Mat er det som gir oss energi til å leve, gir glede, gir oss energi, men også uunngåelig ødelegger figuren og kroppen, hvis den ikke brukes riktig og på en balansert måte. forgjengelighet moderne liv, byers hektiske rytme gjør at vi ofte foretrekker hurtigmat, smørbrød og halvfabrikata for å vie mindre tid til matlaging og selve spiseprosessen. Men før eller siden stiller hver av oss spørsmål: hvilke matvarer er bra for figuren? Hva er den sunneste maten for kroppen?
Og de oppstår fordi vi, til tross for mangel på tid, innser at det kommer en tid da vi endelig ønsker å ta vare på kroppen vår og er klare til å spise riktig. I denne artikkelen vil vi analysere det meste viktige produkter, som du kan bruke til å holde kropp og kropp inne god form, opprettholde sin naturlige skjønnhet eller litt korrigere naturlige data. Vel, la oss komme i gang?
Rensing fra innsiden - utstråling fra utsiden
Vi starter selvfølgelig med de produktene som hjelper til med å rense og støtte kroppen vår fra innsiden. Så etter å ha studert mange nyttige artikler, studier av medisinske institutter og råd fra ernæringsfysiologer, har vi samlet kort liste mat, som inkluderer det meste sunn mat ernæring for kroppen.
- Et av de viktigste trinnene for å holde kroppen og figuren i form er rensing og riktig fordøyelse. For dette formålet gjør kornprodukter en utmerket jobb: fiber, brun ris, spiret hvetekim, havregryn, kli. Bruken av frokostblandinger forbedrer metabolismen perfekt, akselererer fjerning av giftstoffer - og etter en uke med regelmessig bruk vil du føle deg lett.
- Det neste trinnet er å forbedre blodsirkulasjonen og fjerne overflødige giftstoffer fra kroppen. Dette fungerer for "varm" mat som ingefær, honning, sennep, chili (og en rekke krydder: gurkemeie, rosmarin, estragon), grønn te og noen grønnsaker: spinat, brokkoli, paprika, brønnkarse, salat. Alt det ovennevnte bør alltid være i hyllene i kjøleskapet ditt. Tilstedeværelsen av antioksidanter i denne maten bidrar til å bryte ned fett og fjerne overflødig.
- Sitrusfrukter - sitron ( sitronsaft), appelsin, grapefrukt.
- Produkter for å bygge muskelstyrke og den riktige strukturen i kroppen vår er også nødvendige: fjærfe, fisk og belgfrukter - alt som inneholder maksimalt protein er sunne produkter for kroppen. Dette inkluderer også cottage cheese, melk og surmelk.
Forresten, mange ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer bemerker at nybegynnere til å overvåke kroppen ofte har tvil - Er fettfattig mat bra for kroppen?. Angivelig skummet ost og soyamelk påvirker til og med hormonell bakgrunn. Med full tillit kan vi si at alt dette er en myte. Bare inn mat med lite fett innholdet inneholder mindre kaloririkt animalsk fett, derfor, når du spiser slik mat, må du observere tiltaket - ja, det vil bidra til å holde tallet, men det er like mye kolesterol i mager yoghurt og ostemasse som i vanlige – og misbruk kan påvirke hjertets og blodårenes arbeid.
Nødvendig skjema
Nå har du allerede begynt på veien for riktig ernæring, men så langt gjør de ekstra kiloene og ubehagelige fenomenene i form av cellulitter eller slapp hud seg. Selvfølgelig til å skille seg av overvektig, må du jobbe i treningsstudioet, men for de som ennå ikke har modnet å ta på sportsklær, vi anbefaler deg å starte med å analysere hvilke skadelige og nyttige produkter for figuren som kan hjelpe deg med å oppnå utmerkede resultater?
Motstandere av en sunn og slank kropp: hurtigmat, søtt, fett og bakt, halvfabrikata, stekt kjøtt. Når du begynner å gå ned i vekt - alt det ovennevnte bør umiddelbart kastes ut av kjøleskapet og aldri kjøpes. Nøye mens du følger dietten, må du behandle nøtter og frukt. Nøtter er svært kaloririke, og noen frukter, som bananer, druer eller persimmoner, inneholder mye sukker, som også vil avsettes i problemområder i form av fett.
Og her er en enkel en helsekostliste, som om en måned vil bidra til å gå ned i vekt:
- Kylling og kalkun (protein, kokt til middag eller lunsj)
- Grønnsaker - agurker, tomater, paprika(kan spises rå eller som en del av retter i hvilken som helst mengde)
- Avokado (flott kilde til fett, spis før lunsj)
- Bønner (også protein, men også med et godt sett antioksidanter som påvirker hudens helse)
- Grapefrukt (kongen av fettnedbrytning)
- Havregryn og bokhvete (hjelper med å fjerne giftstoffer, veldig tilfredsstillende, spis til kl. 16.00)
- Kefir
Etter en uke med en slik meny vil du føle resultatet: kroppen din vil bli slankere, fordøyelseskanalen begynner å fungere som et urverk. For best resultat, drikk minst 2,5 liter vann per dag. Jeg vil understreke at alle grønnsaker er de mest nyttige produktene for helse og skjønnhet, og dette har blitt bevist siden antikken. Spis dem ofte, inkludert dem i kostholdet ditt grønne bønner, gresskar, selleri - slik mat vil forbedre hudfargen i løpet av få dager.
Den rette tilnærmingen
I dag er det lett nok å finne nyttige produkter for menneskekroppen i butikker, siden dagens overflod lar oss bruke både det meste enkel utsikt ernæring, samt mer komplekse teknikker basert på forskjellige retter i verden, for eksempel indisk eller japansk. Selvfølgelig vil vi være fast bestemt på å ta bare nyttig, det vil si så mye som mulig naturlig mat. Det er her markedsførere varmer hendene: de plasserer ordet "organisk" på pakkene med frokostblandinger og andre produkter, slik at vi kjøper produkter dyrere, og tror at de er dyrket på et miljøvennlig sted. Ofte er dette en bløff, alt som vokser i store felt dyrkes med gjødsel. Vær derfor forsiktig med å betale for mye for reklame. Det er fint om du har mulighet til å kontakte gården selv og kjøpe ekte økologisk mat.
Her 10 mest nyttige matvarer for kroppen verdt å kjøpe fersk:
- kaninkjøtt (det er ikke tilrådelig å kjøpe dette diettproduktet frosset, siden det er tørt i seg selv og når det tilberedes fra halvfabrikata er det ikke noe vann igjen i det i det hele tatt, noe som forverrer smaken)
- persille, basilikum, dill (nå jobber avdelinger med friske urter hele året, i tørr form mister greener litt nyttige egenskaper men det er bedre å tørke det selv)
- selleri (tørkede selleristilker mister sine fordelaktige egenskaper og tjener bare som krydder)
- rømme, cottage cheese, melk
- bær (de mister mye vitaminer fra enhver behandling, med unntak av bær som har gjennomgått sjokkfrysing)
- ingefær (fersk inneholder mye flere vitaminer velholdt)
- zucchini (når den er frossen eller syltet, mister den mye vitamin C)
- kål (akkurat som zucchini, mister den noen av sine nyttige egenskaper når den syltes)
- hvitløk (tørket er verdt å spise bare hvis den tørkes på egen hånd)
- sopp (de har mye sink, som har god effekt på sunt utseende hud, når frossen eller marinert, reduseres sinkinnholdet)
Hjelpere av ungdom og skjønnhet
Faktisk har du allerede oppnådd mye - du har begynt å spise riktig, velg produkter med omhu, gå ned i vekt, og figuren har fått en behagelig form. Men fra lang selvkontroll har huden, håret, neglene sluttet å takle slikt press. Utstrålingen forsvant, håret ble sprøtt, rynker dukket opp i ansiktet ...
Slik at du er klar for et så ubehagelig øyeblikk, og kanskje har tid til å advare ham, vil vårt neste element være sunne skjønnhetsprodukter.
Foryngende mat som i et kjent eventyr, epler er det ikke, men som en kraftig leverandør av fiber og jern, hjelper det å rense fordøyelseskanalen for giftstoffer godt, noe som umiddelbart påvirker helsen til huden din. fisk og tang bør umiddelbart bli dine viktigste assistenter i å forynge og opprettholde skjønnheten til hår og negler: antioksidanter, og høyt innhold omega 3 aminosyrer. Belgvekster, bygg og havre veldig god effekt på hårets vekst og glans, gjør dem sterke.
Den mest nyttige maten for skjønnheten til enhver kvinne:
- Chiafrø inneholder en helt unik kombinasjon av vitaminer og omega-2. fettsyrer, som styrker hele kroppen, og har en fruktbar effekt på negler, hår, hud.
- Avokado er en gave til huden, en rekke viktige fettsyrer og antioksidanter som vil kvitte kroppen med frie radikaler.
- Egg er protein, hovedbyggeren av perfekt hud.
- Nøtter, en endeløs kilde til sink, som er så viktig for å gjenopprette strukturen til hår og hud.
Og separat, men veldig kort, vil vi beskrive produkter som er nyttige for hårhelsen. For å holde håret sterkt og skinnende, spis sjømat oftere (blåskjell, blekksprut, blekksprut, etc.). Det viktigste i sjødyr: taurin, som beskytter hårsekker fra aldring og stressfaktorer. Vitaminene A, C og K er nødvendige for å styrke håret. De er rikelig i gulrøtter, gule og grønne grønnsaker, frokostblandinger, sitrusfrukter, brokkoli, spinat, erter og tomater.
Vi håper at rådene våre presentert i dette materialet vil hjelpe deg med å komme på veien til riktig ernæring, sette figuren i orden og om noen måneder føle frihet og letthet i hele kroppen.
Hver persons ernæring skal samsvare med hans alder, etablerte vaner, arbeidets natur. Ernæringens avgjørende innflytelse på helsen skyldes det faktum at mat er en energikilde som er nødvendig for liv og stoffer som brukes til å bygge vev. Denne prosessen skjer i kroppen ikke bare under dannelsen og utviklingen, men gjennom hele livet.
Ved å være i en tilstand av kontinuerlig endring, blir kroppens funksjonelle strukturer konstant ødelagt og gjenskapt. i barnehagen og ungdomsårene vevsbyggingsprosesser dominerer, voksenlivet inntreffer dynamisk balanse, i alderdommen dominerer destruktive prosesser.
Ernæring som er komplett i alle henseender kalles vanligvis rasjonell, det vil si å tilfredsstille kroppens energi-, plast- og andre kostnader. Det bør bemerkes at i de fleste tilfeller, velsmakende og tilfredsstillende matkrav rasjonell ernæring passer ikke. Optimal tilfredsstillelse av kroppens energibehov gjennom ernæring skjer når energipotensialet til dietten, uttrykt i kilokalorier, er lik den totale mengden termisk energi som kroppen forbruker i løpet av dagen for å opprettholde livet og utføre arbeid. Vanligvis er dette 2500-4500 kcal.
Det antas at nivået av basal metabolisme i sunn person tilsvarer forbruket av 1 kalori per time per 1 kg kroppsvekt. For unge kvinner som veier 60 kg - 1440 kcal. per dag. Kroppen vår er den mest perfekte maskinen. Vi må i det minste vite det generelt, prinsippene for arbeidet hennes, hennes behov, reglene for omsorg for henne. Dette er en garanti for vår helse, ungdom og skjønnhet.
Hva bør du spise? Uansett hvilke produkter vi bruker, hvilke medisiner og vitaminer vi bruker, vil de ikke gi forventet effekt hvis vi ikke følger riktig modus ernæring. For å balansere kaloriinntak og forbruk på riktig måte, er det nødvendig å først av alt, ta hensyn til alle energikostnadene til kroppen din. Hver dag må du betale for retten til liv, som kalles "grunnstoffskiftet" og koster fra 1300 til 3000 kcal.
Dette er aggregatet kjemiske reaksjoner som forekommer i vev for å skape varme og energi som er nødvendig for gjennomføringen av kroppens vitale funksjoner og utførelsen av mental eller fysisk arbeid. Det er to hovedstadier av metabolisme - assimilering og dissimilering. Assimilering er prosessen med assimilering av kroppen av stoffer som dens vev er bygget av. Dissimilering er prosessen med å splitte organiske stoffer i enklere forbindelser.
Den grunnleggende metabolismen er opprettelsen av den totale energien som er nødvendig for å opprettholde livet til en sulten person, som ligger stille i et rom med en lufttemperatur som varierer fra 18 til 20 grader.
På spørsmålet: "Hvem er en sunn person?" Amerikansk medisin svarer: «Hos en frisk person virker tarmen like mange ganger som han spiser en gang om dagen», det vil si vanligvis tre ganger. American Life Extension Society har samlet 16 helseregler:
1. Ventiler hvert rom du okkuperer.
2. Se etter utendørsaktiviteter med avslapning.
3. Bruk lette, løse og pustende klær.
4. Få nok søvn hvis du kan.
5. Pust dypt.
6. Unngå overspising og overbelastning.
8. Spis litt solid, klumpete mat daglig.
7. Unngå overskudd i kjøtt, egg, salt og krydret mat.
8. Bruk nok vann både ute og inne.
9. Spis sakte.
10. Rens tarmene til slutt, riktig og ofte.
11. Ikke la giftstoffer komme inn i kroppen.
12. Stopp, sitt, gå rett.
13. Hold tennene, tannkjøttet og tungen rene.
14. Arbeid, hvile, lek og sov med måte.
15. Vær mentalt klar.
Ditt insentiv - å bli slankere til det nye året? Vi inviterer deg til å starte i dag! Hvis alt som ble sagt ovenfor interesserte deg og du bestemte deg for at du begynner å leve fra det nye året, eller rettere sagt, spise på en ny måte, så er dette absolutt bra. Vi ønsker imidlertid å starte fra i dag. For det første, glem de ekstra kiloene dine, og ikke strev etter å komme på vekten hver gang den første uken. Vi forsikrer deg om at du ikke vil se konkrete resultater der. Men tro meg, prosessen har allerede begynt ... Så la oss begynne med fullstendig fiasko fra sukker og salt. Hvis du stor elsker søtt, så unn deg selv honning og tørket frukt (du kan ikke misbruke det !!!). For elskere av salt er det et flott alternativ - tørket hvitløk, urter, soyasaus, pepper.
Nå noen ord om produktene. Glem ordet stekt for en stund (sett deg opp på at du skal slippe nyttårsaften), bruk begrepene kokt og stuet. Dette gjelder først og fremst kjøtt. Du kan også spise kokt eller stuet fisk, kokte eggehviter og grønnsaker.
Flytt den store tallerkenen vekk, ta ut en mellomstor eller til og med en liten. Det vil se ut til at du spiser nok, for du vil spise hele tallerkenen!!!
Ikke spis på farten og på billige spisesteder, si nei til pølser i deigen, hamburgere og alle slags butterkaker!!! Gjør hvert måltid til en nytelse. Tygg maten grundig.
Lei av konstant
Kjenner du situasjonen når vanlige treningsøkter i treningssenteret ikke lar deg lage en vakker figur? Selvfølgelig styrkes musklene, pressen dannes, vekten svinger nedover, men resultatet er fortsatt ikke oppmuntrende. Prøv å kombinere fysiske øvelser. Den er unik ved at den tillater mat som er forbudt i mange dietter. Dermed, uten å begrense deg selv i kostholdet, vil du trygt gå ned i vekt, med helsemessige fordeler og en vakker figur.
Den første betingelsen for en treningsdiett er at kaloriinnholdet i daglig inntatt mat ikke skal overstige 1800 kcal. Nedre barriere - 1400 kcal. For det andre, for at effektiviteten til en vakker figur skal være mer effektiv, er det nødvendig å trene minst tre ganger i uken. Under disse forholdene kan du gå ned opptil 5 kg per måned overvekt.
Fitness diettmeny for en vakker figur
En treningsdiett for en vakker figur innebærer et ganske rikt utvalg av mat. Men alt skal være utelukkende naturlig og friskt. Hvis det er grøt, må det tilberedes fra frokostblandinger, og ikke brygges med kokende vann fra en pose. Cottage cheese - uten søte tilsetningsstoffer i form av rosiner eller tørkede aprikoser.
Vi tilbyr deg Detaljert beskrivelse meny for hver dag i uken. For ikke å føle seg sulten under en vakker figur, må tillatte matvarer deles inn i 4-5 måltider. Fraksjonert ernæring er allerede en diett i seg selv, og med en riktig valgt meny gir den håp om diettens suksess.
Treningsdiett for en vakker figur: mandag.
Suppe (kun for grønnsaksbuljong) - 250 g
Rugbrød - 40 g
Kokt rosa laks - 150 g
Kokt ris uten salt og krydder - 150 g
Olivenolje - 10 g
Frukt eller bær - 200 g
for en vakker figur: tirsdag
Grøt (bokhvete eller havregryn, tilberedt med 1,5% melk) - 150 g
Cottage cheese ikke høyere enn 4,5% fett - 250 g
Grønnsakssuppe - 250 g
Grønnsaksgryte - 200 g
Salat fra ferske grønnsaker– 300 g
Kokt kalv eller storfekjøtt - 200 g
Olivenolje - 10 g
Frukt eller bær - 200 g
for en vakker figur: onsdag
Egg - 2 stk.
Grøt (bokhvete eller havregryn, tilberedt med 1,5% melk) - 150 g
Cottage cheese ikke høyere enn 4,5% fett - 250 g
Frisk grønnsakssalat - 300 g
Olivenolje - 10 gr
Rømme - 2 ss.
Ostekaker - 250 g
Frukt eller bær - 200 g
Treningsdiett for en vakker figur: torsdag
Grøt (bokhvete eller havregryn, tilberedt med 1,5% melk) - 150 g
Toast av fullkorn - 100 g
Naturlig yoghurt - 200 g
Grønnsakssuppe - 250 g
Kokt rosa laks - 150 g
Rugbrød - 40 g
Kokte poteter - 150 g
Frisk grønnsakssalat - 300 g
for en vakker figur: fredag
Bananer - ikke mer enn 200 g
Tørkede aprikoser - 100 g
Dadler - 100 g
Appelsiner - 100 g
Rosiner eller druer - 100 g
Naturell yoghurt - 250 g
Treningsdiett for en vakker figur: lørdag
Cottage cheese ikke høyere enn 4,5% fett - 250 g
Grøt (bokhvete eller havregryn, tilberedt med 1,5% melk) - 150 g
Egg - 1 stk.
Banan - 100 g
Frisk grønnsakssalat - 300 g
Grønnsakssuppe - 250 g
Rugbrød - 40 g
Durum makaroni - 200 g
kokt kyllingbryst uten hud - 100 g
Toast av fullkorn - 50 g
for en vakker figur: søndag
På denne dagen kan du lage en meny med tillatt mat selv, men husk fragmenteringen av ernæring og forbudet mot overspising.
Hvordan spise før en treningsøkt
Siden en fitness diett for en vakker figur uten idrettsøvelser ineffektiv, må du trene flere ganger i uken. Tilpass derfor kostholdet til de kommende treningsøktene og de mest problematiske områdene. Siden magen og cellulitter er oftest bekymret - på tampen av sport, spis protein basert på normen: 1,5 g protein per kilo av vekten din. Etter trening, drikk karbohydratshakes for å opprettholde tonen.
Nyttige tips for en fitness diett for en vakker figur
Til effektivt vekttap på en treningsdiett for en vakker figur, må du konsumere minst 2-3 liter væske daglig: mineralvann uten gass, grønn te uten sukker, ferskpresset juice, spesielt grapefrukt, som bidrar til å brenne overflødig subkutant fett. Husk en enkel formel som vil veilede deg etter mengden væske som kreves for deg: forskjellen i vekt før og etter trening, multiplisert med to.
På betingelse av fraksjonert ernæring med intervaller på minst 4 timer siste avtale mat bør være 2 timer før sengetid.
Du kan ikke begrense deg til mat hele dagen for å fylle opp en gang - om kvelden.
Mer riktig og mye mer effektivt å oppnå kvalitetsresultat konsumer halvparten av de daglige kaloriene, husk, dette er 1400-1800 kcal, om morgenen.
Reduser saltinntaket. Ønskelig grønnsakssalater ikke gjøre noe for å styre.
Vurder effektiviteten av en treningsdiett for å få en vakker figur på deg selv. Og hvis du ikke har tid til å gå ned i vekt for den kommende nyttårsferie, så vil det helt sikkert hjelpe deg med å enkelt kaste av deg det du har skrevet over en lang ferie.
Alena Sysoeva
Hvis du er misfornøyd med kroppen - må du begynne å jobbe. I dag, hvis du ønsker det, kan du lett bli sprek, slank og sexy. Fettavleiringer på magen og en hoven midje er ikke alltid resultatet overvektig. Ofte gjør fordøyelsesproblemer disse områdene problematiske. Overfor denne oppgaven er vi glad i dietter, og i stedet for det forventede resultatet - den motsatte effekten.
Faktisk må du være veldig forsiktig med hva du spiser. Det er mange deilig mat at du kan spise, og ikke bare ikke gå opp i vekt, men også bli kvitt magefett. De har en gunstig effekt på stressnivået i kroppen. Nedenfor er en liste 10 mest nyttige produkter for figuren. Spis – og ikke bli bedre!
Skal du ned i vekt må du drikke mer væske, gjerne med antioksidanter. Inkluder grønn te i ditt daglige kosthold, den er rik på katekiner - stoffer som stimulerer stoffskiftet som bidrar til rask forbrenning av kalorier. Grønn te inkludert i vurderingen av 10 matvarer som fremmer fettforbrenning. Grønn te slapper av, lindrer stress og tretthet.
Mat rik på vitamin C er ikke bare bra for helsen, de er uunnværlige i kampen mot overvekt. Ikke rart at grapefrukt finnes i rangeringen av 10 produkter som erstatter antibiotika. Bær (bringebær, jordbær, solbær), epler, appelsiner og sitroner må inkluderes i kosten, men spiser du en halv grapefrukt til frokost vil dette hjelpe deg å gå ned opptil 1,5 kg på 5 dager.
Det er å foretrekke å spise denne frukten i stedet for å lage juice av den, siden fibrene i grapefrukt hjelper mot oppblåsthet og hjelper til med å rense kroppen.
Alt om mørk sjokolade ser ut til å være kjent. Men vær oppmerksom på 10 utrolige fakta om sjokolade. Bruken av dette produktet reduserer ikke bare appetitten, men bidrar til å gi opp fet, søt og salt mat.
Skjem du bort deg selv med små porsjoner mørk sjokolade mellom hovedmåltidene, så vil du i fremtiden trenge mye færre kalorier for å få i deg nok. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt - gi deg selv litt mørk sjokolade.
Proteinmat er et must i enhver diett, selv om du er på diett. Å spise dette spesielle produktet vil bidra til å løse problemet med avleiringer på magen. Hvis du sammenligner retter etter tilberedningsmetode, foretrekker du kokt eller bakt fjærfekjøtt, har det færre kalorier.
Eggene er kostholdsprodukt og inneholder naturlig protein. De er inkludert i de 10 beste produktene for å øke muskelmassen. Studier ble utført på to grupper mennesker, de fikk frokoster med samme antall kalorier. Det viste seg at deltakere som inntok ett kokt egg (340 cal), 5 ganger i uken, gikk ned i vekt opptil 65 % raskere.
Sørg for å inkludere egg i kostholdet ditt - dette vil selvfølgelig ikke løse problemet med å senke kolesterolnivået i blodet, men det vil tillate deg å mer effektivt bekjempe overflødig vekt. Spis det du elsker: kokt egg, eggerøre eller eggerøre.
Mange mennesker liker ikke havregryn, men det er bra fordi det passer til frokost, lunsj og middag, når som helst. vær oppmerksom på 10 nyttige egenskaper til havregryn. Husk at kostholdet må være nøye balansert. En skål med havregryn fullkorn vil fylle deg (150 kalorier).
Slike frokostblandinger hjelper til med å bekjempe magefett 2-4 ganger mer effektivt enn bearbeidede kornretter. Inkluder havregryn i menyen for å gi kroppen fiber. Det bidrar også til å senke blodsukkernivået.
Bønner - berømt " musikalsk» komponent i kostholdet. Det er bevist at personer som regelmessig inntar bønner har tynnere midje og et par kg mindre vekt enn de som ikke inkluderer belgfrukter i kostholdet. Bønner som en kilde til proteiner, stivelse, enkle karbohydrater, ikke bare metter, men forbedrer også fordøyelsen, fremmer fettforbrenning.
Bønner inkluderer i terapeutisk diett med sykdommer i tykktarmen, fedme, hjerte- og karsykdommer. Det finnes blant 20 matvarer som hjelper til med å bekjempe diabetes. Alt det ovennevnte gjelder for andre typer belgfrukter: erter, linser, soyabønner, bønner rike på jern, folsyre.
Spesielt hyggelig er det å inkludere noe smakfullt i kosten når man skal begrense seg til mat. I kampen mot overvekt kan du tillate en håndfull nøtter to til tre ganger i uken. De bryter ned fett og hjelper kroppen med å bekjempe hjertesykdom, tap av muskelmasse, overvektige.
Meieriprodukter står øverst på listen. De lar deg gå ned i vekt dobbelt så raskt hvis inkludert i ditt daglige kosthold. Spis yoghurt og meieriprodukter så ofte som mulig. Så du kan spise velsmakende og sunt - og alltid se bra ut.
Nå for tiden er det flere og flere tilhengere av riktig ernæring. Denne videoen diskuterer reglene for riktig ernæring og de viktigste nyttige produktene.
Nesten alle moderne kvinner er misfornøyde med figuren deres. Alle ønsker å gå ned i vekt raskt og uten begrensninger, de leter etter "den ene ideelt kosthold Men det skjer bare i drømmer. Faktisk må du være tålmodig og jobbe litt.
Riktig ernæring er nøkkelen til harmoni og harmoni med deg selv
Riktig ernæring er grunnlaget for riktig ernæring. Dette betyr at du må spise i tide. Det er ønskelig hver 3-4 time i små porsjoner, slik at det totalt er 5 måltider om dagen. Du vil sannsynligvis bli overrasket over at du kan gå ned i vekt og spise hele dagen, men dette er ikke bare mulig, men også nødvendig. Hyppige måltider vil fremskynde alt metabolske prosesser kroppen din, vil du glemme hva tyngde betyr etter overspising. Huden vil skinne, og figuren vil få ønsket harmoni og nåde.
Eksempelmeny for dagen
Din daglig rasjon bør ideelt sett bestå av 3 hovedmåltider: frokost, lunsj, middag og to mellommåltider.
Frokost. Frokosten skal være solid. Ikke gå glipp av det på noen måte! Dette er full av nedgang i stoffskiftet og alt vekttap generelt. Prøv å gi om morgenen Spesiell oppmerksomhet komplekse karbohydrater: grøt, müsli. Se heller ikke bort fra proteinene: cottage cheese, egg.
Middag. Til lunsj har du råd til kjøtt. Kjøtt - bestevenn gå ned i vekt, den er rik på proteiner og sporstoffer som er nødvendige for kroppen vår. Bakt, kokt eller stuet - ditt valg. Ikke glem grønnsaker, men glem poteter.
Middag. Protein i ren form. Kjøtt eller egg. Ikke overbelast kroppen før sengetid.
Snacks.Å drikke te, spise et eple eller unne seg litt yoghurt er alle snacks. Ikke bruk dem ofte. Og ikke glem at det skal gå minst en time mellom hovedmåltidet og mellommåltidet.
Grunnleggende regler for riktig ernæring
1. Glem brød (helkorn og rug er tillatt i små mengder), majones, eventuelle sauser og nymotens krydder, ikke oversalt mat. Alt dette vil varme opp appetitten din, du vil ikke kunne begrense deg til en porsjon av retten.
2. Palmestor porsjon. Bli vant til det, det er så mye du trenger for å få nok.
3. Yoghurt og müsli er ikke diettmat i det hele tatt. De får bare spise til frokost eller om morgenen.
4. Spis middag 4 timer før sengetid. Ikke mer. Ikke tving kroppen til å sulte, dette er en grov feil.
5. Sov minst 8 timer om dagen. Husk at mangel på søvn bidrar til overspising. Og også en usunn hudfarge og irritabilitet.
Ved å lære å spise riktig, kan du gjøre figuren din vakker og velvære vil glede deg.