I sin banebrytende nye bok, The Longevity Rules, avslører forfatter Dan Buettner hvordan man kan feire fylte 100 med god helse og sinn.
Den ble skrevet basert på resultatene av en storstilt studie av magasinet National Geographic.
Enkle mennesker og enkle historier om deres sunne lange og lykkelig liv. Førsteperson. I boken finner du ikke teorier, systemer, regler, instruksjoner. Her vil det ikke være snakk om noen eksperimenter, ambisjoner eller prestasjoner. Ingen av karakterene i historien forsøkte å forstå hemmeligheten bak lang levetid, få uforgjengelig helse eller forvirre nysgjerrige gerontologer. Det er desto mer interessant å lese om leksjonene som vil hjelpe oss å overvinne 100-årsgrensen.
Leksjon én: NATURLIG BEVEGELSE
Vær aktiv, men ikke heng deg for mye opp i det.
De eldste menneskene på jorden løper ikke maraton eller konkurrerer i triatlon, eller utgir seg for å være idrettsstjerner på lørdag morgen...
0 0
Vær frisk og lev uten å bli syk
Publicist og kritiker Dmitry Pisarev mente at en klok person burde strebe etter ikke å "reparere og tette kroppen sin, som en skjør og lekk båt", men å forfølge en livsstil "der kroppen ville være i en opprørt stilling så lite som mulig. " " "Hva kreves det? – vil leseren spørre. – Spille sport, spise riktig og bytte ut dårlige vaner med sunne? Vel, vi vet det selv!"
Det stemmer, alle hører dette fra barndommen. Men gjør alle det? "Det er ingen tid," vi børster det av, og foretrekker å forebygge forebyggende behandling ved å vente i lang kø på en avtale, når det ikke lenger er mulig å utsette. Hvis du fortsatt bestemmer deg for å endre livet ditt (ja, det er riktig, endre livet ditt, og ikke bare en del av det, for i en av bøkene om selvutvikling er det ikke for ingenting de sier at "moralske og moralske egenskaper, sosiale posisjoner og forbindelser” avhenger av trivsel!), trenger du noen enkle tips. Så hvordan kan du leve uten å bli syk?
...0 0
For å leve lenge og ikke bli syk, må du vite noen få enkle sannheter. Du har sikkert allerede hørt dem i det minste kort fra omsorgsfulle foreldre, strenge leger eller smilende TV-programledere. Men siden repetisjon er, som lærere liker å si, læringens mor, la oss gå gjennom disse "uforanderlige postulatene" igjen. Tro meg, å leve uten å bli syk er mye enklere og mer realistisk enn du tror.
La oss umiddelbart legge til side de faktorene som vi praktisk talt ikke har noen innflytelse på. Ja, dårlig økologi, dårlig arv, lavt nivå medisinsk behandling og andre katastrofer har en skadelig effekt på helsen vår. Det er imidlertid vanligvis ikke mulig å ta kontroll over alt dette. Derfor ville det være mye mer fornuftig å konsentrere innsatsen om noe som, hvis du har det rette ønsket, vil adlyde deg på kort tid og gi deg helse i mange år fremover.
1. Spis riktig
Mat er hovedkilden til vitaminer...
0 0
Råd til de som ønsker å ikke bli syke og leve lenge.
For å bremse aldringsprosessen, trenger du folsyre, som finnes i alle typer grønt og i matvarer som er rike på vitamin B.
Beveg deg utendørs så mye som mulig om sommeren og vinteren, våren og høsten, og uansett vær. Oksygen beriker cellene dine bedre med aktiv pust, noe som kun er mulig med bevegelse. Hvis mulig, sov i frisk luft. Å sove på gaten gir spesiell ro og avslapning; det forynger, styrker og helbreder.
Lytt til rolig, hyggelig musikk, prøv å ikke se på TV - alt som vises på nyhetene fører til indre sjokk og ødeleggelser nervesystemet og gjør deg trist. Bedre å lese interessant bok, beundre naturen eller be til Gud - tro meg, dette vil gi deg helse og spesiell nåde.
Mange sykdommer er født av depresjon og stress. Du må lære å komme vekk fra alle KONFLIKTER. Unngå de menneskene som liker å krangle og...
0 0
Ingen ønsker å bli gammel. Og vi er ikke så redde for ytre endringer i våre nedadgående år som for sykdom og lidelsene forbundet med den. Å utsette alderdommen betyr å gå et skritt nærmere udødelighet. Selv om mange tror at død og aldring er uunngåelig. Du må opprettholde helsen fra en ung alder. De som ikke tok vare på den, lever ut sin ungdom. Det er ingenting å spare. Erfaring av hundreåringer fra ekte historier og myter beviser at du kan gjemme deg fra alderdom i ganske lang tid. Grunnlaget for dietten til hundreåringer er fem grupper matvarer og rent ferskvann eller melk.
Drikk mer rent vann og du blir frisk!
For sterke og god helse Det anbefales å drikke så mye væske som mulig hver dag. Vann er ikke bare et matprodukt, men også et middel til å rense kroppen, eksternt og indre. Vann er et vesentlig behov som gir oss vital energi. Du må drikke så mye vann som mulig, selv vann alene kan redusere risikoen hjerteinfarkt. Rens tarmen, munnhulen og andre deler av kroppen...
0 0
Hva er det tradisjonelle svaret på klinikker til bestemødre som svar på klager på hjerte eller ledd? "Hva vil du - alder!" De svarer så overbevisende at bestemødre tror og takker Gud for de dagene da ingenting skader dem.
Men i 1993 amerikanske leger Ronald Klatz og Robert Goldman foreslo: det er på tide å slutte å vurdere "alder" og "sykdom" som synonyme! Tap av fysisk styrke, svekkelse mentale evner, dårlig funksjon av hjertet, blodkar, ledd er ikke følgesvenner av alder, men ulike sykdommer. Så hvorfor ikke behandle alt dette som normalt, heller enn aldersrelaterte sykdommer? Og enda viktigere: hvorfor skulle disse aldersrelaterte endringer ikke å advare på forhånd?
Dette er hvordan konseptet "anti-aldringsmedisin" og dets tre prinsipper ble født: lev lenge, vær sunn og forbli ung. Det var selvsagt ikke lett for leger og deres klienter å si seg enig i dette. En anti-aldringslivsstil bør følges fra 20–30 år. Men moderne teknologier De kan også hjelpe de som allerede er "sen".
Trinn 1
Den høyeste...
0 0
Fem helsefarger. Hva du trenger å spise for å unngå å bli syk og leve lenge
Du kan styrke kroppens immunitet på en enkel og behagelig måte - med riktig ernæring.
Amerikanske forskere og ernæringsfysiologer har utviklet et sunt kosthold basert på en kombinasjon forskjellige farger: rød, grønn, etc. "AiF" bestemte seg for å finne ut fordelene og ulempene med dette systemet selv og dro til Amerika, til en fabrikk hvor helsemedisiner utvikles og produseres.
Kosthold er en dårlig vane
I et forsøk på å tilpasse kroppen vår til skjønnhetsstandardene diktert av motemagasiner, torturerer vi oss selv med dietter. Og dermed gjør vi oss selv en bjørnetjeneste.
Slanking er en dårlig vane, sier Shem Ramakrishnan, Dr. medisinske vitenskaper innen biologi og genetikk, en av lederne for avdelingen for utvikling av nye teknologier ved Nutrilight Health Institute. – Fordi det å ekskludere visse komponenter fra det daglige kostholdet kan utløse destruktive effekter i kroppen vår...
0 0
Sannsynligvis vil alle gjerne leve til de er hundre år gamle! Gå til oldebarnas bryllup, se på koloniseringen av Mars og mestr teleporteringsferdigheter. De klareste sinnene i alle hjørner av verden prøver å avdekke hemmeligheten bak lang levetid, selv om et langt sunt liv er en sjelden gave. Men det ser ut til at lang levetid kan læres...
"Så enkelt!" deler med deg historien om en hundreåring fra USA, den eminente hjertekirurgen Ellsworth Wareham, som hevder å ha funnet nøkkelen til et langt og lykkelig liv.
Hvordan leve lenge
Dr. Ellsworth Wareham er 103 år gammel og har fulgt et vegetarisk kosthold i halvparten av tiden. Den berømte hjertekirurgen er overbevist om at det er kosthold og en sunn livsstil som er årsaken til hans fantastiske levetid og utmerkede helse.
«Du kan si at jeg var naturlig tilbøyelig til det vegetarisk kosthold. Foreldrene mine var bønder, og vi manglet ikke kjøtt, jeg har bare aldri likt dyremat. Da jeg forlot det helt, først...
0 0
10
Svaret på spørsmålet - hvordan leve langt liv uten sykdom - kjent for alle, uten overdrivelse. Noen ganger trenger du bare å... sette deg ned og tenke. Om meg. Hvordan vil du være: sunn, full av energi og glede eller en nedslitt, syk, vissen gammel mann over årene? Det vil være mer praktisk å samle steinene dine i full helse. Både inne og ute. Tross alt vil det komme en tid i livet når barna vokser opp, en karriere bygges og det blir tid til å være med seg selv. Og sannsynligvis må vi forberede oss på dette øyeblikket. Eller rettere sagt, sørg for at det er noen igjen å snakke med. I dag skal vi prøve å snakke om dette. Hvordan få kroppen til å føle seg bra, livet gjør deg glad, og sommerfugler i magen en sinnstilstand gjennom hele livet, og ikke et resultat av en solid middag.
Spis mindre, beveg deg mer og få orden på hodet.
Dette korte svaret kan avslutte denne artikkelen. Men vi skal snakke litt mer om sykdom og lang levetid. Så la oss begynne.
Grunnlaget for helse
Sunn levetid ligger ...
0 0
Til boksiden: Shinya Hiromi. En bok om farene ved "sunn kost", eller Hvordan leve til 100 uten å bli syk.
Hiromi Shinya
OM SKADEN AV "SUN MAT"
eller hvordan leve til 100 år uten å bli syk?
Byoukini naranai ikikata av Hiromi Shinya
© 2005 av Hiromi Shinya
Original japansk utgave publisert
av Sunmark Publishing, Inc., Tokyo, Japan
Russiske oversettelsesrettigheter avtalt med Sunmark Publishing, Inc.,
gjennom InterRights, Inc., Tokyo
og Sylvia Hayse Literary Agency, LLC, Bandon, OR
Forord
Hemmelig sunt liv
Jeg er lege, jeg har behandlet mennesker i mange år og samarbeidet med ledende medisinske institusjoner Japan, USA og Europa. Jeg må si at i løpet av førti år av min medisinske praksis har jeg ikke skrevet ut en eneste (!)...
0 0
12
Langlevd. Hvordan leve lenge og ikke bli syk
Sannsynligvis vil mange si: det er et sted der, på fjellet. Generelt vil de ha rett. Men det handler ikke bare om fjellene. Forskere mener at det er mulig å leve uten å bli syk hvis tre proporsjoner oppfylles: miljø, mat og fellesskap, d.v.s. en person lever i et kjent samfunn, i henhold til tradisjonene til hans forfedre, spiser kjent mat, og livsstilen hans tilsvarer hans biologiske egenskaper.
Og en rask endring av livsstil, levested (selv til et mer komfortabelt) hjelper oss bare... å bli gamle. Dette er konklusjonen til forskerne. Og det som er mest støtende er at til og med god medisin(for en velsignelse for sivilisasjonen!) vil ikke hjelpe deg til å bli sunnere. Den virkelige velsignelsen er sunn mann som ikke trenger å oppsøke lege, sier forskerne. Det er kjent at Israelsk medisin- en av de beste i verden.
Men aldringsraten for israelere er høyere enn for den omkringliggende arabiske befolkningen, sier Valery Batsevich, visedirektør for forskningsinstituttet og antropologisk museum ved Moscow State University. M.V. Lomonosova, - Fordi Israel er et nytt land...
0 0
13
Har du noen gang stilt deg selv spørsmålet: Hva er liv, helse, sykdom... Og du fant sannsynligvis ikke svaret. Ikke sant. Det finnes ikke noe klart svar på spørsmål som «Hva er liv, sykdom, helse, død.» Hva er liv?
Entropi
Det er tross alt ikke livet medisinsk begrep. Fysikk omhandler livsaktiviteten til et system i naturen. Og hvis vi snakker spesifikt om en levende organisme, så er dette biofysikernes lodd. Hva er livet? Dette er overgangen fra lav entropi til høy entropi. "Entropi er en fysisk indikator på graden av avvik fra den aksepterte normen eller graden av kaos" tur, transformasjon). Følgelig, jo høyere entropi, jo nærmere døden er for en person; jo lavere, jo mer aktiv levetid. Derfor, for å forlenge livet: menneskelig ernæring bør være lav entropi og bare kjærlighet skal regjere. Hva er elementene i slik ernæring?Batterier og luft
Det første og hovedelementet i slik ernæring er luft. For en person er det ideelt når det er rent, fuktig, og viktigst av alt...0 0
14
Vi vet alle at dårlige vaner som røyking, drikking av alkohol og søppelmat de fører ikke til noe godt. Det er på grunn av en uforsiktig holdning til vår egen kropp og organisme at vi blir syke, ser dårlige ut og eldes raskere. Derfor, jo før du revurderer din holdning til livsstilen din og endrer den til bedre side, de mer sannsynlig leve til en alder av 90 og føles bra.
La oss huske hvilke gode vaner du trenger for å utvikle lang levetid!
nr. 1 Gående
Du må gå minst 4 km om dagen frisk luft med en hastighet på rundt 100 skritt i minuttet. Å gå langs korridorene på kontoret teller ikke; mangelen på oksygen under slik gange provoserer et overskudd av skadelig D-melkesyre. Gjør det til en vane å gå av minibussen eller t-banen et par stopp tidligere etter jobb og gå så langt hjem. Det er forresten også fordeler for figur og fordøyelse...
0 0
15
Leksjon én: Naturlig bevegelse[rediger]
Gi deg selv ekstra fysisk aktivitet. Prøv å bruke sykkel, rive, kost og snøskuffe så ofte som mulig.
Nyt. Lag en liste over fysiske øvelser du liker. Lede aktivt bilde liv. Tren de viktigste muskelgruppene dine minst to ganger i uken. Få en vane med å trene i 30 minutter (helst en time) fem ganger i uken. Det er mulig, men ikke tilrådelig, å dele denne halvtimen eller timen opp i flere økter.
Å gå, sykle og svømme styrker sirkulasjonssystem. Vektløfting holder musklene tonet. Strekkøvelser bidrar til å opprettholde fleksibiliteten.
Gå. Alle hundreåringer gikk og gikk nesten hver dag. Vandring de er gratis, de belaster ikke leddene for mye, i motsetning til løping, krever de ikke ekstra utstyr, og de bringer folk sammen.
Energisk gange...
0 0
Vi ønsker alle å være sunne og mer eller mindre i mindre grad Vi gjør noe for dette. Vi driver med sport, spiser riktig, tar vitaminer, drar til feriesteder og så videre. Og det kan være riktig. Men jeg er ikke helt enig i dette, for på et tidspunkt kom erkjennelsen til meg at vi ikke blir syke av dårlig økologi, søppelmat eller skittent vann. Eller fordi vi ikke beveger oss nok. Ikke i det hele tatt!
Selv om en person konstant ber eller mediterer, lever i harmoni med naturen, gjør yoga, spiser bare sunn plantemat, er det langt fra et faktum at dette garanterer ham utmerket helse og lang levetid. Eller hvis en person er åndelig opplyst, gjør veldedighetsarbeid og sitter i lotusposisjon i timevis, er det ingen garanti for absolutt helse. Hvorfor bestemte noen mennesker plutselig at hvis de fører en veldig streng sunn livsstil og begrenser seg på mange måter, så vil de alltid være sunne og lykkelige.
Jeg kjente personlig og hørte mye om mennesker som førte en eksepsjonelt sunn livsstil, men som likevel slapp fra enhver alvorlig sykdom. Mange leger, idrettsutøvere, healere og de som hele tiden jobbet med sin åndelige vekst døde av kreft. Mange ikke-røykere, ikke-drikkere, positive og ikke-bannende mennesker dør fortsatt ofte av en eller annen sykdom.
Hvordan bli aldri syk. Er det mulig?
Hvorfor og hvor kommer sykdommen fra? Spesielt for folk som ikke ser ut til å fortjene det. Det kommer slett ikke av om vi bor i en by eller i en bygd. Kroppen vår kan lett tilpasse seg alle livsbetingelser. Ja, landsbyboerne liker ikke byen - bymat, luft og vann. Rett og slett fordi det er uvanlig for kroppen deres. Akkurat som kroppen til en byboer kanskje ikke aksepterer fersk geite melk eller brønnvann. Men ikke fordi det er dårlig et sted, men et sted er det bra. Det er rett og slett fordi folks miljøer er forskjellige. Hver beboer er tilpasset stedet der han bor. En landsbyboer har det bedre i landsbyen, en byboer har det bedre i byen. Og tro meg, folk blir like syke i landsbyer som i byer. Og tvert imot, i byer er det langlever og friske mennesker.
Det er usannsynlig at vi fullt ut kan forstå og innse hvorfor sykdommen kommer. Og du trenger ikke tenke for mye på det og være redd for alt. Det er ingen grunn til å bli for fanget av dietter og forbud, betrakte deg selv som syndere og alltid si til deg selv "du kan ikke gjøre dette," "du kan ikke gjøre det," og så videre. Det vil ikke forlenge livet ditt. Rett og slett fordi sykdommen ikke begynner i kroppen, men i hodet, i tankene, i frykten, i livssynet. Det er til og med en spesiell hvor hun forbinder sykdommen med den indre tilstanden.
Derfor er det bare å LEVE og være glad, uansett hvor banalt det høres ut. Lev i glede og gjør alt med glede.
Hvordan gjøre det?
Hvordan ikke bli syk. Lev i glede!
Hvis du ikke liker jobben din, se etter en annen eller begynn å lære å nyte den du har.
Gjør det du liker, det du har drømt om å gjøre siden barndommen. Mestre vokal, tegning, gitar, dans eller lær å gå på ski. Absolutt hver person har en slags talent, noen ganger til og med mer enn én, en slags kreative tilbøyeligheter. De er i hver enkelt av oss!
Ikke hamstre drømmene dine, men oppfyll dem, ellers vil de råtne i fordypningene i hjernen din. For at drømmer skal bli til virkelighet, må du ikke tenke, men handle. Ta noen spesifikke skritt.
Har du alltid drømt om å bo på fjellet, men bor i en trang byleilighet? Begynn å ta virkelige skritt mot drømmen din. Eller tvert imot, du bor på fjellet, men vil bo i byen – så flytt! Dette er ditt liv og det er i dine hender.
Ikke jag mot mote, tidens trender, ulike samtaler på Internett eller på TV. Lev selv! Vær deg selv! Ikke ta på deg andres falske masker, ikke forråd deg selv ved å gå inn i et bilde som er fremmed for deg. Selv om dette er bildet av en opplyst, svært åndelig personlighet, eller en fatal skjønnhet, eller en vedisk kvinne. Hvis det er fremmed for deg, ikke spill det. Tro meg, hvem du egentlig er er mye vakrere og mer interessant enn noen bilder som er oppfunnet og pålagt deg.
Hvorfor skal noen fortelle deg hvem du bør være og hvordan du bør leve? Absolutt alt er iboende i deg, og du kan være en opplyst åndelig person, og på samme tid kan du i andre øyeblikk i livet være ironisk og til og med sarkastisk. Du kan være en lydig og mild kvinne, men i noen andre øyeblikk i livet ditt kan du bli sterk og viljesterk. I dag kan du elske hele verden, men i morgen vil du trekke deg tilbake og gjemme deg fra denne verden. Hvis du vil være alene, ha det gøy. Tvert imot, hvis du ikke vil sitte alene, gå til folk. Men gjør bare hva sjelen din vil, hva du vil, og ikke hva din mor, venn eller smarte guru fra Internett fortalte deg.
Å bo alene er interessant og spennende! Hvorfor skal du bruke andres masker, andres bilder, kaste bort dyrebar tid av livet ditt og energien din på dette, miste styrke og helse, når det er mye lettere og hyggeligere å kjenne deg selv, kjenne deg igjen, avsløre deg selv og få glede og glede av det.
Hvorfor dikterer noen deg hva du skal ha på deg, hva du skal spise, hvordan du skal se ut og hvordan du skal oppføre deg? Dette er livet ditt, og det er unikt, og du er unik. Fra forskjellige sider, med forskjellige stemmer, prøver de å formidle til oss en haug med informasjon, ofte fullstendig motstridende. Noen sier at en kvinne skal være feminin, snakke med en stille stemme, bevege seg jevnt og adlyde en mann i alt. Er du sikker på at absolutt alle menn drømmer om en kvinne som vil være en slags ansiktsløs skygge, og ikke en person?
Og andre sier at du må være en tispe, leke og manipulere, og det er den eneste måten du kan bli lykkelig på. Men vil alle ha akkurat slike kvinner? Tross alt er alt individuelt! Så hvorfor tar du på deg en maske av ydmykhet og lydighet hvis dette er fremmed for deg? Eller tvert imot, du spiller tispen når du inni deg er helt annerledes. Er det noen som vet hvordan man gjør det riktig bortsett fra deg? Tross alt kan begge bo i deg! I dag er du stille og omtenksom, og i morgen er du aktiv og munter. Din indre verden er enorm, og ved å bli kjent med deg selv og tillate deg selv å være den du vil være, lever du i nytelse.
Trenger du høy spiritualitet og mystikk? Noen ganger er det rett og slett umulig å se på noen sosiale medier-kontoer. Uansett hva SanSanych er, er det «Man-Universe» eller «Boundless Space»; uansett hva MaryaPetrovna er, er det «A Drop of Spring» eller «Flying Rainbow». Hver beretning er en serie smarte aforismer fra noen eldste, klokere og "opplyste" skuespillere, lamaer og spåmenn. Og alt dette er blandet med mandalaer og bilder som viser yin-yang eller det tredje øyet. Og alle er så flyvende og opplyste at noen ganger tenker jeg bare, hvordan kom jeg hit? Hvor er jeg, syndig og jordnær, til så høy åndelighet?
Men når du begynner å se nærmere på menneskene som gjemmer seg bak disse bildene, kallenavnene og aforismene, skjønner du at de står bak alt dette vanlige folk, som alle andre: med halsbrann, sykdommer, karies, akne, problemer og så videre. Eller bak et photoshoppet fotografi og kallenavnet «Not your own, where is yours», er det en helt vanlig dame som ikke er noe spesielt i livet. Andres tanker, andres sitater, andres bilder, noen ganger til og med andres fotografier. Så kanskje det er bedre, i stedet for å følge noen maler og klisjeer, er det bedre å se inn i deg selv og finne noe i deg selv som du ikke engang visste om.
Men det er skummelt å se inn i deg selv; det er lettere å forestille deg deg selv som noen andre i fantasiene dine og lure både andre og deg selv. Eller kallenavnet «Jeg bor i paradis, kledd i lykke», men bak dette er det oftest langt fra paradis, og det er ikke engang et snev av lykke der.
Eller menn som tar bilder i nærheten av andres luksusbiler og gir seg selv et kallenavn som "Mad Cat", i livet viser seg ofte å være enkle herreløse katter som henger i nærheten av søppelbøtta. Folk, våkn opp! Våkn opp! Slutt å leve i fiktive bilder, i noen fantasier. Se deg selv, hør deg selv! Hvem er du, hva vil du ha, hva fyller dagen din, hvor mange ganger har du følt ekte lykke denne dagen, hvor mye vennlighet og kjærlighet du har gitt til dine kjære og mottatt fra dem i retur. Det er lett å gjemme seg bak bilder, elske hele verden og være vandrere eller flygende feer. Men dette er en vei til ingensteds, dette er en vei bort fra seg selv, og ikke mot seg selv. Og, oftere enn ikke, er dette veien til sykdom og skuffelse.
Aldring er en naturlig prosess. Med alderen oppstår ikke bare ekstern falming, men sykdommer forbundet med interne endringer kropp.
Hvordan leve lenge og ikke bli syk – faktisk spørsmål blant folk uansett nasjon og alder.
For å svare på dette spørsmålet må vi forstå hvorfor sykdommer oppstår. De vanligste sykdommene, som krever 40 millioner liv årlig, er hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes, etc.
Hjerte- og karsykdommer kan forebygges ved å gi opp dårlige vaner, følge riktig næring ved å følge anbefalingene ovenfor, samt unngå fedme og spise ferske grønnsaker og frukt, kan du forebygge kreft. Nøyaktig de samme anbefalingene gis for forebygging av diabetes.
Altså det meste en viktig betingelse For et langt og sunt liv vil det være en sunn livsstil.
Hva inkluderer en sunn livsstil?
- riktig ernæring og drikking. Balansert kosthold, inkludert den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater, forbruk ferske grønnsaker og frukt - naturlige antioksidanter, vil bidra til å motstå enhver sykdom. For å støtte vannbalansen Det anbefales å drikke minst 2 liter stillestående vann per dag. Med alderen synker prosentandelen av væske i kroppen, noe som fører til aldring og dysfunksjon av ulike systemer.
- bevegelse. Fysisk trening, er kjent for å være fordelaktig for alle. De styrker ikke bare det kardiovaskulære systemet, reduserer vekten, men lindrer også stress, hjelper mot depresjon og søvnløshet og styrker muskler. Takket være fysisk aktivitet kommer mer oksygen inn i kroppen, og skjelett og bein styrkes også, noe som er viktig for eldre mennesker. Hvis fysisk aktivitet ikke er egnet, kan du trene pusteøvelser og yoga.
- forsvar fra negativ påvirkning miljø. Atmosfærisk luft i de fleste regioner er mettet med kreftfremkallende og ikke-kreftfremkallende stoffer som forårsaker ulike lidelser i organismen. Eksponering for slik luft er en av hovedfaktorene for sykelighet og dødelighet i befolkningen. Også skadelig stråling, kjemiske og bakterielle giftstoffer, frie radikaler forårsaker uopprettelig skade. Hvis et mål er satt leve lenge uten å bli syk, bør du om mulig velge et bosted i et gunstig og uforurenset område.
- renser kroppen. Kroppen trenger regelmessig rensing. Trenger å ta vare på lymfesystemet, luftveier, genitourinary, mage-tarmkanalen og hud. Ved å kvitte seg med giftstoffer i tide, får kroppen en sjanse til å jobbe produktivt.
Hvordan leve lenge og ikke bli syk– et spørsmål om å ta vare på kroppen. Støtter immunitet på riktig måte liv, riktig modus søvn, opprettholde et positivt humør, du kan glemme mange sykdommer.
Medisinske eksperter har satt sammen en liste over de mest fordelaktige tingene du kan gjøre for å leve lenger og holde deg frisk til siste slutt. De siste dagene. Hvis du får disse gode vaner, vil du raskt begynne å føle deg bedre.
Ta en joggetur
Sport er mest effektiv måte forlenge livet ditt. Løping bidrar til å aktivere hjertet ditt. Hver timelange løpetur gir sju timer til livet ditt! Folk som løper reduserer risikoen for tidlig død og lever i gjennomsnitt tre år lenger. De er også sunnere generelt. 
Spis planteprotein
Nyere studier har vist at å spise bearbeidet kjøtt øker sannsynligheten for for tidlig død. Folk som spiser protein planteopprinnelse, er mye mindre sannsynlighet for å møte hjerte- og karsykdommer. 
Få litt sol, men ikke for mye
Vitamin D har vist seg å bidra til å bekjempe sykdom, fremme beinhelse og avverge depresjon. Studier har vist at det til og med forlenger livet. Bare ikke bruk for mye tid i solen. 
Drikke kaffe
Til glede for alle kaffeelskere kan den oppkvikkende drinken forlenge livet. Moderat kaffeforbruk beskytter mot type 2 diabetes og kan til og med redusere sannsynligheten for demens og hjertesykdom. 
Spis nøtter
Ikke tro at de er skadelige fordi de er høye i kalorier; nøtter kan forlenge livet ditt. Dette er bevist av forskning. 
Bruk krydder
Det finnes krydder som er utrolig gunstige for kroppen, for eksempel har gurkemeie fantastiske anti-inflammatoriske egenskaper. Betennelse fremskynder aldringsprosessen, så det kan være svært nyttig å bekjempe den. 
Ikke røyk
Du vet sikkert allerede om dette. Å slutte å røyke er den viktigste avgjørelsen du kan ta for å forlenge livet ditt. Sigaretter er assosiert med nesten alle alvorlig sykdom, fra kreft til hjerte- og karsykdommer. 
Drikk alkohol med måte
Å drikke for mye alkohol er farlig for helsen din, men å drikke med måte, spesielt rødvin, kan være gunstig hvis du ønsker å leve lenger. 
Spis mer pepper
Nyere studier har vist at personer som regelmessig inntar pepper reduserer risikoen for tidlig død med tretten prosent. Pepper reduserer blodtrykk takket være innholdet av capsaicin. 
Vær mindre nervøs
Effektene av stress på kroppen er ekstremt alvorlige, så prøv å redusere spenningen. Studier har vist at personer med kronisk stress har mye mer hormoner som forårsaker aldring. 
Gjør styrkeøvelser
Ikke tenk at du bare trenger kondisjonstrening; for å forlenge livet ditt trenger du også styrketrening. Nyere studier har vist at personer som trener på treningssenteret to ganger i uken har betydelige helsegevinster. 
Spis mer frukt og grønnsaker
Forskere er sikre på at de som ønsker å leve lenger bør spise mer frukt og grønnsaker. Folk som spiser rundt ti porsjoner grønnsaker og frukt om dagen er utrolig sunne. 
Vær snill og sjenerøs
Å bygge relasjoner med andre mennesker er veldig viktig hvis du ønsker å holde deg frisk i det lange løp. Den beste måten styrk helsen din - fokuser ikke bare på deg selv, men også på andre. 
Spis fisk
Å spise sunne varianter av fisk er viktig for de som ønsker å forlenge livet. Forbruke fet fisk, for eksempel laks, to ganger i uken. 
Få nok søvn
Vi er alle konstant opptatt, så søvnen lider ofte. Hvis du vil leve så lenge som mulig, prioriter hvile og få syv til åtte timers søvn hver dag. 
Vær ung til sinns
Du er så gammel som du føler deg. De som føler seg yngre lever lenger. Kanskje faktum er at livsinnstilling er forbundet med aktivitet og helse. 
Ikke sitt hele dagen
Selv om du ikke er sikker på at du er klar til å bli mer atletisk, trenger du i det minste minimal bevegelse. Prøv å gå i minst ti minutter – en slik innsats vil likevel redusere risikoen for død. 
Spis bær
Bær er kjent for å være en av de beste kildene til antioksidanter. Antioksidanter forhindrer celleødeleggelse under aldringsprosessen. I tillegg har bærene også en betennelsesdempende effekt. 
Tren hjernen din
Hjernen din trenger også trening. Stimulering hjerneaktivitet bidrar til å unngå senil demens i fremtiden. 
Chatte med venner
Folk som er knyttet til andre er mer sannsynlig å leve til en høy alder. Å ha sterke vennskap øker sjansen for lang levetid med femti prosent. 
Spis som japanerne
Ikke bare trenger du å spise grønnsaker og fisk, men du må også slutte å overspise. Japanerne spiser små måltider og har den høyeste forventet levealder i verden. 
Gjør litt strekk
I følge forskning bidrar tøying til å forbedre tilstanden til arteriene, noe som betyr å forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer. Arbeid jevnlig med fleksibilitet og balanse, for eksempel i yogatimer eller dans. 
Finn din hensikt i livet
Har du en hensikt, lever du litt lenger. Dette ble bevist av forskere fra London. 
Et positivt syn på livet forlenger årene dine. Studier har vist at optimisme hjelper til med å takle en rekke helseproblemer ganske effektivt. 
Gå en tur
Hvis du ikke liker å løpe, gå en tur, det vil beskytte deg mot hjertesykdom, diabetes og kreft. 
Bli frivillig
Det er nyttig å hjelpe ikke bare dine bekjente; frivillig arbeid har også en god effekt på helsen din. Studier har vist at frivillige har lengre forventet levealder, men bare når de hjelper uselvisk. 
Ha sex
Med alderen sexlivet toner ut og det er et problem. De som støtter seksuell aktivitet, lev lenger. 
Ta vare på tennene dine
Tilstanden til tennene dine kan være en refleksjon av din generelle helse, så børst og bruk tanntråd. 
Gi opp brus
Det er ingen overraskelse at sukkerholdige drikker forkorter livet ditt, skader stoffskiftet og forårsaker diabetes. 
Stifte familie
Folk som har en partner har en tendens til å leve lenger. Et lykkelig ekteskap er nøkkelen til suksess. 
Føl takknemlighet
Du bør være mer takknemlig for kroppen din, det er med på å forlenge livet ditt. 
Drikk mer
Menneskekroppen inneholder mye vann, så du bør drikke oftere for å opprettholde det. 
Beundre
Hvis du regelmessig opplever positive følelser, reduserer du risikoen for diabetes, hjertesykdom og til og med Alzheimers sykdom. 
Dra på ferie
Når du reiser er det lettere å finne øyeblikk som løfter humøret. Det viser seg at ferie kan være en måte å forlenge livet på! 
Spis riktig
Prøv å spise så mye naturlig, hel mat som mulig, så vel som friske urter og krydder. 
Skaff deg et kjæledyr
Forskere har funnet ut at kjæledyr gjør folk lykkeligere, noe som reduserer stressnivået. 
Videoer med katter er flotte for å heve humøret ditt, noe som betyr at du vil oppleve mindre negative følelser. 
Har barn
Barn har en positiv effekt på forventet levealder, svensk forskning bekrefter dette. 
Tilbring tid med barnebarna dine
Barnebarn forlenger også livet. De som tilbringer tid med dem lever mye lenger. 
Forebygge sykdommer
Ingen liker å gå til legen, men regelmessige kontroller kan hjelpe deg med å forebygge sykdom. 
Ta en tur i naturen
Kontakt med naturen har en positiv effekt på psyken og forlenger livet. 
Oppretthold en sunn vekt
Fedme forkorter alvorlig forventet levetid, forårsaker diabetes og hjertesykdom. 
Spis kalsium
Med alderen blir bein skjørere. Forhindre dette med kalsium. 
Spis mørk sjokolade
Denne desserten vil hjelpe deg med å forlenge livet ditt. Det beskytter hjertet og senker kolesterolnivået. 
Meditere
Meditasjon er ekstremt nyttig i kampen mot celleødeleggelse og aldring. 
Synge
Slapp av og syng, det styrker immunforsvaret og stabiliserer pulsen. 
Bruk sosiale nettverk
Å komme i kontakt med dine kjære bidrar til å forlenge livet ditt, så gå på nettet. 
Latter
Latter er beste medisin. Forskere har funnet mye bevis for dette. 
Få noen planter
Hvis du ikke kan gå til naturen, er det bare å beundre en potteplante. 
Tilbring tid alene med deg selv
Dette vil tillate deg å redusere stress og slappe av, og forlenge livet ditt.
Geriatriker ved den 26. poliklinikken, Karolina Dubrovska, fortalte hemmelighetene til aktiv lang levetid.
Bedre mindre, men oftere
Fordi det fysisk aktivitet avtar med årene, metabolisme og redoksreaksjoner i vev avtar, appetitten til eldre mennesker må holdes under kontroll. For å unngå å gå opp i vekt anbefaler eksperter hyppige, men små måltider: 4-5 ganger om dagen. Preferanse bør gis mat med lavt kaloriinnhold. Samtidig er det viktig at kostholdet er balansert og rasjonelt, kroppen opplever ikke mangel på mikroelementer, mineraler og vitaminer. Du må spise mer frukt og grønnsaker: de hjelper tarmenes funksjon og bevarer mikrofloraen. Men det er bedre å holde salt og sukker på et minimum. Som alle konfektprodukter.
Det er nok for eldre mennesker å spise kjøtt 2-3 ganger i uken, hovedsakelig biff, kalv, kanin og fjærfe. Du kan erstatte kjøtt med fisk (sjøfisk anses som den sunneste): den inneholder det optimale forholdet mellom kalsium og fosfor, som mangler i alderdommen. God kilde ekorn - meieriprodukter: fermentert bakt melk, kefir, cottage cheese, ost.
Brød laget av grovt mel anbefales. Kli, som kan legges til salater, frokostblandinger og supper, vil også være fordelaktig. Det er bedre å bruke for å tilberede måltider for eldre vegetabilsk fett. Men også fra dyr (i form smør eller smult) eksperter anbefaler ikke å nekte. Det er også vitenskapelig bevist at forventet levealder er assosiert med å opprettholde nivået av vitamin A og E i kroppen. Du bør også regelmessig inkludere matvarer som inneholder magnesium, kobber og mangan i kostholdet ditt.
Ta vare på hjertet ditt fra ung alder
80–82 % av alle mennesker som dør i Hviterussland i arbeidsfør alder er menn. Deres høye dødelighet er assosiert med en motvilje mot å besøke leger i tilfelle sykdom og deres ignorering av alarmerende signaler i helsen deres. I tillegg, ifølge forskere, er menn generelt en mer sårbar genetisk art.
Hovedårsaken til den for tidlige døden til hviterussere er hjerte- og karsykdommer.
Dessverre har ikke innbyggerne våre en forpliktelse til behandling og forebygging av denne patologien,» bemerker Karolina Dubrovskaya, en geriater ved den 26. poliklinikken. – For 50 år siden hadde kardiologene kun 2-3 medikamenter mot arteriell hypertensjon(AG). I dag er det hundrevis av dem. Og dødelighet på grunn av sykdommer i sirkulasjonssystemet forblir på samme nivå.
Ifølge geriatere og kardiologer kan de fleste forynge hjertet uten å bruke mye penger. For å gjøre dette, bør du øke fysisk aktivitet, redusere sukkerinntaket, nekte (hvis tilgjengelig) dårlig vane) fra røyking, kontroll av kolesterol og blodtrykk (blodtrykk).
Når det gjelder den første betingelsen for å forynge hjertet, innebærer det selvfølgelig ikke i det hele tatt å svette på dacha dekar. I prinsippet bør du ikke plutselig endre motorisk modus og øke fysisk aktivitet. I høy alder er det optimalt å gå i raskt tempo i et tempo som ikke forårsaker kortpustethet. Mange leger støtter hobbyen til pensjonister nordisk gåing: det lar deg forbrenne betydelig flere kalorier enn vanlig. Og hvis du lærer å puste riktig, da bedre forebygging mange sykdommer er rett og slett vanskelig å forestille seg. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for pusteøvelser, kontrastdusj, svømming. Hovedbetingelsene for valg av last og fysiske aktiviteter- moderasjon, konsistens og stabilitet.
Selvfølgelig avhenger helse og aktiv levetid av arvelighet, og av levestandarden, og på nivået for utvikling av medisin, men også av menneskene selv. Foreløpig forstår ikke landsmenn dette, bedømt av det faktum at omtrent 70% av eldre hviterussere har 7-9 kroniske sykdommer.
Planlegg for en vakker alderdom
Helse er en av hovedbetingelsene for en sunn alderdom. Som regel lider ikke de som trekker seg tilbake i god form av ensomhet, isolasjon eller en følelse av ubruk. De finner definitivt noe de liker. Hver person har sin egen visjon om en lykkelig pensjonisttilværelse. Noen «jobber» entusiastisk som besteforeldre og finner et ekte kall i dette. Andre kan ikke forestille seg uten arbeid. Og det kan ikke sies at erfaring og kunnskap til eldre mennesker ikke er etterspurt i dag. Noen spesialister, etter at de når pensjonsalder, blir overtalt til å forbli i teamet.
Det er folk som ser frem til pensjonisttilværelsen og planlegger på forhånd hvordan de endelig skal leve for seg selv. Mange mennesker klarer å realisere sine ønsker bare i denne perioden. Noen er interessert i blomsterdyrking, noen finner endelig tid til å praktisere yoga, noen begynner entusiastisk å studere fremmed språk eller går inn på universitetet i den tredje alder. I dag i Minsk er det ingen mangel på klubber og interessegrupper. Fysisk, åndelig, intellektuell aktivitet - utmerket forebygging for tidlig aldring. Det viktigste er å prøve å ikke miste livsgleden. Og da vil du sannsynligvis ikke bare leve til pensjonisttilværelsen, men også leve et fullverdig liv.
- I følge WHO regnes personer i alderen 18 til 44 år som unge, fra 45 til 59 - middelaldrende, fra 60 til 74 - eldre, fra 75 til 90 år - gamle, etter 90 år - hundreåringer