Ernæring er nødvendig for en person for å opprettholde liv og aktivitet. Å spise for mye mat fører imidlertid ikke bare til helse, men forverrer den også. Hvis en person konstant er sulten, bør du bestemme årsakene til dette og, basert på dem, utarbeide en plan for videre handling.
Grunner til at du konstant vil spise
Konstant sult kan ha fysiologiske årsaker:
- hypoglykemi. I denne sykdommen har en person lavt nivå. I tillegg til sult, manifesteres hypoglykemi av tretthet, hodepine, svette og skjelving. Hypoglykemi vises som et resultat av feil leverfunksjon.
- Diabetes. Ved diabetes får ikke cellene nok glukose, så hjernen sender signaler om å spise. Med konstant kontroll av insulinnivået er det mulig å redusere sultfølelsen.
- Premenstruelt syndrom. Sult er et vanlig symptom premenstruelt syndrom. Disse fenomenene er assosiert med fluktuasjoner hormonell bakgrunn og forsvinner de første dagene etter menstruasjonsstart.
- Bruken av narkotika. Noen medisiner, spesielt antidepressiva, kan få deg til å føle deg sulten. Hvis sultfølelsen blir uutholdelig, bør du konsultere legen din.
- Anemi, beriberi, mangel på viktige mineraler. Et ubalansert kosthold og mat som er fattig på vitaminer og mineraler kan føre til en uutholdelig sultfølelse. Det vil være mulig å bli kvitt denne følelsen ved å legge til mat beriket med mineraler og vitaminer til kostholdet.
- Problemer i arbeidet med det endokrine systemet.
Men bortsett fra fysiologiske årsaker det er også en psykologisk grunn til konstant sult. Ofte øker appetitten i nærvær av kroniske. Mange mennesker i situasjoner med angst og angst blir tiltrukket av mat for å nyte og forbedre humøret. Interessant nok, med kortsiktig stress, mister en person appetitten. Imidlertid, hvis 
stress gjentas ofte, da begynner hormonet kortisol å produseres, noe som øker appetitten.
Hvordan gå ned i vekt hvis du hele tiden ønsker å spise?
Det konstante ønsket om å spise er ikke normen. Ofte er det pga dårlige vaner ernæring. I dette tilfellet anbefaler ernæringseksperter å justere måltidsplanen og øke inntaket av rent vann.
De som hele tiden ønsker å spise om natten, må revurdere kostholdet. Det er sannsynlig at kroppen fikk mindre i løpet av dagen essensielle stoffer. Maten må være rik gunstige stoffer. For ikke å sulte om natten, kan du drikke et glass kefir med lite fett før du legger deg.
Spørsmålet om hvorfor du vil spise hele tiden stiller mange. Alle vet godt at dette er et naturlig fysiologisk behov, og en person kan ikke eksistere uten mat.
Når en person spiser tre ganger om dagen - frokost, lunsj og middag, regnes dette som den allment aksepterte normen. Imidlertid er det tilfeller når en person opplever som et resultat av at magen hans jobber med maksimal belastning. Og her blir spørsmålet om hvorfor du vil spise hele tiden av største betydning, siden det er mistanke om at dette er en patologi. Det kan i alle fall forklares. Ta i betraktning dette problemet i hver detalj og detalj.
Så, er du sulten hele tiden? Årsakene til en slik fysiologisk anomali er de mest forskjellige.
Lite søvn
Hvis en person gikk til sengs sent og stod opp tidlig (han brukte ikke 8 timer på søvn, men bare 3-4), så i kroppen hans konsentrasjonen av spesielt stoff- leptin, som kontrollerer appetitten og kroppsvekten.
Når "mangel på søvn" oppstår regelmessig, begynner vi å oppleve en "brutal" appetitt, mens metabolske prosesser bremser ned.
Lite kalorier
På spørsmålet om hvorfor du vil spise hele tiden, kan du gi et helt logisk svar. Hvis du spiser mat med lavt kaloriinnhold, så kommer metthetsfølelsen til deg litt senere enn når du spiser et standard sett med proteiner, fett og karbohydrater.
Hver dag bør en person spise fra halvannen til tre kilo mat. For å dempe sultfølelsen bør du drikke så mye som mulig. mer vann og spis (grønnsaker, frukt).
Lær å spise med måte
For at du ikke bryr deg om spørsmålet om hvorfor du alltid er sulten, prøv å spise i små doser. Ikke bruk store og klumpete tallerkener.
karbohydratmangel
Hvis kostholdet ditt mangler mat rik på karbohydrater, vil du spise mer enn du trenger. Karbohydrater fungerer også som en appetittkontrollfunksjon, og deres mangel kan føre til en reduksjon i nivået av serotonin - "gledehormonet", som et resultat av at appetitten kan spilles til det ytterste. Det skal imidlertid forstås at det er det sunne karbohydrater(korn, grønnsaker og frukt) og skadelige (mel og søtsaker).
Vi føler oss også ofte sultne fordi vi har trent oss til å spise sjokolade på tom mage. Enhver høy-kalori og søtt produkt anses av oss som velsmakende, så vi tror at ved å spise det, vil vi stille sulten. Søtsaker og kake er best å la være til dessert, i stedet for å spises som hovedrett.
Spiser foran TVen
Problemet med hvorfor du vil spise hele tiden har en annen helt rimelig forklaring. Når en person legger en tallerken med suppe og poteter på et brett og går for å spise foran TV-en slått på, bidrar dette til å øke appetitten. Samtidig forbinder hjernen det å se en film eller et favoritt-TV-program med mat, så så snart du setter deg ned i en komfortabel stol for å se et talkshow, har du et ønske om å spise chips selv om du ikke er sulten i det hele tatt . Samtidig genereres disse dataene raskt. Lær å spise på ett sted, og hvor det ikke er noen irriterende faktorer, for eksempel radio. Ellers vil du hele tiden bli distrahert, og hjernen din vil miste kontrollen over metthetsfølelsen.
Listen ovenfor over grunner som forklarer hvorfor du stadig ønsker å spise er ikke begrenset til særegenhetene ved dietten og kostholdet. Det er også nyanser psykologisk natur, som bidrar til at vi har et uhemmet ønske om å stadig spise.
Vi begynner automatisk å putte noe velsmakende i munnen når vi opplever nervøs spenning, depresjon, tristhet, harme og andre negative følelser. Mat gleder oss med smak og beroliger oss dermed.
Alarmtilstand
Hvorfor vil du alltid spise? Dette er fordi vi opplever angst. Slapp av før du spiser varmt vann på badet og analyser rolig situasjonen som bekymrer deg.
Skyldfølelse
Hvis du plages av anger, føler deg skyldig i deg selv, så er det ikke det beste å åpne kjøleskapet og deretter "fylle" magen med mat til det ytterste. den beste løsningen. Prøv å rette energien din i en annen retning: gjør rengjøringen i huset, gjør klesvask, stryk og andre bekymringer.
Aggressiv stat
Et annet argument kan argumenteres for hvorfor vi begynner å "feie" mat fra bordet etter at vi opplever en følelse av sinne eller raseri: vi kutter, tygger og svelger tilfeldig.
I denne situasjonen, kast ut negative følelser på andre måter: tren på sportsutstyr, spill et dataspill, du kan til og med slå oppvasken hvis det får deg til å føle deg bedre.
kjedsomhet og depresjon
Når du ikke er interessert verden, i mat finner du det eneste utsalgsstedet. Kondensert melk i disse øyeblikkene virker spesielt velsmakende for deg, og du anser pannekaker med cottage cheese som høyden på kulinarisk skapelse. Etter at du har spist, virker ikke verden lenger så kjedelig og grå. Igjen, for å bekjempe melankoli, er det bedre å bruke andre metoder: les en bok, se favorittfilmen din, gå på kino.
Følelse av skam
For de som ikke har den minste anelse om hvorfor du konstant er sulten, vil det være nyttig å vite det lignende patologi oppstår ofte når en person føler seg krenket. Ved å "påfylle drivstoff" med noe deilig i dette øyeblikket prøver vi dermed å trøste oss selv og bringe tankene våre til en hviletilstand. nerveceller. I stedet for å spise, er det bedre å spille et spill der du ikke vil betrakte deg selv som en taper. Du kan også tilbringe tid med venner og kjære slik at du ikke føler deg ensom.
Er det andre grunner som forklarer det faktum at du er sulten hele tiden? Absolutt ja. Etter fysisk aktivitet, sport, intimitet, Langt opphold den friske luften vekker også appetitten.
Hvem andre vil spise ofte? Selvfølgelig, en kvinne som er i en tilstand av graviditet.
Slik løser du problemet
De som ønsker å normalisere kostholdet bør vite at dette kan gjøres ved å tilsette varme krydder, spesielt pepper, til maten. Det vil bidra til å redusere appetitten. Spis mer malt og eggeplommer. Disse komponentene demper også sultfølelsen. Drikk rikelig med vann, som vil skylle ut giftstoffer og hjelpe deg å føle deg mett.
God ettermiddag venner! I dag bestemte jeg meg for å skrive en artikkel som vil hjelpe deg å oppdage og gjenkjenne kildene til fråtsing og det konstante ønsket om å tygge noe.
Mange er interessert i spørsmålet, hvorfor vil du hele tiden spise? Det kan være mange årsaker og de kan deles inn i fysiske (fysiologiske) og emosjonelle (psykologiske).
Vanligvis, psykologiske årsaker råde, siden kilden til ønsket om å spise er følelser - frykt, for å roe seg ned og gi seg selv en følelse av trygghet, også skyldfølelsen for å straffe seg selv, kjedsomhet, etc. Mer om dette nedenfor.
Fysiske årsaker:
- 1. Mangel på vitaminer og gunstige sporstoffer.
Når kroppen mangler viktige stoffer eller du ikke har nok protein, fett eller karbohydrater i kostholdet ditt. Naturligvis kan du lene deg på deilig. søtt eller salt, og kroppen din mangler rett og slett fullstendig protein eller vitaminer.
Kjøp et kompleks av naturlige vitaminer, inkludert 3 omega fettsyre. Gå gjennom kostholdet ditt, balanser inntaket av høykvalitets proteiner, fett og karbohydrater. Og introduser deg selv for vanen med å spise karbohydrater til frokost, og proteiner og fiber om kvelden.
Protein - fisk, magert kjøtt (kylling, biff, kalv), cottage cheese, egg, meieriprodukter, nøtter, belgfrukter, sjømat, etc.
Karbohydrater - frokostblandinger, frokostblandinger, bakte poteter, tørket frukt, korn eller rugbrød, kli, etc.
- 3. Hormonell lidelse
Kanskje bukspyttkjertelen din ikke fungerer eller hormonsystemet. For å være sikker på at alt fungerer som det skal, vil det være ekstremt viktig å bli undersøkt av en endokrinolog, for å bestå tester.
- 4. Mangel på vann
En utilstrekkelig mengde vann bidrar til tørst, som ganske enkelt kan forveksles med sult. I tillegg trenger kroppen mye mer vann enn mat, så appetitten gjør opprør. Vann undertrykker appetitten og renser kroppen for giftstoffer, noe som forbedrer dens funksjon som helhet.
- 5. Graviditet
Hvorfor vil du hele tiden spise under graviditet? Ja, fordi kroppen ikke har nok stoffer som går til strukturen til skjelettet til den fremtidige babyen. Kjøp deg de riktige vitaminene for gravide og lysten til å spise vil gå ned en størrelsesorden.
Hvorfor vil du alltid spise?
Psykologiske årsaker:
1. Kronisk stress, tretthet, depresjon.
Alle psyko-emosjonelle faktorer "smaker" jorda perfekt for å øke appetitten. Igjen, stress og tretthet kan være forårsaket av mangel på viktige sporstoffer, mangel på sport, frisk luft, Sveta. Eliminer alle slags fysiske stressfaktorer og endre tankeretningen med en viljeanstrengelse, siden depresjon er noe annet enn en negativ strøm av energi og oppfatning av seg selv i denne verden.
2. Følelsen av skyld, frykt, selvpisking, kritikk bidrar alle til fråtsing.
Mat her kan fungere som et forsvar, en følelse av at den vil beskytte, redde, gi styrke, løse et problem, straffe osv. Å spise vil ikke løse noe og vil ikke beskytte deg følelsesmessig på noen måte, det vil bare føre til en økning i kroppsvekt. Og kilden til tillit, glede og fred må søkes innenfor vår guddommelige kraft, som hver enkelt av oss besitter.
3. Kjedsomhet, å ikke ha noe å gjøre, du trenger noe å tygge under en kul "kinchik"
Dette er bare en vane, den må erstattes med en annen, bare ikke bit negler.) Kjøp for eksempel et spesielt leketøy, en ball som kan klemmes og frigjøres. Det er ideelt for en kvinne å få manikyr, pedikyr, etc. mens hun ser på film.
4. Mat er personifiseringen av trøst og kjærlighet, hygge, glede.
Vel, mat er en glede, men bare når den har moderate indikatorer. Her må vi slutte å lete etter disse følelsene i mat og flytte fokus til andre objekter.
Jeg håper jeg svarte på spørsmålet om hvorfor du hele tiden vil spise! Viktigst, begynn å ta grep i dag, eliminer det fysiske og gjør arbeid på det psykologiske! Hjelper.
Likte artikkelen? Klikk lik nedenfor eller gå til hovedsiden til nettstedet
I dag et stort nummer av Hver dag opplever folk en tilstand der de hele tiden ønsker å spise. Sultangrep stopper ikke selv etter å ha spist. Små snacks vil ikke legge til mange ekstra kilo, men dette er ikke normen, og dette problemet må håndteres.
Det er en rekke grunner til at det er behov for mat, og det finnes også måter å overvinne dette ønsket på.
Patologisk disposisjon
Forbindelsen med mat hos en person begynner fra fødselsøyeblikket. Mat er assosiert med mors varme, kjærtegn, trøst, oppmerksomhet. Det virker for barn at voksne mater dem på grunn av stor kjærlighet. Og når en person blir tenåring, forblir alle assosiasjoner knyttet til mat livet ut. Det kan være en følelse av at hvis noe mangler i livet, så kan kjærlighet eller omsorg lett erstattes av deilig mat.
Hvorfor spiser en person? Det mest logiske er å leve og holde seg frisk. Men hvor mye mat bør du spise? Dette er hva kroppen forteller personen. I hjernen er det matavdelingen som har ansvaret for dette, og når det ikke er nok energi til normal funksjon, sender det et signal om sult. Hvordan forstå at dette ikke er et falskt signal?
Dette er bevist følgende symptomer sult:
- Svakhet og sløvhet i kroppen;
- Utmattelse;
- Ubehag i magen og munnen;
- Hodepine og andre.
Hvis en person opplever disse følelsene, er han virkelig sulten. Men hva skal man gjøre med ønsket om å bare spise noe, uavhengig av at hovedmåltidet nylig var. Rimelige og varierte produkter forverrer bare problemet. Avhengigheten av konstant inntak av mat de siste årene har bare blitt intensivert blant mennesker, spesielt middelaldrende kvinner lider.
Mat er løsningen på mange av livets problemer. Det er ingen lykkelig familie, barn, stabilt og vellykket arbeid, og mat blir den eneste livsgleden. Personen er fanget i en ond sirkel. Hvis det ikke er et godt liv, spiser en person, og hvis han spiser for mye, blir han overvektig og en rekke sykdommer, og dette er også et problem som må spises. Men dette er ikke alle årsakene til ukontrollert spising.
De viktigste grunnene til at du ønsker å spise hele tiden:
- Matkvalitet. Hvis maten ikke er av høy kvalitet, kan den ikke mette kroppen med nyttige stoffer i tilstrekkelige mengder. Dette betyr ikke at du bare trenger å spise fet eller kaloririk mat. Må konsumeres flere produkter fiberrik. Mat planteopprinnelse fordøyes i lang tid og etterlater en metthetsfølelse, samtidig som kaloriinnholdet er lite.
- En person vil ønske å spise oftere hvis hans daglige kosthold består av søtsaker og delikatesser. De er veldig velsmakende og du vil spise slik mat uavhengig av sultfølelsen. Uten spesiell anledning delikatesser er bedre å ikke lage mat. Hvis du bare spiser dem, kan du merkbart og raskt gå opp i vekt.
- Sult kan være forårsaket av visse sykdommer eller alvorlig fysisk arbeid. våren beriberi bidrar også til følelsen av underernæring. Hvis kroppen trenger å fylle på energi, bør maten inneholde mer karbohydrater og vitaminer. kan godtas vitaminkompleks for denne perioden.
- Kroppen skal ikke mettes med mat rik på karbohydrater. De øker nivået av serotonin i kroppen og er vanedannende. Hvis du da brått slutter å spise karbohydrater, vil dette føre til rask vektøkning, fordi serotonin er involvert i appetittkontrollprosessen. Karbohydrater må velges riktig. Du må spise korn, grønnsaker, frukt.
- Feil metabolisme kan føre til konstant snacking. Kroppen kan være mangelfull på ulike næringsstoffer. Maten skal være variert. For å forstå hva kroppen trenger, er det verdt å lytte til det oftere.
- Å spise er som en vane som følger med andre daglige aktiviteter. Du kan for eksempel se favorittfilmen din på TV og ta med deg noe smakfullt. Og da blir det ikke så interessant å se programmer og programmer uten tallerken med mat. På kino gjentas alt. En person kan ikke klare seg uten sprudlende vann og popcorn, selv om han egentlig ikke vil spise.
- Det er umulig å ikke bukke under for sultfølelsen hvis noe blir tilberedt på kjøkkenet. Fra lukten som kommer fra en nylaget favorittrett, ønsker du refleksivt å spise. Refleksen utløses også når en person tar inn mat forskjellige steder hjemme (på sengen, i nærheten av TV-en eller datamaskinen). Det er veldig vanskelig å kontrollere sultfølelsen og gjøre andre ting på denne tiden. Kroppen vil ikke huske måltidet, og du vil gjerne spise igjen.
- Sykdommer i mage og tarm forverrer også lysten til å spise. Sur smak i munnen etter å ha spist indikerer problemer med mage-tarmkanalen. Du må umiddelbart oppsøke lege og gjennomgå alle undersøkelser. På hyperaciditet i magen vil legen skrive ut medisiner, og noen av dem reduserer appetitten.
Det er menneskets natur å gripe alle problemene, stressene, opplevelsene. En person må innrømme at han spiser mye og ofte nok.
Problemer som en person prøver å gripe
Det er vanskelig for en person å takle livets vanskeligheter, og det ser ut til at det å gå til kjøleskapet vil løse dem alle. Hver dag kan du møte forskjellige problemer:
- Mangel på kommunikasjon med barn, foreldre eller venner;
- Ufullkommen figur og utseende;
- Løsning av tvister;
- Vanskeligheter i familieforhold;
- Mangel på privatliv;
- Problemer på jobben;
- Mangel på penger;
- Tap av et familiemedlem eller en nær venn;
- Misforståelser fra omgivelsene.
Hvordan redusere appetitten hvis du hele tiden ønsker å spise
Å gjenkjenne problemet er bare begynnelsen på veien til å bli kvitt vanen med å stadig tygge noe. Hvordan redusere appetitten hjemme uten piller:
- Porsjoner må gjøres små, og du må spise oftere. Måltider bør være 5, ikke 3. Du kan ha en matbit, men ikke mer enn 2 ganger. Appetitten vil avta med dette;
- Ikke spis for mye mat som får deg til å føle deg sulten. For eksempel kaffe, varme krydder, hermetikk;
- I det daglige kostholdet må du inkludere flere matvarer som inneholder fiber;
- Sultfølelsen vil forsvinne hvis du drikker et glass vann;
- Kan bruke oppskrifter tradisjonell medisin(avkok av mynte, persille eller infusjoner av kamille og malurt);
- Noen matvarer brenner kalorier og reduserer appetitten, for eksempel paprika.
Du kan bli kvitt den psykologiske avhengigheten av mat hvis du finner i hvilken stressende situasjoner det er et ønske om å spise. Hvis årsaken til snacking er klar, er det på tide å starte en aktiv kamp mot dem.
Noen ganger gir til og med deilig mat ikke glede. Dette er fordi en person i dette øyeblikket ikke har noen appetitt. Følelsen av tilfredsstillelse er ikke nødvendig for magen, men for sjelen. Magen vil ikke trenge mat i store mengder hvis sjelen har funnet tilfredsstillelse.
Hvis en person etter det fortsatt fortsetter å spise mye, begynner han å klandre seg selv for problemer med overvektig. Så deilig å bare spise. Mat vil aldri støte, vil ikke støte følelser, det er umulig å krangle og krangle med det. Fra overspising vises kroniske sykdommer og helseproblemer. Det blir umulig å gi opp den vanlige snacks på egenhånd. Det ser ut til at det ikke er noen vei utenom, men du må bare se deg rundt og det er mange interessante aktiviteter. En vanlig tur vil gi mange positive inntrykk. Livet florerer. Du trenger ikke å sitte ved siden av kjøleskapet. Det blir bekjentskap og møter med interessante mennesker.
Kjærlighet er hovedvåpenet i kampen mot ønsket om å stadig spise. Man trenger bare å bli forelsket, så snart du vil forvandle deg og se slankere ut. Dette er den beste måten å glemme mat.
Hvorfor vil du hele tiden spise, som du spiste for en halvtime siden og igjen skjerpe følelsen av misnøye, sult.
Hva styrer appetitten vår, hvorfor vi hele tiden ønsker å spise:
Hvor tror du det kommer fra? Disse symptomene er alvorlige og ikke ufarlige. Hvis du ikke forstår årsakene og spiser alt, kan du raskt få et tall alvorlige sykdommer organisme.
Men dette er senere, og nå er vi interessert i svaret på spørsmålet, tross alt, hvorfor vil du hele tiden spise?
Det skumle er at vi etter hvert blir vant til det, som om det var nødvendig. For noen er det allerede en livsstil.
Hvis du er voksen, må du forstå at dette ikke er normalt. Personen spiste, noe som betyr at i tre timer sikkert, appetitten skulle roe seg ned.
Av en eller annen grunn ukjent for deg, forsvinner den ikke, slå alarm. Jeg vil prøve å hjelpe deg, og du vil finne årsaken til uhemmet appetitt.
I menneskehjernen er det et senter for sult, ved siden av drikking. Når vi spiser, sendes et signal til sultsenteret – kroppen er mett. Hormoner styrer denne prosessen.
Det har lenge vært fastslått at hormonet leptin reduserer appetitten. Det er rikelig i fettvev. Det ser ut til at jo fyldigere en person er og har mye fett, jo mindre bør han spise. Og han har mye leptin, noe som gjør at metthetssignalene er sterkere og matlysten mindre.
I henhold til virkningsmekanismen er dette slik, men det er en ting, men. Hos en overvektig pasient forsvinner denne refleksen. Leptin blir maktesløs.
Det betyr at du begynner å spise ukontrollert. Årsaken er klar -. Du spiser, vekten øker, du begynner å spise enda mer. Sirkelen er lukket.
Hvordan kan vi bryte denne eksisterende ond sirkel hvordan og hva bør gjøres?
La oss gå i orden - så du satte deg ved bordet, se, hva slags mat vil du spise?
Karbohydrater og proteiner:
Du må huske - ris, brød, forskjellige informasjonskapsler, kaker og søtsaker, poteter, pasta - karbohydrater. I munnen absorberes sukkeret fra dem øyeblikkelig i magen og kommer inn i blodet.
Mange er klar over at hormonet insulin, som bukspyttkjertelen vår produserer, fjerner overflødig sukker fra blodet. Normen bør ikke overstige visse tall.
I blodet faller kraftig. Hjernen er sulten, den trenger å spise igjen. Nå vil du spise igjen.
For å stoppe alle disse melene, sørg for å inkludere proteiner i hvert måltid. De vil ikke la blodsukkeret stige og falle kraftig. Så du vil ikke spise. Hjernen din vil roe seg ned.
Proteinmat:
- Magert kjøtt (gjerne kokt kyllingbryst), kalkun.
- Osten er ikke fet.
- Fisk.
- Vegetabilsk protein (soya, erter, bønner).
- Egg.
Inkluder ubearbeidede karbohydrater i kostholdet ditt, de vil ikke bli absorbert umiddelbart, noe som betyr at du ikke vil spise raskt.
Karbohydrater:
- Durumhvetepasta (underkokt, bedre med kli). Tilsett grønnsaker, urter.
- Ris er brun, det er like velsmakende, men sunt.
- Brødkli, korn.
- Mindre fett.
- Kok opp, damp.
Tips: ikke glem å legge til protein til hvert måltid, skadelige produkter skyve tilbake. Etter å ha spist, ikke legg deg ned, flytt. Snart vil appetitten avta.
Protein tar lang tid å fordøye, så du er mett.
Hvorfor du hele tiden ønsker å spise, det er lite fett i kosten:
Det tar også lang tid å fordøye fett, det øker metthetsfølelsen. De forblir i magen lenge, så du vil ikke spise lenge.
Du må forstå alt mettet fett skadelig og føre til opphopning og vaskulær sykdom. den smør, fett, fett kjøtt, fet cottage cheese, fløte, rømme, ost.
Hvis du legger en teskje til en salat oliven olje kaldpresset vil kroppen si takk. Du vil føle deg bra.
Tips: Ikke forsøm fett, bare vit at mettet fett er dårlig for helsen din.
Spiser lite fiber
Fiber er rett og slett nødvendig for oss, ellers blir vi alle overgrodd med skitt inni oss. Det er av to typer: løselig, uløselig.
Uløselig fiber: kli, mikrocellulose. Bruken med en tilstrekkelig mengde vann øker massen og volumet av avføring. Det er en fantastisk rensing av kroppen, uten forstoppelse og lidelse.
Løselig: finnes i grønnsaker, frukt, urter.
For å si det enkelt, dette er selve frukten og grønnsakene. På riktig næring halvparten av tallerkenen du spiser fra skal alltid være fylt med grønnsaker.
I sammensetningen, i tillegg til fiber, inneholder de en enorm mengde vitaminer, mikro- og makroelementer. Nyttig for sammensetningen av vann.
Metning kommer raskt, grønnsaker er lave i kalorier, de vil ikke legge til vekt, du vil ikke spise på lenge.
Tips: tilsett eventuelt fiber til maten litt etter litt, du vil føle deg sunnere nesten umiddelbart. Spis i det uendelige.
Mye frukt i kostholdet ditt
Selv om frukt er sunt, har de fortsatt mye sukker, om enn naturlig. Kanskje tre epler om dagen vil ikke være nok, men mer er allerede for mye.
Alt avhenger av helsen du har. For mange forårsaker epler oppblåsthet, i så fall må du erstatte dem med de du tåler. Ikke misbruk druer, bananer.
Frukt blir ikke mett i lang tid, på grunn av det samme sukkeret.
Tips: Sørg for å inkludere frukt i kostholdet ditt før lunsj. Dette er ikke bare fiber, men også pektiner, sporstoffer.
Utygget mat:
I vår tid har vi ikke tid til å spise menneskelig. Vi svelger mat på farten, som gåsunger, fordi det tar tid å tygge. La oss endelig stoppe og slutte å ta livet av oss.
Det er ingen tenner i magen, bitene vi svelger blir en klump der, begynner å råtne. Så de fikk gastritt. Trenger vi det? Selvfølgelig ikke.
Hvis det absolutt ikke er tid til å spise ved bordet, ta en matbit med et stykke mat, men tygg det ordentlig, og svelg det. Inntil fritid vil du ikke dø, men beholde helsen.
Etter 20 minutter vil kroppen fortelle deg – jeg er mett, du lever uansett.
Tips: hvis det ikke er tid, ikke svelg mens du er på farten. Tygg et kjøttstykke med en grønnsak. Det blir tid til å spise i fred.
Du er ikke sulten i det hele tatt.
Sentrum av sult og tørst ligger side om side i hjernen. Barn forveksler aldri sult med tørst. Voksne – nesten alltid.
Med årene blekner det hele. Jo mer kroppsvekt en person har, jo mindre kan han skille sult fra tørst.
Før du spiser noe, drikk et fullt glass vann i små slurker, fukt væsken godt med spytt. Hvis sulten din er stilnet, er du tørst.
Drikk aldri kaffe eller te i stedet for vann, du vil spise enda mer. Kaffe frigjør stresshormonet kortisol. Glukosen stiger inn denne saken du er forsynt.
Peppermynte urtete demper appetitten, men er ingen erstatning for rent vann.
Tips: drikk mer vann du vil føle deg bedre. Alle giftstoffer vil forlate kroppen din i tide, tretthet og appetitt vil forsvinne.
Ikke lag veldig små porsjoner:
Mange kvinner, som frykter å gå opp i vekt, spiser to ganger om dagen i små porsjoner. Naturligvis vil kroppen spise, krever den fra vertinnen - mat meg.
Vertinnen plages stadig av sult, men holder standhaftig på. Derfor, bortsett fra stress og pine positivt resultat trenger ikke vente.
Du vil ikke sove godt, irritabilitet og misnøye med alt i verden vil være din følgesvenn.
Bedre spise flere grønnsaker med kokt kjøtt. Nærende og ekstra kilo ikke vær redd.
Råd: ikke hån deg selv, det vil ikke gi helse og skjønnhet. Livet vil virke som et helvete. Spis opptil seks ganger om dagen, 250 - 300 gram mat om gangen, og ingen kilo vil slå rot. Din appetitt vil roe seg ned, og det vil du også.
Søvnløshet:
Her er det - det er følgesvennen til vårt konstante ønske om å tygge og tygge. Vi hvilte ikke, vi føler oss dårlige, vi har ingen styrke. Jeg vil gråte og tygge. Dette er dårlig.
Hvis problemet er konstant med søvn, ikke utsett, løs det umiddelbart. Avslappende søvn er veldig viktig for helsen.
Sulthormonet kommer til sin rett, en person vil hele tiden spise.
Hvis mulig, ta bad med urter: mynte, valerian. Drikk infusjoner av dem litt etter litt hele dagen og om natten.
Hvis det ikke er mulig å ta et bad, vil en varm dusj også slappe godt av. Slå av alle datamaskiner, TV-er, ligg stille.
I løpet av dagen, hvis du spiste mye, prøv å ikke spise søtsaker. Mer fra ham. Om natten, varm et glass melk, tilsett litt honning og sov. Melk inneholder tryptofan, som hjelper til med produksjonen av serotonin, gledeshormonet.
Understreke:
Her er en annen vanlig grunn til at du konstant er sulten. Det er her karakter spiller en stor rolle. Du trenger ikke reagere på alt, du blir gal. Prøv å utvikle litt egoisme i deg selv, ikke gi en reaksjon på alt. Stress er skadelig for menneskers helse. Du kan enkelt tjene: hypertensjon, hjerneslag, hjerteinfarkt, hysteri, nevrose, etc.
Mange mister matlysten under stress, men da går de ikke bort fra mat. Det er veldig farlig.
Hvis nervene dine er til helvete, gjør yoga, hvilken som helst sport, pust. Resultatene vil være om omtrent tre måneder. Du vil legge til selvtillit, styrke nervene dine, sove. Du trenger ikke spise alt lenger.
Tips: ta vare på deg selv, ikke overreager alt for følelsesmessig. Forandre ingenting, men du vil løsne nervene dine, du vil slutte å sove, du vil miste roen, du vil spise og spise. Alvorlige sykdommer venter på dette, ikke gi dem en sjanse.
Latskap:
Fra lediggang kan du også trygt tømme kjøleskapet for matforsyninger. Det er lediggang som provoserer overvekt. For lat til å gjøre øvelser - du må tross alt jobbe, anstrenge deg.
Hvor det er bedre å ligge på sofaen, dingle bena, spise alt og vente på helsen er ikke kjent fra hvor.
Det vil gjøre for de unge, bortsett fra overvekt kroppen kan fortsatt håndtere det. Det er en livstruende situasjon for en eldre person. Det er stagnasjon av blod og nedsatt koagulering med dannelse av blodpropp. Mangel på oksygen og avsetning av kolesterol. Du kan liste i timevis.
Tips: ikke forgjeves sier de - bevegelsen er livet. Dette er så, fjern latskap, reis deg fra sofaen, skam deg selv, slutt å overspise.
Hvis du løser opp deg selv, vil du gå til venstre, røyke, bry deg om jobb, familie, gå inn i en fyllesyke. Hvem ville ikke det? Normale folk de kontrollerer seg selv, de vet hvordan de skal si nei til sin kjære.
Oppsummering av alt som er sagt:
Ikke alt avhenger av personen, spesielt i vår tid. Men kroppen vår, bortsett fra oss, er ikke nødvendig av noen, vi er dens mestere. Vær en omsorgsfull eier, det du ikke vet – lær. Du må jobbe med deg selv til døden, ellers ingenting.
Ha det bra, mine kjære.
Fredelig liv til deg i overflod.