Depresjon: årsaker og behandling. Soling som et middel mot depresjon. Plog som aldri før

Hvordan takle depresjon og stress på egenhånd? Dette er et spørsmål som for tiden bekymrer nesten alle voksne. Saken er at i den moderne verden har det blitt veldig vanskelig å unngå stressende situasjoner. Lav levestandard, høy kriminalitet, ønsket om å oppnå høye topper og andre faktorer har en svært negativ effekt på følelsesmessig tilstand person, bli Mange forstår ikke fullt ut hvor farlig denne tilstanden kan være og tar ikke hensyn til kampen mot den. Og stress og depresjon er forresten øverst på listen over hovedårsakene til utviklingen av mange alvorlige sykdommer. Ikke rart at eksperter roper med én stemme at alle plager oppstår på grunn av nerver. Statistikk viser at rolige mennesker blir mye mindre syke.

Hvis det er tegn på depresjon: langvarig dårlig humør, fullstendig apati og manglende vilje til å gjøre noe eller kommunisere med noen, er det selvfølgelig først og fremst tilrådelig å søke hjelp fra en kvalifisert spesialist. Imidlertid har ikke alle i dag nok penger til å ha råd til å gå til psykolog. Men ikke bli opprørt, da du kan takle tilstanden ovenfor på egen hånd. For å gjøre dette, må du tydelig følge noen regler og være tålmodig.

For de som er interessert i hvordan du kan slå stress og depresjon uten hjelp fra en spesialist, må du først og fremst finne ut hva som forårsaket denne tilstanden. grunner depresjon stor mengde. Noen mennesker har det vanskelig å skille seg fra en man er glad i, for andre er det virkelige stresset tap av jobb, mens andre ikke kan roe seg på grunn av konstante problemer i familien eller på skolen.

Etter at årsaken til problemet er avklart, er det nødvendig å rette alle anstrengelser for å eliminere det. Det skal bemerkes med en gang at dette ikke blir lett. Du må bruke mye tid og krefter. Erfarne psykologer sier at hvis en person ikke kan endre situasjonen, bør han ganske enkelt endre holdningen til den. Det vil si at hvis ingenting kan endres, så må vi prøve å akseptere alt som det er.

Følgende regler vil hjelpe deg raskt å lindre stress:

Under ingen omstendigheter bør du holde deg inne.

Ethvert problem er lettere å overvinne hvis det er nære mennesker i nærheten som alltid er klare til å hjelpe. Vi bør prøve å kommunisere med familie og venner så mye som mulig. Du kan prøve å få nye venner. Hvem vet, kanskje et nytt bekjentskap vil bare være løsningen på alle problemer.

En fin måte å eliminere tegn på stress hos kvinner er å oppdatere garderoben eller besøke en skjønnhetssalong.

Kvinner begynner å føle seg mye bedre når de kommer hjem etter å ha besøkt alle butikkene i byen. En slik tur er veldig slitsom, men samtidig veldig hyggelig.

Eksperter anbefaler å begynne å lese interessante bøker, se morsomme filmer og programmer.

Vi må prøve å fylle oss med positive og nyttig informasjon. Som du vet, oppstår apati når en persons hode er dominert av negative tanker. De må bare erstattes med positive.

Ikke glem menneskene rundt deg.

Det er ingen hemmelighet at under depresjon slutter folk å ta hensyn til alle rundt seg, blir egoistiske og ser bare sin egen sorg. Eller kanskje noen i nærheten er mye vanskeligere? Ved å ta hensyn til andre, prøve å hjelpe dem, kan du distrahere fra problemene dine og begynne å komme ut av en langvarig depressiv tilstand.

Folk undervurderer viktigheten av riktig søvn.

Studier har vist at personer som får nok søvn lider av de ovennevnte alvorlige tilstandene mye sjeldnere enn de som sover 4-5 timer om natten. Eksperter anbefaler å gå til sengs klokken 22.00, siden den beste søvnen registreres til klokken 23.00. God søvn er nøkkelen til godt humør, vakker utseende og den beste assistenten i kampen mot stress.

Det er veldig viktig at en person har en favorittting eller hobby.

Når du gjør det du elsker, er en person så lidenskapelig at han ikke har tid til å tenke på det dårlige.

Og, selvfølgelig, ikke glem å smile ved enhver anledning. En interessant studie ble utført som viste at hvis du begynner å smile 200 ganger om dagen, vil hjernen etter en kort periode utvikle en vane med å smile oftere. Og som du vet, et smil gjør livet bedre, morsommere og hjelper til med å takle selv de vanskeligste situasjonene.

Tilbake til indeksen

Fordelene med fysisk arbeid

De færreste vet det, men du kan eliminere symptomene på depresjon og takle stress ved hjelp av fysisk arbeid.

Dette forklares ganske enkelt - under fysisk aktivitet frigjøres "lykkehormonene" - endorfiner - til blodet. Endorfiner ligner kjemisk på antidepressiva. Det er ingen tilfeldighet at innbyggere på landsbygda, som er vant til å jobbe hardt hver dag, lider av depresjon mye sjeldnere enn innbyggere i storbyer. I tillegg, under sport, blir en person distrahert fra sine opplevelser, noe som også har en veldig positiv effekt på den emosjonelle tilstanden.

Eksperter anbefaler å starte hver morgen med en lading. Sykling, yoga, turgåing, pilates er også nyttig. Fordel trening er at de bidrar til å forbedre utseendet til en person. Som du vet, er det mye mindre sannsynlig at vakre og selvsikre mennesker har det.

Og jeg skal svare på spørsmålet ditt igjen hvordan håndtere depresjon.

Hvordan takle depresjon?

Så, hvordan håndtere depresjon på egenhånd. Noen mennesker tror at den beste måten å håndtere depresjon på er å oppsøke en spesialist. Ja, jeg er enig i at dette er ganske sant for alvorlige tilfeller av depresjon. I en situasjon med alvorlig depresjon er det umulig å takle depresjon på egenhånd, i de fleste tilfeller, og i en slik situasjon er det å kontakte en spesialist den eneste måten løs dette problemet. Denne artikkelen er skrevet for de som noen ganger føler seg litt overveldet og fortsatt er i stand til å overmanne seg selv. I denne artikkelen vi skal snakke Om, hvordan håndtere depresjon på egenhånd.

Pseudo-tro

Hvorfor lider så mange av oss av depresjon, mens andre mennesker som også har opplevd lignende hendelser i livet ikke er disponert for det? Vi har alle vår egen måte å tenke på. Det er derfor vi er forskjellige fra hverandre. Livet ville vært uinteressant hvis alle mennesker på jorden oppførte seg og tenkte på samme måte. Hver person reagerer på situasjoner på sin egen måte. Vi er frie fordi vi kan mene hva vi vil og hva vi vil, og dette angår absolutt ingen. Dette er vår frihet – friheten til å tenke.

Dessverre forstår vi ofte dårlig strukturen i vår tenkning og begynner å tenke på det først når psyken vår begynner å svikte. Flere mennesker kan møte det samme problemet, men en av dem vil løse det ganske raskt og den nåværende situasjonen vil ikke skade følelsene hans og vil ikke påføre ham den minste skade, mens den andre vil ha en depressiv tilstand.

Psykologer som utførte forskning med virkelige mennesker som led av depresjon fant at de alle hadde ett fellestrekk ved tenkning. De kalte denne funksjonen ved tenkning - pseudo-tro. Hva er en pseudo-overtalelse? Pseudo-tro er ikke veldig realistiske oppfatninger knyttet til livet generelt. Noen ganger blir disse troene realisert av en person, og noen ganger er de det ikke. Og det er disse troene som ofte fører til depresjon. For å lykkes med å takle depresjon, er det nødvendig: for det første å bli klar over disse troene, og for det andre å endre dem til mer realistiske. I tilfelle, altså når dette indre arbeid er oppfylt, kan en person ikke bare takle depresjon på egen hånd, men også på en drastisk måte.

Så hvordan ser disse troene ut?

1. Troen på at det å uttrykke sinne eller irritasjon mot andre mennesker er veldig dårlig. Du tror sannsynligvis at du ikke har rett til å være sint eller misfornøyd med andre mennesker, uansett hva de gjør eller sier. Derfor prøver du alltid å finne unnskyldninger for dem. Du tror at hvis du viser dine sanne følelser overfor andre mennesker, vil det fornærme dem. Troen på at det å uttrykke sinne, irritasjon er veldig dårlig for mange av oss siden barndommen. Faktisk er sinne en medfødt beskyttende energi som alle levende vesener har. Psykologer er overbevist om at den rimelige manifestasjonen av sinne og irritasjon i et forhold ikke bare er tillatt, men også nødvendig for utviklingen av disse forholdene. Ofte er denne troen assosiert med følgende to:

2. Troen på at å snakke om dine ønsker er egoistisk. Denne troen er også innpodet i oss i barndommen. Voksne forteller barna «å klatre fremover er dårlig», «du må alltid gi etter» og dermed blir de lenge vant til at andres ønsker er mye viktigere enn deres egne. Du synes sikkert at andre fortjener mer enn deg. Problemet her er at når du først begynner å spille rollen "assistent", da er det ekstremt vanskelig å nekte det. På grunn av denne rollen kan du mislike andre mennesker, fordi du bevisst eller ubevisst vil forvente den samme omsorgen fra dem. De vil vurdere at alt du gjør for dem, gjør du for din egen fornøyelse, og tror ikke i det hele tatt at de gjør noe for deg. "må".

3. Troen på at gode gjerninger sikkert vil bli belønnet. Hvis du har en tendens til å gjøre gode gjerninger av pliktfølelse, pga "det er nødvendig" og tenk at de en dag vil bli belønnet, da tar du mest sannsynlig feil i dette tilfellet. Du skal bare ta vare på andre når du selv oppriktig ønsker det. Årsakene til denne situasjonen kan være penger, kjærlighet eller takknemlighet for det disse menneskene har gjort for deg. Folk som vier hele livet til å oppfylle sin plikt, innser som et resultat hvor mye de har mistet og i de fleste tilfeller blir deprimerte.

Ovennevnte oppfatninger finnes ikke bare hos de som er utsatt for depresjon. Men for personer som ofte lider av perioder med dårlig humør, er denne måten å tenke på vanlig. I tillegg til disse tre overbevisningene, kan andre pseudo-tro bli møtt ved mer alvorlig depresjon.

4. Tenker slik "alt eller ingenting". Du kan tenke slik: eller "Hvis jeg ikke kan gjøre noe, så vil jeg ikke gjøre noe i det hele tatt".

5. Overdrevne meninger: "Ingen er noen gang interessert i følelsene mine", "Jeg har alltid en slags problemer."

6. Vantro på at andre mennesker oppriktig kan føle sympati for deg. Mangel på selvtillit kan føre til at når andre mennesker viser deg vennlighet eller gjør noe hyggelig, begynner du å tenke at de har en skjult agenda for å gjøre nettopp det mot deg.

Hvis du finner ut at noen av oppfatningene ovenfor gjelder deg, kan du endre dem. Du kan for eksempel endre troen: "Siden jeg ikke gikk på denne treningen, gir det ingen mening å delta på de neste timene" for noe sånt "Uregelmessige treningsøkter er selvfølgelig ikke like effektive som vanlige, men de vil fortsatt være til nytte for meg på en eller annen måte." Når du endrer troen din, vær oppmerksom på hvordan din holdning til deg selv endres.

Hvis du er i stand til å endre din egen tro på egenhånd, så gratulerer jeg deg, fordi med en slik ferdighet er det stor sannsynlighet for at du kan takle depresjon selv. Men det er en liten "men". For å gjøre dette arbeidet på egen hånd, må du ha ferdighetene til selvrefleksjon, eller, rett og slett, selvobservasjon. Hvis du ikke klarer å finne ut av din egen tro, følelser og tanker på egenhånd, kan det hende du trenger hjelp til å gjøre dette arbeidet. fremmed, som er i stand til å gi en objektiv vurdering, ser på deg fra siden.

Så i begynnelsen av artikkelen snakket vi om forholdet mellom tenkemåte og depresjon, og at ved å endre noen tro, kan du takle depresjon på egenhånd.

Andre måter å hjelpe til med å håndtere depresjon

Alle vet at personer som er undervurdert er mer utsatt for depresjon under noen omstendigheter enn andre. Derfor, hvis du ofte er i dårlig humør, vil det være nyttig for deg å jobbe videre med.

Nedenfor tilbyr jeg noen måter som faktisk ikke er måter, men de vil hjelpe deg å innse verdien din, tillate deg selv frihet til følelser og tanker, og dermed redusere sjansene for utbruddet av en depressiv tilstand.

1. Engasjere seg i kreative aktiviteter. Du kan gjøre hvilken som helst kreativ aktivitet du liker best. Det kan være å tegne, lage mat, sy, spille musikkinstrumenter, danse, skrive historier eller poesi. Det er viktig at du under timene bytter oppmerksomhet og bruker følelser og følelser.

2. Daglig huskeliste for dagen og merk av i boksen når oppgaven er fullført. Disse altfor enkle handlingene vil gi deg muligheten til å se at du har oppnådd noe. Men ikke vær for streng med deg selv, og hvis du plutselig innser at du ville gjort noe annet med stort ønske - gjør det ... og legg denne aktiviteten til listen din.

3. Hold dagbok og skriv ned opplevelsene dine hver dag. På slutten av hver dag, skriv ned i en dagbok alt som skjedde med deg i løpet av hele dagen, selv om disse hendelsene virker ubetydelige for deg. Skriv hva som tiltrakk deg og hvorfor, hva du likte av det du hørte, leste, så og så videre. Men prøv å unngå å nevne negative følelser på alle mulige måter.

4. Få trening. Daglig trening stimulerer produksjonen av hormoner som endorfiner i kroppen, noe som fører til en betydelig økning i humøret. Endorfiner er kjemiske substanser, som produseres av hjernen, eller rettere sagt dens nevroner og som kontrollerer arbeidet til de endokrine kjertlene i Menneskekroppen og påvirker også humøret til en person. Det er derfor de ble navngitt "hormoner av lykke". Men trening hjelper ikke bare med å bekjempe depresjon gjennom frigjøring av endorfiner alene. Med daglig trening hjelper din, og høye selvtillit, som du allerede vet, til å takle depresjon.

5. Gå hver dag.Å gå hver morgen om morgenen har vist seg å forbedre humøret til deprimerte mennesker. Prøv å nyte turen - se deg rundt, pust inn luktene, lytt nøye til lydene. Til å begynne med kan alt dette være uvanlig for deg, men veldig snart vil du bli involvert, og du vil få ekte glede av å gå.

6. Velg informasjonskilder med omhu. Hvis du ser på nyhetene hver dag, leser aviser eller nettpublikasjoner, som alltid snakker om katastrofer, kriger, ulykker og annet søppel, er du i stor risiko. Ved hjelp av lignende "nyheter" Mediene hever seertallene sine. Negative nyheter er en veldig enkel måte å få folks oppmerksomhet på, som er det de fleste kanaler og publikasjoner tyr til. Samtidig er det vitenskapelig bevist at negative nyheter forårsaker angst hos mennesker og øker depresjonen. Selv om du blir klar over at et sted i hundre kilometer fra kjøpesenter en minibuss fløy inn i en grøft, som et resultat av at flere mennesker døde, vil du fortsatt ikke hjelpe disse menneskene. Ta derfor noen ganger pauser, glede deg selv og tillat deg selv å se/lese bare hyggelig og enkel informasjon.

7. Smil oftere. Det har blitt bevist at når en person smiler, begynner kroppen å produsere kjemikalier som gjør en person glad. Magasiner eller TV-programmer du liker vil hjelpe deg å smile oftere.

8. Prøve. Tenk deg at du har blitt en skuespiller som spiller rollen som en glad person og prøver å venne deg til denne rollen så mye som mulig. Det hele høres nok litt rart ut, men denne metoden fungerer alltid. Sett av tid til deg selv og lat som hver dag at du virkelig er lykkelig. Prøv å oppføre deg slik du egentlig ville oppført deg: ikke ta hensyn til alle slags småting, konsentrer deg om hyggelige øyeblikk: spis God mat gjøre noe fint. Det har blitt bemerket at en person blir deprimert, ikke så mye på grunn av problemer, men på grunn av mangelen på tilstedeværelse av positive følelser. Når du gjør denne øvelsen, prøv å nyte hvert sekund, og viktigst av alt, ikke la tankene snurre negative minner som skjedde med deg tidligere. Og ett råd til - ikke ta denne øvelsen for seriøst, bare eksperimenter og se hva du får ut av alt dette.

9. Finn deg en samtalepartner som er klar til å lytte til problemene dine og gi deg nyttige råd. Noen ganger, for å forstå deg selv, må du snakke med noen. Det er viktig at dette er en person du stoler på og som er klar til å lytte til deg, mens du ikke vil "dømme". Det kan være foreldrene dine, en nær venn eller en venn uten sladder. Hvis du ikke har slike venner, kan du avtale en avtale med en psykolog og diskutere problemene dine med ham.

hvordan håndtere depresjon hvordan håndtere depresjon på egenhånd


	Som

Følelsen av depresjon, ødeleggelse og impotens har vært kjent for folk til alle tider, en gang ble det kalt nevrasteni, blues eller til og med mangel på vilje. Å takle utbrenthet og forstå årsakene blir stadig vanskeligere. Hvordan skille depresjon fra en midlertidig følelsesmessig nedgang forårsaket av objektive årsaker?
Psykiater-psykoterapeut Elena VRONO, styremedlem i Society of Family Counselors and Psychotherapists, forteller om diagnose og behandling av depresjon "DO".

GJØR: Tradisjonelt er depresjon knyttet til slutten av høsten – begynnelsen av vinteren. Er dette en rettferdig binding?
EV: Det er faktisk sesongmessige depresjoner som oppstår syklisk, på samme tid av året. Og ofte er utgangspunktet reduksjonen sollys. Tidligere var vi fast overbevist om at søvnforstyrrelser var et av symptomene på depresjon. Og nå er det mange studier som viser at det først er en endring knyttet til metabolismen av melatonin (dette er et stoff som skilles ut av pinealkjertelen og regulerer søvn og våkenhet). Denne lille kjertelen ligger rett under skjæringspunktet mellom synsnervene, så mengden melatonin som frigjøres avhenger direkte av reaksjonen til disse nervene på lys. Og nå er det kjent at det først er et brudd på rytmer, etter dette blir søvnen forstyrret, og allerede mot denne bakgrunnen utvikler depresjon seg. Og ikke omvendt. Derfor har mengden sollys en veldig veldig viktig.

Jeg pleide å anbefale til pasienter - sesongmessig depresjon er mer vanlig hos kvinner - den vanskeligste tiden, ved årsskiftet, når det er en nedgang dagslys, oppleve et sted i solfylte himmelstrøk. To-tre uker i solen hjelper til å overleve dette overgangsperiode trygt, og gå inn i den mørke årstiden uten åpenbare manifestasjoner sesongmessig depresjon. I tillegg har det dukket opp medisiner som påvirker produksjonen av melatonin i dag, og vi har muligheten til å prøve å løse dette problemet på biokjemisk nivå. Dette er selvfølgelig en veldig stor fremgang.

GJØR: Men det skjer ofte at en lege foreskriver antidepressiva eller beroligende midler uten å gjennomføre spesielle tester, dybdestudier, som kalles "fra terskelen". Er det ikke nødvendig å først undersøke pasienten slik at stoffet velges for det tiltenkte formålet?
EV: For at behandlingen skal være effektiv, må pasienten stole på legen. Dette er den første og nødvendig tilstand. For i behandling av psykiske lidelser, i motsetning til for eksempel tannbehandling, er det ikke nok at pasienten betaler penger til kassen og åpner munnen. Han må samarbeide med legen, stole på ham og delta aktivt i helbredelsesprosessen. Ellers vil verken den mest erfarne legen eller den mest moderne medisinen hjelpe.

For det andre er det ganske vanskelig å bedømme fra utsiden hva legen veiledes av når den foreskriver den eller den medisin. Vanligvis er legen basert på sin kliniske erfaring, psykiateren har ikke noe annet verktøy. Ja, det er ganske komplekse biokjemiske indikatorer tilstedeværelse eller fravær av depresjon. Likevel, i dag er hovedinstrumentet til en psykiater klinisk observasjon, analyse klinisk tilstand og muligheten til å stole på din kliniske erfaring, som er tilegnet over tid, og for dette er det ikke nødvendig å være gråbart og gråhåret, det er nok bare å være interessert i yrket ditt, delta på konferanser, møte kolleger og være klar over hva som skjer innen medisinen.

GJØRE: Hvis en pasient klager over søvnforstyrrelser, apati, tap av energi osv., kan en lege diagnostisere henne basert på disse symptomene alene?
EV: Det er ideer om nødvendige kliniske tegn som gjør det mulig å stille en diagnose for eksempel på en depressiv episode av varierende alvorlighetsgrad. Dette er skrevet i standardene, jeg lærer dette til elevene mine. Dette er ganske forståelige egenskaper, og i nærvær av kliniske tegn har legen rett til å stille en slik diagnose. Og det er også en liste medisiner foreskrevet i slike tilfeller.

Selvfølgelig må det tas i betraktning at selv om vi alle er kuttet i samme bilde og likhet (med samme antall øyne, armer og ben), er likevel hver person en absolutt unikhet. Og derfor er det aldri mulig å si på forhånd hvordan den eller den pasienten vil reagere på stoffet. Det er ingen annen metode enn "poke-metoden". Jo bedre forberedt legen er, jo mer kompetent er han, jo mer tviler han på evnene sine og jo mer nøye prøver han dette eller det middelet.

Det finnes ingen perfekt kur mot depresjon i verden! Ethvert medikament har både terapeutiske og toksiske effekter, det er et spørsmål om balanse, et spørsmål om prisen vi betaler for en terapeutisk effekt. Og pasienten må være helt presist informert om hva han skal behandles med, hvilke bivirkninger som er mulige, og han tar avgjørelsen om han skal behandles eller ikke, med mindre han selvfølgelig kan komme til timen. og er ikke i en tilstand av psykose. Selv om en person i en periode med depresjon kan ha en nedgang i en adekvat vurdering av sine tilpasningsevner, har han helt rett fra medisinsk behandling nekte - det siste ordet forblir alltid hos pasienten. Og han må forstå at 100 % garanti kun kan gis ved reparasjon av kjøleskap. Og det er ikke alltid tilfelle. Og når det kommer til en så unik mekanisme som den menneskelige psyken, så kan alt skje.

FØR: Eller at legen ga feil resept...
EV: Hvis jeg ikke stoler på en lege, bør jeg håndhilse på ham, takke ham og aldri gå tilbake til ham. Når det er tillit, når alt er tydelig forklart til pasienten, forventer han ikke mirakler. Han venter på effekten av stoffet. Og hvis han ikke er det, går han til legen for å diskutere det negative resultatet. Og som et resultat av denne diskusjonen avklares enten stoffet endres, eller doseendringene, eller omstendighetene som hindret dette stoffet fra å være effektivt.

GJØR: Ved søvnforstyrrelser tyr folk lett til sovemedisin – enten på resept eller ved selv å kjøpe på apotek, spesielt siden mange legemidler selges fritt.
EV: Søvnforstyrrelser kan ha mest ulike årsaker. Dessuten er det en klassifisering av psykiske lidelser, der søvnforstyrrelser er angitt i en egen linje. Søvnløshet er en egen nosologisk enhet. Og avhengig av naturen, kan disse søvnforstyrrelsene indikere tilstedeværelsen av en eller annen psykisk lidelse, som behandles på helt forskjellige måter. Bare en lege kan vurdere dette. Derfor er selvbehandling av søvnløshet ikke bare tom, men også ekstremt skadelig.

Hvis mild episodisk søvnløshet oppstår, kan du prøve å ty til hjelp av urtemedisiner på egen hånd. Jeg snakker spesielt om preparater som inneholder ekstrakter medisinske planter, som kjøpes på apotek, og ikke om urter og ikke om biologiske tilsetningsstoffer, som jeg vil sterkt anbefale alle å avstå fra. Men hvis denne søvnløsheten i det minste blir noe vedvarende, er det klokere og riktigere å bruke tid og penger på å konsultere en spesialist.

GJØR: Hvilken spesialist er bedre å henvende seg til, en nevrolog?
EV: Til en psykiater! Og ikke vær redd for dette ordet. Det er verdt å kontakte en nevrolog hvis søvnløshet begynte på en veldig lite barn eller en veldig gammel person. Og i andre tilfeller er dette en psykiater, nevropsykiater, psykoterapeut – hva du nå vil kalle ham – men dette skal være en lege som behandler psykiske lidelser.

FØR: Antidepressiva eller beroligende midler er også foreskrevet for panikktilstander, angst, samme søvnløshet. Er det forskjell på deres handling for ulike brudd? Og etterlater de et irreversibelt merke på hjernecellene?
EV: De virker på forskjellige måter, men moderne legemidler har en tendens til å ha en utmerket sikkerhetskurve. Og jo flere moderne stoff jo sikrere er det. Men jeg gjentar nok en gang - det er ingen ideell medisin, uten toksiske effekter. Spørsmålet er hva som vil forårsake mer skade - en sykdom som vi ikke vil behandle, eller bivirkning et medikament som vi vil eliminere symptomene på denne sykdommen. Og dette gjelder ikke bare psykotrope stoffer, dette gjelder enhver medisin for enhver sykdom.

FØR: La oss forestille oss en ideell situasjon: Pasienten har full tillit til legen, legen skriver ut et antidepressivt middel, og så håper pasienten fortsatt på pillene og forventer et mirakel. Er det ikke farlig?
EV: Hvis pasienten BARE vil håpe på en pille, vil det ikke hjelpe ham. Han må prøve å helbrede. For å gjøre dette er det mange anbefalinger som bør diskuteres med en lege, det er mulig å involvere en psykolog, en psykoterapeut i denne ideen, men du bør selv strebe etter å komme ut av en tilstand av depresjon.

Hvordan takler folk depresjon?

Pusteterapi Selv tilhengere av tradisjonell medisin innrømmer at spesielle pusteteknikker kan takle noen ubehagelige symptomer.

. Kardiopalmus.
Pusteøvelser basert på mellomgulvet vil bidra til å bringe pulsen tilbake til det normale. Ta en normal pust inn og ut. Pust deretter dypt og sakte inn. Kjenn at luften fyller brystet og deretter magen. Plasser håndflaten på magen og se håndflaten stige og falle.

Panikk anfall.
En studie ved University of Dallas har bekreftet at dyp og langsom pust under panikkanfall effektivt kan lindre bronkospasmer og gjenopprette pusten.

GJØR: Det er noen generelle anbefalinger som har en garantert positiv effekt?
EV: Dette er ikke temaet for intervjuet, da det i hvert tilfelle er nødvendig individuell tilnærming. "Sirkelen av umiddelbar støtte" - slektninger, familie, venner - er veldig viktig. På den annen side er det viktig at en person bruker de minste handlingsmuligheter. For enhver pris må du prøve å ikke passe nesen til veggen. En annen ting er at tilstanden kan være så alvorlig at det ikke er styrke til noe. Men det er så mange som 24 timer i døgnet, og kanskje i det minste for noen minutter vil du klare å reise deg, sette deg i orden. Og betrakt det som en prestasjon.

Her må du ta små skritt: hvordan jeg føler meg nå, hvordan jeg har det i kveld, hvordan dagen min gikk. Klarte jeg å komme ut av mørket? Hurra! For noen år siden vedtok UNESCO et absolutt universelt motto for året, som gjelder både globale og menneskelige aktiviteter: «Tenk globalt, handle lokalt». Dette er en fantastisk formulering. Selvfølgelig, når en person er deprimert, er det vanskelig for ham å tenke globalt. Og det er bedre å ikke vurdere den fjerne fremtiden og ikke dykke ned i den fjerne fortiden. Jo mer spesifikk aktiviteten er, jo mindre skritt vi setter for oss selv, jo mer nøye ser vi på, om enn små, men prestasjoner i disse korte segmentene, jo mer produktivt vil det være.

GJØR: Betyr ikke dette at du må tvinge deg selv, anspore deg selv?
EV: Hvordan takler folk depresjon? Du trenger ikke å prøve å "ta deg sammen". Vær oppmerksom på at dette er symptomer på sykdommen, og tillat deg selv å bli syk. Mennesket er selvfølgelig en gudelignende skapning, men ikke desto mindre er de fineste nyansene i psykens arbeid basert på en biokjemisk struktur, selv om den er kompleks og veldig fint organisert, som regulerer alle mentale prosesser.

GJØR: Hvordan kan du skille en midlertidig følelsesmessig nedtur fra en alvorlig? Når blir tristhet til depresjon og frykt til fobi?
EV: Det er et absolutt tegn: hvis frykt, angst, apati, noe metafysisk forstyrrer livet ditt. For eksempel føler en person behov for å sjekke flere ganger om han har slått av vannet, elektriske apparater. Han sjekker det to eller tre ganger, så, føler litt angst, går han fortsatt på jobb. Det er irriterende, men du kan klare deg med det. Men det kan skje at en person setter seg på trappen i nærheten av heisen og ringer folk han skulle møte i en veldig viktig sak, og finner på at han har feber. For han KAN IKKE dra - han er i fangenskap av vanvittig frykt.

GJØR: Det går rykter om farene ved en rekke «humør»-medisiner, som for eksempel Prozac, om at de har motsatt – selvmordseffekt.
EV: Jeg vil behandle slike uttalelser med stor varsomhet. Den farmasøytiske virksomheten er den mest lønnsomme virksomheten i verden.

Pustetimer Hvordan takle depresjon selv? Bare 10 minutter med pusteøvelse om dagen vil hjelpe deg å gjenvinne styrke, lindre spenninger og til og med lindre kroniske medisinske problemer. Evnen til å bli kvitt stress og konsentrere seg er en svært nyttig ferdighet som kan komme godt med i nesten enhver livssituasjon.

Oppgave: Gjenopprette styrke
Prøv en økt med intens pust - noen dype, raske pust inn og ut. Det antas at denne teknikken kan bremse hjerterytmen og redusere blodtrykk. Vær imidlertid forsiktig: hvis du allerede lider av høyt blodtrykk, må du ikke begynne å puste uten medisinsk tilsyn.

Oppgave: Ro deg ned
Uansett hvor hardt vi prøver å unngå stressende situasjoner, er det umulig å beskytte oss helt mot irritasjon. For eksempel, i mange timer med trafikkork er det få som klarer å holde seg rolige. Irritasjon, sinne, tretthet oppstår av seg selv, og slår oss ut av brunsten. I slike tilfeller vil riktig pust hjelpe deg med å erstatte disse følelsene med de motsatte.

Prøv i 10 minutter å veksle mellom å puste inn og ut gjennom nesen i ditt vanlige tempo med dyp, sakte pust. Maksimal effekt oppnås i et tempo på fem dype pust og utpust i løpet av et minutt. Hvis dette er for vanskelig for deg, pust oftere. Men bestreb å sikre at antall inn- og utåndinger i løpet av et minutt ikke overstiger ti.

Denne øvelsen vil hjelpe deg å slappe av og senke pulsen og andre tegn på nervøsitet. I tillegg vil pusteteknikker hjelpe deg med å bli mer balansert.

pust inn og ut

Kontrollert pust, eller pranayama, er et av de viktige elementene i yoga.

Intens pust
Sitt rett. Ta 10 raske pust inn og ut gjennom nesen. Pust deretter inn så dypt som mulig, hold pusten i 2 sekunder eller lenger, og pust sakte ut. Slapp av, pust inn og pust ut normalt 5 ganger. Gjenta deretter raske og sakte åndedrag. Gjør 3 sett i en økt.

langsom pust
Gjøre pust godt inn i 6 sekunder, pust deretter sakte ut i de samme 6 sekundene. Hvis du synes det er vanskelig, pust litt raskere, men mål å oppnå 6 sekunders inn- og utpust. Du må starte med 3-5 minutter, og øke treningstiden gradvis.

Puste gjennom nesen
Sitt rett, lukk høyre nesebor med fingeren, pust inn gjennom venstre. Hold pusten litt, og slipp deretter høyre nesebor ved å lukke venstre. Pust ut gjennom høyre nesebor, pust inn gjennom det. Du må starte med 5 minutter, og øke tiden gradvis.

Ekspertuttalelse om hvordan du skal håndtere depresjon

Maria Padun, klinisk psykolog, kandidat for psykologiske vitenskaper

Depressiv dynamikk

Depresjon blir i økende grad sett på som en uunngåelig del av livet i Moderne samfunn. For eksempel er det kjent at mer enn halvparten av USAs innbyggere tar antidepressiva og beroligende midler. I følge WHOs prognoser vil depresjon i nær fremtid ta andreplassen i prevalens etter hjerte- og karsykdommer.

Tegn på depresjon

Tap av energi, tap av en følelse av nytelse fra livet, søvnløshet, ubehagelige tanker, manglende evne til å konsentrere seg om nåværende aktiviteter. Det er mer komplekse (maskerte) typer depresjon, når den er "gjemt" under dekke av andre sykdommer (hode, mage-tarm, hjertesmerter, etc.).

Årsaker til depresjon

Det er et kompleks av biologiske, psykologiske og sosiale faktorer i utviklingen av depressive lidelser.
Biologiske årsaker består i brudd på biokjemiske prosesser i kroppen;
psykologisk - i forvrengningen av bildet av "jeg" og ideer om verden rundt pasienten;
sosial - i økt stress moderne liv, overdrevne krav fra samfunnet, påtvingelse av en "kult av suksess". Studier viser at et samfunn basert på prioritering av suksess og høy prestasjon har mye høyere nivåer av depresjon.

Behandling for depresjon

Hvordan takle depresjon? Det er viktig å forstå at depresjon kan behandles. Den mest effektive er den kombinerte (medikamentelle og psykoterapeutiske) behandlingen. Psykoterapi for depresjon kan omfatte arbeid med opplevd stress og traumer; korrigering av bildet av "jeg", selvtillit; utdyping av vansker i mellommenneskelige relasjoner og andre områder. Moderne forskning viser at bruken av bare medisinske metoder har en kortsiktig effektivitet: intensiteten av symptomene avtar en stund, men måten en person samhandler med omverdenen forblir den samme, noe som igjen fører til det faktum at depresjon kan bli kronisk. FOTO: LEVI BROWN, LEGION MEDIA

Denne artikkelen handler om hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd uten hjelp av piller eller leger. Hvis du allerede har lest bloggen min, så vet du at alle artiklene mine er basert på personlig erfaring. Jeg skriver om hvordan jeg ble kvitt mangel på disiplin, dårlige vaner, lærte å håndtere stress og kontrollere følelser. Jeg henter alle disse tipsene fra personlig praksis, og ikke fra bøker og lærebøker. Og denne artikkelen er intet unntak.

Denne artikkelen gjenspeiler bare min personlige erfaring, jeg later ikke som om disse sannhetene kan brukes på enhver opplevelse uten unntak.

Og metodene i denne artikkelen hevder på ingen måte å erstatte kvalifisert psykoterapi i kombinasjon med medikamentell behandling. Hvis du finner deg selv deprimert, anbefaler jeg på det sterkeste å kontakte en kvalifisert, god spesialist.

Og informasjonen i denne artikkelen vil hjelpe deg med å bli kjent med synet på problemet, forstå hvilke metoder du bør ty til, og du vil også finne effektive selvhjelpsteknikker i den.

La meg kort fortelle min historie.

Historien om min sykdom

For noen år siden led jeg av den såkalte og gikk til og med til legen med dette problemet. På bakgrunn av panikkanfall begynte en form for motløshet, kronisk pessimisme, fortvilelse, misnøye med livet, høy mental følsomhet og til og med tårefullhet å utvikle seg. Ingen diagnostiserte meg med en slik diagnose som depresjon, sannsynligvis fordi det ikke var noen å sette den på - jeg kommuniserte ikke med leger om dette problemet (selv om jeg prøvde å "behandle" dem for panikkanfall).

Men jeg har observert mange symptomer på denne sykdommen hos meg selv. Jeg følte meg ikke dårlig hele tiden: denne tilstanden av psykisk ubehag kom i angrep. Samtidig var det problemer med søvnen: og noen ganger ble jeg kastet opp på sengen, så snart jeg sovnet, som om en plutselig strømutladning gikk gjennom kroppen min. For å eliminere alle disse symptomene begynte jeg å drikke alkohol, som senere utviklet seg til en kronisk vane.

Symptomer på depresjon provoserte frem vanskeligheter på jobb og hjemme. Apati og mangel på mål ga opphav til latskap, og plutselige irritasjonsutbrudd eller motløshet reflekterte dårlig på de rundt meg.

Hvordan oppstår depresjon?

Det hender at depresjon er forårsaket av en ubehagelig hendelse, for eksempel døden til en slektning. Og det hender at denne lidelsen manifesterer seg som uten grunn. Faktisk er det alltid en grunn, det er bare at den enten er skjult, eller så er det mange av disse grunnene. For eksempel kan en person oppleve depresjon pga konstant stress, tretthet, alkoholforbruk, familieproblemer, mangel på mål og ambisjoner, etc. Alle disse tingene sammen kan danne en gunstig psykologisk bakgrunn for utvikling av depresjon.

Mange tror kanskje at depresjon forårsaket av en enkelt, ikke-gjentakende hendelse (død kjære) er et mindre håpløst tilfelle enn den samme sykdommen, men provosert av tilbakevendende omstendigheter (stress, konstant nervøs utmattelse, karaktertrekk, etc.).

Tross alt, før eller senere, vil minnet om ulykke begynne å falme, og livet vil begynne å bli fylt med ny mening, nye gleder, og sammen med dette bør sorg og depresjon knyttet til det forsvinne. Men det skjer ikke alltid på denne måten. En uheldig hendelse kan bare bli en "trigger" av depresjon for en person som i kraft av ulike faktorer var disponert for henne.

Dette ligner på hvordan et trekk forårsaker en forkjølelse hos en person med et svakt immunsystem. Det kan ikke sies at et trekk alene forårsaket hoste og sår hals. Luft ut åpent vindu provoserte bare sykdommen, og forutsetningene for dens forekomst eksisterte allerede på grunn av svak immunitet.

Selv om en forkjølelse går over etter en uke, risikerer en person fortsatt å bli syk hvis han blir fanget i regnet eller i trekk.

En slags ulykke i livet til en viss person kan bli et slikt "trekk" for utseendet til depresjon. Som en kronisk sykdom kan depresjon svekke din "immunitet" og øke risikoen for å utvikle sykdommen i fremtiden.

Slik var det med meg. Jeg pleide å være en veldig følsom og mottakelig person for stress. På et tidspunkt provoserte alvorlig stress panikkanfall og depresjon forbundet med dem. Hvis psyken min var mer stabil og stabil, så ville jeg ha reagert på denne situasjonen roligere og det ville ikke gitt så alvorlige konsekvenser for meg. Men jeg var det jeg var...

Etter noen år glemte jeg allerede dette stresset, minnene om disse hendelsene sluttet å forårsake smerte, jeg begynte å ta det lettere. Men depresjon og panikkanfall har ikke forsvunnet. Fordi disse plagene enda mer "knust" den allerede smertefulle psyken. Da jeg glemte det stressende situasjon, jeg fortsatte fortsatt å lide av plutselige panikkanfall, dårlig humør og pessimisme.

Jeg ga dette eksemplet for å trekke en veldig viktig konklusjon om depresjonens natur. Jeg tror at årsakene til denne sykdommen oftest er i personen selv, og ikke i ytre omstendigheter. Jeg tar ikke ekstremer. Naturligvis er det ting som kan gå i stykker og få selv de sterkeste til å lide. Men i de fleste situasjoner er depresjon en konsekvens av din mentale tilstand, fysiske helse, nervøs følsomhet og verdensbilde.

Og noen situasjoner i omverdenen kan bare starte noe som forutsetningene allerede fantes for.

Min metode er å styrke immunforsvaret

Til tross for at antidepressiva og beroligende midler kan påvirke symptomene på depresjon positivt, kan de ikke utelates alene!

Selv om depresjonen din er forårsaket av en ubalanse i den kjemiske balansen i hjernen, så finnes det andre måter enn piller for å gjenopprette denne balansen. Det er bevist at selv psykoterapi, ulike praksiserå jobbe med seg selv endrer den kjemiske balansen i hodet. Det er det!

Dessuten, selv om jeg ikke kan benekte behovet for medisiner, er det bevist at psykoterapi og arbeid med seg selv har en mye mer varig og varig effekt. Det vil si at pillene vil lindre symptomene. Men hvis du vil styrke din "psykologiske immunitet", redusere sannsynligheten for gjentakelse av depressive episoder i fremtiden, må du definitivt øve og jobbe med deg selv!

For ikke å bli syk med forkjølelse, må du temperere deg selv, holde kroppen i god form. sportsklær og ikke bare for å drikke narkotika. Det samme gjelder depresjon. Det er nødvendig å stabilisere den emosjonelle bakgrunnen, styrke nervesystemet og lære å se ting annerledes. Dette er min metode.

Det hjalp meg ikke bare å bli kvitt depresjon og panikkanfall, men å være sikker på at dette ikke ville skje igjen. Og selv om det skjer igjen, kan jeg klare det på egenhånd. Jeg vil ikke stole på vilkårligheten i disse angrepene, ukjente for meg, og skjelve bare ved tanken på at de vil komme tilbake, slik de var før. La dem komme tilbake - jeg vet hva jeg skal gjøre.

Imidlertid er det i noen tilfeller nødvendig med medisiner. De trengs ganske enkelt for å bokstavelig talt "sette en person på beina", for å hjelpe ham med å begynne å jobbe med seg selv, gjennomgå terapi. Dette er bare noen farmakologisk støtte, men ikke selve behandlingen. Dette må forstås. Men hvis saken din er alvorlig, medisinsk metode kan ikke neglisjeres!

Men du trenger bare ikke se dette som et universalmiddel og begrense deg til narkotika: piller er bare din midlertidige assistent i terapiens tjeneste. Vær sikker på, i tillegg til piller, må du utføre aktiviteter for å jobbe med psyken på egen hånd eller bedre under tilsyn av en psykoterapeut.

Bli kvitt depresjonen – begynn å jobbe med deg selv

Jeg vender meg til den praktiske delen av artikkelen og en beskrivelse av de tipsene som vil hjelpe deg å bli kvitt depresjon og styrke din mentale immunitet.

Eliminer negative ideer

Det er noen ideer som gjør det veldig vanskelig å komme seg etter anfall av mental blues. Jeg må si med en gang at disse ideene er falske og må bli kvitt dem. Jeg vil utdype hver av disse ideene nedenfor.

Idé 1 - Jeg er deprimert fordi jeg er en slik person (nervøs, følsom, ), det er slik jeg er ordnet og det er ingenting jeg kan gjøre med det.

Det er ingen mer destruktiv vrangforestilling for utviklingen av personlighet! Du er deprimert, ikke fordi du er den du er, men fordi du ikke har gjort noe for å endre deg! Hver person er kapabel, hver personlighet har et stort potensial for positive metamorfoser.

For å slutte å oppleve depresjon, vil mange mennesker måtte jobbe med seg selv og til og med endre syn på ting. Gjør deg klar for det. Det er ikke lett, men det er absolutt mulig. Dette bekreftes av min erfaring og selve det faktum at dette nettstedet eksisterer.

Idé 2 - Jeg er deprimert fordi noen omstendigheter i livet mitt har skylden (jeg bor i et dårlig land, jeg har ikke penger til å kjøpe meg selv, alt jeg vil ha, jeg er omgitt av idioter, jeg har ikke en kjæreste/kjæreste, foreldrene mine likte meg ikke osv.).

Dette er også en ganske farlig misforståelse. Når du føler deg dårlig, blir du overveldet av motløshet, hjernen din prøver med alle midler å finne årsaken til situasjonen. Jakten på en årsak går foran bestemmelsen av en vei ut av situasjonen, så mange mennesker klamrer seg til disse imaginære årsakene som redningsbøyer. Dette hjelper dem å innse at de vet hvorfor de lider og vet hvordan de kan stoppe denne lidelsen.

Dette gir dem en følelse av kontroll over situasjonen. De tenker: «så snart jeg bytter jobb eller bosted, vil depresjonen min stoppe, jeg vet hva jeg skal gjøre, nå lider jeg, men senere, når jeg flytter til et nytt land, skiller jeg meg fra kona, kjøper meg en yacht, alt vil bli bra.» Slik fremstår håp. Derfor er deprimerte mennesker ekstremt motvillige til å skille seg fra slike ideer.

Hjernen begynner med stor iver etter å sortere ut de omstendighetene som forårsaker ubehag og bringe dem inn under årsakene til depresjon. Det kan være vanskelig for oss å abstrahere fra vår oppfatning og forstå at hele poenget ligger i denne oppfatningen i seg selv.

Et negativt syn på ting, negative følelser, konstant harme og motløshet gjør en ekstremt sterk forvrengning i vårt syn på ting. Du kan se på verden gjennom rosefargede briller, eller du kan observere den, tvert imot, se gjennom briller med grumsete, grå briller.

Depresjon får ting til å se annerledes ut enn det de er til vanlig, ren oppfatning. Vi begynner å ta hensyn til de dårlige sidene av livet, våre mangler virker enorme for oss, problemene er uoverkommelige, og hele livet er en serie meningsløs lidelse.

Hvis du lider av depresjon, er oppfatningen din illusorisk, feilaktig og gjenspeiler ikke tingenes virkelige tilstand. Det er som om du er påvirket av et stoff! Ikke tro på denne oppfatningen! Må endre det!

Hvis du ikke kan være fornøyd med det du har, så kan du ikke være fornøyd under noen omstendigheter! Uansett hvor du går, uansett hvilken kvinne du finner, uansett hvor mye rikdom du har, vil din negative oppfatning forbli hos deg.

Og du kan ikke flykte fra det bare ved å flytte til et annet sted! Men hvis du endrer oppfatningen din, kan du innse at forholdene du lever under ikke er så ille, vennene dine er ikke så forferdelige, og i livet ser det ut til at det er noe verdt å leve for! Ingenting i verden rundt deg vil endre seg, bare synspunktene dine vil endre seg!

I livet mitt er det for eksempel fortsatt ting som ikke passer meg og som jeg ønsker å endre (for eksempel arbeidsforhold, ikke ha eget boareal). Men disse tingene gjør meg ikke lenger ulykkelig, fordi jeg selv har blitt annerledes, selv om det før så ut for meg som om det var på grunn av disse tingene jeg følte meg dårlig.

Når jeg prøver å overbevise folk om at hele problemet ligger i dem selv, i deres oppfatning av livet, støter jeg på en uoverkommelig barriere. De begynner å vise en voldsom motvilje mot å skille seg fra ideen om at årsakene til depresjonen deres er forankret i noen ytre omstendigheter. Tross alt er håpet deres basert på denne ideen, et falskt, grunnløst, illusorisk håp!

Selvfølgelig er det nødvendig å endre i livet, det som ikke passer deg i det. Men først og fremst må du begynne med deg selv!

Idé 3 - Depresjon er en ren psykologisk sykdom.

Dette er ikke sant. Depresjon er også relatert til kroppens tilstand. Dårlige vaner, tretthet, stress kan føre til utseendet til denne sykdommen. Og tvert imot: å spille sport, holde kroppen i god form, regelmessig hvile kan bidra til å forhindre depresjon.

Slutt å lete etter årsakene til din ulykkelighet bare i noen høye saker: i en følelse av eksistensiell tomhet, tap av tro, etc. Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din har det, om den er sunn nok og om den får alle vitaminene den trenger for å fungere.

Øv meditasjon for indre balanse

Meditasjon hjalp meg å komme meg ut av bassenget av motløshet og pessimisme, for å finne glede og tro på meg selv. Jeg glemte depresjon og panikkanfall. Meditasjon beroliger og stabiliserer psyken, gir godt humør og lindrer stress. Laboratoriestudier av meditasjon har vist at meditasjonspraksis påvirker hjernen, og øker aktiviteten til elektriske alfabølger, med hvor ofte hjernen begynner å fungere. Slik aktivitet bidrar til en rolig, avslappet tilstand.

Regelmessig meditasjon kan hjelpe mot depresjon, selv om det ikke kan sies at det vil hjelpe alle. Selv om det ved hjelp av dem ikke vil være mulig å bli kvitt denne plagen fullstendig, vil øvelsen hjelpe deg til å tåle disse angrepene lettere og på en eller annen måte kontrollere dem.

Etter min mening er meditasjon en av de mest effektive og trygge midlerå bli kvitt blues, nervøsitet, sinne og angst. Mange mennesker undervurderer i stor grad effekten av denne praksisen og tror at den ikke vil hjelpe dem.

Når jeg råder folk som lider og ikke kan forstå seg selv om å begynne å praktisere meditasjon, reagerer de på disse enkle tips forvirring. De sier det ikke direkte, men mest sannsynlig tenker de på denne måten: kanskje meditasjon vil hjelpe meg til å føle meg roligere, bedre kontrollere følelsene mine, men vil det redde meg fra det som gjør meg ulykkelig? Kan øvelse tiltrekke penger, som jeg så mangler for lykke? Kan jeg finne drømmekvinnen ved hjelp av henne, uten hvem jeg føler meg dårlig?

Mange tenker på denne måten, og til slutt forblir de overbevist om at meditasjon ikke er noe for dem, og det vil ikke løse problemene deres. Å tenke slik er en feil. For disse menneskene er det viktigere å beholde troen på sine egne fordommer, som de pleide å tro på, enn å prøve noe annet og prøve å hjelpe seg selv på en annen måte. Denne tankerekken, en konsekvens av tilstedeværelsen i hodet av en falsk idé nummer 2, som jeg skrev om ovenfor.

Du er mest sannsynlig ikke misfornøyd fordi du bor i et dårlig land og du ikke har nok penger til en dyr bil som naboen din har. Lykke og ulykkelighet avhenger mer av din indre tilstand enn av ytre omstendigheter, jeg skrev om dette i artikkelen min.

Meditasjon - nydelig måte ordne din psykologiske og følelsesmessige tilstand, se på verden med et nøkternt og klart blikk, og ikke gjennom grå linser.

Når du fjerner illusjonspoengene dine, kan verdiene dine endres. Dette vil ikke lenger være idealene du baserer din tro på utfrielse fra lidelse på. Nå kan du tro at uten en enorm bankkonto vil du ikke være lykkelig, men hvis du forstår dine ønsker godt, får en følelse av indre komfort og en følelse av uavhengighet, vil du forstå at verdien av livet er helt annerledes!

Gjennom praksis og selverkjennelse kan du innse at livets dypeste skatt ligger i seg selv, i selve det faktum at du lever og ånder, og ikke i besittelse av enkelte ting.

En bankkonto er også bra, men dette er ikke hovedsaken. Du vil oppnå dette en dag hvis du prøver, men først må du finne lykken i deg selv.

Meditasjon kan endre ditt syn på ting, lære deg å legge merke til dets gode sider i dette livet, se glede i små ting, og ved hjelp av introspeksjon og refleksjon komme til realiseringen av dine sanne mål.

Øvelse har lært meg alt dette, og jeg håper det vil lære deg også. En følelse av indre trøst, tilfredshet, optimisme og ro er det regelmessig trening fører til.

Jeg er sikker på at depresjon vil være veldig vanskelig å manifestere i en slik sinnstilstand og følelser.

Jeg begynte å meditere i håp om at praksisen ville hjelpe meg å eliminere depresjon og panikkanfall. Men hun ga meg umåtelig mer enn bare å bli kvitt motløsheten og angsten! Jeg innså mine svakheter og mangler, begynte å jobbe med meg selv, styrket viljestyrken, ble mer sosial og munter og fikk kontroll over mine ønsker og følelser.

Merk følgende! Meditasjon har ikke en umiddelbar effekt! Depresjon vil ikke forsvinne! Kun regelmessig, langvarig praksis (helst under tilsyn av en psykoterapeut) kan hjelpe deg!

Depresjon kan forverres de første ukene av praksisen. Dette er greit. Noen antidepressiva har en lignende effekt når en person først begynner å ta dem. Hvis den ubehagelige effekten ikke forsvinner over lang tid med fortsatt trening, mediter mindre eller slutt helt å meditere.

For å bli kvitt depresjonen ved hjelp av meditasjon er det ikke nok å bare sitte, meditere og vente på at depresjonen skal gå over av seg selv. Meditasjon er ikke et mål i seg selv, det er bare et verktøy. Om hvordan du bruker dette verktøyet riktig for å takle depresjon og ikke skade deg selv, beskriver jeg i artikkelen. Hvis du vil begynne å meditere, Denne artikkelen er et must å lese for deg!

Styrk kroppen din

Årsaken til depresjon kan ikke bare ligge i de psykologiske aspektene ved din personlighet. Din mental tilstand avhenger mye av din fysiske helse. Det er usannsynlig at du blir kvitt motløsheten hvis du ofte drikker alkohol, røyker, kronisk mangler søvn og fører en stillesittende livsstil.

Alkohol og andre rusmidler (inkludert antidepressiva) gir bare midlertidig lindring, men i langsiktig de bare forverrer situasjonen og øker sjansen videre utvikling depresjon. og .

Fysisk aktivitet, sportsøvelser styrker ikke bare kroppen din og øker fysisk tone, men forbedrer også humøret, lindrer tretthet og stress. Sport er et naturlig antidepressivum. Sport lar deg øke nivået av endorfiner ("lykkehormoner") i hjernen din, noe som forårsaker glede og eufori.

Denne måten å muntre opp på har ikke bivirkninger i form av depresjon, søvnløshet og nedsatt seksuell funksjon, som mange antidepressiva. Bivirkning sport som et middel til å heve humøret er en sunn organisme.

Hvis du ikke er interessert i sport ennå, så begynn å gjøre minst øvelser om morgenen og lett jogging. Hvis løping fortsatt er vanskelig for deg, ta lange turer i frisk luft. Legg merke til hvordan kort trening og turer øker humøret og får deg til å føle deg bedre. generell velvære. Spor denne effekten, kjenn den og husk den slik at hjernen din assosierer følelsen av nytelse med nyttige aktiviteter, som sport.

Jeg er sikker på at yogatimer er stor hjelp for å takle mental blues, dessuten er de veldig nyttige for kroppen din. Prøv det!

Mangel på vitaminer, søppelmat kan også påvirke den psykologiske tilstanden din i stor grad, så prøv å spise riktig: besøk hurtigmat sjeldnere, spis mindre søppel som pølser eller chips.

Utvikle viljestyrke

Nøkkelen til vellykket utvinning fra depresjon er utviklingen av viljestyrke. Uten viljestyrke kan du ikke. I stedet for å jogge, blir du overlatt til å sørge hjemme. I stedet for å praktisere meditasjon regelmessig, vil du velge en enklere måte: gå til legen og be ham skrive en ny pille til deg.

Uten viljestyrke vil du ikke være i stand til å ta deg sammen og si til deg selv: «la meg føle meg dårlig og ikke vil gjøre noe, men jeg kommer likevel ut av sengen, tørker denne lidelsen min fra ansiktet mitt og gjør det som vil hjelpe meg å bli kvitt depresjon for alltid!"

Depresjon er drevet av mangel på vilje, svakhet og latskap. På disse egenskapene vokser den og vokser seg sterkere med stormskritt! Hvis du ikke kan si nei til svakhetene dine, hvis du ikke kan kontrollere deg selv når du har lyst til å klage på livet, hvis du ikke kan tvinge deg selv til å glemme tungsinn når du må jobbe, så blir det vanskelig for deg å utrydde depresjon.

Da jeg begynte å kjempe aktivt mot depresjon ( i lang tid Jeg gjorde ingen aktive forsøk på å kjempe), oppdaget jeg en bemerkelsesverdig egenskap med viljestyrke.

Noen ganger lå jeg og led av en ny blåsang: Jeg ville ikke gjøre noe, jeg ville bare sutre og klage. På et tidspunkt skjønte jeg hva jeg skulle gjøre. Jeg innså at du ikke kan fortsette med disse ønskene, men du må gjøre det motsatte! Hvis du på grunn av motløshet vil legge deg ned og klage, må du stå opp og gjøre noe, for eksempel rydde huset, gjøre andre ting. Hvis du vil klage på livet til en venn eller bare infisere ham med din motløshet, må du i stedet strekke et smil om munnen og si noe godt, hyggelig!

Det er ikke lett i begynnelsen. Det er en veldig sterk motstand, som om du går mot vinden av utrolig styrke, som blåser kroppen din i motsatt retning av bevegelsen. Men så snart denne motstanden er overvunnet, dukker det opp en fantastisk lettelse, til og med en slags triumf! En triumf av viljestyrke! Frykt og motløshet avtar! Du føler makt og kontroll over situasjonen!

Viljestyrke er et av de mest effektive verktøyene som lar deg oppnå stor suksess i kampen mot depresjon og depresjon. panikk anfall og med andre typer melankoli.

Det er derfor effekten ofte forsvinner når man slutter å ta antidepressiva – sykdommen kommer tilbake igjen. Og hvorfor skulle han ikke komme tilbake hvis du ikke har lært noe, hvis du ikke har økt din mentale immunitet, hvis du ikke har eliminert selve forutsetningene for utbruddet av depresjon, men bare slitt med symptomene?

Hvis du er svak, utsatt for angst og bekymringer, ikke vet hvordan du skal kontrollere følelsene dine, så vil ikke piller kurere deg for dette! Du vil forbli den samme, og med det vil det være en risiko for en annen blues.

Styrk nervesystemet, lær å slappe av

Dette kan tilskrives fysisk helse, men jeg bør skrive om det i et eget avsnitt. Angst, nervøsitet, irritabilitet er alle forutsetninger for depresjon. I tillegg til fysiske helbredende prosedyrer som styrker nervesystemet, lær å inneholde og kontrollere nervøsitet.

Lær stressmestring og avspenningsteknikker.

Lær å kontrollere følelsene dine

Negative følelser kan også tjene som en kilde til motløshet. Sinne, misunnelse, irritasjon, hat, patologi - alt dette forgifter personligheten din, noe som gjør den mer utsatt for motløshet. Lær å kontrollere deg selv og bli kvitt negative opplevelser.

Slutt å klage og synes synd på deg selv

Slutt å klage på livet! Slutt å fortelle vennene dine hvor ulykkelig du er - de har nok av sine egne problemer. Det forgifter bare humøret ditt og setter deg på en tone av selvmedlidenhet. Prøv å fokusere på positive aspekter liv. Det er mennesker hvis liv er mye vanskeligere enn ditt. Det er de som lever under konstant livsfare, deprivasjon og sult.

Jeg forsikrer deg om at hvis du har nok mat, vann, bolig og litt helse, så er dette nesten alt du trenger for å være lykkelig! Lær å være fornøyd med det som er, og ikke være trist over det som ikke er det!

Tren deg selv til å tåle blues og hjertesorg, ikke identifiser deg med denne tilstanden. Oppfør deg og oppfør deg som om det ikke er der, glem det, ikke ta hensyn til det, ikke la det ta deg i besittelse. Denne tilstanden er ganske enkelt en kjede av kjemiske reaksjoner som finner sted i hjernen din. Og det er i din makt å kontrollere denne tilstanden.

Hvis du gråter og klager, hele tiden tenker på hvor ulykkelig du er på grunn av depresjon, vil du bare øke plagen din. Tross alt er depresjon ikke bare en tilstand av kroppen din, det er også alle dine opplevelser knyttet til den. Sykdommen i seg selv er ikke så skummel når du begynner å lide på grunn av den og vikler dine bekymringer, ulykkelige tanker og frykt oppå det!

Til og med forkjølelse med temperatur går det lettere, hvis du ikke mister motet, ikke sutrer og vent på bedring. Behandle depresjon som en forkjølelse. Vær tålmodig, dette er bare en midlertidig sinnstilstand. Ting rundt er ikke så forferdelig, situasjonen er ikke så håpløs. Det at alt er dårlig får deg til å tenke på en lidelse - ikke bukke under for dette!

Bli kvitt depresjon - bedre ytre levekår

Jeg har allerede skrevet om hvor viktig det er å jobbe med seg selv og endre synet på ting for å slutte å føle seg blå. Men våre ytre eksistensbetingelser kan også påvirke din psykologiske tilstand. Riktignok er ikke disse forholdene så viktige som mange av dere pleide å tro. Det som betyr noe er hva som er på innsiden. Og for at du ikke skal glemme det, vil jeg minne deg på dette i hvert av punktene som jeg vil liste opp nedenfor.

Skap komfortable boforhold

Hvis mange mennesker bor i ett lite rom, kan dette forårsake følelser av psykisk ubehag. Og det handler ikke engang om personene selv, men om antallet deres. Uansett hvor gode relasjoner i et lag eller en familie er, kan stramhet, mangel på ensomhet i stor grad ødelegge stemningen og forstyrre en god hvile.

Hvis du har mulighet, flytt til et større rom, flytt fra foreldrene dine til en egen leilighet (eller hytte). La denne leiligheten være liten og plassert langt unna, men bolig vil være mer behagelig hvis du bor, for eksempel, med én kone enn med kona og foreldrene.

Sannsynligvis vil de av dere som har boligproblemer nå tenke for seg selv: «Å, det er det! Det er derfor jeg er ulykkelig!" Nei, det er ikke den eneste grunnen.

Selv i fravær av komfortabel bolig, kan du finne din lykke! Det er også opp til deg. Hvis du ennå ikke har muligheten til å endre leveforholdene dine, så jobb med deg selv, utvikle egenskapene dine, dette vil hjelpe deg å tåle ugunstige livsforhold mer standhaftig.

Selv om du har ditt eget oppholdsrom, skap hygge og komfortforhold der. Rydd i huset, skaff deg et kjæledyr hvis du ikke har. Bedre katt. Enda bedre, to katter. Eller en katt og en hund.

Et dyr vil ikke gjøre deg glad med en gang, men en firbeint venn hjelper til med å lindre stress, lyser opp ensomhet og forbedrer humøret ditt.

Finn den rette jobben

Liker du ikke jobben din? Bytt henne! Liker du ikke å jobbe i det hele tatt? Lag din bedrift og organiser den på en slik måte at det ikke tar mye tid og krefter! Tenk på hva du vil ha av livet. Kanskje det er på tide å begynne å bevege seg mot noe, og ikke sitte og passivt tenke på hvordan ingenting forandrer seg år etter år, og alle drømmene dine smelter som is i solen?

Hvis du finner hensikten med livet ditt og begynner å bevege deg mot det, vil det fylle livet ditt med mening og gi deg gleden ved å eksistere. Tross alt vil en måte åpne seg for deg, du vil slutte å leve uten noen hensikt! Mangelen på mening i livet og sammenbruddet av håp kan provosere motløshet.

Hva hindrer deg i å gå mot drømmene dine? Mest sannsynlig bare dine indre begrensninger: latskap, frykt og tvil. Begynn sakte å realisere dine villeste ønsker. Lær, les, kommuniser med mennesker, lær om alle mulighetene som finnes i denne verden.

Å jobbe 5/2 i en jobb du ikke liker, som angivelig «alle» gjør, er ikke det eneste levedyktige alternativet. Det er mange andre muligheter, du trenger bare å lære om dem, og ikke lene deg tilbake og vente på at disse mulighetene skal finne deg. Beveg deg og lær nye ting, studer forskjellige varianter, lage planer.

Men det handler ikke bare om jobb.

Selv om du gjør aktiviteter som ikke gir glede, kan du finne din lykke!

Men likevel må du strebe etter det beste! Så begynn å se etter nye muligheter!

Oppdatering: La meg forklare utsagnet ovenfor litt. Mangel på hensikt er ikke alltid en av årsakene til depresjon. Det er mer en konsekvens. Derfor er det ikke alltid å finne og finne en hensikt et universalmiddel for depresjon. Det er vanskelig når ingenting gleder deg, ingenting inspirerer deg. En kronisk deprimert person blir ikke inspirert av muligheter til å forbedre livet sitt på en eller annen måte. Alt er like ille for ham.

For å finne målet ditt, må du jobbe med deg selv, meditere, oppnå i det minste en slags indre balanse. Du trenger ikke starte med å prøve å finne en stimulans når du føler deg nedstemt og ikke tiltrukket av noe. Start med deg selv. Formål og insentiv er sekundære.

Finn den rette livspartneren

Se etter en vei ut av din ensomhet. Finn det riktige paret for deg. Jeg kan ikke lære deg hvordan du ser etter en passende partner, hvordan du bestemmer deg for en bekjent - alt dette er temaet for separate artikler. Det eneste jeg kan gi råd er å velge en slik person som vil være sterk, balansert, balansert og uten unødvendige kakerlakker i hodet.

Hvis du er en subtil, følsom natur, utsatt for følelser, trenger du ikke å møte en person av samme karakter! Kanskje han vil være nær deg i ånden, men du vil ikke lære noe av ham, akkurat som han fra deg. Hans og dine mangler vil utvikle seg i fagforeningen din.

Det er litt som incestuøse ekteskap. Når mennesker som er i slektskap føder avkom, så viser det seg å være svakt og defekt, da det arver farens og morens svakheter og mangler. Men folk som ikke er pårørende har mye større sannsynlighet for å få friske barn.

Derfor trenger du ikke velge en person med de samme mangler som deg. Din forening vil arve dine svakheter og vil være skjør og kortvarig og vil bli en kilde til ny lidelse.

Men ikke glem det selv i ensomhet kan du finne din lykke!

Kom deg oftere ut i naturen

Jeg anbefaler til de som lider av depresjon en rolig, målt hvile. Det er bedre å hvile i rolige steder enn å velte seg i et støyende feriested. Hvis du bare prøver å distrahere deg selv fra depresjon gjennom uhemmet moro, fester og alkohol, vil det ikke gjøre noe godt, men bare skade.

Lær å nyte naturen og freden, gå i parker og skoger, gå på landet. Bli oftere alene med deg selv, prøv å forstå deg selv, lytt til deg selv! Frisk luft, fred og ro gjør underverker!

Men ikke glem at selv i en støyende by kan du være lykkelig!

Avsluttende merknader

Som du ser er det mye arbeid som må gjøres. Du kommer ikke unna med piller alene. Hvis du bestemmer deg for å ta antidepressiva, så kombiner dem med andre terapier som jeg beskrev ovenfor. Mediter hver dag, utvikle viljestyrke, lær et positivt syn på ting, gå inn for sport. Jeg kan ikke forestille meg hvordan du kan bli kvitt depresjon uten å endre deg selv!

Omtrent 30 % av de 70 % av de som leser denne artikkelen til slutten vil følge rådene og begynne å følge anbefalingene mine. Resten vil bli late, de vil tro at mine råd ikke passer dem, fordi jeg ikke kjenner deres sorg, deres dype eksistensielle problemer, og derfor kan jeg ikke hjelpe dem på noen måte, og meditasjon og yoga er generelt en slags sjamanisme.

Noen av disse menneskene kan til og med være enige med meg, tenker "ja, det er helt greit at Nikolai skriver." Men ting vil ikke gå utover dette stilltiende samtykket, fordi det jeg råder krever tålmodighet og flid. Å være enig i mine påstander vil ikke hindre noen fra å løpe til legen for piller, rett og slett fordi det er det enkleste og mest uanstrengte.

5-10% av 30% vil metodisk følge mine råd, aktivt bekjempe depresjon, gå inn for sport, yoga og meditasjon. De resterende 20% går til et par treningsøkter, prøver å meditere og slutter umiddelbart, da disse rettsmidlene ikke ga øyeblikkelig lindring og er vanskelige å få tak i. Kanskje vil de begynne å ty til piller og alkohol eller bare fortsette å lide.

Disse 5-10% av vedvarende og tålmodige mennesker vil etter en tid føle at tilstanden deres har blitt bedre. Ikke bare vil depresjon forsvinne, men de vil se forbedring på andre områder av livet. Frivillige egenskaper vil øke, kommunikasjon med andre mennesker vil bli lettere, kroppen vil få styrke og helse, og sinnet vil bli roligere.

For noen av disse menneskene vil depresjon forsvinne for alltid, den andre delen vil lære å kontrollere og tolerere det, symptomene vil bli mindre intense, lidelsen vil begynne å dukke opp sjeldnere, og frykten for nye angrep vil gå over.

Jeg har gitt denne omtrentlige prognosen for ikke å stjele håpet ditt. Jeg gjorde dette for å vise at alt er i dine hender, og ikke i hendene på legen som behandler deg, ikke i hendene på personen som skriver håpefulle artikler, ikke i hendene på farmasøytene som utvikler medisinene dine.

Det avhenger av deg om du vil lide eller beseire din svorne fiende - depresjon. Vil du motstå eller bare passivt overgi deg til skjebnen. Ingen kan hjelpe deg med mindre du vil.

Verken jeg eller noen andre kan tvinge deg til noe, jeg kan bare veilede og gi råd, alt annet er i dine hender! Framover! Gjør noe!

Merk følgende! Denne artikkelen krever ikke å nekte hjelp fra en kvalifisert spesialist! Noen mennesker kan bli kvitt det på egen hånd, men ikke alle. Hvis du blir observert alvorlige symptomer depresjon, anbefaler jeg å ikke utsette og så snart som mulig gå til en god psykoterapeut til en lege som ikke bare vil foreskrive medisiner (om nødvendig), men også gjennomføre terapiøkter med deg!

Depresjon er en mental tilstand der folk føler seg overveldet og undertrykt. Ofte er det ledsaget av tap av interesse for livet. Ikke rart depresjon forveksles med dårlig humør. La oss se på hvordan du kan bli kvitt depresjon selv hjemme.

Jeg vil liste opp de første tegnene og symptomene på depresjon. Denne kunnskapen vil være nyttig i livet.

Likegyldighet til aktuelle hendelser, som i en midtlivskrise etter 40 år hos menn.
Mangel på respons på triste og glade nyheter.
Konstant søvnighet uavhengig av hvor mye tid du bruker i sengen.
Mangel på følelser av frykt, glede, kjærlighet, ensomhet.
Tretthet, uoppmerksomhet, manglende konsentrasjonsevne og distraksjon.
liten appetitt.
Tap av interesse for hobbyer, hobbyer og aktiviteter som pleide å muntre deg opp.
Tanker om selvmord.

Hvis slike tegn observeres, er det verdt å starte kampen mot depresjon. I slike tilfeller anbefales det å konsultere en lege, siden depresjon i en forsømt tilstand er en alvorlig sykdom. Legen vil gi råd til antidepressiva - legemidler som normaliserer nivået av dopamin og serotonin i kroppen. Som et resultat vil tilstanden som følger med sykdommen forlate en stund.

Effektive måter å håndtere depresjon på på egen hånd

Hvis depresjonen ikke er av klinisk karakter, kan du selv bli kvitt sykdommen. Vurder enkelt men effektive måter bekjempe depresjon.

adrenalinkick . Bare sterke følelser kan bryte gjennom depresjon. Forårsaker deres ekstreme okkupasjon, bidrar til å ryste sjelen og kroppen.
Kommunikasjon. I en deprimert tilstand er det ikke noe ønske om å kommunisere. Folk tetter seg inn, forlater ikke grensene for bolig og gjør ingenting. Kommunikasjon med mennesker vil bidra til ikke å falle i avgrunnen. Hvis du streber etter å gjenopprette liv, ikke forsøm kommunikasjonen.
Ingen klaging og sutring . I motsetning til forrige avsnitt bør det være mindre vanlig å klage til sine kjære. Konstant å snakke om problemet, er oppmerksomheten fokusert på det, noe som påvirker kroppen negativt.
Tankefiltrering . Poenget ligner det forrige, men gjelder å snakke med deg selv. Dårlige tanker gjør ting verre. Det er vanskelig å ikke tenke på problemet, rett tankene dine i en positiv retning. Glem dårlige situasjoner og hendelser.
Ser på serier . Med depresjon er til og med nyttårsfilmer likegyldige. Bytt i stedet til å se på TV-programmer. Så klem ut følelsene ved å konsentrere deg om handlingen i bildet. Du kan finne dusinvis av serier av forskjellige sjangere som er vanedannende og bringer tilbake interessen for livet.
Hvil i naturen . Mother Nature er klar til å hjelpe innbyggerne på planeten. Gå på piknik med venner eller gå en tur alene. Selv om det er vinter ute, gå på ski eller aking.
Eksperimenter med utseende . Endre utseende, endre frisyre og oppdater garderoben. Ved depresjon er utseende det siste en person er interessert i, men ytre transformasjon vil gjøre livet lettere.
Endring av natur . Et ugunstig miljø bidrar til depresjon. Endre det på noen måte.
Sport. For et mildt tilfelle er fysisk aktivitet nok. Hvis depresjonen løper, er fysisk utmattelse uunnværlig. Tving deg selv til å pumpe muskler og trene.
Styrke i sinnet. Uten det er tipsene ovenfor ineffektive. Når du er deprimert, vil du ikke gjøre noe, men prøv. Uansett hvordan du føler deg, lev et aktivt liv.

Videotips

Hvis de ovennevnte metodene for å håndtere depresjon ikke hjelper, søk profesjonell hjelp fra en psykolog. Ikke vær sjenert og ikke vær redd, alle kan komme i en slik situasjon. Hold helsen i forgrunnen, spesielt når det kommer til psyken.

Hvordan overvinne depresjon og angst

Mange lider av depresjon, fordi livet ikke er lett. Hvis du er lei av tretthet, tristhet og mangel på nytelse, etter anbefalingene, vil du gå tilbake til en normal livsstil, finne lykke og glede. Den depressive tilstanden som forhindret dette vil fordampe.

Husk barndommen din, da du etter neste injeksjon fikk noe velsmakende. Søtsaker vil også hjelpe i kampen mot depresjon, da det er involvert i produksjonen av lykkehormonet. Kjøp en kake, lag en kjeks eller drikk varm te mens du sitter i en stol. Et slikt tidsfordriv vil belaste deg med styrke og utmerket humør.
Du kan få en del av lykkehormonet ved hjelp av fysisk aktivitet. Gå på treningsstudioet eller ta en løpetur ute. Dette vil løfte humøret og sette musklene i orden.
Shopping bidrar til å bekjempe angst og depresjon. Selv om du ikke har penger til shopping, gå på shopping med en du er glad i, prøv noen antrekk og ha det gøy.
Finn en samtalepartner. Hvis det ikke fungerer, skaff deg en hund. For et kjæledyr trenger omsorg. Ved å bruke tid på kjæledyret ditt, vil du glemme problemer og ulykker.
Etter en stormfull og aktiv samleie vil kroppen fylles med energi, og humøret vil stige til himmels.
Hvis disse metodene er ineffektive, gå til legen som vil foreskrive antidepressiva. I motsetning til navnet har stoffene vist seg i kampen mot angst.
Ikke overse psykoterapi. Mange psykoterapeutiske teknikker er utviklet som vil identifisere og eliminere årsakene til engstelig atferd og tenkning. Når de er deprimert, virker verden skremmende og dyster. Terapi vil fikse det.
For å bekjempe følelsen av panikk og manifestasjoner av angst, bruk spesielle midler som legen vil foreskrive.
I noen tilfeller tas ytterligere medikamenter for å stabilisere humør og atferd. Psykologer anbefaler medisiner som normaliserer søvn.

Uavhengig av metoder og medisiner for å håndtere angst, spis riktig og hold deg til en arbeids-hvile-regime. Ikke glem å løse problemet med narkotiske stoffer Og alkohol vil ikke fungere.

Fysisk aktivitet regnes som det ideelle våpenet mot depresjon. Det forbedrer humøret og bringer øyeblikket for seier over sykdommen nærmere. Vær oppmerksom på øvelser som slapper av følelsesmessig. Det handler om om yoga og pusteøvelser.

Alle vet fordelene med en sunn livsstil, men ikke alle har viljestyrke til å endre livene sine. Ikke trekk, riktig ernæring og sunn livsstil livet vil i betydelig grad lindre symptomene og konsekvensene av sykdommen.

Hvordan overvinne depresjon og ensomhet

Depresjon, supplert med ensomhet, er en psykisk sykdom som fører til fysiologiske problemer. Hvis du ønsker et normalt liv, må du først og fremst overvinne sykdommen.

Ta i betraktning hjelpsomme tips psykologer, teknikker og anbefalinger som vil bidra til å bli kvitt depresjon, angst og ensomhet. Uavhengige teknikker innebærer ikke bruk av legemidler som bare en lege kan foreskrive.

Fordyp deg i arbeidet . For å takle ensomhet, fordyp deg i arbeidet, gi det all din styrke. Rens tankene dine gjennom hardt arbeid. Regn med resultatet hvis arbeidet gir glede og glede.
Få kontakt med mennesker . Kommunikasjon er nøkkelen til suksess. Bedre hvis du finner en jobb relatert til kommunikasjon. Som et resultat kan du tjene og løse problemet på samme tid. Kommuniserer hele tiden, glem ensomhet.
Sette et mål . For å bekjempe depresjon, skape en drøm eller sette et mål som vil ta år å realisere. Små mål bidrar til å beherske depresjon og ensomhet. Sammen med drømmen, få et insentiv til å handle.
Sett pris på deg selv. Mange klarer ikke å overvinne depresjon og ensomhet, siden de ikke verdsetter seg selv og arbeidet sitt. Etter å ha gjort noe stort, tar de på seg noe mer betydningsfullt, uten å legge stor vekt på den forrige prestasjonen. Som et resultat finner de ikke lykken som bor på innsiden.
Vær optimist . Bare en optimist kan sette seg et mål og oppnå det til tross for hindringer og hindringer. Hvis du er redd for alt, vil livet bli grått og meningsløst. Hva slags humør og hvilke motivasjoner kan vi snakke om i dette tilfellet?
Finn en hobby . Det vil hjelpe å kaste av seg ensomhetens lenker og favoritt hobby. Gjør noe interessant, få positive følelser og et hav av glede. Hvis du ikke har en hobby, se etter den.
Låne fritid . Et godt middel mot ulykke er konstant ansettelse. Depresjon rammer ensomme mennesker som har mye fritid. Situasjonen forverres av tretthet og nervøs spenning.
Planlegg dagen din . Lag en tidsplan for uken og hold dagbok. Lag gjøremålslister for dagen eller uken. Som et resultat vil det aldri være problemer med hva du skal gjøre.
Lese. Bøker vil hjelpe deg å bli lykkelig og vellykket. Få dem i bokhandelen.
Se filmer . Ved å se filmer eller pedagogiske programmer, kom nærmere målet. Hovedsaken er at de ikke påvirker psyken og ikke forverrer ensomheten.
Stifte familie . Et ensomt liv er kjedelig og fører til depresjon. Hvis du er singel, stift en familie. Tro meg, familieproblemer og ansvar vil ikke la deg kjede deg. Hvis et barn dukker opp, vil livet gnistre av omsorg og moro.
Åndelig utvikling . Kom deg utendørs så ofte som mulig. Å holde seg innenfor fire vegger vil ikke føre til gode ting. Gå en kort spasertur gjennom byens gater flere ganger om dagen. Føler seg bedre.
Høre på musikk . Sørg for at du spiller musikk i hjemmet ditt. Det er ikke nødvendig å følge den musikalske moten. Hovedsaken er at komposisjonene skal bli likt og fremme "avslapping".
Ikke angre på fortiden . Det spiller ingen rolle hva som skjedde før, fremtiden er viktigere. Ved å velge denne tilnærmingen, bli kvitt stress, ensomhet og angst, motløshet og andre psykologiske sykdommer som ødelegger livet.

Bruk tipsene i praksis, få resultatet. Ikke bruk dem individuelt, men i kombinasjon.

I følge statistikk lider rundt hundre millioner mennesker i verden av depresjon. Russland inntar en av de ledende posisjonene i spredningen av sykdommen. Hva er grunnen? Dårlig økologi? Livets raske tempo? Mangel på hvile? Jeg tror ikke det er poenget. Mange mennesker er immune mot sykdommen. Derfor oppførte faktorer ingenting her. Opprinnelsen til sykdommen ligger dypere.

Hvorfor oppstår depresjon?

Gjennom mange års arbeid med stor kvantitet av pasientene identifiserte leger flere faktorer som bidro til at lidelsen oppsto. De blir drivkraften for utseendet til harbingers av sykdommen. Blant dem:

Tap av en kjær.
Alvorlig somatisk sykdom.
Stadige konflikter.
Psykiske lidelser.
Vold.
arvelige faktorer.
Ukontrollert bruk medisiner.
Avhengigheter.
Livssituasjoner av høy kompleksitet.

Livet kan ikke kalles lett, men depresjon dukker ikke alltid opp. Mange takler vanskelige situasjoner og er ikke redde for livsstadier. Men det er også enkeltpersoner som ved synet av vanskeligheter gir opp. Det er de som er utsatt for depresjon, ledsaget av sosiale, fysiologiske og depressive manifestasjoner.

hovedårsaken depressiv lidelse menneskets destruktive verdensbilde. Samtidig har han en feil holdning og eksisterer i disharmoni med omverdenen. En slik person er ikke i stand til å løse problemer og har ikke de nødvendige ressursene for tilpasning. Grunnårsaken til depresjon ligger i det mentale området til en person.