Å herde kroppen er en integrert del av kroppsøving og er en av oppgavene til fysisk trening. Herding utføres for å øke kroppens stabilitet og utvikle dens evne til raskt og smertefritt å tilpasse seg endrede forhold eksternt miljø(kulde, varme, fuktighet).
Gunstig effekt på Menneskekroppen gir sol, luft, vann. Riktig bruk av dem fører til forbedret helse og økt kroppsmotstand mot mange sykdommer, bidrar til å trene huden blodårer, Øker kroppens stoffskifte og forbedrer alle livsprosesser.
Herding med vann, sol og luft er også mye brukt i behandling ulike sykdommer og skader.
Midlene for herding er forskjellige vannprosedyrer - gnidning, bad, dusj, svømming, samt luft- og solbad.
En av de viktigste reglene Bruken av kroppsherdende midler er en gradvis økning i deres intensitet, varighet og kontinuitet i deres effekter. Avhengig av tid på året kan herdemetodene variere. I stedet for å svømme, vintertid vask må utføres kaldt vann til midjen og gni, i stedet for luftbad - turer, øvelser i friluft uten overfrakker.
Solherding startes best om våren. I de første dagene er det nok å ta soling 10-15 minutter. Deretter må denne tiden økes gradvis, med 5-10 minutter daglig, for å bringe den opp til 1,5-2 timer. Langvarig eksponering for solen i ett område av kroppen kan forårsake brannskader. Derfor, når du soler deg, må du endre kroppsposisjon oftere. For å unngå solstikk, dekk hodet med et håndkle. Du bør ikke ta soling på tom mage eller umiddelbart etter å ha spist. Etter å ha fullført soling, er vannprosedyrer veldig nyttige - en dusj eller en kort svømmetur. Hos noen individer, under påvirkning av solen, kan det være hodepine, svakhet, tap av appetitt. I slike tilfeller bør du slutte å sole deg og oppsøke lege. Deres gjenopptakelse er kun tillatt med tillatelse fra en lege. Soling, forårsaker avleiring av et spesielt stoff (pigment) i huden, får den til å bli mørkere eller brunfarge. Dette fører ikke bare til en økning i hudens beskyttende egenskaper når det gjelder motstand mot ulike hudsykdommer, men forbedrer også tilpasningsevnen til kroppen som helhet til endringer i ytre temperatur.
En av det beste middelet herding er vannprosedyrer. Bruken av dem krever samsvar visse regler. Noen typer vannbehandlinger kan brukes hele året. Så for eksempel å vaske opp til midjen og tørke bør gjøres uten avbrudd.
Svømming er tillatt ved en temperatur ikke lavere enn 15-16 ° C, og tiden brukt i vann er i utgangspunktet begrenset til 5-6 minutter. Ved høyere vanntemperaturer (20°C og over), kan svømmingsvarigheten økes til 20-30 minutter. Det anbefales å svømme ikke mer enn tre til fire ganger i løpet av dagen. Langvarig bading bør ikke tillates umiddelbart etter tungt fysisk arbeid. Etter å ha spist, bør bading ikke gjøres tidligere enn 1,5-2 timer. Etter bading må du gni kroppen tørr med et håndkle. Du bør ikke svømme før du føler frysninger eller " gåsehud" Bading bør kombineres med kraftige bevegelser, svømming, dykking.
Dusjbruk bør også begynne gradvis. Til å begynne med er det nok å være i dusjen i noen sekunder for å vaske kroppen; deretter kan du øke oppholdet i dusjen til 2-3 minutter. Etter en dusj må du gni kroppen tørr kraftig. Ellers følges samme regler som ved svømming.
For herdeformål er det mulig å bruke varm og kald luft. I vår-sommerperioden bør luftprosedyrer (bad) startes ved en temperatur ikke lavere enn 15-16 ° C, fra 5-10 minutter, fra kl. gradvis økning deres tid er opptil 1,5-2 timer. For å ta luftbad, velg et tørt sted, beskyttet mot direkte solstråler. I de første to til tre dagene, når du tar luftbad, er den øvre halvdelen av kroppen utsatt, deretter hele kroppen. Du kan ikke ligge på bakken; Du må ha en slags mykt sengetøy, sand eller tregulv for dette. Etter luftbad bør du vaske kroppen i dusjen eller ta et bad.
Søknad om herding av kald luft er en av de mest effektive midlerøker kroppens motstand mot skadelig påvirkning kjøling. Når huden kommer i kontakt med kaldere luft, som ved virkningen av vann, skjer det først en innsnevring (derav frysninger), og deretter en utvidelse av hudens blodårer. Samtidig øker hjertets arbeid på grunn av utvidelse av blodkar, huden blir rød, den første følelsen av frysninger erstattes av en behagelig følelse av varme og kraft. Virkningen av luft er mye mykere enn virkningen av vann. Mye lettere å tolerere lav temperatur luft under kjøring. Morgentrening på gaten uten overfrakk, ski i lette klær, turer om vinteren spiller en viktig rolle i generell styrking kroppen, dens herding, utviklingen av dens evne til å motstå påvirkningen av lave temperaturer uten skade.
Naturlige faktorer er mye brukt som herdemidler: luft, vann og solstråling.
Virkning av luft
Luftens virkning oppfattes Nerveender hud og slimhinner i luftveiene. Pusteluft sikrer ekstern gassutveksling - tilførsel av oksygen til kroppen og fjerning av endelige oksidasjonsprodukter - karbondioksid og vann. Ren atmosfærisk luft har følgende kjemisk oppbygning: 20,93-20,94% oksygen; 0,03-0,04 % karbondioksid og 79,02-79,04 % nitrogen og inerte gasser. Det er også alltid en viss mengde vanndamp i luften.
Den fysiske effekten av luft på kroppen bestemmes av dens kvalitative indikatorer: termisk ledningsevne, temperatur, fuktighet, trykk, bevegelse, belysning, ionisering. Avhengig av de forskjellige forholdene mellom disse indikatorene, endres også arten av luftens påvirkning på kroppen. For eksempel er effekten på kroppen av friluft i dagslys annerledes enn i et rom eller i skumringslys. Rollen til luftionisering er også kjent. Det mest gunstige ioneforholdet for helse oppstår i luften i åpne områder etter et tordenvær, når luften ioniseres av atmosfærisk elektrisitet, eller nær hurtigstrømmende elver, fosser og surfe, hvor ionisering skjer under påvirkning av stormvann. Fontener har en lignende effekt.
Det er også langt fra likegyldig hvilke urenheter som finnes i luften. Har en gunstig effekt sjøluft, mettet med salter av natrium, kalium, jod og mange andre sporstoffer. Viden kjent helbredende effekt luft av en barskog, rikt mettet med fytoncider. Samtidig forårsaker luften, mettet med aromaer av blomstrende enger og hager, allergiske fenomener hos noen mennesker: katarral rennende nese, bronkitt, eksematiske hudforandringer, etc. Utvilsomt, luft nær råtnende sumper, stillestående reservoarer, og også forurenset med avfall fra ulike kjemiske industrier eller røyk som inneholder store mengder støv, bileksos.
Til riktig utvikling Det er svært viktig for et barn å kunne oppholde seg utendørs i minst 4-5 timer om dagen om vinteren og hele dagen om sommeren. Når du velger et sted for barn å gå, må du bli veiledet av visse krav. Det er viktig at området der barn går, er plassert borte fra virksomheter og veier som forurenser luften, samt borte fra steder som er helsefarlige (sykehus, markeder, låvegårder, søppelfyllinger, sumper osv.). Tilstedeværelsen eller fraværet av støy og skarpe lyder er også av ikke mindre betydning. Overdreven lydmetning påvirker den nevropsykiske utviklingen til barn negativt, noe som forårsaker økt nervøsitet og eksitabilitet, noe som til slutt fører til svekkelse beskyttende krefter kropp og forverring av helse.
Nærheten til en skog eller park forbedrer mikroklimaet på stedet betydelig. Metabolisme i planter er ledsaget av forbruk av karbondioksid fra luften og frigjøring av oksygen til det omkringliggende rommet. Observasjoner fra hygienikere i ulike byer har vist at i områder med grønne områder inneholder luften 2-3 ganger mindre støv enn i tilstøtende ikke-grønne områder. Grønt bidrar til å opprettholde jevn luftfuktighet, fordamper fuktighet i tørt vær og absorberer det i regntiden, myker luftbevegelsen og reduserer lysstyrken sollys, i varmt vær, reduserer lufttemperaturen med 2-3°, absorberer lydvibrasjoner og reduserer støy.
Like viktig når du organiserer herding er overholdelse av de hygieniske kravene til luftregimet i rom der barn befinner seg. Observasjoner fra hygienister har fastslått at mikroklimaet i et rom i stor grad bestemmes av dets kubikkkapasitet. Med eksisterende standarder for arealet av grupperom i førskoleinstitusjoner lik 2,5 m2 per barn, bør avstanden mellom gulv og tak være minst 3 m. I lave rom varmes luften opp raskere, så i varmt klima høyde på rommene bør være større - 3,5-3,75 m. Som studier utført i hovedlokalene til førskoleinstitusjoner har vist, er innholdet av karbondioksid og mikrober i luften betydelig større i en høyde på 2,55 m enn ved en høyde på 3,05 m. I tillegg er ventilasjon av lokalene med redusert høyde om vinteren ledsaget av et kraftig fall i lufttemperaturen, mens i rom med en høyde på 3,05 m ble dette fenomenet ikke observert.
I luften i et lukket rom hvor barn er, endres det gunstige forholdet mellom luftioner relativt raskt, mengden vanndamp, støv og gassformige organiske stoffer forbundet med frigjøring av svette, tarmgasser øker, og luftens kjemiske sammensetning øker. endres også til en viss grad, siden utåndingsluften er mettet med vanndamp og inneholder oksygen 15,4 %, nitrogen – 79,2 %, karbondioksid – 4,4 % (romluft anses som skadelig hvis karbondioksidinnholdet i den overstiger 0,1 %).
Spesiell vekt er lagt til bakteriell luftforurensning, som raskt øker på grunn av tilstedeværelsen av mennesker. Hver person har forskjellige mikroorganismer på slimhinnen i de øvre luftveiene og munnhulen som ikke forårsaker sykdommer i ham under gunstige forhold (derfor kalles de generelt saprofytter). Under normal pust og snakking, og enda mer under skriking, hosting og nysing, slippes disse mikrobene, sammen med små spyttdråper, ut i luften rundt, avsettes på gulvet, veggene og ulike gjenstander, og alt i store mengder samle seg i luften.
Ved en romtemperatur på +25, +26° øker bakteriemetningen i luften spesielt raskt. For hvert pust kommer en blanding av disse bakteriene fra forskjellige barn inn i barnets luftveier. Med svakt forsvar av kroppen, uvanlig for av dette barnet mikrober kan forårsake betennelsesfenomener – katarr i øvre luftveier, rennende nese, sår hals osv. Dette er en av grunnene til at barn blir syke når de blir med i et nytt lag.
Vedlikehold av ren luft i rommet oppnås ved våtrengjøring og systematisk ventilasjon. Våtrengjøring må oppfylle visse krav. Vasking av gulv med varmt vann (temperatur ikke lavere enn 50°) reduserer således bakteriell forurensning av rommet med 69 %, mens gulvvask varmt vann- bare med 8,8 %. Ventilasjon utføres flere ganger om dagen.
Tre metoder for ventilasjon brukes: enveis, når frisk luft er gitt på den ene siden av rommet; kantet - når luft passerer gjennom åpninger i tilstøtende vegger, og gjennom, når luft passerer gjennom åpninger i motsatte vegger. Dette er mest effektiv metode, fordi med ham for en kort tid Det er flere luftskifte. Under kryssventilasjon må barnet tas ut av rommet eller inngjerdes fra strømmen av kald luft (for eksempel er et barn i sengen dekket med et stort laken over sengegavlene, og danner noe som et telt).
Luftutvekslingshastigheten under ventilasjon bestemmes i stor grad av forskjellen i temperatur i og utenfor rommet. I den varme årstiden bremses luftutvekslingen på grunn av en reduksjon i temperaturforskjellen; under disse forholdene er det spesielt nyttig å hele tiden holde vinduene åpne og med jevne mellomrom åpne motsatt akterspeil eller dør. Praktisert i noen familier og til og med i barneinstitusjoner, skaper det betydelige hindringer for ventilasjon å dekke vinduer og ventiler med gasbind for å beskytte mot fluer og mygg. Som spesielle studier har vist, forblir bakteriell luftforurensning i et rom nesten uendret etter ventilasjon gjennom gasbind.
Om høsten-vinteren, på grunn av den store forskjellen i temperatur i og utenfor rommet, skjer luftutveksling mye raskere. For å opprettholde den nødvendige romtemperaturen, utføres ventilasjon kort og flere ganger om dagen. Ventilasjon gjennom akterspeilet bidrar til å varme opp den kalde luften, som først ledes til taket av akterspeilklaffene og deretter faller ned. Ventilene skal også være plassert øverst i vinduet. Med korttidsventilasjon, frisk kald luft, fyller rommet, varmes raskt opp fra vegger, tak og gulv, så vel som fra gjenstander i rommet.
I tillegg til luftrensing brukes også ventilasjon for å opprettholde temperaturen i rommet. For å måle lufttemperatur, er et termometer vanligvis montert et sted på en innervegg i øyehøyde til en voksen. Vi må imidlertid ikke glemme at lufttemperaturen i et rom ikke alltid er jevn. Hvis gulvet i rommet er kaldt, inngangsdører ikke er isolert eller ikke lukker tett, da kan luften nær gulvet være kaldere enn i høyden til en voksen, og enda mer nær taket. Varm luft fra varmeenheter suser oppover, så oppvarmingsenheter er plassert under, nær baseboards, langs den ytre (kalde) veggen i rommet.
Når du organiserer luftherding i et rom, er det nødvendig å huske at effekten av luft med samme temperatur oppfattes annerledes av kroppen i forskjellige årstider. Om vinteren, når veggene i rommet er kalde, absorberer de konstant varme, og om sommeren avgir de varme veggene i rommet selv varme, så kroppens varmetap om vinteren er større enn om sommeren ved samme lufttemperatur. Denne omstendigheten må tas i betraktning når du velger klær og organiserer herding. Praktiske anbefalinger vil bli gitt i de aktuelle kapitlene.
Luftfuktighet har en viss betydning. Den best oppfattede relative luftfuktigheten er mellom 40-60 %. Mindre luftfuktighet forårsaker tørre slimhinner og hud, ubehag i halsen. Høy luftfuktighet er også ubehagelig, gir en følelse av fuktighet og forstyrrer varmevekslingsprosesser i kroppen. Høy luftfuktighet og høye lufttemperaturer gjør det vanskelig for kroppen å overføre varme, og som et resultat kan det raskt oppstå overoppheting; luftbevegelse (vind) hjelper lite. Med samme høye luftfuktighet, men ved lave lufttemperaturer, øker varmeoverføringen fra kroppen betydelig, en person blir raskt kald, og vinden forsterker kjøleeffekten av fuktig og kjølig luft ytterligere.
Varmeoverføring av en organisme omgitt av tørr luft reduseres betydelig, det er spesielt vanskelig ved høye lufttemperaturer, da letter ikke vinden varmeoverføring, men øker bare overoppheting og tap av vann i kroppen. Men med lav luftfuktighet og lav lufttemperatur uten vind (som forårsaker en konstant endring av det nærliggende luftlaget), takket være den langsomme overføringen av varme til luften rundt, kan en person lettere tåle frost.
Effekten av luft på menneskekroppen er ikke begrenset til eksemplene gitt. Utvilsomt er atmosfærens ioniske sammensetning, intensiteten av kosmisk stråling og metningen av luften med forskjellige elektromagnetiske og lydvibrasjoner viktige.
Virkning av vann
Effekten av vann oppfattes av nerveendene som ligger i huden. En person opplever effekten av vann, så vel som effekten av luft, fra den første fødselsdagen.
Å fukte en hvilken som helst del av kroppen med vann er ledsaget av en økning i varmeoverføring fra denne delen av kroppen forårsaket av fordampning av vann. Fordampning forsterker den kjølende effekten av vann, og forårsaker mer dramatiske og varige endringer i kroppen.
I motsetning til luft har vann en stor evne til å absorbere og lede varme – varmekapasitet og varmeledningsevne. Den termiske konduktivitetskoeffisienten til vann er nesten 30 ganger høyere enn den termiske konduktivitetskoeffisienten til luft. Derfor skjer utjevning av temperaturen på huden og vannet i kontakt med den mye raskere enn utjevning av temperaturen på huden og luftlaget i kontakt med den.
Effekten av vann bestemmes også av trykket av dens totale masse på overflaten av kroppen, som har en merkbar effekt når du svømmer, spesielt i sterke strømmer eller surfe. Når du svømmer i en vannmasse hvor det ikke er strøm, eller til og med i et badekar, merkes flytekraften til vannet. Trykket fra individuelle tynne vannstråler (dusjer) har en masserende effekt på huden.
Vann fremmer hevelse overfladiske celler hud og akselererer deres avvisning. Under påvirkning av vann vaskes også det beskyttende lag av talg bort. Sammen med de overfladiske cellene i epidermis og sebum Bakterier, svette, støv og smuss fjernes fra kroppen, hudporene renses, og forholdene for hudånding forbedres. De løselige salter og gasser som finnes i vann gjennom huden har en betydelig effekt på hele kroppen. Disse egenskapene brukes til badebehandlinger. Når du bruker vann til hygieniske, medisinske eller herdende formål, er det spesielt viktig å sørge for at det er renset for bakterier, ellers kan det i seg selv bli en kilde til infeksjon ikke bare i huden, men for hele kroppen som helhet. Overholdelse av disse hygieniske kravene er obligatorisk når du organiserer svømmebassenger førskoleinstitusjoner, som brukes til å lære barn å svømme sammen med herding. Som kjent skjer vannrensing fra patogene mikrober under naturlige forhold under påvirkning av luft og sol. Spesialstudier bekrefte renheten til vannet tilstrekkelig for ekstern bruk i rennende og godt opplyste reservoarer, i artesiske og dype brønner. Vannet i kunstige bassenger, som vann fra springen, renses for bakterier ved klorering. Dessverre er dette en nødvendighet. Ytterligere desinfeksjon av vann når du bader et barn i badekaret er ikke nødvendig.
Solstråling
Solstråling. Strålende energi fra solen er en blanding av lysstråler (elektromagnetiske vibrasjoner) med forskjellige bølgelengder og vibrasjonsfrekvenser. Den midtre delen av solspekteret - fra rød til fiolett - representerer synlige stråler som oppfattes av det menneskelige øyet. Utover den synlige delen av spekteret er usynlige stråler - infrarøde og ultrafiolette. Fysiologisk virkning solstråler på kroppen sterkest sammenlignet med andre naturlige herdefaktorer. De har den største fysiologiske aktiviteten ultrafiolette stråler, mens infrarøde stråler er mindre biologisk aktive.
Intensiteten til solstråling avhenger av dens retning og konsentrasjon. Det atmosfæriske laget forsinker og sprer solstrålene, så deres effekt er svakere om morgen- og kveldstimene, når strålene passerer gjennom det atmosfæriske laget i en skrå retning, og sterkest ved middagstid, når solen står i senit og stråler faller vertikalt på bakken.
Det er direkte sollys, som faller uhindret på jordens overflate, og spredt, trenger gjennom løse naturlige eller kunstige barrierer - et tynt lag med skyer, trekroner, gardiner, gitter. Spredning av strålene svekker effekten deres. Reflekterte solstråler har enda mindre innflytelse hvis de ikke er konsentrert på ett punkt. Reflekterte og spredte solstråler utgjør dagslys.
Konsultasjon for foreldre til førskoleutdanningsinstitusjoner. Herding av førskolebarn
Dirkonos Marina Nikolaevna, lærer ved MKDOU barnehage nr. 64, byen Rossosh, Voronezh-regionen.Beskrivelse av artikkelen: Denne artikkelen er nyttig for førskolelærere, så vel som foreldre. Artikkelen gir praktiske anbefalinger på herding av barn førskolealder naturlige faktorer.
Mål:
- kjennskap til metodene for å herde barn hjemme, i en barnehage, anbefalinger for herdingsprosedyrer,
- dannelse av grunnlag sunt bilde liv.
Alle foreldre ønsker at barnet deres ikke skal bli syk, være sterkt og fullt av styrke. Men under påvirkning av værforhold forekommer forkjølelse oftere hos barn enn hos voksne. Hvordan mindre barn, jo dårligere kroppen hans tilpasser seg temperaturendringer, jo raskere blir den hypoterm eller overopphetet. For at barn trygt skal tolerere eventuelle temperatursvingninger i det ytre miljøet, må de herdes. Effektive herdeteknikker barnets kropp er naturlige faktorer: luftbad, vannprosedyrer, soling.
Luftbad starter fra de første dagene av et barns liv når babyen blir stående avkledd en kort stund ved klesskift. Det er nødvendig å starte luftbad ved å ventilere rommet. Og hvis barnet er forkjølet, er ventilasjon enda mer nødvendig. Barn skal ha nok tid til det frisk luft: om sommeren hele dagen, om våren, høsten og vinteren i minst tre timer. Det bør huskes at du ikke bør gå i direkte sollys, som dette kan ha negative konsekvenser for kroppen: overoppheting, dehydrering. Dagslur utendørs øker motstanden mot forkjølelse. Det er nødvendig å sørge for at barnet befinner seg i et område med grønne områder, uten fremmed lukt av røyk, støv eller bileksos.
Vannprosedyrer har en gunstig effekt på barnets kropp.
Vasking, bading, vask av hender og føtter renser ikke bare, men trener også kroppen. Det er nødvendig å begynne prosedyrene gradvis, uten fanatisme. I begynnelsen anbefales tørr og våt gniing av hendene fra fingre til skuldre, ben, mage og rygg. Deretter begynner de delvis dousing av kroppsdeler: armer til albuer, ben. Å helle vann bør starte ved 33-35 grader, gradvis øke vanntemperaturen til 28 grader. Deretter helles de over hele kroppen, dirigerer strømmen til nakken, forbi hodet, på skuldrene, brystet og ryggen. Varigheten av prosedyren er 20-30 sekunder, hvoretter barnets kropp tørkes raskt. På varme sommerdager kan prosedyren utføres utendørs, på kalde dager - innendørs. God effekt for herding av barnets kropp, forebygging forkjølelse gi kontrasterende fotbad. Essensen av denne prosedyren er som følger: ta en beholder med varmt vann ved 38-40 grader, og den andre med kaldt vann ved 28-30 grader. Først senkes føttene i varmt vann i ett eller to minutter, deretter, uten å tørke, i kaldt vann i ett eller to sekunder. Etter å ha gjort dette to eller tre ganger, må du gni føttene med et håndkle. Gradvis økes temperaturen på varmt vann og temperaturen på kaldt vann reduseres.
Om sommeren En uunnværlig måte å herde på er å svømme i åpent vann. For å starte denne prosedyren viktig faktor Lufttemperaturen er 24-25 grader, og vanntemperaturen er ikke lavere enn 22 grader. Etter at barn har tilpasset seg bading, kan det fortsettes når lufttemperaturen synker til 18 grader. Etter dette vannprosedyre Det er viktig å tørke barnet tørt, kle på det og leke. Sjøbading og skylling gir utmerkede resultater ved herding av kroppen. sjøvann hals, neseskylling.
Det er vanskelig å overvurdere fordelene med solen for mennesker. Ett ordtak sier
"Der solen sjelden skinner, kommer legen ofte." Hvis været ofte er overskyet og solen ikke skinner, kan voksne oppleve depresjon og nedsatt ytelse. For små barn kan mangel på sollys føre til en sykdom som rakitt. Imidlertid må vi alltid huske regelen om den "gyldne middelvei", slik at solen ikke forårsaker skade. Hvis en person utsettes for for mye direkte sollys i lang tid, kroppen overopphetes, termisk eller solstikk. Leger anbefaler soling for både voksne og barn om morgenen, når luften ennå ikke er veldig varm, og også om kvelden. Hodet skal beskyttes med en lys lue. Etter et sol-luftbad er det tilrådelig å helle vann på barnet eller gi det et bad.
Luft-, vann- og solenergiprosedyrer kan og bør ikke bare kombineres. De gir multilateralt gunstig effekt på aktiviteten til alle organer og systemer i den voksende organismen. Selvfølgelig bør det bemerkes at herding bør være systematisk, og ikke av og til. Fordi hvis en person slutter å herde prosedyrer, går kroppens ervervede forsvar tapt, alt må starte fra det første nivået. Vannbehandlinger med barn kan kombineres med spill, barnerim og vitser. For eksempel vasking lite barn Mens du heller vann over hendene hans, kan du resitere barnerimet "Vann, vann, vask ansiktet mitt...".
OM positiv påvirkning herding av et barn kan bedømmes av slike indikatorer som god appetitt, humør, blir sjeldnere syk, forkjølelse går raskt over og inn mild form. Hvis prosedyrene ikke bringer ønsket resultat, så bør du definitivt konsultere legen din.
Å herde barnets kropp øker ikke bare tilpasningen til ytre forhold, men legger også grunnlaget for helse. Vanen med vann, luft og solenergi bør bli kroppens behov for liv.
Herding er et system av tiltak som tar sikte på å øke stabiliteten i barnets kropps forsvarsmekanismer og tilpasning til mange miljøfaktorer, slik at daglige og sesongmessige, periodiske og plutselige endringer temperatur atmosfærisk trykk, magnetiske og elektriske felt på jorden, etc. forårsaket ikke skarpe avvik i løpet av fysiologiske prosesser hos barn, som et resultat av hvilke sykdommer var mulige.
Siden flertallet av befolkningen i landet vårt bor på middels og høye breddegrader, hvor hovedfaktoren man må tilpasse seg er kulde, er hovedoppmerksomheten i førskoleinstitusjoner og i familien rettet mot herding med kulde. Imidlertid gjør systematiske herdeprosedyrer det mulig for kroppen å enkelt tolerere ikke bare kulde, men også varme.
Eventuelle herdetiltak har en effektiv effekt hvis det tas hensyn til særegenhetene ved termoregulering av babyens kropp og prinsippene for herding følges.
La oss huske hovedtrekkene til barnets termoreguleringssystem tidlig alder:
1. Umodenhet nervesystemet. Dette forklarer den fortsatt utilstrekkelig klare aktiviteten til dens aktivitet i varmeregulering. For eksempel når et barn, under påvirkning av de samme faktorene, har høyere kroppstemperatur enn en voksen.
2. Et barns hud kjennetegnes ved ømhet og umodenhet i alle lag(spesielt muskler). Som et resultat kan barn opp til 2,5 års alder ikke oppleve de såkalte gåsehudene som dannes for å redusere varmeoverføringen og forhindre hypotermi.
3. Sammenlignet med en voksen babyens hud har et stort overflateareal(0,069 kvm for et barn og 0,025 kvm for en voksen per 1 kg kroppsvekt), derfor, under de samme forholdene, avkjøles et barns kropp raskere enn en voksen.
La oss se på noen prinsipper for herding.
1. Prinsippet om gradvis økning i herdeeffekter, kjent siden Hippokrates tid. Ved herding av kroppen er en tvungen reduksjon i temperatur eller en økning i varigheten av prosedyren uakseptabelt. Dette er spesielt viktig å tenke på når man jobber med små barn. Deres reaksjon på effekten av herdeprosedyren vises kanskje ikke umiddelbart, men først etter 2–3 dager.
2. Systematisk herding– dette er den regelmessige gjentakelsen av forherdende påvirkninger (starter fra tidlig barndom og gjennom hele livet). Det bør huskes at det er umulig å herde et barn, som de sier, på forhånd, for alltid, uansett hvilken innsats som gjøres for dette. Selv hos en voksen reduserer det å stoppe herdingsprosedyrer kroppens motstand mot kulde etter 2–3 uker, og hos et barn skjer dette på enda kortere tid, etter 5–7 dager.
Herding forbereder babyens kropp for overgangen fra en sesong til en annen, trener dens beskyttende og adaptive mekanismer slik at de optimalt kan motstå svingninger i intensiteten av miljøfaktorer.
Alle tiltak for herding av barn vil bare være effektive når behovet for herdingsprosedyren blir det samme som for mat, søvn osv.
3. Ta hensyn til de individuelle og aldersmessige egenskapene til barnets kropp: tilstanden til hans helse, fysisk og mental utvikling, typologiske egenskaper ved nervesystemet, følsomhet for handlingene til herdemidler. I samsvar med disse egenskapene tildeles en herdebelastning.
Barn, basert på helsemessige forhold, kan klassifiseres i en av tre herdegrupper:
Gruppe I – frisk, tidligere herdet;
Gruppe II – de som ikke tidligere har blitt herdet eller er i restitusjonsperioden fra akutte sykdommer, så vel som barn "i risiko";
Gruppe III – de med helseproblemer.
Barn i gruppe III tar prosedyrer uten å redusere temperaturen, og for gruppe II er start- og slutttemperaturen til herdefaktoren 1–2 høyere, temperaturnedgangen er langsommere ikke etter 2 dager den tredje, men etter 7–8 dager) .
Spørsmålet om å tildele en herdingsgruppe til et barn, så vel som dens erstatning, avgjøres av legen. Endre gruppe er kun mulig 2 måneder etter annen sykdom.
4. Tilstedeværelsen av en obligatorisk følelsesmessig positiv reaksjon fra babyen på enhver herdingsprosedyre.
5. Multifaktoriell herding– bruk av ulike fysiske midler: kulde, varme, mekanisk påvirkning av luftbevegelser, vann osv. (du kan ikke herde et barn bare, for eksempel med vannprosedyrer, akkurat som du ikke kan erstatte en tur med andre midler for herding formål).
6. Polygradering av herding– bruk av stimuli av ulik styrke og varighet av eksponering (svak, sterk, rask, sakte, middels). Hensikten med en slik herding er å forhindre at kroppen blir vant til kun én stereotyp herding (hvis du for eksempel bare handler med en kontrastdusj). Under betingelsen om polygradering i herding, utvikler kroppen kroppens beredskap til å oppfatte ulike naturlige termiske påvirkninger som oppstår i livet uten avvik.
7. Kombinasjon av generell og lokal kjøling. Således, når du skyller føttene (som har blitt tradisjonelt nylig), forblir kroppen uherdet, og omvendt sikrer ikke vannprosedyrer (dysing til midjen) føttenes motstand mot kulde. Optimal stabilitet av barnets kropp oppnås ved å veksle generelle herdingsprosedyrer med lokale rettet mot områdene som er mest følsomme for effekten av kulde (føtter, nasopharynx, korsrygg).
8. Utføre herdeprosedyrer for å øke kroppens motstand mot termiske påvirkninger i annen tilstand dens termoregulering, både i hvile og under ulike fysiske aktiviteter til barnet.
9. Kroppens tilstand - tatt i betraktning tidligere aktiviteter. Intense, uvanlige muskelbelastninger kan bremse den termiske restitusjonsprosessen etter avkjøling, selv hos herdede barn.
Hva er herdefaktorene?
For herdende små barn er hovedfaktorene luft, vann og sol.
Luftherding. Herding av barn i en førskoleinstitusjon utføres først og fremst ved å skape hygieniske leveforhold for dem, sikre renslighet og konstant luftskifte (ventilasjon, enveis eller gjennom), samt temperaturforhold: i rommet for barn i yngre grupper , bør temperaturen være 22–20 C.
Barn blir gradvis opplært til å holde seg innendørs med enveisventilasjon. Gjennom ventilasjon utføres i fravær av barn, slik at temperaturen i grupperommet synker til 16 °C, og stopper 20–30 minutter før de kommer tilbake.
Med enhver form for luftherding er det veldig viktig å kle barnet riktig - i henhold til årstid og vær, for å gi ham bevegelsesfrihet og nødvendig termisk komfort.
Herdeaktiviteter er ikke begrenset til de som er angitt i listen. Tatt i betraktning at herding av barn 3–6 og 7–12 måneder (se tabell 11) utføres praktisk talt uten å redusere temperaturen, bør alle muligheter brukes i den daglige rutinen (ved skifte av barneklær, i kroppsøvingstimer, morgenøvelser, musikktimer osv.).
Tabell 10
Omtrentlig klesdiagram for et lite barn avhengig av omgivelsestemperaturen
Merk. Det er ikke tilrådelig å sette sokker eller strømper på små barn innendørs (dette kan gjøres i kort tid for å herde).
Ved temperaturer under -15 o endres ikke antall lag med klær, bare kvaliteten endres (ullkjole, varmt undertøy, etc.).
Tabell 11
Omtrentlig herdetiltak
En obligatorisk styrkende aktivitet for små barn er en tur. Det er nødvendig å gå med barnet ditt i all slags vær. Du kan avbryte turen kun ved sterk, gjennomtrengende vind og kraftig regn. Hvis det er et sted hvor barnet vil bli beskyttet mot slike påvirkninger (en lukket veranda), er en tur mulig selv i dårlig vær. Det bør huskes: for herding er det nødvendig å kle babyen riktig.
Læreren tar seg av dette, snakker med foreldre og gir anbefalinger om hvordan man kan kle barn i samsvar med værforhold og innendørsaktiviteter. Under musikktimer og utelek kan barna lette på klærne (kun så lenge timen varer!), for eksempel brette opp ermene, ta av seg en varm bluse, ta på seg sokker osv.
For å oppnå en kjølende effekt anbefaler eksperter å utføre fysisk trening innendørs ved en temperatur på 18–20 o, og utendørs, i friluft - på steder beskyttet mot vinden; i skyggen - ved temperaturer over 18 ° (innen 19–22 °).
Å sove i luften refererer til lokale prosedyrer som øker motstanden i ansiktet og de øvre luftveiene mot kulde. Det er spesielt nyttig i kjølig vær (ikke lavere enn -10 o) for barn med en tendens til luftveissykdommer. Sengetøy tas ut på verandaen før du legger deg.
Herding med vann. Av alle de mye anbefalte vannprosedyrene er de minst arbeidskrevende, godt kontrollerte og pålitelige prosedyrene for kontrastvann. Takket være overgangene fra oppvarming til avkjøling utføres en slags gymnastikk av de perifere blodårene. Syklusen "oppvarming - kjøling" bør gjentas 3–5 ganger eller mer, avhengig av tilgjengeligheten av tid (tabell 12).
Tabell 12
Ordning med kontrastvannsprosedyrer
Dette diagrammet er omtrentlig; det er viktig at når du organiserer prosedyrer, overholdes prinsippet: uten å endre kontrasttemperaturen, øk eller reduser antall endringer. Om vinteren – kald – varm – kald; om sommeren: varm – kald – varm. Etter en sykdom helles bare varmt vann over barnets føtter, slik at refleksen som ble utviklet tidligere ikke falmer.
Herding av føttene forenkles ved å vaske dem - som en uavhengig prosedyre og i kombinasjon med å gå barbeint på gulvet, kald og varm sand, etc.
Å gå barbeint begynner ved en gulvtemperatur på minst 18 o: barnet går først i sokker i 35 dager, deretter uten dem i 3-4 minutter, deretter økes prosedyren med 1 minutt per dag - opptil 15-20 minutter.
Etter dette helles føttene for hygieniske og herdende formål. Vanntemperaturen er 37–36 o, under prosessen med herdetiltak reduseres den gradvis, og bringer den til 20 o.
Gurgling med kaldt vann er en av herdemetodene. Det er rettet mot å forhindre sår hals. Etter foreløpig sanering av nasopharynx begynner barnet å gurgle med vann 36–37 o. Deretter reduseres temperaturen hver 3-4 dag med 1-2 o, noe som bringer den til 8-10 o. Små barn som ennå ikke vet hvordan de skal gurgle, læres å drikke kaldt vann i henhold til gurglemønsteret (du må først oppsøke lege).
Solherding. Solstråler er den kraftigste naturlige herdefaktoren. Den betydelige påvirkningskraften bestemmer noen begrensninger for bruken av dem i offentlig utdanning, spesielt i forhold til barn i de tre første leveårene.
Barn i andre og tredje leveår anbefales å tilbringe kort tid i et solbelyst område, i motsetning til spesiell soling, som utføres hos eldre barn. aldersgrupper. For dette formålet brukes områder med kontinuerlig skygge, chiaroscuro ("blonder" skygge fra trær), samt steder opplyst av direkte solstråler.
I de første dagene kan barn være i direkte sollys i ikke mer enn 5-6 minutter, og etter en god brunfarge vises - 8-10 minutter, 2-3 ganger om dagen. En hvit lue (panamahatt, caps) beskytter hodet mot overoppheting.
Før herdingen begynner, blir læreren kjent med egenskapene til helsetilstanden til barna i gruppen og med medisinske anbefalinger for herding (spørsmålet om begynnelsen og arten av prosedyrene bør avgjøres av en medisinsk fagperson).
Kontraindikasjoner (midlertidige) for herdingsprosedyrer er alle typer febertilstander, omfattende hudlesjoner, alvorlige skader, matgiftige infeksjoner og andre sykdommer med betydelige brudd aktiviteten til nerve-, kardiovaskulær-, åndedretts- og ekskresjonssystemet. Så snart den akutte tilstanden til den patologiske prosessen har gått, kan du begynne å herde, først ved å bruke lokale prosedyrer, og deretter generelle.
For å overvåke resultatene av herding i tidlige aldersgrupper, er det viktig å tydelig fylle ut skjema 127, gruppedagboken; Ved overføring av oppgaver inneholder dagboken informasjon om arten av herdingsprosedyrene barna mottar i løpet av dagen. Hvis det utføres spesielle vannprosedyrer, skrives de ned i en notatbok eller på et eget ark og merkes med et pluss (+) eller minus (-) tegn (slik at legen ved oppsummering av resultatene kan vite hvor mange og hvilke prosedyrer barnet fikk). Alt dette er nødvendig for medisinsk overvåking av helsen til barn i fortiden. Basert på resultatene av helseforbedrende aktiviteter kan man bedømme deres effektivitet og innvirkningen av herding på helsen til barn.
Tabell 13
Ordning for herding av barn i førskoleinstitusjoner og hjemme (vannprosedyrer uten å senke temperaturen)
For løpende overvåking av herdingsprosedyrer og deres innvirkning på barnets helse, må læreren vite det ytre tegn på hypotermi og overoppheting av kroppen.
Det er tre faser av effekten av kuldefaktoren på kroppen:
1. Spasme (innsnevring) av hudkar, blodstrøm til indre organer, huden blir blek og kald.
2. Vasodilatasjon, et rush av blod fra de indre organene til periferien, en følelse av varme oppstår.
3. Stagnasjon av blod som et resultat av den spastiske tilstanden til kapillærene, utseendet av blekhet med en cyanotisk fargetone, muskelskjelvinger, sammenfelling (stilling for å spare varme).
Hvis fysiologisk reaksjon manifesterer seg i den første og andre fasen, hvis ytre tegn indikerer effektiviteten av herdingsprosedyren, så er den tredje fasen patologisk, den signaliserer at kroppen har blitt hypotermisk. Denne fasen bør ikke tillates under herding.
Akkurat som hypotermi er overoppheting også uakseptabelt. Hvis ansiktsrødhet og svette observeres, bør barnet tas inn i skyggen, gis te eller fruktjuice, gis litt hvile, bytte til en rolig lek.
1. HERDNING
1.1.1.onsdag.
1.1.2.Barn.
1.1.4. Foreldre.
1. 3.Møter og metoder for herding
2. VANNHARDING
2.1. Helling med vann.
2.2 Bading.
2.3. Barn og badehus.
2.4. Intensiv metode for herding ved høye temperaturer.
2.5.Organisering av herding
Litteratur.
1. Herding
Det er sannsynligvis ikke en eneste person som ikke ønsker å se barna sine sterke, sunne, herdede og ikke reagere på væromskiftninger. Men svært få mennesker klarer å "komme til slutten" langs den lange veien med tålmodighet, gradvishet, tilbakevending til begynnelsen og langvarige forsøk på å forbedre helsen.
Herding er et system med tiltak som tar sikte på å øke stabiliteten til genetisk forutbestemte mekanismer for beskyttelse og tilpasning av kroppen til mange faktorer, slik at daglige og sesongmessige, periodiske og plutselige endringer i temperatur, atmosfærisk trykk, magnetiske og elektriske felt på jorden, etc. forårsaker ikke plutselige endringer i homeostase.
Les denne definisjonen nøye og prøv å dele den ned i flere komponenter:
Herding er et tiltakssystem. Eller rettere sagt, herding er en livsstil. Du kan ikke herde et barn en gang for alle, du kan ikke komme opp med en pille eller brygge noe gress som vil løse alle problemene. Det betyr at barn kun kan styrkes sammen – hjemme, i barnehagen, på skolen.
Mekanismer for beskyttelse og kompensasjon er genetisk forutbestemt. Dette betyr at det finnes mennesker som iboende er mer erfarne. Hvis vi kun fokuserer på dem, vil vi aldri hjelpe svekkede barn, vi vil rett og slett forstyrre tilpasningsmekanismene, spesielt siden det som regel kommer barn som ikke er herdet og ikke tidligere har blitt herdet i barnehagen.
Hvis et barn har diabetes, revmatisme, hjerte- og karsykdommer, intensive tiltak for å herde kroppen er kontraindisert for ham (en slektshistorie er nødvendig).
Det er beskyttelsesmekanismer, og det er kompensasjoner, dvs. til hvem
da trenger du bare å holde et visst nivå
helse, og for noen å øke dette nivået. Derfor
herding er individuelt for alle, det er nødvendig
utføres kun i familien, men i et barnepass er det mulig
velg bare de metodene og teknikkene som er absolutt
men ufarlig for alle.
En erfaren person er en som fysiologisk tolererer alle svingninger i det ytre miljøet ganske rolig.
Homeostase er konstanthet Internt miljø kropp (konstans er indikert ved puls, pust, arterielt trykk og andre ytelsesindikatorer Indre organer). Hos en erfaren person plutselige endringer ytre miljø, inkludert temperatursvingninger, er det ingen alvorlige endringer i aktiviteten til indre organer, det vil si at han ikke blir syk.
Ved å herde et ofte sykt barn øker du motstanden mot stress.
Moderne miljøkatastrofer minner oss stadig om behovet for å trene tilpasningsmekanismer, spesielt hos ofte syke barn med ustabil homeostase.
Skjematisk diagram av barns herding
|
Herdefaktorer |
Varme, kaldt; mekaniske og andre irriterende stoffer |
|
Herdemidler |
Luft, vann, sol |
|
Herdemekanismer (hvilke kroppssystemer er involvert) |
Hudreseptorer mage-tarmkanalen, lever, skjoldbruskkjertelen og så videre. Kortikale deler av sentralnervesystemet. Subkortikale deler av nervesystemet. Nevroendokrine system ( skjoldbruskkjertelen, binyrene) |
|
Ekstern manifestasjon av en spesiell herdeprosedyre |
Vaskulær-motorisk reaksjon: Fase I - vasokonstriksjon (innsnevring av blodkar), Fase II - vasodilatasjon (utvidelse av blodkar) Fase III - paretisk (uønsket) |
|
Herding resultat |
Opprettholde temperaturhomeostase (varmeproduksjon under kjøling, varmeoverføring under overoppheting) |
|
Morfofunksjonelle manifestasjoner av herding |
Morfofunksjonell modning av sentralnervesystemet. Forbedre mobiliteten til nervøse prosesser. Øker antistressmotstanden. Forbedring av kardiovaskulær og luftveiene |
|
Positiv dynamikk kliniske manifestasjoner |
Kompensasjon og normalisering funksjonell tilstand kropp. Forbedring metabolske prosesser. Normalisering av atferdsreaksjoner. Redusert forekomst av akutte sykdommer. Forbedret ytelse fysisk utvikling. Økt nivå av fysisk form |
Denne ordningen gjør det mulig å navigere i valg av midler og metode for herding, samt modus for herding av belastninger (hvordan øke belastningen) i samsvar med barnets helsetilstand.
Ved svakhet fra sentralnervesystemet er det derfor ikke alltid mulig å anbefale intensiv herding eller skarpt kontrasterende prosedyrer osv.
En særegen metode for kontroll er denne: hvis et barn ikke blir syk om sommeren, men blir sykt om vinteren, kan vi anta at dette er fordi det ikke er herdet godt om vinteren, siden alle herdesystemer fungerer som de skal: barnet er ofte nakent om sommeren, går barbeint osv., dets hudreseptorer er aktive, og alle termoreguleringssystemer er trent. Hvis et barn er syk både sommer og vinter, i dette tilfellet du må vise mye mer oppmerksomhet og tålmodighet og ikke håpe at alle problemer kan løses på en gang, med en bøtte med isvann.
Pinking av huden, som indikerer fase II av den vaskulære-motoriske reaksjonen, og en fysiologisk reaksjon fra av det kardiovaskulære systemet lar deg gi en avtale for å øke herdebelastningen (reduser temperaturen eller øke fortsettelsen av herdefaktoren).
1.1 Hovedfaktorer for herding.
Strukturen til herdeordningen består for tiden av fire hovedfaktorer:
- miljøet rundt barnet;
-Foreldre og pedagoger er utførere av alle oppdrag. La oss vurdere hver faktor separat.
1.1.1.onsdag.
— hyppige endringer i værforholdene;
-endring av klimaet;
- monotoni av temperaturforhold, dårlig innendørs mikroklima;
— konstant forverring av miljøsituasjonen - alt dette krever opplæring av tilpasningsmekanismer;
-økende krav til sosial tilpasning. (Opplæring av herdemekanismer forbedrer sosial tilpasning.)
1.1.2.Barn.
Generelle trekk ved termoregulering i barndommen:
Basert på disse dataene er det åpenbart at barnet har flere årsaker til hypotermi:
— umodenheten til alle systemer, derav frykten for å «gå for langt», dvs. spesiell herding krever forsiktighet;
- "gåsehud", som bidrar til å redusere overflaten av varmeoverføring, forekommer bare fra 2-2,5 år, slik at barnet raskt blir hypotermisk;
-svette hos små barn forekommer selv med
kjøling;
-brun fettvev, som har termisk ledningsevne, er inneholdt mellom skulderbladene, derfor, med eventuell massemangel (hos premature, morfologisk umodne spedbarn), er varmeproduksjonen svekket;
- opptil 6 måneder barnet godtar lett omgivelsestemperaturen;
- uoppmerksomhet på bevegelser, å pakke seg inn og gjøre klær tyngre fører til manglende evne til å "krympe" eller slappe av, dvs. Slå på muskelsystemet(mange barn har redusert muskelmasse);
— opp til 2,5 år er barnet termolabilt.
Rad patologiske forhold som kompliserer dannelsen av normal termoregulering hos ofte syke barn:
-allergiske sykdommer og tilknyttede trekk ved det vaskulære systemets respons;
- sykdommer i nasopharynx ledsaget av hypertrofi lymfoid vev, adenoider, bihulebetennelse, atopiske tilstander;
— en historie med risikofaktorer for mangel på katekolaminressurser. Katekolaminer er hormoner i binyrebarken som er involvert i stressmobiliseringsresponsen
kroppsstyrke. I forsøket ble fjerning av katekolaminer fra
kroppen reduserer den adaptive motstanden mot kulde kraftig. Hyppig syke barn med minimal cerebral
dysfunksjon - dette er barn med katekolaminmangel.
Mange barn med perinatale lesjoner sentralnervesystemet dannes vegetativ-vaskulær dystoni! (VSD syndrom), derfor kan man ikke alltid forvente en tydelig trinnvis vaskulær reaksjon, noe som betyr at det trengs en stor! Forsiktighet.
Dessverre gir barneleger sjelden spesifikke individuelle anbefalinger for herding. I beste fall er dette en samtale om herding, skånsom herding, eller anbefalingene som allerede er gitt tidligere. I en barnehage er dette noen ganger obligatorisk prosedyre, delt ut til alle barn, uavhengig av helsetilstand og forhold.
1.1.4. Foreldre.
De skynder seg fra den ene ytterligheten til den andre uten å komme nødvendige anbefalinger fra legen. Derfor noen ganger helt feil konklusjoner, selv teoretisk (og viktigst av alt, overføringen av "ekstrem" herdingsmetoder, utviklet og anbefalt kun til voksne, til et sykt barn).
Nok en gang bør det understrekes at herding er en livsstil som er nødvendig begge deler system, og ikke som "jeg vil ha det eller jeg vil ikke ha det", "det vil fungere eller det vil ikke" ...
1.2.Grunnleggende prinsipper for herding.
Tar hensyn til alder og individuelle egenskaper
Basert på den individuelle overvekt av prosessene med eksitasjon og inhibering, blir barn spøkefullt delt inn i "kvikk" og "myamlik."
Naturligvis er prosedyrer med høyere temperaturer mer egnet for "smarte mennesker", og lavere temperaturer for "myamliki".
Tatt i betraktning helsestatus: syke barn er mer egnet
skånsomme prosedyrer: forkorte eksponeringstiden for herdefaktoren, redusere kontrasten, etc.
Det er nødvendig å huske aldersegenskaper barns reaksjoner på herdingsprosedyrer: for eksempel brannskader fra varmt vann eller sykdom fra for mye kaldt vann kan ikke skje umiddelbart, men ved slutten av dagen eller etter noen dager.
I forbindelse med ovenstående kan uttalelsene fra noen "eksperter" om at hvis du heller kaldt vann på barnas føtter og "vi skal se hvordan de små øynene deres glitrer", anses som uansvarlige innenfor rammen av en barneinstitusjon hvor forskjellige barn er samlet. .
Systematikk
Gradvis økning i stimulansstyrke
Målretter mot et svakt barn. Temperatur er ikke en ledende faktor
indeks. Hoved - god drøm, appetitt, følelsesmessig tilstand, fravær av skjelving, frysninger, etc.
Varme føtter og varme hender
Du kan ikke "etter ordre" eksponere barn i førskoleopplæringsinstitusjoner. Men du må gradvis øke avkledningsterskelen, ellers vil herding ikke være effektiv.
Positivt emosjonell reaksjon for prosedyren - en forutsetning
Ingenting vil fungere hvis barnet gråter eller er sliten fra tidligere aktiviteter.
1.3.Møter og metoder for herding
For herding brukes miljøfaktorer i følgende rekkefølge i henhold til eksponeringsgraden: luft, vann, sol. Disse faktorene brukes både separat og som komplekse prosedyrer, og følgende må tas i betraktning:
Gradvis økning i styrken til herdefaktoren (for eksempel øke varigheten av eksponering ved samme temperatur, eller omvendt).
Kontrast (for eksempel "kaldt-varmt-kaldt" eller omvendt "varmt-kaldt-varmt").
Uten å redusere temperaturen, når det er en kort eksponering for virkningen av herdefaktoren og dens hyppige repetisjon.
2.HARDING MED VANN
Vannets tre egenskaper - å løse opp, fjerne (vaske sakte bort) og styrke - er nok til at vi kan hevde at vann kurerer alle generelt helbredelige (!) sykdommer, for all bruk av vann i behandling er rettet mot å fjerne roten til vannet. sykdommen.
Takket være dette er det mulig:
-løse opp smertefulle stoffer i blodet;
-fjern løselig;
- Gjør blodstrømmen langs sengen korrekt igjen
etter rensing;
- til slutt, styrk den svekkede kroppen.
2.1. Helling med vann.
En prosedyre som krever tilstrekkelig motstand mot en reduksjon i omgivelsestemperaturen. Når du utfører skylleprosedyren, er det viktig å vite at du ikke trenger å skylle hodet. Generelle dusjer kan utføres i et badekar, eller i fravær av sistnevnte - i et basseng.
Du kan stå eller sitte mens du skjenker. Håndtaket til den fleksible slangen i badekaret eller dusjen må holdes tett inntil kroppen (20-30 cm). Vannstrålen må være sterk. Først og fremst helles ryggen, deretter brystet og magen, og til slutt venstre og høyre skuldre. Etter prosedyren tørkes personen tørr.
Den opprinnelige vanntemperaturen er 35-34 ° C, deretter reduseres den gradvis til 26-24 ° C (den endelige temperaturen avhenger av reaksjonen).
Fotbad.
Den mest gunstige tiden for å starte fotbad er sommeren. Å helle føttene og bena begynner med en vanntemperatur på 28 ° C, og avkjøler den deretter med en hastighet på 1 "C per uke. De nedre grensene for vanntemperaturen er 20 "C. For barn tre år er den redusert til 18 °C.
Varigheten av prosedyren er 15-20 s. Å helle føtter gjøres best i et badekar, hvor barnet sitter på et spesielt stativ. En rist laget av tre eller plast er plassert i bunnen av badekaret. Velg ønsket vanntemperatur ved å blande den i en kanne. Prosedyretiden er 20-30 s. På slutten av doseringen tørkes barnets føtter tørre og gnis deretter til huden er litt rød.
Kontrast fotbad
En mer effektiv prosedyre er kontrasterende fotbad, hvor kaldt og varmt vann brukes vekselvis. En lignende prosedyre anbefales for barn med uttalte tegn på adaptiv stabilitet. Kontrastbad øker kroppens motstand mot reduserte vanntemperaturer ytterligere.
Metodikk for kontrastbad. Hell vann i to reservoarer (to bassenger eller bøtter). Fyll en av dem med vann ved en temperatur på 37-33 °C, og den andre - 3-4 °C lavere. Mengden vann som trengs er slik at vannet dekker bena til midten av leggen. I 7 dager endres ikke vanntemperaturen i tankene, deretter senkes vanntemperaturen i den andre tanken (der vanntemperaturen var lavere) med 1 °C per uke og bringes til 18-20 °C.
Fremgangsmåten for kontrastfotbad er som følger. Barnet senker vekselvis føttene i en tank med varmt vann i 1-2 minutter, og deretter med kaldt vann i 5-10 minutter. Prosedyren fullføres ved å senke føttene i en tank med kaldt vann. Antallet vekslende fordypninger i de første prosedyrene er 3-4. Varigheten av tiden for nedsenking av lemmer i et basseng med kaldt vann øker gradvis til 15-30 s. Antallet vekslende dykk økes også til 6. Etter at prosedyren er fullført, tørkes føttene til huden ser litt rosa ut. Vanligvis gjøres fotbad umiddelbart etter søvn eller på ettermiddagen mellom kl. 17.00 og 18.00, under mest aktive barn.
Etter en generell dusj observeres stadier som generelt er karakteristiske for eksponering for vann: innledende blekning av huden (vasokonstriksjon), som erstattes av vasodilatasjon - rødhet i huden. En positiv reaksjon på vannprosedyren er rødhet i huden. Hvis det ikke er en slik reaksjon, gni huden til utseendet til en lunge pinking og feber.
Det skal bemerkes at hvis barnet ikke har blitt herdet før eller har hatt en ganske lang pause i herdingen, bør mer effektive prosedyrer (spesielt vann) startes med mer høy temperatur vann. Ellers saken vil skje det motsatte resultatet av den herdende effekten: barnet kan bli syk. I denne forbindelse er det nødvendig å ta hensyn til at det i alle aldre er nødvendig å begynne herding fra ikke-spesielle herdingsaktiviteter, gradvis gå videre til spesielle - luftbad, lokale dusjer, generelle dusjer, svømming, dusj.
En dusj er en enda kraftigere prosedyre for et barn enn en generell dusj. Dette skyldes det faktum at dusjen kombinerer effekten av vanntemperatur og dens mekaniske (masserende) effekt, og øker tonen skjelettmuskulatur. På grunn av den sterke innvirkningen av dusjen på barnets kropp, er bruken indikert i en alder av ikke tidligere enn 1,5 år.
2.2 Bading.
Den innledende badeteknikken består av enkle nedsenkninger i vann 1-2 ganger. Etter dette, tørk barnet til det er litt rosa. Deretter øker varigheten av bading gradvis, først med 1 minutt, og deretter med 2-3 minutter.
Når du bader (i tillegg til svømming), må du følge følgende regler:
- det er ikke tillatt å bade eller svømme på tom mage eller tidligere enn 1-1,5 timer etter søvn;
— Det er uakseptabelt for varme, svette barn å dykke ned i kaldt vann.
Gurgle med kaldt vann. Alle slike herdeprosedyrer bør kun gjøres etter samråd med en ØNH-lege. Fra 2-3 år kan du lære et barn å sette vann i munnen og kaste hodet bakover for å uttale lyden "a-a-a". Hos barn over 3-4 år som vet å gurgle, bør temperaturen gradvis reduseres hver 3.-4. dag med 1 °C og bringes til +8, +10 °C. Krydrede barn kan gradvis byttes til iskrem (i små porsjoner). Det er tilrådelig å lære barn som ikke vet hvordan de skal gurgle å drikke kaldt vann, også gradvis redusere temperaturen.
2.3 Barn og badehus.
I mange århundrer i Rus var det vanlig at hele familier tok et dampbad. De prøvde å dampe barna raskere, men barn opplevde de helbredende og herdende effektene av badet sammen med voksne. Badet helbredet effektivt forkjølelse, sykdommer i huden og mange andre organer.
I våre vanskelige tider er barn enda mer utsatt ulike sykdommer, og de helbredende egenskapene til badehuset har beholdt sin relevans. Tilpasning til badeforhold skjer hos barn uten spesielle hindringer og på kort tid.
Selvfølgelig trenger små barn i badehuset strengt tilsyn: under ingen omstendigheter bør et barn tillates i nærheten av en varm komfyr. Det er best å sette ham på en benk, tidligere dekket med et rent laken eller håndkle, og fengsle ham med underholdende historier eller spill i bassenget.
2.4. Intensiv herdemetode ved høye temperaturer
(evaporativ herding, ifølge K.V. Plekhanov)
En ukonvensjonell metode, som kan klassifiseres som intensiv, er evaporativ varmherding. Forfatteren er Konstantin Viktorovich Plekhanov.
Hans sterke mottakelighet for forkjølelse tvang ham til å ta varme rubdowns. Dette skjedde på 30-tallet, da det ikke var varmtvann i leilighetene.
En dag følte Plekhanov at han mistet arbeidsevnen. Noe måtte gjøres. Det var skummelt å tenke på vinterbading i det hele tatt. Hvordan kan en syk person herde seg? Og plutselig gikk det opp for ham...
Plekhanov varmet opp vann i et basseng, kledde av seg naken, dyppet et håndkle i det varme vannet, vred det litt ut og tørket raskt av hele kroppen. Jeg gikk rundt i rommet og tørket meg. Så gjentok han alt. Hele prosedyren tok omtrent ett minutt. Det var en glede.
Dagen etter gjentok han økten og la til en tredje rubdown. På den tredje dagen la jeg til en annen rubdown.
Så ingeniøren fant den optimale varigheten av denne vannprosedyren; den var 33,5 minutter.
Ganske snart følte Plekhanov seg usårlig for forkjølelse. Frykten for kulde har forsvunnet.
Han klarte å våte seg isvann, testet seg selv om vinteren, svømte i et ishull.
Hva skjer under varme rubdowns?
Varmt vann, som faller på en varm kropp, fordamper umiddelbart, og når det fordamper, i samsvar med fysikkens lover, fører det bort varme. Det er kjent at når ett gram vann fordamper, mister huden omtrent 0,6 kilokalorier.
Overflatearealet til menneskelig hud er omtrent 2 m2.
For å fukte denne overflaten kreves det ca 100 gram vann. En rubdown tar 60 kilokalorier, fem rubdowns - 300 kilokalorier (20-30 minutter). Fjerning av denne mengden varme kjøler huden dramatisk ned og stimulerer samtidig økt varmeproduksjon.
Regelmessig trening gjør prosessen automatisk: avkjøling av huden gir en umiddelbar reaksjon på at kroppen produserer ekstra varme.
Her er hva A. Babushkin skriver om denne metoden i boken "Livet etter et hjerteinfarkt" (St. Petersburg, 2002):
«Jeg tenkte på denne metoden i flere dager, og bestemte meg for at jeg måtte sjekke den ut. Gjennom vinteren, våren og sommeren 1998 fulgte jeg denne metoden nøyaktig. Jeg har faktisk blitt utenfor rekkevidden av en forkjølelse. Jeg klarte å bli kvitt sår hals, rennende nese og influensasykdommer. Jeg la også merke til at fett begynte å avsettes jevnt gjennom hele figuren. Tidligere samlet det seg hovedsakelig i midjen, og dette gjorde meg veldig opprørt. Og nå passer figuren min ganske bra. I tillegg virker det for meg som om varm rubbing normaliserer blodtrykket og beroliger angina.
Denne herdemetoden er veldig egnet for kvinner, og mange damer vi kjenner nyter varme rubdowns om morgenen.
Avslutningsvis, la oss si ærlig - denne metoden er et fullverdig alternativ til vinterbading. Vi oppnår samme resultat på en "mykere" og tryggere måte."
For å utføre prosedyren må du ta et serviett, fukte det inn varmt vann(temperatur ca. 40°), og tørk deretter av barnets kropp. Du kan ikke starte en varm rubdown av hele kroppen på en gang, men bare med hendene og
skuldre, ytterligere øke området for gni, gradvis dekker brystet, magen, ryggen og bena. Først etter prosedyren er det tilrådelig å tørke barnet med et tørt håndkle; i fremtiden trenger du ikke å tørke det. Gradvis, i løpet av en herdingsøkt, kan du utføre flere rubdowns med en våt varm klut slik at barnet ikke blir overkjølt. Den optimale varigheten av prosedyren er 3-3,5 minutter. Det er uakseptabelt å bringe et barn til en tilstand av frysninger, da det kan bli hypotermisk ubemerket. Derfor, når du utfører prosedyren, er gradvishet og forsiktighet nødvendig.
Virkningsmekanismen for fordampningsherding ligner på herding med kaldt vann, siden varmeoverføringen øker med økt fordampning fra overflaten av kroppen.
Hva bør du huske på?
Om fengslende enkelhetog letthet. Når du starter denne teknikken for første gang, sørg for å tørke deg tørr - ellers er det fare for å bli forkjølet.
I moderne medisinsk litteratur vies mye oppmerksomhet til intensiv kaldherding, inkludert metoden til P.K. Ivanov, vinterbading, etc.
La oss begynne med det faktum at disse metodene ikke inneholder et ord om barn, så du kan bare eksperimentere på deg selv (voksne er ansvarlige for seg selv) og, i sjeldne tilfeller, på barnet ditt.
Det er ikke nødvendig å tvinge og øke kuldebelastningen maksimalt i forhold til barn og ungdom. Det er nok andre, mykere og sikre prosedyrer, i stand til pålitelig og omfattende å styrke en skjør barnekropp. Selv slike enkle prosedyrer som daglig å tørke av barnets kropp med en fuktig vott (hjemme eller i barnehagen) eller helle kaldt vann på føttene fører til en 3-4 ganger reduksjon i forkjølelse hos barn. I tillegg, ved å lære barnas kropper å reagere kun på sterke kuldebelastninger, avvenner vi termoreguleringssystemet deres for å reagere på svake og moderate kuldebelastninger, dvs. vi svekkes. defensiv reaksjon kroppen under overgangsperiode- sen vår og forsommer, samt i den varme sommerperioden.
Når det gjelder herding av barn, er det nødvendig å eliminere spenningen, konkurransen om hvem som skal kaste barnet inn i ishullet først, og etableringen av unike rekorder. Fordi dette er "risikoregistreringer" for helsen til fremtidens generasjon. Opplevelsen av ikke-tradisjonelle (potente og utilstrekkelig studert av medisin) metoder for herding gir ikke grunn til å ignorere råd fra medisinske spesialister. Uten å fornekte fordelene med å herde barn i alle aldre med forkjølelse, ser det ut til at ekstreme alternativer ikke bør brukes, som kan utsettes til 16-18 års alder, til slutten av puberteten, når kroppen i utgangspunktet er dannet (eller til kl. absolutt sikre vitenskapelig baserte bevis på fordeler og sikkerhet oppnås denne typen herding av barn på ulike stadier av deres utvikling).
Ellers kan hele komplekset av herdeprosedyrer anbefalt for voksne med hell brukes på barn og ungdom, underlagt en uunnværlig betingelse: for å unngå alvorlige konsekvenser, bør energiforbruket under herding ikke overstige kroppens kompenserende evner.
2.5.Organisering av herding
Når vi starter herding, setter vi oss følgende oppgaver:
Medisinsk undersøkelse av helse, inkludert fysisk utvikling og funksjonstilstand av barnets kropp. Helhetlig vurdering av barnets helse.
Identifikasjon av indikasjoner for en bestemt type herding, dosering av herdetiltak (herdegruppe).
Valg av herdemetode.
Bestemmelse av overholdelse av bråkjølingsbelastning fysiske evner barn.
Organisering av felles arbeid mellom barnehager og foreldre til barn som gjennomgår herdingsaktiviteter, konsultasjoner om herdingsspørsmål, og innføring av en sunn livsstil.
Litteratur.
1. Vorotilkina I.M. Kroppsøving og helsearbeid i førskolen utdanningsinstitusjon. Moskva, Publishing House NC ENAS, 2004.
2. Makarova Z.S., Golubeva L.G. Helseforbedring og rehabilitering av hyppig syke barn i førskoleinstitusjoner. Moskva, Vlados, 2004.
3. Doskin V.A., Golubeva L.G. Vi vokser opp sunne. Moskva, utdanning, 2003.