Липсата на сън не е единственото нещо, което отнема енергията ви. Малките неща, които правите (и не правите), могат да ви изтощят както физически, така и психически, превръщайки целия ви ден в непосилно бреме. В тази статия експертите ще ви кажат често срещаните лоши навици, които ни карат да се чувстваме уморени, и простите промени в начина на живот, които могат да ви върнат в правилния път.
1. Пропускате тренировки
Ако пропускате тренировки, за да пестите енергия, само влошавате нещата за себе си. Изследване от Университета на Джорджия установи, че заседналите, но иначе здрави хора, които започнаха да тренират три пъти седмично само за 20 минути, започнаха да се чувстват много по-енергични след 6 седмици.
Дори най-простите упражнения увеличават силата и издръжливостта, помагат при работата на сърдечно-съдовата системаи доставя на тъканите хранителни вещества и кислород. Така че следващия път, когато ви се излегне на дивана, разходете се бързо – повярвайте ми, няма да съжалявате.
2. Не пиете достатъчно вода.
„Дори лека дехидратация (2% от стандартните нива на течности) се отразява на енергийните нива на тялото ни“, казва диетологът Ейми Гудсън. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което я прави по-гъста. Това кара сърцето да изпомпва кръвта по-малко ефективно, което забавя скоростта, с която кислородът и хранителните вещества се доставят до нашите мускули и вътрешни органи.
За да определите от колко течности се нуждае вашето тяло, вземете теглото си в паундове, разделете го наполовина и пийте същия брой унции течност на ден (1 кг = 2,2 паунда, 1 унция = 0,03 литра).
3. Нямате достатъчно желязо
Недостигът на желязо води до чувство на летаргия, раздразнителност, слабост и неспособност за концентрация. „Чувствате се уморени, защото по-малко кислород навлиза в мускулите и клетките ви“, казва Гудсън.
Увеличете приема на желязо, за да избегнете риска от анемия: яжте постно говеждо, боб, тофу, яйца (включително жълтък), тъмни зеленчуци листни зеленчуци, ядки, фъстъчено масло, и ги комбинирайте с храна с високо съдържаниевитамин С (витамин С подобрява усвояването на желязото).
Моля, обърнете внимание: Дефицитът на желязо може да бъде резултат от определени здравословни проблеми. Ако имате симптоми на желязодефицитна анемия, трябва да се свържете с Вашия лекар.
4. Вие сте перфекционист
„Натискът да бъдем перфектни – което, честно казано, е невъзможно – ни кара да работим много по-усилено и по-дълго от необходимото“, казва професорът по психиатрия от Нюйоркския университет Ирен С. Левин. „Поставяме си цели, които са толкова нереалистични, че постигането им става толкова трудно или дори невъзможно, че в крайна сметка не получаваме удовлетворение от постигането им.“
Ливайн препоръчва да зададете срокове за вашите проекти и да направите всичко възможно да ги спазвате. С течение на времето ще разберете, че допълнителното време, което сте прекарали в безсилие, не е донесло никакви положителни резултати.
5. Винаги правите планини от планините.
Ако шефът ви ви извика на непланирана среща и вие веднага си направите извода, че искат да ви уволнят, или се страхувате да карате колело, защото смятате, че ще претърпите инцидент, вие непрекъснато превръщате живота си в катастрофа и постоянното чакане на света е само най-лошото. Според Ливайн този страх е парализиращ и отнема цялата ви сила.
Ако сте се хванали негативни мисли, поемете дълбоко въздух и се запитайте колко е вероятно най-лошите ви очаквания наистина да се сбъднат. Излизането навън, медитацията, упражненията или споделянето на страховете ви с приятел може да ви помогне да се справите с тревогите си и да видите света по-реалистично.
6. Пропускате закуската
Храната, която приемате, осигурява енергия на тялото ви и когато спите, тялото ви продължава да използва това, което сте яли за вечеря, за да поддържа обмена на кислород и кръвообращението. Затова сутрин, когато се събудите, тялото ви трябва да се енергизира със закуска. Като пропусна сутрешен приемхрана, ще се почувствате мудни и бавни. „Закусването е като да запалите огън в тялото си, да стартирате метаболизма си“, казва Гудсън.
Тя препоръчва сутрешна диета, която включва пълнозърнести храни, нискомаслени протеини и здравословни мазнини. Например овесени ядки с протеин и лъжица фъстъчено масло; плодово смути с протеин на прах, нискомаслено мляко и бадемово масло, или яйца с две филийки пълнозърнест хляб и нискомаслено гръцко кисело мляко.
7. Ядете бърза храна
Храните с високо съдържание на захар и прости въглехидрати (като храните, продавани в кутии в заведенията) имат високо гликемичен индекс– мярка за това колко бързо въглехидратите повишават нивата на кръвната захар. Постоянните скокове в нивата на захарта причиняват умора през целия ден.
„Поддържайте нивото на кръвната си захар, като ядете пълнозърнести храни и постни протеини на всяко хранене“, казва Гудсън. Добър изборможе би пиле (печено, не пържено) и кафяв ориз, сьомга със сладки картофи или салата с пиле и плодове.
8. Не знаете как да кажете „не“
Когато винаги се опитваме да угодим на другите, често трябва да жертваме собственото си щастие и енергия. И което е по-лошо, много често ни изнервя и ядосва. Дори ако треньорът на вашето дете ви помоли да изпечете бисквитки за целия отбор или шефът ви попита дали можете да работите в събота, не е нужно да казвате „да“.
Опитайте се да практикувате насаме със себе си. Когато чуете как звучи тази дума от устните ви, ще ви бъде по-лесно да я кажете следващия път, когато възникне нужда.
9. Офисът ви е бъркотия.
Според изследване на Принстънския университет разхвърляното бюро отнема енергията ви, ограничава способността ви да се фокусирате и ограничава способността на мозъка ви да обработва информация. „В края на всеки работен ден почистете бюрото си, така че всичките ви работни и лични вещи да са организирани и на мястото си“, съветва Ломбардо. „Това ще ви помогне да започнете всеки ден с положителна нотка.“
Ако вашият офис се нуждае от пролетно почистване, опитайте се да не се изнервяте и правете всичко постепенно: първо премахнете това, което е пред очите ви, а след това разглобете масата и шкафовете, чекмедже по чекмедже.
10. Работите, докато сте на почивка
„Ако проверявате имейла си, вместо да се отпуснете на плажа, рискувате да прегорите“, казва Ломбардо. Изключете и си дайте време за почивка – това ще позволи на тялото и ума ви да се презаредят, за да можете да се върнете към работа пълен с енергияи добро настроение.
Ако наистина редовно си давате време за почивка, винаги ще бъдете изпълнени с творческа енергия и готови за всякакви подвиги.
11. Пиете преди лягане
Чаша вино за разпускане преди лягане може да изглежда като добра идея, но може да има някои много неприятни последици. „На първия етап алкохолът потиска централната нервна система", което предизвиква седативен ефект", казва Алън Тоуфиг, медицински директор на Центъра за медицина на съня по невронаука в Ню Йорк, "но в крайна сметка нарушава съня ни."
Когато алкохолът се метаболизира, той предизвиква внезапен скок в нивата на адреналина. Ето защо често се събуждаме посред нощ, след като сме пили предната вечер. Д-р Тоуфиг препоръчва ограничаване на консумацията на алкохол 3-4 часа преди лягане.
12. Проверявате имейла си преди да си легнете.
„Мегащата светлина от таблет, смартфон или компютър може да наруши естествения циркаден ритъм на тялото ви, като потиска производството на мелатонин, хормон, който помага за регулирането на вашите цикли сън-събуждане“, казва д-р Тоуфиг. Чувствителността към трептенето на технологични играчки варира от човек на човек, но като цяло всеки от нас трябва да избягва използването на електронни устройствапоне час преди лягане.
Ако просто не можете да оставите смартфона или компютъра си на мира, опитайте да се задържите поне 35 сантиметра от екрана.
13. Разчитате на кофеина, за да прекарате деня си.
Няма нищо лошо в това да започнете сутринта си с кофеин. Изследванията показват, че кафето може да бъде полезно (стига да пиете не повече от три чаши на ден). Но в същото време, според д-р Тоуфиг, злоупотребата с кофеин може сериозно да повлияе на циркадните ритми на тялото ви. Кофеинът блокира аденозина страничен продукт активни клетки, който като се натрупа, ни приспива.
Изследванията показват, че консумацията на кофеин може да повлияе негативно на съня ни дори шест часа преди да си легнем. Така че не пийте кафе следобед и се пазете от неочаквани източници на кофеин
14. Стоите до късно през уикендите.
Ако си легнете след полунощ в събота вечер и след това спите до неделя сутринта, ще имате проблеми със съня в неделя вечер и ще бъдете уморени и недоспиващи в понеделник. Тъй като постоянното седене вкъщи може да повлияе негативно на вашите социален живот, отидете на разходка, но на следващия ден се опитайте да се събудите в обичайното си време и след това подремнете по средата на деня.
Кратка дрямка от двадесет минути е достатъчна, за да презаредите тялото си. Но внимавайте - с повече дълги периодитялото ви става повече дълбоки етаписън. След това, когато се събудите, ще се почувствате още по-уморени от преди.
Вижте видеото на Ицхак Пинтосевич - за уникалната програма “”!
Добър ден, скъпи приятели/ Имате ли чувството, че колкото и да спите, постоянната слабост и умора остават ваши постоянни спътници? Повишена уморачесто придружени от слабост и силно изпотяване.
Ако постоянно се борите с умора, тогава трябва да вземете предвид не само съня, но и диетата, хормонален баланс, физическа активност, ниво психологически стреси наследствеността. Всички тези фактори влияят на вашите хормонални нива, много от които могат да се влошат нощен съни способността да се справяте с дневния стрес.
Какви са причините за сънливост и слабост? Повечето от нас знаят, че добрият нощен сън е важен, но малко от нас всъщност правят нощния сън приоритет. Много от нас дори забравят какво означава състояние на пълна релаксация, в което сме свикнали да живеем постоянно напрежениеи претоварвания.
Ситуацията допълнително се утежнява от факта, че нашите циркадни ритми са атакувани от различни стимулиращи напитки (кафе, енергийни напитки). За щастие има различни начини да избегнете преумора и умора. Но за да направите това, трябва да разберете какво причинява слабост и умора. Нека да разгледаме основните причини за сънливост и слабост и как да се справим с тях.
Синдром на хроничната умора
Синдром хронична уморае широко разпространено заболяване, жените страдат от него 4 пъти по-често от мъжете. Това важи особено за жените на възраст 40-60 години. Хората, страдащи от това заболяване, се характеризират с отслабен имунитет, недостатъчно нивохормони, честа експозиция и свръхрастеж на дрожди в тялото.
За да увеличите енергийното си ниво, можете да използвате следните методи:
- Коригирайте диетата си, минимизирайте консумацията на кофеин, захар и въглехидрати, хидрогенирани масла и преработени храни.
- Яжте здравословни мазнини, протеини и голям бройсвежи зеленчуци.
- Препоръчително е да се консумират различни адаптогени: магнезий, витамини B5, B12, C и D3, омега-3 мастни киселини и цинк.
- Намалете нивото чрез редовни упражнения, научете се да се отпускате и спите достатъчно.
Слабост след хранене - неправилно хранене
Може би вече сте забелязали, че начинът, по който се храните, може да повлияе на това как се чувствате. Това е така, защото вашата диета в крайна сметка засяга:
- Хормонален баланс
- Функциониране на невротрансмитери
- Цикли на съня
Ако човек е пристрастен към брашно и сладко, това може значително да отслаби тялото му. Такива хора не получават достатъчно протеини, мазнини и разнообразие от хранителни вещества, съдържащи се в естествените и здравословни храни.
За да не се чувствате слаби след хранене, опитайте се да промените диетата си, за да включите тези видове храни, които ще ви изпълнят с енергия:
- Видове храни, богати на витамин B (дива риба, яйца от свободно отглеждани животни и разнообразие от зелени листни зеленчуци).
- Храни, богати на калций, магнезий, селен и цинк, които могат да помогнат за намаляване на ефектите от стреса и насърчаване на по-добър сън (естествени млечни продукти, авокадо, дива сьомга, зеленолистни зеленчуци, ядки и семена).
- Здравословни източници на мазнини, включително омега-3 мастни киселини (мазна дива риба, семена, зехтин, авокадо и ядки).
В същото време се опитайте да избегнете следните видовепродукти:
- Сладки храни, които дестабилизират енергията на тялото ви.
- Продукти от рафинирано брашно, богато прости въглехидрати, дестабилизиращи нивата на захарта.
- Прекомерната консумация на кофеин насърчава безпокойството и нарушава съня.
- преди лягане може да улесни заспиването, но качеството на съня е значително намалено, което може да причини слабост и умора в бъдеще.
Дисбаланс на нивото на захарта
Много хора не знаят, че скоковете в кръвната захар могат да доведат до слабост и умора. С течение на времето дисбалансът в нивата на захарта може да доведе до: тежки заболяваниякато диабет тип 2.
Симптомите на дисбаланс на захарта включват:
- Чувствам се изморен.
- Спонтанно развитие на глад.
- Главоболие.
- Промени в настроението.
- Чувство на безпокойство.
Причини за захарен дисбаланс:
Как да се справим със захарния дисбаланс в организма:
- Минимизирайте изключително консумацията на продукти, съдържащи рафинирана захар и първокласно брашно.
- Избягвайте преработените храни.
- Избягвайте храни, съдържащи големи количества
Слабост по време на менструация
Когато сме дехидратирани, ние изпитваме жажда. Менструалната слабост може да бъде причинена от дехидратация и анемия. Най-честата причина за дехидратация е недостатъчното пиене на вода или заместването й с газирани и подсладени сокове. Дехидратацията засяга вискозитета на кръвта ви, както и количеството течност, което сърцето ви трябва да изпомпва в тялото ви.
Когато има недостиг на течности в тялото, сърцето изпраща по-малко кислород и хранителни вещества към мозъка, мускулите и други органи. В резултат на това може да се развие слабост в тялото.
Могат да започнат промени в настроението, замъглено мислене, слабост и треперене в ръцете и краката, концентрацията и вниманието могат да се влошат. Тези негативни ефекти могат да бъдат преборени чрез пиене на достатъчно вода през целия ден, както и ядене на зеленчуци и плодове, които съдържат необходимите електролити.
Тежка слабост в цялото тяло - анемия
Анемията е заболяване, при което броят на червените кръвни клетки в кръвта е намален. Това заболяване води до намалено снабдяване на клетките на тялото с кислород. Анемията обикновено се свързва с липса на желязо, както и с недостатъчен прием на витамин В12 и фолиева киселина. Анемията може да се развие при загуба на кръв по време на менструация. Симптомите на това заболяване включват:
- Остра слабост в цялото тяло.
- Слабост по време на тренировка.
- Намалено внимание.
- Преумора.
- Други симптоми.
Намаляване на симптомите на анемия може да се постигне чрез подобряване на вашата диета и включване на храни, които съдържат желязо, витамин В12 и фолиева киселина.
Заседнал начин на живот
Много са принудени да водят заседнал начин на животживот поради професията си, което може да доведе до неприятни усещания. След ден, прекаран на бюрото в офиса, често се чувствате слаби и цялото тяло ви боли. Телата ни са създадени да се движат, а не да седят в неестествена поза на бюро за дълги периоди от време.
Редовната физическа активност помага за балансиране на хормоните, подобрява инсулиновата резистентност и спомага за нормализиране на съня, което е важно за постигане на желаното ниво на енергия и премахване на умората. Упражненията освобождават ендорфини, повишават издръжливостта, подобряват настроението и повишават енергията.
Как да увеличите нивото си на упражнения:
- Понякога може да е полезно да седнете на голяма топка за упражнения, а не на стол, ако ситуацията позволява.
- В ход заседнала работаПериодично правете почивки, ходете, разтягайте мускулите си. Разтягането е добър начин за ефективно упражняване.
- Добра идея е да правите упражнения преди или след работа.
Нискокачествен сън
Изследванията показват, че повечето възрастни се нуждаят от средно 7-9 часа сън всеки ден, за да се чувстват нормално.
Причините за нарушения на съня могат да включват:
- Лошо хранене.
- стрес.
- Късно лягане.
- Консумация на алкохол.
- някои медицински изделияи добавки.
- Хормонален дисбаланс.
- Болезнени усещания.
- Шумовото замърсяване.
- Използвайте техники за релаксация, които подобряват времето за лягане.
- Понякога използването на солени бани и ароматерапия преди лягане помага.
- Магнезиевите добавки могат да помогнат за отпускане и намаляване на мускулната болка, което понякога може да насърчи съня.
- Избягвайте да ядете сладки и нишестени храни, особено преди лягане.
- Опитайте се да избягвате консумацията на продукти, съдържащи кофеин, следобед.
Слабост в деня след тренировка
Това често се дължи не на самата тренировка, а на факта, че просто не сте спали достатъчно. Лека, но постоянна липса на сън може с течение на времето да доведе до значително влошаване на благосъстоянието и развитие на постоянна слабост и умора.
Емоционален стрес
Притесненията могат значително да подкопаят енергийните ви резерви. Особено опасни са хроничните неврози, които постоянно отнемат резервите от сила и енергия на човека. Тревожните неврози могат да бъдат причинени от различни фактори:
- Генетична предразположеност.
- Биохимия на мозъка.
- Диета.
- Проблеми с храносмилателната система.
За борба с емоционалния стрес може да бъде полезно следното:
- Адекватни нива на сън и упражнения.
- Избягване на различни стимуланти, включително кофеин и различни преработени храни и сладкиши.
- Какви витамини да приемам? За борба със стреса ще бъде полезно да се консумират витамини от група В, както и магнезиеви добавки.
Замайване и слабост в ръцете и краката - депресия
Това е една от най-честите причини за развитие на постоянна слабост и умора при хора в развити страни. В същото време чувството на слабост и умора, изпитвано от човек, всъщност е елемент на депресия.
Следователно лечението на слабостта в този случай трябва да се основава на борбата с депресията. Замайването и слабостта в ръцете и краката в някои случаи могат да бъдат причинени не от физиологични, а от психологически причини.
Депресията може да бъде причинена от различни фактори:
- Повишен стрес.
- Неразрешени емоционални проблеми.
- Дисбаланс на невротрансмитери.
- Хормонален дисбаланс.
- Злоупотреба.
- Липса на определени вещества в диетата.
- Недостатъчно излагане на слънчева светлина.
- Токсични ефекти на тежки метали.
- Наличие на хранителни алергии.
Лечение на слабост - обръщане към специалисти
Какво да направите, ако се чувствате замаяни и слаби? Ако тези чувства продължават дълго време, тогава има смисъл да посетите терапевт. Повръщане и слабост при детето , несъмнено е причина за безпокойство и незабавно обръщане към специалист.
Това е специалист, който може адекватно да оцени здравословното състояние, да идентифицира причината и да предпише подходящи лекарства за умора. Слабостта по време на бременност може да бъде причинена от голямо разнообразие от причини, за да изясните кои ще ви е необходима помощта на квалифициран здравен работник, гинеколог.
Не се самолекувайте, консултирайте се с лекар, не отлагайте и скоро ще се върнете към енергичен, активен и интересен живот.
Слабост или загуба на сила– често срещан и доста сложен симптом, чиято поява зависи от влиянието на редица физиологични и психологични фактори.
Слабост или загуба на сила
В повечето случаи пациентите описват слабостта в съответствие с индивидуалните си усещания. За някои слабостта е идентична със силна умора, за други този термин се отнася за възможно замаяност, разсеяност, загуба на внимание и липса на енергия.
По този начин много медицински специалисти характеризират слабостта като субективни усещанияпациент, които отразяват липса на енергия, необходима за извършване на ежедневна работа и задължения, които лицето е можело да изпълнява без проблеми преди появата на слабост.
Причини за слабост
Слабостта е често срещан симптом, присъщ на широк спектър от заболявания. Инсталирай точна причиназаболявания позволяват необходимите изследвания и тестове, както и придружаващите слабости и други клинични прояви.
Механизмът на слабост и нейното естество се определят от причината, която е провокирала появата този симптом. Състоянието на умора може да възникне както в резултат на силен емоционален, нервен или физически стрес, така и в резултат на хронично или остри заболяванияи държави. В първия случай слабостта може да изчезне от само себе си без никакви последствия - тук са достатъчни добър сън и почивка.
Грип
По този начин популярна причина за слабост е остро вирусно инфекциозно заболяване, придружено от обща интоксикациятяло. Заедно със слабостта тук се появяват допълнителни симптоми:
- повишена температура;
- фотофобия;
- болка в главата, ставите и мускулите;
- интензивно изпотяване.
Вегето-съдова дистония
Появата на слабост е характерна за друго често срещано явление - вегетативно-съдова дистония, която е цял комплекс от различни симптоми, сред които са:
- нарушение на съня;
- световъртеж;
- прекъсвания в работата на сърцето.
ринит
Придобиването на хроничен характер от своя страна е придружено от подуване на носната лигавица, което с течение на времето води до ефект върху хипофизната жлеза. Под това влияние отокът участва в областта основна жлеза вътрешна секрециянормалното функциониране е нарушено. Нарушенията във функционирането на хипофизната жлеза водят до дисбаланс в много системи на тялото: ендокринна, нервна, имунна и др.
Други причини за слабост
Рязката и тежка слабост е симптом, присъщ на тежко отравяне, обща интоксикация.
U здрав човекслабостта може да се дължи на: мозъчна травма, загуба на кръв- като резултат рязък спадналягане.
Жените изпитват слабост по време на менструация.
Също слабостта е присъща на анемията– заболяване, характеризиращо се с намаляване на хемоглобина, съдържащ се в червените кръвни клетки. Като се има предвид, че това вещество пренася кислород от дихателните органи към тъканите вътрешни органи, недостатъчното количество хемоглобин в кръвта води до кислороден глад, изпитван от тялото.
Константа слабостта е присъща на витаминния дефицит– заболяване, показващо липса на витамини. Обикновено това се случва в резултат на спазване на строги и нерационални диети, лошо и еднообразно хранене.
В допълнение, слабостта може да бъде симптом на следните заболявания:
Хронична умора
Хроничната умора е защитна реакциятялото до постоянно претоварване. И не непременно физически. Емоционалният стрес може да изтощи нервната система не по-малко. Усещането за умора може да се сравни със спирателен кран, който не позволява на тялото да се изтласка до ръба.
Отговаря за доброто настроение и прилива на свежи сили в тялото ни. цяла линия химически елементи. Нека изброим само няколко от тях:
По-често това заболяване засяга жителите на големите градове, които се занимават с бизнес или друга много отговорна и напрегната работа, живеят в неблагоприятни условия на околната среда, с нездравословни амбиции, постоянно са подложени на стрес, хранят се лошо и не спортуват.
Въз основа на горното става ясно защо напоследък хроничната умора се превърна в епидемия в развитите страни. В САЩ, Австралия, Канада и страните от Западна Европа честотата на синдрома на хроничната умора варира от 10 до 40 случая на 100 000 души от населението.
CFS - синдром на хроничната умора
Слабостта е неразделен симптом на физически и психически стрес. И така, сред модерни хоракоито трябва да бъдат подложени на огромен стрес по време на работа, т.нар синдром на хроничната умора.
Всеки може да развие CFS, въпреки че е по-често при жените. Обикновено:
Това състояние показва крайно изчерпване на жизнеността. Слабостта тук възниква с увеличаване на физическото и емоционалното претоварване. Освен това постоянната слабост и загубата на сила са придружени от редица допълнителни симптоми:
- сънливост;
- раздразнителност;
- намален апетит;
- световъртеж;
- загуба на концентрация;
- разсеяност.
причини
- Хронична липса на сън.
- Преумора.
- Емоционален стрес.
- Вирусни инфекции.
- Ситуация.
Лечение
Основният принцип е цялостното лечение. Един от важни условиялечение са и спазване на предпазния режим и постоянен контактпациент с лекуващия лекар.
Днес хроничната умора се лекува с различни техникипрочистване на организма, въвеждане специални лекарстваза да се нормализира функционирането на централната нервна система и мозъчна дейност, както и за възстановяване на функционирането на ендокринната, имунната и стомашно-чревната система. В допълнение, психологическата рехабилитация играе важна роля при решаването на този проблем.
Програмата за лечение на синдрома на хроничната умора трябва да включва:
В допълнение към лечението от специалисти, можете да облекчите умората с прости съветивърху промените в начина на живот. Например, опитайте се да регулирате физическата активност, балансирайки периодите на сън и бодърстване, не се претоварвайте и не се опитвайте да правите повече, отколкото можете. В противен случай това може да повлияе негативно на прогнозата на CFS. С течение на времето периодите на активност могат да бъдат увеличени.
Като управлявате правилно наличните си ресурси, ще можете да правите повече неща. За да направите това, трябва правилно да планирате графика си за деня и дори седмица предварително. Чрез правилното разпределяне на нещата - вместо да бързате да направите колкото е възможно повече за кратък период от време - можете да постигнете устойчив напредък.
Следните правила също могат да помогнат:
- избягвайте стресови ситуации;
- въздържайте се от алкохол, кофеин, захар и подсладители;
- избягвайте всякакви храни и напитки, които предизвикват негативна реакция на тялото;
- яжте малки, редовни хранения, за да облекчите гаденето;
- почивайте си много;
- Опитайте се да не спите за дълги периоди от време, тъй като твърде много сън може да влоши симптомите.
Народни средства
Жълт кантарион
Вземете 1 чаша (300 ml) вряла вода и добавете към нея 1 супена лъжица сух жълт кантарион. Тази инфузия трябва да се влива на топло място в продължение на 30 минути. Начин на употреба: По 1/3 чаша три пъти на ден, 20 минути преди хранене. Продължителност на лечението - не повече от 3 последователни седмици.
Обикновен живовляк
Трябва да вземете 10 г сухи и добре смлени листа от живовляк и да ги залеете с 300 мл вряща вода, оставете за 30-40 минути на топло място. Начин на употреба: По 2 супени лъжици три пъти на ден половин час преди хранене. Продължителност на лечението - 21 дни.
колекция
Смесете 2 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица сушени листа от мента и 2 супени лъжици листа от тартар. Получената суха смес се залива с 5 чаши вряла вода и се оставя за 60-90 минути в купа, завита с хавлиена кърпа. Схема на използване: от? чаши 3-4 пъти на ден преди хранене. Продължителност на лечението - 15 дни.
детелина
Трябва да вземете 300 грама сухи цветя червена детелина, 100 гр. обикновена захар и литър топла вода. Поставете водата на огъня, оставете да заври и добавете детелината, гответе 20 минути. След това запарката се отстранява от огъня, охлажда се и едва след това се добавя определеното количество захар. Трябва да приемате 150 ml запарка от детелина 3-4 пъти на ден, вместо чай или кафе.
Черни боровинки и ягоди
Ще ви трябват 1 супена лъжица листа от ягода и боровинка - смесете ги и залейте с 500 мл вряща вода. Запарете лекарството в термос за 40 минути, след което пийте по една чаена чаша три пъти на ден.
Ароматерапия
| Когато трябва да се отпуснете или да облекчите стреса, капнете няколко капки масло от лавандула върху носна кърпа и вдишайте аромата му. |
| Помиришете няколко капки масло от розмариннанесен върху носна кърпа, когато се чувствате духовни и физическа умора(но не през първите 20 седмици от бременността). |
| При хронична умора вземете релаксиращ топла баня , като във водата се добавят по две капки масло от здравец, лавандула и сандалово дърво и една капка иланг-иланг. |
| За да повдигнете духа си, когато сте депресирани, вдишвайте аромата всяка сутрин и вечер. маслени смеси, нанесен върху носна кърпичка. За да го приготвите, смесете 20 капки масло от градински чай и 10 капки от розово маслои масло от босилек. Не използвайте масла от градински чай и босилек през първите 20 седмици от бременността. |
Цветните есенции са предназначени за облекчаване на психични разстройства и облекчаване на стреса в емоционалната сфера. Те са особено полезни, ако сте депресирани или сте загубили интерес към живота:
- клематис (клематис): да бъдеш по-енергичен;
- маслина: при всички видове стрес;
- шипка: при апатия;
- върба: ако сте обременени от ограниченията в начина на живот, наложени от болестта.
Симптоми на слабост
Слабостта се характеризира с упадък на физическата и нервната сила. Тя се характеризира с апатия и загуба на интерес към живота.
Слабостта, причинена от развитието на остри инфекциозни заболявания, възниква внезапно. Увеличаването му е пряко свързано със скоростта на развитие на инфекцията и произтичащата от нея интоксикация на организма.
Естеството на появата на слабост при здрав човек в резултат на тежко физическо или нервно натоварване е свързано с количеството претоварване. Обикновено в този случай признаците на слабост се появяват постепенно, придружени от загуба на интерес към извършваната работа, умора, загуба на концентрация и разсеяност.
Слабост, причинена от дълго гладуванеили ако сте на строга диета. Заедно с уточнен симптомсе появяват и външни признацидефицит на витамини:
- бледа кожа;
- повишена чупливост на ноктите;
- световъртеж;
- косопад и др.
Лечение на слабост
Лечението на слабостта трябва да се основава на елиминирането на фактора, който провокира появата му.
Кога инфекциозни заболяванияосновната причина е действието на инфекциозен агент. Тук се прилагат подходящо лекарствена терапия , подкрепено необходими меркинасочени към подобряване на имунитета.
При здрав човек слабостта в резултат на преумора се елиминира сама. Основни мерки за контрол - добър сън и почивка.
При лечение на слабост, причинена от умора, нервно пренапрежение, страхотна ценаима възстановяване на нервната сила и повишена стабилност на нервната система. За тази цел терапевтичните мерки са насочени преди всичко към нормализиране на режима на работа и почивка, премахване на негативните, дразнещи фактори. Ефективно използване на средствата билколечение, масаж.
В някои случаи премахването на слабостта ще изисква корекция на диетата, въвеждайки в него храни, богати на витамини и основни микроелементи.
Към кои лекари да се обърнете, ако се чувствате слаби и изтощени?
Въпроси и отговори по темата "Слабост"
Въпрос:Здравейте! На 48 години съм, работя физически на 2/2 график. Усещам го от около месец силна умора, дори 2 дни уикенд не ме връща към нормалното.Сутрин ставам трудно,няма усещане,после спах и починах. Вече 5 месеца нямам цикъл.
Отговор:Ако не сте имали цикъл в продължение на 5 месеца, трябва да обърнете внимание на следните фактори: физическа активност; нервно пренапрежение; хранителни разстройства; строги диети. Освен това е необходима лична консултация с гинеколог (кисти, миоми, инфекциозни лезии) пикочно-половата система) и ендокринолог (захарен диабет; аномалии ендокринна система; проблеми с надбъбречните жлези). Може да има проблеми с хормоналния баланс. За да проверите това, трябва да дарите кръв. Ако диагнозата се потвърди, лекарят ще предпише хормонална терапия.
Въпрос:Здравейте! Аз съм на 33 години и аз (жена) имам болки във врата и слабост.
Отговор:Вероятно остеохондроза, необходима е лична консултация с невролог.
Въпрос:Здравейте! Когато имам болка от остеохондроза, ме боли епигастралната област, може би има някаква връзка!
Отговор:С остеохондроза в средата или долната част гръдни областиможе да има болка в гръбначния стълб епигастрална области в стомаха. Те често се бъркат със симптоми на заболявания на стомаха или панкреаса, жлъчния мехур или червата.
Въпрос:слабост болка в дясна лопаткаНяма какво да ям от плешката, не искам това, което ми е
Отговор:Може да има много причини за болка в дясната лопатка. Препоръчваме ви да се консултирате лично с терапевт.
Въпрос:Здравейте! Аз съм на 30 години, имах туберкулоза, но слабостта остана, дори се влоши. Кажете ми какво да правя, невъзможно е да се живее!
Отговор:Страничните ефекти от употребата на противотуберкулозни лекарства включват мускулни, ставни, главоболия, слабост, апатия и липса на апетит. Възстановяването след туберкулоза се състои в спазване на дневния режим, установяване на хранене и правилно физическа дейност.
Въпрос:Здравейте, моля кажете ми към какъв лекар да се обърна: от 4-5 месеца имам болки, пълна апатия, разсеяност, напоследък болки зад ушите, трябва да пия обезболяващи. Изследванията са в норма. Отивам на интравенозни капки поради главоболие. Какво би могло да бъде?
Отговор:Болка зад ушите: УНГ (отит), невролог (остеохондроза).
Въпрос:Здравейте! На 31 години съм, жена. Постоянно се чувствам слаб, липса на сили, недоспиване и апатия. Често ми е студено и дълго време не мога да се стопля под завивките. Трудно ми е да се събудя, искам да спя през деня.
Отговор:Пълен общ кръвен тест, за да се изключи анемия. Проверете кръвта си за тиреоиден стимулиращ хормон (TSH). последвам кръвно наляганеняколко дни, вижте дали има намаляване на налягането. Консултирайте се с невролог: нарушения на кръвообращението в съдовете на гръбначния стълб и мозъка.
Въпрос:Мъжът е на 63 години. ESR 52mm/s. Провериха белите дробове - бяха чисти, хроничният бронхит е типичен за пушач. Уморени сутрин, слаби в краката. Терапевтът предписа антибиотици за бронхит. Към кой лекар да се обърна?
Отговор:Високият POP може да бъде свързан с хроничен бронхит при пушачи. Често срещани причинислабости: анемия (кръвен тест) и заболявания щитовидната жлеза(ендокринолог), но е по-добре да преминете цялостен преглед.
Въпрос:Здравейте, аз съм жена на 50 години, през септември 2017 страда от желязодефицитна анемия.Хемоглобинът се повиши през януари 2018 г., слабостта все още продължава, трудно е да ходи, болят краката, проверих всичко, B12 е нормален, ЯМР на мозъка и гръбначния мозък, ултразвук на всички органи, съдове на долните крайници , всичко е нормално, ENMG е нормално , но едвам ходя, какво може да е?
Отговор:Ако причината за анемията не бъде отстранена, тя може да се появи отново. Освен това трябва да се провери щитовидната жлеза.
Въпрос:Здравейте, казвам се Александра, преди две години след раждането бях изписана от болницата с диагноза анемия втора степен и синусова аритмия. Днес се чувствам много зле, замаян, слаб, бърза уморяемост, постоянен стрес, нерви, депресия, болки в сърцето, понякога ръцете ми изтръпват, понякога припадам, главата ми тежи, не мога да работя, не мога да водя нормален живот... Имам две деца и Нямам сили да излизам с тях...моля кажете ми какво да правя и какво да правя...
Отговор:Прегледайте се, като започнете от терапевт. Както анемията, така и синусовата аритмия може да са фактори, допринасящи за вашето състояние.
Въпрос:Добър ден Аз съм на 55 години. аз имам силно изпотяване, слабост, умора. Имам хепатит С, лекарите казват, че не е активен. В дясната страна под черния дроб се усеща топка с размер на юмрук. Чувствам се много зле, често ходя по лекари, но безуспешно. Какво да правя? Изпратени на платен преглед, но няма пари, не искат да ме хоспитализират, казват, че още дишам, още не съм паднал.
Отговор:Здравейте. Жалби за лошо качество на медицинската помощ - гореща линияМинистерство на здравеопазването: 8 800 200-03-89.
Въпрос:От 14 години ходя по лекари. Нямам сили, постоянна слабост, краката ми са слаби, искам и искам да спя. Щитовидната жлеза е нормална, хемоглобинът е нисък. Вдигнаха го, но не разбраха защо. Захарта е нормална, но потта се излива като градушка. Нямам сили, мога да лежа цял ден. Помощ, съвет какво да правя.
Отговор:Здравейте. Правил ли си консултация с кардиолог?
Въпрос:Добър ден Моля, кажете ми, имам цервикална хондроза, често боли в задната част на главата и излъчва към челна част, особено когато кашлям в предната част издава болка. Страхувам се, че може да е рак, не дай си Боже. Благодаря ти!
Отговор:Здравейте. Това е проява на цервикална хондроза.
Въпрос:Здравейте! Тежка слабост, особено в краката и ръцете, се появи внезапно, няма главоболие, има тревожност и вълнение. Бях на ендокринолог, терапевт, кардиолог, ултразвук коремна кухинаНаправих го, биех инжекции, но състоянието е същото: след това се появява силна тежест в цялото тяло, след това изчезва. Благодаря ти!
Отговор:Здравейте. Ако ендокринологът, терапевтът и кардиологът не откриха нищо, тогава остава само да се консултирате с невролог, за да изключите нарушения на кръвообращението в съдовете на гръбначния стълб и мозъка. Ако се появи слабост поради стрес или депресия, посетете психотерапевт.
Въпрос:На сутринта има силна слабост, липса на апетит, всичко се тресе вътре, главата изглежда като в мъгла, зрението се разсейва, няма концентрация, страх, депресия за състоянието.
Отговор:Здравейте. Причините могат да бъдат много, трябва да проверите щитовидната жлеза, хемоглобина и да се консултирате с невролог и психотерапевт.
Въпрос:Здравейте, от около 2 седмици се чувствам слаб вечер, гадене, не искам да ям и безразличие към живота. Кажи ми какво може да е?
Отговор:Здравейте. Причините могат да бъдат много, трябва да се консултирате лично с терапевт, който ще ви насочи за преглед.
Въпрос:Здравейте,аз съм на 49,занимавам се с фитнес,занимавам се с крака,но напоследък губя сили и ми се вие свят.Спя поне 8 часа,хемоглобина ми е в норма,изследвах щитовидната жлеза,вземам магнезий както е предписано, кръвното ми налягане е ниско (цял живот). Моля за съвет какво друго трябва да се провери.
Отговор:Здравейте. Нуждаете се от лична консултация с невролог за световъртеж.
Въпрос:Здравейте, 25 години, жена, силна слабост, замайване, апатия за около месец, постоянно желание за сън, липса на апетит. Кажи ми какво да правя?
Отговор:Здравейте. Ако това се случи по време на приема на лекарства, трябва да го обсъдите с Вашия лекар, ако не, необходима е лична консултация с невролог (виене на свят).
Въпрос:Здравейте, имам постоянна слабост като цяло, не мога да живея нормално, започнаха проблеми с гърба ми и животът ми върви надолу, страхувам се, че няма да намеря решение на проблема и не знам как за да го реша, можете ли да препоръчате нещо? Много съм развълнуван, живея в страх, аз съм на 20 години, страх ме е да не полудея.
Отговор:Здравейте. Постоянната слабост е симптом на много заболявания и състояния. Трябва да проведете преглед - вземете кръвни изследвания: общи, биохимични, хормони на щитовидната жлеза и отидете на лична среща с терапевт и психолог.
Въпрос:Здравейте! Аз съм на 22 години. От около 4 дни ми се вие свят. И може да е трудно да дишам и поради всичко това се чувствам слаб и уморен. Преди седмица два дни след тежък уикенд носът ми кървеше. Можете ли да ми кажете какво може да причинява тези проблеми? Благодаря за отговора.
Отговор:Възможно е да сте преуморени. Моля, кажете ми, имали ли сте наскоро ситуации, когато сте спали лошо и малко или сте прекарали твърде много време пред компютъра? Симптомите, които описахте, може да се дължат на повишено кръвно налягане, интракраниална хипертония. Препоръчвам Ви да направите М-ЕХО, ЕЕГ и консултация с невролог.
Въпрос:От 3 месеца температурата е около 37, сухота в устата, отпадналост. Изследванията на кръвта и урината са нормални. Напоследък често страдам от болки в гърлото и се лекувах с антибиотици.
Отговор:Тази температура не се счита за повишена и при липса на оплаквания не изисква лечение, но ако се притеснявате от умора или сухота в устата, трябва да се подложите на редица прегледи. Препоръчвам да направите бактериологичен тест (гърлена култура), кръвен тест за захар и тест за хормони на щитовидната жлеза (TSH, T3, T4, антитела срещу TPO), тъй като тези симптоми могат да бъдат проява на много заболявания. Също така препоръчвам да си направите такова изследване, имунограма и да посетите лично имунолог.
Въпрос:Здравейте, аз съм на 34 години, жена, от около 3 години имам постоянна слабост, задух, понякога ръцете и краката ми се подуват. Няма болка никъде, световъртеж рядко, гинекологично всичко е наред, кръвно е нормално, само понякога има температура 37,5 и повече, без настинка, просто така. Но напоследък слабостта се влошава, особено след сън, а напоследък не мога да излекувам остра респираторна инфекция или настинка по никакъв начин, кашлям от месец или повече (не силно). Няма да ходя на лекари за това, искам да попитам за това тук. Това синдром на хроничната умора ли е? И има ли някакъв начин да се отървем от това?
Отговор:Съветвам ви непременно да се подложите на цялостен преглед, да отидете в клиника за вегетативни разстройства или в някоя психосоматична клиника, където определено ще ви предпишат консултации с всички специалисти (психиатър, невролог, ендокринолог, кардиолог). След прегледа лекарите ще вземат решение за вас. Психотерапията е задължителна при всички случаи!
Въпрос:Здравейте! Аз съм на 19 години. миналата седмицаЗапочнах да се чувствам зле. Стомахът боли, понякога се излъчва в долната част на гърба, понякога има леко гадене. Умора, загуба на апетит (или по-скоро понякога искам да ям, но когато гледам храната, ми се гади), слабост. С какво може да е свързано това? Кръвното ми винаги е ниско и имам проблеми с щитовидната жлеза.
Отговор:Направете кръвен тест, урина и гинекологичен преглед.
Въпрос:Здравейте. Аз съм на 22 и на работа в офиса внезапно се разболях. Зави й се свят и почти изгуби съзнание. Няма температура, кашлица или хрема. Не настинка. Това не се е случвало преди. И все още се чувствам слаб. Напоследък забелязвам умора, след работа падам от краката си, въпреки че работя 8 часа, не физически. Изключвам бременността, защото... Бях в менструация. Какви тестове бихте препоръчали да направите, за да определите какво не е наред?
Отговор:Здравейте! Първо направете цялостен кръвен тест, за да изключите анемия. Изследвайте кръвта си за тироид-стимулиращ хормон (TSH) във всеки ден от вашия цикъл. Следете кръвното си налягане в продължение на няколко дни, за да видите дали има понижение на налягането. Ако нищо не се установи, тогава допълнително се консултирайте с невролог, за да изключите нарушения на кръвообращението в съдовете на гръбначния стълб и мозъка.
Ако човек се чувства сънлив по всяко време на деня и на най-неочакваните места, от офиса до фитнеса, можем да кажем, че има проблем - Причините за това неприятно явление могат да бъдат много различни: липса на сън, заболяване , грешен образживот, приемане на лекарства и много други. Във всеки случай не може да се толерира постоянно състояние на сънливост, източникът му трябва да бъде открит и изкоренен.
Диабет
Много лекари препоръчват на хората, които изпитват постоянна повишена сънливост и умора, да посетят ендокринолог. Проблемът може да е диабет. Инсулинът служи като доставчик на глюкоза за клетките. Ако желанието за лягане съпътства човек през целия ден, това може да е сигнал за намалено или повишена концентрацияглюкоза в тялото.
Не трябва веднага да подозирате, че имате диабет, когато се сблъскате с постоянно чувство на слабост. Трябва да внимавате само когато се появят свързани симптомихарактерни за това заболяване. Основни прояви:
- ниско налягане;
- кожен сърбеж;
- редовно замаяност;
- непрестанна жажда;
- усещане за сухота в устата;
- хронична слабост.
Тези симптоми показват необходимостта от незабавно посещение при ендокринолог. Лекарят ще предпише кръвен тест за захар и тест за урина.
апнея
Изброявайки основните причини за постоянна сънливост, не можем да забравим и апнеята. Това е синдром, който засяга предимно възрастни хора и хора със затлъстяване. Това е заза краткотрайно спиране на дишането, което се случва по време на сън. Хъркането на човека изведнъж спира. Дишането спира. След това хъркането започва отново. При такива условия организмът не получава необходимата почивкаи затова прави опити да компенсира загубеното през деня.
Симптом, показващ апнея, е внезапно събуждане, усещане за липса на кислород. Това може да се повтори няколко пъти през нощта. На сутринта пациентът има високо кръвно налягане. В такива случаи трябва да си уговорите среща със сомнолог - този специалист работи с нарушения на съня.
Причината за заболяването се определя с помощта на специални изследвания- полисомнография. Пациентът прекарва нощта в болницата, докато спи е свързан с устройство, което записва всички промени в тялото.
Проблеми с кръвното налягане
Честите причини за постоянна сънливост са хипертония или хипотония. СЪС високо кръвно налягане(хипертония) най-често се среща при мъже над 40 години, дебели хора, болен захарен диабет, собственици лоши навици(алкохол, цигари). Има и наследствена предразположеност.
Хипертонията се проявява не само чрез сънливост, която притеснява човек през деня, и кръвно налягане, което се повишава над 140 в спокойно състояние. Основните му симптоми:
- разсеяност;
- нощно безсъние;
- постоянно вълнение, нервност;
- зачервяване на очите;
- главоболие.
Друг потенциален фактор за причините за постоянна сънливост е хипотонията. Ако налягането остане в стабилно ниско състояние, кръвоснабдяването на мозъка се нарушава, възниква недостиг на кислород, което води до слабост и желание за лягане. Хипотонията може да бъде показана чрез симптоми като летаргия и слабост, главоболие, световъртеж. Определено трябва да се консултирате с терапевт, ако кръвното ви налягане е постоянно ниско.
лекарства
Ако човек е постоянно сънлив, причините може да се дължат на приема на определени лекарства. На първо място, това са (антидепресанти, антипсихотици, транквиланти). Техният ефект може да продължи на следващия ден след приложението. Следните лекарства също могат да причинят сънливост:
- антихистамини;
- успокояване;
- приспивателни;
- Средства за болест при пътуване;
- болкоуспокояващи;
- противонастинка.
Ако човек, страдащ от сънливост, приема лекарство, принадлежащо към една от тези групи, струва си да започнете, като внимателно проучите инструкциите. Може би правилата за приложение са били нарушени, препоръчителната доза е превишена. Ако постоянното желание за сън е посочено сред странични ефекти, можете да се свържете с Вашия лекар с молба за замяна на лекарството с друго. Освен това не трябва да се увличате по хапчетата за сън без рецепта, като си ги „предписвате“.
Желязодефицитна анемия
Производството на хемоглобин, който снабдява органите с кислород, се нарушава, ако тялото страда от недостиг на желязо. В този случай човешкият мозък се „задушава“, което води до слабост и желание за сън. Какви са симптомите на сънливост, които показват анемия:
- световъртеж;
- нарушение на вкуса;
- косопад;
- бледост;
- диспнея;
- слабост.
Ако подозирате, че имате желязодефицитна анемия, първото нещо, което трябва да направите, е да си направите кръвен тест. Ако резултатите покажат понижение на концентрацията на хемоглобина, трябва незабавно да си уговорите среща с личния лекар. Лекарят ще предпише и избере курс от витамини. Също така си струва да промените диетата си, за да включите нарове, ябълки, моркови и червено месо. Всички тези продукти служат като ефективна превантивна мярка.
депресия
Притеснявате ли се от постоянна сънливост? Както причините, така и продължителността на това състояние могат да бъдат свързани с депресия. Ако човек е стресиран, тялото може да реагира, като стане постоянно сънливо. Продължителният стрес води до безкрайни тревоги, с които мозъкът не може да се справи. Започнете борбата със слабостта подобна ситуацияЗапочва с идентифициране на проблема, причинил стреса и търсене на оптималното решение. Един добър психолог може да помогне с това.
Витамините ефективно помагат в борбата с депресията. Най-добре е да ги изберете с помощта на лекар. Препоръчват се и чести разходки, спорт и много приятни емоции.
Хормонален дисбаланс
Ако изпитвате постоянна умора и сънливост, причините могат да включват хормонален дисбаланс. Хормоните на щитовидната жлеза контролират голям брой функции: тегло, метаболизъм, жизненост. Ако хормоните не се произвеждат в достатъчно количество, това води до разстройство метаболитни процесии постоянно желание да си легна. Препоръчително е да се свържете с ендокринолог, ако имате следните симптоми:
- нарушение на паметта;
- суха кожа;
- появата на наднормено тегло;
- повишена умора;
- чупливи нокти.
Лекарят ще назначи тест за хормони на щитовидната жлеза и ще предпише ефективно лечение.
Ако сънливостта е придружена от постоянен глад, това може да означава, че просто сте бременна. Така организмът на бъдещата майка се предпазва от преумора и стрес. Витамините, честата почивка, пълноценният сън, включително през деня, и редовните разходки ще помогнат в борбата срещу сънливостта.
Адекватен сън с продължителност най-малко 8 часа - ефективно лекарствоот явления като постоянна умора и сънливост. Причините им може да са естествени. Препоръчително е да си лягате преди 23 часа, тъй като по това време тялото е настроено на максимално производство на сънливи хормони. Също така си струва да установите график за сън, да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Чистият въздух е доказано средство срещу сънливост. Препоръчително е да прекарвате поне 2-3 часа навън всеки ден. Насърчават се редовни упражнения и диета, богата на всички важни микроелементи и витамини. Пиенето на алкохол и пушенето преди лягане не трябва да се допуска. В идеалния случай трябва напълно да се откажете от лошите навици.
Говорейки за специфични храни, които прогонват сънливостта, на първо място си струва да споменем рибата. Скумрия, пъстърва, сардини, риба тон – тези храни са богати мастни киселиниОмега 3. Домати, грейпфрути, киви и зелени ябълки помагат за разсейване на съня. Полезен чушкаи аспержи.
Народни рецепти
много билкови чайовепредоставят на тялото безценна помощ в борбата срещу сънливостта. Напитките с мента, цикория и лимонена трева са известни със своята ефективност. Имат укрепващо действие, действат успокояващо на нервната система и даряват с енергия. Доказано лекарство е бологодската трева. За чаша вряща вода са ви необходими около 15 грама билка. Напитката се влива в продължение на 30 минути. Трябва да се приема три пъти на ден, като се използва супена лъжица.
Решете проблема с постоянните пристъпи на сън в през деняЛистата от Datura също ще помогнат. Необходимо е да запарите 20 грама в чаша вряла вода и да престоят около 30 минути. „Лекарството“ се приема по половин чаша половин час преди хранене. Два пъти на ден е достатъчно. Инхалации на базата на
Напитка, която ви зарежда с енергия за целия ден, се приготвя от лимонов сок, малко количество мед (една чаена лъжичка е достатъчна) и загрята вода (около 200 мл). Продуктът се приема веднага след събуждане, действа не по-лошо от кафето и за разлика от последното няма странични ефекти.
Трябва да се помни, че народни средстваса ефективни само когато има естествена постоянна сънливост. Причините не трябва да са свързани със заболяването.
Хапчета против сънливост
Съвременните фармаколози обръщат максимално внимание на сънливостта, един от тях най-новите постижения- лекарството "Модафинил". Това лекарство има активиращ ефект върху мозъка, без да причинява безсъние. Ролята на тествани субекти по време на тестването му беше извършена от войници от американската армия, които успяха ефективно да устоят на съня в продължение на 40 часа.
Лекарството е ценно не само поради липсата на странични ефекти и пристрастяване. Освен това има положителен ефект върху паметта и интелигентността, като прави човек по-издръжлив. Лекарите често го предписват за следните заболявания:
- проблеми с паметта, свързани с възрастта;
- Болест на Алцхаймер;
- състояние след анестезия;
- депресия.
В допълнение, аминокиселините помагат в борбата с летаргията и сънливостта. Това е глицин, глутаминова киселина, които се приемат в зависимост от теглото по 1-2 таблетки на ден.
тръгвай хронична слабости непрестанното желание за сън без внимание е опасно. Постоянно ли ви се спи? Причините, симптомите и лечението ще бъдат определени и предписани от лекаря.
Пролетта дойде, дърветата, цветята и котките се събудиха... но не и ти. Все още се чувствате непоносимо уморени, трудно ставате сутрин, „зареждате“ се с кафе през деня, а до вечерта си лягате изтощени. Нека да разберем защо хибернацията може да е била продължителна и дали е време да посетите лекар.
начин на живот
Да започнем с баналното - преразглеждане на начина на живот. Може би вие сами не забелязвате как изстисквате сокове от тялото си. Първата стъпка е да анализирате съня си.
„Е, аз спя около седем часа, това трябва да е достатъчно“, може да си помислите, защото средният руснак спи около 6 часа и 45 минути на ден. Но наистина ли това е достатъчно за възстановяване на силата?
Не точно. Учени от Мичиган са установили, че тези, които спят поне седем часа на ден, се чувстват нормално през деня и могат да изпитат само лека сънливост. Но хората, които „не успяват“ да го направят нормален сънсамо половин час и почивка по 6,5 часа всеки ден, вече се оплакват от силна умора през деня.
Така че трябва да спите поне седем часа. Като цяло - 7-9 часа, зависи индивидуални характеристикичовек. Намерете вашата продължителност на почивка, след която не се чувствате сънливи през деня. Освен липсата на сън, усещането за постоянна умора може да бъде повлияно от физическа активност, хранене, лекарства и психоактивни вещества.
Ако говорим за спорт, както липсата на активност, така и излишъкът от нея може да доведе до усещане за липса на сила. Трябва да тренирате, но всичко е наред: полезно обучениепродължава не повече от 50-60 минути на ден, а една седмица физическа активност трябва да се посвети на около 150 минути. Когато човек тренира по-малко от нормалното, той може да се почувства уморен от факта, че тялото не е в добра форма, ако повече - от претрениране.
Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0
Разбира се, ако тренирате редовно и активно, вашата устойчивост на стрес се увеличава и можете да спортувате по-дълго от обикновения човек. Но все пак трябва да наблюдавате здравето си и да дадете на тялото си почивка между тренировките. Ако смятате, че вашата умора е свързана с прекомерна физическа активност, трябва да се свържете с треньор, който ще ви помогне да съставите правилен график за упражнения и почивка.
И накрая, моля, обърнете внимание на товакакво ядете, какви лекарства приемате, колко често пиете алкохол, колко е качествен. Умората може да се дължи на факта, че вашата диета не е балансирана и съдържа малко сложни въглехидрати, протеини или здравословни мазнини, някои и микроелементи. Чувството за слабост може да се появи, ако пиете алкохол в излишък. Някои лекарства, напр. антихистамини, може да причини слабост и сънливост.
Ако подозирате, че умората ви се дължи на това, опитайте да преминете към здравословно хранене(може и с помощта на диетолог), не пийте алкохол поне през делничните дни и не превишавайте дозировката на алкохола. Говорете с лекаря си за лекарствата, които приемате постоянно и ако е възможно, сменете ги с такива, които не предизвикват сънливост.
Умората като симптом на заболяване
Да приемем, че сте анализирали начина си на живот, подобрили сте съня, активността и храненето си, но все още сте постоянно изтощени. В този случай умората е алармен сигнал, който може да показва заболяване. Какви заболявания често причиняват чувство на безсилие?
При оплакване от постоянна умора, един от първите въпроси, които общопрактикуващият лекар задава е: „Правили ли сте си скоро кръвен хемоглобин?“ В крайна сметка слабостта е един от симптомите на анемията.
Анемията дори не е болест, а състояние, при което тъканите в тялото нямат достатъчно кислород. И всичко това, защото човек няма достатъчно пълноценно червено кръвни клетки- червени кръвни клетки, благодарение на които се транспортира кислород. „Добрите“ червени кръвни клетки са богати на хемоглобин, протеин, съдържащ желязо, който може да се свързва с кислорода.
Ако няма достатъчно хемоглобин, червените кръвни клетки не могат да доставят достатъчно кислород до тъканите - тялото развива кислородно гладуване, една от последиците от която е слабост и постоянна умора. Други симптоми са бледа или жълтеникава кожа, аритмия, задух, световъртеж и главоболие, студени длани и стъпала.
Най-често анемията се причинява от дефицит на желязо, тъй като този микроелемент е строителният материал за хемоглобина. В този случай добавките с желязо ще помогнат за подобряване на състоянието ви и ще ви дадат енергия. Между другото, дефицитът на желязо може да бъде и скрит, при нормални нива на хемоглобина - и в такава ситуация човек може да изпитва и умора. За да сте сигурни, че желязото ви е в норма, трябва да си направите и тест за белтъка феритин – той най-точно отразява запасите от желязо в организма. Когато нивата на феритин са ниски, има смисъл да се приема желязо, дори ако хемоглобинът е нормален. Анемията може също да бъде свързана с дефицит на витамин В12, хроничен възпалителни заболяванияи редки заболявания като сърповидно-клетъчна болест.
Тамбако Ягуарът/Flickr.com/CC BY-ND 2.0
Дисфункция на щитовидната жлеза
Както хипотиреоидизмът (недостатъчно производство на хормони на щитовидната жлеза), така и хипертиреоидизмът (повишена функция на щитовидната жлеза) могат да причинят постоянна умора.
При хипотиреоидизъм слабостта се комбинира с наддаване на тегло, суха кожа, студени тръпки, запек и стави. При жените, където хипотиреоидизмът е по-често срещан, отколкото при мъжете, това заболяване може също да бъде придружено от нередовна или тежка менструация.
Ако хипотиреоидизмът не се лекува, с течение на времето щитовидната жлеза се увеличава в опит да компенсира липсата на хормони - появява се гуша на шията, видима с просто око. Също така, на фона на хипотиреоидизъм, без лечение, може да се развие хронична депресия, паметта и концентрацията са нарушени. В най-тежките случаи хипотиреоидизмът може дори да бъде животозастрашаващ: кръвното налягане и температурата падат, дишането се затруднява, пациентът може да изпадне в кома и да умре.
При хипертиреоидизъм човек не само изпитва хронична липса на сила, но и рязко губи тегло без много усилия (и това на фона на повишен апетит), пулсът се ускорява, тремор (треперене) и изпотяване, нервност, раздразнителност, и се появява безсъние. При жените също може да бъде объркващо менструален цикъл. Човек с хипертиреоидизъм може да получи подуване в областта на шията от самото начало на заболяването, което показва нарастваща гуша.
Ако не се лекува, хипертиреоидизмът може да доведе до сериозни сърдечни проблеми, остеопороза и проблеми със зрението. Дисфункцията на щитовидната жлеза може да бъде компенсирана с помощта на специални лекарства - това не само ще ви спести от възможни усложнения, но и ще ви помогне да възстановите силите си.
депресия
При депресия човек се чувства ужасно уморен. Буквално всяко, дори и най-рутинното действие, като ходенето до най-близкия магазин, изглежда като невероятно постижение. Естествено, човек няма сили за хоби или спорт – човек с депресия едва успява да се справи с ежедневните задължения.
Ако всички прегледи и тестове показват, че тялото е в ред, но човек усеща загуба на сила, има причина да се подозира депресия. Други симптоми включват загуба на интерес към неща, които преди са ви доставяли удоволствие, намалено либидо и апетит, тревожност, раздразнителност, затруднено концентриране, постоянно чувствовина и незначителност, страх от бъдещето.