Friluftsliv etter. Frisk luft: fordelene ved å gå i skogen, på fjellet for voksne og barn

Daglige turer er også garantien for helsen vår. Ikke mindre enn riktig næring eller god drøm. Men hvor mange minutter eller timer bruker du per dag på frisk luft? De fleste vurderer å gå hjemmefra til jobb og tilbake, ja, til og med til butikkene. Men dette er ikke fullverdige turer, og det er ikke så mange fordeler med dem.

Pass på å gå hver dag i parkene, hvor luften i det minste er litt renere, hvor det er mange trær, hvor det ikke bråker så mye. Mens du går, forbli stille - tenk, nyt suset fra løv, vindens pust, skjønnheten i verden rundt deg. Distanser deg mentalt fra problemer og problemer. Gi deg selv en pause.

Slike turer vil gi mange helsemessige fordeler:

1) Stressreduksjon
Under lange turer normaliseres arbeidet nervesystemet, pulsen synker, du hviler sjelen din. Det er vitenskapelig bevist at folk som går daglig nesten ikke lider av depresjon og anfall av apati/melankoli osv. De er snarrådige, det er vanskelig å fornærme eller sinte dem.

2) Mental avlastning
Tenk så godt det er å gå en tur etter en arbeidsdag, spesielt hvis det skulle vise seg å være tungt. Det er tider når du ikke kan slappe av, hjernen din ser ut til å være døv og du kan ikke konsentrere deg, du vil bare slå av ... Å gå vil redde deg fra denne tilstanden. Ikke vær lat.

3) Forbedring av hukommelse og syn
Det var også Vitenskapelig forskning og resultatene viste at de som går sakte og ser på verden rundt seg daglig forbedrer hukommelsen og synet. Selvfølgelig, for at ytelsen virkelig skal forbedres, anbefales det å gå i skogen eller, i det minste, i rolige, tynt befolkede parker, for eksempel tidlig om morgenen når byen fortsatt sover.

4) Kreativ tenkning
Å være i naturen øker evnen til å tenke kreativt. Det er ikke for ingenting at mange kreative mennesker elsker naturen så mye og henter inspirasjon. Mens du går, kan det dukke opp gode ideer, du kan plutselig innse løsningen på problemet ditt.

5) Munterhet og letthet
Husk at bevegelse er livet vårt! Alle som går tur hver dag føler seg munter og lett om dagen! Tom vil ikke sove etter middag, produktiviteten og effektiviteten hans øker, sammen med humøret!

Venner, gå mer, nyt naturen. Det er en morsom måte å ta vare på helsen din på!

Vandring er den enkleste og rimeligste formen for fysisk aktivitet, og passer dessuten for nesten alle. Når du går, jobber ikke bare muskler, men kroppen er også mettet med oksygen hvis turen foregår i frisk luft, noe som er dobbelt nyttig.

Du kan velge hvilken som helst rute, enten det er et byfortau, skogs- eller parkstier. For personer med mangel på tid til idrett er det nok å erstatte en del av stien som de reiste med transport med gange.

Hver person er engasjert i å gå på en eller annen måte, noen overvinner hundrevis av meter om dagen, noen går lange avstander. Korte turer hjemmefra til transport eller fra bil til jobb kan selvsagt vanskelig kalles tilstrekkelig fysisk aktivitet. Du kan imidlertid gjøre det hvis du ønsker det.

Det har blitt lagt merke til at under turer blir en person mer avslappet, følelsesmessig balansert, og fokuserer oppmerksomheten på omgivelsene og sine egne opplevelser i musklene. Det er bra for synet ettersom øynene endelig hviler fra skjermen. Å gå gir deg muligheten til å være alene med deg selv, takket være at nervesystemet blir sterkere og mer stabilt.

For eksempel er jogging, som mange velger for å holde kroppen i god form, gå ned i vekt, eller bare trene om morgenen, ikke egnet for alle på grunn av helsemessige forhold, aldersbegrensninger. Men å gå har mye mindre restriksjoner. Hvis du organiserer turer riktig, kan du oppnå gode resultater.

Essensen av å gå er arbeidet til flere muskelgrupper samtidig, og bena beveger seg i tverrgående, langsgående og vertikale plan. På grunn av aktiveringen av nevrokjemiske prosesser har gåing gunstig effekt på organismen som helhet.

Å gå har følgende positive effekter på kroppen:

• lungene begynner å jobbe i full kraft;
• forbedrer blodsirkulasjonen;
• hjertet og vaskulære systemet styrkes;
• oksygentilførsel til alle celler i kroppen aktiveres;
• luftveiene fungerer bedre;
• takket være den økte blodstrømmen forhindres åreknuter;
• prosessen med fettforbrenning er aktivert;
• gunstig effekt på psykosomatikk;
• immunitet øker;
• utholdenhet forbedres;
• er forebygging av sykdommer i leddene, osteoporose.

På vanlige turer hos menn forsvinner også kongestive prosesser i det lille bekkenet, og dette fører til en reduksjon i risikoen for slike ubehagelig sykdom som prostatitt.

Hvis målet med å gå er å forbedre helsen, er det egnet for alle aldre og kjønn. Retningslinjen for om belastningen er tilstrekkelig for deg personlig bør være ditt velvære. Det er den som vil fortelle deg om ruten er riktig valgt, kompleksiteten til ruten, varigheten av turen, hastigheten. Særlig fotturer vist på:

• redusert immunitet;
• sløvhet;
• utmattelse;
• generell svakhet i kroppen.

Imidlertid er gåing kontraindisert for noen mennesker, nemlig hvis de har slike tegn:

• forhøyet arterielt trykk;
• arytmi;
• pulmonal insuffisiens;
• tidligere slag eller hjerteinfarkt;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• Kronisk nyre sykdom;
• glaukom;
• trusselen om netthinneavløsning;
• diabetes;
• SARS, akutte luftveisinfeksjoner, influensa.

Det er også verdt å merke seg at gåing ikke er bedre enn å løpe eller omvendt. Bare løping krever et mer seriøst nivå av kroppslighet, samt utholdenhet. Men på den annen side kan regelmessig gåing forberede kroppen og være tilstrekkelig forberedende stadiumå løpe. I tillegg er det ikke verdt å løpe for folk som har overvektig, siden det er mulig å skade leddene, derfor er det bedre for dem å foretrekke å gå. Men ifølge legene er en times tur mer gunstig for kroppen enn en halvtimes løpetur.

Hvordan gå riktig

For å få et godt resultat, må du gå i henhold til noen regler. For at det skal være gunstig å gå, må du følge følgende forhold:

• moderasjon. Tross alt bør intensitetsnivået og varigheten av å gå direkte avhenge av ditt velvære. Du må lytte til hva kroppen sier, ikke overanstrenge, ikke tillate smerte, ikke gå gjennom makt;
• gradualisme. Du trenger ikke umiddelbart sette deg uoverstigelige oppgaver for varigheten, hastigheten eller kjørelengden på turen. Øk både det ene og det andre gradvis, uten plutselige hopp;
• regelmessighet. Kanskje dette er grunnregelen for alle typer fysisk aktivitet. Bare med vanlige klasser kan du regne med forventet resultat.

Gjør det til en vane å gå minst en halvtime tre til fire ganger i uken. For å gå regelmessig, bruk enhver anledning til å lage dem.

Gå for eksempel av et par stopp tidligere, spesielt hvis veien til jobb ikke er nær. Du må venne deg selv til å gå, men for dette må du endre dagens modus, gå på jobb tidligere. Bytt ut å ta heisen med å gå opp trappene.

Selvfølgelig vil det ideelle alternativet være lange turer i frisk luft uten hastverk, når vandre er målet. Ved å velge å gå om morgenen får du en ekstra kostnad for livlighet. Og når du går om kveldene, vil du være garantert en god og god søvn.

Om sommeren, på varme dager, velg morgen- eller kveldstimer for å gå, slik at kroppen ikke har negativ påvirkning varme, feber luft, på grunn av hvilken effekten av turen vil være klart uønsket. Om vinteren, sørg for at temperaturen ikke nærmer seg et kritisk lavt merke, i andre tilfeller er det nyttig å gå. I tillegg stimulerer kaldt vær til raskere gangtempo, noe som øker belastningen på musklene.

Varigheten av en tur avhenger av kroppens individuelle evner.

Lavintensiv gange med en hastighet på 4 kilometer i timen er bra for folk med lavt nivå fysisk trening. Pass på pulsen din, den skal nå 80 slag per minutt. Over tid kan intensiteten økes, men dette bør gjøres gradvis. Gå tjue minutter om dagen i begynnelsen, øke til tretti til førti minutter. Basert på kroppens evner, kan prosessen med å øke lengden på turen vare i flere uker eller måneder.

Hvis målet med å gå er å forbedre kroppen, bør varigheten av turen være minst en halvtime, gitt hastigheten på syv kilometer i minuttet med en puls på 65-80 slag. Til å begynne med vil det være slitsomt å gå opptil 10 kilometer i akselerert tempo, men over tid vil dette gå over, vanligvis skjer dette etter noen måneder eller et år. Når du slutter å være veldig sliten av akselererte turer over ganske lange avstander, vil dette bety at målet er nådd. I dette tilfellet bør gåingen fortsette, men en annen belastning bør legges til dem.

Ved å gå i høy hastighet:

• redusert sjanse for hjertesvikt vaskulære sykdommer;
• akselererer prosessen med vekttap;
• blodtrykket går tilbake til det normale;
• øker generell fysisk utholdenhet;
• kroppen oppfatter aerob trening bedre.

Du kan gå turer rundt i byen, i parken, på en tredemølle, på stedet, opp trappene. Til og med bruk av spesialstaver som ligner på skistaver. Denne typen gange kalles skandinavisk.

På stedet

Hvis du ikke har mulighet til å gå på gaten, kan du gå hjemme på ett sted. Belastningen som utøves av denne metoden for å gå på kroppen ligner på en vanlig tur, fraværet er bare bevegelsen av kroppen fremover. Til å begynne med, gå på plass i omtrent ti minutter, og ta det deretter opp til en og en halv time. Pass på hastigheten din, med en halvtimes gange på plass bør du ta fra femti til sytti skritt i minuttet. For å holde styr på nummeret deres, installer bare en skritteller på telefonen eller skaff deg et spesielt armbånd. Og for ikke å kjede deg, kan du slå på filmen, så vil tiden fly ubemerket forbi.

På simulatoren

Når du går på et bevegelig spor, det vil si på en spesiell simulator, bevares også effekten av å gå, bortsett fra at belastningen blir litt mindre på grunn av at det ikke skapes ytterligere hindringer for å gå. For eksempel kan det under naturlige forhold på en tursti være stigninger, ujevne underlag etc. som øker effekten på musklene noe. Du kan sette sporet i en svak helling for å oppnå best effekt.

På trappen

En form for turgåing tilgjengelig for alle. Det krever ikke noe spesielt utstyr. En enkel trapp er nok, som er i hvert hus. Du bør begynne med å bytte ut heisen med trapper. Dette er det enkleste alternativet. Deretter bør du komplisere det litt, passere to etasjer over ønsket, og deretter gå ned til din egen. Neste nivå- nå toppen, gå deretter ned til underetasjen.
Du må gå i begynnelsen, tråkke på hvert trinn. leggmuskler vil reagere smertefullt, da belastningen vil være uvanlig for dem, pluss kortpustethet, vil hjertebank legges til. Når disse symptomene avtar og leggene dine blir vant til å jobbe på denne måten, gjør det vanskeligere å gå.

Stå nå på trinnene, ikke med føttene, men med tærne. Begynn deretter å gå gjennom ett, og deretter to trinn. Så snart du føler at musklene ikke jobber nok, kombiner gåmuligheter, øk hastigheten, noen ganger bytt til løping. Du kan til og med hente noe vektingsmiddel.

Å gå opp trappene utvikler og styrker musklene i bena og hoftene, stabiliserer blodtrykket og lar deg håndtere overvektig. For at et slikt yrke skal gi beste effekt, bør det vare minst en halvtime. Dessuten forbrenner det å gå i trapper langt flere kalorier enn å løpe på flatt underlag! Og dette betyr at prosessen med å brenne fett er mye mer aktiv. Selvfølgelig vil du ikke umiddelbart kunne gå så mye tid opp og ned trappene. Alt avhenger av hver persons personlige evner, tålmodighet og utholdenhet.

nordisk gåing

Litt å gå med pinner, noe som ligner på ski. Et karakteristisk tegn fra en vanlig tur er at ikke bare musklene i bena og hoftene er involvert her, men også overkroppen. Det vil si at belastningen fordeles på nesten alle muskelgrupper. Du kan øke belastningen uten å øke tempoet. Å gå er en fin måte å gå ned i vekt på, siden det forbrenner nesten dobbelt så mange kalorier som vanlig gange.

Å gå er bra fordi det ikke krever noe ekstra innsats og kostnader, har ikke strenge krav. For personer som har visse leddproblemer, som ikke får løpe, men trenger en belastning, er dette perfekt alternativ. For å gjøre turen hyggelig, vær oppmerksom på følgende detaljer:

• sko skal være komfortable, atletiske, helst for å gå. Foten og spesielt hælene bør være godt dempet når de er i kontakt med underlaget, ellers vil ryggraden bli for mye belastet, og dette kan føre til en rekke problemer med den;
• klær bør også være komfortable, gi opp jeans til fordel for komfortable sportsbukser, ikke glem en lue i den kalde årstiden, hansker, fordi helse kommer først;
• velg steder som er praktiske for å gå, veier, helst med en kjent rute, for å beregne belastningen og varigheten riktig;
• ikke glem å overvåke ganghastigheten, pulsen og ditt eget velvære;
• med ubehag og vedvarende smerte, er det best å slutte å gå og oppsøke lege.

Å gå i frisk luft er nyttig for både unge og gamle. den Den beste måten Brukerstøtte fysisk form, nullstille overvekt, styrk immunforsvaret, sett nervene i orden og bare ha det hyggelig.

Stå opp og gå, så er helsen i orden!

Turer i frisk luft og fordelene deres snakkes ofte om. Men hva er den egentlige fordelen med et slikt tidsfordriv? For det første er dette en liten fysisk aktivitet - du går og beveger deg følgelig. I vår tid med generell hypodynami er dette svært viktig. Så snart de starter tunge belastninger, er hjertefrekvensen merkbart raskere. På grunn av en så lett belastning trener hjertet godt, men siden belastningen fortsatt er lett, er det ingen sjanse for å overdrive og overbelaste den. Så å gå i frisk luft er bra for hjertet.

Fordeler med å være utendørs

Noen fysisk treningå være utendørs er mye mer fordelaktig enn å trene i treningsstudioet. Selvfølgelig er det uvurderlige fordeler med trening i treningssentre og klubber. Men likevel kan en promenade gjennom parken i godt vær være enda mer nyttig enn å jobbe på en tredemølle i treningsstudioet. Alt handler om oksygen. Selv i et veldig godt ventilert rom vil det være mye mindre oksygen enn ute. Og oksygen for kroppen er en uvurderlig fordel. I tillegg er det mye mindre risiko for å bli syk utendørs, siden bakterier og bakterier ikke er lett å utvikle.. Men innendørs, selv med veldig grundig rengjøring patogener utvikle seg mye raskere.

De legger til fordeler og fytoncider som planter utskiller. Flott hvis det er det bartrær som beriker luften nyttige stoffer. Disse stoffene er i stand til å ha en desinfiserende effekt, som for øvrig også er en faktor i vanskelighetene med reproduksjon av bakterier.

Vær oppmerksom på at i dag planter mange sanatorier bartrær på territoriet, hvis de har en slik mulighet. Så hvis du har en furuskog i nærheten eller et parkområde med en overflod av nåler, ikke nekt deg selv gleden av å gå gjennom denne parken fra tid til annen.

Mange går turer i parken ikke bare for å varme opp, men også for å roe ned, muligheten til å slappe av.. Og faktisk gir en rolig spasertur en mulighet til å tenke på noe veldig hyggelig og søtt. Du kan bare drømme. Leger er veldig støttende for å gå i frisk luft, de normaliserer funksjonen til det menneskelige nervesystemet. Ofte, på grunn av regelmessig trening, kommer folk gradvis ut av langvarige depresjoner.

Ulemper med å gå - er det noen?

Faktisk, som sådan, er det ingen kontraindikasjoner for å gå i luften. Du må bare passe på været og kle deg riktig. Hvis du føler at du har blitt forkjølet, vil det ikke skade å redusere tiden på turen og nekte det til øyeblikket når bedring kommer. Uansett hva man kan si, men en tur er en slags belastning, som ikke vil skade å utsette til full restitusjon.. Det er verdt å si at det å gå i en sykdomstilstand er spesielt skadelig i den kalde årstiden, siden kald luft forårsaker enda mer skade og kan gjøre situasjonen verre. Derfor fraråder leger sterkt å gå når alvorlige symptomer forkjølelse. Bruk heller tiden din til å gå videre kompetent behandling for å være frisk etter noen dager og kunne gå i luften.

Hvorfor går vi mindre og mindre

Det moderne mennesket er opptatt på jobben. Han tilbringer dager på kontoret, deretter hjemme med husarbeid, og når han klarer å finne fritid, det er bare igjen å sove. Men dette er ofte bare unnskyldninger. Enhver person har tid til å snakke med barn, besøke en kafé med venner, gå på treningsstudio - det ville være et ønske om dette. Når det er lyst, blir det tid til en tur.

Til å begynne med kan du nekte offentlig transport eller parkere bilen din ikke i nærheten av kontoret, men litt unna arbeidsstedet, slik at det er behov for å gå litt. Denne lille biten av turen vil være en god start for å finne nye muligheter.

Videre kan du tilby venner et møte i parken i stedet for konstante samlinger på en kafé. Bare ikke sett deg på første benk, men prøv å gå litt langs stiene. Dette vil ikke forstyrre samtalen, så du vil tilbringe tid i et varmt selskap med fordel. Det samme kan tilbys i tilfelle kommunikasjon med barn - du kan i det hele tatt gjøre aktive spill med dem. Dette alternativet vil være enda mer vellykket starter mer aktivt bilde livet, siden den fysiske belastningen fra utelek i naturen er veldig påtakelig.

Utendørs treningsstudio er en god idé sommerperiode . Når det er varmt ute, er det rart å sitte i et tett rom, hvor det er hyggeligere å tilbringe tid utendørs. Du kan finne en komfortabel lekeplass for sport, et stadion, eller bare ta med deg rulleskøyter eller en sykkel for å jobbe med deg selv. Sommerversjonen av utendørssport er forresten også en stor besparelse, siden du kan trene her helt gratis. Ikke verst, ikke sant?

Vi vet alle fordelene med å være utendørs. Dette gjelder spesielt for de som tilbringer mesteparten av dagen i en tett kontorplass. Men hvis du stiller et spørsmål «Hva er selve fordelen med slike turer?”, vil de fleste av oss fortsatt oppleve noen problemer med svaret. Vi har akkurat blitt vant til at dette er nok en livsklisjé som ikke er omsettelig. Så i dag skal vi bare snakke om hva skjer i kroppen vår under en slik luftøvelse og slike turer ... Turer som vi tar med deg i friluft ( ren luft er nøkkelen til fordelene med slike turer) har en veldig gunstig effekt. I tillegg til at vi inhalerer oksygen til det fulle, øker pusten vår, hjertet begynner å slå raskere, og, sirkulasjonssystemet begynner å fungere som den skal. Som et resultat av alt dette forbedres kroppen vår metabolske prosesser, dukker det opp svettedråper på huden, med hvilke giftstoffer og giftstoffer fjernes fra kroppen vår. I tillegg, når vi går, styrkes alle musklene i kroppen vår, hvert leddbånd og hvert ledd, og muskel- og skjelettsystemet og lener seg og beveger seg ... Å gå selv bidrar til dannelsen av riktig holdning, og vi slutter å slenge og klype oss Indre organer. Å gå er spesielt viktig for personer som er overvektige – for hvert skritt du tar, forbrenner du de ekstra kaloriene dine og blir slankere. Og selv under turen din, er det en naturlig rystelse av alle væskene i kroppen din, noe som forhindrer elementær stagnasjon av blod. Å gå er bevegelse. Og uten bevegelse atrofierer kroppen vår rett og slett. På denne måten, mens du går i frisk luft, trinn for trinn, lader du den med energi og styrke, og i takknemlighet begynner kroppen din å bekjempe virus og sykdommer mer intensivt, fordi dens immunitet, takket være turene dine, har blitt sterkere og mer spenstig. Under slike turer metter du cellene i hjernen din med oksygenet den trenger, du begynner å tenke bedre og klager ikke lenger over hodepine, tretthet eller søvnløshet. Selv om du etter en slik tur føler deg sliten, vil det være en behagelig følelse som vil gi deg en sterk og sunn søvn. Fra et psykologisk synspunkt er slike turer også veldig, veldig nyttige for våre psykologisk tilstand og nervesystemet. Så hvis du for eksempel etter en travel dag på jobben bare føler deg tom og utslitt, men de dummeste tankene kommer inn i hodet ditt, vil en kort spasertur hjelpe deg med å distrahere tankene dine. Viktigst av alt, ikke tenk på hva som var eller hva som kommer til å bli. Nyt det du har nå - frisk luft og din rytmiske gange, som gjenoppretter styrken til kroppen din.

Hvis minst to ganger om dagen, om morgenen og om kvelden, på vei til og fra jobb, i stedet for å kjempe for din plass i offentlig transport, velg en rute for deg selv bort fra kjørebanen og gå til målet ditt - noen uker etter at slike turer blir nyttige og sunn vane, vil du legge merke til at du ikke bare føler deg bedre, men også ser på verden mer positivt, appetitten har blitt bedre og du lider ikke lenger av søvnløshet.

Det er bemerkelsesverdig at slike turer er nyttige å gjøre når som helst på året. Og selv om vinteren, så begynn å bruke det du har lært i dag, du kan... i dag! Riktignok, avhengig av værforholdene, så vel som alderen din, og graden av hardførhet og fysisk form, varierer varigheten av turene dine. Derfor bør du ikke umiddelbart, uten først å herde kroppen, gå flere timer på rad ved lave minusgrader. Ved å gjøre dette vil du bare skade kroppen din, forstyrre dens termiske balanse, og dette vil igjen føre til hypotermi, så i flere dager, når du legger deg med rennende nese og feber, vil du åpenbart ikke ha tid til gå ... Hvis det ikke er nok å gå og puste frisk luft etter din mening, kan du kombinere turer med aktiv utendørssport. Så om vinteren kan det være skøyter eller ski, resten av året - spille ball, badminton, tennis ... Og til slutt, en til interessant fakta bekrefter fordelene ved å gå i frisk luft.

Britiske forskere fra University of Bristol gjennomførte en studie av en gruppe barn. Det viste seg at de barna som regelmessig er utendørs har mindre sannsynlighet for å lide av et slikt oftalmisk problem som nærsynthet. Dette forklares med det faktum at sollys har en positiv effekt på netthinnen.

Når du planlegger for den kommende dagen, ikke glem å sette av tid til turer i frisk luft. Finn tid til deg selv og helsen din! Shevtsova Olga

Si takk":

2 kommentarer til artikkelen "Å gå i frisk luft vil styrke kroppen din" - se nedenfor

Hei kjære lesere og gjester på bloggen min!

I dagens artikkel vil jeg fortelle deg om en av de aller viktige faktorer påvirker vår helse og aktive levetid - turer i frisk luft. Ja, det virker som en så enkel ting, men hva stor nytte! Nå skal vi finne ut hva som er fordelene med å gå i frisk luft!

Så la oss starte, i denne artikkelen vil du lære:

For det første er gåing moderat fysisk aktivitet, det vil si akkurat det kroppen vår trenger for helse og lang levetid.

Generelt er hypodynami (lav fysisk aktivitet) hovedårsaken til de fleste sykdommer. moderne mann, på grunn av mangel på bevegelse, oppstår sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, brudd på fordøyelsen, respirasjonen og blodsirkulasjonen.

Hvor mye å gå per dag

Har du noen gang lurt på hvor mange skritt du går i løpet av en dag? Nå er det mange muligheter til å finne ut av det ved hjelp av ulike applikasjoner og enheter, som skrittellere og treningsarmbånd. Måleresultatene for den gjennomsnittlige byboer vil være veldig triste, i snitt er det 5000 skritt. Som de sier, ikke nok!

Tallrike studier rundt om i verden, inkludert studier av US National Institutes of Health (National Institutes of Health), har funnet at for å fremme helse og forebygge sykdommer assosiert med lav motorisk aktivitet, en person trenger å gå omtrent 10 000 skritt om dagen, som er omtrent 7 kilometer (avhengig av lengden på trinnet).

I sin bok Blue Zones skriver National Geographic-forsker Dan Buettner, som har reist jorden rundt på jakt etter hemmelighetene til lang levetid, at det er regelmessig og moderat trening i form av å gå (på grunn av livsstilen deres) som er nøkkel faktorer i det lange livet til innbyggerne på øya Sardinia, hvor den største konsentrasjonen av mannlige hundreåringer ble funnet.

Fordelene ved å gå for menneskekroppen

Turgåing er forebygging av hjerte- og karsykdommer. Mens vi går, er det en justering av hjerteslagsrytmen og en reduksjon blodtrykk, forbedrer blodstrømmen og blodtilførselen til alle organer, styrker hjertemuskelen.

Forebygging åreknuter benårer, fordi forbedret perifer utstrømning venøst ​​blod fra føttene. Å gå forbedrer blodsirkulasjonen og blodet, beveger seg gjennom karene, beriker alle organer stor kvantitet oksygen.

Å gå forlenger livet, forskere har bevist at eldre mennesker som går daglige turer i minst to timer om dagen, reduserer risikoen for død de neste ti årene med så mye som 40 %!

Mens du går, styrkes bein og ledd, risikoen for osteoporose reduseres betydelig.

Leddene selv har praktisk talt ingen tilgang til blod, deres ernæring med nyttige stoffer oppstår hovedsakelig på grunn av den interartikulære (synovial) væsken, som er deres naturlige smøremiddel. Mangel eller omvendt et overskudd av denne væsken er skadelig for normal operasjon ledd. Denne væsken produseres av leddene selv i deres bruskskjede, dens fulle produksjon og utstrømning skjer under det monotone arbeidet med musklene, det kan være: løping, svømming, sykling og selvfølgelig gåing! Ja, den er forresten også nyttig for kneleddene.

Å gå styrker magemusklene, bena og et stort antall stabilisatormuskler som støtter kroppen i vertikal posisjon og lindre stress på leddene og ryggraden.

Å gå forbedrer ytelsen luftveiene. I hverdagen puster vi grunn pust, hovedsakelig ved hjelp av de øvre lungelappene, med intensiv gange begynner vi å puste "dyp pusting" inkludert mellomgulvet, dette forbedrer ventilasjon av lungene og oksygenmetning i kroppen, gassutveksling i lungene og vevet blir bedre, og blir derfor bedre generell velvære organisme. Og med vanlige turer er det en økning i lungenes vitale kapasitet (VC). Mer om pust og fordeler pusteøvelser du kan lese denne artikkelen:

Takket være gåing forbedres de metabolske prosessene i kroppen, forsvarsstyrker kroppen forbedrer immuniteten.

Fordelene ved å gå for å forbedre din følelsesmessige tilstand

Mange studier har bekreftet at forholdet mellom humør og antall skritt tatt, det vil si at jo mer du går på en dag, jo bedre humør! Dette skyldes det faktum at når man går, begynner kroppen å produsere hormoner: endorfin, som gir oss humør og lindrer angst og stress, og serotonin, som også er ansvarlig for godt humør og en følelse av indre komfort, stimulerer det også vår fysiske aktivitet.

Å gå forbedrer søvnen! Under studier utført hovedsakelig på eldre mennesker, ble en annen avhengighet avslørt. Kvaliteten på søvnen avhenger av avstanden tilbakelagt i løpet av dagen! De testpersonene som gikk 5 kilometer om dagen eller mer hadde 40 % større sannsynlighet for å bli kvitt kronisk søvnløshet.

Regelmessige turer hjelper til med å lindre syndromet kronisk utmattelse, emosjonelt stress lindres, på grunn av økt sirkulasjon av frisk luft i lungene, blir nervesystemet og hjernen helbredet.

For en stor fordel med å gå regelmessig! Det virker som en bagatell, men takket være en så enkel og hyggelig begivenhet som å gå i frisk luft, er det en bølge av energi og vitalitet!

Her, til slutt: Jeg snublet over interessant video, om hvordan musklene i bena fungerer når du går:

Det var alt for i dag, i neste artikkel vil jeg fortelle deg en oppskrift på de deiligste og sunneste som du enkelt kan ta med deg på tur!

Takk alle sammen for oppmerksomheten, jeg vil bli glad for å se dere igjen!