I en banebrytende ny bok, Rules for Longevity, deler forfatter Dan Buettner hvordan du kan feire 100-årsdagen din med et klart sinn og god helse.
Den er skrevet basert på resultatene av en storstilt studie av magasinet National Geographic.
Vanlige mennesker og enkle historier om deres sunne lange og lykkelig liv. Fra første person. I boken finner du ikke teorier, systemer, regler, instruksjoner. Det vil ikke være snakk om noen eksperimenter, ambisjoner og prestasjoner. Ingen av historiens helter satte seg fore å forstå hemmeligheten bak lang levetid, få uforgjengelig helse eller forvirre nysgjerrige gerontologer. Det er desto mer interessant å lese om leksjonene som vil hjelpe oss å overvinne 100-års milepælen.
Leksjon én: NATURLIG BEVEGELSE
Vær aktiv, men ikke heng deg opp i det.
De eldste menneskene på jorden løper ikke maraton eller triatlon, og gir seg ikke ut for å være idrettsstjerner på lørdag morgen....
0 0
Vær frisk og lev uten å bli syk
Publicisten og kritikeren Dmitry Pisarev mente at en klok person skulle strebe etter ikke å "reparere og tette kroppen sin som en skjør og lekk båt", men til en slik livsstil "der kroppen ville komme i en opprørt stilling så lite som mulig". «Hva kreves for dette? – leseren vil være interessert. – Gå inn for sport, spis riktig og bytt ut dårlige vaner med gode? Vel, vi vet det selv!"
Det stemmer, alle hører det fra barndommen. Men gjør alle det? "Det er ikke tid," avviser vi, og foretrekker å vente på en avtale i en lang kø, når det ikke lenger er mulig å utsette. Hvis du likevel bestemmer deg for å endre livet ditt (ja, det stemmer, endre livet ditt, og ikke bare en del av det, for en av bøkene om selvutvikling sier ikke forgjeves at «moralske og moralske egenskaper, sosiale posisjoner og forbindelser” avhenger av velvære!), trenger du noen få enkle tips. Så hvordan lever du uten å bli syk?
...0 0
For å leve lenge og ikke bli syk, må du vite noen få enkle sannheter. Du har sikkert allerede hørt dem i det minste i forbifarten fra omsorgsfulle foreldre, strenge leger eller smilende TV-programledere. Men siden repetisjon er, som lærere liker å si, læringens mor, la oss gå over disse "uforanderlige postulatene" igjen. Tro meg, å leve uten å bli syk er mye enklere og mer ekte enn du tror.
La oss umiddelbart legge til side de faktorene som vi har liten eller ingen innflytelse over. Ja, dårlig økologi, dårlig arv, lavt nivå medisinsk behandling og andre katastrofer påvirker helsen vår negativt. Men å ta kontroll over alt dette er som regel ikke mulig. Derfor ville det være mye klokere å konsentrere innsatsen om det faktum at hvis det er et passende ønske, vil det adlyde deg på kort tid og gi helse i mange år fremover.
1. Vi spiser riktig
Mat er hovedkilden til vitaminer...
0 0
Tips til de som vil ikke bli syke og leve lenge.
For å bremse aldringsprosessen, folsyre, som finnes i alle typer grønt og i matvarer som er rike på vitamin B.
Beveg deg utendørs så mye som mulig om sommeren og vinteren, våren og høsten, og uansett vær. Oksygen beriker cellene dine bedre med aktiv pust, noe som kun er mulig når du beveger deg. Hvis mulig, sov utendørs. Å sove på gaten gir en spesiell ro og avslapning, det forynger, styrker og helbreder.
Lytt til rolig, hyggelig musikk, prøv å ikke se på TV - alt som vises på nyhetene fører til indre sjokk, ødelegger nervesystemet og fører til fortvilelse. Bedre å lese interessant bok, beundre naturen eller be til Gud - tro meg, dette vil gi deg helse og spesiell nåde.
Mange sykdommer er født av depresjon og stress. Du må lære å komme vekk fra alle KONFLIKTER. Unngå de menneskene som liker å krangle og...
0 0
Ingen ønsker å bli gamle. Og vi er ikke så redde for ytre endringer i våre synkende år, som sykdom og lidelsene forbundet med den. Å utsette alderdommen betyr å flytte ett skritt nærmere udødelighet. Selv om mange tror at død og aldring er uunngåelig. Du må holde deg frisk fra ung alder. Den som ikke tok vare på ham, han lever ut fra ungdommen. Det er ingenting å spare. Opplevelsen til hundreåringer ekte historier og myter beviser at du kan gjemme deg fra alderdom og i ganske lang tid. Grunnlaget for dietten til hundreåringer er fem grupper matvarer og rent ferskvann eller melk.
Drikk mer rent vann og vær sunn!
For sterke og god helse Hver dag anbefales det å drikke så mye væske som mulig. Vann er ikke bare et matprodukt, men også et middel til å rense kroppen, eksternt og indre. Vann er det essensielle behovet som gir oss vital energi. Vann bør drikkes så mye som mulig, selv vann alene kan redusere risikoen hjerteinfarkt. ren tarm, munnhule og andre deler av kroppen...
0 0
Hva svarer man tradisjonelt i poliklinikker til bestemødre som svar på plager om hjerte eller ledd? "Hva vil du - alder!" De svarer så overbevisende at bestemødre tror og takker Gud for de dagene da ingenting skader dem.
Men i 1993 amerikanske leger Ronald Klatz og Robert Goldman foreslo: det er på tide å slutte å bruke "alder" og "sykdom" som synonymer! Tap av fysisk styrke, svekkelse mentale evner, dårlig arbeid av hjertet, blodårer, ledd - satellitter er ikke alder, men ulike sykdommer. Så hvorfor ikke behandle det hele som normalt i stedet for aldersrelaterte sykdommer? Og enda viktigere, hvorfor skulle disse aldersrelaterte endringer ingen forhåndsvarsel?
Dermed ble konseptet "anti-age medisin" og dets tre prinsipper født: å leve lenge, være sunn og forbli ung. Det var selvfølgelig ikke lett for leger, og til og med deres klienter, å si seg enig i dette. En anti-aldringslivsstil bør føres fra 20-30 år. Men moderne teknologier kan hjelpe de som allerede er "sen".
Trinn 1
Den høyeste...
0 0
Fem helsefarger. Hva du trenger å spise for ikke å bli syk og leve lenge
Du kan styrke kroppens immunitet på en enkel og behagelig måte – ved hjelp av riktig ernæring.
Amerikanske forskere og ernæringseksperter har utviklet et sunt kostholdssystem basert på en kombinasjon av forskjellige farger: rød, grønn osv. AiF bestemte seg for å finne ut fordelene og ulempene med dette systemet og dro til Amerika, til en fabrikk hvor helseprodukter utvikles og produseres.
Kosthold er en dårlig vane
I et forsøk på å tilpasse kroppen vår til skjønnhetsstandardene diktert av motemagasiner, plager vi oss selv med dietter. Og ved å gjøre det gjør vi oss selv en bjørnetjeneste.
Slanking er en dårlig vane, sier Shem Ramakrishnan, MD medisinske vitenskaper innen biologi og genetikk, en av lederne for avdelingen for utvikling av nye teknologier ved Nutrilight Health Institute. - Fordi utelukkelse av visse komponenter fra det daglige kostholdet kan utløse destruktive ...
0 0
Sannsynligvis vil alle leve opp til hundre år slik! Ta en tur i bryllupet til oldebarn, se på koloniseringen av Mars og mestr ferdighetene til teleportering. De klareste sinnene i alle hjørner av verden prøver å avdekke hemmeligheten bak lang levetid, selv om et langt sunt liv er en sjelden gave. Men det ser ut til at lang levetid kan læres ...
"Så enkelt!" deler med deg historien om en langvarig amerikansk hjertekirurg Ellsworth Wareham, som hevder å ha funnet nøkkelen til et langt og lykkelig liv.
Hvordan leve lenge
Dr. Ellsworth Wareham er 103 år gammel, hvorav halvparten han følger et vegetarisk kosthold. Den berømte hjertekirurgen er overbevist om at det er kosthold og en sunn livsstil som er årsaken til hans fantastiske levetid og utmerkede helse.
«Du kan si at jeg var naturlig tilbøyelig til det vegetarisk kosthold. Foreldrene mine var bønder og vi hadde ingen mangel på kjøtt, jeg har bare aldri likt dyremat. Da jeg forlot det helt, så først ...
0 0
10
Svaret på spørsmålet - hvordan leve langt liv uten sykdom - kjent for alle, uten overdrivelse. Det er bare det at noen ganger må du...sette deg ned og tenke. Om meg selv. Hva vil du bli: sunn, full av styrke og glede eller en avfeldig, syk, falmet gammel mann utover årene? Det vil være mer praktisk å samle steinene dine i full helse. Både inne og ute. Det kommer tross alt en periode i livet når barna vokser opp, en karriere skal bygges og det blir tid til å være med seg selv. Og kanskje må vi forberede oss på dette øyeblikket. Gjør det heller slik at det er noen å snakke med. I dag skal vi prøve å snakke om dette. Hvordan få kroppen til å bringe glede, livet gleder og sommerfugler i magen er en sinnstilstand i livet, og ikke et resultat av en solid middag.
Spis mindre, beveg deg mer og ryd opp i hodet.
Dette korte svaret kunne ha avsluttet denne artikkelen. Men vi skal snakke litt mer med deg om temaet sykdom og lang levetid. Så la oss begynne.
Grunnlaget for helse
Sunn levetid ligger ...
0 0
Til bokside: Shinya Hiromi. En bok om farene ved "sunn kost", eller Hvordan leve opptil 100 år uten å bli syk.
Hiromi Shinya
OM SKADEN AV "SUN MAT"
eller hvordan leve opptil 100 år uten å bli syk?
Byoukini naranai ikikata av Hiromi Shinya
© 2005 av Hiromi Shinya
Original japansk utgave publisert
av Sunmark Publishing, Inc., Tokyo, Japan
Russiske oversettelsesrettigheter avtalt med Sunmark Publishing, Inc.,
gjennom InterRights, Inc., Tokyo
og Sylvia Hayse Literary Agency, LLC, Bandon, OR
Forord
Hemmelig sunt liv
Jeg er lege, jeg har behandlet mennesker i mange år og samarbeider med ledende medisinske institusjoner Japan, USA og Europa. Jeg må si at i løpet av de førti årene av min medisinske praksis har jeg ikke foreskrevet en eneste (!) ...
0 0
12
Hundreåringer. Hvordan leve lenge og ikke bli syk
Sannsynligvis vil mange si: det er et sted der, i fjellet. Generelt vil de ha rett. Men det er ikke bare fjellene. Forskere mener at det er mulig å leve uten å bli syk hvis tre proporsjoner observeres: miljø, mat og fellesskap, d.v.s. en person lever i et kjent samfunn, i henhold til tradisjonene til hans forfedre, spiser kjent mat, livsstil tilsvarer hans biologiske egenskaper.
Og en rask endring i livsstil, levested (selv til en mer komfortabel) hjelper oss bare ... å bli gamle. Dette er konklusjonen til forskerne. Og hva er mest støtende – til og med god medisin(det er sivilisasjonens velsignelse!) vil ikke hjelpe å bli sunnere. Den virkelige velsignelsen sunn mann som ikke trenger å oppsøke lege, sier forskerne. Det er kjent at Israelsk medisin- en av de beste i verden.
Men aldringsraten for israelere er høyere enn for den omkringliggende arabiske befolkningen, sier Valery Batsevich, visedirektør for forskningsinstituttet og antropologisk museum ved Moskva statsuniversitet. M.V. Lomonosov, - Fordi Israel er et nytt land, ...
0 0
13
Har du noen gang stilt deg selv spørsmålet: Hva er liv, helse, sykdom ... Og sannsynligvis ikke funnet svaret. Riktig. Det finnes ikke et enkelt svar på spørsmål som «Hva er liv, sykdom, helse, død?» Hva er liv?
Entropi
Det er tross alt ikke livet medisinsk begrep. Fysikk er opptatt av den vitale aktiviteten til et system i naturen. Og hvis vi snakker spesifikt om en levende organisme, så er dette biofysikernes lodd. Hva er livet? Dette er overgangen fra lav entropi til høy entropi. "Entropi er en fysisk indikator på graden av avvik fra den aksepterte normen eller graden av kaos" tur, transformasjon). Følgelig, jo høyere entropi, jo nærmere døden er for en person, jo lavere entropi, jo mer aktiv levetid. Derfor, for å forlenge livet: menneskelig ernæring bør være med lav entropi og bare kjærlighet skal regjere. Og hva er elementene i slik ernæring?Batterier og luft
Det første og hovedelementet i slik ernæring er luft. For en person er det ideelt når det er rent, fuktig, og viktigst av alt...0 0
14
Vi vet alle at dårlige vaner som røyking, drikking og søppelmat ikke føre til noe godt. Det er på grunn av den uforsiktige holdningen til vår egen kropp og kropp at vi blir syke, ser dårlige ut og eldes raskere. Derfor, jo før du reviderer din holdning til livsstilen din og endrer den bedre side, emner mer sannsynlig leve til 90 år med utmerket helse.
Husk hvilke gode vaner du trenger for å utvikle lang levetid!
nr. 1 Gående
Gå minst 4 km per dag frisk luft med omtrent 100 skritt per minutt. Å gå langs korridorene på kontoret teller ikke, mangelen på oksygen under slik gange provoserer et overskudd av skadelig D-melkesyre. Gjør det til en vane å gå av bussen eller t-banen et par stopp tidligere etter jobb og gå denne avstanden hjem til fots. Forresten, for figuren og fordøyelsen, er fordelene også ...
0 0
15
Leksjon én: Naturlig bevegelse[rediger]
Skaff deg ekstra fysisk aktivitet. Prøv å bruke sykkel, rive, kost, snøskuffe så ofte som mulig.
Nyt. Lag en liste over fysiske øvelser du liker. Lede aktivt bilde liv. Tren de viktigste muskelgruppene dine minst to ganger i uken. Få en vane med å trene i 30 minutter (helst en time) fem ganger i uken. Det er mulig, men uønsket, å dele disse halvtimestimene opp i flere besøk.
Å gå, sykle og svømme styrker sirkulasjonssystem. Vektløfting holder musklene i god form. Strekkøvelser bidrar til å opprettholde fleksibiliteten.
Gå. Alle hundreåringer gikk og gikk nesten hver dag. Vandring de er frie, de legger ikke for mye stress på leddene, i motsetning til løping, de krever ikke ekstra utstyr, de forener mennesker.
Kraftig gange...
0 0
Vi ønsker alle å være sunne og mer eller mindre mindre grad vi gjør noe for det. Vi driver med sport, spiser riktig, tar vitaminer, drar til feriesteder og så videre. Og dette kan være riktig. Men jeg er ikke helt enig i dette, for på et tidspunkt innså jeg at vi ikke blir syke av dårlig økologi, søppelmat eller skittent vann. Eller fordi vi ikke beveger oss mye. På ingen måte!
Selv om en person konstant ber eller mediterer, lever i harmoni med naturen, praktiserer yoga, spiser bare sunn plantemat, er det langt fra et faktum at dette garanterer ham utmerket helse og lang levetid. Eller hvis en person er åndelig opplyst, gjør veldedighetsarbeid og sitter i lotusposisjon i timevis, er det ingen garanti for absolutt helse. Hvorfor bestemte noen mennesker plutselig at hvis de fører en veldig streng sunn livsstil og begrenser seg på mange måter, så vil de alltid være sunne og lykkelige.
Jeg personlig kjente og hørte mye om slike mennesker som førte en usedvanlig sunn livsstil, men som likevel kom seg unna en alvorlig sykdom. Mange leger, idrettsutøvere, healere og de som hele tiden har jobbet med sin åndelige vekst har dødd av kreft. Mange ikke-røykere, ikke-drikkere, positive og ikke-bannende mennesker dør fortsatt ofte av en eller annen sykdom.
Hvordan bli aldri syk. Er det mulig?
Hvorfor og hvor kommer sykdommen fra? Spesielt for folk som ikke ser ut til å fortjene det. Det kommer ikke av om vi bor i en by eller i en landsby. Kroppen vår kan lett tilpasse seg alle livsbetingelser. Ja, landsbyboerne liker ikke byen – bymat, luft og vann. Rett og slett fordi det er uvanlig for kroppen deres. Akkurat som kroppen til en byboer kanskje ikke aksepterer fersk geite melk eller brønnvann. Men ikke fordi et dårlig sted, men et godt sted. Rett og slett fordi folk har forskjellige miljøer. Hver innbygger er tilpasset stedet der han bor. Landsbyen er bedre i bygda, byen - i byen. Og tro meg, folk blir syke i landsbyene så vel som i byene. Og tvert imot, i byer er det langlever og friske mennesker.
Det er usannsynlig at vi fullt ut kan forstå og innse hvorfor sykdommen kommer. Og det er ingen grunn til å tenke for mye på det og være redd for alt. Ikke bry deg for mye med dietter og forbud, betrakt deg selv som syndig og si hele tiden til deg selv "du kan ikke gjøre dette", "du kan ikke gjøre det", og så videre. Det vil ikke forlenge livet ditt. Rett og slett fordi sykdommen ikke begynner i kroppen, men i hodet, i tankene, i frykten, i livssynet. Det er til og med en spesiell, der hun forbinder sykdommen med den indre tilstanden.
Derfor er det bare å LEVE og glede seg, uansett hvor banalt det kan høres ut. Lev i glede og gjør alt med glede.
Hvordan gjøre det?
Hvordan ikke bli syk. Lev i glede!
Hvis du ikke liker jobben din, se etter en annen eller begynn å lære å nyte den du har.
Gjør det du liker, det du har drømt om å gjøre siden barndommen. Mestre vokal, tegning, gitar, dans eller lær å gå på ski. Absolutt hver person har en slags talent, noen ganger ikke engang en, en slags kreative tilbøyeligheter. De er i hver enkelt av oss!
Ikke samle drømmene dine, men oppfyll dem, ellers vil de råtne i kriker og kroker av hjernen din. For å gjøre drømmer til virkelighet må man ikke tenke, men handle. Ta noen konkrete grep.
Har du alltid drømt om å bo på fjellet, men bor du i en trang byleilighet? Begynn å ta virkelige skritt mot drømmen din. Eller omvendt, du bor på fjellet, men du vil bo i byen – så flytt! Dette er ditt liv og det er i dine hender.
Ikke jag mote, tidenes trender, ulike appeller på Internett eller på TV. Lev selv! Vær deg selv! Ikke ta på deg andres falske masker, ikke forråd deg selv ved å gå inn i et fremmedbilde for deg. Selv om det er et bilde av en opplyst høyt åndelig person, eller en fatal skjønnhet, eller en vedisk kvinne. Hvis det er fremmed for deg, ikke spill det. Tro meg, hvem du egentlig er er mye vakrere og mer interessant enn noen bilder som er oppfunnet og pålagt deg.
Hvorfor skal noen fortelle deg hvem du bør være og hvordan du bør leve? Absolutt alt er lagt i deg, og du kan være en opplyst åndelig person, og på samme tid kan du i andre øyeblikk av livet ditt være ironisk og til og med sarkastisk. Du kan være en lydig og mild kvinne, men i noen andre øyeblikk i livet ditt kan du bli sterk og viljesterk. I dag kan du elske hele verden, og i morgen vil du trekke deg tilbake og gjemme deg fra denne verden. Hvis du vil pensjonere deg - pensjoner deg med glede. Tvert imot, hvis du ikke vil sitte alene, gå til folk. Men gjør bare hva sjelen din vil, hva du vil, og ikke hva moren din, kjæresten din eller smarte guru fra Internett fortalte deg.
Å bo alene er interessant og spennende! Hvorfor trenger du å bruke andres masker, andres bilder, bruke dyrebar tid av livet ditt og energien din på dette, miste styrke og helse, når det er mye lettere og mer behagelig å kjenne deg selv, kjenne deg selv igjen, åpne deg selv og få glede og glede av det.
Hvorfor dikterer noen deg hva du skal ha på deg, hva du skal spise, hvordan du skal se ut og hvordan du skal oppføre deg? Dette er livet ditt, og det er unikt, og du er unik. Fra forskjellige sider, med forskjellige stemmer, prøver de å formidle til oss en haug med informasjon, ofte fullstendig motstridende. Noen sier at en kvinne skal være feminin, snakke med lav stemme, bevege seg jevnt og adlyde en mann i alt. Er du sikker på at absolutt alle menn drømmer om en slik kvinne som vil være en slags ansiktsløs skygge, og ikke en person?
Og andre sier at du må være en tispe, leke og manipulere, og bare på denne måten kan du bli lykkelig. Men vil alle ha akkurat slike kvinner? Tross alt er alt individuelt! Så hvorfor tar du på deg en maske av ydmykhet og lydighet, hvis dette er fremmed for deg? Eller omvendt, spill tispen når du er helt annerledes innvendig. Er det noen andre som vet hva som er rett enn deg? Tross alt kan begge to bo i deg! I dag er du stille og omtenksom, og i morgen er du aktiv og munter. Din indre verden er enorm, og å kjenne deg selv og tillate deg selv å være det du vil være, lever du bare i nytelse.
Trenger du høy spiritualitet og mystikk? Noen ganger er det bare umulig å se på visse sosiale medier-kontoer. Uansett SanSanych, deretter "Man-Universe" eller "Endless Space", hva enn Marya Petrovna, deretter "A Drop of Spring" eller "Flying Rainbow". Uansett beretning, så en serie smarte aforismer av noen eldste, klokere og "opplyste" skuespillere, lamaer og spåmenn. Og alt dette er blandet med mandalaer og bilder som skildrer yin-yang eller det tredje øyet. Og alle er så flyvende og opplyste at jeg bare noen ganger tenker, hvordan kom jeg i det hele tatt hit? Hvor kan jeg, syndig og hverdagslig, nå så høy spiritualitet.
Men når man begynner å se nærmere på menneskene som gjemmer seg bak disse bildene, kallenavnene og aforismene, skjønner man at de står bak alt dette. vanlige folk, som alle andre: med halsbrann, sykdommer, karies, akne, problemer og så videre. Eller bak et photoshoppet fotografi og kallenavnet «She’s not herself, where is yours», sitter en helt vanlig dame som ikke er noe spesielt i livet. Andres tanker, andres sitater, andres bilder, noen ganger til og med andres fotografier. Så kanskje det er bedre i stedet for å følge noen mønstre og klisjeer, det er bedre å se inn i deg selv og finne noe i deg selv som du ikke engang mistenkte om.
Men det er skummelt å se inn i seg selv, det er lettere i fantasier å forestille seg seg selv som en annen og lure både andre og seg selv. Eller kallenavnet "Jeg bor i paradis, kledd i lykke", og bak dette er det som oftest langt fra paradis og det lukter ikke engang av lykke der.
Eller menn som tar bilder i nærheten av andres luksusbiler og gir seg selv et kallenavn som «Mad Cat», i livet viser de seg ofte å være enkle herreløse katter som tørker seg i nærheten av søppelbøtta. Folk, våkn opp! Våkn opp! Slutt å leve i fiktive bilder, i en slags fantasi. Se deg selv, hør deg selv! Hvem er du? Det er lett å gjemme seg bak bilder, elske hele verden og være vandrere eller flygende feer. Men dette er en vei til ingensteds, det er en vei fra seg selv, ikke til seg selv. Og som oftest er dette veien til sykdom og skuffelse.
Aldring er en naturlig prosess. Med alderen oppstår ikke bare ytre visning, sykdommer forbundet med interne endringer organisme.
Hvordan leve lenge og ikke bli syk – faktisk spørsmål blant folk uansett nasjon og alder.
For å svare på dette spørsmålet må vi forstå hvorfor sykdommer oppstår. De vanligste sykdommene som krever 40 millioner liv årlig er kardiovaskulære, onkologiske, diabetes, etc.
Hjerte- og karsykdommer kan forebygges ved å gi opp dårlige vaner, observere riktig næring ved å følge anbefalingene ovenfor, samt unngå fedme, spise friske grønnsaker og frukt, kan kreft forebygges. Nøyaktig de samme anbefalingene gis for forebygging av diabetes.
Altså det meste viktig tilstand for et langt og sunt liv vil føre en sunn livsstil.
Hva inkluderer en sunn livsstil?
- riktig mat og drikke. Balansert kosthold, inkludert den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater, bruk av ferske grønnsaker og frukt - naturlige antioksidanter, vil bidra til å motstå enhver sykdom. For å støtte vannbalansen Det anbefales å drikke minst 2 liter vann uten kullsyre per dag. Med alderen synker prosentandelen av væske i kroppen, noe som fører til aldring og dysfunksjon av ulike systemer.
- trafikk. Fysiske øvelser er kjent for å være fordelaktig for alle. De styrker ikke bare det kardiovaskulære systemet, reduserer vekten, men lindrer også stress, hjelper mot depresjon og søvnløshet og styrker muskler. På grunn av fysisk aktivitet kommer mer oksygen inn i kroppen, skjelettet og bein styrkes også, noe som er viktig for eldre mennesker. Hvis fysisk aktivitet ikke er egnet, kan du trene pusteøvelser, yoga.
- forsvar fra negativ påvirkning miljø. Atmosfærisk luft i de fleste regioner er mettet med kreftfremkallende og ikke-kreftfremkallende stoffer som forårsaker ulike brudd i kroppen. Effekten av slik luft er en av hovedfaktorene for sykelighet og dødelighet i befolkningen. Også skadelig stråling, kjemiske og bakterielle giftstoffer, frie radikaler forårsaker uopprettelig skade. Hvis målet er satt leve lenge uten å bli syk, bør du om mulig velge et bosted i et gunstig og uforurenset område.
- rensing av kroppen. Kroppen trenger regelmessig rensing. Trenger å ta vare på lymfesystemet, luftveier, urin-genital, mage-tarmkanalen og hud. Å kvitte seg med giftstoffer i tide, får kroppen en sjanse til produktivt arbeid.
Hvordan leve lenge og ikke bli syk- spørsmålet om å ta vare på kroppen. Støtter immunitet den riktige måten liv, høyre modus søvn, mens du opprettholder et positivt humør, kan du glemme mange sykdommer.
Medisinske eksperter har satt sammen en liste over de mest fordelaktige tingene du kan gjøre for å leve lenger og holde deg frisk til siste slutt. siste dagene. Hvis du har slike gode vaner du vil raskt begynne å føle deg bedre.
Ta en joggetur
Sport er mest effektiv måte forlenge livet ditt. Løping er med på å aktivere hjertets arbeid. Hver timeløping legger til sju timer til livet ditt! Personer som løper reduserer risikoen for tidlig død og lever i gjennomsnitt tre år lenger. I tillegg er de sunnere generelt. 
Spis vegetabilsk protein
Nyere studier har vist at å spise bearbeidet kjøtt øker sannsynligheten for for tidlig død. Folk som spiser protein planteopprinnelse har mindre sannsynlighet for å oppleve hjerte- og karsykdommer. 
Kom deg i solen, men ikke for ofte
Vitamin D har vist seg å bidra til å bekjempe sykdom, fremme beinhelse og avverge depresjon. Studier har vist at det til og med forlenger livet. Bare ikke bruk for mye tid i solen. 
drikke kaffe
Til glede for alle kaffekjennere kan en oppkvikkende drink forlenge livet. Moderat kaffeforbruk beskytter mot diabetes type 2 og kan til og med redusere risikoen for demens og hjertesykdom. 
Spis nøtter
Ikke tro at de er skadelige på grunn av det høye kaloriinnholdet, nøtter kan forlenge livet ditt. Dette er bevist av forskning. 
Bruk krydder
Det finnes krydder som er utrolig gunstige for kroppen, for eksempel har gurkemeie fantastiske anti-inflammatoriske egenskaper. Betennelse fremskynder aldringsprosessen, så det kan være svært nyttig å bekjempe den. 
Ikke røyk
Du vet sikkert allerede om det. Å slutte å røyke er den viktigste avgjørelsen du kan ta for å forlenge livet ditt. Sigaretter er assosiert med nesten alle alvorlig sykdom fra kreft til hjerte- og karsykdommer. 
Drikk alkohol med måte
Alkoholmisbruk er helsefarlig, men å drikke med måte, spesielt rødvin, kan være gunstig hvis du ønsker å leve lenger. 
Spis mer pepper
Nyere studier har vist at personer som regelmessig inntar pepper reduserer risikoen for tidlig død med tretten prosent. Pepper reduserer blodtrykk takket være innholdet av capsaicin. 
Vær mindre nervøs
Påvirkningen av stress på kroppen er ekstremt alvorlig, så prøv å redusere stress. Studier har vist at personer med kronisk stress har mye mer hormoner som forårsaker aldring. 
Gjør styrkeøvelser
Ikke tenk at du kun trenger kondisjonstrening, det vil også kreves styrke for å forlenge livet. Nyere studier har vist at personer som trener to ganger i uken i treningsstudioet forbedrer helsen betydelig. 
Spis mer frukt og grønnsaker
Forskere er sikre på at de som ønsker å leve lenger bør spise mer frukt og grønnsaker. Folk som spiser rundt ti porsjoner frukt og grønnsaker om dagen er bemerkelsesverdig sunne. 
Vær snill og sjenerøs
Å bygge relasjoner med andre mennesker er veldig viktig hvis du ønsker å holde deg frisk i det lange løp. Den beste måten forbedre helsen din - fokus ikke bare på deg selv, men også på andre. 
Spis fisk
Å spise sunne varianter av fisk er viktig for de som ønsker å forlenge livet. Forbruke oljete fisk, for eksempel laks, to ganger i uken. 
Få nok søvn
Vi er alle konstant opptatt, så søvnen lider ofte. Hvis du vil leve så lenge som mulig, bør du prioritere hvile og få syv til åtte timers søvn hver dag. 
Vær ung til sinns
Du er så gammel som du føler deg. De som føler seg yngre lever lenger. Kanskje faktum er at livsholdningen er forbundet med aktivitet og helse. 
Ikke sitt hele dagen
Selv om du ikke er sikker på at du er klar til å bli sprekere, trenger du i det minste minimal bevegelse. Prøv å gå minst ti minutter - en slik innsats vil likevel redusere dødsfaren. 
Spis bær
Bær er kjent for å være en av de beste kildene til antioksidanter. Antioksidanter forhindrer celleødeleggelse under aldring. I tillegg har bærene også en betennelsesdempende effekt. 
Anstreng hjernen din
Hjernen din trenger også trening. Stimulering hjerneaktivitet bidrar til å unngå senil demens i fremtiden. 
Chatte med venner
Mennesker som har en forbindelse med andre er mer sannsynlig å leve til en høy alder. Å ha sterke vennskap øker sjansen for lang levetid med femti prosent. 
Spis som japanerne
Du må ikke bare spise grønnsaker og fisk, men også slutte å overspise. Japanerne spiser små måltider og har den høyeste forventet levealder i verden. 
Tøye ut
I følge forskning bidrar tøying til å forbedre tilstanden til arteriene, og forhindrer derfor utviklingen av hjerte- og karsykdommer. Arbeid med fleksibilitet og balanse regelmessig, for eksempel i yogatimer eller på dans. 
Finn en mening med livet
Har du en hensikt, lever du litt lenger. Dette har forskere fra London bevist. 
Et positivt syn på livet forlenger år. Forskning har vist at det å være optimist kan hjelpe deg med å takle en rekke helseproblemer ganske effektivt. 
gå en tur
Hvis du ikke liker å løpe, gå en tur, det vil beskytte deg mot hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft. 
Bli frivillig
Det er nyttig å hjelpe ikke bare bekjente – arbeidet til en frivillig har også god effekt på helsen. Forskning har vist at frivillige har lengre forventet levealder, men bare når de hjelper uselvisk. 
ha sex
Med alderen sexliv blekner, og det er problemet. De som støtter seksuell aktivitet, lev lenger. 
Ta vare på tennene dine
Tilstanden til tennene dine kan være en refleksjon av din generelle helse, så børst tennene og bruk tanntråd. 
Gi opp brus
Det er ikke noe overraskende i det faktum at sukkerholdige drikker forkorter livet, de skader stoffskiftet og forårsaker diabetes. 
Stifte familie
Folk som har en partner lever vanligvis lenger. Et lykkelig ekteskap er nøkkelen til suksess. 
Opplev takknemlighet
Du burde være mer takknemlig for kroppen din, det er med på å forlenge livet ditt. 
Drikk mer
Det er mye vann i menneskekroppen, så du bør drikke oftere for å støtte den. 
beundre
Hvis du regelmessig opplever positive følelser, reduserer du risikoen for diabetes, hjertesykdom og til og med Alzheimers sykdom. 
Dra på ferie
Å reise gjør det lettere å finne øyeblikk som løfter humøret. Det viser seg at ferie kan være en måte å forlenge livet på! 
Spis riktig
Prøv å spise så mye naturlig, hel mat som mulig, og friske urter og krydder. 
Skaff deg et kjæledyr
Forskere har funnet ut at kjæledyr gjør folk lykkeligere, noe som reduserer stressnivået. 
Videoer med katter muntrer opp perfekt, noe som betyr at du vil oppleve mindre negative følelser. 
Har barn
Barn har en positiv effekt på forventet levealder, dette bekreftes av svenske studier. 
Tilbring tid med barnebarna dine
Barnebarn forlenger også livet. De som tilbringer tid med dem lever mye lenger. 
Forhindre sykdom
Ingen liker å gå til legen, men regelmessige kontroller kan bidra til å forebygge sykdom. 
Gå i naturen
Kontakt med naturen har en positiv effekt på psyken og forlenger livet. 
Oppretthold en sunn vekt
Overvekt reduserer forventet levealder alvorlig, forårsaker diabetes og hjertesykdom. 
Spis kalsium
Når vi blir eldre, blir bein skjørere. Forhindre dette med kalsium. 
Spis mørk sjokolade
Denne desserten vil hjelpe deg med å forlenge livet ditt. Det beskytter hjertet og senker kolesterolnivået. 
Meditere
Meditasjon er ekstremt nyttig i kampen mot celleødeleggelse og aldring. 
syng med
Slapp av og syng, det styrker immunforsvaret og stabiliserer pulsen. 
Bruk sosiale nettverk
Kommunikasjon med kjære bidrar til å forlenge livet, så gå på nett. 
latter
Latter er den beste medisinen. Forskere har funnet mye bevis for dette. 
Få noen planter
Hvis du ikke kan gå til naturen, er det bare å beundre en potteplante. 
Tilbring litt tid alene
Dette vil tillate deg å redusere stressnivået og slappe av, og forlenge livet ditt.
Karolina Dubrovska, en geriater ved poliklinikk nr. 26, delte hemmelighetene til aktiv lang levetid.
Mindre er bedre, oftere
Fordi det fysisk aktivitet avtar med årene, metabolisme og redoksreaksjoner i vev avtar, appetitten til eldre mennesker må holdes under kontroll. For ikke å gå opp i vekt, anbefaler eksperter hyppige, men små måltider: 4-5 ganger om dagen. Preferanse bør gis mat med lavt kaloriinnhold. Samtidig er det viktig at kostholdet er balansert og rasjonelt, kroppen opplever ikke mangel på sporstoffer, mineraler, vitaminer. Du må spise mer frukt og grønnsaker: de hjelper tarmens arbeid, bevaring av mikrofloraen. Men salt og sukker holdes best på et minimum. Som all konfekt.
Det er nok for eldre å spise kjøtt 2-3 ganger i uken, hovedsakelig biff, kalv, kanin, fjærfe. Du kan erstatte kjøtt med fisk (sjøfisk anses som den mest nyttige): den inneholder det optimale forholdet mellom kalsium og fosfor, som mangler i alderdommen. god kilde ekorn - meieriprodukter: fermentert bakt melk, kefir, cottage cheese, ost.
Brød anbefales av fullkornsmel. Kli, som kan legges til salater, frokostblandinger, supper, vil også gi fordeler. For matlaging for eldre er det bedre å bruke vegetabilsk fett. Men også fra dyr (i form smør eller fett) eksperter anbefaler ikke å nekte. Og det er også vitenskapelig bevist: Forventet levetid er assosiert med å opprettholde nivået av vitamin A og E i kroppen. Du må også regelmessig inkludere matvarer som inneholder magnesium, kobber og mangan i kostholdet ditt.
Ta vare på hjertet ditt ung
80-82 % av alle som dør i Hviterussland i arbeidsfør alder er menn. Deres høye dødelighet er assosiert med motvilje mot å besøke leger i tilfelle sykdom og ignorering av alarmsignalene i helsen. I tillegg, ifølge forskere, er menn generelt en mer sårbar genetisk art.
Hovedårsaken til for tidlig avgang av hviterussere fra livet er hjerte- og karsykdommer.
Dessverre har ikke innbyggerne våre en forpliktelse til behandling og forebygging av denne patologien, - sa Karolina Dubrovskaya, geriater ved 26. poliklinikk. – For 50 år siden i arsenalet av kardiologer var det bare 2-3 medikamenter mot arteriell hypertensjon(AG). I dag er det hundrevis av dem. Og dødelighet på grunn av sykdommer i sirkulasjonssystemet forblir på samme nivå.
Ifølge geriatere og kardiologer kan de fleste forynge hjertet uten å bruke mye penger. For å gjøre dette, øk fysisk aktivitet, redusere sukkerinntaket, nekte (hvis tilgjengelig) dårlig vane) fra røyking, kontroll av kolesterol og blodtrykk (blodtrykk).
Når det gjelder den første betingelsen for foryngelse av hjertet, så innebærer det selvfølgelig ikke i det hele tatt arbeid til den syvende svetten på sommerhus. I prinsippet er det ikke nødvendig å endre motormodus kraftig og øke fysisk aktivitet. I høy alder er det optimalt å gå i høyt tempo i et slikt tempo, slik at kortpustethet ikke vises. Mange leger støtter hobbyen til pensjonister nordisk gåing: det lar deg bruke betydelig flere kalorier enn vanlig. Og hvis du lærer å puste riktig samtidig, da bedre forebygging mange sykdommer er rett og slett vanskelig å forestille seg. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for pusteøvelser, kontrastdusj, svømming. Hovedbetingelsene for valg av last og fysiske aktiviteter- moderasjon, konsistens og stabilitet.
Selvfølgelig avhenger helse og aktiv levetid av arvelighet, av levestandarden og på nivået for utvikling av medisin, men også av menneskene selv. Foreløpig forstår ikke landsmenn dette, bedømt av det faktum at omtrent 70% av eldre hviterussere har 7-9 kroniske sykdommer.
Planlegg en vakker alderdom
Helse er en av hovedbetingelsene for full alderdom. Som regel lider ikke de som går på en velfortjent hvile i god form av ensomhet, isolasjon og en følelse av egen ubrukelighet. De vil garantert finne noe de liker. Hver person har sin egen visjon om en lykkelig pensjonisttilværelse. Noen «jobber» entusiastisk som besteforeldre og finner et ekte kall i dette. Andre kan ikke forestille seg uten arbeid. Og det kan ikke sies at erfaring og kunnskap til eldre ikke er etterspurt i dag. Noen spesialister blir overtalt til å forbli i teamet etter at de når pensjonsalder.
Det er folk som ser frem til pensjonisttilværelsen og planlegger på forhånd hvordan de endelig skal leve for seg selv. Mange bare i løpet av denne perioden klarer å realisere sine ønsker. Noen er glad i blomsterdyrking, noen finner endelig tid til yoga, noen begynner entusiastisk å studere fremmed språk eller gå inn på universitetet i den tredje alder. I dag i Minsk er det ingen mangel på klubber og hobbygrupper. Fysisk, åndelig, intellektuell aktivitet - utmerket forebygging for tidlig aldring. Det viktigste er å prøve å ikke miste smaken for livet. Og da vil du garantert ikke bare komme deg til pensjonisttilværelsen, men også leve et fullt liv.
- I følge WHO regnes personer i alderen 18 til 44 som unge, 45 til 59 er middelaldrende, 60 til 74 er eldre, 75 til 90 er gamle, og personer over 90 er langlivede.