Дихателни упражнения: упражнения за всеки ден. Как да дишаме правилно? Дихателни упражнения за депресия

депресия - психическо състояниечовек, при който има спад в настроението, влошаване общо състояниечовек поради загуба на интерес към света около него. Не може еднозначно да се каже, че това е болест, по-скоро е състояние на духа. Депресията може да бъде придружена не само от понижаване на настроението, но и от летаргия, неспособност за разумно мислене, честа смянанастроения.

Има много причини за заболяването:

• Стресови състояния или сериозни житейски сътресения.
• прекомерно активен животчовек. AT този случайдепресията може да се развие на фона на висок ритъм на живот, тежка психическа и физическа дейноств очакване на важно събитие.
• Лошо време навсякъде дълъг периодвреме. Колкото и странно да звучи, някои хора изпадат в депресия поради липса на слънчева светлина.
• Липса на биогенни амини.
• Продължително тежко заболяване.
• Странични ефекти на лекарства.

Как да определите дали човек е депресиран. Трябва да обърнете внимание на следните симптоми:

• Лошо настроение за две или повече седмици без видима причина;
• Тежка умора през деня;
• Песимистично отношение към всички дейности, които преди са носили удоволствие;
• Лош сън;
• безпокойство и тревожност;
• Неспособност за разумно мислене и бързо вземане на решения;
• Неспособност за изпълнение на умствени задачи, които изискват специално внимание.

Наличието на два или повече от тези симптоми показва, че човек има психично разстройство. Често човек не може сам да се справи с проблемите на депресията, в този случай е необходимо да се прибегне до помощта на специалист и лекарства.

Но има и други начини за справяне с депресията. По-малко традиционно, но не по-малко ефективно. Една от тях е йога. Това не е просто спортна дейност, а цял набор от физически, духовни и умствени упражнения, насочени към подобряване на общото състояние на човек, неговия мироглед. При редовни упражнения предизвиква увеличаване на производството на ендорфини в кръвта, което помага за възстановяване на нервната система на тялото. Но говорейки за йога за депресия, струва си да се каже, че няма недвусмислено заключение, че това е 100% ефективен метод.

Основни упражнения за депресия

• За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите в пълен ръст и да вдигнете ръцете си нагоре.
• При всяко вдишване трябва да се опитате да стигнете до тавана, като разперите пръстите си.
• Такова упражнение ще ви позволи да разтегнете всички мускули на тялото, в резултат на което кръвта започва да се движи по-бързо, всички процеси в тялото също се ускоряват. Човек усеща прилив на енергия и подобряване на настроението.

Поза дърво надолу

Подобно на първото упражнение. Само трябва да го изпълнявате с главата надолу, като се облягате на стената с гръб и опирате краката си. В това трябва да стоите на ръцете си и да дръпнете краката си. Тук има малка предпазна мярка - хората със слаби стави на ръцете или голямо тегло трябва да откажат такова упражнение или да го изпълняват само под наблюдение.

кучешка поза

Тук трябва да се каже, че има две такива пози, едната преминава в друга.

• За да направите това, трябва да застанете на ръце и колене и да вдишате въздуха, докато издишвате, трябва да изправите краката си.
• Човек трябва да стои на дланите и краката си, докато гърбът ще се извие колкото е възможно повече, а стомахът ще бъде изтеглен.
• След това трябва да се преобърнете на краката си, а след това на корема и да опънете гърдите и врата си като „змия“.
• Това упражнение подобрява кръвообращението и ободрява човека.

Един от най добрите упражненияда се отпуснете ще разтегнете гръбнака

• За да направите това, трябва да седнете на пода, да изправите краката и стъпалата си, да ги обвиете с ръце и да се протегнете.
• В същото време шията трябва да е в отпусната форма, в този случай трябва да работи само гръбначният стълб.

Когато изпълнявате гимнастика с депресия, не трябва да забравяте за дишането. Това е един от най важни аспектив йога, тъй като повечето от нас дишат неправилно. Повърхността и следователно нашият мозък и всички органи като цяло получават по-малко кислород и започват да функционират непълноценно.

Има и редица упражнения, които помагат на човек да се отпусне, да се отдалечи от негативни емоциии подобряват баланса на нервната система.

• Трябва да лежите на равна повърхност по гръб, леко да разтворите ръцете и краката си отстрани. След това трябва да поемете дълбоки вдишвания и същите дълбоки издишвания, опитайте се да се разсеете от всичко и да не мислите за нищо. За първи път урокът трябва да продължи не повече от минута. След това човекът ще може да спи спокойно.
• Друго упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението в нервната система и успокояване. За да направите това, трябва да се опитате да дишате не с гърдите, а с диафрагмата. При вдишване е необходимо постепенно да се надува стомаха и по същия начин да се прибира при издишване. За да забавите пулса, можете да опитате да издишате по-дълго от вдишването.
• Алтернативното дишане на едната или другата ноздра ще позволи на човек да се научи да се концентрира и да не се поддава на стресови ситуации.

Съзнателното дишане е само начинът на дихателни упражнения, който най-добре се използва по време на конфликтни ситуации. Същността на упражнението е, че по време на кавга или конфронтация човек не трябва да изпада в паника и негодувание, а да гледа събеседника си в очите и да се концентрира напълно върху дишането. При дълбоко и правилно дишане човек не губи самообладание, остава спокоен и способен да мисли и да реагира интелигентно.

Ефектът на медитацията върху депресията

Говорейки за ефекта на йога върху депресията, не можем да не споменем медитацията. Това е методът за работа върху себе си, при който човек насочва цялото си внимание към себе си, опитва се да погледне в себе си и да намери правилния баланс. Медитация при стресови състояния и всякакви други нервни сътресенияпросто незаменим. Позволява на човешкото тяло да се справи със стреса на ежедневието.

• За медитация трябва да изберете тихо и пусто място, можете да включите тиха музика, за предпочитане без думи.
• Преди да започнете за по-добра релаксацияПрепоръчително е да вземете хладен душ.
• Човек седи на пода, краката трябва да са успоредни един на друг, коленете изобщо не трябва да докосват пода. Зависи от разтягането и състоянието на ставите на човека.
• Гръбначният стълб трябва да е изправен през цялата медитация.
• Човек трябва да вдиша дълбоко и да издиша още по-дълбоко, докато се опитва да спре за 2-3 секунди преди следващия дъх.
• В тези моменти трябва да се опитате да се отвлечете от мислите колкото е възможно повече.
• Очите на човек трябва да са затворени, в противен случай няма да е възможно да се концентрира.
• Идеалният резултат от медитацията ще бъде пълно отсъствиемисли в главата ми. Но това не става веднага, само постепенно, с опит.

Медитацията за депресия е от голямо значение за избавяне от болестта. Това не е само набор от упражнения. В процеса човек може да забележи, че е разсеян и превключва вниманието си към нещо, тук е много важно да се върнете към усещанията вътре в себе си. Трябва да слушате какво се случва в тялото, когато вдишвате и след това, когато издишвате. Че при вдишване светлинната енергия влиза в тялото, а при издишване цялата отрицателна енергия излиза. Постепенно изпълнявайки тези упражнения, човек започва да се контролира не само по време на медитация, но и в ежедневието.

Странични ефекти на йога за депресия

Йога за депресия и стрес е добро лекарствоза възстановяване на нервната система на тялото. Човек, който редовно изпълнява упражнения, с течение на времето усеща прилив на сила, подобряване на съня и настроението, психическото състояние се нормализира, нервна системасе възстановява.

Но въпреки това има отрицателни страни, а именно не може да се каже колко точно е ефективна йогата, както и кои упражнения са най-полезни. Не забравяйте, че йога е редовна практика. Няма да можете да постигнете добри резултати, ако прибягвате до него от време на време. Ако човек няма желание или чувства дискомфорт, най-вероятно йога не е неговият начин за свързване на душата и тялото.

Дихателни упражненияпри невроза позволява на пациента допълнително да повлияе на причините функционално разстройствомозъка без използването на никакви лекарства. Важно е да се разбере, че по този начин е възможно да се повлияе на заболяването само в комбинация с други методи на лечение, чийто курс трябва да се предписва само от лекар.

Как се лекуват неврозите?

За да не ви се струва, че дихателните практики сами по себе си могат да постигнат желания ефект, да се отърват от неврозата на началния или тежък стадий, нека се обърнем към това как се лекува тази патология. Ако неврозата е начална фаза, болкасе появяват умерено, тогава лекарите се ограничават до следното лечение:

• изисквани от пациента стриктно спазванедневна рутина; през деня той трябва да спи поне 8 часа през нощта с препоръчаните дневен сънза 0,5-2 часа;
• провеждат се разговори със семейството и приятелите му и с него, чиято цел е да се отстранят причините, предизвикали емоционално пренапрежение;
• физически и респираторни комплексиупражнения, процедури, чиято цел е общ укрепващ ефект върху тялото на пациента;
• редовен и продължителен престой на чист въздух, дълги разходки;
• които пациентът провежда самостоятелно или с помощта на специалист.

Пациентът се лекува, без да е в болница. Лекарствата на този етап практически не се използват. ограничен билкови чайовеи масла. Но ако болестта не изчезне и премине в тежък стадий, което се характеризира с повишена болка, тогава пациентът се поставя в болница. Оттогава лечението му се промени коренно. Сега лекарят предписва на пациента психотерапия, транквиланти и антидепресанти.

Какво показва това лечение? Какво е невроза сериозно заболяване, от които една таблетка или няколко вдишвания и издишвания не могат да се отърват. И в началния стадий на невроза, дишането и физическите упражнения са един от методите за лечение. Този метод обаче не е основният. По-важно е пациентът да започне да спазва режима и да се премахнат факторите, причиняващи емоционалното му пренапрежение. Пешеходен туризъм, физическа и дихателна гимнастика при неврози, автогенен тренингимат голямо значениепри лечение на пациент с неврастения. Но без добра почивка, което би допринесло за пълното психическо възстановяване на пациента, без да елиминира източника, който го предизвиква емоционално разстройство, тези методи ще бъдат неефективни.

Назад към индекса

Как дихателните упражнения помагат при невроза?

Как дихателната гимнастика има лечебен ефект върху пациент с неврастения? Нека се обърнем към препоръките, които лекарите дават на пациентите, изпитващи симптоми, наречени „неврастеничен шлем“. Появяват се болезнено усещанече главата сякаш беше издърпана с ластик и продължи да я стяга. За да се отървете от тези симптоми или да ги отслабите, се препоръчва да масажирате главата с пръсти или масажна четка. В резултат на тези действия се увеличава притока на кръв към мускулите, те се отпускат, облекчавайки спазма.

Дихателните упражнения подобряват кръвообращението в цялото тяло, включително в мозъка. Но те постигат по-голям ефект, отколкото при самомасаж:

1. Принуждавайки кръвта да се движи по цялото тяло, а не само в главата, упражненията позволяват по-добро облекчаване на болката и постигнатият ефект продължава по-дълго.
2. С помощта на дихателните упражнения в кръвта навлиза повече кислород, което подобрява работата както на мозъка, така и на всички други системи на тялото.
3. Фокусирането върху изпълнението на дихателни упражнения ви позволява да облекчите психическия стрес, да се отървете дори за известно време от емоционални преживявания.
4. В съчетание с изпълнението упражнениеви позволява да постигнете освобождаване на хормона на радостта - ендорфин в кръвта, което повишава настроението, ви позволява да изпитате приятни емоции.

Например, извършването на дихателни практики в статично положение, когато цялото тяло е в покой и се извършват само вдишвания и издишвания, кара мускулите на тялото да са в напрегнато състояние. Броят на калориите по време на тяхното изпълнение се изгаря дори повече, отколкото при динамичните упражнения. Практикуващият се нуждае от много усилия, което провокира отделянето на ендорфини. Такива практики ви позволяват да постигнете добро психофизическо състояние. Пациентът, който се занимава с тях, спира да мисли за болестта, тъй като симптомите се появяват все по-рядко. Но благодарение на тези упражнения, работата на всички вътрешни органии тъканите стават по-активни. Здравето на пациента се укрепва цялостно.

Назад към индекса

Овладяване на дихателната техника

Преди да преминете към упражненията, трябва да овладеете техниката на дишане. За да направите това, седнете или застанете така, че гърбът ви да е изправен. Затваряй си устата. Трябва да дишате през носа. Направи дълбок дъх, в същото време усетете, че въздухът прониква през дихателните органи в стомаха, като го разтяга максимално. Основното нещо е не само да си представите, че стомахът е разтегнат. Трябва наистина да се разтяга.

Веднага щом стомахът достигне максималния си обем, представете си, че въздухът започва да запълва областите, разположени отгоре. В резултат на това зоната около долните ребра започва да се пълни с въздух, като по този начин се опитва да раздалечи тези ребра. След като се напълни с въздух, поради което по-нататъшно движениеребрата отстрани е невъзможно, започнете да запълвате зоната с въздух гръден кош, която започва да се разширява до максималните граници.

След като достигнете максимума, задръжте дъха си за няколко секунди и започнете да издишвате. Трябва да се направи в обратен ред. Въздухът излиза първо от гърдите и накрая от тях. коремна кухина. Такова дишане се нарича пълно и трябва да се практикува.

Мнозинство модерни хорасвикнал да диша гръдно дишанекогато само гръдното пространство е изпълнено с въздух. Това дишане е повърхностно, значително ограничено физически способностичовек. На изток го наричат ​​дъх на болни хора. Практикувайте техниката на пълно дишане десетки пъти. Ако ви се завива свят, това е добре. Как тялото ви реагира на Голям бройкислород.

Депресията е психично разстройство, при което човек дълго времее в емоционално потиснато състояние, което значително намалява качеството на живота му. В някои случаи човек може самостоятелно да излезе от състояние на депресия, но при продължителен ход на патологичното състояние на пациента той се нуждае здравеопазване. Причини, поради които човек е потиснат емоционално състояние, Много. Но най-често това напрежение на нервитеи стрес на работа, личен и семеен животили страдание в резултат на безпокойство за тежко или фатално заболяване.

Симптоми

При психично разстройстволицето показва признаци на депресия. В зависимост от тежестта на патологията, симптомите в различни пациентиможе да се различават. Но обикновено човек с депресия става апатичен, той практически не се интересува от нищо. Той е в депресивно състояние, възгледите му за живота стават негативни. Самочувствието на пациента намалява, той изпитва безпричинна тъга и хронична умора.

Пациентите с депресия често имат нарушения на съня, те са преследвани от безсъние или кошмари. Има намаление на вниманието и способността за концентрация. Загуба на апетит или, обратно, човек яде твърде много. Има значително намаляване на сексуалното желание.

Физиологично депресията може да се прояви като болка от различен характер. Пациентът може да изпита лошо храносмилане и други аномалии. Често пациентът в депресия е подложен на обстоен преглед, според резултатите от които е физически здрав. Въпреки това, депресията, която може да се появи в латентна форма, може да причини различни патологични състояниятяло, наподобяващи симптомите на много заболявания.

Лечение

Няма универсален лек за депресия. Лечението на това заболяване трябва да бъде комплексно.

Изборът на лечение се извършва на индивидуална основа, но повечето ефективно лечениеброи лекарствена терапияв съчетание с психотерапия. Също така пациентът се насърчава да прави това, което обича, което преди това му е доставяло радост. По-добре е лечението да става с подкрепата на роднини и приятели.

Важно е диетата на пациента да е балансирана. Освен това пациентът се съветва да прави йога, двигателна активност, плуване. Положителни резултатидава дихателни упражнения при депресия.

Йога и дихателни упражнения могат да повишат настроението и да подобрят благосъстоянието на депресиран пациент.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат при неврози, неврити и депресия, то
в състояние да подобри състоянието и настроението на пациента след половин час. Упражнението допринася за положителни емоциии приливът жизненост. По този начин се подобрява общо благосъстояние.

Дихателните упражнения при депресия помагат за облекчаване нервно напрежениеза възстановяване на емоционалната стабилност на човека. Постепенно самочувствието се връща на пациента, настроението му се повишава. Общото благосъстояние на пациента се подобрява. Невротичната депресия е по-трудна за лечение, но в този случай, с редовна гимнастика, състоянието постепенно се нормализира. Желан резултатще се постигне в групови занимания, които трябва да се провеждат ежедневно.

Пролетта започна, което означава, че хората с нестабилна психика могат да имат обостряне на сезонната пролетна депресия, свързана с:

• с авитаминоза;
• дефицит на серотонин, задълбочен през зимата;
• хронични заболявания, също обострени през пролетта.

Можете, разбира се, да се опитате да избегнете атаките с антидепресанти, но няма нищо по-ужасно от навика да стимулирате психическото си състояние и настроение с хапчета. Можете да свикнете с лекарствата и тогава ще има вечна зависимост от тях и по-нататъшно задълбочаване на депресията, ако откажете стимуланти.

Има по-ефективни и прости и най-важното полезни методи за поддържане на добро настроение, без да разрушавате здравето.

Тези физически упражнения лекуват депресия, тъй като засилват производството на ендорфин (хормон, произвеждан от хипофизната жлеза) и невротрансмитерния хормон серотонин. Те дават на хората чувство на радост, удоволствие и щастие.

За да определите дали сте в депресия или просто лошо настроениеВижте дали имате някой от тези симптоми:

• Постоянна умора и ниска енергия (бързо се уморяват).
• Лоша памет, неспособност за концентрация и вземане на решение.
• Повишени нива на тревожност и безпокойство (постоянно изглежда, че нещо ужасно ще се случи).
• Песимизъм и безнадеждност (сигурни сте, че всичко ще бъде лошо).
• Ти постоянно чувствовина и не сте сигурни в себе си.
• Апатия към всичко (не се интересува от филми, книги, развлечения, спорт и секс).
• Постоянно нещо боли: главоболието и лошото храносмилане са особено често досадни).
• Имате булимия (преяждане) или, обратно, отвращение към храната.
• Понякога идват мисли за самоубийство.
• Внезапни промени в настроението (от пълен упадък до еуфория)

Какви упражнения лекуват депресия?

Те включват уроци по йога, фитнес (аеробика) и ... бодибилдинг. Освен това бодибилдингът помага за излекуване на депресия не само при мъжете, но и при жените.

(Да, да, оказва се, че нищо не подобрява настроението на жената като няколко десетки преси от пейка във фитнеса, хвърляне на дъмбели или люлеене на пресата на силов симулатор).

Но да започнем с йога.

Йога е най-добрият лек за депресия

Да го нарека просто упражнения езикът не се обръща. Това е начин на живот и мироглед, изграден върху съзерцание, вътрешен мир и разтваряне в пространството на Вселената.

Зареждайки се с енергията на космоса, потапяйки се в себе си и в същото време разтваряйки се, вие се разсейвате от суетните мисли и всички проблеми престават да съществуват.

В допълнение към философията и духовността, йога е отлично обучение и лекарство:

• Статичните упражнения, въпреки тяхната сложност, се практикуват при гръбначна херния, артроза, артрит и са относително безопасни (освен ако веднага не се опитате да завържете на възел).
• Концентрацията, с която трябва да научите асани, и депресията са просто несъвместими.

Поза дърво (Врикшасана)

Опитайте първо да научите тази асана, наречена Врикшасана (дърво).

На снимката по-долу можете да видите тази поза:

Важно е да се поддържа баланс в него, което е напълно невъзможно, ако главата е пълна с депресивни мисли или ежедневни глупости.

За да избегнете падане, ако загубите равновесие, направете упражнението със страна към стената.

Мислено си представяме:

• корени се простират надолу от опорния крак, материализирайки единство със силата на земята, сила и баланс;
• ръцете са клони, които изправят багажника (гръбначния стълб), символизирайки растежа и гравитацията нагоре;
• върховете на пръстите са листа, които се хранят с животворната енергия, която Вселената ни дава: тя ни насища от върховете до самите ни корени.

Почувствайте обратното движение на тази енергия (прана) от клоните (ръцете) по ствола (гръбначния стълб) към корените (крака).

Дишането в поза Врикшасана трябва да бъде както следва:

• при приемане на асана вдишването се комбинира с изпъване на гръбнака и повдигане на ръцете.
• издишването е насочено надолу към „корените“: с него притискаме краката към пода и удължаваме пръстите.

Трябва да задържите позата за пет цикъла на дишане (един цикъл - вдишване-издишване), след това изпълнете асани, сменяйки опорния крак.

Постепенно броят на циклите може да се увеличи.

Планинска поза (тадасана)

Ако Врикшасана се провали, започнете с подготвителна асана - Тадасана (поза на планина):

• Застанете прави, свързвайки стъпалата на краката си успоредно, опънете пръстите си, сякаш ги покълваме в пода, и издърпайте нагоре наколенницинагоре.
• Изправете гръбнака си и издърпайте корема си
• Не трябва да има силно изкривяване на гърба с долната част на гърба напред.
• Три позиции на ръцете:
  • по-надолу покрай тялото
  • протегнете се напред с длани нагоре;
  • сгънете пред себе си в молитвена поза на индуисти и будисти (намасте) - в тази позиция е най-добре да помолите Вселената (Шива, Буда или Исус Христос) за изцеление от депресия.
• Асаните задържат пет вдишвания.

Дишане в йога

Важно е винаги да дишате правилно, когато правите упражнения, ако искате да овладеете не само „голата“ йога (нейния физически скелет), а комплекс от всичко (физически упражнения, психическо състояние и правилно дишане), тоест хатха йога.

Дишането в йога по принцип е от голямо значение – то е източник на енергия. Има цяла наука, наречена пранаяма, която учи на пълно дишане (горно, средно и коремно).

За разлика от истинските йоги, ние дишаме предимно повърхностно (само с горно дишане) и с устата си, което е фундаментално погрешно, тъй като води до аденоиди и проблеми с щитовидната жлеза (дишането през устата е като хранене през носа).

• Плитко дишане при тези, които постоянно седят - като цяло повечето европейци дишат така.
• Средното дишане се счита за по-пълно - то се диша от тези, които са свикнали да не седят, а да работят физически и да се движат.
• Коремното (диафрагмалното) дишане се използва инстинктивно в състояние на сън или при напускане на мухлясало помещение за Свеж въздух- а физическите постоянно ги дишат здрави хораи спортисти.

Трябва да овладеете пранаяма в асани за релаксация, например Шавасана (поза на труп).

Поза Шавасана

Тази поза се практикува в края на деня (за предпочитане преди лягане).

• Необходимо е да лежите по гръб, леко разтворени крака и ръце (ръцете са с дланите нагоре).
• Просто се отпускаме и се фокусираме върху пълното дишане, без да мислим за нищо друго.
• Дишането може да се извърши, например, по формулата 4 - 7 - 8 (горната формула не е от пранаяма):
  • вдишайте за четири броя (не достигайте до спиране, оставете малко резерв в белите дробове);
  • до седем - задържане на дъха;
  • осем - издишайте.

Скоро ще дойде релаксация и дълбок сън.

Просто не прекалявайте, за да не се превърнете в истински труп:

• започнете с една минута, като постепенно доведете продължителността на часовете до 10 - 15 минути.

Следното видео дава представа за пълното дишане в йога:

Видео: Пълен дъх.

Предупреждение: Правенето на пранаяма дихателни упражнения сами може да бъде животозастрашаващо!

Ролята на дишането и CO 2 в причиняването на депресия

Основната опасност от плиткото дишане е, че води до дефицит на CO2 в организма.

Хората погрешно вярват, че колкото по-често и по-дълбоко вдишват, толкова повече кислород ще има в кръвта, което означава, че е по-добре. Всъщност въглеродният диоксид CO 2 е десет пъти по-полезен от кислорода (O 2 е просто енергийна напитка):

• той е източникът на живота (същата прана);
• отговорен за регулирането метаболитни процеси, производството на хормони;
• разширява кръвоносните съдове;
• успокоява нервната система;
• синтезира най-важните аминокиселини и др.

(Оказва се, че растенията не се хранят напразно с въглероден диоксид?)

Липсата на CO 2 води до нарушаване на всички биохимични процеси, включително... кислородно гладуване. По този начин хипоксията възниква както при повишена, така и намалено ниво CO 2 в кръвта.

След тренировка нивото на въглероден диоксид в кръвта се повишава. Ето защо всяка депресия след добра тренировка отстъпва, човек се чувства добре, въпреки умората, настроението му се подобрява.

Малък излишък на CO 2 може да доведе до еуфория и халюцинации, а критичният му праг може да доведе до кома и клинична смърт. Следователно независимото практикуване на дихателни упражнения, независимо дали става дума за системата на йога или метода на Бутейко, винаги е опасно, тъй като те се основават точно на насищането на кръвта с въглероден диоксид.

(Известният метод на Бутейко - нетрадиционен методлечение на астма със специална дихателна система, използвана в целия свят).

Защо фитнесът или бодибилдингът спасява от депресия

Не всеки може да се занимава с йога: те се нуждаят от подготовка и подходящо отношение. Обикновените посещения във фитнеса обаче имат вълшебен ефект. Основното е да се мотивирате:

• премахване на патологии на гръбначния стълб;
• подобрете фигурата и тялото си;
• помпа мускулите на краката, ръцете или корема;
• коригирайте формата на бедрата или задните части;
• изхвърляне на целулита и превръщане в един солиден мускул;
• научете се да правите лицеви опори 100 пъти;
• майсторско разтягане (канап) и др.

Целите могат да бъдат напълно различни. И дори ако няма стратегически цели, а само мисълта да си вземете почивка от работата и живота и да отидете да тренирате на фона на музиката сред положителни, физически активни хора, основната цел (победа над депресията) ще бъде постигната.

Обяснението защо бодибилдингът спасява от депресия е просто:

Културистите са един вид маниаци: те се грижат за мускулния релеф толкова много, че всеки допълнителен добавен сантиметър е преизпълнен с чувство на щастие. Мощно освобождаване на ендорфини плюс повишено съдържание CO 2 след тренировка може да изкорени всяка депресия в зародиш.

Други средства за лечение на депресия

Храна

Можете да увеличите производството на серотонин с нормална диета:

• Яжте повече продуктикоито са лесни за смилане:
  • каша от пълнозърнест, овесени ядки, боб.
• Консумирайте храни с витамини от група В и омега-3 мастни киселини.
• Включете в диетата си млечни продукти и зърнени храни, съдържащи магнезий и калций.

слънце и движение

Ако денят е кратък, ставайте възможно най-рано, тъй като серотонинът се произвежда на дневна светлина и особено на слънчева светлина.

Бягането, плуването, танците и изобщо всеки спорт или хоби лекуват депресията - основното движение и страст, които изпълват живота с радост и удоволствие.

Жълт кантарион срещу депресия

Чай от жълт кантарион - отличен естествен лекот депресия, признат в цял свят.

• Жълтият кантарион повишава нивото на серотонин в кръвта и в същото време не оказва вредно странични ефекти, като аптечните антидепресанти, например Prozac:
• Жителите на Германия купуват жълт кантарион като лекарство за депресия 20 пъти по-често от Prozac.
• В същото време жълтият кантарион има мощни бактерицидни и антиоксидантни свойства, което позволява да се използва при лечението на много инфекциозни заболявания и дори рак.

Но жълтият кантарион също има свои собствени противопоказания:

• Например, може да повиши кръвното налягане, да причини запек при продължителна употреба.
• Намалява въздействието на някои медицински препарати(известно, че намалява ефекта от химиотерапията след лечение с жълт кантарион).

Не забравяйте, че депресията е основен източникболести, така че като се отървете от него, вие полагате солидна основа за вашето физическо и психическо здраве.

Психологически аспекти на депресията

Горното е само за физически аспектидепресия, но ако причините за нея са чисто психологически, например трагедия или ниско самочувствие, тогава няма да работи да се преодолее това само с упражнения, диета или билки:

• ще има само временно отвличане на вниманието от проблема;
• фиксацията върху проблемите няма да даде пълно изключванеот тях - човек може автоматично да извърши някакво действие, но мозъкът и психиката му все още ще бъдат концентрирани върху източника на депресия, така че никакво действие (дори приемането на антидепресанти) няма да доведе до ефект.

Само психолог може да помогне.

Видео: Причини за депресия и начини да се отървете от нея.

сила в мира

Дишането е просто и естествено. Но правилното дишане, особено при стрес, е съвсем различна история! Как да дишаме правилно, когато сме под стрес?Отговорът е прост и непретенциозен: трябва да дишате бавно и дълбоко. При всеки стрес има само един съвет: дишайте дълбоко! Вероятно тази препоръка ще предизвика вашето недоверие. Как да запомните специални психологически техники в момент, когато вече сте на ръба. И дори да си спомняте как да започнете да дишате дълбоко и премерено, когато изобщо не можете да дишате от изобилие от емоции! Поех си дъх, дъхът ми спря, задушавам се от гняв (несправедливост, арогантност, агресия). Познати състояния? Ако нервното напрежение се преобърне, тогава просто го издишайте! Правилното дишане при стрес е сила в спокойствието.

Стресът е неизбежен, но не бива да подкопава душевното ви състояние. Когато напрежението се натрупа, прости дихателни упражнения могат да ви помогнат да се успокоите.

Руският език, богат на изображения, е пряко доказателство, че дишането и емоционалното състояние на човек са тясно свързани помежду си:

• Въздъхна с облекчение
• затаиха дъх
• Твърд дъх
• Лесен дъх
• Скръбен дъх
• От радост дъхът спря
• И други

Дъхът ни зависи от нашите психологическо състояние. Състоянието на дишането е сигурен индикатор за душевното състояние на всеки от нас. Освен това тази зависимост работи в обратна посока: дихателната системазависи от състоянието на спокойствие или нервност на човек, докато спокойствието зависи от това как дишаме. Като контролираме дъха си, ние контролираме нашето Умствено състояние. „Правилното дишане“ или способността да прилагате специално дихателно упражнение навреме в отговор на стрес ще ви помогне да се справите с емоциите си в критична ситуация и да запазите спокойствие.

Да си спокоен е избор на човек

Силата е в умението да контролираш дъха си!

Контрол на дишането - контрол на спокойствието - контрол на живота!

Правилното дишане при стрес е спокойно дишане

Дишане при стрес: Отпуснете се

Дихателна техника № 1 „Контрол на издишването“

Във всяка неразбираема ситуация започнете манипулациите с издишване. Забавете издишването. Спокойствието е премерено и дълго дишане. Издишването се забавя - пулсът се забавя - човекът се успокоява. Продължителността на вдишването и дължината на издишването са в съотношение 1:2. Вдишването продължава два пъти по-дълго от издишването.

За да разберете по-добре как точно трябва да удължите издишването, можете да опитате да практикувате „броене на себе си“. Бройте до 2 при вдишване и 4 при издишване. Постепенно, когато свикнете, можете да преминете към броене 3:6 или 4:8. Или, например, между вдишване и издишване включете и задържане на дъха. Това ще изисква още по-голяма концентрация на внимание от вас, което означава, в допълнение към цялостен ефектседацията също ще ви помогне да се отпуснете. В същото време се опитайте да поддържате дишането си в обема, който ви е познат - не се опитвайте да започнете да дишате по-дълбоко, отколкото обикновено.

Тази дихателна техника е много ефективна при стрес. Но внимание! Не се препоръчва да се използва с изразен депресивно състояние. Забавянето на дишането при издишване може да провокира влошаване на вече сериозно състояние.

Дишане при стрес: Възстановяване

Дихателна техника номер 2 "Плачещ дъх"

За разлика от предишната техника за контрол на дишането, която можете да използвате точно в пика на стреса и дори в присъствието на източник на негативни емоции, техниката на дишане „плач“ може да се използва за облекчаване на стреса, натрупан през целия ден.

Нашата психика и цялото тяло са доста инертни. Денят свърши, време е за почивка, но продължаваме да мислим постоянно за ситуации и хора, които са причинили стрес. Хващаме се на факта, че мускулите ни са напрегнати и готови да се защитават. Всичко това е придружено високо кръвно налягане, често сърцебиене, объркано и неспокойно дишане.

Най-накрая се намирате в психологически безопасна среда - връщайки се у дома след тежък ден, дайте си малко време за емоционално възстановяване. Запомнете: "В мира има сила!" Харуки Мураками

Спокойствието е хармонията на отношенията с близките.

Спокойствието е разумно и балансирано решение на ситуацията.

И накрая, мирът е в основата на вашето здраве.

„Плачете - ще стане по-лесно!“ - чухме повече от веднъж. И те се разплакаха. И получиха облекчение. Тогава само цялото тяло боли, изтощено от страдание, тежка глава и обостряне на хронични рани.

За да получите възстановяващ ефект без странични ефектиплаче, но не наистина. И използвайки специално упражнениеимитирайки плач.

Внимание: както вдишването, така и издишването се извършват през устата. След вдишване въздухът остава в устата. Освен това, без да се спуска в белите дробове, въздухът се пренасочва към издишването със звука "fuuu" или "ffff". Издишването е 3 пъти по-дълго от вдишването. Това са основните точки на тази дихателна техника, което ви гарантира нейната ефективност. Когато се използва правилно, пълното спокойствие е гарантирано.

Моля, обърнете внимание: дихателната техника „плач“ може да се използва и за предотвратяване на стреса.

Веднага щом се хванете, че мислите, че стресът ви се натрупва или просто се натрупва твърде много - просто си напомнете „Дишай! Дишай!" или както е казал великият Карлсон: „Спокойствие, само спокойствие! Това е въпрос на живот!" Дъхът е живот. Правилното дишане е здравословно спокойствие.

Правилно дишане при стрес:

• благоприятства не само тялото, но и сетивата и душата
• помага за поддържане на здравето
• ни напомня как трябва да се чувстваме

Погрижете се за дишането си! Нека всеки дъх те изпълва здравословна енергияи вътрешен мир! Сила на спокойствието! И не забравяйте, че стресът е само половината от ситуацията, която е причинила напрежението ви, всичко останало е вашата реакция към тази ситуация. Контролирайки дишането, ние си даваме време да изберем начина, по който да реагираме! Изберете живот без стрес!

Ще се радвам, ако споделите вашите усещания от направените дихателни техники в коментарите. Е, ако ситуацията, която е причинила стрес, се е оказала по-силна от намерението ви да запазите спокойствие и дори упражненията от статията не помагат, тогава е време да поговорите сърце на сърце. Или просто сте прекалено уморени и е време да се подредите