от която да черпи енергия, това може да бъде различни зърнени храни (по-добра овесена каша), омлет или варени яйцасъс салата от пресни зеленчуци. Сутрин, както знаете, метаболизмът е много по-висок, така че тези, които обичат сладкото, могат да си позволят малко сладко през този период от време.

8. Увеличаване на консумацията на зеленчуци и плодове

   Ежедневната диета трябва да съдържа най-малко 750 г зеленчуци и плодове, те са богати на витамини и минерали, а също така имат антиоксидантни свойства. Зеленчуците се консумират най-добре сурови или поне на пара. най-доброто времеза консумацията им се взема предвид обяд или следобедна закуска. Идеалното време за ядене на плодове е през денядо 17.00 ч., по-добре е да избягвате използването им в вечерно време, тъй като много плодове съдържат висока концентрация на киселини, които дразнят стомашната лигавица.

9. Диетично разнообразие

   За да се спазва стриктно здравословно хранененяма нужда да се закачате за едни и същи ястия, експериментирайте и създавайте свои собствени кулинарни шедьоври, но не забравяйте за съдържанието на калории в ястията и общо допустимия брой калории на ден. Също така не забравяйте, че вашата фигура зависи пряко от това какви продукти готвите, така че опитайте внимателно, това ще помогне да премахнете вредните и висококалорични храни от вашата диета.
   

10. Забележка за тези, които обичат сладкото

    Ако не можете да си представите живота без сладкиши, не се отчайвайте, можете да замените обичайните сладкиши, бисквити и дори захар с мед, сушени плодове, сладки горски плодове и плодове, можете дори да направите сушени плодове и ядки от мед домашни сладкиили други, които ще бъдат много по-полезни и няма да имат такова влияние върху външния вид излишни килограми. Ако все още не искате да се откажете от обичайните си сладкиши, тогава яжте любимия си шоколад умерено, без да забравяте за калоричното съдържание на този продукт.

11. Зелен или джинджифилов чай

    Заменете пиенето на кафе със зелено или зелено кафе, те са много по-здравословни, могат да подобрят процеса на храносмилане, да ускорят метаболитни процесив тялото, премахване на токсините и вредни вещества. Има много рецепти за зелен чай, просто трябва да изберете според вашия вкус.

12. Дъвчете без разсейване

    По време на хранене се опитайте да не се разсейвате от разговори или телевизионни предавания, това ще ви позволи да контролирате количеството храна, което ядете, и да наситите тялото си в разумна степен. Дъвчете старателно и продължително, не бързайте и не яжте на бърз ход, добре сдъвканата храна се усвоява по-добре.

13. По-малко сол

    Опитайте се да намалите приема на сол до 4-5 г на ден, но трябва да намалявате количеството й постепенно, за да не създавате стрес за вкусовите си рецептори, в противен случай храната ще ви се стори блудкава и невкусна.

14. Подходящо месо

    Когато се храните правилно, не трябва да се отказвате от яденето на месо, просто трябва да дадете предпочитание на нискомаслените сортове, като телешко, птиче, риба и постно свинско месо.

15. Принципи на готвене

    Когато следвате правилното хранене за отслабване, трябва да дадете предпочитание на пара или печене във фурната, има и огромно разнообразие рецепти за мултикукър. Алтернатива е да варите или задушавате зеленчуци и месни продукти.

Спазвайки тези правила за хранене, можете не само да постигнете идеална фигура, но и да се погрижите за здравето си.За да улесните контрола на диетата си през целия ден, можете да водите дневник за храна.

Всеки от нас иска да има красиво тяло: според различни причини. Ние можем за дълго времевзират в красиви теламодели и тайно мечтаят някой ден да намерят същата красавица външен вид, но можете да мечтаете много дълго, но времето минава. Време е за вземане на важни решения!

В този материал сме подготвили за вас 8 прости правилакъм които трябва да се придържате, за да намерите модел на тяло:

Правило 1 // Трябва да ядете

Колкото и да сте обсебени от красивата фигура, никога не трябва да си позволявате да оставате гладни. Можете да горите калории с часове, може би дори дни, но след това тялото ви ще започне да компенсира изразходваната енергия, като постепенно намалява скоростта на метаболизма ви. От друга страна, ако постоянно ядете правилната храна, без да прибягвате до гладуване, метаболизмът ви ще бъде плавен. Яденето на храна и отслабването не са едно и също нещо, това са процеси, които не могат да съществуват един без друг.

Правило 2 // Придържайте се към график

Необходимо е да се яде на всеки 3 часа (разбира се, сънят не се брои). Това правило важи за пет малки хранения през деня или 3 пълни хранения и 2 закуски. Когато ядете 5 пъти, вашите мускули получават почти непрекъснато необходими веществаза растеж и следваща срещахрана, вече не сте толкова гладни, така че рискът да ядете твърде много е намален. Трябва също да се уверите, че пиете достатъчно вода, за да поддържате метаболизма си.

Правило 3 // Преразгледайте вечерята си

Малки добавки към вашия обяд могат да имат доста значително влияние върху съдържанието на калории (в по-малка степен). На първо място, не трябва да приемате вечерята като най-голямото хранене за деня, давайки предпочитание на калориите в по-ранен час от деня.

Също така избягвайте нишестените въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи и хляб) след 18:00 часа. Колкото по-малко въглехидрати приемате вечер, толкова по-бързо ще видите резултатите от вашите тренировки.

Правило 4 // Яжте за енергия

Важно е да запомните, че получаваме енергия по време на тренировка чрез храната, която ядем, така че трябва да сте сигурни, че се храните добре 2 часа преди тренировка.
Трябва да приемате протеин с всяко хранене. Човекът, който взема силови натоварвания, трябва да получават 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Например, ако тежите 90 кг, тогава трябва да консумирате 180-200 грама протеин всеки ден. Ако не се интересувате особено от големи мускули, но все пак искате да изглеждате стегнати, тогава намалете количеството протеин, което консумирате, до 1,5 грама на килограм телесно тегло.

Правило 5 // Въглехидратите са ваши приятели

въглехидрати - основен източникенергията на тялото ни. Когато се комбинират с кардио упражнения, те помагат за намаляване телесни мазнини. Спортните експерти отбелязват, че въглехидратите играят решаваща роля в изгарянето на мастната маса. Докато мазнините са енергийното гориво на нашето тяло, въглехидратите ни позволяват да използваме мазнините като енергия, като ги обработваме.

В същото време не всички въглехидрати са еднакво полезни. Сложни въглехидратихрани като паста и хляб не трябва да се консумират вечер, тъй като те ще ви дадат повече енергия, отколкото ви е необходима. В крайна сметка тази ненужна енергия ще се превърне в мазнини по тялото ви.

Правило 6 // Кажете да на фибрите и не на захарта!

Яденето на фибри има невероятно въздействие върху здравето ни. Помага ни да поддържаме теглото си под контрол, спомага за поддържане на сърдечната функция и ни спасява от развитието на много заболявания. Фибрите също ви помагат да се чувствате сити по-дълго, така че ядете по-малко храна от обикновено.

Захарта, напротив, носи много различни проблеми в живота ни. Захарта ни дава много енергия, но тялото не е в състояние да я превърне в истинска енергия. Стойте далеч от всички видове сладкиши, които съдържат прости захари. Ако просто не можете да устоите да ги ядете, опитайте се да ги консумирате на празен стомах - в този случай е по-вероятно тялото ви да ги преобразува в енергия и тя ще бъде използвана по предназначение, вместо да се съхранява за отделни зонитела.

Правило 7 // Избягвайте алкохола

Когато пиете алкохол, тялото ви се опитва по всякакъв начин да се освободи от него, а ако ядете едновременно, храната ви също страда от този процес. В тази връзка алкохолът може да е причина за липса на мускулен растеж. Не трябва да се отказвате напълно от алкохолните напитки, но трябва да ги консумирате умерено.

Правило 8 // Избягвайте мазнините

Не бива да вярвате на мита, че всички мазнини са вредни и опасни за фигурата. Това не е вярно, особено след като тялото ни има остра нужда от мазнини. Единственото нещо, което си струва да се спомене, е, че мозъкът ни е 70% мазнини, и то основно мъжки хормонот тях се произвежда тестостерон. Затова в никакъв случай не трябва да се ограничавате на 100% в мазнините.

Източник: www.flickr.com

Идеална фигура: 10 принципа на здравословното хранене

Вземете 10 прости принципии чрез краткосроченще свикнеш да се храниш правилно.

1. Не давайте шанс на глада
Трябва да започнете да ядете, когато сте гладни, а не когато ви поканят на масата - това е съвсем логично. Не бива обаче да издържате на глад повече от 20 минути. След този период губите контрол над себе си и грабвате всичко, което ви попадне – сладкиши, сандвичи или бърза храна. Освен това много гладен човек ще яде повече от нормалното. Оптималната почивка между пълните хранения е не повече от 5 часа. Междувременно не забравяйте за „закуските“ - чаша кефир или ябълка ще помогнат на метаболизма ви да работи гладко. Изследване на американски учени доказа, че жените, които са изпили чаша вода или ядат ябълка един час преди обяд, приемат 200 калории по-малко.

2. Не мийте храната си
Пиенето по време на ядене означава нарушаване на процеса на храносмилане. Ако сте свикнали да измивате храната си и не можете да правите друго, диетолозите съветват да отпивате течността на малки глътки. В същото време общото изпито количество не трябва да надвишава 1/3 от обема на храната. Препоръчително е да изпиете първата чаша чай или чаша вода не по-рано от 1-1,5 след хранене.

3. Научете се да комбинирате продукти
Някои храни не трябва да се комбинират, защото могат да предизвикат подуване. Например, строго е забранено едновременното ядене на грозде, зеле и мляко на едно ядене - те сами засилват ферментационните процеси в червата. Освен това, ако комбинирате киселинни храни (червени боровинки, домати) с алкални храни (мляко), има голям риск от стомашно разстройство. Други двойки продукти неизбежно ще добавят сантиметри към талията ви. На първо място, това се отнася за комбинациите мазнини-въглехидрати. Например сандвич с бекон или торта и чаша кафе със сметана неизбежно ще се превърнат в мазнина и ще се отложат на най-неподходящите места.

4. Избирайте напитките си мъдро
Също така е много важно да подходите правилно към това, което пиете. Например, напитки като чай, кафе, плодови напитки, компоти и сокове не могат да се комбинират с храна. Максимум - прости десерти, като мармалад, marshmallows или черен шоколад. В противен случай те трябва да се пият половин час преди хранене или 1-1,5 след това. Що се отнася до алкохола, ако пиете вино по време на хранене, разредете го 1/3 с вода и то силно алкохолни напиткиПо-добре е да се пие в самия край, като дижестив.

5. Дъвчете храната си старателно
Нека започнем с факта, че ще бъде по-лесно за стомаха да се справи с добре сдъвканата храна. Освен това тези, които се хранят бавно, са по-малко склонни да напълнеят. Мозъкът получава сигнал за ситост само 20 минути след началото на храненето. Доказано е, че докато бавноядещият дъвче това, което е хванал с една вилица, бързият ще има време да сложи три в устата си! По този начин, като се храните спокойно, няма да ядете твърде много и няма да спечелите ненужни калории. Да, и доброто старо правило „трябва да напуснете масата с леко чувство на глад“ все още не е отменено.

6. Използвайте десертни чинии
Първо, просто не можете да го поставите в малка чиния голям бройхрана. Второ, психологически ще изглежда, че има много храна. Трето, за да сложите нещо друго вкусно, ще трябва да направите някакви движения на тялото. Използвайки голяма чиния, рискувате да почистите всичко, което се побира върху нея, защото от детството ни учат, че е жалко да не ядете докрай. Затова използвайте десертна чиния вместо обикновена и ще ядете 20% по-малко от обикновено.

7. Не яжте стреса
На фона на емоционалните преживявания е много трудно да се контролира нещо и следователно в процеса на хранене рискувате да прекалите с калориите. Освен това по време на стрес тялото избира да не го прави здравословна хранакато сандвич от пълнозърнест хляб и варени гърди: ръцете ви тъкмо посягат към шоколадово блокче или торта със сметана. Този избор обикновено е подтикнат от голямо количество хормон кортизол. Да се ​​преодолеят лош навик, опитайте се да не издържате на чувството на глад. Е, и, разбира се, научете се да се наслаждавате на нещо повече от храна.

8. Не гледайте телевизия, докато се храните

Когато се храните, е важно да се съсредоточите единствено върху храненето, така че изключете телевизора, затворете списанието и запазете разгорещеното обсъждане на новините за следобед. Всякакви външни стимулиразсеян от хранене и често принуден да яде повече от необходимото. Също така е много важно да се вслушвате в себе си: докато сте гладни, усещате яркия и сочен вкус на храната. Когато настъпи пълнота, храната става почти безвкусна. Това е сигнал, че е време да спрете.

9. Изберете правилния десерт

Между другото, ако мечтаете за стройна и стегната фигура, по-добре е напълно да се откажете от десерта. Но ако наистина искате да се поглезите с нещо вкусно, преместете времето за десерт на час и половина след основното хранене. Това важи и за плодовете. Работата е там, че храносмилането на месото и плодовите продукти изисква съвсем други усилия и набор от ензими от храносмилателната система. Още един момент: по-добре е да ядете всички плодове преди 18.00 часа, преди това време те дават енергия, след което предизвикват ферментация и се отлагат отстрани.

10. Научете се да разпознавате ситостта
За съжаление много хора се хранят напълно неправилно. Някои хора постоянно дъвчат нещо, без да изпитват чувство на глад или ситост. Други, напротив, не ядат нищо цял ден и след това се нахвърлят върху храната. Всеки помни добре правилото, че трябва да напуснете масата с леко чувство на глад, но на практика малцина го прилагат успешно. По-специално, поради факта, че те се фокусират повече върху своите спътници или върху количеството храна, което е в чинията. Има няколко начина за решаване на този проблем. Първо опитайте да използвате десертна чиния, ако това не е възможно, сложете точно половината от порцията, която искате да изядете. На второ място, яжте възможно най-бавно и дъвчете храната старателно. Е, тези, които наистина държат на теглото и здравето си, могат да използват кухненски кантар и да отмерят необходимото количество храна с точност до грам. В бъдеще ще се научите да определяте необходимата порция „на око“.