Как сънят влияе на здравето като цяло и в частност на загубата на тегло? От колко сън се нуждаете? Как да подобрите графика си за сън и да се отървете от безсънието? Прочетете за всичко това в нова статия.

В съвременния ритъм на живот пълноценният сън се счита за лукс и дори излишък. В края на краищата трябва да имате време да работите, да чатите с приятели и да проверявате емисията си във всички социални мрежи, и да генерирате ново съдържание за същите тези социални мрежи, и да ходите на фитнес, и също да ходите на курсове по английски език, и да ходите на клуб и...

Спането в целия този график изглежда като безсмислена загуба на време, пречка, която ви пречи да достигнете пълния си потенциал.

Това истина ли е? Нека да разберем как сънят, здравето и загубата на тегло са взаимосвързани.

По време на нощна почивка всички процеси на възстановяване протичат по-бързо. Попитайте спортист и той ще каже, че по време на сън мускулите укрепват и растат.
Попитайте козметолог и той ще ви отговори, че по време на сън кожата абсорбира по-добре хранителни вещества(по тази причина нощните и дневните кремове могат да се различават значително по състав).

Ролята на съня за нашето здраве е безценна. Осигурява нормална работанервна система, както всеки възрастен многократно се е убеждавал - дори една нощ без сън, можете да станете раздразнителни, мрачни, разсеяни и хленчещи. А редовното недоспиване води до повишена тревожност, намалена работоспособност, неврози и депресия, а също така силно влошава паметта.

Проучване, проведено от калифорнийски учени от института в Сан Франциско, показа, че хората, които спят повече от 6 часа на ден, са 4 пъти по-малко склонни да се разболеят настинки. хубав сънПодпомага здравето на сърцето и имунната система.

Не бива обаче да спите твърде дълго, нито да пренебрегвате съня. Според изследване на университета в Кеймбридж хората, които спят повече от 8 часа на нощ, са почти 50% по-склонни да получат инсулт. Твърде много сън също намалява физическа дейност, провокира главоболие и влошава състоянието на гръбначния стълб, ако вече има проблеми с него (третата теза пряко следва от втората).

От колко сън се нуждаете?

Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че оптималната продължителност на съня е 6-8 часа на ден. Освен това в повечето случаи е много по-добре за тялото, ако всички тези часове се „работят“ през нощта и подред. Хората с нарушен график на съня, които спят 3-4 часа през нощта и толкова през деня, са по-податливи на неврози и депресия.

Но не забравяйте, че не може да има идеален универсален режим на сън - всяко тяло има свои собствени нужди. Например по време на интензивна физическа активност и по време на рехабилитация след заболявания и наранявания лекарите препоръчват да спите повече.

Сън и загуба на тегло

Още една добра новина: здравият сън ви помага да отслабнете. По време на сън се произвежда по-активно соматотропин - хормон на растежа, който освен всичко друго изпълнява и функция за изгаряне на мазнини. Освен това липсата на сън повишава нивото на грелин, „хормона на глада“.

Следователно, ако не спите достатъчно, желанието за преяждане няма да отнеме много време. Това не означава, че автоматично ще се подобрите, ако започнете да спите 12 часа. Правилното храненеи упражненията все още са необходими, ако искате да отслабнете. Но здравият сън може да стане надежден съюзник по пътя към стройността.

Сън и наддаване на тегло

Друг важна функциясоматотропин - увеличаване на мускулния обем (не е за нищо, че е хормон на растежа). При редовни тренировки мускулите се нуждаят от пълно възстановяване. Именно сънят осигурява както добра почивка, така и стабилен растеж. Така че, ако искате да се „напомпате“, прекарвайте достатъчно време не само във фитнеса, но и в леглото.

Как да се отървете от безсънието и да подобрите графика си за сън?

2-3 часа преди лягане спрете да взаимодействате с всякакви екрани, било то смартфон или телевизор. По-добре прочетете книга, поговорете със семейството си, играйте с домашния си любимец
проветрете стаята преди лягане
не пийте кафе и силен чайслед обяд
премахнете ненужните източници на светлина и звук
Не преяждайте и не гладувайте преди лягане
минимизиране на стреса (трудно, но си струва)

Ако имате проблеми със съня повече от 2 седмици и причините за тях остават загадка за вас, не търсете народни средстваи не си предписвайте сами сънотворни. Посетете добър лекар.

Някои хора страдат от хронична липса на съни се оплакват, че след 10 часа сън не се чувстват отпочинали. Защо се случва това? Факт е, че човек трябва да може да спи правилно, тогава седем до осем часа нощна почивка ще му бъдат достатъчни, за да бъде свеж и бодър сутрин. Не ми вярваш?! След това ще разгледаме по-отблизо основните принципи правилен съни обяснете как начинът на живот влияе върху здравия сън.

Здравословният сън е наистина от голямо значение за нашето благополучие и е неразривно свързан със здравословния начин на живот. За много от нас осигуряването на подходяща почивка през нощта е невъзможна задача. Дори след тежък работен ден може да ви е трудно да заспите. Всичко е виновно заседнал начин на животживот, стрес, нарушено ежедневие...

За да се отървете от този проблем, трябва да си създадете навик не само да ставате, но и да си лягате по едно и също време всеки ден. Така тялото ще свикне с режима, който в много отношения е здравословен начин на живот. Ако се занимавате с някакъв спорт, ако е възможно, пренасрочете тренировките си. през деня.

Опитайте се да легнете понедо шест часа вечерта. Ако правите упражненията с физическа дейностслед това време тялото може да стане прекалено активно вечерно време, и ще ви е трудно да заспите. Разбира се, спортуването ни помага да сме здрави, но те не трябва да пречат на пълноценната почивка на тялото...

Тези, които искат да спят спокойно през нощта, също трябва да избягват обилна вечеря по-малко от 3 часа преди лягане. Късен приемхраната води до факта, че стомахът, вместо да почива, трябва да смила това, което ядете, като непрекъснато изпраща сигнали до мозъка за работата си и му пречи да си почине. Освен това, като ядете през нощта, бързо ще наддадете на тегло поради метаболитни нарушения и прехвърляне на неизползвана енергия в мастни натрупвания.

Няма смисъл да проверявате колко време сте спали с часовник. Един възрастен се нуждае от приблизително седем до осем часа добър сън. Но тъй като всеки организъм е индивидуален, когато вземате решение за себе си, изходете от чувствата си. Не се настройвайте да прекарате целия ден в леглото следващия уикенд. Такава почивка ще доведе до нощно безсъние и отново няма да можете да спите пълноценно.

По-добре е да си легнете час и половина по-рано от обикновено и да направите няколко релаксиращи процедури преди лягане. Например вземете вана с етерични маслаили отвари, които нормализират състоянието на нервната система (мента, евкалипт, маточина). Изпийте чаша чай или топло мляко с мед. В същото време не препоръчвам да четете книги и списания през нощта, още по-малко да гледате телевизия!

Опитайте се да се отпуснете и да се откъснете от мислите и проблемите си. Така можете да заспите бързо и да се почувствате бодри и бодри на следващата сутрин.

Ако страдате от трудно заспиване за дълго време, осигурете си най-много благоприятни условияза добра почивка. За да направите това, проветрете стаята преди лягане. Не се отказвайте от това дори през зимата. При горещо време можете да използвате климатик. Включвайки го преди лягане, ще си осигурите добра почивка.

Лежейки в леглото вечер, спрете да мислите за утрешния ден. Настройте се на факта, че днес е краят, което означава, че всички нерешени въпроси трябва да бъдат отложени за сутринта. Всичко ще се реши, нали знаете, така че защо да се "навивате" ...

В почивния ден не си отказвайте удоволствието да пийнете малко червено вино. Идеално насърчава релаксацията. Още по-добре е, ако утре не се налага да ставате рано и да бързате някъде. Но не забравяйте, че всичко е добро само в умерени количества!

Повечето хора са свикнали да седят дълго време пред монитора на компютъра, преди да си легнат. Този навик е лош и в наше време - първата причина лош съни невъзможност за отпускане през нощта. Компютърната зависимост води до лоши сънища през нощта и следователно увеличава риска от лишаване от сън. Въпреки това вашето здраве и сън ще се подобрят, като здрав образще започнеш да водиш живота си...

Ако обичате да подремвате за кратко през деня, правете го, но не повече от 20 минути и максимум два пъти на ден. Тези, които се нуждаят от пълнодневна почивка, могат да спят два часа, но трябва да се събудят преди 16 часа. Ако спите до вечерта, ще ви бъде трудно да останете будни и да се подготвите за нощния сън в точното време.

Обърнете внимание на позата, в която спите. Най-добре е да лежите по гръб, докато спите. По този начин вие сте напълно отпуснати, всичките ви крайници са в естествена позиция и вашите органи също са разположени правилно, което означава, че ще получите добър нощен сън. Колкото по-често се въртите от едната страна на другата през нощта, толкова по-малко пълноценна ще бъде нощната ви почивка.

Опитайте се да си легнете преди 12 часа през нощта. Смята се, че хората, които чертаят границата между дните в съня си, почиват правилно. Въпреки това, ако си спомняте заповедите на йогите, те винаги съветваха да си лягате преди 22:00 часа местно време.

И накрая, повтарям, но здравословният начин на живот и здравият сън са важни условия, след което ще бъдете активен, ефективен човек, което означава, че ще можете да поддържате уелнесв продължение на много години!

Хората рядко мислят за такава концепция като „стандарти за сън и колко сън трябва да има човек в идеалния случай“. Ако той стане сутрин бодър и отпочинал, тогава изглежда, че няма значение дали човекът е спал пет, седем или десет часа. Има обаче медицински доказани средни стойности за продължителността на здравословния сън, които могат да варират по субективни причини.

Определение и правила за здравословен сън

От първите дни на съществуването на малкия човек те започват да го привикват към ежедневието, развивайки такива понятия като „денят е време на будност“, а „нощта“ е „време за почивка“. Тези поведенчески реакции и норми на съня се затвърждават допълнително за цял живот.

Но животът не е куриерски влак, който се движи точно по разписание. Следователно с течение на времето продължителността и нормата на почивка претърпяват промени. Какъв трябва да бъде здравият сън, колко сън му трябва на ден, за да се чувства отпочинал, продуктивен и енергичен?

Много неща се случват насън биохимични процеси, които влияят благотворно на всички органи и системи на човека, като облекчават психическата и физическа умора, тонизиране на организма като цяло. Действията, насочени към подобряване на качеството на съня, са ключът към неговата пълнота и последователност.

Здрав сън - принципи на формирането му

Механизмът на силните нормални сънища се основава на редица наблюдения, съвети и препоръки от специалисти по съня.

1. Поддържане на дневен режим. Опитайте се всеки ден, независимо от почивните дни и отпуските, да си лягате вечер и да ставате сутрин по едно и също време. Това насърчава стриктното спазване на вашия вътрешен биологичен часовник - биоритми. Добър пример са селяните - вековният селски бит със земеделски и животновъдни грижи е изградил у тях навика да си лягат при залез и да стават призори. Разбира се, в наши дни, особено в градска среда, такъв график е непостижим, но тук е важен самият принцип на последователност в часовете на лягане и ставане сутрин.
2. Оптимална продължителност на съня. Здравият възрастен трябва да спи, според учените, най-малко 7-8 часа. Времето за сън обаче не е единственият показател, който определя ползите от него. Качественият компонент също е важен, защото здравословната почивка е сън без събуждане, продължаващ непрекъснато. Затова човек често се чувства напълно заспал, като заспива дори за 5-6 часа, отколкото ако е спал 8-9 часа, но неспокойно и на прекъсвания. Общоприето е обаче, че здравият сън трябва да продължава 6-8 часа.
3. Събуждането сутрин не трябва да бъде придружено от дълго ставане, не трябва да лежите дълго време в леглото - има шанс да заспите отново. Можете да се разтегнете малко, за да разтегнете ставите и крайниците си и да се ободрите малко преди началото на работния ден.
4. Последните часове преди заминаването за царството на мечтите трябва да минат в спокойна, минорна атмосфера. По-добре е да откажете екшън филми, програми с висок интензитет на емоции или негативни новини. Няма нужда да сте физически активни. Мислите, чувствата, всички човешки органи трябва да дойдат в състояние на хармония и мир.
5. Не трябва да спите през деня, особено за тези, които имат проблеми със заспиването. Вярно е, че 15-20 минути лека дрямка често дава сила и яснота на мисълта, така че следобедната сиеста е чисто индивидуален въпрос.
6. Физическата активност, емоциите, тревогите трябва да запълват светлата част на деня. Вечерта трябва да създадете релаксираща среда, с лека, лека вечеря, поне 2 часа преди да се гмурнете в обятията на Морфей. Алкохолът, пушенето, кафето са основните врагове на здравия сън.

Удобно легло, хладен въздух в спалнята, позитивно отношение, пълен мракв стаята – тези фактори ще ви помогнат да заспите бързо и спокойно.

Норми за средна продължителност на съня

Веднага трябва да се изясни, че се дават съвети за това колко сън се нуждае човек на ден здрави хора. За пациентите е необходима дългосрочна почивка; самата тя е необходима лечебен агентза възстановяване и подобряване защитни силитялото да се бори с болестта.

Ако вземем предвид препоръчителната продължителност на съня от 6-7-8 часа, тогава въз основа на индивидуални характеристикитяло, за някои 5 часа са достатъчни, за да станат бодри и отпочинали (Наполеон може да служи като пример). Известният немски физик Айнщайн се нуждаеше от поне 10-12 часа, за да се наспи.

Човек, въз основа на собствените си чувства, благополучие и наблюдения върху здравето си, решава колко сън му е необходим.

И въпреки че продължителността на сънищата се влияе от човешкия фактор и субективни причини, за обикновения гражданин цифрата от 8 часа е най-приемлива. Освен това оптималната продължителност на съня варира в зависимост от възрастта и пола на човека.

Променливост на съня в зависимост от възрастта и пола

Американски учени от Националната фондация, която решава проблеми със съня, са разработили препоръки относно необходимия брой часове почивка за различни възрастови групи. Обратната връзка между възрастта и продължителността на съня е ясно показана в таблицата.

Освен това беше установено, че колебанията в продължителността на съня влияят негативно върху неговото качество и благосъстоянието на човека. Тоест, еднакъв брой часове почивка насърчава физическото и духовното здраве.

Мъжете и жените се нуждаят от приблизително еднакво време за здрав сън – 8 часа. Финландските учени-медици са изчислили до минута необходимо количествочаса при мъжете - 7 часа 42 минути, при жените времето е 7 часа 38 минути. Данните са определени въз основа на проучване сред 3700 респонденти от двата пола.

Има обаче и друга гледна точка: жената се нуждае от поне 8 часа, за да се възстанови напълно, докато мъжът се нуждае от 6,5-7 часа.

Този постулат е оправдан от различията мозъчна дейностсред представителите на силния и по-слабия пол. Доказано е, че жените са по-комплексирани мозъчна дейност, те са в състояние едновременно да решават няколко проблема и да обработват информация 5 пъти по-бързо от колегите си мъже. И тъй като сънят е време за „рестартиране“ на невроните на мозъка, жените се нуждаят от допълнително време, за да възобновят активната си дейност.

Независимо от пола на човек, тези, чиято работа включва решаване на сложни проблеми и вземане на важни решения, изискват повече почивка от работниците с по-малко отговорни отговорности.

Най-полезният период от време за сън

Хората, които предпочитат да си лягат много след полунощ и да стават към 10-11 часа следобед смятат, че задоволяват напълно нуждата от добра почивка. Но това далеч не е вярно. Вековният опит на нашите предци сочи, че е най-полезно да си лягаме 3-4 часа след залез слънце.

Съставена е таблица за стойността и важността на съня и според нея:

• Времето от 22 часа е етапът на съживяване на централната нервна система.
• Часовете на разсъмване от 4 до 5 сутринта са времето на Аврора, богинята на зората, символ на настъпващия ден.
• Следващият час символизира хармония и мир.
• Периодът от 6.00 до 7.00 е период на свежест и бодрост.

По този начин, ефективно времеза нощно възстановяване са часове преди полунощ. През този период настъпва регенерация нервни клеткив цялото тяло сънят има подмладяващ и лечебен ефект.

Полезно или лошо е спането през деня?

Редица европейски страни, особено средиземноморските, практикуват следобедна сиеста - кратка следобедна почивка. Разбира се, това се дължи и на особеностите на климата (трудно е да се работи в обедната жега), но също така беше забелязано, че дори кратка половинчасова почивка дава нов прилив на енергия, повишава зрителната и умствена концентрация, повишава производителността.

В този случай основното нещо е да не прекалявате. Оптимално времеза дневен сън – не повече от 30 минути. Дълготраен дрямкаводи до дисбаланс биологичен часовникчовек, причини главоболие, летаргия и апатия. Да, и през нощта ще ви е трудно да заспите.

Много вярвания са свързани с лош сън при залез слънце. Времето между 16 и 17 часа се счита за най-лошото за почивка, тъй като според легендите на древните славяни слънцето, излизайки зад хоризонта, извлича и отнема енергията на спящия човек. През този период Морфей не увеличава силата, а съкращава часовете на живот, човекът става не отпочинал, а изтощен. Да вярваме или да не вярваме в митовете е работа на всеки, но лекарите не препоръчват сън през този период от време. Дори ако наистина искате да спите, по-добре е да изчакате, да издържите и да си легнете по-късно през нощта.

Липсата на сън или преспиването – две явления с негативни последици

Както знаем, един ден има 24 часа. В случай на ежедневие на човек се прилага правилото за трите осмици: 8 часа за работа, 8 за почивка и останалите 8 за сън. Осем часа сън за работа е константа трудовото законодателство. Но с останалите две осмици се случват всякакви трансформации. Часовете за почивка през нощта са обект на особено големи промени. Хората или решават ежедневните проблеми, като спят, или предпочитат да избягат от проблемите, като се потопят в нощни сънища.

Резултатът е липса на сън или прекомерно спане. И двамата имат Отрицателно влияниевърху тялото.

• Летаргия, апатия, изолация.
• Намаляване на производството на серотонин - хормона на радостта, в резултат на което се развива депресивен комплекс, човек става нервен и раздразнителен.
• Намалена производителност, аналитични способности и логическо мислене.
• Има признаци на външно стареене и влошаване на физическата форма.
• Проблеми със здравето на всички органи и системи.

Последици от прекомерното спане:

• Депресия, сънливост, която кара човек отново да изпадне в забрава.
• Болка от невралгичен и соматичен характер, тъй като нормалното снабдяване на кръвта с кислород е нарушено, плюс дългото положение на тялото в едно положение причинява изтръпване на крайниците и мускулите.
• слаб физическа дейностводи до наднормено тегло.

Имаше дори руска поговорка за опасността дълъг сън: Който спи най-много, живее най-малко.

Както се вижда от сравнението на две отрицателни нарушения на сомнологичното поведение, най-полезно е да се придържате към златната среда и да практикувате 7-8 часа почивка. Здравият, пълноценен сън показва ясното и добре установено функциониране на човешките органи и системи; всякакви нарушения, особено хронични, служат като индикатор за проявата на неизправности във функционирането на тялото, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Здравето и сънят са неразделни компоненти нормален животчовек. Освен това е от нормален сънне само нашите зависят общо състояние, но и много вътрешни процеси. Докато тялото си почива, тялото нормализира и стабилизира целия метаболизъм. Енергията, изразходвана през деня, се възстановява и премахва токсични веществаот мозъчни клетки.

Ползите от съня са много трудни за надценяване. Почти всички системи на тялото работят нормално само когато пълноценен сън. Здравословният сън е толкова необходим, колкото въздухът, храната и водата.

Ето какво се случва с тялото ни по време на сън:

1. Мозъкът анализира и структурира информацията, която е получил през деня. Всичко, което срещаме през деня, е подредено, а ненужната информация е зачеркната. Ето как сънят влияе на нашите знания. Затова е препоръчително да научите всичко важно вечер.
2. Грамажът се регулира. Най-основните вещества, които допринасят за излишния апетит, се произвеждат по време на безсъние. Следователно, ако човек не спи, той иска да яде повече и от това печели наднормено тегло.
3. Работата на сърцето се нормализира. Намалява нивата на холестерола, което насърчава възстановяването на сърдечно-съдовата система. Това е здраве в истинския смисъл на думата.
4. Имунитет. Нормалната работа на нашата защитна система зависи пряко от здравословна почивка. Ако страдате от безсъние, изчакайте инфекциозни заболявания.
5. Възстановяване на увредени клетки и тъкани. По това време раните и нараняванията зарастват най-активно.
6. Енергията се възстановява. Дишането се забавя, мускулите се отпускат и сетивните органи се изключват.

Това е далеч от пълен списък полезни свойства, което влияе на съня върху човешкото здраве. Възстановява се хормонален фон, а също така се отделят хормони на растежа, което е много важно за децата. Паметта се подобрява и концентрацията се увеличава, така че за да завършите спешната работа, се препоръчва да не седите цяла нощ, а по-скоро да поспите, за да можете да се подготвите.

Всеки знае, че човек не може да живее без почивка, както не може да живее без храна и вода. Но въпреки това повечето хора продължават да нарушават биоритмите си и не отделят достатъчно време за почивка през нощта.

Здравето и сънят са много тясно свързани, така че практикуването на хигиена на съня е изключително важно.

Сънят не е толкова просто явление, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо ние спим няколко часа и спим достатъчно, но можете да си легнете навреме и да се събудите напълно изтощени. Как работи сънят и как работи този механизъм все още се изучава от лекари и учени. Нормата за възрастен човек е да почива 8 часа на ден. През този период преживявате няколко пълни цикъла, които са разделени на по-малки фази.

Като цяло здравият сън включва:

Връзката между бавно и бърза фазасе променя. Човек преживява пълния цикъл няколко пъти през нощта. В самото начало на нощната почивка бавен сънсъставлява 90% от целия цикъл, а сутрин, напротив, преобладава бързата фаза.

По време на всеки период на сън тялото получава своя дял от ползите. Следователно, за пълно възстановяване, човек трябва да премине през пълния цикъл поне 4 пъти на вечер. Добрият сън е ключът към здравето. Тогава ще се събудиш добро настроениеи ще бъдеш пълен със сила.

Правилната организация и хигиена на съня гарантира силен имунитет, нормалното функциониране на нервната система, а също така прави самия сън здрав, което повишава неговата ефективност за здравето. Ето основните правила, които трябва да се спазват, за да заспите спокойно и да имате добро настроение на сутринта.

Това е основна хигиена на съня:

Освен това, преди да си легнете, трябва да се разсейвате и да не гледате телевизия или да слушате силна музика. Нервна систематрябва да се подготвите и за това можете да правите йога или медитация.

Топло легло правилна позициятялото, хигиената на съня и липсата на стресови ситуации ще ви помогнат да заспите спокойно и да спите спокойно през цялата нощ.

Много голям бройхората се опитват да работят или учат през нощта, както и да се забавляват. Това може да доведе до здравословни проблеми, както и до хронични нарушения на съня.

Основните последици от липсата на сън:

Списъкът продължава и продължава. Човек, който спи не повече от 3 дни, може да види халюцинации и също да получи психични разстройства. Да останеш буден в продължение на пет дни може да доведе до фатален изход.

Има хора на планетата, които не са спали няколко години без вреда за здравето си. Но тези случаи са редки, във всички останали случаи продължителната липса на сън може да доведе до сериозно заболяване.

Значението на съня за човешкото здраве и за нормалното функциониране на всички системи е много голямо. В същото време, за да се отпуснете напълно, е важно да можете да организирате своя най-добър сън, като всеки здравословен начин на живот.

Здрав сън

Сънят играе голяма роля за здравето на нашето тяло; здравият сън изпълва тялото ни с енергия, възстановява работоспособността на тялото ни, като му осигурява почивка.

За съжаление, краткотрайни нарушения на съня поради днешния начин на живот се случват на почти всеки човек. Има много причини, водещи до това - стресови ситуации, притеснения за работа, семейство, джет лаг при полет от една часова зона в друга, лошо храненеи ежедневието водят до факта, че човек трудно заспива и се събужда. Нездравословният сън се отразява негативно на работоспособността и благосъстоянието.

Какво трябва да направите, за да подобрите съня си?

Важно е да се обърне специално внимание на здравия сън вечерен режим, през нощта е необходимо да се „угаси“ емоционалната възбуда, необходимо е да се намали физическата и умствена дейност. Въпреки факта, че много хора четат преди лягане, изглежда, че им помага да заспят, това не се препоръчва, тъй като впечатленията от прочетеното допринасят за появата на трудни нощни сънища.

Не трябва да приемате много храна и течности през нощта, това не само причинява болезнени сънища, но и пречи на тялото да заспи. Трябва да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане.

Важен фактор здрав съне хигиената на стаята, проветрете и почистете спалнята своевременно, чиста Свеж въздухима положителен ефект върху съня и сънищата. Сменяйте спалното бельо навреме, използвайте леко одеяло за покриване, тежкото ви оказва натиск и не позволява на тялото ви да се отпусне напълно.

За да ускорите процеса на заспиване, трябва да правите разходки преди лягане, краткотрайните разходки също имат положителен ефект. топли бани(3-5 мин.). Когато си лягате, опитайте се да си представите приятен за вас пейзаж и мислено се задържайте върху него. Добро упражнениеЗа да уморите вътрешното си зрение, затворете очи и начертайте любимото си число с бяла боя на черен фон; това упражнение ви помага да заспите.

Ако горните средства не допринасят за здравословен сън, трябва да използвате валериана или маточина за борба с емоционалния стрес, да ги вземете преди лягане, добро влияниеМентата е полезна за съня, нейният аромат има успокояващ ефект върху тялото, което насърчава здравословния сън.

Ако имате чести нарушения на съня, не трябва веднага да приемате хапчета за сън и успокоителни; консултирайте се с невролог, той ще разбере кои средства са най-подходящи за вашето тяло; неразрешеното използване на хапчета за сън може да доведе до катастрофални последици.