I lang tid har folk brukt gange som mer enn bare en måte å gå ned i vekt på. overvekt.
Å gå er en effektiv måte å beskytte kroppen mot ulike sykdommer, som er iboende i hver kropp når den blir eldre og øker fettmassen.
Menneskekroppen fungerer på en slik måte at for å opprettholde den riktig funksjon du må være i bevegelse hele tiden.
Derfor har dette faktum blitt grunnen til at folk som tilbringer mesteparten av livet i stasjonær stilling er mye mer utsatt for mange sykdommer, inkludert hjertesvikt eller dysfunksjon fordøyelseskanalen.
Forskere som jobber med forutsetningene for fedme hevder at overvekt ikke påvirkes av kaloriinnholdet i mat, men av immobil, stillesittende bilde liv.
Å gå er en gunstig fysisk trening som kan hjelpe folk å opprettholde helsen og se bra ut i alderdommen. Å gå er en fin måte å håndtere overvekten din på.
Slank figur
Systematisk gange er på en effektiv måte for å bli kvitt ekstra kilo. Personer som har problemer med vekt i sete- og lårområdene begynner å miste volum i løpet av få uker etter treningsstart.
Dette betyr at gange fremmer rask metabolisme, som igjen ikke tillater overflødig fett hoper seg opp i kroppen.
Full søvn
Turgåing bidrar til å redusere nivået av hormonet kortisol, og forbedrer dermed søvnen. Turgåing gjøres best i kveldstid, Etter middag.
Dette vil tillate deg å fordøye maten effektivt og en full mage vil ikke forårsake ulemper under søvn. Dessuten, hvis en person er i en tilstand av sterk angst, er gange en fin måte å bli kvitt stress på.
Sterk immunitet
Det er vitenskapelig bevist at gange lar blodet sirkulere aktivt, og leverer oksygen til alle deler av kroppen. Det er flere elementer i blodet som hjelper kroppen med å bekjempe ulike infeksjoner.
Blodsirkulasjonen lar beskyttende elementer sirkulere i menneskekroppen og ødelegger alt skadelige bakterier truende helse.
Slitesterk skjelett
Det mest kjente aldersrelaterte beinproblemet er osteoporose. Naturlig slitasje på skjelettet kan forsinkes ved å gå.
Å gå regnes som en trening med moderat effekt, som kombinert med kalsium som forbrukes, vil ha en positiv effekt på beinhelsen.
Riktig funksjon av hjertet
Kondisjonstrening kombinert med gange vil bidra til å forbedre kvaliteten på hjertet og blodårene. Å gå hjelper med å trene hjertemusklene, slik at de kan jobbe hardere og bedre.
Beskyttelse mot hypertensjon
Lider av hypertensjon et stort nummer av mennesker som fører en stort sett stillesittende livsstil. Morgen- og kveldsturer kan imidlertid beskytte kroppen mot denne sykdommen.
Takket være å gå, forhindres avsetning av overflødig fettvev, veggene i blodkarene styrkes, slik at en overflod av blod passerer gjennom dem med normal deling. Ytterligere fettvev trekker sammen blodårene, noe som forårsaker høyt blodtrykk.
Alltid i godt humør
Går som alle andre fysisk aktivitet, bidrar til å produsere gledeshormoner, og gir en person positive følelser og en følelse av lykke. Å gå stimulerer mental kapasitet, ettersom hjernen mottar mer oksygen.
Av denne grunn begynner en person å se på hverdagslige ting mer logisk og fornuftig, og forstå ting mye bedre. mulige problemer og begrunnelsen for deres avgjørelse.
Friske lunger
Den friske luften som en person puster inn mens han går, kan forbedre funksjonen til lungene og åndedrettsmusklene. Luften som en person forbruker innendørs inneholder en mye lavere konsentrasjon av oksygen.
Derfor er det mye å gå sunnere enn trening i lukkede rom.
Nei til diabetes
Diabetes kan som kjent overføres langs arvelige linjer. Men systematisk gange frisk luft vil bidra til å bryte denne smertefulle kjeden. Takket være gange forbedres stoffskiftet, så blodsukker- og insulinnivået reguleres mye bedre.
Nye bekjentskaper
Mens du går kan du enkelt møte likesinnede som du senere kan organisere felles rekreasjonsturer med.
Live kommunikasjon med fysisk aktivitet – beste medisin fra alle problemer.
Turgåing: hvor skal du begynne?
For å begynne å gå, må du sette spesifikke mål for deg selv. Hvis ønsket er konvensjonell befestning muskler, så for dette vil det være nok å ta daglige turer i en halv time.
Hvis en person ønsker å bli kvitt ekstra kilo, må du legge til rask gange i 40-45 minutter flere ganger i uken til vanlige turer.
Å gå kan erstatte å reise med transport over korte avstander. Du kan også nekte å bruke heisen til fordel for å gå opp trappene – dette er også en fin måte å forbrenne kalorier på.
Du bør begynne å gå med en oppvarming. De første fem minuttene er tempoet lavt, og utvikler seg gradvis til et raskt. Bør ikke ignoreres riktig holdning, må du holde ryggen rett, trekke magen litt inn og rette på skuldrene.
Foten er plassert på hælen, rullende inn på tåen. Forsiden av foten hjelper til med å presse av bakken. For å øke hastigheten trenger du ikke ta et bredere skritt, du trenger bare å gjøre det raskere.
Hold armene riktig bøyd albue ledd, flytte dem i retning fra midjen til brystet og ryggen. Hastigheten reduseres også gradvis. Siste minutter Turgåing foregår i samme sakte tempo, mens du trenger å puste dypt og jevnt.
Du kan gå på fotturer i alle områder, uansett vær. Selvfølgelig er det best å gjøre dette i parker, siden luften der er renere.
Du bør kun gå på jevne stier, for eksempel på mykt underlag. Dette vil sikre at føttene dine har riktig demping. Sko skal være av høy kvalitet, med såler som ikke er for tynne og harde.
For denne aktiviteten er det best å bruke spesialiserte sportssko, som er designet spesielt for denne typen aktivitet.
- Mesterskap på alle olympiske distanser løpsgang okkupert av russiske idrettsutøvere - OL Ivanova, Sergei Morozov og Denis Nizhnegorodov.
- De karakteristiske hoftesvingningene til turgåere, som ser litt uvanlige ut fra utsiden, hjelper idrettsutøvere med å øke bevegelseshastigheten.
- Standardhastigheten til en turgåer i toppklasse er 15 km i timen. Dette er halvparten av en sprinters hastighet, dog 2 ganger hastigheten til en brystsvømmer og 3 ganger raskere enn vanlig gange.
- Profesjonelle idrettsutøvere kan gå mer enn 30 km per dag, og den ukentlige normen er nesten 200 km.
Video
Vi gjør deg oppmerksom på følgende video:
Treningstrener, gruppetreningsinstruktør, ernæringsfysiolog
Gir generelle konsultasjoner om ernæring, valg av kosthold for gravide, vektkorreksjon, valg av ernæring for utmattelse, valg av ernæring for fedme, valg av individuelt kosthold og terapeutisk ernæring. Spesialiserer seg også på moderne teknikker funksjonstesting i idrett; idrettsutøver restitusjon.
Medisin har gjort store fremskritt, men i den moderne verden, pga konstant stress, hastverk og høyt livstempo utgjør fortsatt mange helserisikoer. Alle flere mennesker begynne å tenke på dette problemet og overvåke arbeidet til kroppen deres. derimot balansert kosthold, regelmessig trening i treningsstudioet og avslag dårlige vaner vil ikke gi ønsket effekt hvis en utilstrekkelig mengde oksygen kommer inn i kroppen. Hvordan er frisk luft nyttig, hvor finner man den og hvordan puster man den riktig? La oss finne ut av det.
Du har sikkert lagt merke til hvordan du blir som en annen person når du kommer ut av et tett rom og ut på gaten. Velvære forbedres, mental skarphet kommer tilbake og godt humør, en bølge av styrke merkes. Det er klart hvorfor dette skjer: tross alt er frisk luft nødvendig for hjernen og hver celle i kroppen. Hvilke andre fordeler gir frisk luft? La oss vurdere noen punkter:
- Fordøyelsen blir bedre. Denne fordelen er veldig nyttig hvis du ønsker å komme i form og gå ned i overflødig vekt – selvfølgelig forutsatt at du er aktiv i frisk luft: gå, jogge eller trene.
- Hvis du oppdager at en kopp kaffe ikke lenger hjelper deg med å bli glad, ikke bli overrasket. Kanskje er det nettopp det som provoserer det. Når du gir hjernen mer frisk luft, kan kroppen din fungere mer effektivt. Da vil du tenke klart og handle med lynets hastighet.
- Hvis du har problemer med blodtrykk, frisk luft er rett og slett nødvendig. Mange leger anbefaler rolige gåturer for å normalisere blodtrykket, spesielt for hypertensive pasienter.
- Styrker immunsystemet. For å beskytte kroppen mot patogene bakterier og virus, leukocytter krever en viss mengde oksygen, som kan finnes i frisk luft. Derfor har mange elskere av lange turer som regel mindre sannsynlighet for å bli forkjølet.
- Frisk luft er bra for helsen og styrker hele kroppen som helhet: det forbedrer funksjonen til blodårer, lunger, hjerte og andre organer.
Det blir tydelig at frisk lufts påvirkning på helsen er uvurderlig - for både voksne og barn. Irritabilitet, overarbeid, mangel på initiativ, latskap, nervøse sammenbrudd– alt dette forsvinner når vi inhalerer «riktig» luft. Prøv derfor å nyte tiden som brukes til å gå og få utbytte av det maksimal nytte. Dette kan være vanskelig fordi noen ganger føler vi at vi ikke bør bli distrahert fra viktig arbeid på strandpromenaden. Men det er veldig viktig å ta minst fem minutters pauser fra jobben og «få litt luft». Dette vil hjelpe deg å gjenvinne din tidligere konsentrasjon og tillate deg å jobbe mye mer effektivt.
Vi tilbringer nesten hele dagen innendørs. Mange befinner seg ute kun i 5 minutter - når de forlater huset og setter seg inn i bilen. Men fordelene med å gå i frisk luft er ekstremt betydelige:
- For det første, som vi sa ovenfor, har oksygen en positiv effekt på vår helse og humør.
- For det andre vil en så skånsom fysisk aktivitet som vanlig gange ikke kreve mye innsats, og effekten vil fortsatt være merkbar.
- Og til slutt, hver tur bringer nye følelser! Du kan vandre til fantastiske steder i hjembyen din som du aldri har sett før, tenke på planer for fremtiden eller møte interessante mennesker.
Dette er grunnen til at regelmessige turer i frisk luft er nyttige. Bare de er ofte begrenset til å gå til matbutikken en gang i måneden. I mellomtiden sier forskere og leger at hver dag en person bør gå i et gjennomsnittlig tempo på minst fem kilometer.
Hva gjør du hvis du på grunn av din travle timeplan ikke finner tid til en hel tur på en arbeidsdag? Først bør du prøve å gå til jobb – eller i det minste gå en del av veien hvis arbeidet ditt er på den andre siden av byen. Lunsjpausene bør også brukes aktivt, gå tur i nærmeste lund og beundre naturen. Du kan "komme med" i helgen: inviter venner eller familie på en tur, dra ut av byen eller på landet. Riktig vei få ikke bare nødvendig dose oksygen, men også mange nye inntrykk – reise. Det er slett ikke nødvendig å bruke ublu mengder penger på luksuriøse feriesteder - bare gå til en naboby for å endre natur.
Hvis du elsker dyr, så skaff deg en turkamerat! Blant "hundeelskerne" er det ofte veldig spreke og friske mennesker: de går tross alt mye og leker med sine firbeinte følgesvenner, og viser dermed fysisk aktivitet.
Hvis du fører en stillesittende livsstil og ikke er vant til fysisk aktivitet, ikke prøv å gå rundt i hele byen på en dag. Start med korte turer på 15 minutter, og øk tiden gradvis. Da vil turen gi ikke bare fordeler, men også glede!
For å finne lasten du trenger, bruk skritteller. Du kan kjøpe et smart armbånd som leser din fysiske aktivitet, eller laste ned en spesiell applikasjon til smarttelefonen.
På jakt etter frisk luft: fra Kaukasus-fjellene til ditt eget hjem
Frisk luft er ikke alltid det samme som uteluft. Å finne det i store byer er ikke en lett oppgave, siden den naturlige friskheten blir ødelagt tobakksrøyk, bysmog, bileksos osv. Så du må velge riktig sted for en tur.
Det er ingen hemmelighet at å gå i frisk luft i et skogsområde er sunnere enn å gå langs en trafikkert motorvei. Tross alt utskiller mange trær (for eksempel gran, poppel, einer) fytoncider - stoffer med en sterk bakteriell effekt. I Japan, for eksempel, er det til og med et spesielt begrep "shinrin-yoku", som betyr "skogbad". Innbyggere i Land of the Rising Sun, som praktiserer "bading", hevder at turer i skogen bidrar til å forbedre helse og humør.
Fordelene med å gå i skogen er åpenbare for alle. Er fjelluften sunt? Sikkert! Du har sikkert hørt noen små historier i nyhetene om langlivede fjellklatrere: Tross alt er fjellklimaet praktisk talt fritt for støv, avgasser og industriavfall. Men pga lavtrykk Det er mye mindre oksygen i luften i fjellet. Så hvorfor føler en person full av energi når du skal til et fjellferiested eller på tur til snødekte topper? Svaret er enkelt: Når oksygenmengden i innåndingsluften avtar, spiller kroppens reservekrefter inn. Forbedrer blodsirkulasjonen, lungefunksjonen og bryst. Men det er bedre å ikke overdrive det med høyden: det er alltid en risiko for hypoksi, og det kan føre til tap av bevissthet.
Hvis du forblir i et lukket, uventilert område for lang periode tid, vil du puste den samme luften igjen og igjen. Vil heve
Folk som streber etter å forbedre kroppshelsen på noen måte forstår den konstante viktigheten av intensiv gange. Et riktig balansert kosthold og utryddelse av dårlige vaner spiller en viktig rolle sunn liv. Men inaktivitet minimerer all den titaniske innsatsen rettet mot å oppnå de nødvendige resultatene.
Fordelene med å gå er så store at mange leger tror at en times tur er mye sunnere enn å løpe i 30 minutter. Når du planlegger aktivitetene dine, må du ta hensyn til tiden for daglige turer. Dessuten er regelmessighet viktig i denne saken, å beregne turen i et tidsintervall, med tanke på mengden fysisk aktivitet. Den rette turen er slett ikke så enkel som den kan virke ved første øyekast. Fordelen med å gå er muligheten til å slappe av, å se på ting fra en helt annen vinkel. eksisterende problem, finne nye løsninger. Å gå er en slags meditasjon, en pause fra problemene som venter på en person hjemme eller på jobb.
Når du går riktig, prøv å holde kroppen rett, ikke spenn deg opp, rett ut skuldrene, prøv å legge merke til alle nyansene i verden rundt deg. Kanskje vil det først virke vanskelig og rart for deg, men senere vil alt falle på plass. Det er absolutt ingen grunn til å gå veldig sakte, det er liten fordel av sakte gange. På slutten av turen kan du til og med svette; giftstoffer og avfall kommer ut sammen med svette. Leger bemerker at fordelene med å gå ligger i fysisk aktivitet. De mener at en person hver dag bør gå i gjennomsnittlig tempo på minst fem kilometer. Traseen skal gå gjennom ulendt terreng. Hvis du fortsatt har styrke, prøv å klatre flere trapper opp og ned.
Under en spasertur oppstår en rekke interessante reaksjoner i menneskekroppen. De går helt annerledes frem metabolske prosesser, musklene i armer og ben fungerer. Med intens bevegelse strømmer blodet direkte til hjertet, maten beveger seg raskt gjennom fordøyelseskanalen, er det mye bedre behandlet av magesaft. Følgelig unngår du stagnasjon av galle, den beveger seg. Å gå i et intenst tempo har en gunstig effekt på alle menneskelige organer, uten unntak. På stillesittende liv Indre organer blir dekket med et belegg av avfall, og blodsirkulasjonen i dem avtar. Ofte atrofierer organer og blir mye mindre i størrelse.
Fordelen med å gå er en mer intens bevegelse av blod gjennom karene, leveren, milten og bukspyttkjertelen er beriket med oksygen. Intense turer har en positiv effekt på ryggraden og leddene. Ved bevegelse opplever mellomvirvelskivene vekselvis kompresjon eller avslapning, blodtilførselen forbedres, noe som kan betraktes som en slags massasje.
I tillegg til de store fordelene til menneskekroppen, fordelene med turer er å utvikle disiplin og organisering. Du må planlegge dagen din riktig og om mulig finne tid til å gå en tur. Det har blitt lagt merke til at en tur selv i en metropol under ganske ugunstige miljøforhold er mye mer fordelaktig enn å være i et rom og se på TV eller datamaskin. Ikke glem en viktig faktor - herding under turen. Turgåing bør gjøres regelmessig, uavhengig av lufttemperatur eller tid på året. Regelmessige turer hjelper optiske nerver slapp av, ta en pause fra hardt arbeid.
Selv om du først tvinger deg selv til å gå intense turer, vil du etter en kort periode merke et sug etter å gå en tur. Dette vil være utgangspunktet, så vil du trene på å gå i frisk luft regelmessig. Du vil bli likegyldig til retningen, værforholdene, selskapet. Det viktigste er å gå videre, nyte bevegelsen, legge merke til verden rundt deg, lære nye og interessante ting. En tur helbreder ikke bare kroppen, men også sjelen. Dette er den enkleste måten å forbedre helsen din på, som gir utvilsomt fordeler!
Etter en god, mange timers spasertur vil du dra nytte av en avslappende massasje i en spesiell massasjestol (http://www.all-massage-chairs.ru) Fem til ti minutter med avslapning, kroppen er avslappet og du er igjen klar for nyttig fysisk trening.
Lider du av leddsmerter, hjerteproblemer, stress, depresjon eller overvekt? Fordi ifølge Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise, hjelper gange å redusere risikoen for alle kroniske sykdommer. Faktisk vil de fleste helsepersonell velge en rask spasertur fremfor en løpetur, da det er en lavstressøvelse som er skånsom mot hjertet og leddene. Les videre, og du vil lære 20 egenskaper for hvordan gåing påvirker helsen din hvis du gjør det daglig – og fortsett, uansett om du er 8 eller 80!
1) 45 minutters gange kan bidra til å styrke og tone musklene i bena og ryggen og forhindre tap muskelmasse 2) 30 minutter med daglig gange kan hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre stoffskiftet og få muskelmasse
1. Øker hjertehelsen
Turgåing bidrar til å forbedre hjertehelsen. Irske forskere rapporterer at gå- beste øvelser for individer som fører en stillesittende livsstil, spesielt voksne, for å redusere risikoen for hjerte- og vaskulære sykdommer. I en annen studie publisert i Journal of the American Geriatrics Society, bekreftet forskere at menn og kvinner 65 år og eldre som gikk minst 4 timer i uken hadde lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Så ikke glem å gå minst 4 timer i uken slik at hjerneslag og andre hjerteproblemer unngår deg.
2. Fremmer vekttap
Å gå er en flott øvelse for å gå ned i vekt og er så effektiv at det er vanskelig å forestille seg. Amerikanske forskere utførte et eksperiment der overvektige pasienter gikk med hverandre (et konsept kalt "gåbussen") til steder de vanligvis tok offentlig transport i byen. Etter 8 uker ble det tatt vektmålinger og det ble funnet at mer enn 50 % av deltakerne hadde gått ned i gjennomsnitt 5 kilo. Du tenker kanskje også at det er en god idé å gå frem og tilbake i stedet for å sette seg i bilen.
3. Regulerer blodtrykket
Å gå kan også senke blodtrykket. Forskere fra medisinsk universitet Wakayama, Japan, gjennomførte et eksperiment på individer med moderat hypertensjon der 83 pasienter gikk 10 000 skritt hver dag i 12 uker. Ved slutten av 12 uker hadde de en betydelig reduksjon blodtrykk, samt forbedre utholdenhet. Selv om 10 000 skritt om dagen er utenfor din evne, vil det å gå i minst 60 minutter hver dag helt sikkert være til fordel for blodtrykket.
Finn ut mer uten å bruke farmasøytiske legemidler.
4. Bekjemper kreft
Kreft har tatt mer enn en million liv. En av årsakene til kreft er en stillesittende livsstil, og det er her turgåing kan hjelpe deg. Forskere har funnet ut at ved å gå en tur hver dag, kan du redusere kroppsvekten og fjerne flere kg fett, og dermed redusere risikoen for kreft. Det viste seg at det ikke er nødvendig å tvile på om det å gå er gunstig for de som gjennomgår kreftbehandling, siden det mykner bivirkninger kjemoterapi. Det kan også redusere risikoen for brystkreft.
5. Forbedrer blodsirkulasjonen
Tro det eller ei, gåing kan gjøre deg smartere ved å gi hjernen den nødvendige mengden oksygen og glukose, noe som hjelper den til å fungere bedre. Det senker også nivåene av LDL-kolesterol, som tetter blodårene, og øker risikoen for hjerneslag. Dermed forbedres blodsirkulasjonen, hjerne- og cellefunksjonen.
6. Reduserer risikoen for diabetes
En stillesittende livsstil fører til en eksponentiell økning i en av de vanligste sykdommene - diabetes. For personer med type 2-diabetes anbefaler forskerne å ta 3000 til 7500 skritt om dagen, sitte mindre og være mer aktiv generelt. Å gå hver dag kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået, som igjen kan bidra til å forhindre utvikling av type 2-diabetes.
7. Styrker bein
Med alderen blir bein skjørere. Det er imidlertid gode nyheter: daglige turer kan hjelpe deg å styrke dem. Denne lavstressøvelsen forhindrer tap av tetthet beinvev, og dermed redusere risikoen for osteoporose, brudd og skader. Siden bein er grunnlaget for kroppen, sterkere og sunne bein mener god holdning, utholdenhet og balanse. Å gå kan også forebygge leddgikt og lindre tilhørende smerte.
8. Styrker musklene
Med alderen mister en person ikke bare beinmasse, men også muskelmasse. Og også her kan turgåing hjelpe deg, fordi det styrker og toner musklene, og forhindrer også tap av muskelmasse. Regelmessig gange kan styrke musklene i bena og ryggen.
Dårlig fordøyelse kan føre til ubehag i tarmene, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og til og med tykktarmskreft. Derfor er det veldig viktig å vedlikeholde Fordøyelsessystemet i rekkefølge. For å gjøre dette trenger du ikke bare å utvikle sunne gastronomiske vaner, drikke mer vann, men går også regelmessig. Å gå etter å ha spist er fantastisk. Det vil hjelpe deg å gå ned i vekt og også hjelpe fordøye mat.
10. Styrker immuniteten
Kroppens immunsystem må alltid fungere skikkelig for å bekjempe infeksjon, sykdom og død. Å gå er en fin måte å styrke immunforsvaret på. Å gå minst 30 minutter om dagen kan hjelpe deg med å bli aktiv. immunceller, slik som B-celler, T-celler og naturlige drepeceller. Dette stimulerer raskere blekingsproduksjon blodceller, som gjør at kroppen kan restituere seg raskere.
Demens eller demens er en nevrologisk tilstand preget av gradvis tap av hukommelse og kognitive funksjoner. Over tid kan det frata deg muligheten til å gjøre husarbeid og gjøre deg helt avhengig av andre. Å gå i moderat tempo hver dag kan bidra til å forebygge demens, forbedre hukommelsen og gjøre eldre voksne mer selvsikre.
12. Øker lungekapasiteten
Å gå kan også øke lungekapasiteten. Når du går, puster du inn mer oksygen sammenlignet med når du er i ro. Denne økte utvekslingen av oksygen og karbondioksid kan påvirke lungekapasiteten, noe som også bidrar til utholdenhet og treningsevne. Det beste med alt dette er at du ikke engang trenger å løpe for å gjøre det. Alt du trenger å gjøre er å gå i gjennomsnittlig tempo i 60 minutter (med pauser, selvfølgelig!).
13. Bremser aldring
En studie av 17 000 Harvard-kandidater fant at studenter som gikk i minst 30 minutter hver dag levde lenger enn de som var stillesittende. Å gå er noen ganger assosiert med aktivering av enzymet telomerase, som er ansvarlig for å opprettholde DNA-integriteten og er viktig faktor i løpet av aldring, men å gå har uansett en gunstig effekt på alle problemer forbundet med aldersrelaterte endringer i organismen.
14. Hjelper med å produsere vitamin D
Å gå tur om morgenen er en fin mulighet for kroppen til å produsere vitamin D. Det er veldig viktig for sterke bein, forebygger kreft, multippel sklerose og diabetes type 1. Så Den beste måten lad deg selv med det - gå ut og gå i 10-15 minutter i morgensolen, uten å bekymre deg for at kroppen skal ta skade.
Lær mer om og hvordan du får det i tilstrekkelige mengder.
15. Lindrer stress
Å gå kan bidra til å redusere stressnivået ved å forbedre blodsirkulasjonen, som igjen gir cellene oksygen og næringsstoffer. Det stimulerer også reseptorene nervesystemet og reduserer produksjonen av stresshormoner. Regelmessig pusting mens du går vil også hjelpe deg med å takle angst.
16. Løfter humøret ditt
I flere Vitenskapelig forskning Forskere har argumentert for ideen om at fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre depresjon. Turgåing anbefales sterkt av leger og psykiatere som en måte å forbedre humøret på. Så hvis du føler deg nedstemt eller trist, ta en tur, få litt frisk luft, innse hvor nyttig det er – og du vil føle deg bedre.
17. Forbedrer hukommelsen
Japanske forskere har funnet ut at gange har en gunstig effekt på hukommelsen til eldre pasienter. Trening bidrar til å øke størrelsen på hippocampus, mens en stillesittende livsstil krymper den, noe som fører til hukommelsestap. Prøv å gå hver dag, dette vil forbedre hukommelsen din betydelig.
18. Øker produktiviteten
Regelmessige turer kan også gjøre deg mer aktiv og energisk. Dette kan igjen øke produktiviteten din. Å gå er bra for alt, det være seg skole, jobb, hukommelse, fleksibilitet eller respons på ulike stimuli – alt dette vil endre seg til det bedre.
19. Gir et kreativt løft
Å gå kan hjelpe deg når du føler deg fast kreativt. De vil roe nervene dine og slappe av hjernen din. Når du går, blir du ikke presset av tidsfrister eller behovet for å tilfredsstille andres forventninger. Dette hjelper deg å begynne å tenke strategisk og ordne opp i alt. Så hvis du står fast med et problem, ta en tur!
20. Hjelper deg med å få nye bekjentskaper
Å gå kan hjelpe deg med å finne nye bekjentskaper og kanskje nye venner som vil inspirere deg til å gå hver dag, fordi du vil møte dem igjen. Du kan også gå på sosiale arrangementer. Ved slutten av dagen vil du bli ladet med positiv energi og fred.
Det er tydelig fra denne listen at turgåing er gunstig og kan forbedre helsen din på mange måter, men hvilke forberedelser må du gjøre for å begynne å gå daglig? La oss finne ut hva som kan være nyttig for deg.
Hva trenger du for å begynne å gå?
For å begynne å gå, trenger du noen få grunnleggende ting. Her er listen:
- Gå sko
- Komfortable klær
- En flaske vann og en energibar for lange turer
- Hvis du bestemmer deg for å gå til kontoret, bruk kontorklær og et par komfortable sko som du kan bytte til mens du er på jobb.
- Regnjakke
- Motivasjon er helt nødvendig i hvert fall de første 5 dagene.
Nedenfor lærer du hvordan du holder deg motivert til å gå hver dag.
Sannsynligvis vet alle at frisk luft har helsemessige fordeler. Men samtidig foretrekker de fleste voksne å være innendørs fremfor utendørs. All kontakt med frisk luft er begrenset til ventilasjon og korte turer fra hjem til jobb og tilbake. Men dette er en helt feil tilnærming, fordi å gå er det mest tilgjengelige og samtidig veldig effektiv metode opprettholde helse og helbredelse av kroppen. Men mange lurer på hva tiden er best for og hva er den beste måten å gå oftere eller oftere?
Når er den beste tiden å gå utendørs?
Hvis du bor i en travel by med mange biler og langt fra grønne områder, er det best å velge et tidspunkt for å gå enten tidlig om morgenen - når de fleste bilene ennå ikke har kommet inn i gatene, eller sent på kvelden - når trafikkintensiteten til både offentlig og privat transport er allerede redusert.
Hvis du bor i en liten by eller det er en vannmasse i nærheten av deg, kan det være hva som helst. Gå en tur når det passer.
Du må sette av tid til en kort spasertur hver dag. Du kan helt nekte offentlig transport og komme på jobb og tilbake til fots. Du trenger bare å bevege deg ikke i nærheten av veien, men langs gårdsplasser og mindre veier.
Morgentur vil hjelpe deg med å muntre opp, få nok energi og komme deg full av energi på jobb. Å være i frisk luft vil også gi en mulighet til å forbedre ytelse og kreativitet, ettersom hjernen vil motta mengden oksygen den trenger. Og bevegelse vil føre til produksjon av endorfiner, som helt sikkert vil ha en positiv effekt på humøret og velværet ditt.
En kveldstur etter middag kan være en god kur mot eventuelle søvnproblemer. I stedet for å se på skjermen om kvelden, er det bedre å gå ut og få litt frisk luft. Bare tjue til tretti minutter av en rolig kveldstur vil hjelpe deg å bli kvitt de aggressive effektene av kronisk stress, stabilisere blodtrykket og eliminere muskelspenninger.
Hva er den beste måten å gå på: oftere eller lenger?
Eksperter kan faktisk ikke si entydig hvilket turalternativ som vil være optimalt. Men de er alle enige om én ting - du må ta en tur hver dag.
Start daglig vanlige turer i frisk luft fra en halv time, over tid øke deres varighet til det nivået som er optimalt for deg. For å forhindre sykdommer i hjerte og blodårer, samt hjerteinfarkt, anbefaler leger å sikre at kroppen ikke bare holder seg i frisk luft, men også aktivt absorberer oksygen. For å gjøre dette kan du gjøre raske gange, lett jogging og enkle fysiske øvelser på gaten. Varigheten av aktive øvelser bør først ikke overstige ti minutter, men over tid kan de utføres lenger.
Lange turer utendørs vil hjelpe deg å se og føle deg bedre.
Hvis du har noen sykdommer, er hyppige turer i frisk luft mer akseptable enn lange. Den samme anbefalingen er relevant for små barn, eldre og gravide.
Forskere sier at det er best for pasienter som ønsker å gå en halvtime etter et måltid. Varigheten av turen bør være minst førtifem minutter. Denne eksponeringen for frisk luft vil bidra til å redusere sannsynligheten for skade. sukkersyke andre typen.
Å gå i frisk luft for ulike sykdommer
Mange pasienter kan synes det er spesielt nyttig å gå i frisk luft. Denne typen fysioterapi anbefalt for pasienter. Leger sier at å gå moderat aktiverer kardiorespirasjonssystemet og er til fordel for pasienter som kommer seg mest ulike plager hjerte, blodårer og luftveier. Denne typen aktivitet vil være spesielt nyttige emner som lider av nevroser og andre lignende forstyrrelser i nervesystemets aktivitet. Turgåing brukes både på sykehus og i sanatorium-resortterapi. Leger anbefaler å gå i frisk luft for de pasientene som er på hjemmebehandling. Det er ekstremt viktig å tenke på at belastningen når du går og dens varighet velges utelukkende av legen på individuell basis. For å øke belastningen, endre bevegelsestempoet, velg et modifisert terreng og øk trinnlengden. Under forholdene til sanatorium-resortsinstitusjoner praktiseres ofte dosert oppstigning - langs en sti. I sistnevnte tilfelle bør belastningene være kortvarige – fra ti minutter per innflyging.
Turer i skogen, parkområdet og nær sjøen er spesielt gunstig. Luften på disse stedene er mettet med masse nyttige stoffer, som har en ekstra helbredende effekt. For at utendørsturer skal være virkelig fordelaktige, ikke overspis før dem. Ta også med deg drikker vann.
Hvis du har noen sykdommer, velges varigheten av turer i frisk luft, deres regelmessighet og alvorlighetsgrad av belastningen kun av en lege. Resten av befolkningen må gå turer, avhengig av tilstanden og tilgjengeligheten av fritid - flere turer i frisk luft og i lengre tid vil definitivt gi mer nytte.
Tilleggsinformasjon
Mange pasienter som akkurat begynner å gå i frisk luft klager over utmattelse, tap av styrke og kortpustethet. Du kan takle slike ubehagelige symptomer ved hjelp av tradisjonell medisin.
For å mette kroppen med energi, er det verdt å tilberede en medisin basert på havre. Hell to hundre gram kli i en liter kokende vann. Kok i en time, og sil deretter gjennom osteduk eller en sil. Klem ut plantematerialet. Ta det resulterende avkoket halvt til ett glass tre eller fire ganger om dagen.
Du kan også skylle et glass havrekorn og brygge dem med en liter kokende vann. Kok dette produktet over lav varme til det når konsistensen av flytende gelé. Sil den ferdige medisinen og fortynn den med fersk melk, og oppretthold et likt forhold. Løs opp fem spiseskjeer honning i den. Ta den ferdige medisinen, femti milliliter tre til fire ganger om dagen. Fortsett behandlingen i to til tre måneder.
For å øke generell tone kropp og forbedre fysisk så vel som mental ytelse, tilbered en medisin basert på selleri. Hell to hundre gram knuste røtter med to hundre milliliter kaldt, forkokt vann. Infunder medisinen i to timer, sil deretter og ta små porsjoner i løpet av dagen.
Hvis du lider av , tilbered følgende medisin: tilbered ti hvitløkhoder, mal den til en pasta. Press også saften fra et dusin mellomstore sitroner. Bland disse ingrediensene og hell en liter honning over dem. Bland godt og la stå en uke i en tett dekket krukke. Aksepterer ferdig blanding fire teskjeer en gang om dagen. Ikke svelg medisinen umiddelbart, men ta den sakte. Ikke gå glipp av en dag. Ta det hver dag til blandingen går tom.
Du kan også tilberede vanlige neper for å behandle kortpustethet. Mal en liten rotgrønnsak på et rivjern. Fyll den med en halv liter vann og kok på lav varme i et kvarter. Sil den ferdige buljongen og klem ut plantematerialet. Ta et glass av den resulterende drinken rett før natts søvn.
Hvis du skal delta i aktiv fysisk aktivitet eller i det minste gå turer i frisk luft, forberede en utmerket gjenopprettende blanding. Knus et halvt kilo nukleoler grundig valnøtter, bland dem med hundre gram aloe juice, tre hundre gram honning og juice presset fra tre til fire sitroner. Ta den resulterende blandingen en teskje tre ganger om dagen, omtrent en halv time før måltider.
Å ta medisin basert på nyper har også en fantastisk gjenopprettende effekt. Brygg et par spiseskjeer knust frukt med et glass akkurat kokt vann. Infunder dette produktet i en termos i 24 timer. Sil den ferdige infusjonen og ta den en tredjedel til et halvt glass to eller tre ganger om dagen kort tid etter måltider.
Å gå i frisk luft kan bringe stor nytte mange mennesker, inkludert de som lider av ulike sykdommer. Det vil være en god idé å diskutere intensiteten av slike aktiviteter med legen din.