Mest naturlig måteøke forsvaret til kroppen din - lev en sunn livsstil. Full søvn, balansert mat, tilstrekkelig fysisk aktivitet, går videre frisk luft, unngåelse stressende situasjoner styrke immunforsvaret og hjelpe kroppen å motstå angrep av farlige mikroorganismer.
I boliger er det viktig å opprettholde optimale parametere for temperatur og fuktighet. Som et resultat, slimhinner luftveier vil fungere normalt og gi lokal immunitet. Av samme grunn må du drikke nok væske.
Etter å ha konsultert legen din, kan du ta vitaminer, først og fremst C, A og gruppe B, for å styrke immuniteten under et utbrudd av SARS.
Matvarer som anses som naturlige forsvarere av immunitet inkluderer hvitløk, nyper, honning, tranebær, sitrusfrukter og gulrøtter. De forsyner kroppen med vitaminer og øker motstanden mot infeksjoner, så ta dem med i kostholdet ditt.
Øk kroppens motstand mot virus ved å bruke medisinske preparater. WHO-eksperter kaller vaksinasjon beste metoden beskyttelse mot influensa og dens komplikasjoner. Moderne influensavaksiner tolereres godt og har høy profylaktisk effekt.
Du bør ikke vaksineres mot influensa for de som har intoleranse mot komponentene i influensavaksinen, personer med akutte sykdommer eller forverring av kroniske
Men ulike og immunmodulatorer fra en rekke interferoner er ikke et universalmiddel for virus. Du må velge og ta dem individuelt, bare etter anbefaling fra en immunolog. Selvmedisinering med disse stoffene, i motsetning til forventningene for å styrke immunforsvaret, kan føre til ryggeffekt. Ukontrollert inntak av immunstimulerende midler vil provosere frem undertrykkelse av ens egen forsvarsstyrker organisme, kan forverre kroniske sykdommer.
Hvordan redusere risikoen for virusoverføring?
Ingen av oss er immune mot å bli bærere av infeksjoner når som helst. For å beskytte kjære og andre rundt deg:
- Når du hoster eller nyser, dekk til munn og nese med en engangsserviett, som skal kastes umiddelbart.
- Hvis du merker symptomer som er karakteristiske for SARS (hoste, nysing, hodepine, svakhet), drikk et effektivt febernedsettende middel, hvis symptomene vedvarer i mer enn 3 dager, kontakt lege. Du bør ikke gå på jobb, skole, besøke offentlige steder. Hvis det var hastverk bryte denne regelen, bruk en maske eller bomullsbind.
Høsten er den perfekte tiden for å fylle på med vitaminer for den kommende vinteren. Hva er nytt i hyllene på apotekene?
Svarer på spørsmål fra lesere leder av Moskva-apoteket "RUTA" Galina Valentinovna Lovtsova.
"Når kaldt vær kommer, blir jeg ofte forkjølet. Gi beskjed om hvilke vitaminer du må ta for ikke å bli syk."
Svetlana P., Vladimir
Om høsten er vitaminer først og fremst nødvendige, slik at i "vinter" komplekser spilles rollen til den første fiolinen av vitaminer som stimulerer beskyttende funksjoner organisme. Dette er den velkjente askorbinsyren, samt vitaminene A, E og B6. Alle av dem øker kroppens motstand mot viral og bakterielle infeksjoner. Praktisk å ta moderne poly vitaminpreparater, som sammen med vitaminer inneholder andre komponenter som øker immuniteten. Dette er for eksempel også medisinske planter: echinacea, ginseng, sitrongress og astragalus.
Apoteket har nå et stort utvalg av moderne, brukervennlige og effektive medikamenter. De trenger vanligvis bare tas en gang om dagen. Disse er både de populære "Spectrum" og "Multimix", og de nylig dukket opp på apotekmarkedet "Dynamizan" og "Extreme Multivit". For de som foretrekker det innenlandske narkotika, kan vi anbefale de nye «Vektrum-Aktiv» og «Selmevit». Kompleksene "Immuno Start" og "Immunap Forte" forbedrer immuniteten godt.
"Skoljentedatteren min blir nesten alltid syk på begynnelsen av vinteren. Kanskje det er noen barnevitaminer som øker immuniteten?"
Angelina K., Samara
Nå i apotek er det mange vitaminpreparater for barn i lyse pakker.
Moskva forskningsinstitutt for pediatri og pediatrisk kirurgi ved Helsedepartementet i den russiske føderasjonen anbefalt vitaminkomplekser av Pharmamed Naturals (USA), utviklet for maksimal støtte for den voksende organismen. Komplekset "Mer enn vitaminer" vil hjelpe barn som er fysisk svekket og ofte syke. Det styrker immunforsvaret og fremmer rask bedring etter sykdom. Den er også godt egnet for barn og unge med økt fysisk og psykisk stress. Tyggetabletter med bringebærsmak "Acidophilis bifidum pluss vitamin C" er ikke bare velsmakende, men også sunn. De fremskynder utvinningen av kroppen etter en sykdom og styrker immunforsvaret. Barn bruker gjerne "Immuno Bears". Dette komplekset av vitaminer og echinacea med tilsetning av naturlige juice øker kroppens motstand mot forkjølelse og virussykdommer. Det fremskynder restitusjonen og reduserer sannsynligheten for komplikasjoner etter sykdom. Biokomplekset produseres i form av fruktgummibjørner.
Om høsten, når kroppens motstand mot infeksjoner gradvis avtar, hjelper Forte Pikovit og Vectrum-Junior mye.
Dette er spesielle geriatriske vitaminkomplekser som stimulerer immunforsvaret og samtidig forbedrer hukommelse og søvn.
Stoffene "Gerimaks" og "Gerimaks-Ginseng", "Oksivital" er veldig populære. Disse terapeutiske og profylaktiske midlene er over 40 år gamle i en tilstand av stress og overarbeid, samt for å øke kroppens generelle motstand. Kompleks "Mer enn oksidanter" øker vital energi og reduserer risikoen for aldersrelaterte sykdommer.
Spectrum 50+ stoffet er heller ikke dårlig, som blant annet For å forkorte restitusjonsperioden etter sykdommer, inkludert smittsomme, kan du ta medisiner som Immuno Start, Immunovit, Immunap, samt " Vectrus Active" og " Triovit". Men for å gjenopprette kroppen etter behandling med antibiotika, vil Supradin og Berocca hjelpe.
"Jeg hørte at askorbinsyre er et utmerket immunstimulerende middel, men magesår magen tillater meg ikke å bruke den inn ren form. Fortell meg noen Urtepreparater som inneholder askorbinsyre og samtidig øke immuniteten.
Ekaterina M., Tver
Vitamin C oppbevart i i stort antall planter. Du kan selvfølgelig brygge forskjellige urter kjøpt på apotek eller samlet på egen hånd, men det er bedre å stoppe ved én ting. For eksempel på den svært populære vitamindrikk, en av det beste middelet for behandling av hypo- og avitaminose. Jeg mener - en infusjon av nyper. Den inneholder opptil 4500 mg% vitamin C, samt provitamin A. Det er bedre å forberede infusjonen som følger: hell knust frukt med kokende vann i en termos og la stå i 20-30 minutter, sil deretter og drikk uten begrensninger som te.
"Jeg venter barn og har egentlig ikke lyst til å bli syk med høstens kalde vær. Er det noen vitaminer for vordende mødre som stimulerer immunforsvar". Olga O., Zheleznodorozhny
Ingen tvil om det. For eksempel "Pregnavit". Dette komplekset inneholder alt essensielle vitaminer og sporstoffer for kvinner under graviditet og amming. Også et godt innenlandsk multivitaminkompleks "Elevit" har nylig dukket opp på apotekmarkedet. Vitaminene og mineralene som er inkludert i disse preparatene, veier opp for mangelen på disse forbindelsene i kroppen under graviditet, og øker i tillegg motstanden mot infeksjoner. Multivitaminpreparater for vordende mødre "Pregnacare med sink" og "Materna" forbedrer også immuniteten godt og tolereres godt.
"Datteren min elsker vitaminpreparater, spesielt brusetabletter. Hun lager drinker av dem og drikker uten begrensninger. Forklar, vær så snill, om vitaminer er ufarlige? Victoria K., Sergiev Posad
Selv om multivitaminer ofte er tilgjengelige som godteri, gelé, sirup og brus, bør de ikke konsumeres i store mengder. Tross alt er vitaminer nøyaktig det samme medisiner som for eksempel analgin eller aspirin. Ved overdreven bruk av vitaminer kan hypervitaminose oppstå, som er ledsaget av generell forverring velvære, allergi, irritasjon av mageslimhinnen og nedsatt nyrefunksjon. Derfor bør alle multivitaminpreparater tas strengt i henhold til instruksjonene og aldri overskride doser.
Elena KORZHIKOVA
En person som tilgir, griper som regel enhver mulighet til å holde seg blant de friske. Og det første som kommer til tankene er hvordan en rednings-anti-kald sirkel er. Hvilket vitamin øker kroppens motstand mot forkjølelse? Svaret som de fleste venter på er vitamin C. Men dette svaret vil ikke være det. Fordi vitamin C i seg selv bare vil hjelpe en syk eller syk person til å forkorte sykdommens varighet, og ikke forhindre den.
Immunitet motstår forkjølelse. Han trenger på sin side hele komplekset av mikroelementer for å holde seg i form - i tillegg til vitaminer inkluderer dette mineraler og vitaminlignende elementer, aminosyrer, samt en rekke andre komponenter. Alle er kombinert i ett preparat, som for enkelhets skyld vanligvis kalles et "multivitaminkompleks". Les anmeldelser av mødre til konstant syke barn, og det viser seg plutselig at multivitaminer fjerner forkjølelse fra agendaen som et problem. Det er dette som motsetter seg sykdommen, og hjelper ikke til å bekjempe den. Hvilke andre fordommer om forkjølelse kjenner vi til?
Vi blir forkjølet på grunn av svak immunitet
Det er ikke sant. En forkjølelse er ikke relatert til tilstanden av immunitet. Men et sterkt immunsystem støttet av vanlig trening og spise sunt, lar deg takle en forkjølelse mye raskere. Ovenfor har vi lagt ut en lenke som vil hjelpe med valget, iHerb kampanjekode for rabatt ved kjøp av høykvalitets amerikanskproduserte økologiske vitaminer er også tilgjengelig, bruk den.
Vitamin C og sink bidrar til å forhindre forkjølelse
Nei. Det er ingen bevis for at vitamin C, sink eller den like populære echinaceaen kan beskytte en person mot forkjølelse. Men å ta alle disse medisinene kan forkorte varigheten av sykdommen. Selvfølgelig bør nivået deres i kroppen være på et akseptabelt nivå selv før en forkjølelse, men dette gjelder for alle andre vitaminer.
Melk påvirker slim ved forkjølelse
Dette er en stor misforståelse. Ingen av matvarene påvirker dannelsen av sputum. Med mindre utilstrekkelig vanninntak kan føre til fortykning av slimete sekreter, noe som gjør det vanskeligere å blåse nese eller hoste. Men melk har absolutt ingen skyld.
Kyllingsuppe hjelper mot forkjølelse
Men dette er sant. Kyllingsuppe kurerer ikke en forkjølelse, men lindrer symptomene. Det hjelper til med å lindre tett nese og lindre sår hals. Gurgling med varmt saltvann, varm te og andre varme væsker bidrar også til dette.
Antibiotika hjelper mot forkjølelse.
Nei, de hjelper ikke. Antibiotika har ingen effekt fordi forkjølelse er forårsaket av virus, ikke bakterier. Det kan virke som om de forkorter sykdommens varighet, men faktisk skjer utvinning av seg selv.
Høsten førte ikke bare med seg en forkjølelse og gule blader, men også, som vi allerede er vant til å se forkjølelse, ulike typer akutte luftveisinfeksjoner og selvfølgelig influensa. Alle vet at forebygging av enhver sykdom alltid er enklere enn behandling. Influensa er intet unntak fra denne listen. Hvilke forebyggende tiltak vil hjelpe deg med å beskytte deg mot denne ubehagelige sykdommen og øke immuniteten er beskrevet nedenfor.
Forebygging av influensa gir en bred front av generell hygienisk, så vel som spesiell forebyggende tiltak. Hva er disse tiltakene? La oss starte med de enkleste som alle helsebevisste bør følge. Først av alt er det nødvendig å temperere kroppen. Tross alt er herdede mennesker motstandsdyktige mot Smittsomme sykdommer spesielt forkjølelse. Blir de syke tåler de mye lettere sykdommen. Herding oppnås ved trening, ved å bruke et system av tiltak som tar sikte på å tilpasse kroppen til svingninger i lufttemperatur, fuktighet, atmosfærisk trykk. Folk som undervurderer utendørsaktiviteter, ikke ventilerer rommet nok, er mer sannsynlig å utvikle en tilbakevendende luftveissykdom.
Herding av kroppen er basert på systematisk utførelse av fysiske øvelser med gradvis økning belastning under tilsyn av lege. Veldig gode resultater oppnås ved slike herdemetoder som utendørs trening, morgenøvelser, turer, aktive spill, gå barbeint, om sommeren - på sand, gress, asfalt, grus; om vinteren - på gulvet, vått håndkle, gummimatte; våte nedskjæringer, kontrasterende dusjer (vekslende kaldt vann med varmt), svømming i bassenget, åpent vann.
Kroppen får evnen til å motstå sykdom og annet skadelige faktorer miljø når en person korrekt kombinerer arbeid og hvile, nekter usunne vaner - drikke alkohol, røyking, etc. Det er bedre å begynne å herde ved å ta luftbad ved en lufttemperatur på minst 20 ° C. Om sommeren kan denne prosedyren gjøres utendørs. Turgåing anbefales for å starte i gunstig vær, og over tid bør de gjennomføres under alle værforhold.
Veldig nyttige vannprosedyrer
Det er velkjent at som et resultat av konstant tørking med et håndkle fuktet kaldt vann, blir personen mindre utsatt for forkjølelse. Faktisk, når kroppen, spesielt bena, er avkjølt, oppstår en spasme i nesekarene, blodtilførselen til slimhinnen reduseres, og den mister evnen til å motstå penetrering av bakterier og virus. For å forhindre dette bør du systematisk venne kroppen til effekten av kulde.
Dette forenkles av den nevnte avtørkingen med et håndkle om morgenen etter trening og vask av føttene med kaldt vann før du legger deg. Vannherding er bedre å starte i varm tidår fra en vanntemperatur på ca. 30 ° C, som gradvis reduseres til 10 ° C. Spesielt gode resultater oppnås ved konstante øvelser i utendørsbassenger, åpne vannforekomster, hvor vannprosedyrer kan kombineres med fysiske øvelser, som er foreskrevet av en lege i samsvar med en persons alder og helsetilstand. Stor oppmerksomhet og tålmodighet krever forherdende barn. Det begynner i de første månedene av et barns liv med luftbad ved en temperatur på 18-20 ° C i 15-20 minutter.
Om sommeren anbefales maksimalt opphold for barnet i friluft, om vinteren - går 1-2 timer to ganger om dagen. For barn 1-2 år kan luftbad kombineres med å helle vann på føttene med en gradvis reduksjon i temperaturen fra 30 til 22 ° C. For eldre barn er kontrasterende helling av varmt og kaldt vann på bena nyttig: temperaturer fra 38 til 28 ° C i begynnelsen og fra 38 til 18 ° C deretter.
I tillegg er det nødvendig å venne barn til å sove et helt år med åpent vindu. Barn over 4 år bør læres å stå på ski, skate, ake, spille badminton, bordtennis. Disse sportsøvelsene bidrar til å forbedre lungeventilasjonen, aktivere pusteprosessen og redusere de såkalte "kalde" sykdommene. Forbedring av barn med kroniske sykdommer nasopharynx (kronisk betennelse i mandlene, bihulebetennelse) inkluderer små kurs (som varer i 7-10 dager) med gurgling med infusjoner av kamille, salvie, calendula, smøring av mandlene med Lugols løsning og fortynnet kolanchoe juice med honning. For å unngå sesongforkjølelse er det viktig å forberede bolig-, barne- (førskole-), skole- og industrilokaler for høst-vinterperioden på forhånd.
I tillegg til det ovennevnte, for kroppsmotstand ulike infeksjoner og virus, riktig pust er avgjørende.
Riktig pust sikrer normalt arbeid lunger, maksimal metning av blod med oksygen, fjerning av skadelige gasser fra kroppen. Metoden for pustekorreksjon brukes nå i behandlingen av mange lunge- og kardiovaskulære sykdommer. Det viktigste hygieniske kravet for pusteprosessen er å puste gjennom nesen. Luften, som kommer inn i nesen, varmes opp der, og flimmerhårene i cellene i neseslimhinnen renser den. Innånding av luft gjennom nesen, og utpust gjennom munnen anbefales sterkt ved fysioterapiøvelser.
Hvis barnet ikke kan puste gjennom nesen, indikerer dette en sykdom i nasopharynx (adenoider, kronisk betennelse i mandlene, bihulebetennelse). Et slikt barn bør vises til legen. Nesetetthet hos voksne er også et tegn på sykdom, kanskje ganske alvorlig. I perioden med økt sesongmessig forekomst av influensa og akutte luftveier virusinfeksjon ofte syke barn, eldre og de som har kroniske sykdommer anbefales å ta multivitaminpreparater som Hexavit i to sykluser - om høsten og våren. Nyttig på denne tiden vitamininfusjoner villrose, retter beriket med vitaminer, mikroelementer gjennom bruk av frukt og grønnsaker, juice.
Følg disse enkle forebyggingstipsene, og du vil alltid være sunn.
1. Vitaminiser. Vitaminet som er mest nødvendig for å stimulere kroppens forsvar er vitamin C. Mangelen fører nesten uunngåelig til forkjølelse. Mye vitamin C finnes i sitrusfrukter, kiwi, paprika og andre. ferske grønnsaker og frukt. Men det er bedre å ta flere multivitaminer eller vitamin C-tabletter. Et annet viktig vitamin for immunitet er vitamin B, som finnes i kjøtt, fisk, egg og korn.
Det er også tilrådelig å spise følgende matvarer:
Ølgjær. De er veldig rike ulike vitaminer og oligo-elementer som øker immunforsvaret.
bipollen (propolis). Bipollen er det arbeidsbiene spiser. Den har styrkende og regenererende egenskaper, styrker godt immunforsvaret. Den er rik på vitaminer, mineraler, nukleinsyrer og enzymer. Propolis er det samme biepollen, men redesignet for å mate biedronningen. Propolis hjelper bidronningen med å legge millioner av egg og leve mye lenger enn en enkel bie. Den inneholder det samme aktive stoffer som bipollen, men i mye større grad.
Tang. Livet på jorden kom fra havet. Tang inneholder klorofyll, aminosyrer, mineraler. Det styrker det endokrine, nerve- og immunsystemet, regulerer stoffskiftet, renser blodet, fremmer vevsregenerering.
2. Skyll nesen sjøvann. Vanligvis brukes ferdige spray med sjøvann for å behandle forkjølelse. Men de er ikke mindre nyttige for forebygging av forkjølelse, forkjølelse og virussykdommer. Det er nødvendig å vaske nesen to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.
3. Vask hendene ofte. Virusene som forårsaker forkjølelse er ekstremt smittsomme. Og de overføres oftest gjennom hendene. Virus er rikelig på offentlige steder og lever på overflaten av gjenstander i timevis. Det er nok bare å føre den forurensede hånden til nesen og inhalere for å få viruset inn i kroppen.
4. Kle deg varmt så snart kulda setter inn. Hvis hendene eller føttene dine er kalde, strømmer blod umiddelbart til lemmene for å varme dem. Andre deler av kroppen på dette tidspunktet mottar mindre blod, noe som betyr mindre beskyttende blodceller i stand til å motstå viral aggresjon. I spesielt kaldt vær er det nyttig å dekke til nese og munn med et skjerf. Det er grunner til dette: Beskyttende kropper fungerer best ved en temperatur på ca. 37 grader. Ved innånding isluft temperaturen i luftveiene synker opp til 30 grader, noe som betyr at aktiviteten immunforsvar synker kraftig.
5. Spis jern. Noen ganger hyppige forkjølelser er direkte relatert til mangel på jern i kroppen. Hvis du ikke inntar nok jern, begynner cellene å mangle oksygen, noe som bremser stoffskiftet i kroppen betydelig. Jernmangel viser seg vanligvis som utmattelse, blekhet og svakhet. De fleste multivitaminer inneholder omtrent 18 mg jern. Du kan få mer hvis du spiser 3 jernrik mat om dagen: mørkt kjøtt, fisk, fjærfe, egg. Disse produktene er også store mengder inneholder sink - et element som er nødvendig for produksjon av hvite kropper, som også beskytter kroppen mot sykdom.
6. Få mye hvile. Det er klart at en sliten og svekket kropp motstår sykdommer mindre vellykket. Hvil derfor mer, sov mer, gå i frisk luft og unngå stress.
7. Ikke spis mat med for mye kalorier. Trenden er at folk i den kalde årstiden spiser flere kalorier enn om sommeren. Som om de prøvde å beskytte seg mot kulden med mat. Vær forsiktig: overflødige kalorier og overvekt eksos og svekker kroppen. Og et overskudd av søtt og fett reduserer immunforsvaret.
8. Ikke overoppheting hjemmet ditt. Tørr luft tørker ut slimhinnene i nasopharynx og gjør dem mer sårbare for infeksjoner. Hold romtemperaturen på 20 grader og luft det ofte. Det er lurt å skaffe en luftfukter. Like negativt som tørr luft påvirker røyking, inkludert passiv innånding av røyk, nasofarynx.
9. Ta echinacea. Fordelaktige funksjoner Denne immunstimulerende planten har lenge vært vitenskapelig bevist og testet. Det er trygt å si at echinacea er i stand til å øke kroppens motstand mot luftveisinfeksjoner, inkludert influensa. Echinacea er ikke giftig og har ingen bivirkninger. Med begynnelsen av kaldt vær, anbefales det å ta echinacea i 10 dager hver måned. I vintermånedene eller med utbruddet av en influensaepidemi - i 20 dager i måneden. Echinacea i form av tinktur tas 50 dråper tre ganger om dagen, i form av tabletter eller kapsler - 325 mg daglig.
Hvordan beskytte deg mot influensa
Ikke forveksle det vanlige løpet fra nesen og sår hals med den "ekte" influensaen, som som regel manifesterer seg i rask og alvorlig feber, verkende bein og hodepine. Influensa kan føre til svært alvorlige komplikasjoner, ofte med dødelig utfall. Under epidemier vil inntak av antivirale legemidler bidra til å beskytte mot infeksjon. Men beste forsvar mot influensa sammen med styrking av immunforsvaret - vaksinasjon. Du bør vaksineres umiddelbart med utbruddet av kaldt vær, siden vaksinen begynner å virke bare 10-15 dager etter vaksinasjon, og ofte oppstår influensaepidemien allerede i november. Det er spesielt viktig å vaksinere barn: Før fylte fem år blir omtrent ett av tre barn infisert av influensa, mens det blant voksne er én av ti.